Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника

Главная » Здоровье » Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника

Лечебная гимнастика при остеохондрозе

гимнастика при остеохондрозе

Лечение и профилактику нарушений в опорно-двигательном аппарате невозможно представить без выполнения упражнений.  Лечебная гимнастика при остеохондрозе укрепляет мышцы спины и шеи, помогает развить гибкость мышц и возвращает вам былую активность.

Остеохондроз – это коварное заболевание позвоночника. Начальная фаза остеохондроза не сопровождается неприятными ощущениями в спине, а выражается болезненностью внутренних органов. Часто человек думает, что что-то не в порядке с сердцем, почками или другим органом, но после тщательной медицинской проверки, звучит  диагноз – остеохондроз.

При прогрессирующем остеохондрозе наблюдаются следующие симптомы:  боль в спине ноющего характера, ломота в ногах или руках, острая боль при кашле или резком движении, головные боли, шум в голове и головокружение, боль в области сердца.

Основными причинами, провоцирующими остеохондроз, врачи называют малоактивный образ жизни, травмы позвоночника, поднятие тяжестей, сутулость и ослабленные мышцы спины.

Для лечения остеохондроза используется комплекс методов.  Гимнастика при остеохондрозе позвоночника обеспечивает следующий результат:

  • исправляется и укрепляется корсет мышц,
  • формируется правильная осанка,
  • мышцы спины обретают необходимую гибкость,
  • гимнастика для остеохондроза нормализует кровообращение в межпозвоночных дисках,
  • снижается нагрузка на позвонки и увеличивается пространство между ними,
  • улучшается метаболизм и питание межпозвоночных дисков.

Лечебная зарядка при остеохондрозе

Методика упражнений лечебной гимнастики

Гимнастика от остеохондроза выполняется с рекомендации врача. Он посоветует вам необходимый комплекс упражнений. Зачастую рекомендуют применять определённую методику, которая подразумевает три этапа.

Этап первый направлен на укрепление разных отделов позвоночника. Второй – подразумевает постепенное усложнение упражнений. Третий этап упражнений предназначен для закрепления результата, его применяют при наступлении облегчений. Эта гимнастика от остеохондроза считается оптимальной.

Во время выполнения гимнастики соблюдайте режим, делайте упражнения плавно без перенапряжения. Увеличивайте нагрузку постепенно, сосредоточьте своё внимание на исполнении, при механическом выполнении результат будет менее заметным. Если вы все делаете правильно, болезненные ощущения остеохондроза уйдут уже от нескольких занятий гимнастикой.

Методика упражнений лечебной гимнастики

Упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнения гимнастики при остеохондрозе для шеи должны выполняться в лёгком нагибе. Не запрокидывайте голову глубоко назад или вперёд, так как можете ощутить лёгкое головокружение и боль. Данная гимнастика составлена для облегчения  остеохондроза и создаваемой им боли.

  1. Сядьте, спина прямая, сделайте лёгкие кивания головой, словно кому-то поддакиваете. Следите за амплитудой движения, она не должна быть большой. Повторите в медленном темпе до потепления в позвонках шеи.
  2. В положении «сидя» наклоните голову слегка вперёд, покачайте со стороны в сторону головой, словно говорите «нет». Делайте в небольшой амплитуде.
  3. Лягте набок, расслабьтесь. Медленно поднимайте голову, затем опустите. На каждую сторону повторите по 5 раз.
  4. Лягте на невысокую подушку, слегка надавливайте на неё. Выполните 6-10 раз.
  5. Медленно поверните голову в сторону, стараясь достать подбородком плеча, задержитесь. Повторите по 10.

Упражнения для грудного отдела

Гимнастика для грудного отдела от остеохондроза очень важна, если вы чувствуете боль или дискомфорт между лопатками.

  1. Сядьте на стул. Держите прямую линию спины, корпус не напрягайте. Медленно сводите лопатки вместе, отводя плечи назад. Выполните 10 раз.
  2. Сядьте прямо. Отведите руку в сторону, затем верх, в сторону и вниз. Повторите каждой рукой по 5.
  3. Сделать круг плечами (верх, максимально назад, вниз и максимально вперёд). Повторите 10 раз.
  4. Руки положите на плечи. Поочерёдно поднимайте плечи. Повторите 10 раз.
  5. Встаньте на ладони и колени. Выдохнув, округлите спину, опустив шею вниз. Возвратитесь в исходное положение, поднимая голову. Сделайте 10 раз.

Упражнения для грудного отдела при остеохондрозе

Упражнения при поясничном остеохондрозе

  1. Встаньте на ладони и колени. На выдохе медленно опуститесь ягодицами на пятки, задержитесь. Сделайте прогиб спины вперёд, держа себя на ладонях. Повторите10-12 раз.
  2. Встаньте на колени и ладони, как в предыдущем упражнении, оторвите стопы от пола. Поворачивайте ногами из стороны в сторону. Дыхание произвольное, колени вместе.
  3. Примите положение как в предыдущих упражнениях, колени держите вмести. Медленно опустите таз в сторону, дотроньтесь пола. Сделайте по 3 раза.
  4. Примите положение как в предыдущих упражнениях. Округлив спину, задержитесь. Прогните спину. Сделайте 15 раз.
  5. Расслабляющее упражнение. Лягте на спину, охватите руками согнутую в колене ногу и на выдохе медленно притяните к себе. Аналогично повторить и с другой ногой.

Рекомендации для профилактики остеохондроза

  1. Для мышц спины делайте укрепляющие упражнения. Благотворна для позвоночника при остеохондрозе гимнастика в воде и плаванье.
  2. Сильный иммунитет также поможет предотвратить это заболевание. Начните принимать контрастный душ, закаливайтесь.
  3. Не перегружайте позвоночник поднятием тяжестей, прыжками с большой высоты, избегайте повреждений и травм позвонков.
  4. Следите за осанкой, держа спину ровно. Так вы не только позаботитесь о здоровье позвоночника, но и насытите организм кислородом.
  5. Носите удобную обувь. Не используйте обувь на высоком каблуке или полностью плоской подошве.
  6. Распределяйте равномерно нагрузку на две руки. Например, когда несёте сумки из супермаркета.
  7. Не переохлаждайтесь и не допускайте воспалительных процессов в организме.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника по статистике помогла 80% людей избавиться от этого заболевания. Вам это также под силу. Не забывайте о профилактике, радуйтесь жизни, будьте активными!

legkopolezno.ru

Лечебная гимнастика при остеохондрозе - оздоровительные комплексы упражнений в домашних условиях с видео

Человеку, который часто сталкивается с болями в шейном, грудном или поясничном отделах позвоночника, особенно после долгого сохранения статичной неудобной позы, нужно регулярно выполнять упражнения, из которых состоит лечебная гимнастика при остеохондрозе. В случае отсутствия заболевания они выступят в роли профилактики, а при его наличии – помогут облегчить самочувствие и не допустить ухудшения состояния.

Что такое остеохондроз

Под словом «остеохондроз» в медицине понимают заболевание, сопряженное с дистрофическими изменениями тканей суставных хрящей. Согласно статистике, частота поражения межпозвонковых дисков выше, чем самих суставов. Для лечения остеохондроза нужно понимать причину его развития:

  • Возраст – за счет постепенной редукции сосудистого русла межпозвонковых дисков (особенно у людей старше 35 лет) происходят изменения в схеме их питания, что порождает сложности с их восстановлением.
  • Травмы спины.
  • Наличие избыточного веса.
  • Нарушение осанки (врожденное или приобретенное).
  • Повышенная мобильность сегментов позвоночника.
  • Слабый мышечный корсет.
  • Избыточные физические нагрузки на спину.
  • Длительное сохранение неудобных поз.
  • Нарушенный обмен веществ, неправильное питание.

Основным симптомом является ноющая боль в спине, которая может быть усугублена чувством парализации конечностей. Если остеохондроз – хроническое заболевание, среди симптомов появится и снижение веса, атрофия конечностей. Болевые ощущения могут наблюдаться только в одном секторе – шейно-грудном, поясничном и т.д., или растекаться по всей спине, отдавать в сердце, крестец, голову, сопровождаться головокружением, «мушками» перед глазами.

Гимнастика при остеохондрозе

Консервативная терапия применяется на большинстве стадий этого заболевания – к хирургическому вмешательству врачи прибегают редко, и одной из важнейших методик специалисты называют лечебную физкультуру или гимнастику. Она подбирается с оглядкой на тяжесть состояния больного, наличия/отсутствия возрастных изменений, сопутствующих заболеваний. Лечебная гимнастика при остеохондрозе выступает не только способом блокирования процесса развития болезни, но и может применяться с профилактической целью.

Комплекс упражнений с фитболом

Для чего нужна

Упражнения от остеохондроза преследуют несколько целей: на ранних стадиях они стимулируют процесс регенерации хрящевой ткани и декомпрессию нервных корешков, а позже – предотвращают дальнейшее разрушение межпозвоночных дисков. С их помощью вы сможете быстро достичь расслабления мышц, облегчить состояние в случае обострения болевого синдрома. Уже после первого месяца регулярных занятий лечебная гимнастика даст о себе знать:

  • повысится эластичность мышц;
  • станет исправляться осанка;
  • начнется процесс укрепления мышечного корсета;
  • вернется подвижность позвоночного столба;
  • активизируется кровообращение и наладится обмен веществ;
  • снизится частота ремиссий.

Авторские методы

Если профилактикой заболевания могут быть калланетика, йога или пилатес, то лечение подбирается индивидуально, зачастую из 8-ми основных методик гимнастики от остеохондроза. Все они подогнаны под домашние условия, поэтому посещать медицинский центр не нужно. Самый явный лечебный эффект дают:

  • Комплекс Бутримова – на основе китайских методик, требует выполнения утром и вечером.
  • Лечебная гимнастика Дикуля при остеохондрозе – изометрические упражнения для шеи и занятия с палкой и мячом.
  • Гимнастика Шишонина подходит пациентам с гиподинамией, лишена противопоказаний, но больше защищает, чем лечит.
  • Лечебная физкультура по Бубновскому – кинезитерапия, подходит всем, может выступать профилактикой остеохондроза. Переносится в домашние условия только после занятий со специалистом.

Женщина делает гимнастику для шеи

Правила выполнения упражнений

Главное – комплексы ЛФК при остеохондрозе позвоночника подбираются вместе с врачом для каждого отдела спины индивидуально и с учетом возможных сопутствующих заболеваний, запрещающих физические нагрузки. Еще несколько важных правил:

  • Лечебная гимнастика – не физкультура, не спорт: все упражнения выполняются плавно, без рывков.
  • Следите за самочувствием: гимнастика не должна провоцировать обострения остеохондроза.
  • Наращивайте количество подходов постепенно, по мере привыкания организма.
  • Лечебная гимнастика для спины при остеохондрозе не практикуется на фоне обострения: только во время ремиссий.

Люди занимаются ЛФК с тренером

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Каждая зона позвоночного столба требует отдельной гимнастики: для шеи используют вращения и наклоны головы, но назад она не запрокидывается. Пояснице (и грудо-поясничному отделу) нужны прогибы, скручивания. При остеохондрозе, который затрагивает весь позвоночный столб, комбинируют упражнения для каждого отдела в общий комплекс. Все они выполняются так долго, как вы можете заниматься без дискомфорта.

При шейном остеохондрозе

Лечебные упражнения для зоны шеи – наклоны и вращения головой, которые не должны вызывать дискомфорта или головокружения. Движения выполняются плавно, желательно вставить их в утреннюю зарядку. Эффективной считается такая гимнастика:

  • Плавные повороты головы в сторону – по 10 раз.
  • Наклонить голову, потянувшись подбородком к ключицам. Надавив на затылок ладонью, пытаться поднять голову, считая до 10. Расслабиться. Повторить 5 раз.
  • Сохраняя ровное положение головы, создать давление ладонью на лоб и попытаться наклонить голову вперед. Досчитать до 10, расслабиться. Повторить 5 раз.

Лечебные упражнения для зоны шеи

При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Элементы лечебной физкультуры, прорабатывающие мышцы ног и ягодиц, положительно влияют и на состояние поясничных позвонков при остеохондрозе, поскольку эти зоны взаимосвязаны. Даже классический «велосипед» в положении лежа будет полезен, а в компанию к нему можно добавить:

  • Полумостик – из положения лежа на спине (ноги согнуты, упор на стопы) поднять таз до ровной линии от коленей до груди. Досчитав до 10, опуститься. 15 повторов.
  • Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, оторвав их от пола. Наклонять медленно вправо и влево, скручиваясь в пояснице, в течение минуты.
  • Лежа на полу, принять упор на согнутые в локтях руки (поставить у груди). Поднять корпус, прогнуть в пояснице. Досчитать до 10, опуститься. Повторить 15 раз.
  • Наклониться с ровной спиной вперед, досчитать до 5, скруглить ее и плавно выпрямиться. Повторить 10 раз.

Девушка выполняет Полумостик

При остеохондрозе грудного отдела

В случае приобретенных нарушений осанки гимнастика при остеохондрозе позвоночника зачастую затрагивает грудной или шейно-грудной отдел. В положении стоя или сидя на стуле (спина ровная), нужно выполнять такие лечебные упражнения:

  • Медленно поднимать плечи вверх, к ушам, и плавно опускать. Повторять 20 раз.
  • Раскрыв руки в стороны, совершать скручивания корпуса вправо-влево 20 раз.
  • В положении лежа на спине оторвать лопатки, приподнимая верх туловища. Досчитать до 5, опуститься. Повторить 10 раз.
  • Лечь на твердую поверхность животом. Приподнять подбородок и грудь. Досчитать до 5, расслабиться. Повторить 10 раз.

Упражнение Лодочка

При распространенном остеохондрозе

Простое упражнение лечебной гимнастики для всего позвоночника – из положения лежа на спине медленно сесть, отрывая спину по сегментам: плечи, лопатки, поясница. После нужно потянуться вперед, досчитать до 5 и аналогично пошагово лечь. Повторив этот элемент 7-10 раз, можно переходить на следующие упражнения для позвоночника при остеохондрозе всех отделов:

  • Из положения лежа на спине 15 раз медленно подтянуть к груди колени и обнять их руками, упираясь в них лбом.
  • В положении стоя на четвереньках плавно прогибать и выгибать спину 25 раз.
  • Лежа на животе, выдыхая, отрывать ноги и грудную клетку от пола. Досчитав до 10, опускаться. Повторить 15 раз.

Комплекс тренировки для оздоровления позвоночника

Ежедневная гимнастика при остеохондрозе

Начинается любое занятие – будь это утренняя гимнастика (зарядка) или вечерняя тренировка – с разминки, разогревающей мышцы и суставы. После можно начинать выполнять основной комплекс ЛФК при остеохондрозе. Он может составляться из асан йоги или элементов пилатеса, длиться должен 15-20 минут. Обязательно создайте для этого комфортные домашние условия:

  • используйте коврик для гимнастики;
  • наденьте свободную одежду;
  • проветрите помещение до занятия.

Гимнастический коврик

Упражнения для плечевых суставов

В лечебной гимнастике при остеохондрозе обязательно присутствуют нагрузки, прорабатывающие плечевой пояс – они несут пользу грудному отделу, особенно сильно страдающему у офисных работников. В зарядку (можно на разминку) включают:

  • Вращения каждой рукой вперед и назад. Амплитуда большая, темп средний, длительность – минута.
  • Круги плечами вперед-назад на протяжении минуты.

Зарядка для плечевых суставов

Для тазобедренных суставов

Обязательную профилактику дегенеративных изменений требует и самая хрупкая зона, ежедневно получающая высокие нагрузки – это тазобедренные суставы. Простая гимнастика для позвоночника при остеохондрозе здесь результатов почти не даст, нужны отдельные упражнения:

  • Лежа на спине, 10 раз медленно поднимать прямые ноги до перпендикуляра к полу и уводить в сторону. Плавно возвращать обратно.
  • Лежа на спине с согнутыми ногами (пятки близко к ягодицам) разводить колени в стороны 20 раз, стараясь положить их на пол.
  • В положении стоя совершать медленные подъемы прямой ноги вверх и отведения в сторону по 15 раз на каждую.

ЛФК для тазобедренных суставов

Для коленных суставов

Классическое упражнение с уроков физкультуры – «велосипед», при котором лежа на спине нужно крутить педали, это один из эффективных методов укрепления и лечения коленных суставов. К нему, чтобы предотвратить остеохондроз этого участка, советуют добавить:

  • Ходьбу на коленях по мягкому ковру в течение 1-2 мин.
  • Поочередное плавное подтягивание пятки к ягодицам со скольжением по полу (в положении лежа на спине с вытянутыми ногами). Повторять 20 раз.

Женщина выполняет махи ногами

Видео

sovets.net

Гимнастика при остеохондрозе

гимнастика при остеохондрозе

Остеохондроз – одно из наиболее распространенных сегодня заболеваний. Его часто называют платой человека за прямохождение, так как очагом боли является позвоночник. Избыточный вес, нагрузка на спину, сидячая работа, отсутствие физических упражнений – все это может привести к возникновению остеохондроза. Причем страдать им могут как взрослые, так и подростки. Но, несмотря на всю серьезность и болезненность, этот недуг поддается профилактике и лечению. И самым распространенным способом является гимнастика.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника

В медицине остеохондроз принято делить на несколько подвидов:

  1. Шейный. Проявляется в виде ноющей боли в затылке, а также боковых отделах шеи. При шейном остеохондрозе становятся затруднительными любые движения головой, а боль может отдавать в руку или пальцы и вызывать ощущение «мурашек». Это один из самых опасных видов, т.к. именно в районе шеи находятся важные сосуды и артерии, питающие головной мозг.
  2. Грудной. Его часто путают с инфарктом, стенокардией, пневмонией и другими заболеваниями. Возникает грудной остеохондроз в виде боли между ребрами, которая ощущается при глубоких вдохах, резких поворотах тела или при физических нагрузках.
  3. Поясничный. Наиболее распространенный вид остеохондроза. Проявляется в виде прострелов или болей в спине и поясничном отделе. При наступлении болей возникает ощущение онемения кожи и конечностей. Больной не может ни нагнуться, ни повернуться в стороны. При этом боль может пройти также внезапно, как и началась.
  4. Комбинированный. Это вид остеохондроза может возникать сразу в нескольких отделах позвоночника. Симптомы при этом соответствуют тем участкам, которые описаны выше.

Гимнастика при остеохондрозе позвоночника является лучшей мерой профилактики и лечения, основу которой составляют естественные движения тела. Сегодня для каждого отдела существует свой комплекс упражнений. Разберем самые простые и эффективные.

  1. Гимнастика для шеи при остеохондрозе (упражнения выполняются стоя):
    • выпрямите спину и займите исходную позицию ноги на ширине плеч. Медленно наклоните голову вбок и задержите ее в таком положении на 10 секунд, слегка напрягая мышцы. Медленно вернитесь в исходное положение. То же самое сделайте с наклоном в другую сторону. Упражнение нужно сделать 15 раз;
    • медленно наклоните голову вперед, задержитесь на 10 секунд и напрягите мышцы шеи и затылка. Плавно вернитесь в исходное положение. Медленно запрокиньте голову назад, не касаясь затылком спины, и задержитесь еще на 10 секунд. Повторите упражнение 15 раз;
    • поверните голову вбок и постарайтесь дотянуться подбородком к плечу в течение 10 секунд. Верните голову в исходное положение и сделайте то же самое в другую сторону. Повторите 15 раз.

    Гимнастику при остеохондрозе шейного отдела можно делать и в положении сидя. Эти упражнения прекрасно помогут расслабиться при малейших признаках усталости во время работы.

  2. Гимнастика при грудном остеохондрозе:
    • встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно и плавно «сгорбите» спину и потяните подбородок к животу. Плечи должны тянуться друг к другу. Задержитесь в таком положении на 10 секунд и начните медленно разгибать спину, сводя лопатки и слегка запрокинув голову назад. Задержитесь еще на 10 секунд и повторите упражнение 10 раз;
    • стоя прямо выполните круговые движения плечами по 10 раз сначала назад, а затем вперед;
    • сожмите руки в кулаки и упритесь ими в спину под лопатками. Прогнитесь в спине и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Затем медленно ссутульте спину и наклонитесь вперед, обхватив себя руками. Повторите 10 раз.

    Эта гимнастика подойдет также и при шейно-грудном остеохондрозе.

  3. Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела:
  • встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленно с прямой спиной наклоните туловище вперед. Вернитесь в исходное положение и наклонитесь с прямой спиной назад, насколько получится. Сделайте упражнение 10 раз;
  • оставаясь в той же позиции, сделайте наклоны в стороны с прямой спиной. Выполните 10 повторов;
  • гимнастику при поясничном остеохондрозе можно выполнять и в положении лежа. Для этого лягте на спину и расслабьтесь. Напрягите мышцы живота и постарайтесь вжать спину в пол. гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела Задержитесь на 10 секунд и повторите упражнение 10 раз. Далее также лежа на спине, согните ноги в коленях. Локтем одной руки потянитесь к колену противоположной ноги. То же самое выполните с другой рукой. Повторите 10 раз. Вытяните руки за голову и потянитесь как можно сильнее.

Помните, что лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе и прочих его видах выполняется медленно. Ни в коем случае не делайте резких движений, т.к. это может нанести еще больший вред вашему позвоночнику. Регулярное выполнение упражнений в течение 15 минут в день поможет избежать боли и станет хорошей профилактикой иных заболеваний позвоночника.

womanadvice.ru

Упражнения от остеохондроза, лечебная гимнастика

Остеохондроз - заболевание, которое поражает не только пожилых людей, но и молодых. Чаще всего встречается у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Это заболевание поражает позвоночник, а конкретнее разные его отделы. Возникает вследствие неправильного обмена веществ и является дистрофическим для межпозвоночных дисков. Они подвергаются дегенерации, теряют свою эластичность и пластичность. Диски могут срастаться между собой, а также происходит недостаточная амортизация.

Особенности болезни

Заболевание поражает различные области скелета человека. Поначалу оно никак себя не проявляет, но со временем возникает болевой синдром. Он сопровождается воспалением области, которая поражена.

упражнения от остеохондроза

Остеохондроз проявляется в таких областях позвоночника, как:

  • шейный отдел;
  • грудной отдел;
  • поясничный отдел;
  • плечевой пояс;
  • нижние и верхние конечности.

Иногда болевой синдром локализуется в области сердца. Это могут быть ложные симптомы болезней сердца. На самом деле такая боль может свидетельствовать об остеохондрозе. Также это заболевание на сегодняшний день считается болезнью века. Лечение его затруднительно по причине поздних проявлений болевых симптомов. Профилактикой заболевания являются постоянные упражнения от остеохондроза.

Признаки остеохондроза позвоночника

Как уже говорилось ранее, болезнь поражает не только стариков, но и молодых людей. Из этого следует, что правильная диагностика и постановление диагноза поможет избежать большого количества проблем. Но очень важно следить за своим организмом самостоятельно и прислушиваться к разнообразным сигналам, которые он подает. Болезнь таит в себе множество опасностей. На первый взгляд кажется, что деформируются только межпозвоночные диски и хрящи, но это не так. С развитием болезни очень сильных изменений претерпевают и позвонки, тем самым полностью лишая пораженный участок подвижности. Межпозвоночные диски срастаются, изменяются и пережимают нервные окончания, которые ведут к головному мозгу.

гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Остеохондроз приносит не только дискомфорт и болевые ощущения, но и влияет на общее самочувствие больного. К основным признакам болезни относятся:

  • частые головокружения;
  • боли в спине;
  • усталость и боли в мышцах спины;
  • хруст позвонков при движении тела;
  • онемение нижних и верхних конечностей;
  • мурашки, которые возникают без всяких видимых причин;
  • сильные головные боли;
  • ощущение холода в руках и ногах;
  • спазмы мышц.

Все перечисленные признаки - это только малая часть болезни. Если вовремя не начать выполнять упражнения от остеохондроза, заболевание может усугубиться, а симптомы станут намного ярче.

Причины появления болезни

На сегодняшний день выделяют несколько основных причин этого заболевания. Люди, которые постоянно сталкиваются с нагрузками и стрессами, уже автоматически попадают в «группу риска» данного заболевания. Также подвержены этому заболеванию люди, у которых:

  1. Имеются разнообразные травмы позвоночника.
  2. Неправильная осанка.
  3. Подвергаются сильным физическим нагрузкам.
  4. Курильщики.
  5. Малоподвижный образ жизни.
  6. Нагрузка на позвоночник из-за постоянной вибрации (водители).
  7. Сильные эмоциональные потрясения и стресс.
  8. Заболевания, связанные с эндокринной системой, а также соматические.
  9. Гормональные нарушения в работе организма.
  10. Неправильное и нерациональное питание, при котором организм не получает достаточного количества витаминов, минералов и микроэлементов.

врач лфк

И это только малая часть тех факторов, которые могут способствовать возникновению остеохондроза.

Лечение и профилактика болезни позвоночника

Лечение состоит из нескольких этапов. При первых признаках дискомфорта в спине рекомендуется срочно обратиться к специалисту. Он поможет установить причину и даст рекомендации относительно дальнейшего протекания и избавления от болезни.

Первый этап – это медикаментозный. Врач назначит специальные препараты, которые помогут снять воспаление и восстановить хрящевую ткань. Далее идет комплекс упражнений ЛФК, восстанавливающая подвижность позвоночника. Назначаются также массажи и мануальная терапия. При особо сложных случаях специалисты рекомендуют хирургическое вмешательство.

Одним из основных факторов в профилактике болезни позвоночника является правильно оборудованное спальное место. Матрас, на котором отдыхает пациент, должен быть жестким, желательно с ортопедической основой. Также немаловажным есть и профилактические упражнения от остеохондроза. Если заниматься в комплексе, то болезнь не только перестанет прогрессировать, но и улучшится функциональность позвонков.

зарядка для шеи

Остеохондроз шейных позвонков

Специалисты выделяют несколько опасных отделов позвоночника, которые поражает остеохондроз. И к ним относится шейный отдел. Причины этого очевидны, так как в этой области находятся самые крупные артерии, обеспечивающие питание всем внутренним органам. Также очень близко расположены сосуды и нервные волокна, питающие и поставляющие нервные импульсы в головной мозг. А это может привести к очень серьезным проблемам и, в свою очередь, к осложнениям. Иногда на фоне остеохондроза шейного отдела могут развиться психические заболевания и разнообразные депрессивные состояния. Также частыми симптомами, что у человека наблюдается остеохондроз шейного отдела, являются:

  • головные боли в затылочной зоне;
  • тошнота;
  • головокружение;
  • повышение артериального давления.

Как выполнять гимнастику?

Заболеванию подвержены молодые люди в возрасте от двадцати пяти лет. Все зависит от того, находится ли человек в группе риска. Специалисты отмечают, что лучшей профилактикой остеохондроза шейного отдела будет комплекс лечебной гимнастики. Он прекрасно подходит для профилактических процедур и восстанавливает подвижность шеи. Но важно придерживаться правил при выполнении гимнастики:

  1. Упражнения от остеохондроза выполняются только в период ремиссии.
  2. Болевые ощущения при выполнении физических упражнений должны отсутствовать.
  3. Все действия делаются очень размеренно и без резкости.
  4. Всегда нужно держать осанку и помнить, что правильность выполнения упражнений зависит только от нее.
  5. Гимнастика выполняется строго по времени, рекомендуется выделять по пятнадцать минут на группу упражнений.

упражнения для шейного отдела

Учитывая все эти правила, рекомендуется осознать, что, перед тем как давать организму физическую нагрузку, требуется пройти консультацию у специалиста.

Упражнения для шейного отдела

Заболевание имеет несколько форм: острую и хроническую. При острой форме, для того чтобы снять болевой симптом, нужно выполнять все медленно и последовательно. Не допускаются резкие движения. Комплекс упражнений:

  1. Положение тела стоя или сидя. Руки расположены вдоль тела. Нужно производить движения шеи поочередно в разные стороны. Подбородок находится на одной линии, где и плечи.
  2. Положение тела исходное. Голова совершает движения вперед, касаясь подбородком груди. Шея при этом слегка пружинит.
  3. Следующее упражнение, поза та же. Подбородок медленно втягивается назад при условии, что голова остается ровной.

Вся эта зарядка для шеи повторяется десять раз. При хронической форме упражнения несколько видоизменяются.

Упражнения при хронической форме шейного остеохондроза

Упражнения нужно делать очень медленно и аккуратно. Дополнительные нагрузки, наоборот, принесут еще большие повреждения.

лечебная гимнастика поясничного отдела позвоночника

Упражнения:

  1. Положение тела сидя или стоя. Ладонью с постепенной нагрузкой надавливать на лоб. При этом рука должна давать сопротивление голове.
  2. Продолжением этого упражнение является то, что рука перемещается на височную зону и давит на голову в сторону плеча.
  3. Последнее упражнение - это медленное и симметричное поднятие и расслабление плеч. Плечи поднимают вверх и опускают вниз. Вверху они напряжены, при опускании вниз нужно их медленно расслаблять.

Такая зарядка для шеи помогает снимать болевые ощущения и стимулирует кровоснабжение в межпозвоночных дисках.

ЛФК при грудном остеохондрозе

Остеохондроз грудного отдела является одним из проблематичных в лечении и профилактике. Так как грудная клетка с ребрами создает очень жесткий корсет и практически неподвижна, добраться до таких позвонков сложно. Существует ряд упражнений, которые рекомендует врач ЛФК для профилактики болезни в грудном отделе:

  1. Исходное положение – стоя. Требуется медленно наклоняться вперед, при этом спина должна быть ровной. Когда тело останется на уровне пола, голову нужно запрокинуть назад и свести лопатки. Зафиксировать положение в течение нескольких минут.
  2. Стоя и выпрямив осанку, требуется по очереди поднимать плечи. Упражнение выполняется по десять раз на одно плечо.
  3. В положении сидя с ровной спиной одну руку завести через плечо за спину, другую через поясницу. Руки скрепить в замок и медленно наклоняться. После положение рук меняется. Упражнение выполнять по пятнадцать раз на одну сторону.

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Пояснично-крестцовый отдел позвоночника тоже страдает таким заболеванием, как остеохондроз. В основном возникновение заболевания могут спровоцировать тяжелые физические нагрузки. Обычно человек не контролирует, когда поднимает тяжелые предметы. И поэтому весь груз приходится на поясницу. Лечебная гимнастика поясничного отдела позвоночника позволит улучшить работоспособность спины и поможет избежать осложнений. Упражнение рекомендуется выполнять медленно и плавно, без резких движений.

комплекс лечебной гимнастики

  1. Из положения стоя требуется делать медленные наклоны вперед и назад. 15 подходов в две стороны.
  2. Исходное положение на четвереньках. По очереди и очень медленно следует выгибать и прогибать спину.
  3. Оставаясь в том же положении, одну руку завести за спину и медленно поворачивать туловище вбок. После поменять руку и сделать то же.
  4. Лечь на спину, поверхность должна быть твердой. Руки завести за голову и медленно растягивать позвоночник.

Противопоказания

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, шейного и грудного имеет свои противопоказания. В первую очередь нельзя выполнять упражнения при обострении заболевания. Также стоит отказатся от ЛФК, если беспокоит острая боль и сопровождается другими осложнениями.

Не рекомендуется заниматься гимнастикой и при ОРЗ, воспалительных процессах или недавно перенесенных заболеваниях. Организм в такие моменты еще очень слаб, и физическая нагрузка не даст ему полностью восстановиться. А это очень сильно влияет на иммунную систему. Следует запомнить, что перед любыми физическими упражнениями врач ЛФК должен сделать полный осмотр и дать рекомендации.

fb.ru

Лечебная физкультура при остеохондрозе. Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

С 20 лет у человека в организме начинает изменяться водно-солевой баланс. При нормальном функционировании организм излишки солей выводит, но от плохой экологии, неправильного питания и под воздействием стрессов они начинают постепенно откладываться в разных частях тела. В основном страдают первыми суставы, появляется щелканье и хруст в фалангах пальцев и коленях при движении. Помимо остеохондроза, это вызывает подагру, тем самым стимулируя рост камней в желчном пузыре и почках.лечебная физкультура при остеохондрозе

Кристаллы соли в организме откладываются в форме острых шипов, причиняющих при движении боль. Например, при остеохондрозе позвоночника очень сложно повернуть туловище за счет возникающей резкой боли. При поражении шейного отдела возникают очень сильные головные боли, что происходит из-за сдавливания сосудов. Остеохондроз поясничного отдела не дает человеку выпрямиться.

Профилактика заболевания включает в себя массаж, правильное питание и лечебную физкультуру. Смена рациона дает возможность сократить употребление соли, следовательно, и ее отложений. Массаж улучшает кровообращение и лимфоток, что ускоряет выведение из организма солей. Но главное здесь лечебная физкультура при остеохондрозе. Она укрепляет тонус, с суставов снимает нагрузку и придает гибкость.

Лечебная физкультура при остеохондрозе

Если мышцы спины недостаточно крепкие, то позвоночник вынужден на себя брать работу по распределению всего веса тела. Из-за этого между позвонками расстояние уменьшается, сплющиваются межпозвонковые диски. При наличии солевых отложений появляются резкие болевые ощущения.

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника укрепляет мышечный каркас, который с позвоночника снимает нагрузку. При тренировке мышечная ткань потребляет солей намного больше, уменьшая тем самым их отложение. Занятия предусматривают мягкие движения без сильных перегрузок, благодаря чему связки укрепляются и солевые отложения сглаживаются, уменьшая боль.

Место для проведения занятий

Лечебная физкультура при остеохондрозе выполняться может где угодно: на работе, дома, на прогулке, в фитнес-центре. Безусловно, упражнения сложные или со вспомогательными материалами необходимо выполнять под присмотром инструктора в спортзале.упражнения для позвоночника при остеохондрозе

Число упражнений разнообразное, они разработаны для всех групп мышц и очень эффективны для профилактики и облегчения состояния заболевшего.

Необязательно делать большой комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника. Можно выбрать десяток упражнений и для себя самостоятельно составить индивидуальный комплекс, который будет возможность выполнять регулярно по 5 минут.

Поскольку комплекс нужно выполнять систематически, желательно выбрать упражнения, которые дополнительных материалов не требуют. В этом случае вы сможете сделать гимнастику в любых условиях. При этом найти 5 минут времени, чтобы позаниматься, намного проще, чем делать монотонно часовой комплекс упражнений.

Эффективность упражнений

Лечебная физкультура при остеохондрозе очень эффективна. Ее секрет заключается в том, что она делается понемногу, но регулярно. Сделав 2-3 раза в неделю какой-то сложный набор упражнений, вы можете перенапрячь мышцы. Следовательно, целесообразнее делать небольшое число упражнений, но часто.

Делая комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, следите всегда за своей осанкой, резких движений не делайте. При появлении болевых ощущений сократите амплитуду или интенсивность движений до приемлемого уровня. Они должны выполняться плавно и медленно.

Выполняя такую разминку каждый день, вы сократите вероятность возникновения остеохондроза, а также улучшите самочувствие, ощутите прилив сил, хорошего настроения и бодрости.

Правила проведения занятий

Упражнения для позвоночника при остеохондрозе предполагают соблюдение следующих рекомендаций:

  • придерживаться принципа поэтапности (нужно начинать с простых упражнений и потом постепенно интенсивность нагрузки увеличивать);
  • упражнения выполнять ежедневно;
  • прекращать тренировку при усилении или появлении болевых ощущений;
  • дыхание не задерживать;
  • произвольно не искажать форму упражнений.

Далее рассмотрим, какие упражнения для позвоночника при остеохондрозе нужно делать при разных стадиях заболевания.

комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Хроническая форма

  1. Лечь на постель или на пол на спину, согнутые ноги в тазобедренных и коленных суставах под прямым углом положить на мягкий валик или банкетку, под головой низкая маленькая подушечка, вытянуть руки вдоль туловища. Стопы сократить, а пальцы рук сжать в кулаки. Пальцы рук и стопы вытянуть.
  2. То же начальное положение. Поднимать поочередно вверх прямые руки, опускать за головой на пол и возвращать в начальное положение.
  3. То же начальное положение. Выпрямлять поочередно ноги в коленях, бедрами опираясь о валик.
  4. То же начальное положение. Руки сгибать в локтях, кисти поднося к плечам. Выдох – сгибание рук, вдох – разгибание.
  5. То же начальное положение. Кисти рук положить на плечи. Согнутыми руками делать полукруг назад и вперед.
  6. То же начальное положение. Ноги поставить на ширину плеч. Пальцы стоп сводить внутрь, направляя друг к другу, после чего разводить наружу.

лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника

Методические указания

При возникновении острых болей нужно соблюдать постельный режим. Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника носит общеукрепляющий характер и используется с гигиенической целью. Двигая ногами, увеличения поясничного лордоза не допускать, поскольку болевой синдром это может усилить.

Острый период

  1. Это лечебная физкультура при грудном остеохондрозе. Лечь на пол на спину, подложить маленькую низкую подушечку под голову, поставить согнутые ноги на пол. Приподнимать таз, при этом опираясь на стопы и нижнегрудной отдел позвоночника.
  2. То же начальное положение. Голову приподнимать, при этом напрягая мышцы пресса.
  3. То же начальное положение. Поднять вверх левую руку на вдохе, потянуть ее на выдохе к правому колену, при этом приподнимая плечи и голову. Повторить то же самое правой рукой.
  4. Лечь на пол спиной, прямые ноги. Напрягать мышцы ягодиц, удерживая в течение 4 секунд статическое напряжение.
  5. То же начальное положение. Сгибать и выпрямлять поочередно ноги, при выпрямлении давя стопой на пол, кроме того, втягивая поясницу.
  6. То же начальное положение. Выполнять предыдущее упражнение одновременно двумя ногами.

лечебная физкультура при грудном остеохондрозе

Советы

Осторожно включать при снижении боли в комплекс упражнений лечебной физкультуры изометрические упражнения, направленные на тренировку мышц ягодиц и пресса. Упражнения, вызывающие боль, нужно исключить совсем или ограничить по амплитуде. Повторять их по 10 раз при медленном темпе.

Подострый период

  1. Лечь на спину, подложить под голову низкую маленькую подушечку, руки вдоль тела, ноги прямые. Поочередно разгибать и сгибать стопы.
  2. То же начальное положение. Сгибать и разгибать поочередно каждую ногу в колене, скользя по полу стопой.
  3. То же начальное положение. Левую ногу согнуть. Отводить в сторону прямую правую ногу, потом возвращать ее в начальное положение.
  4. То же начальное положение. Кисти рук положить на плечи. Делать согнутыми руками вращательные движения.
  5. То же начальное положение, ноги находятся на полу, согнуты. Втягивая поясницу, приподнимать таз.
  6. То же начальное положение. Ноги поставить на пол, согнуть, руки положить на живот. Приподнимать плечи и голову, фиксируя положение.

лечебная физкультура при заболеваниях

Рекомендации

После уменьшения боли, кроме упражнений, которые увеличивают силу мышц-разгибателей бедра и пресса, приобретает огромное значение лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника, кифозирующая его поясничный отдел, когда поясница втягивается и таз выдвигается вперед. Боль является сигналом к исключению упражнения или переходу к его облегченному варианту. Упражнения 5 и 6 являются самыми важными, выполнять их можно в 2 подхода, при этом общее число повторений доводя до 50 раз. Постепенно увеличивается темп их выполнения.комплекс упражнений лечебной физкультуры

Занятия лечебной физкультурой: период ремиссии

  1. Встать на четвереньки, ноги поставить на ширине плеч. Руками переступая влево, корпус согнуть влево, при этом растягивая правую сторону тела. Повторить в обратную сторону.
  2. Встать на колени, выпрямить спину, руки держать вдоль тела. Сесть на правое бедро, отвести руки влево. Вернуться в начальное положение и повторить все в обратную сторону.
  3. Лечь на спину, держать ноги на весу, согнутые под прямым углом в тазобедренных и коленных суставах. Наклонять колени вправо и влево.
  4. Лечь на спину, ноги согнуть и руками притянуть к животу. На спине перекатываться назад и вперед, при этом движения должны делаться без рывков, быть равномерными и плавными.
  5. Лежа на спине, держать ноги прямыми, положить ладони рядом с ягодицами на пол. Сесть, опираясь на руки, при этом ноги сложив «по-турецки». Вернуться в начальное положение.
  6. Встать, положить на плечи пальцы рук. Согнуть правую ногу, при этом коленом дотянувшись до левого локтя. Это же упражнение повторить в обратную сторону.

syl.ru

Смотрите также