Суставная гимнастика по норбекову

Главная » Здоровье » Суставная гимнастика по норбекову

Суставная гимнастика по Норбекову — возможность иметь здоровые суставы для каждого

Суставная гимнастика Норбекова представляет собой комплекс упражнений, направлены на восстановление нормального функционирования всех суставов тела. В сравнении с обычной ЛФК она не является просто механическим повторением движений. Большая важность в ней уделяется внутреннему состоянию человека, его эмоциональному настрою. Рассмотрим, что представляет собой такая гимнастика, и как она выполняется.

Суставная гимнастика по Норбекову: описание

Мирзакарим Санакулович Норбеков — автор собственной методики и специалист в области альтернативной медицины. Он является основателем и главой «Института самовосстановления человека» в Москве. Методика ускоренного обучения психосоматической саморегуляции, которую он разработал в 1998 году, считается наиболее доступной и эффективной среди многих других оздоровительных систем.

Сегодня методика активно практикуется как в России, таки далеко за ее пределами. В качестве основы системы автор взял древнюю восточную медицину и информацию о последовательности системы знаний о человеческой жизни. Основная мысль в том, что человеческий организм имеет безграничные природные способности. Восточные мудрецы считали тело домом души и настаивали на том, что любое лечение должно начинаться с исцеления человеческой души. Именно эти знания и стали основой оздоровительной системы Норбекова. На семинарах по системе Норбекова специалисты учат людей контролировать и менять в позитивную сторону психофизическое состояние.

Люди, которые усвоили методику, замечательно контролируют свое эмоциональное состояние и настроение. Знания эти особенно важны с учетом современного ритма жизни, который требует постоянного самоконтроля в эмоциональном плане.

Также душевное спокойствие благотворно сказывается на психологическом, социальном, профессиональном аспекте.

По общему понятию гимнастика Норбекова определяется как лечение хорошим настроением. Автор настаивает на том, что не так важно, какие упражнения выполняются, куда важнее эмоциональный настрой пациента.

Гимнастика по Норбекову для суставов представляет собой комплекс простых упражнений, схожих с элементами лечебной физкультуры. Основные ее задачи следующие:

  • Придание человеку силы и благотворное влияние на его организм.
  • Восстановление функций организма, полный контроль. Дискомфорт в суставах провоцирует массу неприятностей в движениях, ограничивает возможности. Благодаря применению гимнастики можно улучшить как физическое, так и эмоциональное здоровье.
  • Улучшается функционирование мышечных связок. Систематическое выполнение упражнений способствует формированию у человека упругого и гибкого мышечного корсета.

Противопоказания

Гимнастика Норбекова для суставов имеет противопоказания, к которым относятся следующие:

  • Послеоперационный период;
  • Сердечно-сосудистые заболевания;
  • Хронические заболевания;
  • Боли в суставах и позвоночнике;
  • Беременность;
  • Психические расстройства.

Одно из преимуществ гимнастики в том, что она не имеет возрастных ограничений.

Несмотря на пользу гимнастики, перед началом занятий необходимо проконсультироваться со специалистом.

Предварительный настрой

Автор гимнастики настаивает на том, что очень важно создать положительный настрой перед выполнением упражнений. Механические их повторение с целью выздоровления, по его мнению, не только не приносит пользы, но и вредит. Поэтому перед тем как начать выполнять суставную гимнастику Норбекова, сделайте следующее:

  • расслабьте весь организм и мышцы, в том числе лица;
  • попробуйте расслабить внутренние органы, чтобы появилось ощущение истомы;
  • настройтесь на позитивное выполнение упражнений;
  • полезно сделать массаж ушей, оттягивая их в разные направления — это поможет активировать организм.

Лучшая суставная гимнастика Норбекова: упражнения

Упражнения, которые представлены ниже, нужно выполнять с позитивным настроем, пружинистыми движениями. Повторяйте их по 8-10 раз.

Для суставов рук делаются следующие упражнения:

  • Руки держите впереди себя. Сжимайте и разжимайте свои пальцы, концентрируясь сначала на сжатии, а затем на разжимании.
  • Выполняйте поочередные щелчки пальцами, выкидывая их резко вперед, будто вы хотите поставить кому-то «щелбан».
  • Выполняйте веерообразные движения пальцами рук, вначале от мизинца, а после — обратно.
  • Встряхните руки.
  • Руки вытяните вперед, кисти опустите. Подтягивайте их к себе. После, напротив, поднимите кисти вверх и «натяните» их на себя.
  • Вытяните руки прямо, ладони расположите параллельно полу. Поворачивайте кисти друг к другу внутрь, затем — напротив, друг от друга в стороны. Встряхните руки.
  • Пальцы сожмите в кулак и выполняйте круговые движения.
  • Руки вытяните в стороны, согните в локте. Вращайте предплечьями по кругу, сначала вперед, потом назад. Встряхните руки.
  • Прямыми руками выполняйте «мельницу», вначале одной, потом второй. Внимание при этом нужно сосредоточить на плечевом суставе.
  • Встаньте прямо, опустите руки вниз, голову держите прямо. Выполняйте движения навстречу плечами, а после, напротив, отводите их назад, стараясь свести лопатки.
  • Затем опустите плечи вниз. Поднимайте их вверх, стараясь добраться до ушей.
  • Концентрируясь на плечах, выполняйте ими круговые движения с опущенными вниз руками вперед и назад.
  • Встаньте прямо, опустите руки вниз, кисти максимально разверните вовнутрь к себе, после разверните их от себя. Встряхните руки.
  • Поставьте ноги на ширину плеч. Правой рукой возьмитесь за локоть левой и тяните ее назад за спину, на уровне шеи. Поворачиваться при этом должны только руки, голова и плечи. Сделайте повтор этого же движения второй рукой.

Следующие упражнения предназначены для суставов ног:

  • Встаньте прямо, поднимите одну ногу и согните ее в колене. Выполняя пружинистые движения, оттягивайте носок вниз от себя, затем с прямой ногой на себя.
  • Движение аналогично предыдущему, но стопу нужно тянуть сначала внутрь, а после поворачивать ее в сторону. Нужно чередовать напряжение и расслабление.
  • Ноги поставьте на ширину плеч. Сделайте наклон вперед и поместите руки на колени. Приседая, выполняйте круговые движения коленями внутрь, а после — наружу. Выпрямляйте ноги, отводя колени назад.
  • Ноги поставьте вместе, руки поместите на колени, спину наклоните вперед и выпрямите ее. Приседая, выполняйте вращения коленями сначала в одну, а после в другую стороны. Отводя колени назад, выпрямляйте ноги.
  • Исходное положение — стоя с ногами на ширине плеч. Поднимите правую ногу, согните ее в колене и отведите максимально далеко в сторону. Отводите пружинистыми движениями. То же самое проделайте для левой ноги.
  • Исходное положение аналогичное. Согнутую правую ногу отведите вправо, после — опустите ее, поднимите снова, но в направлении вперед. Повторить несколько раз и сделать для второй ноги то же самое.
  • Аналогичное исходное положение. Согнутую ногу удерживайте в стороне и выполняйте коленом круговые движения, будто хотите нарисовать на стене круг. То же самое для второй ноги.

Для позвоночника суставная гимнастика предполагает выполнение таких упражнений:

  • Опустите голову на грудь и коснитесь ее подбородком. Плавно опускайте ее ниже и ниже, чтобы ощутить напряжение в шейном отделе.
  • Тяните подбородок вверх, чуть отводя голову назад. Чередуйте напряжение и расслабление.
  • Голову наклоняйте в стороны. Наклоняя, старайтесь ухом достать до плеча, не двигая при этом плечевыми суставами.
  • Нужно представить, что ваш нос — это неподвижный центр. Смотрите прямо перед собой и поворачивайте голову в стороны так, чтоб нос оставался на месте. То же самое делайте при опущенной и при поднятой голове.
  • Выполняйте повороты головы вправо и влево, при этом задерживайтесь и выполняйте пружинистые движения. Пытайтесь поворачивать голову максимально сильно.
  • Делайте полные повороты головы около своей оси. Выполняйте упражнение плавно и в обе стороны.
  • Встаньте прямо, руки внизу соедините в замок перед собой. Сведите плечи, вытягивая руки вперед и вниз. Затем сцепите руки сзади и сведите лопатки, грудиной направляясь вперед и вверх.
  • Поднимайте одно плечо и тяните книзу другое, после — наоборот.
  • Встаньте прямо, руки расположите вдоль туловища.
  • Руки и плечи тяните вниз, а после вверх, сменяя напряжение и расслабление.
  • Плечами вращайте вперед и назад, при этом прогибаясь и сгибаясь в грудном отделе с опущенными руками.
  • Встаньте прямо. Наклоняясь вперед головой и грудным отделом, соедините руки так, будто вы что-то охватываете. После отведите руки назад и тянитесь макушкой вверх, сводя лопатки вместе.
  • Опустите вниз одну руку, вторую же заведите за голову, чтоб локоть был направлен вверх. Тянитесь локтем вверх пружинистыми движениями. Затем поменяйте руку.
  • Поместите руки на плечи. Выполняйте повороты всего тела по и против часовой стрелки. При этом стопы должны оставаться неподвижными.
  • Исходное положение аналогичное. Наклонитесь вперед, после разворачивайте корпус в стороны, стремясь взглядом в потолок. То же самое повторите для второй стороны. После наклонитесь назад и выполняйте такие же повороты вокруг оси тела. Выпрямитесь, наклонитесь в сторону. Тоже скручивайтесь вокруг оси, поворачиваясь при этом вверх и вниз.
  • Теперь нужно сделать успокаивающее дыхание, поднимая руки вверх на вдохе и опуская их на выдохе.

На этом комплекс лучшей суставной гимнастики Норбекова закончен. Регулярное выполнение этих упражнений поможет надолго сохранить здоровье суставов, а также улучшить свое настроение и состояние организма в целом. Предлагаем посмотреть полное видео с выполнением упражнений.

Суставная гимнастика Норбекова на видео

fitnessera.ru

Сложно переоценить важность физических упражнений при терапии заболеваний позвоночника и суставов. Сегодня врачи могут порекомендовать множество методик лечебной физической культуры, предназначенных для устранения ортопедической или соматической патологии. Одной из наиболее популярных, является суставная гимнастика, которую разработал Мирзакарим Норбеков.

Сущность программы заключается в регулярном и систематическом выполнении комплекса специальных физических упражнений. Автором предлагаются различные лечебные движения для позвоночника, суставов, улучшения общего состояния организма. 

Методика лечения суставной гимнастики по Мирзакариму Норбекову

Разработанная Норбековым суставная гимнастика направлена на улучшение эластичности связок и восстановление двигательной активности позвоночника и суставов. 

противопоказания для 

Как и любой комплекс физических упражнений, гимнастика Норбекова имеет свои противопоказания. Основными из них являются:

1. Проведенные оперативные вмешательства;

2. Недавно перенесенный инсульт или инфаркт;

3. Наличие обострения заболевания, которое сопровождается выраженным болевым синдромом;

4. Беременность на поздних сроках;

5. Острые воспалительные заболевания с высокой температурой тела.

Сущность методики

Зарядка по методу  Норбекова, суставная гимнастика или иной комплекс упражнений, прежде всего, требуют правильного психологического настроя. Все движения нужно выполнять со спокойным, радостным настроением. Только такое психоэмоциональное состояние, по мнению автора, будет способствовать усилению защитных сил организма, а также исцелению от заболеваний.

Перед началом занятий нужно расслабиться, расправить плечи, совершить несколько спокойных дыхательных движений. Самовнушение и позитивные эмоции являются факторами, которые значительно повышают эффективность лечебной системы.

Методика лечения суставной гимнастики по Мирзакариму Норбекову

Как начать выполнять гимнастику?

Прежде, чем освоить методику, лучше получить консультацию врача-специалиста. Особенно это касается пациентов до 15 лет. После того, как доктор исключит наличие противопоказаний, можно смело приступать к занятиям.

Система упражнений состоит из последовательно выполняемых движений, направленных на устранение патологии различных отделов позвоночника: шейного, грудного, поясничного. При этом важным моментом является правильный ритм дыхания. Вдох нужно делать через нос, выдох через рот, при этом выдох должен быть длиннее в два раза. Выполняя дыхательные упражнения нужно ощутить прилив жизненных сил, уверенность в себе, почувствовать, как свежесть и молодость наполняют все тело.

Для лечения заболеваний шеи рекомендуется следующий комплекс:

1. Положение стоя, ноги на ширине плеч. Опустить голову вниз, попробовать сделать скользящее движение по ходу грудины вниз. Также можно выполнить аналогичное движение со слегка вытянутой вперед головой.

2. Исходное положение прежнее. Голову слегка отклонить назад без резкого запрокидывания. При этом подбородочная область должна быть направлена к потолку. Потянуться подбородком вверх, задержать такое положение на несколько секунд. Повторить три раза.

3. Выпрямить спину, расправить плечи. Плавно наклонить голову в сторону, попробовать прикоснуться ухом плеча, затем повторить то же с противоположной стороны.

4. Стать ровно. Совершать повороты головы. Важный момент, при выполнении движений — необходимо попытаться зафиксировать кончик носа в одном положении. Сделать несколько плавных движений влево и вправо, а затем вперед и слегка назад.

5. Круговые движения головой. Их нужно совершать медленно и неспешно, следует избегать рывковых движений.

6. Выполнение полукруговых движений. Потянуться подбородком вниз, а ухом к плечу на той же стороне. Плавно сделать полукруг с наклоненной вперед головой и потянуться ухом к плечу противоположной стороны.

6 Стать ровно, дыхание спокойное, расслабиться. Повернуть не торопясь голову в сторону, попытаться дотянуться подбородком к плечу, сделать несколько движений на одну сторону, затем на другую.

Благодаря занятиям по методике Норбекова укрепляется защитная сила организма, что дает возможность ощутить радость жизни, восстановить утраченную веру в себя. Движения, направленные на увеличение подвижности в суставах и укрепление мышечно-связочного аппарата, способствуют восстановлению пациентом контроля над собственным телом. Многочисленные отзывы благодарных пациентов говорят о хорошей эффективности методики при терапии болезней связанных с дегенеративно-дистрофическими явлениями в суставах, позвоночнике, некоторых соматических заболеваниях.опубликовано econet.ru

Это Вам будет интересно:

Таблицы для определения оптимального соотношения веса и роста

Лечебная гимнастика при НЕВРИТЕ лицевого нерва

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Гимнастика Норбекова для позвоночника. Гимнастика Мирзакарима Норбекова для позвоночника и суставов

Трудно сегодня подсчитать количество методик, внедренных лучшими умами человечества для оздоровления «столба жизни» нашего тела. Но популярная гимнастика Норбекова для позвоночника завоевала особую любовь среди людей, следящих за своим здоровьем. Помогает эта методика и тем, кто заботится о профилактике любых недугов, и тем, кто при своей сверхзанятости запускает организм, считая сколиоз, остеохондроз закономерными болезнями, вызванными профессией или возрастом.

Гимнастика норбекова для позвоночникаМирзакарим Санакулович Норбеков – автор этой эффективной зарядки для позвоночника – обладает целым рядом регалий. Доктор психологии и педагогики, доктор философии в медицине признан многими российскими и зарубежными академиями, он как истинный ученый-исследователь занят выявлением особенностей восточной медицины и внедрением жемчужин древних знаний в образование и оздоровление своих современников.

По утверждению Мирзакарима Санакуловича, при достаточной доле внимания к своему организму сесть на шпагат может не только десятилетний ребенок, но и девяностолетний старик. Чем еще может удивить Норбеков? Суставная гимнастика для позвоночника, разработанная этим талантливым ученым, помогает вернуть здоровье не только этому «столбу жизни», но и всем внутренним органам, повысить общий жизненный тонус всего организма. В чем секрет лечения нетрадиционной физкультурой?

Что представляет собой гимнастика для суставов по Норбекову?

В отличие от любого спортивного комплекса упражнений, служащего укреплению мышц, суставов и позвоночного столба, гимнастика М. С. Норбекова обладает лечебной функцией.

Гимнастика для суставов по норбековуЭто не шейпинг и не аэробика, упражнения данного комплекса не требуют дорогостоящих тренажеров и каких-либо специальных девайсов. Необходимо иметь лишь устойчивое желание стать здоровым и работать над своим телом.

Главные задачи

Какую бы цель ни ставил перед собой человек, решивший заниматься по системе Норбекова, – улучшить зрение или укрепить позвоночник и суставы, – гуру рекомендует начинать с общего оздоровления организма. Исцеление, по его мнению, происходит изнутри. Радость активной жизни и силы для движения возвращает нам не только физкультурная деятельность тела, но и дух человека.

Второй задачей Мирзакарим Санакулович считает восстановление полного контроля над всем телом. Ограниченная подвижность суставов грозит потерей способности к выполнению даже элементарных жизненно необходимых действий. Поэтому гимнастика для суставов по Норбекову устраняет беспомощность и дает возможность передвигаться на любые расстояния.

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Третьей задачей мастер считает придание гибкости позвоночнику, так как это главный признак молодости человека. Расположенный внутри позвоночного столба спинной мозг при остеохондрозе или радикулите подвергается сдавливанию, вызывающему неприятные симптомы: от сильнейших болей до абсолютной неподвижности.

Доктор Норбеков в суставной гимнастике рассказывает, как восстановить правильное функционирование позвоночника и других органов опорно-двигательной системы.

Четвертую задачу автор уникальной методики видит в улучшении состояния мышечной ткани и связок. Масса мышц умеренно тренированного человека обычно составляет 40-45 процентов от общей массы его тела. При гиподинамии мышцы начинают атрофироваться. Нагрузка на суставы заметно возрастает, а при наличии лишнего веса этот негативный процесс ускоряется. Регулярные тренировки по несложной системе Норбекова позволяют формировать крепкий мышечный корсет около позвоночника, что снимает с него излишнюю нагрузку.

Важные моменты

Гимнастика Норбекова для позвоночника – это гармоничный комплекс упражнений, которые необходимо выполнять строго в определенной автором последовательности: сначала нагружаем руки, затем – ноги. Упражнения для верхнего отдела позвоночника предшествуют тренировке его нижнего отдела. Так достигается постепенная грамотная нагрузка опорно-двигательного аппарата. Гимнастика для суставов от Норбекова занимает на начальном этапе около получаса. В результате освоения ее техники можно достичь четверти часа, которых будет достаточно на весь комплекс. Несмотря на рекомендации повторять каждое упражнение 8-10 раз, гимнастика Норбекова для позвоночника предполагает, что можно не зацикливаться на счете.

Норбеков суставная гимнастика для позвоночникаГлавное – до 90 процентов успеха – заложено в позитивном настрое! Ритм начальных занятий можно подбирать в соответствии с собственными возможностями. Контролю того, сколько раз выполняется упражнение, автор отводит всего 10 процентов!

Важным этапом при выполнении упражнений является плавность дыхания. К тому же оно не должно быть слишком частым. Освоив начальную технику тренировок, необходимо придерживаться определенного ритма дыхания: выдох выполнять при напряжении, а вдох – при расслаблении.

Еще один немаловажный фактор успеха – регулярность и непременное отсутствие лени! Гимнастика Норбекова для позвоночникарассчитана на небольшую нагрузку на опорно-двигательный аппарат и мышцы вне зависимости от тренированности человека. Поэтому только регулярные занятия могут дать первые положительные результаты уже через 14-20 дней.

Гимнастика Норбекова для позвоночника: отзывы и краткое содержание

Чем привлекают многих поклонников доктора Норбекова его методики оздоровления? Отзывы об этих позитивных, излучающих доброту, любовь и заботу, видеоинструкциях, напоминающих медитации, встречаются на просторах интернета и в книгах Мирзакарима Санакуловича Норбекова довольно часто. Автор запрещает заниматься физическими упражнениями в грустном, унылом или подавленном настроении. Такие упражнения не принесут положительного результата. Норбеков предлагает тренироваться исключительно в радостном и приподнятом настроении. При этом совместить тренировку духа и тела с развитием желаемых черт личности человека. Каким он хотел бы себя видеть? Постепенно, по мнению доктора Норбекова, достигается двойная польза: вместе с оздоровлением организма происходит раскрытие внутреннего «Я».

Гимнастика норбекова для позвоночника, отзывыГлавным противником высокой эффективности комплекса может стать только автоматизм – механическое выполнение всех упражнений. Сам комплекс состоит из различных по стилю и типу тренировок. Исходное положение: встать прямо, голова, шея, грудная клетка и поясничный отдел должны находиться строго вертикально.

Первыми выполняются упражнения для суставов рук, далее задействуются суставы ног. Следующим этапом тренируется верхний грудной отдел позвоночника, регулирующий работу органов дыхания, системы кровообращения, органов ЖКТ и почек. В завершение выполняются упражнения для нижнего грудного, а также гимнастика для поясничного отдела позвоночника, контролирующего функционирование мочеполовой системы и органов таза.

Осторожно, противопоказания!

Одобрение врача перед началом занятий суставной гимнастикой М. С. Норбекова желательно получить любому человеку. А вот беременным женщинам, людям, перенесшим инфаркты и инсульты, хирургические операции, страдающих психическими заболеваниями, имеющим тяжелые патологии суставов и позвоночника, а также при обострении хронических недугов такие тренировки запрещены.

Когда нужно заниматься?

Суставная гимнастика для позвоночника у многих людей вызывает восхищение своей простотой и невероятной действенностью. Она великолепно вписывается в комплекс утренней зарядки и на весь день заряжает человека здоровьем и позитивом!

fb.ru

Смотрите также