Позы гимнастики для начинающих

Главная » Здоровье » Позы гимнастики для начинающих

18 первых асан для новичков (видео описание)

Асана в йогеОдним из наиболее популярных среди девушек направлением стала йога. За последние несколько лет эта практика собирает все больше и больше поклонников. Поэтому сегодня мы решили посвятить статью основным моментам занятий йогой, о которых полезно будет узнать тем, кто решился примкнуть к относительно новому направлению для просторов нашей страны. В частности, вы узнаете, что из себя представляет данная практика, и какие упражнения для начинающих йога допускает.

Йогу нельзя назвать исключительно практикой для создания идеальной физической формы. Йога – это оптимальный вид тренировки, который позволяет получить массу преимуществ во время занятий: очистить свой разум от негативных мыслей, заряжаться позитивом, продвигаться в самопознании и совершенствовать свое тело.

Учение для совершенствования

КобраИнтересуясь практикой йоги, важно понимать, что она собой представляет. Это древнее учение, которое возникло на основе религиозных течений и философских теорий, но при этом не считается разновидностью вероисповедания. И, если в восточных странах йогу практикуют скорее для закаливания собственного разума, просветления, то для европейских стран йога – отличный способ очиститься от негатива и повысить пластичность, гибкость тела.

Чтобы освоить самому практику древнего учения, необходимо пройти несколько этапов очищения, которых требует йога. Хотя, йога для начинающих и не считает выполнение этих правил обязательным. Современные йогические ответвления допускают, что человек, познающий практику, сам постепенно начнет отказываться от ненужного, подсознательно следуя правилам йоги. Но все же тем, кто решительно настроен углубиться в учение, желательно ознакомиться с ними:

  • 1 этап. Первые шаги подготовки к практике йоги — очищение своего тела от того, что несет ему вред. В первую очередь, это вредные привычки злоупотребления спиртным, курение. Желательно отказаться от пагубных пристрастий за 2-3 недели до планируемого начала тренировок. Йога в этом случае может стать отличной мотивацией.
  • 2 этап. Следующий шаг – настрой на позитив. Научившись видеть позитив во всем, вы раскроете границы сознания и сможете существенно продвинуться на пути самосовершенствованию.
  • 3 этап. На данном этапе важно научиться познать свое эго и прислушиваться к истинным потребностям своего тела. Не стоит перегружать себя, если чувствуете усталость и разбитость. Постарайтесь баловать себя небольшими мелочами.
  • 4 этап. Овладеть контролем над собой желательно после того, как вы открыли свое «я». Запасайтесь терпением, самообладанием, ведь йога учит совершенствоваться через неудобства, преодоление проблем. Практика йоги предусматривает укрепление внешней оболочки (тела) посредством продолжительного пребывания в асанах, которые могут доставлять дискомфорт.
  • 5 этап. Радуйтесь жизни, несмотря ни на что – так учит йога. Не позволяйте мимолетным или незначительным явлениям портить ваш настрой. Абстрагируясь от внешних факторов, вы сможете целенаправленно продвигаться к намеченной точке.
  • 6 этап. Познание практики медитации и обучение дыхательным техникам. Погружение в себя посредством медитаций позволит быстрее освоить йогу и ощутить на себе все ее преимущества. Особое дыхание, целью которого является достижение спокойствия и расслабления, тоже поможет на пути познания практики.
  • 7 этап. Завершающий этап подготовки к глубинному восприятию практики йоги заключается в умении концентрироваться. Это качество будет актуальным не только для йоги, но и для повседневной жизни. Овладев им, вы сможете лучше познать практику йоги, а также погружаться в выполняемые задания и становится более успешным.

Подготовка и основная тренировка

Йога АдхаПеред тем, как практиковать упражнения йоги, нужно определиться со временем, когда лучше заниматься йогой именно вам. В течение 20-30 минут тренировки вас не должно ничего отвлекать. С учетом этого стоит выбрать подходящее время суток, в которое вашей тренировке ничего бы не помешало.

Так, например, есть утренняя йога, йога перед сном и универсальные, которые можно практиковать в любое время дня. Каждый из таких тренировочных комплексов имеет свои преимущества.

Утренний комплекс йоги, например, улучшает самочувствие и заряжает положительной энергетикой на весь день. Помимо этого, занимаясь йогой по утрам, можно улучшить свою растяжку и повысить гибкость всего тела, одновременно с тем укрепив мышечный атлас спины и стимулировать кровообращение. Духовный аспект таких занятий заключается в том, что утренняя йога способна восстанавливать баланс жизненных сил и гармонизировать телесное состояние.

Вечерний йога комплекс способен успокаивать организм после тяжелого рабочего дня, снижая последствия стрессовых ситуаций и настраивая на позитивный лад. Кроме того, есть специальные упражнения, благодаря которым можно подготовить организм к предстоящему сну. Дневные комплексы йоги могут занимать 10-15 минут и могут практиковаться для похудения в домашних условиях, поддержания тела в тонусе, релаксации и т.д.

Выбрав подходящее время для проведения тренировки, можно осваивать базовые упражнения йоги, которые не сложны в исполнении и могут выполняться в домашних условиях.

Основная тренировка для новичков

Комплекс упражнений для новичков, желающих познать практику йоги, может включать самые простые упражнения. Путеводитель по йоге для начинающих – фото, на котором изображены основные асаны йоги.

  • Итак, первая асана – Тадасана или Гора. Это самое простое упражнение, которое только можно практиковать. Достаточно встать ровно с прямой спиной, втянутым животом и устремленным вперед взглядом. Практикующему йогу нужно распределить свой вес равномерно на плотно прижатые к полу стопы. Для усложнения асаны можно попробовать балансировать, поднявшись на носочки. Тадасана
  • Следующая – Врикшасана или Дерево. Из предыдущей асаны переходим в врикшасану, подняв одну ногу и поставив ее на бедро противоположной, заведя руки над головой с соединенными ладонями. В верхней точке нужно задержаться как можно дольше, удерживая спину прямой, а живот – напряженным и втянутым. После стоит поменять ноги и повторить асану. Врикшасана
  • Триконасана – поза треугольника. Для выполнения асаны необходимо широко расставить ноги, при этом одну стопу развернуть перпендикулярно противоположной. Наклоните корпус вниз, уперевешись одной рукой в пол или голень, а другую поднимите вверх ладонью вперед. Триконасана
  • Уттхита паршваконасана – поза Бокового угла. Для принятия такой асаны нужно из предыдущего положения согнуть ногу в колене до образования прямого угла, а вторую выровнять, отводя назад, как это показано на изображении. Вытянутая рука должна образовать с прямой ногой прямую линию. Уттхита паршваконасана
  • Вирабхадрасана – поза Героя (или Воина). В эту асану можно войти плавно из предыдущей. Приняв стойку воина, можно руками помогать себе балансировать в воздухе, удерживая их прямо разведенными в стороны. Вирабхадрасана
  • Прасарита падоттанасана – выполняется из стойки ногами шире расстояния плеч с опирающимися в пол руками. Спина в этой асане должна быть прогнутой, а голова – устремляться макушкой вверх. Если руки не достают пола, упритесь в голень. Прасарита падоттанасана
  • Уттанасана – вход в нее возможнее из предыдущей асаны: ноги сопоставляются вместе, грудная клетка ложится на бедра, а руки заводятся за ноги назад. Пресс стоит напрягать, осуществляя полное легочное дыхание, а спину – держать округленной. Уттанасана
  • Адхо мукха шванасана (или поза Собака мордой вниз). Выполняется на ногах, расставленных на ширине плеч и упирающимися в пол полными стопами. Опираясь в пол ладонями, нужно прогибаться максимально в спине, удерживая при этом шею расслабленной. Адхо мукха шванасана
  • Баддха конасана или асана Замкнутый угол. Это упражнение знакомо многим из нас под названием бабочка. Выполняется из положения сидя на полу со сведенными стопами ногами. Необходимо, чтобы внешняя часть бедра максимально прислонялась к полу. Баддха конасана
  • Вирасана – асана, для которой вам необходимо изменить позицию, сев так, чтобы пятки касались ягодиц. Руки вытягиваются вверх и смыкаются. Вирасана
  • Дандасана – поза в положении сидя на полу с руками в упоре о пол по бокам сзади. Втянув живот и распрямив спину, необходимо пребывать в таком положении несколько секунд, осуществляя глубоко дыхание. Дандасана
  • Яну Ширшасана – для принятия такой позы следует сесть и одну ногу выпрямить перед собой, а вторую согнуть в колене и подвести пяткой к паховой зоне. Прогибаясь вперед, нужно подбородком стараться коснуться области за коленом, помогая себе тянуться руками в направлении носка вытянутой ноги. Яну Ширшасана
  • Пашимотасана или асана Голова на коленях. Название ее говорит само за себя – необходимо положить грудь на бедра, а лицо на колени, вытягиваясь руками и ногами вперед. Пашимотасана
  • Упавишта конасана – асана, при которой ноги остаются прямыми, как и в предыдущей асане, но разводятся в стороны как можно шире. Удерживая спину ровной, следует тянуться руками к носкам ног, или по возможности ухватиться за них. Упавишта конасана
  • Бхарадваджасана – принимается положение, как на изображении. Входить в такую асану нужно плавно, удерживая спину прямой, а пресс – напряженным. Бхарадваджасана
  • Сету бандхасана – асана выполняется из положения лежа на полу, поднимая вверх таз, поддерживая при этом спину в области поясницы руками. Ноги должны оставаться прямыми. Сету бандхасана
  • Випарита карани – для выполнения можно использовать дополнительные приспособления, которые создадут поддержку позвоночнику, пока прямые ноги будут поднятыми и устремляться вверх. Випарита карани
  • Шавасана – завершающая комплекс йоги для начинающих асана, которая выполняется в расслабленном состоянии лежа на спине на полу, как это показано на рисунке. Шавасана

Полный комплекс йогических упражнений, которые сможет выполнить любой начинающий практик, представлен на видео ниже.


Практикуя методику йоги, важно поставить для себя конечную цель, сделав йогу не способом ее достижения, а образом жизни. Основным залогом успешности йоги является регулярность занятий. Постепенно преодолевая трудности выполнения асан, уже через некоторое время вы сможете заметить, что ваша жизнь стала ярче, а тело готово к переходу на новый уровень самопознания, а соответственно, и к новому уровню.

trenirofka.ru

Йога для начинающих: занимаемся дома самостоятельно

Сегодня поговорим о занятиях йогой в домашних условияхСегодня поговорим о занятиях йогой в домашних условиях

Что из себя представляет практика?

Все хоть раз в своей жизни слышали слово «йога». Но все ли смогут доступно объяснить, что это такое? Йога - это удивительная практика, пришедшая в мир из загадочной Индии, несущая здоровье телу и душе человека. Йога научит правильно дышать и расслабляться, приведет в порядок артериальное давление, поможет забыть о бессоннице. 

Одна из наиболее популярных поз - Врикшасана (поза дерева)Одна из наиболее популярных поз - Врикшасана (поза дерева)

Если говорить о йоге в полном значении этого слова,  то это - особый образ жизни, помогающий достичь просветления. Это древнейшее философское учение о сути жизни человека.

Каждый, кто решится серьезно заняться йогой, должен осознавать, что жизнь по новым канонам потребует больших затрат времени на это серьезное увлечение, нужно будет отказаться от некоторых благ цивилизации.

Йога заставит переосмыслить свои жизненные принципы и привычки. Она потребует немедленного отказа от всего вредного, плохого. Человек должен привить себе контроль над своими чувствами, приобрести душевное и физическое равновесие. Независимость от своих чувств, умение медитировать и полностью концентрировать свое внимание ведут к достижению совершенства души человека.

Если же воспринимать йогу как набор асан (специальных поз), то она станет просто гимнастикой, не более того. Но и желанного эффекта не принесет. В таком случае йога – это комплекс разнообразных упражнений для улучшения здоровья, нормализации работы отдельных органов, формирования совершенной фигуры.

http://stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/kak-sest-na-shpagat-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnaya-metodika.html

Узнай советы профессионалов о том, как сесть на шпагат в домашних условиях.

Комплекс упражнений для похудения дома. http://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhnenij-dlya-pokhudeniya-doma-kak-pokhudet-v-domashnikh-usloviyakh.html

Тут рекомендации о том, как заниматься пилатес в домашних условиях.

Как появилась?

История йоги длинна и насыщенна. Еще на индийских печатях, относящихся к II-III векам до н. э., есть изображения фигур в позах йогической медитации. Такое понятие встречается еще в «Риг-веде» - в древнейшей Упанишаде, которую ученые относят к Х веку до н. э. Основная концепция йоги изложена в «средних» Упанишадах VI века до н. э. Это «Махабхарата», «Бхагавад-гита» и еще «Йога-сутра».

Самая ранняя школа получила название «Раджа-йога». Ее также называют «Йогой управления умом». В «Йога-сутре» дано определение «Аштанга-йоги» - восьми ступеней «Раджа-йоги».

Эти ступени делят на две основные части:

  • четыре низшие ступени – это «Хатха-йога»;
  • четыре высшие ступени – это собственно «Раджа-йога».
Именно «Хатха-йога», которая сосредоточена на очищении тела, ума человека, увеличении жизненной энергии, получила распространение в мире.

Польза занятий йогой

Полезное влияние йоги на здоровье может вполне ощутить на себе любой человек, который регулярно посвящает ей несколько часов каждую неделю. Достаточно даже двух месяцев, чтобы почувствовать положительные изменения. Упражнения помогают забыть о хронических болях во всех разделах позвоночника. Большинство асан направлено именно на поддержание правильного его функционирования.

Практика лечит все системы организма: сердечно-сосудистую, пищеварительную, эндокринную и др. При выполнении асан производится массаж всех внутренних органов, отвечающих за нормальное функционирование организма. Регулярные занятия йогой делают тело гибким и пластичным. Исправление неправильной осанки устраняет причины болей в суставах, делает походку более грациозной и плавной.

Медитации в асанах повышают способность иммунной системы сопротивляться болезням, снижается риск заболеваний сердца. Занятия йогой наполняют человека жизненной энергией, помогают обрести уверенность в себе, делают человека более спокойным и менее подверженным стрессам, чем обычно.

Есть ли противопоказания?

Йогой можно заниматься всем желающим. Но, как любая гимнастика, занятия йогой имеют свои противопоказания. Без консультации у врача нельзя начинать выполнение асан при:

Если у вас есть не только указанные противопоказания, но и сильное желание попробовать йогу, то сначала проконсультируйтесь у вашего доктораЕсли у вас есть не только указанные противопоказания, но и сильное желание попробовать йогу, то сначала проконсультируйтесь у вашего доктора

  • психических расстройствах, особенно шизофрении;
  • наличии паховых грыж;
  • высоком артериальном или внутричерепном давлении;
  • болезнях сердца, особенно после инфаркта;
  • любых обострениях заболеваний внутренних органов;
  • в первый год после инсульта;
  • болезнях суставов, травмах позвоночника;
  • онкологии;
  • сразу после проведения любых операций;
  • простудах или гриппе, а также любых повышениях температуры тела;
  • для женщин недопустимы занятия в течение критических дней, а также при сроках беременности более 3-х месяцев.

Занятия йогой нужно прервать, если ухудшается самочувствие после тренировки. В таких случаях нужна врачебная консультация. 

Правила для новичков

Прежде чем приступать к занятиям, нужно усвоить несколько главных моментов, которые помогут практиковать йогу с пользой для тела и разума:

  1. Так как занятия йогой требуют систематичности.
  2. Необходимо сразу же определиться со временем занятий. Считается, что каждым утром нужно выделять пару часов на йогу. В это время и тело более гибко, и асаны выполняются легче.
  3. Если рабочий день слишком насыщен, то лучше выделить каждый день хотя бы по 15 минут, чем затем пытаться наверстать упущенное за один день.
  4. Заниматься надо с пустым желудком или спустя несколько часов после еды.
  5. Упражнения выполняйте на любом не скользком коврике или полу.
  6. Занятия проводятся босиком.
  7. Практика требует полной тишины и сосредоточенности, поэтому все внешние источники звука нужно отключить.
  8. Выполняя упражнение, нужно сконцентрироваться на теле, и, одновременно, полностью расслабиться. Асаны надо выполнять медленно и очень плавно, ощущая каждый вдох и каждый выдох. Только правильным дыханием можно полностью расслабить тело и успокоить ум. В этом кроется эффективность занятий йогой.

Ответ на интересующий всех женщин вопрос, как убрать целлюлит на попе.

Вумбилдинг сделает вас самой страстной любовницей. Прочти тут какие модно выполнять упражнения дома.

Как убрать целлюлит на ногах. http://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-ubrat-tsellyulit-na-nogakh.html

Что нельзя делать?

Йога всегда считалась достаточно спокойным, безопасным занятием, которое только поможет справиться с постоянными стрессами, усовершенствовать фигуру и усилить иммунитет. Все это так. Но при этом нужно правильно, сосредоточенно и плавно выполнять каждое упражнение. Необходимо беречь позвоночник при выполнении асан, нельзя допускать неприятных ощущений или даже болей в его области.

Если же подобные ощущения появились, то такие упражнения лучше не делать. Нужна консультация тренера или врача. Нельзя форсировать освоение сложных движений и асан. Возможны растяжения. В случае возникновения болей в коленях при выполнении таких поз как «лотос», нужно особое внимание сконцентрировать на плавности и правильности движений. И тогда травмы можно избежать.

Начальные асаны (упражнения)

К первым асанам можно приступать даже без инструктора. Они принесут только пользу, даже если выполнение их будет не совсем точным или правильным. Но эти простые асаны подготовят к лучшему пониманию своего тела, дадут направление для развития. Нет нужды торопиться. Надо настроиться только на ощущения своего тела.

Самые простые упражнения для начинающих:

Поза дерева

Поза дерева

Стать прямо. Расслабиться. Правой рукой помогаем поставить пятку правой ноги на внутренюю часть бедра левой нижней конечности.

Разводим руки по сторонам, сводим их ладонями на уровне грудной клетки. При вдохе поднимаем руки максимально вверх. Удерживаем позицию.

Отводим руки назад, раскрыв грудную клетку. Потом можно поменять ногу, если будет желание. Движение делайте медленно.

Эта асана даст грациозную осанку и укрепит позвоночный столб. Ее вполне можно делать в самом начале занятий йогой, она позволит настроится телу на нужный лад.

Ребенок

Медленно наклонитесь вперед, ягодицы опустите на пятки. Живот должен лечь на бедра, головой коснитесь пола и вытяните руки вперед.

Задержитесь в таком положении, расслабьтесь и сохраняйте спокойное дыхание. Проведите 5-7 циклов дыхания. Далее, поднимите корпус и вернитесь в исходную позицию.

Эта асана мягко расслабит зажатые мышцы спины, снимет напряжение с шеи.

Поза собаки мордой вниз

Поставьте руки под плечами, пальцы широко расставьте, ладошки прижмите к полу. Ноги стоят на ширине бедер, параллельно друг другу. Подогните пальцы на ногам и толкните бедра вверх, вставая с колен.

Расслабьте шею. Руки остаются на месте, а пятки старайтесь поставить на пол, не отрывая пальцев ног от него.

Следите за пальцами и ладошками, они должны упираться в мат и не двигаться. Вес должен равномерно распределиться между ладонями и ступнями.

При этом спина не должна округляться, нужно вытянуть позвоночник. Начинайте переводить нагрузку на руки, как будто пытаетесь сдвинуть пол на вдохе, а на выдохе старайтесь поставить пятки на пол. Эта асана сделает стройными ноги и снимет напряжение с плечевого пояса и спины.

Аист

Становимся на ширину плеч, наклоняемся, упираемся руками сначала в бедра, затем в колени. Сгибаем колени и тянем поясницу еще больше. Продолжаем сгибать колени до тех пора, пока не сможете наступить ногами на ладошки.

Пятка нужно расположить между средним и указательным пальцами, а пальцы ног должны находится сверху запястий. Отводим локти в стороны (если позволяет гибкость). Как можно сильнее прижимаем подбородок к груди, собираем лопатки вместе.

Дотягиваемся до коленей, максимально сводим лопатки. Затем нужно оттолкнуться от ступней и вытянуть спину. Это должно позволить максимально растянуть заднюю поверхность тела.

Развитием данной позы является Кундаласана, при которой ноги изначально ставятся немного шире плеч, а в конченой точке - плечи заводятся за ноги (как указано на картинке). Эта асана придаст гибкость ногам и повысит тонус тела.

Лук

Лягте на живот, руки вытяните вдоль туловища. Ноги немного расставьте по сторонам, не нужно их смыкать. Согните колени, а руками обхватите лодыжки с внутренней стороны.

Медленно поднимайте голову и верхнюю часть корпуса. Старайтесь оторвать бедра от пола, вытягиваясь как лук. Задержитесь на 7-10 циклов дыхания и вернитесь в исходную позицию.

Эта асана сделает спину ровной, руки стройными, усилит мышцы пресса.

Заключение

Практикуя йогу, помните - делайте все неторопливо, вдумчиво. Прочувствуйте каждое свое движение, насладитесь им. И не забывайте о мыслях - используйте время занятий йогой для того, чтобы расслабиться, отвлечься от проблем и сделать себя немножко лучше, чем вчера. Удачи вам!

Тест. Угадай асану по картинке

Занятия йогой придают силы, энергию и делают тело подтянутым. Сможете ли угадать, какая асана скрывается за фотографией? Пишите свои результаты в комментариях.

  • Екатерина Благодаря такой подробной инструкции, приведенной в статье, я смогла, наконец, почувствовать, что такое йога. Хотя многие их упражнений требует определенной физической подготовки, и потребовали от меня особых усилий, на которые я не была изначально готова. Но зато они помогли успокоиться после трудного рабочего дня.
  • Евгения Анатольевна очень хочу испытать на себе
  • Ольга Федотова Расслабуха хорошая,даже в трудной асане.
  • Алёна Улитина вообще-то йога-это не разновидность гимнастики, это образ жизни. Как бы ты не умело садился на шпагат в домашних условиях, если в душе беспорядок -всё выброшено на ветер. Несколько раз пробовала начинать, но поняла -человек, серьёзно занимающийся йогой должен быть бессемейным, безработным, беззаботным и т.д. без-, потому что всё вышеперечисленное приносит в нашу жизнь такой напряг, что йоге в ней не место.
  • Людмила Попова Почему йога противопоказана при онкологии , если научно доказано , что у онкологических пациентов , занимающихся йогой , результат лечения намного лучше
  • Аня Ахмедова йога помогает мне остоваца в форме
  • Алёна Шестакова Знаете, Алена, я считаю, что йога это как раз способ отдохнуть от всех своих дел. И как бы ты не был загружен работой и семьей, в течение дня можно найти капельку свободного времени, которое мы обычно проводим, не замечая, за просмотром телевизора, легким перекусом или сидя за компьютером. Так почему на все эти не всегда полезные занятия мы обычно находим время, а занятие йогой, очень полезной и для тела и для души, отвергаем за банальной отговоркой нехватки времени?
  • Вы серьёзно занимаетесь йогой? Судя по комментарию, простите, вижу не серьёзно
  • Алла Капитонова йога-это просто здорово!
  • ВЕНЕРОЧКА- ОГОНЁК очень понравилось,полное спокойствие и мышцы спины перестали скулить
  • Александра Голоушина спасибо йога очень помогает
  • мария лейтнер просто класс!
  • н в Спасибо !Выполняла первый раз понравилось.
  • Маргарита Лисица статья отличная, спасибо большо. но нужно ее дополнить изображениями асан. еще хотелось бы узнать, сколько времени проводить в той или иной позе и как правильно дышать в это время.
  • Линиза Ильясова ★★★★★
  • Владимир Спасибо большое, статья хорошая, особенно видео! Есть только один вопрос - после освоения всех асан что на видео, какие делать дальше? Если есть ещё видео на подобии этого же, то буду очень признателен если дадите на него ссылку... Спасибо
  • вася спасибо
  • Festival Тут много полезной информации - https://www.youtube.com/channel/UC7wsOPRntlcsBgK-fz7lEiw
  • Ирина Совершенно не согласна с вами. Йога помогает улучшить душевное состояние, навести порядок у себя в голове. И когда появляется ясность, то вы можете осознать, что ваш брак, к примеру, уже не то, ради чего стоит бороться, или же ваша работа совершенно вам не нравится и пора бы сменить ее. Йога лишь проясняет ваш разум от этого самого "напряга", который мешает мыслить позитивно и полезно.
  • Юлия Будыкина Спасибо.действительно после занятий йогой тело и разум приходит в спокойствие и норму!)))))
  • Ярина Івануса Дякую....допомагає. і рослабляє
  • Дмитро Кудин. іф Алена, ну ви таке кажете.Хоча дійсно, людині без освоєння основ техніки тяжко зрозуміти, що від неї вимагають. Про техніку медитації чули. Прямо фантастика, і це дійсно так., якщо її розглядати в повному обсязі східних технік. А європейцям, що робити. людині, без роботи, без думок просто не можливо. Сядьте будь-яким образом і посидьте нічого не роблячи. Слухайте себе, проконтролюйте свої думки. Ви переклнаєтесь, що ви думаєте про все одночасно:і про телефон, який забули на роботі, і про хлопця чи чоловіка і все друге. Постарайтесь свої думки прив’язати до чогось зовнішньог:лампу , вимикач, крапку на стіні. Ви замітите, що думки весь час розбігаються. Подумайте, почитайте в такому ключі самостійно, найдіть самі істину. А потім з’єднайте це з вправами.
  • Марина Согласна
  • Nastya Smirnova Помогает ли йога для уменьшения объема тела и сжигании жира?
  • saj Врач посоветовал занятия йогой, а тут противопоказания при болезри суставов. Можно ли заниматься при артрозе?
  • гость Безграмотная.
  • Елена Вам больше подойдет йога-терапия и индивидуально подобранная суставная гимнастика. Это поможет улучшить ваше состояние в комплексе с назначениями врача.
  • Елена Несомненно! Есть специальные комплексы "Йога для похудения" и отдельные асаны, воздействующие на определенные зоны тела, а также дыхательные практики. И все это в комплексе со здоровым питанием.
  • Tatiana Matveeva Здравствуйте! Йогой занимаюсь третий месяц, ежедневно в течении часа. Где-то недели две назад делала "берёзку" , потом перешла в позу ноги за головой, и руки держала в замке (обычно руки лежали вдоль или поддерживали спину), в позе была минут 5, после этой позы на правой руке мезинец и безымянный палецы онемели, когда трогаю их, то чувствую покалывание и даже немного больно. Помогите, пожалуйста советом, что делать? Идти к врачу? Заранее благодарю. Таня
  • Tинкорр Интересное видео! Как раз то, что нужно для начала занятий. Спасибо.
  • Иван Авдеев Отличная статья! Особенно оказалось полезным описание асан!
  • Иван Авдеев Спасибо. Много полезной информации в статье.
  • Александр Шестерненко Обязательно идите к врачу, возможно Вы защимили какой-то нерв.
  • Люда Ковзиридзе мне понравилось!
  • ТАША А МНЕ ЖАЛЬ ЧАСА СВОЕЙ ЖИЗНИ НА ЙОГУ ЕСЛИ ОНА КАЖДЫЙ ДЕНЬ. МНЕ И 15 МИНУТ ХВАТАЕТ ВЫШЕ КРЫШИ И ДЛЯ ОРГАНИЗОВАННОСТИ И ДЛЯ БОДРОСТИ!!! НАВЕРНОЕ, ЧАС ДВА МОЖЕТ ПОТРАТИТЬ ТОЛЬКО ЧЕЛОВЕК У КОТОРОГО МАЛО ЧЕГО В ЖИЗНИ ЕСТЬ ИНТЕРЕСНОГО, А У МЕНЯ КРОМЕ ЙОГИ КУЧА ВСЕГО ИНТЕРЕСНЕНЬКОГО, ЧТО Я ХОЧУ ЗА ДЕНЬ ПЕРЕДЕЛАТЬ И ЧТО МНЕ ДОСТАВЛЯЕТ УДОВОЛЬСТВИЕ. А ЗНАТЬ, ЧТО Я ВСЮ ЖИЗНЬ ДОЛЖНА БУДУ ОТДАВАТЬ ЧАС ЙОГЕ... НУ НЕ ЗНАЮ КАК УЖ ОНА ТАМ ДОЛЖНА БЫТЬ ПОЛЕЗНА ЧТОБЫ ЭТА МЫСЛЬ МЕНЯ ГРЕЛА)))) КОМУ НЕ ЖАЛЬ СТОЛЬКО ВРЕМЕНИ В ДЕНЬ, ВЕЗЕТ. ХОТЯ.. УЖ НЕ ЗНАЮ КОМУ ТУТ БОЛЬШЕ ВЕЗЕТ)
  • Валерий Хотног Совершенно не правильно так подходить к йоге (отдать ей час). В принципе, это другой образ жизни. И к тому, что мы за день успеваем не имеет никакого отношения. Поверьте, это такой ресурс для собственной жизни, что потом будете только благодарны ей.
  • Кирилл Брагин Вставай на час раньше
  • Камалия Первый раз попробовала выполнить асаны вместе с видео роликом. Так расслабило что я после бессонницы сразу захотела спать, стало так хорошо и спокойно! Буду теперь делать это каждый день, спасибо
  • Beginner Photographer ?✨ а если у меня сколиоз ,мне можно заниматься йогой?
  • Ludmila & Artjom последнее упражнение после всех занятий очень помогает! Спасибо!
  • Елена Совершенно согласна с Вами. Мне кажется, что время занятий каждый человек должен подстраивать под свои биоритмы и темперамент. Занятип должны приносить удовольствие. И если кому-то в кайф по 2 часа заниматься йогой -это прекрасно. Мне хватает 15-20 минут. А тупо высаживать по часу в одной Астане, потому что так надо, по моему это глупо.
  • Александр Шестерненко я противопоказаний таких не знаю, йога должна помогать! Но рекомендовать занятия без консультации доктора не могу. Обязательно сзодите к врачу.
  • Star Butterfly Сколько нужно времени выполнять одно задание
  • Александр Шестерненко Единого понятия сколько делать какую асану нет. Это зависит от того, сколько Вы времени готовы уделять йоге, вид асаны и как легко она Вам дается. Средее значение - 3-5 минут на каждую позу. Есть йоги, которые сидят в своих любимых позах часами :) Асаны на растяжку делают чуть дольше, а на разминку можно меньше 1 минуты. Все зависит от Вас, как быстро Вы ппочуствуете каждую позу.
  • Настя Апочему так мала А.А.А
  • Александр Шестерненко Что Вы имеете в виду, мало чего? мы добавим =)
  • Катюня Уманец не приятно когда она говорит она как правильно сказать чокает,чавкает ..как то так
  • Гость 0 как по комменту можно что то увидеть в действительности? судя по вашему комментарию вы несерьезный человек.
  • Екатерина Благодаря такой подробной инструкции, приведенной в статье, я смогла, наконец, почувствовать, что такое йога. Хотя многие их упражнений требует определенной физической подготовки, и потребовали от меня особых усилий, на которые я не была изначально готова. Но зато они помогли успокоиться после трудного рабочего дня.
  • Евгения Анатольевна очень хочу испытать на себе
  • Ольга Федотова Расслабуха хорошая,даже в трудной асане.
  • Алёна Улитина вообще-то йога-это не разновидность гимнастики, это образ жизни. Как бы ты не умело садился на шпагат в домашних условиях, если в душе беспорядок -всё выброшено на ветер. Несколько раз пробовала начинать, но поняла -человек, серьёзно занимающийся йогой должен быть бессемейным, безработным, беззаботным и т.д. без-, потому что всё вышеперечисленное приносит в нашу жизнь такой напряг, что йоге в ней не место.
  • Людмила Попова Почему йога противопоказана при онкологии , если научно доказано , что у онкологических пациентов , занимающихся йогой , результат лечения намного лучше
  • Аня Ахмедова йога помогает мне остоваца в форме

stroy-telo.com

Йога для начинающих: комплекс упражнений и позы в домашних условиях, фото

Популярность йоги для начинающих растет с каждым днем, и на сегодняшний день нет такого человека, который бы не знал о ней или хотя бы не слышал.

Но не все понимают принципы и простоту упражнений, ведь йога для начинающих в картинках или видео очень легко изучается. Для выполнения упражнений не нужны специальные навыки и физическая подготовка.

Упражнения для начинающих рассчитаны на обеспечение гармонии души и тела путем медитации и познания собственных возможностей.

Однако, простые упражнения йоги могут быть использованы в качестве способа для похудения в домашних условиях, обретения гибкости, пластичности тела, укрепления защитных функций организма, исключения риска заболеваний.

Но вы удивитесь, когда получите больший эффект, нежели рассчитывали, ведь нормализуется не только стройная форма тела, но и нервная система, кровообращение и другие жизнеобеспечивающие системы организма.

Но комплекс для йоги для начинающих необходимо будет выполнять регулярно, минимум 2-3 раза в неделю.

Приступить к выполнению упражнений можно прямо сейчас, не нужно откладывать на потом. Помните, что йогой заниматься нужно на пустой желудок, поэтому утреннее время является идеальным.

Польза йоги

Йога упражнение представляет собой комплекс аэробных упражнений в сочетании с техникой дыхания и духовным умиротворением. Польза таких тренировок доказана многолетним опытом прошлых поколений. Какую же пользу несет комплекс упражнений йоги для начинающих:

  • улучшение дыхательной системы, укрепление сердечной мышцы;
  • восстановление осанки, устранение проблем с позвоночником и суставами, профилактика остеохондроза и пр.;
  • очищение кишечника, избавление от шлаков и токсинов, отравляющих организм;
  • повышение силы и выносливости;
  • профилактика нервозов и предотвращение сердечных приступов;
  • восстановление репродуктивных функций и потенции.

Существуют ли противопоказания?

Выполнять йогу комплекс упражнения можно в любом возрасте, однако и в этом виде гимнастики существуют некоторые противопоказания, при наличии которых лучше провести консультацию со своим врачом и соотнести необходимость с возможными рисками для организма. Не рекомендуется заниматься йогой для начинающих дома, ведь эти упражнения могут нанести вред:

  • увеличение уровня внутричерепного давления, гипертония;
  • сложные сердечные недуги или риски их появления;
  • послеоперационный период восстановления;
  • перенесенный инфаркт, кровоизлияние;
  • обострение хронических заболеваний;
  • онкологические образования, грыжи;
  • нервные расстройства, психосоматические отклонения в работе организма;
  • травмы, переломы, растяжения;
  • вирусные заболевания, высокая температура тела.

Выполняя позу йоги для начинающих, если вы почувствуйте не комфортные ощущения, боль, недомогание, необходимо прекратить занятие и обратиться к специалисту. Йога для начинающих в домашних условиях, изучаемая по фото урокам, не рекомендуется и при менструациях у женщин, то же самое касается и двух последних триместров беременности.

Основные правила

Классическая йога для начинающих, которая выполняется в домашних условиях с помощью уроков в картинках с описанием правильности выполнения, предполагает соблюдение некоторых правил. Они упростят занятия йогой для начинающих упражнения которой могут показаться сложными:

  • не кушать за 3 часа до занятий. Лучше выполнять асаны натощак утром, но не сразу после пробуждения, дайте организму прийти в себя;
  • начинайте с минимального количества поз йоги для начинающих в картинках, для первого времени будет достаточно 15 минут. Постепенно время занятий будет увеличиваться, доходя до нескольких часов. Подбирайте одинаковое время тренировок;
  • асаны для йоги для начинающих должны выполняться вы тишине, об этом вы не прочитаете в описании к фото. В помещении необходимо исключить сквозняки и обеспечить тело, но не жару. Можно включить спокойную умиротворяющую музыку;
  • во время занятий сосредоточьтесь только на взаимодействии тела и разума. Движения выполняются медленно без рывков. Дыхание налажено;
  • при появлении дискомфорта позу необходимо сменить или прекратить занятия;
  • позы йоги для начинающих можно освоить с помощью фото, для этого не нужен тренер. Если же у вас что-то не получается, можно обратиться к профессионалу;
  • асаны йоги, которые есть в картинках для начинающих, выдерживают комфортное время, не нужно напрягать тело сверх силы. В среднем продолжительность должна быть около минуты.

Занятия дома

Многие откладывают занятия спортом из-за постоянной занятости, ложно полагаю, что для занятий необходимо посещать спортзал и оплачивать абонемент. Но основные позы йоги для начинающих в фото уроках можно освоить дома без помощи тренера.

Всего 15 минут в день помогут привести вас в форму и расширить ваши возможности.

Постепенно увеличивая время, вы не будете замечать потраченных часов, потому как организм отблагодарит вас отличным самочувствием крепким здоровьем и стальными нервами.

Важно чувствовать свое тело и распознавать сигналы, которые оно вам подает. Гармония взаимодействия тела и разума приведет все показатели организма в норму, придав вашей фигуре привлекательный вид.

Упражнения

Существует множество упражнений, но начать можно с 5 основных упражнений йоги:

Поза дерево

Эта асана выполняет в положении стоя, поэтому продолжительность выполнения этой позы неограниченна. Одна из ног сгибается в колене и кладется на внутреннюю сторону другой ноги. Нога должна находиться выше колена в районе бедра. Чтобы позы в йоге вам были более понятны, для начинающих существуют демонстрации в картинках с названиями асанов.

Затем ноги меняются, и проделывается то же самое с другой ногой. Руки в этот момент протягиваются вверх, ладони сомкнуты. Со временем при растяжке мышц и суставов упражнение можно усложнять и подтягивать ногу к паху.

Поза треугольник

Оставайтесь в положении стоя, широко расставив ноги. Руки опускаются вниз. На медленном глубоком вдохе наклон в сторону, коснувшись рукой мизинца противоположной ноги. Вторая рука в это время стремиться вверх, ноги ровные. На выдохе – тело возвращается в исходное положение. Упражнение необходимо проделывать поочередно на каждую из сторон.

Поза рыбы

Чтобы выполнить упражнения йоги для начинающих фото, необходимо лечь на спину, сомкнув ноги вместе и прижав руки к туловищу. Делаем глубокий медленный вдох и задерживаем дыхание, прогибаясь в спине, опираемся на локти.

В это время тело должно быть расслабленно. Чтобы не возникало неприятных болевых ощущений в шее, голову лучше продвинуть вперед. Надолго задерживать дыхание не стоит, особенно на первых порах тренировки.

На выдохе медленно вернуться в исходную позицию.

Вначале знакомства с йогой можно начать курс для начинающих и задействовать 2 человека. Они будут помогать вам в процессе выполнения поз, корректировать и направлять. Этот взгляд со стороны очень важен в начале занятий. Или же можно воспользоваться несколькими уроками в фитнес-центре, где грамотный тренер научит правильному выполнению техники.

Внимание!

Практика занятиями йогой имеет комплексное воздействие на тело, системы организма и разум. Не стоит выполнять тренировку, если у вас плохое настроение или вы чем-то огорчены. Йога омолодит ваш организм, придаст сил и выносливости, поможет защитить иммунитет.

Уже после первого занятия вы ощутите прилив энергии, превознесенное настроение и умиротворение. А регулярные практики улучшат вашу гибкость, придадут коже эластичности, уберут лишние сантиметры. Благодаря занятиям йогой можно уберечь организм от множества заболеваний, провести профилактику возможных патологий и вылечить уже имеющиеся недуги.

Источник: http://NashiMyshcy.ru/fitness/asany-dlya-jogi-dlya-nachinayushhix.html

fitnessvopros.com

Позы йоги для начинающих — названия основных асан с описанием, фото и видео

Существует 5 основных направлений йоги, которые различаются по сложности. Одно из самых простых – хатха-йога, оно еще называется подготовительным. Это направление помогает почувствовать тело, обрести сосредоточенность, научиться контролировать поток мыслей. Но перед изучением асан стоит оценить свои способности и уровень подготовки.

Позы йоги для одного

Если вы решили заниматься самостоятельно, вам подойдут позы для йоги на одного. Это универсальные асаны, которые доступны, они могут выполняться без особой подготовки и страховки. Важно соблюдать принципы правильного выполнения асаны в йоге. Их не так много: правильное дыхание (медленный вдох – выдох), плавные движения, максимальная сосредоточенность.

Существует два вида описания этого упражнения: поза собаки мордой вверх и мордой вниз. Их можно выполнять друг за другом либо использовать как отдельные асаны. Поза собаки в йоге отлично подойдет для начинающих, т.к.

очень проста, совсем не требует особой физической подготовки. Эта асана поможет снять раздражительность, сильное утомление, улучшит подвижность лопаток. Кроме того, поза собаки улучшает работу желудочно-кишечного тракта, помогает исправить осанку.

Техника выполнения позы собака мордой вниз проста:

  1. Встаньте на четвереньки, колени стоят на ширине таза, а ладони параллельно плечам.
  2. Пальцы рук направлены перед собой, локти выпрямлены.
  3. Глубоко вдохните, а во время выдоха разогните колени, выпрямляя спину и вытягивая нижнюю часть тела вверх.
  4. Голову расположите свободно между рук, смотрите на носки.

Если вы все сделали правильно, живот непроизвольно втянется, а мышцы спины растянутся. Постарайтесь задержаться так на комфортное время, после чего вернитесь к исходному положению или перейдите к выполнению асаны собаки мордой вверх. Она немного напоминает позу кобры, но немного отличается. Если вы решили делать эту асану отдельно, исходным положением будет планка.

  1. Перенесите основную часть веса на руки.
  2. Осторожно перекатитесь вперед, опуская таз и поднимая голову.
  3. Руки и ноги выпрямлены, взгляд устремлен перед собой чуть вверх.
  4. Продержитесь так 5-7 вдохов, после чего вернитесь к исходному положению.

Дерево

Врикшасана проста в описании, она прекрасно подходит для начинающих. Принять позу дерева в йоге сможет даже неподготовленный человек.

Она поможет избавить от боли спины, растянуть позвоночник, укрепить и усилить мышцы ног и рук. Если регулярно делать это несложное упражнение йоги, вы сможете увеличить объем легких и улучшить общее состояние организма.

Для первого выполнения упражнения йоги рекомендуется найти опору (стул или стену).

  1. Встаньте прямо, расслабьте спину, сосредоточьтесь на дыхании.
  2. Правую ногу согните, поднимите, поверните вправо, уприте в левую сторону бедра так высоко, как сможете. Пальцы при этом смотрят в пол.
  3. Левая нога полностью выпрямлена для надежной опоры.
  4. Во время вдоха разведите руки и поднимите над головой, сомкните ладони, как в молитве.
  5. Расправьте грудь, выпрямите спину, тянитесь к потолку, замрите в этом положении на комфортное для себя время.
  6. На выдохе верните руки через стороны, затем поставьте правую ногу на пол.
  7. Сделайте 3-4 глубоких вдоха и продолжите упражнение со второй ногой.

Голубь

Капотасана (поза голубя в йоге) имеет всего два уровня сложности. Первый подойдет для начинающих, которые еще не могут похвастать хорошей гибкостью и навыками прогиба в пояснице.

Второй вариант – Эка Пада Раджакапотасана (название асаны королевского голубя) – подходит для более опытных йогов. Рекомендуется начать с простой стойки. Во время выполнения комплекса стоит обращать внимание на ощущения в спине, ей должно быть комфортно, т.к.

основные асаны йоги не вызывают перенапряжения мышц и приносят пользу.

  1. Встаньте на оба колена, спина прямая, стопы смотрят вверх и слегка разведены.
  2. Поднимите руки и медленно выгнетесь назад, выполняя мостик.
  3. Перенесите вес на руки, подтяните ягодицы, потянитесь грудью вверх.
  4. Когда поймете, что положение комфортно, осторожно подвиньте руки ближе к ступням.
Читайте так же: Статика упражнения для всех мышц

Кобра

Это одна из классических асан, которая положительно влияет на здоровье. Позу кобры в йоге иногда называют позой кошки. Выполняется она очень просто, главное, чтобы движение было плавным, без рывков.

  1. Лягте на живот, вытянув прямые ноги вместе.
  2. Положите ладони на пол чуть шире плеч.
  3. Упритесь лбом и расслабьтесь.
  4. С вдохом осторожно поднимите голову и плечи, выпрямляя руки.
  5. Задержитесь в таком положении на пару секунд, после чего вернитесь в исходную позицию на выдохе.

Воин

Вирабхадра (поза воина в йоге) является одной из базовых, как и другие простые позы из йоги. Название ее связано с давней легендой о подвиге некого воина Вирабхадра, который выполнил поручение Шивы, помешал обряду жертвоприношения, обезглавив Дакши. Эта асана положительно влияет на женское здоровье, укрепляет и усиливает мышцы ног и спины.

  1. Встаньте прямо, на вдохе в прыжке расставьте ноги в длину на метр (вперед и назад) и вытяните руки в стороны на уровне плеч.
  2. Разверните правую ногу на 90° вправо, левую в ту же сторону на 10-15°.
  3. Выпрямите колени, разверните таз, насколько получится вправо.
  4. Согните правую ногу в колене и растяните мышцы, будто пытаетесь сесть на шпагат.
  5. Руки и корпус потяните вверх.
  6. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Лотос

Про позу лотоса в йоге слышал каждый, фото в таком положении часто можно встретить в сети, но по картинке не совсем понятно, как правильно выполнять упражнение. Название этой асаны на индийском языке – Падмасана (падма – лотос). Она направлена на релаксацию и отлично подойдет для медитаций, если правильно выполнять технику.

  1. Сядьте по-турецки, выпрямите спину.
  2. С помощью рук правую стопу разверните вверх и положите на левое бедро.
  3. Аналогично поступите с левой ногой.
  4. Вытяните позвоночник, отведите плечи назад и раскройте грудную клетку.
  5. Положите руки на колени (они должны касаться пола) ладонями вниз.

Если вы решили заниматься растяжкой совместно со второй половинкой, вам подойдут позы йоги на двоих так называемая челлендж йога.

Важно помнить, что парная йога более сложная, чем одиночная, и требует определенной физической подготовки. Не думайте, что это легкий вид упражнений.

Здесь нужна максимальная концентрация, ведь от этого зависит не только ваша, но и безопасность партнера. Упражнения, которые можно выполнять вдвоем:

  • двойная планка;
  • двойная собака;
  • двойной кораблик;
  • двойная Вирабхадра;
  • дерево с упором;
  • двойная лодка.

Для троих

Высшим уровнем подготовки можно назвать йогу для троих. Такое занятие требует не только выносливости и гибкости, но и доверия партнерам. Каждый день продвинутые йоги создают новые комбинации асан вместе со своими коллегами, но начинать лучше с простых, а уж потом осваивать сложные техники:

  • тройная собака;
  • уттанасана (наклон вперед) для троих;
  • тройная планка.

Позы йоги для начинающих

Вы знаете, как называются позы в йоге, осталось лишь определиться, какие из них подойдут лично вам. Если ранее вам не приходилось заниматься, обратите внимание на позы для йоги для начинающих.

Они помогут укрепить мышцы, освоить азы базовых асан, привыкнуть к своеобразной нагрузке. После того как вы приучите свое тело к плавному движению и паузам в дыхании, можно будет перейти к изучению упражнений.

Лучше всего для этого подойдут:

  • бабочка;
  • уштрасана (верблюд);
  • ворон;
  • дракон;
  • журавль;
  • танцор;
  • мельница;
  • Уткатасана (стул);
  • рыба.

Для детей

Последнее время йога становится популярна не только среди взрослых, но и среди детей. В силу особенностей развития, позы йоги для детей подбирать немного проще, ведь они более гибкие, чем старшее поколение. Для детских занятий прекрасно подходят следующие асаны:

  • свеча;
  • плуг (халь-асана);
  • скорпион;
  • слон;
  • танцор;
  • треугольник (триконасана);
  • наклон к стопам стоя (уттанасана);
  • мертвец (шавасана)

Сложные позы

После того как вы достигните хорошего уровня подготовки, можно будет изучить более сложные позы йоги, описание которых доступно и понятно.

Особенно интересны перевернутые асаны, такие как Сарвангасана (стойка на плечах). Не менее любопытна поза Свастикасана (поза благополучия).

Она чем-то напоминает позу лотоса, но отличается от нее техникой выполнения. Зато прекрасно подходит для медитаций и релаксации.

Видео

Источник: http://sovets.net/9083-pozy-jogi.html

fitnessvopros.com

Позы йоги для начинающих

Правильно подобрать асаны(5 votes, average: 5,00 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Правильно подобрать асаны
  • Расслабляющие асаны
  • Комплекс асан йоги для начинающих — видео
  • Как научиться соблюдать равновесие?
  • Уроки йоги для раскрытия души
  • Позы йоги для начинающих — видео

Если вы хотите серьезно заняться йогой, то лучше уделить внимание некоторым асанам, которые позволят не только расслабиться, но и привести ваше тело в идеальную форму. Мы хотели бы акцентировать ваше внимание на несколько важных поз, которые должны освоить все йоги. Упражнения йоги для начинающих не должны быть сложными.

Позы йоги для начинающих

Если вы только начинаете заниматься йогой, то нужно уделить внимание растяжке. Позы йоги для начинающих, должны быть простыми. Обратите внимание на то, что каждую асану вы должны суметь пропустить через себя. Если вы занимаетесь йогой, то следует обратить внимание на систему дыхания.

Мы хотим, чтобы вы понимали, что йога обеспечит вам не только хорошую физическую форму, но и внутреннее спокойствие. Йога- это хорошая возможность раскрыть свой внутренний мир. Обратите внимание, что это отличная возможность обрести душевное равновесие и спокойствие.

Правильно подобрать асаны

Следует отметить, что даже если вы предпочитаете заниматься дома, то лучше хотя бы раз в неделю посещать занятия с тренером. Это следует делать для того, чтобы вы не совершали ошибок. Есть несколько популярных поз, которые позволят вам восстановить плавное дыхание и расслабиться.

Есть асаны, которые позволяют соблюдать баланс, и развить природное равновесие. Наклоны позволяют развить мышцы пресса. Обратите внимание, что перевернутые позы выполнять достаточно сложно. Мы рекомендуем вам начинать с поз, которые следует выполнять лежа.

Мы хотели бы акцентировать ваше внимание на технике выполнения асан.

Правильно подобрать асаны

Стоит сразу отметить, что для того, чтобы научиться выполнять асаны правильно, нужно посетить хотя бы несколько раз групповые занятия. Опытный инструктор по йоге поможет вам научиться слушать свое тело. Обратите внимание, что йога – это комплекс асан, которые позволяют обрести душевное спокойствие, и полностью изменить отношение к своему телу.

Позы йоги для начинающих можно найти в интернете. Мы рекомендуем вам скачать несколько видео уроков и начать заниматься уже сегодня. Вы не должны испытывать напряжение. Самое главное, что вы должны понимать, это то, что при любой асане у вас должно сохраняться ровное и спокойное дыхание. Тело должно быть расслаблено.

Расслабляющие асаны

Самые эффективные расслабляющие асаны обычно выполняются в положении сидя. Мы хотим, чтобы вы научились выполнять их правильно, только в этом случае йога сможет принести вам пользу.

Хотелось бы также отметить, что на сегодняшний день – йога это не только комплекс упражнений. В первую очередь следует отметить, что под йогой нужно понимать философскую систему взглядов.

Если вы хотите развить пластику, то упор нужно сделать на прогибы.

Расслабляющие асаны

  • Есть большое количество асан, которые не позволяют вашим мышцам перенапрягаться, но в тоже время, они способны держать все мышцы в тонусе. Обратите внимание, что некоторые йоги включают в свою систему асан скручивания. Выполнять их достаточно сложно.

    Иногда неправильное выполнение асан приводит к тому, что человек растягивает связки и потом тело очень долго восстанавливается.

Чтобы не допустить подобных ошибок. Мы рекомендуем вам изучить позы йоги в картинках. Так вы лучше сможете понять, как правильно выполнять асаны. Обратите внимание, что одежда для йоги также имеет большое значение.

Мы хотели бы отметить, что есть также группа силовых асан, особенно эффективными принято считать упоры на руках.

Комплекс асан йоги для начинающих — видео

Мы хотели бы обратить ваше внимание на то, что начинать следует осваивать йогу с положений стоя. Асаны, которые выполняются стоя, также имеют свои нюансы.

Мы хотели бы отметить, что в большинстве случаев люди не могут правильно разместить центр тяжести. Мы рекомендуем вам выровнять позвоночник и расправить плечи.

Когда вы выполняете асаны стоя, следует вытягиваться всем телом сразу во все стороны. Вы должны чувствовать легкость во всем телом.

Как научиться соблюдать равновесие?

Йога позы фото, которых вы видите ниже, позволяют развить координацию. Йога позволяет решить несколько проблем со здоровьем.

Обратите внимание на то, что йога благотворно влияет как на физическое состояние вашего тела, так и на духовную составляющую.

Мы хотим, чтобы вы понимали, что для первого занятия подойдут короткие видео уроки, которые позволяют вникнуть в йогу и научить вас базовым асанам.

Как научиться соблюдать равновесие?

Стойки на голове  — это достаточно сложные асаны, которые без опытного инструктора йоги выполнять не стоит.

Обратите также внимание на технику безопасности, которую в обязательном порядке следует соблюдать при выполнении любой асаны. Поза йога сканворд, достаточно сложная, но так вы сможете освоить скручивание и прогиб.

Лучше посмотреть технику выполнения данной асаны в видео уроке.

Уроки йоги для раскрытия души

Все конечности должны напрягаться по очереди. Асаны должны воздействовать на все части вашего тела. Мы хотели бы, чтобы вы отказались от сложных асан, в том случае, если у вас есть проблемы с позвоночником, и спиной в целом.

Если у вас есть болезнь суставов, то от прогибов также следует отказаться. Если вы чувствуете, что упражнение для вас слишком сложное, лучше пока от него отказаться и потренироваться выполнять простые асаны. Йога хатха позы есть в интернете.

Мы не рекомендуем вам выполнять глубокие прогибы. Часто данные упражнения приводят к травмам.

Уроки йоги для раскрытия души

Позы йоги видео, помогут вам правильно научиться выполнять даже самые сложные асаны. На сегодняшний день самыми сложными позами являются стойки на голове и на лопатках.

Совет!

Обратите внимание, что прежде чем начинаться заниматься йогой следует проконсультироваться с врачом. Мы советуем вам посетить хотя бы несколько занятий с группой либо опытным инструктором по йоге.

При выполнении каждой позы следует контролировать ритм своего дыхания.

Мы хотели бы, чтобы вы научились получать от йоги не только пользу, но и расслабление. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, не стоит воспринимать йогу как обязанность, это, прежде всего, способ получить удовольствие и расслабиться.

Йога поза собаки – это основа йоги. Если вы научитесь выполнять ее правильно, то сможете освоить более сложные асаны. Йога – это отличный способ стать стройнее и спокойнее. Займитесь своим здоровьем уже сегодня. Йога – это целый мир.

Позы йоги для начинающих — видео

Рекомендуем прочитать:

Источник: https://vtrenirovke.ru/pozy-jogi-dlya-nachinayushhih/

fitnessvopros.com

Йога для начинающих: 10 поз для занятий в домашних условиях

Всегда мечтали о йоге, но ходить на групповые занятия с инструктором нет времени и сил? Приходим на помощь с замечательным курсом йоги для начинающих! Вы можете потренироваться принимать позы дома, а когда почувствуете себя увереннее, сможете самостоятельно освоить и более сложные позы. Итак…

Поза для расслабления

Сядь, скрестив ноги, почувствуй, как расслабляется и удлиняется позвоночник. Можешь слегка потянуться вверх, опираясь на скрещенные ноги. Посиди в этой позе пару минут, дыши как можно глубже и ровнее. Это поможет настроиться на эффективную зарядку и понизить уровень стресса.

Наклон вперед

Сядь, выпрямив ноги перед собой. Медленно дотянись до кончиков пальцев ног. Делай акцент на растяжке во время выдоха — в этот момент сухожилия и мышцы ног будут более податливы для максимального растяжения. Повтори так 5 раз.

Поза ребенка

Встань на колени, расставь их на ширине плеч, руки держи позади туловища. Медленно наклоняйся вперед, опусти голову вниз полностью. В такой расслабленной позе проведи 3–4 минуты с перерывами, дыши глубоко и ровно, почувствуй, как спина отдыхает.

Помести правую руку на левое колено. Левую руку зафиксируй позади туловища, медленно поворачивайся влево. Голову поворачивай вместе с корпусом — смотри влево. Дыши как можно глубже! Медленно вернись в исходное положение, ощути, как тянутся косые и боковые мышцы пресса, мышцы бедер. Повтори то же самое с правой ногой.

Поза богини

Ляг на спину, согни колени и соедини подошвы ног вместе. Руки держи по сторонам свободно. Дыши ровно, постарайся растянуть внутренние мышцы бедер и прочувствовать это. Оставайся в этом положении, пока тебе комфортно — 2 минуты вполне достаточно.

Ноги на стене

Подними прямые ноги и помести их на стену. Туловище и руки расслабь. Проведи в этом положении 3 минуты, вдыхай воздух полной грудью. Старайся отогнать от себя все лишние мысли, ощути, как напряженные спина и ноги отдыхают.

Поза свободного ветра

Ляг на спину, согни ноги в коленях, лодыжки скрести. Обними руками колени и крепко держи их. Почувствуй, как тянутся мышцы бедер и спины.

Вначале это может быть сложно, но как только ты поймешь свое тело, делать упражнение станет невероятно приятно: эта поза избавляет позвоночник от нагрузки уже через минуту! Не забывай глубоко дышать.

Поза голубя

Встань на четвереньки, руки держи на ширине плеч. Перенеси левое колено вперед, поставь его между руками. Правую ногу отведи назад и выпрями. Наклони вперед всё тело, перемещая центр тяжести через левое колено. Задержись в этой позиции на минуту, поменяй ногу.

Важно!

Это упражнение избавляет от боли в ногах, отечности, благотворно влияет на мышцы спины.

Поза пробуждения

Ляг на спину, широко расставь руки в стороны. Прижми правое колено к груди. Затем поверни всё туловище влево, спину при этом оставь ровной. Побудь в этой позиции примерно 3 минуты, повтори с другой стороной. Эта поза очень полезна всем, у кого часто болит спина в области копчика.

Поза рыбы

Ляг на спину. Помести руки под бедра. Медленно поднимай грудь вверх, запрокинув при этом назад голову. Дыши размеренно. Так же медленно опустись вниз.

После такой зарядки будто заново на свет рождаешься! Уходят мышечные зажимы, исчезает боль, вызванная усталостью и переутомлением, позвоночник выпрямляется. Благодаря этому расслабляется шея и улучшается кровообращение головного мозга. От головной боли и проблем со сном не останется и следа!

Share on Vkontakte

Источник: https://surfingbird.ru/surf/joga-dlya-nachinayushchih-10-poz-dlya-zanyatij-v--uFGpD2FF8

fitnessvopros.com

Смотрите также