Вестибулярная гимнастика в домашних условиях

Главная » Здоровье » Вестибулярная гимнастика в домашних условиях

Вестибулярная гимнастика: упражнения. Тренировка вестибулярного аппарата

Вопрос о тренировке вестибулярного аппарата становится актуальным практически для каждого второго человека. Это неудивительно, ведь с каждым годом все большее количество людей жалуется на типичные симптомы. Сегодня мы поговорим о том, как правильно тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях.

Положение тела в пространстве

Вестибулярный аппарат находится во внутреннем ухе. Здоровому человеку, который не испытывает тошноты и головокружений, его тренировать можно в качестве профилактики. Вестибулярный аппарат позволяет человеку сохранять равновесие и воспринимать перемещения тела. Важную роль при этом играет зрение, чувствительность ног, суставов и других периферических элементов.вестибулярная гимнастика

У глухонемых людей вестибулярный аппарат не работает. Положение тела определяется наклоном головы, растяжением мышц тела в том или ином направлении. Доказано, что у животных тоже есть такой аппарат. При его искусственном отключении животные теряют контроль над положением и действиями своего тела в пространстве.

Почему происходит недомогание?

Вестибулярная гимнастика необходима для того, чтобы тренировать себя. Дезориентировать тело очень просто, ведь оно привыкло видеть пол внизу, а потолок – вверху. В таком случае даже перемещение в лифте может создать некий дискомфорт (тошноту, рвоту, учащенное дыхание и сердцебиение). Такие же последствия наблюдаются после длительного периода качки. Рецепторы человека раздражаются и случается сбой. Это и есть так называемая морская болезнь.

вестибулярная гимнастика при головокружении

Вестибулярная гимнастика при головокружении

Лучшая тренировка – это качели. Вестибулярная гимнастика при головокружении должна обязательно включать в себя катание на качелях. При этом начинать надо постепенно, с раскачиваний с небольшой амплитудой. С каждым разом необходимо увеличивать время тренировки и амплитуду раскачиваний. Каждому человеку полезно кататься примерно 15 минут в день.

Ещё один возможный способ простой тренировки вестибулярного аппарата заключается в хождении по бордюру. Все мы делали это в детстве, пытаясь сохранить равновесие как можно дольше. Во взрослой жизни такое упражнение позволит избавить организм от проявлений морской болезни. Стоит сказать, что вестибулярная гимнастика должна быть регулярной и идти по нарастающей. После того как вы дошли до предела, надо отдохнуть неделю или две, чтобы организм отвык от тренировок, и снова приступать к занятиям.

тренировка вестибулярного аппарата

Третьим простым упражнением вестибулярной гимнастики при головокружении являются обороты вокруг себя. Необходимо около 10 раз обернуться вокруг своей оси в обе стороны. После этого надо пройти вдоль прямой линии. С каждой тренировкой следует увеличивать количество поворотов и длину прямой линии. Тренировка вестибулярного аппарата быстро скажется на общем состоянии организма, пройдут головокружения.

Йога

Вестибулярная гимнастика отлично совмещается с йогой. Для того чтобы избавиться от тошноты, достаточно научиться правильно дышать. Заниматься надо у проверенных мастеров и в хороших центрах, чтобы внимание уделялось не только упражнениям, но и технике дыхания, и корректировке образа мыслей.

вестибулярная гимнастика для пожилых

В йоге есть одно очень хорошее упражнение вестибулярной гимнастики по дыханию, которое быстро приведет вас в норму. Эта техника не потребует особых умений, кроме концентрации. Упражнение выполняется с абсолютно ровной спиной. Необходимо сделать глубокий выдох с большим усилием, как будто выгоняя воздух из себя. На вдохе следует опустить диафрагму, надуть живот и заполнить нижние отделы легких воздухом до предела. После этого надо усилием расширить грудную клетку, пуская воздух в средние отделы легких. В конце за счет движения шеей заполняются верхние отделы легких. Выдох должен быть плавным, происходить в таком же порядке: сначала живот, потом грудь и шея. Помните, что вдыхать нужно через нос, а выдыхать – через рот.

ЛФК

Вестибулярная гимнастика для пожилых имеет свои особенности. Им лучше избегать катания на качелях, хождения по бордюрам и слишком глубокого дыхания. При различных заболеваниях это может спровоцировать неприятные или болезненные ощущения в теле. Вестибулярная гимнастика после инсульта может проводиться только после обследования врачом и его разрешения на занятия. Лечебно-профилактическая гимнастика под присмотром опытного специалиста – это лучший выход для людей в возрасте.упражнения вестибулярной гимнастики

Вестибулярная гимнастика в домашних условиях должна быть построена следующим образом:

  1. Первую неделю необходимо заниматься поворотами головы в разные стороны, круговыми движениями. Не стоит пугаться подташнивания, ведь это вполне нормально. Главное - продолжать занятия.
  2. Вторую неделю стоит посвятить наклонам туловищами вперед-назад и влево-вправо. При этом важно следить за своим дыханием и помнить, что выдох делается при наклоне.
  3. Спустя 20 дней тренировка пополняется легким боксом. Необходимо сжать кулаки и согнуть локти и побоксировать с невидимым соперником. Помните, что вслед за рукой должно поворачиваться и туловище. Выброс руки следует делать с усилием.
  4. После этого следует добавить ходьбу. Шагать вперед и потом, не оглядываясь, назад. Будет достаточно 10-15 повторений.

При этом стоит знать, что чаще всего укачивает людей, которые мало двигаются. Именно поэтому так важно заниматься спортом, больше бегать. Отлично подойдут активные игры с мячом.

Тренировка вестибулярного аппарата

Она включает в себя самые простые упражнения, которые легко можно делать дома. Первое из таких упражнений – это перенос предметов на голове. Чаще всего это книги. После того как вы натренируете вестибулярный аппарат в достаточной степени, можно приступать к более усложненному варианту: передвижений с мячом на голове. При этом такое упражнение выровняет осанку и вернет красивую походку.

вестибулярная гимнастика в домашних условиях

Вестибулярная гимнастика заключается в такой активности, как бег на лыжах, коньки, катание на роликах. Кувырки через голову тоже служат отличной тренировкой. Очень полезны тренировки с использование фитбола.

Упражнения для глаз и головы

Упражнения следует выполнять 10 дней по 5 минут. Глаза:

  • смотрите глазами вверх-вниз, постепенно ускоряясь;
  • смотрите по сторонам, останавливая взгляд на одних и тех же предметах с постепенным ускорением;
  • отведите палец от глаз примерно на полметра и медленно его приближайте.

Комплекс упражнений для головы:

  • наклоны головы вперед-назад с открытыми глазами;
  • повороты головой в разные стороны;
  • поднимающие и вращательные движения плечами.

Полезно также наклоняться вперед, брать предмет с пола и приседать, перекидывать предметы из одной руки в другую на уровне глаз и делать то же самое под коленом. Все эти упражнения следует выполнять минимум 20 раз.

Очень полезны упражнения, которые соединяют в себе тренировку глаз и головы:

  1. Принять исходное положение сидя. Зафиксировать взгляд на предмете, находящемся примерно в 2 м от вас и делать наклоны головой в разные стороны.
  2. Исходное положение сидя. Зафиксируйте взгляд на чем-то конкретном и выполняйте наклоны головы вниз-вверх. Ускоряться не надо, один наклон – 1 секунда.

Упражнения для тела

Тренировка тела включает в себя следующий комплекс упражнений:

  • в положении стоя перенос веса с одной ноги на другую;
  • медленные наклоны туловища вперед без сгибания коленного сустава;
  • стоять на полу на носках с закрытыми глазами около 30 секунд, увеличивая время постепенно;
  • пересекать комнату, обходить какие-то предметы сначала с открытыми, а потом с закрытыми глазами;
  • активные танцы с неожиданными, но плавными поворотами туловища;
  • ходьба задом, приставным шагом, полуприсядом, на корточках, с различными предметами на голове и в руках.

Вот такие простые упражнения позволят забыть о том, что такое тошнота, рвота и головокружения. Выполнять их можно дома, в любой последовательности. Минимальное число повторений – 20 раз. Не стоит резко увеличить их число, если чувствуете сильное недомогание. Максимум – легкое, быстропроходящее подташнивание.

вестибулярная гимнастика после инсульта

Как избавиться от морской болезни?

Избавиться от морской болезни навсегда можно только в том случае, если регулярно тренировать свой организм, давать ему нагрузку. При этом стоит понимать, что каждый человек особенный, и если кому-то гимнастика поможет полностью избавиться от неприятных симптомов, то кому-то она поможет лишь ослабить их. В экстренных случаях, когда необходимо гарантировать себе спокойное длительное перемещение, лучше довериться лекарственным средствам на травах, но только после консультации вашего лечащего врача.

Вестибулярный аппарат требует тренировки, как и любая другая система нашего организма. Для того чтобы избежать нарушений в его работе, достаточно хотя бы иногда позволять себе кататься на качелях и ходить по бордюрам.

syl.ru

Особенности вестибулярной гимнастики при головокружении

вестибулярная гимнастики при головокружении

Редко кто обращается к врачу по такому незначительному поводу как головокружение, даже если его приступы становятся частыми. Однако они могут быть тревожным симптомом какого-либо серьёзного заболевания, заметно снижающего качество жизни.

Если говорить об избавлении от проблемы, гимнастика для вестибулярного аппарата может стать эффективной составной частью комплексного лечения и значительно облегчить физическое состояние человека. Остановимся на этом важном вопросе более подробно.

Нарушение функций системы равновесия

Вестибулярный аппарат представляет собой очень маленькую и чуткую систему, которая расположена во внутреннем ухе и окончательно формируется у ребёнка после десяти лет. Его сложный механизм, позволяющий человеку ориентироваться в трёхмерном пространстве и поддерживать равновесие, ещё не до конца изучен. При нормальном функционировании он обеспечивает вертикальное положение тела, согласованные движения его частей при перемещении, пространственную ориентацию.

Нарушения в работе этого важного органа проявляются такими симптомами, как головокружение или подёргивание глазного яблока. Сопутствующими признаками заболевания могут быть тошнота, рвота, колебания артериального давления, нарушение координации движений. Эти симптомы вызываются повреждениями шейного отдела позвоночника, травмами головы, инсультами, неврологическими болезнями, ухудшением кровотока в этой области и другими причинами, требующими детального обследования.

вестибулярная гимнастики при нарушении равновесия

Специальная гимнастика

Медикаментозная терапия не всегда достаточно эффективна, а некоторые лекарственные препараты из-за побочных явлений чреваты аллергическими реакциями. Комплексное лечение тяжёлых заболеваний, имеющих представленную симптоматическую природу, включает, кроме фармакотерапии, специальную гимнастику с эффектом обратной биологической связи. Она называется вестибулярной и направлена на реабилитацию пациента.

Вестибулярная гимнастика при головокружении выполняет многие задачи. В частности, она позволяет:

  • обеспечить адаптацию вестибулярного аппарата к пространственному положению тела;
  • уменьшить чувство дискомфорта от приступов головокружения;
  • снизить вероятность травм и падений;
  • восстановить контроль над положением тела в пространстве;
  • заместить поврежденную вестибулярную функцию другими органами чувств, в частности, зрением.

Правила выполнения

Упражнения назначаются обычно после снятия приступов головокружения и характеризуются высокой эффективностью. После прохождения полного курса почти у 80% пациентов наблюдается улучшение самочувствия, а полное восстановление функций пространственной ориентации характерно для трети пострадавших.

Факторами, определяющими эффективность гимнастики, являются:

  • запущенность заболевания – период времени, прошедший с момента первых симптомов;
  • возраст больного;
  • опытность и квалификация инструктора, занимающегося с пациентом;
  • состояние нервной системы, уровень её депрессивности;
  • тяжесть повреждения функции вестибулярного аппарата;
  • причина появления головокружений.

При выполнении гимнастики требуется соблюдение некоторых правил:

  • обстановка должна быть комфортной и приятной, поблизости не должны находиться острые предметы;
  • нужно подобрать удобную обувь без каблуков;
  • при плохом самочувствии нужно занятия отменить;
  • через каждые две недели должна проводиться корректировка комплекса с помощью специалиста;
  • на начальном периоде выполнения комплекса желательно присутствие помощника;
  • степень освещённости должна быть достаточно высокой;
  • для выполнения упражнений следует выбрать комфортный темп, вначале медленный, со временем постепенно ускоряться;
  • вдох производится через нос, а выдох – через рот, но при сомкнутых губах;
  • все упражнения повторяются по семь раз, а более сложные – по три-четыре раза, в зависимости от возможностей организма;
  • гимнастика должна быть ежедневной.

Составные части комплекса

Лечебные упражнения от головокружения состоят из нескольких групп, каждая из которых направлена на достижение определённых задач.
Специальная вестибулярная гимнастика

Комплекс для восстановления равновесия включает гимнастику для глаз и головы в положениях сидя и стоя. Они должны выполняться очень медленно и с многочисленными повторениями. В первые дни может произойти обострение головокружения, но затем оно пройдёт, и состояние значительно улучшится, после чего можно попробовать выполнить упражнения также и с закрытыми глазами. Комплекс включает следующие простые движения:

  • взгляд вверх и вниз, по сторонам, повторять движения до 10-20 раз;
  • наклоны головы впёред и назад, в стороны, сначала с открытыми, а при уменьшении головокружения – с закрытыми глазами.

Вестибулярно-глазной комплекс на координацию помогает при помощи информации, получаемой от глаз, приучить мозг к контролю за положением тела в пространстве. Остановив взгляд на неподвижном объекте, находящемся на некотором расстоянии, проделать несколько простых движений, с многократными повторами:

  • наклоны и повороты головы в стороны примерно под углом в 30 градусов;
  • те же движения вперёд и назад, не отрывая взгляд от точки фиксации.

Вестибулярно-туловищный комплекс на координацию направлен на достижение умения контролировать пространственное положение тела. Он представлен более сложными упражнениями и требует присутствия помощника, который подстрахует от падений.

Отрабатываются такие навыки как умение:

  • стоять на ровной поверхности, периодически перенося свой вес с одной ноги на другую;
  • наклоняться, не сгибая коленей, и дотягиваться до лодыжек;
  • стоять минуту или две, закрыв глаза;
  • с открытыми глазами приподняться на носочках;
  • пройти по комнате сначала с открытыми глазами, а потом с закрытыми (вместе с помощником);
  • под наблюдением совершать наклоны и повороты в стороны или танцевальные движения.

Значение гимнастики

Особенности вестибулярной гимнастики в том, что динамические упражнения типа маятника, наклонов и поворотов, являются прекрасной тренировкой для сосудов. Головокружения становятся слабее или исчезают вовсе, снижается интенсивность головных болей. Наблюдается повышение устойчивости к физическим и умственным нагрузкам, что улучшает качество жизни.

При выполнении упражнений нужно особое внимание уделять тем движениям головы или тела, которые вызывают сильное головокружение, и осторожно повторять их по 10-20 раз каждый день, до тех пор, пока в мозге не сформируется механизм компенсации. Нужно периодически фиксировать голову в этом положении на полминуты. Многократное выполнение таких простых упражнений в течение нескольких недель способно улучшить функцию вестибулярного аппарата.

Вестибулярная гимнастика подбирается строго индивидуально для каждого пациента с учётом его возраста и вида заболевания. Самостоятельное выполнение упражнений может нанести вред. Поэтому при появлении головокружения и других подобных симптомов следует обязательно обратиться к специалисту и пройти обследование.

legkopolezno.ru

Вестибулярная гимнастика для малышей и для пожилых. Упражнения вестибулярной гимнастики

После перенесенных травм или оперативных вмешательств, при заболеваниях нервной системы могут страдать структуры мозга, что проявляется головокружениями, ощущением дурноты, нарушениями координации. При расстройствах вестибулярного аппарата поможет специальная вестибулярная гимнастика, которая облегчает симптомы и предотвращает прогрессирование болезни.

Вестибулярная гимнастика

Очень часто на прием к врачу приходят больные, которые перенесли инсульт, с жалобами на головокружения и нарушения координации при ходьбе. Вестибулярная гимнастика после инсульта помогает таким пациентам улучшить качество жизни. После нескольких недель регулярных занятий уже отмечается положительная динамика.

Что такое вестибулярная гимнастика?

Подобные упражнения не связаны с ростом мышечной массы. Для каждой возрастной категории эта физическая активность отличается темпом проведения, дыхательными циклами и количеством повторений.

Все упражнения, предназначенные для того, чтобы укрепить вестибулярный аппарат, начинают с прямой стойки туловища. Для разминки поднимают руки вверх, смотрят на ладони, задержавшись на две-три секунды, и выдыхают через рот.

Основной комплекс

Вестибулярная гимнастика выполняется в том темпе, который комфортен именно вам. Каждое упражнение повторяется от пяти до семи раз, исключение составляют только прыжки и отжимания. Вдох делают через нос, а выдыхают сквозь плотно сжатые губы. Исходное положение – стоя прямо с опущенными руками, пятки и носки вместе.

Примеры упражнений

- Из исходного положения выпрямляют спину, разворачивают грудную клетку, подтягивают живот, приподнимают немного голову. Затем прямые руки поднимают над головой и соединяют ладони. Это положение фиксируется в течение пяти-семи секунд. Возвращаются в исходное положение.

Вестибулярная гимнастика для малышей

- Поднимают правую ногу и фиксируют положение 5-7 секунд, затем поднимают левую. Для усложнения, подняв правую ногу, берут ее руками и прижимают стопой к внутренней поверхности бедра. Пятка должна находиться ближе к паху, носок смотрит вниз. Стоя на левой ноге, правую ногу стараются держать в одной плоскости с туловищем. Затем упражнение повторяют с другой ноги.

- Поворачивают шею вправо и влево до того положения, в котором ощущается дискомфорт, фиксируют положение на пять-семь секунд. Упражнение выполняется при расслабленных мышцах шеи. Потянув макушку вверх, фиксируют в крайнем положении на 5-7 секунд.

- Голову наклоняют вперед, пока подбородок не коснется груди, фиксируют в таком положении. После этого выполняют наклоны вправо и влево, пытаясь ухом дотянутся до плеча. Плечо нельзя приподнимать. Фиксируют положение.

- Головой вращают по ходу и против часовой стрелки.

- Наклоняются вперед, вытягивая верхнюю часть корпуса и обхватив себя за плечи руками.

- Становятся на колени, сделав вдох, поднимают правую руку и левую ногу, пытаясь сохранить равновесие.

- Из исходного положения прыгают вверх, стараясь сделать поворот в прыжке вокруг своей оси. Повторяют 2-10 раз в каждую сторону. Упражнение подходит только для тренированных людей.

Заключительную часть можно сделать расслабляющей, медитируя в позе лотоса.

Упражнения для пожилых людей

Вестибулярная гимнастика для пожилых является идеальным способом профилактики и оздоровления. Пожилые люди отмечают снижение болевых ощущений в спине, отсутствие головокружений, онемения конечностей и шума в голове и ушах. Несмотря на то, что подобные упражнения считаются безобидными, перед их выполнением необходимо получить консультацию у врача.

Первоначально нужно делать упражнения, не закрывая глаз. После того как равновесие улучшится, можно выполнять упражнения с закрытыми глазами, но желательно, чтобы рядом находился человек, который может подстраховать. Вот несколько упражнений для людей пожилого возраста, которые помогут справиться с вестибулярными нарушениями:

Упражнения вестибулярной гимнастики

- Можно потренироваться вставать со стула и садиться на него, глядя прямо, потом с закрытыми глазами.

- Сидя на стуле, попытайтесь достать с пола какой-либо предмет и вернуться в первоначальное положение. Затем нужно вернуть предмет обратно.

- Взяв в руки любой рисунок, нужно вытянуть руки вперед и сфокусировать взгляд на картинке. Поворачивайте голову в одну, затем другую сторону, не двигая лист и не отрывая от него взгляда.

Упражнения со страховкой

Для выполнения следующих упражнений понадобится помощь тренера или близкого человека, чтобы избежать падения:

- Стоя на полу нужно поднять одну ногу, пытаясь удержать равновесие. Для усложнения нужно попробовать выполнить упражнение с закрытыми глазами.

- Шагая прямо, пытайтесь одновременно поворачивать голову то в одну, то в другую сторону.

Занятия для малышей

Упражнения для детей просты и легки в исполнении, малыши их очень любят. Кроме того, они отлично подходят для совместного времяпрепровождения мамы и карапуза.

Как начать?

Вестибулярная гимнастика проводится осторожно, малыш должен получать от занятий удовольствие. Маме нужно быть внимательной и постоянно наблюдать за крохой. Держать ребенка необходимо уверенно, начинать в спокойном и медленном темпе, длительность занятий увеличивать постепенно.

вестибулярная гимнастика для пожилых

Вестибулярная гимнастика для малышей стоит из нескольких упражнений. Начинать занятия можно тогда, когда малыш уже умеет наблюдать за предметом, который медленно движется, то есть приблизительно с двух месяцев.

Одежда и мамы и ребенка для занятий должна быть удобной, упражнения нужно выбирать те, которые больше всего нравятся крохе.

Примеры упражнений

Для укрепления позвоночника малыша необходимо часто выкладывать на животик. Пока ребенок в таком положении, мама легонько тянет ручки крохи вверх, после чего переворачивает его на спинку, поднимая ручки и ножки по очереди. Можно осторожно перекатывать кроху по кровати, с одного бочка на другой.

Для полноценного кровоснабжения мозга головка ребенка должна часто поворачиваться. В этом случае поможет погремушка, которой мама звонит за спиной малыша, вынуждая его поворачивать головку на звук.

Когда ребенку исполнится четыре месяца, можно, взяв его под мышки, производить подпрыгивания. Такое упражнение отлично подходит для тренировки вестибулярного аппарата и укрепления мышц.

 Вестибулярная гимнастика для младенцев

Полезными будут покачивания крохи на плече, на коленях у мамы или на большом мяче, это поможет научить малыша сохранять равновесие и управлять своим телом. Упражнения вестибулярной гимнастики на мяче очень нравятся детям, кроме того, такие занятия помогают тренировать мышцы, способствуют развитию мозга и улучшают работу кишечника.

Еще детки обожают упражнение «самолетик»: мама лежит на спине, взяв малыша под мышки, поднимает его на вытянутых руках и опускает, удерживая вертикально, горизонтально или в наклонном положении.

Родители часто опасаются покачивать ребенка головой вниз, хотя это является естественным положением для крохи, который, находясь в матке, располагался именно так. Важно крепко держать его голени, осторожно приподнимая его лицом к себе и раскачивая в стороны. Потом кроху осторожно опускают. Такое упражнение приводит в восторг детей.

Вестибулярная гимнастика для малышей может осуществляться с помощью качелей, карусели, на которых можно кататься с малышом. Чуть позже можно разрешить ему качаться самому, при этом, не забывая страховать.

Вестибулярная гимнастика после инсульта

Также полезны вращения. Положив ребенка себе на плечо нужно начинать аккуратно кружиться в одну сторону, потом в другую. Можно взять малыша за предплечья и кружиться, выпрямив руки вправо и влево.

Массу положительных эмоций вызывает подбрасывание, когда мама удерживает кроху под мышки, а потом подбрасывает и ловит.

Вестибулярная гимнастика для детей должна сопровождаться словами, заканчивать упражнение нужно еще до того, как малыш устанет.

Такие занятия полезны людям всех возрастных категорий. Взрослый человек с помощью вестибулярной гимнастики может улучшить свое состояние при вестибулярных расстройствах. Занятия способствуют облегчению симптомов и улучшению общего состояния.

Вестибулярная гимнастика для младенцев особенно пригодится молодым родителям. Пара несложных движений помогут развлечь и успокоить ребенка.

fb.ru

Упражнения для тренировки вестибулярного аппарата


Эта статья адресована людям, перенесшим такие тяжёлые заболевания, как инсульт, энцефалопатии и черепно-мозговые травмы, в результате которых произошли нарушения двигательных функций конечностей, координации движения и вестибулярного аппарата. Для восстановления этих функций просто необходима гимнастика. Для восстановления двигательных функций упражнения не отличаются оригинальностью. Это обычные, всем известные, сгибания и разгибания конечностей, с грузом (гантели) и без. А вот на упражнениях для тренировки координации движений и вестибулярного аппарата хочу остановиться подробнее. За координацию движений отвечает отдел головного мозга – мозжечок. А за вестибулярный аппарат – внутреннее ухо. Но все сигналы поступают туда через кору головного мозга. Нарушения в мозговом кровообращении и ведут к потере равновесия, головокружениям. Все мы не раз наблюдали за гимнастами, эквилибристами, канатоходцами и пар-курщиками. Их умение держать равновесие и координация движений порой поражает наше воображение. Но всё это было достигнуто в результате ежедневных и кропотливых тренировок. Итак, далее представляю Вашему вниманию комплекс упражнений для тренировки вестибулярного аппарата: Для начала необходимо проверить состояние Вашего вестибулярного аппарата. Для этого выполните следующее несложное упражнение: Станьте прямо, ноги вместе, руки на поясе. Откиньте голову назад. Усложнить – подняться на носки и закрыть глаза. Продержаться в таком положении – 20 – 30 секунд. Если это упражнение получается без проблем, можно переходить непосредственно к комплексу: 1. Прямая линия. Поставьте стопы правой и левой ноги на одну линию, так чтобы носок упирался в пятку, и в таком положении стоим 20 – 30 секунд. Упражнение можно усложнить, идя таким образом по прямой линии или закрыв глаза. 2. Маятник. Поставьте ноги вместе, станьте на носки. Руки на поясе. Выполняйте наклоны туловища, сначала вперёд, на 90 градусов, затем стороны. Усложнить – закрыть глаза. 3. Отпад. Стоя на носках, ноги вместе, откиньте голову максимально назад и удерживайте её в таком положении 20 – 30 скекунд. Затем резкие повороты головы вправо – влево. Усложнить – закрыть глаза. 4. Махи. Руки на поясе. Станьте на носок одной ноги и выполняйте маятниковые махи, с максимальной амплитудой, другой ногой. Затем поменяйте маховую ногу. 10 – 20 махов. 5. Отпад + маятник. Станьте на носок одной ноги. Руки на поясе. Выполняйте наклоны головы вперёд-назад, в стороны. Усложнить упражнение можно выполняя махи свободной ногой или закрыв глаза. Ещё для тренировки вестибулярого аппарат и координации движений рекомендуется выполнять приседания (просто, на носочках, на одной ноге, с закрытыми глазами), кувырки, прыжки на месте и через скакалку. Вестибулярный аппарат – достаточно сложный механизм, поэтому для его восстановления потребуется от 6 месяцев ежедневных тренировок. Тренажёры и приспособления. Для занятий гимнастикой, я рекомендую использовать несколько приспособлений-тренажёров. Все беговые дорожки, орбит-треки и вело-тренажёры – это конечно хорошо, но дорого. Есть куча приспособлений, которые куда дешевле и не менее полезных. Вот некоторые из них. Для тренировки ног: 1. Утяжелители для ног. Применяются для тренировки при ходьбе. Вообще, ходьба – это самое главное упражнение для нашей тренировки. Это утверждают все врачи и целители. Утяжелители не сложно изготовить самому. Идея эта мне пришла в голову после просмотра Корейского фильма “Хон Гиль Дон”. Ходьба, ходьба и ещё раз ходьба! Я болею уже 8 лет. И вот однажды я задумался, если бы я делал в день “+ 1 нормальный шаг” (а это вполне реально), то сейчас бы уже свободно проходил “правильной походкой” 3000 метров, а это – 3 километра. И от этой мысли становится грустно и обидно. 2. Для тренировки “правильного шага” можно использовать квадратики линолеума на полу или спички, разложив их таким образом, чтобы при наступлении получался “правильный шаг”. Зимой хорошо ходить след-вслед, после здорового человека. 3. Топ-тапки. Эту интересную конструкцию я обнаружил в сети. Выглядит она, как показано на рисунке, снизу на подошве резиновая прокладка, чтобы избежать скользящих движений. Хождение в таких тапках, на мой взгляд, занятие достаточно экстремальное – здесь главное не убиться. Я бы не рискнул заниматься без страховки. Для тренировки рук: 1. Ручной эспандер. Эспандер я рекомендую использовать не только во время занятий гимнасткой, но и на протяжении всего дня (так делал Брюс Ли). Желательно, чтобы он был с шипами, для воздействия на акупунктурные точки рук. 2. Дартс. Обычный дартс – отличное средство для тренировки координации движений рук. Ещё существует проблема “присаживания”, т.е. кода больной человек садится, он как бы падает или заваливается в кресло. Это движение тоже рекомендую тренировать. Для этого отлично подойдёт кресло-качалка. Старайтесь садиться в него, как можно меньше раскачивая и повторяйте это упражнение по несколько раз. источник

liveinternet.ru

Смотрите также