Шишонин а ю гимнастика для шеи

Главная » Здоровье » Шишонин а ю гимнастика для шеи

Комплекс упражнений для здоровой шеи по методу врача Шишонина

Шишонин растягивает шеюМалоподвижный образ жизни, неправильное питание, длительное сидение перед монитором или телевизором приводят ко многим заболеваниям, и чаще всего – проблемам шейного отдела позвоночника. Избавиться от таких неприятных проявлений и предотвратить развитие более серьезных болезней помогут упражнения для шеи доктора Шишонина, описание и видео которых вы найдете в нашем обзоре.

Кому гимнастика Шишонина обязательно нужна?

Доктор ШишонинЗастойные явления, нарушения кровообращения и отложения солей в районе шеи и плеч могут иметь самые неожиданные проявления. Медики связывают именно с перенапряжением позвоночника в шейном отделе, что вызывает сдавливание нервных окончаний и плохое кровоснабжение такие неприятные ощущения и симптомы:

  • ноющие боли в задней части шеи, плеч и даже в области поясницы;
  • регулярные головокружения, головные боли, частые мигрени;
  • мерцание в глазах;
  • рассеянность, забывчивость, постоянная усталость;
  • бессонница ночью и сонливость днем;
  • гипертония и гипотония вследствие неполноценного кровотока;
  • уменьшение подвижности шеи, соляные шишки на позвоночнике;
  • грудной и шейный остеохондроз;
  • сколиоз;
  • протрузия и грыжа межпозвоночных дисков
  • спазмы мышц, миозит и другие.

При наличии этих проявлений, постоянной гиподинамии, если работа связана с постоянными стрессами или психоэмоциональными нагрузками, при отсутствии правильного и полноценного питания лечебно-профилактическая гимнастика Шишонина быстро и гарантировано улучшит самочувствие, тем более что противопоказаний у нее практически нет, а на весь комплекс упражнений для шеи достаточно выделить 20 минут в день.

Иногда упражнения для шеи доктора Шишонина, видео урок которых в авторском исполнении вы найдете в конце нашей статьи, называют еще гимнастикой по Бубновскому. Это связано с тем, что в клинике, в которой работает А.Ю. Шишонин, также свои разработки вел известный российский доктор, автор уникальной системы лечения позвоночника Сергей Михайлович Бубновский. Эти две методики имеют много общего, но и разнятся между собой, обе признаны авторскими.

Разработал уникальную методику восстановления Александр Юрьевич Шишонин, кандидат медицинских наук, практикующий врач, руководитель клиники Здоровье 21 века, в 2008 году. Тогда он выпустил диск с упражнениями, которые помогают устранить застойные процессы в области шеи и избавиться от большинства неприятных явлений.

Особенности лечебно-профилактической гимнастики для шеи

Болит шеяПеред тем, как предоставить описание занятий по методу Шишонина, надо упомянуть некоторые правила, озвученные автором – для того, чтобы получить максимально положительный эффект.

  • Первые 3 недели выполнять упражнения надо ежедневно. С 3-ей недели можно перейти на 5-ти разовые занятия (в неделю), после 5 недель – достаточно заниматься 4 раза – через день.
  • Всегда надо выполнять полноценный комплекс и именно в том порядке, как указано в видео.
  • Каждое упражнения надо выполнять по 5 раз вправо и влево, желательно в сидячем положении.
  • Все движения выполняются максимально плавно и медленно, стараясь растягивать мышцы до появления неприятных ощущений.
  • В каждой конечной позиции надо производить фиксацию положения хотя бы на 8-10 секунд, желательно до 30-ти. Только так будет гарантировано лечение: укрепление мышц, улучшение кровотока, повышение подвижности позвоночника, рассасывание солевых отложений.
  • Дыхание спокойное, ровное, без напряжения.

Глаза можно закрыть, но лучше – смотреть прямо перед собой.

Порядок выполнения комплекса упражнений и их описание

Базовый комплекс системы Шишонина состоит из 7 несложных упражнений, обязательных к последовательному выполнению. Эти движения очень простые, несложные, не требуют физической подготовки, специальных атрибутов и снарядов. Выполнить весь комплекс можно в любое свободное время (даже в обеденный перерыв), в любом удобном месте.

Метроном (Метатрон)

Сесть на стул, выпрямить спину. Голову медленно наклонять к правому плечу, максимально, насколько получится. При максимальном напряжении мышц сделать фиксацию на 30 секунд (на первое время можно и меньше, чтобы потом не было крепатуры). Потом также медленно вернуть голову в вертикальное положение и аналогично выполнить наклон к левому плечу. Повторить по 5 раз в каждую сторону.

Пружина

Сидя или стоя не спеша опускать голову вниз, стараться прикоснуться к груди подбородком, задержаться в такой позе на полминуты. Потом плавно вытянуть шею к верху и вперед одновременно, насколько получится. Опять зафиксировать положения. Медленно выпрямиться. Повторов надо выполнить 5.

Посмотри на небо

Медленно до упора повернуть голову влево, остановиться на 30 сек, потом вправо и также досчитать до 30.

Рамочка

Выполняется в сидячем положении. Правую руку разместить на левом плече, но так, чтобы она была расположена параллельно полу. Другую руку расслабленно положить на ногу. Голову медленно поворачивать влево с остановкой на 30 сек, потом также вправо. Сделать 5 раз. Потом поменять руки и повороты начинать с правой стороны.

Факир

Ладони рук сложить вместе и поднять их над головой, но локти должны остаться в полусогнутом виде. Далее выполнять повороты головой, точно так, как в упражнении №3.

Цапля

Руки расслаблено разместить на колени, спина прямая. Подбородок плавно поднимать максимально вверх, одновременно руки надо отводить за спину, фиксация положения на полминуты. Потом вернуться в изначальное положение. Далее голову медленно склонить на левое плечо, а правой рукой нажать на область шеи. Вернуться к центру и наклониться на правое плечо и другой рукой также нажать сверху шею.

Гусь

Этим упражнением завершается базовый комплекс. Надо ровно стать, подборок разместить параллельно носкам, шею вытянуть вперед, насколько получится. Это исходное положение. Далее голову надо плавно повернуть вправо и тянуть к плечу до того момента, пока не появится неприятное чувство. Остановиться на 30 секунд, вернуться к центру и сделать то же самое в другую сторону.

Усложнение базового комплекса

Девушка растягивает шеюПосле освоения основных упражнений, можно к нему добавить дополнительные тренировки на растяжку. Комбинировать можно по-разному: сделать базовый комплекс, потом дополнительный, или утром базу – вечером растяжку. А можно один день один комплекс, а на второй – для растяжки мышц спины и шейной части.

Растяжку надо делать, используя руки. Руку поднять и через голову захватить ухо с противоположной стороны. Далее, применяя некоторую силу, наклонять голову в разные стороны. Потом переложить руку на затылок и насильно качать головой вперед и назад. Повторить все с другой рукой.

Второй тип упражнений на растяжку – руки заложить на затылок, голову и плечи силой поворачивать в сторону и сразу наклонять подбородком к груди. Эти несложные движения разминают внутренние мышц, повышают их эластичность, улучшают кровоток, снимают болезненные ощущения. Даже движения головой станут более свободными, а о таких проблемах, как головокружения и бессонница останутся в прошлом уже через месяц регулярных занятий.

trenirofka.ru

Лечебная гимнастика для шеи доктора Шишонина

Современная жизнь такова, что большинство из нас трудится на сидячей работе, да и отдыхать предпочитает у компьютера или телевизора. Конечно, это не может не иметь негативных последствий. Головные боли и боли в шее, ухудшение памяти, рассеянное внимание – все это становится постоянным спутником. Казалось бы, симптомы слабые и несущественные, но они могут говорить и о более серьезных неприятностей. Ввиду долгого нахождения шеи в неудобном положении и недостатка кислорода в мышцах возможен шейный остеохондроз и прочие заболевания. А из-за плохого доступна кислорода к тканям головного мозга появляются проблемы с давлением. Также к ухудшению состояния и неприятным ощущениям могут привести возрастные изменения, длительные нагрузки. Последствия этого негативным образом влияют на качество жизни. Гимнастика для шеи доктора Шишонина – простой и эффективный способ борьбы с уже имеющимися неприятными симптомами и профилактики новых.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина: показания к применению

Зарядка для шеи, разработанная российским ученым и кандидатом медицинских наук, помогает восстановить эластичность мышечных структур и суставных сочленений в шейном отделе, снять болевые ощущения. Этот комплекс известен с 2008 года, и также часто его называют гимнастикой Бубновского, поскольку в его клинике и была разработана методика. Упражнения помогают скорректировать работу глубоких мышечных структур шеи, снять напряжение мышц и повысить их тонус, улучшить приток крови к головному мозгу.

Методика основывается на самых простых упражнениях, не имеющих никаких ограничений в выполнении, но эффективность их очень высока. Она показана людям, уже имеющим различные заболевания и тем, кто просто хочет их предупредить. Движения, которые нужно выполнять, являются естественными для человека, потому они не вредят, не провоцируют боль и другие неприятные ощущения.

Упражнения для шеи доктора Шишонина показаны пациентам с такими симптомами и состояниями:

  • межпозвоночная грыжа;
  • головные боли;
  • обморочные состояния;
  • регулярные головокружения;
  • повышение сосудистого и внутричерепного давления;
  • вялость и сонливость;
  • бессонница;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • ухудшение памяти;
  • остеохондроз;
  • недостаточное кровоснабжение мозговых тканей.

Помогают упражнения при мышечном спазме, спровоцированном холодным воздухом. Можно выполнять упражнения и не имея проблем со здоровьем – это поможет снизить негативное влияние на мышцы шеи следующих факторов:

  • Неудобное положение тела в течение длительного времени (сидячая работа, сон в неудобных условиях);
  • Психологическое напряжение и дискомфорт;
  • Послеоперационные состояния;
  • Мышечные спазмы ввиду влияния холодного воздуха;
  • Несбалансированное питание, провоцирующее отложение солей в суставах;
  • Недостаток физической активности в течение дня;
  • Сильные умственные нагрузки.

Противопоказаний как таковых гимнастика не имеет, ее можно выполнять всем независимо от возраста и здоровья. Однако важный нюанс – это правильное выполнение упражнений. Чтобы получить максимальные результаты, обязательно выполняйте все имеющиеся рекомендации.

Полный комплекс гимнастики для шеи Шишонина: основные упражнения

Комплекс упражнений удобен тем, что его можно выполнять в любых условиях, даже на работе, не покидая рабочего места. Гимнастика не занимает много времени, для нее достаточно 15-20 минут вашего обеденного перерыва. В комплекс входит семь упражнений, каждое из которых необходимо повторить пять раз.

Упражнение 1. «Метроном».

Исходное положение – сидя на стуле. Голову аккуратно наклоняйте в правую сторону, пока не ощутите напряжение в мышечных структурах шеи. Зафиксируйте состояние на полминуты, затем плавно вернитесь в исходное положение, повторите то же самое для второй стороны.

Упражнение 2. «Пружина».

Нужно опустить голову вниз, задержаться в таком положении, после потянуть подбородок. В каждом положении задерживайтесь по полминуты.

Упражнение 3. «Взгляд в небо».

Голову поверните в сторону до ощущения напряжения в мышцах, задержитесь на полминуты, затем то же самое повторите для другой стороны.

Упражнение 4. «Рамка».

Делается так же, как предыдущее, но есть и отличие. В этом упражнении задействованы также мышцы и суставы плечевого пояса. Правую руку поместите на левое плечо, локоть нужно держать четко горизонтально полу. Поверните голову влево до появления напряжения, зафиксируйте состояние на 30 секунд. Контролируйте, чтоб локоть был параллелен полу, а не опускался. Затем опустите правую руку, поместите на колено, сделайте упражнение для другой стороны.

Упражнение 5. «Факир».

Это упражнение делается так же, как и «Взгляд в небо», но надо немного согнуть в локтях руки и объединить над головой ладони.

Упражнение 6. «Цапля».

Изначально в этом упражнении руки располагаются на коленях в свободном состоянии. Аккуратно поднимите подбородок, руки отведите за спину. Зафиксируйте состояние на полминуты, вернитесь  в исходное положение. Проделайте то же самое в другую сторону. Затем рекомендуется провести растяжку: плавно наклоните голову вначале к одному, а после к другому плечу, легко надавливая на шею рукой.

Упражнение 7. «Гусь».

Последнее упражнение делается в положении стоя. Нужно вытянуть шею вперед, держа подбородок прямо. Затем поверните голову влево и, после появления в мышечных структурах легкого напряжения, зафиксируйте положение на полминуты. После поверните голову в другую сторону.

Гимнастика Шишонина для шеи: особенности применения

Несмотря на всю безопасность гимнастика по Шишонину для шеи должна выполняться с одобрения лечащего врача.  Это особенно важно при наличии тех или иных заболеваний.

Основное условие эффективности комплекса – регулярность и точность. Движения нужно выполнять четко так, как описано.

В процессе выполнения упражнений не сутультесь, держите спину прямо, иначе вы снизите лечебный эффект. Первое время можно выполнять упражнения перед зеркалом – так вы сразу заметите, если какое-то движение неправильное, и исправите его.

Учтите, что между приемом пищи и выполнением упражнений должно пройти не менее часа. Так организм не будет тратить энергию на переваривание пищи. Это не касается воды – пейте, сколько хотите и когда хотите.

Стоит выделять для гимнастики определенное время. Это заставит организм подстроиться и подготовиться к нагрузке, соответственно, занятие пройдет легче.

Если у вас не получается выполнить весь комплекс сразу, лучше не пытайтесь и отдохните. Со временем у вас это станет получаться, но важна постепенность.

Учтите, что сильная боль в процессе выполнения упражнений не допускается – только легкое напряжение в мышцах. Если вы все же чувствуете сильный дискомфорт, не надо жертвовать здоровьем. Если вначале тяжело, делайте только по одному упражнению, но полностью в соответствии со всеми правилами. Когда организм привыкнет к нагрузке, боль пройдет, и вы сможете беспрепятственно повторить комплекс необходимое количество раз.

Как улучшить результаты упражнений

По окончании гимнастики рекомендуется сделать небольшой массаж шеи, что поможет закрепить лечебный эффект. Профилактический массаж можно сделать и своими силами, не обращаясь к профессионалу.

Начните с легких массажных движений в области затылка, опускаясь постепенно до лопаток. Скорость движений с нажимом нужно со временем увеличивать. После кончиками либо фалангами пальцев аккуратно помассируйте позвонки. Делайте круговые движения с небольшой амплитудой.

Далее нужно обхватить шею так, чтоб большой палец был на передней ее части, а остальные – на другой. Массируйте сверху вниз, выполняя пощипывающие движения. В конце поглаживающими движениями помассируйте переднюю часть шеи, направляясь снизу вверх.

Аналогичные действия можно выполнять и перед основным комплексом упражнений. Это не обязательно, но желательно. Массаж поможет разогреть мышцы, сделает их более эластичными, а это значительно облегчит вам выполнение упражнений.

Помимо непосредственной гимнастики и массажа рекомендуется немного изменить свой образ жизни. Очень важно контролировать осанку. Делая работу по дому, сидя за компьютером и выполняя иные привычные действия, старайтесь следить за тем, чтобы спина была прямая.  Важно, чтоб плечи были расправлены, поскольку неправильная поза провоцирует сдавливание грудной клетки и не позволяет принять достаточно кислорода.

Также Шишонин советует уделять достаточно внимания физической активности. Особенно он настаивает на пользе длительных прогулок, ходьбы на дальние расстояния. Эта простая мера поможет значительно улучшить здоровье, физическую форму, настроение. Еще автор методики советует воздержаться от употребления алкоголя и следить за своим рационом, чтоб он содержал достаточное количество всех необходимых витаминов и минералов.

Гимнастика для шеи по Шишонину получает достаточно много отзывов, большинство из которых положительные. Врачи сходятся на том, что упражнения являются безопасным и эффективным способом избавиться от болей в шее, усталости, мышечных спазмов.  Те, кто опробовал комплекс на себе, из его преимуществ отмечают простоту и доступность. Сначала, возможно, будет трудно задерживаться в конкретном положении на определенное время, но при регулярном выполнении упражнений вы к этому привыкнете. Данная гимнастика помогла многим избавиться от заболеваний, восстановиться после травм шеи, забыть о ряде неприятных ощущений. Чтобы лучше понять, как правильно ее выполнять, посмотрите видео, демонстрирующее упражнения.

Гимнастика Шишонина для шеи на видео

fitnessera.ru

Видео-гимнастика для шеи против остеохондроза от доктора Шишонина

Такая болезнь, как остеохондроз, не понаслышке знакома многим. В основном от нее страдают пожилые люди, но сейчас эта болезнь стала стремительно молодеть, и виной тому сидячий образ жизни. Болезнь провоцирует дискомфортные ощущения и скованность, значительно снижает качество жизни. Кандидат медицинских наук Александр Шишонин предлагает бороться с ней посредством специальной гимнастики, которая была разработана им самим. По мнению автора комплекса, ряд проблем со здоровьем, и в частности шейный остеохондроз – это следствие перенапряжения и ослабления эластичности мышц в области шеи. Сдавливания нервных окончаний и сосудов провоцируют болевые ощущения, скованность, тяжесть и прочие не самые приятные симптомы. Рассмотрим, что представляет собой гимнастика Шишонина при остеохондрозе, и как правильно ее выполнять.

Что такое шейный остеохондроз

Шейный остеохондроз представляет собой поражение и изменение в межпозвоночных дисках шеи. Из-за ущемления нервных окончаний в шее возникает неприятная навязчивая боль. В большинстве случаев проявляются резкие боли, дающие о себе знать как прострелы при наклонах либо поворотах шеи.

Медицинская статистика гласит, что шейный остеохондроз поражает каждого третьего человека на земле.

Однако боль — только один из симптомов заболевания. На самом деле их значительно больше. Признаки того, что межпозвоночные диски поражены, также проявляются в следующем:

  • головные боли;
  • головокружения;
  • проблемы со зрением;
  • возможно проявление тошноты и рвоты;
  • также возможны боли, которые отдают в сердце.

Помимо этого возможны такие следующие симптомы:

  • нарушается чувствительность в затылочной и плечевой областях;
  • возможна боль и онемение в области лопаток;
  • снижается тонус мышц шеи.

Причины заболевания

Чаще всего остеохондроз шейного отдела не является самостоятельной болезнью и возникает в силу определенных причин. К последним относятся следующие:

  • генетическая предрасположенность;
  • сидячий образ жизни с несоблюдением правильной осанки;
  • нехватка в ежедневном рационе важных витаминов и минералов;
  • отсутствие физической активности;

Эта патология нередко становится следствием регулярных механических толчков, которые возможны у спортсменов или у водителей при езде.

Также бывают случаи, когда остеохондроз шейного отдела является последствием болезней почек, желудка, печени и даже слабого иммунитета.

Упражнения по Шишонину от остеохондроза: показания

Александром Юрьевичем Шишониным был разработан комплекс упражнений, направлен на лечение и профилактику, как остеохондроза шейного отдела, так и других проблем с шеей.

Показания к выполнению данной гимнастики, по мнению ее автора, следующие:

  • недостаточное снабжение головного мозга кровью;
  • боль в области шеи;
  • повышенное артериальное давление;
  • гипертоническая болезнь;
  • головокружение.

Также к показаниям к выполнению относятся симптомы такого рода:

  • хроническая усталость;
  • сонливость или, напротив, проблемы со сном;
  • ухудшение памяти и внимания.

Учтите также, что упражнения имеют ряд противопоказаний, при которых их нельзя выполнять:

  • острые инфекционные и воспалительные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела;
  • обострения остеохондроза или любых других хронических заболеваний, которые сопровождаются сильной болью;
  • наличие кровотечений.

Доктор считает, что простые упражнения помогут справиться со многими проблемами, улучшат общее самочувствие и вернут мышцам шеи тонус. Каждое из упражнений прорабатывает определенную группу мышц. Все они были разработаны с учетом существующих анатомических характеристик шейного отдела.

Комплекс упражнений Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Изначально учтите общие правила, на которых будет базироваться гимнастика для шеи при остеохондрозе Шишонина:

  • Важно следить за дыханием. Если учащается сердцебиение и ЧДС, снизьте темп и количество повторений.
  • Выполнение упражнений начинается в период ремиссии.
  • При первых занятиях уменьшается количество повторений при проблемах в выполнении и повышающемся напряжении и болях в шее.
  • То, насколько эффективны будут упражнения, зависит от правильности выпрямления спины в процессе их выполнения.
  • В начале курса гимнастика проводится каждый день или даже дважды в день (в течение 2-3 недель), затем для поддержания формы достаточно делать это трижды в неделю.

Теперь рассмотрим непосредственный комплекс гимнастики Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Упражнение «Метроном»

Это упражнение хорошо растягивает боковые мышцы шеи. В процессе его выполнения спина должна быть ровной. Наклоните голову вправо. Ощутив напряжение мышц, зафиксируйтесь на полминуты в таком положении. Аналогично повторите наклон в левую сторону. Для каждой стороны повторите упражнение пять раз.

Упражнение «Пружина»

Следующее упражнение в лечении шейного остеохондроза по методу Шишонина называется «пружина». Оно способствует разминке задней части шейного отдела. Суть упражнения в наклонах шеи вперед. Для выполнения опустите голову вниз, дотронувшись до шеи подбородком, при этом, важно ровно держать спину. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. После поднимите подбородок вверх, опять зафиксируйтесь в таком положении на полминуты. Повторите упражнение пять раз.

Упражнение «Гусь»

Данное упражнение направлено на растяжку косых мышц шеи. Для выполнения его поочередно тянитесь подбородком то к правому, то к левому плечу, и каждый раз фиксируйте положение на 30 секунд. Повторить тоже нужно 5 раз. Важно не округлять спину и следить за тем, чтоб в мышцах не возникало болевых ощущений.

Упражнение «Взгляд в небо»

Способствует растяжке боковых мышц. Исходное положение – сидя. Выпрямите спину, смотрите перед собой. Поверните к правому плечу голову и задержитесь на 30 секунд, после поверните голову влево и задержитесь на аналогичное время. Повторить упражнение рекомендуется 5 раз.

Выполняя гимнастику Шишонина для шеи при остеохондрозе, не пытайтесь сразу добиться максимального угла наклона. Вы сможете сделать это постепенно. Не допускайте появления болей в процессе упражнений.

Упражнение «Рама»

Также прорабатывает боковые мышцы шеи, но дополнительно работают и руки. Для выполнения упражнения нужно сесть ровно, выпрямить спину. Правую свою руку зафиксируйте на левом плече, голову нужно повернуть вправо. Задержитесь в таком положении на полминуты. Повторите аналогичные действия с левой рукой и наклоном головы влево. Сделайте пять повторений.

Упражнение «Факир»

Помимо мышц шеи это упражнение в лфк Шишонина при шейном остеохондрозе задействует мышцы спины. Чтобы выполнить его, поднимите руки над головой, согнув их наполовину, чтобы ладони касались друг друга. Затем поверните голову влево и зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд. Сделайте поворот вправо. В каждую сторону нужно сделать по пять поворотов.

Упражнение «Цапля»

Для данного упражнения нужно вытянуть ровные руки немного назад и в стороны, и в это время тянуться вперед подбородком. Повторите 5 раз.

Гимнастика Шишонина для шеи при остеохондрозе: преимущества

К достоинствам данного комплекса упражнений относятся следующие:

  • упражнения безопасны и не имеют побочных эффектов;
  • комплекс достаточно простой в выполнении;
  • выполнять упражнения можно в любом возрасте;
  • чтобы сделать гимнастику, вам не потребуется много времени и дополнительный инвентарь.
  • уже через короткий промежуток регулярных занятий вы будете чувствовать себя значительно лучше, исчезнет боль и спазмы в мышцах.

Посвящая гимнастике всего 20-25 минут в день, вы сможете значительно помочь собственному здоровью и избавиться от многих неприятных симптомов. Польза выполнения упражнений следующая:

  • они помогают укрепить мышечный корсет в районе шеи и грудных мышц;
  • улучшают кровоснабжение в проблемных участках;
  • нормализуют тонус шеи и устраняют постоянное напряжение, гипертонус, мышечные спазмы, скованность;
  • выполняемые плавно и размеренно, упражнения хорошо отражаются на состоянии нервной системы и помогают нормализовать сон;
  • гимнастика обеспечивает профилактику сосудистых катастроф и приступов гипертонии;
  • она помогает вернуть трудоспособность и двигательную активность.

Каждое упражнение нужно выполнять постепенно. Не спешите в процессе выполнения, делайте их размеренно и вдумчиво, ощущая, как работают целевые мышцы. Уже скоро гимнастика поможет значительно улучшить свое состояние, а в сочетании с медикаментозными препаратами, массажем и правильным рационом поможет забыть обо всех проблемах за короткий срок.

Предлагаем посмотреть видео, на котором представлен комплекс Шишонина для шеи.

Гимнастика Шишонина от остеохондроза на видео

fitnessera.ru

Смотрите также