Упражнения от холки на шее

Главная » Здоровье » Упражнения от холки на шее

Как избавиться от холки на шее упражнениями и народными средствами?

Холка на шее сзади – проблема не только эстетическая. "Вдовий горбик" может свидетельствовать о наличии серьезного заболевания – шейного остеохондроза. Почему появляется холка? Как протекает болезнь? Какие меры предпринять, чтобы вылечить патологию?

Почему появляется холка на шее?

Чтобы знать, как избавиться от холки на шее, а еще лучше – предотвратить появление горбика, нужно определить причины этой патологии. Основные факторы возникновения – неправильная осанка, чрезмерное напряжение мышц, длительное нахождение в неудобной позе. Негативное влияние на воротниковую зону оказывает также малоподвижный образ жизни.

как избавиться от холки на шее

Как протекает заболевание?

В медицинских учебниках понятия "холка на шее" или любого другого народного названия этой патологии (например, "вдовий горбик") нет. Ранее скопление жировой ткани на шеи сзади врачи считали признаком сколиоза и других заболеваний позвоночника, но позже выяснилось, что горб не обязательно является признаком такой патологии.

В некоторых случаях речь может идти о довольно сложном заболевании, которое является сопутствующим другим патологическим процессам в организме. Обычно к возникновению холки процессы эти носят уже затяжной, хронический характер. Причиной образования горба может быть и гормональный сбой в организме, резкое увеличение массы тела.

На начальном этапе развития заболевания поражаются мышцы воротниковой зоны, затем в шейном отделе позвоночника возникает остеохондроз. Это является причиной ухудшения кровоснабжения в области шестого и седьмого позвонков, кроме того, ухудшается и обмен лимфы.

Как быстро избавиться от холки на шее на этой стадии? Достаточно делать специальный массаж проблемной зоны и заниматься лечебной гимнастикой. При малоподвижном образе жизни заболевание развивается быстрее обычного.

как убрать холку на шее Поздние стадии патологии характеризуются появлением болей в проблемной зоне и сосудистым синдромом. Последний является местным нарушением, кожа пигментируется, часто приобретает синюшный оттенок, возникает отечность, пациент испытывает зуд, напряжение, дискомфорт.

В народе распространено мнение, что холка на шее появляется у женщин, которые слишком много на себя берут, стремятся решать все проблемы самостоятельно, перенимают груз ответственность за других, постоянно находятся в состоянии стресса. Эзотерики склоняются к тому мнению, что отек возникает вследствие застоя негативной энергии в шейном отделе.

Основные симптомы заболевания

Обратиться к врачу следует при наличии хотя бы одного из перечисленных симптомов:

  1. Болезненность в области затылка, шеи, плечевого пояса, рук. Ноющая боль, как правило, возникает только в одной части шеи (сзади или сбоку).
  2. Трудно повернуть голову.
  3. Частые и внезапные головокружения, мигрени, шум или звон в ушах, чувство потери равновесия при ходьбе.
  4. Слабость в руках, потеря чувствительности мышц лица, шеи, рук.

Ответить на вопрос о том, как избавиться от холки на шее, проще на начальных стадиях заболевания. Не запущенная патология гораздо легче поддается лечению.

Чем опасен "вдовий горбик" на шее?

Проблема холки на шее сзади – не только эстетическая. В этой важной области сосредоточено множество корешков нервов, которые отходят от спинного мозга. Если нервные окончания находятся в постоянном напряжении, что характерно для заболеваний, которые становятся причиной возникновения холки, может нарушаться кровоснабжение мозговых тканей. Также сдавливаются важные артерии. Поэтому приступать к лечению патологии необходимо незамедлительно.

Смирившись с проблемой, легко обеспечить себя постоянными головными болями, онемением кистей, ноющими болезненными ощущениями в шейном отделе – и это только небольшой перечень проблем.

холка на шее у женщин как избавиться

Как бороться с проблемой?

Как народная, так и традиционная медицина предлагают способы того, как убрать холку на шее. Народные методы могут использоваться, но врачи предупреждают, что злоупотреблять рецептами нетрадиционной медицины не стоит. В этом случае женщина только навредит себе. При некоторых заболеваниях, сопутствующих появлению холки на шее, недопустимо использование разогревающих компрессов, которые часто предлагают народные советы.

Также, пользуясь рекомендациями нетрадиционной медицины, можно упустить драгоценное время. В итоге лечить заболевание будет сложнее, а тревожные симптомы будут нарастать день ото дня.

При появлении хотя бы одного из перечисленных выше симптомов необходимо обратиться к врачу-терапевту (медик общей практики, скорее всего, направит пациента с такими жалобами к ортопеду или хирургу), провести комплексную диагностику и медицинское обследование.

Как избавиться от холки на шее сзади? Обычно специалисты назначают в качестве терапевтических мер комплекс упражнений (лечебную физкультуру) и массаж проблемной зоны. Как избавиться от холки на шее народными методами? С проблемой неплохо справляются специальные растирания.

Признаком каких болезней может быть холка?

Отложения жировой клетчатки, уплотнение соединительной ткани чаще всего появляется в районе седьмого позвонка. Такая патология (как и другие нездоровые состояния шейного отдела позвоночника, дистрофические процессы межпозвоночных дисков) сопровождаются диагнозом «шейный остеохондроз».

как быстро избавиться от холки на шее

Это перерождение мягкой межпозвоночной ткани, которая выступает в роли амортизатора, в окостеневшую. В процессе развития болезни задействуются и корешки нервов, и кровеносные сосуды.

Дистрофические изменения верхних отделов позвоночника особенно распространены среди пациентов среднего и старшего возраста. От клинических проявлений патологии в той или иной мере страдает более половины взрослого населения европейских стран. Мужчины могут столкнуться с заболеванием уже в 45-50 лет, женщины – чуть позже, примерно в 50-55 лет.

Помимо симптомов, которыми может отмечаться появление холки на шее, остеохондроз проявляется и следующими признаками:

  1. Скачки АД. Для такой патологии характерны скачки давления в течение суток, меньшая часть пациентов отмечает длительное понижение или повышение АД. Возникают скачки давления, как правило, после стресса, длительного нахождения в неестественной или неудобной позе, мышечного напряжения.
  2. Частые головные боли. Мигрени более характерны для женщин. Причинами головной боли при остеохондрозе, как правило, являются защемление корешков нервов, недостаточное снабжение кислородом головного мозга, повышение внутричерепного давления, спазмы сосудов в головном мозге.
  3. Внезапные головокружения. Помимо остеохондроза, головокружения могут быть следствием проблем с вестибулярным аппаратом, спазмов сосудов головного мозга, заболеваний сердца и сосудов, различных воспалительных процессов в среднем или внутреннем ухе и так далее.
  4. Болевые ощущения в глубине шеи. А также слабость и потеря чувствительности мышц, хруст или потрескивание при попытке повернуть голову. Шейный остеохондроз поражает шестой и седьмой позвонки (как и холка) – именно там и локализуется боль.

В некоторых случаях причиной появления неэстетичной холки будет совсем не шейный остеохондроз, а изменения, спровоцированные наступлением менопаузы у женщин, или нарушение гормонального баланса. Холка может появляться и по причине разрушения мышечного корсета, вызванного возрастными изменениями.

Помните, что точно определить диагноз и назначить адекватное лечение может только врач. Поэтому прежде чем узнавать, как избавиться от холки на шее народными методами, нужно в обязательном порядке проконсультироваться с врачом общей практики, хирургом или ортопедом.

Можно ли лечить холку массажем?

Как убрать холку на шее? На начальных этапах заболевания медики предлагают специальный массаж, который лучше доверить профессионалу. Всегда предупреждают, что лечение длительное и сложное, так что результатов после первого же сеанса ожидать не стоит. Положительные изменения можно заметить не ранее, чем через шесть месяцев регулярных занятий, а если прекратить борьбу с холкой, горбик снова появится.

как избавиться от холки на шее народными

В домашних условиях массаж можно проводить роликовым массажером. Как избавиться от холки на шее? Отзывы подтверждают, что перед процедурой лучше принять расслабляющую ванну с отваром ромашки лекарственной или других целебных трав.

Эффективные упражнения

Как избавиться от холки на шее? Самым действенным способом являются специальные упражнения, позволяющие укрепить мышечный корсет. Как убрать холку на шее быстро? Вот самые простые упражнения:

  • утвердительные движения головой (да-да) (выполнять нужно не менее тридцати движений ежедневно);
  • отрицательные движения (нет-нет);
  • движение, которое на невербальном уровне передает недовольство.

Амплитуда этих движений должна быть едва заметной. Это позволит избежать перенапряжения в шейных отделах позвоночника. Постепенно амплитуду можно увеличивать, но незначительно.

Весь комплекс гимнастики займет 6-8 минут в день. Выполнять упражнения нужно ежедневно. Даже незначительный перерыв станет причиной того, что холка снова вернется.

Как избавиться от холки на шее другими способами? Отлично помогает больным шейным остеохондрозом и плавание. Можно выполнять также следующие упражнения в домашних условиях.

  1. Медленные наклоны головы влево-вправо, назад-вперед. Не стоит запрокидывать голову сильно назад, так ухудшается кровоснабжение.
  2. Движения плечами вверх-вниз, назад-вперед, положив на них кисти рук. Нужно стараться максимально напрягать мышцы.
  3. Соединить руки в замок за спиной и поднять высоко. Позу следует зафиксировать на несколько секунд. Если получится, можно максимально поднять руки за спиной в замке. Эту позу тоже нужно зафиксировать на несколько секунд.

как избавиться от холки на шее отзывы

От упражнений нужно временно отказаться в острой стадии заболевания. Обязательное условие гимнастики – отсутствие неприятных ощущений.

Правильное положение во время сна

Чтобы избавиться от холки на шее, как правильно спать? Лучше отдыхать на жесткой ровной поверхности. Можно приобрести специальный ортопедический матрац для людей, страдающих остеохондрозом, а также подушки, валики под голову.

Народные способы лечения холки

Народные средства, как избавиться от холки на шее, разнообразны. Подойдут в этом случае мази и компрессы.

  1. Нужно взять по три части меда и молока, лавровый лист, луковицу. Лавровый лист следует разломать на мелкие кусочки, луковицу натереть. После соединить все компоненты, поучившуюся смесь положить на ткань, приложить к холке и подержать в течение тридцати минут.
  2. Смешать троксевазиновую и гепариновую аптечные мази в равных пропорциях, втереть в проблемное место.
  3. Смешать и хорошо взболтать треть стакана касторового масла и двадцать капель настойки прополиса. В течение нескольких дней смесь нужно втирать в шею легкими массажными движениями.
  4. Можно прикладывать к проблемной зоне листья золотого уса, предварительно размятые в руках.
  5. Чтобы приготовить медовую натирку, нужно смешать по четверти стакана спирта и меда. Натирать этой смесью холку следует ежедневно, сразу после процедуры нужно укутать проблемную зону теплым шарфом.

Подходят практически любые народные мази и компрессы. Рецепты для устранения такой проблемы включают в себя также следующие ингредиенты: скипидар, спирт, мед, уксус, аптечные мази, глина. Мы ответили на вопрос о том, как избавиться от холки на шее. Рецепты помогут только в комплексе.

как избавиться от холки на шее сзади

Рекомендации врачей

Пациентам, страдающим остеохондрозом, медики рекомендуют ежедневный контрастный душ (струя прохладной воды должна быть направлена на проблемную область), также нужно правильно обустроить свое рабочее и спальное место. Постарайтесь не сутулиться, делать короткий перерыв через каждые полчаса, если работаете за компьютером; заниматься гимнастикой, не спать на слишком высокой подушке и мягком матрасе.

Можно ли удалить холку хирургическим путем?

Как избавиться от холки на шее у женщин? В запущенных случаях врачи рекомендуют хирургическое вмешательство. Для удаления проблемной области могут использоваться ультразвуковая или тумесцентная липосакция. Отзывы пациентов советуют радикальный метод, если ничего больше не помогает.

syl.ru

Работаем с воротникововй зоной: как убрать холку навсегда

Жировые отложения на шее, известные, как холка, являются не только эстетическим дефектом — иногда они могут говорить о начале развития шейного остеохондроза. Избавиться от этого недостатка можно, причем, не прибегая к радикальным методам. Обычно действия, направленные на то, как избавиться от холки на шее, предполагают массаж, коррекцию веса и специальные физические упражнения.

Причины появления холки на шее

Холка является следствием отложения на шее жира. Жировые валики в районе седьмого шейного позвонка в народе именуются наростом, холкой, «вдовьим горбом», «бабьим загривком». Она одинаково распространена и у мужчин, и у женщин, и причины этого у них также одинаковы. Это явление может говорить о том, что в позвоночнике начали развиваться серьезные нарушения. Скопление жировых клеток часто является результатом пассивного образа жизни и нехватки физических нагрузок. Также к причинам относится слабость мышечного корсета спины и привычка постоянно сутулиться. Жировые отложения в виде холки могут быть следствием гормональных нарушений, травматических повреждений шейного позвонка, хронических воспалительных процессов в организме.

К факторам, приводящим к образованию на шее холки, также относятся следующие:

  • наследственность;
  • нарушения обменных процессов, такие как остеопороз в шейном отделе;
  • отложения солей.

У молодых людей причиной этого явления может стать многочасовое пребывание в сидячем положении. Если причина появления холки известна, то в принципе с терапией не будет проблем, и можно будет проводить ее и в домашних условиях. Но при наличии повреждений позвонков не обойтись без врачебного вмешательства.

Причиной холки часто является остеохондроз, причем возникает она не сразу. Около поперечных отростков шейных позвонков проходит позвоночная артерия, способствующая снабжению кровью трети структур головного мозга. Чрезмерные жировые накопления на шее способствуют сдавливанию сосудов и появлению типичных симптомов остеохондроза:

  • постоянное ощущение дискомфорта в шейно-воротниковой области;
  • расстройства органов зрения;
  • ощущение онемения и ползающих по рукам мурашек.

Возникает боль в шее, которая усиливается при поворотах головы, смехе, чихании и кашле. При остеохондрозе боль обычно тупая, сверлящая. К концу дня она может стать слабее либо исчезнуть совсем. Иногда она бывает резкой и неожиданной, простреливающей. Симптомы, которые проявляются при шейном остеохондрозе, могут быть разделены на три группы:

  • болевые ощущения в области шеи;
  • расстройство двигательной активности шеи;
  • проявления со стороны сосудов.

Именно с образования холки и начинается развитие остеохондроза. Малоподвижность в области 6 и 7 позвонков способствует замедлению циркуляции крови и лимфы. Жировые и соединительные ткани на задней части шеи разрастаются. Спустя какое-то время появляются сильные боли и проблемы с сосудами.

Как убрать холку на шее

Устранить холку, предупредив тем самым развитие остеохондроза, возможно. Но для этого нужно пересмотреть свой образ жизни. Приучите себя спать на жестком матрасе, а также специальной ортопедической подушке.

Для здоровья позвоночника и шейного отдела нужно работать над повышением активности и мощности мышечного корсета. Обязательно нужны физические нагрузки и правильное питание. Может потребоваться массаж и медикаменты.

Если холка пока выражена недостаточно, можно убрать уплотнение посредством массажа и выполнения специальных упражнений.

Упражнения для холки можно выполнять и в домашних условиях, но предварительно нужна консультация специалиста, ортопеда или вертебролога.

Массаж для устранения холки

Массаж может эффективно убрать холку у женщин и у мужчин. Он подбирается для каждого пациента индивидуально, и может позволить вам увидеть хорошие результаты уже спустя 3-4 процедуры.

Могут использоваться разные виды массажа, но чаще всего делается выбор в пользу классического. Он является универсальным, поскольку воздействует на все мышцы и участки позвоночника. Движения стандартные: поглаживания, растирания, выжимания, вибрации и ударные приемы. Обычно курс массажа показано проходить 2-3 раза в год. Можно использовать и самомассаж, который делается следующим образом:

  • Примите удобное положение сидя и максимально расслабьтесь. В положении сидя руки должны свободно свисать вниз.
  • Начните массировать грудь, спину, предплечья, плавно двигаясь к шее.
  • Сначала выполняйте поглаживающие движения, после — растирающие и разминающие. Сила действия вначале слабая, направленная на разогрев мышц, со временем она должна усиливаться. Массажные движения выполняются по направлению сверху вниз.
  • В конце выполняются встряхивающие, вибрационные и поглаживающие движения.

Также для избавления от холки может использоваться вакуумный, точечный и тайский массаж, сочетающий приемы классического массажа и мануальной терапии.

Массаж позволяет добиться следующих результатов:

  • устранение боли в шее;
  • улучшение кровообращения и лимфотока, обменных процессов в шейном отделе;
  • укрепление мышечного каркаса шеи и спины;
  • улучшение общего тонуса и самочувствия пациента.

Упражнения от холки на шее

Избавиться от воротниковой зоны спины, холки, помогут несложные упражнения. Можно начать делать их уже сейчас, что поможет предупредить многие неприятности.

Наиболее простой комплекс следующий:

  • «Да-да-да». Выполняйте кивания головой, будто с чем-то соглашаетесь.
  • «Нет-нет-нет». Выполняйте движения головой, будто вы что-то отрицаете.
  • «Ай-яй-яй». Тут головой нужно делать так, будто вы чем-то недовольны.

Эти движения нужно выполнять с небольшой амплитудой. Не машине головой слишком сильно, делайте плавные, чуть заметные движения. Когда шея привыкнет к амплитуде, вы можете ее увеличить. Сеанс включает в себя по 30 повторений каждого упражнения. Данный комплекс нужно выполнять на постоянной основе.

При разрастании загривка будет полезно плавание, которое оказывает благотворное влияние на весь позвоночник. Спустя шесть месяцев занятий вы заметите явные перемены к лучшему.

Отличную зарядку от воротниковой зоны спины рекомендует доктор Бубновский. Он предлагает упражнения, которые помогут убрать холку без операции. Изначально автор методики советует активно работать плечами и руками — именно эти упражнения максимально эффективно убирают холку. Рекомендуется движения плечевыми суставами в разных направлениях по 20-25 раз каждым плечом.

Врач советует следующие упражнения:

  • Махи вперед и назад прямыми руками.
  • Плавание кролем в быстром темпе.
  • Плавание на спине, предполагающее широкие взмахи рук назад.
  • Возьмите эспандер, на середину встаньте ногами, а руками через стороны натягивайте его за ручки вверх, не сбавляя темп.

Упражнения помогают улучшить кровообращение, что хорошо влияет на питание всех тканей и органов. Кроме того, он рекомендует проводить массаж после каждого из занятий, что помогает разбить жировые отложения, образующиеся в загривке.

Народные средства для устранения холки

Дополнить другие меры может также применение народных средств. Важно только использовать их регулярно. В народе популярны следующие рецепты:

  • Капните 20 капель настойки прополиса в треть чашки касторового масла, качественно смешайте. Несколько раз в сутки втирайте состав в шею. Его можно использовать для самомассажа.
  • Вам потребуется по три столовые ложки молока и меда, луковица и три штуки лаврового листа. Лавровый лист измельчите, натрите луковицу и все смешайте. Образовавшуюся массу положите на ткань и приложите комплекс к холке на полчаса.
  • Можно смешать аптечную гепариновую и троксевазиновую мази и ежедневно втирать их в проблемный участок.
  • Помогает и медовый компресс: хорошо смешайте по четверти чашки водки и меда. Каждый день натирайте данной смесью холмик и сразу укутывайтесь теплым платком.
  • Из лечебной глины нужно сделать лепешку и завернуть ее в хлопковую ткань. Прикладывайте ее к загривку и держите в течение часа.
  • Нужно взять свежие листки золотого уса и прикладывать к шее сзади.
  • Смешайте одно сырое яйцо с тремя столовыми ложками оливкового масла, добавьте по трети чашки скипидара и шестипроцентного столового уксуса. Полученную массу накладывайте на холку, держите полчаса, затем смойте теплой водой.

В сочетании все эти методы помогут избавиться от холки на шее и предупредить многие неприятные последствия. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение упражнений.

Упражнения от холки на видео

fitnessera.ru

Основные упражнения от холки на шее

Вдовий горб – это скопление жира в проекции C7 (седьмой шейный позвонок). Внешнее выпячивание шейного отдела кзади сопровождается не только косметическим дефектом.
3720816_Holka_yprajneniya (640x500, 37Kb)
В поперечных отростках позвонков шеи проходит позвоночная артерия. Она питает кровью третью часть структур головного мозга.

Сосуд передавливается при избыточном накоплении жира в области шейного отдела позвоночника.
Очевидно, что вдовий горб следует лечить на начальных стадиях возникновения. Для этого следует убрать причину, которая провоцирует патологию.
Название заболевания возникло в средние века. В те времена у большинства женщин, которые дожили до периода наступления климакса, наблюдалась специфичная выпуклость шеи кзади под седьмым позвонком. Как правило, у этих женщин не было мужей, так как в Средние Века мужчины редко доживали до 50 лет.

разделитель49 (399x10, 21Kb)

Факторы образования

Вдовий горб чаще всего образуется за счет отложения жировых клеток вследствие высокого накопления эстрогенов (женских половых гормонов). Они обладают анаболическим эффектом на обмен веществ (усиливают отложение жировых клеток). Если женщина живет активной половой жизнью, эстрогены расходуются на функционирование репродуктивной системы.

При наступлении климакса повышение эстрогенов наблюдается в течение 1-2 лет, а затем их концентрация резко снижается. Тем не менее, уровень тестостерона в организме представительницы прекрасной половины человечества остается постоянным. Вследствие этого через 2-3 года после наступления климакса жир начинает откладываться по мужскому типу. В первую очередь его можно наблюдать в верхней части спины, шее и в области верхних конечностей.

Встречается жировой валик и у мужчин старше 25 лет. Даже у тех представителей сильной половины, которые не страдают ожирением. Тем не менее, такую патологию сложно назвать вдовьим горбом, так как это не соответствует статусу мужчины.

3720816_vdovii_gorb (640x437, 26Kb)

Другие причины вдовьего горба:

  1. Генетическая обусловленность. Если у кого-то из ваших родственников есть жировое отложение под седьмым шейным позвонком, высока вероятность появления болезни у вас;
  2. Остеопороз (недостаток кальция в костной ткани). Заболевание сопровождается вымыванием солей кальция из костной ткани. При этом страдает вся костно-суставная система. Ее следствием является деформация шейного и грудного отдела позвоночника. При установке данного диагноза необходимо употреблять в пищу продукты, богатые кальцием (молоко), часто бывать на солнце и принимать витамин Д3;
  3. Остеохондроз шеи с отложением солей. Клинически патология сопровождается хрустом в области шейного отдела, ноющими болями. С течением времени деформация позвоночника усугубляется и под C7 откладываются жировые клетки;
  4. Уплотнения скелетной мускулатуры верхней части спины (миогелез) – редкая причина вдовьего выпячивания. Болезнь появляется при чрезмерных физических нагрузках. Чтобы её устранить, необходимо пересмотреть упражнения, которые вы ежедневно выполняете или устранить ежедневную физическую нагрузку. Патология наблюдается чаще всего у людей, которые «пропадают» в тренажерных залах;
  5. Длительное пребывание за компьютером – причина отложения жира под C7 у молодых людей. Состояние приводит к напряжению скелетной мускулатуры, разрывам суставно-связочного аппарата. Если вы сидите за компьютером более 45 минут, необходимо сделать перерыв на 15 минут для прогулки;
  6. Болезнь Иценко-Кушинга (надпочечниковая недостаточность) приводит к «вдовьим проблемам». Заболевание возникает вследствие недостаточного синтеза глюкокортикоидных гормонов. Для его лечения применяется заместительная терапия. Патологию можно определить по внешнему виду человека: у него худеют ноги и утолщается верхняя часть туловища. Такой недуг в народе называют «бизоний горб»;

3720816_vdovii_gorb2 (640x369, 20Kb)

разделитель49 (399x10, 21Kb)
Лечение климактерического горба

Лечение вдовьего горбика медицинскими средствами у женщин после климакса проводится заместительной терапией. Она позволяет снизить уровень эстрогенов сразу после прекращения менструального цикла, а также нормализовать концентрацию тестостерона через 2-3 года после прекращения овуляции.

Климактерический горб лечится лекарственными средствами после выполнения клинических исследований на содержание половых гормонов. Вдобавок к консервативной терапии назначается антижировая диета. Если применяемые методы не приносят эффективности, может быть проведена операция липосакции по удалению избыточных отложений жиров.

При остеохондрозе назначается ряд препаратов для повышения содержания кальция в крови: кальций-Д3-никомед, кальцемин.

Климактерический горб можно лечить высокочастотным ультразвуком или импульсным током. Для повышения эффективности можно проводить 10-15 процедур.
Чтобы болезнь не прогрессировала, назначается курс физиотерапии. Он помогает нормализовать кровоснабжение в области патологического образования и улучшить приток лекарственных веществ к области повреждения.

В борьбе с заболеванием эффективен массаж воротниковой зоны. Положительный эффект от него виден уже через пару сеансов, но следует понимать, что процедура должна проводиться квалифицированным специалистом. Полный курс массажа должен быть не менее 10 сеансов.

3720816_vdovii_gorb3 (640x395, 25Kb)

разделитель49 (399x10, 21Kb)
Полезные упражнения

Итак, одна из проблемных зон у большинства худеющих - так называемая холка, или жировые отложения на задней стороне шеи. Распрощаться с ней навсегда помогут несколько простых упражнений.

На работающих мышцах жир не растет. Поэтому для того, чтобы избавиться от холки, нужно не только научиться ровно держать спину, но и подкачать мышцы, приводящие лопатки к позвоночнику. И не бойтесь, что из-за силовых упражнений увеличатся мышцы верха спины — нарастить мышечную массу, работая с весом своего тела, вряд ли удастся. Предлагаю вам комплекс из несколько упражнений — силовых и на растяжку.

разделитель49 (399x10, 21Kb)

Подъем рук лежа на животе

Лягте на живот, разведите руки в стороны и согните под прямым углом, направив предплечья вперед.

3720816_Holka_yprajneniya1 (640x197, 13Kb)

Оторвите руки от пола, не меняя положение тела, и сконцентрируйте внимание на сведении лопаток.
3720816_Holka_yprajneniya2 (640x198, 13Kb)

Удерживайте положение 4 секунды, затем опустите руки. Выполните 8 раз в спокойном темпе.
3720816_Holka_yprajneniya1 (640x197, 13Kb) разделитель49 (399x10, 21Kb)

Сфинкс

Лягте на живот с упором на предплечья, расставив руки чуть шире плеч
3720816_Holka_yprajneniya3 (640x241, 15Kb)

На выдохе, медленно сводя лопатки, опустите верхнюю часть туловища, приближая грудь и лоб к полу.
3720816_Holka_yprajneniya4 (640x198, 14Kb)

На вдохе поднимитесь. Повторите 8 раз.
3720816_Holka_yprajneniya3 (640x241, 15Kb)
разделитель49 (399x10, 21Kb)

Отжимания на предплечьях

Примите упор лежа с опорой только на предплечья и носки.
Холка_упражнения5 (639x210, 52Kb)
Сводя лопатки, опустите грудь и лоб вниз, не касаясь пола тазом и бедрами.
Холка_упражнения6 (640x181, 51Kb)

Затем поднимитесь. Повторите 4-6 раз.
Холка_упражнения5 (639x210, 52Kb)

разделитель49 (399x10, 21Kb)
Сгибание рук лежа

Лягте на спину, согните ноги, поставив стопы на пол. Разведите руки в стороны и согните их, направив предплечья вниз, в сторону ног.
Холка_упражнения9 (640x280, 57Kb)
Затем, не отрывая локти от пола,
Холка_упражнения8 (640x283, 58Kb)
положите руки на пол со стороны головы.
Холка_упражнения7 (640x240, 52Kb).
Повторите 8 раз и затем еще столько же, двигая руками поочередно.
Холка_упражнения10 (640x274, 65Kb)
разделитель49 (399x10, 21Kb)

Вытяжение в стороны

Сядьте, скрестив ноги, или просто сядьте на стул. Разведите руки в стороны, сильно растягивая их.
Холка_упражнения11 (639x300, 58Kb)
Затем согните руки за спиной, направляя локти друг к другу. При этом не поднимайте плечи вверх.
Холка_упражнения12 (640x324, 58Kb)
Повторите 4-6 раз.
Холка_упражнения11 (639x300, 58Kb)

разделитель49 (399x10, 21Kb)

Вытяжение назад лежа на животе

Лягте на живот, сложите руки в замок за спиной ладонями вверх.
Холка_упражнения13 (640x192, 47Kb)
Не отрывая рук от спины, поднимите локти вверх
Холка_упражнения14 (639x218, 54Kb)
и затем выпрямите руки.
Холка_упражнения15 (640x270, 58Kb)
Потянитесь назад и прогнитесь. Повторите 4 раза.
Холка_упражнения16 (640x251, 56Kb)

Выполняйте этот небольшой комплекс 4-5 раз в неделю в течение одного или полутора месяцев, а затем (для поддержания состояния) занимайтесь 2-3 раза в неделю.

Вдовий горб поддается лечению, поэтому не следует опасаться за свой внешний вид. При адекватной терапии его можно устранить за несколько месяцев.
По мат5ериалам www.jv.ru, spinazdorov.ru

Смотрите также:

Как убрать холку (вдовий горб или жир на шее)

Как убрать холку: упражнения

Убираем холку с Анной Куркуриной

liveinternet.ru

Как убрать холку: упражнения

Груз прожитых лет в буквальном смысле давит некоторым женщинам на плечи. После 35 лет у многих женщин в области седьмого позвонка образуется так называемый «вдовий горбик» или «холка».
3720816_holka1 (640x353, 60Kb)
Там откладывается жировая клетчатка, которая уплотняет соединительную ткань, формируя видимый бугорок

Прежде всего, необходимо убедиться, что образование на вашей шее – это именно холка, а не нечто другое. Среди ее признаков – хруст во время поворотов головой, боли в затылке и области шеи, покалывание, жжение, онемение, головокружение. Некоторые женщины недооценивают эту проблему, ссылаясь на то, что никакого особенного дискомфорта она не доставляет.
Но поверьте, не стоит недооценивать данную неприятность. Этот «горбик» способен сдавливать артерии, что может привести к гипоксии (нарушению кровоснабжения) головного мозга и воротниковой зоны.

Конечно, бороться с «холкой» можно и нужно. Способов несколько...

Во-первых, изменитесь внутри себя. Проанализируйте свои поступки и отношение к другим людям, особенно к членам семьи. Не берете ли вы на себя слишком много? Не решаете ли все спорные вопросы единолично? Пришло время немного расслабиться и выпустить вожжи из рук. Позвольте другим членам семьи принимать решения, снимите королевскую мантию и займитесь своим здоровьем.
Во-вторых, пройдите курс массажа. Обратитесь к профессиональному массажисту или привлеките кого-нибудь из домочадцев. В конце концов, можно ограничиться специальным массажером для шеи и спины, только делайте массаж регулярно. Один сеанс должен длиться не менее 25 минут, только в этом случае будет эффект.
В-третьих, в душе делайте контрастные обливания проблемного участка. Купите жесткую щетку с длинной ручкой и не жалея сил растирайте «холку» минут десять-пятнадцать.
Также хорошие результаты дают растирания мокрым полотенцем.
После душа на загривок нанесите детский крем или смягчающее масло и еще раз несильно разотрите жировую складку.

В-четвёртых, спите правильно. Забудьте о мягких подушках и перине. Спите на плотной подушке или валике. Так и морщин на лице поубавится. Конечно, первое время будет не очень комфортно, утешайте себя мыслью, что это очень полезно для шеи.
В-пятых, делайте физический упражнения, преодолевая лень, которая обязательно будет нашептывать бросить это дело. Вот примерный комплекс:

Убираем холку вместе с Анитой Луценко
3720816_holka11 (639x396, 23Kb)
Упражнения против холки

ВАЖНО! Прежде чем выполнять упражнения, для начала надо обратиться к врачу, чтобы удостовериться, что у вас нет сдвига позвонков, межпозвонковых грыж, опухолей, узлов на щитовидной железе, гипертонии и так далее. Заболеваний, запрещающих некоторые упражнения, достаточно много. О том, как лечиться, расскажет врач.
Если врач не выявил никаких патологий, то можно применять вышеприведённые упражнения по избавлению от холки.
Если в процессе обследования обнаружили какие-то изменения в шейном отделе позвоночника, например, грыжи, то вот эти самые простые упражнения под силу выполнить любому человеку:
1. «Да-да-да». Делаем движения головой, как будто кому-то отвечаем «Да».
2. «Нет-нет-нет». Двигаем головой, как будто что-то отрицаем.
3. «Ай-яй-яй». Голова движется так, как будто мы чем-то не довольны и говорим: «Ай-яй-яй, что же ты наделал…»

3720816_holka2 (640x201, 33Kb)

Самое важное, выполнять эти упражнения надо с очень маленькой, едва заметной амплитудой. Не машем резко и размашисто, движения плавные, едва уловимые взглядом. Постепенно амплитуду можно слегка увеличить. Выполнять упражнения надо ежедневно по 30 раз каждое, на протяжении всей жизни. Вот это, пожалуй, самое сложное. Почему-то, как только становится легче, из головы напрочь вылетают даже воспоминания об упражнениях, но как только холка начинает давать о себе знать, то тут же память возвращается.
PS. Очень помогают занятия плаванием. Это самый безопасный вид спорта и для тех, у кого есть холка, и для тех, кому знакомы проблемы с позвоночником. Да, избавление от холки процесс длительный. Чтобы избавиться от нее, нужны регулярные занятия.
Следите за здоровьем, внимательно вглядывайтесь в собственное отражение в зеркале, тогда вы точно не пропустите ни малейшие возрастные изменения тела.

Читайте также:

Мышечный дисбаланс шеи - причина появления второго подбородка

Хроническое напряжение мышц - проблема современной женщины?

liveinternet.ru

Основные упражнения от холки на шее


Вдовий горб – это скопление жира в проекции C7 (седьмой шейный позвонок). Внешнее выпячивание шейного отдела кзади сопровождается не только косметическим дефектом.
3720816_Holka_yprajneniya (640x500, 37Kb)
В поперечных отростках позвонков шеи проходит позвоночная артерия. Она питает кровью третью часть структур головного мозга.

Сосуд передавливается при избыточном накоплении жира в области шейного отдела позвоночника.
Очевидно, что вдовий горб следует лечить на начальных стадиях возникновения. Для этого следует убрать причину, которая провоцирует патологию.
Название заболевания возникло в средние века. В те времена у большинства женщин, которые дожили до периода наступления климакса, наблюдалась специфичная выпуклость шеи кзади под седьмым позвонком. Как правило, у этих женщин не было мужей, так как в Средние Века мужчины редко доживали до 50 лет.

разделитель49 (399x10, 21Kb)

Факторы образования

Вдовий горб чаще всего образуется за счет отложения жировых клеток вследствие высокого накопления эстрогенов (женских половых гормонов). Они обладают анаболическим эффектом на обмен веществ (усиливают отложение жировых клеток). Если женщина живет активной половой жизнью, эстрогены расходуются на функционирование репродуктивной системы.

При наступлении климакса повышение эстрогенов наблюдается в течение 1-2 лет, а затем их концентрация резко снижается. Тем не менее, уровень тестостерона в организме представительницы прекрасной половины человечества остается постоянным. Вследствие этого через 2-3 года после наступления климакса жир начинает откладываться по мужскому типу. В первую очередь его можно наблюдать в верхней части спины, шее и в области верхних конечностей.

Встречается жировой валик и у мужчин старше 25 лет. Даже у тех представителей сильной половины, которые не страдают ожирением. Тем не менее, такую патологию сложно назвать вдовьим горбом, так как это не соответствует статусу мужчины.

3720816_vdovii_gorb (640x437, 26Kb)

Другие причины вдовьего горба:

  1. Генетическая обусловленность. Если у кого-то из ваших родственников есть жировое отложение под седьмым шейным позвонком, высока вероятность появления болезни у вас;
  2. Остеопороз (недостаток кальция в костной ткани). Заболевание сопровождается вымыванием солей кальция из костной ткани. При этом страдает вся костно-суставная система. Ее следствием является деформация шейного и грудного отдела позвоночника. При установке данного диагноза необходимо употреблять в пищу продукты, богатые кальцием (молоко), часто бывать на солнце и принимать витамин Д3;
  3. Остеохондроз шеи с отложением солей. Клинически патология сопровождается хрустом в области шейного отдела, ноющими болями. С течением времени деформация позвоночника усугубляется и под C7 откладываются жировые клетки;
  4. Уплотнения скелетной мускулатуры верхней части спины (миогелез) – редкая причина вдовьего выпячивания. Болезнь появляется при чрезмерных физических нагрузках. Чтобы её устранить, необходимо пересмотреть упражнения, которые вы ежедневно выполняете или устранить ежедневную физическую нагрузку. Патология наблюдается чаще всего у людей, которые «пропадают» в тренажерных залах;
  5. Длительное пребывание за компьютером – причина отложения жира под C7 у молодых людей. Состояние приводит к напряжению скелетной мускулатуры, разрывам суставно-связочного аппарата. Если вы сидите за компьютером более 45 минут, необходимо сделать перерыв на 15 минут для прогулки;
  6. Болезнь Иценко-Кушинга (надпочечниковая недостаточность) приводит к «вдовьим проблемам». Заболевание возникает вследствие недостаточного синтеза глюкокортикоидных гормонов. Для его лечения применяется заместительная терапия. Патологию можно определить по внешнему виду человека: у него худеют ноги и утолщается верхняя часть туловища. Такой недуг в народе называют «бизоний горб»;

3720816_vdovii_gorb2 (640x369, 20Kb)

разделитель49 (399x10, 21Kb)
Лечение климактерического горба

Лечение вдовьего горбика медицинскими средствами у женщин после климакса проводится заместительной терапией. Она позволяет снизить уровень эстрогенов сразу после прекращения менструального цикла, а также нормализовать концентрацию тестостерона через 2-3 года после прекращения овуляции.

Климактерический горб лечится лекарственными средствами после выполнения клинических исследований на содержание половых гормонов. Вдобавок к консервативной терапии назначается антижировая диета. Если применяемые методы не приносят эффективности, может быть проведена операция липосакции по удалению избыточных отложений жиров.

При остеохондрозе назначается ряд препаратов для повышения содержания кальция в крови: кальций-Д3-никомед, кальцемин.

Климактерический горб можно лечить высокочастотным ультразвуком или импульсным током. Для повышения эффективности можно проводить 10-15 процедур.
Чтобы болезнь не прогрессировала, назначается курс физиотерапии. Он помогает нормализовать кровоснабжение в области патологического образования и улучшить приток лекарственных веществ к области повреждения.

В борьбе с заболеванием эффективен массаж воротниковой зоны. Положительный эффект от него виден уже через пару сеансов, но следует понимать, что процедура должна проводиться квалифицированным специалистом. Полный курс массажа должен быть не менее 10 сеансов.

3720816_vdovii_gorb3 (640x395, 25Kb)

разделитель49 (399x10, 21Kb)
Полезные упражнения

Итак, одна из проблемных зон у большинства худеющих - так называемая холка, или жировые отложения на задней стороне шеи. Распрощаться с ней навсегда помогут несколько простых упражнений.

На работающих мышцах жир не растет. Поэтому для того, чтобы избавиться от холки, нужно не только научиться ровно держать спину, но и подкачать мышцы, приводящие лопатки к позвоночнику. И не бойтесь, что из-за силовых упражнений увеличатся мышцы верха спины — нарастить мышечную массу, работая с весом своего тела, вряд ли удастся. Предлагаю вам комплекс из несколько упражнений — силовых и на растяжку.

разделитель49 (399x10, 21Kb)

Подъем рук лежа на животе

Лягте на живот, разведите руки в стороны и согните под прямым углом, направив предплечья вперед.

3720816_Holka_yprajneniya1 (640x197, 13Kb)

Оторвите руки от пола, не меняя положение тела, и сконцентрируйте внимание на сведении лопаток.
3720816_Holka_yprajneniya2 (640x198, 13Kb)

Удерживайте положение 4 секунды, затем опустите руки. Выполните 8 раз в спокойном темпе.
3720816_Holka_yprajneniya1 (640x197, 13Kb) разделитель49 (399x10, 21Kb)

Сфинкс

Лягте на живот с упором на предплечья, расставив руки чуть шире плеч
3720816_Holka_yprajneniya3 (640x241, 15Kb)

На выдохе, медленно сводя лопатки, опустите верхнюю часть туловища, приближая грудь и лоб к полу.
3720816_Holka_yprajneniya4 (640x198, 14Kb)

На вдохе поднимитесь. Повторите 8 раз.
3720816_Holka_yprajneniya3 (640x241, 15Kb)
разделитель49 (399x10, 21Kb)

Отжимания на предплечьях

Примите упор лежа с опорой только на предплечья и носки.
Холка_упражнения5 (639x210, 52Kb)
Сводя лопатки, опустите грудь и лоб вниз, не касаясь пола тазом и бедрами.
Холка_упражнения6 (640x181, 51Kb)

Затем поднимитесь. Повторите 4-6 раз.
Холка_упражнения5 (639x210, 52Kb)

разделитель49 (399x10, 21Kb)
Сгибание рук лежа

Лягте на спину, согните ноги, поставив стопы на пол. Разведите руки в стороны и согните их, направив предплечья вниз, в сторону ног.
Холка_упражнения9 (640x280, 57Kb)
Затем, не отрывая локти от пола,
Холка_упражнения8 (640x283, 58Kb)
положите руки на пол со стороны головы.
Холка_упражнения7 (640x240, 52Kb).
Повторите 8 раз и затем еще столько же, двигая руками поочередно.
Холка_упражнения10 (640x274, 65Kb)
разделитель49 (399x10, 21Kb)

Вытяжение в стороны

Сядьте, скрестив ноги, или просто сядьте на стул. Разведите руки в стороны, сильно растягивая их.
Холка_упражнения11 (639x300, 58Kb)
Затем согните руки за спиной, направляя локти друг к другу. При этом не поднимайте плечи вверх.
Холка_упражнения12 (640x324, 58Kb)
Повторите 4-6 раз.
Холка_упражнения11 (639x300, 58Kb)

разделитель49 (399x10, 21Kb)

Вытяжение назад лежа на животе

Лягте на живот, сложите руки в замок за спиной ладонями вверх.
Холка_упражнения13 (640x192, 47Kb)
Не отрывая рук от спины, поднимите локти вверх
Холка_упражнения14 (639x218, 54Kb)
и затем выпрямите руки.
Холка_упражнения15 (640x270, 58Kb)
Потянитесь назад и прогнитесь. Повторите 4 раза.
Холка_упражнения16 (640x251, 56Kb)

Выполняйте этот небольшой комплекс 4-5 раз в неделю в течение одного или полутора месяцев, а затем (для поддержания состояния) занимайтесь 2-3 раза в неделю.

Вдовий горб поддается лечению, поэтому не следует опасаться за свой внешний вид. При адекватной терапии его можно устранить за несколько месяцев.
По мат5ериалам www.jv.ru, spinazdorov.ru

Смотрите также:

Как убрать холку (вдовий горб или жир на шее)

Как убрать холку: упражнения

Убираем холку с Анной Куркуриной

liveinternet.ru

Основные упражнения от холки на шее

Вдовий горб – это скопление жира в проекции C7 (седьмой шейный позвонок). Внешнее выпячивание шейного отдела кзади сопровождается не только косметическим дефектом.
3720816_Holka_yprajneniya (640x500, 37Kb)
В поперечных отростках позвонков шеи проходит позвоночная артерия. Она питает кровью третью часть структур головного мозга. Сосуд передавливается при избыточном накоплении жира в области шейного отдела позвоночника.
Очевидно, что вдовий горб следует лечить на начальных стадиях возникновения. Для этого следует убрать причину, которая провоцирует патологию.

Название заболевания возникло в средние века. В те времена у большинства женщин, которые дожили до периода наступления климакса, наблюдалась специфичная выпуклость шеи кзади под седьмым позвонком. Как правило, у этих женщин не было мужей, так как в Средние Века мужчины редко доживали до 50 лет.

Факторы образования

Вдовий горб чаще всего образуется за счет отложения жировых клеток вследствие высокого накопления эстрогенов (женских половых гормонов). Они обладают анаболическим эффектом на обмен веществ (усиливают отложение жировых клеток). Если женщина живет активной половой жизнью, эстрогены расходуются на функционирование репродуктивной системы.

При наступлении климакса повышение эстрогенов наблюдается в течение 1-2 лет, а затем их концентрация резко снижается. Тем не менее, уровень тестостерона в организме представительницы прекрасной половины человечества остается постоянным. Вследствие этого через 2-3 года после наступления климакса жир начинает откладываться по мужскому типу. В первую очередь его можно наблюдать в верхней части спины, шее и в области верхних конечностей.

Встречается жировой валик и у мужчин старше 25 лет. Даже у тех представителей сильной половины, которые не страдают ожирением. Тем не менее, такую патологию сложно назвать вдовьим горбом, так как это не соответствует статусу мужчины.

3720816_vdovii_gorb (640x437, 26Kb)

Другие причины вдовьего горба:

  1. Генетическая обусловленность. Если у кого-то из ваших родственников есть жировое отложение под седьмым шейным позвонком, высока вероятность появления болезни у вас;
  2. Остеопороз (недостаток кальция в костной ткани). Заболевание сопровождается вымыванием солей кальция из костной ткани. При этом страдает вся костно-суставная система. Ее следствием является деформация шейного и грудного отдела позвоночника. При установке данного диагноза необходимо употреблять в пищу продукты, богатые кальцием (молоко), часто бывать на солнце и принимать витамин Д3;
  3. Остеохондроз шеи с отложением солей. Клинически патология сопровождается хрустом в области шейного отдела, ноющими болями. С течением времени деформация позвоночника усугубляется и под C7 откладываются жировые клетки;
  4. Уплотнения скелетной мускулатуры верхней части спины (миогелез) – редкая причина вдовьего выпячивания. Болезнь появляется при чрезмерных физических нагрузках. Чтобы её устранить, необходимо пересмотреть упражнения, которые вы ежедневно выполняете или устранить ежедневную физическую нагрузку. Патология наблюдается чаще всего у людей, которые «пропадают» в тренажерных залах;
  5. Длительное пребывание за компьютером – причина отложения жира под C7 у молодых людей. Состояние приводит к напряжению скелетной мускулатуры, разрывам суставно-связочного аппарата. Если вы сидите за компьютером более 45 минут, необходимо сделать перерыв на 15 минут для прогулки;
  6. Болезнь Иценко-Кушинга (надпочечниковая недостаточность) приводит к «вдовьим проблемам». Заболевание возникает вследствие недостаточного синтеза глюкокортикоидных гормонов. Для его лечения применяется заместительная терапия. Патологию можно определить по внешнему виду человека: у него худеют ноги и утолщается верхняя часть туловища. Такой недуг в народе называют «бизоний горб»;

3720816_vdovii_gorb2 (640x369, 20Kb)

Лечение климактерического горба

Лечение вдовьего горбика медицинскими средствами у женщин после климакса проводится заместительной терапией. Она позволяет снизить уровень эстрогенов сразу после прекращения менструального цикла, а также нормализовать концентрацию тестостерона через 2-3 года после прекращения овуляции.

Климактерический горб лечится лекарственными средствами после выполнения клинических исследований на содержание половых гормонов. Вдобавок к консервативной терапии назначается антижировая диета. Если применяемые методы не приносят эффективности, может быть проведена операция липосакции по удалению избыточных отложений жиров.

При остеохондрозе назначается ряд препаратов для повышения содержания кальция в крови: кальций-Д3-никомед, кальцемин.

Климактерический горб можно лечить высокочастотным ультразвуком или импульсным током. Для повышения эффективности можно проводить 10-15 процедур.
Чтобы болезнь не прогрессировала, назначается курс физиотерапии. Он помогает нормализовать кровоснабжение в области патологического образования и улучшить приток лекарственных веществ к области повреждения.

В борьбе с заболеванием эффективен массаж воротниковой зоны. Положительный эффект от него виден уже через пару сеансов, но следует понимать, что процедура должна проводиться квалифицированным специалистом. Полный курс массажа должен быть не менее 10 сеансов.

3720816_vdovii_gorb3 (640x395, 25Kb)

Полезные упражнения

Итак, одна из проблемных зон у большинства худеющих - так называемая холка, или жировые отложения на задней стороне шеи. Распрощаться с ней навсегда помогут несколько простых упражнений.

На работающих мышцах жир не растет. Поэтому для того, чтобы избавиться от холки, нужно не только научиться ровно держать спину, но и подкачать мышцы, приводящие лопатки к позвоночнику. И не бойтесь, что из-за силовых упражнений увеличатся мышцы верха спины — нарастить мышечную массу, работая с весом своего тела, вряд ли удастся. Предлагаю вам комплекс из несколько упражнений — силовых и на растяжку.

Подъем рук лежа на животе

Лягте на живот, разведите руки в стороны и согните под прямым углом, направив предплечья вперед.

3720816_Holka_yprajneniya1 (640x197, 13Kb)

Оторвите руки от пола, не меняя положение тела, и сконцентрируйте внимание на сведении лопаток.
3720816_Holka_yprajneniya2 (640x198, 13Kb)

Удерживайте положение 4 секунды, затем опустите руки. Выполните 8 раз в спокойном темпе.
3720816_Holka_yprajneniya1 (640x197, 13Kb)


Сфинкс

Лягте на живот с упором на предплечья, расставив руки чуть шире плеч
3720816_Holka_yprajneniya3 (640x241, 15Kb)

На выдохе, медленно сводя лопатки, опустите верхнюю часть туловища, приближая грудь и лоб к полу.
3720816_Holka_yprajneniya4 (640x198, 14Kb)

На вдохе поднимитесь. Повторите 8 раз.
3720816_Holka_yprajneniya3 (640x241, 15Kb)


Отжимания на предплечьях

Примите упор лежа с опорой только на предплечья и носки.
Холка_упражнения5 (639x210, 52Kb)
Сводя лопатки, опустите грудь и лоб вниз, не касаясь пола тазом и бедрами.
Холка_упражнения6 (640x181, 51Kb)

Затем поднимитесь. Повторите 4-6 раз.
Холка_упражнения5 (639x210, 52Kb)


Сгибание рук лежа

Лягте на спину, согните ноги, поставив стопы на пол. Разведите руки в стороны и согните их, направив предплечья вниз, в сторону ног.
Холка_упражнения9 (640x280, 57Kb)
Затем, не отрывая локти от пола,
Холка_упражнения8 (640x283, 58Kb)
положите руки на пол со стороны головы.
Холка_упражнения7 (640x240, 52Kb).
Повторите 8 раз и затем еще столько же, двигая руками поочередно.
Холка_упражнения10 (640x274, 65Kb)


Вытяжение в стороны

Сядьте, скрестив ноги, или просто сядьте на стул. Разведите руки в стороны, сильно растягивая их.
Холка_упражнения11 (639x300, 58Kb)
Затем согните руки за спиной, направляя локти друг к другу. При этом не поднимайте плечи вверх.
Холка_упражнения12 (640x324, 58Kb)
Повторите 4-6 раз.
Холка_упражнения11 (639x300, 58Kb)


Вытяжение назад лежа на животе

Лягте на живот, сложите руки в замок за спиной ладонями вверх.
Холка_упражнения13 (640x192, 47Kb)
Не отрывая рук от спины, поднимите локти вверх
Холка_упражнения14 (639x218, 54Kb)
и затем выпрямите руки.
Холка_упражнения15 (640x270, 58Kb)
Потянитесь назад и прогнитесь. Повторите 4 раза.
Холка_упражнения16 (640x251, 56Kb)

Выполняйте этот небольшой комплекс 4-5 раз в неделю в течение одного или полутора месяцев, а затем (для поддержания состояния) занимайтесь 2-3 раза в неделю.

Вдовий горб поддается лечению, поэтому не следует опасаться за свой внешний вид. При адекватной терапии его можно устранить за несколько месяцев.
По мат5ериалам www.jv.ru, spinazdorov.ru

Смотрите также:

Как убрать холку (вдовий горб или жир на шее)

Как убрать холку: упражнения

Убираем холку с Анной Куркуриной

liveinternet.ru

Как убрать холку на шее навсегда — самые эффективные упражнения!

Мы все проводим необыкновенно много времени у компьютеров, сидя за рабочими столами, и вообще ведем такой образ жизни, где двигаемся мало.

Многих из нас беспокоят частые головные боли. А еще больше тех женщин, которых беспокоит вопрос о том, как убрать холку на шее навсегда! Самый эффективный способ найден!

Из-за того, что плечи и шея, а так же спина долгое время находятся в неподвижном состоянии, с годами в области основания шеи нарастает «холка» потому что откладываются соли.

Соли же откладываются потому что в этой области тела ухудшается кровоснабжение. Увеличивается частота головных болей, мигреней, дискомфорта. Все это нехорошо и здоровья не добавляет, а отнимает.

Как избавиться от головной боли эффективно и навсегда

Что может помочь? В некоторых случаях отличный способ — массаж. Но не каждая женщина может позволить делать его себе регулярна в кабинете специалиста.

Самомассаж — да!

Но, стоит все же позаботиться о себе с любовью заранее и начать заниматься собственным здоровьем!

Отличный комплекс показала на Ютубе один из лучших и грамотных тренеров Анна Куркурина. Посмотрите данную тренировку и выполняйте упражнения!

Данные упражнения очень хорошо прорабатывают воротниковую зону шеи, суставы плеч, а так же руки.

Делать такие упражнения можно ежедневно, от 5 минут и сколько выдерживаете.

Многие скажут что нет времени? Есть время! У плиты! Когда кушать готовите, можно выполнять данный комплекс!

Обратите внимание на то как растягивать спину — это важный момент.

Я начала делать ежедневно этот комплекс. Через месяц можно будет говорить о результатах.

Занимаемся собой!

Упражнения как убрать холку на шее навсегда!

Источник

Источник: http://tu-baginya.ru/kak-ubrat-holku-na-shee-navsegda-samye-effektivnye-uprazhneniya/

fitnesru.com

Как избавиться от холки на шее у женщин в домашних условиях

Как избавиться от холки на шее сзади, убрать этот шейный нарост навсегда, мы и поговорим сегодня. Годы идут, внешность становится далеко не идеальной. Чего таить, все мы хотим выглядеть красиво, но иногда возникают проблемы, которые нас чрезмерно огорчают. Одной из таких неприятностей является, так называемый в народе, вдовий горбик. 

Как избавиться от холки на шее сзади

Существует несколько названий злосчастного нароста сзади: бухгалтерский, бизоний горб, шишки, хохолок, бугор, загривок, валик на шее, ну а чаще его называют холкой. У некоторых она мало заметна, а у кого-то сразу бросается в глаза. Обычно холка вырастает у пожилых женщин, разместившись между основанием шеи и местом чуть выше лопаток.

Встречаются женщины, у которых валик захватывает область от шеи и чуть ли не до середины спины. Что в открытой одежде, летом, бросается в глаза и не добавляет их обладательницам красоты.
Во время менопаузы у многих женщин происходит деформация в шейном отделе, в результате чего и образуется некрасивый горб. Странно, но у мужчин данной напасти обычно не бывает.

Кстати, вас интересует, откуда холка в народе носит довольно необычное название «вдовий горб»? Идет оно еще из Средневековья. В те времена женщины в возрасте 45 – 50 лет уже, в большинстве, были вдовами, и это по времени совпадало с появлением холки. Отсюда и название.

Что такое вдовий горбик

В официальной медицине названий, как горб, холка и другие, не существует. Речь идет о довольно сложном заболевании, затрагивающим не один орган.

  • Начинается заболевание с поражения мышц воротниковой зоны – над плечами и шеи. В результате у женщин появляется остеохондроз шейного отдела.
  • Затем в районе 6 и 7 шейных позвонков замедляется циркуляция крови, становится хуже лимфообен. В результате происходит разрастание жировой и соединительной тканей.
  • Жировые отложения особенно интенсивно откладываются у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни.
  • Поначалу жир — только косметический дефект, а потом все зависит развития шейного хондроза.
  • На поздних стадиях к внешнему виду добавляется сосудистый синдром и боль.

Почему вырастает холка в основании шеи

В народе бытует мнение, что обладательницами холки становятся женщины с огромными нервными нагрузками, взвалившими на себя ответственность за других, в результате — застой в шейном отделе.

Слышали, наверное, когда говорят, что они все берут на свои плечи, решая проблемы сами.

На самом деле, энергетический застой происходит, но вследствие других причин. Многие годы мы сами разрушаем мышечный корсет: сутулимся, мало двигаемся, долгое время проводим за компьютером.

Обратите Внимание!

Но позвоночник бывает здоровым тогда, когда он поддерживается мощным и активным мышечным корсетом. Здоровый шейный отдел – эластичные связки, сильные мышцы и межпозвонковые суставы.

Неправильная и длительная нагрузка на шею, которую не держит мышечный корсет и приводит к развитию некрасивого валика.

Позвоночник теряет естественные изгибы, и природный передний изгиб выпрямляется. Чем дольше мы не замечаем проблемы, тем сильнее увеличивается холка.
И не только, на поздних стадиях возникают и масса других проблем.

Чем опасна шишка на шее сзади

Чем опасно проявление заболевания шейного отдела позвоночника? Я писала, и вы можете почитать в статье подробнее. Здесь скажу лишь коротко: шейный хондроз — наиболее грозный вид заболевания позвоночника, при котором сдавливаются корешки нервов, отходящих от спинного мозга, что приводит к нарушению кровоснабжения мозга.

Игнорировать факт появления холки сзади на шее не нужно, поскольку возникновение — не только эстетическая проблема, как кажется многим. Возникновение вдовьего горба может принести множество проблем здоровью.

Головные боли, онемение рук, особенно кистей, боли в грудном или шейном отделе – лишь небольшой перечень проблем, которым вы можете обеспечить себя, смирившись с появлением проблемы.

Происходит заболевание вследствие сдавливания артерии, что приводит к нарушению кровоснабжения мозга и воротниковой зоны. И вот уже хрустит при повороте головы, и в затылке закололо и застучало. Все тяжелее кажутся сумки, да и вязать стало совсем трудно.

Читать Как подростку убрать живот и бока

Причины возникновения холки 

  • Сидячий образ жизни.
  • Нарушение осанки, сутулость.
  • Длительная работа за компьютерным столом.
  • Нервные перегрузки.

Что может насторожить:

  1. Разного вида боли в затылке, шее, руке или плече. Боль носит ноющий и постоянный характер, чаще сосредоточена в задней и боковой части шеи. В результате сложно повернуть голову.
  2. Появляется звон в ушах, шум, головокружение, неуверенность при ходьбе.
  3. Тревожит слабость в руках, потеря чувствительности лица, рук, мышц шеи.

Поначалу, некрасивая шишка сзади может совершенно не беспокоить. «Ну разве можно поспорить со старостью» — думают многие женщины. И будут совершенно не правы! С холкой на шее и можно и необходимо бороться.

Как убрать холку 

В случае, если заболевание не зашло далеко и вы решили справиться с ним самостоятельно, помогут регулярный массаж, специальные упражнения для шеи и некоторые растирания, их рецепты предлагает народная медицина.
Медики считают, что сформировавшийся бугорок убрать довольно сложно. Обычно в качестве мер предлагается массаж и комплекс упражнений.

Массаж для удаления холки сзади

В результате массажа сеансами дважды в год шишка размягчается, проходят головные боли, онемение кистей рук и прострелы.

В домашних условиях особенно эффективен массаж ручным роликовым массажером, или специальными, тоже роликовыми, которые можно повесить на спинку стула. В таком случае, массаж валика на загривке можно делать сидя перед телевизором.
Перед массажем полезно принять расслабляющую ванну с добавлением соды и ромашкового отвара.

Делаем упражнения и избавляемся от холки

Наиболее эффективными, чтобы разбить бугор сзади на загривке, считаются упражнения, играющие огромную роль в решении проблемы. Хотите иметь крепкий мышечный корсет – не ленитесь, это в ваших интересах.

Вы можете посмотреть комплекс в видео и регулярно выполнять. С их помощью вы подкачаете мышцы у лопаток, а на работающих мышцах, известно, жир не живет. К тому же, вы научитесь ровно держать спину.

Существует немало комплексов упражнений, в интернете найти их не сложно. Не понравится этот, подберите иной. Но упражнения делайте обязательно – они довольно эффективно разбивают шишку на загривке.

Самое Важное!

Внимание! В острой стадии заболевания упражнения делать не следует. Обязательно условие – отсутствие боли в шейном отделе.

Выполняя упражнения, не делайте резких и энергичных движений. После долгого сидения в одной позе вы можете усугубить ситуацию, вызвав еще большее сдавливание позвоночной артерии.

Предлагаю одно из самых важных упражнений, помогающих избавиться от холки сзади во время долгой сидячей работы и работающее профилактически:

  • Встаньте спиной к стене, касаясь её затылком, спиной, ягодицами и даже пятками. Одну руку положите сзади на поясницу, вы должны хорошо почувствовать изгиб своего позвоночника.
  • Упражнение выполняется 1–2 минуту – это совсем несложно. Но постепенно время постарайтесь увеличить. Частое выполнение этого упражнения (несколько раз за день), станет хорошей профилактикой возникновения бугорка сзади, на загривке.

Рецепты народной медицины

Практически все компрессы и мази помогают бороться с отложением солей в шейном отделе позвоночника.

  1. Возьмите треть стакана касторового масла и 20 капель спиртовой настойки прополиса. Смешайте и хорошенько взболтайте. Несколько раз в день втирайте в шею, попутно делая легкий массаж.
  2. Довольно эффективный рецепт, помогающий избавиться от холки на шее: возьмите по три части молока и меда, часть лаврового листа и луковицу. Лавровый лист поломайте на маленькие кусочки, а луковку натрите. Смешайте и получившуюся кашицу положите на ткань. Приложите компресс к холке и подержите 30 минут. Процедуру делайте ежедневно.
  3. Сделайте мазь: гепариновую и троксевазиновую мази, купленные в аптеке. Смешайте и втирайте в проблемное место.
  4. Избавиться от холки сзади поможет медовая натирка: возьмите по четверти стакана меда и спирта. Натирайте горбик ежедневно, после процедуры сразу укутайте теплым шарфом.
  5. Компресс из глины. Сделайте пластину и заверните в хлопчатую ткань. Прикладывайте на шею сзади и держите час.
  6. Прикладывайте к шейному валику свежие листья золотого уса, предварительно их немного размяв руками.
  7. Смешайте сырое куриное яйцо, 3 ст. ложки оливкового масла и влейте по трети стакана 6% столового уксуса и скипидара. Получившуюся мазь накладывайте на шишку на 30 минут. Затем смойте теплой водой.

Несколько советов, помогающих избавиться от холки 

  • Ежедневно, дважды в день, обливайте шею прохладной водой. Старайтесь, чтобы струя была направлена сзади, на проблемное место.
  • Правильно устройте свое спальное место: матрац не должен быть мягким, а подушка – слишком высокой.
  • Также обратите внимание на обустройство рабочего места. За столом вы должны сидеть прямо, стопы должны плотно прилегать к полу, ноги согнуты под прямым углом. Через каждые полчаса необходимо сделать перерыв и заняться несложной гимнастикой.

Дорогие мои, избавиться от неприятной холки на шее не только можно, но и необходимо.

Если вы знаете какой-либо рецепт или способ, то непременно напишите в комментариях – давайте поможем друг другу. С любовью… Галина Некрасова.

Источник: https://galinanekrasova.ru/kak-izbavitsya-ot-holki-na-shee.html

fitnesru.com

Смотрите также