Остеохондроз лечения упражнений

Главная » Здоровье » Остеохондроз лечения упражнений

Лечебная гимнастика при остеохондрозе

гимнастика при остеохондрозе

Лечение и профилактику нарушений в опорно-двигательном аппарате невозможно представить без выполнения упражнений.  Лечебная гимнастика при остеохондрозе укрепляет мышцы спины и шеи, помогает развить гибкость мышц и возвращает вам былую активность.

Остеохондроз – это коварное заболевание позвоночника. Начальная фаза остеохондроза не сопровождается неприятными ощущениями в спине, а выражается болезненностью внутренних органов. Часто человек думает, что что-то не в порядке с сердцем, почками или другим органом, но после тщательной медицинской проверки, звучит  диагноз – остеохондроз.

При прогрессирующем остеохондрозе наблюдаются следующие симптомы:  боль в спине ноющего характера, ломота в ногах или руках, острая боль при кашле или резком движении, головные боли, шум в голове и головокружение, боль в области сердца.

Основными причинами, провоцирующими остеохондроз, врачи называют малоактивный образ жизни, травмы позвоночника, поднятие тяжестей, сутулость и ослабленные мышцы спины.

Для лечения остеохондроза используется комплекс методов.  Гимнастика при остеохондрозе позвоночника обеспечивает следующий результат:

  • исправляется и укрепляется корсет мышц,
  • формируется правильная осанка,
  • мышцы спины обретают необходимую гибкость,
  • гимнастика для остеохондроза нормализует кровообращение в межпозвоночных дисках,
  • снижается нагрузка на позвонки и увеличивается пространство между ними,
  • улучшается метаболизм и питание межпозвоночных дисков.

Лечебная зарядка при остеохондрозе

Методика упражнений лечебной гимнастики

Гимнастика от остеохондроза выполняется с рекомендации врача. Он посоветует вам необходимый комплекс упражнений. Зачастую рекомендуют применять определённую методику, которая подразумевает три этапа.

Этап первый направлен на укрепление разных отделов позвоночника. Второй – подразумевает постепенное усложнение упражнений. Третий этап упражнений предназначен для закрепления результата, его применяют при наступлении облегчений. Эта гимнастика от остеохондроза считается оптимальной.

Во время выполнения гимнастики соблюдайте режим, делайте упражнения плавно без перенапряжения. Увеличивайте нагрузку постепенно, сосредоточьте своё внимание на исполнении, при механическом выполнении результат будет менее заметным. Если вы все делаете правильно, болезненные ощущения остеохондроза уйдут уже от нескольких занятий гимнастикой.

Методика упражнений лечебной гимнастики

Упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнения гимнастики при остеохондрозе для шеи должны выполняться в лёгком нагибе. Не запрокидывайте голову глубоко назад или вперёд, так как можете ощутить лёгкое головокружение и боль. Данная гимнастика составлена для облегчения  остеохондроза и создаваемой им боли.

  1. Сядьте, спина прямая, сделайте лёгкие кивания головой, словно кому-то поддакиваете. Следите за амплитудой движения, она не должна быть большой. Повторите в медленном темпе до потепления в позвонках шеи.
  2. В положении «сидя» наклоните голову слегка вперёд, покачайте со стороны в сторону головой, словно говорите «нет». Делайте в небольшой амплитуде.
  3. Лягте набок, расслабьтесь. Медленно поднимайте голову, затем опустите. На каждую сторону повторите по 5 раз.
  4. Лягте на невысокую подушку, слегка надавливайте на неё. Выполните 6-10 раз.
  5. Медленно поверните голову в сторону, стараясь достать подбородком плеча, задержитесь. Повторите по 10.

Упражнения для грудного отдела

Гимнастика для грудного отдела от остеохондроза очень важна, если вы чувствуете боль или дискомфорт между лопатками.

  1. Сядьте на стул. Держите прямую линию спины, корпус не напрягайте. Медленно сводите лопатки вместе, отводя плечи назад. Выполните 10 раз.
  2. Сядьте прямо. Отведите руку в сторону, затем верх, в сторону и вниз. Повторите каждой рукой по 5.
  3. Сделать круг плечами (верх, максимально назад, вниз и максимально вперёд). Повторите 10 раз.
  4. Руки положите на плечи. Поочерёдно поднимайте плечи. Повторите 10 раз.
  5. Встаньте на ладони и колени. Выдохнув, округлите спину, опустив шею вниз. Возвратитесь в исходное положение, поднимая голову. Сделайте 10 раз.

Упражнения для грудного отдела при остеохондрозе

Упражнения при поясничном остеохондрозе

  1. Встаньте на ладони и колени. На выдохе медленно опуститесь ягодицами на пятки, задержитесь. Сделайте прогиб спины вперёд, держа себя на ладонях. Повторите10-12 раз.
  2. Встаньте на колени и ладони, как в предыдущем упражнении, оторвите стопы от пола. Поворачивайте ногами из стороны в сторону. Дыхание произвольное, колени вместе.
  3. Примите положение как в предыдущих упражнениях, колени держите вмести. Медленно опустите таз в сторону, дотроньтесь пола. Сделайте по 3 раза.
  4. Примите положение как в предыдущих упражнениях. Округлив спину, задержитесь. Прогните спину. Сделайте 15 раз.
  5. Расслабляющее упражнение. Лягте на спину, охватите руками согнутую в колене ногу и на выдохе медленно притяните к себе. Аналогично повторить и с другой ногой.

Рекомендации для профилактики остеохондроза

  1. Для мышц спины делайте укрепляющие упражнения. Благотворна для позвоночника при остеохондрозе гимнастика в воде и плаванье.
  2. Сильный иммунитет также поможет предотвратить это заболевание. Начните принимать контрастный душ, закаливайтесь.
  3. Не перегружайте позвоночник поднятием тяжестей, прыжками с большой высоты, избегайте повреждений и травм позвонков.
  4. Следите за осанкой, держа спину ровно. Так вы не только позаботитесь о здоровье позвоночника, но и насытите организм кислородом.
  5. Носите удобную обувь. Не используйте обувь на высоком каблуке или полностью плоской подошве.
  6. Распределяйте равномерно нагрузку на две руки. Например, когда несёте сумки из супермаркета.
  7. Не переохлаждайтесь и не допускайте воспалительных процессов в организме.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника по статистике помогла 80% людей избавиться от этого заболевания. Вам это также под силу. Не забывайте о профилактике, радуйтесь жизни, будьте активными!

legkopolezno.ru

Лечебная гимнастика при остеохондрозе - оздоровительные комплексы упражнений в домашних условиях с видео

Человеку, который часто сталкивается с болями в шейном, грудном или поясничном отделах позвоночника, особенно после долгого сохранения статичной неудобной позы, нужно регулярно выполнять упражнения, из которых состоит лечебная гимнастика при остеохондрозе. В случае отсутствия заболевания они выступят в роли профилактики, а при его наличии – помогут облегчить самочувствие и не допустить ухудшения состояния.

Что такое остеохондроз

Под словом «остеохондроз» в медицине понимают заболевание, сопряженное с дистрофическими изменениями тканей суставных хрящей. Согласно статистике, частота поражения межпозвонковых дисков выше, чем самих суставов. Для лечения остеохондроза нужно понимать причину его развития:

  • Возраст – за счет постепенной редукции сосудистого русла межпозвонковых дисков (особенно у людей старше 35 лет) происходят изменения в схеме их питания, что порождает сложности с их восстановлением.
  • Травмы спины.
  • Наличие избыточного веса.
  • Нарушение осанки (врожденное или приобретенное).
  • Повышенная мобильность сегментов позвоночника.
  • Слабый мышечный корсет.
  • Избыточные физические нагрузки на спину.
  • Длительное сохранение неудобных поз.
  • Нарушенный обмен веществ, неправильное питание.

Основным симптомом является ноющая боль в спине, которая может быть усугублена чувством парализации конечностей. Если остеохондроз – хроническое заболевание, среди симптомов появится и снижение веса, атрофия конечностей. Болевые ощущения могут наблюдаться только в одном секторе – шейно-грудном, поясничном и т.д., или растекаться по всей спине, отдавать в сердце, крестец, голову, сопровождаться головокружением, «мушками» перед глазами.

Гимнастика при остеохондрозе

Консервативная терапия применяется на большинстве стадий этого заболевания – к хирургическому вмешательству врачи прибегают редко, и одной из важнейших методик специалисты называют лечебную физкультуру или гимнастику. Она подбирается с оглядкой на тяжесть состояния больного, наличия/отсутствия возрастных изменений, сопутствующих заболеваний. Лечебная гимнастика при остеохондрозе выступает не только способом блокирования процесса развития болезни, но и может применяться с профилактической целью.

Комплекс упражнений с фитболом

Для чего нужна

Упражнения от остеохондроза преследуют несколько целей: на ранних стадиях они стимулируют процесс регенерации хрящевой ткани и декомпрессию нервных корешков, а позже – предотвращают дальнейшее разрушение межпозвоночных дисков. С их помощью вы сможете быстро достичь расслабления мышц, облегчить состояние в случае обострения болевого синдрома. Уже после первого месяца регулярных занятий лечебная гимнастика даст о себе знать:

  • повысится эластичность мышц;
  • станет исправляться осанка;
  • начнется процесс укрепления мышечного корсета;
  • вернется подвижность позвоночного столба;
  • активизируется кровообращение и наладится обмен веществ;
  • снизится частота ремиссий.

Авторские методы

Если профилактикой заболевания могут быть калланетика, йога или пилатес, то лечение подбирается индивидуально, зачастую из 8-ми основных методик гимнастики от остеохондроза. Все они подогнаны под домашние условия, поэтому посещать медицинский центр не нужно. Самый явный лечебный эффект дают:

  • Комплекс Бутримова – на основе китайских методик, требует выполнения утром и вечером.
  • Лечебная гимнастика Дикуля при остеохондрозе – изометрические упражнения для шеи и занятия с палкой и мячом.
  • Гимнастика Шишонина подходит пациентам с гиподинамией, лишена противопоказаний, но больше защищает, чем лечит.
  • Лечебная физкультура по Бубновскому – кинезитерапия, подходит всем, может выступать профилактикой остеохондроза. Переносится в домашние условия только после занятий со специалистом.

Женщина делает гимнастику для шеи

Правила выполнения упражнений

Главное – комплексы ЛФК при остеохондрозе позвоночника подбираются вместе с врачом для каждого отдела спины индивидуально и с учетом возможных сопутствующих заболеваний, запрещающих физические нагрузки. Еще несколько важных правил:

  • Лечебная гимнастика – не физкультура, не спорт: все упражнения выполняются плавно, без рывков.
  • Следите за самочувствием: гимнастика не должна провоцировать обострения остеохондроза.
  • Наращивайте количество подходов постепенно, по мере привыкания организма.
  • Лечебная гимнастика для спины при остеохондрозе не практикуется на фоне обострения: только во время ремиссий.

Люди занимаются ЛФК с тренером

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Каждая зона позвоночного столба требует отдельной гимнастики: для шеи используют вращения и наклоны головы, но назад она не запрокидывается. Пояснице (и грудо-поясничному отделу) нужны прогибы, скручивания. При остеохондрозе, который затрагивает весь позвоночный столб, комбинируют упражнения для каждого отдела в общий комплекс. Все они выполняются так долго, как вы можете заниматься без дискомфорта.

При шейном остеохондрозе

Лечебные упражнения для зоны шеи – наклоны и вращения головой, которые не должны вызывать дискомфорта или головокружения. Движения выполняются плавно, желательно вставить их в утреннюю зарядку. Эффективной считается такая гимнастика:

  • Плавные повороты головы в сторону – по 10 раз.
  • Наклонить голову, потянувшись подбородком к ключицам. Надавив на затылок ладонью, пытаться поднять голову, считая до 10. Расслабиться. Повторить 5 раз.
  • Сохраняя ровное положение головы, создать давление ладонью на лоб и попытаться наклонить голову вперед. Досчитать до 10, расслабиться. Повторить 5 раз.

Лечебные упражнения для зоны шеи

При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Элементы лечебной физкультуры, прорабатывающие мышцы ног и ягодиц, положительно влияют и на состояние поясничных позвонков при остеохондрозе, поскольку эти зоны взаимосвязаны. Даже классический «велосипед» в положении лежа будет полезен, а в компанию к нему можно добавить:

  • Полумостик – из положения лежа на спине (ноги согнуты, упор на стопы) поднять таз до ровной линии от коленей до груди. Досчитав до 10, опуститься. 15 повторов.
  • Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, оторвав их от пола. Наклонять медленно вправо и влево, скручиваясь в пояснице, в течение минуты.
  • Лежа на полу, принять упор на согнутые в локтях руки (поставить у груди). Поднять корпус, прогнуть в пояснице. Досчитать до 10, опуститься. Повторить 15 раз.
  • Наклониться с ровной спиной вперед, досчитать до 5, скруглить ее и плавно выпрямиться. Повторить 10 раз.

Девушка выполняет Полумостик

При остеохондрозе грудного отдела

В случае приобретенных нарушений осанки гимнастика при остеохондрозе позвоночника зачастую затрагивает грудной или шейно-грудной отдел. В положении стоя или сидя на стуле (спина ровная), нужно выполнять такие лечебные упражнения:

  • Медленно поднимать плечи вверх, к ушам, и плавно опускать. Повторять 20 раз.
  • Раскрыв руки в стороны, совершать скручивания корпуса вправо-влево 20 раз.
  • В положении лежа на спине оторвать лопатки, приподнимая верх туловища. Досчитать до 5, опуститься. Повторить 10 раз.
  • Лечь на твердую поверхность животом. Приподнять подбородок и грудь. Досчитать до 5, расслабиться. Повторить 10 раз.

Упражнение Лодочка

При распространенном остеохондрозе

Простое упражнение лечебной гимнастики для всего позвоночника – из положения лежа на спине медленно сесть, отрывая спину по сегментам: плечи, лопатки, поясница. После нужно потянуться вперед, досчитать до 5 и аналогично пошагово лечь. Повторив этот элемент 7-10 раз, можно переходить на следующие упражнения для позвоночника при остеохондрозе всех отделов:

  • Из положения лежа на спине 15 раз медленно подтянуть к груди колени и обнять их руками, упираясь в них лбом.
  • В положении стоя на четвереньках плавно прогибать и выгибать спину 25 раз.
  • Лежа на животе, выдыхая, отрывать ноги и грудную клетку от пола. Досчитав до 10, опускаться. Повторить 15 раз.

Комплекс тренировки для оздоровления позвоночника

Ежедневная гимнастика при остеохондрозе

Начинается любое занятие – будь это утренняя гимнастика (зарядка) или вечерняя тренировка – с разминки, разогревающей мышцы и суставы. После можно начинать выполнять основной комплекс ЛФК при остеохондрозе. Он может составляться из асан йоги или элементов пилатеса, длиться должен 15-20 минут. Обязательно создайте для этого комфортные домашние условия:

  • используйте коврик для гимнастики;
  • наденьте свободную одежду;
  • проветрите помещение до занятия.

Гимнастический коврик

Упражнения для плечевых суставов

В лечебной гимнастике при остеохондрозе обязательно присутствуют нагрузки, прорабатывающие плечевой пояс – они несут пользу грудному отделу, особенно сильно страдающему у офисных работников. В зарядку (можно на разминку) включают:

  • Вращения каждой рукой вперед и назад. Амплитуда большая, темп средний, длительность – минута.
  • Круги плечами вперед-назад на протяжении минуты.

Зарядка для плечевых суставов

Для тазобедренных суставов

Обязательную профилактику дегенеративных изменений требует и самая хрупкая зона, ежедневно получающая высокие нагрузки – это тазобедренные суставы. Простая гимнастика для позвоночника при остеохондрозе здесь результатов почти не даст, нужны отдельные упражнения:

  • Лежа на спине, 10 раз медленно поднимать прямые ноги до перпендикуляра к полу и уводить в сторону. Плавно возвращать обратно.
  • Лежа на спине с согнутыми ногами (пятки близко к ягодицам) разводить колени в стороны 20 раз, стараясь положить их на пол.
  • В положении стоя совершать медленные подъемы прямой ноги вверх и отведения в сторону по 15 раз на каждую.

ЛФК для тазобедренных суставов

Для коленных суставов

Классическое упражнение с уроков физкультуры – «велосипед», при котором лежа на спине нужно крутить педали, это один из эффективных методов укрепления и лечения коленных суставов. К нему, чтобы предотвратить остеохондроз этого участка, советуют добавить:

  • Ходьбу на коленях по мягкому ковру в течение 1-2 мин.
  • Поочередное плавное подтягивание пятки к ягодицам со скольжением по полу (в положении лежа на спине с вытянутыми ногами). Повторять 20 раз.

Женщина выполняет махи ногами

Видео

sovets.net

Упражнения от остеохондроза, лечебная гимнастика

Остеохондроз - заболевание, которое поражает не только пожилых людей, но и молодых. Чаще всего встречается у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Это заболевание поражает позвоночник, а конкретнее разные его отделы. Возникает вследствие неправильного обмена веществ и является дистрофическим для межпозвоночных дисков. Они подвергаются дегенерации, теряют свою эластичность и пластичность. Диски могут срастаться между собой, а также происходит недостаточная амортизация.

Особенности болезни

Заболевание поражает различные области скелета человека. Поначалу оно никак себя не проявляет, но со временем возникает болевой синдром. Он сопровождается воспалением области, которая поражена.

упражнения от остеохондроза

Остеохондроз проявляется в таких областях позвоночника, как:

  • шейный отдел;
  • грудной отдел;
  • поясничный отдел;
  • плечевой пояс;
  • нижние и верхние конечности.

Иногда болевой синдром локализуется в области сердца. Это могут быть ложные симптомы болезней сердца. На самом деле такая боль может свидетельствовать об остеохондрозе. Также это заболевание на сегодняшний день считается болезнью века. Лечение его затруднительно по причине поздних проявлений болевых симптомов. Профилактикой заболевания являются постоянные упражнения от остеохондроза.

Признаки остеохондроза позвоночника

Как уже говорилось ранее, болезнь поражает не только стариков, но и молодых людей. Из этого следует, что правильная диагностика и постановление диагноза поможет избежать большого количества проблем. Но очень важно следить за своим организмом самостоятельно и прислушиваться к разнообразным сигналам, которые он подает. Болезнь таит в себе множество опасностей. На первый взгляд кажется, что деформируются только межпозвоночные диски и хрящи, но это не так. С развитием болезни очень сильных изменений претерпевают и позвонки, тем самым полностью лишая пораженный участок подвижности. Межпозвоночные диски срастаются, изменяются и пережимают нервные окончания, которые ведут к головному мозгу.

гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Остеохондроз приносит не только дискомфорт и болевые ощущения, но и влияет на общее самочувствие больного. К основным признакам болезни относятся:

  • частые головокружения;
  • боли в спине;
  • усталость и боли в мышцах спины;
  • хруст позвонков при движении тела;
  • онемение нижних и верхних конечностей;
  • мурашки, которые возникают без всяких видимых причин;
  • сильные головные боли;
  • ощущение холода в руках и ногах;
  • спазмы мышц.

Все перечисленные признаки - это только малая часть болезни. Если вовремя не начать выполнять упражнения от остеохондроза, заболевание может усугубиться, а симптомы станут намного ярче.

Причины появления болезни

На сегодняшний день выделяют несколько основных причин этого заболевания. Люди, которые постоянно сталкиваются с нагрузками и стрессами, уже автоматически попадают в «группу риска» данного заболевания. Также подвержены этому заболеванию люди, у которых:

  1. Имеются разнообразные травмы позвоночника.
  2. Неправильная осанка.
  3. Подвергаются сильным физическим нагрузкам.
  4. Курильщики.
  5. Малоподвижный образ жизни.
  6. Нагрузка на позвоночник из-за постоянной вибрации (водители).
  7. Сильные эмоциональные потрясения и стресс.
  8. Заболевания, связанные с эндокринной системой, а также соматические.
  9. Гормональные нарушения в работе организма.
  10. Неправильное и нерациональное питание, при котором организм не получает достаточного количества витаминов, минералов и микроэлементов.

врач лфк

И это только малая часть тех факторов, которые могут способствовать возникновению остеохондроза.

Лечение и профилактика болезни позвоночника

Лечение состоит из нескольких этапов. При первых признаках дискомфорта в спине рекомендуется срочно обратиться к специалисту. Он поможет установить причину и даст рекомендации относительно дальнейшего протекания и избавления от болезни.

Первый этап – это медикаментозный. Врач назначит специальные препараты, которые помогут снять воспаление и восстановить хрящевую ткань. Далее идет комплекс упражнений ЛФК, восстанавливающая подвижность позвоночника. Назначаются также массажи и мануальная терапия. При особо сложных случаях специалисты рекомендуют хирургическое вмешательство.

Одним из основных факторов в профилактике болезни позвоночника является правильно оборудованное спальное место. Матрас, на котором отдыхает пациент, должен быть жестким, желательно с ортопедической основой. Также немаловажным есть и профилактические упражнения от остеохондроза. Если заниматься в комплексе, то болезнь не только перестанет прогрессировать, но и улучшится функциональность позвонков.

зарядка для шеи

Остеохондроз шейных позвонков

Специалисты выделяют несколько опасных отделов позвоночника, которые поражает остеохондроз. И к ним относится шейный отдел. Причины этого очевидны, так как в этой области находятся самые крупные артерии, обеспечивающие питание всем внутренним органам. Также очень близко расположены сосуды и нервные волокна, питающие и поставляющие нервные импульсы в головной мозг. А это может привести к очень серьезным проблемам и, в свою очередь, к осложнениям. Иногда на фоне остеохондроза шейного отдела могут развиться психические заболевания и разнообразные депрессивные состояния. Также частыми симптомами, что у человека наблюдается остеохондроз шейного отдела, являются:

  • головные боли в затылочной зоне;
  • тошнота;
  • головокружение;
  • повышение артериального давления.

Как выполнять гимнастику?

Заболеванию подвержены молодые люди в возрасте от двадцати пяти лет. Все зависит от того, находится ли человек в группе риска. Специалисты отмечают, что лучшей профилактикой остеохондроза шейного отдела будет комплекс лечебной гимнастики. Он прекрасно подходит для профилактических процедур и восстанавливает подвижность шеи. Но важно придерживаться правил при выполнении гимнастики:

  1. Упражнения от остеохондроза выполняются только в период ремиссии.
  2. Болевые ощущения при выполнении физических упражнений должны отсутствовать.
  3. Все действия делаются очень размеренно и без резкости.
  4. Всегда нужно держать осанку и помнить, что правильность выполнения упражнений зависит только от нее.
  5. Гимнастика выполняется строго по времени, рекомендуется выделять по пятнадцать минут на группу упражнений.

упражнения для шейного отдела

Учитывая все эти правила, рекомендуется осознать, что, перед тем как давать организму физическую нагрузку, требуется пройти консультацию у специалиста.

Упражнения для шейного отдела

Заболевание имеет несколько форм: острую и хроническую. При острой форме, для того чтобы снять болевой симптом, нужно выполнять все медленно и последовательно. Не допускаются резкие движения. Комплекс упражнений:

  1. Положение тела стоя или сидя. Руки расположены вдоль тела. Нужно производить движения шеи поочередно в разные стороны. Подбородок находится на одной линии, где и плечи.
  2. Положение тела исходное. Голова совершает движения вперед, касаясь подбородком груди. Шея при этом слегка пружинит.
  3. Следующее упражнение, поза та же. Подбородок медленно втягивается назад при условии, что голова остается ровной.

Вся эта зарядка для шеи повторяется десять раз. При хронической форме упражнения несколько видоизменяются.

Упражнения при хронической форме шейного остеохондроза

Упражнения нужно делать очень медленно и аккуратно. Дополнительные нагрузки, наоборот, принесут еще большие повреждения.

лечебная гимнастика поясничного отдела позвоночника

Упражнения:

  1. Положение тела сидя или стоя. Ладонью с постепенной нагрузкой надавливать на лоб. При этом рука должна давать сопротивление голове.
  2. Продолжением этого упражнение является то, что рука перемещается на височную зону и давит на голову в сторону плеча.
  3. Последнее упражнение - это медленное и симметричное поднятие и расслабление плеч. Плечи поднимают вверх и опускают вниз. Вверху они напряжены, при опускании вниз нужно их медленно расслаблять.

Такая зарядка для шеи помогает снимать болевые ощущения и стимулирует кровоснабжение в межпозвоночных дисках.

ЛФК при грудном остеохондрозе

Остеохондроз грудного отдела является одним из проблематичных в лечении и профилактике. Так как грудная клетка с ребрами создает очень жесткий корсет и практически неподвижна, добраться до таких позвонков сложно. Существует ряд упражнений, которые рекомендует врач ЛФК для профилактики болезни в грудном отделе:

  1. Исходное положение – стоя. Требуется медленно наклоняться вперед, при этом спина должна быть ровной. Когда тело останется на уровне пола, голову нужно запрокинуть назад и свести лопатки. Зафиксировать положение в течение нескольких минут.
  2. Стоя и выпрямив осанку, требуется по очереди поднимать плечи. Упражнение выполняется по десять раз на одно плечо.
  3. В положении сидя с ровной спиной одну руку завести через плечо за спину, другую через поясницу. Руки скрепить в замок и медленно наклоняться. После положение рук меняется. Упражнение выполнять по пятнадцать раз на одну сторону.

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Пояснично-крестцовый отдел позвоночника тоже страдает таким заболеванием, как остеохондроз. В основном возникновение заболевания могут спровоцировать тяжелые физические нагрузки. Обычно человек не контролирует, когда поднимает тяжелые предметы. И поэтому весь груз приходится на поясницу. Лечебная гимнастика поясничного отдела позвоночника позволит улучшить работоспособность спины и поможет избежать осложнений. Упражнение рекомендуется выполнять медленно и плавно, без резких движений.

комплекс лечебной гимнастики

  1. Из положения стоя требуется делать медленные наклоны вперед и назад. 15 подходов в две стороны.
  2. Исходное положение на четвереньках. По очереди и очень медленно следует выгибать и прогибать спину.
  3. Оставаясь в том же положении, одну руку завести за спину и медленно поворачивать туловище вбок. После поменять руку и сделать то же.
  4. Лечь на спину, поверхность должна быть твердой. Руки завести за голову и медленно растягивать позвоночник.

Противопоказания

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, шейного и грудного имеет свои противопоказания. В первую очередь нельзя выполнять упражнения при обострении заболевания. Также стоит отказатся от ЛФК, если беспокоит острая боль и сопровождается другими осложнениями.

Не рекомендуется заниматься гимнастикой и при ОРЗ, воспалительных процессах или недавно перенесенных заболеваниях. Организм в такие моменты еще очень слаб, и физическая нагрузка не даст ему полностью восстановиться. А это очень сильно влияет на иммунную систему. Следует запомнить, что перед любыми физическими упражнениями врач ЛФК должен сделать полный осмотр и дать рекомендации.

fb.ru

Упражнения для спины при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника в домашних условиях

упражнения для лечения поясничного остеохондроза

Поясница считается самым подвижным участком позвоночника, поэтому она больше остальных подвергается нагрузкам и чаще поражается остеохондрозом. Одним из эффективных способов устранения остеохондрозной симптоматики в пояснице считаются упражнения.

Подобная патология отличается весьма неприятными и болезненными проявлениями вроде скованности и сильной болезненности в крестце и зоне поясницы.

Часто подобные признаки лишают пациента способности нормально двигаться, что значительно снижает качество жизни.

Положительное воздействие упражнений при поясничном остеохондрозе

Гимнастические элементы, назначаемые физиотерапевтом при остеохондрозном заболевании, направлены на облегчение позвоночного состояния и на купирование характерной симптоматики.

Гимнастическая терапия позволяет добиться весьма впечатляющих результатов. Благодаря подобному лечению:

  1. Достигается нормализация кровоснабжения;
  2. Повышается двигательная способность позвоночника;
  3. Устраняется спазмирование, что способствует мышечной расслабленности;
  4. Происходит укрепление пояснично-мышечного корсета;
  5. Купируется болевая симптоматика;
  6. Происходит активация всех обменных процессов.

Подобная терапия назначается в индивидуальном порядке и только после досконального диагностического обследования.

Противопоказания

Следует учесть, что гимнастическая терапия имеет несколько довольно-таки серьезных противопоказаний:

  • Одним из основных требований к выполнению является ремиссия. Другими словами, тренировки противопоказаны пациентам, чей остеохондроз находится на остром этапе развития;
  • Категорически нельзя заниматься при наличии интенсивного болевого синдрома. В подобной ситуации требуется сначала провести мероприятия по обезболиванию (таблетки, уколы или электрофорез и пр.) и только потом начинать лечебно-гимнастические тренировки;
  • Недопустимо приступать к гимнастической терапии на заключительных этапах патологического развития, когда исправить положение способно только хирургическое лечение.

В остальном каких-либо противопоказаний к занятиям лечебной гимнастикой нет.

Правила выполнения

Подобные правила необходимо соблюдать для того, чтобы терапевтическая эффективность лечебно-гимнастических упражнений была максимальной, а процессы выздоровления значительно сократились.

  1. Гимнастическое лечение пояснично-крестцового отдела позвоночника показано не ранее, чем через 3 дня с момента угасания обострения;
  2. Принцип регулярности должен стать жизненным кредо пациента, поскольку только каждодневные занятия в одно время помогут остановить дальнейшую дегенерацию тканей, снять воспалительный процесс и болевой приступ, сократить восстановительно-оздоровительный период;
  3. Сначала лечебно-гимнастическим занятиям достаточно отводить лишь несколько минут, постепенно увеличивая их длительность. Стойкий результат, согласно наблюдениям, появляется приблизительно через 5-6 месяцев регулярных гимнастических процедур;
  4. Выполнение всех элементов плавно и аккуратно позволит избежать разного рода патологических остеохондрозных осложнений;
  5. Повторять каждый элемент сначала желательно не более 3-5 раз, после привыкания постепенно увеличивают количество повторов до 10, а то и больше;
  6. Заранее исключите выполнение чересчур напряженных или резких элементов, поскольку они способны спровоцировать дополнительный болевой синдром и осложнение заболевания;
  7. Следует выполнять упражнения постоянно, подобрав не более 8 элементов, имеющих умеренную нагрузку, не стоит сразу начинать занятия с большого количества разнообразных движений. В дальнейшем, когда состояние позвонков станет более стабильным, можно дополнять основные общеукрепляющие элементы какими-нибудь специальными движениями.

Тренировки, которые должны использоваться

При поясничной остеохондрозной патологии основной целью выполняемых физических упражнений является растяжка, формирование и укрепление корсетных мышц пресса и спины.

Затем выполняется комплекс элементов на животе, который сменяется положением на четвереньках, затем сидя. Заканчивать тренировку нужно упражнениями, выполняемыми стоя. Специалисты по лечебной гимнастике рекомендуют проводить занятия именно с такой последовательностью выполнения, тогда эффективность и безопасность гимнастики будет максимально высокой.

Комплексы для лечения поясничного отдела позвоночника

Мы уже говорили выше о последовательности выполнения упражнений, которая предполагает начинать тренировку с движений, выполняемых в лежачем положении.

В положении лежа

  • Лежа на спине выполнять медленные поочередные подъемы ног с замиранием в верхней точке;
  • Согнутые под прямым углом ноги нужно наклонять до пола, располагаясь при этом лежа на спине, упражнение выполнить на левую и правую сторону;
  • Периодическое напряжение пресса способствует сокращению поясничной нагрузки и укреплению мышц;
  • Выполнять медленные подъемы таза с задержкой в верхней точке, при выполнении необходимо максимально задействовать поясничные мышцы, избегая перегрузки шейного отдела;
  • Лежа на спине выполнять подтягивания согнутых ног к груди, при выполнении нужно обхватить ноги руками и на несколько секунд замереть в подобном положении, потом медленно вернуться в исходную позицию.

После выполнения подобных элементов можно приступать к упражнениям на четвереньках.

В позе «на четвереньках»

Комплекс в данном положении предполагает выполнение следующих элементов:

  • Выполнять движения, имитирующие попытки проползти под какой-нибудь преградой, упираясь ладошками и коленками в пол;
  • Медленно поднять голову вверх, плавно прогибая позвоночник вниз, затем голову следует опустить, выгнув при этом спину наподобие арки;
  • Совершать подъемы ног с вытягиванием носочка, несколько секунд подержать ногу на весу, затем снова поставить ее на колено. Те же манипуляции провести со второй конечностью.

По окончании данного этапа тренировки можно переходить к выполнению элементов в сидячей позе.

В сидячем положении

  • Совершать наклонные движения, пытаясь ладошками дотянуться до пальцев на ногах. Подобные движения способствуют формированию корсетных мышц пресса и спины;
  • Сидя на полу нужно положить ладони на живот, ноги согнуть и упереться в грудь подбородком. Нужно выполнять медленные опускания-подъемы туловища, держась ступнями за кресло, диван либо шкаф.

Гимнастика стоя

Заключительная часть тренировки предполагает выполнение лечебно-гимнастических элементов в положении стоя:

  • Выполнять повороты головой, пытаясь через плечо рассмотреть пятки, подобное движение обеспечивает мягкое растяжение мышц поясничной зоны;
  • Совершать повороты туловища, уперев руки в бедра. Движения должны совершаться до максимально возможного упора с задержкой в конечной точке;
  • Выполнять прогибы назад, одновременно тянуться руками к пяткам. Подобное упражнение способствует улучшению клинической картины остеохондроза и обеспечивает достаточное питание пораженным тканям.

При выполнении перечисленных упражнений в соответствии с указанной последовательностью позвонки не подвергаются излишней нагрузке, но происходит формирование и укрепление мышечных тканей.

Укрепление мышц спины в домашних условиях

Самым простым и полезным при остеохондрозных поражениях способом тренировки позвоночника считаются обычные подтягивания или висы.

Простейший турник вполне можно соорудить самостоятельно в дверном межкомнатном проеме. Висение на перекладине должно длиться не более минуты. Этого времени вполне достаточно для того, чтобы позвоночник начал постепенно вытягиваться.

Помимо турника, полезно делать укрепляющие движения, лежа на полу:

  • Лежа на животе совершать подъемы туловища с разведенными в стороны руками;
  • Лежа как в предыдущем упражнении, поместить ладони за голову. Совершать одновременные подъемы ног и тела, прогибаясь в поясничной зоне и пытаясь оторвать от пола бедренную часть.

Неплохие результаты дают регулярные выполнения упражнения «ножницы»: вытянув руки вдоль тела лечь на живот, совершать подъемы и скрещивания ног.

Видео гимнастических упражнений для спины при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника:

Источник: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/pri-poyasnichnom-osteohondroze.html

fitnessvopros.com

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела: просто и эффективно

Поясничный остеохондроз — это опасное заболевание, требующее немедленного лечения.

Поясничный остеохондроз — это часто встречающееся заболевание позвоночника. Оно вызвано процессом разрушения хрящевой ткани в области поясницы и вызывает резкую, острую боль. Если не заняться лечением вовремя, в последствии разрушаются и сами позвонки. К главным причинам возникновения остеохондроза относят сферу трудовой деятельности человека, лишний вес и сидячий образ жизни.

Этапы проведения гимнастики

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе является более эффективным методом оздоровления, в неё входит несколько этапов и в каждом из них больному потребуется прилагать усилия. Так он сможет укрепить мышечный каркас, что облегчит течение недуга и снизит нагрузку на хребет.

Для того чтобы не навредить своему организму, каждый комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе делаем поочередно, сравнивая свои ощущение. Если у вас появятся какие-то боли или недомогание, то следует вернуться к предыдущему этапу, а лучше проконсультироваться у вашего врача. Задачей разделения комплекса на составляющие является расслабление мышц.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника состоит из ряда составляющих.

Первый этап:

  • Время от времени напрягайте пресс, пока не будете ощущать незначительную усталость.
  • Станьте на четвереньки, опрокиньте голову назад и постарайтесь прогнуть спину, словно «кошка», потом посмотрите вниз и медленно прогнитесь в обратном направлении, сделать 3-5 раз.
  • Прилягте на пол, согните ножки в коленных суставах, а руки положите за голову. Теперь переведите нижние конечности на право, достав до пола. Важно: лопатки и хребет должны контактировать с напольной поверхностью, не двигаясь с места. Затем, возвращайтесь в начальную позу и сделайте аналогичное упражнение влево. Выполнить до 10 повторов.
  • Ложитесь на спину, подтяните пальцы нижних конечностей на себя и удерживайте так секунд пять, сделать десять подходов. Затем, постарайтесь достичь полного релакса.

Это весьма легкие упражнения, поэтому их можно делать как зарядку при поясничном остеохондрозе.

Гимнастика — один из основных элементов лечения поясничного остеохондроза.

Второй этап:

  • Ложитесь на пол и согните коленные суставы. Руки вытянуть вдоль тела. Приподнимите таз, не отрываясь, от пола лопатками насколько это будет возможно. Теперь медленно опуститесь в стартовое положение. Сделайте 4-5 подходов.
  • Вернёмся к этапу №1, вспомните процедуру с переворотами коленей влево и вправо, повторяйте ее, только теперь делайте энергичнее. Достаточно 8-10 подходов.
  • Представьте, что перед вами есть преграды. Затем становитесь на четвереньки и медленно проползите под ними. Стоит выполнить минимум 3 раза.

Третий этап упражнений при поясничном остеохондрозе:

  • Сядьте на стуле, руки положите на колени. Постарайтесь осанку держать ровно. Перенесите туловище назад, напрягая все мышцы пресса, потерпите пару-тройку секунд и возвращайтесь в стартовое положение. Сделайте так ещё 6-7 подходов.
  • Снова становитесь на четвереньки, и приподнимайте по очереди правую и левую ножки, постарайтесь это делать так, чтобы они были максимально ровными. Делаем десять подходов.

Теперь упражнения при остеохондрозе поясничного отдела стали тяжелее, помните о том, что если вы почувствуете боль или усталость, не пренебрегайте этим сигналом. Лучше повремените и вернитесь на прошлый этап или же остановите зарядку.

Четвёртый этап:

  • Ложитесь на спину. Вам нужно одновременно приподнимать нижние конечности под углом в 40 — 45 градусов. Медленно опускайте и сделайте 4-5 подходов, с промежутками в пять секунд.
  • Присядьте на стуле, ноги следует развести в стороны, грудную клетку опустите вниз, до ощущения незначительной боли. Затем отсчитайте три — четыре секунды и выпрямляйте спину. Сделайте 5-7 подходов (хорошее упражнение для поясницы при остеохондрозе).
  • Становитесь на четвереньки. Следует поднять противоположную ручку и ножку одновременно. Сделать до 7 подходов.

Гимнастика и упражнения

Прокачивая пресс, вы благоприятно влияете на поясничный отдел позвоночника.

Комплексы упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, укрепляющие и развивающие функционал хребта:

  • Лягте на спину, ножки немного согните. Периодически напрягайте пресс, секунд на десять. Стоит на него положить ладошку, чтобы ощущать все ли делаете правильно. Сделайте пятнадцать подходов.
  • Оставайтесь с том же положении. Теперь приподнимите голову и плечевой пояс так, чтобы ножки остались на поверхности пола. Удержитесь на десять секунд, сделайте десять подходов.

Лечение и профилактика недуга

На хребет постоянно действуют нагрузки, поэтому его следует с завидной регулярностью разгружать. В профилактических целях, хорошо подойдёт гимнастика для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе. Зачастую применяются движения в виде наклонов в стороны, и напряжения пресса. К примеру, утро стоит начинать с такой простой зарядки:

  • Проснувшись, обопритесь руками на подлокотник дивана и поднимайте обе ножки вверх. Сделайте десять подходов, каждый день увеличивайте их количество.
  • Упражнение стоя, ножки на ширине плеч. Поворачивайтесь всем телом налево, тогда правая ручка должна быть под подбородком, а левая за спиной. Так же поворачиваемся направо, меняя ручки: левую — под подбородок, а правую — за спиной.
  • Руки облокотите на бедра, сделайте спиной волну. Повторяйте минимум десять подходов.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника следует делать регулярно, с каждым днём вы будете ощущать себя лучше, организм привыкнет к нагрузкам под воздействием занятий. Через время вы совсем забудете о боли.

Более доступную и расширенную информацию можете посмотреть на видео гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела. Его с легкостью можно найти в интернете.

Регулярно выполняйте упражнения, и вы сможете позабыть о болевых проявлениях недуга.

Источник: http://osteohondrozanet.ru/bolezni/poyasnichnyj/gimnastika-pri-osteoxondroze-poyasnichnogo-otdela.html

fitnessvopros.com

Упражнения для спины при остеохондрозе позвоночника

Остеохондроз заболевание, которым в наше время болеют не только взрослые, а и дети, чаще всего он встречается у людей с избыточным весом или у кого нарушены обменные процессы в организме.

Первые симптомы заболевания можно диагностировать ещё в подростковом возрасте, тогда на боль обращается меньше внимания, и заболевание постепенно начинает прогрессировать, а к 30 годам мы получаем запущенную форму.

Чтоб не допустить развития остеохондроза и не усугубить своё положение (обратиться к хирургическому вмешательству) необходимо регулярно выполнять лечебную физкультуру для спины и придерживаться ко всем рекомендациям лечащего врача.

Виды остеохондроза и методики лечения

Остеохондроз поясничного отдела имеет три степени патологии и лечится комплексно — массажи, лечебная гимнастика, мануальная терапия и специальные диеты.

Остеохондрозом шейного отдела страдают люди, которые ведут малоподвижный образ жизни или у кого работа связана с большими физическими нагрузками. Лечат такое заболевание традиционной и нетрадиционной медициной, включая иглоукалывание, точечный массаж и народные средства.

Остеохондроз грудного отдела встречается редко, да и вылечить полностью такую болезнь сложно, так как позвоночные диски разрушаются полностью и происходит нарушение всех отделов позвоночника.

Грудной остеохондроз поддаётся лечению медикаментозному (противовоспалительные, гормональные и мочегонные препараты, мази, гели, таблетки, крема) и не медикаментозному (лечебные упражнения, массаж и акупунктура).

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела

  1. ложитесь на спину на пол, вытягивая руки вдоль тела, постепенно сгибая и поднимая правую ногу вверх, поддержите её так несколько секунд и опускайте. То же самое упражнение выполните и левой ногой.
  2. в лежачем положении на спине сгибайте, выправляйте и опускайте обе ноги 10 раз.
  3. в лежачем положении на спине выполняем упражнение велосипед, сначала крутим ноги в одном направлении, а затем в другом.
  4. в лежачем положении на спине выполняем упражнение ножницы, при этом руки должны обязательно лежать вдоль тела.
  5. в лежачем положении на животе, ноги фиксируем под шкафом, а руки за головой, не торопясь прогибаемся на зад, считаем до десяти, опускаемся и так повторять 5-10 раз.
  6. переворачиваемся на спину и на вдохе приподнимаем таз, на выдохе опускаем, упражнение повторять не менее 10 раз.

С таким комплексом упражнений в домашних условиях справиться любой, найдите для себя 15-20 минут, не ленитесь, а занимайтесь лечебной гимнастикой. При запущенной форме поясничного отдела такие упражнения выполнять не рекомендуется.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Все упражнения для спины при остеохондрозе шейного отдела можно выполнять не только дома, а и на работе, особенно они будут полезны тем, у кого сидячая работа, найдите 10 минут в обеденный перерыв и выполните ряд «полезных» упражнений.

Сидя в кресле на выдохе, максимально наклоните голову к груди, а на вдохе медленно отклоните её назад, так повторять без спешки не менее 5 раз. Если у вас начнёт кружиться голова, то упражнение продолжать не стоит.

В сидячем положении давите на лоб по 10 секунд с каждой стороны, 10-15 раз будет достаточно.

Важно!

Станьте ровно, руку сведите на затылке в замок, при этом локти должны быть вместе, и уложите подбородок на плечо, подержите так 10 секунд и разжимайте замок (10-15 раз).

Также есть несколько упражнений в лежачем положении, их, конечно, лучше выполнять дома:

  • ложимся на живот, руки вдоль тела, ладошками к верху, подбородок держим на уровне туловища и медленными круговыми движениями поворачиваем вправо 10 раз, а затем влево;
  • такое же самое упражнение, только ладошки положить под подбородок, выполнять 10-15 раз.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела

Спину держим прямо, ноги на ширине плеч, медленно надо сгорбиться и подтянуть подбородок максимально близко к животу, держим такое положении 10-15 секунд и постепенно выправляемся.

Стоим ровно на полу и по 10 раз поднимаем каждое плечо, затем оба плеча, поднимаем вверх, задерживаемся секунд на 10 и опускаем. Также делаем круговые движения плечами не менее 10 раз.

Выпрямились, ноги вместе, руки вдоль тела и делаем медленные наклоны вправо и влево, при этом пытаемся сделать прямой угол, фиксируемся 10 секунд и выпрямляемся.

Зажимаем руки в кулаки и упираемся в спину ниже лопатки, давим и прогибаемся до упора, задерживаемся в положении на несколько секунд и делаем медленный наклон вперёд, при этом сутуля спину (10 раз будет достаточно).

Водные упражнения для спины

Боль в поясничном отделе не проходит, а наоборот, спина болит сильнее, самое время поплавать в бассейне, а летом, не упускайте возможности принять водные процедуры на море и погреть свою больную спину на горячем песке.

Специальных упражнений для поясничного отдела мало, но для больной спины будет достаточно, если вы несколько минут поплаваете на спине, затем на животе, покувыркаетесь в разные стороны не менее 10 раз.

При тяжёлой стадии развития болезни поясничного отдела, есть специально разработанные упражнения с эспандером, с помощью такого приспособления прекрасно укрепиться каркас и позвоночнику будет меньше нагрузки.

Физическая реабилитация

Физическая реабилитационная методика при болезни поясничного отдела предусматривает силовые упражнения на тренажерах, суставную гимнастику с аэробными элементами, мануальную терапию с гидропроцедурами и психотерапию.

Силовые упражнения (необходимо заниматься не менее 1 часа) помогают восстановить силовую выносливость мышц, повышают подвижность позвоночника и купируют спазмы мышц и корректируют осанку.

Суставная гимнастика с аэробной функцией и мануальная терапия с гидропроцедурами (необходимо заниматься полчаса) способствуют купированию болей в позвоночнике, и корректирует осанку.

Совет!

Психотерапия позволяет объяснить больному, что выполняя все рекомендации врача, возможно, достичь положительного результата, что рецидивы болей поясничного отдела можно предотвратить, и что такая болезнь не преграда профессиональной и бытовой жизнедеятельности.

Источник: https://osthondroz.ru/poyasnichniy/uprazhneniya-dlya-spiny.html

fitnessvopros.com

Лечение остеохондроза поясничного отдела — как избавиться от боли, упражнения

Как правило, пациенты не догадываются о том, что им необходимо в срочном порядке пройти лечение остеохондроза поясничного отдела. Они обращаются к специалистам с жалобой на боли в спине.

Проблема в том, что в некоторых случаях такая боль возникает не сразу, а тогда, когда в организме возник ряд нарушений, которые повлек за собой поясничный остеохондроз.

Курс лечения теперь должен быть направлен не только на уменьшение или полное устранения боли.

Совет!

Также необходимо снять напряжение, укрепить не только мышцы поясничной области, но и нижних конечностей, таза. Если вас беспокоят боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, следует нормализовать обменные процессы в этой зоне, улучшить кровообращение, снять воспаление.

Обязательно нужно расширить в поясничной зоне, а также в нижних конечностях объем движений, так как малоподвижный образ жизни не поможет справиться с заболеванием, а даже наоборот, может усугубить его, привести к более запущенной форме.

Скорее всего, функции тазовых органов тоже придется нормализовать.

Лечение остеохондроза поясничного отдела

Выбираем методику

После того, как вы пройдете обследование, а это обязательно, и у вас диагностируют остеохондроз поясничного отдела, вам подберут подходящую лечебную методику.

Как правило, в связи с тем, что приходится устранять не один патологический процесс, выбирается несколько методик.

Это и физиотерапевтическое, медикаментозное лечение, акупунктура, гирудотерапия, массаж, хирургическое лечение и даже применение рецептов народной медицины, ну и, конечно, лечебная гимнастика, выполнение под присмотром специалистов разработанного комплекса упражнений.

Если пациент обратился в клинику во время обострения, то его в первую очередь интересует, как избавиться от боли в пояснице. Изначально нужно снять болевой синдром, воспаления или отеки, расслабить мышцы, провести профилактику осложнений.

Пациенту в этот период не обязательно нужно проходить лечение в стационаре, ему прописывают постельный режим, запрещают подвергать себя большим нагрузкам. Может назначаться ношение специального поддерживающего корсета, который будет фиксировать тело в правильном положении.

Не рекомендуется носить данное приспособление более чем 2-3 часа в день, в противном случае мышцы могут начать атрофироваться. Можно носить на пояснице пояс из шерсти.

Комплексное консервативное лечение остеохондроза поясничного отдела

Для снятия боли, а также уменьшения воспаления прописываются нестероидные противовоспалительные гормоны.

Они могут быть местными и наноситься на саму зону поражения (гели, мази) или приниматься внутрь Комбинированные средства, имеющие в своем составе анальгетики и глюкокортикостероиды, дают хороший эффект.

Чаще всего используются такие обезболивающие препараты, как Дексалгин, Анальгин, Ренальгин, вместе с ними может вводиться и Димедрол. Чтобы расслабить спину, применяются и миорелаксанты. Если болевой синдром слишком сильный, допускается использование местной анестезии – лечебных блокад с новокаином.

Когда пациент больше не тревожится о том, как снять боль в пояснице, его не беспокоит болевой синдром, приходит время восстановить кровообращение и улучшить питание корешков. Больному назначаются витамины, сосудистые и анаболические препараты, биогенные стимуляторы.

Прописываются такие иммуномодуляторы, как Тимоген, Пентоксил. Трентал и Пентоксифиллинулучшают циркуляцию крови. Ходнроитин сульфат, Румалон восстанавливают пораженную хрящевую ткань.

Перед тем как лечить поясничный остеохондроз с помощью вышеперечисленных средств, обязательно нужно проконсультироваться со специалистом и пройти диагностику.

Необходимость хирургического лечения. Народная медицина

Для лечения остеохондроза могут применяться также магнитные аппараты, электрофорез, дарсонвализация, массаж, рефлексотерапия, вытяжение позвоночника.

Если не помогло ни недифференцированное симптоматическое лечение, ни сосудорасширяющие препараты, блокады, мануальное, рефлекторное, физиотерапевтическое воздействие, то следует задуматься о хирургическом лечении.

Оно также показано при каудальном синдроме, радикуломиелоишемии, когда сильный болевой синдром не был устранен с помощью комплексного консервативного лечения, если ущемлена грыжа.

Внимание!

Во время оперативного вмешательства удаляются грыжи позвонкового диска, устраняются рубцы, спайки на костных наростах позвонков, протезируются межпозвонковые диски, пораженные позвонки фиксируются в правильном положении и прочее.

От того, насколько была серьезной операция, и будут зависеть сроки восстановления.

Хотя сейчас применяются не слишком травматические хирургические вмешательства, например операцию делают через микро-разрезы с помощью лазерной техники, все равно данный вид лечения допустим только в крайних случаях.

Существуют и такие люди, которые задаются вопросом о том, как лечить поясницу с помощью народных средств. Они заваривают настои из лопуха, корней петрушки и одуванчика, зверобоя, принимают его внутрь или изготовляют примочки на поясницу. Делают компрессы из отваров мяты и шалфея, мази из чеснока, крапивы, горчицы и т.д.

Упражнения для пациентов с поясничным остеохондрозом

Не следует делать упражнения при болях в пояснице, так как они не предназначены для устранения острого болевого синдрома. О том, как она снимается, было написано выше. Только после ее устранения можно делать специальные упражнения, комплекс которых должен быть разработан для вас индивидуально специалистом. Первые занятия необходимо проходить под его пристальным вниманием.

Итак, упражнения для поясничного отдела позвоночника способствуют его восстановлению. Не следует торопиться, выполняя данную лечебную гимнастику, амплитуду движений нужно увеличивать постепенно и сосредотачиваясь на поясничном отделе. По утрам лучше всего делать упражнения для увеличения силы мышц, вечером – для гибкости, а также снятия напряжение в поясничной области.

Пример комплекса упражнений для увеличения силы мышц поясницы

  1. Нужно лечь на живот и пытаться поочередно отводить назад ноги, отрывая их от пола и опуская обратно. Они должны быть прямыми. Не нужно отрывать от пола таз. Упражнения делаются до того времени, пока вы не начнете чувствовать легкую усталость в пояснице.
  2. Положение такое же, только теперь вместе с ногами нужно отрывать от пола и руки, следует прогнуться и задержаться в данной позе на 5 секунд. Упражнение повторяется не более 7 раз.
  3. Переворачиваемся на спину, сгибаем ноги. Прогибаемся и в грудном отделе, и в пояснице, упор на голову, плечи, руки прямые.

    Остаемся в такой позе от 5 до 8 секунд. Делаем 5 раз.

  4. Нужно принять сидячее положение, руки ложатся на пол возле таза, ноги прямые. Пальцы рук смотрят на стопы. Сгибаем ноги, стопами упираемся в пол, на них и ладони переносим вес тела, выдыхаем и отрываем его от пола.

    Ноги и руки следует максимально выпрямить, откинуть назад голову. Продержаться нужно около минуты. Дыхание не должно сбиваться.

Упражнения при поясничном остеохондрозе — видео

15.07.2014 adminflvby

Источник: http://osteo911.ru/lechenie-osteoxondroza-poyasnichnogo-otdela.html

fitnessvopros.com

Поясничный отдел позвоночника — Комплекс упражнений

Остеохондроз поясницы знаком большому количеству людей на нашей планете. Многие больные недооценивают то, каким воздействием на эту болезнь обладает специальные гимнастические упражнения.

Но на самом деле при некоторых формах заболевания этот метод лечения может полностью избавить больного от болезненных ощущений и дискомфорта.

Очень важно правильно и тщательно осуществлять лечебные физические упражнения от поясничного остеохондроза, так как некорректное их выполнение может даже еще больше навредить.

Общие правила лечебной физкультуры

Лучше всего при остеохондрозе нижней части позвоночника проводить гимнастические процедуры в четыре этапа. Каждый из них должен немного отличаться от предыдущего, будучи более тяжелым и выносливым.

Исходя из этого, первоначально необходимо определить свою базовую степень возможностей, чтобы построить правильный комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, способных устранить недуг, а не усугубить состояние больного.

Перед осуществлением лечебной физической культуры стоит провести консультацию с квалифицированным врачом, так как именно этот специалист на основании проведенных им обследований может дать пациенту наиболее важные советы в плане проведения такого метода терапии. Кроме этого, начав выполнять упражнения, очень тщательно нужно следить за своим самочувствием, так как любое его ухудшение свидетельствует о необходимости прекратить тренировки.

Выполнять назначенный курс упражнений следует по определенной последовательности. Отходить от нее не стоит, так как это может негативно сказаться на эффективности самой гимнастики. К тому же такая методика способствует предотвращению ухудшения здоровья самого пациента.

Лучше всего проводить комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе вместе с квалифицированным тренером. Этот человек может следить за выполнением упражнений, может помочь в случае необходимости, а также подсказать, каким образом лучше всего выполнять те или иные действия.

Если у тренера есть опыт ведения больных с проблемами спины, это может послужить еще одним положительным фактором, из-за которого к его помощи следовало бы прибегнуть.

Все этапы тренировки должны быть направлены на то, чтобы осуществить сокращение мышечных структур брюшного пресса и спины. Кроме этого, некоторые действия направлены на то, чтобы расслаблять и растягивать определенные части тела человека. Благодаря такому воздействию и достигается терапевтический эффект самой процедуры.

Видео:

Важно запомнить, что остеохондроз поясничного отдела упражнения не запрещает выполнять. Но к их осуществлению нужно подходить максимально серьезно и внимательно.

Проведение физической культуры

Если проведение лечебной гимнастики было разрешено лечащим врачом, а пациент подобрал себе корректный график, который он сможет соблюдать, можно начинать осуществлять процедуру.

Примерный ее план должен состоять из четырех различных этапов, обладающих своими индивидуальными занятиями, а также интенсивностью физических нагрузок на тело человека.

Упражнения для остеохондроза поясничного отдела следует выполнять, полностью следуя инструкции, так как определенные из них могут принести неблагоприятные последствия при нарушении их выполнения.

I этап

На первом этапе следует для начала с определенным интервалом осуществлять сократительных движений мускулатуры торса, пока не возникнет небольшая усталость от данных действий. Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела через свои силы продолжать не стоит.

Источник: https://osteoz.ru/vidy/poyasnichnyj/uprazhneniya-poyasnichnogo-otdela.html

fitnessvopros.com

Смотрите также