Утренняя гимнастика в старшей группе по фгос

Главная » Здоровье » Утренняя гимнастика в старшей группе по фгос

Комплексы утренней гимнастики в старшей группе

Сентябрь

Комплекс утренней гимнастики № 1 «Наше тело»

Старшая группа

Ходьба в колонне по одному, бег, ходьба на носках, на пятках. Бег врассыпную. Перестроение в 3 колонны.

1. «Наклоны головы»

И.П. О.С. руки на поясе

В.1. наклон головы вправо (влево)

    2. И.П.

2. «Руки вверх и в стороны»

И.П. ноги на ширине плеч, руки на пояс

В.1,3. руки в стороны

    2. вверх

    4. И.П.

3. «Наклоны тела»

И.П. ноги на ширине плеч, руки вверх

В.1-3. пружинящие наклоны вперед (выдох)

    4. И.П. (вдох)

4. «Держи осанку»

И.П. О.С. руки на поясе

В.1. подняться на носки, постоять

    2. И.П.

5. «Наклоны»

И.П. ноги на ширине плеч, руки на поясе

В.1. наклон вперед, коснуться руками пол

    2. И.П.

6. «Махи»

И.П. стоя ноги на ширине ступни, руки вверху

В.1. поднять согнутую в колене ногу, одновременно опустить руки вниз

    2. И.П.

7. «Подскоки»

И.П. О.С. руки на поясе

В.1. прыжки на двух ногах

8. «Дыши тихо»

И.П. О.С. руки внизу

В.1. вдох через нос

    2. плавный выдох

Заключительная ходьба.

Речевка.                      Зарядка всем полезна,

                                     Зарядка всем нужна.

                                     От лени и болезни

                                     Спасает нас она.

Сентябрь

Комплекс утренней гимнастики № 2 с косичкой

Старшая группа

Ходьба в колонне по одному, ходьба парами. Бег врассыпную. Перестроение в 3 колонны.

1. «Косичку вверх»

И.П. О.С. руки с косичкой внизу

В.1,3. поднять руки вперед

    2. вверх

    4. И.П.

2. «Наклоны в стороны»

И.П. ноги на ширине плеч, руки с косичкой внизу

В.1,3. поднять руки с косичкой вверх

    2. наклон вправо (влево)

    4. И.П.

3. «Приседания»

И.П. ноги на ширине плеч, руки с косичкой внизу

В.1. присесть, руки с косичкой вынести вперед

 2. И.П.

4. «Повороты»

И.П. ноги на ширине плеч, руки с косичкой внизу

В.1,3. вытянуть руки вперед

    2.  поворот вправо (влево)

    4. И.П.

5. «Уголок»

И.П. сидя на полу, ноги вместе, косичка на носках ног, руки в упоре сзади

В.1. поднять прямые ноги

    2. И.П.

6. «Прыжки через косичку боком»

И.П. О.С. руки на поясе, косичка на полу

В.1. прыжки на двух ногах боком вправо и влево через косичку

7. «Дыши тихо»

И.П. О.С. руки внизу

В.1. вдох через нос

    2. плавный выдох

Заключительная ходьба.

Речевка.                      Зарядка всем полезна,

                                     Зарядка всем нужна.

                                     От лени и болезни

                                     Спасает нас она.

Октябрь

Комплекс утренней гимнастики № 1 «Морская история»

Старшая группа

Ходьба в колонне по одному, ходьба с высоким подниманием колен. Бег. Построение в 3 колонны.

1. «Водоросли»

И.П. ноги на ширине плеч, руки внизу

В.1. поднять руки вверх

    2. наклон вправо (влево)

    3. наклон влево

    4. И.П.

2. «Плавающие лягушата»

И.П. ноги на ширине плеч, ноги слегка согнуты в коленях, руки перед грудью

В.1. выпрямить ноги, руки развести в стороны

    2. И.П.

3. «Морской конек»

И.П. ноги на ширине плеч, руки на поясе

В.1. полуприсед на правую (левую) ногу

    2. И.П.

4. «Волна»

И.П. стоя на коленях, руки на поясе

В.1. присесть на правое (левое) бедро, руки вверх-вправо (влево)

    2. И.П.

5. «Морская черепаха»

И.П. сидя на полу, ноги вытянуты вперед, руки в упоре сзади

В.1. подтянуть ноги к себе, обхватить их руками, наклонить голову вперед

    2. И.П.

6. «Кит плывет»

И.П. лежа на спине, руки за головой

В.1. повернуться вправо (влево) на живот

    2. И.П.

7. «Дельфины»

И.П. ноги на ширине ступни, руки внизу

В.1. прыжки на двух ногах, руки свободны

Заключительная ходьба.

Речевка.                      Зарядка всем полезна,

                                     Зарядка всем нужна.

                                     От лени и болезни

                                     Спасает нас она.

Октябрь

Комплекс утренней гимнастики № 2 с гимнастической палкой

Старшая группа

Ходьба в колонне по одному, ходьба с высоким подниманием колен. Бег. Построение в 3 колонны.

1.«Палку вверх»

И.П. О.С. палка внизу, хватом сверху обеими руками на ширине плеч

В.1. палку поднять вверх, правую(левую) ногу отставить назад на носок

    2. И.П.

2. «Приседания»

И.П. О.С. палка внизу, хватом сверху обеими руками на ширине плеч

В.1. присесть, палку вынести вперед руки прямые

    2. И.П.

3. «Повороты»

И.П. ноги на ширине плеч, палка на лопатках, хват сверху

В.1. поворот туловища вправо (влево)

    2. И.П.

4. «Наклоны к ногам»

И.П. сидя, ноги на ширине плеч, палка на коленях

В.1. наклон вперед, коснуться палкой носочков ног

    2. И.П.

5. «Шаг вправо-шаг влево»

И.П. О.С. палка внизу, хватом сверху обеими руками на ширине плеч

В.1. шаг вправо (влево) палку вверх

    2. И.П.

6. «Прыжки»

И.П. О.С. палка на плечах хват сверху

В.1. прыжки ноги вместе – ноги врозь

7. «Дыши тихо»

И.П. О.С. руки внизу

В.1. вдох через нос

    2. плавный выдох

Заключительная ходьба.

Речевка.                      Зарядка всем полезна,

                                     Зарядка всем нужна.

                                     От лени и болезни

                                     Спасает нас она.

Ноябрь

Комплекс утренней гимнастики № 1

Ходьба в колонне по одному, бег, ходьба на носках, пятках, внешней стороне ступни. Бег в колонне по одному. Перестроение в 3 колонны.

1. «Умки»

И.П. ноги на ширине плеч, руки на поясе

В.1. наклон головы к правому (левому) плечу, плечи не поднимать

    2. И.П.

2. «Наклоны – пружинки»

И.П. ноги на ширине плеч, руки внизу

В.1. поднять руки вверх

    2,3. наклоны вперед, руки держать прямо, не опускать

    4. И.П.

3. «Струнка»

И.П. О.С. руки на пояс

В.1. подняться на носки, вытянуться вверх, как «струнка»

    2. И.П.

4. «Достань до носочков ног»

И.П. ноги на ширине плеч, руки внизу

В.1. наклон вперед, руками достать носки ног

    2. И.П.

5. «Лошадки»

И.П. О.С. руки впереди

В.1. поднять правую (левую) ногу, согнутую в колене, руки прямые назад

    2. И.П.

6. «Подскоки»

И.П. ноги вместе, руки внизу

В.1. прыжки на двух ногах, руки свободны

7. «Дыши глубже»

И.П. ноги на ширине плеч, руки у груди

В.1. руки в стороны (вдох)

    2. И.П. (выдох)

Заключительная ходьба.

Речевка.                      Зарядка всем полезна,

                                     Зарядка всем нужна.

                                     От лени и болезни

                                     Спасает нас она.

Ноябрь

Комплекс утренней гимнастики № 2 с флажками

Старшая группа

Ходьба в колонне по одному, бег, ходьба на носках, пятках, внешней стороне ступни. Бег в колонне по одному. Перестроение в 3 колонны.

1. «Наши руки»

И.П. О.С. руки с флажками внизу

В.1,3. руки с флажками вперед

    2. вверх

    4. И.П.

2. «Повороты»

И.П. ноги на ширине плеч, флажки у груди

В.1. поворот вправо (влево), правую (левую) руку назад

    2. И.П.

3. «Деревья качаются»

И.П. О.С. руки с флажками внизу

В.1. поднять руки вверх, покачать руками вправо-влево

    2. И.П.

4. «Приседания»

И.П. О.С. руки внизу

В.1. присесть, руки с флажками  вынести вперед

    2. И.П.

5. «Наклоны»

И.П. ноги на ширине плеч, руки внизу

В.1,3. флажки в стороны

 2. наклон к правой (левой) ноге

    4. И.П.

6. «Флажки вверх»

И.П. О.С. флажки внизу

В.1. отставить правую (левую) ногу назад на носок, руки вверх

    2. И.П.

7. «Прыжки»

И.П. ноги вместе, руки внизу

В.1. прыжки на двух ногах, руки свободны

8. «Дыши глубже»

И.П. ноги на ширине плеч, руки у груди

В.1. руки в стороны (вдох)

    2. И.П. (выдох)

Заключительная ходьба.

Речевка.                      Зарядка всем полезна,

                                     Зарядка всем нужна.

                                     От лени и болезни

                                     Спасает нас она.

Декабрь

Комплекс утренней гимнастики № 1

Старшая группа

Ходьба в колонне по одному. Ходьба на носках, на пятках, внешней стороне ступни. Бег. Построение в 3 колонны.

1. «Выше руки»

И.П. О.С. руки внизу

В.1,3. руки в стороны

    2. руки вверх, встать на носки

    4. И.П.

2. «Наклоны»

И.П. ноги на ширине плеч, руки на поясе

В.1. наклон вправо (влево)

    2. И.П.

3. «Приседания»

И.П. ноги на ширине плеч, руки внизу

В.1. присесть, руки вынести вперед

 2. И.П.

4. «Мельник»

И.П. О.С. руки внизу

В.1,3. шаг вправо (влево), руки в стороны

    2. наклон вправо (влево), правую руку вниз, левую вверх

    4. И.П.

5. «Руки за голову»

И.П. О.С. руки внизу

В.1. правую (левую) ногу назад на носок, руки за голову

    2. И.П.

6. «Прыжки»

И.П. ноги вместе, руки на поясе

В.1. прыжки на двух ногах

7. «Дыши глубже»

И.П. ноги на ширине плеч, руки у груди

В.1. руки в стороны (вдох)

    2. И.П. (выдох)

Заключительная ходьба.

Речевка.                      Зарядка всем полезна,

                                     Зарядка всем нужна.

                                     От лени и болезни

                                     Спасает нас она.

Декабрь

Комплекс утренней гимнастики № 2 с косичкой

Старшая группа

Ходьба в колонне по одному. Ходьба на носках, на пятках, внешней стороне ступни. Бег. Построение в 3 колонны.

1. «Косичку вверх»

И.П. О.С. руки с косичкой внизу

В.1,3. поднять руки вперед

    2. вверх

    4. И.П.

2. «Наклоны в стороны»

И.П. ноги на ширине плеч, руки с косичкой внизу

В.1,3. поднять руки с косичкой вверх

    2. наклон вправо (влево)

    4. И.П.

3. «Приседания»

И.П. ноги на ширине плеч, руки с косичкой внизу

В.1. присесть, руки с косичкой вынести вперед

 2. И.П.

4. «Повороты»

И.П. ноги на ширине плеч, руки с косичкой внизу

В.1,3. вытянуть руки вперед

    2.  поворот вправо (влево)

    4. И.П.

5. «Уголок»

И.П. сидя на полу, ноги вместе, косичка на носках ног, руки в упоре сзади

В.1. поднять прямые ноги

    2. И.П.

6. «Положи косичку дальше»

И.П. сидя ноги на ширине плеч, косичка в двух руках на коленях

В.1. наклон вперед, положить (взять) косичку дальше

    2. И.П.

7. «Прыжки через косичку боком»

И.П. О.С. руки на поясе, косичка на полу

В.1. прыжки на двух ногах боком вправо и влево через косичку

8. «Дыши тихо»

И.П. О.С. руки внизу

В.1. вдох через нос

    2. плавный выдох

Заключительная ходьба.

Речевка.                      Зарядка всем полезна,

                                     Зарядка всем нужна.

                                     От лени и болезни

                                     Спасает нас она.

Январь

Комплекс утренней гимнастики № 1 с гантелями

Старшая группа

Ходьба в колонне по одному. Ходьба на носках, на пятках, внешней стороне ступни. Бег. Построение в 3 колонны.

1. «Руки выше»

И.П. ноги на ширине ступни, руки с гантелями внизу

В.1. руки через стороны вверх, встать на носки

    2. И.П.

2. «Наклоны вперед»

И.П. ноги на ширине плеч, руки с гантелями внизу

В.1. наклон вперед, руки и туловище параллельно полу

    2. И.П.

3. «Свели локти»

И.П. О.С. руки с гантелями у плеч

В.1. полуприсед, локти вместе, голова на грудь

    2. И.П.

4. «Стукни под ногой»

И.П. ноги на ширине плеч, руки с гантелями на поясе

В.1. поднять прямую ногу, стукнуть под ногой гантелями

    2. И.П.

5. «Рыбка»

И.П. лежа на животе, руки с гантелями вытянуты вперед, ноги вместе

В.1. поднять прямые ноги и руки вверх

    2. И.П.

6. «Приседания»

И.П. ноги на ширине плеч, руки с гантелями внизу

В.1. присесть, руки с гантелями  вынести вперед

 2. И.П.

7. «Прыжки»

И.П. ноги вместе, руки с гантелями на поясе

В.1. прыжки на двух ногах

8. «Дыши глубже»

И.П. ноги на ширине плеч, руки у груди

В.1. руки в стороны (вдох)

    2. И.П. (выдох)

Заключительная ходьба.

Речевка.Будем мы на радость маме

С детства закаленными.

Скоро вырастем и станем

Все мы – чемпионами!

Февраль

Комплекс утренней гимнастики № 1 «Мы – спортсмены»

Старшая группа

Построение в шеренгу, перестроение в колонну по одному. Ходьба, легкий бег, ходьба на носках, на пятках. Перестроение в 3 колонны.

1. «Шаг в сторону»

И.П. О.С. руки внизу

В.1. шаг вправо(влево), руки в стороны

    2. И.П.

2. «Полуприсед»

И.П. ноги на ширине ступни, руки на поясе

В.1. полуприсед, руки вперед

    2. И.П.

3. «Повороты»

И.П. ноги на ширине плеч, руки перед грудью

В.1. повороты вправо (влево), руки в стороны

    2. И.П.

4. «Хлопки под ногой»

И.П. ноги на ширине плеч, руки на поясе

В.1. поднять прямую правую (левую) ногу, хлопнуть под ногой

    2. И.П.

5. «Сесть – встать»

И.П. стоя на коленях, руки на поясе

В.1. сесть на пятки, поднять руки вверх

    2. И.П.

6. «Наклоны сидя»

И.П. сидя на полу, ноги врозь, руки на поясе

В.1. наклон к правой (левой) ноге, коснуться носков ног

    2. И.П.

7. «Прыжки на правой и левой ногах»

В.1. прыжки на правой и левой ногах

8. «Дыши глубже»

И.П. ноги на ширине плеч, руки у груди

В.1. руки в стороны (вдох)

    2. И.П. (выдох)

Заключительная ходьба.

Речевка.                          Будем мы на радость маме

                                          С детства закаленными.

                                          Скоро вырастем и станем

                                          Все мы – чемпионами!

Февраль

Комплекс утренней гимнастики № 2 на скамейках

Старшая группа

Построение в шеренгу, перестроение в колонну по одному. Ходьба, легкий бег, ходьба на носках, на пятках, ходьба и бег за последним. Перестроение в две колонны.

1. «Поработаем руками»

И.П. сидя верхом, руки на пояс

В.1. руки в стороны

    2. руки за голову

    3. руки вверх

    4. И.П.

2. «Наклоны»

И.П. сидя верхом, руки на поясе

В.1. наклон вправо (влево)

    2. И.П.

3. «Повороты»

И.П. сидя верхом, руки за голову

В.1. поворот вправо (влево)

    4.И.П.

4. «Шаг на скамейку»

И.П. стоя лицом к скамейке

В.1-2. шаг правой(левой) ногой на скамейку

3-4. шаг правой(левой) ногой со скамейки

5. «Приседания»

И.П. стоя сбоку от скамейки, ноги на ширине ступни, руки на пояс

В.1. присесть, руки вперед

    2.И.П.

6. «Прыжки»

И.П. стоя боком к скамейке, руки вдоль туловища

В.1-4. прыжки на двух ногах вперед, поворот кругом, повторить прыжки

7. «Руки выше» (упражнение на дыхание)

И.П. сидя верхом, руки на пояс

В.1. встать, потянуться руками вверх (вдох)

    2. И.П. (выдох)

Заключительная ходьба.

Речевка.                           Будем мы на радость маме

                                           С детства закаленными.

                                           Скоро вырастем и станем

                                           Все мы – чемпионами!

Март

Комплекс утренней гимнастики№  1

Старшая группа

Ходьба в колонне по одному. Ходьба и бег змейкой между предметами, поставленными в ряд. Ходьба с остановкой на сигнал, выполняя фигуру. Построение в 3 колонны.

1. «Наши руки»

И.П. О.С. руки внизу

В.1,3. руки в стороны

    2. к плечам

    4. И.П.

2. «Приседания»

И.П. ноги на ширине ступни, руки на поясе

В.1. присесть, руки  на колени

    2. И.П.

3. «Насосы»

И.П. ноги на ширине плеч, руки на поясе

В.1,3. руки в стороны

    2. наклон вправо (влево), правую руку вниз, левую вверх

    4. И.П.

4. «Дуга»

И.П. стоя на коленях, руки в упоре о пол

В.1. выпрямить колени

    2. И.П.

5. «Хлопки под ногой»

И.П. ноги на ширине плеч, руки на поясе

В.1. поднять прямую правую (левую) ногу, хлопнуть под ногой

    2. И.П.

6. «Прыжки»

И.П. ноги вместе, руки на поясе

В.1. прыжки на двух ногах

7. «Дыши глубже»

И.П. ноги на ширине плеч, руки внизу

В.1. руки вверх (вдох)

    2. И.П. (выдох)

Заключительная ходьба.

Речевка.                            Если день начать с зарядки

                                            Значит, будет все в порядке!

Март

Комплекс утренней гимнастики №  2 с мячом

Старшая группа

Ходьба в колонне по одному. Ходьба и бег змейкой между предметами. Построение в 3 колонны.

1. «Переложи мяч»

И.П. О.С. мяч в правой руке

В.1. подняться на носки, переложить мяч в левую (правую) руку

    2. И.П.

2. «Ногу на носок»

И.П. О.С. мяч в двух руках

В.1. поднять мяч вверх, отвести правую (левую) ногу назад на носок

    2. И.П.

3. «Мяч под коленом»

И.П. ноги на ширине плеч, руки внизу

В.1. руки в стороны

    2. наклон вперед, переложить мяч под коленом левой ноги в левую руку

    3. руки в стороны

    4. И.П.

4. «Повернись и брось»

И.П. ноги на ширине плеч, мяч в правой руке

В.1-2. поворот вправо (влево), удар мячом о пол одной рукой

    3. поймать мяч

    4. И.П.

5. «Брось, присядь и поймай»

И.П. ноги на ширине ступни

В.1. бросить мяч вверх, присесть, встать и поймать мяч двумя руками

    2. И.П.

6. «Прыжки»

И.П. О.С. мяч в правой руке

В.1-3. прыжки

    4. прыжок выше

7. «Дыши глубже»

И.П. ноги на ширине плеч, руки внизу

В.1. руки вверх (вдох)

    2. И.П. (выдох)

Заключительная ходьба.

Речевка.                            Если день начать с зарядки

                                            Значит, будет все в порядке!

Апрель

Комплекс утренней гимнастики №  1

Старшая группа

Ходьба в колонне по одному. Ходьба и бег змейкой между предметами. Ходьба и бег с поворотом в другую сторону. Построение в 3 колонны.

1. «Растягивание резины»

И.П. О.С. руки перед грудью сжаты в кулаки

В.1. развести руки в стороны

    2. И.П.

2. «Достань лбом колени»

И.П. сидя, ноги скрестно, руки на поясе

В.1. наклон вправо (влево), достать лбом колено

    2. И.П.

3. «Ноги выше»

И.П.сидя на полу, ноги вместе, руки в упоре сзади

В.1. поднять прямые ноги

    2. И.П.

4. «Сесть – лечь»

И.П. лежа на спине, руки вдоль туловища

В.1. сесть, помогая себе руками, сказать «сел»

    2. И.П.

5. «Работаем стопами»

И.П. лежа на животе, кисти рук под подбородком, ноги согнуты в коленях

В.1. сгибать и разгибать стопы ног

    2. И.П.

6. «Прыжки»

И.П. О.С. руки на поясе

В.1. прыжки на двух ногах

7. «Дыши глубже»

И.П. ноги на ширине плеч, руки внизу

В.1. руки вверх (вдох)

    2. И.П. (выдох)

Заключительная ходьба.

Речевка.                            Если день начать с зарядки

                                            Значит, будет все в порядке!

Апрель

Комплекс утренней гимнастики №  2 с кеглей

Старшая группа

Ходьба в колонне по одному. Ходьба и бег змейкой между предметами. Построение в 3 колонны.

1. «Кегли вверх»

И.П. О.С. кегля в правой руке

В.1,3. поднять руки в стороны

    2. руки вверх, переложить кеглю

    4. И.П.

2. «Наклоны»

И.П. О.С. кегля в правой руке

В.1. наклон вперед, поставить (взять) кеглю на пол

    2. И.П.

3. «Повороты»

И.П. ноги на ширине плеч, руки внизу

В.1. поворот вправо (влево), кегли вправо (влево)

    2. И.П.

4. «Приседания»

И.П. ноги на ширине ступни, кегля в правой руке

В.1. присесть, поставить (взять) кеглю

    2. И.П.

5. «Коснись пол»

И.П. сидя, ноги врозь, кегля в двух руках на коленях

В.1. наклон вперед, коснуться кеглей пол как можно дальше

    2. И.П.

6. Прыжки вокруг кегли

И.П. О.С. руки на поясе, кегля на полу

В.1. прыжки на двух ногах вокруг кегли

7. «Дыши глубже»

И.П. ноги на ширине плеч, руки у груди

В.1. руки в стороны (вдох)

    2. И.П. (выдох)

Заключительная ходьба.

Речевка.                            Если день начать с зарядки

                                            Значит, будет все в порядке!

Май

Комплекс утренней гимнастики №  1 «Красивая осанка»

Старшая группа

Ходьба в колонне по одному. Ходьба на носках, пятках, внешней стороне ступни. Построение в 3 колонны.

1. «Выше голову»

И.П. О.С. руки на поясе

В.1. резко опустить подбородок на грудь – выдох

    2. И.П.

2. «Сведи лопатки»

И.П. О.С. руки на поясе

В.1. отвести локти назад до сведения лопаток

    2. И.П.

3. «Координация движений»

И.П. О.С. руки внизу

В.1. руки к плечам

    2. вверх

    3. в стороны

    4. И.П.

4. «Наклоны»

И.П. ноги на ширине плеч, руки на поясе

В.1. наклон вперед, коснуться кончиками пальцев пол

    2. И.П.

5. «Поставь ногу вперед»

И.П. О.С. руки на поясе

В.1,3. отставить ногу вперед на носок

    2. поднять вверх

    4. И.П.

6. «Поворот»

И.П. ноги на ширине плеч, руки в стороны

В.1. поворот вправо (влево) руки за спину

    2. И.П.

7. «Сесть – встать»

И.П. стоя на коленях, руки на поясе

В.1. сесть на пятки, поднять руки вверх

    2. И.П.

7. «Дыши глубже»

И.П. ноги на ширине плеч, руки у груди

В.1. руки в стороны (вдох)

    2. И.П. (выдох)

Заключительная ходьба.

Речевка.                             Если день начать с зарядки

                                             Значит, будет все в порядке!

Май

Комплекс утренней гимнастики №  2 с обручем

Старшая группа

Ходьба в колонне по одному. Ходьба на носках, пятках, внешней стороне ступни. Построение в 3 колонны.

1. «Подними обруч»

И.П. ноги на ширине ступни, руки с обручем внизу

В.1,3. вынести обруч вперед

    2. обруч вверх, посмотреть в него

    4. И.П.

2. «Приседания с обручем»

И.П. стоя в обруче, руки вдоль туловища

В.1. присесть, взять обруч, поднять его до пояса

    2. присесть, положить обруч

3. «Переложи обруч»

И.П. ноги на ширине плеч, обруч в правой руке

В.1,3. поднять руки в стороны

    2. убрать за спину, переложить обруч

    4. И.П.

4. «Наклоны»

И.П. сидя, ноги врозь, обруч у груди

В.1. поднять обруч вверх, наклон вперед, коснуться пола

    2. И.П.

5. «Коснись обруча»

И.П. лежа на спине, обруч в руках за головой

В.1. согнуть в коленях ноги, коснуться ободом колен

    2. И.П.

6. «Прыжки»

И.П. О.С. руки на поясе

В.1. прыжки на двух ногах внутри обруча, на счет 8 выпрыгнуть из обруча

    2 раза в чередовании с ходьбой

7. «Дыши глубже»

И.П. ноги на ширине плеч, руки у груди

В.1. руки в стороны (вдох)

    2. И.П. (выдох)

Заключительная ходьба.

Речевка.                            Если день начать с зарядки

                                            Значит, будет все в порядке!

nsportal.ru

утренняя гимнастика старшая группа

                                                                                                                          КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ             ст.гр.

Сентябрь 1-2 неделя

1.

I  часть. Ходьба в колонне по одному. Бег. Ходьба на носках, пятках, руки на поясе. Построение в звенья.

II  часть. Общеразвивающие упражнения.

1.  И. п. - стойка ноги на ширине ступни, параллельно, руки на пояс. 1—руки в стороны; 2 —руки вверх, поднимаясь на носки; 3 — руки в стороны; 4 —вернуться в исходное положение.

2.  И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки за голову. 1 — поворот туловища вправо, руки в стороны, сказать «вправо»; 2 —вернуться в исходное положение. То же влево, сказать «влево».

3.  И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки вниз. 1—руки в стороны; 2 —наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног; 3 —выпрямиться, руки в стороны; 4—вернуться в исходное положение.

4.  И. п.— основная стойка руки на пояс. 1—2 —присесть, руки вынести вперед, сказать «сесть»; 3—4 —вернуться в исходное положение.

5.  И. п. — основная стойка пятки вместе, носки врозь, руки вниз. 1 — правую ногу в сторону, руки в стороны; 2 — правую руку вниз, левую вверх; 3 — руки в стороны; 4 — приставить правую ногу, вернуться в исходное положение. То же влево.

6.  И. п.— основная стойка руки на пояс. 1 —прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 —вернуться в исходное положение. На счет 1—8 повторить 3—4 раза.

Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.

Упражнение на восстановление дыхания.

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ             ст.гр.

Сентябрь 3-4 неделя

2.

I  часть. Ходьба в колонне по одному на носках, руки на пояс; Ходьба с изменением направления (за первым, за последним). Бег. Построение в звенья.

II часть. Общеразвивающие упражнения с мячом.

1.  И. п.— основная стойка, мяч в правой руке. 1—руки в стороны; 2 — руки вверх, переложить мяч в левую руку; 3 — руки в стороны; 4 —вернуться в исходное положение.

2.  И. п.— стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1—2-поворот вправо, ударить мячом о пол, поймать его двумя руками 3—4 — вернуться в исходное положение. То же влево.

3.  И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1 —руки в стороны; 2 —наклон вперед-вниз, переложить мяч в левую руку; 3 — выпрямиться, руки в стороны; 4 —исходное положение.

4.  И. п.— стойка ноги на ширине ступни, мяч в правой руке. 1 — присесть, переложить мяч в левую руку, сказать «сесть»; 2 — выпрямиться, вернуться в исходное положение.

5.  И. п. — стойка на коленях, сидя на пятках, мяч в правой руке. 1—4 —наклон вправо, прокатить мяч по прямой от себя; 5—8 —вернуться в исходное положение. То же влево.

6.  И. п. — основная стойка руки на пояс, мяч на полу. Прыжки на двух ногах вокруг мяча вправо и влево в чередовании с небольшой паузой.

Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.

Упражнение на восстановление дыхания.

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ             ст.гр.

Октябрь 1-2 неделя

3.

I часть. Ходьба в колонне. Ходьба на наружных сторонах стоп, руки на поясе. Бег колонной по одному. Построение в звенья.

II  часть. Общеразвивающие упражнения.

1.  И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 —руки в стороны; 2 —руки за голову; 3—руки в стороны; 4 —исходное положение.

2.  И. п.— стойка ноги врозь, руки к плечам. 1—2 —поворот туловища вправо, руки в стороны, сказать «ух»; 3—4 —исходное положение. То же влево.

3.  И. п.— основная стойка, руки вниз. 1 —руки в стороны; 2 —мах правой ногой вперед, хлопок под коленом, сказать «хлоп»; 3 —опустить ногу, руки в стороны; 4 — исходное положение. То же левой ногой.

4.  И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки вниз. 1—руки в стороны; 2—наклон вперед, коснуться пальцами рук правого носка; 3—выпрямиться, руки в стороны; 4—исходное положение. То же левой ногой.

5.  И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. На счет 1-8 – имитация езды на велосипеде, пауза, повторить 2 раза.

6. И. п.— основная стойка, прыжки на двух ногах с хлопками в ладоши перед собой и за спиной на счет 1-8, затем пауза. Повторить 2-3 раза.

Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.

Упражнение на восстановление дыхания.

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ             ст.гр.

Октябрь 3-4 неделя

4.

I часть. Ходьба в колонне. Ходьба с высоким подниманием колен. Бег. Построение в звенья.

II  часть. Общеразвивающие упражнения с гимнастической палкой.

1.  И. п.— основная стойка палка вниз. 1—палку вперед; 2 —поворот палки вертикально, опуская правую руку вниз, поднимая левую руку вверх; 3 — палка горизонтально; 4 — поворот палки вертикально, опуская левую руку вниз, правую руку вверх; 5 — палка горизонтально; 6 —исходное положение.

2.  И. п.— основная стойка палка вниз хватом сверху. 1—шаг правой ногой вправо, палку вверх; 2 —исходное положение. То же влево.

3.  И. п.— основная стойка, палка на грудь, локти согнуты. 1—2-присесть, палку вынести вперед; 3—4 —исходное положение.

4.  И. п. — ноги на ширине плеч, палка за головой, на плечах; 1 -поворот туловища вправо, сказать «вправо»; 2 —исходное положение. То же влево, сказать «влево».

5.  И. п.— основная стойка, палка вертикально, одним концом на полу, хват обеими руками. 1—мах правой ногой вперед; 2 — мах правой ногой назад; 3 —мах вперед; 4 —исходное положение. То же левой ногой.

6.  И. п. — основная стойка, руки произвольно, палка на полу справа. Прыжки через палку вправо и влево на счет 1—4, затем пауза и снова прыжки. Повторить 2-3 раза.

Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.

Упражнение на восстановление дыхания.

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ             ст.гр.

Ноябрь 1-2 неделя

5.

I часть. Ходьба колонне по одному. Ходьба парами. Бег врассыпную. Построение в звенья.

II  часть. Общеразвивающие упражнения с малым мячом.

1.  И. п.— основная стойка, мяч в правой руке. 1—2 —руки через стороны вверх, переложить мяч в левую руку; 3—4 —исходное положение. То же левой рукой.

2.  И. п. — стойка ноги врозь, мяч в правой руке. 1 — наклон вперед, передать мяч за голенью левой ноги; 2 — руки в стороны, выпрямиться; 3 — наклон к правой ноге, передать мяч за голенью в правую руку; 4 —исходное положение.

3.  И. п. — стойка ноги на ширине ступни, мяч в правой руке. 1 — присесть, мяч вперед, передать в левую руку; 2 —вернуться в исходное положение.

4. И. п. — из стойки в упоре на коленях сесть на пятки, мяч в правой руке. 1-4 —наклон вправо, прокатить мяч от себя (по прямой); 5-8—вернуться в исходное положение. То же влево.

5. И. п. — лежа на спине, мяч в обеих руках за головой. 1—2 — поднять правую прямую ногу, коснуться мячом носка; 3—4 — исходное положение. То же другой ногой.

6.  И. п. — основная стойка, мяч в правой руке. Прыжки на правой и левой ноге попеременно в чередовании с небольшими паузами.

Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.

Упражнение на восстановление дыхания.

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ             ст.гр.

Ноябрь 3-4 неделя

6.

I часть. Ходьба в колонне по одному. Ходьба на носках. Ходьба в полуприседе (ноги, слегка согнутые, ставятся на пятки перекатом на носок, шаг неширокий, руки на поясе). Бег. Построение в звенья.

II  часть. Общеразвивающие упражнения.

1.  И. п.— основная стойка руки на пояс. 1—руки в стороны; 2 — руки за голову; 3 — руки в стороны; 4 — исходное положение.

2.  И. п.— стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 —поворот вправо, руки в стороны, сказать «вправо»; 2 —исходное положение. То же влево, сказать «влево».

3.  И. п.— основная стойка руки за голову. 1—2 —присесть, руки вперед; 3—4 —исходное положение.

4.  И. п.— сидя, ноги врозь, руки на пояс. 1 —руки в стороны; 2 — наклон к правой ноге, коснуться пальцами рук носков ног; 3 —выпрямиться, руки в стороны; 4 —исходное положение.

5. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. На счет 1—8 — имитация езды на велосипеде, пауза, повторить 2 раза.

6.  И. п. — основная стойка руки на пояс. 1 — прыжком ноги врозь; 2 -прыжком ноги вместе. На счет 1-8 —прыжки, затем пауза и снова прыжки. Выполняется под счет воспитателя.

Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.

Упражнение на восстановление дыхания.

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ             ст.гр.

Декабрь 1-2  неделя

7.

I часть.  Ходьба в колонне. Широкий бег. Ходьба приставным шагом. Построение в звенья.

II часть. Общеразвивающие упражнения с обручем.

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, обруч в правой руке. 1 — обруч вперед; 2 — обруч назад; 3 — обруч вперед, с одновременной передачей его в левую руку. То же левой рукой.

2.  И. п. — основная стойка, обруч у груди, руки согнуты, хват рук с боков. 1—2 —присесть, обруч вынести вперед.

3.  И. п. — стойка ноги врозь, обруч вниз. 1 — поднять обруч вверх; 2 — наклон вправо; 3 — выпрямиться, обруч вверх; 4 — исходное положение. То же влево.

4.  И. п. — сидя, ноги врозь, обруч в согнутых руках у груди. 1—2 — наклон вперед, коснуться ободом пола (подальше).

5. И. п. — основная стойка, обруч вниз. 1 —2 — обруч вверх, прогнуться, правую ногу назад на носок; 3—4 — вернуться в исходное положение. То же левой ногой.

6. И. п. — основная стойка, обруч на полу. На счет воспитателя 1-7— прыжки вокруг обруча, на счет 8 прыжок в обруч. Повторить 2—3 раза.

Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.

Упражнение на восстановление дыхания.

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ             ст.гр.

Декабрь 3-4   неделя

8.

I  часть. Ходьба в колонне по одному. Ходьба на наружных  сторонах стоп. Бег с изменением направления движения. Построение в звенья.

II часть. Общеразвивающие упражнения с флажками.

1.  И. п.— основная стойка, флажки вниз. 1 —флажки вперед; 2 -  флажки вверх; 3 — флажки в стороны; 4 — вернуться в исходное положение.

2.  И. п.— основная стойка, флажки вниз. 1—шаг правой ногой вправо, флажки в стороны; 2—вернуться в исходное положение. То же влево.

3.  И. п.— сидя на полу, ноги врозь, флажки у груди. 1—2 —наклон вперед к правой ноге, коснуться палочками носков ног; 3—4 — исходное положение. То же к левой ноге (6-8 раз).

4.  И. п. — стойка в упоре на коленях, флажки у груди. 1 — поворот вправо, флажки в стороны; 2 —исходное положение. То же влево (6-8 раз).

5.  И. п.— основная стойка флажки вниз. 1—2 —присесть, флажки вперед; 3—4 —исходное положение.

6.  И. п. — основная стойка флажки вниз. 1 — прыжком ноги врозь, флажки в стороны; 2 —прыжком ноги вместе, вернуться в исходное положение.

Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.

Упражнение на восстановление дыхания.

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ             ст.гр.

Январь 2  неделя

9.

I  часть. Ходьба в колонне. Бег. Ходьба с высоким подниманием колен. Построение в звенья.

II  часть. Общеразвивающие упражнения с кубиком.

1.  И. п.— основная стойка, кубик в правой руке. 1—руки в стороны; 2 —руки вверх, переложить кубик в левую руку; 3 —руки в стороны; 4 —вернуться в исходное положение.

2.  И. п. — стойка ноги на ширине плеч, кубик в правой руке. 1 — руки в стороны; 2 —наклон вперед, положить кубик на пол (между ступнями); 3 —выпрямиться, руки на пояс; 4 —наклониться, взять кубик, вернуться в исходное положение. То же левой рукой.

3.  И. п. — стойка в упоре на коленях, кубик в правой руке. 1 —поворот вправо, коснуться кубиком пятки правой ноги; 2 —вернуться в исходное положение, переложить кубик в левую руку. То же влево.

4.  И. п.— лежа на спине, кубик в обеих руках за головой. 1—2 — поднять прямые ноги вверх - вперед, коснуться кубиком носков ног; 3—4 — вернуться в исходное положение.

5.  И. п.— основная стойка, кубик в правой руке. 1—2 —присесть, кубик вынести вперед; 3—4 — вернуться в исходное положение.

6. И. п. — основная стойка, руки произвольно, кубик на полу. Прыжки вокруг кубика вправо и влево.

Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.

Упражнение на восстановление дыхания.

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ             ст.гр.

Январь 3-4  неделя

10.

I  часть. Ходьба в колонне. Ходьба на носках, пятках. Бег. Построение в звенья.

II часть. Общеразвивающие упражнения с веревкой (шнуром).

1.  И. п.— основная стойка ноги на ширине плеч, веревка хватом сверху обеими руками вниз. 1 — веревку поднять вверх, правую ногу отставить назад на носок; 2 —вернуться в исходное положение. То же левой ногой.

2.  И. п.— стойка ноги врозь, веревка в обеих руках вниз. 1 —поднять веревку вверх; 2 —наклон вниз, коснуться пола; 3 —выпрямиться, поднять веревку вверх; 4 —вернуться в исходное положение. Повторить 6—8 раз.

3.  И. п.— основная стойка, веревка хватом обеими руками у груди. 1—2 —присесть, веревку вынести вперед; 3-4 – вернуться в исходное положение.

4.  И. п. — стойка в упоре на коленях, веревка хватом сверху вниз. 1—поворот вправо, коснуться рукой пятки левой ноги; 2- вернуться в исходное положение. То же влево.

5.  И. п.— лежа на животе, руки с веревкой согнуты в локтях. 1 - веревку вверх - вперед; 2 — вернуться в И.п.

6.  И. п. — стоя боком к веревке, веревка на полу. Прыжки через веревку справа и слева, продвигаясь вперед, в чередовании с  паузой.

Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.

Упражнение на восстановление дыхания.

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ             ст.гр.

Февраль 1-2  неделя

11.

I часть. Ходьба в колонне по одному.  Ходьба врассыпную. Бег. Ходьба приставным шагом. Построение в звенья.

II  часть. Общеразвивающие упражнения с гимнастической палкой.

1. И. п.— основная стойка, палка вниз, хват на ширине плеч. 1 — палку вверх, правую ногу отвести назад на носок; 2 — вернуться в исходное положение. То же левой ногой.

2. И. п.— основная стойка, палка вниз. 1-2 —присесть, палку вынести вперед, руки прямые; 3-4 —исходное положение.

3. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, палка на лопатках, хват сверху; 1—поворот туловища вправо; 2 —исходное положение. То же влево.

4. И. п. — основная стойка палка вниз. 1 — шаг вправо, палку вверх; 2—исходное положение. То же влево.

5. И. п. — сидя, ноги врозь, палка на бедрах. 1 — палку вверх; 2 — наклон вперед к правой ноге, коснуться носка; 3 — выпрямиться, палку вверх; 4 — исходное положение. То же к левой ноге.

6. И. п. — основная стойка, палка на плечах хват сверху. 1 — прыжком ноги врозь; 2 — прыжком ноги вместе. Выполняется под счет воспитателя 1—8. Повторить 2—3 раза.

Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.

Упражнение на восстановление дыхания.

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ             ст.гр.

Февраль 3-4  неделя

12.

I часть. Ходьба в колонне по одному. Ходьба с высоким подниманием колен. Бег врассыпную. Построение в звенья.

II часть. Общеразвивающие упражнения.

1. И. п.— основная стойка, руки вдоль туловища. 1—шаг правой ногой вправо, руки в стороны; 2 — вернуться в исходное положение. То же влево.

2.  И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. 1 — руки перед грудью; 2 —поворот вправо, руки в стороны; 3—руки перед грудью; 4 — вернуться в исходное положение. То же влево.

3.  И. п.— ноги слегка расставлены, руки на пояс. На счет 1—3 — пружинистые приседания, руки вперед; 4 —вернуться в исходное положение.

4. И. п. — основная стойка, руки на пояс. 1 — поднять прямую правую ногу, хлопнуть в ладоши под коленом, сказать «хлоп»; 2 — вернуться в исходное положение. То же левой ногой.

5.  И. п.— стойка в упоре на коленях, руки на пояс. 1—2 —сесть справа на правое бедро, прямые руки вперед; 3—4 — вернуться в исходное положение. То же влево.

6.  И. п. — основная стойка, руки произвольно. Прыжки на правой и левой ноге попеременно под счет воспитателя.

Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.

Упражнение на восстановление дыхания.

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ             ст.гр.

Март 1-2  неделя

13.

I часть. Ходьба в колонне по одному, на сигнал воспитателя выполнить поворот в другую сторону. Ходьба приставным шагом. Бег. Построение в звенья.

II часть. Общеразвивающие упражнения с малым мячом.

1.  И. п.— основная, стойка мяч в правой руке. 1—руки в стороны; 2 —руки вверх, переложить мяч в левую руку; 3—руки в стороны; 4 —вернуться в исходное положение.

2.  И. п. — стойка ноги врозь, мяч в правой руке. 1 — наклон к правой ноге; 2—3 — прокатить мяч к левой ноге, затем к правой; 4 —вернуться в исходное положение.

3.  И. п. — ноги слегка расставлены, мяч в правой руке. Удары мячом о пол и ловля его двумя руками. Броски мяча вверх и ловля его двумя руками.

4.  И. п. — сидя на полу, мяч зажат между стопами ног, руки в упоре сзади. 1—2 —поднять прямые ноги вверх-вперед, стараясь не уронить мяч; 3—4 — вернуться в исходное положение.

5.  И. п.— стойка в упоре на коленях, мяч в обеих руках. 1-2 —садясь на пятки и поворачивая туловище вправо, коснуться мячом пола; 3—4 — вернуться в исходное положение. То же влево.

6.  И. п. — основная стойка, мяч в правой руке. Прыжки на двух ногах с поворотом вокруг своей оси вправо и влево.

Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.

Упражнение на восстановление дыхания.

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ             ст.гр.

Март 3-4  неделя

14.

I  часть. Ходьба в колонне. Ходьба в полуприседе. Бег врассыпную. Построение в звенья.

II  часть. Общеразвивающие упражнения.

1.  И. п.— основная стойка, руки согнуты перед грудью. 1—3 —три рывка руками в стороны; 4 —вернуться в исходное положение.

2.  И. п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, сказать «тик»; 2 — выпрямиться; 3 —наклон влево, сказать «так»; 4 —исходное положение.

3.  И. п.— основная стойка руки вдоль туловища. 1—2 —поднимаясь на носки, руки через стороны вверх, прогнуться; 3—4 —вернуться в исходное положение.

4.  И. п.— сидя на полу, ноги врозь, руки на пояс; 1—руки в стороны; 2 —наклон вперед к правой ноге, коснуться носков ног; 3 — выпрямиться, руки в стороны; 4 —вернуться в исходное положение. То же к левой ноге.

5.  И. п. — лежа на спине, ноги согнуты, ступни на полу, руки вдоль туловища, с опорой на пол. 1 — поднять таз, прогнуться; 2 — вернуться в исходное положение.

6.  И. п. — основная стойка, руки вдоль туловища. Прыжки на двух ногах под счет воспитателя, после паузы повторение прыжков.

Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.

Упражнение на восстановление дыхания.

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ             ст.гр.

Апрель 1-2  неделя

15.

I часть. Ходьба колонной по одному. Ходьба на носках. Ходьба на пятках, руки за головой. Широкий бег. Построение в звенья.

II  часть. Общеразвивающие упражнения с гимнастической палкой.        

1.  И. п.— основная стойка, палка вниз. 1 —палка вверх; 2 —опустить за голову; 3 — палка вверх; 4 — исходное положение.

2.  И. п. — стойка ноги врозь, палка на грудь. 1 — палка вверх; 2 — наклон вправо; 3 — выпрямиться, палка вверх; 4 —исходное положение. То же влево.

3. И. п.— основная стойка палка вниз. 1-2 —присесть, палка вперед; 3-4 —исходное положение.

4. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, палка вниз. 1 —палка вверх; 2 —наклон вперед, коснуться пола; 3 — выпрямиться, палка вверх; 4 — исходное положение.

5.  И. п. — основная стойка, палка на грудь в согнутых руках. 1 — правую ногу в сторону на носок, палка вверх; 2 — исходное положение. То же влево.

6.  И. п. — основная стойка, палка вниз. 1 — прыжком ноги врозь, палку вперед; 2 — прыжком вернуться в исходное положение. Выполняется под счет воспитателя.

Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.

Упражнение на восстановление дыхания.

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ             ст.гр.

Апрель 3-4  неделя

16.

I часть. Ходьба в колонне. Ходьба с высоким подниманием колен. Бег. Построение в звенья.

II часть. Общеразвивающие упражнения

  1. И.п. – основная стойка, руки вдоль туловища. 1 – руки в стороны; 2 – руки к плечам; 3 – руки в стороны; 4 – исходное положение.
  2. И.п. – основная стойка, руки на поясе. 1 – шаг правой ногой вправо; 2 – наклон вправо; 3 – выпрямиться; 4 – исходное положение.
  3. И.п. стойка ноги врозь, руки за головой; 1 – руки в стороны; 2 – наклон вперед, коснуться пальцами рук пола; 3 – руки в стороны; 4 – исходное положение.
  4. И.п. – лежа на животе, руки перед собой; 1 – правую ногу назад-вверх; 2 – исходное положение. Тоже левой ногой
  5. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-4 – попеременные вращения согнутыми ногами, пауза и повторить 2-3 раза.
  6. И.п. – основная стойка, руки на пояс. Прыжки на двух ногах, на правой и левой попеременно.

Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.

Упражнение на восстановление дыхания.

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ             ст.гр.

Май 1-2  неделя

17.

I часть. Ходьба в колонне. Ходьба парами на носках.  Бег с изменением направления. Построение в звенья.

II часть. Общеразвивающие упражнения с флажками.

1.  И. п.— основная стойка, флажки вниз. 1—флажки в стороны; 2—флажки вверх; 3 —флажки в стороны; 4 —исходное положение.

2.  И. п.— стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу. 1—поворот вправо, флажки вправо; 2 —исходное положение. То же влево.

3.  И. п. — основная стойка флажки вниз. 1 — шаг правой ногой вправо, флажки в стороны; 2 —исходное положение. То же левой ногой.

4.  И. п.— стойка ноги на ширине ступни, флажки у плеч. 1—2 — присесть, флажки вперед; 3—4 —исходное положение.

5. И. п. — сидя, ноги врозь, флажки у плеч. 1 —2 — наклон вперед, коснуться палочками флажков как можно дальше вперед; 3—4 —исходное положение.

6.  И. п. — основная стойка, флажки вниз. 1 — прыжком ноги врозь, флажки в стороны; 2 —прыжком вернуться в исходное положение, 8 прыжков, затем пауза и повторить 2 раза. Выполняется под счет воспитателя в среднем темпе.

Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.

Упражнение на восстановление дыхания.

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ             ст.гр.

Май 3-4  неделя

18.

I часть. Ходьба в колонне. Ходьба змейкой. Бег подскоками. Построение в звенья.

II часть. Общеразвивающие упражнения с обручем.

1.  И. п. — основная стойка, обруч в правой руке. 1 —обруч вперед; 2 — обруч назад; 3 — обруч вперед; 4 — исходное положение.

2.  И. п.— основная стойка, обруч вертикально над головой. 1 — шаг правой ногой вправо; 2 —наклон вправо; 3 — выпрямиться; 4 — исходное положение. То же влево.

3.  И. п. — стойка ноги на ширине плеч, обруч вертикально за спиной. 1 — поворот туловища вправо; 2 — вернуться в исходное положение. То же влево.

4.  И. п.— основная стойка, обруч хватом с боков на грудь. 1—2 — присесть, обруч вынести вперед; 3—4 — вернуться в исходное положение.

5.  И. п.— лежа на животе, обруч в согнутых руках перед собой. 1-2 — прогнуться, обруч вперед-вверх; 3—4 — вернуться в исходное положение.

6.  И. п.— стоя в обруче, руки произвольно. На счет 1—7—прыжки в обруче, на счет 8 —прыжок из обруча.

Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.

Упражнение на восстановление дыхания.

nsportal.ru

Комплексы утренней гимнастики для старшей группы.

ПЛАН УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ В СТАРШЕЙ ГРУППЕ

- Построение в колонну по одному

- Ходьба обычная; с высоким подниманием колена; ходьба на наружных сторонах стопы; ходьба перекатом с пятки на носок; в чередовании с обычной ходьбой.

- Бег с измененном темпа, бег обычный, бег, высоко поднимая колена, бег на носках в чередовании с обычной ходьбой.

- Перестроение в 3 колонны.

Размыкание.

а. Потягивание – 10 раз.

И.П. – о.с.

1-2 медленно поднимать руки и подняться на носки; /вдох/

3-4. И.П.  

б. Приседания – 10 раз.

И.П. – о.с. темп медленный

1- присесть, руки вытянуть перед собой, не отрывая пяток от пола; /вдох/

2. И.П.  /вдох/ темп средний

в. Наклоны – 10 раз.

И.П. –  ноги на ширине плеч, руки внизу

1- наклониться вперед, руками коснуться  пола; /выдох/

2. И.П.  темп средний

г. Сигнальщики – 10 раз.

И.П. –  о.с.

1- правая рука вверху, левая - внизу;

2.  смена положения рук, темп средний

д. Поднимание ног и сгибание их в колене – 5 раз каждой ногой.

И.П. –  о.с.

1- поднять правую ногу,  согнуть ее в колене и подтянуть ближе к груди;

2.  и.п. /вдох/

3 - поднять левую ногу,  согнуть ее в колене и подтянуть ближе к груди;

4.  и.п.

е. Вращение туловищем – 8 раз.

И.П. –  руки на поясе, ноги на ширине плеч.

1, 2, 3, 4 – поворот в правую сторону;

5, 6, 7, 8 – поворот в левую сторону;

ж. Прыжки – 30 сек.

И.П. – ноги вместе, руки в стороны

1. ноги врозь. руки вверх.

2.  и.п.

з. Ходьба в колонне по одному с упражнениями на восстановление дыхания.

Организованный уход.

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ В СТАРШЕЙ ГРУППЕ

 С ДЛИННЫМ  ШНУРОМ.

- построение в круг, правой рукой держась за шнур;

- ходьба обычная;

- ходьба с поворотом кругом;

- ходьба на носках;

- ходьбе приставным шагом вперед;

-~ п/игра "Карусель";

- ходьба обычная.

I. Потягивание - 8 раз.

И.П. - о.с. шнур в прямых руках внизу ;

1. шнур к груди;

2. шнур вверх,  стать  на  носки /вдох/;

3. шнур к груди;

4. И.П.       Темп медленный.

II. Поднимание согнутой ноги - 5 раз каждой ногой.

И.П. - ноги вместе, руки вверху ;

1. поднять левую ногу, согнутую в колене,

положить шнур на колено, руки на пояс / выдох /.

2. И.П.

III. Наклоны в стороны - 5 раз в каждую сторону.

И.П. - ноги врозь, руки вверх, встать боком;

1. наклон вправо, держа шнур в обеих руках / выдох /.

2. И.П. темп средний

IV. Передача шнура

 И.П. - ноги вместе, руки внизу;

1-4. перебирая руками шнур, передвигать его, то в одну, то в другую сторону;

V Поднимание прямых ног 10 раз.

И.П. - упор сидя, сзади, шнур на ступнях ног.

1. поднять ноги вверх, не роняя шнура /выдох/;

2. И.П.       Темп средний;

VI Наклоны вперед.

И.П.   сидя руки вверх;

1.  наклоны вперед,  положить шнур на пол как можно дальше /выдох/;

2.  выпрямиться;

3.  наклониться, взять шнур;

4. И.П.        Темп средний.

VII Прыжки через шнур.

И.П. - ноги вместе, руки на поясе, шнур на полу 30 сек,

1.    прыжки вперед;

2. прыжки назад.

VIII.  Ходьба.

IX.  Организованный уход.

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ В СТАРШЕЙ ГРУППЕ

СО СКАКАЛКОЙ.

- построение;

- повороты на месте;

- ходьба; высоко поднимая колени, широким шагом на пятках;

- бег друг за другом;

- построение в 4 колонны.

I. Потягивание - 10 раз.

;И.П. - ноги на ширине плеч, руки со скакалкой внизу.

1. -  потянуться на носочках, посмотреть на скакалку / вдох /.

2. И.П. - /выдох/;      Темп медленней.

II. Приседание - 10 раз.

И.П. - пятки вместе, носки врозь, руки внизу.

1. присесть, руки вперед / выдох/;

2. И.П. / вдох/    Темп средний.

III. Наклоны туловища вперёд - 10 раз.

И.П. - ноги врозь, скакалка - натянута в руках внизу

1.  наклониться вперед,  коснуться скакалкой пола  /выдох/;

2.  И.П. / вдох /.Темп средний.

IV. Отставление ноги назад - 10 раз.

И.П. - ноги врозь,  руки внизу.

1. поднять руки вверх, прогнуться, отставить левую ногу назад на носок;

2.  И.П.

3. то же правой ногой;

4.  И.П. / дыхание произвольное / Темп средний.

V. Наклоны в стороны - 5 раз в каждую сторону.

1. наклон влево /выдох/';

2. И.П. / вдох /;

3. наклон вправо

4.  И.П. / вдох /; Т. У.

VI. Прыжки:    поочередно на левой и правой ногах 30 сек.

VII. Ходьба. Построение в колонну по одному.

VIII.  Организованный уход.


КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ В СТАРШЕЙ ГРУППЕ

 С РЕЙКОЙ. ОДНА РЕЙКА НА 4-Е ЧЕЛОВЕКА.

- построение в шеренгу                  

- повороты на месте                                

- ходьба обычная -

- ходьба с пятки на носок

- ходьба с движениями рук                   чередование

- ходьба в приседе                           с обычной ходьбой

- бег, высоко поднимая колени

- бег, сильно сгибая ноги назад

- перестроение в колонну по 4.

- размыкание  

I.. Потягивание - 5р. каждой ногой.

и.п. - о.с.

1 - отставляем левую ногу назад на носок, рейку вверх/вдох/

2. и.п.  т. медленный

II. Сгибание ног - 10р.

и.п. – сидя, ноги вместе, рейке вверх.

1 – согнуть ноги, рейку на колени /выдох/

2. - и.п.    т. средний.

III. Гребцы - 10р.

и.п. - сидя, рейку на грудь.

1 – наклон вперед, рейкой коснуться носков ног/выдох/

2 - и.п.    т. средний.

IV. Сгибание рук. - 8р.

И.п. - стоя на коленях, рейка внизу.

1 - рейку вверх/вдох/:

2 - рейку на лопатки.

3 - рейку вверх/вдох/.

4  и.п.    т. средний.

V. Приседание - 10р.

И.п. - ноги врозь, рейка внизу.

1 – присесть, рейка вперед, пятки не отрывать /выдох/

2. - и.п.       т. средний.

VI.   Прогнуться – 8 р.

И.п. – лежа на животе.

1 - поднять рейку вверх, не отрывая ног, прогнуться.

2 - и.п. /выдох/.

VII.  Прыжки 30сек.

И.п. - сигая правым боком к рейке, руки на пояс.

Прыжки на 2-х ногах через рейку правым/левым боком.

Ходьба с замедлением.

Организованный уход.     


ПЛАН УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ В СТАРШЕЙ ГРУППЕ С МЯЧОМ

1. Построение.  

2. Повороты на месте

3. Ходьба обычным шагом.

4. Ходьба на носках

5. Ходьба на пятках.

6. Ходьба парами.

7. Ходьба в приседе.

8. Бег друг за другом,

9. Бег парами.

10. Ходьба обычная.

11. Перестроение дроблением и слиянием.

12. Размыкание.

КОМПЛЕКС ОРУ

I. "Мяч вверх" – 10 раз

и.п. - ноги на ширине стопы, мяч внизу.

1. мяч поднять вверх, правую ногу отставить назад /вдох/

2. и. п.  /выдох/

3. то же, ставить левую ногу.

II "Приседание" - 5 раз.

и.п. - о.с.- руки с мячом внизу

1. присесть, положить мяч на пол /выдох/

2. выпрямиться /вдох/

3. присесть, взять мяч   /вдох/.

III. "Повороты в сторону" – 5 раз в каждую сторону

и. п. – ноги на ширине плеч, мяч внизу.

1. – повернуться вправо, руки с мячом вытянуть перед собой

2.- и. п.

3. - то же влево

4.- и. п.

IV. "Мяч вперед" – 8 раз

и. п. – о.с., носки врозь руки с мячом внизу.

1. – руки с мячом вытянуть вперед

2.- поднять руки вверх

3. – руки вперед

4.- и. п.

V. "Переложи мяч под ногами" – 5 раз

и. п. – сидя на полу, ноги вытянуты, мяч справа, руки внизу.

1. – согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди

2.- прокатить мяч под ногами вправо

3. – то же влево

4.- и. п.

VI. "Положи мяч на пол" – 5 раз

и. п. – стоя на коленях, руки с мячом вверх.

1. – наклониться вперед, положить мяч /вдох/

2.- выпрямиться /вдох/

3. – наклониться и взять мяч.

4.- и. п. /вдох/

VII. "Прыжки"

15 раз на правой ноге                  

15 раз на левой ноге                                                                                        чередовать

20 раз на двух ногах                                             с ходьбой  


КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ В СТАРШЕЙ ГРУППЕ С ГАНТЕЛЯМИ

1. Построение в шеренгу;              

- повороты;                              

- ходьба обычная;

- ходьба в колонну по одному, по два;                      чередовать

- ходьба в приседе;                                        с обычной ходьбой,

- ходьбе, на прямых ногах;

- бег друг за другом;

- бег с прямыми ногами впереди,

- перестроение в колонну  по три;

- размыкание;

I. Потягивание – 10 раз.

И.П. - основная стойка;

1-2. Руки через стороны вверх, посмотреть на руки / вдох /.

3-4. И.П. Темп медленный.

II. Поднимание согнутой ноги - 10 раз.

И.П. - О.С.,  руки в стороны.

1. поднять левую ногу, согнутую в колене, гантели соединить над коленом /в дох/.

2. И.П.

3-4.  то же правой ногой.   Темп средний.

III. Наклоны вперед- 10 раз.

И.П. - ноги врозь,  руки за спиной.

1. наклоны вперед к левой ноге, гантели соединяем за левой, ногой / выдох /.

2. И.П.

3-4. то же к правой ноге. Темп средний.

IV. Силачи - 10 раз.

И..П. - ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1.  руки энергично к плечам,  руки в стороны;

2.  И.П.    Темп средний.

V. Повороты в стороны с разведением рук / 5 раз в каждую сторону/.

И.П.- ноги на ширине плеч, руки внизу.

1. поворот вправо,  руки в стороны /вдох/.

2. И.П.

3-4.  то же влево.    Темп средний

VII. Приседания - 10 раз.

И.П. – о.с.

1. присесть на носках, руки вперед, колени врозь /выдох/.

2. Темп средний.  И.П.

VIII. Прыжки - 30 сек.

И.П. - ноги вместе,  руки внизу;

1.  ноги врозь,  руки вверх;

2. И.П.

Ходьба 1 мин.

Построение в колонну по одному.

Организованный уход.


КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ В СТАРШЕЙ ГРУППЕ В ПАРАХ

1. "Поднимание рук"

и.п. - стоя спиной друг к другу, взяться за руки о. с.

1 - руки в стороны, одну ногу в сторону /вдох/

2 - и.п.

2 "Приседание"

и.п. - стоя лицом друг к другу, о. с. взяться за руки

1-2 - левой ногой шаг назад, присесть на ней, левую - вперед на носок,

наклон вперед, сцепленные руки вперед.

3-4- и.п. дыхание свободное

3 "Наклоны вперед"

и.п. - лицом друг к другу, ноги врозь, руки на плечи друг другу.

1 - наклон вперед /выдох/

2 - и.п.

4 "Точка"

и. п.- одному встать на четвереньки, другой стоя берет его за щиколотки, первый идет вперед на руках, второй держит товарища за щиколотки.

5 "Махи ногами"

и.п. - стоя рядом, лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки о.с. кисть руки положить на плечи друг другу, вторая на пояс.

1-8 - делать маховые движения прямой ногой вперед-назад.

6. "Поднимание и опускание туловища'

и.п. - лежа друг к другу, упираясь ступнями ног, руки вверх

1-2 - махом сесть, взяться за руки   /выдох/

3-4 - и.п.

7. "Прыжки"

и.п. - стоя рядом лицом друг к другу, кисть одной руки положить на плечо, вторая рука на пояс.

Прыжки на одной ноге в одну сторону, затем на другой ноге в другую

Ходьба.


КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ В СТАРШЕЙ ГРУППЕ С ПАЛКОЙ

1. "Мы штангисты"

и. п. - ноги врозь, палка внизу

I - палку на грудь     /выдох/

2- вверх

3 - на грудь

4 - и.п.

2 "Приседание"

и. п. - о.с. палка на локтевых сгибах

1 -   присесть   /вдох/

2 - и. п.

3."Прогибание"

и. п. - лежа на животе; палка на спине, в вытянутых руках

1- 2 - поднять палку и верхнюю часть туловища /вдох/

3-4 - и. п.

4 "Гребцы"

и. п. - ноги врозь, палку в горизонтальном положении

держать ближе к середине

1 - поворот вправо

2 - поворот влево, дыхание свободное

5. "Махи ногами"

и. п. - лежа на спине

1- палку вверх

2- мах правой прямой ногой, касаясь палки

3-4 - и. п. дыхание свободное

6. "Качалка"

и. п. - сидя, ноги согнуть в коленях, палка в руках, по коленям перекатывается на спину, назад - вперед, подбородок к груди.

7. "Прыжки"

и. п. - о, с. руки на пояс, палка слева, сбоку.

Прыжки на двух ногах через палку.

 Ходьба.


КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ В СТАРШЕЙ ГРУППЕ С ОБРУЧЕМ

Построение:

-Ходьба  обычная;-

-ходьба на носках -

-ходьба на пятках;

-ходьба на наружном своде стопы;

-бег  спиной вперед

бег с захватыванием голени;

-бег змейкой;

-ходьба обычная.

Перестроение в несколько колонн,  размыкание.

I. Потягивание

И. п.   - ноги врозь, обруч за спиной

1-2 - обруч назад - вверх, правая нога вперед на носок /вдох/,

3-4 - и. п.

II. Сгибание и разгибание ног - 8 раз.

и.п.  - сидя в обруче, ноги согнуть в коленях, упор сзади.

1-2 - ноги прямые вперед /выдох/

3-4 - и. п.

III. Пролезание в обруч.

и.п.  - о. с. обруч сбоку в правой руке.

1 - 2. присесть поставить обруч на пол, придерживая его, пролезать /выдох/

3 – 4. и.п.

5 – 8 то же другим боком.

IV. Обруч на плечи – 10 раз

и.п.  – ноги врозь, обруч за спиной.

1  обруч вверх /вдох/

2. и.п.

V. Достань обруч

и.п.  – лежа на спине, обруч вверху.

1 - 2 ноги вверх коснуться обруча /выдох/

3 – 4 . и.п.

VI. Подними обруч.

и.п.  лежа на животе, обруч в вытянутых руках сзади, зацепить носками ног за обруч, ноги выпрямлены в коленях,  откинуть назад.

1 - 2. ноги и руки вверх.

3 – 4. и.п.

VII. Прыжки на двух ногах вокруг обруча 2р – по 35 прыжков

Ходьба.

Организованный уход.


КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ В СТАРШЕЙ ГРУППЕ

БЕЗ ПРЕДМЕТОВ

I."Сведение лопаток"

и.п. - о.а. руки на пояс

1.  отвести лопатки назад до сведения лопаток /вдох/

2. и.п.

II. "отведение и поднимание ног"

и.п. - о.с. руки на пояс,

1.  отставить левую ногу вперед на носок

2. поднять ее вверх

3. на носок

4. и.п.

III. Повороты

и.п. - ноги врозь,  руки в стороны

1. поворот влево, руки за спину /выдох/

2. и.п.

IV. Сгибание и разгибание

и.п. - о.с. руки на пояс

1.  руки к плечам

2.  руки вверх

3.  руки к плечам

4.  и.п.              дыхание свободное

V. Сесть - встать

и.п. – стоя на коленях, руки на пояс

1.  сесть на пятки /выдох/

2.  и.п.    

VI. Наклоны

и.п. – ноги врозь, руки вверху

1.  наклон вперед, коснуться руками пяток с внутренней стороны /выдох/

2.  и.п.              

VII. Прыжки

и.п. – о.с.  

1. ноги врозь, хлопок над головой

2.  и.п.              

Ходьба.


КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ В СТАРШЕЙ ГРУППЕ

С ПАЛКОЙ

I. Потягивание

И. п. – о.с. палка внизу

1- - поднять палку вверх, посмотреть на нее /вдох/,

2 - и. п.

II. Поднимание согнутой ноги

и.п.  – о.с. руки вперед.

1  поднять левую ногу, согнутую в колене, палку опустить на колено /выдох/

2  - и. п.

III. Наклоны.

и.п.  – ноги врозь, палка внизу.

1 – наклон вперед, палку вперед  /выдох/

2. и.п.

IV. Хлопок над головой

и.п.  – о. с. палка вертикально одним концом на полу,

руки на верхнем конце палки.

1  быстро поднять руки вверх, хлопок над головой /вдох/

2. и.п.                   дыхание свободное

V. Сгибание и  выпрямление ног

и.п.  – сидя, ноги согнуть перед палкой, лежащей на полу, руки – упор сзади.

1 – перенести ноги через палку, выпрямляя их  /выдох/

2 . и.п.

VI. Наклоны назад.

и.п.  – стоя на коленях, палка сзади в прямых руках.

1 – повернуться назад, коснуться палкой пяток ног    /выдох/

2.    и.п.

VII. Прыжки

и.п.  – стоя левым боком к палке, прыжки через палку боком.

Ходьба.


КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ В СТАРШЕЙ ГРУППЕ НА СКАМЕЙКЕ 

I. Потягивание

И. п. – сидя верхом на скамейке, ноги согнуты, руки внизу

1- через стороны поднять руки вверх, посмотреть вверх /вдох/,

2 - и. п.

II. Сесть - встать

И. п. – сидя верхом на скамейке, руки на плечах

1  наклоны вправо - влево /выдох/

2  - и. п.

III. Наклоны.

И. п. – сидя верхом на скамейке, ноги согнуты, руки внизу

1 – наклон вперед, палку вперед  /выдох/

2. и.п.

IV. Выпрямление рук

И. п. – сидя верхом на скамейке, ноги согнуты, руки в замок над головой

1 – 2 поворачивая ладони наружу, выпрямляя руки,  потянуться вверх, /вдох/

3 - 4. и.п.                   дыхание свободное

V. Наклоны вперед.

и.п.  – стоя на коленях, палка сзади в прямых руках.

1 – наклониться вперед, руки за скамейку

2.  опустить руки на пол за скамейку

3.  руки на скамейку

4.  и.п.                         дыхание свободное

VI. Сгибание и разгибание ног

И. п. – сидя верхом на скамейке, держась руками за скамейку, ноги прямые,

1. не сдвигая ног, сгибая их в коленях, сесть на пол /выдох/

2. и.п.

VII. Прыжки

и.п.  – левая нога на скамейке, руки на пояс, в прыжке менять положение ног

Ходьба.


КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ В СТАРШЕЙ ГРУППЕ С МЯЧОМ

I. Потягивание

И. п. – ноги вместе мяч внизу

1- поднять мяч вверх /вдох/,

2 – мяч на лопатки

3. мяч вверх

4.  и. п.

II. Катание мяча

И. п. – о.с. мяч на полу

1 – 4 поставить левую ногу на мяч, катать его вперед – назад.

Затем поменять ногу.

III. Наклоны.

И. п. – ноги врозь, мяч перед грудью

1 – 3 наклониться вниз – вправо,

прокатить мяч вокруг правой ногой  /выдох/

4. и.п.

IV. Удары мячом о пол

И. п. – ноги врозь, мяч внизу

1 – ударить мячом о пол

2. и.п.                   дыхание свободное

V. Поднимание прямых ног.

и.п.  – сидя, упор сзади, мяч между ступнями ног.

1 – 2 подкинуть мяч вверх   /выдох/

3. - 4.  и.п.                         дыхание свободное

VI. Повороты туловища

И. п. – сидя скрестно, мяч впереди на полу

1. – 4 перебирая руками катить мяч вокруг себя в разные стороны

             дыхание свободное 

VII. Прыжки

и.п.  – ноги вместе,  руки на пояс,

Прыжки на двух ногах вокруг мяча.

Ходьба.


КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ В СТАРШЕЙ ГРУППЕ НА СТУЛЕ

I. Потягивание

И. п. – сидя на стуле,

1- руки через стороны вверх /вдох/,

2 – и. п.

II. Сгибание ноги

И. п. – сидя на стуле, \ближе к краю \, держась за сиденье стула

1 – согнуть ноги, сесть на пол, не отпуская рук /выдох/,

2 – и. п.

III. Наклоны.

И. п. – стать боком к стулу, руки на пояс, левая нога на стуле

1 – наклон к правой ноге, /выдох/,

2.  и.п.

IV. Отведение рук

И. п. – сидя на стуле, руки на коленях

1 – руки за спинку стула /вдох/,

2. и.п.                   дыхание свободное

V. Поднимание  ног.

и.п.  – упор лежа на полу, ноги на стуле

1 –  поднять левую ногу вверх  

2.  и.п.                         дыхание свободное

VI. Сгибание ног

И. п. – стоя лицом к стулу, левая нога на стуле, руки на пояс

1. – согнуть левую ногу

2. и.п.             дыхание свободное 

VII. Прыжки

Прыжки на двух ногах вокруг стула.

Ходьба.


КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ В СТАРШЕЙ ГРУППЕ СО ШНУРОМ

I. Потягивание

И. п. – о.с.

1-  поднять руки вверх, левую ногу назад /вдох/,

2 – и. п.

II. Поднимание согнутой ноги

И. п. – о.с. руки вверху

1 – поднять левую ногу, согнутую в колене и положить шнур

на колено /выдох/,

2 – и. п.

III. Повороты.

И. п. – стать боком к стулу, руки на пояс, левая нога на стуле

1 – наклон к правой ноге, /выдох/,

2.  и.п.

IV. Передача шнура

и.п.  – о.с. шнур в прямых руках

1 –  передавать шнур то в одну, то в другую сторону.

2.  и.п.                         дыхание свободное

V. Приседания и прыжки

И. п. – шнур лежит на полу, упор - сидя правым боком к шнуру

1. –прыжком перейти в упор – присев левым боком к шнуру

2. и.п.             дыхание свободное 

VI. Наклоны назад

И.п. – стоя на коленях

1. руки вверх

2. наклон назад, руками касаясь пяток

3. руки вверх

4. и.п.

VII. Прыжки

Прыжки на двух ногах вокруг стула.

Ходьба.

nsportal.ru

Конспект утренней гимнастики в старшей группе

Муниципальное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад №5 «Сказка»

г. Ртищево Саратовской области

Конспект утренней гимнастики

в старшей группе

Подготовила и провела:

Никитина И.С.

2012г

Конспект утренней гимнастики в старшей группе

Цель: Способствовать укреплению здоровья детей и пробуждению организма для нормальной жизнедеятельности.

Задачи:

- создать радостный эмоциональный подъём, «разбудить» организм ребёнка, настроить на действенный лад

- воспитывать привычку к ежедневным физическим упражнениям

- развивать все группы мышц, координацию движений. Силу и выносливость

-воспитывать умение одновременно начинать и своевременно заканчивать упражнения под музыку

Вводная часть. (Песня гр. Барбарики- «Бананамама»)

-Построение и ходьба обычная в колонне по одному

-Корригирующая ходьба с различным положением рук: ходьба на носках - руки вверх, ходьба на пятках - руки в стороны, ходьба на внешней стороне стопы- руки на поясе.

-Подскоки

-Бег в умеренном темпе

-Ходьба с высоким подниманием коленей

-Ходьба обычная с перестроением в 3 звена

Основная часть (песня «Забавы» из м /ф «Летучий корабль» в исп. Златы Анисимовой. )

1. И. п

1-наклон головы вправо, плечи поднять

2- И. п

3- наклон головы влево, плечи опустить

4- И. п

Повторить 6 раз

2. И. п

1-2- правую руку отвести в сторону

3-4- вернуться в И. п

Тоже влево

И. п

1-2- руки вверх, ноги на носки

3-4- И. п.

1-2- наклон туловища вниз, руки вниз

Повторить 2 раза. Прыжком поставить ноги врозь

3. И. п - ноги на ширине плеч, руки перед грудью, правая перед левой, взмахи над головой – 4 раза

И. п. - ноги на ширине плеч. Руки в стороны

1-согнуть руки в локтях перед грудью

2-И. п. -2 раза

Повторить 2 раза

4. 1-8- ходьба обычная на месте

5. И. п. - О. с

1-2- приставной шаг вправо, руки полукруг внизу

3-4- приставной шаг вправо, руки целый круг вправо

Тоже влево

Повторить 2 раза

6. И. п. - ноги на ширине плеч, руки отвести назад

1-наклон корпуса вправо - вниз

2-наклон корпуса прямо - вниз

3- наклон корпуса влево - вниз

Повторить 3 раза

7. И. п. - О. с

1-3- шаг правой ногой вправо, руки перед грудью, взмах

4- И. п.

Тоже влево

Повторить 3 раза

8. И. п. Ходьба на месте не отрывая ног от пола со взмахами рук вверх-вниз

9. И. п- руки в стороны

1-2- присесть, обнять колени руками

3-4- И. п.

Повторить 2 раза

10. И. п. - ноги на ширине плеч

1-2- поднять правое колено, руки вниз

3-4- И. п.

Тоже слева

Повторить 8 раз

11. И. п.

Прыжки

1-ноги в стороны, руки в стороны

2- И. п.

Повторить 8 раз

Заключительная часть (песня гр. Барбарики - «Бананамама»)

-Перестроение в колонну по одному, обычная ходьба, с выполнением задания для рук: руки вперёд, руки вверх. Руки в стороны, руки вниз

- боковой галоп, руки на поясе

- ходьба широким шагом

- ходьба обычная с перестроение в круг

И. п. Сидя на пятках. Руки свободные

1-2- встать на колени, руки вверх, посмотреть на руки. Прогнуться

Повтор 3 раза

Массаж

И. п. Сидя на пятках, руки свободные

«Вот у нас игра какая:

Хлоп, ладошка (хлопки в ладоши)

Хлоп другая !

Правой, правою ладошкой (похлопывания по левой руке от плеча к кисти)

Мы пошлёпаем немножко

А потом ладошкой левой (похлопывания по правой руке)

Ты хлопки погромче делай

А потом, потом, потом (лёгкое похлопывание по щекам)

Даже щёчки мы побьём.

Вверх ладошки! Хлоп! Хлоп! (хлопки над головой)

По коленкам! Шлёп! Шлёп! (хлопки по коленям)

По плечам себя похлопай (хлопки по плечам)

По бокам себя пошлёпай (хлопки по бокам)

Можем хлопнуть за спиной (хлопок за спиной)

Хлопаем перед собой! (хлопок перед грудью)

Справа – можем! Слева - можем!

И крест-накрест руки сложим! (поколачивание по груди справа, слева)

И погладим мы себя.

Вот какая красота (поглаживание по рука, груди, бокам, спине, ногам)

nsportal.ru

Картотека утренней гимнастики для детей старшей группы

Кристина Викторовна
Картотека утренней гимнастики для детей старшей группы

Комплекс № 1 ст. гр. «Спортсмены».

Обычная ходьба по кругу, ходьба на носках, ходьба на пятках. Бег в среднем темпе. Обычная ходьба, упражнение на восстановление дыхания.

1. «Штангист» - поднимание рук вверх. И. п. – стойка ноги врозь, руки опущены вниз, пальцы сжаты в кулак.

1- согнуть руки в локтях, кисти к плечам.

2- выпрямить руки вверх, посмотреть на них – вдох.

3- согнуть руки к плечам

4- опустить руки в и. п. – выдох. Повторить 8 раз.

2. «Лыжник» - наклоны туловища вперёд с движением рук. И. п. – стойка ноги на ширине ступни, руки вперёд, пальцы сжаты в кулак.

1- полуприседание с наклоном туловища вперёд, мах руками вниз-назад – выдох.

2- вернуться в и. п. – вдох. Повторить 8-10 раз.

3. «Боксёр» - выпрямление рук вперёд. И. п. – стойка ноги врозь, руки согнуты к груди, пальцы сжаты в кулак.

1- поворот туловища вправо, энергично выпрямить левую руку вперёд, выполнить удар.

2- согнуть руку в и. п. (то же правой рукой). 8-10 раз.

4. «Гимнаст» - поднимание туловища вперёд. И. п. - лёжа на спине, ноги согнуты в коленях на полу.

1-2 поднять туловище вверх, прогнуться в пояснице (мостик)

3-4 вернуться в и. п. Повторить 8 раз в медл. темпе.

5. «Велосипедист» - круговые движения ногами. И. п. – упор лёжа на спине, ноги согнуты.

1-3 круговые движения ногами, поочерёдно сгибая и разгибая их (плечи и голову не поднимать). Повторить 3-4 раза.

6. «Ныряльщик» - приседание. И. п. – о. с., руки опущены вниз.

1-2 приседание, обхватить руками колени - выдох.

3-4 подняться в и. п. – вдох. Повторить 6-8 раз.

7. «Бегун» - бег на месте (20-25сек). Ходьба по кругу.

Комплекс №2 ст. гр. С гимнастической палкой.

Ходьба на носках с палкой за спиной (палку держать параллельно полу под локтями). Ходьба на пятках, палку держать внизу – сзади, чуть отвести от спины. Бег змейкой.

1. Поднимание палки вверх. И. п. – о. с., руки опущены, палку держать немного шире плеч.

1- поднять палку к груди.

2- поднять палку вверх над головой – вдох.

3- опустить палку к груди.

4- опустить палку вниз – выдох. Повторить 8 раз.

2. Наклоны туловища в стороны. И. п. – стойка ноги врозь, палка за головой на плечах.

1- наклон туловища вправо (влево) – выдох.

2- вернуться в и. п. – вдох. Повторить 8 раз.

3. Перешагивание через палку. И. п. – о. с., палка внизу в обеих руках.

1-2 перешагнуть через палку правой, затем левой ногой и выпрямиться (палка за спиной).

3-4 вернуться в и. п. (палка впереди). Повторить 8 раз

4. Приседание. И. п. – о. с., палка за головой на плечах.

1-2 приседание на носках – выдох (спина прямая).

3-4 подняться в и. п. – вдох. Повторить 8 раз.

5. Повороты туловища. И. п. – стойка ноги врозь, руки опущены, палку держать за концы.

1- поворот туловища вправо, поднять палку вверх над головой – вдох.

2- Вернуться в и. п. – выдох (то же влево). Повт. 6-8 р.

6. Прыжки через палку. И. п. – о. с., руки на поясе, палка на полу перед ногами.

1- прыжок вперёд (правым и левым боком) через палку, отталкиваясь обеими ногами.

2- Прыжок назад через палку (прыгать мягко на носках, дыхание равномерное). Повторить 8-10 раз. Чередовать с ходьбой.

Бег в медленном и среднем темпе, ходьба с постепенным замедлением темпа на носках (как «лисички»).

Комплекс №3 ст. гр. С малым мячом.

Ходьба с хлопками в ладони перед грудью под шаг левой ноги, под шаг правой ноги – руки вниз. Ходьба в полуприседе, руки на поясе. Бег со сменой направления.

1. Поочерёдное поднимание рук вверх. И. п. – о. с., руки с мячом перед грудью.

1- поднять правую руку с мячом вверх, посмотреть на мяч, левую опустить вниз и отвести назад – вдох.

2- вернуться в и. п., переложить мяч в левую руку – выдох.

3-4 то же выполнить левой рукой. Повторить 8 раз.

2. Наклоны туловища вперёд. И. п. – стойка ноги врозь, мяч держать обеими руками, поднятыми вверх.

1- наклон туловища вперёд (ноги не сгибать, положить мяч на пол между ног – выдох.

2- выпрямиться в и. п. – вдох.

3- наклон туловища вперёд, взять мяч – выдох.

4- выпрямиться в и. п. – вдох. Повторить 4-5 раз.

3. Поочерёдное поднимание ног вверх. И. п. – сесть на пол, руки в стороны, мяч в правой руке.

1- поднять прямую правую ногу вверх, руки вперёд, переложить мяч в левую руку под ногой – выдох.

2- опустить ногу на пол, руки в стороны – вдох.

3-4 то же выполнить с левой ноги. Повторить 6-8 раз.

4. Поочерёдное отведение рук в стороны. И. п. – упор стоя на коленях, мяч между руками на полу.

1- взять мяч правой рукой, поднять его в сторону вверх, одновременно поворачивая туловище и голову вправо – вдох.

2- опустить руку в и. п. – выдох (то же левой рукой). 8раз.

5. Удары мячом об пол. И. п. – о. с., руки с мячом внизу.

1-2 бросать мяч об пол правой (левой) рукой и ловить его.

6. Прыжки. И. п. – о. с., руки на поясе, мяч на полу сбоку от левой ноги.

1-3 выполнить 3 прыжка на обеих ногах на месте.

3- перепрыгнуть через мяч влево (то же вправо). 2-3 раза.

Бег в медлен. темпе; ходьба с движениями рук вверх и вниз.

Комплекс №4 ст. гр. С флажками.

Ходьба в среднем темпе, ходьба с высоким подниманием ног, ходьба по-медвежьи. Бег между предметами.

1. Поочерёдное поднимание флажков вверх. И. п. – о. с., руки с флажками внизу.

1- поднять левую руку через сторону вверх.

2- поднять правую руку вверх (посмотреть на флажки).

3- опустить левую руку через сторону вниз.

4- опустить правую руку вниз. Повторить 8 раз.

2. Наклоны туловища вперёд. И. п. – стойка ноги врозь, руки с флажками внизу.

1- наклон туловища вперёд, положить флажки на пол – выдох.

2- выпрямить в и. п. – вдох.

3- наклон туловища вперёд, взять флажки – выдох.

4- выпрямиться в и. п. – вдох. Повторить 6-8 раз.

3. Поднимание флажков вверх с махом ноги в сторону. И. п. – о. с., руки с флажками внизу.

1- поднять флажки через стороны вверх, мах правой ногой в сторону – вдох.

2- вернуться в и. п. (то же левой ногой) – выдох. Повт. 8раз.

4. Приседание. И. п. - то же самое.

1- приседание на носках руки в стороны – выдох.

2- подняться в и. п. – вдох.

3- приседание на носках руки вперёд – выдох.

4- подняться в и. п. – вдох. Повторить 8 раз.

5. Повороты туловища. И. п. – стойка ноги врозь, руки с флажками в стороны.

1- поворот туловища вправо, поднять флажки вверх – вдох.

2- вернуться в и. п. – выдох (то же влево). Повторить 8 раз.

6. Прыжки. И. п. – о. с., руки с флажками внизу.

1- прыжок ноги врозь, руки с флажками в стороны.

2- прыжок ноги вместе, руки вниз. Повторить 10 раз.

Бег в медленном темпе, ходьба с постепенным замедлением темпа с подниманием рук вверх и опусканием вниз.

Комплекс №5 ст. гр. С обручем.

Ходьба в прямом направлении шеренгой от одной стены до другой с поворотом кругом (2 раза). Энергичная ходьба врассыпную. Бег по кругу с выбрасыванием прямых ног вперёд.

1. Поднимание и опускание обруча. И. п. – о. с., руки с обручем вверху.

1- опустить обруч на плечи, продев в него голову – выдох.

2- поднять руки вверх, держа обруч над головой – вдох. 8р

2. Наклоны в стороны. И. п. – ноги на ширине плеч, руки отвести назад, держа обруч за спиной.

1- наклон туловища вправо (влево, руки с обручем влево.

2- выпрямиться. Повторить 6-8 раз.

3. Наклоны вперёд. И. п. – стоя прямо, ноги слегка расставить, руки поднять вперёд, держа в них обруч.

1- наклонить туловище вперёд, положить обруч на пол – выдох.

2- выпрямиться – вдох.

3- наклониться вперёд и взять обруч – выдох.

4- выпрямиться – вдох. Повторить 6 раз.

4. Приседания. И. п. – стоя на коленях в обруче, руки на поясе.

1- сесть на пол вправо (влево, руки вперёд – выдох.

2- выпрямиться в и. п. – вдох. Повторить по 4 раза.

5. Прыжки. И. п. – о. с., руки на поясе, обруч на полу.

1- впрыгнуть в обруч боком.

2- выпрыгнуть из обруча боком. Повторить 10 раз.

6. Ходьба боком по обручу вправо и влево. И. п. встать на обруч, ноги вместе, руки на поясе.

1-8 ходьба вправо.

9-16 ходьба влево.

Бег врассыпную по залу с остановкой по сигналу.

Ходьба по кругу большими и маленькими шагами.

Комплекс №6 ст. гр. С гимнастической палкой.

Обычная ходьба по кругу, ходьба на носках, руки с палкой вверху; ходьба на пятках, палка сзади на локтях. Бег с высоким подниманием колена, руки с палкой вытянуты вперёд (достать коленом палку, обычный бег.

1. Поднимание палки вверх. И. п. – о. с., руки с палкой внизу.

1- поднять палку вверх, правую (левую) ногу отвести назад на носок – вдох.

2- опустить палку вниз, приставить ногу – выдох. 8 раз.

2. Поднимание и опускание палки. И. п. – то же.

1- поднять палку вверх.

2- опустить палку на плечи.

3- поднять палку вверх.

4- опустить вниз перед собой. Повторить 8 раз.

3. Повороты в сторону. И. п. – о. с, палка за плечами.

1- поворот вправо (влево) – выдох.

2- принять и. п. – вдох. Повторить по 6 раз.

4. Наклоны. И. п. – стоя ноги слегка расставить, палка внизу.

1- поднять палку вверх – вдох.

2- наклониться, палкой тянуться к полу – выдох.

3- выпрямиться, руки прямые вверх - вдох.

4- опустить руки с палкой вниз – выдох. Повторить 8 раз.

5. Приседания. И. п. – о. с., палка внизу.

1- присесть, руки с палкой вперёд – выдох.

2- встать, руки внизу – вдох.

3- присесть, руки вверх – выдох.

4- встать, руки внизу – вдох. Повторить 6-8 раз.

6. Приставной шаг. И. п. – встать ногами на палку, лежащую на полу.

1-4 ходьба приставным шагом по палке правым (левым) боком, руки на поясе.

7. Прыжки. И. п. – встать боком к палке, лежащей на полу.

1- прыжок правым боком через палку на двух ногах.

2- прыжок левым боком. Повторить 10 раз.

Лёгкий бег на носках.

Спокойная ходьба с движениями рук вперёд, вверх, за голову.

Комплекс №7 ст. гр.

Ходьба в колонне друг за другом. Ходьба с высоким подниманием ног. Медленный бег, бег с выбрасыванием прямых ног вперёд. Спокойная ходьба и перестроение в колонны.

1. И. п. – о. с., руки на поясе.

1- поднять прямую ногу вперёд.

2- махом отвести назад (сохранять равновесие).

3- снова вперёд.

4- вернуться в и. п. Повторить 4-6 раз.

2. И. п. – о. с.

1- резко опустить подбородок на грудь – выдох.

2- поднять голову вверх – вдох. Повторить 6 раз.

3. И. п. – о. с., руки на поясе.

1- отвести локти назад до сведения лопаток.

2- вернуться в и. п. Повторить 8 раз.

4. И. п. – о. с.

1- вдох через одну ноздрю

2- выдох через другую. Повторить по 5-6 раз.

5. И. п. – о. с.

1-2 присесть, колени врозь, руки за голову.

3-4 вернуться в и. п. Повторить 8 раз.

6. И. п. – ноги на ширине плеч, руки за спиной.

1- наклон вперёд с поворотом к правой ноге и хлопком под коленом.

2- выпрямиться.

3-4 то же к другой ноге. Повторить 4 раза.

7. Прыжки с поворотом на 90 гр. После 8 прыжков ходьба на месте. Повторить 2-3 раза.

Бег врассыпную, с остановкой по сигналу.

Комплекс №8 ст. гр.

Ходьба по кругу, ходьба на носках, пятках, на наружном своде стопы с разным положением рук. «По-медвежьи», как «паучки».

Медленный бег, по сигналу бег в другую сторону.

1. «Окошечки». И. п. – ноги на ширине плеч, пальцы рук в «замок».

1- поднять руки вверх над головой – посмотреть в «окошечко» - вдох

2- опустить руки вниз, не размыкая пальцев – выдох. 5 раз.

2. «Пловец». И. п. – ноги на ширине ступни.

1- слегка наклонить туловище вперёд, руки прямые также вытянуть вперёд – выдох

2- выпрямиться, развести руки в стороны – вдох. 5 раз.

3. «Лягушонок». И. п. – о. с.

1- присесть, разводя колени в стороны, руки в «большие крылышки» - выдох (ква-ква-ква)

2- встать – вдох. 5 раз.

4. «Самолёт». И. п. – ноги слегка расставить, руки в стороны.

1- наклон туловища вправо (влево) – выдох

2- выпрямиться – вдох. 6 раз.

5. «Зайчонок». И. п. – о. с., руки согнуты в локтях, кисти опустить.

1-3 лёгкие прыжки

4- подпрыгнуть как можно выше. Чередовать с ходьбой.

6. «Дровосек». И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу, пальцы в «замке».

1- поднять рук вверх – вдох

2- наклониться вперёд и опустить руки между коленями, произнести – «ух!». 5-8 раз.

Ходьба на носках, стараясь тянуться головой и туловищем вверх. Обыкновенная ходьба. Медленный бег змейкой.

Комплекс №9 ст. гр. В парах.

Чередовать ходьбу парами и врассыпную. Парами боковой галоп. Лёгкий бег в парах.

1. И. п. – о. с. лицом друг к другу, взявшись за руки.

1-2 через стороны руки вверх – вдох

3-4 через стороны руки вниз – выдох. 6 раз.

То же, поднимаясь на носки или, стоя спиной друг к другу.

2. И. п. – стоя спиной друг к другу под руки.

1-2 один ребёнок наклоняется вперёд, другой прогибается назад

3-4 наоборот (ноги от пола не отрывать). 3-4 раза.

3. И. п. – о. с. стоя на коленях, держась за руки.

1- правую (левую) ногу в сторону

2- принять и. п. 4 раза.

4. И. п. – один ребёнок лежит на животе, руки прямые вперёд, другой, присев перед ним, держит его за руки.

1-2 медленно поднимая руки вверх, лежащий ребёнок прогибается с помощью партнёра

3-4 принять и. п. По 4 раза каждый.

5. И. п. – сидя, ноги согнуты, ступни ног касаются, руки упор сзади.

1-3 поочерёдно то сгибать, то выпрямлять ноги. Упражнение делать с силой. То же приподняв ноги. 6-8 раз.

6. И. п. – стоя лицом друг к другу, руки вниз.

1-2 хлопнуть в ладоши партнёра двумя руками

3- хлопнуть правой рукой

4- хлопнуть левой рукой. 6-8 раз

То же в различном темпе, убыстряя его и не опуская рук.

7. И. п. – о. с.

Прыжки на одной ноге: 5 прыжков в сторону на правой ноге

5 прыжков в сторону на левой ноге

Чередовать с ходьбой и упражнениями на дыхание. 3 раза.

Ходьба в разном темпе. Игра «Карлики и великаны».

Бег между предметами.

Комплекс №10 ст. гр. С гимнастической скамейкой.

Обычная ходьба, ходьба с высоким подниманием колена и хлопком под ногой, ходьба приставным шагом правым и левым боком. Бег с ускорением, лёгкий бег.

1. И. п. – сидя верхом, ноги согнуты, руки в замок за головой.

1- поворачивая ладони наружу, выпрямляя руки, потянуться вверх – вдох

2- и. п. – выдох. 6-8 раз.

2. И. п. – сидя, руки вверх.

1- опустить руки за спину, коснуться ладонями лопаток

2- и. п. 6 раз.

3. И. п. – сидя верхом на скамейке, руки на плечах впереди сидящего.

1- поворот вправо, отводя правую руку через сторону назад – вдох

2- и. п. – выдох (то же в другую сторону). По 4 раза.

4. И. п. – то же, ноги прямые, руки на поясе.

1- поднять вверх обе ноги одновременно.

2- и. п. 5-6 раз.

5. И. п. – стоя на коленях, руки за спину.

1- опустить руки на пол – выдох

2- и. п. – вдох. 5 раз.

6. И. п. – стоя лицом к скамейке, руки на пояс.

1- присесть, разводя колени, руками коснуться скамейки – выдох

2- и. п. – вдох. 6 раз.

7. И. п. – ноги слегка расставить, руки вниз.

10 подпрыгиваний на правой ноге

10 – на левой ноге

10 – на двух ногах

Чередовать с ходьбой на месте и упражнениями на дыхание.

Бег по залу со сменой ведущего.

Комплекс №11 ст. гр. Со скакалкой.

Ходьба по залу со сменой направления, ходьба на носках, на пятках, на внутреннем и наружном своде стопы. Бег на носках и с забрасыванием голени назад.

1. И. п. – вдвое сложенная скакалка в опущенных руках.

1- руки с натянутой скакалкой к груди

2- руки вверх

3- руки к груди

4- и. п. 6-8 раз.

2. И. п. – ноги на ширине плеч, руки со скакалкой за спиной.

1-3 пружинящий поворот в сторону – выдох

4- и. п. – вдох. По 4-5 раз.

3. И. п. – о. с., руки со скакалкой внизу.

1- присесть, разводя колени, руки вверх

2- и. п. 6-8 раз.

4. И. п. – ноги на ширине плеч, стоя на скакалке, концы скакалки в опущенных руках.

1- резкий наклон вперёд, отводя руки назад-вверх - выдох

2- и. п. – вдох. 6-8 раз.

5. И. п. – ноги слегка расставлены, скакалка, сложенная вдвое, в опущенных руках.

1-2 перенести одну ногу через натянутую скакалку

3-4 перенести другую ногу

5-8 в обратном порядке. По 3-4 раза.

6. И. п. – о. с., скакалка, сложенная вдвое, внизу.

1-2 поднимая прямые руки вверх, опустить их за спиной

3-4 обратное движение. 5-6 раз.

7. И. п. – ноги слегка расставлены, скакалка, сложенная вдвое, в одной руке. Вращая скакалку параллельно полу, перепрыгивать через неё.

Ходьба на месте. Ходьба по кругу с выполнением движений руками – поднимать их через стороны вверх и вниз.

Бег с остановкой по сигналу.

Комплекс №12 ст. гр.

Ходьба со сменой ведущего, ходьба с высоким подниманием колена, приставным шагом правым и левым боком. Бег, по сигналу поворот на 360гр., лёгкий бег на носках.

1. И. п. – о. с.

1- поднять плечи вверх

2- и. п. Повторить 8 раз.

2. И. п. – о. с.

1- повернуть голову вправо

2- прямо

3- влево

4- прямо. Темп от медленного до быстрого. 4-5 раз.

3. И. п. – ноги шире плеч, руки вверх.

1- наклон вперёд, коснуться руками пяток с внутренней стороны

2- и. п. 8 раз

4. И. п. – о. с., руки на пояс.

1- поднять прямую ногу вперёд

2- махом отвести назад

3- снова вперёд

4- и. п. (то же другой ногой). 4 раза.

5. И. п. – ноги на ширине плеч, руки за головой.

1- наклон вправо

2- и. п. (то же влево) 4-5 раз.

6. И. п. – о. с., руки на пояс.

1- присесть, разводя колени, отрывая пятки от пола, руки за голову

2- и. п. 6-8 раз.

7. И. п. – о. с.

1- правая рука вперёд

2- левая рука вперёд

3- правая рука вверх

4- левая рука вверх (обратное движение в том же порядке) 4-5 раз.

8. И. п. – ноги слегка расставлены.

Прыжки на двух ногах с поворотом вокруг себя, ходьба на месте

Комплекс №13 ст. гр. С мячом.

Ходьба по залу: обычная, на носках, на пятках, выполняя движения руками – вперёд, вверх, в стороны, вниз. Бег с ускорением.

1. И. п. – ноги на ширине ступни, мяч внизу.

1- мяч вверх, посмотреть на него – вдох

2- опустить мяч на лопатки – выдох

3- снова мяч вверх

4- и. п. 8-10 раз.

2. И. п. – ноги врозь, мяч внизу.

1- поворот вправо, одновременно ударить мячом о пол у пятки правой ноги, поймать отскочивший мяч.

2- И. п. (то же в другую сторону). 5-6 раз.

3. И. п. – о. с., мяч на полу.

1-4 поставить ступню на мяч, катать его вперёд-назад, не отпуская

5-8 другой ногой. 3-4 раза.

4. И. п. – сидя, ноги врозь, мяч вверху.

1-3 пружинящий наклон вперёд, тянуться мячом к пальцам ног

4- и. п. 3-4 раза.

5. И. п. – о. с.

1- быстро присесть, разводя колени, одновременно бросить мяч о пол

2- быстро встать, поймать отскочивший мяч. 8раз.

6. И. п. – ноги на ширине ступни, мяч в одной руке. Отбивать мяч о пол то правой, то левой рукой. 10-12 раз.

7. И. п. – о. с., мяч внизу.

1- прыжок – ноги в стороны, руки с мячом вверх - вдох

2- прыжок – ноги вместе, руки с мячом вниз – выдох.

10 раз. Чередовать с ходьбой на месте.

Бег с высоким подниманием коленей.

Упражнение на дыхание.

1- руки вверх, подняться на носочки – вдох через нос

2- пауза

3- руки опустить вниз и опуститься – выдох через рот

Комплекс №14 ст. гр.

Ходьба между предметами, гимнастическая ходьба (тянуть носок) – руки на пояс, ходьба скрестным шагом. Бег между предметами.

1. И. п. – о. с.

1- руки через стороны вверх, хлопок над головой с одновременным подниманием на носки

2- и. п. 6-8 раз.

2. И. п. – о. с.

1- повернуть голову вправо

2- влево

3- поднять вверх

4- опустить вниз до касания подбородком груди. 5 раз.

3. И. п. – ноги на ширине плеч, руки вверх.

1- наклон вперёд с одновременным отведением рук назад - выдох

2- и. п. – вдох. 6-8 раз.

4. И. п. – о. с., руки на пояс.

1- поднять согнутую ногу

2- отвести колено в сторону

3- колено вперёд

4- и. п. (то же другой ногой). 4 раза.

5. И. п. – сидя, ноги прямые вместе, руки упор сзади.

1-2 поднять таз и бёдра, прогнуться в спине, голову назад

3-4 и. п. 5-6 раз.

6. И. п. – то же.

1- сгибая ноги, подтянуть к груди

2- и. п. 5-6 раз.

7. И. п. – о. с.

1- правую руку и ногу в сторону

2- и. п.

3- левую руку и ногу в сторону

4- и. п. 4-5 раз. (Убыстряя темп).

8. И. п. – о. с.

Прыжки ноги в стороны, скрестно. Чередовать с ходьбой.

Комплекс №15 ст. гр. С лентами.

Ходьба по диагонали, ходьба на носках, пятках с разным положением рук. Ходьба по-медвежьи, по-паучьи. Бег на носках, с выбрасыванием прямых ног вперёд.

1. И. п. – о. с., ленты в опущенных руках.

1- поднять руки в стороны

2- поднять руки вверх

3-4 два круга прямой рукой в боковой плоскости

5-6 другой рукой

7- руки в стороны

8- руки вниз. 4-5 раз.

2. И. п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1- поворот вправо, левой рукой коснуться правой

2- и. п. (то же влево). 6 раз.

3. И. п. – о. с., руки в стороны.

1- махом прямую ногу в сторону, одновременно руки вниз-скрестно

2- и. п. (то же в другую сторону). 4-5 раз.

4. И. п. – ноги на ширине плеч, руки вниз.

1-3 медленный наклон, вперёд прогнувшись, прямые руки вперёд – выдох

4- резко выпрямиться, отводя руки назад. 8 раз.

5. И. п. – о. с., руки прямые назад.

1- поднимая согнутую в колене ногу вперёд, одновременно махом прямые руки вверх

2- и. п. (то же другой ногой). 5-6 раз.

6. И. п. – ноги на ширине плеч, руки вниз.

1-4 круговое движение корпусом. По 4-5 раз в каждую сторону.

7. И. п. – ноги слегка расставлены, руки вниз.

1- прыжок – правая нога вперёд, левая рука вверх; левая нога назад, а правая рука вниз

2- наоборот. 10 раз.

Ходьба на месте.

Лёгкий бег.

Комплекс №16 ст. гр. В парах с обручем.

Ходьба на носках, руки в замок над головой; ходьба – руки в стороны: одна согнута, другая прямая; ходьба в полуприседе, руки в замке вверху. Бег на носках, по сигналу бег в другую сторону.

1. И. п. – о. с., лицом друг к другу, обруч горизонтально хватом сверху на ширине плеч.

1- поднять обруч вправо на уровне плеч

2- вверх

3- влево

4- вниз. Повторить 6 раз.

2. И. п. – ноги врозь, обруч вверху горизонтально.

1- наклон вправо (влево) – выдох

2- и. п. – вдох (то же в другую сторону). По 4 раза.

3. И. п. – о. с. обруч в прямых руках на уровне груди.

1-2 поворачивая обруч вертикально вовнутрь-наружу, поворот на 180гр.

3-4 и. п. (обратное движение). 4-6 раз.

4. И. п. – сидя, ноги врозь; обруч на уровне груди хватом сверху.

1-2 один ребёнок, наклоняясь вперёд, даёт возможность другому лечь на спину.

3-4 и. п. 5 раз.

5. И. п. – о. с. лицом друг к другу, обруч хватом снизу.

1- поднять обруч, сделав правой ногой шаг вперёд.

2- и. п.

3- шаг назад

4- и. п. Повторить по 4 раза.

6. И. п. – о. с., лицом друг к другу, обруч на полу, руки на пояс.

1-4 пройти боком по ободу обруча в одну сторону

5-7 в другую сторону. 3-4 раза.

7. И. п. – о. с., руки на пояс, обруч на полу.

1- один ребёнок запрыгивает в обруч, а другой – выпрыгивает (вперёд или боком)

2- наоборот

Ходьба с движениями рук: в стороны, вверх, в стороны, вниз.

Комплекс №17 ст. гр.

Ходьба обычная, на носках, на пятках, приставным шагом. Бег змейкой.

1. И. п. – о. с. руки к плечам, локти опущены.

1- поднять локти вверх – вдох

2- опустить локти вниз – выдох. 6 раз.

2. И. п. – о. с.

1-4 вращение головы вправо

5-8 вращение головы влево. По 2 раза.

3. И. п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1- наклон вперёд с поворотом к правой ноге и хлопком между ног - выдох

2- и. п. – вдох (то же к левой ноге). 6 раз.

4. И. п. – о. с. руки на пояс.

1- отставить вперёд ногу на носок

2- в сторону

3- назад

4- и. п. (то же другой ногой). 4 раза.

5. И. п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1- поворот вправо, левую руку положить на правое плечо, правая рука за спину

2- и. п. (в другую сторону). 4-5 раз.

6. И. п. – ноги скрестно, руки на пояс.

1-2 медленно сесть на пол

3-4 встать, не меняя положения ног и не опираясь на руки. Повторить 4-5 раз.

7. И. п. – о. с.

1- правые руку и ногу вперёд

2- и. п.

3- левые руку и ногу вперёд

4- и. п. 4-5 раз.

8. Прыжки на двух ногах – 4 прыжка вперёд, 4 прыжка назад. Повторить 5-6 раз.

Упражнения на восстановление дыхания. Ходьба по залу.

Комплекс №18 ст. гр.

Ходьба со сменой ведущего по сигналу, ходьба по-гусиному, по-медвежьи. Бег со сменой темпа, с остановкой по сигналу.

1. И. п. – о. с. руки к плечам, локти в стороны.

1- свести локти перед грудью – выдох

2- локти в стороны до сведения лопаток – вдох (то же из и. п. сидя, лёжа на спине, из и. п. руки за головой). 6 раз.

2. И. п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1- поворот вправо, руки за спину – выдох

2- и. п. – вдох (то же в другую сторону). 6 раз.

3. И. п. – ноги на ширине ступни.

1- присесть, колени вперёд

2- опуститься на колени

3- снова принять положение присед

4- и. п. 5-6 раз.

4. И. п. – упор на коленях.

1-2 выпрямляя ноги, выгнуть спину, голову на грудь

3-4 и. п. голову вверх, спину прогнуть. 5-6 раз.

5. И. п. – стоя на коленях, руки на пояс или за головой.

1-2 сесть на пол справа

3-4 и. п. (то же в другую сторону). 4-5 раз.

6. И. п. – сидя, руки на пояс.

1-2 наклон вперёд, коснуться руками ступней ног – выдох

3-4 и. п. – вдох. 5-6 раз.

7. И. п. – ноги слегка расставлены, руки на пояс.

1-3 подпрыгивание на двух ногах на месте

4- поворот на 180гр. 10 раз.

Упражнение на дыхание:

1- потянуться вверх – вдох

2- пауза

3- наклон вперёд – выдох – «у-у-ух».

Ходьба обычная, лёгкий бег.

Комплекс №19 ст. гр. С гимнастической палкой.

Ходьба с выполнением движений руками на каждый шаг, по сигналу – присесть, прыжки с продвижением вперёд. Бег со сменой направления.

1. И. п. – о. с. палка внизу.

1- поднять палку вверх, посмотреть на неё

2- и. п. 6-8 раз.

2. И. п. – о. с. палка вертикально одним концом на полу, руки на верхнем конце палки.

1- быстро поднять руки вверх с хлопком над головой

2- и. п. 6-8 раз (делать быстро, не дать палке упасть).

3. И. п. – ноги на ширине ступни, палка внизу.

1-2 наклон вперёд смотреть на руки (тянуться) – выдох

3-4 и. п. – вдох. 6-8 раз.

4. И. п. – о. с. руки вверх, палка горизонтально.

1- поднять согнутую ногу, одновременно палку опустить на колено

2- и. п. 3 раза сделать одной ногой, затем другой.

Вариант: и. п. лёжа на спине.

5. И. п. – стоя на коленях, палка сзади в прямых руках.

1- прогнуться назад, коснуться пяток ног – выдох

2- и. п. – вдох. 5-6 раз.

6. И. п. – сидя, ноги согнуть перед палкой, лежащей на полу, руки упор сзади.

1- перенести ноги через палку, выпрямить их – вдох

2- и. п. – выдох. 5-6 раз.

7. И. п. стоя боком у конца палки, лежащей на полу.

Прыжки боком через палку, продвигаясь вперёд и назад. Повторить 5 раз.

Упражнение на дыхание:

1- руки вверх – вдох через нос

2- пауза

3- руки вниз – выдох – «с-с-с» (отрывисто, а потом плавно).

Ходьба по залу.

Комплекс №20 ст. гр. С мячом.

Ходьба в колонне по одному: сделать 2 шага, остановиться, притопнуть левой ногой, 2 раза ударить по бёдрам, похлопать в ладоши (повтор. 6 раз). Бег приставным шагом правым и левым боком.

1. И. п. – о. с., мяч внизу.

1- Руки с мячом вперёд

2- руки верх

3- руки вперёд

4- и. п. повтор. 6 раз.

2. И. п. – о. с. руки вверх.

1- опустить мяч на поднятое правое (левое) колено ноги – выдох

2- и. п. – вдох. Повтор. 6 раз.

3. И. п. – стоя на коленях, мяч внизу.

1-2 поворот вправо (влево, положить мяч на ноги – выдох

3-4 и. п. – вдох

5-6 поворот вправо (влево, взять мяч – выдох

7-8 и. п. – вдох. Повтор. по 4 раза в каждую сторону.

4. И. п. – сидя, упор сзади, мяч зажат между ступнями ног.

1-2 поднять мяч прямыми ногами вверх – выдох

3-4 вернуться в и. п. – вдох. Повтор. 4-5 раз.

5. И. п. – ноги на ширине плеч, руки внизу.

1-3 пружинящий наклон вниз, коснуться пола – выдох

4- и. п. – вдох. Повтор. 5-6 раз.

6. И. п. – ноги на ширине ступни, руки внизу.

1- ударить мячом о пол

2- поймать мяч, не наклоняясь вперёд и не сходя с места. 6 раз.

7. И. п. – стоя, мяч между ступнями ног.

1-4 подпрыгивать вверх, не роняя мяча. Повторить 3-4 раза по 10-15 прыжков, чередуя с ходьбой на месте.

Лёгкий бег на носках «змейкой». Ходьба с выполнением упражнения на восстановление дыхания.

maam.ru

Смотрите также