Суставная гимнастика упражнения

Главная » Здоровье » Суставная гимнастика упражнения

Комплексы лечебной гимнастики для суставов известных докторов - упражнения в домашних условиях с видео

Комплекс упражнений, выполнение которых помогает разрабатывать все мышцы и суставы человеческого тела – это и есть суставная гимнастика. Занятия подстроены под людей любого возраста, поэтому тренироваться могут дети, взрослые и старшее поколение. Выполнение упражнений не требует много времени, но дает высокий эффект. При помощи гимнастики для суставов и мышц происходит подготовка тела для более интенсивных физических нагрузок.

Что такое суставная гимнастика

Это упражнения для суставов, направленные на их укрепление. Существует множество авторских методик, зарекомендовавших себя в качестве эффективных способов профилактики артроза, артрита, других суставных патологий. Если заболевание суставов уже присутствует, то гимнастика при регулярном применении, если не поможет избавиться от болезни навсегда, то облегчит состояние больного.

Суставные движения делаются без отягощений и в комфортном режиме для каждого человека. Как правило, это мягкие, неторопливые, тянущие движения, скручивания, вращения. Все эти упражнения можно использовать ежедневно в качестве основных физических нагрузок или для разминки перед любой другой тренировкой. Регулярное выполнение зарядки для суставов надолго сохранит их здоровыми и подвижными.

Преимущества суставной гимнастики

Комплекс, который состоит из простых упражнений, способен обеспечить необходимую физическую нагрузку для организма. Лечебная гимнастика для суставов имеет много других преимуществ:

  • нормализуется выработка и состав синовиальной жидкости, благодаря чему исчезает болезненность, увеличивается амплитуда движений;
  • мышцы со связками хорошо разогреваются, в результате чего тело становится подвижным;
  • суставная тренировка отлично подготавливает организм к скоростным усилиям, увеличению выносливости, подъему тяжестей;
  • занятия служат идеальным средством для профилактики остеохондроза, артроза, артрита;
  • при регулярном выполнении гимнастики не происходит отложения солей в суставах;
  • улучшается кровообращение, суставы снабжаются необходимыми питательными веществами;
  • человек получает заряд энергии, бодрости;
  • гимнастика способствует повышению настроения, ведь умеренные физические нагрузки стимулируют выработку эндорфинов (гормонов счастья).

Коллективное занятие лечебной гимнастикой

Общие рекомендации и правила

Хотя гимнастика для больных суставов дается легко, новичкам все же следует начинать с самых простых, но полезных упражнений. К занятиям надо приступать за один час до сна и через два часа после еды. Важно во время выполнения гимнастики следить за осанкой, частотой дыхания. Спину следует всегда держать ровной, чтобы она вместе с затылком, шеей, головой создавала прямую линию. Дышать необходимо спокойно, через нос. При учащении дыхания требуется остановиться, успокоиться, расслабиться. После того, как оно нормализуется, гимнастику для развития суставов можно продолжить.

Тем людям, которые страдают гипертонией, гипотонией, заболеванием суставов, надо приступать к гимнастике осторожно, выполняя движения в медленном темпе. Определить результаты помогут регулярность, настойчивость, упорство. Средняя продолжительность занятий – 20 минут в день. Нагрузки должны соответствовать возрасту. Для детей упражнения разработаны более интенсивные, чем для взрослых, но менее длительные. Рекомендуется выполнять упражнения, начиная сверху, заканчивая внизу. Много внимания должно уделяться специальным движениям для позвоночника, коленей.

Суставная гимнастика Норбекова

Суть методики оздоровления организма академика Норбекова – это исцеление не только тела, но и души. Положительный настрой человека, вера в свои силы, правильная нагрузка на хрящевую, костную ткань, связки, мышцы – это отличное сочетание факторов для успешного лечения суставных патологий. Гимнастика для суставов и позвоночника по методу Норбекова доступна для людей разного возраста. Соединение специальных упражнений с аутотренингом дает прекрасные результаты для больных с разными костно-мышечными патологиями.

Основное отличие методики Норбекова от других – пациент не пассивно ждет, когда подействует лечение, а сам в своем исцелении активно участвует. Революционная гимнастика с ленью несовместимы. Методика оздоровления по Норбекову принесет пользу, если человек будет ощущать радость от движений, поддерживать хорошее настроение, радоваться даже самым малым успехам. Для этих суставных упражнений существуют свои противопоказания:

  • недавно перенесенный инфаркт, инсульт или операция;
  • психические расстройства;
  • беременность;
  • тяжелые хронические заболевания.

Суставная гимнастика Бубновского

Лечебно-гимнастический комплекс, составленный профессором Бубновским, называют кинезитерапией. Это совершенно новый взгляд на борьбу с патологиями костно-мышечной системы. Реабилитолог Бубновский пересмотрел и изменил принципы традиционной медицины, в результате чего полностью отказался от лечения корсетами и фармакологическими средствами. По его мнению, терапия должна проводиться за счет собственных тканей организма. Гимнастические упражнения, разработанные Бубновским, укрепляют не столько суставы, сколько весь организм в целом.

Во всех движениях задействуются структуры и ткани, которые становятся подвижными, восстанавливая природные анатомо-функциональные характеристики. Воссоздается собственный мышечный корсет, защищающий больные суставы, кости от перегрузок. На фоне выполнения гимнастических движений происходит улучшение кровообращения, лучше циркулирует внутрисуставная жидкость, прекращается отложение солей, дегенеративные изменения. У пациента увеличивается жизненная выносливость, улучшается психоэмоциональное состояние.

Видео

Суставная гимнастика с Ольгой Янчук

Курс гимнастических упражнений для суставов, разработанный Ольгой Янчук, отличается удачным синтезом йоги, стретчинга, пилатеса, легкой зарядки. Однако в нем нет замысловатых йоговских поз и резких движений. Уникальный ЛФК доступен для взрослого и ребенка любого возраста без ограничений с разной подготовкой. Пациент должен научиться чувствовать каждую область своего тела, держать равновесие. Главный упор идет на оздоровление организма.

Упражнения Ольги Янчук состоят из блоков, каждый из которых занимает от 15 до 25 минут. Сначала упражнения направлены на разогрев мышц, потом постепенно прорабатываются все мышечные группы, начиная от шеи, заканчивая нижними конечностями. Много времени уделяется растяжке мышц. Плавные, спокойные движения позволяют заниматься пациентам с легкой и средней тяжестью заболеваний позвоночника и суставных патологий.

Китайская суставная гимнастика

И сегодня не утратили своей ценности древние восточные практики. Действенной методикой, которая способствует восстановлению опорно-двигательной системы человека, считается гимнастика для суставов цигун. В китайской философии понятие «Ци» – это жизненная энергия, правильная циркуляция которой определяет физическое и духовное здоровье. Специфическая черта китайской гимнастики состоит в том, что у пациента нет надобности в физических нагрузках.

Это система, с помощью которой осваиваются способы создания усилий, направленных на определенные участки тела и контролирование процесса расслабления мышц. Если цигун делается регулярно, то:

  • улучшается здоровье в целом;
  • ущемленные нервы с корешков снимаются;
  • нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределяется равномерно;
  • формируется правильная осанка;
  • утихают болевые ощущения в суставах и мышцах;
  • улучшается суставная подвижность.

Суставная гимнастика Дикуля

Восстановительная гимнастика профессора В. Дикуля используется для лечения болезней и восстановления после травм опорно-двигательной системы человека. Она направлена на ежедневную проработку пораженных суставов, поддержание рабочего мышечного тонуса и здоровых суставных тканей. Лечение происходит на специальных тренажерах. Для каждого пациента подбирается индивидуальный курс, исходя из общего состояния здоровья и поставленного диагноза.

Тренажеры для суставов, разработанные Дикулем, могут использоваться и в домашних условиях. Весь лечебный комплекс упражнений разделен на две части. В утренние часы делается восстановительная гимнастика для спинных и ножных мышц, а в дневное время – для верхних конечностей и живота. Важно, чтобы занятия проводились регулярно, а мышцы имели постоянную нагрузку. В первые 60 дней гимнастика по Дикулю выполняется без утяжеления. После используют вес и противовес.

Видео

Гимнастика Амосова

Кардиохирург Николай Амосов – новатор и автор системы упражнений, которая называется «1000 движений». Целью методики является борьба с гиподинамией и проблемами позвоночника, которые возникают у взрослых и детей совсем юного возраста. В систему включено всего 10 упражнений, которые рекомендуется выполнять по 100 раз. Если перемножить 10 на 100, то получится 1000 движений. Начинать можно с малого – с 10 повторений, но ежедневно добавлять по 10. Доктор Амосов рекомендует комплекс сочетать с ежедневной пробежкой: или за 12 минут 2 км, или бег трусцой с ускорением на конечных 100 м.

Суставная гимнастика Деменьшина

Преподаватель центра Норбекова Алексей Деменьшин имеет психологическое образование. Он не только с успехом проводит лекции, но и разработал собственную методику восстановления работы суставов. Упражнения просты в исполнении и могут легко выполняться дома самостоятельно. Регулярные занятия по Деменьшину помогают добиться гибкости верхних и нижних отделов позвоночника, нормализовать функции щитовидки, избавиться от избыточного веса. При наличии патологий двигательного аппарата тренировки выполняются исключительно со специалистом.

Суставная гимнастика для детей

Программа, разработанная для маленьких пациентов, отличается тем, что дает ребенку необходимую дневную нагрузку на все тело, укрепляет мышцы спины, живота, предупреждает отложение жира. Лечебная гимнастика включает в себя упражнения, которые делаются в исходном положении лежа, стоя, сидя, затрагивающие все мышечные группы. Гимнастика не только укрепляет позвоночник и костную систему ребенка, она дает психологический эффект, заряжает бодростью, устраняет хандру, повышает активность.

Видео

sovets.net

Суставная гимнастика для начинающих: разные методики

Заболевания опорно-двигательной системы с каждым годом все чаще регистрируются врачами. Разнообразные патологии наблюдаются даже у трудоспособной молодежи. Почти каждый человек периодически сталкивается с болью в пояснице, спине. Такой дискомфорт провоцирует неправильная осанка, разнообразные изменения позвоночных суставов. В результате у человека возникают различные заболевания – сколиоз, радикулит, остеохондроз, дисковые грыжи. Такие недуги практически не поддаются медикаментозному лечению. Улучшить состояние пациента способна суставная гимнастика.

суставная гимнастика

Разнообразие методик

Чтобы организм постоянно поддерживать в активном состоянии, ему необходимо обеспечить правильное питание, а также активную жизнь, то есть занятия физкультурой. Суставная гимнастика - это зарядка, которая поможет человеку поддержать на необходимом уровне свой жизненный тонус. Такие оздоровительные занятия укрепляют и восстанавливают связки, весь костно-суставной аппарат путем работы с мышцами и сухожилиями, окружающими каждое сочленение. Эта процедура позволяет воспринимать тело как одушевленную, целостную систему, все части которой функционируют взаимосвязано.

Наиболее известными и востребованными методиками, на которых основана суставная гимнастика для начинающих, являются разработки:

  • Дикуля;
  • Норбекова;
  • Бубновского;
  • Янчук.

Рассмотрим специфику каждой методики.

Гимнастика Дикуля

Многие люди, страдающие болями, обращаются к методике восстановления, которую разработал Валентин Дикуль. Суставная гимнастика - это эффективный метод лечения пациентов, даже тех, которые получили тяжелые травмы.

дикуль суставная гимнастика

Длительность курса для каждого случая индивидуальна. Она зависит от тяжести заболевания и степени нарушений в опорно-двигательном аппарате. Такая физкультура позволяет восстановить двигательные функции. Она может длиться пару месяцев, а иногда и год.

Основы лечебной гимнастики Дикуля

Современная наука доказала, что клетки спинного мозга могут регенерироваться. Но данный процесс протекает крайне медленно. Устранение атрофии суставов и мышц, восстановление двигательных функций положено в основу комплекса, который создал Валентин Дикуль. Суставная гимнастика широко востребована для лечения таких недугов, как:

  • ДЦП;
  • травмы позвоночника и крупных суставов;
  • грыжа;
  • остеохондроз.

В центрах Дикуля для лечения пациентов разработаны специальные тренажеры. Для каждого больного упражнения подбираются индивидуально. Кроме того, известный академик создал базовый комплекс, который способствует восстановлению двигательных функций. Такая суставная гимнастика, упражнения которой приведены ниже, может выполняться пациентами самостоятельно в домашних условиях.

Упражнения для спины

Занятия гимнастикой происходят в щадящем режиме. Ниже приведен комплекс упражнений, которые не оказывают серьезной нагрузки на позвоночный столб.

  1. Исходное положение - лежа на спине. Левое бедро отрывается от поверхности пола и медленно поворачивается вправо. Задержаться секунды на 2. Вернуться к исходному положению.
  2. Лежа на полу, скрещенными руками обхватываем предплечья. На вдохе корпус поворачивается максимально вправо, при этом от поверхности отрывается левое плечо. Нижняя часть тела остается неподвижна.
  3. Исходное положение - лежа. Ноги попеременно отводятся в стороны. Верхняя область тела неподвижна.
  4. Положение - стоя на ногах. Наклоны вперед. Руки упираются в бедра. Задержаться секунды на 3.
  5. Исходное положение - лежа на животе. Прямые руки и корпус поднимается вверх. Взгляд перед собой.

Все данные упражнения необходимо выполнять по 8 раз. Известный академик и врач рекомендует осуществлять по три подхода, между которыми отдых должен длиться минуты 2-3. В обязательном порядке соблюдается правильное дыхание. Наибольшее напряжение - это выдох, расслабление – соответственно, вдох.

суставная гимнастика с ольгой янчук

Это лишь некоторые упражнения из разработок Дикуля. Но даже их достаточно, чтобы через время почувствовать себя намного лучше.

Гимнастика Бубновского

Такая методика основана на скрытых внутренних резервах человеческого организма. Суставная гимнастика Бубновского - это совершенно новый подход к лечению недугов костно-мышечной системы. Выполняя упражнения, пациент сам влияет на процесс выздоровления. Основная часть возложена на силовые тренажеры.

Методика, которая широко известна под названием «Суставная гимнастика Бубновского», обладает целым рядом преимуществ. Она прекрасно избавляет пациента от разнообразных недугов. Такая физкультура позволяет людям перестать зависеть от препаратов, необходимых при бронхиальной астме, гипертонии, депрессии, сахарном диабете (неинсулиновая форма).

Не обошел своим вниманием врач беременных женщин и детей. Для них также разработаны специальные комплексы.

Выполняя упражнения по методике Бубновского, очень важно организм не перегружать. Отличительной особенностью такого комплекса является полный отказ от резких движений и прыжков.

Основные задачи гимнастики

Врач-реабилитолог Сергей Бубновский включил в свою методику следующие направления:

  • восстановление контроля над своим телом;
  • развитие мышечных тканей;
  • разработка эластичности связок.

Такая гимнастика улучшает подвижность суставов всего позвоночника, способствует реабилитации организма, налаживает функционирование мышц и связок.

В комплекс физкультуры вошли следующее упражнения:

  • растяжки;
  • восстановление тазобедренных сочленений;
  • разработка верхних и нижних конечностей;
  • снижение болевых ощущений;
  • укрепление мышечных тканей живота;
  • растяжка после упражнений;
  • гимнастика цигун, позволяющая избавляться от стресса.

суставная гимнастика бубновского

При каких болезнях востребована гимнастика

Терапия врача охватывает множество недугов. Суставная гимнастика Бубновского для начинающих вышла за рамки лечения болезней опорно-двигательной системы. Она отлично помогает при целом ряде патологий, среди которых:

  • остеохондроз;
  • некроз асептический;
  • межпозвоночные грыжи;
  • сколиоз;
  • коксартроз;
  • полиартрит;
  • периартрит плечелопаточный;
  • астма бронхиальная;
  • гипертония;
  • простатит;
  • избыток веса;
  • диабет;
  • недуги нервной системы.

Рекомендуется начинать данную гимнастику в восстановительный период после беременности, особам за 40, людям, ведущим неактивный образ жизни. Полезна эта физкультура тем, кто длительное время пребывает на ногах. Результаты станут заметны уже спустя три-четыре месяца регулярных занятий. Пациенты подтверждают, что дискомфорт в ногах и спине исчезает, артериальное давление приходит в норму, а кардиограмма значительно улучшается.

Гимнастика Норбекова

Данная гимнастика - не только комплекс определенных упражнений, позволяющих укреплять суставы и позвоночный столб. В нее заложил важную лечебную функцию доктор Норбеков. Суставная гимнастика не требует применения дорогостоящих тяжелых тренажеров или вспомогательных инструментов. От пациента потребуется лишь желание трудиться над собой.

норбеков суставная гимнастика

Задачи комплекса

В методике прослеживается 4 основных направления, которые заложил в нее Норбеков. Суставная гимнастика направлена на достижение следующих задач:

  1. Оздоровление организма. Физкультура благоприятно влияет на человеческое тело и на его дух. Активные движения дарят новые силы. В результате организм исцеляется изнутри.
  2. Контроль над своим телом. Больные суставы значительно ограничивают возможность свободно двигаться. В некоторых случаях человек может утратить способность выполнять даже простые действия. Для таких ситуаций физкультура просто жизненно необходима.
  3. Улучшение суставной подвижности, гибкости позвоночника. Не стоит забывать, что речь идет о патологии тканей, расположенных возле спинного мозга. Суставная гимнастика восстанавливает функциональность позвоночника и сочленений.
  4. Улучшение состояния связок и мышц. В результате неактивного образа жизни данные ткани не испытывают необходимой нагрузки. Это приводит к их атрофии. Данный процесс усиливает нагрузку на позвоночник и суставы. Упражнения, разработанные доктором Норбековым, направлены на создание упругого мышечного каркаса для позвоночника. Тем самым с него снимается дополнительная нагрузка.

Гимнастика Ольги Янчук

Такая методика широко известна в кругах, которые имеют прямое отношение к вопросам здоровья. Суставная гимнастика с Ольгой Янчук - это авторская разработка, состоящая из упражнений йоги, пилатеса, легкой атлетики, стретчинга.

Основным достоинством методики является то, что организмом начинается выработка в большом количестве межсуставной жидкости. В результате такого процесса хруст и скрип в сочленениях прекращается.

Как же появилась суставная гимнастика с Ольгой Янчук? Удивительный автор создал методику, ссылаясь на последние разработки физиологов и веяния фитнеса. С десяти лет Ольга Янчук занималась черлидингом. В 15-летнем возрасте она увлеклась фитнесом. 2004 год был решающим для Ольги. Она стала абсолютной двукратной чемпионкой России по фитнесу. Сегодня Ольга работает тренером. В результате своего жизненного пути она получила огромный опыт использования различных методик. Именно поэтому суставная гимнастика с Ольгой достаточно востребована. Ей можно доверять.

суставная гимнастика янчук

Суть методики

Созданная программа состоит из элементарных упражнений. Они позволяют восстанавливать природную подвижность в сочленениях. Суставная гимнастика Янчук содержит в себе такие простые движения, как круговое вращение кистями рук. Постепенно упражнения усложняются. И переходят к силовым занятиям, несущим растягивающий эффект.

Ольга считает, что человеку необходимо изначально научиться держать равновесие. Это требуется для всех упражнений, входящих в ее методику. Поэтому в свою суставную гимнастику она ввела элементы йоги. Еще никому не помешал самоконтроль.

Суставная гимнастика не имеет противопоказаний. Упражнения могут делать и взрослые, и дети. Даже пенсионеры способны испытать данный комплекс. При этом для них он будет наиболее эффективен. Однако для особ пожилого возраста рекомендуется подобрать такие упражнения, которые не будут давать особой нагрузки.

Методика Ольги Янчук придаст прочности суставам, позволит сделать движения безболезненными и легкими. Концентрация на занятиях позволит достигнуть гармонии с собой.

Рекомендации пациентам

Очень сложно определить, какой именно комплекс более подойдет для новичка. Лучше прислушаться к специалисту. Начинайте обязательно с несложных упражнений. Каждая из методик содержит легкие занятия, которые позволяют начать физкультурный комплекс, не навредив организму.

Старайтесь перед самой гимнастикой делать легкую разминку, около пяти минут. Каждое упражнение осуществляйте медленно и плавно, постепенно амплитуду увеличивая.

Не забывайте, что только ежедневные занятия обеспечат благоприятный результат. Старательно избегаете статических нагрузок. Предпочитайте движения на растяжение. Такая гимнастика облегчает общее состояние.

суставная гимнастика с ольгой

Противопоказания гимнастики

Несмотря на большое количество достоинств данных методик, следует знать, что они не предназначены для некоторых особ. Гимнастика противопоказана людям, имеющим онкологические заболевания. Не предназначена она для людей с острыми инфекционными заражениями. Тяжелые пороки сердца, острые нарушения кровообращения, эпилепсия, мочекаменная болезнь – патологии, при которых запрещаются занятия суставной гимнастикой.

В некоторых случаях лечащий врач может разрешить данные занятия. Как правило, подбираются определенные упражнения.

syl.ru

Суставная гимнастика для укрепления здоровья

Суставная гимнастика является комплексом специальных упражнений. Физические нагрузки, которые получает человек во время их выполнения, под силу каждому. Упражнения отличаются высокой эффективностью и служат для разработки всех мышц и суставов. Данная гимнастика может выполняться как взрослыми, так и детьми. Ее можно использовать в качестве разминки, производимой перед силовыми тренировками.

суставная гимнастикаСуставная гимнастика обладает рядом преимуществ. Она является комплексом несложных упражнений, ежедневное выполнение которых обеспечивает организм необходимой для него физической нагрузкой. Суставная гимнастика делает выносливым и гибким тело. Комплекс специальных упражнений, выполняемых регулярно, способствует укреплению мышц ног, рук и живота. Физические нагрузки, получаемые при суставной гимнастике, позволяют также избавиться от лишнего веса. Разработанный комплекс упражнений освобождает организм от отложений солей, положительно влияет на нервную систему и нормализует функционирование щитовидной железы. Суставная гимнастика рекомендуется и в качестве профилактической меры, направленной на недопущение развития различных заболеваний. Она также служит средством омоложения всего организма.

Тем, кто только осваивает упражнения данной гимнастики, рекомендуется начать с самого простого комплекса. Важно помнить, что тренировку необходимо производить спустя два часа после приема пищи. Во время исполнения упражнений непременно нужно следить за осанкой и дыханием. Спину необходимо держать ровно. При этом она, вместе с затылком и шеей, должна образовывать одну прямую линию. Дыхание во время выполнения комплекса упражнений должно производиться через нос, быть ровным и спокойным. При его учащении необходимо остановиться, успокоиться и расслабиться. После нормализации дыхания упражнения можно возобновить.

цигун гимнастика

Результаты, которые будут получены благодаря занятиям мышечно-суставной гимнастикой, в максимальной степени зависят от настойчивости и упорства самого человека. Комплекс упражнений необходимо выполнять каждый день, отводя на них двадцать минут свободного времени.

Для укрепления здоровья можно выбрать и методику цигун. Гимнастика, которая пришла к нам из Китая, оказывает помощь всему организму и является профилактической мерой, предупреждающей развитие многих недугов. Комплекс упражнений этой методики основан на принципе работы над регулировкой тела, сознания и дыхания. При этом натренированная воля и способность вызывать необходимую циркуляцию воздуха способствуют насыщению организма и всех внутренних органов кислородом. Этот процесс является для человека целительным.

ушу упражнения

Эффективным и недорогим способом укрепления здоровья является методика ушу. Упражнения, разработанные целителями Китая, являются элементами дыхательной гимнастики. Простой и доступный комплекс физических нагрузок ушу приносит пользу человеку любого возраста. Все упражнения направлены на эффективное развитие суставов и мышц тела. Тренировки, производимые регулярно, усиливают энергетику организма, нормализуя функционирование всех систем и органов.

fb.ru

Суставная гимнастика: упражнения для суставов Норбекова и Бубновского

Суставная гимнастика представляет собой комплекс упражнений, направленный на оздоровление, растяжку и разработку сочленений и мышечной системы всего организма. Эта профилактическая и терапевтическая методика весьма эффективна при некоторых болезнях опорно-двигательной системы.

Суставная гимнастика доступна каждому человеку: ее может выполнять ребенок и взрослый любого пола и возраста. У таких физических упражнений не имеется противопоказаний, а главное, они не требует сильных временных и физических затрат.

Невзирая на простоту выполнения упражнений, они считаются отличным способом профилактики и лечения болевого синдрома в суставах. С помощью такой зарядки можно оздоровить весь организм. Кроме того, зарядка – это отличная разминка перед тренировкой для людей, профессионально занимающихся спортом.

Рекомендации по выполнению

На сегодняшний день есть масса методик и вариаций выполнения лечебной физкультуры для здоровья суставов:

  • метод Дикуля;
  • шейпинг;
  • китайская гимнастика;
  • аэробика;
  • способ Бубновского;
  • фитнес;
  • цигун;
  • калланетика;
  • китайская гимнастика;
  • йога;
  • тибетская гимнастика и прочее.

Обратите внимание! Суставная гимнастика может быть подобрана каждым человеком самостоятельно, но при условии отсутствия патологий опорно-двигательной системы.

Если же такие заболевания имеются, тогда прежде чем делать упражнения, нужно проконсультироваться с врачом, который одобрит или опровергнет возможность выполнения того или иного гимнастического комплекса.

Перед началом занятий необходимо уяснить несложные правила, касающиеся правильного выполнения лечебной зарядки. Итак, упражнения должны выполняться регулярно, то есть они должны стать полезной привычкой как, например, ежедневная чистка зубов. Ведь только так можно достичь положительных результатов.

В ходе выполнения зарядки человек должен чувствовать себя хорошо, поэтому никаких болей в суставах возникать не может. В противоположном случае необходимо сократить силу движений либо отказаться от выполнения гимнастики на несколько дней.

Тем, кто имеет какое-либо заболевание опорно-двигательной системы нельзя делать упражнения во время обострения болезни. После выполнения гимнастики должна появиться легкая усталость и тепло во всем теле, но не боль либо бессилие.

Гимнастика по методике Дикуля

Пробуем нестандартное лечение:

Этот вариант лечебной физкультуры считают наиболее эффективным при лечении позвоночника и суставов. Автором методики является Валентин Иванович Дукуль – академик и доктор медицинских наук.

Интересно, что у Дикуля когда-то был компрессионный перелом тела позвоночника и тогда, он разработал программу, которая позволила ему выздороветь и не стать инвалидом.

Полезный Совет

Суставная гимнастика Дикуля состоит из двух комплексов лечебной физкультуры. При этом первый нужно выполнять каждый день в утреннее и вечернее время. Его главные задачи – развитие мышечной системы, формирование защиты и поддержка суставных тканей.

К выполнению второго комплекса можно приступать только когда будет освоен первый. Его цель – развитие гибкости мышечного и связочного аппарата и улучшение подвижности больного сустава. Дополнительно можно использовать бальзам Дикуля для суставов.

Гимнастические упражнения цигун

Такая лечебная физкультура входит в состав древнего китайского философского учения. Его цель заключается в активации энергетических зон, находящихся на теле каждого человека, что позволяет сформировать внутренние потоки лечебной энергетики.

Стимулировать эти точки можно с помощью последовательного выполнения динамических и статических движений, придающих телу необходимую форму и позволяющих целебной энергии свободно растекаться по всему телу.

Все упражнения цигун представляют собой смену расслабления и сокращения различных групп мышц. На первый взгляд такая гимнастика кажется очень простой, но в действительности она достаточно сложная. Поэтому, чтобы овладеть искусством цигун некоторым людям приходится тратить больше 10 лет.

Чтобы начать выполнять лечебную физкультуру цигун никакой особой подготовки не нужно, ведь комплекс необходимо осваивать поэтапно. Причем заниматься им могут люди любого пола и возраста.

Упражнения цигун состоят из следующих элементов:

  1. правильная дыхательная техника;
  2. попеременное расслабление и напряжение разных групп мышц;
  3. растяжка определенных участков тела;
  4. зависание в определенной позе;
  5. замирание в определенном положении, благодаря чему создается статистическая нагрузка.

Упражнения для суставов по методикам Ольги Янчук и доктора Евдокименко

Упражнения от Ольги Янчук основаны на элементах пилатеса, стретчинга, йоги и производной гимнастики. Этот комплекс можно использовать как здоровым, так и больным людям и даже ослабленным пациентам.

Систематическое выполнение данной зарядки улучшает подвижность и гибкость суставов, позвоночника, увеличивает растяжку мышц, развивает мышечный корсет, избавляет от болевого синдрома и активизирует синтез синовиальной жидкости.

Обратите Внимание

Суставная гимнастика от доктора Евдокименко, который является ведущим ортопедом России и автором множества книг, позволяет излечить артроз. По крайней мере, в этом убежден сам врач. Однако, чтобы избавиться от этой коварной болезни пациенту придется использовать методику комплексной терапии, ведь медикаментозного лечения при артрозе будет недостаточно.

Евдокименко составил специальную гимнастику для профилактики и лечения артроза разных сочленений.

Упражнения для позвоночника Деменьшин и комбинированная гимнастика Пилюйко

Алексей Деменьшин – преподаватель, психолог оздоровительного центра им. Норбекова. Врач проводит курсы (основные и дополнительные) согласно системе, разработанной Норбековым. Также он является автором таких курсов: «Мастерская характера», «Мастерская семьи», «Мастерская совершенства».

Источник: http://sustav.info/lechim/fizkultura/sustavnaya-gimnastika.html

fitnesru.com

Суставная гимнастика упражнения

С каждым годом работа позвоночника ухудшается, а это значит происходит старение. Начинается физическое старение организма.

Очень важно поддержать позвоночник в состоянии гибкости, поддержать наши суставы поможет суставная гимнастика  упражнения

В результате неправильной работы позвоночника возникает множество различных заболеваний, в том числе, болезнь цивилизации — остеохондроз. Эту болезнь можно найти практически у каждого человека.

Мы расплачиваемся за тепличные условия нашей цивилизации.Что происходит — боли в спине. И не только. Ведь через позвоночник проходит нервные окончания, проходит питание ко всем внутренним органам.

И когда позвоночник скрюченный, когда нарушена работа позвоночника. Какие то органы не дополучают питания, какие то органы зажимаются. Происходит зажим, возникает заболевание.

А если это повторяется. Заболевание переходит в хроническое. Наша задача — восстановить позвоночник. Ведь не только боль в спине — это и боли в сердце, это и ухудшение слуха, ухудшение зрения — всё это идёт от неправильной работы позвоночника.

Вот почему необходимо освоить упражнения для суставов рук и ног, упражнения для позвоночника. Вот почему необходимо работать с биологически активным точками головы, делать массаж этих точек.

Суставная гимнастика

Это главное условие выздоровления. Суставная гимнастика один из десяти путей. Восстанавливая свой позвоночник мы работаем нд всем организмом в целом. Ведь наше тело — это единая система.

Комплексная суставная гимнастика — самое простое, самое эффективное средство восстановления позвоночника. Упражнения так просты

Этот комплекс подобран таким образом специально для оздоровления нашего тела. Выполняя суставную гимнастику происходит восстановление физического состояния, улучшается кровообращение, работа иммунной системы.

Самое Важное

Работа суставов рук, ног полностью восстанавливается.весь организм. Меняется вся жизнь . Выполнять суставную гимнастику необходимо

1. Плавно. Соблюдать плавность движений. 2. Постепенное увеличение.

3. Постоянство. От маленького к большому. от периферии переходим к центру.

Суставная гимнастика — это подготовка к основным упражнениям. Суставная гимнастика — это тренировка суставов позвоночника, тренировка сосудов, тренировка нервной системы и самое главное тренировка духа.

Тренировка веры в себя. Межпозвонковые грыжи в любом возрасте восстанавливаются одинаково. Во время выполнения упражнений с позвоночником — 98% необходимо уделить хорошему настроению. 99% — это работа внутреннего состояния.

Суставная гимнастика — это не физзарядка и не физкультура. Это специально подобранные движения для позвоночника, чтобы межпозвонковые диски растянулись, чтобы опять вернулась активная жизненная позиция.

Суставной гимнастике следует уделять 15 — 20 минут в лень.

На сегодняшний день известны три вида гимнастики для суставов .

Комплексная гимнастика по методике Норбекова. С помощью упражнений восстанавливается функции позвоночника.

Суставная гимнастика по системе Бубновского ориентирована на восстановление позвоночника после болезней.

Широко известна и китайская методика суставной гимнастики, которая позволяет оздоровить весь организм .

Уважаемые читатели блога «Будьте здоровы» в следующих статьях мы рассмотрим упражнения из комплекса суставной гимнастике. Чтобы не пропустить эти статьи подпишитесь на обновления блога.

P.S. Статья была полезной Вам? Поделитесь, пожалуйста, ей с Вашими друзьями в социальных сетях

Источник: http://stilkorvet.ru/sustavnaya-gimnastika-uprazhneniya

fitnesru.com

Способ восстановления здоровья – суставная гимнастика

Суставная гимнастика представляет собой комплекс упражнений, направленных на разработку всех мышц и суставов нашего тела. Этот вид гимнастики доступен каждому её могут выполнять и взрослые, и дети.

Выполнение упражнений гимнастики не требуют много времени, но при этом она очень эффективна. Выполнение упражнений мышечно-суставной гимнастики готовят наше тело к интенсивным физическим нагрузкам.

Упражнения суставной гимнастики можно использовать в качестве разминки перед любым видом силовых тренировок.

Суставная гимнастика имеет ряд преимуществ:

  • комплекс, состоящий из достаточно простых упражнений суставной гимнастики способен обеспечить организм необходимой физической нагрузкой;
  • суставная гимнастика повышает гибкость и выносливость нашего тела;
  • ежедневное выполнение упражнений позволит укрепить мышцы живота, спины, ног и рук, сбросить лишние килограммы;
  • упражнения суставной гимнастики освобождают наш организм от избыточных солевых отложений;
  • суставная гимнастика благотворно влияет на нервную систему и нормализует функцию щитовидной железы;
  • этот вид гимнастики считается профилактической от многих заболеваний;
  • обладает омолаживающим эффектом для организма человека.

Что нужно знать приступая к упражнениям суставной гимнастики

Новичкам следует приступать к занятиям суставной гимнастикой, начиная с простых упражнений. К тренировке следует приступать через два часа после еды и за час до сна. Во время занятий суставной гимнастики важно следить за частотой дыхания и осанкой.

При выполнении упражнений спину нужно держать ровной, так чтобы она вместе с затылком и шеей образовали прямую линию. Дыхание должно быть ровным, спокойным, через нос. В случае учащения дыхания, нужно расслабиться и успокоиться.

Когда дыхание будет приведено в норму, можно продолжить занятия гимнастикой.

Полезный Совет

Людям, страдающим гипотонией, гипертонией, а также тем, кто страдает заболеваниями суставов, следует приступать к выполнению упражнений очень осторожно, в медленном темпе и следить за самочувствием.

Регулярность, упорство и настойчивость при выполнении упражнений определяют результаты. Упражнения нужно выполнять ежедневно, лучше всего с утра. Продолжительность занятий должна быть не меньше 20 минут в день.  Нагрузки при выполнении упражнений суставной гимнастики должны соответствовать возрасту. У детей тренировки не должны быть слишком долгими, а нагрузки интенсивными.

При выполнении комплекса упражнений суставной гимнастики, следует задействовать все суставы, мышцы и сухожилия организма. Выполнять упражнения рекомендуется сверху вниз.

Сначала дать нагрузку суставам и мышцам шеи, за тем, по очереди проработать все остальные суставы, завершив тренировку выполнением упражнений для стоп.

В суставной гимнастике много внимания уделяется упражнениям для коленей и позвоночника.

Во время занятий йогой используются упражнения мышечно-суставной гимнастики. Выполнение этих упражнений позволяет быстро и легко освоить сложные упражнения йоги.

Какие комплексы гимнастики для суставов существуют?

Существуют разные комплексы суставной гимнастики, их авторами являются медики и спортсмены.

Например, существует суставная гимнастика по методике Бубновского, которая эффективна после заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Гимнастика доктора Бубновского представляет собой совокупность физических упражнений и правильного дыхания. Она способствует улучшению координации движений, развивает мышцы брюшного пресса.

Суставная гимнастика по методике Норбекова. Комплекс упражнений этой методики направлен на восстановление функции позвоночника. Гибкость позвоночника и подвижности суставов являются главным признаком их молодости.

Обратите Внимание

Не менее известна китайская методика суставной гимнастики, она позволяет оздоровить в целом весь организм.

При регулярных занятиях суставной гимнастикой люди пожилого и зрелого возраста как будто вырастают. Это происходит потому, что выпрямляется позвоночный столб, а это способствует увеличению роста. Упражнения также нормализуют работу межпозвонковых дисков. Положительным результатом этих занятий является то, что начинает вырабатываться в достаточном количестве межсуставная жидкость.

В целом упражнения суставной гимнастики представляют собой комплекс мягких и плавных движений, основное назначение которых развитие повышение тонуса мышц, гибкости, укрепление связок и суставов. Кроме этого суставная гимнастика является основной методикой в общей системе оздоровления. Это целый комплекс специальных упражнений, которые приводят в порядок работу суставов и позвоночника.

Психологический эффект как составляющая упражнений для суставов

Суставная гимнастика имеет и важный психологический эффект, она способствует повышению жизненного тонуса человека, улучшая настроение, способствует приливу бодрости, увеличению активности. Занятия суставной гимнастикой дают уверенность в себе и воспитывают силу воли.

В следующих статьях мы рассмотрим некоторые упражнения суставной гимнастики. Чтобы не пропустить этого материала подпишитесь на обновления блога и получайте статьи на почту.

Уважаемые читатели и гости блога » Быть здоровым легко! «, если статья Вам была полезна, поделитесь с друзьями этим материалом, нажав на кнопки соц. сетей, которые находятся слева в вертикальной полосе и поделитесь своим мнением ниже в комментариях.

Жду комментариев от людей, которые смогли побороть свои недуги, Ваши комментарии будут очень полезны людям, которые только стали или собираются стать на путь оздоровления.

Спасибо!

Источник: http://vahe-zdorovye.ru/novosti/sustavnaya-gimnastika

fitnesru.com

Смотрите также