Лечебная гимнастика при пяточной шпоре упражнения

Главная » Здоровье » Лечебная гимнастика при пяточной шпоре упражнения

Лечебная гимнастика и упражнения при пяточной шпоре. Способы лечения пяточной шпоры

В большинстве случаев болезненные ощущения в области пятки свидетельствуют о появлении шпоры. Это нарост на кости, который доставляет массу неудобств. Стоит отметить, что данный недуг встречается довольно часто, особенно у людей в пожилом возрасте. Причин появления и симптомов патологии может быть множество, подробнее мы рассмотрим их в нашей статье. Если возникла такая проблема, рекомендуется выполнять упражнения при пяточной шпоре. Необходимо помнить, что, прежде чем приступить к основному, нужно сначала сделать зарядку, растяжку. Это поможет устранить боль и подготовить организм к комплексу упражнений.

Что это такое?

В медицинском словаре пяточная шпора записана как подошвенный фасциит. Название патологии очень точно отображает суть проблемы – воспаление мышечной фасции и оболочки вокруг. Фасциит может возникнуть в результате регулярных повышенных нагрузок. Фасция начинает воспаляться и травмироваться, а затем появляются кальциевые отложения, что и является пяточной шпорой.

упражнения при пяточной шпоре

Следует понимать, что костный нарост возникает не только у пожилых людей. Хотя, безусловно, у них шанс приобрести эту патологию выше, чем у молодёжи. Образование фасциита – неприятный недуг, который мешает просто передвигаться на ногах. При любой нагрузке возникает сильная боль, заставляющая остановиться. Нужно в обязательном порядке выполнять упражнения при пяточной шпоре. Благодаря им нога разработается, а также утихнет боль.

Причины возникновения

Рассмотрим категории людей, которые наиболее подвержены этому недугу, а также болезни, вызывающие фасциит. Итак, высокая вероятность появления шпор у следующих групп:

  • кто постоянно находится на ногах в связи с особенностями профессии;
  • люди, занимающиеся лёгкой атлетикой на профессиональном уровне;
  • люди, имеющие избыточный вес;
  • те, кто страдает плоскостопием;
  • женщины, надевающие обувь на высоком каблуке.

Среди этого списка выделяется плоскостопие. Многие люди не считают это проблемой, не догадываясь, как этот недуг мешает жить. При ходьбе очень быстро устают ноги, а икроножные мышцы всё время напряжены.

 пяточная шпора к какому врачу обратиться

К причинам появления пяточной шпоры можно отнести определённые заболевания. Особенно опасны подагра, синдром Бехтерева, деформирующий артроз и т. д. Стоит отметить, что шпора образуется из-за конкретной причины, которую необходимо выявить перед комплексом лечения.

Признаки патологии

Основным симптомом фасциита является острая боль в области пятки. Причём неприятные ощущения возникают постоянно: при ходьбе, беге, и даже просто в положении стоя. Рассмотрим некоторые виды боли, которые могут возникнуть при данной патологии:

  • боль бывает острой или ноющей;
  • походка становится хромой, так как невозможно наступать на больную пятку;
  • неприятные ощущения появляются обычно после долгого отдыха при первых шагах;
  • если усиливается нагрузка, боль действует аналогично.

Пяточная шпора как таковая составляет всего 10 % от общего числа наростов. Она может быть застарелой и не вызывать болевых ощущений. Однако на физиологическом уровне нарост будет чувствоваться. Как лечить пяточную шпору в домашних условиях? Об этом поговорим ниже.

Диагностика

При появлении первых признаков рекомендуется обращаться к специалисту. В этом случае есть небольшая проблема, не каждый знает, к кому именно нужно записываться. Так к какому врачу обратиться при пяточной шпоре? Для начала стоит посетить ревматолога. Однако если костный нарост образовался в результате сильной травмы, посетить ортопеда.

как лечить пяточную шпору в домашних условиях

Специалист после внешнего осмотра отправит пациента на медицинское обследование. В данном случае оно включает:

  • рентген;
  • если возникают проблемы с диагностикой, назначается МРТ;
  • ультразвуковое исследование проводится тогда, когда пятку нужно многократно изучать;
  • анализы крови, в том числе биохимический и общий.

После определения диагноза врач назначит курс терапии. Он в любом случае будет включать лечебную гимнастику и упражнения при пяточной шпоре. Поэтому нужно готовиться к небольшим физическим нагрузкам.

Лечение лекарственными средствами

Стоит отметить, что методов и способов терапии существует огромное количество. После того как мы определились, к какому врачу обратиться при пяточной шпоре, можно приступить к непосредственному лечению. Оно всегда направлено на ликвидацию причины, которая вызвала патологию.

Если травма стала причиной патологии, то нужно быть в покое около месяца и принимать противовоспалительные препараты. Среди них наиболее эффективны "Ибупрофен" и "Дипроспан".

В случае очень сильной боли в области пятки необходимо ввести кортикостероиды с другими средствами прямо в точку, являющуюся очагом болезни.

Если причиной стал артрит, то ревматолог пропишет антибиотики. Они помогут справиться с инфекцией. Как лечить пяточную шпору в домашних условиях?

Упражнения

Весь цикл лечебной гимнастики нацелен на растяжение фасции на подошве, чтобы в итоге она приняла прежнюю форму. Это достигается при помощи придания эластичности. Комплекс упражнений при пяточной шпоре назначает лечащий врач, поэтому они могут отличаться.

лечебная гимнастика при пяточной шпоре упражнения

Обычно сначала специалисты рекомендуют делать задания, направленные на растяжение мышц голени. Нужно встать лицом к стенке на таком расстоянии, чтобы до неё можно было дотянуться ладонями, ноги следует расставить на 30 см друг от друга. При этом повреждённую ногу необходимо поставить позади. Приняв такую позу, можно начинать делать приседания, главное – чтобы пятки не поднимались от пола. Опытные врачи заявляют, что лучший способ лечения пяточной шпоры – упражнения.

В такой же позе нужно осторожно и медленно сгибать ноги в коленях. Это делать нужно до тех пор, пока не начнёт ощущаться растяжение задней ноги. Как только вы почувствуете, что процесс прошёл, нужно замереть и простоять так около 15 секунд, затем продолжить приседания.

Ещё несколько упражнений при пяточной шпоре

Как уже было отмечено, сначала нужно хорошенько растянуть мышцы голени. В связи с этим происходит удлинение фасции, и всё становится на свои места. Данное упражнение направлено на достижение этой цели. Нужно положить доску или книгу толщиной примерно 5 см около стены. Затем следует встать на неё так, чтобы носки лежали на материале, а пятки свисали. После этого необходимо опереться на стену и наклониться так, чтобы мышцы начали тянуться. В таком положении следует побыть около 15 секунд. Затем нужно выпрямиться и 15 раз поднять тело на носках, пятки должны свисать ниже опоры.

Упражнения и лечебную гимнастику при пяточной шпоре трудно переоценить. Описанное выше задание можно повторять ежедневно сначала на обе ноги, потом попеременно на каждую. После хорошей растяжки мышц голени можно приступить к другим упражнениям.

Упражнения для стопы при пяточной шпоре

Стопа является местом локализации образования, поэтому её разработка просто необходима для качественного лечения. Рассмотрим несколько заданий, которые являются наиболее эффективными:

  1. Катание мяча. Чтобы выполнить это упражнение, понадобится только теннисный мяч. Суть задания состоит в катании мяча всей больной стопой. Если нет мяча, можно использовать простую бутылку с водой.
  2. Собирание различных предметов ногами. Следует разбросать по полу мелкие предметы вроде гороха, фасоли и т. д. Без использования рук попробуйте собрать всё обратно. И так можно повторять каждый день, меняя размеры и поверхность объектов.
  3. Гимнастика для стопы. Стоит отметить, что начинать и заканчивать нужно с растяжки. Затем с помощью рук или эластичного бинта следует потянуть на себя стопу максимально и задержать в течение 15 секунд. Нужно повторять это упражнение при пяточной шпоре несколько раз в день.

Массаж

Гимнастика это, конечно, хорошо, но отличный массаж ещё никому не вредил. Комплексное лечение дополняется этой процедурой, ведь нередко пациента преследуют болевые ощущения. Массаж можно делать самому, а можно обратиться к специалистам в этой области.

упражнения для стопы при пяточной шпоре

Лучший эффект достигается при помощи добавления мазей различного характера. Причём подойдёт любая, главное, чтобы согревала и снимала боль. Начинают процедуру с массирования пятки большими пальцами, при этом немного надавливают средними пальцами на очаг боли. Такая профилактика должна длиться не менее десяти дней.

Следующий этап ознаменован общим массажем. В этом случае начинают со стопы, плавно переходя на пятку. Таким образом можно добиться полного расслабления стопы. Процедуры осуществляются для того, чтобы размягчить ткань вокруг образования, чтобы пятка приобрела подвижность. Нужно помнить, что с помощью массажа от шпоры не избавиться, но в комплексе он оказывает хорошее влияние.

Народные средства

При возникновении пяточной шпоры многие пациенты используют для лечения народную медицину. Это как раз тот случай, когда эти средства могут помочь лучше медикаментов. Место поражения натирают аккуратно мазями и гелями, сделанными самостоятельно. После массажа рекомендуется держать ноги в ванночке с горячей водой с добавлением соли.

Активно используют упражнения для укрепления стопы. Нужно кукурузу катать по полу, а оставшиеся предметы собирать пальцами ног. Врачи подтверждают, что приём с кукурузой довольно эффективен, так как при контакте с образованием высока вероятность неоценимой помощи в ликвидации нароста.

комплекс упражнений при пяточной шпоре

Отзывы о народном лечении пяточной шпоры в основном положительные. Простые процедуры позволяют достичь определённого успеха и устранить образование.

Хирургическое вмешательство

Операцию по удалению шпоры проводят очень редко, только в том случае, когда все остальные способы оказались бесполезными. При грамотно подобранном курсе терапии и его выполнении можно избежать неприятных последствий. Устранить образование можно и без хирургического вмешательства, главное, чтобы занимался лечением хороший специалист.

Когда нарост оперируют, удаляют всю шпору вместе в небольшой частью кости. Если дойдёт дело до хирургов, то это не подтверждает факт минимального количества рецидивов. Оперативное удаление не предупреждает возникновение нового костного нароста.

Также врачам приходится хирургическим путём удалять те наросты, которые постоянно развиваются и сильно мешают ходить. Такое развитие событий возможно, если запустить недуг и не использовать ни домашние средства от пяточной шпоры, ни какие-нибудь другие.

Профилактика

Ежедневные физические нагрузки, лишний вес и постоянное переедание способны стать активаторами в появлении нароста. Постепенно ступня слабеет, а нагрузка не уменьшается, а возможно, и увеличивается. После этого начинают возникать проблемы с ногами, и образуется пяточная шпора.

лучший способ лечения пяточной шпоры

Здоровье – дело каждого человека. Кто-то относится к этому бережно, другие игнорируют. Чтобы защитить себя от таких неприятных ситуаций, следует ежедневно работать над собой, улучшая свои навыки во всём. Если случилось так, что шпора появилась, нужно все силы бросить на то, чтобы её устранить. Выполняя простые рекомендации врачей, можно преодолеть развитие образования и вернуться к комфортной жизни.

Несколько советов для того, чтобы постоянно держать себя в тонусе и предупредить появление шпоры на пятке:

  • не допускайте возникновения лишних килограммов;
  • если у вас плоскостопие, попробуйте его скорректировать при помощи ортопедических стелек и упражнений;
  • не запускайте инфекционные болезни, сразу начинайте лечение;
  • женщинам: без надобности не стоит надевать высокие каблуки.

Данные рекомендации просты, и не нужно от чего-то отказываться, чтобы следовать им. Стоит помнить, что здоровье – важнейшая вещь в нашей жизни. Поэтому при любых обстоятельствах нужно решать проблемы, с этим связанные.

fb.ru

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре

Пяточную боль можно назвать пустяковой проблемой,

но только для тех, кто никогда ее не испытывал..

Фото: Лечебная гимнастика при пяточной шпоре

Боль в области пятки — самая частая жалоба на приеме у ортопеда. Естественно, пяточную боль может испытывать почти каждый десятый человек. И у этой жалобы есть причина — плантарный фасциит.


Плантарная или подошвенная фасция — это широкая связка, которая одной стороной крепится к основаниям плюсневых костей, а с другой — к пяточной кости.

Эта фасция формирует продольный свод стопы и ежедневно подвергается колоссальным нагрузкам, выдерживая вес тела, растяжения, рывки, удары. Связка постоянно травмируется и надрывается, но быстро заживает и восстанавливает свои функции.

В условиях чрезмерных нагрузок регенерация оказывается недостаточной, на месте надрывов развивается воспаление, называемое плантарным фасциитом.

Со временем плантарный фасциит становится причиной образования костного выроста на пятке — истинной пяточной шпоры.

Основные методы лечения пяточной шпоры


  • Ограничение физической нагрузки на стопы подразумевает щадящий режим работы, тренировок и нагрузок.

  • ЛФК и специальные упражнения при пяточной шпоре направлены на улучшение кровообращения в тканях стоп.

  • Стельки при пяточной шпоре должны быть оснащены особым супинатором.

  • Комплекс упражнений при пяточной шпореИспользование подпяточников при пяточной шпоре не эффективно в качестве метода лечения фасциита, но оправдано с точки зрения терапии смешанных причин пяточной боли.

  • Тейпирование или наложение специальной иммобилизирующей повязки для лечения травмы плантарной фасции и ограничения нагрузки.

  • Использование ночных ортезов (брейсов) для ночного вытяжения плантарной фасции и предотвращения ее укорочения.

  • Местное введение глюкокортикоидов (например, блокада пяточной шпоры гидрокортизоном или диспроспаном).

  • Ударно-волновая терапия.

  • Хирургическое лечение.

Плоскостопие: симптомы, признаки, современные методы диагностики и лечения

Основной способ лечения пяточной шпоры — лечебная гимнастика.

Тейпирование – наложение специальных повязок (преимущественно из специальных лейкопластырей) для профилактики и лечения травмы, для облегчения нагрузки на мышцы, связки, суставы.) и ортезы (брейсы) - это лишь вспомогательные методы.

Тейпирование при пяточной шпоре

Подпяточник при пяточной шпореПосле выполнения комплекса упражнений при пяточной шпоре показано тейпирование стопы, то есть ее фиксация в физиологически выгодном положении сгибания под прямым углом по отношению к голени. Тейпирование может быть проведено с помощью эластичного бинта, лейкопластыря или специального спортивного тейпа.

Натягивать ленту для тейпирования нужно в тот момент, когда она огибает стопу снизу впереди от пятки, тогда она возьмет на себя часть нагрузки, ложащейся на подошвенную фасцию.



Тейпирование наряду с использованием ортопедических стелек при пяточной шпоре позволяет снизить вероятность травмы и последующее воспаление подошвенного апоневроза.



Ночные ортезы или брейсы

Подбирая методы лечения плантарного фасциита, не стоит ограничиваться использованием такого примитивного средства, как подпяточник, при пяточной шпоре полезны ночные ортезы.

Они предупреждают укорочение плантарной фасции в ночное время, полезны для тех, кто предпочитает спать на животе, когда стопа находится в положении подошвенного сгибания.

Ортез на ночь обездвиживает ногу в положении под прямым углом к голени, сохраняя, таким образом, натяжение плантарной фасции. При использовании такого метода лечения можно предупредить образование пяточной шпоры, снять воспаления плантарной фасции, сохранив при этом ее физиологическую длину.

Упражнения для профилактики и лечения плоскостопия

Упражнения при пяточной шпоре

Основной смысл упражнений базируется на тренировке плантарной фасции.

При регулярных, правильных нагрузках она становится упругой, эластичной, крепкой. Благодаря гимнастике, нет микроразрывов и боли.

Также обязательно учитывайте, что эффективность лечения будет зависеть еще от типа обуви, которую вы носите. Вместе со специалистом подберите комфортную обувь, стельки в нее и подпяточники.

Лечебную гимнастику при пяточной шпоре необходимо начинать после разминки, когда вы хорошо растяните и разогреете мышцы голени, которые взаимодействуют с ахилловым сухожилием, посредством натяжения самой плантарной фасции.

Упражнение №1

Uprazhnenie 1Помните, любые упражнения начинаются с разминки!

Поставьте стопы друг за другом, будто вы идете по бревну, ладонями прислонитесь к стене. Больная нога находится сзади (чередуйте, если болят обе).

Медленно начинайте приседать до тех пор, пока не почувствуете натяжение в нижней части голени. Удержитесь в таком положении секунд 15, вернитесь в исходное положение, и снова повторите.

Упражнение №2

Uprazhnenie 2Это упражнение, помимо разогрева камбаловидной и икроножной мышцы голени, способствует растяжению плантарной фасции.

Встать двумя ногами на высокий порог или брус 5 сантиметров, пятки должны свободно свисать. Ладонями прикоснуться к стене. Начинайте наклонятся к стене до чувства натяжения в нижней части голени. Зафиксируйтесь так на 15 секунд и выпрямитесь.

Выполните подъем на носки одновременно двумя ногами 15 раз. Если болевые ощущения терпимы, можно выполнить это упражнение каждой ногой по отдельности.

Упражнение №3

Uprazhnenie 3Несмотря на простоту этого упражнения, оно достаточное эффективное.

Возьмите скалку, старый валик, бутылку или теннисный мяч. Положите под стопу и перекатывайте вдоль всего свода стопы.

В бутылку также можно налить холодной воды, если вы испытываете болезненные ощущения.

Упражнение №4

Uprazhnenie 4Выберите удобный стул, сядьте на него и рассыпьте немного мелких предметов. Это могут быть разные ложки, спички, ключи, камешки, орехи и т.д. Предметы обязательно должны быть разными по размеру. Соберите пальцами ног по очереди эти предметы, например, в таз или ведро. Можно использовать немного другой вариант этого упражнения — собирать пальцами ног простынку, полотенца, разложенные на полу. Очень хороший вариант - рвать пальцами ног мятую газету на кусочки, потом эти кусочки складывать в тазик, затем выкладывать)

Упражнение №5

Uprazhnenie 5Данное упражнение направлено на растяжение самой плантарной фасции.

Выполняется сидя или стоя. Необходимо потянуть на себя стопу руками или лентой, скакалкой. Важное условие — максимально провести тыльное сгибание стопы и задержаться в таком положении на 15 секунд.

Можно выполнить такое упражнение по-другому. Подойдите к опоре, удерживаясь за нее ладонями. Отводя ногу, как можно дальше назад, хорошо потяните носок и задержитесь так на 15 секунд.

Этим упражнением следует заканчивать занятия.

Нашла очень интересный сайт по этой теме - пяточная шпора - Категория Пяточная шпора - что это:
  • Что такое пяточная шпора
  • Из-за чего возникает пяточная шпора
  • Симптомы появления пяточной шпоры
  • Какие существуют методы лечения пяточной шпоры
Категория Статьи о лечении пяточной шпоры:
  • Ночные ортезы и брейсы для лечения пяточной шпоры
  • Тейпирование стопы при пяточной шпоре
  • Медикаментозное лечение пяточной шпоры
  • Лечение пяточной шпоры методом ударно-волновой терапии
  • Ортопедические стельки и подпяточники при пяточной шпоре
  • Операция — хирургическое лечение пяточной шпоры
  • Лечение пяточной шпоры с помощью медицинской желчи
  • Лечение пяточной шпоры с помощью перцового пластыря
  • Лечение пяточной шпоры народными средствами
  • Как вылечить пяточную шпору в домашних условиях — народное лечение
  • Описание лечения пяточной шпоры димексидом
  • Какие используют мази для лечения пяточной шпоры
  • Как избавиться от пяточной шпоры
  • Лечение пяточной шпоры лазером (квантовой терапией)
  • Какую необходимо соблюдать диету при лечении пяточной шпоры
  • Блокада пяточной шпоры кеналогом
  • К какому врачу обратиться для лечения пяточной шпоры
  • Старые способы лечения — заговоры от пяточных шпор
  • Какая необходима профилактика от появления пяточной шпоры
  • Описание лечения пяточной шпоры рентгенотерапией
  • Лечение пяточной шпоры йодом — 5 народных рецептов
  • Как делать массаж стопы
  • Лечение пяточной шпоры дипроспаном
  • Блокада пяточной шпоры — описание
  • Лечебная гимнастика при пяточной шпоре
  • Лечение пяточной шпоры Витафоном
Категория Фото и видео о пяточной шпоре:
  • Как лечится пяточная шпора
  • Плантарный фасциит — программа «Жить здорово!» с Еленой Малышевой
  • Фото как выглядит пяточная шпора
  • Зачем нужны индивидуальные ортопедические стельки
  • Видео о лечении пяточной шпоры квантовой терапией
  • Видео как делать массаж пятки
  • Упражнение для пяточной шпоры методом прикладной кинезиологии
  • Что такое пяточная шпора
  • Программа Здоровье с Еленой Малышевой о пяточной шпоре
  • Передача «Здоровье в доме» о пяточной шпоре
  • Видео о лечении пяточной шпоры ударно-волновой терапией
  • Врач рассказывает о лечении пяточной шпоры
Не болейте! Капочка Капа Источники - Medkrug.ru
BXOk4jcb

liveinternet.ru

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре


Пяточную боль можно назвать пустяковой проблемой,

но только для тех, кто никогда ее не испытывал..

Фото: Лечебная гимнастика при пяточной шпоре

Боль в области пятки — самая частая жалоба на приеме у ортопеда. Естественно, пяточную боль может испытывать почти каждый десятый человек. И у этой жалобы есть причина — плантарный фасциит.


Плантарная или подошвенная фасция — это широкая связка, которая одной стороной крепится к основаниям плюсневых костей, а с другой — к пяточной кости.

Эта фасция формирует продольный свод стопы и ежедневно подвергается колоссальным нагрузкам, выдерживая вес тела, растяжения, рывки, удары. Связка постоянно травмируется и надрывается, но быстро заживает и восстанавливает свои функции.

В условиях чрезмерных нагрузок регенерация оказывается недостаточной, на месте надрывов развивается воспаление, называемое плантарным фасциитом.

Со временем плантарный фасциит становится причиной образования костного выроста на пятке — истинной пяточной шпоры.

Основные методы лечения пяточной шпоры


  • Ограничение физической нагрузки на стопы подразумевает щадящий режим работы, тренировок и нагрузок.

  • ЛФК и специальные упражнения при пяточной шпоре направлены на улучшение кровообращения в тканях стоп.

  • Стельки при пяточной шпоре должны быть оснащены особым супинатором.

  • Комплекс упражнений при пяточной шпореИспользование подпяточников при пяточной шпоре не эффективно в качестве метода лечения фасциита, но оправдано с точки зрения терапии смешанных причин пяточной боли.

  • Тейпирование или наложение специальной иммобилизирующей повязки для лечения травмы плантарной фасции и ограничения нагрузки.

  • Использование ночных ортезов (брейсов) для ночного вытяжения плантарной фасции и предотвращения ее укорочения.

  • Местное введение глюкокортикоидов (например, блокада пяточной шпоры гидрокортизоном или диспроспаном).

  • Ударно-волновая терапия.

  • Хирургическое лечение.

Плоскостопие: симптомы, признаки, современные методы диагностики и лечения

Основной способ лечения пяточной шпоры — лечебная гимнастика.

Тейпирование – наложение специальных повязок (преимущественно из специальных лейкопластырей) для профилактики и лечения травмы, для облегчения нагрузки на мышцы, связки, суставы.) и ортезы (брейсы) - это лишь вспомогательные методы.

Тейпирование при пяточной шпоре

Подпяточник при пяточной шпореПосле выполнения комплекса упражнений при пяточной шпоре показано тейпирование стопы, то есть ее фиксация в физиологически выгодном положении сгибания под прямым углом по отношению к голени. Тейпирование может быть проведено с помощью эластичного бинта, лейкопластыря или специального спортивного тейпа.

Натягивать ленту для тейпирования нужно в тот момент, когда она огибает стопу снизу впереди от пятки, тогда она возьмет на себя часть нагрузки, ложащейся на подошвенную фасцию.



Тейпирование наряду с использованием ортопедических стелек при пяточной шпоре позволяет снизить вероятность травмы и последующее воспаление подошвенного апоневроза.



Ночные ортезы или брейсы

Подбирая методы лечения плантарного фасциита, не стоит ограничиваться использованием такого примитивного средства, как подпяточник, при пяточной шпоре полезны ночные ортезы.

Они предупреждают укорочение плантарной фасции в ночное время, полезны для тех, кто предпочитает спать на животе, когда стопа находится в положении подошвенного сгибания.

Ортез на ночь обездвиживает ногу в положении под прямым углом к голени, сохраняя, таким образом, натяжение плантарной фасции. При использовании такого метода лечения можно предупредить образование пяточной шпоры, снять воспаления плантарной фасции, сохранив при этом ее физиологическую длину.

Упражнения для профилактики и лечения плоскостопия

Упражнения при пяточной шпоре

Основной смысл упражнений базируется на тренировке плантарной фасции.

При регулярных, правильных нагрузках она становится упругой, эластичной, крепкой. Благодаря гимнастике, нет микроразрывов и боли.

Также обязательно учитывайте, что эффективность лечения будет зависеть еще от типа обуви, которую вы носите. Вместе со специалистом подберите комфортную обувь, стельки в нее и подпяточники.

Лечебную гимнастику при пяточной шпоре необходимо начинать после разминки, когда вы хорошо растяните и разогреете мышцы голени, которые взаимодействуют с ахилловым сухожилием, посредством натяжения самой плантарной фасции.

Упражнение №1

Uprazhnenie 1Помните, любые упражнения начинаются с разминки!

Поставьте стопы друг за другом, будто вы идете по бревну, ладонями прислонитесь к стене. Больная нога находится сзади (чередуйте, если болят обе).

Медленно начинайте приседать до тех пор, пока не почувствуете натяжение в нижней части голени. Удержитесь в таком положении секунд 15, вернитесь в исходное положение, и снова повторите.

Упражнение №2

Uprazhnenie 2Это упражнение, помимо разогрева камбаловидной и икроножной мышцы голени, способствует растяжению плантарной фасции.

Встать двумя ногами на высокий порог или брус 5 сантиметров, пятки должны свободно свисать. Ладонями прикоснуться к стене. Начинайте наклонятся к стене до чувства натяжения в нижней части голени. Зафиксируйтесь так на 15 секунд и выпрямитесь.

Выполните подъем на носки одновременно двумя ногами 15 раз. Если болевые ощущения терпимы, можно выполнить это упражнение каждой ногой по отдельности.

Упражнение №3

Uprazhnenie 3Несмотря на простоту этого упражнения, оно достаточное эффективное.

Возьмите скалку, старый валик, бутылку или теннисный мяч. Положите под стопу и перекатывайте вдоль всего свода стопы.

В бутылку также можно налить холодной воды, если вы испытываете болезненные ощущения.

Упражнение №4

Uprazhnenie 4Выберите удобный стул, сядьте на него и рассыпьте немного мелких предметов. Это могут быть разные ложки, спички, ключи, камешки, орехи и т.д. Предметы обязательно должны быть разными по размеру. Соберите пальцами ног по очереди эти предметы, например, в таз или ведро. Можно использовать немного другой вариант этого упражнения — собирать пальцами ног простынку, полотенца, разложенные на полу. Очень хороший вариант - рвать пальцами ног мятую газету на кусочки, потом эти кусочки складывать в тазик, затем выкладывать)

Упражнение №5

Uprazhnenie 5Данное упражнение направлено на растяжение самой плантарной фасции.

Выполняется сидя или стоя. Необходимо потянуть на себя стопу руками или лентой, скакалкой. Важное условие — максимально провести тыльное сгибание стопы и задержаться в таком положении на 15 секунд.

Можно выполнить такое упражнение по-другому. Подойдите к опоре, удерживаясь за нее ладонями. Отводя ногу, как можно дальше назад, хорошо потяните носок и задержитесь так на 15 секунд.

Этим упражнением следует заканчивать занятия.

Нашла очень интересный сайт по этой теме - пяточная шпора - Категория Пяточная шпора - что это:
  • Что такое пяточная шпора
  • Из-за чего возникает пяточная шпора
  • Симптомы появления пяточной шпоры
  • Какие существуют методы лечения пяточной шпоры
Категория Статьи о лечении пяточной шпоры:
  • Ночные ортезы и брейсы для лечения пяточной шпоры
  • Тейпирование стопы при пяточной шпоре
  • Медикаментозное лечение пяточной шпоры
  • Лечение пяточной шпоры методом ударно-волновой терапии
  • Ортопедические стельки и подпяточники при пяточной шпоре
  • Операция — хирургическое лечение пяточной шпоры
  • Лечение пяточной шпоры с помощью медицинской желчи
  • Лечение пяточной шпоры с помощью перцового пластыря
  • Лечение пяточной шпоры народными средствами
  • Как вылечить пяточную шпору в домашних условиях — народное лечение
  • Описание лечения пяточной шпоры димексидом
  • Какие используют мази для лечения пяточной шпоры
  • Как избавиться от пяточной шпоры
  • Лечение пяточной шпоры лазером (квантовой терапией)
  • Какую необходимо соблюдать диету при лечении пяточной шпоры
  • Блокада пяточной шпоры кеналогом
  • К какому врачу обратиться для лечения пяточной шпоры
  • Старые способы лечения — заговоры от пяточных шпор
  • Какая необходима профилактика от появления пяточной шпоры
  • Описание лечения пяточной шпоры рентгенотерапией
  • Лечение пяточной шпоры йодом — 5 народных рецептов
  • Как делать массаж стопы
  • Лечение пяточной шпоры дипроспаном
  • Блокада пяточной шпоры — описание
  • Лечебная гимнастика при пяточной шпоре
  • Лечение пяточной шпоры Витафоном
Категория Фото и видео о пяточной шпоре:
  • Как лечится пяточная шпора
  • Плантарный фасциит — программа «Жить здорово!» с Еленой Малышевой
  • Фото как выглядит пяточная шпора
  • Зачем нужны индивидуальные ортопедические стельки
  • Видео о лечении пяточной шпоры квантовой терапией
  • Видео как делать массаж пятки
  • Упражнение для пяточной шпоры методом прикладной кинезиологии
  • Что такое пяточная шпора
  • Программа Здоровье с Еленой Малышевой о пяточной шпоре
  • Передача «Здоровье в доме» о пяточной шпоре
  • Видео о лечении пяточной шпоры ударно-волновой терапией
  • Врач рассказывает о лечении пяточной шпоры
Не болейте! Капочка Капа Источники - Medkrug.ru
BXOk4jcb

liveinternet.ru

Смотрите также