Упражнения цигун для позвоночника

Главная » Здоровье » Упражнения цигун для позвоночника

Все о китайской оздоровительной системе Цигун

МедитацияРано или поздно каждый обращается к разным методикам оздоровления. Среди таких наиболее древней и довольно востребованной на сегодняшний день считается китайская гимнастика Цигун. Сочетая в себе целый комплекс оздоровительных, исцеляющих упражнений, а также элементы дыхательной гимнастики и боевого направления, эта древняя восточная практика пользуется немалой популярностью. Система основана на утверждениях китайцев о пронизывающих весь мир и каждого человека в отдельности энергетических потоках. И если суметь сбалансировать циркулирующую энергию Ци, направить ее в каждый жизненно-важный центр тела, освоив занятия Цигун для начинающих, можно достичь неимоверных результатов. Как именно «работает» эта тысячелетняя техника, и как с ее помощью можно оздоровиться, познать собственный мир, расскажет эта статья.

Уходя корнями вглубь тысячелетий, дыхательная гимнастика Цигун демонстрирует поразительный опыт оздоровления, который открывает перед человеком новые физические возможности, а также предоставляет уникальный шанс проникнуть в свой внутренний мир. Вероятно, поэтому адепты именуют древнюю китайскую практику, как «Искусство Цигун», позволяющее достичь вершины самосовершенствования.

Опыт оздоровления, накапливаемый тысячелетиями

Китайский цигунПостулат о том, что энергия Ци является источником жизненных сил и правильного взаимодействия с человеком, лежит в основе техники «Цигун». Адепты данной разновидности искусства знакомства со своим телом верили, что эта энергия проникает в каждую молекулу Вселенной, пропитывая ее насквозь.

На примере нашего тела можно показать, что восточная гимнастика Цигун позволяет наладить функционирование каждой системы в организме, что в целом способствует благоприятной работе всего механизма. Энергетические материи, словно реки, протекают по телу человека вдоль особых меридианов (центров). И если какому-либо потоку не удается проникнуть, это отражается на ухудшении самочувствия. Блокировка преграждает путь жизненной энергии, вследствие чего могут возникать сначала незначительные «сбои», влекущие за собой заболевания.

Определение самого слова «Цигун» образуется из сочетания слов «Ци», что означает – энергия и «гун» — движение, деятельность, работа. Поэтому его вполне можно перевести, как – «техника для активации энергии», либо «управление энергией».

Практика Цигун представляется собой несколько направлений, которые вносят гармонию в определенную сферу жизни человека. Можно выделить наиболее востребованные из них:

  • оздоровительный Цигун (для позвоночника, спины);
  • лечебный Цигун (медицинский);
  • боевой комплекс.

Уникальность данной восточной техники заключается в том, что она универсальна. В прямом смысле этого слова. У практики Цигун нет противопоказаний. Применяться система Цигун может молодыми и пожилыми, полностью здоровыми и страдающими от болезней людьми. При этом не важно, какие ступени подготовки у пациента – искусство Цигун актуально для каждого.

Какие проблемы поможет решить восточная практика?

Цигун для позвоночникаКитайская гимнастика Цигун очень многогранна. Применяя комплекс упражнений этой восточной техники, можно решить массу проблем.

Оздоровительная зарядка помогает:

  • повысить гибкость суставов;
  • решить проблемы спины (восстановить осанку, устранить позвоночные грыжи, избавиться от сколиоза и т.п.);
  • повысить иммунитет;
  • улучшить обмен веществ;
  • избавиться от хронических заболеваний (при регулярном применении практики Цигун);
  • повысить тонус организма.

Поза лотосаЕсли рассматривать в целом эффект оздоровительной и лечебной восточной практики, то смело можно сказать, что поразительным является данное искусство. Цигун, как целостный комплекс, воспринимает человеческое тело единым механизмом, в котором все взаимосвязано. Поэтому по достижении определенной ступени, энергия может быть направлена в нужное русло. Применять можно Цигун для похудения, нормализации системы пищеварения, при сердечно-сосудистых заболеваниях, для спины и т.п.

Китайская методика Цигун зачастую помогает там, где нетрадиционные варианты лечения и медицина не эффективны. Обусловлено это тем, что концепция данной практики в корне отличается от всевозможных других. Перед другими вариантами оздоровительных процедур занятия Цигун имеют особые преимущества:

  • выполнять комплекс восточной оздоровительной практики может любой желающий даже без какого-либо ступени подготовки;
  • комплекс китайских упражнений вполне подходит для пациентов разных возрастных категорий;
  • система Цигун предусматривает медленный темп исполнения упражнений;
  • уделять восточной гимнастике можно 15-20 минут в день в любых условиях.

Основы восточного искусства

И Гимнастикаскусство Цигун легко сравнить с системой, связывающей разные ступени физического состояния и жизненной энергией. От того, насколько глубоко может проникнуть энергия Ци, будет зависеть уровень интеллекта, самочувствие и чистота сознания. Применяя Цигун упражнения с целью похудения, для исцеления спины, восстановления тонуса и др., человек одновременно развивается. Впоследствии, это оказывает значительное воздействие на восприятие человеком окружающего мира и людей, а также играет огромную роль, если человек находится в «поисках себя».

Именно поэтому так важно ознакомиться с основными правилами, обязательное выполнение которых предусматривает оздоровительный или лечебный Цигун (для похудения, эмоционального благополучия, для спины, позвоночника и т.д.). Правильное воспроизведение комплекса упражнений восточной техники под названием Цигун – это гарантия ее эффективности и отсутствие дискомфорта. Следовательно, особое внимание на данный свод правил нужно обратить новичкам.

Цигун на воздухеВ первую очередь, осваивая Цигун (для похудения, спины, пр.), начинающим нужно научиться двигаться и при этом правильно дышать. Некоторые совершают грубейшую ошибку, игнорируя этот пункт. А ведь именно дыхательная гимнастика Цигун открывает необходимые потоки, чтобы в организм проникла энергия. Пренебрежение данным правилом может свести все попытки достичь желаемой цели и усилия «на нет».

Помимо этого, выполняя каждое упражнение, следует раскрывать свое я, наполняя собой каждое совершенное движение. В процессе этого возникают мысли. Однако все они подлежат осмысливанию. Таким образом, Вы начнете понимать, куда следует энергия и что Вам нужно предпринимать дальше. Те, кто имел возможность побывать в Китае, мог наблюдать подобную картину, когда китайцы выполняют плавные взаимосвязанные движения, опираясь лишь на свои ощущения. Со стороны может показаться, что картина совершенно бессвязная, но лишь опытный адепт, проникший в суть данной восточной техники, может обуздать энергию, которая поведет его за собой.

Тренинг цигунПолезным будет Цигун для начинающих, если они также будут последовательны в выполнении концепции практики и станут регулярно заниматься гимнастикой. Одним из самых важных моментов в освоении древнейшего опыта оздоровления является дисциплина. Достичь верхней ступени восточной практики можно только при условии внутренней самоорганизации и регулярности выполнения комплекса. Уделяя каждый день по 15-20 минут, Вы закрепите свои знания и получите определенные навыки. Впоследствии, организационный момент проникнет в ежедневную жизнь и Вы заметите, как у Вас появится больше свободного времени ввиду рационального распределения своих обязанностей в течение дня.

Многих их тех, кто хотел бы выполнять Цигун для похудения или оздоровления останавливают мысли о возрасте. Мнение о том, что не подвластен данный комплекс восточной оздоровительной техники пожилым людям, в корне не верное. Благодаря тому, что соблюдается неспешный ритм совершаемых действий, все занятия Цигун подходят пациентам любой возрастной категории. Их могут выполнять даже те, кто страдает от заболеваний, доставляющих боль при активных движениях. Помимо этого, не только для здоровья, но и для души, Цигун будет актуальным для достигших определенного возраста людей. Многие практикующие искусство Цигун начинают понимать смысл жизни и обретают душевный покой.

Примеры комплексных занятий

Наиболее востребованными на сегодняшний день являются два направления Цигун:

  • для похудения;
  • для спины.

О них подробно мы расскажем ниже.

Для избавления от лишнего веса

О Тренировка на воздухечень часто оздоровительная гимнастика Цигун применяется теми, кто в борьбе с лишним весом испробовал множество разнообразных способов, оказавшихся впоследствии не эффективными. В отличие от прочих методик, практика Цигун для похудения, как упоминалось выше, задействует энергетические потоки для раскрытия необходимых каналов. Через них в организм проникает больше кислорода. На фоне этого процесса начинается активное сжигание накопленных жиров, что вполне естественно для человеческого тела. Это еще раз подтверждает необходимость соблюдения правильного дыхания.

Цигун для начинающих, кто желает испробовать на себе эффект похудения, предусматривает осваивание трех главных позиций техники. Эти Цигун упражнения приблизят Вас к осуществлению мечты о красивом теле:

  • Упражнение «Лягушка». И.п. – сидя на стуле с разведенными на ширине плеч ногами с прижатыми к полу стопами. Слегка наклонившись вперед, нужно поставить локти на колени и обхватить правой рукой кулак левой руки. Расслабьтесь, чтобы Цигун для похудения принес заметные результаты, и начните надувать живот, медленно вдыхая. На выдохе живот должен возвращаться в естественное положение. Рекомендованное количество повторов для начинающих – 20 р.
  • «Волна». И.п. – лежа на полу на спине с согнутыми в коленях ногами. Одну руку нужно положить на грудь, другую – расположить на животе. Вдох – поднимается живот и втягивается грудь. Выдох – движения наоборот. Повторяются эти движения Цигун для похудения 20 раз подряд при сильном чувстве голода.
  • Утренний Цигун – «Лотос», для стимуляции обмена веществ. Выполняется в классической позе с закрытыми глазами на протяжении 15-20 минут. В течение этого времени, чтобы энергия Ци наполнила тело, нужно чередовать глубокие спокойные вдохи с такими же выдохами.

Применяя данный комплекс для похудения, можно вернуть гармонию энергетических потоков и нормализовать инь-янь. Это позволит устранить навязчивое чувство голода. В дальнейшем, выполняемая зарядка в течение 20-30 минут поможет похудеть и перейти на новую ступень восточной техники.

Для устранения проблем со спиной

Для новичков, практикующих восточную технику, подойдет простой комплекс для позвоночника и Наклонисцеления спины. Он включает в себя занятия Цигун — для позвоночника, поясничного и плечевого отдела спины, шеи. Утренний Цигун предусматривает комплекс из трех упражнений, выполнение которых может отнимать 15-20 минут:

  • Наклоны – медленные наклоны вперед с прижатым к яремной вырезке подбородком. Одновременно нужно соблюдать «дыхание животом».
  • Повороты – плавные повороты с разведенными в стороны руками (на уровне плеч). Движения выполняются только плечевым отделом, не корпусом.
  • Подъемы ног – выполняется в положении стоя. Поочередно плавными движениями поднимается каждая нога, согнутая в колене и удерживается в таком положении рукой около 20 секунд.
    Очень полезен этот комплекс Цигун для позвоночника, поясничного отдела, так как позволяет растянуть и открыть суставы спины, чтобы их наполнила энергия Ци.

trenirofka.ru

Цигун для позвоночника

цигун для позвоночника

Цигун – это древнекитайское даосское учение, которое направленно на работу с энергией. Собственно, именно так и переводится таинственное название: «ци» - энергия, «гун» - работа, мастерство.

Сам процесс работы над тонким телом (энергией) проходит через призму физических упражнений – медленных, плавных, безопасных. Сегодня мы рассмотрим пользу цигуна для позвоночника на примере нескольких классических упражнений.

Польза

Прежде всего, ответим себе на вопрос, кому полезна гимнастика цигун для позвоночника, или правильней сказать – кому она необходима, как кислород?

  1. Людям, ведущим сидячий образ жизни – на работе сидя, по дороге домой и на работу сидя, дома, снова за компьютер – сидя, все это приводит к тому, что мышечный корсет позвоночника ослабевает, атрофируется, а на сам позвоночник приходится непосильная нагрузка. У вас начинает затекать все тело, «крутит» руки, ноги, при любом движении раздается неприличный хруст суставов.
  2. Сутулым – сутулость является результатом вышеописанных атрофированных мышц, а также зажатых нервов, которые не дают выпрямить спину. Упражнения для позвоночника цигун укрепят ваши сухожилия и мышцы, а также снимут напряжение со спинных нервов.
  3. Травмированным – если у вас когда-либо случались травмы, вы знаете, что мышцы в этом месте надолго сохраняют напряжение, как бы в целях безопасности, в результате чего ваша способность двигаться падает. Если ваши травмы не дают вам возможности заниматься активным спортом, цигун – это безопаснейший способ вернуть былую подвижность.
  4. Заболевания опорно-двигательного аппарата – обычно мы терпим боли в спине до тех пор, пока они не становятся невыносимыми. А далее оказывается, что у нас уже диагноз и пора на операционный стол. С помощью оздоровительной гимнастики цигун для позвоночника вы не просто избежите рецидивов болезни, но и сумеете излечиться самостоятельно, без вмешательства скальпелей.
Упражнения

А теперь приступим непосредственно к упражнениям китайской гимнастики цигун для позвоночника.

  1. Прочувствуем свое тело. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Колени слегка согнуты, а таз подаем слегка вперед, но ни в коем случае ягодицы не должны выступать назад. Руки висят, не прижимаем их к туловищу. Подбородок опущен, макушка тянется к небу. С этого положения следует начинать все упражнения цигун, оно помогает восстановить связь между телом и сознанием.
  2. «Очищающее дыхание» - делаем грудной вдох носом и выдох ртом. При этом прижимаем к спине живот, а тело полностью расслабляем, как будто марионетке перерезали нить, которая ее держала.
  3. «Шея журавля» - подбородок прижимаем к шее, вытягиваем шею вместе с головой, задержались в таком положении. Под собственной тяжестью, голова опускается и медленно вдоль шеи поднимается наверх в исходное положение.
  4. «Шея черепахи» - подбородок прижимаем к шеи, опускаемся подбородком все ниже и ниже, дойдя до груди фиксируем положение. Голова опущена параллельно полу. Далее тянемся подбородком вперед, поднимаем голову, дойдя до положения, когда глаза устремлены в небо. Возвращаем голову в исходное положение.
  5. «Дракон разгоняет облака» - руки подняты сбоку, на уровне плеч. Опускаем руки вниз, соединяем в замок и поднимаем к груди. Далее поднимаем руки на уровень лба, и мы разворачиваем руки и поднимаем локти. Один из локтей поднимаем, второй опускаем, смещая нашу грудную клетку в одну сторону. Разворачиваем туловище в сторону верхнего локтя. Достигнув максимального напряжения, меняем положение локтей, и разворачиваемся в другую сторону. Делаем эти повороты 9-18 раз. Завершаем упражнение, опустив и соединив на уровне груди локти.

womanadvice.ru

Цигун: комплекс «синг шен джуан» - упражнения для позвоночника

Даосизм — это китайское учение, которое содержит в себе философский и религиозный аспект.
3720816_sing_shen_chjyan_1_ (639x375, 17Kb)
Цигун иногда называют даосской йогой или даосскими практиками.

В даосских практиках здоровье — это первая ступень на пути самосовершенствования. А лечебная гимнастика Синг Шен Джуан — одна из самых результативных и безопасных систем восстановления и коррекции позвоночника из всех известных сегодня человечеству.

В предыдущем посте мы разбирали упражнения для плеч и рук, а сегодня продолжим знакомство с этим очень полезным комплексом лечебного цигуна. На повестке дня — изучение упражнений для позвоночника.

Практически каждый человек испытывал боли в спине. На сегодняшний день даже детям ставят диагноз остеохондроз. А ведь позвоночник — это основа здоровья нашего тела.
Позвоночник состоит из 33–34 позвонков, между ними находятся межпозвоночные диски. В каждом позвонке есть сквозное отверстие, внутри которого проходит спинной мозг. При неправильной физической нагрузке или резких движениях, из-за неразвитых мышц и возрастных изменений, при перенапряжении отдельных групп позвонков и воспалительных процессах, нарушении обмена веществ вы можете получить подвывих, смещение межпозвоночных дисков, что и приводит к сбою в работе внутренних органов.
Симптомы подвывихов позвонков (в зависимости от местоположения подвывихов): постоянные боли в шее и голове, плечевом поясе, спине. Как следствие этих симптомов, возникают дегенеративно-дистрофические изменения позвоночника и прилежащих тканей: протрузии, грыжи, сколиоз и т.д. На этой схеме показаны органы и системы, работа которых напрямую зависит от состояния позвоночника.

3720816_pozvonochnik (513x700, 83Kb)

Комплекс цигун Синг Шен Джуан состоит из комплекса лечебных упражнений, которые работают с первопричиной заболеваний — позвоночником — и позволяют добиться серьёзных результатов именно благодаря проработке тела на глубоком уровне и обращению к источнику заболеваний — нарушению иннервации внутренних органов посредством смещения позвонков.

Цигун для позвоночника, так же как остеопатические манипуляции, очень мягко, через свободные и плавные движения вправляет позвоночник, воздействует и открывает биологически важные точки, расположенные вдоль позвоночного столба. Это помогает восстановить равновесие в тканях, тем самым положительно повлияв на нарушение функций, боль и болезни.
Глубокие изменения в состоянии здоровья происходят только посредством действий самого человека: через расслабление, изменения в жизненном ритме, занятия спортом.

3720816_4 (50x50, 5Kb) 3720816_4 (50x50, 5Kb) 3720816_4 (50x50, 5Kb)
Комплекс «Синг шен джуан».
Часть 4. Упражнение для
грудного отдела позвоночника

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, ладони положите на ребра.
Синг Шен Чжуань34 (559x374, 41Kb)
Скрутите грудную клетку относительно таза влево...
Синг Шен Чжуань35 (559x374, 38Kb)

...максимально далеко.
Синг Шен Чжуань36 (559x374, 36Kb)
Вернитесь в исходное положение и повторите движение в правую сторону.
Синг Шен Чжуань37 (559x374, 37Kb)
Синг Шен Чжуань38 (559x374, 38Kb)
Повторите 3 раза.

3720816_ra (110x31, 5Kb)

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки поднимите перед собой на уровне плеч, они должны образовать круг.
Синг Шен Чжуань39 (559x374, 41Kb)
Вытягивая позвоночник, уводите грудную клетку влево и вверх.
Синг Шен Чжуань40 (559x374, 38Kb) Когда понимаете, что достигли максимально возможной точки,
Синг Шен Чжуань41 (559x374, 36Kb) направляйте грудную клетку вправо и вверх. У вас должно быть ощущение, что рисуете грудной клеткой восьмерку.
Синг Шен Чжуань42 (559x374, 35Kb)
Повторите 3 раза.

3720816_4 (50x50, 5Kb) 3720816_4 (50x50, 5Kb) 3720816_4 (50x50, 5Kb)
Комплекс «Синг шен джуан».
Часть 5. Упражнение для
раскрытия позвоночника

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх.
Синг Шен Чжуань43 (559x374, 32Kb)

Постепенно, позвонок за позвонком,
Синг Шен Чжуань44 (559x374, 34Kb)

опускайтесь вниз до тех пор,
Синг Шен Чжуань45 (559x374, 40Kb)

пока руками не коснетесь пола.
Синг Шен Чжуань46 (559x374, 46Kb)

В этом упражнении важно, чтобы руки всегда тянулись вперед по касательной, чтобы вытяжение позвоночника совершалось по кругу.
Создается ощущение, будто руки вместе с корпусом охватывают большой мяч.

Синг Шен Чжуань47 (559x374, 45Kb)

Оставаясь в этом положении, скрутите корпус относительно таза влево и вправо.
Синг Шен Чжуань48 (559x374, 44Kb)

На следующем фото показан разворот в другую сторону — техника та же, но более наглядно.
Затем, положив ладони на пол, постарайтесь максимально сильно подвести грудную клетку и лоб к коленям
Синг Шен Чжуань49 (559x374, 44Kb)

Далее, не разгибаясь, разверните корпус вперёд, обхватите руками голеностоп и снова максимально сильно подведите грудную клетку и лоб к коленям.
Синг Шен Чжуань50 (559x374, 43Kb)

Далее положите руки на пол
Синг Шен Чжуань51 (559x374, 47Kb)

и наоборот выгнитесь, подняв макушку вверх.
Синг Шен Чжуань52 (559x374, 47Kb)

После этого плавно поднимайтесь,
Синг Шен Чжуань53 (559x374, 48Kb)

прорабатывая каждый позвонок.
Синг Шен Чжуань54 (559x374, 41Kb)

В завершении упражнения сделайте волнообразное движение всем телом.
Синг Шен Чжуань55 (559x374, 37Kb)
Повторите 3 раза.
Синг Шен Чжуань56 (559x374, 37Kb)

Смотрите также:

Метод «3-1-2» для здоровья и долголетия

Ли Хунчжи. Упражнения цигун «Фалунь Дафа Фалуньгун»

Оздоровительный цигун от Игоря Кудрявцева

liveinternet.ru

Гимнастика цигун для позвоночника

На протяжении многих веков восточные техники самосовершенствования человека привлекают людей всего мира. Так в последнее время особенно популярной стала гимнастика цигун для позвоночника. В этой оздоровительной системе собраны лучшие упражнения, оказывающие прямое воздействие на опорно-двигательную систему и суставы человека. Основной особенностью системы цигун является то, что максимальное воздействие на них оказывается не путем напряжения, а правильным расслаблением. Благодаря этому мышечные волокна избавляются от блоков, которые препятствуют нормальной работе мышечной системы.

позвоночникМногие не знают, для чего же предназначена гимнастика цигун. С ее помощью можно сформировать нормальную структуру тела, повысить гибкость всех суставов, улучшить осанку. Помимо выше перечисленных результатов, с ее помощью можно улучшить циркуляцию крови во всем организме. Благодаря этому у человека нормализуются обменные процессы, и улучшается общий тонус организма. Адепты данной системы оздоровления верят, что с помощью правильно подобранных и выполняемых регулярно упражнений можно добиться открытия всех каналов тела для того, чтобы Ци (жизненная энергия) свободно двигалась по ним. Собственно говоря, само название оздоровительной системы «цигун» можно перевести, как «выращивание энергии».

Самый популярный комплекс данной гимнастики состоит из нескольких упражнений. Каждое из них прорабатывает определенный отдел позвоночника. Основной секрет цигун заключается в определенном порядке выполнения упражнений. Их следует выполнять строго один за другим.

Достоинства гимнастики цигун

Гимнастика цигун для позвоночникаУ данной оздоровительной системы есть много достоинств. Основные из них:

1. Заниматься данными упражнениями могут даже те, кто не имел до этого серьезной физической подготовки. Даже пожилые люди смогут выполнять плавные движения, поскольку эта гимнастика не предусматривает использования резких движений.

2. Упражнения выполняются в медленном темпе, что позволяет заниматься ими даже людям с проблемами давления. Благодаря такому темпу гимнастики достигается еще одна важная цель этой системы: человек уравновешивает свой разум и эмоции, стабилизирует мысли и расслабляется.

3. Работа над улучшением состояния позвоночника способствует излечению от многих других заболеваний, поскольку ни для кого не является секретом то, что подавляющее большинство серьезных заболеваний связаны именно с нарушениями нормального функционирования опорно-двигательной системы человека.

4. Регулярные занятия данной гимнастикой способствуют излечению от многих хронических заболеваний без употребления лекарственных препаратов.

5. Если у человека не хватает время и средств на посещение фитнес-залов, цигун станет отличной альтернативой другим видам физической активности, поскольку для выполнения упражнений не нужны тренажеры, много места и времени.

Кому рекомендуются занятия по системе цигун?

Любой человек может заниматься по этой системе для улучшения своего здоровья, но есть несколько категорий людей, которым эта гимнастика просто необходима. Цигун поможет тем, кто:

  • постоянно ведет сидячий образ жизни (офисным работникам и клеркам; водителям; людям, чьим рабочим местом является стол и стул, например, швеям);
  • имеет плохую осанку, поскольку сутулость обусловлена слабостью мышц и сухожилий вокруг позвоночника, а также постоянным напряжением в мышечных тканях, не дающим спине принять прямое положение;
  • у кого имеются заболевания суставов и позвоночника (сколиоз, межпозвоночные грыжи, остеохондроз, люмбаго, болевые ощущения в суставах и пояснице);
  • у кого происходят возрастные изменения, сопровождаемые старческой сутулостью;
  • у кого были травмы позвоночника, приведшие к ослаблению мышечного корсета.

Эффект от занятий гимнастикой цигун

При регулярном выполнении данных упражнений человек достигает следующих результатов:

  • создает здоровую осанку;
  • формирует правильную структуру своего тела;
  • устраняет глубокие зажимы и достигает гибкости в суставах;
  • улучшает кровоснабжение головного мозга и внутренних органов;
  • увеличивает свою жизненную энергию.

Выбор комплекса упражнений

Существует несколько разновидностей гимнастики цигун для позвоночника:

  • при межпозвоночной грыже;
  • при остеохондрозе;
  • оздоровительная гимнастика;
  • укрепляющая мышцы;
  • тибетская гимнастика.

Если у человека имеются какие-то проблемы с позвоночником, комплекс упражнений для него должен подбирать только опытный инструктор, основываясь на рекомендациях лечащего врача. Если же серьезных повреждений опорно-двигательной системы нет, можно смело приступать к основному комплексу гимнастики для позвоночника.

При выполнении упражнений следует внимательно следить за своими ощущениями. Если в ходе занятий возникает дискомфорт, необходимо на время отменить то упражнение, во время которого он возникает. Когда дискомфорт пройдет можно снова выполнять это упражнение. Нельзя прилагать никаких резких усилий к проблемным отделам позвоночника. Все упражнения делаются с минимальной нагрузкой, которая должна увеличиваться постепенно. Упражнения необходимо выполнять ежедневно, а хроническим больным – 2 раза вдень. Продолжительность занятия должна составлять хотя бы 30 минут в день. Во время выполнения упражнений необходимо следить за своим дыханием. Оно всегда должно быть ровным и глубоким.

Комплекс упражнений цигун для позвоночника

Комплекс упражнений цигун для позвоночника1. Ноги вместе, руки поднимаются в замке над головой. Вытягивая руки вверх, мысленно вытягивайте и макушку и весь позвоночник. Необходимо во время упражнения медленно подниматься и опускаться на носочках.

2. Ноги вместе, руки вверху в замке, но согнуты в локтях. Медленно нагибаясь вправо и влево, делайте движения, напоминающие маятник. Во время каждого наклона необходимо на 2-5 секунд задерживаться в каждой позе.

3. Упражнение такое, как и предыдущее, но только выполняется на согнутых ногах.

4. Из исходного положения втрого упражнения делаются наклоны, во время которых руки выпрямляются. При возвращении в исходную позицию руки снова сгибают в локтях. Во время выполнения упражнения следует прочувствовать, как растягивается позвоночник. Именно на растяжке и следует полностью сконцентрироваться. Количество наклонов каждый определяет самостоятельно.

5. Ноги вместе, руки наверху в замке. Корпус необходимо поворачивать в стороны (максимально на 90˚). При поворотах руки вытягиваются.

6. Выполняется, как 5 упражнение, только к нему добавляются повороты шеи, насколько это возможно.

7. Ноги шире плеч, руки опущены. При наклонах из стороны в сторону правой рукой нужно опереться на правую ногу, а левую руку поднять вверх.

8. Ноги вместе, руки на поясе. Старайтесь выдвинуть голову вперед (наподобие птицы) и назад. Упражнение необходимо выполнять очень медленно.

9. В том же исходном положении, что у 8 упражнения, поворачивайте голову в разные стороны, старясь дотянуться подбородком до плеча.

10. В таком же исходном положении, наклоняйте голову вниз, стараясь дотянуться подбородком до груди, а затем запрокидывайте голову назад. Во время выполнения следует быть максимально аккуратным, а при появлении боли следует прекратить упражнение.

11. Ноги вместе, руки на поясе. Медленно выполняется круговое вращение головой.

12. Ноги немного сгибаются в коленях, и одна нога приподымается под углом в 45 ˚. В таком положение выполняется вращение стопой в разные стороны. Спустя некоторое время ноги меняются.

13. Ноги вместе, руки подняты по бокам до уровня плеч. Руки опускаются вниз, соединяются в замок и поднимаются к груди. Затем руки поднимают на уровень лба. На следующем этапе руки разворачиваются, а локти поднимаются. Один локоть поднимают, второй – опускают, смещая грудную клетку в одну из сторон. Туловище разворачивается в сторону верхнего локтя. При достижении максимального напряжения мышц, меняется положение локтей и происходит разворот в другую сторону. Необходимо выполнить 9-18 поворотов. Упражнение завершается опусканием и соединением локтей на уровне груди.
Существует еще много разнообразных упражнений цигун для позвоночника. Кто постоянно выполняет начальный комплекс, со временем может перейти к более сложным упражнениям, которые окажут еще более сильный эффект на здоровье человека.

Источник



liveinternet.ru

Смотрите также