Комплекс утренней гимнастики

Главная » Здоровье » Комплекс утренней гимнастики

Комплексы утренней гимнастики для детей всех возрастных групп

Комплекс утренней гимнастики – сентябрь - I 

(2 младшая группа)

1.        «ЛАДОШКИ»

И. п.: ноги слегка расставлены, руки внизу.

Выполнение: руки вперед, ладони вверх; сказать: «Вот» – опустить руки.

Повторить: 5 раз.

2.        «ГДЕ КОЛЕНИ?»

И. п.: ноги на ширине плеч, руки за спиной.

Выполнение: наклон вперед; руки на колени (приучать выпрямлять ноги); сказать: «Тут» – выпрямиться.

Повторить: 4 раза.

3.        «ВЕЛОСИПЕД»

И. п.: лежа на спине, руки и ноги выпрямлены.

Выполнение: сгибание и разгибание ног в коленях — «поехали на велосипеде» – опустить ноги.

Повторить: 2—3 раза, чередуя с дыхательными упражнениями.

4.  «ШАГАЮТ НОЖКИ»

И. п.: ноги слегка расставлены, руки внизу.

Выполнение: шагать, высоко поднимая колени, размахивая руками.

Комплекс утренней гимнастики – сентябрь - II 

(2 младшая группа)

1.        «ВЕТЕР КАЧАЕТ ДЕРЕВЬЯ»

И. п.: ноги на ширине плеч, руки внизу.

Выполнение: наклоны в стороны, руки вверху.

Повторить: 5-6 раз.

2.        «СОБИРАЕМ ГРИБЫ»

И. п.: ноги слегка расставлены, руки внизу.

Выполнение: присесть; изобразить собирание грибов; выпрямиться.

Повторить: 5-6 раз.

3.        «ЛИСТОЧКИ»

И. п.: лежа на спине, руки свободно.

Выполнение: перевернуться на живот, повернуться на спину.

Повторить: 5-6 раз.

4.        «ЗАЙЧИКИ»

И. п.: произвольно, руки перед грудью.

Выполнение: прыжки на месте.

Повторить: 8-10 раз, чередуя с ходьбой.

5.   «ШАГАЮТ НОЖКИ»

И. п.: ноги слегка расставлены, руки внизу.

Выполнение: шагать, высоко поднимая колени, размахивая руками.

Комплекс утренней гимнастики – октябрь - I 

(2 младшая группа)

  1. «ПОКАЖИ ФЛАЖОК»

И. п.: ноги слегка расставить, флажок опущен.

Выполнение: флажок вперед, сказать «вот», опустить флажок, выпрямиться.

Повторить: 5-6 раз.

  1. «ПОКАЖИ ФЛАЖОК»

И. п.: ноги на ширине плеч, флажок вниз.

Выполнение: флажок вперед, наклон, сказать «вот», опустить флажок, выпрямиться.

Повторить: 3-4 раза.

  1. «НОГУ ЧЕРЕЗ ФЛАЖОК»

И.п.: сидя, ноги врозь, флажок на полу между ног, руки упор сзади.

Выполнение: перенести через флажок правую (левую) ногу, вернуться в и.п.

Повторить: 5-6 раз.

  1. «ПОДПРЫГИВАНИЕ»

И. п.: ноги слегка расставить, руки вниз.

Выполнение: пружинки и 8 подпрыгиваний и встряхивание флажком.

Повторить: 3 раза, чередуя с ходьбой.

Комплекс утренней гимнастики – октябрь - II 

(2 младшая группа)

1.  «ВЫШЕ ФЛАГ»

И. п.: ноги слегка расставить, флажок опущен.

Выполнение: флажок вверх, посмотреть и через стороны опустить, сказать «вниз».

Повторить: 5-6 раз.

2.  «ПОКАЗАТЬ И ПОМАХАТЬ»

И. п.: ноги на ширине плеч, флажок назад.

Выполнение: флажок вперед, помахать, наклониться, выпрямиться, помахать, опустить.

Повторить: 5-6 раз.

3.  «НЕ ЗАДЕНЬ»

И.п.: сидя, ноги врозь, флажок на полу между ног, руки упор сзади.

Выполнение: поднять правую (левую) ногу, опустить, не задев флажок.

Повторить: 5-6 раз.

4.  «ПОДПРЫГИВАНИЕ»

И. п.: ноги слегка расставить, флажки на полу.

Выполнение: 8 подпрыгиваний.

Повторить: 3 раза, чередуя с ходьбой на месте, не задевая флажки. 

Комплекс утренней гимнастики – ноябрь - I 

(2 младшая группа)

1.  «МЯЧ ВПЕРЕД»

И. п.: ноги слегка расставить, мяч опущен.

Выполнение: мяч вперед, опустить, сказать «вниз».

Повторить: 5-6 раз.

2.  «ПОКАЖИ МЯЧ»

И. п.: ноги врозь, мяч опущен.

Выполнение: наклон вперед, мяч вперед, сказать «вот», опустить мяч.

Повторить: 5-6 раз.

3.  «ВЫШЕ МЯЧ»

И.п.: сидя на пятках, мяч опущен.

Выполнение: подняться на колени, мяч вверх, посмотреть, опустить.

Повторить: 5-6 раз.

4.  «МЯЧИК ОТДЫХАЕТ»

И. п.: ноги слегка расставить, руки на пояс, мяч на полу.

Выполнение: 4 пружинки, 8 подпрыгиваний, ходьба вокруг мяча.

Повторить: 3 раза.

Комплекс утренней гимнастики – ноябрь - II 

(2 младшая группа)

1.  «ДАЛЬШЕ ВПЕРЕД»

И. п.: ноги слегка расставить, мяч перед грудью.

Выполнение: руки вперед, вернуться в и.п. 

Повторить: 5-6 раз.

2.  «КАТАЕМ»

И. п.: сидя, ноги врозь, руки за спину, мяч на полу.

Выполнение: наклон вперед, покатать мяч  вперед к себе, вернуться в и.п.

Повторить: 5-6 раз.

3.  «ПОГЛАДИМ»

И.п.: ноги слегка расставить, мяч на полу.

Выполнение: присесть, погладить, сказать «гладкий», выпрямиться.

Повторить: 5-6 раз.

4.  «ВЕСЕЛЫЕ МЯЧИКИ»

И. п.: ноги слегка расставить, мяч опущен.

Выполнение: 8 подпрыгиваний и ходьба на месте, подняв мяч.

Повторить: 3 раз.

Комплекс утренней гимнастики – декабрь - I 

(2 младшая группа)

1.  «ВЫШЕ ГАНТЕЛИ»

И. п.: ноги слегка расставить, гантели вниз. 

Выполнение: гантели через стороны вверх, опустить, сказать «вниз».

Повторить: 5-6 раз.

2.  «ПОКАЖИ ГАНТЕЛИ»

И. п.: ноги слегка расставлены, гантели за спиной.

Выполнение: гантели вперед, сказать «вот», вернуться в и.п.

Повторить: 5-6 раз.

3.  «ПОКАЖЕМ ДРУГ ДРУГУ»

И.п.: ноги врозь, гантели у пояса.

Выполнение: поворот в сторону, показать гантели, сказать «вот», вернуться в и.п.

Повторить: 5-6 раз.

4.  «МЯЧИКИ»

И. п.: ноги слегка расставить, гантели опущены.

Выполнение: 2 пружинки, 8подпрыгиваний и ходьба.

Повторить: 3 раза.

Комплекс утренней гимнастики – декабрь - II 

(2 младшая группа)

1.  «КАЧЕЛИ»

И. п.: ноги слегка расставить, гантели внизу.

Выполнение: взмахи рук вперед-назад, говорить «ух». После 4 движений пауза.

Повторить: 5-6 раз.

2.  «САМОЛЕТ»

И. п.: ноги врозь, гантели вниз.

Выполнение: гантели в стороны, наклониться вперед – полетел, выпрямиться, гантели опустить – прилетел.

Повторить: 5-6 раз.

3.  «ПОИГРАЙ ВВЕРХУ»

И.п.: сидя, гантели опущены.

Выполнение: согнуть ноги, гантели вверх, поиграть, опустить, выпрямить ноги.

Повторить: 5-6 раз.

4.  «ПОДПРЫГИВАНИЕ»

И. п.: ноги слегка расставить, гантели внизу.

Выполнение: 4 пружинки, 8 подпрыгиваний, затем ходьба.

Повторить: 3 раза.

Комплекс утренней гимнастики – январь - I 

(2 младшая группа)

1.  «ПЛАТОЧЕК ВПЕРЕД»

И. п.: ноги слегка расставить, платочек опущена, держать за верхнюю часть с боков.

Выполнение: платочек вперед, опуская, сказать «вниз».

Повторить: 5-6 раз.

2.  «СПРЯЧЕМСЯ»

И. п.: ноги врозь, платочек опущен.

Выполнение: наклон вперед, платочек перед лицом – спрятались, опустить платочек, выпрямиться.

Повторить: 5-6 раз.

3.  «СЕСТЬ И ВСТАТЬ»

И.п.: ноги слегка расставить, платочек на полу.

Выполнение: сесть на платочек, сказать «сели», встать.

Повторить: 4-5 раз.

4.  «ПОДПРЫГИВАНИЕ»

И. п.: ноги слегка расставить, платочек на полу. 

Выполнение: 8 подпрыгиваний на месте и ходьба вокруг платочка.

Повторить: 3 раза.

Комплекс утренней гимнастики – январь - II 

(2 младшая группа)

1.  «ДО СВИДАНИЯ»

И. п.: ноги слегка расставить, платочек опущен.

Выполнение: платочек вверх, помахать, посмотреть, опустить. После 2 повторений переложить платочек в другую руку.

Повторить: 3 раза.

2.  «НА КОЛЕНИ»

И. п.: ноги врозь, платочек вверх.

Выполнение: наклон вперед, платочек к коленям, вернуться в и.п.

Повторить: 5-6 раз.

3.  «НЕ УРОНИ»

И.п.: сидя, платочек на коленях, руки упор с боку.

Выполнение: согнуть и выпрямить ноги.

Повторить: 5-6 раз.

4.  «ВОКРУГ ПЛАТОЧКА»

И. п.: ноги слегка расставить, платочек на полу.

Выполнение: подняться на носки, обойти вокруг платочка в одну и другую сторону.

Повторить: 3 раза.

Комплекс утренней гимнастики – февраль - I 

(2 младшая группа)

1.  «МЯЧ ВПЕРЕД»

И. п.: ноги слегка расставить, мяч опущен.

Выполнение: мяч вперед, опустить, сказать «вниз».

Повторить: 5-6 раз.

2.  «ПОКАЖИ МЯЧ»

И. п.: ноги врозь, мяч опущен. 

Выполнение: наклон вперед, мяч вперед, посмотреть, опустить.

Повторить: 5-6 раз.

3.  «ВЫШЕ МЯЧ»

И.п.: сидя на пятках, мяч опущен. 

Выполнение: подняться на колени, мяч вверх, посмотреть, опустить.

Повторить: 5-6 раз.

4.  «МЯЧ ОТДЫХАЕТ»

И. п.: ноги слегка расставить, руки на пояс, мяч на полу.

Выполнение: 4 пружинки и 8 подпрыгиваний, ходьба вокруг мяча.

Повторить: 3 раза.

Комплекс утренней гимнастики – февраль - II 

(2 младшая группа)

1.  «ДАЛЬШЕ ВПЕРЕД»

И. п.: ноги слегка расставить, мяч перед грудью.

Выполнение: руки вперед, вернуться в и. п..

Повторить: 5-6 раз.

2.  «КАТАЕМ»

И. п.: сидя, ноги врозь, руки за спину, мяч на полу.

Выполнение: наклон вперед, покатать мяч вперед, к себе, вернуться в и. п..

Повторить: 4-5 раз.

3.  «ПОГЛАДИМ»

И.п.: ноги слегка расставить, мяч на полу. 

Выполнение: присесть, погладить, сказать «гладкий», выпрямиться.

Повторить: 5-6 раз.

4.  «ВЕСЕЛЫЕ МЯЧИКИ»

И. п.: ноги слегка расставить, мяч опущен.

Выполнение: 8 подпрыгиваний и ходьба на месте, подняв мяч.

Повторить: 3 раза.

Комплекс утренней гимнастики – март - I 

(2 младшая группа)

1.  «ПОКАЖИ КУБИКИ»

И. п.: ноги слегка расставить, кубики за спину.

Выполнение: кубики вперед, сказать «вот», спрятать за спину.

Повторить: 5-6 раз.

2.  «ПОКАЖЕМ ДРУГ ДРУГУ»

И. п.: ноги врозь, кубики у пояса.

Выполнение: поворот в сторону, показать кубики, сказать «вот», вернуться в и.п.

Повторить: 5-6 раз.

3.  «НЕТ КУБИКОВ»

И.п.: сидя кубики в стороны.

Выполнение: кубики к животу, согнутыми ногами прикрыть кубики, сказать «нет», выпрямиться.

Повторить: 5-6 раз.

4.  «МЯЧИКИ»

И. п.: ноги слегка расставить, кубики опущены.

Выполнение: 2 пружинки, 8 подпрыгиваний и ходьба.

Повторить: 3 раза.

Комплекс утренней гимнастики – март - II 

(2 младшая группа)

1.  «КУБИКИ ВМЕСТЕ»

И. п.: ноги слегка расставить, кубики за спину.

Выполнение: кубики вперед, постучать, сказать «тук-тук», спрятать кубики за спину.

Повторить: 5-6 раз.

2.  «ПОЛОЖИ И ВОЗЬМИ»

И. п.: сидя, ноги врозь, кубики у плеч. 

Выполнение: наклон вперед, положить кубики у пяток, руки к плечам. Так же взять кубики.

Повторить: 5-6 раз.

3.  «НЕТ КУБИКОВ»

И.п.: сидя, кубики в стороны.

Выполнение: кубики к животу, согнутыми ногами прикрыть кубики, опустить голову, сказать «нет».

Повторить: 5-6 раз.

4.  «ОСТОРОЖНО И ЛЕГКО»

И. п.: ноги слегка расставить, руки вниз, кубики на полу с боков.

Выполнение: 2 пружинки, 8 подпрыгиваний, чередуя с ходьбой на месте.

Повторить: 3 раза.

Комплекс утренней гимнастики – апрель - I 

(2 младшая группа)

1.  «ИГРАЕМ»

И. п.: ноги слегка расставить, ленточка опущена.

Выполнение: помахать, вернуться в и.п. 

Повторить: 5-6 раз.

2.  «ПЕРЕДАЙ ЛЕНТОЧКУ»

И. п.: ноги врозь, ленточка опущена.

Выполнение: помахать над головой, переложить в другую руку, наклониться, переложить в другую руку, вернуться в и.п.

Повторить: 3-4 раза.

3.  «СОГНИ НОГИ»

И.п.: сидя, ноги вперед, ленточка между ног. 

Выполнение: согнуть ноги, выпрямить, не задевая ленточки.

Повторить: 5-6 раз.

4.  «ЛЕНТОЧКАМ ВЕСЕЛО»

И. п.: ноги слегка расставить, ленточки опущены.

Выполнение: 8 подпрыгиваний с взмахом ленточек.

Повторить: 3 раза.

Комплекс утренней гимнастики – апрель - II 

(2 младшая группа)

1.  «ПОМАШИ ВНИЗУ»

И. п.: ноги слегка расставить, ленточку вверх.

Выполнение: опустить ленточку вниз, помахать, поднять вверх. 

Повторить: 5-6 раз.

2.  «ПОМАШИ ВНИЗУ»

И. п.: ноги врозь ленточка за спиной.

Выполнение: наклон вперед, помахать, сказать «вниз», спрятать ленточку за спину. Передать в другую руку.

Повторить: 5-6 раз.

3.  «НОГУ ЧЕРЕЗ ЛЕНТОЧКУ»

И.п.: сидя, ноги врозь, ленточка на полу между ног, руки упор сзади.

Выполнение: перенести через ленточку правую (левую) ногу, вернуться в и.п.

Повторить: 5-6 раз.

4.  «НОГАМ И ЛЕНТОЧКЕ ВЕСЕЛО»

И. п.: ноги слегка расставить, ленточка опущена.

Выполнение: 8 подпрыгиваний и ходьба с взмахом ленточки.

Повторить: 3 раза.

Комплекс утренней гимнастики – май - I 

(2 младшая группа)

1.  «ПОКАЖИ РУКИ»

И. п.: ноги слегка расставить, руки вниз.

Выполнение: руки вперед, выпрямить, вниз, сказать, «вниз».

Повторить: 5-6 раз.

2.  «ГДЕ КОЛЕНИ»

И. п.: ноги на ширине плеч, руки за спину.

Выполнение: наклон вперед, ладони на колени, выпрямиться.

Повторить: 5-6 раз.

3.  «ШАГАЮТ НАШИ НОЖКИ»

И.п.: ноги слегка расставить, руки вниз.

Выполнение: высоко попеременно поднимать ноги, размахивая руками. 

Повторить: 5-7 сек., 3 раза.

4.  «ПОДПРЫГИВАНИЕ»

И. п.: ноги слегка расставить, руки на пояс.

Выполнение: 8-10 подпрыгиваний на месте, чередуя с ходьбой.

Повторить: 3 раза.

Комплекс утренней гимнастики – май - II 

(2 младшая группа)

1.  «ШАРИК»

И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину.

Выполнение: согнуть руки, кисть в кулак, ближе ко рту и надувать шарик, развести руки в стороны, выпрямить – надули, руки вверх, посмотреть – улетел, вернуться в и. п..

Повторить: 4 раза.

2.  «ГДЕ КОЛЕНИ»

И. п.: сидя, ноги врозь, руки упор сзади.

Выполнение: наклон вперед, ладони на колени, выпрямиться, говорить «вот».

Повторить: 5-6 раз.

3.  «СПРЯЧ ГОЛОВУ»

И.п.: ноги слегка расставить, руки за спину.

Выполнение: присесть, обхватить колени, голову опустить, вернуться в и. п..

Повторить: 5-6 раз.

4.  «МЯЧИКИ»

И. п.: ноги слегка расставить, руки вниз.

Выполнение: 4 пружинки и 8 подпрыгиваний – прыгают мячики, чередуя с ходьбой.

Повторить: 3 раза.

nsportal.ru

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Чувствовать себя бодрым и прибывать весь день в хорошем настроении, выполняя по утрам несколько несложных упражнений, может абсолютно любой. И это не просто популяризация на тему здорового образа жизни, а факт, доказанный в результате многочисленных исследований. Утренней зарядкой называют совокупность физических упражнений, направленных на разминку суставов и различных мышечных групп.

Какую пользу от утренней зарядки получает человек?

Утренняя физическая активность положительно отражается на эмоциональном фоне человека. Он добивается гораздо большего успеха на работе, в семейных и дружеских отношениях. Согласно исследованию государственного Аппалачского университета, выполняемая каждое утро зарядка нормализует повышенное артериальное давление.

Психолог из университета Дьюка, наблюдающий пациентов с депрессией, отразил в своем исследовании «Польза утренней зарядки» взаимосвязь между состоянием больных и зарядкой. Он обнаружил, что разминка, выполняемая по утрам, не только избавляет от этого расстройства, но и является профилактикой повторного развития недуга. В New York Times была опубликована целая статья о том, как ученым удалось зафиксировать факт того, что физические упражнения стимулируют и повышают умственную активность.

Утренняя домашняя зарядка

Предполагает выполнение различных типов упражнений, повышающих мышечный тонус и улучшающих кровоток. Выполнять разминку в утренние часы можно как дома, так и на улице.

Комплекс упражнений

Чтобы заниматься утренней физической активностью, не надо искать тренажерный зал, открывающийся с рассветом, или приобретать специальный спортинвентарь. Существует десять эффективных и простых для освоения упражнений, позволяющих поддерживать себя в тонусе с самого утра.

Спорт, безусловно, полезен для каждого. Однако, учитывая наличие тех или иных проблем со здоровьем, собственных особенностей организма, нелишним будет проконсультироваться со специалистом. Убедившись в отсутствии каких-либо противопоказаний либо ограничений, можно смело начинать заниматься зарядкой.

Растяжка для позвоночника и спинных мышц

Растяжка для позвоночника и спинных мышц

Это упражнение позволяет привести в тонус мускулатуру и является отличной профилактикой артрита. Начинать разминку по утрам можно именно с растяжки. Это могут быть и динамические, и статические упражнения. Наиболее полезными в утренние часы считаются первые, которые делают из позиции «верблюд» и «кошка».

Это не означает, что они являются частью лишь утренней разминки. Упражнения на растяжку приносят пользу, независимо от времени, когда они выполняются. Особенно это актуально для людей, работающих в условиях, которые не требуют каких-либо активных действий. Растяжка повышает гибкость спинных мышц, обладает согревающим эффектом.

Для выполнения растяжки:

  1. Примите позу «верблюда». Встаньте на четвереньки, округлив спину так, чтобы голова стремилась к тазу, то есть была опущена.
  2. Займите позу «кошки». Прогнитесь в спине дугой вниз, приподняв голову.

Переход между позициями осуществляется плавными и медленными движениями. Рекомендуемое количество повторов равно 4-5.

Пробежки и прогулки

Пробежки и прогулки

Бегать можно на беговой дорожке, и на открытом воздухе. Преимущество последнего варианта заключается в возможности побыть на природе, зато занятия на тренажере не зависят от погодных условий.

Добиться эффекта от бега позволяет контроль времени и постоянное увеличение длительности. Помогут в этом четко поставленные цели. Если пробежки в новинку, начинать следует с быстрой ходьбы. Последняя, кстати, станет отличной альтернативой бегу для людей в преклонном возрасте.

Благодаря регулярным пробежкам и ходьбе, укрепляется костная ткань, становится возможно контролировать вес. Такой вид физической активности поддерживает артериальное давление на нормальном уровне, полезен для сердечной мышцы.

Прыжки на месте

По-настоящему хорошая утренняя зарядка подразумевает включение в общий комплекс прыжков. Они поддерживают мышечный тонус, но больше всего дельтовидные с икроножными, благотворно воздействуют на сердечно-сосудистую систему.

Выполнение:

Стоя прямо, поставьте ноги вместе, и подпрыгните. В прыжке разведите руки и ноги в сторону. Вернитесь в начальную позицию и продолжайте прыгать. Начинать лучше всего с продолжительности в одну минуту, а затем увеличивать время выполнения, пока оно не будет оптимальным.

Махи ногами из положения лежа на боку

Махи ногами из положения лежа на боку

Направлены на проработку отводящих бедренных мышц, которые постоянно задействованы не только при совершении пробежек, но и в повседневной жизни. Они работают при катании на велосипеде и даже тогда, когда человек просто садиться в автомобиль.

Махи отводящими бедренными мышцами позволяют предупредить наклон таза вперед — довольно распространенное нарушение осанки. Выполняются они достаточно просто, что наглядно продемонстрировано на представленных фотографиях. Рекомендуемое число махов на каждую сторону составляет 10-15 раз.

«Балансирующий стол» — классическая поза из йога

«Балансирующий стол» — классическая поза из йога

Польза от упражнения не ограничивается благотворным влиянием на спину. Поза «балансирующего стола» позволяет усовершенствовать врожденное чувство равновесия, развить память, улучшить концентрацию.

Выполнение:

  1. Чтобы занять исходную позицию, встаньте на оба колена, упритесь в пол руками. Каждому движению предшествует вдох.
  2. Делая выдох, вытяните левую ногу назад параллельно полу, а правую руку — вперед.
  3. Опустите руку и ногу на выдохе, вернувшись в начальную позу.
  4. Повторите тот же порядок действий, но уже с правой ногой и левой рукой.

Начинать следует с десяти повторов на каждую сторону.

Приседания с собственным весом

Приседания с собственным весом

Вовлекают в работу колени, бедра и голени. Приседания способствуют укреплению икроножных и четырехглавых мышц, подколенных сухожилий, коленных суставов.

Выполнение:

  1. Ноги расставьте по ширине плеч, руки вытяните перед собой.
  2. Опускайтесь до образования между бедром и голенью прямого угла.
  3. Поднимитесь, чтобы вернуться в начальное положение.

Новичкам можно начинать с двух подходов по 15 приседаний. Следует учитывать и то, что описанная крайняя точка не является строго ограниченной. Можно приседать глубже.

Отжимания

Отжимания

Направлены на проработку трицепса, шеи, плечевого пояса. Относятся к комплексным упражнениям, позволяющим укреплять практически каждую группу мышц. Механика движений при отжимании такова, что полностью вовлечено тело.

Выполнение:

  1. Приняв упор лежа, расставьте руки на ширину плеч.
  2. Опуститесь вниз, сделав вдох.
  3. Вернитесь в начальную позу на выдохе.

Облегченным вариантом для новичков станет использование скамьи либо стула, на которые кладут ноги. Это уменьшит нагрузку на тело. Когда такие отжимания начнут даваться легко, можно переходить на полноценное выполнение.

Увеличивать повторы следует постепенно. Так, незаметно для себя, можно довести число отжиманий до 100 за один подход.

Выпады ног

Выпады ног

Поддерживают тонус и укрепляют подколенные сухожилия, ягодичные и четырехглавые мышцы. Однако, учитывая высокую нагрузку, делаются через день. Это крайне важно для тех, кто занимается с отягощением.

Выполнение:

  1. Стоя прямо, расставьте ноги по уровню ширины плеч, руки положите на бедра.
  2. Шагните правой ногой вперед. Согнутое колено должно находиться со стопой на одной вертикальной линии. Левая нога при этом опускается вниз, практическая касаясь поверхности пола коленом.
  3. Повторите этот порядок действий на вторую ногу.

На каждую сторону нужно сделать не менее 8-12 повторов.

Сгибание рук

Сгибание рук

Это упражнение на трицепс не только отлично прорабатывает мускулатуру рук, но и укрепляет предплечье и плечелучевые мышцы. Его можно делать и стоя, и сидя. Главное, подобрать гантели либо подручный утяжелитель с комфортным весом, легко удерживаемым в руках.

Выполнение:

  1. Возьмите гантели и сядьте так, чтобы локти упирались в бедра не слишком далеко от коленей.
  2. Согните руку в локтевом суставе по направлению к плечам. Вдыхайте при поднимании гантелей, выдыхайте во время опускания утяжелителей.

Делайте один-два подхода по 10-12 раз на каждую сторону.

Велосипед

Самое эффективное упражнение на скручивание для пресса. Его выполнение предполагает задействование максимально возможного количества мышечных групп.

Освоить велосипед поможет видео, наглядно демонстрирующее технику исполнения. Начинать делать велосипед можно с оптимальных 15-20 повторов.

Общие рекомендации

Необязательно делать каждое из десяти упражнений ежедневно. Наиболее сложные, то есть с шестого и по десятое, можно выполнять по выходным. В будничные дни достаточно будет пробежек, ходьбы, растяжки. Это позволит быстро войти в нужный ритм, получать удовольствие от занятий.

Заключение

Утренняя зарядка представляет собой комплекс несложных и эффективных упражнений, регулярное выполнение которых помогает улучшить сон, иметь прекрасное настроение каждый день, поддерживать и контролировать вес. 

По материалам: lifehack.org

builderbody.ru

Комплексы утренней гимнастики для малышей

Наталья Поварова
Комплексы утренней гимнастики для малышей

Комплекс утренней гимнастики

«Волшебные снежки»

Ходьба в колонне по одному за воспитателем. Бег в колонне по одному.

На прогулку мы пришли,

Взяли в руки мы мячи.

А мячи-то не простые,

Они волшебные, тугие!

Поколдуем над мячами,

Станут мячики снежками.

Будем с ними мы играть-

Упражненья выполнять!

«Тук-тук»

И. п.: ноги врозь, руки со снежками вдоль туловища. Через стороны снежки вверх, постучать, сказать «тук-тук». Вернуться в и. п. Голову не поднимать. Повторить 4-5 раз.

«Снежки к коленям»

И. п.: ноги врозь, снежки за спину. Наклон вперед, снежки к коленям – выдох. Вернуться в и. п. Приучать детей ноги не сгибать. Повторить 5 раз.

«Спрятали»

И. п.: ноги расставить, руки со снежками в стороны. Приседая, снежки на живот; наклониться вперед, сказать «спрятали». Вернуться в и. п. Выполнять в умеренном темпе. Повторить 4-5 раз.

«Снежкам весело»

И. п.: ноги ноги слегка расставить, руки со снежками вниз. 8-10 подпрыгиваний, слегка играя снежками кистью. Дыхание произвольное. Повторить 3 раза, чередуя с ходьбой.

«Хорошо зимой»

И. п.: ноги врозь, руки со снежками вдоль туловища. Руки в стороны, глубокий вдох носом, вернуться в и. п., на выдохе произнести «хорошо!» Повторить 3-4 раза

Утренняя гимнастика

«Пробуждения солнышка»

В: Ходьба в колонне по одному. Бег в колонне по одному.

1. «Вот как солнышко встает» - и. п.:сидя на корточках, руки опущены вниз.

Медленно вставать, руки вперед - вверх на каждое слово.

2. «Выше, выше, выше» - и. п.: стоя; руки вверху разведены в стороны.

Наклоны туловища вниз, руки на колени, и. п.

3. «К ночи солнышко зайдет» - и. п.: то же. Присесть на корточки, руки опустить.

4.«Ниже, ниже, ниже» - и. п.: сидя на корточках, руки опущены вниз.

Наклоны головы вниз - вверх- вниз.

5.«Хорошо, хорошо» - и. п.: стоя, хлопки в ладоши.

6.«Солнышко смеется» - и. п.: стоя, руки на поясе. Повороты туловища вправо- влево.

7.«А под солнышком таким веселей живется» - и. п.: Кружение на месте в одну, а затем в другую сторону (2раза)

Комплекс утренней гимнастики

«Мы сильные»

Ходьба и бег друг за другом за воспитателем.

Однажды наша Маша

Варила дома кашу.

Кашу сварила,

В кашу масло положила.

Молока налила,

Кашу с маслом запила.

Ешьте, дети, утром кашу,

Будете как Маша наша:

Здоровыми, сильными,

Крепкими, красивыми!

«Крепкие руки»

И. П.: ноги слегка расставить, руки согнуты в локтях, прижаты к бокам, кулачки у плеч. Руки с силой вытянуть вверх, кулачки не разжимать. Вернуться в и. п.

Сохранять устойчивое положение. Повторить 5 раз.

«Мы сильные»

И. П.: ноги врозь, руки на пояс. Наклон вперед, руки вперед, руки вниз. Вернуться в и. п. Наклон – выдох. Повторить 4-5 раз.

«Крепкие ноги»

И. П.: ноги слегка расставить, руки на пояс. Слегка сгибать и выпрямлять ноги (пружинка). С третьего занятия предложить подниматься на носки.

После 3-4 движений отдых. Дыхание произвольное. Повторить 3-4 раза.

«Отдохнем»

И. П.: ноги слегка расставить, руки за спину. 3-4 раза потопать правой, потом левой ногой; сделать 6-8 подпрыгиваний. Дыхание произвольное. Повторить 3 раза, чередуя с ходьбой.

«Мы молодцы»

И. П.: ноги врозь, руки вниз. Руки в стороны, глубокий вдох носом. Вернуться в и. п., на выдохе произнести «а-а-ах». Повторить 3-4 раза.

Комплекс утренней гимнастики

«Весна пришла, нам тепло принесла»

Ходьба и бег друг за другом за воспитателем.

«Теплое солнышко греет нам ладошки»

И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину. Руки вперед; поворачивать ладони вверх – вниз, сказать «тепло». Вернуться в и. п. Сохранять устойчивое положение.

Повторить 5 раз.

«Птички прилетели – кончились метели»

И. п.: ноги врозь, руки вниз. Руки в стороны, помахать ими – «машут крыльями»; опустить руки. Вернуться в и. п. Опускать руки медленно и говорить «га-га-га». Повторить 5 раз.

«Появилась первая травка»

И. п.: ноги врозь, руки на пояс. Наклон вперед; руки вниз, сказать «травка». Вернуться в и. п., выпрямиться, потянуться. Повторить 5 раз.

«Прыгаем через лужи»

И. п.: ноги слегка расставить, руки на пояс. Прыжки на двух ногах в произвольном направлении. После 6 - 8 прыжков выполнить 6-8 шагов на месте. Вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 2-3 раза.

«Дышим весенним воздухом»

И. п.: ноги врозь, руки вниз. Руки в стороны, подняться на носки, глубокий вдох носом. Вернуться в и. п., на выдохе произнести «а-а-ах». Повторить 3-4 раза.

Комплекс утренней гимнастики

«Разноцветные мячи»

1. ходьба и бег за воспитателем.

2. ОРУ

«Выше мяч»

И. П. ноги слегка расставить, мяч опущен. Мяч вверх, посмотреть, опустить, сказать «вниз». Повторить 4-5 раз.

«Вот он»

И. П. ноги врозь, мяч перед грудью. Наклон вперед, мяч вперед, сказать «вот он». Вернуться в и. п. Повторить 5 - 6 раз. Ноги в коленях не сгибать.

«Весёлый мяч»

И. П. ноги слегка расставить, мяч перед ногами, руки за спину. Присесть

Катать мяч от руки к руке, остановиться и быстро выпрямиться. Повторить 4 - 5 раз.

«Подпрыгивание»

И. П. ноги слегка расставить, мяч на земле, около ног, руки на пояс. Подпрыгивание вокруг мяча – круг и 8 – 10 шагов со взмахом рук. Дыхание произвольное. Повторить 3 раза.

«К себе и вниз»

И. П. то же мяч опущен. Мяч к себе, носом - вдох. Мяч опустить, на выдохе произнести: «вни – и - из». Повторить 3 – 4 раза.

Комплекс утренней гимнастики

«Платочки»

1. Ходьба и бег за воспитателем.

2. О. Р. У.

Купила мама нам платочки

И для сына и для дочки.

Платочки надо нам надеть, -

Не будет горлышко болеть!

Сначала с ними мы играем,

Потом - на шейку надеваем!

1. И. П.: ноги слегка расставить, платочек в обеих руках у груди.

Выпрямит руки вперед – показать платочек. И. П. Повторить 5-6 раз.

2. И. П.: ноги на ширине плеч, платочек в обеих руках внизу.

Наклониться и помахать платочком вправо-влево, выпрямиться.

И. П. Дыхание произвольное. Повторить 5- 6 раз.

3. И. П.: ноги слегка расставить, платочек в обеих руках внизу.

Присесть, платочек вынести вперед. И. П. Дыхание произвольное.

Повторить 4-5 раз.

4. И. П.: ноги слегка расставить, руки на пояс; 8 – 10 прыжков на месте. Дыхание произвольное. Повторить 2-3 раза в чередовании с ходьбой на месте.

«Подуем на платочки»

И. П.: ноги врозь, платочек в обеих руках внизу. Подняться на носки,

Сделать глубокий вздох носом; платочек вынести вперед, подуть на платочек. Вернуться в и. п. Повторить 3-4 раза.

Комплекс утренней гимнастики

«Валенки, валенки»

1. Ходьба и бег в колонне по одному за воспитателем.

2. О Р У.

Пришла зима, зима пришла,

Метель сугробы намела.

Идет снежок, летит снежок,

Давай скорее, мой дружок,

На ножки валенки надень.

Гулять в них можно целый день!

«Ручками похлопаем, ножками потопаем»

И. п.: ноги слегка расставить, руки вниз. Выполнить 4 хлопка в ладоши, одновременно топая ногами. И. п.: Повторить 4-5 раз.

«Посмотри на валенки»

И. п.: ноги врозь, руки на пояс. Наклон вперед, руки вниз, сказать «вижу», смотреть вниз. Ип.: Повторить 4-5 раз.

«Хороши валенки, веселятся детки маленькие»

И. п.: ноги слегка расставить руки на пояс. Поставить ногу на пятку. И. п. То же повторить другой ногой. Повторить по 3-4 раза каждой ногой.

«Нам в валенках не холодно»

И. п.: ноги слегка расставить, руки вниз. 8 -10 подпрыгиваний. Подпрыгивать легко, мягко. Дыхание произвольное. Повторить 2-3 раза, чередуя с ходьбой.

«Хорошо позанимались»

И. п.: ноги врозь, руки вниз. Руки в стороны, глубокий вздох носом. И. п. на выдохе произнести «хорошо». Повторить 3-4 раза.

maam.ru

Какие упражнения подойдут для утренней зарядки?

«Как начнется утро, так и пройдет весь день» - об этой народной мудрости знает каждый с детства. 

Утренняя зарядка является наилучшим способом проснуться и взбодриться.

Люди, которые каждое утро выполняют физические упражнения, чувствуют в течение дня себя бодрыми и энергичными. Утренняя зарядка не должна занимать у вас много времени, так как она предназначена для того, чтобы разбудить организм и привести ваше тело в рабоче состояние.

Выполняя утреннюю зарядку каждый день по 10-15 минут в течение месяца, можно сбросить пару килограмм лишнего веса. Похудение происходит за счет того, что ускоряется метаболизм.

С чего начинать зарядку?

Врачи рекомендуют каждое утро просыпаться не под звук будильника, так как подобный звук вводит организм в состояние стресса. Они говорят о том, что выходить из сна нужно только естественным путём, когда, выспавшись, вы сами открываете глаза без внешних раздражителей.

Но современный мир вынуждает человечество вставать рано, а ложиться поздно. Постарайтесь проснувшись под звон будильника, улыбнуться и мысленно сказать себе , что впереди вас ждет прекрасный день. Хорошенько потянитесь, чтобы почувствовать каждую мышцу.

Утренняя зарядка должна быть направленна на растягивание, никаких силовых нагрузок.

Комплекс упражнений, приведенный в данной статье, является полноценной утреней зарядкой. А силовые "мужские" упражнения, проснувшись утром, выполнять нельзя, потому что это может привести к сильной нагрузке на сердце.

Существует два этапа утренней зарядки

К первому этапу относятся упражнения, которые выполняются прямо в кровати:

  • Улыбнитесь и подумайте о прекрасном, которое может ждать вас в этот день. Поднимите руки вверх и хорошенько потянитесь. Упражнения утренней зарядки в кровати
  • Теперь закиньте руки за голову, ноги согните в коленях и представьте, что вы едите на велосипеде. Крутите воображаемые педали. Выполняйте это упражнение в течение 1 мин.
  • Лежа на спине, делайте махи руками. Прямые руки заведите вверх над головой, потом переведите их вдоль туловища и назад. Сделайте 10 раз такие махи.
  • Сядьте на кровати «по-турецки» и потянитесь вперед, как можно сильнее. Почувствуйте, как растягиваются мышцы спины и позвоночник, зафиксируйтесь в такой позе ненадолго. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.
  • Сядьте на кровать, ноги спустите на пол. Поставьте одну ногу на носок и сделайте круговые движения, потом поменяйте ногу и повторите упражнение.Сделайте 10 движений на каждую ногу.

Ко второму этапу относятся физические нагрузки, которые выполняются после того, как вы встали с кровати.

Если на улице хорошая и тёплая погода, второй этап можно делать на свежем воздухе.

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Эти упражнения второго этапа зарядки могут выполнять мужчины, женщины и дети. Только необходимо контролировать уровень нагрузки - с каждым днем постепенно увеличивайте нагрузку.

http://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-spiny-v-domashnikh-usloviyakh.html

Узнайте эффективные упражнения для спины при сколиозе в домашних условиях

Как сесть на шпагат видео http://stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/kak-sest-na-shpagat-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnaya-metodika.html

Смотрите тут как эффективно убрать живот и бока за месяц

  • Начинаем утреннюю зарядку с ходьбы. Ходим по кругу размахивая руками в разные стороны 2-3 минуты.
  • Исходное положение: стоим ровно, ноги на ширине плеч, руки держим на поясе. Акцентируем своё внимание на шею. Сначала опускаем голову вправо, потом влево. Следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижными, потом опускаем голову вперед и назад. Сделайте наклон головы в каждую сторону по 10-15 раз.
  • Исходное положение такое же, делаем круговые движения головы. Сначала вращаем голову по часовой стрелке, затем в обратную сторону. В каждую сторону делаем 10-15 кругов.
  • Оставляем исходное положение прежнее, поднимаем плечи как можно выше и возвращаемся в исходное положение. Делаем упражнение 10-15 раз.
  • Исходное положение остается прежним, только руки вытягиваем вперед. Делаем круговые вращения кистями рук 10- 15 раз в одну и в другую сторону, потом делаем вращение в локтевых суставах. Также сделайте 10-15 раз в две стороны и переходите вращение рук в плечевых суставах.
  • Остаемся в исходном положение, руки подняты вверх в «замке». Делаем наклоны в бок. Сначала наклоняемся вправо, потом влево. Почувствуйте мышцы. В каждую сторону выполняем 10-15 раз. Комплекс упражнений для утренней зарядки
  • Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в «замке» за головой, локти отведены в разные стороны. Стараемся правым коленом достать до левого локтя и наоборот. Делаем упражнение 10-15 раз каждой ногой.
  • Следующим упражнением будет приседание. Следите за тем, чтобы спина была ровной, приседайте 10-15 раз.
  • Станьте ровно, одну ногу поставьте на носок и делайте круговые движения стопой ноги. Сделайте 15-20 раз одной ногой и столько же другой.
  • Сделайте несколько десятков отжиманий, желательно раз 15-20. Девушки могут сделать отжимания с колен.
  • Попрыгайте 15 раз на двух ногах, потом 15 раз на правой ноге и 15 раз на левой ноге.

Этих упражнений достаточно, для того чтобы привести ваш организм в тонус и подготовить к предстоящему дню.

Разминку можно завершить водными процедурами. Если нет возможности и время на это, то ограничитесь простыми обтираниями.

Утренние водные процедуры

Закончив с утренней зарядкой и почувствовав прилив сил, выпейте стакан очищенной воды без газа. Вода, выпитая натощак, помогает проснуться желудку и ускорить обмен веществ.

http://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-tritseps-v-domashnikh-usloviyakh.html

Мечтаете о сильных руках? Узнайте, как накачать трицепс дома

Методика: "Как накачать мышцы грудной клетки в домашних условиях"http://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-grudnye-myshtsy-v-domashnikh-usloviyakh.html

Смотри тут о том, как быстро накачать шею в домашних условиях

Дальше отправляемся в ванную для закаливания организма. Выполните контрастный душ. Если вы пока не готовы к такому "развлечению", делайте обтирания - намочите махровое полотенце холодной водой и оботрите им все тело.

Контрастный душ рекомендуется всем. В первые дни вы можете почувствовать некое напряжение и дискомфорт, но через несколько дней вы будете чувствовать себя намного комфортнее, а эффект будет на лицо.

Во время принятия душа голову не мочите

Польза контрастного душа: Польза контрастного душа

  • поднимает иммунитет;
  • улучшает кровообращение;
  • улучшает состояние кожи;
  • помогает избавиться от целлюлита.

Как правильно принимать контрастный душ?

Сначала настройте себя на эту процедуру, подготовьте жесткое махровое полотенце, чтобы после душа хорошо растереться и улучшить кровообращение.

С первых секунд вода должна быть комфортной, теплой, потом повышайте температуру воды. Главное при этом - не ошпариться. Следите за тем, чтобы напряжения в теле не было, организм должен быть расслабленным.

Под горячей водой постойте около 1 минуты, а потом переключите на холодную воду, но не ледяную, и стойте под ней в течение 1-2 минут.

Во время контрастного душа резко меняйте температуру воды от 3 до 5 раз; закончите процедуру холодной водой. Хорошенько разотритесь полотенцем, пока кожа не станет розовой.

Вывод

Утренняя зарядка, плюс ко всему контрастный душ - хорошее пробуждение с утра и заряд энергии на целый день. Это поможет продлить вашу молодость и укрепить в целом организм.
Весь цикл займет у вас от 20 до 25 минут.

Утренняя зарядка комплекс упражнений. Видео 

  • Елена Утренняя зарядка уже много лет помогает мне не только держать себя в приемлемой физической форме, но и помогает проснуться с утра. Многие упражнения, представленные в статье, я уже давно использую в своей зарядке, но некоторые меня приятно удивили своей простотой выполнения. По поводу контрастного душа у меня неоднозначное мнение, потому как для этого следует просыпаться намного раньше, чем требуется.
  • А у меня распорядок утра с точностью наоборот, как у Елены. Утреннюю гимнастику я делаю, когда остается время, а вот обливание холодной водой - ежедневно. Пробовала принимать контрастный душ, но чувство бодрости, повышения адреналина, что ли, получаю только после холодной воды. Но а если быть откровенной до конца - то время можно найти и для зарядки и для контрастного душа, было бы желание. Кстати, возьму на вооружение ваш совет выпивать натощак стакан очищенной воды.
  • Гость Немаловажное условие - высыпаться не менее 8 часов.
  • Марина Ваша зарядка больше всего подходит для утра, простая, но задействует все тело, буду пробовать.
  • Танечка Соина (Глинская) Больше всего стимулирует на все, хороший бодрый подъем ,я только после того как начинаю благодарить Всевышнего получаю прилив духовной силы ,и тогда и гимнастика и водные процедуры все идет в такт.Возраст конечно берет свое ,мне скоро в августе исполнится 60 лет ,но честно хочу сказать жить хочется несмотря и на недомогания и на все передрязги житейские -все суета -сует ,главное быть сильным духом и все приложиться и к душе и к телу.
  • Елена Утренняя зарядка уже много лет помогает мне не только держать себя в приемлемой физической форме, но и помогает проснуться с утра. Многие упражнения, представленные в статье, я уже давно использую в своей зарядке, но некоторые меня приятно удивили своей простотой выполнения. По поводу контрастного душа у меня неоднозначное мнение, потому как для этого следует просыпаться намного раньше, чем требуется.
  • А у меня распорядок утра с точностью наоборот, как у Елены. Утреннюю гимнастику я делаю, когда остается время, а вот обливание холодной водой - ежедневно. Пробовала принимать контрастный душ, но чувство бодрости, повышения адреналина, что ли, получаю только после холодной воды. Но а если быть откровенной до конца - то время можно найти и для зарядки и для контрастного душа, было бы желание. Кстати, возьму на вооружение ваш совет выпивать натощак стакан очищенной воды.
  • Гость Немаловажное условие - высыпаться не менее 8 часов.
  • Марина Ваша зарядка больше всего подходит для утра, простая, но задействует все тело, буду пробовать.
  • Танечка Соина (Глинская) Больше всего стимулирует на все, хороший бодрый подъем ,я только после того как начинаю благодарить Всевышнего получаю прилив духовной силы ,и тогда и гимнастика и водные процедуры все идет в такт.Возраст конечно берет свое ,мне скоро в августе исполнится 60 лет ,но честно хочу сказать жить хочется несмотря и на недомогания и на все передрязги житейские -все суета -сует ,главное быть сильным духом и все приложиться и к душе и к телу.

stroy-telo.com

Комплекс утренней гимнастики для детского сада по ФГОС

Согласно точным указаниям Федерального государственного образовательного стандарта (ФГОС), в "Программе обучения и воспитания детей дошкольного возраста" имеются правила проведения зарядки в различных группах. Составлены они с учетом особенностей развития детей - как физического, так и психического.

Комплекс утренней гимнастики в каждой возрастной группе детского сада имеет свои особенности. Для малышей они составлены в игровой форме. Дети изображают то птичек, то зайчиков, то маминых помощников. В подготовительной группе больше внимания уделяется правильности выполнения движений, дыханию во время зарядки. Если для малышей воспитатель показывает упражнения в обязательном порядке, то старшие дошкольники более организованы и часто воспитатель ставит для показа техники исполнения какого-то ребенка. В это время педагог имеет возможность больше внимания уделить проведению индивидуальной работы с остальными детьми.

зарядка на свежем воздухе

Комплекс утренней гимнастики выполняется либо внутри здания (в зале или на ковре в группе), либо на улице (в теплое время года на выделенном для группы участке сада). Иногда планируется пробежка вокруг определенной территории перед выполнением основных видов упражнений.

В статье рассмотрим примерные образцы выполнения комплекса утренней гимнастики в разных группах учреждения, начиная с ясель. Они значительно отличаются по своим требования от условий проведения и работе с более старшими ребятами.

Отличия требований

Маленькие детки после прихода в детский сад часто плачут, ведь у многих еще проходит период адаптации. Если ребенок не желает делать зарядку, выполнять комплекс упражнений утренней гимнастики, то заставлять его не нужно. При желании он, после того как успокоится, сам присоединится к остальным детям. Если же малыш так и не захотел этого, а остался сидеть в уголке комнаты, то его беспокоить не нужно. Главное в этот период - это привыкание ребенка, да и зарядку полезно делать только в хорошем настроении. Выполнять комплекс утренней гимнастики со слезами на глазах никому не нужно.

зарядка в зале

Старшие дети сложный период адаптации давно прошли, даже новенькие дошкольники в возрасте 5-6 лет переносят расставание с родителями намного легче. Поэтому зарядку делают все дети. Требования к качеству выполнения комплекса утренней гимнастики по ФГОСу более строгие со стороны воспитателя. Уделяется большое внимание организованности, дисциплинированности и качеству выполнения каждого движения. Ребенок четко должен понимать, что такое исходное положение, какие требования к постановке спины, положению других частей тела даются к каждому типу упражнений.

В данном возрасте дети уже должны понимать, какую пользу приносит выполнение комплекса утренней гимнастики для здоровья человека, и стараться делать все правильно.

Пример зарядки в яслях

Называется гимнастика "Цветочки". Дети привлекаются к действиям в игровой форме. Вначале ходят следом за взрослым в свободном порядке, затем останавливаются и поворачиваются к воспитателю, действуя по словам педагога.

утренняя гимнастика с малышами

Упражнение "Большие цветы".

  1. Исходное положение: ноги чуть расставлены, руки свободно опущены вдоль туловища.
  2. Вслед за воспитателем поднимают руки к потолку, показывая, какие выросли цветочки большие. Затем возвращаются в исходную позицию. Повторяется потягивание 4 раза.

Упражнение "Росточки цветов".

  1. И. п. - аналогичное.
  2. Дети по сигналу приседают вслед за взрослым, руки кладут на колени, показывая, как выглядят маленькие цветы. Повторяют все тоже 4 раза.

В конце комплекс упражнений утренней гимнастики заканчивается движением по группе за воспитателем стайкой.

Зарядка в младшей группе

Малыши трех лет делают зарядку уже более организовано. Прослеживается уже структура гимнастики, имеющая три составные части. Первая состоит из разных типов ходьбы, вторая включает общеразвивающие упражения, последняя - это дыхательные упражения.

Рассмотрим примерный комплекс утренней гимнастики в младшей группе, который проводится в форме игры.

"Прогулка зимой"

Первая часть. Ходьба выполняется по кругу. На приподнятых носочках, ладони лежат на бедрах. На задней части стопы, руки держат за головой. Бег непродолжительный, в течение 30 секунд. Ходьба заканчивается тем, что дети берутся за руки и делают ровный кружочек.

Общеразвивающие упражнения.

  1. "Давайте погреем руки". Исходное положение: ноги ставят "на маленькие рельсы", то есть, немного расставляют в стороны, руки опущены по бокам вниз. Поднимают руки перед грудью и делают пару хлопков, опять опускают их вниз. Повторяют данное движение 4-5 раз.
  2. "Замерзли ножки". Исходное положение: аналогичное предыдущему. 1. Несколько раз прыгают на месте (5-6 раз). 2. Топают ногами по полу. 3. Опять повторяются подскоки.
  3. Последняя часть. Дети идут вокруг ковра и совершают дыхательные упражнения.

Примерный комплекс утренней гимнастики в средней группе

воспитатель показывает упражнения гимнастики

Выполняется данная зарядка с дополнительными предметами, а именно с султанчиками. Если кто-то не понимает, что они собой представляют, то это несколько ленточек, связанных в пучок и прикрепленных к небольшого размера палочке. Дети любят совершать упражнения с разными предметами. На зарядке используются мячи и кубики, погремушки и флажки, веревки и пластиковые палки, небольшие обручи. Дальше читайте комплекс утренней гимнастики в средней группе пошагово.

Зарядка с разноцветными султанчиками

Разминка. Дети идут в колонке за ведущим ребенком. Дальше по ходу выполняются ходьба на поднятых носках, медленно на пятках, подскоки, не прерывая движение. Бег в спокойном темпе. Ходьба с последующим перестроением на две колонки.

Общеразвивающие упражнения:

  1. Султанчики поочередно выставляются вперед то одной, то другой рукой. Ноги при этом располагаются на небольшом расстоянии.
  2. Поднятые к потолку предметы опускаются вместе влево и вправо. После каждого наклона фиксируется положение тела ровно, султанчики прислонены к груди.
  3. Приседания с вытягиванием султанчиков перед собой. Руки должны быть параллельны полу.
  4. Прыжки с поочередным выставлением предметов перед собой.

Все элементы зарядки повторяются 4-5 раз.

Концовка. Ходьба с перестроением по периметру ковра. Выполняются упражнения с целью восстановить ровное дыхание. При этом поднимают султанчики вверх через стороны.

Комплекс утренней гимнастики в подготовительной группе

Так как зарядка в старшей и подготовительной группе включает подобные типы упражнений, соответствует и количество повторов. Ниже опишем часто выполняемые во время разминки упражнения.

зарядка на улице осенью

Делают зарядку дети 6 или 7 лет в течение 10-12 минут с повторениями общеразвивающих упражнений по 7 и больше раз. Дети уже знакомы со многими типами упражнений, знают правильный порядок, в котором они должны происходить. Рассмотрим требования к комплексу утренней гимнастики в подготовительной группе с пластиковыми короткими палками. Можно их заменить на такого же размера веревки.

Зарядка с детьми старшего дошкольного возраста

Начало разминки. Во время передвижения по периметру зала дети выполняют разные разновидности ходьбы, выученные ранее. Это могут быть передвижения на поднятых носочках, внутренней или внешней сторонах стопы, боковой галоп, подскоки, с высоким поочередным подниманием ног и т. д. По дороге дети аккуратно берут палки из корзины или веревки, приготовленные воспитателем в разложенном виде.

Основная часть. Гимнастика делается по правилам сверху вниз, нагружаются мышцы сначала шеи, предплечья. Потом даются движения на нагрузку для рук. Мышцы позвоночника развиваются при сгибаниях в разные стороны. Затем тренируются мышцы нижней части тела ребенка. Ноги становятся сильными в результате приседания, прыжков или поднятия до уровня пояса. Фиксировать при этом колено можно палкой или веревкой. Прыгать можно через предмет, разложенный на полу.

зарядка детей в детском саду

Заключительная фаза. Дети перестраиваются в одну колонну, по дороге складывают поочередно гимнастические палки в корзину. Заканчивается зарядка как обычно - восстановлением ровного дыхания.

Утренняя разминка не только полезна для развития двигательных навыков, но и значительно поднимает настроение детей после расставания с родителями.

fb.ru

Смотрите также