Лечебные упражнения для позвоночника

Главная » Здоровье » Лечебные упражнения для позвоночника

Упражнения из лечебной физкультуры для больной спины

Лечебная гимнастика для позвоночникаВысокий уровень цивилизованности, помимо множества несомненных благ, принес человечеству и ряд проблем. Одной из них стали болезни позвоночника – неизбежное следствие малоподвижного образа жизни, помноженное на вертикальное положение позвоночного столба, характерное для всех прямоходящих. В результате мощный мышечный корсет (которым обладают, например, наши ближайшие родственники обезьяны) у человека деградировал, что привело к накапливающим возрастным изменениям в костной ткани и межпозвоночных дисках. Конечный итог – сначала незначительные, а затем и сильные боли, межпозвонковые грыжи, искривления, стенозы и прочие крайне неприятные последствия, неизбежно возникающие при заболеваниях позвоночника, единственным кардинальным средством борьбы с которыми является только разработанный специалистами-физиотерапевтами тот или иной комплекс лечебной гимнастики для позвоночника.

Разновидности упражнений в лечебных комплексах

Упражнение для спиныПрежде всего, следует отметить, что лечебная гимнастика для позвоночника разделяется на два типа:

  • общая оздоровительная (включающая комплексы упражнений для детей и взрослых либо полностью здоровых, либо находящихся в самых начальных стадиях заболеваний подобного характера);
  • щадящая специализированная (призванная бороться с проблемами более серьезного уровня – при искривлении позвоночника, при воспалении седалищного нерва и других поражениях отдельных участков позвоночного столба).

Исходя из этого, подбирается комплекс ЛФК – причем количество методик (в т.ч. и демонстрирующихся в многочисленных видео в сети) на сегодняшний день столь огромно, что их принято разделять на три основных направления.

  • Методики двигательной активности широкого спектра с элементами танца (включают в себя классическую и step-аэробику, а также схожие с ними). Системы такого типа хороши тем, что не только благотворно влияют на здоровье позвоночника, но и попутно укрепляют сердечно-сосудистую и мышечные волокна в целом.
  • Силовые методики (некоторые модификации силового фитнеса, атлетической гимнастики, калланетики и т.д.). От традиционной утренней гимнастики или физкультуры отличаются тем, что усиленно тренируют отдельные группы мышц – прежде всего шеи, спины и крестцового отдела.
  • Восточные практики (у-шу, цигун, йога и пр.) – ставящие во главе угла не динамику, а статику. Для них характерен огромный набор упражнений на растяжку, а также работа с правильным дыханием (считается, что дыхательная гимнастика для грудного отдела позвоночника от китайских и японских гуру вообще не имеет себе равных).

Чем важны для позвоночника упражнения того или иного специально разработанного комплекса, выполняемые строго по назначенной методике? Тем, что результаты получаются тоже комплексными:

  • значительно укрепляется мышечный каркас, удерживающий позвонки в надлежащем положении благодаря кратному снижению на них нагрузки;
  • более эластичными становятся связки – а, значит, и понижается риск получения травм;
  • уменьшается опасность деградации и разрушения суставов;
  • улучшается обмен веществ и клеточный метаболизм;
  • стабилизируется работа кровеносной системы;
  • выпрямляется осанка;
  • организм становится более выносливым;
  • пропадают болевые ощущения – и, следовательно, улучшается самочувствие.

Несколько общих правил

Вне зависимости от того, какая гимнастика назначена врачом или выбрана лично вами – лечебная или профилактическая, для позвоночника в целом или для спины, для ног или любого другого обособленного участка – выполнять ее следует, придерживаясь перечня определенных правил.

  • Если при выполнении любого упражнения вспыхивает боль, необходимо тут же снизить уровень нагрузки, либо полностью исключить из комплекса это движение.
  • Нельзя заниматься ЛФК в периоды резких обострений заболеваний.
  • Все упражнения выполняются только плавно – лечебная гимнастика данного типа не приемлет резких движений.
  • Занятия должны быть регулярными – в противном случае терапевтический эффект от них будет малозаметным, а то и практически нулевым.
  • Запрещается переходить к выполнению активных упражнений основного комплекса без предварительной разминки и аккуратной растяжки.
  • Строго воспрещается принятие обезболивающих препаратов непосредственно перед занятием (в данном случае это принесет гораздо больше вреда, чем пользы).

Противопоказания для активных занятий

Таковыми являются:

  • сахарный диабет в тяжелой стадии;
  • реабилитационный пост-инфарктный и пост-инсультный период;
  • болезни легких в стадии обострения;
  • гипертония;
  • высокая температура;
  • сердечная недостаточность.

Оздоровительные комплексы

Среди всех оздоровительных комплексов ЛФК для проблемного позвоночника преобладает лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника, в еще большей степени – для его спинного отдела, и в несколько меньшей степени – для грудного и крестцового.

Шейный отдел

Здесь наиболее известна так называемая гимнастика Шишонина (массово начавшая распространяться с 2008 года, когда весь мир познакомился с трудами этого гениального медика – руководителя клиники «Здоровье XXI века» и действительного члена Академии наук Нью-Йорка).

Широко используясь как в России, так и за рубежом, метод Шишонина приносит огромное облегчение от болей в шее миллионам пациентов, практически не имея противопоказаний. Упражнения для шеи

Из десятков движений самыми универсальными упражнениями считаются:

  • медленные повороты головы с фиксацией в конечном положении (опускание вниз, запрокидывание назад, разворот влево и разворот вправо на 90° — с повторением по 10 раз);
  • круговое, также выполняемое очень плавно, движение головы по часовой, а затем против часовой стрелки – с числом повторов 15 раз);
  • «поворот с давлением» — заключается в тех же движениях, что были описаны в 1-м пункте, но при этом совершающихся вопреки сопротивлению руки, нажимающей на голову в противоположном направлении (такое, укрепляющее шейные мышцы движение, повторяется 10 раз для каждой разновидности поворота);
  • «носим кувшин» — на самом деле его заменяет толстая книга, положенная на голову на несколько минут (очевидно, что в арабских странах, где такой способ переноски тяжестей традиционен, проблем с шейными позвонками у жителей не возникает).

Грудной отдел и поясница

  • Кошка. Заключается в попеременном выгибании спины вверх, а затем прогибе ее вниз из положения на четвереньках. Фиксация предельных положений – от 5 до 10 секунд, число повторов – 10-15, дыхание спокойное и размеренное, все движения плавные. Кошка
  • Мостик. Необходимо лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища ладонями вниз и согнуть ноги в коленях. Затем не торопясь начать поднимать таз, стараясь достичь такого положения, при котором бедра и корпус образуют прямую линию. Фиксация в предельной точке – 5 секунд, затем возврат в исходную позицию (число повторов – 10). Мостик для поясницы
  • Змея. Ложимся на живот, вытягивая руки назад. Затем начинаем принимать «стойку змеи», максимально приподнимая верхнюю часть корпуса с откидыванием головы назад. Фиксация в предельной точке – 5 секунд, затем возврат в исходную позицию (число повторов – 10). Упражнение змея
  • Махи ногами. Исходная позиция – на четвереньках. Затем одна нога отводится назад (до полного выпрямления) и ею выполняется плавный мах вверх, насколько это возможно. Конечная позиция не фиксируется, число повторов – 10, после чего происходит смена ноги.
  • Ножницы. Лежа на спине и вытянув ноги вверх, делаем ими движения раздвигающихся и сдвигающихся лезвий ножниц. Число повторов – 15-20. Упражнение ножницы
  • Велосипед. Исходное положение то же, движения вытянутыми вверх ногами – как у крутящего педали велосипедиста.

Защемление седалищного нерва

Упражнение при защемлении седалищного нерваПри воспалении седалищного нерва рекомендуется выполнение следующих трех упражнений:

  • Исходное положение – лежа на спине. Больная нога очень медленно сгибается в колене в сторону плеча. Движение продолжается до тех пор, пока не возникает чувство растяжения. Фиксация – 30 секунд, после чего так же медленно нога возвращается. Число подходов – 3-4 (с перерывами в 20-30 секунд).
  • Исходное положение – то же, но на этот раз к груди тянутся обе ноги (без отрыва таза от пола!).
  • Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, но больная закинута поверх здоровой. Далее обеими руками, сцепленными в замок под здоровой ногой, медленно тянем вверх здоровую ногу. Фиксация – 30 секунд, далее возврат в исходное положение. Число подходов – 3-4 (с перерывами в 20-30 секунд).

Метод Бубновского

Пожалуй, наиболее известной и радикально отличающейся от всех остальных методик лечения больного позвоночника является метод Бубновского. Сфера его применения – в основном наиболее «тяжелые» пациенты, а отличие – в отказе от запрета на болевые ощущения. Учитывая неординарность ситуации, все упражнения проводятся:

  • только после тщательной профессиональной диагностики состояния позвоночника;
  • исключительно на специализированных тренажерах под наблюдением специалиста-физиотерапевта;
  • совмещаясь с такими вспомогательными процедурами, как гимнастика для суставов, криогенная заморозка, профильный массаж, плавание в бассейне по специальной программе.

Тибетская гимнастика

Одними из самых известных мастеров любой «работы с телом» по праву считаются тибетцы. Древняя тибетская медицина (включающая в себя и комплекс специальных упражнений для укрепления позвоночника) позволяет не только проводить эффективную профилактику заболеваний такого рода, так и излечивать уже проявившиеся недуги.

Среди наиболее известных движений тибетской гимнастики мы приведем 6 – причем все они выполняются из исходной «позы всадника» (широко расставленные полусогнутые ноги, прямая спина, руки на талии):

  • «шея журавля» — медленное вращение опущенной вниз головой сначала в одну, потом в другую сторону в вертикальной плоскости (число повторов – 12);
  • «шея черепахи» — аналогичные движения, но с головой, откинутой максимально назад (число повторов – 12);
  • «энергия земли» — на вдохе медленное поднятие на носки с одновременным поднятием вверх рук, смыкаемых в ладонях; на выдохе обратное движение (число повторов – 12);
  • «утро снежного барса» — плавное вращение плечами сначала назад (с максимальным прогибом спины), а затем вперед (с округлением спины); число повторов – по 6 раз для каждого направления;
  • «маленький журавль» — выполнение «волнообразных» движений корпусом, с пусканием «волны» от поясницы к плечам и обратно (число повторов – 12);
  • «талия дракона» — вращение тазом сначала по направлению часовой стрелки, затем против нее (число повторов – 3 по 12 в каждую сторону).

Тибетская гимнастика

Мастера тибетской гимнастики утверждают, что именно так в теле начинает полноценно циркулировать энергия «ци» — не только устраняя проблемы на физическом плане, но и проясняя сознание на духовном.

Комплекс «Крокодил»

Широко практикующееся в йоге движение под названием «крокодил» имитирует одну из повадок этого хищника, часто выполняющего удивительные для его бронированного корпуса спиралевидные скручивания. В ЛФК для позвоночника практикуется аналогичное движение – проводящееся на вдохе, фиксируя тело в конечной точке (насколько это возможно) и возвращая положение корпуса в исходную позицию на выдохе.

Ограничений ни по возрасту, ни по каким-либо другим критериям выполнение «крокодила» не предусматривает.

Упражнения в бассейне

Последним немаловажным дополнением к процессу лечения позвоночника является плавание в бассейне. В силу законов физики нагрузка на позвоночник в водной среде многократно падает – что дает прекрасную возможность как просто поплавать, так и выполнить ряд упражнений, «на суше» для многих пациентов невозможных.

trenirofka.ru

ЛФК для позвоночника: упражнения и процедуры

Поддерживать свое здоровье можно различными способами. Один из них – лечебная физкультура, проще говоря – ЛФК. В данной статье хочется рассказать о том, как можно помогать своему позвоночнику комплексом упражнений.

лфк для позвоночника

Несколько простых правил

В первую очередь очень важно сказать, что ЛФК для позвоночника не должна приносить человеку болевые ощущения и вызывать слишком сильное напряжение мускулов, как это может происходить при занятиях в спортзалах. Дело в том, что это лечебная физкультура, а не силовые тренировки. Также необходимо знать, что начинать лучше с простых упражнений и делать их по пару раз за несколько подходов. Только со временем можно увеличивать количество нагрузок. Чтобы избежать даже малых болевых ощущений во время занятия, тело обязательно нужно разогреть. Сделать это можно в горячей ванне или при помощи пропаренного полотенца. Еще очень важна периодичность выполнения всех упражнений. Так, ЛФК для позвоночника должна войти в привычку, особенно когда вопрос касается людей с хроническими формами заболевания. Чем регулярнее проходят занятия, тем лучше результат и самочувствие больного. Однако не стоит пугаться, ведь даже ежедневное занятие на протяжении всего 10-20 минут может принести отличные результаты. Маленький нюанс: если у человека время от времени усиливаются боли, в такие моменты занятия лучше не проводить и отложить на некоторый период. Ну и, конечно же, идеальный вариант - по любому сомнительному поводу советоваться с лечащим врачом, который, к слову, может и сам назначить упражнения ЛФК для позвоночника.

лфк остеохондроз грудного отдела позвоночника

Шейный отдел

Очень редко у человека имеются проблемы со всем позвоночником. Чаще всего это определенная его часть может беспокоить больного. Вот именно ее лучше всего и тренировать. Так, сейчас речь пойдет о том, какой должна быть ЛФК для шейного отдела позвоночника. Тут стоит сказать, что также важно знать свою проблему. Ведь можно просто тренировать подвижность позвонков, а можно занятия посвящать облегчению болевых ощущений. Вот именно об этом и пойдет речь. Так, комплекс на расслабление мышц и уменьшение болевых ощущений будет состоять из 5 простых упражнений, которые, однако, дадут отличные результаты.

Первое упражнение: в положении сидя нужно положить на лоб ладонь и делать наклоны головы вперед, рукой как бы противодействуя этому. Продолжать в течение 10 секунд, потом 10 секунд отдыхать. Идеальное количество подходов: 10. Это упражнение хорошо тем, что обеспечивает правильное положение головы и разрабатывает подвижность позвонков.

Второе упражнение: чтобы укрепить боковые мышцы шеи, нужно также в положении сидя положить руку, но не на лоб, а на висок, противодействуя рукой движению головы. Опять же, делать десять подходов по 10 секунд с таким же количество передышек.

Третье упражнение: в положении стоя или сидя руки опустить вдоль туловища. Нужно поднимать плечи как можно выше, удерживая их в таком напряженном положении примерно секунд 15, постепенно их опуская. Передышка: 10 секунд, количество подходов: 10 раз.

Четвертое упражнение: в положении лежа нужно себе помассировать часть между костью затылка и мягкой его частью, там, где находятся мышцы. Делать это необходимо примерно 3-4 минуты, не боясь надавливать на данную область. Делать это нужно, чтобы снизить болевые ощущения, а также справиться с головной болью.

Пятое упражнение: массаж места прикрепления шейной мышцы к лопаткам. Для этого нужно область сверху и по центру лопаток интенсивно помассировать на протяжении 3-4 минут. Важно сказать, что вначале могут наблюдаться болевые ощущения, однако со временем они просто исчезнут.

лфк при переломе позвоночникаГрудной отдел

При следующем заболевании также может помочь ЛФК: остеохондроз грудного отдела позвоночника. Для этого можно также подобрать себе комплекс действенных упражнений. Направлен он будет на улучшение подвижности грудного отдела позвоночника, а также на возвращение возможности глубокого дыхания.

Упражнение первое: нужно сесть на стул с крепкой высокой спинкой. Сначала человек хорошенько прогибается вперед, натягиваясь как можно сильнее, далее отклоняется назад. Упражнение лучше всего повторить 3-5 раз.

Упражнение второе: понадобится валик диаметром примерно 10 см, если такового нет, можно намотать полотенце на скалку. Данное приспособление помещается под грудной отдел, человек ложится на спину, заправив руки за голову. Больной должен сначала прогнуться, потом приподнять туловище. Делать это необходимо примерно 3-4 раза. Для тренировки разных отделов грудной части позвоночника валик нужно передвигать.

Упражнение третье, с помощником: ассистент должен немножко помассировать область между лопатками. Потом больной с силой сводит их вместе, удерживаясь некоторое время в таком положении, потом расслабляется. При этом ассистент хорошенько надавливает на лопатки, как бы помогая им по максимуму разводиться в стороны.

лфк при протрузии позвоночника

Пояснично-крестцовый отдел

Существуют также упражнения для ЛФК пояснично-крестцового отдела позвоночника. Так, можно просто тренировать эту область, а можно немного растягивать позвоночник, чтобы ослабить давление на ткани в проблемных областях спины.

Упражнение первое: лежа на спине с немного согнутыми ногами человек должен напрягать мышцы живота, при этом не задерживая дыхание. Так делается примерно 10-15 раз. Это упражнение помогает немного выгибаться позвоночнику.

Упражнение второе: нужно взять опору, стать перед ней на колени, положить на нее голову и прогнуть спинку вверх и вниз, натягивая при этом мышцы. В верхнем и нижнем положении оставаться примерно по 10 секунд, однако не допуская болей в спине. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение третье: нужно открыть дверь и повиснуть на ней на вытянутых руках, согнув при этом ноги в коленях. Так висеть нужно не менее минуты, после упражнения отдыхать минут 10. Делать пару подходов в день. Это упражнение отлично растягивает мышцы и ослабляет давление на позвонки.

Упражнение четвертое: нужно повиснуть на перекладине на прямых руках, поворачивая туловище то вправо, то влево. При этом не должны напрягаться шея, плечи, все должно быть по максимуму расслаблено. Это также упражнение на растягивание, которое можно повторять несколько раз в день. Висеть так нужно по три-четыре минуты.

 лфк пояснично крестцового отдела позвоночника

Перелом позвоночника

ЛФК для позвоночника понадобится и в том случае, если у человека случился компрессионный перелом. Однако тут важно сказать, что все упражнения должен назначать врач, самостоятельно помогать себе крайне не рекомендуется, ведь такое поведение может даже ухудшить ситуацию. Также необходимо напомнить, что реабилитационный и восстановительный период будет весьма длительным. Так, первый период ЛФК при переломе позвоночника длится примерно первые две недели, когда нагрузка минимальная, а упражнения для здорового человека покажутся вообще детскими. Все движения будут осуществляться в положении лежа. Второй период реабилитации - 3-6 недель после травмы, упражнения выполняются лежа на спине и животе. Третий период - второй месяц после травмирования позвоночника. Уже можно будет выполнять упражнения, стоя на четвереньках. Четвертый период, последний, - это третий месяц после травмы: добавляются упражнения в положении стоя, также занятия с мячом.

 лфк для позвоночника упражнения

Протрузии

Также назначается ЛФК при протрузии позвоночника. Это одна из самых распространенных форм дегенерации позвоночника, которая наблюдается практически у 80% людей. Важно отметить, что это начальный этап грыжи, поэтому с проблемой нужно очень эффективно бороться. Поможет в этом лечебная физкультура. Однако занятия не будут комплексными, нужно тренировать именно ту область, где существует проблема. Наиболее распространенные варианты - протрузии поясничного отдела, также возможны протрузии шейных и грудных дисков. Опять же важно сказать, что это та ситуация, когда лечение должен назначать исключительно врач, также он разрабатывает комплекс полезных упражнений, которые подойдут именно этому человеку. Только в таком случае можно добиться желаемых результатов и не навредить самому себе.

лфк для шейного отдела позвоночника

Сколиоз

Если у человека сколиоз, также поможет ЛФК для позвоночника. Упражнения тут должны быть направлены не на растягивание спины, это может несколько ухудшить состояние больного. Занятия проводятся в разных положениях.

Положение «стоя»: ходьба на месте при сохранении ровной осанки; поднятие рук вверх, стоя на носочках и просто на полной стопе.

Положение «лежа на спине»: тянуть локоть правой руки к левому колену и наоборот; поочередное подтягивание коленей к груди.

Положение «лежа на животе»: лодочка – нужно выгибаться вверх, фиксируясь на пару секунд в таком положении. Возвращаться в исходное положение очень медленно. Опираясь на руки, поднимать ноги как можно выше.

fb.ru

Лечебные упражнения для спины при грыже позвоночника

Грыжа позвоночника представляет собой выскакивание межпозвоночного диска из-за разрыва фиброзного кольца и протрузии. В ее развитии не последнюю роль играет ослабление мышц позвоночника. В данном случае главная цель лечебной гимнастики – это укрепление мышечного корсета спины. Начиная делать упражнения для спины при грыже позвоночника, нужно избегать скручивания туловища (при дальнейших занятиях оно допустимо), толчков и прыжков.

упражнения для спины при грыже позвоночника

Что такое грыжа?

Это выпячивание за пределы нормы фиброзного кольца вплоть до его разрыва со смещением пульпузного ядра в сторону, а также выпадение его содержимого через разрыв в спинномозговой канал. В результате спинной мозг сдавливается, человек начинает чувствовать боль, после чего нарушается функционирование внутренних органов. Несмотря на то что грыжа может появиться в любом из дисков, в основном она бывает в шейной и поясничной части позвоночника.

Причины возникновения

Грыжа возникает не сразу – это итог многолетних процессов, которые происходят в позвоночнике и организме. Последним толчком на пути к ней в основном является подъём тяжелого веса с полусогнутой спиной, хотя это и не причина ее возникновения. Грыжа – это результат изменений в дисках позвоночника, которые происходят по причинам, указанным ниже.

Питьевой режим

При нехватке воды в организме страдает в первую очередь соединительная ткань, в том числе и межпозвоночные диски. Для того чтобы полноценно выполнять свою рессорную функцию, они должны жидкость впитывать из их окружающих тканей, при этом если её мало, они усыхают, тем самым увеличивая вероятность появления грыжи и возникновение болей в спине.упражнения при поясничной грыже позвоночника

Неверное использование спины

Всем людям нужно научиться правильно стоять, сидеть, а также поднимать тяжести, поскольку несоблюдение данных правил способствует разрушению дисков.

Отсутствие физической нагрузки

Необходимо делать физические упражнения по двум причинам. Так, благодаря им активно развиваются мышцы и связки позвоночника, которые поддерживают его в нормальном состоянии.

Межпозвоночные диски после 20 лет получают питательные элементы, кроме того, избавляются от различных продуктов жизнедеятельности благодаря диффузии из любых окружающих тканей. Для того чтобы она происходила успешно, при этом диски «на голодном пайке» не находились, их нужно ритмично слегка сдавливать. Этого проще всего добиться при помощи специальных упражнений.

Несбалансированное питание

Позвоночник и межпозвоночные диски все время обновляются благодаря микроэлементам, которые поступают с едой. Самые важные из них – это фосфор, кальций, калий и магний. При их нехватке костная ткань становится пористой, а межпозвоночные диски разрушаются. Единственный способ позвоночник снабжать питательными нужными веществами – это применение продуктов с полным набором таких микроэлементов. Среди них: свекла, фундук, сельдерей, рис, творог жирный, горох, орехи грецкие, капуста, морковь.

Выпячивание межпозвоночного диска в основном развивается очень долгое время, и при различных неблагоприятных внешних условиях (травма, подъём тяжести) человек ощущает в спине резкую боль, которая может переходить в ногу или руку. Первое, что необходимо в этом случае сделать – избавиться от боли, этого проще добиться лёжа прямо на спине со сложенным одеялом, подложенным под колени, а также с валиком из полотенца под поясницей.

Делать упражнения надо начинать сразу же после прохождения резкой боли.

упражнения при грыже позвоночника какие

Правила выполнения упражнений

Выбирая упражнения ЛФК при грыже позвоночника, нужно внимательно следить за своими ощущениями для того, чтобы избежать лишней нагрузки на поврежденный диск. Если при выполнении какого-то действия нет дискомфорта, его необходимо включить в общий комплекс. При небольших болевых ощущениях нужно перейти на более легкий вариант, который нужно выполнять более аккуратно. В случае возникновения резкой боли необходимо сразу же прекратить занятия. Через 5 дней к этому упражнению можно снова вернуться. Если болевые ощущения прошли, можно его включать в комплекс.

Подбирая упражнения после удаления грыжи позвоночника, нужно избегать толчков в спину и прыжков. Все действия нужно повторять по 2−5 раз. Комплекс занятий можно разделить на разные части, включающие в себя 1−3 упражнения, и их выполнять в разное время.

Необходимо избегать больших нагрузок на позвоночник, а также не прилагать огромных усилий. Выполнять комплекс нужно начинать с минимальной нагрузки и амплитуды, со временем их увеличивая.

Заниматься нужно регулярно, поскольку восстановление позвоночника является длительным процессом. Темп выполнения упражнений – достаточно медленный. При этом структура комплекса определяются непосредственно в зависимости от локализации грыжи.

Растяжение позвоночника

Вытягивание на наклонной поверхности. Это необходимо делать каждый день по 20 мин. Для этого понадобится гладкая и широкая доска, к которой на один край крепятся на ширине плеч лямки общей длиной до 50 сантиметров. Верхняя часть доски при этом устанавливается на высоте 130 см от пола (на подоконнике, столе). На нее следует лечь, при этом продев руки в подготовленные лямки. Они должны фиксировать плечо.

Делая такие лечебные упражнения при грыже позвоночника, все мышцы тела следует максимально расслабить. На доску ложиться можно животом или спиной. При этом, лежа на спине, под колени нужно подложить подушку. Необходимо чтобы процесс вытяжения был безболезненным. Силу вытяжения можно регулировать, при этом меняя угол наклона.

Вытягивание с наклоном вперёд. Для того чтобы сделать такие упражнения для спины при грыже позвоночника, нужно лечь на опору высотой до колен животом. В виде опоры подойдет стул, на который можно для удобства положить подушку. Таз и плечи должны свисать, с больной зоной позвоночника должен совпадать перегиб корпуса. Необходимо распределить вес туловища на колени, опору под животом и локти. В таком положении расслабиться и спокойно, ровно дышать.

силовые упражнения при грыже позвоночника

Вытягивание с боковым наклоном

При болевом одностороннем синдроме нужны также определенные упражнения при грыже позвоночника, какие именно, мы сейчас разберем. Нужно лечь на здоровый бок и под проблемную зону положить валик, который сделан из одеяла или подушки. Его высота должна обеспечивать растяжение мышц без дискомфорта. При этом верхнюю часть торса необходимо отвести чуть назад, при этом выводя вперед таз.

Ходьба на четвереньках. Чтобы сделать такие упражнения для спины при грыже позвоночника, нужно встать на четвереньки, руки и спину выпрямить и в таком положении обойти всю комнату. Во время движения руки не сгибать, внимательно следить за осанкой.

Растягивание на спине. Лечь удобно на спину, выпрямить ноги и руки. Стопы сократить, а пальцы ног тянуть на себя, при этом приподнять голову и подбородком тянуться к грудной клетке.

Упражнения из йоги

Такие упражнения при поясничной грыже позвоночника, адаптированные под ЛФК, помогают стабилизировать позвоночник человека, увеличить силу мышц и гибкость.

Лечь на пол на живот, ладони под плечами. Аккуратно приподнять верхнюю часть торса, задержаться на 15 секунд, после чего опуститься.

Лечь ровно на спину, подтянуть к подбородку колени, обхватив их предплечьями. В таком положении перекатываться на спине назад и вперед.

Лежа ровно на спине, держать руки по швам, аккуратно поднять ноги, согнутые в коленях, между бедрами и голенями угол 90˚. При этом отвести правую руку назад, а левую ногу выпрямить. Повторить второй ногой и рукой.

Лежа в том же положении, согнуть одну ногу в колене, потянувшись к нему медленно лбом. То же самое повторить с другой ногой.

Лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, поставить на пол, обхватить ладонями голени, слегка приподнять голову. При этом стараться выпрямить позвоночник.

Находясь в том же положении, поставить на пол ноги, согнутые в коленях. Аккуратно поднять таз до появления прямой линии от колен до плеч. Задержаться так на 15 секунд.

упражнения после удаления грыжи позвоночника

Поясничный отдел позвоночника

В основном грыжа межпозвоночного диска появляется в области поясницы. Эти упражнения рассчитаны на людей, продолжительное время страдающих грыжей.

Нужно лечь ровно на спину, сложить на животе руки, при этом слегка согнутые ноги должны стоять на полу. Напрячь мышцы живота, прижав к полу поясницу, дыхание не задерживать. Повторить 15 раз.

Делая следующие упражнения при поясничной грыже позвоночника, нужно лечь на спину, при этом руки должны лежать вдоль корпуса, а ноги оставаться прямыми. Верхнюю часть торса приподнять, при этом нижнего края лопаток не отрывая от пола, а ноги удерживая на полу. Это положение сохранять 10 секунд, потом медленно вернуть тело в изначальное положение. Данное упражнение повторить 15 раз.

Лежа на спине, поставить на пол чуть согнутые ноги. Положить кисть правой руки на левое колено. Левую ногу сгибать, приподнимая ее медленно от пола, при этом упираться правой рукой в колено, ноге не давая приблизиться к голове. В таком положении задержаться на десять секунд. Повторить 10 раз. Повторить с другой ногой и рукой.

Грудной отдел позвоночника

В случае если у вас грыжа грудного отдела позвоночника, упражнения, приведенные ниже, могут вам помочь на любой стадии заболевания.

Нужно сесть на стул, прижаться к спинке, положить на затылок руки и прогнуться максимально назад, прижать к спинке стула позвоночник, потом чуть наклониться вперед. Повторить четыре раза.

Для того чтобы сделать следующие упражнения для спины при грыже позвоночника, нужно лечь на спину, подложить под область груди жесткий валик, завести за голову руки. Прогнуться, далее приподнять верхнюю часть своего тела. Выполняя упражнение, передвигать валик по позвоночнику. Сделать это 4 раза.

Находясь в положении лежа или сидя, обернуть полотенцем нижнюю область грудной клетки, за свободные концы руками взяться. Максимально стянуть полотенце на выдохе. При этом натяжение полотенца ослабить на следующем вдохе. Повторить десять раз.

лечебные упражнения при грыже позвоночника

Упражнения при шейной грыже позвоночника

Цель этих упражнений – это повышение подвижности позвонков шеи и восстановление эластичности ее мышц. Их нужно выполнять очень осторожно. Они не смогут полностью избавить вас от шейной грыжи, хотя эффективны будут на ранних стадиях этой болезни. Повторять каждое упражнение десять раз.

Встать прямо или сесть на стул, руки опущены свободно вдоль тела. Повернуть медленно голову в правое крайнее положение, затем в левое крайнее.

Оставаться в том же положении, делая следующие упражнения. Грыжа шейного отдела позвоночника таким образом полностью не пройдет, но такая разминка может вас избавить от болевых ощущений. Нужно опустить вниз голову, прижимая к груди подбородок. Если он ложится свободно, можно скользить им по грудной клетке вниз.

Встать прямо или сесть на стул, руки вдоль тела опущены. Переместить назад голову, при этом втягивая подбородок, и задержаться в этой точке. Голова при этом не наклоняется.

Занятия гимнастикой для лечения грыжи позвоночника необходимо проводить вместе с массажем. Ношение специального корсета принесет дополнительную пользу.

упражнения грыжа шейного отдела позвоночника

Силовые упражнения при грыже позвоночника

Основная задача таких упражнений – это увеличение кровообращения в пояснице и шее. Выполняя их, сосредотачивайте свое внимание на данных областях спины.

Для начала нужно лечь на спину, согнуть в коленях ноги, руки расположить вдоль тела. При этом опираясь на стопы, плечи и лопатки, поднять таз и зафиксировать в верхнем положении на пару секунд. Повторить пять раз.

Встать на четвереньки. Поднимаем одновременно противоположную ногу и руку, на несколько секунд зафиксировать их и вернуть в начальное положение. Повторить 7 раз такие упражнения.

Грыжа шейного отдела позвоночника доставляет очень болезненные ощущения человеку, поэтому все движения нужно делать очень аккуратно. Лечь на живот, положить кисти под подбородок одну на другую. Приподнять одновременно руки, голову и грудь, при этом от пола не отрывая живот, таз и ноги. Удерживать такую позицию 7 секунд. Это упражнение выполнить три раза.упражнения при шейной грыже позвоночника

Более сложный вариант. Вытянуть руки вдоль тела. Приподнять одновременно плечи и голову, прямыми руками потянуться к ногам. Вернуться в начальное положение.

fb.ru

Лечебная физкультура для позвоночника

лечебная физкультура для позвоночника

Большинство из нас проводит рабочий день сидя, передвигается на автомобиле или общественном транспорте, а в качестве отдыха смотрит кино, ТВ или лазит по сети. Нам хронически не хватает времени и никак не удается выделить хоть немножко времени на спорт. Все это приводит к развитию заболеваний позвоночника, ведь именно позвоночник берет на себя всю нагрузку сидячего образа жизни. В итоге, развивается сколиоз – искривление позвоночника с повышенной нагрузкой на мышцы по одну сторону позвоночника и атрофированные мышцы по другую сторону.

Искривления и деформации наиболее популярны в грудном отделе, но не являются редкими и в шейной, и в поясничной части позвоночника. Если вы заметили, что с вашим позвоночником что-то не так, например, ощущаете боли, замечаете искривление осанки, быструю утомляемость спины, - обратитесь к врачу-ортопеду. Только после точной диагностики, ортопед сможет подобрать комплекс лечебной физкультуры конкретно для каждого пациента. А мы, в свою очередь, предоставляем вашему вниманию упражнения лечебной физкультуры для позвоночника, которые помогут вам справиться с мелкими погрешностями осанки, укрепить спинные мышцы, и обезопасить себя от развития всевозможных заболеваний позвоночника.

Лечебную физкультуру при искривлении позвоночника следует проводить в одно время каждый день, чтобы организм легче адаптировался к новым непривычным нагрузкам. Началом всех занятий должна быть легкая разминка для разогрева. После нее приступаем к основному комплексу.

Упражнение №1

Исходное положение – лежа на животе, поднимаемся на руках и ногах, выгибая спину дугой. Наивысшая точка – таз. Вес держим на прямых руках и ногах, голова опущена вниз. Резко поднимаем голову, и опускаем таз максимально низко, но не до конца. Держимся на пальцах ног и на руках. Потом снова поднимаем таз, опускаем голову. В этом духе делаем упражнение пять раз. Отдыхаем в ИП.

лфк для спины

Упражнение №2

ИП – лежа на спине, руки вдоль туловища. Делаем хорошо знакомое всем с детства упражнение «велосипед». Однако нужно не просто махать ногами, но делать дуговые движения, причем ноги вести максимально близко к полу. Это укрепит брюшной пресс, который должен поддерживать позвоночник, как корсет. Повторяем 10 раз.

цели лечебной физической культуры

Упражнение №3

ИП – лежа на животе. Поднимаем таз, как в первом упражнении, и в таком положении 40 сек ходим по комнате. Отдыхаем в ИП, можно сделать несколько подходов. Это упражнение растягивает позвоночные мышцы и помогает поставить на место смещенные позвоночные диски.

лечебная физкультура упражнения для спины

Упражнение №4

ИП – сидя на полу, вытягиваем вперед выпрямленные руки и ложимся грудью на бедра. Из ткого положения переходим в стойку на коленях с упором на руках и выгибаем спину максимально верх согнувшись, и в обратном направлении прогнувшись. Повторяем 10 раз.

лечебная физкультура при искривлении позвоночника

Упражнение №5

ИП – лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Медленно отрываем ноги от пола и забрасываем за голову, стараясь поставить их, как можно дальше. Задержаться на несколько секунд в таком положении и вернуться в исходное. Повторить 10 раз.

комплекс лечебной физкультуры

Выполнение таких простых упражнений каждый день, помогут избежать серьезных проблем с позвоночником и похода к ортопеду. Цели лечебной физической культуры - это не только лечение, но и эффективная профилактика, реабилитация и оздоровление. Если вы страдаете острыми формами заболеваний позвоночника, то ЛФК при нарушении осанки и других проблемах необходимо делать во время ремиссий, а если выполняя определенные упражнения, вы чувствуете боль - остановитесь и перейдите на более щадящий ритм занятий. Благодаря лечебной физкультуре и ежедневным упражнениям для спины до возникновения заболеваний, вы приучите себя к дисциплине, ваша осанка будет завидно выделяться в толпе, а здоровый позвоночник обеспечит отличное функционирование всего организма.

womanadvice.ru

Смотрите также