Шишонин гимнастика для шеи полная версия

Главная » Здоровье » Шишонин гимнастика для шеи полная версия

Лечебная гимнастика для шеи доктора Шишонина

Современная жизнь такова, что большинство из нас трудится на сидячей работе, да и отдыхать предпочитает у компьютера или телевизора. Конечно, это не может не иметь негативных последствий. Головные боли и боли в шее, ухудшение памяти, рассеянное внимание – все это становится постоянным спутником. Казалось бы, симптомы слабые и несущественные, но они могут говорить и о более серьезных неприятностей. Ввиду долгого нахождения шеи в неудобном положении и недостатка кислорода в мышцах возможен шейный остеохондроз и прочие заболевания. А из-за плохого доступна кислорода к тканям головного мозга появляются проблемы с давлением. Также к ухудшению состояния и неприятным ощущениям могут привести возрастные изменения, длительные нагрузки. Последствия этого негативным образом влияют на качество жизни. Гимнастика для шеи доктора Шишонина – простой и эффективный способ борьбы с уже имеющимися неприятными симптомами и профилактики новых.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина: показания к применению

Зарядка для шеи, разработанная российским ученым и кандидатом медицинских наук, помогает восстановить эластичность мышечных структур и суставных сочленений в шейном отделе, снять болевые ощущения. Этот комплекс известен с 2008 года, и также часто его называют гимнастикой Бубновского, поскольку в его клинике и была разработана методика. Упражнения помогают скорректировать работу глубоких мышечных структур шеи, снять напряжение мышц и повысить их тонус, улучшить приток крови к головному мозгу.

Методика основывается на самых простых упражнениях, не имеющих никаких ограничений в выполнении, но эффективность их очень высока. Она показана людям, уже имеющим различные заболевания и тем, кто просто хочет их предупредить. Движения, которые нужно выполнять, являются естественными для человека, потому они не вредят, не провоцируют боль и другие неприятные ощущения.

Упражнения для шеи доктора Шишонина показаны пациентам с такими симптомами и состояниями:

  • межпозвоночная грыжа;
  • головные боли;
  • обморочные состояния;
  • регулярные головокружения;
  • повышение сосудистого и внутричерепного давления;
  • вялость и сонливость;
  • бессонница;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • ухудшение памяти;
  • остеохондроз;
  • недостаточное кровоснабжение мозговых тканей.

Помогают упражнения при мышечном спазме, спровоцированном холодным воздухом. Можно выполнять упражнения и не имея проблем со здоровьем – это поможет снизить негативное влияние на мышцы шеи следующих факторов:

  • Неудобное положение тела в течение длительного времени (сидячая работа, сон в неудобных условиях);
  • Психологическое напряжение и дискомфорт;
  • Послеоперационные состояния;
  • Мышечные спазмы ввиду влияния холодного воздуха;
  • Несбалансированное питание, провоцирующее отложение солей в суставах;
  • Недостаток физической активности в течение дня;
  • Сильные умственные нагрузки.

Противопоказаний как таковых гимнастика не имеет, ее можно выполнять всем независимо от возраста и здоровья. Однако важный нюанс – это правильное выполнение упражнений. Чтобы получить максимальные результаты, обязательно выполняйте все имеющиеся рекомендации.

Полный комплекс гимнастики для шеи Шишонина: основные упражнения

Комплекс упражнений удобен тем, что его можно выполнять в любых условиях, даже на работе, не покидая рабочего места. Гимнастика не занимает много времени, для нее достаточно 15-20 минут вашего обеденного перерыва. В комплекс входит семь упражнений, каждое из которых необходимо повторить пять раз.

Упражнение 1. «Метроном».

Исходное положение – сидя на стуле. Голову аккуратно наклоняйте в правую сторону, пока не ощутите напряжение в мышечных структурах шеи. Зафиксируйте состояние на полминуты, затем плавно вернитесь в исходное положение, повторите то же самое для второй стороны.

Упражнение 2. «Пружина».

Нужно опустить голову вниз, задержаться в таком положении, после потянуть подбородок. В каждом положении задерживайтесь по полминуты.

Упражнение 3. «Взгляд в небо».

Голову поверните в сторону до ощущения напряжения в мышцах, задержитесь на полминуты, затем то же самое повторите для другой стороны.

Упражнение 4. «Рамка».

Делается так же, как предыдущее, но есть и отличие. В этом упражнении задействованы также мышцы и суставы плечевого пояса. Правую руку поместите на левое плечо, локоть нужно держать четко горизонтально полу. Поверните голову влево до появления напряжения, зафиксируйте состояние на 30 секунд. Контролируйте, чтоб локоть был параллелен полу, а не опускался. Затем опустите правую руку, поместите на колено, сделайте упражнение для другой стороны.

Упражнение 5. «Факир».

Это упражнение делается так же, как и «Взгляд в небо», но надо немного согнуть в локтях руки и объединить над головой ладони.

Упражнение 6. «Цапля».

Изначально в этом упражнении руки располагаются на коленях в свободном состоянии. Аккуратно поднимите подбородок, руки отведите за спину. Зафиксируйте состояние на полминуты, вернитесь  в исходное положение. Проделайте то же самое в другую сторону. Затем рекомендуется провести растяжку: плавно наклоните голову вначале к одному, а после к другому плечу, легко надавливая на шею рукой.

Упражнение 7. «Гусь».

Последнее упражнение делается в положении стоя. Нужно вытянуть шею вперед, держа подбородок прямо. Затем поверните голову влево и, после появления в мышечных структурах легкого напряжения, зафиксируйте положение на полминуты. После поверните голову в другую сторону.

Гимнастика Шишонина для шеи: особенности применения

Несмотря на всю безопасность гимнастика по Шишонину для шеи должна выполняться с одобрения лечащего врача.  Это особенно важно при наличии тех или иных заболеваний.

Основное условие эффективности комплекса – регулярность и точность. Движения нужно выполнять четко так, как описано.

В процессе выполнения упражнений не сутультесь, держите спину прямо, иначе вы снизите лечебный эффект. Первое время можно выполнять упражнения перед зеркалом – так вы сразу заметите, если какое-то движение неправильное, и исправите его.

Учтите, что между приемом пищи и выполнением упражнений должно пройти не менее часа. Так организм не будет тратить энергию на переваривание пищи. Это не касается воды – пейте, сколько хотите и когда хотите.

Стоит выделять для гимнастики определенное время. Это заставит организм подстроиться и подготовиться к нагрузке, соответственно, занятие пройдет легче.

Если у вас не получается выполнить весь комплекс сразу, лучше не пытайтесь и отдохните. Со временем у вас это станет получаться, но важна постепенность.

Учтите, что сильная боль в процессе выполнения упражнений не допускается – только легкое напряжение в мышцах. Если вы все же чувствуете сильный дискомфорт, не надо жертвовать здоровьем. Если вначале тяжело, делайте только по одному упражнению, но полностью в соответствии со всеми правилами. Когда организм привыкнет к нагрузке, боль пройдет, и вы сможете беспрепятственно повторить комплекс необходимое количество раз.

Как улучшить результаты упражнений

По окончании гимнастики рекомендуется сделать небольшой массаж шеи, что поможет закрепить лечебный эффект. Профилактический массаж можно сделать и своими силами, не обращаясь к профессионалу.

Начните с легких массажных движений в области затылка, опускаясь постепенно до лопаток. Скорость движений с нажимом нужно со временем увеличивать. После кончиками либо фалангами пальцев аккуратно помассируйте позвонки. Делайте круговые движения с небольшой амплитудой.

Далее нужно обхватить шею так, чтоб большой палец был на передней ее части, а остальные – на другой. Массируйте сверху вниз, выполняя пощипывающие движения. В конце поглаживающими движениями помассируйте переднюю часть шеи, направляясь снизу вверх.

Аналогичные действия можно выполнять и перед основным комплексом упражнений. Это не обязательно, но желательно. Массаж поможет разогреть мышцы, сделает их более эластичными, а это значительно облегчит вам выполнение упражнений.

Помимо непосредственной гимнастики и массажа рекомендуется немного изменить свой образ жизни. Очень важно контролировать осанку. Делая работу по дому, сидя за компьютером и выполняя иные привычные действия, старайтесь следить за тем, чтобы спина была прямая.  Важно, чтоб плечи были расправлены, поскольку неправильная поза провоцирует сдавливание грудной клетки и не позволяет принять достаточно кислорода.

Также Шишонин советует уделять достаточно внимания физической активности. Особенно он настаивает на пользе длительных прогулок, ходьбы на дальние расстояния. Эта простая мера поможет значительно улучшить здоровье, физическую форму, настроение. Еще автор методики советует воздержаться от употребления алкоголя и следить за своим рационом, чтоб он содержал достаточное количество всех необходимых витаминов и минералов.

Гимнастика для шеи по Шишонину получает достаточно много отзывов, большинство из которых положительные. Врачи сходятся на том, что упражнения являются безопасным и эффективным способом избавиться от болей в шее, усталости, мышечных спазмов.  Те, кто опробовал комплекс на себе, из его преимуществ отмечают простоту и доступность. Сначала, возможно, будет трудно задерживаться в конкретном положении на определенное время, но при регулярном выполнении упражнений вы к этому привыкнете. Данная гимнастика помогла многим избавиться от заболеваний, восстановиться после травм шеи, забыть о ряде неприятных ощущений. Чтобы лучше понять, как правильно ее выполнять, посмотрите видео, демонстрирующее упражнения.

Гимнастика Шишонина для шеи на видео

fitnessera.ru

Целительная зарядка для шеи по Шишонину

watermarked-2016-02-22_224616

Это может показаться странным, но от шеи во многом зависит общее состояние здоровья и работоспособность человека. Болевые ощущения в ней уже сами по себе неприятны, а, кроме того, они могут провоцировать ряд других симптомов и проблем. Причем характерно это не только для тех, кто занимается тяжелым физическим трудом. Зарядка для шеи по Шишонину позволяет избавиться от болей и предупредить неприятные последствия.

Зарядка Шишонина для шеи: показания к применению

Зарядка Шишонина для шеи помогает восстановить эластичность мышечных структур, подвижность сочленений в отделе шеи, снять болевые ощущения. Она включает в себя несколько простых упражнений, разработанных А.Ю. Шишониным, российским ученым, академиком, кандидатом медицинских наук и руководителем медицинской клиники физической реабилитации. Известным этот комплекс стал с 2008 года, когда в продаже появился диск с базовыми упражнениями программы, и с тех пор его используют все чаще и чаще.

В некоторых источниках комплекс упражнений именуется физгимнастикой Бубновского, в соответствии с наименованием клиники, в которой была разработана методика.

Ошибочно полагать, что дискомфорт и боли в шейной области мучают только людей, которые заняты физическим трудом. Сидячая работа повышает риски остеохондроза, что может стать причиной не только болей в шее, но и проблем в организме в целом.

Сам Шишонин настаивает на том, что нельзя игнорировать следующие негативные симптомы:

  • головокружения;
  • головные боли;
  • бессонница;
  • проблемы с памятью;
  • боли в шее;
  • боли в спине;
  • гипертония либо гипотония;
  • онемение конечностей.

При наличии хотя бы одного признака, а также при наличии наследственной предрасположенности к инсульту, гимнастика показана прежде всего. Выполнять ее нудно каждый день, чтобы добиться максимального лечебного эффекта. Спустя две недели регулярных занятий можно выполнять упражнения 2-3 раза в неделю.

uprazhneniya_pri_sheynyy_osteohondroz_1-768x512

Для профилактики выполнять комплекс полезно всем, даже тем, кто не страдает болями в шее. Кроме лечебного эффекта зарядка для шеи по Шишонину также помогает улучшить кровообращение и подтянуть мышцы шеи, тем самым омолаживая ее внешний вид – это станет дополнительным бонусом.

Гимнастика Шишонина простая, но очень эффективная, поскольку обеспечивает глубокую проработку мышц. Упражнения действуют и при лечении заболеваний шейного отдела, и для их профилактики, и при реабилитации после перенесения травм и растяжений. Особо полезным комплекс будет при остеохондрозе. Он даст результат, подобный тщательному массажу воротниковой зоны, и при регулярных упражнениях терапевтический эффект будет усиливаться.

Каждое движение должно быть зафиксировано. Благодаря этому мы обеспечиваем глубокое растяжение мышц шеи и улучшение кровообращения в шейном отделе.

Кроме этого, учтите следующие рекомендации:

  • Ваши движения не должны быть резкими. Делайте их плавно, обеспечивая тем самым максимальное растяжение мышц.
  • При выполнении гимнастики вы должны ощущать себя комфортно. Если в процессе ощущается резкая боль, закончите упражнение или попробуйте уменьшить амплитуду при наклонах головы.
  • Упражнения будут эффективными, если выполнять их с ровной спиной. Если вам тяжело контролировать это, и она скручивается неосознанно, попробуйте делать гимнастику перед зеркалом, чтобы контролировать правильность техники и корректировать ошибки при их наличии.

Гимнастика Шишонина: упражнения

06ed1308bbc0c509609f6dc9b042c0b0

Зарядка для шеи доктора Шишонина удобна тем, что ее можно выполнять где угодно, даже на рабочем месте, не привлекая лишнего внимания.  К тому же она не занимает много времени.  Всего в комплексе семь упражнений, каждое из которых надо повторить пять раз.

  • Упражнение один, «Метроном». Исходное положение – сидя на стуле. Аккуратно наклоняйте голову к правому плечу, пока не ощутите напряжение в мышцах шеи. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем вернитесь в исходное и повторите упражнение с другой стороны.
  • Упражнение 2, «Пружина». Голову опустите вниз, задержите ее в таком положении, затем потяните подбородок. Задержитесь в каждом положении на 30 секунд.
  • Упражнение 3, «Взгляд в небо». Голову нужно поворачивать в сторону до того момент, когда в мышцах появится напряжение, зафиксировать в этом положении на полминуты, затем повторить упражнение в другую сторону.
  • Упражнение 4, «Рамка». Упражнение делается так же, как предыдущее, но есть отличие. В не задействуются мышечные и суставные структуры в плечевом поясе. Правую руку поместите на левое плечо, локоть держите четко параллельно полу. Поворачивайте голову налево, пока не появится легкая боль, затем зафиксируйте на полминуты. При этом важно следить, чтобы локоть не опускался. После опустите правую руку, подождите ее на колено и сделайте упражнение в другую сторону.
  • Упражнение 5, «Факир». Выполняется, как «Взгляд в небо», но руки немного сгибаются в локтях, а ладони объединяются над головой.
  • Упражнение 6, «Цапля». Руки поместите на колени в свободном состоянии. Аккуратно поднимите подбородок, руки отведите за спину. Зафиксируйтесь в таком состоянии, посчитайте до 30 и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для другой стороны. После рекомендуется сделать небольшую растяжку. Аккуратно наклоняйте голову поочередно к обоим плечам, немного надавливая рукой на шею.
  • Упражнение 7, «Гусь». Делать его нужно в положении стоя. Шею вытяните вперед, подбородок держите прямо. Голову поверните влево, чтобы ощутить легкое напряжение в мышцах. Зафиксируйтесь в таком состоянии на полминуты, после поверните голову в другую сторону.

Зарядка для шеи по Шишонину на видео поможет освоить правильную технику выполнения упражнений.

Особенности выполнения упражнений

e609748bd9370ed7b9eecb9976db9c99

Прежде всего, нужно знать, что гимнастику можно делать лишь в том случае, если это было рекомендовано врачом. Это актуально для тех пациентов, у которых было диагностировано то или иное заболевание, например, шейный остеохондроз. Дело в том, что такая самодеятельность может привести и к обратным результатам, поэтому рекомендуется доверять только специалисту.

Гимнастику нужно выполнять регулярно и правильно. Спину держите прямо, чтобы получить максимальное лечебное действие. Между последним приемом пищи и началом гимнастики должно пройти не меньше часа. Это важно, чтобы организм не тратил энергию на усвоение пищи. Питья воды это не касается.

Выделяйте для гимнастики определенное время. Так организм привыкнет к предложенному ему режиму  и будет заранее готовиться к нагрузке, что сделает ее проще. Если сделать весь комплекс сразу вы не ожжете, дайте себе отдохнуть. Со временем вы приспособитесь, и выполнение всех упражнений не будет причинять дискомфорта.

Сильная боль при движениях недопустима. Не делайте упражнения через серьезный дискомфорт. Для начала можно повторять упражнение по одному разу. Важно прислушиваться к организму, чтобы не навредить ему. Если вы все же ощутили боль, отложите зарядку на пару дней. Если проблема исчезла, то все нормально, и организм лишь привыкал к возложенной на него нагрузке.

Закончив гимнастику, сделайте небольшой массаж шеи, чтобы закрепить результаты. То же самое можно сделать и перед зарядкой.

Гимнастика Шишонина: результаты

sheynyy_osteohondroz

Можно встретить разные отзывы об использовании данного гимнастического комплекса, причем как от врачей, так и от пациентов, которые испробовали ее на себе. Специалисты сходятся на том, что гимнастика является эффективным и безопасным способом снять боль в шее и устранить спазм. Однако они настаивают на том, что выполнять упражнения стоит лишь после обследования и врачебного предписания.

Сами пациенты среди плюсов методики отмечают ее простоту и доступность.  Что касается непосредственных результатов, то в большинстве случаев они положительные. Гимнастика Шишогина помогает восстановиться после перенесения травм шеи, избавиться от болевых ощущений при остеохондрозе, протрузиях и других заболеваниях. В данном случае рекомендуется сочетать упражнения с мануальной терапией и приемом медикаментов. Упражнения, формируя мышечный каркас, помогают ускорить выздоровление.

Сразу после выполнения гимнастика помогает снять мышечные спазмы. Но для стойких результатов потребуется выполнять ее не менее месяца. Пациенты нередко успешно совмещают методику Шишонина и оздоровительный массаж.

Редко, но возможно встретить о гимнастике Шишонина отрицательные отзывы. Связаны они чаще всего с дискомфортом, который возникает при выполнении упражнений. Возможны болевые ощущения в мышцах шеи. Иногда черед какое-то время после гимнастики болевые ощущения возвращаются.

Еще один момент – дискомфортные ощущения в начале выполнения упражнений. Это не страшно, и обычно быстро проходит, когда организм адаптируется к возлагаемой нагрузке.

В целом это проверенная, эффективная и доступная методика, которая позволяет получить хорошие результаты, а именно избавиться от болевых ощущений, улучшить самочувствие, обеспечить профилактику проблем с шейным отделом, а также в составе комплексной терапии ускорить лечение шейного остеохондроза и прочих заболеваний.

Предлагаем вам посмотреть на видео зарядки для шеи Шишонина, где продемонстрирована правильная техника выполнения упражнений.

Видео-зарядка по Шишонину

fitnessera.ru

Смотрите также