Упражнения при остеохондрозе позвоночника

Главная » Здоровье » Упражнения при остеохондрозе позвоночника

Лечебная гимнастика при остеохондрозе - оздоровительные комплексы упражнений в домашних условиях с видео

Человеку, который часто сталкивается с болями в шейном, грудном или поясничном отделах позвоночника, особенно после долгого сохранения статичной неудобной позы, нужно регулярно выполнять упражнения, из которых состоит лечебная гимнастика при остеохондрозе. В случае отсутствия заболевания они выступят в роли профилактики, а при его наличии – помогут облегчить самочувствие и не допустить ухудшения состояния.

Что такое остеохондроз

Под словом «остеохондроз» в медицине понимают заболевание, сопряженное с дистрофическими изменениями тканей суставных хрящей. Согласно статистике, частота поражения межпозвонковых дисков выше, чем самих суставов. Для лечения остеохондроза нужно понимать причину его развития:

  • Возраст – за счет постепенной редукции сосудистого русла межпозвонковых дисков (особенно у людей старше 35 лет) происходят изменения в схеме их питания, что порождает сложности с их восстановлением.
  • Травмы спины.
  • Наличие избыточного веса.
  • Нарушение осанки (врожденное или приобретенное).
  • Повышенная мобильность сегментов позвоночника.
  • Слабый мышечный корсет.
  • Избыточные физические нагрузки на спину.
  • Длительное сохранение неудобных поз.
  • Нарушенный обмен веществ, неправильное питание.

Основным симптомом является ноющая боль в спине, которая может быть усугублена чувством парализации конечностей. Если остеохондроз – хроническое заболевание, среди симптомов появится и снижение веса, атрофия конечностей. Болевые ощущения могут наблюдаться только в одном секторе – шейно-грудном, поясничном и т.д., или растекаться по всей спине, отдавать в сердце, крестец, голову, сопровождаться головокружением, «мушками» перед глазами.

Гимнастика при остеохондрозе

Консервативная терапия применяется на большинстве стадий этого заболевания – к хирургическому вмешательству врачи прибегают редко, и одной из важнейших методик специалисты называют лечебную физкультуру или гимнастику. Она подбирается с оглядкой на тяжесть состояния больного, наличия/отсутствия возрастных изменений, сопутствующих заболеваний. Лечебная гимнастика при остеохондрозе выступает не только способом блокирования процесса развития болезни, но и может применяться с профилактической целью.

Комплекс упражнений с фитболом

Для чего нужна

Упражнения от остеохондроза преследуют несколько целей: на ранних стадиях они стимулируют процесс регенерации хрящевой ткани и декомпрессию нервных корешков, а позже – предотвращают дальнейшее разрушение межпозвоночных дисков. С их помощью вы сможете быстро достичь расслабления мышц, облегчить состояние в случае обострения болевого синдрома. Уже после первого месяца регулярных занятий лечебная гимнастика даст о себе знать:

  • повысится эластичность мышц;
  • станет исправляться осанка;
  • начнется процесс укрепления мышечного корсета;
  • вернется подвижность позвоночного столба;
  • активизируется кровообращение и наладится обмен веществ;
  • снизится частота ремиссий.

Авторские методы

Если профилактикой заболевания могут быть калланетика, йога или пилатес, то лечение подбирается индивидуально, зачастую из 8-ми основных методик гимнастики от остеохондроза. Все они подогнаны под домашние условия, поэтому посещать медицинский центр не нужно. Самый явный лечебный эффект дают:

  • Комплекс Бутримова – на основе китайских методик, требует выполнения утром и вечером.
  • Лечебная гимнастика Дикуля при остеохондрозе – изометрические упражнения для шеи и занятия с палкой и мячом.
  • Гимнастика Шишонина подходит пациентам с гиподинамией, лишена противопоказаний, но больше защищает, чем лечит.
  • Лечебная физкультура по Бубновскому – кинезитерапия, подходит всем, может выступать профилактикой остеохондроза. Переносится в домашние условия только после занятий со специалистом.

Женщина делает гимнастику для шеи

Правила выполнения упражнений

Главное – комплексы ЛФК при остеохондрозе позвоночника подбираются вместе с врачом для каждого отдела спины индивидуально и с учетом возможных сопутствующих заболеваний, запрещающих физические нагрузки. Еще несколько важных правил:

  • Лечебная гимнастика – не физкультура, не спорт: все упражнения выполняются плавно, без рывков.
  • Следите за самочувствием: гимнастика не должна провоцировать обострения остеохондроза.
  • Наращивайте количество подходов постепенно, по мере привыкания организма.
  • Лечебная гимнастика для спины при остеохондрозе не практикуется на фоне обострения: только во время ремиссий.

Люди занимаются ЛФК с тренером

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Каждая зона позвоночного столба требует отдельной гимнастики: для шеи используют вращения и наклоны головы, но назад она не запрокидывается. Пояснице (и грудо-поясничному отделу) нужны прогибы, скручивания. При остеохондрозе, который затрагивает весь позвоночный столб, комбинируют упражнения для каждого отдела в общий комплекс. Все они выполняются так долго, как вы можете заниматься без дискомфорта.

При шейном остеохондрозе

Лечебные упражнения для зоны шеи – наклоны и вращения головой, которые не должны вызывать дискомфорта или головокружения. Движения выполняются плавно, желательно вставить их в утреннюю зарядку. Эффективной считается такая гимнастика:

  • Плавные повороты головы в сторону – по 10 раз.
  • Наклонить голову, потянувшись подбородком к ключицам. Надавив на затылок ладонью, пытаться поднять голову, считая до 10. Расслабиться. Повторить 5 раз.
  • Сохраняя ровное положение головы, создать давление ладонью на лоб и попытаться наклонить голову вперед. Досчитать до 10, расслабиться. Повторить 5 раз.

Лечебные упражнения для зоны шеи

При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Элементы лечебной физкультуры, прорабатывающие мышцы ног и ягодиц, положительно влияют и на состояние поясничных позвонков при остеохондрозе, поскольку эти зоны взаимосвязаны. Даже классический «велосипед» в положении лежа будет полезен, а в компанию к нему можно добавить:

  • Полумостик – из положения лежа на спине (ноги согнуты, упор на стопы) поднять таз до ровной линии от коленей до груди. Досчитав до 10, опуститься. 15 повторов.
  • Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, оторвав их от пола. Наклонять медленно вправо и влево, скручиваясь в пояснице, в течение минуты.
  • Лежа на полу, принять упор на согнутые в локтях руки (поставить у груди). Поднять корпус, прогнуть в пояснице. Досчитать до 10, опуститься. Повторить 15 раз.
  • Наклониться с ровной спиной вперед, досчитать до 5, скруглить ее и плавно выпрямиться. Повторить 10 раз.

Девушка выполняет Полумостик

При остеохондрозе грудного отдела

В случае приобретенных нарушений осанки гимнастика при остеохондрозе позвоночника зачастую затрагивает грудной или шейно-грудной отдел. В положении стоя или сидя на стуле (спина ровная), нужно выполнять такие лечебные упражнения:

  • Медленно поднимать плечи вверх, к ушам, и плавно опускать. Повторять 20 раз.
  • Раскрыв руки в стороны, совершать скручивания корпуса вправо-влево 20 раз.
  • В положении лежа на спине оторвать лопатки, приподнимая верх туловища. Досчитать до 5, опуститься. Повторить 10 раз.
  • Лечь на твердую поверхность животом. Приподнять подбородок и грудь. Досчитать до 5, расслабиться. Повторить 10 раз.

Упражнение Лодочка

При распространенном остеохондрозе

Простое упражнение лечебной гимнастики для всего позвоночника – из положения лежа на спине медленно сесть, отрывая спину по сегментам: плечи, лопатки, поясница. После нужно потянуться вперед, досчитать до 5 и аналогично пошагово лечь. Повторив этот элемент 7-10 раз, можно переходить на следующие упражнения для позвоночника при остеохондрозе всех отделов:

  • Из положения лежа на спине 15 раз медленно подтянуть к груди колени и обнять их руками, упираясь в них лбом.
  • В положении стоя на четвереньках плавно прогибать и выгибать спину 25 раз.
  • Лежа на животе, выдыхая, отрывать ноги и грудную клетку от пола. Досчитав до 10, опускаться. Повторить 15 раз.

Комплекс тренировки для оздоровления позвоночника

Ежедневная гимнастика при остеохондрозе

Начинается любое занятие – будь это утренняя гимнастика (зарядка) или вечерняя тренировка – с разминки, разогревающей мышцы и суставы. После можно начинать выполнять основной комплекс ЛФК при остеохондрозе. Он может составляться из асан йоги или элементов пилатеса, длиться должен 15-20 минут. Обязательно создайте для этого комфортные домашние условия:

  • используйте коврик для гимнастики;
  • наденьте свободную одежду;
  • проветрите помещение до занятия.

Гимнастический коврик

Упражнения для плечевых суставов

В лечебной гимнастике при остеохондрозе обязательно присутствуют нагрузки, прорабатывающие плечевой пояс – они несут пользу грудному отделу, особенно сильно страдающему у офисных работников. В зарядку (можно на разминку) включают:

  • Вращения каждой рукой вперед и назад. Амплитуда большая, темп средний, длительность – минута.
  • Круги плечами вперед-назад на протяжении минуты.

Зарядка для плечевых суставов

Для тазобедренных суставов

Обязательную профилактику дегенеративных изменений требует и самая хрупкая зона, ежедневно получающая высокие нагрузки – это тазобедренные суставы. Простая гимнастика для позвоночника при остеохондрозе здесь результатов почти не даст, нужны отдельные упражнения:

  • Лежа на спине, 10 раз медленно поднимать прямые ноги до перпендикуляра к полу и уводить в сторону. Плавно возвращать обратно.
  • Лежа на спине с согнутыми ногами (пятки близко к ягодицам) разводить колени в стороны 20 раз, стараясь положить их на пол.
  • В положении стоя совершать медленные подъемы прямой ноги вверх и отведения в сторону по 15 раз на каждую.

ЛФК для тазобедренных суставов

Для коленных суставов

Классическое упражнение с уроков физкультуры – «велосипед», при котором лежа на спине нужно крутить педали, это один из эффективных методов укрепления и лечения коленных суставов. К нему, чтобы предотвратить остеохондроз этого участка, советуют добавить:

  • Ходьбу на коленях по мягкому ковру в течение 1-2 мин.
  • Поочередное плавное подтягивание пятки к ягодицам со скольжением по полу (в положении лежа на спине с вытянутыми ногами). Повторять 20 раз.

Женщина выполняет махи ногами

Видео

sovets.net

Лечебная гимнастика при остеохондрозе

гимнастика при остеохондрозе

Лечение и профилактику нарушений в опорно-двигательном аппарате невозможно представить без выполнения упражнений.  Лечебная гимнастика при остеохондрозе укрепляет мышцы спины и шеи, помогает развить гибкость мышц и возвращает вам былую активность.

Остеохондроз – это коварное заболевание позвоночника. Начальная фаза остеохондроза не сопровождается неприятными ощущениями в спине, а выражается болезненностью внутренних органов. Часто человек думает, что что-то не в порядке с сердцем, почками или другим органом, но после тщательной медицинской проверки, звучит  диагноз – остеохондроз.

При прогрессирующем остеохондрозе наблюдаются следующие симптомы:  боль в спине ноющего характера, ломота в ногах или руках, острая боль при кашле или резком движении, головные боли, шум в голове и головокружение, боль в области сердца.

Основными причинами, провоцирующими остеохондроз, врачи называют малоактивный образ жизни, травмы позвоночника, поднятие тяжестей, сутулость и ослабленные мышцы спины.

Для лечения остеохондроза используется комплекс методов.  Гимнастика при остеохондрозе позвоночника обеспечивает следующий результат:

  • исправляется и укрепляется корсет мышц,
  • формируется правильная осанка,
  • мышцы спины обретают необходимую гибкость,
  • гимнастика для остеохондроза нормализует кровообращение в межпозвоночных дисках,
  • снижается нагрузка на позвонки и увеличивается пространство между ними,
  • улучшается метаболизм и питание межпозвоночных дисков.

Лечебная зарядка при остеохондрозе

Методика упражнений лечебной гимнастики

Гимнастика от остеохондроза выполняется с рекомендации врача. Он посоветует вам необходимый комплекс упражнений. Зачастую рекомендуют применять определённую методику, которая подразумевает три этапа.

Этап первый направлен на укрепление разных отделов позвоночника. Второй – подразумевает постепенное усложнение упражнений. Третий этап упражнений предназначен для закрепления результата, его применяют при наступлении облегчений. Эта гимнастика от остеохондроза считается оптимальной.

Во время выполнения гимнастики соблюдайте режим, делайте упражнения плавно без перенапряжения. Увеличивайте нагрузку постепенно, сосредоточьте своё внимание на исполнении, при механическом выполнении результат будет менее заметным. Если вы все делаете правильно, болезненные ощущения остеохондроза уйдут уже от нескольких занятий гимнастикой.

Методика упражнений лечебной гимнастики

Упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнения гимнастики при остеохондрозе для шеи должны выполняться в лёгком нагибе. Не запрокидывайте голову глубоко назад или вперёд, так как можете ощутить лёгкое головокружение и боль. Данная гимнастика составлена для облегчения  остеохондроза и создаваемой им боли.

  1. Сядьте, спина прямая, сделайте лёгкие кивания головой, словно кому-то поддакиваете. Следите за амплитудой движения, она не должна быть большой. Повторите в медленном темпе до потепления в позвонках шеи.
  2. В положении «сидя» наклоните голову слегка вперёд, покачайте со стороны в сторону головой, словно говорите «нет». Делайте в небольшой амплитуде.
  3. Лягте набок, расслабьтесь. Медленно поднимайте голову, затем опустите. На каждую сторону повторите по 5 раз.
  4. Лягте на невысокую подушку, слегка надавливайте на неё. Выполните 6-10 раз.
  5. Медленно поверните голову в сторону, стараясь достать подбородком плеча, задержитесь. Повторите по 10.

Упражнения для грудного отдела

Гимнастика для грудного отдела от остеохондроза очень важна, если вы чувствуете боль или дискомфорт между лопатками.

  1. Сядьте на стул. Держите прямую линию спины, корпус не напрягайте. Медленно сводите лопатки вместе, отводя плечи назад. Выполните 10 раз.
  2. Сядьте прямо. Отведите руку в сторону, затем верх, в сторону и вниз. Повторите каждой рукой по 5.
  3. Сделать круг плечами (верх, максимально назад, вниз и максимально вперёд). Повторите 10 раз.
  4. Руки положите на плечи. Поочерёдно поднимайте плечи. Повторите 10 раз.
  5. Встаньте на ладони и колени. Выдохнув, округлите спину, опустив шею вниз. Возвратитесь в исходное положение, поднимая голову. Сделайте 10 раз.

Упражнения для грудного отдела при остеохондрозе

Упражнения при поясничном остеохондрозе

  1. Встаньте на ладони и колени. На выдохе медленно опуститесь ягодицами на пятки, задержитесь. Сделайте прогиб спины вперёд, держа себя на ладонях. Повторите10-12 раз.
  2. Встаньте на колени и ладони, как в предыдущем упражнении, оторвите стопы от пола. Поворачивайте ногами из стороны в сторону. Дыхание произвольное, колени вместе.
  3. Примите положение как в предыдущих упражнениях, колени держите вмести. Медленно опустите таз в сторону, дотроньтесь пола. Сделайте по 3 раза.
  4. Примите положение как в предыдущих упражнениях. Округлив спину, задержитесь. Прогните спину. Сделайте 15 раз.
  5. Расслабляющее упражнение. Лягте на спину, охватите руками согнутую в колене ногу и на выдохе медленно притяните к себе. Аналогично повторить и с другой ногой.

Рекомендации для профилактики остеохондроза

  1. Для мышц спины делайте укрепляющие упражнения. Благотворна для позвоночника при остеохондрозе гимнастика в воде и плаванье.
  2. Сильный иммунитет также поможет предотвратить это заболевание. Начните принимать контрастный душ, закаливайтесь.
  3. Не перегружайте позвоночник поднятием тяжестей, прыжками с большой высоты, избегайте повреждений и травм позвонков.
  4. Следите за осанкой, держа спину ровно. Так вы не только позаботитесь о здоровье позвоночника, но и насытите организм кислородом.
  5. Носите удобную обувь. Не используйте обувь на высоком каблуке или полностью плоской подошве.
  6. Распределяйте равномерно нагрузку на две руки. Например, когда несёте сумки из супермаркета.
  7. Не переохлаждайтесь и не допускайте воспалительных процессов в организме.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника по статистике помогла 80% людей избавиться от этого заболевания. Вам это также под силу. Не забывайте о профилактике, радуйтесь жизни, будьте активными!

legkopolezno.ru

Упражнения от остеохондроза, лечебная гимнастика

Остеохондроз - заболевание, которое поражает не только пожилых людей, но и молодых. Чаще всего встречается у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Это заболевание поражает позвоночник, а конкретнее разные его отделы. Возникает вследствие неправильного обмена веществ и является дистрофическим для межпозвоночных дисков. Они подвергаются дегенерации, теряют свою эластичность и пластичность. Диски могут срастаться между собой, а также происходит недостаточная амортизация.

Особенности болезни

Заболевание поражает различные области скелета человека. Поначалу оно никак себя не проявляет, но со временем возникает болевой синдром. Он сопровождается воспалением области, которая поражена.

упражнения от остеохондроза

Остеохондроз проявляется в таких областях позвоночника, как:

  • шейный отдел;
  • грудной отдел;
  • поясничный отдел;
  • плечевой пояс;
  • нижние и верхние конечности.

Иногда болевой синдром локализуется в области сердца. Это могут быть ложные симптомы болезней сердца. На самом деле такая боль может свидетельствовать об остеохондрозе. Также это заболевание на сегодняшний день считается болезнью века. Лечение его затруднительно по причине поздних проявлений болевых симптомов. Профилактикой заболевания являются постоянные упражнения от остеохондроза.

Признаки остеохондроза позвоночника

Как уже говорилось ранее, болезнь поражает не только стариков, но и молодых людей. Из этого следует, что правильная диагностика и постановление диагноза поможет избежать большого количества проблем. Но очень важно следить за своим организмом самостоятельно и прислушиваться к разнообразным сигналам, которые он подает. Болезнь таит в себе множество опасностей. На первый взгляд кажется, что деформируются только межпозвоночные диски и хрящи, но это не так. С развитием болезни очень сильных изменений претерпевают и позвонки, тем самым полностью лишая пораженный участок подвижности. Межпозвоночные диски срастаются, изменяются и пережимают нервные окончания, которые ведут к головному мозгу.

гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Остеохондроз приносит не только дискомфорт и болевые ощущения, но и влияет на общее самочувствие больного. К основным признакам болезни относятся:

  • частые головокружения;
  • боли в спине;
  • усталость и боли в мышцах спины;
  • хруст позвонков при движении тела;
  • онемение нижних и верхних конечностей;
  • мурашки, которые возникают без всяких видимых причин;
  • сильные головные боли;
  • ощущение холода в руках и ногах;
  • спазмы мышц.

Все перечисленные признаки - это только малая часть болезни. Если вовремя не начать выполнять упражнения от остеохондроза, заболевание может усугубиться, а симптомы станут намного ярче.

Причины появления болезни

На сегодняшний день выделяют несколько основных причин этого заболевания. Люди, которые постоянно сталкиваются с нагрузками и стрессами, уже автоматически попадают в «группу риска» данного заболевания. Также подвержены этому заболеванию люди, у которых:

  1. Имеются разнообразные травмы позвоночника.
  2. Неправильная осанка.
  3. Подвергаются сильным физическим нагрузкам.
  4. Курильщики.
  5. Малоподвижный образ жизни.
  6. Нагрузка на позвоночник из-за постоянной вибрации (водители).
  7. Сильные эмоциональные потрясения и стресс.
  8. Заболевания, связанные с эндокринной системой, а также соматические.
  9. Гормональные нарушения в работе организма.
  10. Неправильное и нерациональное питание, при котором организм не получает достаточного количества витаминов, минералов и микроэлементов.

врач лфк

И это только малая часть тех факторов, которые могут способствовать возникновению остеохондроза.

Лечение и профилактика болезни позвоночника

Лечение состоит из нескольких этапов. При первых признаках дискомфорта в спине рекомендуется срочно обратиться к специалисту. Он поможет установить причину и даст рекомендации относительно дальнейшего протекания и избавления от болезни.

Первый этап – это медикаментозный. Врач назначит специальные препараты, которые помогут снять воспаление и восстановить хрящевую ткань. Далее идет комплекс упражнений ЛФК, восстанавливающая подвижность позвоночника. Назначаются также массажи и мануальная терапия. При особо сложных случаях специалисты рекомендуют хирургическое вмешательство.

Одним из основных факторов в профилактике болезни позвоночника является правильно оборудованное спальное место. Матрас, на котором отдыхает пациент, должен быть жестким, желательно с ортопедической основой. Также немаловажным есть и профилактические упражнения от остеохондроза. Если заниматься в комплексе, то болезнь не только перестанет прогрессировать, но и улучшится функциональность позвонков.

зарядка для шеи

Остеохондроз шейных позвонков

Специалисты выделяют несколько опасных отделов позвоночника, которые поражает остеохондроз. И к ним относится шейный отдел. Причины этого очевидны, так как в этой области находятся самые крупные артерии, обеспечивающие питание всем внутренним органам. Также очень близко расположены сосуды и нервные волокна, питающие и поставляющие нервные импульсы в головной мозг. А это может привести к очень серьезным проблемам и, в свою очередь, к осложнениям. Иногда на фоне остеохондроза шейного отдела могут развиться психические заболевания и разнообразные депрессивные состояния. Также частыми симптомами, что у человека наблюдается остеохондроз шейного отдела, являются:

  • головные боли в затылочной зоне;
  • тошнота;
  • головокружение;
  • повышение артериального давления.

Как выполнять гимнастику?

Заболеванию подвержены молодые люди в возрасте от двадцати пяти лет. Все зависит от того, находится ли человек в группе риска. Специалисты отмечают, что лучшей профилактикой остеохондроза шейного отдела будет комплекс лечебной гимнастики. Он прекрасно подходит для профилактических процедур и восстанавливает подвижность шеи. Но важно придерживаться правил при выполнении гимнастики:

  1. Упражнения от остеохондроза выполняются только в период ремиссии.
  2. Болевые ощущения при выполнении физических упражнений должны отсутствовать.
  3. Все действия делаются очень размеренно и без резкости.
  4. Всегда нужно держать осанку и помнить, что правильность выполнения упражнений зависит только от нее.
  5. Гимнастика выполняется строго по времени, рекомендуется выделять по пятнадцать минут на группу упражнений.

упражнения для шейного отдела

Учитывая все эти правила, рекомендуется осознать, что, перед тем как давать организму физическую нагрузку, требуется пройти консультацию у специалиста.

Упражнения для шейного отдела

Заболевание имеет несколько форм: острую и хроническую. При острой форме, для того чтобы снять болевой симптом, нужно выполнять все медленно и последовательно. Не допускаются резкие движения. Комплекс упражнений:

  1. Положение тела стоя или сидя. Руки расположены вдоль тела. Нужно производить движения шеи поочередно в разные стороны. Подбородок находится на одной линии, где и плечи.
  2. Положение тела исходное. Голова совершает движения вперед, касаясь подбородком груди. Шея при этом слегка пружинит.
  3. Следующее упражнение, поза та же. Подбородок медленно втягивается назад при условии, что голова остается ровной.

Вся эта зарядка для шеи повторяется десять раз. При хронической форме упражнения несколько видоизменяются.

Упражнения при хронической форме шейного остеохондроза

Упражнения нужно делать очень медленно и аккуратно. Дополнительные нагрузки, наоборот, принесут еще большие повреждения.

лечебная гимнастика поясничного отдела позвоночника

Упражнения:

  1. Положение тела сидя или стоя. Ладонью с постепенной нагрузкой надавливать на лоб. При этом рука должна давать сопротивление голове.
  2. Продолжением этого упражнение является то, что рука перемещается на височную зону и давит на голову в сторону плеча.
  3. Последнее упражнение - это медленное и симметричное поднятие и расслабление плеч. Плечи поднимают вверх и опускают вниз. Вверху они напряжены, при опускании вниз нужно их медленно расслаблять.

Такая зарядка для шеи помогает снимать болевые ощущения и стимулирует кровоснабжение в межпозвоночных дисках.

ЛФК при грудном остеохондрозе

Остеохондроз грудного отдела является одним из проблематичных в лечении и профилактике. Так как грудная клетка с ребрами создает очень жесткий корсет и практически неподвижна, добраться до таких позвонков сложно. Существует ряд упражнений, которые рекомендует врач ЛФК для профилактики болезни в грудном отделе:

  1. Исходное положение – стоя. Требуется медленно наклоняться вперед, при этом спина должна быть ровной. Когда тело останется на уровне пола, голову нужно запрокинуть назад и свести лопатки. Зафиксировать положение в течение нескольких минут.
  2. Стоя и выпрямив осанку, требуется по очереди поднимать плечи. Упражнение выполняется по десять раз на одно плечо.
  3. В положении сидя с ровной спиной одну руку завести через плечо за спину, другую через поясницу. Руки скрепить в замок и медленно наклоняться. После положение рук меняется. Упражнение выполнять по пятнадцать раз на одну сторону.

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Пояснично-крестцовый отдел позвоночника тоже страдает таким заболеванием, как остеохондроз. В основном возникновение заболевания могут спровоцировать тяжелые физические нагрузки. Обычно человек не контролирует, когда поднимает тяжелые предметы. И поэтому весь груз приходится на поясницу. Лечебная гимнастика поясничного отдела позвоночника позволит улучшить работоспособность спины и поможет избежать осложнений. Упражнение рекомендуется выполнять медленно и плавно, без резких движений.

комплекс лечебной гимнастики

  1. Из положения стоя требуется делать медленные наклоны вперед и назад. 15 подходов в две стороны.
  2. Исходное положение на четвереньках. По очереди и очень медленно следует выгибать и прогибать спину.
  3. Оставаясь в том же положении, одну руку завести за спину и медленно поворачивать туловище вбок. После поменять руку и сделать то же.
  4. Лечь на спину, поверхность должна быть твердой. Руки завести за голову и медленно растягивать позвоночник.

Противопоказания

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, шейного и грудного имеет свои противопоказания. В первую очередь нельзя выполнять упражнения при обострении заболевания. Также стоит отказатся от ЛФК, если беспокоит острая боль и сопровождается другими осложнениями.

Не рекомендуется заниматься гимнастикой и при ОРЗ, воспалительных процессах или недавно перенесенных заболеваниях. Организм в такие моменты еще очень слаб, и физическая нагрузка не даст ему полностью восстановиться. А это очень сильно влияет на иммунную систему. Следует запомнить, что перед любыми физическими упражнениями врач ЛФК должен сделать полный осмотр и дать рекомендации.

fb.ru

Лечебная физкультура при остеохондрозе. Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

С 20 лет у человека в организме начинает изменяться водно-солевой баланс. При нормальном функционировании организм излишки солей выводит, но от плохой экологии, неправильного питания и под воздействием стрессов они начинают постепенно откладываться в разных частях тела. В основном страдают первыми суставы, появляется щелканье и хруст в фалангах пальцев и коленях при движении. Помимо остеохондроза, это вызывает подагру, тем самым стимулируя рост камней в желчном пузыре и почках.лечебная физкультура при остеохондрозе

Кристаллы соли в организме откладываются в форме острых шипов, причиняющих при движении боль. Например, при остеохондрозе позвоночника очень сложно повернуть туловище за счет возникающей резкой боли. При поражении шейного отдела возникают очень сильные головные боли, что происходит из-за сдавливания сосудов. Остеохондроз поясничного отдела не дает человеку выпрямиться.

Профилактика заболевания включает в себя массаж, правильное питание и лечебную физкультуру. Смена рациона дает возможность сократить употребление соли, следовательно, и ее отложений. Массаж улучшает кровообращение и лимфоток, что ускоряет выведение из организма солей. Но главное здесь лечебная физкультура при остеохондрозе. Она укрепляет тонус, с суставов снимает нагрузку и придает гибкость.

Лечебная физкультура при остеохондрозе

Если мышцы спины недостаточно крепкие, то позвоночник вынужден на себя брать работу по распределению всего веса тела. Из-за этого между позвонками расстояние уменьшается, сплющиваются межпозвонковые диски. При наличии солевых отложений появляются резкие болевые ощущения.

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника укрепляет мышечный каркас, который с позвоночника снимает нагрузку. При тренировке мышечная ткань потребляет солей намного больше, уменьшая тем самым их отложение. Занятия предусматривают мягкие движения без сильных перегрузок, благодаря чему связки укрепляются и солевые отложения сглаживаются, уменьшая боль.

Место для проведения занятий

Лечебная физкультура при остеохондрозе выполняться может где угодно: на работе, дома, на прогулке, в фитнес-центре. Безусловно, упражнения сложные или со вспомогательными материалами необходимо выполнять под присмотром инструктора в спортзале.упражнения для позвоночника при остеохондрозе

Число упражнений разнообразное, они разработаны для всех групп мышц и очень эффективны для профилактики и облегчения состояния заболевшего.

Необязательно делать большой комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника. Можно выбрать десяток упражнений и для себя самостоятельно составить индивидуальный комплекс, который будет возможность выполнять регулярно по 5 минут.

Поскольку комплекс нужно выполнять систематически, желательно выбрать упражнения, которые дополнительных материалов не требуют. В этом случае вы сможете сделать гимнастику в любых условиях. При этом найти 5 минут времени, чтобы позаниматься, намного проще, чем делать монотонно часовой комплекс упражнений.

Эффективность упражнений

Лечебная физкультура при остеохондрозе очень эффективна. Ее секрет заключается в том, что она делается понемногу, но регулярно. Сделав 2-3 раза в неделю какой-то сложный набор упражнений, вы можете перенапрячь мышцы. Следовательно, целесообразнее делать небольшое число упражнений, но часто.

Делая комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, следите всегда за своей осанкой, резких движений не делайте. При появлении болевых ощущений сократите амплитуду или интенсивность движений до приемлемого уровня. Они должны выполняться плавно и медленно.

Выполняя такую разминку каждый день, вы сократите вероятность возникновения остеохондроза, а также улучшите самочувствие, ощутите прилив сил, хорошего настроения и бодрости.

Правила проведения занятий

Упражнения для позвоночника при остеохондрозе предполагают соблюдение следующих рекомендаций:

  • придерживаться принципа поэтапности (нужно начинать с простых упражнений и потом постепенно интенсивность нагрузки увеличивать);
  • упражнения выполнять ежедневно;
  • прекращать тренировку при усилении или появлении болевых ощущений;
  • дыхание не задерживать;
  • произвольно не искажать форму упражнений.

Далее рассмотрим, какие упражнения для позвоночника при остеохондрозе нужно делать при разных стадиях заболевания.

комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Хроническая форма

  1. Лечь на постель или на пол на спину, согнутые ноги в тазобедренных и коленных суставах под прямым углом положить на мягкий валик или банкетку, под головой низкая маленькая подушечка, вытянуть руки вдоль туловища. Стопы сократить, а пальцы рук сжать в кулаки. Пальцы рук и стопы вытянуть.
  2. То же начальное положение. Поднимать поочередно вверх прямые руки, опускать за головой на пол и возвращать в начальное положение.
  3. То же начальное положение. Выпрямлять поочередно ноги в коленях, бедрами опираясь о валик.
  4. То же начальное положение. Руки сгибать в локтях, кисти поднося к плечам. Выдох – сгибание рук, вдох – разгибание.
  5. То же начальное положение. Кисти рук положить на плечи. Согнутыми руками делать полукруг назад и вперед.
  6. То же начальное положение. Ноги поставить на ширину плеч. Пальцы стоп сводить внутрь, направляя друг к другу, после чего разводить наружу.

лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника

Методические указания

При возникновении острых болей нужно соблюдать постельный режим. Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника носит общеукрепляющий характер и используется с гигиенической целью. Двигая ногами, увеличения поясничного лордоза не допускать, поскольку болевой синдром это может усилить.

Острый период

  1. Это лечебная физкультура при грудном остеохондрозе. Лечь на пол на спину, подложить маленькую низкую подушечку под голову, поставить согнутые ноги на пол. Приподнимать таз, при этом опираясь на стопы и нижнегрудной отдел позвоночника.
  2. То же начальное положение. Голову приподнимать, при этом напрягая мышцы пресса.
  3. То же начальное положение. Поднять вверх левую руку на вдохе, потянуть ее на выдохе к правому колену, при этом приподнимая плечи и голову. Повторить то же самое правой рукой.
  4. Лечь на пол спиной, прямые ноги. Напрягать мышцы ягодиц, удерживая в течение 4 секунд статическое напряжение.
  5. То же начальное положение. Сгибать и выпрямлять поочередно ноги, при выпрямлении давя стопой на пол, кроме того, втягивая поясницу.
  6. То же начальное положение. Выполнять предыдущее упражнение одновременно двумя ногами.

лечебная физкультура при грудном остеохондрозе

Советы

Осторожно включать при снижении боли в комплекс упражнений лечебной физкультуры изометрические упражнения, направленные на тренировку мышц ягодиц и пресса. Упражнения, вызывающие боль, нужно исключить совсем или ограничить по амплитуде. Повторять их по 10 раз при медленном темпе.

Подострый период

  1. Лечь на спину, подложить под голову низкую маленькую подушечку, руки вдоль тела, ноги прямые. Поочередно разгибать и сгибать стопы.
  2. То же начальное положение. Сгибать и разгибать поочередно каждую ногу в колене, скользя по полу стопой.
  3. То же начальное положение. Левую ногу согнуть. Отводить в сторону прямую правую ногу, потом возвращать ее в начальное положение.
  4. То же начальное положение. Кисти рук положить на плечи. Делать согнутыми руками вращательные движения.
  5. То же начальное положение, ноги находятся на полу, согнуты. Втягивая поясницу, приподнимать таз.
  6. То же начальное положение. Ноги поставить на пол, согнуть, руки положить на живот. Приподнимать плечи и голову, фиксируя положение.

лечебная физкультура при заболеваниях

Рекомендации

После уменьшения боли, кроме упражнений, которые увеличивают силу мышц-разгибателей бедра и пресса, приобретает огромное значение лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника, кифозирующая его поясничный отдел, когда поясница втягивается и таз выдвигается вперед. Боль является сигналом к исключению упражнения или переходу к его облегченному варианту. Упражнения 5 и 6 являются самыми важными, выполнять их можно в 2 подхода, при этом общее число повторений доводя до 50 раз. Постепенно увеличивается темп их выполнения.комплекс упражнений лечебной физкультуры

Занятия лечебной физкультурой: период ремиссии

  1. Встать на четвереньки, ноги поставить на ширине плеч. Руками переступая влево, корпус согнуть влево, при этом растягивая правую сторону тела. Повторить в обратную сторону.
  2. Встать на колени, выпрямить спину, руки держать вдоль тела. Сесть на правое бедро, отвести руки влево. Вернуться в начальное положение и повторить все в обратную сторону.
  3. Лечь на спину, держать ноги на весу, согнутые под прямым углом в тазобедренных и коленных суставах. Наклонять колени вправо и влево.
  4. Лечь на спину, ноги согнуть и руками притянуть к животу. На спине перекатываться назад и вперед, при этом движения должны делаться без рывков, быть равномерными и плавными.
  5. Лежа на спине, держать ноги прямыми, положить ладони рядом с ягодицами на пол. Сесть, опираясь на руки, при этом ноги сложив «по-турецки». Вернуться в начальное положение.
  6. Встать, положить на плечи пальцы рук. Согнуть правую ногу, при этом коленом дотянувшись до левого локтя. Это же упражнение повторить в обратную сторону.

syl.ru

Упражнения при остеохондрозе позвоночника

Ощущаете себя ржавым роботом, у которого шейный или спинной «подшипник» заклинивает?

позвоночник упражнения1 (640x425, 614Kb)

Если это сопровождается болями в области шеи и головы, головокружениями, слабостью, болью в руках при их поднимании и опускании, болью в пояснице или межреберными болями, то, скорее всего, у вас обострился остеохондроз.

Первопричиной этих неприятных ощущений является деградация межпозвоночных дисков. При этом хрящевая ткань затвердевает, межпозвоночные диски деформируются и становятся меньше в высоту, теряется их упругость и они перестают выполнять роль амортизатора для позвонков. Дистрофия межпозвоночных дисков приводит к защемлению нервных окончаний и вызывает болевые ощущения.

Причины возникновения шейного и грудного остеохондроза могут быть самыми разными: травмы, чрезмерные физические нагрузки, воздействие вибрации и многое другое. Но в условиях наших реалий самой главной причиной появления шейного и грудного остеохондроза является малоподвижный образ жизни и слабая физическая подготовка ( см. Офисная гимнастика: Как снять напряжение в спине).

В последние годы число людей «заработавших» остеохондроз в возрасте 20-40 лет резко возросло, и виноваты в этом наша привычка проводить большую часть времени сидя. Дефицит движения и минимальное количество нагрузок для всех отделов позвоночника приводят к появлению остеохондроза.

3720816_pozvonochnik (639x224, 54Kb)
Тактика лечения

Первым этапом лечения является выведение человека из фазы обострения ( см. Острая боль в спине - что делать?). В это время главной задачей является устранить болевые ощущения. Для этого применяются обезболивающие и противовоспалительные препараты.

Когда сильная боль ушла, переходят ко второму этапу лечения, который включает специальные процедуры и физические упражнения. Именно специальные упражнения в состоянии помочь избавиться от болезни. И это вполне естественно, если вспомнить, что основной причиной остеохондроза является недостаток движения.

Физические упражнения помогут!

При остеохондрозе назначают специальные упражнения, которые относятся к лечебной гимнастике. Упражнения для лечения остеохондроза включают движения, которые естественны для человека. Они направлены на укрепление мышц спины и связок и создание «корсета спины», при этом не перегружают мышцы и сухожилия. Но для начала нелишним будет сделать лёгкий самомассаж.

Самомассаж позвоночника

позвоночник упражнения5 (640x341, 105Kb)

Упражнение 1
Разогрейте ладони рук: соедините ладони вместе, зажмите их между колен и энергично потрите друг о друга. Положите раскрытые ладони на область поясницы и подождите, пока тепло не проникнет глубоко внутрь. Повторите это упражнение 5—7 раз.

Упражнение 2
Разогрейте ладони, как описано в предыдущем упражнении, и приложите к нижней части спины так, чтобы большие пальцы оказались по бокам и были направлены строго вниз, а остальные легли на поясницу немного наискосок. Интенсивно растирайте эту область движениями вверх-вниз.

Упражнение 3
Помассируйте поясницу сверху вниз подушечками пальцев. Для этого пальцы положите перпендикулярно позвоночнику и продвигайте их мелкими движениями на 5 см вбок (сначала нужно выполнять прямолинейные движения, а затем круговые).

Упражнение 4
Сожмите руки в кулаки и помассируйте позвоночник тыльной стороной кистей. Выполняйте массажные движения аккуратно, сильно не надавливая.

Упражнения для позвоночника

позвоночник упражнения3 (640x395, 117Kb)

Шейный отдел

Работа с шейным отделом позвоночника позволяет нормализовать давление, улучшить зрение, слух и память, а также повысить работоспособность.

Упражнение 1
Встаньте прямо, подбородок опустите на грудь. Выполняйте скользящие движения подбородком по грудине как можно дальше вниз, а затем медленно вверх. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 2
Встаньте прямо, голову слегка отклоните назад, подбородок направьте к потолку и тянитесь им вверх. Задержитесь в таком положении на 2 с, немного отдохните и снова тянитесь подбородком вверх. Выполните упражнение 5 раз.

Упражнение 3
Встаньте прямо. Не поворачивая голову, наклоните ее вправо и попытайтесь коснуться ухом плеча. Повторите упражнение влево. Выполните 6 повторов.

Упражнение 4
Держите голову прямо и медленно поворачивайте как можно дальше вправо, а затем влево. При этом подбородком максимально тянитесь к плечу. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 5
Встаньте ровно, спина прямая, плечи расслаблены. Выполняйте круговые движения головой сначала в одну сторону, потом в другую. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы плечи не поднимались вверх.

Упражнение 6
Обопритесь лбом о ладонь. Давите лбом на ладонь в течение 10 секунд, при этом ладонь должна противиться давлению. Теперь обопритесь затылком на ладонь и также с силой давите головой на ладонь в течение 10 секунд. Повторите упражнение по 3 раза.

Упражнение 7
Давите левым виском на левую ладонь в течение 10 секунд, затем правым виском на правую ладонь. Повторите упражнение по 3 раза.

Упражнение 8
Напишите подбородком в воздухе цифры от 1 до 9. Такие «художества» подбородком помогут максимально расслабить мышцы шеи и размять их.

позвоночник упражнения4 (639x370, 109Kb)

Верхне-грудной отдел позвоночника

Упражнение 1
Встаньте ровно, спина прямая, поясница неподвижна. Плечи прогните вперед, руки опустите и сцепите в замок, подбородок прижмите к груди. Руками тянитесь вниз, а задней поверхностью шеи — вверх. Выполняя упражнения, следите за тем, чтобы дыхание было ровным и спокойным.

Упражнение 2
Это упражнение аналогично предыдущему. Встаньте прямо, руки отведите назад и сцепите их за спиной. Тяните сцепленные руки вниз, стараясь при этом свести лопатки. Плечи не поднимайте, голову держите прямо и не запрокидывайте назад.

Упражнение 3
Стоя прямо попеременно поднимайте правое и левое плечо по 10 раз. Затем поднимите оба плеча и замрите на 10 секунд. После чего расслабьте плечи и снова повторите упражнение

Упражнение 4
Встаньте ровно, спина прямая, поясница неподвижна. Руки согните в локтях. Одно плечо поднимите вверх, другое опустите, при этом голову наклоняйте в сторону опускаемого плеча. Не меняя положения, чередуйте напряжение с легким расслаблением и с каждым разом старайтесь чуть больше изогнуть позвоночник. Выполняйте упражнение по 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 5
Встать прямо, не сутулясь. Таз и копчик подайте вперед и зафиксируйте их в этом положении. Руки опустите вдоль туловища. Медленно опускайте плечи вниз и тянитесь руками к полу. Выполните упражнение 5 раз по 1 мин.

Упражнение 6
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Кисти рук положите на плечи, локти разведите в стороны, смотрите прямо перед собой. Медленно поворачивайте корпус сначала вправо, потом влево. Живот, ноги и бедра должны оставаться неподвижными.

позвоночник упражнения (640x405, 130Kb)
Нижне-грудной отдел позвоночника

Упражнение 1
Встаньте ровно, спина прямая, поясница неподвижна. Таз подайте вперед. Плечи прогните вперед, руки опустите и сцепите в замок, словно обхватываете что-то большое и круглое. Подбородок прижмите к груди. Руками тянитесь вниз, а задней поверхностью шеи — вверх, при этом позвоночник прогибайте дугой от основания черепа до поясницы. Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы дыхание было ровным и спокойным.

Упражнение 2
Выполняйте движения, обратные движениям предыдущего упражнения. Макушкой тянитесь вверх и слегка назад, но голову не запрокидывайте. Руки разведите ладонями вверх и отведите назад, лопатки максимально сведите. Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы поясница не прогибалась назад.

Упражнение 3
Встать ровно. Правую руку согните за головой, локоть направьте в потолок, левое плечо опустите вниз. Растяните правый бок, чередуя при этом напряжение с расслаблением. Поменяйте руку. Выполняйте упражнение по 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 4
Встать прямо, ноги на ширине плеч. Таз подайте вперед и зафиксируйте. Голову держите прямо. Кисти сожмите в кулаки и поднимите над поясницей. Локти сведите за спиной как можно ближе. Выполняйте упражнение 5 раз.

позвоночник упражнения2 (640x336, 82Kb)
Пояснично-крестцовый отдел позвоночника

Упражнение 1
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч и слегка согните в коленях, таз подайте вперед. Верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной.
Тяните копчик снизу вверх, словно хотите лобком дотронуться до лба, при этом возникающее напряжение нужно чередовать с легким расслаблением. Выполняйте упражнение 5 раз по 1 мин. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения не было наклонов.

Упражнение 2
Встаньте прямо, таз отведите назад, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, носки ног чуть повернуты внутрь, верхняя часть туловища должна быть неподвижна. Тяните копчик к затылку, выполняя при этом пружинистые движения и чередуя расслабление с напряжением.

Упражнение 3
Выполняйте круговые движения бедрами по 10 раз в одну, а затем в другую сторону. Выполняя упражнения, следите за тем, чтобы верхняя часть туловища оставалась неподвижной.

Упражнение 4
Встаньте прямо, Медленно подайте правое бедро вправо и вперед, перенеся вес тела на правую ногу. Сделайте несколько пружинистых толчков, как бы проталкивая бедро еще дальше вправо. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в левую сторону.

позвоночник упражнения6 (640x305, 84Kb)
Скрутки для позвоночника

Упражнение 1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, колени чуть согнуты. Обхватите кистями предплечья и выполните плавный медленный поворот корпуса вправо. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение влево. Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы дыхание было ровным и спокойным.

Упражнение 2
Ноги поставьте на ширину плеч, стопы параллельно друг другу, спина прямая, кисти на предплечьях. Наклоните корпус вперед под углом 45° и выполните поворот туловища вокруг неподвижного позвоночника вправо: глаза, голова, шея, плечи, грудь должны медленно разворачиваться к потолку, при этом локоть правой руки должен «смотреть» вверх. Повторите упражнение в левую сторону.

Упражнение 3
Ноги поставьте на ширину плеч, стопы параллельно друг другу. Спина прямая, немного отклонена назад, голова должна находиться на одной линии с позвоночником. Подбородок должен быть прижат к груди, кисти на предплечьях.
Упражнение выполняется аналогично предыдущему, но при повороте корпуса вправо правый локоть должен устремляться вниз. Повторите упражнение влево.

Это далеко не полный список упражнений, полезных при грудном и шейном остеохондрозе. Если вы поняли, что главной задачей является мягкая тренировка мышц и сухожилий в больном отделе позвоночника, то можете добавлять другие упражнения, отвечающие этим требованиям. Главное при этом не навредить!

Все упражнения должны приносить только пользу. Для этого они не должны делаться через боль. Упражнения, при которых вам приходится напрягаться, нужны. Но если вы ощущаете сильный дискомфорт, то делайте их маленькими порциями попеременно с более комфортными упражнениями или вообще на время отмените. Старайтесь сильно не перегружаться, при этом легкое «нагружение» мышц все-таки полезно.
По материалам bagira-fit.ru, www.likar.info

Разумный подход к физической активности поможет вам справиться с проблемами позвоночника и восстановить здоровье!

Смотрите также:

Острая боль в спине - что делать?

Восстановление подвижности позвоночника

Цигун: Специальный оздоровительный комплекс для позвоночника от Владимира Бутримова

liveinternet.ru

Смотрите также