Зарядка норбекова суставная гимнастика

Главная » Здоровье » Зарядка норбекова суставная гимнастика

Методика доктора Норбекова - упражнения для суставов и позвоночника с описанием и видео

Принимаемые для снятия болевых ощущений в суставах медикаменты зачастую небезобидны, и пациенты начинают искать им альтернативу. Суставная гимнастика Норбекова, известного доктора-практика нетрадиционной медицинской системы, направлена на восстановление активности опорно-двигательного аппарата (шеи, позвоночника и т. п.) при нарушении его функций. Комплекс можно практиковать для профилактики заболеваний суставов и их лечения.

Гимнастика Норбекова

Оздоровительная методика доктора Норбекова составляет комплекс занятий, цель которого улучшить здоровье, повысить общий тонус, укрепить веру в свои силы. Значимое внимание придается психологическому настрою, работе со своим душевным состоянием. Зарядка по Норбекову по сравнению с ЛФК – не механический повтор движений. Сверх того, автор утверждает, что автоматическое повторение не дает пользы, а приносит вред. Поэтому важно следовать правилам Норбекова, как залогу для оздоровления:

  • Зарядку проделывать ежедневно.
  • Приступать в хорошем настрое.
  • Выполнять упражнения с удовольствием.
  • Перед началом полностью расслабиться до ощущений истомы.

Упражнения от Норбекова положительно влияют не только на суставные группы, но и на весь организм целиком. Восстанавливается гибкость, улучшается работа мышц, укрепляется дыхательная система, зрение, создается защита суставам и всему скелету. Организм, без преувеличения, получает вторую молодость. Комплекс суставной гимнастики Норбекова легко постигается и при этом не несет дополнительных затрат. Тем более, что можно начать бесплатное самостоятельное обучение по описанию лечебного курса.

По мнению Норбекова, во время гимнастики каждый должен стать на время ребенком без ограничения в амплитуде движений, но следует учесть ограничения к занятиям:

  • беременность;
  • недавно проведенные операции;
  • психические расстройства;
  • перенесенные в течение предшествующих трех месяцев инсульт, инфаркт;
  • обострение хронических болезней;
  • острая суставная и спинная боль;
  • возникновение сильной боли при выполнении комплекса.

Мирзакарим Санакулович Норбеков

Для позвоночника

Гимнастика Норбекова для позвоночника улучшает функционирование кровообращения, систем пищеварения, дыхания, почек. Целитель Норбеков утверждает, что для позвоночника очень эффективна скрутка. Последовательность проведения:

  1. Расставьте ноги, словно приклеившись стопами к полу.
  2. С равномерным распределением нагрузки поворачивайте вправо голову, потом корпус. Развернувшись максимально, напрягитесь, после чего расслабьтесь. Поворот повторите в другую сторону.
  3. Руки сомкнуть перед собой внизу в замок, подбородок опустить на грудь. Руки двигать вниз, заднюю область шеи – наверх, плечи тянуть друг к другу, подбородок – вниз.
  4. Руки перевести назад и тянуть, сводя тем самым лопатки.
  5. Согнуть локти, плечи попеременно опускать, поднимать.
  6. Плечи опустить, кисти тянуть вниз, плечи поднять, потянувшись макушкой вверх. Чередовать повторы.
  7. Проделать вращательные движения плечами вперед-назад.
  8. Кисти поместить на плечи, локти согнуть, поворачивать плечи влево-вправо.
  9. Голову наклонить вниз, обхватить голени руками, прогнув спину назад; свести лопатки, прогнув спину вперед.
  10. Согнуть правую руку за голову, левое плечо тянуть вниз. Сменить руку, повторить.
  11. Слегка согнуть ноги, тазом подвигать вперед-назад.
  12. Двигать по кругу бедрами влево-вправо, сохраняя неподвижным верх тела.
  13. Левую реку опустить, правую поднять, тянув к потолку. Поменять руки и повторить.
  14. Расслабиться, встряхнув голову, шейный отдел, руки, грудной отдел, живот, бедра, ноги.

Девушка выполняет подъем таза из положения лежа

Гимнастика Норбекова для шейного отдела позвоночника

Занятия стабилизируют внутричерепное давление, улучшают память, сон, работу головного мозга. Начинать зарядку по Норбекову следует с выпрямления осанки, далее проделывается комплекс:

  1. Откиньте назад голову, вверх потяните подбородок.
  2. Выпрямите голову, наклоните вправо, влево, при этом стараясь ухом коснуться плеча.
  3. Голову поверните, направив подбородок кверху. Наклоняйте голову вниз, поворачивая подбородок по сторонам.
  4. Голову выпрямить, смотреть вперед, скрутить шею в одну и другую сторону так, чтобы нос не двигался.
  5. Опустите голову, поместив на грудь подбородок, до появления шейного напряжения.
  6. Медленно покрутить головой по кругу в обе стороны поочередно.
  7. Проделать успокаивающее дыхание: вдыхая, руки вверх; вниз, выдыхая.

Для суставов рук

Занятия для суставов – это важная часть к освоению всей системы Норбекова. После каждого упражнения руки встряхивать:

  1. Руки впереди, пальцы сжимать-разжимать.
  2. Проделать поочередно щелчки пальцами с резким движением рук вперед.
  3. Двигать пальцами веерообразно, начиная от мизинца и обратно.
  4. Руки вытянуть перед собой; кисти, тянув к себе, опускать и поднимать.
  5. Ладони параллельны полу, повернуть кисти внутрь, затем – друг от друга.
  6. Сжать кулаки, вращать ими.
  7. Руки в стороны, локти согнуть, делать круговые движения предплечьями вперед и обратно.
  8. Проделать «мельницу» одной рукой, затем другой.
  9. Опустить плечи, поднять вверх, пытаясь тянуться до ушей.
  10. Вращать по кругу плечами вперед-назад.
  11. Опустить руки, поворачивать кисти внутрь-наружу.
  12. Правой рукой возьмитесь за левый локоток и потяните его за спину. Повторить с другой рукой.

Мужчина и женщина занимаются гимнастикой в зале

Для голеностопного сустава

Суставной комплекс Норбекова полезен в профилактических и лечебных целях при артрозе, артрите. Регулярные занятия гимнастикой увеличивают двигательную функцию суставов:

  1. Встать прямо, поднять ногу, согнув колено. Пружинисто двигать, тянув носок вниз. Тоже проделать прямой ногой с движением на себя.
  2. Упражнение аналогично первому с движением стопы внутрь и вбок.
  3. Наклониться вперед, поместив руки на колени. Приседать с круговыми коленными движения внутрь, потом – наружу. Вставая, ноги выпрямлять.
  4. Руки на коленях, ноги сдвинуть, спину наклонить вперед и выпрямить. Приседать с вращением колен в сторону, в другую. Вставая, ноги выпрямлять.
  5. Ноги на ширине плеч, поднять правую, согнуть в колене и пружинисто отвести в бок. Повторить другой ногой.
  6. Согнуть, отвести вбок правую ногу, опустить, поднять вперед. Повторить другой ногой.
  7. Согнуть, в стороне удерживать ногу, делая круг коленом. Повторить другой ногой.

Видео: суставная гимнастика Норбекова Мирзакарима

Отзывы

Ольга, 58 лет

Я очень благодарна за гимнастику от Норбекова! Уже на третий день упражнений для позвоночника мне стало легче дышать, тело стало обретать свободу в движениях. Стараюсь не пропускать ни одного дня, как рекомендует Норбеков. Затрачиваю около 1,5 часов, но делать зарядку легко, она приносит удовольствие. Хочу начать комплекс для лучезапястных суставов.

Елена, 65 лет

Долгое время мучаюсь артрозом, надоело пить таблетки и страдать от боли суставов. Решила первый раз в жизни обратиться к нетрадиционной медицине. Гимнастика для суставов Норбекова показалась мне интересной, освоила ее самостоятельно. Заниматься просто и приятно, результат ощутила уже через две недели. Осваиваем гимнастику от Норбекова с подругами – здоровыми хотят быть все!

Игорь, 45 лет

Сидячая работа, да и весь пассивный образ жизни привели к проблемам, к остеохондрозу. Решил заняться гимнастикой. Перепробовал не одну методику, но стойкий и заметный результат, избавление от болей принесла гимнастика Норбекова для позвоночника. Еще я стал спокойнее, менее нервный, смотрю на жизнь по-другому, с оптимизмом!

sovets.net

Зачем нужна суставная гимнастика Норбекова?

Упражнения для суставов

Современное общество уже давно начало страдать различными заболеваниями шеи, позвоночника и суставов. С каждым днем количество нагрузок на опорно-двигательный аппарат снижается, а это приводит к развитию серьезных проблем. Все чаще врачи диагностируют дегенеративно-дистрофические поражения опорно-двигательного аппарата, и возраст пациентов может варьироваться.

Уже давно суставные заболевания обнаруживаются у молодых людей, которые большую часть времени проводят за компьютером. Для предотвращения вышеописанных проблем была разработана специальная суставная гимнастика Норбекова.

Хронический дискомфорт в области шеи существенно снижает качество жизни, а потому они начинают принимать специальные обезболивающие препараты, которые калечат весь организм. Оптимальный вариант – переход к альтернативным вариантам, которые не требует никаких вложений.

Кто такой Норбеков?

Гимнастика для суставов по Норбекову имеет большое количество отзывов. Кем является создатель этой уникальной методики, которая помогла тысячам людей избавиться от заболеваний шейного отдела позвоночника?

Мирзакарим Норбеков – уникальная личность, практикующая нетрадиционные медицинские практики. Конечно же, найдутся противники таких направлений в медицине, но не всегда традиционное лечение оказывается эффективным. Мирзакарим является автором десятков книг, в которых детально описаны методики.

Мирзакарим Норбеков

Стоит отметить, что все его труды были выпущены многомиллионными партиями не только в России, но и по всему миру. Есть определенный лагерь противников такого лечения. По их мнению, методы суггестивного влияния недопустимы в традиционной практике.

За этого человека говорят не слова, а тысячи людей, которые смогли избавиться от болезней шеи и позвоночника. Зарядка по методикам Мирзакарима помогла многим, главное – следовать рекомендациям, указанных в книгах.

Оздоровительная методика

Большинству пациентов известен тот факт, что остеохондроз позвоночника приводит к развитию других тяжелых заболеваний. Если пациенту прописали фармакологические препараты, то он может просто залечить себя до смерти. Гимнастика Норбекова для позвоночника отличается от всех остальных, поскольку скорость выздоровления находится под контролем самого пациента.

Любой сустав человека состоит из:

  • связок;
  • мышечных волокон;
  • суставной жидкости.

Если баланс нарушается, происходит уменьшение вырабатываемой жидкости. Традиционное лечение нередко приводит к инвалидности, а этого допускать никак нельзя. Если лечебная практика выполняется правильно, то удается восстановить подвижность сустава. Гимнастика Норбекова для позвоночника помогает восстановить здоровье, главное – следить за правилами автора.

При выполнении комплекса акцент делается на работе со своим внутренним состоянием, но и про технику забывать нельзя. Наша цель – не только не навредить, но и сделать лучше. Гимнастика по Норбекову выполняется только в хорошем расположении духа. Положительные эмоции можно создавать искусственно. Зарядка должна выполняться ежедневно. Первый враг тренировочного комплекса – однообразность. Надо постоянно следить за тем, чтобы каждое движение было подконтрольным, приносило определенные ощущения.

Оздоровительная методика Норбекова

Какие задачи ставятся перед пациентами?

Как стало понятно из выше написанного, упражнения для позвоночника Норбекова являются лишь частью системы. Для получения хороших результатов можно пройти учебно-оздоровительный курс у самого мастера.

Оздоровление носит комплексный характер, то есть ведется работа над всем организмом, а не только над отдельной группой суставов. Гимнастика для суставов Норбекова укрепляет не только сердечно-сосудистую, но и дыхательную систему, а это благотворно скажется на общей клинической картине.

Кроме того, у пациента повышается настроение, становится больше жизненных сил. Система из упражнений помогает восстановить контроль над своим телом. Многие заболевания опорно-двигательного аппарата могут привести к снижению амплитуды движений. Говоря простым языком, человек просто не может нормально заниматься своими привычными делами. Это сказывается не только на его физическом, но и на психическом состоянии. Регулярные тренировки приводят к восстановлению подвижности не только шейного отдела позвоночника. Улучшается гибкость всего позвоночного столба, а это указывает на молодость человека. Чем больше упражнений, тем лучше будет чувствовать себя человек.

Улучшая подвижность поясничного и грудного отдела, можно многократно улучшить работу организма. Регулярно выполняемая система упражнений будет хорошо поддерживать скелет, предохраняя от травм. Для любого отдела позвоночника большую роль играет психологический настрой. А потому перед пациентами ставится непростая задача. Нужно обрести веру в себя и свои силы.

Что можно делать?

Как говорилось ранее, для шеи будет полезна не просто техническая сторона упражнения, а и позитивный настрой. Для достижения успеха и обретения здоровья надо постоянно поддерживать в себе позитив. Конечно же, сделать это не всегда просто, но к этому стремятся все его ученики. Если не удается достичь хорошего эмоционального уровня, лучше отказаться от таких занятий. Они вряд ли смогут принести какую-то пользу.

Для проработки каждого отдела позвоночника надо выделять немного времени, главное – делать все регулярно.

Упражнения для позвоночника от Норбекова

К самым популярным упражнениям для шеи относятся:

  1. Наклоны подбородка к грудной клетке. В начальной фазе надо расслабиться, опускание вниз должно быть плавным. Напряжение будет усиливаться постепенно, оно обязательно должно чередоваться с расслаблением. Только так будет получена польза для шеи.
  2. Второе упражнение будет противоположностью первого. В данном случае, надо отклонить голову назад таким образом, чтобы подбородок смотрел вверх. Расслабление с напряжением должно обязательно чередоваться.
  3. Зафиксировав плечи, необходимо сделать попеременные наклоны головы вправо и влево. В конечной точке ухо должно коснуться плеча.
  4. Устремив подбородок вверх, надо поворачивать голову в разные стороны. Во время выполнения мышцы шеи не должны перенапрягаться. В каждое движение должно быть вложено минимальное количество усилий.
  5. Аналогичное движение, только подбородок смотрит в пол.
  6. Скрутка для шеи не так проста, как может показаться, на первый взгляд. Взгляд начинает устремляться вправо, а голова должна постепенно поворачиваться вслед за ним.
  7. Такое же движение делается и в левую сторону. Любую гимнастику надо правильно завершать. Для этого нужно сделать круговые движения головой. Все должно происходить медленно и подконтрольно. Так удается снять нагрузку с мышц, закрепляя результат тренировки.

Если все делать правильно, то уже скоро можно будет насладиться результатами своего труда. Прежде чем делать такую гимнастику, надо проконсультироваться с лечащим врачом на предмет противопоказаний. Самолечение может губительно сказаться на здоровье, об этом надо помнить.

legkopolezno.ru

Суставная гимнастика м.С. Норбекова (полная версия)

Мирзакарим Санакулович Норбеков - доктор психологии, доктор педагогики, доктор философии в медицине, профессор, действительный член и член-корреспондент ряда российских и зарубежных академий,
3720816_SNorbekova1 (639x447, 37Kb)
основатель и президент "Института самовосстановления человека, обладатель черного пояса по Сам-Чон-До и черного пояса по Кёкуcинкай (3 дан), автор нескольких известных книг, которые помогли множеству людей.
Он - создатель уникальной учебно-оздоровительной системы , вернувшей миллионам людей радость здоровой, полноценной жизни. Международная Ассоциация независимых медицинских экспертов эту систему самой эффективной среди известных на 1998 год альтернативных оздоровительных систем.
Под руководством Норбекова в 1998 году основан Институт самовосстановления человека для проведения курсов по его системе. К настоящему времени курсы по системе Норбекова проходят в более чем 200 городах России, стран СНГ, стран Балтии, в США, Канаде, Германии, Англии, Израиле, Новой Зеландии, Греции, Турции, Египте, Италии и на них занимаются более 2 100 000 человек.
Секрет этого человека прост - он специалист по искусству побеждать. Главный его талант - это знание природы человека и умение Любить!

Суставная гимнастика Мирзакарима Норбекова – комплекс упражнений, направленный на восстановление функциональной активности каждого сустава тела.
По сравнению с обычной ЛФК – это не просто механическое повторение движений; данная гимнастика основана на создании позитивного психологического настроя (даже искусственным путем) и работы со своим внутренним состоянием.
Комплекс Норбекова для суставов можно использовать как для профилактики суставных заболеваний (артроза, артрита, остеохондроза и других), так и для их лечения. По отзывам тех, кто занимается – комплекс действительно хорошо помогает: увеличивается двигательная активность суставов, нормализуется давление, проходит боль.
Многие люди, по их словам, успешно восстановили здоровье суставов именно занимаясь по системе Норбекова. На мой взгляд, это уже звучит достаточно интересно, чтобы попробовать такую физкультуру.

Перед тем как выполнять гимнастику, нужно посоветоваться и проконсультироваться с вашим лечащим врачом (ортопедом, ревматологом или терапевтом).


Далее вы узнаете: как правильно выполнять данную гимнастику для суставов, как создать правильный настрой, и какие упражнения входят в комплекс.



3720816_snejinka4 (30x30, 2Kb)Предварительный настрой


Автор гимнастики Мирзакарим Норбеков настаивает на создании предварительного положительного настроя перед выполнением суставной гимнастики. Он подчеркивает, что механическое повторение упражнений, обусловленное необходимостью выздоровления, не просто не приносит пользы, но и вредит.


Поэтому перед тем, как приступать непосредственно к комплексу гимнастики для суставов от Мирзакарима Норбекова, нужно сделать следующее:




  • полностью расслабить организм (включая мышцы лица);


  • «расслабить» внутренние органы, до появления ощущения истомы;


  • настроиться на позитивное и даже юмористическое выполнение;


  • сделать массаж ушей (для того, чтобы активировать организм), оттягивая их в различных направлениях.



3720816_snejinka4 (30x30, 2Kb)Упражнения суставной гимнастики


Все упражнения суставной гимнастики по Норбекову необходимо выполнять при позитивном настрое, пружинистыми движениями, с повторами 8–10 раз.



3720816_snejinka4 (30x30, 2Kb)Гимнастика Норбекова для суставов рук




  1. Руки впереди себя. Сжимайте и разжимайте пальцы, концентрируя внимание на сжатии, а затем на разжимании.

  2. Делайте поочередные щелчки пальцами, резко выкидывая их вперед (словно вы ставите кому-то щелбан).

  3. Делайте веерообразные движения пальцами рук сначала от мизинца, а потом – в обратном направлении.

  4. Встряхните руки.

  5. Вытяните руки вперед, кисти опустите вниз. Потягивайте кисти к себе. Затем, наоборот, поднимите кисти вверх и «натягивайте» их на себя.

  6. Руки вытяните прямо, ладони параллельны полу. Поворачивайте кисти вбок в направлении друг к другу (внутрь). Потом – наоборот, в стороны друг от друга. Встряхните руки.

  7. Сожмите пальцы в кулак и делайте ими круги.

  8. Вытяните руки в стороны, согните их в локтевом суставе. Вращайте предплечья по кругу вперед и назад. Встряхните руки.

  9. Делайте «мельницу» прямыми руками. Сначала одной, потом – другой. Сосредоточьте внимание на плечевом суставе.

  10. Встаньте прямо, руки опустите вниз, голова прямо. Делайте движения плечами навстречу друг другу, а затем, наоборот, отводите их назад, пытаясь свести лопатки вместе.

  11. А теперь опускайте плечи вниз. После этого поднимайте их вверх, стараясь дотянуться до ушей.

  12. Концентрируясь на плечевых суставах, делайте круги плечами (руки внизу) вперед и назад.

  13. Встаньте прямо, руки опустите вниз, разверните кисти максимально внутрь к себе. Затем разворачивайте их от себя. Встряхните руки.

  14. Поставьте ноги на ширину плеч. Правой рукой возьмите левую за локоть и тяните ее назад, за спину, на уровне шеи. Поворачиваются только руки, плечи и голова. Выполните повтор этого же движения другой рукой.

Примеры некоторых упражнения гимнастики Норбекова для суставов рук:
3720816_Norbekov_gimnastika (638x530, 55Kb)



3720816_snejinka4 (30x30, 2Kb)Гимнастика Норбекова для суставов ног




  1. Встаньте прямо. Поднимите одну ногу, согнув ее в колене. Делая пружинистые движения, оттягивайте носок от себя книзу, затем на себя с прямой ногой.

  2. Такое же движение, как и в предыдущем упражнении, только стопу тяните сначала внутрь, а затем – поворачивая ее вбок. Чередуйте напряжение и расслабление.

  3. Поставьте ноги на ширину плеч. Наклонитесь вперед и положите руки на колени. Приседая, делайте круговые движения коленями внутрь, а затем наружу. Выпрямляйте ноги, когда отводите колени назад.

  4. Поставьте ноги вместе, руки на колени, спину наклоните вперед и выпрямите. Приседая, вращайте коленями сначала в одну сторону, потом в другую. Когда колени отводите назад, выпрямляйте ноги.

  5. Исходное положение (сокращенно и. п.): ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу, согните ее в колене и отведите в сторону максимально далеко. Отводите ее пружинистыми движениями. Потом повторите левой ногой.

  6. И. п. то же. Отведите согнутую правую ногу вправо, затем опустите ее и поднимите снова, но уже в направлении вперед. Повторите несколько раз. Затем – другой ногой.

  7. И. п. то же. Удерживая согнутую ногу в стороне, делайте круговые движения коленом, как будто рисуя круг на стене. То же – другой ногой.

Примеры некоторых упражнений гимнастика Норбекова для суставов ног. Нажмите на фото для увеличения:
3720816_Norbekov_gimnastika1 (628x644, 45Kb)



3720816_snejinka4 (30x30, 2Kb)Гимнастика Норбекова для позвоночника




  1. Опустите голову на грудь, касаясь ее подбородком. Постепенно опускайте ее ниже и ниже, ощущая напряжение в шейном отделе.

  2. Тяните подбородок вверх, слегка отведя голову назад. Чередуйте напряжение с расслаблением.

  3. Наклоняйте голову в стороны. Наклоняя, пытайтесь ухом достать до плеча. Плечами при этом не двигайте.

  4. Представьте, что нос – неподвижный центр. Смотрите прямо перед собой и поворачивайте голову в стороны таким образом, чтобы нос оставался на одном месте. Так же сделайте при опущенной и поднятой голове.

  5. Делайте повороты головы вправо и влево, задерживаясь и выполняя пружинистые движения. Старайтесь поворачивать голову максимально сильно.

  6. Делайте полные повороты головы вокруг своей оси. Выполняйте медленно, делайте повороты в обе стороны.

  7. Встаньте прямо, соедините руки в замок внизу перед собой. Сведите плечи, вытягивая руки вниз и вперед. Затем сцепите руки сзади и сводите лопатки, стремясь грудиной вперед и вверх.

  8. Одно плечо поднимайте, а другое тяните книзу. Затем наоборот.

  9. Встаньте прямо, руки – вдоль туловища. Тяните руки и плечи вниз, а потом вверх, чередуя напряжение и расслабление.

  10. Вращайте плечами вперед и назад, прогибаясь и сгибаясь в грудном отделе (руки опущены).

  11. Встаньте прямо. Наклоняясь вперед головой и грудным отделом, руки соедините так, как будто вы что-то охватываете. Затем руки отведите назад, а макушкой тянитесь вверх, сводя лопатки вместе.

  12. Одну руку опустите вниз, а другую заведите за голову, чтобы локоть смотрел вверх. Тянитесь локтем вверх пружинистыми движениями. Смените руку.

  13. Руки положите на плечи. Делайте повороты всего тела по часовой и против часовой стрелки. Стопы при этом держите неподвижными.

  14. И. п. то же. Наклонитесь вперед, а затем разворачивайте корпус в сторону, устремляя взгляд в потолок. Повторите в другую сторону. Затем наклонитесь назад и сделайте такие же повороты вокруг оси тела (позвоночника). Выпрямитесь и наклонитесь вбок. Так же скручивайтесь вокруг оси, поворачиваясь кверху и книзу.

  15. Сделайте успокаивающее дыхание: руки вверх на вдохе, вниз на выдохе.

Примеры некоторых упражнения гимнастики Норбекова для позвоночника. Нажмите на фото для увеличения:
3720816_Norbekov_gimnastika2 (640x596, 59Kb)


На этом комплекс Норбекова для суставов закончен. Выполняйте его ежедневно, заряжаясь настроением, хорошим самочувствием и радостью.
источник


Будьте здоровы!


liveinternet.ru

Смотрите также