Упражнения для больных коленных суставов

Главная » Здоровье » Упражнения для больных коленных суставов

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава: упражнения, правила их выполнения

Дегенеративные заболевания суставов сейчас являются самым распространенным нарушением деятельности костно-двигательной системы. Число заболевших особенно увеличивается с возрастом: к 60 годам уже каждый третий страдает от артроза. Причем больше всего подвержен болезни коленный сустав, так как на него приходится наибольшая нагрузка. Постепенно разрушение хрящевой ткани в суставной полости приводит к тому, что головки костей тоже начинают разрушаться. Это вызывает боли при любом движении, поэтому пациенты стараются не наступать на больную ногу. Помогает вернуть относительную свободу движений лечебная физкультура при артрозе коленного сустава. Она будет эффективной только в том случае, если упражнения выполняются правильно.

Особенности терапии артроза

Эта патология характеризуется дегенеративными процессами в суставном хряще. С возрастом эта ткань теряет воду и истончается. Из-за этого суставный хрящ в колене становится хрупким и начинает разрушаться. Он уже не может выполнять нормально свои амортизационные свойства, поэтому страдают также и головки костей. Чтобы предотвратить дальнейшее разрушение сустава и вернуть способность двигаться, артроз необходимо лечить на его начальной стадии. Только врач может назначить правильный комплекс терапевтических мероприятий. Обычно в него входят:

  • медикаментозное лечение;
  • массаж;
  • физиопроцедуры;
  • лечебная гимнастика.лечебная физкультура при артрозе коленного сустава

Задачи ЛФК при артрозе

Умеренная двигательная активность очень важна при любых заболеваниях суставов. Специальные упражнения помогают активизировать кровообращение, стимулировать процессы самовосстановления суставов и предотвратить развитие осложнений. Если заниматься регулярно, то лечебная физкультура при артрозе коленного сустава 2 степени может восстановить подвижность колена. А в начале развития патологии ЛФК способна полностью вернуть суставу его функции.

Когда болит колено, человек инстинктивно старается меньше двигаться. Это сказывается на общем состоянии пациента, на здоровье его сердца и сосудов. И из-за этого функции коленного сустава еще больше ухудшаются. Получается замкнутый круг, из которого можно выйти только с помощью лечебной гимнастики.лечебная физкультура при деформирующей артрозе коленного сустава

Почему полезна лечебная физкультура при артрозе коленного сустава

Фото упражнений, выполняемых больными людьми, показывают, что заниматься могут люди в любом возрасте. Даже в запущенной стадии артроза дозированная физическая нагрузка принесет только пользу. Регулярная гимнастика оказывает такое влияние на больной сустав:

  • активизирует кровообращение и обменные процессы;
  • возвращает свободу движений в суставе;
  • снимает спазмы мышц;
  • улучшает состояние связок, что помогает увеличить суставную щель;
  • предотвращает развитие контрактур;
  • уменьшает боли;
  • улучшает качество жизни пациента и его двигательную активность.лечебная физкультура при артрозе коленного сустава 1 степени

Особенности ЛФК при разных стадиях болезни

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава должна быть разной в зависимости от тяжести протекания заболевания. Всем пациентам полезны такие нагрузки: велотренажер, плавание, йога, ходьба по беговой дорожке или с использованием степпера. Сила и интенсивность нагрузки должна зависеть от стадии заболевания.

  • Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава 1 степени призвана улучшить кровоток, снять спазмы мышц и предотвратить ограничение подвижности сустава. На этом этапе развития заболевания можно выполнять интенсивные движения. Они помогут восстановить функции мышечно-связочного аппарата.
  • Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава 3 степени, когда костные ткани уже начали разрушаться, должна включать менее энергичные упражнения. Они предназначены для того, чтобы улучшить кровоснабжение сустава, лимфоток, и расслабить мышцы вокруг проблемного участка.

лечебная физкультура при артрозе коленного сустава фото упражнений

Правила занятий

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава будет полезна только в том случае, если используются упражнения, назначенные врачом, а при их выполнении соблюдаются несколько правил:

  • начинать заниматься нужно под присмотром специалиста в кабинете ЛФК;
  • тренировки должны быть регулярными;
  • нагрузку наращивать необходимо постепенно, начиная с 10 минут в день;
  • к занятиям нужно приступать в период ремиссии;
  • все упражнение выполняются медленно и плавно;
  • даже если болит только одно колено, нагружать оба сустава нужно одинаково;
  • эффективной ЛФК будет, если заниматься не менее 40 минут в день, можно разделить это время на два-три подхода;
  • упражнение повторяются от 4 раз вначале до 10 раз;
  • каждые 10 минут занятий нужно давать коленям отдохнуть: лечь на спину, вытянуть ноги и расслабиться.

Что запрещено при артрозе

Некоторые пациенты считают, что если ЛФК полезна, значит, нужно заниматься как можно усерднее. Но такой подход может привести к инвалидности. Есть определенные ограничения, которые касаются выполнения гимнастики при этом заболевании. Больным нужно помнить, что нельзя:

  • допускать появления боли в суставе при выполнении упражнений;
  • заниматься во время обострения заболевания;
  • выполнять резкие движения в коленном суставе;
  • наступать на колено;
  • много приседать.

лечебная физультура при артрозе коленного сустава 3 степени

Упражнения в положении лежа

Чаще всего при артрозе занятие проводится в положении лежа. Самые простые упражнения делаются даже при тяжелом течении заболевания. Более сложные - только в период ремиссии на первой стадии его развития. Лечебная физкультура при деформирующем артрозе коленного сустава может включать такие упражнения:

  • поочередно сгибать стопы без подъема ног;
  • одновременно сгибать обе ноги и поднимать таз;
  • согнуть ноги в коленях, поочередно выпрямлять одну, потом другую;
  • на вдохе одновременно поднять обе руки и одну ногу;
  • имитировать ногами езду на велосипеде;
  • выполнять скрещивающие движения прямыми ногами.

Есть также эффективные упражнения из положения лежа на боку. Можно выполнять махи ногами вверх, вперед и назад. Если перевернуться на живот, можно выполнять сгибание ног в коленях, приподнимание прямых ног, разведение их в стороны или подъем верхней части туловища.лечебная физкультура пр артрозе коленного сустава 2 степени

Упражнения стоя и сидя на стуле

В период ремиссии обязательно добавляются также занятия сидя на стуле. А при легком течении заболевания по рекомендации врача можно добавить упражнения стоя.

  • Сидя на стуле нужно приподнимать ноги поочередно, задерживая их в положении перпендикулярно туловищу. Придерживаясь за стул руками, поднимать обе ноги, сгибая их в коленях. Можно добавить такое упражнение: вставать и садиться на стул, помогая себе руками. Все остальные виды приседаний при артрозе не рекомендуются.
  • Из положения стоя обычно выполняются махи ногами в сторону, вперед и назад. При этом нужно придерживаться за спинку стула руками.

Примерный комплекс ЛФК

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава должна тренировать мышечно-связочный аппарат, не напрягая сустав. Очень важно укрепить мышцы голени, бедра и ягодиц. Виды упражнений и особенности их выполнения зависят от тяжести течения заболевания. Все они выбираются индивидуально. Часто пациентам в кабинете ЛФК рекомендуют такой комплекс:

  • лежа на животе, поднимать по очереди прямые ноги;
  • поднимать согнутые в колене ноги;
  • упражнение "ласточка";
  • лежа на боку, согнуть нижнюю ногу, а верхнюю прямую поднимать вверх;
  • сидя на стуле, поднимать поочередно ноги;
  • стоя около стула, медленно подниматься на носки;
  • из положения стоя приподнимать носки вверх;
  • не отрывая носков от пола, имитировать ходьбу, как бы перекатываясь с носка на пятки.лечебная физкультура при артрозе коленного сустава по бубновскому

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава по Бубновскому

Есть еще особый комплекс, который в последнее время получает все больше положительных отзывов. Доктор Бубновский разработал особую методику, которая позволяет в короткие сроки излечиться от этого заболевания. Применять такие упражнения можно только под наблюдением специалиста. При неправильном их выполнении они могут усугубить течение заболевания. В системе Бубновского есть такие упражнения:

  • стоя на коленях, сесть на пятки и сидеть так до 2 минут;
  • из положения лежа на спине или сидя нужно максимально потянуть на себя носок каждой ноги;
  • держась за стул или стену, медленно приседать, расставив колени, чтобы сустав образовал прямой угол.

fb.ru

Укрепляющие упражнения для коленных суставов

боль в коленном суставе

Как много людей испытывают проблемы с коленными суставами? Многие ошибочно думают, что боль в коленях – это удел профессиональных спортсменов, так часто сталкивающихся с травмами, или пожилых, чьи суставы уже не функционируют должным образом в силу возрастных изменений. Однако на самом деле столкнуться с нарушениями работы коленных суставов и связок может практически любой человек независимо от возраста и рода деятельности. Упражнения для укрепления коленного сустава – это отличный способ предотвратить множество проблем, связанных со здоровьем нижних конечностей.

Зачем нужно укреплять коленные суставы?

Колено – это сложная система, которая может работать правильно только при нормальном функционировании всех её элементов – мышц, связок и суставов. Очень часто из-за воздействия тех или иных факторов (чрезмерные нагрузки, травмы, лишний вес и другие) связки становятся слабыми, мышцы воспаляются и становятся неспособны  в должной мере обеспечивать подвижность суставов, а межсуставные хрящи – мениски – истончаются, что, в свою очередь, становится причиной сильных болей и ограничения двигательной активности.

Слабый коленный аппарат очень уязвим и чувствителен к разного рода нарушениям, будь то заболевания суставов воспалительного характера или травмы, которые можно получить даже из-за одного неосторожного движения.

Слабость связок и мышц чаще всего приводит к таким последствиям, как:

  • растяжения и разрывы сухожилий;
  • переломы;
  • повреждения межсуставных хрящей;
  • артрит;
  • артроз;
  • бурсит;
  • смещение коленного сустава.

Упражнения для укрепления коленей рекомендуется делать как в профилактических целях, так и в качестве лечебной и реабилитационной меры при различных нарушениях работы коленных суставов.

укрепление коленного сустава

Укрепляющий комплекс занятий поможет восстановить состояние мышц, связок и менисков после травм и операций на колене, длительного нахождения в гипсе и отсутствии двигательной нагрузки, при артрозах, артритах и нестабильности сустава.

Также врачи настоятельно советуют выполнять такие упражнения тем пациентам, которые страдают избыточным весом: каждый лишний килограмм значительно повышает нагрузку на коленные суставы, а значит, существенно увеличивает риск их повреждения и воспаления.

Профилактические упражнения для коленей

Упражнения для укрепления связок и мышц, участвующих в работе колена, могут использоваться не только в качестве реабилитационной лечебной гимнастики, но и для профилактики. Если вы регулярно занимаетесь спортом, вынуждены много времени проводить стоя или имеете предрасположенность к суставным заболеваниям, необходимо регулярно уделять время занятиям на разработку связок коленного сустава. Также очень важно укреплять бедренные и икроножные мышцы, так как они напрямую участвуют в сгибании-разгибании колена. Ещё один важный компонент упражнений – растяжка, которую тоже нужно обязательно включить в укрепляющий комплекс.

В качестве профилактики чаще всего используются следующие упражнения для укрепления суставов:

  1. Прыжки. Подойдут движения на скакалке, степе или обычные прыжки на месте. Чтобы избежать травмирования слабых связок, следует приземляться на полусогнутые ноги. Это упражнение нужно делать в первую очередь: оно одновременно используется в качестве небольшой разминки перед основной частью тренировки.
  2. Приседания. Чтобы как следует проработать коленные суставы и при этом не навредить им, очень важно приседать правильно: спина должна быть прямой, ноги – разведены на ширину плеч, колени находятся на одном вертикальном уровне с носками. Глубокие приседания делать не стоит – ослабленные суставы легко подвергаются травмированию. Достаточно приседать так, чтобы бёдра были параллельны полу или находились чуть выше этой линии.
  3. Выпады вперёд. Встать прямо, сделать широкий шаг вперёд и опуститься так, чтобы колено впереди стоящей ноги образовало прямой угол. Нога, находящаяся позади, должна стремиться коленом к полу. Если вы всё делаете правильно, должны получаться пружинящие движения. Необходимо выполнить 10 повторов, затем вернуться в исходную позицию и повторить то же самое, поменяв положение ног.
  4. Выпады вбок. Встать прямо, сделать широкий шаг вбок правой ногой, одновременно приседая, затем приставить левую ногу. Проделать аналогичные движения в левую сторону.
  5. Ходьба по лестнице. Это простое занятие помогает отлично укрепить подколенную мышцу, без участия которой невозможно нормальное функционирование коленного сустава. Ходьбу по лестнице можно с успехом заменить тренировками со стулом или степом, в течение нескольких минут беспрерывно поднимаясь на возвышенность и спускаясь с неё.
  6. Упражнение на растяжку (стоя). Придерживаясь за устойчивую опору, сгибать ногу в колене, пока бедро не достигнет параллельного полу положения. Взяться за носок и, потянув его на себя, медленно разгибать колено. Повторить с другой ногой.

Важно понимать, что пациентам с артрозами, артритами и серьёзными травмами коленного сустава упражнения профилактического характера не подходят, так как могут лишь усугубить состояние больного.

девушка делает выпады

Лечимся с помощью укрепляющих упражнений для колена

Упражнения для укрепления связок коленного сустава должны иметь щадящий характер, если речь идёт о пациентах с серьёзными нарушениями в работе нижних конечностей. Далеко не любое физическое занятие подойдёт человеку, перенёсшему операцию, травму или воспаление колена, поэтому нужно обязательно прислушаться к мнению лечащего врача и инструктора ЛФК, чтобы ни в коем случае не навредить самому себе ещё больше при выполнении укрепляющей гимнастики.

Обычно лечебный комплекс подбирается индивидуально, с учётом особенностей организма пациента, а также вида и тяжести суставного нарушения.

Ещё одно важное правило, касающееся упражнений на укрепление коленей – ни в коем случае нельзя делать их во время обострения заболевания или при усилении болевого синдрома. В такие моменты сустав и без того сильно ослаблен, а любая нагрузка, даже самая маленькая, лишь ухудшает положение, увеличивая воспаление и боль.

Если пациент только начинает разрабатывать коленные суставы после перенесённого заболевания, операции, снятия гипса или травмы, специалисты советуют начинать с занятий малой интенсивности. Если будет наблюдаться положительная динамика, нагрузку можно будет постепенно усилить, но, разумеется, только по рекомендации лечащего врача.

Укрепить коленные суставы помогут следующие простые упражнения:

  1. Сесть на высокую твёрдую поверхность, чтобы ноги не касались пола (подойдёт высокий стул). Сгибать ногу в колене, делая покачивающие движения вперёд и назад, затем влево и вправо. Повторить с обеими ногами 5-10 раз в каждом направлении. Вращательные движения при этом делать нельзя.
  2. Сесть на стул, поочерёдно поднимать сначала одну ногу, держа её прямой на весу в течение нескольких секунд, а затем другую. Если боль в коленях не позволяет поднимать конечности высоко, амплитуду можно уменьшить.
  3. Лечь на бок, сгибать и разгибать колено. Перевернуться на другой бок, повторить то же самое с другой ногой. Сделать не менее 5 раз.
  4. Лечь на спину, поднять ногу, выпрямив её. Руки сцепить в замок под коленом, придерживая бедро. Дать колену согнуться самостоятельно под собственным весом, а затем выпрямить его снова.
  5. Расположить перед собой стул и поставить на него правую ногу, согнув её в колене. Опереться руками на спинку стула и медленно сгибать второе колено, но не касаться пола, а затем встать и проделать то же самое, поменяв положение ног.

Комплекс укрепляющих упражнений – лишь часть терапии, используемой в устранении суставных нарушений нижних конечностей. Больному также очень важно правильно питаться, вести здоровый образ жизни и регулярно посещать врача.

Упражнения для коленных суставов – это отличный способ сохранить здоровье ног, избавиться от болевого синдрома и предотвратить травмы. Выполнять их нужно постоянно, если врач не видит никаких противопоказаний к такой гимнастике. Со временем вы начнёте замечать, что ноги стали гораздо сильнее, скованность в движениях прошла, а боль значительно уменьшилась.

legkopolezno.ru

Упражнения для суставов: кому показаны, как выполнять

Заболевания суставов существенно нарушают их подвижность и могут привести к инвалидности.

Часто лечение перекладывают на медикаментозные средства, принимаю хондропротекторы или решаются на оперативное вмешательство, игнорируя другие лечебные мероприятия.

Но упражнения для коленных суставов – необходимая составляющая любого типа лечения, только с их помощью можно полностью восстановить подвижность и предупредить рецидив заболевания.

Совет!

Гимнастика для коленей – не только естественный способ запустить биохимические процессы восстановления, но и необходимая процедура для выведения токсинов из хрящевой ткани. Хрящ является частью суставной системы и постоянно снабжается кровью, впитывая из нее полезные вещества для своего метаболизма.

А токсины и шлаки выводятся из суставной ткани только при движениях, малоподвижный образ жизни способствует разрушению хряща и потери функциональности.

Ситуация усугубляется тем, что при наличии артроза, остеохондроза и других заболеваний, провоцирующих боли в коленях, пациент старается не сгибать ноги лишний раз, из-за чего отходы жизнедеятельности клеток накапливаются, мышцы и связки становятся менее эластичными.

Как выполнять упражнения лечебной гимнастики

Упражнения выполняют, начиная с небольшого количества повторений, чтобы не усугубить состояние коленных суставов. Болевые ощущения должны быть незначительными – при их усилении занятия прекращают. Ориентируйтесь на текущее состояние суставов, увеличивая интенсивность упражнений и количество подходов по мере улучшения.

Существует ряд противопоказаний для проведения лечебной гимнастики:

  • Женщинам в период беременности, а также пациентам в реабилитационный период после полостных операций лучше воздержатся от гимнастики для суставов, чтобы не повышать внутрибрюшное давление;
  • Людям, которые страдают от варикозного расширения вен, артериальной гипертензии, имеют хронически повышенное внутричерепное давление, обострения воспалительных заболеваний внутренних органов;
  • Отказаться от занятий следует в период менструаций у женщин, а также при повышенной температуре тела (больше 37,5 градусов) которая держится несколько дней;
  • Упражнения для коленных суставов нельзя выполнять при паховой или брюшной грыже, чтобы не спровоцировать увеличение грыжевого мешка.

Как восстановить подвижность коленных суставов

Подвижность суставов может нарушаться вследствие травмы или воспалительных заболеваний хрящевой ткани. Кроме того, функциональность суставов ухудшается с возрастом, особенно если человек ведет малоподвижный образ жизни и редко занимается спортом. Ввиду того, что для большинства видов повседневной активности сгибать полностью не обязательно, суставы постепенно теряют подвижность.

Чтобы определить, в порядке ли ваши колени, есть несколько способов:

  • Выпрямите ногу и посмотрите на нее в зеркале – визуально икры должны естественно переходить в бедра, выпрямляясь в одну линию;
  • Сесть на пол и выпрямить ноги в коленях, не отрывая пяток от пола. Переразгиб коленных суставов характеризуется тем, что зафиксировать пятки невозможно – они поднимаются. При малоподвижных суставах разогнуть колени полностью не удается;
  • Сядьте на пол и максимально согните колени – икры должны прикасаться к бедрам, при этом не возникает дискомфортных ощущений.

Если нарушается хоть один из вышеописанных признаков, то подвижность необходимо восстанавливать с помощью упражнений для коленных суставов.

Укрепляющие упражнения для суставов

  • Для укрепления суставов полезно упражнение «велосипед», которое выполняют лежа на спине. Руки спокойно лежат вдоль тела, ноги подняты вертикально, согнуты в коленах. В течение 5-10 минут совершают вращательные движения ногами, имитирующие езду на велосипеде, сначала вперед, потом назад.
  • Другое популярное упражнение лечебной гимнастики – «гусиный шаг». Для его выполнения нужно сесть на корточки и короткими шажками продвигаться вперед, раскачивая коленные суставы из стороны в сторону. Ладони при этом обхватывают колени.
  • Исходное положение для упражнения – на коленях, далее нужно медленно и постепенно сесть на пятки, полностью сгибая ногу в суставе. И так, по возможности, не менее 10 раз. Сделать несколько подходов, приседая не только прямо на пятки, но и слева и справа от них.

Муслим Джамалдинов – автор лечебной гимнастики, которая помогает уменьшить болевые ощущения в суставах. Она состоит из несложных упражнений, которые выполняют сидя на стуле, не разгибая колени полностью, чтобы боль не усиливалась.

Небольшая разминка перед лечебной гимнастикой – сидя на стуле имитировать движения ног при ходьбе, стараясь не отрывать пятки от пола. Одновременно с этим ладонями массируют колени, растирая их круговыми движениями, чтобы разогреть.

Выполнять упражнения нужно в заданной очередности, чтобы лечебный эффект был максимальный.

  • Для начала сядьте на стульчик, стопы у вас стоят на полу, ноги расставьте широко и начинайте разводить носки одновременно то в стороны, то внутрь. Пятки при этом не отрываются от пола. Упражнение направлено на тренировку всех суставов ног, мышц голени.
  • Исходная позиция для упражнения – такая же, как и при разминке, далее начинают движения, имитирующие ходьбу, но на этот раз от пола отрывают не носки, а пятки. Это дает нагрузку на подколенные сухожилия, развивает мышцы голени. Но при обострениях артроза и сильных болях рекомендуется поменять его на ходьбу носками.
  • Исходное положение то же, но стопы не отрываются от пола, при этом колени то разводят максимально в стороны, то сводят вместе, пока они не соприкоснутся.
  • Сидя на стуле вытянуть обе ноги перед собой – это и будет исходная позиция. Дальше поочередно сгибают и разгибают их в коленях, стараясь, чтобы нагрузка не перераспределялась на мышцы голени, а в большей мере был задействован суставный комплекс.
  • Ноги все так же вытянуты вперед, носки стоп вытягивают по направлению к телу, стараясь максимально растянуть мышцы – это делает их более сильными и эластичными. Увеличивать амплитуду постепенно, чтобы упражнение не было слишком болезненным.
  • Шестое упражнение заключается в повторении второго – ходьба на носках или на пятках, в зависимости от состояния пациента.
  • Ноги снова располагают на ширине плеч, стопы крепко стоят на полу. Во время выдоха колени максимально отодвигают друг от друга, пятки не отрывают от поверхности, при этом носки разводят и выворачивают ступни. При вдохе колени максимально сближают, носки разворачивают в другую сторону.
  • Следующее упражнение укрепляет мышцы позвоночника и тазобедренный суставный комплекс. Исходная позиция та же, на выдохе корпус тела резко наклоняют вперед, на вдохе снова выпрямляются.

З

аканчивать гимнастику следует упражнением «ходьба» в удобном исполнении – на носках или на пятках, ладонями растирают бедра и колени. Комплекс из восьми упражнений с разминкой и массажем занимает 15 минут, повторять его рекомендуется 2-3 раза в день.

Массаж при больных коленях

После упражнений для усиления лечебного эффекта рекомендуется проводить массаж коленных суставов в течение 15 минут. Это помогает усилить питание тканей, снабдить их кислородом и стимулировать выведение токсинов. Самомассаж также полезен при остеоартрозе, позволяя уменьшить боли и дискомфорт в коленях и улучшить результаты традиционного лечения.

Массаж включает три основных техники – массирование, растирание и разминание подушечками пальцев.

Массировать обязательно нужно обе ноги одновременно, но суставы при этом находятся в разных положениях. Так, исходная позиция – сидя на диване, одна нога стоит на полу, другая лежит, полностью разогнутая в колене. Далее массируются руками сразу обе ноги круговыми движениями против часовой стрелки.

Возможно ли вести активный образ жизни не нагружая суставы

Отказываться от спорта при больных коленях не просто не нужно, но даже вредно – занятия помогут восстановить функцию суставов и поднять общий тонус организма. Нагрузки в тренажерном зале помогут сбросить лишние килограммы, тем самым уменьшив нагрузку на колени.

Однако следует отдать предпочтение спортивной активности, которая не нагружает излишне суставы – плаванье, спортивная ходьба, езда на велосипеде. Заниматься бегом противопоказано, так как он провоцирует ударные нагрузки на коленные суставы.

А вот водные виды активности, напротив, исключительно полезны для суставов – гидравлическая сила воды снимает нагрузку на колени и способствует укреплению мышц. Но следует избегать переохлаждения, иначе воспалительный процесс усилится. Занятия проводят в бассейне, желательно под наблюдением инструктора или специалиста-медика.

При отсутствии противопоказаний зимой можно заниматься лыжным спортом, если острая стадия заболевания позади.

Источник: http://sustavprav.ru/lechenie/uprazhnenija/dlya-kolennyh-sustavov.html

fitnessvopros.com

Упражнения при артрозе коленного сустава: примерные комплексы

Лечебная гимнастика при артрозе предназначена для улучшения мобильности сустава через его разблокировку. Если выполнять ее ежедневно, дегенеративный процесс можно законсервировать надолго либо даже привести к его отступлению. Сегодняшняя наша тема — ­упражнения при артрозе коленного сустава.

Лечебная гимнастика при коленном артрозе

Чтобы понять, что такое блокировка сустава, вспомним, что артроз не зря называется деформирующим:

  • Разрушение гиалинового хряща сопровождается одновременным утолщением субхондральной кости
  • На поздних стадиях на разрушенной хрящевой поверхности появляются твердые кальциевые наросты — остеофиты

Остеофиты суставов играют защитную роль: если б они не образовывались, головка кости окончательно бы разрушилась.

Отрицательная же роль остеофитов — именно в блокировании сустава, который перестает свободно двигаться и вращаться.

Назначение ЛФК при артрозе коленного сустава

Однако какой должна быть лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава?

Многие больные делают серьезную ошибку, стараясь максимально нагружать больное колено, приседая до ста раз в день.

Представьте себе, что вы машину с изношенной ходовой частью вдруг начинаете гонять на большие расстояния. Что может произойти? Правильно — машина скорее всего сломается.

Но этого бы не произошло, если бы вы произвели замену отдельных деталей, что улучшило бы ходовые характеристики.

В нашем случае роль такого ремонта будет играть правильно подобранная ЛФК.

Замену отдельных частей нашей ОДС производить мы пока не планируем, но укрепить их вполне в наших силах.

Укрепление околосуставных мышц и связок укрепит сами костные соединения и «ходовые», то есть двигательные функции нашей опорно-двигательной системы.

ЛФК при артрозе коленного сустава предназначена таким образом не для самого сустава, а для бедренных и берцовых мышц.

Попутно будут задействованы мышцы спины, тазовые, ягодичные, разгибательные мышцы пальцев стопы и т. д.

Видео: Гимнастика при артрозе

Требования к лечебным упражнениям

Гимнастику нельзя делать:

  • при повышенном артериальном или внутричерепном давлении
  • в критические дни
  • при повышенной температуре
  • при обострении хронических болезней
  • сразу после операций
  • при серьезных сердечно-сосудистых заболеваниях

Если колени сильно болят, то начинать упражнения нужно со статических упражнений.

Примеры статических упражнений для колена

Выполнять их можно стоя, сидя, лежа. Исключаются только приседания.

  • Подъемы прямой ноги: Упражнение можно выполнять, сидя на стуле (на полу), лежа на спине, на животе, на боку. Важно задействовать все эти положения, чтобы разработать сустав во всех направлениях.
    • Поочередно поднимаем то одну, то другую ногу:
      • нога должна быть выпрямленной в колене
      • высота подъема ноги может быть как большой, так и до 20 см — это все равно
    • Суть упражнения — удерживать ногу какое-то время в приподнятом положении:
      начните с 10−15 сек, затем постепенно увеличьте время подъема ноги до 30 и более сек
    • В мышцах бедер и голени должно чувствоваться напряжение
    • Опустив медленно ногу, расслабляем ее на несколько секунд
    • Всего производим десять таких подъемов
    • Ритмичность движений должна совпадать с дыханием:
      • на подъеме делаем вдох
      • на удержании ноги — задержка дыхания
      • опуская вниз, выдыхаем
    • Можно применить более динамичный вариант упражнений:
      • Задержка ноги в точке подъема — одна -две секунды
      • Опускать ногу нужно все равно медленно и плавно
  • Подъемы согнутой ноги: Такие подъемы выполняется тоже в любом положении.
    • Ногу в колене сгибаем под углом 90 ˚
    • Приподнимаем бедро, не меняя угла согнутой ноги
    • Удерживаем ногу так же, как описано в первом упражнении
    • Опуская ногу, расслабляемся
    • Повторяем 10 раз
    • В динамичном варианте сокращаем время удержания ноги
  • Вращение ступнями
    • В положении сидя или лежа помещаем ноги на расстояние длины ступни
    • Разворачиваем ступни наружу и удерживаем их напряжением мышц
    • Выравниваем ступни и расслабляемся
    • Теперь поворачиваем ступни внутрь до соприкосновения больших пальцев
    • Также задерживаемся в таком положении, а затем возвращаемся обратно
    • Упражнение можно выполнять как с выпрямленными, так и с согнутыми в коленях ногами
  • Упор на носок или пятку: Упражнение выполняется обычно стоя, но для пожилых и слабых больных можно рекомендовать вариант сидя.
    • Поднимаемся на цыпочки, держась за спинку стула
    • Удерживаемся так до одной минуты
    • Медленно опускаемся на пятки
    • Теперь упор переносим на пятки, а носки ног приподнимаем и тянем их на себя
    • Медленно опускаемся на носки
    • Делаем перекаты:
      • Одна нога с упором на носок, другая на пятку
      • Затем меняем положение ног
      • Ноги в коленях при этом стараться не сгибать

По окончанию гимнастики желательно сделать массаж передней и боковых поверхностей бедер, начиная движения от колена к паху.

Динамическая гимнастика для суставов

Когда боли прошли, можно приступить к более активной гимнастике. Это не значит, что сразу нужно бегать, прыгать или приседать: начните с несложных упражнений, сочетая их с массажем колена.

Примеры динамических упражнений при гонартрозе

  • Сидя или лежа медленно сгибаем и выпрямляем поочередно правую и левую ногу, не отрывая ступней от полаОдновременно можно разминать колено руками
  • Сгибаем и выпрямляем с отрывом ступней ног от полаМожно при этом придерживать колено руками
  • Подтягиваем согнутое колено руками вверхОпуская ногу, выпрямляем ее
  • Сидя на стуле, опираемся на спинку
    • Ноги выпрямлены, с упором на пятках, руками держимся на сидение
    • Наклоняем туловище к коленям, одновременно сгибая ноги в коленях и опуская ступни на пол
  • Шагаем вперед и назад в положении сидя:
    два-три шага вперед и столько же назад
  • Делаем перекаты с носки на пятку, коленный сустав при этом двигается и сгибается свободно
  • Лежа на спине, согнутыми ногами выполняем движение «велосипедик»

Улучшают эффект от лечебной гимнастики согревающие мази при артрозе.

Их можно втирать в поверхность колено прямо во время зарядки, совместив их с массажем.

Для профилактики гонартроза, а также во время ремиссии можно воспользоваться комплексом ЛФК, приведенном в видео ниже.

Видео: ЛФК при артрозе коленного сустава

(80

Источник: https://ZaSpiny.ru/artroz/kolenniy-lechebnaya-gimnastika.html

fitnessvopros.com

Лечебная физкультура при артрозе коленного и тазобедренного сустава — главный компонент лечения данного заболевания

Некоторое количество лет назад остеоартрозы (артриты) лечились назначением отдыха и иммобилизации больного сустава.

Но в последнее время мнение врачей изменилось – так как при артрозе происходит порочный круг типа – «человек не двигается, потому что больно и теряет способность передвигаться из-за того, что не двигается», был сделан вывод, что  для того, чтобы не стать инвалидом двигаться надо.

Сохраняя физическую активность, больной артрозом человек,  укрепляет мышцы, тем самым не давая больным суставам полностью обездвижиться.

Конечно, это лечебная физкультура для позвоночника, и не та активность, какою может похвастаться здоровый 30-летний парень, занимающийся в тренажерном зале. Наоборот, некоторые упражнения, больным артрозом, категорически запрещены, так как от них станет только хуже. Такими упражнениями являются:

  • Бег трусцой.
  • Прыжки на скакалке.
  • Аэробика.
  • Любые упражнения, при выполнении которых обе ноги одновременно отрываются от пола.

Лучший вариант, когда  комплекс лечебной гимнастики, для человека больного артрозом, индивидуально, подбирает физиотерапевт. Подобранный комплекс должен способствовать:

  1. Укреплению сердечно-сосудистой системы.
  2. Укреплению мышц.
  3. Сохранению гибкости во всем теле.

Самыми доступными и в то же время эффективными сердечно-сосудистыми упражнениями, для больных артрозом людей, являются:

Ходьба

Оживленная прогулка не только укрепляет мышцы ног, делая человека подвижней и помогая уменьшить боль в суставах, она также укрепляет сердечную мышцу, что важно для всех людей старше 40 лет.

Читайте так же: Упражнение тяга мертвая тяга

Езда на велосипеде

Езда на велосипеде хорошо укрепляет голеностопный, коленный и бедренный суставы. Если нет возможности ездить на обычном велосипеде, в силу каких-либо обстоятельства, то можно крутить «велосипед» в воздухе, лежа на полу.

Плавание

Плавание полезно всем и всегда. В воде суставы работают мягче,  и безболезненней, так как в водной среде нагрузка от тяжести тела практически отсутствует. Однако следует знать, что для больных артрозом подходят бассейны, вода в которых подогревается.

Недостаток плавания заключается в том, что если у больного наблюдается потеря костной массы, водные процедуры, в отличие от вышеперечисленных упражнений, этому не препятствуют. Поэтому –

Только плаванием развития артроза не остановить.

Упражнения укрепляющие мышцы

Многие считают, что при артрозе «качаться» запрещено – это ошибочное мнение.

Упражнения, связанные с поднятием тяжестей, укрепляют мышцы вокруг суставов, тем самым снимая с них нагрузку, из-за чего они перестают болеть.

Исследования показывают – силовые тренировки с отягощением на ногу с больным коленным суставом значительно укрепляет колено. При этом боль уменьшается, а мобильность сустава увеличивается. К тому же такие тренировки уменьшают риск падений, а это часто случается с людьми, страдающими артрозом.

И конечно же — занятия йогой и тай-чи, являются самыми щадящими видами  лечебной физкультуры, которые тем не менее прекрасно укрепляют мышцы.

 Упражнения для увеличения гибкости суставов

Есть ряд конкретных упражнений призванных увеличить гибкость и диапазон движения в коленных и тазобедренных суставах. Выполнять их можно и в бассейне, и на циновке, расстеленной на полу.

Все делать без напряжения, аккуратно, не спеша. Можно начать с 2 раз в неделю, постепенно доведя частоту тренировок до ежедневных.

Повторение каждого движения поначалу может быть и 2 раза, но в идеале – 8 раз.

Итак, к концу первого месяца тренировок, нижеприведенный комплекс упражнений следует выполнять ежедневно, а каждое движение комплекса – 8 раз  с одной и 8 раз с другой ноги.

Комплекс упражнений при остеоартрозе коленных и тазобедренных суставов

  1. Стать на одну ногу, держась при этом за край бассейна или за стену. Другую ногу раскачивать из стороны в сторону, понемногу увеличивая диапазон движения.
  2. В том же положении, ногу раскачивать назад и вперед.
  3. Опуститься на одно колено (как делают, когда просят руки и сердца). Спина прямая, плечи расправлены.

    Колено на полу должно быть на уровне пальцев согнутой ноги.

  4. Сесть на стул. Одну ногу держать в согнутом положении, а вторую выпрямить и потихоньку поднять. В идеале поднятая нога находится на одном уровне с сидением стула, или даже выше его.
  5. Лечь на коврик, лицом вниз. Аккуратно тянуться пяткой к ягодицам, при этом бедра не должно отрывать от пола.

Данное упражнение можно выполнять с сопротивлением, но делать это нужно на тренажере. Некоторые «догадливые» привязывают гантели к лодыжке, пытаясь так симитировать тренажер. Делать это категорически запрещается, так как привязанная к ноге тяжесть не в состоянии равномерно распределить нагрузку на ногу, что приведет не к излечению, а к обострению артроза.

Если поблизости нет специального тренажера, то лучше, данное упражнение, выполнять обычно, без отягощения.

Источник: http://spina-sustav.ru/lechenie-sustavov/kolennyj-sustav/lechebnaya-fizkultura-pri-artroze-kolennyih-i-tazobedrennyih.html

fitnessvopros.com

Лфк для коленных суставов

Строение коленного сочленения представляет анатомически сложный узел, благодаря чему он является наиболее подвижным в теле человека. При выполнении активных движений: ходьба, бег, прыжки и многое другое, этот сустав принимает на себя основную нагрузку.

В результате всего этого, в бытовых, профессиональных или спортивных условиях, может случиться травма. Также у людей довольно часто развиваются воспалительные и дегенеративные патологии, которые нарушают питание и кровоснабжение в колене.

На этом фоне происходит истончение прослойки хряща, внутрисуставных поверхностей, травмируются или разрушаются мениски, плохо работают мышцы и связки.

Для лечения всех процессов, описанных выше, врачи назначают пациентам ЛФК для коленного сустава, что в комплексе с медикаментозной терапией, позволяет достаточно быстро восстановиться.

Стоит отметить, что нагрузки и направление гимнастики во многом зависит от типа патологии, а также стадии прогрессирования болезни.

Поэтому разберемся, зачем вообще необходима физкультура, помогает ли она, и какие упражнения лучше делать.

Необходимость

Многие задаются вопросом, зачем необходима гимнастика, если сейчас в современной фармацевтике представлено множество эффективных лекарств, которые могут спасти практически от всех болезней.

ЛФК для коленного сустава

Все дело в том, что исключительно препаратами невозможно добиться результатов терапии, которые сохраняться на долгое время. Большинство пациентов отмечает, что даже при запущенной форме патологии, когда они регулярно выполняли рекомендованные упражнения, были достигнуты следующие эффекты:

  1. Практически в полном объеме была восстановлена подвижность поврежденного суставного сочленения;
  2. Напряжение в мышцах значительно снизилось, они научились расслабляться;
  3. Врачи отмечали, что улучшилось качество транспорта питательных веществ;
  4. Тонус мышц повысился.

Лечебный процесс, в котором используется гимнастика, может работать еще и в направлении снижения избыточного веса, ведь при его наличии нагрузка на коленный сустав увеличивается в разы. Единственное что потребуется – это разбавить упражнения энергичными движениями, которые помогут избавиться от лишней жировой прослойки.

Правила

Для того чтобы максимально быстро восстановить травмированное или болезненное колено, специалисты рекомендуют придерживаться некоторых советов:

  1. Все упражнения должны выполняться в спокойном и размеренном ритме, движения не должны быть резкими;

    Занятия ЛФК

  2. Увеличение амплитуды сгибания и разгибания колена осуществляется постепенно;
  3. В момент обострения заболевания упражнения нужно выполнять с меньшей нагрузкой, или полностью прекратить занятия;
  4. Ежедневно стоит выполнять несколько подходов каждого упражнения, однако рекомендуемое количество повторений не стоит превышать;
  5. Заниматься гимнастикой стоит постоянно;
  6. Начало и завершение цикла упражнений – это расслабляющие действия, которые помогут привести мышцы в необходимый тонус.

Также стоит отметить, что если пациент страдает от сильного ограничения двигательной способности сустава, либо же дискомфорт усиливается в стоячем положении, заниматься нужно сидя, а иногда и лежа.

Парные занятия ЛФК

Все упражнения для занятий должны быть подобраны квалифицированным специалистом, и обоснованы состоянием суставов пациента. При явном воспалительном процессе заниматься запрещается. В начале занятий ЛФК, первые 10 дней, необходимо делать не более четырех повторов каждого упражнения, но постепенно количество раз увеличивается до десяти.

Внимание!

Также специалисты говорят о том, что на начальных порах не нужно стремиться выполнить весь комплекс полностью, допустимо начинать с самых легких, а потом усложнять процесс. Максимум рекомендуется три раза в день выполнять весь цикл упражнений.

Каждому, кто выполняет ЛФК, следует знать, что иногда в процессе тренировке возникает чувство усталости. Переждать это время лучше лежа на полу с вытянутыми вперед ногами. Не стоит подкладывать что-либо мягкое под ногу, ввиду высокой вероятности развития сгибательной контрактуры, которую тяжело лечить.

Упражнения

Особенностью ЛФК является, что все упражнения в комплексе достаточно просты. Благодаря этому разминать поврежденные суставы можно сразу после ночного сна, рано утром, и не поднимаясь с кровати. Первым делом следует выполнить легкие потягивания, что позволит мышцам подготовиться к последующей нагрузке.

После этого делаем следующее:

  1. Нужно лечь на спину, а затем, попеременно сгибать и разгибать ноги в коленном суставе;
  2. Затем нужно поднять ноги так, чтобы они заняли перпендикулярное положение по отношению к туловищу, и начинайте сгибать ноги в коле попеременно, а затем и обе;
  3. Не меняя исходного положения предыдущего упражнения, нужно выполнить подтягивания стопы к ягодице, но при этом от кровати ее отрывать нельзя, возврат в исходное положение выполняется в такой же способ;

    Упражнения «ножницы»

  4. Если у вас получится, то хорошо сделать несколько раз упражнение «велосипед» и «ножницы»;
  5. Теперь можно сменить позу, и присесть на кровать, взяться за колено одной рукой, после подтянуть ногу к животу, задержаться на несколько секунд, вернуться в исходную позу (делать поочередно для каждой конечности;
  6. Также сидя на краю кровати с опущенными ногами, нужно начать их очень медленно выпрямлять в коленном суставе, зафиксировать на пару секунд в подвешенном состоянии, и опустить на пол.

Тем пациентам, которые не страдают от сильных болей и дискомфорта, рекомендуется делать ЛФК в стоячем положении. Можно в качестве опоры использовать стену, стул, кресло или подоконник. Нужно выполнять отведение ноги (прямой) в стороны, затем назад и вперед. Также хорошо приседать, но только так, как
позволяют суставы, а еще необходимо ходить, при этом высоко поднимая колени.

Когда уровень подготовки будет высоким, а все действия можно будет выполнять без присутствия боли и дискомфорта, пациентам разрешается разнообразить занятия йогой. В этом случае необходимо останавливать свой выбор на тех позах, которые работают направленно на коленное сочленение. Если тренироваться постоянно, то эластичность сустава будет увеличена.

Запрещается

Обратите внимание на тот факт, что ЛФК – это лечебная физкультура, именно поэтому все упражнения разработаны таким образом, что их могут выполнять только люди с патологиями коленного сустава.

Все дело в том, что за счет дегенеративных изменений в тканях, сочленение работает неполноценно.

Поэтому ни один комплекс не содержит действий, которые потребуют от пациента долго стоять, сидеть, поднимать тяжесть, или делать толчковые движения.

Движения такого типа противопоказаны

Соответственно, больным запрещается утяжелять упражнения, а также заниматься на велотренажерах. Необходимо тщательно подходить к процессу выбора поз из йоги. Они не должны быть очень сложные, выбирайте только щадящие варианты.

После того, как пациент пережил период обострения, а также прошел курс медикаментозного лечения патологии, основной реабилитационный процесс будет заключаться в регулярных занятиях ЛФК.

Также не менее важно разработать дневной план, в котором пациент будет достаточное количество отдыхать, и заниматься лечебной гимнастикой. Так больной всегда будет чувствовать себя хорошо, а настроение останется приподнятым, что поспособствует улучшению мышечного и сердечного тонуса.

Благодаря правильным физическим нагрузкам, среди которых ЛФК, йога, плавание и массаж, можно уберечь себя от развития различных патологий коленного сустава.

Комплекс (видео)

Источник: https://nogi.guru/raznoe/trenirovki/lfk-dlya-kolennogo-sustava.html

fitnessvopros.com

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава

Артроз коленных суставов доставляет массу неудобств заболевшему человеку, помимо болевых ощущений. В острой стадии и стадии ремиссии болезнь значительно ограничивает подвижность конечности.

Это связано, в первую очередь, и с часто повышенным весом человека, что увеличивает нагрузку на суставную сумку, и с психологическими проблемами, когда человек лишними движениями боится причинить себе боль.

В острой стадии назначается медикаментозное лечение коленных суставов в совокупности с легкими и доступными для больного физическими нагрузками. В стадии ремиссии назначается лечебная физкультура.

Гимнастика при артрозе коленного сустава является одним из видов эффективного лечения, назначаемого врачом для облегчения состояния больного. При этом методики для проведения занятий в стадии обострения и в стадии ремиссии будут различными.

Комплекс физических упражнений проводится не только для пораженного сустава, но и для здорового колена, так как на него ложится дополнительная физическая нагрузка.

Значение лечебной физкультуры при артрозе коленных суставов

Комплекс ЛФК при артрозе коленных суставов подбирает врач-специалист по лечебной физкультуре, в зависимости от стадии и степени выраженности заболевания. Лечебная гимнастика, направленная на лечение артроза суставов колен, призвана решить ряд задач:

  • улучшение кровообращения и снижение застоя лимфы в пораженном колене;
  • уменьшение болезненных ощущений, связанных с отечностью суставной сумки;
  • укрепление мышечного аппарата с целью снижения нагрузки на сустав;
  • восстановление подвижности колена;
  • расслабление и приведение мышц в тонус;
  • профилактика дальнейших дистрофических изменений в суставе.

Лечебная гимнастика и особенности ее проведения

При артрозе коленного сустава назначаются физические упражнения, выполнение которых требует ответственного и систематического подхода, прежде всего от самого пациента.

Лучше всего, первые занятия проводить под четким руководством врача-специалиста. При правильном выполнении упражнений, в дальнейшем, можно выполнять весь комплекс физкультуры и в домашних условиях.

При лечении коленного сустава есть ряд особенностей, которые следует учесть при проведении назначенного врачом комплекса ЛФК.

  1. Лечебная гимнастика не должна причинять боль. Если болевые ощущения присутствуют, это может говорить либо о неправильном выполнении конкретного упражнения, либо о неправильно подобранном задании.
  2. Все действия должны быть плавными и неторопливыми, чтобы избежать болевых ощущений и не перегружать истощенные мышцы вокруг сустава.
  3. В стали обострения артроза тренировки должны быть непродолжительными по времени. Лучше всего их проводить с утра для обеспечения хотя бы минимальной подвижности колена.
  4. В стадии ремиссии можно и нужно тренироваться короткими подходами по несколько раз в день.
  5. Комплекс упражнений лучше проводить в сидячем или лежачем положении, чтобы не допускать перегрузок.

Очень эффективным при лечении артроза коленного сустава будет посещений бассейна. Вода снимает лишнюю нагрузку на сустав и позволяет усилить эффект от проведенных занятий.

Упражнения при артрозе коленного сустава

Комплекс ЛФК в каждом конкретном случае разрабатывает врач. Если нет возможности сходить к врачу, чтобы он разработал индивидуальную систему тренировки, можно найти видео с подробными рекомендациями.

В видео с инструкциями профессиональных тренеров и врачей будет подробно рассказано о системе применения и выполнения тех или иных заданий.

В целом, можно выделить основные группы несложных упражнений, направленных на улучшения состояния при коленном артрозе.

  1. Сгибательные и разгибательные движения ног из положения сидя. Если выполнение данного задания для пациента затруднительно, можно выполнять движения каждой ногой попеременно.
  2. Подтягивание колена к груди с помощью рук из положения сидя на стуле или лежа. Во время подтягивания колена делается вдох, при плавном возвращении в исходное положение — выдох. Делается по несколько раз для каждой ноги.
  3. Из положения лежа на полу или сидя на кровати тянуть стопы ног на себя.
  4. Из положения сидя на стуле или кровати совершать круговые движения голенью по часовой и против часовой стрелке каждой ногой попеременно. Хорошо наращивать интенсивность вращательных движений.
  5. Упражнение велосипед или ножницы из положения лежа на полу или на кровати.
  6. Очень эффективным упражнением считается марш на месте в медленном темпе с максимальным поднятием колен.
  7. Так же, как и в предыдущем варианте, медленный марш на месте с поднятием пятки до уровня ягодиц.

Следует помнить, что все упражнения выполняются в медленном темпе по мере сил и физической подготовки человека. Излишнее перенапряжение мышц и суставов имеет не менее негативные последствия, нежели полное отсутствие физических нагрузок.

Основа эффективности любой тренировки — систематическое и регулярное выполнение всех упражнений и наращивание нагрузки по мере адаптации определенных групп мышц к заданным движениям.

Источник: http://bolit-sustav.ru/bolezni/artroz/gimnastika-pri-artroze-kolena/

fitnessvopros.com

Смотрите также