Упражнения для шеи доктора шишонина видео

Главная » Здоровье » Упражнения для шеи доктора шишонина видео

Комплекс упражнений для здоровой шеи по методу врача Шишонина

Шишонин растягивает шеюМалоподвижный образ жизни, неправильное питание, длительное сидение перед монитором или телевизором приводят ко многим заболеваниям, и чаще всего – проблемам шейного отдела позвоночника. Избавиться от таких неприятных проявлений и предотвратить развитие более серьезных болезней помогут упражнения для шеи доктора Шишонина, описание и видео которых вы найдете в нашем обзоре.

Кому гимнастика Шишонина обязательно нужна?

Доктор ШишонинЗастойные явления, нарушения кровообращения и отложения солей в районе шеи и плеч могут иметь самые неожиданные проявления. Медики связывают именно с перенапряжением позвоночника в шейном отделе, что вызывает сдавливание нервных окончаний и плохое кровоснабжение такие неприятные ощущения и симптомы:

  • ноющие боли в задней части шеи, плеч и даже в области поясницы;
  • регулярные головокружения, головные боли, частые мигрени;
  • мерцание в глазах;
  • рассеянность, забывчивость, постоянная усталость;
  • бессонница ночью и сонливость днем;
  • гипертония и гипотония вследствие неполноценного кровотока;
  • уменьшение подвижности шеи, соляные шишки на позвоночнике;
  • грудной и шейный остеохондроз;
  • сколиоз;
  • протрузия и грыжа межпозвоночных дисков
  • спазмы мышц, миозит и другие.

При наличии этих проявлений, постоянной гиподинамии, если работа связана с постоянными стрессами или психоэмоциональными нагрузками, при отсутствии правильного и полноценного питания лечебно-профилактическая гимнастика Шишонина быстро и гарантировано улучшит самочувствие, тем более что противопоказаний у нее практически нет, а на весь комплекс упражнений для шеи достаточно выделить 20 минут в день.

Иногда упражнения для шеи доктора Шишонина, видео урок которых в авторском исполнении вы найдете в конце нашей статьи, называют еще гимнастикой по Бубновскому. Это связано с тем, что в клинике, в которой работает А.Ю. Шишонин, также свои разработки вел известный российский доктор, автор уникальной системы лечения позвоночника Сергей Михайлович Бубновский. Эти две методики имеют много общего, но и разнятся между собой, обе признаны авторскими.

Разработал уникальную методику восстановления Александр Юрьевич Шишонин, кандидат медицинских наук, практикующий врач, руководитель клиники Здоровье 21 века, в 2008 году. Тогда он выпустил диск с упражнениями, которые помогают устранить застойные процессы в области шеи и избавиться от большинства неприятных явлений.

Особенности лечебно-профилактической гимнастики для шеи

Болит шеяПеред тем, как предоставить описание занятий по методу Шишонина, надо упомянуть некоторые правила, озвученные автором – для того, чтобы получить максимально положительный эффект.

  • Первые 3 недели выполнять упражнения надо ежедневно. С 3-ей недели можно перейти на 5-ти разовые занятия (в неделю), после 5 недель – достаточно заниматься 4 раза – через день.
  • Всегда надо выполнять полноценный комплекс и именно в том порядке, как указано в видео.
  • Каждое упражнения надо выполнять по 5 раз вправо и влево, желательно в сидячем положении.
  • Все движения выполняются максимально плавно и медленно, стараясь растягивать мышцы до появления неприятных ощущений.
  • В каждой конечной позиции надо производить фиксацию положения хотя бы на 8-10 секунд, желательно до 30-ти. Только так будет гарантировано лечение: укрепление мышц, улучшение кровотока, повышение подвижности позвоночника, рассасывание солевых отложений.
  • Дыхание спокойное, ровное, без напряжения.

Глаза можно закрыть, но лучше – смотреть прямо перед собой.

Порядок выполнения комплекса упражнений и их описание

Базовый комплекс системы Шишонина состоит из 7 несложных упражнений, обязательных к последовательному выполнению. Эти движения очень простые, несложные, не требуют физической подготовки, специальных атрибутов и снарядов. Выполнить весь комплекс можно в любое свободное время (даже в обеденный перерыв), в любом удобном месте.

Метроном (Метатрон)

Сесть на стул, выпрямить спину. Голову медленно наклонять к правому плечу, максимально, насколько получится. При максимальном напряжении мышц сделать фиксацию на 30 секунд (на первое время можно и меньше, чтобы потом не было крепатуры). Потом также медленно вернуть голову в вертикальное положение и аналогично выполнить наклон к левому плечу. Повторить по 5 раз в каждую сторону.

Пружина

Сидя или стоя не спеша опускать голову вниз, стараться прикоснуться к груди подбородком, задержаться в такой позе на полминуты. Потом плавно вытянуть шею к верху и вперед одновременно, насколько получится. Опять зафиксировать положения. Медленно выпрямиться. Повторов надо выполнить 5.

Посмотри на небо

Медленно до упора повернуть голову влево, остановиться на 30 сек, потом вправо и также досчитать до 30.

Рамочка

Выполняется в сидячем положении. Правую руку разместить на левом плече, но так, чтобы она была расположена параллельно полу. Другую руку расслабленно положить на ногу. Голову медленно поворачивать влево с остановкой на 30 сек, потом также вправо. Сделать 5 раз. Потом поменять руки и повороты начинать с правой стороны.

Факир

Ладони рук сложить вместе и поднять их над головой, но локти должны остаться в полусогнутом виде. Далее выполнять повороты головой, точно так, как в упражнении №3.

Цапля

Руки расслаблено разместить на колени, спина прямая. Подбородок плавно поднимать максимально вверх, одновременно руки надо отводить за спину, фиксация положения на полминуты. Потом вернуться в изначальное положение. Далее голову медленно склонить на левое плечо, а правой рукой нажать на область шеи. Вернуться к центру и наклониться на правое плечо и другой рукой также нажать сверху шею.

Гусь

Этим упражнением завершается базовый комплекс. Надо ровно стать, подборок разместить параллельно носкам, шею вытянуть вперед, насколько получится. Это исходное положение. Далее голову надо плавно повернуть вправо и тянуть к плечу до того момента, пока не появится неприятное чувство. Остановиться на 30 секунд, вернуться к центру и сделать то же самое в другую сторону.

Усложнение базового комплекса

Девушка растягивает шеюПосле освоения основных упражнений, можно к нему добавить дополнительные тренировки на растяжку. Комбинировать можно по-разному: сделать базовый комплекс, потом дополнительный, или утром базу – вечером растяжку. А можно один день один комплекс, а на второй – для растяжки мышц спины и шейной части.

Растяжку надо делать, используя руки. Руку поднять и через голову захватить ухо с противоположной стороны. Далее, применяя некоторую силу, наклонять голову в разные стороны. Потом переложить руку на затылок и насильно качать головой вперед и назад. Повторить все с другой рукой.

Второй тип упражнений на растяжку – руки заложить на затылок, голову и плечи силой поворачивать в сторону и сразу наклонять подбородком к груди. Эти несложные движения разминают внутренние мышц, повышают их эластичность, улучшают кровоток, снимают болезненные ощущения. Даже движения головой станут более свободными, а о таких проблемах, как головокружения и бессонница останутся в прошлом уже через месяц регулярных занятий.

trenirofka.ru

Целительная зарядка для шеи по Шишонину

watermarked-2016-02-22_224616

Это может показаться странным, но от шеи во многом зависит общее состояние здоровья и работоспособность человека. Болевые ощущения в ней уже сами по себе неприятны, а, кроме того, они могут провоцировать ряд других симптомов и проблем. Причем характерно это не только для тех, кто занимается тяжелым физическим трудом. Зарядка для шеи по Шишонину позволяет избавиться от болей и предупредить неприятные последствия.

Зарядка Шишонина для шеи: показания к применению

Зарядка Шишонина для шеи помогает восстановить эластичность мышечных структур, подвижность сочленений в отделе шеи, снять болевые ощущения. Она включает в себя несколько простых упражнений, разработанных А.Ю. Шишониным, российским ученым, академиком, кандидатом медицинских наук и руководителем медицинской клиники физической реабилитации. Известным этот комплекс стал с 2008 года, когда в продаже появился диск с базовыми упражнениями программы, и с тех пор его используют все чаще и чаще.

В некоторых источниках комплекс упражнений именуется физгимнастикой Бубновского, в соответствии с наименованием клиники, в которой была разработана методика.

Ошибочно полагать, что дискомфорт и боли в шейной области мучают только людей, которые заняты физическим трудом. Сидячая работа повышает риски остеохондроза, что может стать причиной не только болей в шее, но и проблем в организме в целом.

Сам Шишонин настаивает на том, что нельзя игнорировать следующие негативные симптомы:

  • головокружения;
  • головные боли;
  • бессонница;
  • проблемы с памятью;
  • боли в шее;
  • боли в спине;
  • гипертония либо гипотония;
  • онемение конечностей.

При наличии хотя бы одного признака, а также при наличии наследственной предрасположенности к инсульту, гимнастика показана прежде всего. Выполнять ее нудно каждый день, чтобы добиться максимального лечебного эффекта. Спустя две недели регулярных занятий можно выполнять упражнения 2-3 раза в неделю.

uprazhneniya_pri_sheynyy_osteohondroz_1-768x512

Для профилактики выполнять комплекс полезно всем, даже тем, кто не страдает болями в шее. Кроме лечебного эффекта зарядка для шеи по Шишонину также помогает улучшить кровообращение и подтянуть мышцы шеи, тем самым омолаживая ее внешний вид – это станет дополнительным бонусом.

Гимнастика Шишонина простая, но очень эффективная, поскольку обеспечивает глубокую проработку мышц. Упражнения действуют и при лечении заболеваний шейного отдела, и для их профилактики, и при реабилитации после перенесения травм и растяжений. Особо полезным комплекс будет при остеохондрозе. Он даст результат, подобный тщательному массажу воротниковой зоны, и при регулярных упражнениях терапевтический эффект будет усиливаться.

Каждое движение должно быть зафиксировано. Благодаря этому мы обеспечиваем глубокое растяжение мышц шеи и улучшение кровообращения в шейном отделе.

Кроме этого, учтите следующие рекомендации:

  • Ваши движения не должны быть резкими. Делайте их плавно, обеспечивая тем самым максимальное растяжение мышц.
  • При выполнении гимнастики вы должны ощущать себя комфортно. Если в процессе ощущается резкая боль, закончите упражнение или попробуйте уменьшить амплитуду при наклонах головы.
  • Упражнения будут эффективными, если выполнять их с ровной спиной. Если вам тяжело контролировать это, и она скручивается неосознанно, попробуйте делать гимнастику перед зеркалом, чтобы контролировать правильность техники и корректировать ошибки при их наличии.

Гимнастика Шишонина: упражнения

06ed1308bbc0c509609f6dc9b042c0b0

Зарядка для шеи доктора Шишонина удобна тем, что ее можно выполнять где угодно, даже на рабочем месте, не привлекая лишнего внимания.  К тому же она не занимает много времени.  Всего в комплексе семь упражнений, каждое из которых надо повторить пять раз.

  • Упражнение один, «Метроном». Исходное положение – сидя на стуле. Аккуратно наклоняйте голову к правому плечу, пока не ощутите напряжение в мышцах шеи. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем вернитесь в исходное и повторите упражнение с другой стороны.
  • Упражнение 2, «Пружина». Голову опустите вниз, задержите ее в таком положении, затем потяните подбородок. Задержитесь в каждом положении на 30 секунд.
  • Упражнение 3, «Взгляд в небо». Голову нужно поворачивать в сторону до того момент, когда в мышцах появится напряжение, зафиксировать в этом положении на полминуты, затем повторить упражнение в другую сторону.
  • Упражнение 4, «Рамка». Упражнение делается так же, как предыдущее, но есть отличие. В не задействуются мышечные и суставные структуры в плечевом поясе. Правую руку поместите на левое плечо, локоть держите четко параллельно полу. Поворачивайте голову налево, пока не появится легкая боль, затем зафиксируйте на полминуты. При этом важно следить, чтобы локоть не опускался. После опустите правую руку, подождите ее на колено и сделайте упражнение в другую сторону.
  • Упражнение 5, «Факир». Выполняется, как «Взгляд в небо», но руки немного сгибаются в локтях, а ладони объединяются над головой.
  • Упражнение 6, «Цапля». Руки поместите на колени в свободном состоянии. Аккуратно поднимите подбородок, руки отведите за спину. Зафиксируйтесь в таком состоянии, посчитайте до 30 и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для другой стороны. После рекомендуется сделать небольшую растяжку. Аккуратно наклоняйте голову поочередно к обоим плечам, немного надавливая рукой на шею.
  • Упражнение 7, «Гусь». Делать его нужно в положении стоя. Шею вытяните вперед, подбородок держите прямо. Голову поверните влево, чтобы ощутить легкое напряжение в мышцах. Зафиксируйтесь в таком состоянии на полминуты, после поверните голову в другую сторону.

Зарядка для шеи по Шишонину на видео поможет освоить правильную технику выполнения упражнений.

Особенности выполнения упражнений

e609748bd9370ed7b9eecb9976db9c99

Прежде всего, нужно знать, что гимнастику можно делать лишь в том случае, если это было рекомендовано врачом. Это актуально для тех пациентов, у которых было диагностировано то или иное заболевание, например, шейный остеохондроз. Дело в том, что такая самодеятельность может привести и к обратным результатам, поэтому рекомендуется доверять только специалисту.

Гимнастику нужно выполнять регулярно и правильно. Спину держите прямо, чтобы получить максимальное лечебное действие. Между последним приемом пищи и началом гимнастики должно пройти не меньше часа. Это важно, чтобы организм не тратил энергию на усвоение пищи. Питья воды это не касается.

Выделяйте для гимнастики определенное время. Так организм привыкнет к предложенному ему режиму  и будет заранее готовиться к нагрузке, что сделает ее проще. Если сделать весь комплекс сразу вы не ожжете, дайте себе отдохнуть. Со временем вы приспособитесь, и выполнение всех упражнений не будет причинять дискомфорта.

Сильная боль при движениях недопустима. Не делайте упражнения через серьезный дискомфорт. Для начала можно повторять упражнение по одному разу. Важно прислушиваться к организму, чтобы не навредить ему. Если вы все же ощутили боль, отложите зарядку на пару дней. Если проблема исчезла, то все нормально, и организм лишь привыкал к возложенной на него нагрузке.

Закончив гимнастику, сделайте небольшой массаж шеи, чтобы закрепить результаты. То же самое можно сделать и перед зарядкой.

Гимнастика Шишонина: результаты

sheynyy_osteohondroz

Можно встретить разные отзывы об использовании данного гимнастического комплекса, причем как от врачей, так и от пациентов, которые испробовали ее на себе. Специалисты сходятся на том, что гимнастика является эффективным и безопасным способом снять боль в шее и устранить спазм. Однако они настаивают на том, что выполнять упражнения стоит лишь после обследования и врачебного предписания.

Сами пациенты среди плюсов методики отмечают ее простоту и доступность.  Что касается непосредственных результатов, то в большинстве случаев они положительные. Гимнастика Шишогина помогает восстановиться после перенесения травм шеи, избавиться от болевых ощущений при остеохондрозе, протрузиях и других заболеваниях. В данном случае рекомендуется сочетать упражнения с мануальной терапией и приемом медикаментов. Упражнения, формируя мышечный каркас, помогают ускорить выздоровление.

Сразу после выполнения гимнастика помогает снять мышечные спазмы. Но для стойких результатов потребуется выполнять ее не менее месяца. Пациенты нередко успешно совмещают методику Шишонина и оздоровительный массаж.

Редко, но возможно встретить о гимнастике Шишонина отрицательные отзывы. Связаны они чаще всего с дискомфортом, который возникает при выполнении упражнений. Возможны болевые ощущения в мышцах шеи. Иногда черед какое-то время после гимнастики болевые ощущения возвращаются.

Еще один момент – дискомфортные ощущения в начале выполнения упражнений. Это не страшно, и обычно быстро проходит, когда организм адаптируется к возлагаемой нагрузке.

В целом это проверенная, эффективная и доступная методика, которая позволяет получить хорошие результаты, а именно избавиться от болевых ощущений, улучшить самочувствие, обеспечить профилактику проблем с шейным отделом, а также в составе комплексной терапии ускорить лечение шейного остеохондроза и прочих заболеваний.

Предлагаем вам посмотреть на видео зарядки для шеи Шишонина, где продемонстрирована правильная техника выполнения упражнений.

Видео-зарядка по Шишонину

fitnessera.ru

Смотрите также