Упражнения при поясничном остеохондрозе в домашних условиях

Главная » Здоровье » Упражнения при поясничном остеохондрозе в домашних условиях

Поясничный отдел позвоночника — Комплекс упражнений

Остеохондроз поясницы знаком большому количеству людей на нашей планете. Многие больные недооценивают то, каким воздействием на эту болезнь обладает специальные гимнастические упражнения.

Но на самом деле при некоторых формах заболевания этот метод лечения может полностью избавить больного от болезненных ощущений и дискомфорта.

Очень важно правильно и тщательно осуществлять лечебные физические упражнения от поясничного остеохондроза, так как некорректное их выполнение может даже еще больше навредить.

Общие правила лечебной физкультуры

Лучше всего при остеохондрозе нижней части позвоночника проводить гимнастические процедуры в четыре этапа. Каждый из них должен немного отличаться от предыдущего, будучи более тяжелым и выносливым.

Исходя из этого, первоначально необходимо определить свою базовую степень возможностей, чтобы построить правильный комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, способных устранить недуг, а не усугубить состояние больного.

Перед осуществлением лечебной физической культуры стоит провести консультацию с квалифицированным врачом, так как именно этот специалист на основании проведенных им обследований может дать пациенту наиболее важные советы в плане проведения такого метода терапии. Кроме этого, начав выполнять упражнения, очень тщательно нужно следить за своим самочувствием, так как любое его ухудшение свидетельствует о необходимости прекратить тренировки.

Выполнять назначенный курс упражнений следует по определенной последовательности. Отходить от нее не стоит, так как это может негативно сказаться на эффективности самой гимнастики. К тому же такая методика способствует предотвращению ухудшения здоровья самого пациента.

Лучше всего проводить комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе вместе с квалифицированным тренером. Этот человек может следить за выполнением упражнений, может помочь в случае необходимости, а также подсказать, каким образом лучше всего выполнять те или иные действия.

Если у тренера есть опыт ведения больных с проблемами спины, это может послужить еще одним положительным фактором, из-за которого к его помощи следовало бы прибегнуть.

Все этапы тренировки должны быть направлены на то, чтобы осуществить сокращение мышечных структур брюшного пресса и спины. Кроме этого, некоторые действия направлены на то, чтобы расслаблять и растягивать определенные части тела человека. Благодаря такому воздействию и достигается терапевтический эффект самой процедуры.

Видео:

Важно запомнить, что остеохондроз поясничного отдела упражнения не запрещает выполнять. Но к их осуществлению нужно подходить максимально серьезно и внимательно.

Проведение физической культуры

Если проведение лечебной гимнастики было разрешено лечащим врачом, а пациент подобрал себе корректный график, который он сможет соблюдать, можно начинать осуществлять процедуру.

Примерный ее план должен состоять из четырех различных этапов, обладающих своими индивидуальными занятиями, а также интенсивностью физических нагрузок на тело человека.

Упражнения для остеохондроза поясничного отдела следует выполнять, полностью следуя инструкции, так как определенные из них могут принести неблагоприятные последствия при нарушении их выполнения.

I этап

На первом этапе следует для начала с определенным интервалом осуществлять сократительных движений мускулатуры торса, пока не возникнет небольшая усталость от данных действий. Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела через свои силы продолжать не стоит.

Источник: https://osteoz.ru/vidy/poyasnichnyj/uprazhneniya-poyasnichnogo-otdela.html

fitnessvopros.com

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела: просто и эффективно

Поясничный остеохондроз — это опасное заболевание, требующее немедленного лечения.

Поясничный остеохондроз — это часто встречающееся заболевание позвоночника. Оно вызвано процессом разрушения хрящевой ткани в области поясницы и вызывает резкую, острую боль. Если не заняться лечением вовремя, в последствии разрушаются и сами позвонки. К главным причинам возникновения остеохондроза относят сферу трудовой деятельности человека, лишний вес и сидячий образ жизни.

Этапы проведения гимнастики

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе является более эффективным методом оздоровления, в неё входит несколько этапов и в каждом из них больному потребуется прилагать усилия. Так он сможет укрепить мышечный каркас, что облегчит течение недуга и снизит нагрузку на хребет.

Для того чтобы не навредить своему организму, каждый комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе делаем поочередно, сравнивая свои ощущение. Если у вас появятся какие-то боли или недомогание, то следует вернуться к предыдущему этапу, а лучше проконсультироваться у вашего врача. Задачей разделения комплекса на составляющие является расслабление мышц.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника состоит из ряда составляющих.

Первый этап:

  • Время от времени напрягайте пресс, пока не будете ощущать незначительную усталость.
  • Станьте на четвереньки, опрокиньте голову назад и постарайтесь прогнуть спину, словно «кошка», потом посмотрите вниз и медленно прогнитесь в обратном направлении, сделать 3-5 раз.
  • Прилягте на пол, согните ножки в коленных суставах, а руки положите за голову. Теперь переведите нижние конечности на право, достав до пола. Важно: лопатки и хребет должны контактировать с напольной поверхностью, не двигаясь с места. Затем, возвращайтесь в начальную позу и сделайте аналогичное упражнение влево. Выполнить до 10 повторов.
  • Ложитесь на спину, подтяните пальцы нижних конечностей на себя и удерживайте так секунд пять, сделать десять подходов. Затем, постарайтесь достичь полного релакса.

Это весьма легкие упражнения, поэтому их можно делать как зарядку при поясничном остеохондрозе.

Гимнастика — один из основных элементов лечения поясничного остеохондроза.

Второй этап:

  • Ложитесь на пол и согните коленные суставы. Руки вытянуть вдоль тела. Приподнимите таз, не отрываясь, от пола лопатками насколько это будет возможно. Теперь медленно опуститесь в стартовое положение. Сделайте 4-5 подходов.
  • Вернёмся к этапу №1, вспомните процедуру с переворотами коленей влево и вправо, повторяйте ее, только теперь делайте энергичнее. Достаточно 8-10 подходов.
  • Представьте, что перед вами есть преграды. Затем становитесь на четвереньки и медленно проползите под ними. Стоит выполнить минимум 3 раза.

Третий этап упражнений при поясничном остеохондрозе:

  • Сядьте на стуле, руки положите на колени. Постарайтесь осанку держать ровно. Перенесите туловище назад, напрягая все мышцы пресса, потерпите пару-тройку секунд и возвращайтесь в стартовое положение. Сделайте так ещё 6-7 подходов.
  • Снова становитесь на четвереньки, и приподнимайте по очереди правую и левую ножки, постарайтесь это делать так, чтобы они были максимально ровными. Делаем десять подходов.

Теперь упражнения при остеохондрозе поясничного отдела стали тяжелее, помните о том, что если вы почувствуете боль или усталость, не пренебрегайте этим сигналом. Лучше повремените и вернитесь на прошлый этап или же остановите зарядку.

Четвёртый этап:

  • Ложитесь на спину. Вам нужно одновременно приподнимать нижние конечности под углом в 40 — 45 градусов. Медленно опускайте и сделайте 4-5 подходов, с промежутками в пять секунд.
  • Присядьте на стуле, ноги следует развести в стороны, грудную клетку опустите вниз, до ощущения незначительной боли. Затем отсчитайте три — четыре секунды и выпрямляйте спину. Сделайте 5-7 подходов (хорошее упражнение для поясницы при остеохондрозе).
  • Становитесь на четвереньки. Следует поднять противоположную ручку и ножку одновременно. Сделать до 7 подходов.

Гимнастика и упражнения

Прокачивая пресс, вы благоприятно влияете на поясничный отдел позвоночника.

Комплексы упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, укрепляющие и развивающие функционал хребта:

  • Лягте на спину, ножки немного согните. Периодически напрягайте пресс, секунд на десять. Стоит на него положить ладошку, чтобы ощущать все ли делаете правильно. Сделайте пятнадцать подходов.
  • Оставайтесь с том же положении. Теперь приподнимите голову и плечевой пояс так, чтобы ножки остались на поверхности пола. Удержитесь на десять секунд, сделайте десять подходов.

Лечение и профилактика недуга

На хребет постоянно действуют нагрузки, поэтому его следует с завидной регулярностью разгружать. В профилактических целях, хорошо подойдёт гимнастика для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе. Зачастую применяются движения в виде наклонов в стороны, и напряжения пресса. К примеру, утро стоит начинать с такой простой зарядки:

  • Проснувшись, обопритесь руками на подлокотник дивана и поднимайте обе ножки вверх. Сделайте десять подходов, каждый день увеличивайте их количество.
  • Упражнение стоя, ножки на ширине плеч. Поворачивайтесь всем телом налево, тогда правая ручка должна быть под подбородком, а левая за спиной. Так же поворачиваемся направо, меняя ручки: левую — под подбородок, а правую — за спиной.
  • Руки облокотите на бедра, сделайте спиной волну. Повторяйте минимум десять подходов.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника следует делать регулярно, с каждым днём вы будете ощущать себя лучше, организм привыкнет к нагрузкам под воздействием занятий. Через время вы совсем забудете о боли.

Более доступную и расширенную информацию можете посмотреть на видео гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела. Его с легкостью можно найти в интернете.

Регулярно выполняйте упражнения, и вы сможете позабыть о болевых проявлениях недуга.

Источник: http://osteohondrozanet.ru/bolezni/poyasnichnyj/gimnastika-pri-osteoxondroze-poyasnichnogo-otdela.html

fitnessvopros.com

Упражнения для спины при остеохондрозе позвоночника

Остеохондроз заболевание, которым в наше время болеют не только взрослые, а и дети, чаще всего он встречается у людей с избыточным весом или у кого нарушены обменные процессы в организме.

Первые симптомы заболевания можно диагностировать ещё в подростковом возрасте, тогда на боль обращается меньше внимания, и заболевание постепенно начинает прогрессировать, а к 30 годам мы получаем запущенную форму.

Чтоб не допустить развития остеохондроза и не усугубить своё положение (обратиться к хирургическому вмешательству) необходимо регулярно выполнять лечебную физкультуру для спины и придерживаться ко всем рекомендациям лечащего врача.

Виды остеохондроза и методики лечения

Остеохондроз поясничного отдела имеет три степени патологии и лечится комплексно — массажи, лечебная гимнастика, мануальная терапия и специальные диеты.

Остеохондрозом шейного отдела страдают люди, которые ведут малоподвижный образ жизни или у кого работа связана с большими физическими нагрузками. Лечат такое заболевание традиционной и нетрадиционной медициной, включая иглоукалывание, точечный массаж и народные средства.

Остеохондроз грудного отдела встречается редко, да и вылечить полностью такую болезнь сложно, так как позвоночные диски разрушаются полностью и происходит нарушение всех отделов позвоночника.

Грудной остеохондроз поддаётся лечению медикаментозному (противовоспалительные, гормональные и мочегонные препараты, мази, гели, таблетки, крема) и не медикаментозному (лечебные упражнения, массаж и акупунктура).

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела

  1. ложитесь на спину на пол, вытягивая руки вдоль тела, постепенно сгибая и поднимая правую ногу вверх, поддержите её так несколько секунд и опускайте. То же самое упражнение выполните и левой ногой.
  2. в лежачем положении на спине сгибайте, выправляйте и опускайте обе ноги 10 раз.
  3. в лежачем положении на спине выполняем упражнение велосипед, сначала крутим ноги в одном направлении, а затем в другом.
  4. в лежачем положении на спине выполняем упражнение ножницы, при этом руки должны обязательно лежать вдоль тела.
  5. в лежачем положении на животе, ноги фиксируем под шкафом, а руки за головой, не торопясь прогибаемся на зад, считаем до десяти, опускаемся и так повторять 5-10 раз.
  6. переворачиваемся на спину и на вдохе приподнимаем таз, на выдохе опускаем, упражнение повторять не менее 10 раз.

С таким комплексом упражнений в домашних условиях справиться любой, найдите для себя 15-20 минут, не ленитесь, а занимайтесь лечебной гимнастикой. При запущенной форме поясничного отдела такие упражнения выполнять не рекомендуется.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Все упражнения для спины при остеохондрозе шейного отдела можно выполнять не только дома, а и на работе, особенно они будут полезны тем, у кого сидячая работа, найдите 10 минут в обеденный перерыв и выполните ряд «полезных» упражнений.

Сидя в кресле на выдохе, максимально наклоните голову к груди, а на вдохе медленно отклоните её назад, так повторять без спешки не менее 5 раз. Если у вас начнёт кружиться голова, то упражнение продолжать не стоит.

В сидячем положении давите на лоб по 10 секунд с каждой стороны, 10-15 раз будет достаточно.

Важно!

Станьте ровно, руку сведите на затылке в замок, при этом локти должны быть вместе, и уложите подбородок на плечо, подержите так 10 секунд и разжимайте замок (10-15 раз).

Также есть несколько упражнений в лежачем положении, их, конечно, лучше выполнять дома:

  • ложимся на живот, руки вдоль тела, ладошками к верху, подбородок держим на уровне туловища и медленными круговыми движениями поворачиваем вправо 10 раз, а затем влево;
  • такое же самое упражнение, только ладошки положить под подбородок, выполнять 10-15 раз.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела

Спину держим прямо, ноги на ширине плеч, медленно надо сгорбиться и подтянуть подбородок максимально близко к животу, держим такое положении 10-15 секунд и постепенно выправляемся.

Стоим ровно на полу и по 10 раз поднимаем каждое плечо, затем оба плеча, поднимаем вверх, задерживаемся секунд на 10 и опускаем. Также делаем круговые движения плечами не менее 10 раз.

Выпрямились, ноги вместе, руки вдоль тела и делаем медленные наклоны вправо и влево, при этом пытаемся сделать прямой угол, фиксируемся 10 секунд и выпрямляемся.

Зажимаем руки в кулаки и упираемся в спину ниже лопатки, давим и прогибаемся до упора, задерживаемся в положении на несколько секунд и делаем медленный наклон вперёд, при этом сутуля спину (10 раз будет достаточно).

Водные упражнения для спины

Боль в поясничном отделе не проходит, а наоборот, спина болит сильнее, самое время поплавать в бассейне, а летом, не упускайте возможности принять водные процедуры на море и погреть свою больную спину на горячем песке.

Специальных упражнений для поясничного отдела мало, но для больной спины будет достаточно, если вы несколько минут поплаваете на спине, затем на животе, покувыркаетесь в разные стороны не менее 10 раз.

При тяжёлой стадии развития болезни поясничного отдела, есть специально разработанные упражнения с эспандером, с помощью такого приспособления прекрасно укрепиться каркас и позвоночнику будет меньше нагрузки.

Физическая реабилитация

Физическая реабилитационная методика при болезни поясничного отдела предусматривает силовые упражнения на тренажерах, суставную гимнастику с аэробными элементами, мануальную терапию с гидропроцедурами и психотерапию.

Силовые упражнения (необходимо заниматься не менее 1 часа) помогают восстановить силовую выносливость мышц, повышают подвижность позвоночника и купируют спазмы мышц и корректируют осанку.

Суставная гимнастика с аэробной функцией и мануальная терапия с гидропроцедурами (необходимо заниматься полчаса) способствуют купированию болей в позвоночнике, и корректирует осанку.

Совет!

Психотерапия позволяет объяснить больному, что выполняя все рекомендации врача, возможно, достичь положительного результата, что рецидивы болей поясничного отдела можно предотвратить, и что такая болезнь не преграда профессиональной и бытовой жизнедеятельности.

Источник: https://osthondroz.ru/poyasnichniy/uprazhneniya-dlya-spiny.html

fitnessvopros.com

Какие упражнения выполнять при поясничном остеохондрозе?

Спина подводит, слышите характерный хруст, щелчки — это первые признаки остеохондроза. Пора приступить к укреплению поясницы, начать заниматься по лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.

Болезнь формируется из-за отложения солей во всем позвоночном отделе и вносит неприятные боли при поворотах и наклонах. Это свидетельствует о том, что пациент редко или совсем не занимается физическими нагрузками.

Пора что-то менять, начинайте действовать — восстанавливайте здоровье, мобильность позвоночного столба. При пояснично-крестцовом остеохондрозе делайте специальные физические нагрузки.

Общие требования к лфк

Физиотерапия важная часть в процессе лечения, так как укрепляет всю позвоночную зону. Слабые мышцы влияют на деформацию дисков позвоночника. А крепкая мускулатура эффективно удерживает массу всего тела.

Помимо прочего, упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника избавляют от солевых отложений в спине, а тренируя мускулатуру, вы восполняете освободившиеся пустоты.

Регулярный комплекс упражнений, полируют соль и болезненные ощущения уменьшаются.

Первые признаки, возникновения болезни:

  • Тревожит постоянная боль в поясничном отделе;
  • Усиливается при нагрузках;отдаётся в области малого таза;
  • Тело делается деревянным, движения причиняют боль.

Чтобы убедиться до конца обязательно сходите к врачу, который подтвердить диагноз и проконсультирует, как избавиться от остеохондроза и не вызвать осложнений при выполнении упражнений.

Полезное питание и гимнастика, избавят от ненужного веса, восстановят подвижность поясницы.

Начинайте с лёгкого и постепенно занятия усложняйте, увеличивайте число повторов, и амплитуду движений.

  • Возможно, вам понравиться: как убрать отложение солей в шейном отделе

Всегда подготавливайте сердечную систему к предстоящим нагрузкам, изначально сделайте разминку. Отличный эффект даёт висение на турнике, повороты туда-сюда. Для лечения остеохондроза соблюдайте рекомендации, чтобы тренировки дали хороший результат.

Правила для выполнения лфк

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, начинается с подготовительной тренировки. Первоначально упражнения делаются лёжа, уменьшая напряжение в пояснице. Главное, выполнять занятия потихонечку, плавно. Если возникает коленная боль во время лфк, для смягчения подкладывайте валик.

Делайте для крестцового отдела позвоночника упражнения по следующим правилам:

  • Сходите на консультацию в больницу;
  • Физиопроцедуру при остеохондрозе проводите постоянно и ежедневно — лучшее время в утренние часы;
  • Занимайтесь в одежде из натуральной ткани;
  • Возникла боль прекращайте;
  • Упражнения для поясничного отдела делайте не резко, дабы не допустить осложнений;
  • Делая физические упражнения в домашних условиях, приучайте себя выдыхать, не допускайте задержки;
  • Занимаясь, втягивайте живот и ягодицы.

Гимнастика лфк помогает при поясничном остеохондрозе, не допускает разрушения межпозвоночных дисков. Позвонки на спине растягиваются, нервные окончания не сдавливаются, пропадает мышечный спазм и боль.

Если зарядка при остеохондрозе поясничного отдела выполняется не утром, то следите, чтобы в другое время занятий, с приёма пищи прошёл час. Положительная динамика восстановления для поясничного отдела, появляется спустя 2 месяца.

Результаты от занятий вас обрадует, начнём выполнять

  • Обязательно прочтите: можно ли при остеохондрозе заниматься спортом?

Комплекс лечебных упражнений

Физиолечение при остеохондрозе, укрепляют мышцы поясницы, бедра и ягодицы. Помните, позвоночник человека начинается с пальчиков нижних конечностей, обязательно массажируйте и ухаживайте за ними. У балерин, гимнасток и йогов гибкое тело, потому что развивают его от кончиков ног до самой макушки головы. Гибкость спины, признак молодости для любого возраста.

Этапы лфк

Первоначально сделайте лёгкую разминку, подготовимся к физическим нагрузкам для пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Применяйте упражнения из школы покрутите шеей, плечами, раздвигайте руки, сделайте мельницу.

Наклоняйте тело в разные стороны, покрутитесь вправо и влево, после поднимайте согнутые колена, повертите тазом. Поделайте так 10 раз, разогрейте всё тело и начинайте тренироваться.

ЛФК делают в три этапа:

  • Выполняются легкие нагрузки в острый период, когда сильные боли;
  • Менее сложные физические нагрузки делаются, когда болевые симптомы уменьшились;
  • В последний этап упражнения выполняются после полного выздоровления, как профилактика.

Каждый этап, тренирует глубокие подкожные мышцы спины и живота. Найдите дома или приобретите коврик для занятий, чтобы гимнастика проходила безболезненно и безопасно.

Сделайте валик из полотенца, так как в некоторых упражнениях будет использоваться, помогает снять нагрузку с поясницы. Дополнительно надевайте специальный пояс, поддерживающий спину, в прохладный сезон будет согревать.

Приступим к практике лфк при поясничном остеохондрозе.

  • Возможно, вам будет интересно: чем лечить прострел в пояснице

Эффективные упражнения

Рассмотрим физические нагрузки отдельно по каждому типу развития болезни.

Первая стадия — острая боль. Делается на спине лёжа:

  • Сгибайте ваши ноги, под голени положите валик. Начинайте загибать пальчики на руках и ногах;
  • Раздвиньте пальцы на ногах проденьте между ними пальцы рук и потяните их. Снимает напряжение;
  • Правую ногу согните, а левую выпрямите. Скользите левой пяткой по коврику, не спеша сгибайте до уровня правой ноги и опять разогните. Сделайте 8 раз и поменяйте ноги;
  • Руки кладёте вдоль тела. По очереди вытягивайте их вверх за головой; согните обе ноги. Правую ногу начинайте вытягивать в сторону. Сделайте 10 раз и поменяйте на другую;
  • Втяните живот, чтобы поясница была плотно прижата и начинайте подтягивать по одной ноге к груди;
  • Вращайте стопами по кругу, а потом в противоположную сторону;
  • Лёжа на спине, согнув ноги, отведите поочерёдно колени в стороны;
  • Подышите брюшной диафрагмой, вдыхая выпячивайте живот, выдыхая втягивайте.

Каждое занятие проделайте 8-10 раз.

Во втором этапе качаем мышцы живота и ягодичные, применяя физические упражнения при поясничном остеохондрозе:

  • Лёжа на спине, ноги согните в коленях, вдыхая, поднимете область копчика, выдыхая опустите;
  • То же самое исходное положение (ИП). Сделайте глубокий вдох, выдыхая приподнимайте голову потихоньку, мускулатуру пресса держите в напряжение, возвращаясь выдохните;
  • Ип тоже, с выпрямленными ногами, руки вытягивайте по телу. Напрягите ягодицы, держите их, напрягаясь 10 секунд, затем расслабляете и повторяете;
  • Прогибаясь в спине поднимите руки и ноги, прижимаясь животом к поверхности;
  • Встаёте в позе стола и начинаете двигать руками по поверхности, садясь на попу;
  • В позе стола сделайте упражнение кошка, опуская подбородок прогибайтесь в спине вверх, выдыхая выгибайтесь в пояснице вниз.

Каждое занятие проделайте 8-10 раз.

После выздоровления, к тренировкам приступайте усиленно, укрепляйте каркас туловища:

  • Тренируем мышцы попы. Приседаем, ягодицы отводим назад следим, чтобы колени не выходили за стопы;
  • Лёжа на животе, начните плавать руками, поднимайте правую руку, левую ногу, потом поменяйте;
  • Тренируем поясницу. Лёжа на спине, согните колени и усиленно на каждый выдох поднимайте копчик вверх;
  • Встаёте в планку, подниметесь лёжа на животе, на прямых руках и ногах, укрепляет весь корсет мышц.

На последнем этапе можно активно заниматься спортом. Интенсивно выполнять задания, заняться бегом. Делайте асаны из йоги, они не только укрепляют спину, но и сделают позвоночник гибким. Применяйте указанные упражнения для поясницы при остеохондрозе в качестве профилактике.

  • Обязательно почитайте: асаны йоги для мышц спины

Профилактика

Начните активно вытягивать спинные мышцы, установите дома турник висите, крутитесь. Выполняя физические нагрузки, постоянно втягивайте живот.

Качайте пресс, ведь крепкие, сильные брюшные мышцы — залог здоровья поясницы, эта часть тела удерживает её. Начните плавать, закаляйтесь.

После тренировок улучшается циркуляция крови, увеличивается метаболизм, вследствие чего улучшается снабжение полезными веществами межпозвоночных дисков и снижается нагрузка на позвоночник.

Источник: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/lfk-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela.html

fitnessvopros.com

Как выполнять упражнения при остеохондрозе поясницы

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника достаточно неприятный диагноз. Людям с таким заболеванием придется значительно изменить свой образ жизни и заниматься своим здоровьем постоянно.

Лечение такого заболевания — это комплексная задача. Приоритетное внимание уделяется процессу обезболивания и возобновлению функций движения.

Упражнения при поясничном остеохондрозе направлены на укрепление и развитие мышц туловища.

Лечебная физкультура — зачем она?

Остеохондроз — это болезнь, провоцируемая в большинстве случаев слабой мускулатурой спины. Хорошо развитая мышечная система значительно облегчает нагрузку на позвоночник, поддерживает его.

Правильная осанка, которая так важна для здоровья позвоночника, обеспечивается как раз хорошо развитой мускулатурой спины.

Комплекс упражнений при лечении остеохондроза, направленный на создание крепкого поясничного мышечного корсета, помогает выполнить основную задачу лечения — постепенное восстановление анатомически-правильного положения позвоночника.

Внимание!

Гимнастика при остеохондрозе помогает только в том случае, если выполняется регулярно и правильно. Комплекс упражнений нужно выполнять постоянно, даже когда симптомы заболевания исчезнут.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника выполняются целенаправленно, методично, плавно.

Ориентируйтесь на собственные ощущения: не перегружайте себя, при малейших признаках дискомфорта занятия следует прекратить и проконсультироваться с лечащим врачом.

Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе

Все упражнения, используемые при поясничном остеохондрозе, разбиты на четыре комплекса. Начинать лечебную физкультуру нужно через 2 -3 дня после снятия обострения.

Начальный курс

Упражнения начального уровня для реабилитации в поясничном отделе позвоночника должны обязательно происходить под контролем медицинского персонала. Остеохондроз — болезнь коварная, упражнения для поясничного отдела должны выполняться очень осторожно. Первоначальная задача — достичь максимального расслабления мышц, а впоследствии добавляются упражнения на растягивание мышечной ткани.

Амплитуда выполнения движений произвольная, по состоянию. На этом этапе лечебной физкультуры для расслабления и уменьшения боли поясничного отдела необходимо под колени подкладывать валик. Все упражнения на начальном курсе реабилитации поясничного отдела позвоночника выполняются лежа на спине. Упражнения повторяются 8-10 раз.

  1. Поднять руки вверх и потянуться, носки на себя.
  2. Сгибаем и разгибаем стопы, пальцы кистей сжимаем в кулак и разжимаем.
  3. Сгибаем и разгибаем ногу, не отрывая пятки от кровати. Упражнение выполняется сначала правой ногой, затем левой.
  4. Упражнение мельница в упрощенном варианте.Поднимаем сначала одну руку вверх, опускаем, то же самое — другой рукой.
  5. Ноги согнуть в коленях.Ноги поочередно выпрямляем вверх. Интенсивность выполнения упражнения контролируем собственными болевыми ощущениями.
  6. Одну ногу согнуть в колене. Другую ногу отводим в сторону. Повторяем то же самое для другой ноги.
  7. Руки согнуты в локтях. Опираясь на предплечья, попытаться прогнуться в грудном отделе позвоночника.
  8. Руки сгибаем к плечам. В таком положении производим круговые движения плечами сначала в одну сторону, затем в обратную.
  9. Ноги согнуть в коленях. Выполнять упражнение можно в двух вариантах: колени развести и свести или наклонять колени сначала в одну сторону, затем в противоположную.
  10. Ноги согнуть в коленях. Подтянуть сначала одну ногу к животу, затем вернуться в исходное положение, затем проделать то же движение другой ногой.
  11. Ноги врозь. Сгибаем стопы в голеностопном суставе внутрь, затем выгибаем их наружу.
  12. Интенсивный вдох-выдох с помощью диафрагмы.

Курс упражнений для второго этапа восстановления

Каждый последующий комплекс упражнений для лечения остеохондроза поясничного отдела позвоночника рассчитан на увеличение нагрузки. Важно последовательно и методично выполнять упражнения на каждом этапе.

Остеохондроз может привести к защемлению нервов, возникновению межпозвоночной грыжи. Что бы избежать этого, при возникновении дискомфорта или боли при выполнении сложных упражнений необходимо прекратить занятия и вернуться к более легкому курсу.

Практически все упражнения выполняются лежа, повторяются 8-10 раз, использование валика необязательно.

  1. Ноги согнуть в коленях. Опираясь на лопатки и пятки, приподнимите бедра.
  2. Ноги согнуть. Приподнимаем верхнюю часть туловища, напрягая брюшной пресс.
  3. Ноги согнуты в коленях, колени необходимо слегка развести в стороны. Приподнимая голову и плечи, тянемся левой рукой к правому колену. То же для правой руки и левого колена.
  4. Согнуть одну ногу в колене, выпрямляя ее давить пяткой на постель, напрягая при этом поясничный отдел позвоночника. То же для другой ноги. Возможно выполнять это упражнение сразу двумя ногами.
  5. Лежа на животе, упор на руки чуть ниже груди. Верхнюю часть туловища приподнять и зафиксировать положение в течение 2-3 секунд. Ни в коем случае не допускать излишней нагрузки на мышцы.
  6. Встать на четвереньки. Не отрывая рук от поверхности, сесть на пятки. Вернуться в исходное положение. Следите, чтобы спина при этом не прогибалась.
  7. Исходное положение прежнее. Выгибаем спину дугой. Опять-таки важно, чтобы спина, при возврате в исходное положение, не прогибалась.

Третий этап восстановления

На этом этапе к специальной гимнастике для восстановления поясничного отдела позвоночника добавляется и общеукрепляющий комплекс, который поможет победить остеохондроз.

Для успешного лечения поясничного остеохондроза выполняются все предыдущие упражнения (их интенсивность нужно немного увеличить), и добавляются новые виды упражнений для укрепления мышц поясницы. Внимательно следите за своим состоянием.

Болевые ощущения служат сигналом к уменьшению нагрузок.

  1.  Упор на руки и колени. Выпрямить левую ногу, она должна быть параллельна полу. То же самое для другой ноги.
  2. Исходное положение то же. Отвести правую ногу назад и сесть на левую пятку. То же для другой ноги. Руки от поверхности не отрывать.
  3. Под живот положить валик. Руки развести в стороны, голову и плечи приподнять. Удерживать положение в течение 6 секунд.
  4. Исходное положение то же. Ноги отводим в сторону поочередно, не поднимая их высоко.

Четвертый этап

Упражнения четвертого этапа можно использовать как для профилактики возникновения поясничного остеохондроза, так и в стадии ремиссии. Остеохондроз — это нарушение функциональности позвоночника.

Упражнения, рекомендуемые ниже, увеличивают подвижность позвоночного столба в поясничном отделе. Количество повторов зависит от вашего самочувствия, но все же не менее 10 — 20 раз.

Остеохондроз в стадии ремиссии хорошо лечится с помощью занятий плаваньем или лыжным спортом.

  1.  Сесть на пятки. Руки в замок за голову. Необходимо сесть на пол сначала слева от пяток, затем справа.
  2. Лежа на спине, поднимаем ноги на уровень до 45 градусов от пола, медленно опускаем.
  3. Сидя на полу, разводим ноги в сторону и наклоняемся вперед насколько возможно до появления легкой боли. Фиксируем положение в течение 3-4 секунд, выпрямляемся.
  4. Стоя на четвереньках, поднимаем левую руку и правую ногу, и наоборот.
  5. Стоя, руки согнуть к плечам. Коленом левой ноги коснуться правого локтя, и наоборот.

Помните! Лечение остеохондроза — это комплекс мероприятий, который включает в себя медикаментозное лечение, физиотерапевтическое и многое другое. Лечебная физкультура — это только часть комплексного лечения. Она должна использоваться только по назначению врача и желательно под его наблюдением. Здоровья вам.

Источник: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-pri-poyasnichnom-osteohondroze/

fitnessvopros.com

Упражнения для спины при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника в домашних условиях

упражнения для лечения поясничного остеохондроза

Поясница считается самым подвижным участком позвоночника, поэтому она больше остальных подвергается нагрузкам и чаще поражается остеохондрозом. Одним из эффективных способов устранения остеохондрозной симптоматики в пояснице считаются упражнения.

Подобная патология отличается весьма неприятными и болезненными проявлениями вроде скованности и сильной болезненности в крестце и зоне поясницы.

Часто подобные признаки лишают пациента способности нормально двигаться, что значительно снижает качество жизни.

Положительное воздействие упражнений при поясничном остеохондрозе

Гимнастические элементы, назначаемые физиотерапевтом при остеохондрозном заболевании, направлены на облегчение позвоночного состояния и на купирование характерной симптоматики.

Гимнастическая терапия позволяет добиться весьма впечатляющих результатов. Благодаря подобному лечению:

  1. Достигается нормализация кровоснабжения;
  2. Повышается двигательная способность позвоночника;
  3. Устраняется спазмирование, что способствует мышечной расслабленности;
  4. Происходит укрепление пояснично-мышечного корсета;
  5. Купируется болевая симптоматика;
  6. Происходит активация всех обменных процессов.

Подобная терапия назначается в индивидуальном порядке и только после досконального диагностического обследования.

Противопоказания

Следует учесть, что гимнастическая терапия имеет несколько довольно-таки серьезных противопоказаний:

  • Одним из основных требований к выполнению является ремиссия. Другими словами, тренировки противопоказаны пациентам, чей остеохондроз находится на остром этапе развития;
  • Категорически нельзя заниматься при наличии интенсивного болевого синдрома. В подобной ситуации требуется сначала провести мероприятия по обезболиванию (таблетки, уколы или электрофорез и пр.) и только потом начинать лечебно-гимнастические тренировки;
  • Недопустимо приступать к гимнастической терапии на заключительных этапах патологического развития, когда исправить положение способно только хирургическое лечение.

В остальном каких-либо противопоказаний к занятиям лечебной гимнастикой нет.

Правила выполнения

Подобные правила необходимо соблюдать для того, чтобы терапевтическая эффективность лечебно-гимнастических упражнений была максимальной, а процессы выздоровления значительно сократились.

  1. Гимнастическое лечение пояснично-крестцового отдела позвоночника показано не ранее, чем через 3 дня с момента угасания обострения;
  2. Принцип регулярности должен стать жизненным кредо пациента, поскольку только каждодневные занятия в одно время помогут остановить дальнейшую дегенерацию тканей, снять воспалительный процесс и болевой приступ, сократить восстановительно-оздоровительный период;
  3. Сначала лечебно-гимнастическим занятиям достаточно отводить лишь несколько минут, постепенно увеличивая их длительность. Стойкий результат, согласно наблюдениям, появляется приблизительно через 5-6 месяцев регулярных гимнастических процедур;
  4. Выполнение всех элементов плавно и аккуратно позволит избежать разного рода патологических остеохондрозных осложнений;
  5. Повторять каждый элемент сначала желательно не более 3-5 раз, после привыкания постепенно увеличивают количество повторов до 10, а то и больше;
  6. Заранее исключите выполнение чересчур напряженных или резких элементов, поскольку они способны спровоцировать дополнительный болевой синдром и осложнение заболевания;
  7. Следует выполнять упражнения постоянно, подобрав не более 8 элементов, имеющих умеренную нагрузку, не стоит сразу начинать занятия с большого количества разнообразных движений. В дальнейшем, когда состояние позвонков станет более стабильным, можно дополнять основные общеукрепляющие элементы какими-нибудь специальными движениями.

Тренировки, которые должны использоваться

При поясничной остеохондрозной патологии основной целью выполняемых физических упражнений является растяжка, формирование и укрепление корсетных мышц пресса и спины.

Затем выполняется комплекс элементов на животе, который сменяется положением на четвереньках, затем сидя. Заканчивать тренировку нужно упражнениями, выполняемыми стоя. Специалисты по лечебной гимнастике рекомендуют проводить занятия именно с такой последовательностью выполнения, тогда эффективность и безопасность гимнастики будет максимально высокой.

Комплексы для лечения поясничного отдела позвоночника

Мы уже говорили выше о последовательности выполнения упражнений, которая предполагает начинать тренировку с движений, выполняемых в лежачем положении.

В положении лежа

  • Лежа на спине выполнять медленные поочередные подъемы ног с замиранием в верхней точке;
  • Согнутые под прямым углом ноги нужно наклонять до пола, располагаясь при этом лежа на спине, упражнение выполнить на левую и правую сторону;
  • Периодическое напряжение пресса способствует сокращению поясничной нагрузки и укреплению мышц;
  • Выполнять медленные подъемы таза с задержкой в верхней точке, при выполнении необходимо максимально задействовать поясничные мышцы, избегая перегрузки шейного отдела;
  • Лежа на спине выполнять подтягивания согнутых ног к груди, при выполнении нужно обхватить ноги руками и на несколько секунд замереть в подобном положении, потом медленно вернуться в исходную позицию.

После выполнения подобных элементов можно приступать к упражнениям на четвереньках.

В позе «на четвереньках»

Комплекс в данном положении предполагает выполнение следующих элементов:

  • Выполнять движения, имитирующие попытки проползти под какой-нибудь преградой, упираясь ладошками и коленками в пол;
  • Медленно поднять голову вверх, плавно прогибая позвоночник вниз, затем голову следует опустить, выгнув при этом спину наподобие арки;
  • Совершать подъемы ног с вытягиванием носочка, несколько секунд подержать ногу на весу, затем снова поставить ее на колено. Те же манипуляции провести со второй конечностью.

По окончании данного этапа тренировки можно переходить к выполнению элементов в сидячей позе.

В сидячем положении

  • Совершать наклонные движения, пытаясь ладошками дотянуться до пальцев на ногах. Подобные движения способствуют формированию корсетных мышц пресса и спины;
  • Сидя на полу нужно положить ладони на живот, ноги согнуть и упереться в грудь подбородком. Нужно выполнять медленные опускания-подъемы туловища, держась ступнями за кресло, диван либо шкаф.

Гимнастика стоя

Заключительная часть тренировки предполагает выполнение лечебно-гимнастических элементов в положении стоя:

  • Выполнять повороты головой, пытаясь через плечо рассмотреть пятки, подобное движение обеспечивает мягкое растяжение мышц поясничной зоны;
  • Совершать повороты туловища, уперев руки в бедра. Движения должны совершаться до максимально возможного упора с задержкой в конечной точке;
  • Выполнять прогибы назад, одновременно тянуться руками к пяткам. Подобное упражнение способствует улучшению клинической картины остеохондроза и обеспечивает достаточное питание пораженным тканям.

При выполнении перечисленных упражнений в соответствии с указанной последовательностью позвонки не подвергаются излишней нагрузке, но происходит формирование и укрепление мышечных тканей.

Укрепление мышц спины в домашних условиях

Самым простым и полезным при остеохондрозных поражениях способом тренировки позвоночника считаются обычные подтягивания или висы.

Простейший турник вполне можно соорудить самостоятельно в дверном межкомнатном проеме. Висение на перекладине должно длиться не более минуты. Этого времени вполне достаточно для того, чтобы позвоночник начал постепенно вытягиваться.

Помимо турника, полезно делать укрепляющие движения, лежа на полу:

  • Лежа на животе совершать подъемы туловища с разведенными в стороны руками;
  • Лежа как в предыдущем упражнении, поместить ладони за голову. Совершать одновременные подъемы ног и тела, прогибаясь в поясничной зоне и пытаясь оторвать от пола бедренную часть.

Неплохие результаты дают регулярные выполнения упражнения «ножницы»: вытянув руки вдоль тела лечь на живот, совершать подъемы и скрещивания ног.

Видео гимнастических упражнений для спины при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника:

Источник: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/pri-poyasnichnom-osteohondroze.html

fitnessvopros.com

Лечение остеохондроза поясничного отдела — как избавиться от боли, упражнения

Как правило, пациенты не догадываются о том, что им необходимо в срочном порядке пройти лечение остеохондроза поясничного отдела. Они обращаются к специалистам с жалобой на боли в спине.

Проблема в том, что в некоторых случаях такая боль возникает не сразу, а тогда, когда в организме возник ряд нарушений, которые повлек за собой поясничный остеохондроз.

Курс лечения теперь должен быть направлен не только на уменьшение или полное устранения боли.

Совет!

Также необходимо снять напряжение, укрепить не только мышцы поясничной области, но и нижних конечностей, таза. Если вас беспокоят боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, следует нормализовать обменные процессы в этой зоне, улучшить кровообращение, снять воспаление.

Обязательно нужно расширить в поясничной зоне, а также в нижних конечностях объем движений, так как малоподвижный образ жизни не поможет справиться с заболеванием, а даже наоборот, может усугубить его, привести к более запущенной форме.

Скорее всего, функции тазовых органов тоже придется нормализовать.

Лечение остеохондроза поясничного отдела

Выбираем методику

После того, как вы пройдете обследование, а это обязательно, и у вас диагностируют остеохондроз поясничного отдела, вам подберут подходящую лечебную методику.

Как правило, в связи с тем, что приходится устранять не один патологический процесс, выбирается несколько методик.

Это и физиотерапевтическое, медикаментозное лечение, акупунктура, гирудотерапия, массаж, хирургическое лечение и даже применение рецептов народной медицины, ну и, конечно, лечебная гимнастика, выполнение под присмотром специалистов разработанного комплекса упражнений.

Если пациент обратился в клинику во время обострения, то его в первую очередь интересует, как избавиться от боли в пояснице. Изначально нужно снять болевой синдром, воспаления или отеки, расслабить мышцы, провести профилактику осложнений.

Пациенту в этот период не обязательно нужно проходить лечение в стационаре, ему прописывают постельный режим, запрещают подвергать себя большим нагрузкам. Может назначаться ношение специального поддерживающего корсета, который будет фиксировать тело в правильном положении.

Не рекомендуется носить данное приспособление более чем 2-3 часа в день, в противном случае мышцы могут начать атрофироваться. Можно носить на пояснице пояс из шерсти.

Комплексное консервативное лечение остеохондроза поясничного отдела

Для снятия боли, а также уменьшения воспаления прописываются нестероидные противовоспалительные гормоны.

Они могут быть местными и наноситься на саму зону поражения (гели, мази) или приниматься внутрь Комбинированные средства, имеющие в своем составе анальгетики и глюкокортикостероиды, дают хороший эффект.

Чаще всего используются такие обезболивающие препараты, как Дексалгин, Анальгин, Ренальгин, вместе с ними может вводиться и Димедрол. Чтобы расслабить спину, применяются и миорелаксанты. Если болевой синдром слишком сильный, допускается использование местной анестезии – лечебных блокад с новокаином.

Когда пациент больше не тревожится о том, как снять боль в пояснице, его не беспокоит болевой синдром, приходит время восстановить кровообращение и улучшить питание корешков. Больному назначаются витамины, сосудистые и анаболические препараты, биогенные стимуляторы.

Прописываются такие иммуномодуляторы, как Тимоген, Пентоксил. Трентал и Пентоксифиллинулучшают циркуляцию крови. Ходнроитин сульфат, Румалон восстанавливают пораженную хрящевую ткань.

Перед тем как лечить поясничный остеохондроз с помощью вышеперечисленных средств, обязательно нужно проконсультироваться со специалистом и пройти диагностику.

Необходимость хирургического лечения. Народная медицина

Для лечения остеохондроза могут применяться также магнитные аппараты, электрофорез, дарсонвализация, массаж, рефлексотерапия, вытяжение позвоночника.

Если не помогло ни недифференцированное симптоматическое лечение, ни сосудорасширяющие препараты, блокады, мануальное, рефлекторное, физиотерапевтическое воздействие, то следует задуматься о хирургическом лечении.

Оно также показано при каудальном синдроме, радикуломиелоишемии, когда сильный болевой синдром не был устранен с помощью комплексного консервативного лечения, если ущемлена грыжа.

Внимание!

Во время оперативного вмешательства удаляются грыжи позвонкового диска, устраняются рубцы, спайки на костных наростах позвонков, протезируются межпозвонковые диски, пораженные позвонки фиксируются в правильном положении и прочее.

От того, насколько была серьезной операция, и будут зависеть сроки восстановления.

Хотя сейчас применяются не слишком травматические хирургические вмешательства, например операцию делают через микро-разрезы с помощью лазерной техники, все равно данный вид лечения допустим только в крайних случаях.

Существуют и такие люди, которые задаются вопросом о том, как лечить поясницу с помощью народных средств. Они заваривают настои из лопуха, корней петрушки и одуванчика, зверобоя, принимают его внутрь или изготовляют примочки на поясницу. Делают компрессы из отваров мяты и шалфея, мази из чеснока, крапивы, горчицы и т.д.

Упражнения для пациентов с поясничным остеохондрозом

Не следует делать упражнения при болях в пояснице, так как они не предназначены для устранения острого болевого синдрома. О том, как она снимается, было написано выше. Только после ее устранения можно делать специальные упражнения, комплекс которых должен быть разработан для вас индивидуально специалистом. Первые занятия необходимо проходить под его пристальным вниманием.

Итак, упражнения для поясничного отдела позвоночника способствуют его восстановлению. Не следует торопиться, выполняя данную лечебную гимнастику, амплитуду движений нужно увеличивать постепенно и сосредотачиваясь на поясничном отделе. По утрам лучше всего делать упражнения для увеличения силы мышц, вечером – для гибкости, а также снятия напряжение в поясничной области.

Пример комплекса упражнений для увеличения силы мышц поясницы

  1. Нужно лечь на живот и пытаться поочередно отводить назад ноги, отрывая их от пола и опуская обратно. Они должны быть прямыми. Не нужно отрывать от пола таз. Упражнения делаются до того времени, пока вы не начнете чувствовать легкую усталость в пояснице.
  2. Положение такое же, только теперь вместе с ногами нужно отрывать от пола и руки, следует прогнуться и задержаться в данной позе на 5 секунд. Упражнение повторяется не более 7 раз.
  3. Переворачиваемся на спину, сгибаем ноги. Прогибаемся и в грудном отделе, и в пояснице, упор на голову, плечи, руки прямые.

    Остаемся в такой позе от 5 до 8 секунд. Делаем 5 раз.

  4. Нужно принять сидячее положение, руки ложатся на пол возле таза, ноги прямые. Пальцы рук смотрят на стопы. Сгибаем ноги, стопами упираемся в пол, на них и ладони переносим вес тела, выдыхаем и отрываем его от пола.

    Ноги и руки следует максимально выпрямить, откинуть назад голову. Продержаться нужно около минуты. Дыхание не должно сбиваться.

Упражнения при поясничном остеохондрозе — видео

15.07.2014 adminflvby

Источник: http://osteo911.ru/lechenie-osteoxondroza-poyasnichnogo-otdela.html

fitnessvopros.com

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела: необходимость их использования при лечении заболевания

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника – заболевание, которое встречается у людей, занимающихся тяжелым физическим трудом, связанным с наклонами и переносом тяжестей.

Заболевание возникает и после ранее перенесенных травм и ушибов, а также и без влияния отягощающих факторов.

Это связано с естественным старением межпозвоночного диска, нарушением его питания и постепенного разрушения.

Лечение остеохондроза этого отдела должно быть комплексным с целью ликвидации боли, создания мышечного корсета и улучшения кровоснабжения и питания межпозвоночных дисков.

Лечебная гимнастика, упражнения при поясничном остеохондрозе являются составной части терапии и оказывают хороший лечебный и восстановительный эффект.

А ежедневная зарядка после лечения поможет предотвратить приступы радикулита.

Показания и противопоказания к проведению физических упражнений

Гимнастика назначается с первого дня после прекращения болей, желательно на 4-5 день после приступа. Зарядка разрабатывается врачом строго индивидуально после установления точного диагноза и исключения других заболеваний поясничного отдела позвоночника. Упражнения противопоказаны в таких случаях:

  • при обострениях остеохондроза;
  • наличие грыжи;
  • если физкультура провоцирует боли поясничного отдела;
  • во время острых инфекционных заболеваниях;
  • при тяжелых болезнях сердечно-сосудистой системы;
  • если страдает общее самочувствие – появляется тошнота, головная и сердечная боли.

Все упражнения необходимо проводить плавно, без рывков, резких поворотов и скручиваний. Гимнастика, ее упражнения должны быть направлены на вытяжение позвоночника по оси и никаких разгибательных движений. При этом дыхание должно быть ритмичным. Если возникает усталость или мышечное дрожание, зарядка приостанавливается.

Комплекс упражнений сразу после острого периода

Лечебная физкультура проводится, начиная с 3 раз, постепенно доводя количество подходов до 10-15 раз.

Положение — лежа на спине:

  1. Потянуться с поднятием одной, а после другой руки.
  2. Потянуться с поднятием обеих рук и приведением носков к голени.
  3. Согнуть сначала одну ногу в голеностопном суставе, а потом другую, потом обе вместе.
  4. Провести сгибание в коленном суставе одной, затем другой, и после двумя ногами не отрывая пяток от постели.
  5. Ноги слегка согнуты в коленных суставах. Стараться поочередно поднимать ноги до появления легкой болезненности.
  6. С той же позиции разводить и сводить колени; отводить в одну и другую сторону.
  7. Опираясь на согнутые руки в локтях, стараться совершить прогиб грудного отдела.
  8. Согнутые в коленях ноги постараться подвести с помощью рук к животу.

Положение – лежа на боку:

  1. Поднять руку и потянуться.
  2. Согнуть и разогнуть ногу в тазобедренном суставе.
  3. Согнуть ноги в коленных суставах и постараться отвести ногу вверх.

Положение – лежа на животе (под живот необходимо подложить подушку):

  1. Глубокое дыхание с участием мышц груди и живота.
  2. Согнуть и разогнуть ноги в коленных суставах, сначала поочередно, а после совместно.
  3. Поднять и опустить голову.

Комплекс упражнений в период реабилитации

Такая зарядка должна проводиться ежедневно для предотвращения обострения заболевания.

При выполнении этих упражнений происходит вытягивание поясничного отдела, снимаются блоки, тренируются и укрепляются мышцы спины и глубокие мышцы позвоночника.

Гимнастика необходима для укрепления мышечного корсета, создание эластичности и подвижности в мелких суставах и улучшения кровоснабжения элементов позвоночного столба.

Исходное положение – лежа на спине:

  1. Согнуть ноги в коленях и приподнять над полом. Выпрямить вначале одну ногу, а затем другую.
  2. Развести руки в стороны и имитировать езду на велосипеде поочередно каждой ногой.
  3. Из того же положения приподнять ровную ногу и делать поочередно вращательные движения в одну и в другую сторону.
  4. Руки положить под голову, кисти сцепить в замок. Ноги согнуть в коленях и упереться в пол. Постараться поднять, а после опустить голову с верхней частью спины.
  5. Положение то же. Ноги подвинуть поближе к тазу. Наклонять согнутые ноги в одну и в другую сторону.
  6. Ноги развести на ширину плеч, руки отвести от туловища. Вращать ступнями и кистями. При этом стараться растягивать позвоночник.
  7. Из того же положения стараться максимально напрягать и расслаблять ступни и кисти рук, сгибая и расслабляя их.
  8. Лечь прямо. Поднять прямую ногу и опустить ее в сторону противоположной ноги и постараться коснуться пола пальцами ноги.

Зарядка и упражнения, проводимые из положения на четвереньках, хорошо вытягивают позвоночник и способствуют укреплению таза и бедер.

  1. Поднимать поочередно прямые ноги.
  2. Поднять параллельно полу руку и ногу с противоположных сторон, а затем опустить их. То же самое проделать это с другими конечностями.
  3. Упереться руками в пол и медленно опустить таз на пятки.
  4. Поднимать поочередно выпрямленные ноги.
  5. Приподнять голову вверх, медленно сделать прогиб поясничного отдела, затем опустить голову и выгнуть спину дугой.
  6. Поднять прямую правую ногу вверх и постараться сесть на пятку левой ноги. Вернуться в исходное положение и то же проделать с левой ногой.

После выздоровления и снятия болевых ощущений поясничного отдела позвоночника не стоит прекращать занятия. Зарядка должна стать частью повседневной жизни больного, страдающего остеохондрозом. Плаванье, бег и лыжные прогулки, ежедневная гимнастика в течение 15 минут помогают восстановить мышечный корсет и удлинить безболевые стадии ремиссии.

Источник: http://etospina.ru/vosstanovlenie/uprazhneniya/lechenie-poyasnicy-s-pomoshhyu-uprazhnenij.html

fitnessvopros.com

Смотрите также