Лечебная гимнастика для позвоночника

Главная » Здоровье » Лечебная гимнастика для позвоночника

Гимнастика для позвоночника лечебная

Если человек имеет проблемы со спиной, выражающиеся болями в мышцах, суставах, неправильной осанкой, ему рекомендована гимнастика для позвоночника – совокупность упражнений, которые следует делать регулярно. Известно много методик, способных помочь в восстановлении и оздоровлении этой важной части скелета. Подбирать подходящую гимнастику лучше совместно с врачом, чтобы не навредить организму.

Что такое гимнастика для позвоночника

Если вы страдаете заболеваниями позвоночника, то лучшим средством для оздоровления станет гимнастика. Упражнения, которые нужно выполнять регулярно, положительно сказываются на состоянии межпозвонковых дисков, хрящей, мышц, позвонках и связках. Оздоровительная гимнастика поможет добиться следующих благоприятных результатов:

  • сформировать осанку, нарушенную при искривлении позвоночника (плоской спине, лордозе, сколиозе, кифозе);
  • укрепить спинные мышцы, которые создают поддержку позвоночным отделам;
  • усилить процессы обмена;
  • восстановить ткани, составляющие хрящи;
  • снизить болевые ощущения в спине;
  • предупредить развитие остеопороза;
  • улучшить питание позвоночных дисков, освободить их от нагрузок;
  • существенно сократить время реабилитации и выздоровления пациента;
  • осуществить профилактику заболеваний позвоночника.

Рекомендации по лечебной гимнастике позвоночника

Чтобы упражнения лечебной гимнастики приносили пользу, при их выполнении нужно руководствоваться следующими рекомендациями:

  • Движения не должны приносить боль. Если в процессе занятий возникают неприятные ощущения, требуется снизить амплитуду или прекратить зарядку.
  • Гимнастика противопоказана, если присутствуют боли, вызванные недугами столба позвоночника. Лечиться с помощью упражнений можно, если не наступил период обострения заболеваний.
  • Чтобы избежать травм при тренировках, старайтесь совершать плавные, медленные движения.
  • Обязательным условием положительного эффекта от гимнастики является ее регулярное выполнение.
  • Каждый комплекс упражнений начинайте с небольшой разминки и растяжки, чтобы минимизировать риск возникновения травм.
  • Перед занятиями запрещено употреблять обезболивающие препараты.

Групповое занятие гимнастикой

При остеохондрозе

Применение гимнастики является эффективной мерой лечения и профилактики остеохондроза. Основу зарядки составляют естественные движения. Вы можете выполнять следующий комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника:

  • Если недуг поразил шейный отдел, следует принять положение стоя, выпрямив спину, ноги при этом поставьте на ширину плеч. Медленным движением наклоните голову влево. Немного напрягите мышцы, оставаясь в таком положении 10 секунд. Вернитесь на исходную позицию, затем повторите движение в другую сторону. Сделайте упражнение 15 раз.
  • При остеохондрозе грудного отдела станьте прямо, поставив нижние конечности на ширину плеч. Плавно согните спину, потянув подбородок в направлении живота. Плечи при этом нужно тянуть друг к другу. Сохраняйте такое положение в течение 10 секунд. Следующим движением аккуратно разгибайте спину, постепенно сводя лопатки и запрокидывая голову назад. Задержите позу еще на 10 секунд. Повторить упражнение следует 10 раз.
  • Если вас мучает остеохондроз поясничного отдела, примите исходное положение, поставив руки на пояс, а ноги на ширину плеч. Сделайте медленный наклон вперед, держа спину прямо. Вернитесь на исходную позицию, повторите движение назад. Сделайте упражнение лечебной гимнастики 10 раз.

При грыже поясничного отдела позвоночника

Комплекс упражнений для позвоночника при грыже предусматривает снятие мышечного напряжения и растяжку. Движения могут выполняться из 3 исходных положений: лежа на животе, спине, боку, стоя на четвереньках. Для лечения грыжи поясничного отдела позвоночника следует использовать следующую гимнастику:

  • Лягте ровно на спину. Согните нижние конечности в коленных суставах, верхние расположите вдоль тела. Медленно разводите ноги в стороны, пока не коснетесь коленями пола, оставляя туловище в неподвижном состоянии.
  • Лягте на живот, сделайте лодочку, максимально приподняв руки и ноги вверх, вытягивая их. Останьтесь в таком положении на несколько секунд, затем опустите.
  • В том же исходном положении ноги следует, не отрывая их от пола, развести в стороны. Следующим движением соедините нижние конечности.
  • Лежа на боку, поднимите ногу и руку одновременно вверх. Повторите с другой стороны.
  • Исходное положение оставьте прежним. Лежащую сверху ногу, согните в коленном суставе и подтяните к животу, верните обратно.
  • Станьте на четвереньки. Меняйте позы верблюда и кошки поочередно. Сначала максимально поднимайте поясницу вверх, наклоняя голову. Затем прогибайте спину, поднимая шею вверх.

Девушка делает упражнение лодочка

Популярные методики оздоровления позвоночника

Лечебная гимнастика для спины и позвоночника может проводиться с использованием различных методик. Упражнения помогут снизить боль, улучшить двигательную активность. Подбирать подходящий способ восстановления здоровья следует совместно с врачом, поскольку некоторые варианты зарядки могут нанести вред организму. Консультация со специалистом поможет определить заболевание, которое доставляет дискомфорт и оптимальный комплекс физических упражнений, ускоряющий выздоровление.

Цигун

Древняя китайская гимнастика помогает справиться с сутулостью, заболеваниями опорно-двигательного аппарата, способствует быстрому восстановлению после травм и является профилактикой проблем с позвоночником для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Комплекс включает в себя следующие упражнения:

  • Чтобы почувствовать свое тело, поставьте ноги на ширину плеч, стопы расположите параллельно. Слегка согните колени, таз немного выставьте вперед. Руки опустите свободно, не прижимая их к туловищу. Подбородок опустите, прижимая его к груди. Такое положение необходимо принимать перед каждым упражнением, поскольку оно способствует восстановлению связи между сознанием и телом.
  • Сделайте глубокий вдох носом, выдыхайте через рот, прижимая живот к спине. Тело должно быть полностью расслабленным.
  • Прижмите подбородок к шее, затем вытяните ее и голову. Удерживайте такую позу некоторое время. Постепенно опускайте шею, далее возвращайте к исходному положению.
  • Прижмите к подбородок к шее, опускайте его ниже, постепенно дойдя до груди, зафиксируйте такое положение. Когда голова будет расположена параллельно полу, начинайте поднимать ее вверх, вытягивая подбородок вперед. Достигнув положения, когда глаза будут смотреть вверх, вернитесь в исходное положение.
  • Расставьте руки в стороны на уровне плеч, опустите их вниз. Приложите нижние конечности к груди, соединив их в замок. Следующим движением гимнастики поднимите руки на уровень лба, разверните, подняв локти. Один из них направьте вверх, другой вниз, при этом смещайте грудную клетку в сторону, разворачивая туловище в сторону верхней руки. Когда будет достигнуто максимальное напряжение, поменяйте положение тела. Выполняйте такие повороты 9-18 раз.

Видео

Упражнения Поля Брегга

Лечебные упражнения для позвоночника Поля Брегга помогут восстановить функции опорно-двигательного аппарата людям любого возраста. Комплекс состоит из 5 упражнений, которые нужно выполнять последовательно. Чтобы лечение было эффективным, соблюдайте некоторые правила:

  • При выполнении гимнастики старайтесь не доводить до болевых ощущений. Делайте плавные и медленные движения.
  • Комплекс необходимо выполнять последовательно и полностью. Между упражнениями можно делать паузы, чтобы дать организму отдых.
  • Заниматься гимнастикой нужно ежедневно. Снизить нагрузку можно будет, когда ваша спина приобретет стабильное здоровье.
  • Гимнастика Поля Брегга для позвоночника должна приносить удовольствие – так вы достигните большего успеха.

Тибетская гимнастика

Упражнения тибетской гимнастики считаются универсальными, поскольку направлены на оздоровление и укрепление всего организма. Зарядка принесет пользу суставам – поможет вытянуть позвоночник, растянуть его. Чтобы этого достигнуть, выполняйте следующие движения:

  • Осуществляйте вращение тела трижды. При этом нужно плавно и медленно дышать. Руки поднимите на уровень плеч, а спину вытяните.
  • Лягте на пол, прижмите к полу ладони, плотно сведя пальцы. Носочки необходимо натягивать, стопы свести вместе. На вдохе поднимите голову, стараясь коснуться подбородком груди, ноги вертикально поднимите, не сгибая ух в коленях, тяните носки к себе. Опустите вниз сначала голову, затем нижние конечности.
  • Станьте на колени, разведите их на ширину плеч. Оторвите таз от пяток, бедра при этом должны находиться перпендикулярно полу. Сделайте выдох. На вдохе обхватите ладонями нижние конечности в области под ягодицами, подбородок тяните к груди.
  • Сядьте на пол, нижние конечности вытяните, расставив их на ширину плеч. Следующим движением на вдохе поднимите таз от пола, чтобы опираться только на руки и ноги, голову при этом запрокиньте назад. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Примите исходное положение: тело располагается параллельно полу, опора на вытянутые руки и носочки ног. Старайтесь сделать прогиб в поясничной области. На вдохе поднимайте тазовую зону вверх и назад, складываясь пополам, при этом тяните подбородок к грудной клетке. На выдохе вернитесь к исходному положению.

Видео

Китайская суставная гимнастика

Упражнения китайской суставной гимнастики можно выполнять людям любого возраста. Движения в комплексе просты и эффективны, не отнимут много времени. Цель такой гимнастики – укрепление суставов, столба позвоночника и межпозвоночных дисков. Движения требуется совершать мягко и плавно. Они помогут нормализовать выработку жидкости между суставами, улучшить работу щитовидной железы, освободить организм от солей и омолодить его, избавиться от лишнего веса.

Китайская суставная гимнастика способствует восстановлению не только физического, но и психологического здоровья человека. Ее применяют для улучшения настроения, приобретения уверенности в себе, бодрости и силы воли. Начинать занятия гимнастикой нужно с простых упражнений, осуществляя тренировки по 20 минут в день. Лучшим временем для этого являются утренние часы. При выполнении следите за дыханием и осанкой.

Китайская суставная гимнастика предполагает использование следующих упражнений:

  • наклоны и вращения головы (примерно по 25 раз в каждую сторону);
  • круговые движения руками против и по часовой стрелке, мельница (по 45 раз);
  • махи ногами без опоры (по 40 раз в каждую сторону);
  • наклоны, вращение тазом и повороты корпуса следует выполнять по 45 раз в каждую сторону;
  • прыжки, приседания, подтягивания и отжимания можно делать в любом количестве, на сколько у вас хватит сил.

Гимнастика Газманова для позвоночника

Знаменитый певец пережил множество травм, однако остается сильным и бодрым. При проблемах с позвоночником Газманов рекомендует выполнять специальный комплекс упражнений. Каждое движение в нем следует делать по 5-10 раз. Исходным положением является поза лежа, руки опущены вдоль туловища, ноги нужно слегка раздвинуть. Затем рекомендуется выполнять следующие действия по порядку:

1. Ногу согните в коленном суставе и немного приподнимите. Выпрямите конечность по бедренной линии, оставляя ее под тем же углом. Следующим действием медленно опустите ногу. Делайте упражнение сначала каждой ногой поочередно, затем сразу двумя.

2. Второе упражнение строится на том же принципе, что и первое, но ноги должны быть прямыми.

3. В качестве следующего упражнения гимнастики выполняйте «велосипед», считая полные обороты.

4. «Ножницы» - ноги поднимите вверх под углом 45 градусов, немного разведите в стороны. Заносите одну конечность над другой поочередно.

5. Сделайте обратный «велосипед», двигая ногами по направлению к себе.

6. Опускайте и поднимайте ноги попеременно.

7. Нижние конечности согните в коленных суставах, поверните до упора влево, оставляя корпус неподвижным. Руки при этом отведите вправо. Голову разверните к ногам, переведите взгляд на воображаемую точку, находящуюся от пола под углом 45 градусов, удерживайте его несколько секунд. Затем потянитесь, немного отдохните и повторите с другой стороны.

8. Поднимите ноги, сведенные вместе, на небольшую высоту. Рисуйте ими цифры или буквы по воздуху.

Видео

Дикуля

ЛФК для позвоночника, разработанная Валентинов Ивановичем Дикулем, на сегодняшней день является одной из самых эффективных. Лечение по этой системе помогает восстановить подвижность поврежденным частям спины. Такой гимнастикой следует заниматься под контролем специалиста, поскольку упражнения зависят от заболевания. Методика включает следующие составляющие:

  • комплексы лечебной физкультуры: для мышц спины и ног, для живота, рук и груди;
  • физиотерапевтические процедуры;
  • мануальную терапию;
  • иглоукалывание;
  • соблюдение специально разработанного питьевого режима.

Пилюйко при позвоночных грыжах

Лечебный комплекс по методу доктора Пилюйко способствует улучшению состояния пациентов с позвоночной грыжей. Реабилитация, сочетающая в себе гимнастику, прием противовоспалительных препаратов, физиотерапию и рефлексотерапию выполняет некоторые задачи:

  • снимает болевые ощущения;
  • улучшает трофику;
  • уменьшает грыжи;
  • снижает силу воспалительных процессов;
  • предупреждает возникновение травмирования нервных тканей.

Основной комплекс гимнастики, который выполняется лежа на спине, включает следующие упражнения:

1. Вытяните нижние конечности, а верхние поднимите. Одновременно потяните носочки и руки. Такое положение следует ненадолго зафиксировать. Следующим движением поднимите носки вверх, тянитесь пятками.

2. Для укрепления спинных мышц вытяните руки вперед. На вдохе приподнимите руки и ногу, тяните их навстречу друг другу.

3. Выполните действия второго упражнения, но конечности разведите по сторонам.

4. Необходимо зафиксировать на 1 минуту положение: ноги согнуты в коленях, тазовая область и руки повернуты вправо, руки опущены влево. При каждом выдохе старайтесь максимально расслабить спину. Затем потребуется сделать то же, но в другую сторону.

ЛФК для позвоночника

Выполнение гимнастики для позвоночника с лечебным эффектом поможет справиться с большим количеством заболеваний костей, суставов и мышц. Важно правильно делать все упражнения, следя за своими движениями. Лечебный эффект достигается за счет четкого следования инструкции и ежедневного проведения тренировок. Перед использованием гимнастики нужно обратиться к врачу, чтобы не навредить позвоночнику.

Девушка делает упражнение для спины на гимнастическом коврике

Ходьба на четвереньках

Некоторые методики гимнастики, используемой при грыже и других заболеваниях позвоночника, предполагают ходьбу на четвереньках. Упражнение не имеет противопоказаний, полезно для пациентов любого возраста. Чтобы его сделать, требуется встать на четвереньки, руки и спину выпрямите. Начинайте передвижение по комнате, которое должно длиться 1-2 минуты. Во время такой ходьбы руки сгибать нельзя.

Упражнения с валиком

Методика упражнений с валиком, разработанная японским врачом, оказывает положительное воздействие на осанку, укрепляет мышцы спины, помогает избавиться от болей в области позвоночника. Основным правилом получения благоприятных результатов является осуществление занятий ежедневно. Такую зарядку нельзя делать при кровотечениях, высоком давлении, острых болях и травмах позвоночника.

Инструментом для тренировки служит валик, который необходимо скрутить из хлопкового полотенца. Закрепить сверток можно с помощью веревки, бинта или резинок. Размер валика должен быть таким, чтобы его края выходили за границы спины, а высота составляла 10-15 см. Выполнять гимнастику для оздоровления и расслабления позвоночника нужно на плоской твердой поверхности, для удобства рекомендуется постелить коврик для йоги.

В рамках упражнения для позвоночника требуется выполнять несколько последовательных действий:

  • Сядьте на коврик, вытянув ноги, валик расположите за спиной. Медленно опускайтесь на полотенце, чтобы его центр оказался под пупком.
  • Ноги раздвиньте до ширины плеч, стопы направьте друг к другу, чтобы они соприкасались большими пальцами.
  • Вытяните руки вверх, расположив ладони так, чтобы они соприкасались мизинцами, медленным движением заведите нижние конечности за голову. Находиться в такой позе рекомендуется около 5 минут.
  • Вставать после гимнастики нужно медленно, чтобы не произошло смещения костей и суставов позвоночника.

Щадящая гимнастика

Лечебная физкультура для позвоночника щадящего характера представляет собой несложный комплекс действий, которые необходимо выполнять ежедневно при болезнях, поразивших область шеи, спины и крестцового отдела:

  • Начать занятия нужно с разогрева шеи. Для этого встаньте прямо, сделайте поворот головы сначала в левую, затем в правую сторону. Повторять необходимо 3-4 минуты.
  • Подбородок опустите к грудине, рекомендуется задержаться в такой позе 3-4 секунды. Сделайте 10 повторений.
  • Немного запрокиньте назад голову и снова вернитесь к исходному положению. Повторите такое базовое упражнение 6 раз.
  • Чтобы улучшить состояние грудного отдела позвоночника, сядьте на стул, при этом нужно выпрямить спину и завести руки за голову. Сделав глубокий вдох, прогните позвоночник назад, на выдохе наклонитесь вперед. Повторить упражнение необходимо 7 раз.
  • ИП – стоя, руки вверх. Делайте поочередные наклоны в стороны.
  • Лягте на спину, соединяйте вытянутую левую ногу с правой рукой. Затем повторите с другой стороны. Сделать нужно 10 раз.
  • Поочередно поднимайте вверх ноги, задерживая их навису.

Видео

Оздоровительная гимнастика для позвоночника

Чтобы поддерживать здоровье своего позвоночника, необходимо давать спине правильную и безопасную физическую нагрузку. Выполняйте ежедневно такие упражнения:

  • Займите положение лежа на животе, вытяните нижние конечности. Поднимайте ноги под углом 30 градусов, затем разведите их в стороны, после чего скрестите. Повторите несколько раз. Следующим движением направьте обе нижние конечности в сторону, затем сделайте аналогично в другую.
  • Лягте поперек небольшого дивана, чтобы область таза находилось за краем в подвешенном состоянии, вытянутыми руками держитесь за противоположную сторону. Согните ноги в коленях под прямым углом. На выдохе поднимите их, чтобы тело было вытянуто параллельно полу. На вдохе опустите их вниз плавным движением.
  • Лягте на спину, вытянете ноги, руки расположите вдоль корпуса. Постарайтесь выгнуть тело дугой, опираясь при этом на пятки и плечи. Останьтесь в таком положении на полминуты, затем вернитесь в ИП.

Видео

sovets.net

Упражнения из лечебной физкультуры для больной спины

Лечебная гимнастика для позвоночникаВысокий уровень цивилизованности, помимо множества несомненных благ, принес человечеству и ряд проблем. Одной из них стали болезни позвоночника – неизбежное следствие малоподвижного образа жизни, помноженное на вертикальное положение позвоночного столба, характерное для всех прямоходящих. В результате мощный мышечный корсет (которым обладают, например, наши ближайшие родственники обезьяны) у человека деградировал, что привело к накапливающим возрастным изменениям в костной ткани и межпозвоночных дисках. Конечный итог – сначала незначительные, а затем и сильные боли, межпозвонковые грыжи, искривления, стенозы и прочие крайне неприятные последствия, неизбежно возникающие при заболеваниях позвоночника, единственным кардинальным средством борьбы с которыми является только разработанный специалистами-физиотерапевтами тот или иной комплекс лечебной гимнастики для позвоночника.

Разновидности упражнений в лечебных комплексах

Упражнение для спиныПрежде всего, следует отметить, что лечебная гимнастика для позвоночника разделяется на два типа:

  • общая оздоровительная (включающая комплексы упражнений для детей и взрослых либо полностью здоровых, либо находящихся в самых начальных стадиях заболеваний подобного характера);
  • щадящая специализированная (призванная бороться с проблемами более серьезного уровня – при искривлении позвоночника, при воспалении седалищного нерва и других поражениях отдельных участков позвоночного столба).

Исходя из этого, подбирается комплекс ЛФК – причем количество методик (в т.ч. и демонстрирующихся в многочисленных видео в сети) на сегодняшний день столь огромно, что их принято разделять на три основных направления.

  • Методики двигательной активности широкого спектра с элементами танца (включают в себя классическую и step-аэробику, а также схожие с ними). Системы такого типа хороши тем, что не только благотворно влияют на здоровье позвоночника, но и попутно укрепляют сердечно-сосудистую и мышечные волокна в целом.
  • Силовые методики (некоторые модификации силового фитнеса, атлетической гимнастики, калланетики и т.д.). От традиционной утренней гимнастики или физкультуры отличаются тем, что усиленно тренируют отдельные группы мышц – прежде всего шеи, спины и крестцового отдела.
  • Восточные практики (у-шу, цигун, йога и пр.) – ставящие во главе угла не динамику, а статику. Для них характерен огромный набор упражнений на растяжку, а также работа с правильным дыханием (считается, что дыхательная гимнастика для грудного отдела позвоночника от китайских и японских гуру вообще не имеет себе равных).

Чем важны для позвоночника упражнения того или иного специально разработанного комплекса, выполняемые строго по назначенной методике? Тем, что результаты получаются тоже комплексными:

  • значительно укрепляется мышечный каркас, удерживающий позвонки в надлежащем положении благодаря кратному снижению на них нагрузки;
  • более эластичными становятся связки – а, значит, и понижается риск получения травм;
  • уменьшается опасность деградации и разрушения суставов;
  • улучшается обмен веществ и клеточный метаболизм;
  • стабилизируется работа кровеносной системы;
  • выпрямляется осанка;
  • организм становится более выносливым;
  • пропадают болевые ощущения – и, следовательно, улучшается самочувствие.

Несколько общих правил

Вне зависимости от того, какая гимнастика назначена врачом или выбрана лично вами – лечебная или профилактическая, для позвоночника в целом или для спины, для ног или любого другого обособленного участка – выполнять ее следует, придерживаясь перечня определенных правил.

  • Если при выполнении любого упражнения вспыхивает боль, необходимо тут же снизить уровень нагрузки, либо полностью исключить из комплекса это движение.
  • Нельзя заниматься ЛФК в периоды резких обострений заболеваний.
  • Все упражнения выполняются только плавно – лечебная гимнастика данного типа не приемлет резких движений.
  • Занятия должны быть регулярными – в противном случае терапевтический эффект от них будет малозаметным, а то и практически нулевым.
  • Запрещается переходить к выполнению активных упражнений основного комплекса без предварительной разминки и аккуратной растяжки.
  • Строго воспрещается принятие обезболивающих препаратов непосредственно перед занятием (в данном случае это принесет гораздо больше вреда, чем пользы).

Противопоказания для активных занятий

Таковыми являются:

  • сахарный диабет в тяжелой стадии;
  • реабилитационный пост-инфарктный и пост-инсультный период;
  • болезни легких в стадии обострения;
  • гипертония;
  • высокая температура;
  • сердечная недостаточность.

Оздоровительные комплексы

Среди всех оздоровительных комплексов ЛФК для проблемного позвоночника преобладает лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника, в еще большей степени – для его спинного отдела, и в несколько меньшей степени – для грудного и крестцового.

Шейный отдел

Здесь наиболее известна так называемая гимнастика Шишонина (массово начавшая распространяться с 2008 года, когда весь мир познакомился с трудами этого гениального медика – руководителя клиники «Здоровье XXI века» и действительного члена Академии наук Нью-Йорка).

Широко используясь как в России, так и за рубежом, метод Шишонина приносит огромное облегчение от болей в шее миллионам пациентов, практически не имея противопоказаний. Упражнения для шеи

Из десятков движений самыми универсальными упражнениями считаются:

  • медленные повороты головы с фиксацией в конечном положении (опускание вниз, запрокидывание назад, разворот влево и разворот вправо на 90° — с повторением по 10 раз);
  • круговое, также выполняемое очень плавно, движение головы по часовой, а затем против часовой стрелки – с числом повторов 15 раз);
  • «поворот с давлением» — заключается в тех же движениях, что были описаны в 1-м пункте, но при этом совершающихся вопреки сопротивлению руки, нажимающей на голову в противоположном направлении (такое, укрепляющее шейные мышцы движение, повторяется 10 раз для каждой разновидности поворота);
  • «носим кувшин» — на самом деле его заменяет толстая книга, положенная на голову на несколько минут (очевидно, что в арабских странах, где такой способ переноски тяжестей традиционен, проблем с шейными позвонками у жителей не возникает).

Грудной отдел и поясница

  • Кошка. Заключается в попеременном выгибании спины вверх, а затем прогибе ее вниз из положения на четвереньках. Фиксация предельных положений – от 5 до 10 секунд, число повторов – 10-15, дыхание спокойное и размеренное, все движения плавные. Кошка
  • Мостик. Необходимо лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища ладонями вниз и согнуть ноги в коленях. Затем не торопясь начать поднимать таз, стараясь достичь такого положения, при котором бедра и корпус образуют прямую линию. Фиксация в предельной точке – 5 секунд, затем возврат в исходную позицию (число повторов – 10). Мостик для поясницы
  • Змея. Ложимся на живот, вытягивая руки назад. Затем начинаем принимать «стойку змеи», максимально приподнимая верхнюю часть корпуса с откидыванием головы назад. Фиксация в предельной точке – 5 секунд, затем возврат в исходную позицию (число повторов – 10). Упражнение змея
  • Махи ногами. Исходная позиция – на четвереньках. Затем одна нога отводится назад (до полного выпрямления) и ею выполняется плавный мах вверх, насколько это возможно. Конечная позиция не фиксируется, число повторов – 10, после чего происходит смена ноги.
  • Ножницы. Лежа на спине и вытянув ноги вверх, делаем ими движения раздвигающихся и сдвигающихся лезвий ножниц. Число повторов – 15-20. Упражнение ножницы
  • Велосипед. Исходное положение то же, движения вытянутыми вверх ногами – как у крутящего педали велосипедиста.

Защемление седалищного нерва

Упражнение при защемлении седалищного нерваПри воспалении седалищного нерва рекомендуется выполнение следующих трех упражнений:

  • Исходное положение – лежа на спине. Больная нога очень медленно сгибается в колене в сторону плеча. Движение продолжается до тех пор, пока не возникает чувство растяжения. Фиксация – 30 секунд, после чего так же медленно нога возвращается. Число подходов – 3-4 (с перерывами в 20-30 секунд).
  • Исходное положение – то же, но на этот раз к груди тянутся обе ноги (без отрыва таза от пола!).
  • Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, но больная закинута поверх здоровой. Далее обеими руками, сцепленными в замок под здоровой ногой, медленно тянем вверх здоровую ногу. Фиксация – 30 секунд, далее возврат в исходное положение. Число подходов – 3-4 (с перерывами в 20-30 секунд).

Метод Бубновского

Пожалуй, наиболее известной и радикально отличающейся от всех остальных методик лечения больного позвоночника является метод Бубновского. Сфера его применения – в основном наиболее «тяжелые» пациенты, а отличие – в отказе от запрета на болевые ощущения. Учитывая неординарность ситуации, все упражнения проводятся:

  • только после тщательной профессиональной диагностики состояния позвоночника;
  • исключительно на специализированных тренажерах под наблюдением специалиста-физиотерапевта;
  • совмещаясь с такими вспомогательными процедурами, как гимнастика для суставов, криогенная заморозка, профильный массаж, плавание в бассейне по специальной программе.

Тибетская гимнастика

Одними из самых известных мастеров любой «работы с телом» по праву считаются тибетцы. Древняя тибетская медицина (включающая в себя и комплекс специальных упражнений для укрепления позвоночника) позволяет не только проводить эффективную профилактику заболеваний такого рода, так и излечивать уже проявившиеся недуги.

Среди наиболее известных движений тибетской гимнастики мы приведем 6 – причем все они выполняются из исходной «позы всадника» (широко расставленные полусогнутые ноги, прямая спина, руки на талии):

  • «шея журавля» — медленное вращение опущенной вниз головой сначала в одну, потом в другую сторону в вертикальной плоскости (число повторов – 12);
  • «шея черепахи» — аналогичные движения, но с головой, откинутой максимально назад (число повторов – 12);
  • «энергия земли» — на вдохе медленное поднятие на носки с одновременным поднятием вверх рук, смыкаемых в ладонях; на выдохе обратное движение (число повторов – 12);
  • «утро снежного барса» — плавное вращение плечами сначала назад (с максимальным прогибом спины), а затем вперед (с округлением спины); число повторов – по 6 раз для каждого направления;
  • «маленький журавль» — выполнение «волнообразных» движений корпусом, с пусканием «волны» от поясницы к плечам и обратно (число повторов – 12);
  • «талия дракона» — вращение тазом сначала по направлению часовой стрелки, затем против нее (число повторов – 3 по 12 в каждую сторону).

Тибетская гимнастика

Мастера тибетской гимнастики утверждают, что именно так в теле начинает полноценно циркулировать энергия «ци» — не только устраняя проблемы на физическом плане, но и проясняя сознание на духовном.

Комплекс «Крокодил»

Широко практикующееся в йоге движение под названием «крокодил» имитирует одну из повадок этого хищника, часто выполняющего удивительные для его бронированного корпуса спиралевидные скручивания. В ЛФК для позвоночника практикуется аналогичное движение – проводящееся на вдохе, фиксируя тело в конечной точке (насколько это возможно) и возвращая положение корпуса в исходную позицию на выдохе.

Ограничений ни по возрасту, ни по каким-либо другим критериям выполнение «крокодила» не предусматривает.

Упражнения в бассейне

Последним немаловажным дополнением к процессу лечения позвоночника является плавание в бассейне. В силу законов физики нагрузка на позвоночник в водной среде многократно падает – что дает прекрасную возможность как просто поплавать, так и выполнить ряд упражнений, «на суше» для многих пациентов невозможных.

trenirofka.ru

ЛФК для позвоночника: упражнения и процедуры

Поддерживать свое здоровье можно различными способами. Один из них – лечебная физкультура, проще говоря – ЛФК. В данной статье хочется рассказать о том, как можно помогать своему позвоночнику комплексом упражнений.

лфк для позвоночника

Несколько простых правил

В первую очередь очень важно сказать, что ЛФК для позвоночника не должна приносить человеку болевые ощущения и вызывать слишком сильное напряжение мускулов, как это может происходить при занятиях в спортзалах. Дело в том, что это лечебная физкультура, а не силовые тренировки. Также необходимо знать, что начинать лучше с простых упражнений и делать их по пару раз за несколько подходов. Только со временем можно увеличивать количество нагрузок. Чтобы избежать даже малых болевых ощущений во время занятия, тело обязательно нужно разогреть. Сделать это можно в горячей ванне или при помощи пропаренного полотенца. Еще очень важна периодичность выполнения всех упражнений. Так, ЛФК для позвоночника должна войти в привычку, особенно когда вопрос касается людей с хроническими формами заболевания. Чем регулярнее проходят занятия, тем лучше результат и самочувствие больного. Однако не стоит пугаться, ведь даже ежедневное занятие на протяжении всего 10-20 минут может принести отличные результаты. Маленький нюанс: если у человека время от времени усиливаются боли, в такие моменты занятия лучше не проводить и отложить на некоторый период. Ну и, конечно же, идеальный вариант - по любому сомнительному поводу советоваться с лечащим врачом, который, к слову, может и сам назначить упражнения ЛФК для позвоночника.

лфк остеохондроз грудного отдела позвоночника

Шейный отдел

Очень редко у человека имеются проблемы со всем позвоночником. Чаще всего это определенная его часть может беспокоить больного. Вот именно ее лучше всего и тренировать. Так, сейчас речь пойдет о том, какой должна быть ЛФК для шейного отдела позвоночника. Тут стоит сказать, что также важно знать свою проблему. Ведь можно просто тренировать подвижность позвонков, а можно занятия посвящать облегчению болевых ощущений. Вот именно об этом и пойдет речь. Так, комплекс на расслабление мышц и уменьшение болевых ощущений будет состоять из 5 простых упражнений, которые, однако, дадут отличные результаты.

Первое упражнение: в положении сидя нужно положить на лоб ладонь и делать наклоны головы вперед, рукой как бы противодействуя этому. Продолжать в течение 10 секунд, потом 10 секунд отдыхать. Идеальное количество подходов: 10. Это упражнение хорошо тем, что обеспечивает правильное положение головы и разрабатывает подвижность позвонков.

Второе упражнение: чтобы укрепить боковые мышцы шеи, нужно также в положении сидя положить руку, но не на лоб, а на висок, противодействуя рукой движению головы. Опять же, делать десять подходов по 10 секунд с таким же количество передышек.

Третье упражнение: в положении стоя или сидя руки опустить вдоль туловища. Нужно поднимать плечи как можно выше, удерживая их в таком напряженном положении примерно секунд 15, постепенно их опуская. Передышка: 10 секунд, количество подходов: 10 раз.

Четвертое упражнение: в положении лежа нужно себе помассировать часть между костью затылка и мягкой его частью, там, где находятся мышцы. Делать это необходимо примерно 3-4 минуты, не боясь надавливать на данную область. Делать это нужно, чтобы снизить болевые ощущения, а также справиться с головной болью.

Пятое упражнение: массаж места прикрепления шейной мышцы к лопаткам. Для этого нужно область сверху и по центру лопаток интенсивно помассировать на протяжении 3-4 минут. Важно сказать, что вначале могут наблюдаться болевые ощущения, однако со временем они просто исчезнут.

лфк при переломе позвоночникаГрудной отдел

При следующем заболевании также может помочь ЛФК: остеохондроз грудного отдела позвоночника. Для этого можно также подобрать себе комплекс действенных упражнений. Направлен он будет на улучшение подвижности грудного отдела позвоночника, а также на возвращение возможности глубокого дыхания.

Упражнение первое: нужно сесть на стул с крепкой высокой спинкой. Сначала человек хорошенько прогибается вперед, натягиваясь как можно сильнее, далее отклоняется назад. Упражнение лучше всего повторить 3-5 раз.

Упражнение второе: понадобится валик диаметром примерно 10 см, если такового нет, можно намотать полотенце на скалку. Данное приспособление помещается под грудной отдел, человек ложится на спину, заправив руки за голову. Больной должен сначала прогнуться, потом приподнять туловище. Делать это необходимо примерно 3-4 раза. Для тренировки разных отделов грудной части позвоночника валик нужно передвигать.

Упражнение третье, с помощником: ассистент должен немножко помассировать область между лопатками. Потом больной с силой сводит их вместе, удерживаясь некоторое время в таком положении, потом расслабляется. При этом ассистент хорошенько надавливает на лопатки, как бы помогая им по максимуму разводиться в стороны.

лфк при протрузии позвоночника

Пояснично-крестцовый отдел

Существуют также упражнения для ЛФК пояснично-крестцового отдела позвоночника. Так, можно просто тренировать эту область, а можно немного растягивать позвоночник, чтобы ослабить давление на ткани в проблемных областях спины.

Упражнение первое: лежа на спине с немного согнутыми ногами человек должен напрягать мышцы живота, при этом не задерживая дыхание. Так делается примерно 10-15 раз. Это упражнение помогает немного выгибаться позвоночнику.

Упражнение второе: нужно взять опору, стать перед ней на колени, положить на нее голову и прогнуть спинку вверх и вниз, натягивая при этом мышцы. В верхнем и нижнем положении оставаться примерно по 10 секунд, однако не допуская болей в спине. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение третье: нужно открыть дверь и повиснуть на ней на вытянутых руках, согнув при этом ноги в коленях. Так висеть нужно не менее минуты, после упражнения отдыхать минут 10. Делать пару подходов в день. Это упражнение отлично растягивает мышцы и ослабляет давление на позвонки.

Упражнение четвертое: нужно повиснуть на перекладине на прямых руках, поворачивая туловище то вправо, то влево. При этом не должны напрягаться шея, плечи, все должно быть по максимуму расслаблено. Это также упражнение на растягивание, которое можно повторять несколько раз в день. Висеть так нужно по три-четыре минуты.

 лфк пояснично крестцового отдела позвоночника

Перелом позвоночника

ЛФК для позвоночника понадобится и в том случае, если у человека случился компрессионный перелом. Однако тут важно сказать, что все упражнения должен назначать врач, самостоятельно помогать себе крайне не рекомендуется, ведь такое поведение может даже ухудшить ситуацию. Также необходимо напомнить, что реабилитационный и восстановительный период будет весьма длительным. Так, первый период ЛФК при переломе позвоночника длится примерно первые две недели, когда нагрузка минимальная, а упражнения для здорового человека покажутся вообще детскими. Все движения будут осуществляться в положении лежа. Второй период реабилитации - 3-6 недель после травмы, упражнения выполняются лежа на спине и животе. Третий период - второй месяц после травмирования позвоночника. Уже можно будет выполнять упражнения, стоя на четвереньках. Четвертый период, последний, - это третий месяц после травмы: добавляются упражнения в положении стоя, также занятия с мячом.

 лфк для позвоночника упражнения

Протрузии

Также назначается ЛФК при протрузии позвоночника. Это одна из самых распространенных форм дегенерации позвоночника, которая наблюдается практически у 80% людей. Важно отметить, что это начальный этап грыжи, поэтому с проблемой нужно очень эффективно бороться. Поможет в этом лечебная физкультура. Однако занятия не будут комплексными, нужно тренировать именно ту область, где существует проблема. Наиболее распространенные варианты - протрузии поясничного отдела, также возможны протрузии шейных и грудных дисков. Опять же важно сказать, что это та ситуация, когда лечение должен назначать исключительно врач, также он разрабатывает комплекс полезных упражнений, которые подойдут именно этому человеку. Только в таком случае можно добиться желаемых результатов и не навредить самому себе.

лфк для шейного отдела позвоночника

Сколиоз

Если у человека сколиоз, также поможет ЛФК для позвоночника. Упражнения тут должны быть направлены не на растягивание спины, это может несколько ухудшить состояние больного. Занятия проводятся в разных положениях.

Положение «стоя»: ходьба на месте при сохранении ровной осанки; поднятие рук вверх, стоя на носочках и просто на полной стопе.

Положение «лежа на спине»: тянуть локоть правой руки к левому колену и наоборот; поочередное подтягивание коленей к груди.

Положение «лежа на животе»: лодочка – нужно выгибаться вверх, фиксируясь на пару секунд в таком положении. Возвращаться в исходное положение очень медленно. Опираясь на руки, поднимать ноги как можно выше.

fb.ru

Лечебная гимнастика для спины

Постоянная спешка, недосыпание, нехватка необходимых питательных веществ и малоподвижный образ жизни приводят к проблемам с позвоночником. Мы даже не догадываемся, сколько наш позвоночный столб переносит за целый день. Перетягивание перед собой тяжелых предметов, дети на руках, перестановка в доме или просто длительное держание тяжелых сумок с каждым днем уменьшают здоровье нашей спины. Чтобы поддержать его, в большинстве случаев можно обойтись несколькими упражнениями, но... обо всем по порядку.

Болезни спины

гимнастика для спины и позвоночникаНет ни одного человека, который бы до 40 лет не испытал болезненные ощущения в спине. Но боль бывает разной, как и болезни спины.

  1. Остеохондроз - самая распространенная болезнь, к которой не следует относиться легкомысленно, ведь она может привести к параличу конечностей. Эта болезнь локализуется в разных отделах позвоночника. Она представляет из себя патологический процесс изменения дисков, располагающихся между позвонками. Остеохондроз коварен тем, что может развиваться у физически сильных людей, слабых, молодых, пожилых, нельзя угадать, кого он не пощадит. При индивидуальном подходе к лечению назначаются не только лекарственные препараты, но и гимнастика для спины при остеохондрозе, использование корсета и так далее.
  2. Деформирующий спондилез - болезнь пожилых людей. Она заключается в изменениях позвонков поясничного отдела, которые приводят к формированию остеофитов (костные выросты). Болезнь влияет на нервные корешки, характеризуется частыми болями, а также уменьшается подвижность. На появление этого заболевания влияет сколиоз, так как он не дает равномерно распределять нагрузку. Лечение необходимо начинать при первых же симптомах, когда спондилез можно еще вылечить с помощью упражнений. Врач должен назначить специальные физические занятия, ведь гимнастика для мышц спины укрепляет весь опорно-двигательный аппарат, предотвращая избыточное отложение известковых солей в организме.
  3. Люмбаго - постоянные боли в пояснице, которые усиливаются при любой физической нагрузке. Лечение должен подбирать только опытный врач, так как причины заболевания до конца не определены.
  4. Межпозвоночная грыжа - чаще всего это заболевание является следствием остеохондроза. Оно очень сложное, заключается в нарушении метаболизма в межпозвонковом диске. Болезнь требует незамедлительного лечения.
  5. Стеноз - сужение спинномозгового канала.
  6. Радикулит - следствие нелеченого остеохондроза. Симптомами болезни являются боли в спине, паралич конечностей, возможен вариант исчезновения чувствительности в ногах.
  7. Миозит - хроническое поражение мышечных волокон. Это заканчивается тем, что внутри появляются твердые узелки. Болезнь развивается как осложнение после ангины, ревматизма, гриппа, а также после некоторых травм или охлаждения. Природа возникновения - инфекционная. При лечении соблюдается диета.

Какие есть способы их лечения?

гимнастика для спины

В медицине известны несколько методов лечения и укрепления мышц спины и проблем с позвоночником.

  1. Гимнастика для спины и позвоночника.
  2. Медикаментозное лечение (лекарственные препараты).
  3. Поддержка и лечение аппаратами (радиочастотная термальная аннулопластика, эндоскопическая дискэктомия, пункционная лазерная дискэктомия и так далее).
  4. Массаж.
  5. Хирургическое вмешательство.

Лечебная гимнастика как метод лечения

Одним из распространенных методов профилактики и лечения болезней мышц, спины и позвоночника явлется лечебная гимнастика для спины. Специалисты ее назначают для поддержания тонуса мышц, разработки суставов, избегания застоя и скопления солей. Упражнения в ней подбираются индивидуально для каждого человека, так как уровень физического развития разный. Но структура гимнастики одинакова: разминка, основное занятие, расслабление.

Для тренировки мышц спины чаще всего используются похожие упражнения. Ниже будут описаны основные задания, которые универсальны для всех. Но консультация врача перед их выполнением обязательна, ведь есть такие заболевания, при которых гимнастика противопоказана.

Разминка мышц

гимнастика для мышц спиныПеред началом физических упражнений необходимо размять мышцы спины. Нельзя сразу давать на них нагрузку, так как это неблагоприятно сказывается на их состоянии. Гимнастика для спины, которая начинается с разминки, настраивает человека на рабочий лад, тонизирует и разогревает мышцы.

Упражнение первое: человек лежит на спину, голова касается пола, руки вытянуты вверх параллельно туловищу. Необходимо согнуть ноги в коленях, затем подтянуть перпендикулярно туловищу, до груди, после этого выпрямить. Такие действия повторите несколько раз (до 10).

Второе упражнение помогает растянуть и разработать мышцы спины для их дальнейшей тренировки. Нужно лечь на спину, согнуть колени и подтянуть их к груди. Между коленями положить подбородок. Побыть в таком положении несколько секунд, затем выпрямиться. Сделать упражнение следует 5-8 раз.

Развитие эластичности позвоночника

гимнастика для укрепления спиныС упражнениями на эластичность нужно быть предельно осторожными, так как при межпозвоночной грыже и некоторых других заболеваниях они могут только усугубить ситуацию. Ведь гимнастика для спины назначается не всем.

Начинать упражнение нужно лежа на спине. Согнуть правую ногу и положить на колено левой, в это время руку справа выпрямить и направить вверх. Упражнение состоит в том, что коленом согнутой ноги вы касаетесь пола с левой стороны, а голову поворачиваете направо. Сделать в одну сторону 10 поворотов, затем поменять ноги и повторить упражнение такое же количество раз.

Имитация кошки

гимнастика для укрепления мышц спиныНикакая гимнастика для укрепления мышц спины не обходится без упражнения "кошачий хребет". Исходное положение: стать на четвереньки, опереться на руки и колени. Необходимо максимально выгибать спину вниз и вверх. После упражнения вы уже не ощутите усталость в позвоночнике, а также почувствуете тонус мышц.

Растягивание позвонков

На растягивание позвоночника есть очень много упражнений. Зачем это нужно делать? Когда мы сидим, ходим, стоим, поясничный отдел берет на себя большую нагрузку - держит в вертикальном положении верхнюю часть нашего тела. Постепенно позвонки сжимаются, уменьшается расстояние между ними. Это грозит стиранием межпозвоночных дисков, нарушением гибкости позвоночника. Для этого нужно растягивать поясничный отдел с помощью определенных упражнений.

Упражнение: ноги согнуть в коленях и положить на какой-либо предмет (он должен по величине быть приблизительно равен длине бедер) - это может быть диван, стул, пуфик. Затем приподнять голову и тянуть туловище к коленям. Действия должны быть максимально медленными. Нужно отметить, что гимнастика для спины всегда делается плавными и медленными движениями, ведь с позвоночником шутки плохи - одно неверное, резкое движение может обратиться в поход к травматологу. Упражнение на растягивание позвоночника и тренировку мышц делается 10-15 раз.

Внимание плечам

гимнастика для спины при остеохондрозеУпражнение начинается с того, что вы кладете правую стопу на левое согнутое колено. Затем правую руку закладываете за голову, и в это время плечо с левой стороны тянете к колену. После проделанного действия поменяйте руки и ноги. Делать это упражнение нужно до 10 раз на каждую сторону.

Тренировка мышц, поддерживающих позвоночник

Лучше всего широчайшая, зубчастые, трапециевидная и ромбовидные мышцы спины (которые поддерживают позвоночник) тренируются в позиции "лежа на боку". Для выполнения упражнения необходимо опереться на левый локоть, ноги в коленях согнуть назад. В это время правая рука лежит на бедре, и бедра поднимаются. В таком положении упражнение выполняется 10-15 раз, затем меняется позиция на другую сторону.

Гимнастика для спины: упражнение с валиком

В лечебной гимнастике валик применяется для улучшения ее результатов. В момент выполнения упражнения с этим вспомогательным средством, мышцы спины тренируются лучше.

Нужно сесть на колени. Между ногами и животом положить валик из ткани или полотенца. Сцепив руки сзади, нужно выпрямить спину так, чтобы ягодицы не отрывались от ступней.

Расслабление мышц

лечебная гимнастика для спиныГимнастика для укрепления спины не обходится без завершающих упражнений. Они направлены на расслабление мышц после активной нагрузки. Для этого необходимо сесть на край стула, нагнуться вперед, свесив плечи и руки. В таком положении нужно сделать несколько глубоких вдохов, затем выпрямиться.

Альтернативой этому упражнению является следующая поза: ноги положить на стул до колен, под голову и плечи подложить такой предмет, чтобы на нем было удобно лежать, и он был на расстоянии от пола приблизительно 20 см. В таком положении нужно полежать 3-5 минут. Приподнятые ноги и голова - оптимальный способ отдыха позвоночника.

syl.ru

Лечебная гимнастика для позвоночника

лечебная гимнастика для позвоночника

Гиподинамия или малоподвижный образ жизни, присущ большинству современных людей. Именно поэтому особую актуальность обретает лечебная гимнастика для позвоночника, которую сейчас стоило бы выполнять каждому второму, если не каждому вообще. Сначала это сложно, лень, нет времени – а потом вы втянетесь, заметите улучшение самочувствия и выкраивать минутки для таких занятий будете с удовольствием. Сегодня можно найти тибетскую, японскую, китайскую, мануальную гимнастику для позвоночника, но мы рассмотрим классический вариант, одобренный специалистами из России, который рекомендуют ведущие врачи и мануальные терапевты. Заниматься непроверенными техника может быть опасно, ведь позвоночник чутко реагирует на воздействия извне.

Оздоровительная гимнастика для позвоночника: шейный отдел

Эти упражнения особенно актуальны для тех, кто страдает от болей в шее, от головных болей, а также для всех, чей диагноз – шейный остеохондроз.

  1. Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки вдоль туловища. Повернуть голову в крайнее левое положение, затем в правое. Повторить 5-10 раз.
  2. Исходное положение: сидя или стоя, руки вдоль туловища. Опустить голову вниз, стараясь прижать подбородок к груди. Повторить 5-10 раз.
  3. Исходное положение: сидя или стоя, руки вдоль туловища. Переместить голову назад, вместе с тем медленно втягивая подбородок. Повторить 5-10 раз.
  4. Исходное положение: сидя, положить ладонь на лоб. Наклоняя голову вперед, давить ладонью на лоб примерно 10 секунд, затем передохнуть. Повторить 10 раз.
  5. Исходное положение: сидя, положить ладонь на висок. Наклоняя голову в сторону, надавливать на нее ладонью 10 секунд. Отдохнуть. Повторить 10 раз.
  6. Исходное положение: сидя или лежа на полу. Промассировать область мышц на затылке. Давить довольно сильно в течение 3-4 мин.

В случае если вы испытываете болевые ощущения, следует непременно воспользоваться техникой массажа, а затем перейти к упражнениям. Это позволит максимально быстро справиться с проблемой.

Лечебная гимнастика для позвоночника: грудной отдел

Если вы страдаете болями в шее, вам следует выполнять и этот комплекс, поскольку эти две они связаны между собой. Если же боли у вас в грудном отделе, то вам рекомендуется дополнительно применять и упражнения для шейного отдела.

  1. Исходное положение: сидя на стуле положить руки на затылок. Прогнуться назад, прижимая позвоночник к верху спинки стула. Прогнуться назад, а после этого и наклониться вперед. Повторить 3-4 раза.
  2. Исходное положение: сидя или стоя, руки вдоль туловища. Поднять плечи, замереть на 10 секунд. Расслабиться, вдохнуть. Повторить 5-10 раз.
  3. Исходное положение: лечь на спину, под грудной отдел подложить жесткий валик диаметром 10 см. Прогнуться, приподнять верх туловища. Передвиньте валик выше или ниже и повторите. Для каждой зоны нужно 4-5 подъемов.

Как правило, этот отдел позвоночника реже вызывает болевые ощущения, поэтому достаточно нескольких упражнений. Отлично помогает самомассаж или массаж при помощи другого человека или массажера.

Лечебная гимнастика для позвоночника

При выполнении упражнений следите за тем, чтобы не возникало сильных болевых ощущений. Либо делайте упражнение более плавно, либо попробуйте другое.

  1. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела, ноги слегка согнуты. Напрягайте мышцы живота 5-10 раз.
  2. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела, ноги вытянуты. Приподнять плечевой пояс, замереть на 10 секунд. После отдыха повторить. Выполнить 10 раз.
  3. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты. Правая рука на левом колене, левая – на правом. Поднимайте ногу, но упором руки оказывайте противодействие. Повторить 5-10 раз для каждой стороны.

Главное – регулярность! Ежедневные труды дадут вам долгожданный результат.

womanadvice.ru

Лечебная физкультура для позвоночника

лечебная физкультура для позвоночника

Большинство из нас проводит рабочий день сидя, передвигается на автомобиле или общественном транспорте, а в качестве отдыха смотрит кино, ТВ или лазит по сети. Нам хронически не хватает времени и никак не удается выделить хоть немножко времени на спорт. Все это приводит к развитию заболеваний позвоночника, ведь именно позвоночник берет на себя всю нагрузку сидячего образа жизни. В итоге, развивается сколиоз – искривление позвоночника с повышенной нагрузкой на мышцы по одну сторону позвоночника и атрофированные мышцы по другую сторону.

Искривления и деформации наиболее популярны в грудном отделе, но не являются редкими и в шейной, и в поясничной части позвоночника. Если вы заметили, что с вашим позвоночником что-то не так, например, ощущаете боли, замечаете искривление осанки, быструю утомляемость спины, - обратитесь к врачу-ортопеду. Только после точной диагностики, ортопед сможет подобрать комплекс лечебной физкультуры конкретно для каждого пациента. А мы, в свою очередь, предоставляем вашему вниманию упражнения лечебной физкультуры для позвоночника, которые помогут вам справиться с мелкими погрешностями осанки, укрепить спинные мышцы, и обезопасить себя от развития всевозможных заболеваний позвоночника.

Лечебную физкультуру при искривлении позвоночника следует проводить в одно время каждый день, чтобы организм легче адаптировался к новым непривычным нагрузкам. Началом всех занятий должна быть легкая разминка для разогрева. После нее приступаем к основному комплексу.

Упражнение №1

Исходное положение – лежа на животе, поднимаемся на руках и ногах, выгибая спину дугой. Наивысшая точка – таз. Вес держим на прямых руках и ногах, голова опущена вниз. Резко поднимаем голову, и опускаем таз максимально низко, но не до конца. Держимся на пальцах ног и на руках. Потом снова поднимаем таз, опускаем голову. В этом духе делаем упражнение пять раз. Отдыхаем в ИП.

лфк для спины

Упражнение №2

ИП – лежа на спине, руки вдоль туловища. Делаем хорошо знакомое всем с детства упражнение «велосипед». Однако нужно не просто махать ногами, но делать дуговые движения, причем ноги вести максимально близко к полу. Это укрепит брюшной пресс, который должен поддерживать позвоночник, как корсет. Повторяем 10 раз.

цели лечебной физической культуры

Упражнение №3

ИП – лежа на животе. Поднимаем таз, как в первом упражнении, и в таком положении 40 сек ходим по комнате. Отдыхаем в ИП, можно сделать несколько подходов. Это упражнение растягивает позвоночные мышцы и помогает поставить на место смещенные позвоночные диски.

лечебная физкультура упражнения для спины

Упражнение №4

ИП – сидя на полу, вытягиваем вперед выпрямленные руки и ложимся грудью на бедра. Из ткого положения переходим в стойку на коленях с упором на руках и выгибаем спину максимально верх согнувшись, и в обратном направлении прогнувшись. Повторяем 10 раз.

лечебная физкультура при искривлении позвоночника

Упражнение №5

ИП – лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Медленно отрываем ноги от пола и забрасываем за голову, стараясь поставить их, как можно дальше. Задержаться на несколько секунд в таком положении и вернуться в исходное. Повторить 10 раз.

комплекс лечебной физкультуры

Выполнение таких простых упражнений каждый день, помогут избежать серьезных проблем с позвоночником и похода к ортопеду. Цели лечебной физической культуры - это не только лечение, но и эффективная профилактика, реабилитация и оздоровление. Если вы страдаете острыми формами заболеваний позвоночника, то ЛФК при нарушении осанки и других проблемах необходимо делать во время ремиссий, а если выполняя определенные упражнения, вы чувствуете боль - остановитесь и перейдите на более щадящий ритм занятий. Благодаря лечебной физкультуре и ежедневным упражнениям для спины до возникновения заболеваний, вы приучите себя к дисциплине, ваша осанка будет завидно выделяться в толпе, а здоровый позвоночник обеспечит отличное функционирование всего организма.

womanadvice.ru

Смотрите также