Упражнения лфк при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Главная » Здоровье » Упражнения лфк при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: фото, упражнения

Человек в результате эволюции, как одна из версий, встал на две ноги, чтобы освободить руки для работы и более быстрого передвижения. Но именно из-за этого приобрел массу заболеваний и проблем со здоровьем. Наиболее распространенными являются болезни позвоночника. Рассмотрим, как лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогает улучшить состояние больного.

Несколько слов об остеохондрозе

Именно прямохождение является причиной появления остеохондроза. Это заболевание характеризуется дистрофическими нарушениями в суставных хрящах. Самое распространенное место появления патологий - межпозвоночные диски. В зависимости от того, где обосновался остеохондроз, его делят на:

  • Шейный.
  • Грудной.
  • Поясничный.лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Существует несколько факторов, которые могут повлиять на развитие остеохондроза.

  1. Генетическая предрасположенность.
  2. Развитие инфекционного процесса, интоксикация организма.
  3. Нарушенный обмен веществ.
  4. Неполноценное питание.
  5. Ожирение.
  6. Значительные физические нагрузки или отсутствие физической активности.
  7. Плоскостопие, ношение высоких каблуков, неудобной обуви.
  8. Стрессы.
  9. Травмы позвоночника.
  10. Резкое прерывание тренировок для спортсменов.
  11. Не совсем удобные позы за компьютером, столом или на диване у телевизора.

При таком большом количестве провоцирующих факторов редко удается избежать недуга.

Направления терапии

При диагностировании данного заболевания врач назначит лечение, которое может состоять из:

  1. Лекарственной терапии.
  2. Лечебного физкультурного комплекса.
  3. Медикаментозных блокад.
  4. Физиотерапевтических приемов.
  5. Массажа.
  6. Мануальной терапии.
  7. Рефлексотерапии.
  8. Вытяжения позвоночника.

Очень популярна лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника,как один из способов лечения. В сочетании с другими методами она дает достаточно хорошие результаты. Рассмотрим его подробнее.

Лечебная физкультура

Лечение болезней опорно-двигательной системы с помощью специального комплекса упражнений широко распространено. Упражнения направлены на снятие нагрузки с нервных корешков, укрепление мышц, развитие гибкости и, конечно же, профилактики осложнений. Для упражнений используют специальные тренажеры.

лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника фото Разработаны комплексы для проблемных зон позвоночного столба. Однако не всем показана лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Давайте рассмотрим, кому можно ею заниматься.

Кому рекомендована ЛФК

Нельзя оспорить пользу ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Упражнения подходят практически всем, только надо учесть противопоказания. Также полезно делать упражнения:

  • Для профилактики болезней костно-мышечной системы.
  • Для расслабления и снятия нагрузки с позвоночника.
  • Для улучшения осанки.
  • Чтобы улучшить кровообращение в пораженном отделе позвоночника для более быстрого восстановления.

Стоит обратить внимание на то, кому не следует заниматься лечебной физкультурой.

Противопоказания для ЛФК

Существует несколько причин, по которым не рекомендовано выполнять комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе:

  • Высокое артериальное давление.
  • Повышенное глазное давление, тяжелая степень близорукости.
  • Нарушение сердечного ритма.
  • Период обострения остеохондроза.
  • Обострение хронических заболеваний.
  • Плохое самочувствие.
  • После оперативного вмешательства на позвоночнике.
  • Заболевания нервной системы с нарушением координации.

Так же необходимо прекратить занятия, если возникла острая боль, неприятные ощущения, появилась тошнота или закружилась голова.

С чего начинается ЛФК

Для того чтобы начать заниматься лечебной физкультурой, необходимо подготовить:

  • Удобную одежду для занятий.
  • Гимнастический коврик, стул или, если необходимо, мяч.
  • Перед тренировкой проветрить помещение. лфк при остеохондрозе шейного отдела позвоночника упражнения

Есть можно за 2 часа до занятий. Нельзя выполнять упражнения сразу после еды или на голодный желудок. Начинать заниматься надо с 15 минут по одному подходу каждое упражнение. Если при этом самочувствие хорошее, можно постепенно количество подходов и продолжительность занятий увеличивать, но не более чем до 45 минут в день.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника следует начинать выполнять только после разминки. Она разогреет мышцы и подготовит тело к гимнастическим упражнениям. Если диагностирован остеохондроз, то начинать делать упражнения без разминки запрещено, можно спровоцировать обострение.

В разминке используются следующие упражнения:

  1. Ходьба.
  2. Плавные повороты корпуса.
  3. Поднятие рук.
  4. Вращение плечами и лопатками в медленном темпе и без резких движений.
  5. Медленные повороты головы без резкого закидывания и поворотов.

Если есть ощущение тепла в мышцах, значит разминка была эффективна и можно переходить к основному комплексу упражнений.

Упражнения в положении сидя

ЛФК включает упражнения, которые можно выполнять в различном положении. Начнем с комплекса из положения сидя.

  1. Кладем на лоб ладонь и мягко давим на голову, а головой при этом надо давить на ладонь. Аналогично проделываем с височной стороны, упираясь ладонью в висок с левой и правой стороны по очереди. комплекс лфк при шейном остеохондрозе
  2. Опустить голову вниз и тянутся подбородком к груди. Плавно потянуть мышцы шеи, медленно поднять голову вверх и отклонить назад, при этом сохранять напряжение в мышцах шеи. Немного задержаться в таком положении. Выполнить 10 подходов.
  3. Медленно наклонять голову в стороны, при этом напрячь мышцы шеи на несколько секунд. Сделать столько же повторов.
  4. Не спеша поворачивать, при этом напрягая мышцы, шею на несколько секунд. Движения надо выполнять плавно.
  5. Поднимать плечи вверх, при этом напрягая мышцы шеи, затем опускать их.

При наличии шейного остеохондроза запрещено выполнять вращения головой, так как есть опасность, что заболевание обострится.

Упражнения в положении лежа

Лучше всего расслабить мышцы плечевого пояса можно в положении лежа. Такие упражнения будут обязательно включены в комплекс, если вам рекомендована лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Фото,предоставленное ниже, наглядно демонстрирует одно из таких упражнений. лфк при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Расположиться лежа на гимнастическом коврике, руки вдоль тела.

  1. Приподнимать голову от пола и задерживать на несколько секунд.
  2. Поднимать руки вверх и медленно, не сгибая, опускать за голову. При этом тянуться, не отрывая плечи от пола. Повторить 5 раз.
  3. Из исходного положения поднимать правую руку вверх и потянуть ее в левую сторону, при этом напрягать мышцы шеи и плеча. Задержитесь на несколько секунд. Аналогично проделываем с другой рукой. Повторяем 15 раз.
  4. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди, при этом тянуться к ним лбом. Повторить 10 раз.

При выполнении ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, боль в плече может появиться при выполнении некоторых упражнений. Это возможно из-за резких движений или плохого разогрева мышц. Если упражнения выполнять правильно и медленно, можно почувствовать, как мышцы потянулись, расслабились, а болевые ощущения прошли.

Вытягиваем позвоночник

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника обязательно должна включать в себя упражнения на растяжение позвоночника. Это улучшит состояние мышц спины, активизирует кровообращение в поясничном отделе.

  1. В положении сидя на полу ноги вытянуть перед собой. Наклониться вперед и попытаться дотянуться до кончиков пальцев ног руками. Упражнение делать медленно, концентрируясь на том, как растягивается позвоночник. Достаточно 10 повторов.
  2. Стать на четвереньки, при вдохе медленно выгнуть позвоночник вверх, зафиксироваться на некоторое время и вернуться обратно. Повторить 10 раз. лфк при остеохондрозе шейного отдела позвоночника боль в плече
  3. Стать прямо, ступни поставить вместе. Наклониться вперед и обхватить голень руками, как можно ближе прижимаясь к ногам.

Результаты ЛФК

Стоить отметить, что лечебная гимнастика, физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна быть согласована с доктором. Именно он вам подскажет, какие упражнения подойдут лучше всего. Регулярные занятия, постоянная корректировка упражнений для повышения эффективности дадут положительный результат. При ухудшении самочувствия следует отменить занятия и проконсультироваться с доктором.лечебная гимнастика физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Чего можно добиться, выполняя регулярно физические упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника?

  • Укрепятся мышцы шейного отдела, увеличится их пластичность.
  • Значительно улучшится кровообращение в шейном отделе, а это ускорит восстановительные процессы.
  • Постепенно боли уйдут, восстановится двигательная функция.
  • Улучшится осанка.

Лечебная физкультура - это отличное средство профилактики заболеваний различных отделов позвоночника, при этом улучшается общее состояние здоровья, поднимается настроение, укрепляются мышцы и можно получить хороший заряд бодрости.

fb.ru

Лфк — это здорово! Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Остеохондроз является очень распространенным ныне заболеванием, значительно ухудшающим качество жизни. К нему могут привести многие факторы, симптомы также разнообразны, а определяется чаще всего болезнь тогда, когда межпозвоночные диски уже начинают активно разрушаться. Чаще всего поражаются шейный и поясничный отделы. Несмотря на то, что заболевание является хроническим, существует большое количество мер, которые могут крайне положительно повлиять на состояние пациента. Одна из самых распространенных — это упражнения при шейном остеохондрозе, которые можно выполнять и в домашних условиях. Главное — делать все по правилам и придерживаться всех рекомендаций специалиста.

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях: общие правила

Как и любой другой метод терапии, упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника тоже имеют свои особенности, ограничения и противопоказания, которые обязательно нужно учитывать. Все это сводится к следующим правилам:

  • Нельзя назначать себе лечение самостоятельно — его должен назначить врач. Дело в том, что характерные для остеохондроза симптомы могут быть признаками и других заболеваний, при которых физическая активность может быть вредна. Как постановка диагноза, так и выбор методов терапии — это задача специалиста.
  • Нужно учитывать наличие сопутствующих заболеваний, при которых возможен запрет на физическую активность.
  • Гимнастика для шеи при остеохондрозе противопоказана в остром периоде заболевания. Остеохондроз проходит циклично и предполагает чередование фаз ремиссии и обострения. При остром периоде терапия должна быть направлена на оперативное устранение боли и дискомфорта, которые могут быть очень сильными, и физическая активность в это время может только ухудшить состояние пациента. Также противопоказана гимнастика на терминальных стадиях остеохондроза, при которых происходит разрушение костной ткани позвонков. Тогда нужно хирургическое лечение.
  • Воздержитесь от упражнений, если вы плохо себя чувствуете, у вас высокая температура, простуда, высокое давление и так далее.
  • Лучше подобрать для тренировок одно и то же время (оптимальное — утро), комфортное для вас место и удобную одежду. Помещение рекомендуется хорошо проветривать. Делать упражнения стоит каждый день в периоде ремиссии.
  • Кушать рекомендуется за час до занятий — не позже.
  • До начала тренировки можете принять теплый душ. Это даст возможность разогреть мышечную ткань, подготовив ее к предстоящим нагрузкам. Альтернативой может стать теплое полотенце, которое вы можете поместить на больную зону на несколько минут.
  • Предварительно сделайте небольшую разминку: махи руками, ходьба на месте, круговые движения плечами, наклоны вперед и в стороны, подъемы и опускания плеч и так далее.
  • Упражнения для шеи при остеохондрозе должны выполняться плавно и спокойно, без рывков и резких движений.
  • Важно научиться правильно дышать. Делать вдох нужно через нос, выдох — через рот. НА пике нагрузки не задерживайте дыхание. Это распространенная ошибка новичков, и спустя какое-то время она проходит.
  • Не пытайтесь сразу сделать весь комплекс, если вам тяжело. Надо прислушиваться к своему организму и ощущениям. Повышайте количество подходов и нагрузку постепенно и только с позволения врача.
  • После занятия рекомендуется немного отдохнуть. Желательно в течение часа не выходить из дому. Для закрепления результатов можно сделать легкий массаж, принять теплый душ.

В процессе тренировки и после нее не должны появляться болевые ощущения. Если это случается, значит, вы делаете что-то неправильно или превышаете допустимую нагрузку.  Нормальными ощущениями после занятий являются только мышечная усталость (приятная) и ощущение тепла в мышцах.

Кроме этих правил специалист может дать дополнительные рекомендации, которые нужно учитывать. Комплекс упражнений подбирается индивидуально в зависимости от анамнеза и тяжести течения заболевания.

Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях: польза и эффективность

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является важной частью комплексного лечения заболевания. Регулярные занятия дают следующие положительные результаты:

  • Укрепление мышечной ткани (как поверхностных, так и глубоких слоев мышц), формирование крепкого мышечного корсета, удерживающего позвоночный столб в верном положении.
  • Устранение застойных явлений в тканях, выведение лишней тканевой жидкости и лимфы.
  • Повышение эластичности мышц.
  • Улучшение осанки, устранение дисбаланса нагрузки на различные отделы позвоночника.
  • Снижение нагрузки на позвонки;
  • Улучшение обменных процессов в пораженных областях путем улучшения кровообращения.
  • Восстановление подвижности позвоночного столба.
  • Устранение или ослабление хронических болей и других неприятных симптомов заболевания.
  • Увеличение длительности периода ремиссии.

В целом лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе оказывает на состояние больного благоприятное влияние, повышает тренированность организма, делает его устойчивым относительно неблагоприятных факторов. Уже спустя 1-2 месяцев занятий повышается настроение, уходит гиподинамия, улучшается общее самочувствие пациента.

Шейный остеохондроз: упражнения

Стоит учитывать, что гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может включать в себя большое количество элементов, и универсальных среди них нет. Комплекс должен подбирать врач — это важно. Занятия проводятся каждый день и длятся в течение 15-20 минут. При отсутствии боли и положительной динамике длительность и интенсивность занятий постепенно увеличивается.

Первый комплекс гимнастики при шейном остеохондрозе используется на стадии  ремиссии при хронической и острой форме остеохондроза. Он включает в себя три упражнения:

  • повороты головы;
  • наклоны;
  • оттягивания головы назад.

Для всех упражнений исходное положение одинаково. Сидя или стоя больной выполняет элементы, держа спину ровно и расположив руки вдоль тела. При первом элементе повороты совершаются плавно влево и вправо. Подбородок должен располагаться над плечом. При появлении боли снизьте амплитуду поворотов. Повторяется элемент 5-10 раз.

Следующий элемент — наклоны головы вниз. Выполняя их, нужно подбородком коснуться выемки груди. Важно полностью расслабить задние мышцы шеи. Если вы делаете все правильно, состояние мускулатуры улучшится и увеличится гибкость позвонков. В следующем же упражнении шея оттягивается назад, подбородок будто втягивается, и сохраняется ровное положение спины. Упражнения повторяются по 5-10 раз.

Следующий комплекс используется при хроническом шейном остеохондрозе. Пациенту нужно приложить руку ко лбу и наклонить голову вперед, оказывая при этом рукой сопротивление. Повторяется упражнение 10 раз с длительностью воздействия в 10 секунд.

Далее совершается аналогичное действие, но воздействие теперь выполняется с боковых сторон. Количество повторений аналогичное. Также вы можете подтягивать плечи к ушам, фиксируясь на10-15 минут. Количество повторений — 5-10.

Эти упражнения от остеохондроза шейного отдела могут проводиться и для профилактики шейного остеохондроза. Для лечения можно использовать более сложные техники, но после разрешения врача.

Упражнения для лечения шейного остеохондроза могут как включаться в комплекс, так и выполняться отдельно. Это даст возможность подобрать индивидуальную программу, максимально эффективную для больного. Рассмотрим упражнения, которые можно использовать:

  • Нужно лечь на пол, одну руку расположить на груди, вторую — на животе. Упражнение достаточно простое и направлено на максимальное расслабление мышц. Теперь делается череда плавных вдохов и выдохов, 3-4 раза всего.
  • В следующем случае вам надо лечь на живот и аккуратно приподнимать туловище с головой, опираясь на руки. В данном положении нужно задержаться примерно на минуту, а после плавно вернуться в исходное. При этом важно, чтобы плечи не вываливались. Количество повторений — 3-4 в сутки.
  • Следующее упражнение также делается в положении лежа. Руки расположите вдоль туловища. Выполняйте повороты головы в стороны. Завершив действие, прижимайтесь к полу. Делайте 3-4 подхода и 5-6 повторений. Болевые ощущения в процессе выполнения упражнений не допускаются.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна предполагать постепенное повышение нагрузки. Оно допустимо, если состояние пациента улучшается. Из упражнений повышенной сложности, которые можно использовать для лечения остеохондроза — это скручивания, махи руками, а также расслабляющие элементы.

Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника нужно начинать с разминки. Она поможет разогреть мышцы, подготовить организм к нагрузкам. Может использоваться ходьба на носках либо на пятках. Полезен масса шейного отдела, но делать нужно его аккуратно, без сильных нажатий.

Далее нужно переходить к расслабляющим элементам. Нужно встать прямо, опустить руки, расположить их вдоль тела. Напрягите руки и удерживайте в таком положении в течение 30 секунд. Спина должна быть выпрямлена, лопатки и плечи опустите. В конце нужно максимально расслабить задействованные части.

После подготовки переходите к скручиваниям. Находясь в положении стоя, опустите затылок назад. В этой позиции выполняются скручивания и вращения головы. Завершите упражнение положением подбородка на груди, затем сделайте вращение в другую сторону. Продолжайте выполнять упражнение до появления приятного тепла.

Полезны для лечения остеохондроза махи руками. Наклонитесь вперед, чтоб туловище располагалось параллельно поверхности пола, руки обязательно отведите в стороны. Лопатки сместите к позвоночнику, выполняя при этом махи руками чуть назад.

Лечение шеи при остеохондрозе должно быть аккуратным и продуманным. Терапия направлена не на получение максимальной нагрузки, а на сохранение двигательной активности с целью улучшения состояния шейного отдела позвоночника. От остеохондроза и его симптомов используются разные комплексы, и важно подобрать именно тот набор упражнений, который будет учитывать индивидуальное состояние больного.

На видео вы можете увидеть, какой может быть гимнастика при остеохондрозе шейного отдела.

Упражнения при шейном остеохондрозе на видео



fitnessera.ru

Лфк при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Лечебная физкультура направлена на то, чтобы восстановить подвижность позвонков и пластичность шейного отдела позвоночника. В более запущенных случаях следует носить специальную корректирующую повязку, которая будет обеспечивать покой мышцам шеи.

Такие повязки рекомендованы пациентам, страдающим бессонницей.

ЛФК при шейном остеохондрозе не должна создавать чрезмерную нагрузку на мышцы шеи. Ведь шейный отдел очень хрупкая и подвижная структура и любое резкое движение может привести к нарушению кровообращения позвоночника. Неправильное выполнение упражнений может стать причиной тяжелых последствий. Только врач может подобрать комплекс упражнений в зависимости от состояния и степени заболевания.

Советы для выполнения ЛФК

  1. Перед занятиями следует проветрить помещение;
  2. Для выполнения упражнений понадобится специальный гимнастический коврик или плотное одеяло;
  3. Одежда должна быть свободной;
  4. Чередовать упражнения с дыхательной гимнастикой, так как при выполнении ЛФК дыхание сбивается;
  5. Степень нагрузки стоит постепенно увеличивать.

    Если во время занятий появилась отдышка, боли в груди, то необходимо немедленно прекратить упражнения и обратиться за медицинской помощью;

  6. При болевых ощущениях физические упражнения заменяются на расслабление и растяжение мышц;
  7. Комплекс упражнения подбирается индивидуально, после консультирования с лечащим врачом.

При остеохондрозе шейного отдела, когда больной находится в постели, упражнение выполняется не больше 5 секунд. В основном оно направлено на расслабление и сокращение мышц туловища и конечностей. В таких случаях важную роль играет дыхательная гимнастика и движения ногами (не поднимая стопы).

При уменьшении болей в области шеи можно несколько минут походить по комнате, шея обязательно должна быть зафиксирована.

Динамичные упражнения

В основе выполнения динамичных упражнений лежит внешняя работа мышц, которая позволяет им сокращаться и расслабляться. В ЛФК такие упражнения считаются отличными стимуляторами при остеохондрозе шейного отдела. Каждое упражнение выполняется не более 5 раз.

  1. Стоя, на вдохе поднять руки кверху и потянутся за ним. На выдохи руки опустить. На вдохе правую руку отвести в сторону при этом поворачивая туловище. Выполнить левой рукой то же самое;
  2. Стоя, голову повернуть сначала вправо, задержаться, затем влево. Далее голову наклонить вверх и вниз;
  3. Стоя, руки согнуты в локтях. На вдохе локти отводятся назад, стараться отвести как можно дальше. На выдохе локти направить вперед;
  4. Стоя, руки разведены в сторону. Делается сначала поворот вправо, затем влево. С каждым движением амплитуда поворота увеличивается;
  5. Стоя, на вдохе наклониться вправо, голову наклонить влево, правую руку держать над головой. В левую сторону проделать то же самое;
  6. Стоя, поднимитесь на носочки, руки поднять и потянутся за ними. Отвести руки в стороны, положить на колени и приседая походить несколько секунд по кругу. Стараться на выдохе касаться головой коленей;
  7. Лежа на животе, прогнитесь при этом поднимая высоко вверх руки;
  8. Стоя, правую ногу согнуть в колене и попрыгать на левой ноге. Проделать на правой ноге то же самое. В итоге на каждой ноге необходимо попрыгать 10 раз.

При остеохондрозе шейного отдела делаются следующие упражнения на сопротивление:

  1. Лежа на кровати, голова расположена на подушке. Стараться как можно глубже вдавить затылок в подушку, продержаться 5 секунд, расслабиться;
  2. Ладони положить на виски и производить надавливание поочередно. На каждый висок по 5 нажатий. После упражнения расслабиться;
  3. Лежа на кровати, ладони держать на лбу. Производить поочередно надавливание на лоб, голову при этом поднимать, как бы оказывая сопротивление;
  4. Сидя на стуле, голову запрокинуть назад. Подержать несколько секунд, далее плавно опустить вниз, постараться подбородком дотронуться груди. Повтор 5 раз. Для наибольшего эффекта ЛФК при остеохондрозе шейного отдела выполнять каждый день.

Эффективность ЛФК

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела считается частью лечения и ее выполнение обязательно для быстрого получения эффекта. Лечебная физкультура, если ее проводить правильно и упражнения выполнять ежедневно дает следующие результаты:

  1. Происходить улучшение кровообращения;
  2. Укрепляются мышцы шеи и позвоночника;
  3. Позвонки становятся более подвижными, исчезает скованность в движениях;
  4. Снижается болевой синдром, нервные окончания постепенно восстанавливаются.

Противопоказания для назначения ЛФК

Комплекс ЛФК при остеохондрозе шейного отдела имеет противопоказания. Поэтому если имеются нижеперечисленные симптомы, то от комплекса упражнений следует отказаться.

  1. Острые или хронические заболевания;
  2. Инфекционные болезни;
  3. Сердечно-сосудистые заболевания, инфаркт миокарда;
  4. Аритмия, тахикардия, низкое артериальное давление;
  5. Заболевания глаз.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе шейного отдела имеет очень большое количество положительных моментов. Тут главное не лениться и следовать четким рекомендациям врача.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела Ссылка на основную публикацию

Источник: https://osthondroz.ru/sheynyy/lfk-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela.html

fitnessvopros.com

Комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Шейный остеохондроз постепенно разрушает хрящевую ткань.

Шейный остеохондроз — распространенное заболевание позвоночника, характерное для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, в возрасте от 25 лет. Если болезнь запустить, то может понадобиться хирургическое вмешательство. Но применение ЛФК при остеохондрозе шейного отдела в начале развития недуга наиболее эффективно и может предотвратить пагубные последствия.

Лечебная гимнастика оказывает благотворное действие на весь организм. При прохождении для лечения шейного остеохондроза ЛФК, такие симптомы, как головные боли пройдут, улучшится кровообращение, повыситься выносливость.

Правила выполнения упражнений

Чтобы занятия принесли максимальную пользу, необходимо соблюдать правила проведения упражнений:

  • Не следует заниматься в период обострения. Если во время выполнения комплекса появилась боль, временно замените это упражнение расслаблением с растяжкой.
  • Держите правильную осанку, чтобы исключить травмированные позвоночника.
  • Избегайте резких движений и рывков, иначе гимнастика ЛФК при остеохондрозе принесет вред.
  • Нагрузка увеличивается постепенно, следите за частотой пульса. Оптимальная длительность основной тренировки по 15 мин. Несколько раз в день.
  • Если во время выполнения упражнений дыхание сбивается, выполняйте зарядку для его восстановления, поднимая ручки на вдох и опуская на выдохе.

При шейном остеохондроз, вы можете использовать подручные средства для выполнения упражнений ЛФК.

Врач может порекомендовать динамический или изометрический комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе. В первом случае, осуществляется нагрузка на шейный и грудной отделы позвоночника.

Поэтому комплекс имеет ряд ограничений. Упражнения укрепляют мышцы, и благотворно влияют на позвоночник.

Изометрические упражнения наиболее щадящие, практически не имеющие противопоказаний развивающие гибкость, подвижность межпозвоночных дисков.

Разминка

Этот комплекс ЛФК при остеохондрозе можно выполнять несколько раз в течении дня, не вставая со стула. Упражнения увеличивают гибкость позвоночника, подвижность межпозвоночных дисков. Повторять его следует по 10 раз.

  • Медленно поверните голову направо, налево. Повторять 15 раз, постепенно увеличивая скорость.
  • Руки опущены вдоль тела. Вдох, подбородок должен тянуться к груди. Выдох голова поднимается вверх. Хорошо его выполнять для растягивания позвоночника.
  • Вдох, плечи расслаблены, голову держать прямо. Выдох, наклон головы в бок (ухо касается плеча). Выполнить в каждую сторону.
  • Выпрямите руки и поднимите плечи. Задержитесь в этом положении на 10 сек. и расслабьтесь.
  • Вдох — вытяните шею максимально вверх. Выдох — втяните голову в плечи. Комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе в период ухудшения самочувствия не должен включать это упражнение.

Упражнения, выполняющиеся лежа, по 5 повторений. Их можно использовать как в качестве разминки, так и как составляющую основного комплекса:

  • Следует лечь на живот. Поднимите подбородок и выполните вращательные движения головой.
  • Ручки вытянуты вперед. Медленно поднимайте повыше ручки, голову, плечи и остановитесь на пару секунд в данной позе.
  • Перевернитесь на спинку. Руки лежат вдоль туловища. Поднимите голову, сделайте ею по 10 поворотов в обе стороны.
  • Коснитесь подбородком грудной клетки, задержитесь на 2 сек.
  • Подтяните к груди колени. Поднимите голову и достаньте до колен подбородком.

Вращения головой из положения лежа отличаются своей эффективностью при остеохондрозе.

Динамический комплекс

Динамические элементы направлены на развитие и укрепление мышц. Начальное упражнение производится стоя, ноги на ширине плеч, выполнять по 5 раз каждую составляющую:

  • Вдох, потянитесь руками вверх, глазами найдите кончики пальцев. Выдох, руки опустите вниз. Вдох, отведите левую руку в сторону, поворачивая в след за ней голову и туловище. Повторите на правую руку. Это и другие упражнения с поворотами или наклонами включает ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе.
  • Вдох, локти заведите за спину, лопатки сведите вместе. Выдох, ручки выведите вперед.
  • Руки в стороны. Выполняйте круговые движения ими, увеличивая их частоту.
  • Вдох, наклон влево, голова повернута вправо. Выдох, поднимите левую руку вверх. Вдох, начальное положение. Повторите упражнение и в противоположную сторону.
  • Вдох, поднимитесь на носки, ручки вверх, посмотрите на пальцы. Выдох руки опускаются через стороны на колени, делается приседание. При выполнении данного упражнения, постарайтесь головой дотянуться до коленей.
  • Перенесите вес на левую ногу, правую отставив в сторонку, лицо поверните направо. Выполните 10 прыжков на левой ноге. Повторите упражнение на правую ногу.

Как и любой другой способ терапии, ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника имеет ряд ограничений. Нельзя назначать курс упражнений при инфаркте, угрозе кровотечений, инфекционных заболеваниях, аневризме аорты, тахикардии.

Если вам не понятно, как выполнять ЛФК при шейном остеохондрозе – видео, найденное в интернете, сможет ответить на ваши вопросы и прояснить ситуацию.

Источник: http://osteohondrozanet.ru/bolezni/shejnyj/lfk-pri-osteoxondroze-shejnogo-otdela.html

fitnessvopros.com

Упражнения (ЛФК) при шейном остеохондрозе — лечебная гимнастика

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — поражение межпозвонковых дисков дегенеративно-дистрофического характера. Семь межпозвонковых дисков, расположенных в шейном отделе, делают возможным повороты и наклоны головы.

Стадии

При невмешательстве болезнь протекает в четыре этапа:

  1. Нестабильные первоначальные поражения межпозвонковых дисков.
  2. Появляется протрузия дисков, сокращается расстояние между шейными позвонками, начинает проявляться болевой синдром.
  3. Полное разрушение фибрового кольца, начало формирования межпозвонковых грыж.
  4. Сильный болевой синдром при каждом движении. Возможно кратковременное улучшение состояния.

Причины

Ряд факторов, сопутствующих появлению патологии:

  • ожирение;
  • эндокринные нарушения;
  • перенесенные инфекционные патологии;
  • чрезмерные физические нагрузки в рабочем процессе;
  • недостаточная физическая подготовка вкупе с малоподвижным образом жизни;
  • ранее перенесенные травмы позвоночника;

Далее нужно зафиксировать ряд признаков, по которым человек сможет зафиксировать у себя наличие описываемого заболевания: это частые головные боли, ухудшение зрения и слуха, изменение тембра голоса, у больного портится общее состояние зубов, происходит постепенное снижение координированности движений, появляется храп по ночам.

Ограничения физической активности

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела должна быть приоритетным видом физкультуры и физической активности в период течения болезни.

Врачи воспрещают заниматься беговыми упражнениями с большим количеством ускорений и переменой темпа; не рекомендуется участвовать в подвижных и контактных командных играх (футбол, баскетбол и пр).

Утренняя зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна исключить из комплекса упражнений элементы связанные с висом и упором на руки (отжимания от пола и брусьев, подтягивания). Есть ограничения для занимающихся йогой. Йога подразумевает чрезмерную нагрузку на шею, что ведет к защемлениям и усилению болевого синдрома.

Физические упражнения

Лечебная физкультура (далее «ЛФК») — способ самостоятельного излечения от патологии, который разрешено применять на двух первых стадиях болезни.

Перед тем как приступить к гимнастике при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, нужно на консультации врача идентифицировать стадию, на которой в настоящий момент времени протекает заболевание.

При шейном остеохондрозе упражнения недопустимо выполнять в таких случаях:

  • при обострениях болевого синдрома;
  • сопутствующие онкологические заболевания;
  • повышенная температура тела;
  • тромбозы;
  • развившаяся нестабильность шейных позвонков (при выполнении упражнений начинается головокружение);
  • пищевые отравления.

Вас может заинтересовать:  Шейный остеохондроз

Памятка к упражнениям

Нельзя делать упражнения комплекса ЛФК, если они провоцируют сильную боль. При выполнении лечебной гимнастики допустим легкий дискомфорт при движениях. Сами движения нужно выполнять плавно, без рывков.

Начинать и завершать выполнение комплекса нужно простыми упражнениями, чтобы производилась разминка и заминка. Сложные и энергоемкие элементы выполняются в середине занятия лечебной гимнастикой.

Еженедельный отдых от гимнастики не должен превышать двух дней.

В рамках комплекса лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе разработано свыше 20 упражнений, которые нормализуют функциональное состояние шейных позвонков за счет развития эластичности мышц шеи и попеременного их расслабления. Ниже описание распространенных и эффективных элементов комплекса ЛФК.

Упражнения

Упражнение 1 — «Повороты головы и шеи с сопротивлением»

Исходное положение — стоя. Рука помещается на боковую поверхность лица около нижней челюсти. Рукой нужно надавливать на лицо, голова при этом должна оказывать сопротивление.

Затем поменять руку и сторону, повторить действие. Вторая часть упражнения: одна из рук кладется на боковую часть затылка, вторая остается на боковой части лица.

Приподняв подбородок, нужно с усилием перемещать голову в сторону руки, покоящейся на затылке.

Упражнение 2 «Работа ладонями на висках»

Совет!

Нужно поместить ладони пальцами вверх на височную область. Далее требуется сделать вдох, крепко сжать зубы и с усилием потянуть кожу на висках вверх. На выдохе натяжение прекращается, происходит возвращение в исходное положение. Выполняют 5 повторений описанного упражнения.

Упражнение 3 «Обхват шеи»

Шея обхватывается так, чтобы большие пальцы рук сомкнулись на фронтальной стороне, остальные пальцы покоятся сзади. Пальцы, находящиеся в задней части, должны расположиться чуть ниже затылка, пальцы спереди должны смыкаться немногим ниже нижней челюсти.

При таком расположении пальцы плотно фиксируют шейный отдел, образуя импровизированный воротник. В фиксированном положении совершаются медленные наклоны в разных направлениях с двухсекундной остановкой в крайней точке каждого из направлений.

Это упражнение повторяют 5-6 раз, при этом с каждым новым повторении замок из пальцев на шее должен постепенно опускаться вниз.

Вас может заинтересовать:  Головная боль при остеохондрозе шейного отдела

Упражнение 4 «Удержание книги»

Для выполнения этого физического упражнения при остеохондрозе требуется сесть на стул, выпрямив спину. На макушку головы необходимо положить книжный том так, чтобы он балансировал и не падал.

В таком положении нужно просидеть пять минут. Описанное упражнение — это зарядка и тренировка мышечной памяти для шеи.

По прошествии нескольких недель тренировок шея будет без волевых усилий будет самостоятельно фиксироваться в нужном положении.

Упражнение 5 «Упор руками на твердую поверхность»

Для выполнения этого элемента лечебной физкультуры потребуется стол. Нужно встать к нему спиной и опереться руками. Подтянитесь на ладонях вверх, одновременно с этим плавно, но максимально запрокидывая голову назад.

В таком положении нужно провести 2-3 секунды, затем вернуться в исходную стойку и сразу же присесть как можно ниже, одновременно наклоняя голову вперед.

Для достижения оздоравливающего эффекта от этого элемента лфк упражнение нужно повторять ежедневно по 5-6 раз за подход.

Источник: https://SoSpiny.ru/uprazhneniya/lfk-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela.html

fitnessvopros.com

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника для лечения

Недуги шейно-грудного отдела могут образовываться по нескольким причинам. У многих их развитие спровоцировано снижением активности движений и работой в напряженной позе. Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе считается методом лечения, наряду с медикаментами и корсетами. Зарядка будет помогать постепенным купированием симптомов.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Болеющие, проходящие лечение в стационаре с таким диагнозом, проходят курс лечебной физкультуры в рамках терапии. Простые упражнения, выполняемые под контролем инструктора, способны уменьшить болевые ощущения и другие симптомы, укрепить мышцы, сделать позвоночные диски крепче. Тем, кому не хочется лежать в больнице, можно повторять зарядку дома, четко следуя предписаниям врачей.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника окажет следующие воздействия:

  • помощь в возвращении гибкости и подвижности суставам позвоночника;
  • формирование правильной осанки за счет укрепления мышечной массы, располагающейся на шее или спине;
  • равномерное распределение нагрузки по всей длине позвоночника поможет избежать возникновения болевых ощущений;
  • зарядка улучшает кровообращение;
  • ликвидация образовавшихся защемлений внутри шейно-грудного отдела;
  • устранение головных болей, которые спровоцированы остеохондрозом;
  • замедление стирания и истончения дисков позвоночника, нормализация их питания;
  • снижает проявления плохого самочувствия при смене погоды или возникновении магнитных возмущений.

Как правильно делать упражнения

Использование гимнастики при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника призвано приносить пациенту облегчение и пользу, а не вредить здоровью. Для исключения негативного влияния при выполнении упражнений нужно действовать, учитывая некоторые правила:

  • Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях должна проводиться на основе рекомендаций доктора. Полезно сначала пройти специальный курс лечебной физкультуры, находясь в стационаре или поликлинике. Такая практика поможет не ошибиться при подборе необходимых движений.
  • Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника подбирается с опорой на фазу недуга. При обострениях рекомендуют остановиться на щадящих упражнениях, которые предусматривают минимальную амплитуду движений в позвоночнике. В такой комплекс не включаются упражнения с отягощением. Усложняется комплекс при улучшении состояния больного.
  • Во время осуществления гимнастики возможно возникновение болей. В случае если они не сильные – это норма. Если неприятные ощущения невозможно терпеть, рекомендуется сменить подборку движений.
  • Для получения стойкого эффекта гимнастику проводите каждый день в определенное время.
  • Рекомендуемая длительность основной тренировки – 15-45 минут. Однако полезно делать несколько движений с небольшой нагрузкой в перерывах между делами.
  • По окончании гимнастики для шейно-грудного отдела позвоночника займитесь самомассажем или пригласите на дом специалиста, затем необходимо принять теплый душ. Такие мероприятия помогут лучше разогреть мышцы и ликвидировать, возникшее во время тренировки, напряжение.

Остеохондроз – недуг распространенный, поэтому многие специалисты работали над созданием лекарства от него. Для лечения нужно использовать комплекс методов, одним из которых является гимнастика.

Движения, укрепляющие мышечный каркас в поясничной, шейной, грудной части и положительно влияющие на позвоночник, станут прекрасным подспорьем лечению медикаментами.

Дополнительно можно использовать снаряды, например, гимнастическую палку.

Упражнения по методу Бубновского в домашних условиях

Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе по схеме Бубновского – сочетание особых движений, которые призваны задействовать резервы организма пациента. Подбирать комплекс и продемонстрировать выполнение должен специалист, поскольку главный принцип этой системы состоит в индивидуальном подборе гимнастических элементов. Получив консультации, вы можете заниматься самостоятельно.

Основными достоинствами лечебного комплекса Бубновского являются:

  • Безопасность для организма пациента, поскольку лечение недуга происходит без вмешательства лекарственных препаратов, содержащих химию.
  • Возможность для занятий у людей любого возраста.
  • Снижение риска возвращения заболевания шейно-грудного отдела. Результат от упражнений длится долгое время.
  • Движения, предусмотренные системой, помогут не только при остеохондрозе. Они эффективны для послеоперационного восстановления и профилактики.
  • Элементы, являющиеся частью метода Бубновского, влияют на позвоночник в шейно-грудной области положительно, укрепляя и увеличивая защитные способности организма.

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника по методике Шишонина будет эффективной, если точно соблюдать рекомендации:

  • Для проведения тренировок для шейно-грудной области позвоночника установлена следующая периодичность:
  • первые 14 дней – ежедневные занятия;
  • начиная с 3 недели, снижайте частоту тренировок, окончательная периодичность – 3 раза в 7 дней.
  • Во время выполнения движений сохраняйте спину в максимально прямом положении.
  • Контролировать правильное выполнение комплекса можно занимаясь перед зеркалом или в паре.
  • Перед началом тренировки сделайте несколько потягиваний, это обеспечит растяжку и разогрев мышц, поможет избежать образования травм.
  • После занятий делайте надавливающие движения на голову с левой стороны, потяните ее к правому плечевому суставу, затем, сделайте повторение с другой стороны.

Такая схема гимнастики при остеохондрозе, сосредоточенном в шейно-грудной части, имеет противопоказания:

  • Период беременности. Во время тренировки могут возникать неприятные ощущения, кровотечения. Занятия могут спровоцировать выкидыш.
  • Нельзя заниматься больным онкологическими недугами.
  • Повышенная температура тела. При тренировке с таким симптомом возможно общее ухудшение самочувствия, усиление болей, высок риск падения.
  • Остеохондроз в фазе обострения.
  • Воспалительные процессы внутри организма, вызванные инфекциями.
  • Внутренние и наружные кровотечения. Упражнения могут увеличить количество крови.

Методика Дикуля

Гимнастику при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника, разработанную Дикулем, можно выполнять дома. Специалист создал специальный комплекс базовых упражнений, с которыми справится каждый.

Основано действие программы на способности спинного мозга к самовосстановлению. В комплекс тренировки по этому методу включаются силовые и общеукрепляющие движения, рекомендации по правильному дыханию и расслаблению.

Необходимые материалы можно найти в виде книги и видеороликов.

Ознакомьтесь подробнее с тем, что такое­остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Самостоятельно лучше выполнять самые простые упражнения, движения которых вы способны сделать без ошибок. Подобрав удобный для себя комплекс, обратитесь к доктору, чтобы определить, подходит ли он вам с медицинской точки зрения. Любые физические воздействия на позвоночник в шейно-грудной части необходимо допускать под контролем врача, при постоянных обследованиях.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

Гимнастика для шейного отдела позвоночника предполагает следующие действия:

  1. Опуститесь на стул в положении сидя с прямой спиной, лопатки сведены. Руки нужно расслабить и опустить вниз вдоль корпуса. Постарайтесь достать до грудной клетки подбородком, наклонив вперед голову. Замрите ненадолго, затем, вернитесь к исходной позе. Сделайте 5 повторений.
  2. Расположившись на стуле, расслабьте верхние конечности. Подбородок втяните. Из такого положения попробуйте медленно откинуть голову назад. Повторите 10 раз.
  3. Стоя на полу с расслабленными руками и прямой спиной, максимально сильно втяните голову в плечи, при этом поднимите их вверх. Сохраните позицию десяток секунд, затем, примите исходную позу.

Гимнастика для грудного отдела позвоночника

Гимнастика при грудном остеохондрозе включает растяжку, облегчение дыхания и укрепление мышц. Для этих целей предусмотрены следующие упражнения:

  1. Возьмите стул, спинка которого заканчивается на уровне ваших лопаток. Сядьте ровно, согнув колени, переместите руки на затылочную часть и сложите ладони замком. Облокотитесь на стул, вдохните. На выдохе выгибайте спину назад. Количество повторений – 5 раз.
  2. Для выполнения элемента вам потребуется плотный шарф. Возьмите ткань и обмотайте вокруг нижней части груди. Концы поместите в кулаки. При выдохе максимально натяните ткань, при вдохе – ослабьте.
  3. Сядьте на пол, распрямив колени, обопритесь на руки, заведя их за туловище, сделав локти прямыми. Осуществляя выдох, сделайте поворот корпуса в сторону, вернитесь к исходному состоянию. Продублируйте действие в другом направлении.

Читайте больше информации об остеохондрозе шейного отдела позвоночника — симптомы и лечение, стадии заболевания.

Видео: ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе

Источник: http://sovets.net/6342-gimnastika-pri-osteokhondroze-sheino-grudnogo-otdela-pozvonochnika.html

fitnessvopros.com

Мини-комплексы ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: видео лечебной физкультуры

Остеохондрозные повреждения затрагивают хрящевые ткани и костную систему, расположенные в позвоночных отделах. Сложность остеохондроза шейной локализации заключается в распространении патологического процесса на нервно-сосудистую систему, сообщающуюся с головным мозгом.

Столб позвоночника в шейной зоне характеризуется повышенной подвижностью, что часто приводит к нервным защемлениям и блокадам. Чтобы от них избавиться, прибегают к лечебной физкультуре, значительно сокращающей реабилитационную длительность после остеохондрозных обострений.

Важность ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Терапевтическая физкультура способствует устранению отечности, нормализует питание и кровоснабжение в пораженных тканях, помогает в формировании и укреплении мышечного корсета, увеличивает двигательные возможности и пр.

Для терапии шейного остеохондроза специалистами было разработано множество разнообразных комплексов:

  • На усиление шейных и грудных мышц;
  • На двигательную координацию;
  • Дыхательные упражнения;
  • На расслабление мышечных тканей;
  • Плавательная гимнастика и др.

Терапия, направленная на избавление от остеохондрозных поражений, нуждается в особенном подходе, поскольку подобная патология способна негативно повлиять на функциональность рук и кровоснабжение головного мозга.

ЛФК при остеохондрозных поражениях шейных позвонков по праву считается самой высокоэффективной терапевтической методикой, обеспечивающей мышечное укрепление, увеличение двигательной амплитуды движений, купированию болевой симптоматики, предотвращению нервно-корешкового сдавливания и мышечной атрофии, улучшению кислородного питания больного участка и головного мозга.

Совет!

Главное условие, гарантирующее эффективность терапевтической физкультуры, — соблюдение верной тактики и ежедневное исполнение упражнений.

Немаловажным условием терапии остеохондроза методом ЛФК является правильная осанка. Это необходимо помнить всегда, независимо от выполняемой на данный момент деятельности: при ходьбе, сидя за столом, хлопоча на кухне и пр.

Правила по проведению лечебной физкультуры

Для получения максимального эффекта проводить занятия ЛФК требуется с соблюдением ряда правил:

  1. Перед началом занятия необходимо немного разогреть мышцы, с этой целью советуют сделать на шею массаж или совершить несколько наклонных и поворотных движений головой, поочередно в каждую сторону;
  2. В отличие от иных локализаций остеохондроза при патологии шейных позвонков доктора не рекомендуют выполнять физкультурные упражнения, если болезнь находится в обострившейся стадии;
  3. Начинать нужно с простейшей практики, постепенно дополняя комплекс увеличением количества повторов и более сложными элементами;
  4. Специалисты советуют выполнять лечебные занятия каждый день, причем лучше в одинаковое время (по вечерам или после пробуждения);
  5. Выполнять комплекс следует без суеты и нервозности, двигаться размеренно и плавно. Если почувствовали дискомфорт – прекратите упражнение и переходите к следующему. Необходимо исключать подобные элементы, вызывающие болезненность;
  6. ЛФК, проводимая при остеохондрозных поражениях шеи, должна дополнительно включать тренировку рук, грудных и плечевых мышц и суставов.

Лечебная физкультура – это не только зарядка на коврике, она предполагает занятия на тренажерах или плавание. Только не стоит самостоятельно выбирать тренажерные упражнения, будет гораздо безопаснее и эффективнее, если это сделает врач.

Доказала свою эффективность в противоостеохондрозной терапии и йога, поскольку подобная практика предполагает продуманное и медленное выполнение упражнений, не способных повредить позвоночнику.

Мини-комплексы

Занятия лечебной физкультурой помогают остановить патологическое разрушение позвоночных дисков и тканей хряща, поэтому они обязательно включаются в противоостеохондрозный терапевтический комплекс. В целом упражнения против шейно-грудного остеохондроза делятся на две обширные группы: динамические и изометрические комплексы.

Изометрические упражнения

Изометрические упражнения основываются на одном лишь принципе – амплитуда колебаний при их исполнении должна быть минимальной. Подобная физкультура направлена на укрепление шейных и боковых мышечных тканей. Подобные упражнения незаменимы для тех, кто занимается сидячей работой, много времени проводя за компьютером или бумагами.

Выполнять такую лечебную физкультуру можно из любой исходной позиции, главное, чтобы плечи были развернуты, а спина – прямая:

  • Положите ладони со сцепленными в замок пальцами на область лба и надавите так, как будто вы собираетесь запрокинуть голову назад. Одновременно нужно оказывать сопротивление с помощью напряжения шейных мышц;
  • Нужно надавить ладошкой на щеку, как будто вы пытаетесь наклонить голову, одновременно с этим нужно сопротивляться давящему воздействию, напрягая мышцы шеи. Упражнение необходимо сделать на каждую сторону по 3-4 р.;
  • Положите сплетенные в пальцах ладони на затылочную часть и пытайтесь запрокинуть назад голову, одновременно сопротивляясь ладонями;
  • Упритесь подбородком в кулаки, пытайтесь наклонить голову вниз, одновременно сопротивляясь руками.

Видео-комплекс изометрических упражнений лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе:

Эти упражнения предполагают преодоление сопротивления без двигательной активности. При выполнении нужно напрягать шейные мышцы на 5-6 сек., затем расслаблять их примерно на 15 сек. Каждое упражнение нужно выполнить не меньше 3 раз. Со временем их количество увеличивают до 7-10. В процессе выполнения следует напрягать мышцы при вдохе, а при выдохе – расслаблять.

Динамический комплекс

Упражнения динамического характера предполагают присутствие различных степеней нагрузки на шейные позвонки, они благотворно воздействуют на здоровье позвоночника и предупреждают мышечную атрофию.

Подобные упражнения нельзя выполнять в период обострения остеохондроза.

Динамический комплекс предполагает двигательную активность шейных мышц и позвонков:

  • Повороты головой – по 15 раз для каждой стороны;
  • Наклоны головой с касанием плеч ушами – по 10 р. налево и направо;
  • Подъем-опускание плеч с 10-секундной задержкой, локти сгибать нельзя. Упражнение особенно полезно лицам, подолгу сидящим за монитором;
  • Наклоны головой вперед с касанием груди подбородком. Сделать 10 раз. Упражнение повышает позвонковую гибкость и предупреждает мышечную атрофию;
  • Лежа на животе нужно поднять голову, удерживая ее в таком положении около 2-3 минут;
  • Лежа на спине подтянуть коленки к груди и потянуться к ним подбородком, пытаясь прикоснуться. Выполнить минимум 7 раз.

Вместо разминки комплекс подобных упражнений можно дополнить круговыми движениями и махами руками.

Куда можно записаться на ЛФК

Некоторым пациентам не хватает времени на выполнение лечебных упражнений, а кому-то и вовсе лень их делать. Помочь в подобной ситуации могут групповые занятия. Обычно подобная практика присутствует в каждой поликлинике, необходимо лишь получить направление от невролога.

У кого нет желания толкаться в больничной очереди государственного медучреждения, можно обратиться в частный медцентр и записаться на курсы платного характера или нанять персонального инструктора.

Есть и другой вариант. В сети можно найти множество видео с необходимыми упражнениями. Подберите подходящий для себя комплекс и обсудите его с доктором.

После врачебного одобрения приступайте к самостоятельным домашним занятиям. В целом вариантов достаточно, главное, придерживаться рекомендованных упражнений и правильно их выполнять, только тогда лечебная физкультура поможет.

Кстати, выполнять подобные упражнения можно и для профилактики позвоночных заболеваний людям, находящимся в группе риска их развития.

Комплекс видео-упражнений ЛФК и массаж при шейно-грудном остеохондрозе:

Источник: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/lfk-pri-shejnom-osteohondroze.html

fitnessvopros.com

Лфк при остеохондрозе шейного отдела

С систематическими ноющими болями в области шейных позвонков сталкиваются многие люди, достигшие 30-летнего возраста. Считается, что остеохондроз шеи – это только начало заболевания, которому требуется грамотное лечение, оказанное своевременно. Оно назначается квалифицированным врачом после осмотра и сдачи анализов.

Помимо медикаментозного лечения, специалисты используют альтернативные методы – назначают упражнения лечебной физкультуры. Лфк при остеохондрозе шейного отдела направлено на улучшение кровообращения, общее восстановление утраченных функций и укрепление мышц спины, снижение нагрузок на межпозвоночные диски.

Подготовка больных к ЛФК

Чтобы упражнения лечебной физкультуры дали максимальный результат и помогли ослабить болевые ощущения в шейно-грудном отделе позвоночника, необходимо учитывать некоторые обязательные для выполнения рекомендации:

  • выполняются упражнения лфк в удобной, не стесняющей движения одежде;
  • лфк не проводится, в случае если заболевание обострилось;
  • упражнения нужно чередовать с гимнастикой, направленной на восстановление дыхания, так как при выполнении оно может сбиться;
  • нагрузка увеличивается, постепенно начиная с легких упражнений и переходя к более сложным;
  • необходимо оценивать свое состояние и если упражнение вызывает дискомфорт, следует отложить его выполнение;
  • в случае возникновения беспричинных болей, особенно в области сердца, занятия прекращаются;
  • на занятиях лфк постоянно нужно контролировать собственный пульс.

Каждый больной, страдающий от остеохондроза шейного отдела, должен понимать, что самостоятельно назначать себе упражнения лфк нельзя.

Лечебные упражнения при шейном остеохондрозе

Комплекс разнообразных упражнений лфк при шейном остеохондрозе, проводится ежедневно, причем желательно в одно время. Тем самым устраняются предпосылки для возникновения болевых приступов в шейно-грудном отделах позвоночника.

Лечебная физкультура для больных, страдающих от остеохондроза шейных отделов позвоночника, обязательно носит щадящий характер. Это объясняется тем, что любые резкие или сильные движения приводят к нарушению кровообращения в позвоночном столбе. А неправильная техника выполнения – к серьезным осложнениям.

Утренняя разминка для шейного отдела

Разминку рекомендуется проводить утром, чтобы заставить работать застывшие в течение ночи мышцы шейно-грудного отдела. Все упражнения нужно делать медленно, исключить резкие движения.

  • чтобы нормализовать кровообращение в голове, пациент ладонями надавливает поочередно на виски, лоб, макушку, затылок;
  • медленно, но с усилием, подбородок опускает к груди;
  • медленно выполняет повороты головой вправо;
  • опускает подбородок к груди и в этом положении поворачивает голову вправо-влево;
  • запрокидывает голову назад и пытается достать ухом до плеча.

Важно запомнить, что приступать к круговым движениям головой, занимаясь лечебной физкультурой в самом начале, не рекомендуется. Такие движения оказывают огромную нагрузку на шейные отделы, и могут привести к обострению болей и травмировать позвоночник. Необходимо вначале разработать мышцы в шейном и грудном отделах позвоночника, после чего приступать к круговым движениям.

Основной комплекс лфк

Приступая к основному комплексу лфк, необходимо учитывать, что для выполнения упражнений потребуется больше усилий, а также времени и пространства. Поэтому их лучше проделывать в дневное или вечернее время суток, но не перед сном.

Упражнения лфк, направленные на стимуляцию работы мышц шейного отдела, приводят к улучшению кровообращения, усилению питания позвонков и межпозвоночных дисков, устранению головных болей, и снятию напряжения мышц и сосудов в шейно-грудном отделе.

Разминка

Для разминки можно использовать обычную ходьбу на месте, вначале на полной стопе, на носках и на пятках. Разминка проводится до момента, пока не почувствуется ощущение теплоты.

Упражнения на расслабление мышц

Сразу после разминки проводятся комплекс лечебной физкультуры, направленные на расслабление мышц шейного отдела. Для этого нужно встать прямо и опустить руки.

Плечи нужно поднять и удерживать в таком положении на протяжении 10 секунд. Расслабившись, опустить плечи и вдохнуть.

Упражнения на растяжение мышц

Лечебными упражнениями, направленными на растяжение скованных задних мышц шеи, являются опускание подбородка к груди и запрокидывание головы с втягиванием подбородка. Исходное положение: сидя или стоя. Упражнения повторяются от 5 до 10 раз.

Упражнения на укрепление шейных мышц

Для выполнения упражнения необходимо сесть и положить ладонь на лоб. Опуская голову вниз, ладонью нужно оказывать сопротивление движению головы. Это противодействие осуществляется на протяжении 10 секунд. Затем делается пауза. Выполняется этот комплекс упражнений 10 раз.

Махи руками

Лечебная физкультура для шейного отдела должна постепенно включать и работу с грудным отелом, руками и плечами. Эти упражнения присоединяются по мере укрепления мышц шеи.

Стоя прямо, нужно наклонить корпус параллельно полу. Руки разводятся в сторону, а лопатки опускаются в направлении позвоночника.

При махах руками необходимо с максимальной силой притягивать лопатки к центру позвоночника. Руки должны при движении оставаться прямыми, а лопатки двигаться, словно крылья.

Внимание!

Важно заставить работать все мышцы спины. Тем самым укрепляются мышцы при шейно-грудном остеохондрозе.

Все перечисленные упражнения просты, но в то же время при соблюдении основных правил, очень эффективны. Но важно помнить, что лфк применяется только в комплексе с другими направлениями лечения: прием медикаментов как внутренне, так и внешне, а также массаж, лечебное плаванье.

Все это может помочь не только ослабить болевые синдромы при остеохондрозе, но и сохранить здоровье на длительный промежуток времени.

Источник: http://pozvonochnikok.ru/sport/lfk-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela/

fitnessvopros.com

Смотрите также