Комплекс утренней гимнастики в старшей группе

Главная » Здоровье » Комплекс утренней гимнастики в старшей группе

Комплекс утренней гимнастики для старшей группы

AННА ИБРАГИМОВА
Комплекс утренней гимнастики для старшей группы

Комплекс утренней гимнастики (1-2 неделя)

(старшая – подготовительная группа)

1. Ходьба и бег в колонне по одному на носках, руки на поясе; бег в колонне по одному; ходьба и бег в рассыпную; Ходьба в колонне по одному.

Упражнения без предметов

2. И. п.: основная стойка, рук на поясе.

1-руки в стороны; 2-руки вверх, подняться на носки; 3-руки в стороны; 4- вернуться в и. п. Повтор: 6 раз

3. И. п.: Стойка ноги на ширине плеч, руки внизу. 1- руки в стороны; 2 наклонк правой (левой ноге, коснуться пальцами рук носков ног; 3-выпрямиться, руки в стороны; 4 и. п. Повтор: 6 раз

4. И. п.: основная стойка, руки на поясе. 1-2 присесть, руки вынести вперед; 3-4 вернуться в и. п. Повтор: 4-5 раз.

5. И. п.: основная стойка, руки вдоль туловища. 1- правую ногу назад на носок, руки за голову; 2- и. п. То же левой. Повтор:6-7 раз.

6. И. п.: Основная стойка, руки на поясе. 1-прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 – прыжком ноги вместе. Выполняется на счет 1-8.

Ходьба в колонне по одному.

Дыхательное упражнение «Мельница»

Комплекс утренней гимнастики (3-4 неделя)

(старшая – подготовительная группа)

1. Ходьба и бег в колонне по одному, по сигналу воспитателя поворот в другую сторону. Ходьба с перешагиванием через шнур.

Упражнения с обручем

2. И. п.: основная стойка, обруч вертикально хватом с боков. 1-обруч вперед; 2- обруч вверх, руки прямые; 3-обруч вперед; 4- вернуться в и. п. Повтор: 6 раз

3. И. п.: Стойка ноги на ширине плеч, обруч вертикально за спиной. 1-поворот туловища вправо; 2- и. п. То же влево. Повтор: 5-6 раз

4. И. п.: сидя ноги врозь, обруч пред грудью в согнутых руках хватом с боков. 1-обруч вверх, посмотреть; 2- наклон вперед к носку левой ноги, обруч вертикально; 3- обруч вверх: 4 и. п. То же к правой ноге. Повтор: 4-5 раз.

5. И. п.: основная стойка в центре лежащего на полу обруче; 8-прыжок из обруча. Повернуться к обручу. 1-7 прыжки перед обручем; 8 – прыжок в обруч. Повтор: 2 раза с небольшой паузой.

Ходьба в колонне по одному.

Дыхательное упражнение «Шарик»

Комплекс утренней гимнастики (1-2 неделя)

(старшая – подготовительная группа)

1. Ходьба и бег в колонне по одному на носках, руки на поясе; бег в колонне по одному; ходьба и бег в рассыпную; Ходьба в колонне по одному.

Упражнения без предметов

2. И. п.: основная стойка, рук на поясе.

1-руки в стороны; 2-руки вверх, подняться на носки; 3-руки в стороны; 4- вернуться в и. п. Повтор: 6 раз

3. И. п.: Стойка ноги на ширине плеч, руки внизу. 1- руки в стороны; 2 наклонк правой (левой ноге, коснуться пальцами рук носков ног; 3-выпрямиться, руки в стороны; 4 и. п. Повтор: 6 раз

4. И. п.: основная стойка, руки на поясе. 1-2 присесть, руки вынести вперед; 3-4 вернуться в и. п. Повтор: 4-5 раз.

5. И. п.: основная стойка, руки вдоль туловища. 1- правую ногу назад на носок, руки за голову; 2- и. п. То же левой. Повтор:6-7 раз.

6. И. п.: Основная стойка, руки на поясе. 1-прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 – прыжком ноги вместе. Выполняется на счет 1-8.

Ходьба в колонне по одному.

Дыхательное упражнение «Мельница»

Комплекс утренней гимнастики (3-4 неделя)

(старшая – подготовительная группа)

1. Ходьба и бег в колонне по одному, по сигналу воспитателя поворот в другую сторону. Ходьба с перешагиванием через шнур.

Упражнения с обручем

2. И. п.: основная стойка, обруч вертикально хватом с боков. 1-обруч вперед; 2- обруч вверх, руки прямые; 3-обруч вперед; 4- вернуться в и. п. Повтор: 6 раз

3. И. п.: Стойка ноги на ширине плеч, обруч вертикально за спиной. 1-поворот туловища вправо; 2- и. п. То же влево. Повтор: 5-6 раз

4. И. п.: сидя ноги врозь, обруч пред грудью в согнутых руках хватом с боков. 1-обруч вверх, посмотреть; 2- наклон вперед к носку левой ноги, обруч вертикально; 3- обруч вверх: 4 и. п. То же к правой ноге. Повтор: 4-5 раз.

5. И. п.: основная стойка в центре лежащего на полу обруче; 8-прыжок из обруча. Повернуться к обручу. 1-7 прыжки перед обручем; 8 – прыжок в обруч. Повтор: 2 раза с небольшой паузой.

Ходьба в колонне по одному.

Дыхательное упражнение «Шарик»

Комплекс утренней гимнастики (1-2 неделя)

(старшая – подготовительная группа)

1. Ходьба и бег в колонне по одному на носках, руки на поясе; бег в колонне по одному; ходьба и бег в рассыпную; Ходьба в колонне по одному.

Упражнения с палкой

1. И. п. - основная стойка, палка на грудь, хватом сверху. 1-палка

вверх; 2 - палка за голову, на плечи; 3 - палка вверх; 4 -и. п.

Повтор: (6 раз).

2. И. п. -стойка ноги на ширине плеч, палка внизу. 1 - палка вверх;

2 - наклон вправо (влево); 3 -выпрямиться, палка вверх; 4 - и. п.

Повтор: (6—8 раз).

3. И. п. - основная стойка, палка вниз. 1- присесть, палка вперед;2-и. п. Повтор:(6 раз).

4. И. п. - сидя, ноги врозь, палка на коленях. 1 - палка вверх; 2 -наклон вперед, коснуться пола; 3 - выпрямиться, палка вверх; 4и. п. Повтор: (6 раз).

5. И. п. -лежа на животе, палка в согнутых руках перед собой. 1-2 -

прогнуться, палка вверх- вперед; 3-4 - и. п. Повтор:(6 раз).

6. И. п. - основная стойка, палка на полу. Прыжки вокруг палки в

обе стороны (2-3 раза).

Комплекс утренней гимнастики (3-4 неделя)

(старшая – подготовительная группа)

1. Ходьба и бег в колонне по одному, по сигналу воспитателя поворот в другую сторону. Ходьба взявшись за руки, с поворотом в другую сторону.

Упражнение без предмета

2. И. п. -основная стойка, руки за голову. 1- руки в стороны; 2 -и. п.

Повтор:(6-8 раз).

3. И. п. -стойка ноги врозь, руки перед грудью, согнуты в локтях. 1 -

поворот вправо (влево, руки в стороны; 2 –и. п. Повтор: (6 раз).

4. И. п. -сидя, руки в упоре сзади, колени согнуты. Поднять прямую

правую (левую) ногу, носок оттянут Повтор:(6-8 раз).

5. И. п. -лежа на спине, руки прямые за голову. 1-2 - поворот на живот;

3-4 -вернуться в и. п. Повтор: (3-4 раза в каждую сторону).

6. И. п. - основная стойка, руки вдоль туловища. 1 — руки в стороны; 2 -поднимаясь на носки, руки за голову; 3 - опуститься на всю

стопу, руки в стороны; 4 -и. п. Повтор: (6—8 раз).

Комплекс утренней гимнастики (1-2 неделя)

(старшая – подготовительная группа)

1. Ходьба и бег в колонне по одному на носках, руки на поясе; бег в колонне по одному; ходьба и бег в рассыпную; Ходьба в колонне по одному.

2. И. п.: основная стойка, рук на поясе.

1-руки в стороны; 2-руки вверх, подняться на носки; 3-руки в стороны; 4- вернуться в и. п. Повтор: 6 раз

3. И. п.: Стойка ноги на ширине плеч, руки внизу. 1- руки в стороны; 2 наклон к правой (левой ноге, коснуться пальцами рук носков ног; 3-выпрямиться, руки в стороны; 4 и. п. Повтор: 6 раз

4. И. п.: основная стойка, руки на поясе. 1-2 присесть, руки вынести вперед; 3-4 вернуться в и. п. Повтор: 4-5 раз.

5. И. п.: основная стойка, руки вдоль туловища. 1- правую ногу назад на носок, руки за голову; 2- и. п. То же левой. Повтор:6-7 раз.

6. И. п.: Основная стойка, руки на поясе. 1-прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 – прыжком ноги вместе. Выполняется на счет 1-8.

Ходьба в колонне по одному.

Дыхательное упражнение «Часики»

Комплекс утренней гимнастики (3-4 неделя)

(старшая – подготовительная группа)

1. Ходьба и бег в колонне по одному, по сигналу воспитателя поворот в другую сторону. Ходьба взявшись за руки, с поворотом в другую сторону.

Упражнения с обручем

2. И. п.: основная стойка, обруч вертикально хватом с боков. 1-обруч вперед; 2- обруч вверх, руки прямые; 3-обруч вперед; 4- вернуться в и. п. Повтор: 6 раз

3. И. п.: Стойка ноги на ширине плеч, обруч вертикально за спиной. 1-поворот туловища вправо; 2- и. п. То же влево. Повтор: 5-6 раз

4. И. п.: сидя ноги врозь, обруч пред грудью в согнутых руках хватом с боков. 1-обруч вверх, посмотреть; 2- наклон вперед к носку левой ноги, обруч вертикально; 3- обруч вверх: 4 и. п. То же к правой ноге. Повтор: 4-5 раз.

5. И. п.: основная стойка в центре лежащего на полу обруче; 8-прыжок из обруча. Повернуться к обручу. 1-7 прыжки перед обручем; 8 – прыжок в обруч. Повтор: 2 раза с небольшой паузой.

Ходьба в колонне по одному.

Дыхательное упражнение «Дыхание»

maam.ru

Комплексы утренней гимнастики в старшей подготовительной группе

Комплексы утренней гимнастики в

старшей подготовительной  группе

Комплекс №1. Упражнения без предметов

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному, ходьба на носках, на пятках с разным положением рук.

  1. И. п.- ноги вместе, руки на поясе. 1- наклон головы вперед, 2- и. п., . 3- наклон назад, 4-и. п.
  2.  И. п.- ноги на ширине плеч, руки перед грудью, согнуты в локтях 1- рывок руками перед грудью, 2- поворот вправо, прямые руки развести в стороны, то же влево.
  3. И. п.- ноги на ширине плеч, руки на поясе 1- поворот вправо, прав.руку за спину, левую – на прав. плечо, 2- и. п., то же в левую сторону.
  4. И. п.- ноги на ширине плеч, руки на поясе,  наклон вправо, левая рука над головой тянется вправо, правая – за спиной тянется влево, 2- и. п., то же в левую сторону
  5. И. п.- стоя на коленях, руки прижаты к туловищу . 1- отклониться назад, задержаться, 2- и. п.
  6. И. п.- ноги вместе, руки на пояс . 1-8 прыжки на двух ногах на месте

      II. Перестроение в колонну по одному, ходьба, легкий бег.

Комплекс №2. Упражнения без предметов

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба на носочках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы, легкий бег.

  1.  И. п.- ноги слегка расставлены, руки внизу, руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши, 2- и. п.
  2.  И. п.-  ноги вместе, руки на поясе,  наклон головы вправо, 2- и. п., 3- наклон влево, 4- и. п.
  3.  И. п.- ноги на ш. п., руки на поясе, наклон вперед, руками коснуться носочков, 2-и. п.
  4.  И. п-. ноги на ширине плеч, руки на поясе 1- наклон вправо, 2- наклон влево
  5.  И. п- пятки вместе, носки врозь, руки на поясе, присесть, руки вперед, 2- и. п.
  6.  И. п- ноги вместе, руки внизу 1- ноги врозь, руки вверх, 2- и. п.

      II. Перестроение в колонну по одному, легкий бег на носочках, ходьба.

Комплекс №3. Упражнения с флажками

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба в колонне по одному; ходьба и бег врассыпную. Ходьба в колонне по одному с нахождением своего места по сигналу воспитателя.

  1. И. п.- основная стойка, флажки внизу.1- руки вперёд; 2 – поднять руки вверх; 3 – руки в стороны; 4 – и.п.
  2.  И. п.- стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу, руки прямые. 1- 2 – поворот вправо (влево), флажки в стороны, руки прямые; 3 – 4 – вернуться в и.п.
  3.  И. п.- основная стойка, флажки у груди, руки согнуты. 1- 2 – присесть, флажки вынести вперёд; 3 – 4 – и.п.
  4. .И. п.-сидя ноги врозь, флажки у груди, руки согнуты. 1 - 2 – наклониться вперёд, коснуться палочками у носков ног; 3 – 4 – выпрямиться, вернуться в и.п.
  5. .И. п.: лёжа на спине, ноги вместе прямые, руки за головой.1 – согнуть ноги в коленях, коснуться палочками флажков колен; 2 - вернуться в и.п.
  6. И. п.: основная стойка, флажки внизу . 1 – прыжком ноги врозь, флажки в стороны; 2 - прыжком ноги вместе, вернуться в и.п. На счет 1-8. Пауза. Повтор.

       II. Ходьба в колонне по одному, оба флажка в правой руке над головой.

Комплекс №4. Упражнения без предметов

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег по кругу, взявшись за руки, с поворотом в обе стороны по сигналу воспитателя.

  1.  И. п.- основная стойка, руки вдоль туловища 1- шаг вправо, руки в стороны; 2- руки вверх, 3- руки в стороны, 4- и. п. То же влево.
  2.  И. п.- стойка ноги врозь, руки на поясе, поворот вправо (влево), отвести правую (левую) руку вправо (влево); 2- вернуться в и. п.
  3.  И. п.- стойка ноги на ширине плеч, руки внизу .1-руки в стороны; 2- наклониться вперёд, коснуться пальцами рук носка правой ноги; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – и.п.То же, но коснуться носка левой ноги.
  4.  И. п.-сидя на полу, руки в упоре сзади.1 - поднять прямые ноги вверх-вперёд (угол); 2 - и.п. Плечи не проваливать.
  5.  И.п.- ноги вместе, руки на поясе . 1 – ноги врозь, руки в стороны, 2 – и.п. На счет 1-8. Пауза. Повтор.

        II. Перестроение в колонну по одному, ходьба, проверка осанки.

Комплекс №5. Упражнения без предметов

 I. Ходьба и бег по кругу, взявшись за руки, с поворотом в обе стороны по сигналу воспитателя.

  1. И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища. 1 – шаг вправо, руки в стороны; 2 – руки вверх; 3 – руки в стороны; 4 – исходное положение. То же влево (6–8 раз)
  2. И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – поворот вправо (влево), отвести правую (левую) руку вправо (влево); 2 – вернуться в исходное положение (6 раз).
  3. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки внизу. 1 – руки в стороны; 2 – наклониться вперед, коснуться пальцами рук носка правой ноги; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – исходное положение. То же, но коснуться носка левой ноги (по 6 раз).
  4. И. п. – сидя на полу, руки в упоре сзади. 1 – поднять прямые ноги вверх-вперед (угол); 2 – исходное положение. Плечи не проваливать (5–6 раз).
  5. И. п. – стойка ноги вместе, руки на поясе. 1 – прыжком ноги врозь руки в стороны; 2 – исходное положение. Прыжки выполняются на счет 1–8 несколько раз подряд в чередовании с небольшой паузой между ними.

II. Ходьба в колонне по одному.

Комплекс №6.  Упражнения без предметов

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному между предметами – змейкой; ходьба и бег врассыпную, ходьба в колонне по одному.

  1. И. п.- основная стойка, руки согнуты к плечам 1- 4 – круговые движения руками вперёд . 5 – 8 - то же назад.
  2. И. п.- стойка ноги врозь, руки за головой. 1- шаг вправо; 2- наклониться вправо; 3 –выпрямиться; 4 – и.п. То же влево.
  3. И. п.- стойка ноги врозь, руки на поясе. 1- руки в стороны.2- наклониться к правой ноге, хлопнуть в ладоши за коленом. 3 – выпрямиться, руки в стороны.4 – и.п. То же к левой ноге.
  4.  И. п.-  лёжа на спине, руки прямые за головой . 1- 2- поднять правую прямую ногу вперёд-вверх, хлопнуть в ладоши под коленом правой (левой) ноги; 3 - 4 – и.п.
  5. И. п.-  основная стойка, руки в стороны. 1- прыжком ноги врозь, хлопок над головой; 2 - и.п. На счёт 1-8, повторить 2-3 раза.

           II. Перестроение в колонну по одному.

Комплекс №7.  Упражнения с обручем

I. Ходьба друг за другом, на носках, на пятках, с высоким подниманием колен, с хлопками перед собой и за спиной на каждый шаг, как пингвины, как солдатики, как мышки, как куклы. Бег по диагонали, подскоком, галопом в правую сторону. Ходьба. Построение в звенья.

1. И. п. – основная стойка, обруч в правой руке. 1–3 – мах правой рукой вперед-назад; 4 – переложить обруч в левую руку. То же левой рукой (8 раз).

2. И. п. – основная стойка, обруч вертикально, хват с боков. 1 – отставить правую ногу в сторону на носок, наклониться вправо; 2 – исходное положение; 3–4 – то же в левую сторону (6 раз).

3. И. п. – стойка на ширине ступни, обруч вертикально, хват с боков. 1 – обруч вверх; 2 – присесть; 3 – встать, обруч вверх; 4 – исходное положение (6–7 раз).

4. И. п. – основная стойка, обруч в правой руке хватом сверху. 1 – выпад правой ногой вправо, обруч в выпрямленной правой руке; 2 – исходное положение быстрым движением переложить обруч в левую руку; 3–4 – то же влево (5–6 раз).

5. И. п. – лежа на животе, обруч горизонтально в согнутых руках, хват с боков; 1–2 – прогнуться, обруч вперед-вверх, ноги приподнять; 3–4 – исходное положение (6–7 раз).

6. И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища, обруч на полу. 1 – повернуться к обручу правым боком; на счет 1–8 прыжки вокруг обруча; остановка, поворот и снова прыжки вокруг обруча в другую сторону.

II. Ходьба в колонне по одному.

Комплекс №8.  Упражнения в парах

I. Ходьба в колонне по одному с изменением темпа движения: на быстрые удары в бубен – ходьба мелким, семенящим шагом, на медленные удары – широким свободным шагом; ходьба и бег врассыпную.

1. И. п. – основная стойка, повернувшись лицом друг к другу, держась за руки. 1 – руки в стороны; 2 – руки вверх; 3 – руки в стороны; 4 – исходное положение (6 раз).

2. И. п. – основная стойка, повернувшись лицом друг к другу, держась за руки. 1–2 – поочередное приседание, не отпуская рук партнера (рис. 40); 3–4 – вернуться в исходное положение (6 раз).

3. И. п. – стоя лицом друг к другу, ноги на ширине плеч, руки скрестить. 1 – поворот туловища вправо (влево); 2 – исходное положение (6 раз).

4. И. п. – лежа на спине, ногами друг к другу, зажимая стопами ноги партнера (нога одного ребенка между ног другого), руки за головой согнуты. 1–2 – поочередно подниматься в положение сидя; 3–4 – исходное положение (4–5 раз).

5. И. п. – основная стойка, повернувшись лицом друг к другу, руки вдоль туловища, держась за руки. 1 – выпад вправо, руки в стороны; 2 – исходное положение. То же влево (6 раз).

 II. Ходьба в колонне по одному с выполнением упражнений для рук по команде воспитателя.

Комплекс №9.  Упражнения без предметов

I. Ходьба в колонне по одному с изменением направления движения по обозначенным ориентирам. Ходьба и бег по кругу.

1. И. п. – основная стойка, руки внизу. 1 – руки в стороны; 2 – согнуть руки к плечам, подняться на носки и потянуться; 3 – опуститься на всю ступню, руки в стороны; 4 – руки вниз (8 раз).

2. И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища. 1–2 – глубоко присесть, руки за голову, сводя локти вперед и наклоняя голову; 3–4 – вернуться в исходное положение (5–6 раз).

3. И. п. – стойка ноги врозь, руки вдоль туловища. 1–2 – наклон вправо, правая рука скользит по ноге вниз, левая, сгибаясь, скользит вверх; 3–4 – вернуться в исходное положение. То же влево (по 3 раза).

4. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – руки в стороны; 2 – поворот туловища вправо; 3 – выпрямиться; 4 – исходное положение. То же влево (по 3 раза).

5. И. п. – стойка на коленях, руки на поясе. 1 – поворот вправо, правую прямую руку отвести вправо; 2 – исходное положение. То же влево (6 раз).

6. И. п. – основная стойка, руки произвольно. На счет 1–3 прыжки на двух ногах, на счет 4 прыжок с поворотом на 360°. Повторить несколько раз подряд с небольшой паузой между прыжками.

II. Перестроение в колонну по одному, легкий бег на носочках, ходьба.

Комплекс №10.  Упражнения c кубиком

I. Ходьба и бег в колонне по одному между кубиками (8–10 штук), поставленными в одну линию; ходьба и бег врассыпную.

1. И. п. – стойка ноги врозь, кубик в правой руке внизу. 1–2 – руки через стороны вверх, переложить кубик в левую руку; 3–4 – опустить руки через стороны. То же левой рукой (8 раз).

2. И. п. – стойка ноги врозь, кубик в правой руке. 1 – руки в стороны; 2 – наклониться вперед, положить кубик на пол; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – наклониться вперед, взять кубик левой рукой. То же левой рукой (6 раз).

3. И. п. – стойка на коленях, кубик в правой руке. 1 – поворот вправо, поставить кубик у пятки правой ноги; 2 – выпрямиться, руки на пояс; 3 – поворот вправо, взять кубик правой рукой, вернуться в исходное положение, переложить кубик в левую руку. То же влево (по 3 раза).

6. И. п. – основная стойка, кубик в обеих руках внизу. 1 – присесть, кубик вперед, руки прямые; 2 – вернуться в исходное положение (6 раз).

7. И. п. – основная стойка перед кубиком, руки произвольно. Прыжки на правой и левой ноге (на счет 1–8) вокруг кубика в обе стороны в чередовании с небольшой паузой. Повторить упражнение 2–3 раза.

8. И. п. – стойка ноги на ширине ступни, кубик в правой руке. 1 – руки вперед, переложить кубик в левую руку; 2 – руки назад, переложить кубик в правую руку; 3 – руки вперед; 4 – опустить руки в исходное положение (8 раз).

II. Ходьба в колонне по одному с кубиком в поднятой руке.

Комплекс №11.  Упражнения «Цапля»

I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; легкий бег, подскоки, ходьба на носках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы.

  1. «Цапля машет крыльями» И. П.: ноги вместе, руки внизу 1- поднять прямые руки в стороны, сделать несколько волнообразных движений, 2- и. п.
  2. «Цапля достает лягушку из болота» И. П.: ноги на ширине плеч, левая рука на поясе, правая внизу.1- наклониться вправо, дотронуться правой рукой до носка ноги, 2- и. п., то же с левой рукой
  3. «Цапля стоит на одной ноге» И. П.: ноги на ширине ступни, руки на поясе. 1- поднять согнутую в колене правую ногу, руки в стороны, 2- и. п., то же с левой ногой
  4. «Цапля глотает лягушку» И. П.: сидя на коленях, руки внизу 1- подняться на коленях, руки вверх, хлопнуть в ладоши. 2- и. п.
  5. «Цапля стоит в камышах» И. П.: ноги вместе, руки на поясе. 1- наклон вправо (влево), 2- и. п.
  6. «Цапля прыгает» И. П.: ноги на ширине ступни, руки на поясе.1-8 - прыжки на правой - левой ноге попеременно

II. Перестроение в колонну по одному, легкий бег, ходьба, проверка осанки.

Комплекс №12.  Упражнения «Самолёты»

I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; ходьба змейкой, бег с выбрасыванием вперед прямых ног.

  1. «Заводим мотор» И. П.: ноги на ширине ступни, руки внизу 1-8 – вращать согнутыми в локтях руками (одна рука вокруг др.) перед грудью, произносить «р-р-р», затем вернуться в и. п.
  2. «Пропеллер» И. П.: ноги на ширине плеч, руки внизу 1-8 – круговые вращения прямыми руками вперед (повт. 2 раза)
  3. «Путь свободен» И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе 1- поворот вправо, руки в стороны, 2- и. п., то же влево
  4. «Самолеты летят» И. П.: ноги на ширине плеч, руки в стороны . 1- наклониться вправо, 2- и. п., 3- наклониться влево, 4- и. п.
  5. «Турбулентность (тряска в воздухе)» И. П.: ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на двух ногах на месте
  6. «Самолеты приземлились».И. П.: ноги на ширине ступни, руки внизу 1- выпад вперед правой ногой, руки в стороны, 2- и. п., то же л. ногой

II. Перестроение в колонну по одному, ходьба и легкий бег спиной вперед, ходьба.

Комплекс №13.  Упражнения с флажками

I. Ходьба и бег в колонне по одному; бег врассыпную. По сигналу воспитателя построение в колонну по одному в движении – найти своё место в колонне.

  1. И. п.- основная. стойка, флажки внизу. 1-п. руку в сторону; 2- л. руку в сторону;3 – п. руку вниз;4 – л. руку вниз.
  2. И. п.- стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу. 1 – флажки вверх;2 –наклон вправо (влево);3 – выпрямиться,4 - и.п.
  3. И. п.- стойка ноги слегка расставлены, флажки у груди.1-2-присесть, флажки вынести вперёд; 3 - 4 – и.п.
  4. И. п.- основная стойка, флажки внизу.1- флажки в сторону; 2 - вверх; 3 – флажки в стороны; 4 – и.п.
  5. И. п.- основная стойка, флажки внизу. 1 – прыжком ноги врозь, флажки в стороны; 2 – и.п. На счёт 1-8, повторить 2-3 раза.

II. Ходьба в колонне по одному с флажками в правой руке, держа их над головой.

Комплекс №14.  Упражнения без предметов

I. Ходьба в колонне по одному, на сигнал воспитателя: «Аист!» остановиться и встать на одной ноге, руки в стороны; на сигнал: «Бабочки!» помахать руками. Ходьба и бег врассыпную.

  1. И. п.- ноги слегка расставлены, руки на поясе. Поочередно отрываем пятки от пола, носки на месте (1-2 мин.)
  2. И. п.-  ноги на ш. плеч руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки 1- с силой согнуть руки к плечам, 2- и. п.
  3. И.п.- ноги на ш. п., руки на поясе 1- наклон вправо, левая рука над головой, 2- и. п., то же в другую сторону
  4. И. п.- ноги на ш. п., руки на поясе 1- поворот вправо, левой рукой плавно толкаем правое плечо назад и смотрим за спину, 2- и. п. То же в другую сторон
  5. И. п.-  ноги вместе, руки на поясе 1- выпад правой ногой вправо, спина прямая, 2- и. п. То же влево
  6. И. п- ноги вместе, руки на поясе. 1-3- прыжки на месте, 4- прыгнуть как можно выше.

II. Перестроение в колонну по одному, боковой галоп, ходьба.

Комплекс №15.  Упражнения без предметов

I. Ходьба и бег между предметами змейкой.

  1. И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища. 1 – руки в стороны; 2 – сгибая руки к плечам, подняться на носки; 3 – опуститься на всю ступню, руки в стороны; 4 – вернуться в исходное положение (5–6 раз).
  2. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – поворот туловища вправо (влево), правую руку в сторону; 2 – вернуться в исходное положение (6 раз).
  3. И. п. – стойка ноги на ширине ступни, руки вверху. 1–2 – глубоко присесть, руки за голову, сводя локти вперед; 3–4 – вернуться в исходное положение (5–6 раз).
  4. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вправо (влево), правую руку вниз, левую вверх; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – исходное положение (4–6 раз).
  5. И. п. – основная стойка, руки внизу. 1 – прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 – прыжком ноги вместе, руки вниз. Выполняется на счет 1–8, повторить 2 раза.
  6. И. п. – основная стойка, руки вниз. 1–2 – руки через стороны вверх; 3–4 – вернуться в исходное положение (5–7 раз).

II. Ходьба в колонне по одному.

Комплекс №16.  Упражнения без предметов

I. Ходьба в колонне. Бег. Ходьба парами через центр зала. Построение в звенья.

  1.  И. п. - основная стойка, руки внизу. Поднять руки вверх, отставить правую

(левую) ногу назад, вернуться в И.п. Повторить 7 раз.

  1. И. п. -  стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повернуться вправо, отвести руки в стороны, вернуться в И. п. то же влево. Повторить 6 раз.
  2. И. п. - основная стойка, руки внизу. Согнуть правую (левую) ногу в колене, хлопнуть под коленом, вернуться в И. п. Повторить 6 раз.
  3. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться вперёд, дотронуться руками до носков ног, выпрямиться. Повторить 7 раз.
  4. И. п. - основная стойка, руки на поясе. Выполнить 12 прыжков на месте, походить и вновь  повторить прыжки.

II. Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.

Комплекс №17.  Упражнения без предметов.

I. Ходьба в колонне по одному.

  1.  Поскоки с продвижением вперёд. Ходьба и построение в звенья.
  2. И. п. - стоя, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища. Плавно свести руки перед собой, за спиной, над головой и, наклоняясь, опустить вниз. Повторить 8 раз.
  3. И. п. - сидя, скрестив ноги, руки на поясе. Наклониться вправо, вернуться в И. п. То же влево. Повторить 4-6 раз в каждую сторону.
  4. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклониться, достать носки ног, выпрямиться. Повторить 8 раз.
  5. И. п. - сидя, скрестив ноги, руки на поясе. Взмахнув руками вперёд, быстро встать, вернуться  в И. п. Повторить 5-6 раз.
  6. И. п. - лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поднять прямую левую ногу вверх, вернуться в И. п. То же правой ногой. Повторить 4-6 раз каждой ногой.

II.Ходьба по кругу с ускорением  и бег. Ходьба по кругу

Комплекс №18.  Упражнения с лентами

 I.Ходьба в колонне по одному с лентами в руках.. На сигнал воспитателя «побежали» поднять руки с лентами в стороны и бегать врассыпную. Ходьба и свободное построение.

  1. И. п. - стоя, ноги слегка расставлены, руки с лентами опустить. «Мельница» - маховые движения руками, переходящие в круговые движения.

Повторить 8 раз.

  1. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки с лентами вдоль туловища. Поворачиваясь влево, взмахнуть левой рукой вверх за спиной, вернуться в И. п. То же в правую сторону. Повторить 5-6 раз в каждую сторону.
  2. И. п. - сидя на полу, ноги врозь. Наклониться вперёд, стараясь вытянуть руки как можно дальше вперёд, подуть на ленты, вернуться в И. п. повторить 6-8 раз.
  3. И. п. - лёжа на спине, руки вытянуть у головы. Поднять одновременно левую ногу и правую руку, пытаясь лентой достать носки ноги, вернуться в И. п. То же выполнить правой ногой и левой рукой. Повторить 8 раз.
  4. И. п. - основная стойка, руки вдоль туловища. Подпрыгивание на месте, высокий шаг.

II.  Ходьба по кругу.

Комплекс №19.  Упражнения без предметов.

I. Ходьба в колонне по одному. На сигнал «петрушка» прыжком поставить ноги врозь, руки в стороны, так же в прыжке поставить ноги вместе, руки вниз. Повторить 6 раз. Ходьба и построение в звенья.

  1. И. п. - стоя, ноги слегка расставить, руки вдоль туловища. Раскачивание рук вперёд-назад с хлопками впереди, затем сделать плавное круговое движение руками. Повторить 8-10 раз.
  2. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки опустить. Повороты вправо и влево со свободными движениями рук. Повторить по 5 раз в каждую сторону.
  3. И. п. -  стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Ходьба звеньями вперёд - назад, остановиться, поставить ноги прыжком на ширину плеч, резко наклониться вниз, пытаясь достать ладонями пол, выпрямляясь, хлопнуть над головой, вернуться в И. п. Повторить 6-8 раз.
  4. И. п. - лёжа на спине, руки вытянуть вдоль туловища. Поднять прямые ноги вверх, развести их слегка в стороны, соединить вместе, затем опустить. Повторить 6-8 раз.

        5. Лёгкий бег врассыпную.

II. Спокойная ходьба.

Комплекс №20.  Упражнения без предметов.

I. Ходьба в колонне по одному.  Ходьба врассыпную. Ходьба и построение в звенья.

  1. И. п. - стоя, ноги слегка расставить, руки вдоль туловища. Раскачивать руками вперёд - назад. Повторить 8-10 раз.
  2. И. п. - стоя, ноги слегка расставить, руки вдоль туловища.  Наклониться вперёд - вниз, не сгибая колени, достать руками правую ступню, вернуться в И. п. Так же наклониться, но достать руками левую ступню. Повторить 6-8 раз.
  3. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Повернуться вправо, отвести руку через сторону назад, вернуться в И. п. То же выполнить влево. Повторить 6-8 раз.
  4. И. п. - лёжа на спине, руки вдоль туловища. Сесть, помогая руками, не отрывая ног от пола, вернуться в И. п. Повторить 6-8 раз.
  5. Поскоки с высоким подниманием колена, пружинная ходьба.

II. Ходьба.

Комплекс №21.  Упражнения без предметов.

I.Ходьба, высоко поднимая колени, ходьба врассыпную на носках. Ходьба и построение в звенья.

  1.  И. п. - основная стойка, руки внизу. Маховые движения руками, переходящие в круговые, одновременно делать лёгкие полуприседания («мельница»). Повторить 8-10 раз.
  2. И. п. - стоя на коленях, руки на поясе. Повернуться вправо, достать правой рукой левую пятку, вернуться в И. п. То же выполнить влево. Повторить 5-6 раз в каждую сторону.
  3. И. п. - стоя, ноги слегка расставить, руки опустить. Наклониться вперёд - вниз, хлопнуть 2 раза руками за ногами, вернуться в И. п. Повторить 6-8 раз.
  4. И. п. - лёжа на спине, руки вдоль туловища на полу. Поднять правую ногу вверх, вернуться в И. п. То же выполнить левой ногой. Повторить 6-8 раз.
  5. И. п. -  основная стойка, руки опустить. Полуприседания и глубокие приседания, одновременно выносить руки вперёд.

             6.Поскоки с продвижением вперёд и мягкая ходьба на носках.

II. Ходьба по кругу.

Комплекс №22.  Упражнения  «Морские приключения»

I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; ходьба, прыжки на двух ногах, продвигаясь вперед, бег врассыпную

  1. «Где корабль?» И. п.-о.с, руки на поясе 1- поворот головы вправо, приставить руку «козырьком» ко лбу, 2- и. п., то же в др.сторону
  2. «Багаж» И. п.- ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.1- кисти рук сжать в кулаки, . 2- обе руки с усилием поднять в стороны, 3- опустить руки вниз, .4- и. п.
  3. «Мачта» И. п.- ноги на ширине плеч, руки на поясе 1- наклон вправо, левая рука вверх, над головой, . 2- и. п. .То же влево
  4. «Волны бьются о борт корабля» И. п.- ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. 1-8- круговые вращения руками вперед и назад
  5. «Драим палубу» И. п.- ноги шире ширине плеч, руки внизу 1- наклон вперед, руки в стороны,2-6-махи руками вправо-влево, стараясь коснуться противоположного носка, 7- руки в стороны, 8 - и. п.
  6. «А когда на море качка» И. п-: ноги вместе, руки внизу 1- выпад вправо, руки в стороны, 2- и. п. То же влево

II. Перестроение в колонну по одному, ходьба, бег на носочках, ходьба.

Комплекс №23.  Упражнения с малым мячом.

.I.Ходьба и бег в колонне по одному с остановкой по сигналу воспитателя.

  1.  И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1 – руки через стороны вверх, поднимаясь на носки, переложить мяч в левую руку. 2 - вернуться в И. п., мяч в левой руке. 3-4 – то же левой рукой. Повторить 7-8 раз.
  2. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1-2 – поворот вправо, ударить мячом о пол, поймать его двумя руками. То же влево. Повторить по 3-4 раза в каждую сторону.
  3. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1 – наклониться вперёд, переложить мяч в левую руку за левой ногой. 2 – выпрямиться. 3 –наклониться вперёд и переложить мяч за правой ногой. 4 - вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.
  4. И. п. – стоя, ноги врозь, мяч внизу. Броски мяча вверх правой и левой рукой поочерёдно, ловля мяча двумя руками. Выполняется в произвольном темпе.
  5. И. п. – стоя, ноги врозь, мяч в правой руке. Ударить мячом о пол правой рукой, поймать левой, и так поочерёдно несколько раз подряд. Темп произвольный.

II. Ходьба и легкий бег спиной вперед, ходьба.

Комплекс №24. Упражнения «Мы – пожарные»

I.Ходьба в колонне по одному. Бег обычный. Ходьба в колонне по одному.

  1. «Пожарные сильные». И.п.- основная стойка, руки к плечам, кисти сжаты в кулаки.1— с силой поднять руки вверх, разжать кулаки, подняться на носки.2-и.п.

3— с силой развести руки в стороны, разжать кулаки, подняться на носки.4- и.п.

  1. «Сматываем шланги, готовимся к выезду»

И. п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.

1 — наклон вперед.2—3 — вращательные движения обеими руками перед грудью.

4 — вернуться в исходную позицию. Повторить 8 раз.

  1. «Вызов принят, поехали». И. п.- лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Подтягивать поочередно ноги к животу, затем их полностью выпрямлять в коленях.6 раз
  2. «Качаем воду». И. п.- стоя на коленях, руки вдоль туловища.

1—2 — наклон вправо, руки вверх — выдох.3—4 — вернуться в и. п — вдох.

Выполнить по 4 раза в каждую сторону.

      5  .«Тушим пожар»

И. п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз, кисти в «замок».

1—4 — поднимая руки вправо — вверх, круговое движение корпусом в одну и другую сторону. Повторить 8 раз.

       6.«Задание выполнено» И. п.- ноги скрестно, руки вниз.

12 подпрыгиваний, меняя положение ног врозь-скрестно, одновременно выполняя хлопки руками над головой. Повторить 4 раза, чередуя с ходьбой.

       7.«Пожар потушен» И. п.- основная стойка.

1—2 — руки вверх, хорошо потянуться, подняться на носки — вдох.

3—4 — руки вниз, опуститься на всю ступню — выдох. Повторить 10 раз.Темп медленный. Показ ребенка. Указание детям: «Выдыхая, произносите: "у-х-х-х"».

II.Ходьба по кругу с ускорением  и бег. Ходьба по кругу

Комплекс №25.  Упражнения без предметов.

I.Ходьба в колонне по одному на носках, руки на поясе. Обычная ходьба, руки за головой. Бег врассыпную.

  1. И. п. - основная стойка, руки за головой. 1- поднимаясь на носки, руки развести в стороны. 2- вернуться в И. п.
  2. И. п. - стоя, ноги врозь, руки за головой. 1- руки в стороны. 2- поворот вправо, руки в стороны. 3- выпрямиться, руки в стороны. 4- вернуться в И. п. То же влево. Повторить про 3 раза.
  3. И. п. -стоя, ноги на  ширине ступни, руки за головой. 1-2 - присесть, руки поднять вверх. 3-4 - вернуться в И. п. Повторить 6  раз.
  4. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки за головой. 1- руки в стороны. 2- наклониться к правой ноге. 3- выпрямиться, руки в стороны. 4- вернуться в И. п То же к левой ноге. Повторить по 3 раза.
  5. Игра «Удочка».

II. Ходьба в колонне по одному.

Комплекс №26. Упражнения «Добрые слова»

I. Ходьба в колонне по одному. Ходьба на носочках. Бег в колонне по одному. Ходьба обычная.

  1. «Добрый».И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены.

 1 – отвести руки в стороны.  2 – отвести руки назад

 3 - свести руки перед собой, обхватить плечи.  4 – опустить руки.  Повторить 6 раз.

  1. «Вежливый».И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки на пояс. Наклонить голову вперед,  вернуться в и.п. Повторить 5 раз.
  2. «Здоровый».И.п.: сидя, руки в упоре сзади, ноги вместе.

 1 – согнуть ноги в коленях. 2 – выпрямить ноги. 3 – опустить ноги. Повторить 5 раз.

  1. «Выносливый». И.п.: лежа на животе, руки под подбородком.

Оторвать ноги от пола. Вернуться в и.п. Повторить 5 раз.

  1. «Веселый».И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки на пояс. 12 подпрыгиваний, чередовать с ходьбой.

II. Ходьба по залу в колонне по одному.

nsportal.ru

комплекс утренней гимнастики в старшей группе

№ п\п

Часть

Название упражнения

Рекомендации к проведению

Дозировка

Указание

Прим.

1

Вводная часть

 Ходьба в колонне по одному, на носках,; бег в колонне по одному; ходьба и бег врассыпную; ходьба в колонне по одному.

При ходьбе- руки на поясе.

2

Основная часть

Упр. без предметов.

1. И.п.- о с., руки на поясе. 1-руки в стороны; 2-руки вверх; 3-руки  в стороны; 4-в И.п.

2. И.п.- стойка ноги на ширине плеч, руки внизу. 1-руки в стороны; 2-наклон к правой (левой) ноге; 3-выпрям., руки в стороны; 4-И.п.

3. И.п.-О.с. , руки на поясе. 1-2-присесть, руки вынести вперед; 3-4-в И.п.

4. И.п.-О.с., руки вдоль туловища. 1-шаг вправо, руки в стороны; 2-наклон вправо(влево), правую руку вниз, левую вверх; 3-выпрям, руки в стороны; 4-И.п.

5. И.п.-О.с., руки вдоль туловища. 1-правую ногу назад на носок, руки за голову; 2-И.п.

6. И.п.-о.с., руки на поясе.1-прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2-прыжком ноги вместе.

6 раз

5-6 раз

6-7 раз

8 раз

Подниматься на носки

Касаться пальцами рук носков ног при наклоне

Спина прямая

Ноги не сгибать

То же левой ногой

Выполняется на счет 1-8

3

Заключит. часть

Ходьба в колонне по одному

Восстанавл. дыхания

                                                                                                                                                                         Карточка № 1

                                                                                                                                                                    Карточка № 2

№ п\п

Часть

Название упражнения

Рекомендации к проведению

Дозировка

Указания

Прим.

1

Вводная часть

Игра «Фигуры»

Ходьба в колонне по одному, ходьба и бег врассыпную. На сигнал  все останавливаются и принимают к.-либо позу.

1,5 мин

Отметить удачные фигуры.

2

Основная часть

Упр. без предметов.

1. И.п.- о.с. , руки на поясе. 1-руки за голову, правую ногу назад ; 2-в и.п.

6 раз

То же левой

2. И.п.- стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-руки в стороны; 2-наклон вперед к правой (левой) ноге; 3-выпрямиться, руки в стороны; 4- и.п.

4-6 раз

ногой

Колени не сгибать

3.И.п.- .-стойка ноги на ширине плеч, руки за головой. 1-поворот вправо(влево), правую руку в сторону; 2-и.п.

6 раз

Спина прямая

4.И.п.-стойка на коленях, руки вдоль туловища. 1-2- сесть справа (слева) на бедро, руки вперед; в и.п

4-6 раз

Спину не сгибать

.5. И.п.сидя на полу, руки в упоре сзади. 1-поднять вперед-вверх ноги –угол; 2-в и.п.

5-6раз

Ноги прямые

6. И.п.-о.с., руки на поясе. Прыжки на двух ногах- левая вперед, правая назад., прыжком сменить положение ног.

2-3 раза

Под счет 1-8, пауза, снова прыжки.

3

Заключит.часть

Игра «У кого мяч?»

Дети стоят в круг, водящий в центре, руки за спиной. По команде дети передают мяч за спиной по кругу. Водящий старается угадать , у кого мяч. На слова : «Руки!» –от водящего , ребенок показывает обе ладони вперед. Если водящий угадал , он меняется местами с проигравшим.

1 мин

Диаметр мяча 6-8 см.

№ п\п

Часть

Название упражнения

Рекомендации к проведению

Дозировка

Указание

Прим.

1

Вводная часть

 Ходьба и бег между предметами змейкой.

Не задевать предметы.

2

Основная часть

Упр. с мячом большого диаметра.

Игровое упр. «Не попадись»

1. И.п.- о с., мяч в обеих руках внизу. 1-поднять мяч вверх; 2-шаг вправо; 3-приставить ногу; 4-в И.п.

2. И.п.- стойка ноги на ширине ступни, мяч в согнутых руках перед собой. 1-2 присесть , мяч вперед; 3-4-в И.п.

3. И.п.- стойка ноги врозь, мяч в обеих руках внизу. 1-мяч вверх ; 2-поворот вправо(влево);3-выпрямиться, мяч вверх;4-в И.п.

4. И.п- сидя, ноги вместе, мяч на стопах руки в упоре сзади.1-2-поднять ноги вверх, скатить мяч на живот; 3-4-И.п.

5. И.п.-О.с., мяч внизу.1-2-поднимаясь на носки, поднять мяч вверх; 3-4-И.п.

6. Прыжки на двух ногах в круг и из круга от водящего, который ловит детей.

6-7 раз

5-6 раз

4-5 раз

5-6 раз

6-8 раз

2-3 раза по 30-40 сек.

То же влево.

Спина прямая

Руки прямые

Мяч не ронять.

Подниматься на носки.

3

Заключительная часть

Ходьба в колонне по одному за самым ловким ловишкой.

Восстанавл. дыхания

                                                                                                                                                                                   Карточка № 4

nsportal.ru

Комплексы утренней гимнастики для старшей группы

Татьяна Смирнова
Комплексы утренней гимнастики для старшей группы

ПЛАН УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ В СТАРШЕЙ ГРУППЕ

- Построение в колонну по одному

- Ходьба обычная; с высоким подниманием колена; ходьба на наружных сторонах стопы; ходьба перекатом с пятки на носок; в чередовании с обычной ходьбой.

- Бег с измененном темпа, бег обычный, бег, высоко поднимая ко-лена, бег на носках в чередовании с обычной ходьбой.

- Перестроение в 3 колонны.

Размыкание.

а. Потягивание – 10 раз.

И. П. – о. с.

1-2 медленно поднимать руки и подняться на носки; /вдох/

3-4. И. П.

б. Приседания – 10 раз.

И. П. – о. с. темп медленный

1- присесть, руки вытянуть перед собой, не отрывая пяток от пола; /вдох/

2. И. П. /вдох/ темп средний

в. Наклоны – 10 раз.

И. П. – ноги на ширине плеч, руки внизу

1- наклониться вперед, руками коснуться пола; /выдох/

2. И. П. темп средний

г. Сигнальщики – 10 раз.

И. П. – о. с.

1- правая рука вверху, левая - внизу;

2. смена положения рук, темп средний

д. Поднимание ног и сгибание их в колене – 5 раз каждой ногой.

И. П. – о. с.

1- поднять правую ногу, согнуть ее в колене и подтянуть ближе к груди;

2. и. п. /вдох/

3 - поднять левую ногу, согнуть ее в колене и подтянуть ближе к груди;

4. и. п.

е. Вращение туловищем – 8 раз.

И. П. – руки на поясе, ноги на ширине плеч.

1, 2, 3, 4 – поворот в правую сторону;

5, 6, 7, 8 – поворот в левую сторону;

ж. Прыжки – 30 сек.

И. П. – ноги вместе, руки в стороны

1. ноги врозь. руки вверх.

2. и. п.

з. Ходьба в колонне по одному с упражнениями на восстановление дыхания.

Организованный уход.

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ В СТАРШЕЙ ГРУППЕ

С ДЛИННЫМ ШНУРОМ.

- построение в круг, правой рукой держась за шнур;

- ходьба обычная;

- ходьба с поворотом кругом;

- ходьба на носках;

- ходьбе приставным шагом вперед;

-~ п/игра "Карусель";

- ходьба обычная.

I. Потягивание - 8 раз.

И. П. - о. с. шнур в прямых руках внизу ;

1. шнур к груди;

2. шнур вверх, стать на носки /вдох/;

3. шнур к груди;

4. И. П. Темп медленный.

II. Поднимание согнутой ноги - 5 раз каждой ногой.

И. П. - ноги вместе, руки вверху ;

1. поднять левую ногу, согнутую в колене,

положить шнур на колено, руки на пояс / выдох /.

2. И. П.

III. Наклоны в стороны - 5 раз в каждую сторону.

И. П. - ноги врозь, руки вверх, встать боком;

1. наклон вправо, держа шнур в обеих руках / выдох /.

2. И. П. темп средний

IV. Передача шнура

И. П. - ноги вместе, руки внизу;

1-4. перебирая руками шнур, передвигать его, то в одну, то в другую сторону;

V Поднимание прямых ног 10 раз.

И. П. - упор сидя, сзади, шнур на ступнях ног.

1. поднять ноги вверх, не роняя шнура /выдох/;

2. И. П. Темп средний;

VI Наклоны вперед.

И. П. сидя руки вверх;

1. наклоны вперед, положить шнур на пол как можно дальше /выдох/;

2. выпрямиться;

3. наклониться, взять шнур;

4. И. П. Темп средний.

VII Прыжки через шнур.

И. П. - ноги вместе, руки на поясе, шнур на полу 30 сек,

1. прыжки вперед;

2. прыжки назад.

VIII. Ходьба.

IX. Организованный уход.

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ В СТАРШЕЙ ГРУППЕ

СО СКАКАЛКОЙ.

- построение;

- повороты на месте;

- ходьба; высоко поднимая колени, широким шагом на пятках;

- бег друг за другом;

- построение в 4 колонны.

I. Потягивание - 10 раз.

;И. П. - ноги на ширине плеч, руки со скакалкой внизу.

1. - потянуться на носочках, посмотреть на скакалку / вдох /.

2. И. П. - /выдох/; Темп медленней.

II. Приседание - 10 раз.

И. П. - пятки вместе, носки врозь, руки внизу.

1. присесть, руки вперед / выдох/;

2. И. П. / вдох/ Темп средний.

III. Наклоны туловища вперёд - 10 раз.

И. П. - ноги врозь, скакалка - натянута в руках внизу

1. наклониться вперед, коснуться скакалкой пола /выдох/;

2. И. П. / вдох /.Темп средний.

IV. Отставление ноги назад - 10 раз.

И. П. - ноги врозь, руки внизу.

1. поднять руки вверх, прогнуться, отставить левую ногу назад на носок;

2. И. П.

3. то же правой ногой;

4. И. П. / дыхание произвольное / Темп средний.

V. Наклоны в стороны - 5 раз в каждую сторону.

1. наклон влево /выдох/';

2. И. П. / вдох /;

3. наклон вправо

4. И. П. / вдох /; Т. У.

VI. Прыжки: поочередно на левой и правой ногах 30 сек.

VII. Ходьба. Построение в колонну по одному.

VIII. Организованный уход.

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ В СТАРШЕЙ ГРУППЕ

С РЕЙКОЙ. ОДНА РЕЙКА НА 4-Е ЧЕЛОВЕКА.

- построение в шеренгу

- повороты на месте

- ходьба обычная -

- ходьба с пятки на носок

- ходьба с движениями рук чередование

- ходьба в приседе с обычной ходьбой

- бег, высоко поднимая колени

- бег, сильно сгибая ноги назад

- перестроение в колонну по 4.

- размыкание

I. Потягивание - 5р. каждой ногой.

и. п. - о. с.

1 - отставляем левую ногу назад на носок, рейку вверх/вдох/

2. и. п. т. медленный

II. Сгибание ног - 10р.

и. п. – сидя, ноги вместе, рейке вверх.

1 – согнуть ноги, рейку на колени /выдох/

2. - и. п. т. средний.

III. Гребцы - 10р.

и. п. - сидя, рейку на грудь.

1 – наклон вперед, рейкой коснуться носков ног/выдох/

2 - и. п. т. средний.

IV. Сгибание рук. - 8р.

И. п. - стоя на коленях, рейка внизу.

1 - рейку вверх/вдох/:

2 - рейку на лопатки.

3 - рейку вверх/вдох/.

4 и. п. т. средний.

V. Приседание - 10р.

И. п. - ноги врозь, рейка внизу.

1 – присесть, рейка вперед, пятки не отрывать /выдох/

2. - и. п. т. средний.

VI. Прогнуться – 8 р.

И. п. – лежа на животе.

1 - поднять рейку вверх, не отрывая ног, прогнуться.

2 - и. п. /выдох/.

VII. Прыжки 30сек.

И. п. - сигая правым боком к рейке, руки на пояс.

Прыжки на 2-х ногах через рейку правым/левым боком.

Ходьба с замедлением.

Организованный уход.

ПЛАН УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ В СТАРШЕЙ ГРУППЕ С МЯЧОМ

1. Построение.

2. Повороты на месте

3. Ходьба обычным шагом.

4. Ходьба на носках

5. Ходьба на пятках.

6. Ходьба парами.

7. Ходьба в приседе.

8. Бег друг за другом,

9. Бег парами.

10. Ходьба обычная.

11. Перестроение дроблением и слиянием.

12. Размыкание.

КОМПЛЕКС ОРУ

I. "Мяч вверх" – 10 раз

и. п. - ноги на ширине стопы, мяч внизу.

1. мяч поднять вверх, правую ногу отставить назад /вдох/

2. и. п. /выдох/

3. то же, ставить левую ногу.

II "Приседание" - 5 раз.

и. п. - о. с. - руки с мячом внизу

1. присесть, положить мяч на пол /выдох/

2. выпрямиться /вдох/

3. присесть, взять мяч /вдох/.

III. "Повороты в сторону" – 5 раз в каждую сторону

и. п. – ноги на ширине плеч, мяч внизу.

1. – повернуться вправо, руки с мячом вытянуть перед собой

2.- и. п.

3. - то же влево

4.- и. п.

IV. "Мяч вперед" – 8 раз

и. п. – о. с., носки врозь руки с мячом внизу.

1. – руки с мячом вытянуть вперед

2.- поднять руки вверх

3. – руки вперед

4.- и. п.

V. "Переложи мяч под ногами" – 5 раз

и. п. – сидя на полу, ноги вытянуты, мяч справа, руки внизу.

1. – согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди

2.- прокатить мяч под ногами вправо

3. – то же влево

4.- и. п.

VI. "Положи мяч на пол" – 5 раз

и. п. – стоя на коленях, руки с мячом вверх.

1. – наклониться вперед, положить мяч /вдох/

2.- выпрямиться /вдох/

3. – наклониться и взять мяч.

4.- и. п. /вдох/

VII. "Прыжки"

15 раз на правой ноге

15 раз на левой ноге чередовать

20 раз на двух ногах с ходьбой

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ В СТАРШЕЙ ГРУППЕ С ГАНТЕЛЯМИ

1. Построение в шеренгу;

- повороты;

- ходьба обычная;

- ходьба в колонну по одному, по два; чередовать

- ходьба в приседе; с обычной ходьбой,

- ходьбе, на прямых ногах;

- бег друг за другом;

- бег с прямыми ногами впереди,

- перестроение в колонну по три;

- размыкание;

I. Потягивание – 10 раз.

И. П. - основная стойка;

1-2. Руки через стороны вверх, посмотреть на руки / вдох /.

3-4. И. П. Темп медленный.

II. Поднимание согнутой ноги - 10 раз.

И. П. - О. С., руки в стороны.

1. поднять левую ногу, согнутую в колене, гантели соединить над коленом /в дох/.

2. И. П.

3-4. то же правой ногой. Темп средний.

III. Наклоны вперед- 10 раз.

И. П. - ноги врозь, руки за спиной.

1. наклоны вперед к левой ноге, гантели соединяем за левой, ногой / выдох /.

2. И. П.

3-4. то же к правой ноге. Темп средний.

IV. Силачи - 10 раз.

И. П. - ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1. руки энергично к плечам, руки в стороны;

2. И. П. Темп средний.

V. Повороты в стороны с разведением рук / 5 раз в каждую сторону/.

И. П. - ноги на ширине плеч, руки внизу.

1. поворот вправо, руки в стороны /вдох/.

2. И. П.

3-4. то же влево. Темп средний

VII. Приседания - 10 раз.

И. П. – о. с.

1. присесть на носках, руки вперед, колени врозь /выдох/.

2. Темп средний. И. П.

VIII. Прыжки - 30 сек.

И. П. - ноги вместе, руки внизу;

1. ноги врозь, руки вверх;

2. И. П.

Ходьба 1 мин.

Построение в колонну по одному.

Организованный уход.

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ В СТАРШЕЙ ГРУППЕ В ПАРАХ

1. "Поднимание рук"

и. п. - стоя спиной друг к другу, взяться за руки о. с.

1 - руки в стороны, одну ногу в сторону /вдох/

2 - и. п.

2 "Приседание"

и. п. - стоя лицом друг к другу, о. с. взяться за руки

1-2 - левой ногой шаг назад, присесть на ней, левую - вперед на носок,

наклон вперед, сцепленные руки вперед.

3-4- и. п. дыхание свободное

3 "Наклоны вперед"

и. п. - лицом друг к другу, ноги врозь, руки на плечи друг другу.

1 - наклон вперед /выдох/

2 - и. п.

4 "Точка"

и. п. - одному встать на четвереньки, другой стоя берет его за щиколотки, первый идет вперед на руках, второй держит товарища за щиколотки.

5 "Махи ногами"

и. п. - стоя рядом, лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки о. с. кисть руки положить на плечи друг другу, вторая на пояс.

1-8 - делать маховые движения прямой ногой вперед-назад.

6. "Поднимание и опускание туловища'

и. п. - лежа друг к другу, упираясь ступнями ног, руки вверх

1-2 - махом сесть, взяться за руки /выдох/

3-4 - и. п.

7. "Прыжки"

и. п. - стоя рядом лицом друг к другу, кисть одной руки положить на плечо, вторая рука на пояс.

Прыжки на одной ноге в одну сторону, затем на другой ноге в другую

Ходьба.

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ В СТАРШЕЙ ГРУППЕ С ПАЛКОЙ

1. "Мы штангисты"

и. п. - ноги врозь, палка внизу

I - палку на грудь /выдох/

2- вверх

3 - на грудь

4 - и. п.

2 "Приседание"

и. п. - о. с. палка на локтевых сгибах

1 - присесть /вдох/

2 - и. п.

3."Прогибание"

и. п. - лежа на животе; палка на спине, в вытянутых руках

1- 2 - поднять палку и верхнюю часть туловища /вдох/

3-4 - и. п.

4 "Гребцы"

и. п. - ноги врозь, палку в горизонтальном положении

держать ближе к середине

1 - поворот вправо

2 - поворот влево, дыхание свободное

5. "Махи ногами"

и. п. - лежа на спине

1- палку вверх

2- мах правой прямой ногой, касаясь палки

3-4 - и. п. дыхание свободное

6. "Качалка"

и. п. - сидя, ноги согнуть в коленях, палка в руках, по коленям перекатывается на спину, назад - вперед, подбородок к груди.

7. "Прыжки"

и. п. - о, с. руки на пояс, палка слева, сбоку.

Прыжки на двух ногах через палку.

Ходьба.

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ В СТАРШЕЙ ГРУППЕ С ОБРУЧЕМ

Построение:

-Ходьба обычная;-

-ходьба на носках -

-ходьба на пятках;

-ходьба на наружном своде стопы;

-бег спиной вперед

бег с захватыванием голени;

-бег змейкой;

-ходьба обычная.

Перестроение в несколько колонн, размыкание.

I. Потягивание

И. п. - ноги врозь, обруч за спиной

1-2 - обруч назад - вверх, правая нога вперед на носок /вдох/,

3-4 - и. п.

II. Сгибание и разгибание ног - 8 раз.

и. п. - сидя в обруче, ноги согнуть в коленях, упор сзади.

1-2 - ноги прямые вперед /выдох/

3-4 - и. п.

III. Пролезание в обруч.

и. п. - о. с. обруч сбоку в правой руке.

1 - 2. присесть поставить обруч на пол, придерживая его, пролезать /выдох/

3 – 4. и. п.

5 – 8 то же другим боком.

IV. Обруч на плечи – 10 раз

и. п. – ноги врозь, обруч за спиной.

1 обруч вверх /вдох/

2. и. п.

V. Достань обруч

и. п. – лежа на спине, обруч вверху.

1 - 2 ноги вверх коснуться обруча /выдох/

3 – 4. и. п.

VI. Подними обруч.

и. п. лежа на животе, обруч в вытянутых руках сзади, зацепить носками ног за обруч, ноги выпрямлены в коленях, откинуть назад.

1 - 2. ноги и руки вверх.

3 – 4. и. п.

VII. Прыжки на двух ногах вокруг обруча 2р – по 35 прыжков

Ходьба.

Организованный уход.

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ В СТАРШЕЙ ГРУППЕ

БЕЗ ПРЕДМЕТОВ

I."Сведение лопаток"

и. п. - о. а. руки на пояс

1. отвести лопатки назад до сведения лопаток /вдох/

2. и. п.

II. "отведение и поднимание ног"

и. п. - о. с. руки на пояс,

1. отставить левую ногу вперед на носок

2. поднять ее вверх

3. на носок

4. и. п.

III. Повороты

и. п. - ноги врозь, руки в стороны

1. поворот влево, руки за спину /выдох/

2. и. п.

IV. Сгибание и разгибание

и. п. - о. с. руки на пояс

1. руки к плечам

2. руки вверх

3. руки к плечам

4. и. п. дыхание свободное

V. Сесть - встать

и. п. – стоя на коленях, руки на пояс

1. сесть на пятки /выдох/

2. и. п.

VI. Наклоны

и. п. – ноги врозь, руки вверху

1. наклон вперед, коснуться руками пяток с внутренней стороны /выдох/

2. и. п.

VII. Прыжки

и. п. – о. с.

1. ноги врозь, хлопок над головой

2. и. п.

Ходьба.

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ В СТАРШЕЙ ГРУППЕ

С ПАЛКОЙ

I. Потягивание

И. п. – о. с. палка внизу

1- - поднять палку вверх, посмотреть на нее /вдох/,

2 - и. п.

II. Поднимание согнутой ноги

и. п. – о. с. руки вперед.

1 поднять левую ногу, согнутую в колене, палку опустить на колено /выдох/

2 - и. п.

III. Наклоны.

и. п. – ноги врозь, палка внизу.

1 – наклон вперед, палку вперед /выдох/

2. и. п.

IV. Хлопок над головой

и. п. – о. с. палка вертикально одним концом на полу,

руки на верхнем конце палки.

1 быстро поднять руки вверх, хлопок над головой /вдох/

2. и. п. дыхание свободное

V. Сгибание и выпрямление ног

и. п. – сидя, ноги согнуть перед палкой, лежащей на полу, руки – упор сзади.

1 – перенести ноги через палку, выпрямляя их /выдох/

2. и. п.

VI. Наклоны назад.

и. п. – стоя на коленях, палка сзади в прямых руках.

1 – повернуться назад, коснуться палкой пяток ног /выдох/

2. и. п.

VII. Прыжки

и. п. – стоя левым боком к палке, прыжки через палку боком.

Ходьба.

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ В СТАРШЕЙ ГРУППЕ НА СКАМЕЙКЕ

I. Потягивание

И. п. – сидя верхом на скамейке, ноги согнуты, руки внизу

1- через стороны поднять руки вверх, посмотреть вверх /вдох/,

2 - и. п.

II. Сесть - встать

И. п. – сидя верхом на скамейке, руки на плечах

1 наклоны вправо - влево /выдох/

2 - и. п.

III. Наклоны.

И. п. – сидя верхом на скамейке, ноги согнуты, руки внизу

1 – наклон вперед, палку вперед /выдох/

2. и. п.

IV. Выпрямление рук

И. п. – сидя верхом на скамейке, ноги согнуты, руки в замок над головой

1 – 2 поворачивая ладони наружу, выпрямляя руки, потянуться вверх, /вдох/

3 - 4. и. п. дыхание свободное

V. Наклоны вперед.

и. п. – стоя на коленях, палка сзади в прямых руках.

1 – наклониться вперед, руки за скамейку

2. опустить руки на пол за скамейку

3. руки на скамейку

4. и. п. дыхание свободное

VI. Сгибание и разгибание ног

И. п. – сидя верхом на скамейке, держась руками за скамейку, ноги прямые,

1. не сдвигая ног, сгибая их в коленях, сесть на пол /выдох/

2. и. п.

VII. Прыжки

и. п. – левая нога на скамейке, руки на пояс, в прыжке менять положение ног

Ходьба.

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ В СТАРШЕЙ ГРУППЕ С МЯЧОМ

I. Потягивание

И. п. – ноги вместе мяч внизу

1- поднять мяч вверх /вдох/,

2 – мяч на лопатки

3. мяч вверх

4. и. п.

II. Катание мяча

И. п. – о. с. мяч на полу

1 – 4 поставить левую ногу на мяч, катать его вперед – назад.

Затем поменять ногу.

III. Наклоны.

И. п. – ноги врозь, мяч перед грудью

1 – 3 наклониться вниз – вправо,

прокатить мяч вокруг правой ногой /выдох/

4. и. п.

IV. Удары мячом о пол

И. п. – ноги врозь, мяч внизу

1 – ударить мячом о пол

2. и. п. дыхание свободное

V. Поднимание прямых ног.

и. п. – сидя, упор сзади, мяч между ступнями ног.

1 – 2 подкинуть мяч вверх /выдох/

3. - 4. и. п. дыхание свободное

VI. Повороты туловища

И. п. – сидя скрестно, мяч впереди на полу

1. – 4 перебирая руками катить мяч вокруг себя в разные стороны

дыхание свободное

VII. Прыжки

и. п. – ноги вместе, руки на пояс,

Прыжки на двух ногах вокруг мяча.

Ходьба.

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ В СТАРШЕЙ ГРУППЕ НА СТУЛЕ

I. Потягивание

И. п. – сидя на стуле,

1- руки через стороны вверх /вдох/,

2 – и. п.

II. Сгибание ноги

И. п. – сидя на стуле, \ближе к краю \, держась за сиденье стула

1 – согнуть ноги, сесть на пол, не отпуская рук /выдох/,

2 – и. п.

III. Наклоны.

И. п. – стать боком к стулу, руки на пояс, левая нога на стуле

1 – наклон к правой ноге, /выдох/,

2. и. п.

IV. Отведение рук

И. п. – сидя на стуле, руки на коленях

1 – руки за спинку стула /вдох/,

2. и. п. дыхание свободное

V. Поднимание ног.

и. п. – упор лежа на полу, ноги на стуле

1 – поднять левую ногу вверх

2. и. п. дыхание свободное

VI. Сгибание ног

И. п. – стоя лицом к стулу, левая нога на стуле, руки на пояс

1. – согнуть левую ногу

2. и. п. дыхание свободное

VII. Прыжки

Прыжки на двух ногах вокруг стула.

Ходьба.

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ В СТАРШЕЙ ГРУППЕ СО ШНУРОМ

I. Потягивание

И. п. – о. с.

1- поднять руки вверх, левую ногу назад /вдох/,

2 – и. п.

II. Поднимание согнутой ноги

И. п. – о. с. руки вверху

1 – поднять левую ногу, согнутую в колене и положить шнур

на колено /выдох/,

2 – и. п.

III. Повороты.

И. п. – стать боком к стулу, руки на пояс, левая нога на стуле

1 – наклон к правой ноге, /выдох/,

2. и. п.

IV. Передача шнура

и. п. – о. с. шнур в прямых руках

1 – передавать шнур то в одну, то в другую сторону.

2. и. п. дыхание свободное

V. Приседания и прыжки

И. п. – шнур лежит на полу, упор - сидя правым боком к шнуру

1. –прыжком перейти в упор – присев левым боком к шнуру

2. и. п. дыхание свободное

VI. Наклоны назад

И. п. – стоя на коленях

1. руки вверх

2. наклон назад, руками касаясь пяток

3. руки вверх

4. и. п.

VII. Прыжки

Прыжки на двух ногах вокруг стула.

Ходьба.

maam.ru

Комплексы утренней гимнастики

                                                                                                                                                              Старшая группа

Сентябрь

Комплекс 1

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, как петушок.

Упражнения без предметов

1.  «Глазки» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. «Глазки влево, глазки вправо,  вверх и вниз,  и все сначала» (6 раз).

2.  «Ротик» (кинезиологическое упражнение). «Чтобы лучше говорить, рот  подвижным должен быть» (6 раз).

3.  «Помашем крыльями!». И.п. - руки в стороны. 1 - руки к плечам; 2 - и.п. (8раз).

4.  «Вырастим большие!». И.п. - о.с. 1 - правая нога назад на носок, потянуться; 2 - и.п.; 3 - левая нога назад на носок, потянуться; 4 - и.п. (8 раз).

5. «Спиралька». И.п. - сидя, ноги скрестно, руки на поясе. 1 - поворот туловища вправо; 2 - и.п.; 3 - поворот туловища влево; 4 - и.п. (8 раз).

6. «Заборчик». И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - поднять одновременно руки и ноги; 3-4 - и.п. (8раз).

7. «Попрыгаем на одной ноге!». И.п. - руки на поясе. 1-4 - прыжки на правой ноге; 5-8 - прыжки на левой ноге (в чередовании с ходьбой) (2-3 раза).

8.  «Часики» (дыхательное упражнение). «Часики вперед идут, за собою нас ведут». И.п. - стоя, ноги слегка расставлены. 1 - взмах руками вперед - «тик» (вдох); 2 - взмах руками назад - «так» (выдох) (2 раза).

Комплекс 2

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, на наружной стороне стопы, в полуприсиде. Бег друг за другом, с кружением как юла). Ходьба. Построение в звенья.

Упражнения с палками

1. «Повращаем глазками!» (кинезиологическое упражнение) И.п. - о.с. Вращать глазами по кругу по 2-3 секунды в одну и другую сторону (6 раз).

2.  «Поднимись на носки!». И.п. - о.с. 1-2 - подняться на носки, поднимая палку прямыми руками вверх-назад; 3-4 - и.п. (8раз).

3.  «Выпады вперед». И.п. - руки с палкой вверху. 1-2 - сделать выпад вперед правой ногой и согнуть спину, опуская прямые руки с палкой назад-вниз; 3-4 - и.п. (8раз).

4.  «Повороты». И.п. - ноги на ширине плеч, палка за лопатками. 1 - поворот туловища вправо; 2 - и.п.; 3 - поворот туловища влево; 4 - и.п. (8 раз).

5.  «Наклоны». И.п. - ноги врозь, руки с палкой подняты вверх. 1-2 - наклон вперед, сгибая спину и руки и опуская палку на локти, палку прижать к спине; 3-4 -и.п. (8 раз).

6.  «Я в домике». И.п. - лежа на спине, палка в прямых руках за головой. 1 - поднять палку; 2 - носком правой ноги коснуться палки; 3 - вытянуться, поднять палку; 4 - и.п. То же левой ногой (6 раз).

7. «Палка вперед». И.п. - лежа на животе, палка в согнутых руках перед собой. 1-2 - прогнуться, палку вынести вперед; 3-4 - и.п. (4 раза).

8. «Попрыгаем!». И.п. - палка внизу. 1 -прыжок ноги врозь, поднять палку;   2 -и.п. (8 прыжков по 3 раза).

9. «Часики» «Часики вперед идут, за собою нас ведут». И.п. - стоя, ноги слегка расставлены. 1 - взмах руками вперед - «тик» (вдох); 2 - взмах руками назад - «так» (выдох) (2раза).

Октябрь

Комплекс 1

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, в приседе с разным положением рук. Бег друг за другом, с выведением прямых ног вперед и с разным положением рук. Ходьба. Построение в звенья.

Упражнения без предметов

1. «Язычок» (кинезиологическое упражнение). «Язычок вы покажите, на него все посмотрите» (6 раз).

2.   «Потанцуем!» (кинезиологическое упражнение). И.п. - руки на поясе. 1 - поднять правую ногу, согнуть в колене; 2 - и.п.; 3 - поднять левую ногу, согнуть в колене; 4 - и.п. (6 раз).

3. «Регулировщик». И.п. - ноги на ширине ступней, стоящих параллельно, руки на поясе. 1 - руки в стороны; 2 - вверх; 3 - в стороны; 4 - и.п. (8раз).

4. «Посмотри, что за спиной!». И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - поворот туловища вправо; 2 - и.п.; 3 - поворот туловища влево; 4 - и.п. (8 раз).

5.  «Посмотри на ногу!». И.п. - лежа на спине, руки за головой. 1 — поднять прямую правую ногу; 2 - и.п.; 3 - поднять прямую левую ногу; 4 - и.п. (6 раз).

6. «Самолет». И.п. - лежа на животе, ноги вместе, руки вперед. 1-2 - приподнять верхнюю часть туловища, ноги и вытянутые в стороны руки; 3-4 - и.п. (4 раза).

7.  «Попрыгаем!». И.п. - о.с. Прыжки то на правой, то на левой ноге в чередовании с ходьбой (3-4 раза).

8. «Гуси летят» (дыхательное упражнение). «Гуси высоко летят, на ребят они глядят». И.п. - ох. 1 - руки поднять в стороны (вдох); 2 - руки опустить вниз со звуком «гу-у!» (выдох) (2 раза).

Комплекс 2

Ходьба друг за другом на носках (руки в стороны), на пятках (руки за головой), приставным шагом в правую сторону (руки на поясе). Бег друг за другом, подскоком. Ходьба друг за другом. Построение в звенья.

Упражнения с кубиками

1. «Язычок» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Двигать язычок вперед-назад (10 раз).

2.  «Нога назад». И.п. - о.с. 1 - поднять руки и вытянуть их, отставить правую ногу назад на носок, поднять голову, прогибая спину; 2 - и.п.; 3 - поднять руки и вытянуть их, отставить левую ногу назад на носок, поднять голову, прогибая спину; 4 - т.п. (8 раз).

3. «Повороты». И.п. - ноги врозь, кубики  внизу. 1 - кубики вперед, поворот вправо; 2 - и.п.; 3 - кубики вперед, поворот влево; 4 - и.п. (8раз).

4.  «Наклон». И.п. - кубики внизу за спиной.  1-2 - наклон вперед, кубики назад-вверх; 3-4 - и.п. (8 раз).

5.  «Коснись носка!». И.п. - сидя, ноги врозь, кубики на коленях.  1-2 - кубики ввepx; 3-4 - наклон к правой ноге, коснуться кубиками носка; 5-6 - и.п. То же к левой ноге (6 раз).

6.  «Дотянись до палки!». И.п. - лежа на спине, кубики в руках на груди. 1-2 - поднять руки с кубиками вперед-вверх; 3-4 -поднять ноги, дотронуться ими до кубиков; 5-6 - и.п. (4 раза).

7. «Палка назад». И.п. - ноги на ширине 1. 1-3 - плавным движением отвести кубики вверх до отказа; 4 - и.п. (4 раза).

8.  «Попрыгаем!». И.п. - стоя перед кубиками, руки вдоль туловища. Прыжки вокруг шеи вправо (влево) с поворотами в чередовании с ходьбой (8 раз).

9.  «Трубач» (дыхательное упражнение), собой трубач зовет, он здоровье нам дает». И.п. - ноги вместе, руки перед грудью, кулачки сжаты трубочкой.   1- вдох; 2 - медленный выдох с громким произнесением звука «уф!» (6 раз).

Ноябрь

Комплекс 1

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с   выведением   прямых   ног   вперед-вверх, с оттягиванием носков вперед-вниз и сильным взмахом рук в стороны (как солдатики). Бег друг за другом с разным положением рук. Ходьба. Построение в звенья.

Упражнения без предметов

1. «Язычок» (кинезиологическое упражнение) И.п. - о.с. Двигать язычок вперед-назад (10 раз).

2. «Ладонь» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Пальцами правой руки с усилием нажать на ладонь левой руки, которая должна сопротивляться; то же другой рукой (10 раз).

3. «Покрути плечом!». И.п. - ноги на ширине плеч. 1-3 - круговые движения правым плечом; 4 - и.п.; 5-7 - круговые движения левым плечом; 8 - и.п. (8 раз).

4.  «Наклоны в стороны». И.п. - ноги врозь, руки за спиной - наклон вправо; 2 - и.п.; 3 - наклон влево; 4 - и.п. (8раз).

5. «Наклоны вниз». И.п. - ноги врозь, руки в стороны. 1-2 - наклониться вперед, коснуться пальцев ног; 3-4 - и.п. (8 раз).

6. «Колечко». И.п. - лежа на животе, руки в упоре на уровне груди. 1-3 - выпрямляя руки в локтях, поднять вверх голову и грудь; согнуть ноги в коленях и носками дотянуться до головы; 4 - и.п. (4 раза).

7.  «Рыбка». И.п. - лежа на животе, руки вперед-вверх. 1-3- поднять верхнюю часть туловища, руки и ноги; 4 - и.п. (4 раза).

8.  «Повернись вокруг себя!». И.п. — руки на поясе. Прыжки вокруг своей оси в чередовании с ходьбой в правую и левую сторону поочередно (по 10 раз).

9.   «Петушок» (дыхательное упражнение). «Крыльями взмахнул петух, всех нас разбудил он вдруг». И.п. - о.с. 1-2 - руки в стороны (вдох); 3-4 - руки вниз, «ку-ка-ре-ку!», хлопки по бедрам (выдох на каждый слог) (6 раз).

Комплекс 2

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с высоким подниманием колен, с выполнением заданий, по диагонали.  Бег друг за другом, по диагонали. Ходьба. Построение в звенья.

Упражнения с флажками

1.  «Домик» (кинезиологическое упражнение) И. п. - о.с. Совместные движения глаз и языка из стороны в сторону. (10 раз).

2. «Нога в сторону». И.п. - флажки в вытянутых вперед руках. 1 - правую ногу в сторону на носок, флажки вверх; 2 - и.п.; 3 - левую ногу в сторону на носок, флажки вверх 4 - и.п. (8 раз).

3. «Наклоны к ноге». И.п. - флажки вверху ноги на ширине плеч. 1 - наклон к правой ноге; 2 - и.п.; 3 - наклон к левой ноге; 4 -и.п. (8 раз).

4.  «Наклоны в стороны». И.п. - ноги на ширине плеч, флажки внизу. 1 - флажки вверх 2 - наклон вправо; 3 - флажки вверх; 4 - и.п.; 5 - флажки вверх; 6 - наклон влево; 7 - флажки вверх; 8 - и.п.  (8 раз).

5.  «Присядем!». И.п. - флажки на плечах. 1-2 - присесть, спину и голову держать прямо; 3-4 - и.п. (8раз).

6. «Приляжем!». И.п. - сидя, согнув ноги в коленях, флажки держать под коленями. 1-2 - лечь на спину; 3-4 - и.п. (6 раз).

7. «Покатаем палку!». И.п. - сидя, ноги согнуть, ступни на флажках, лежащих на полу, руки сзади. 1-4 - ступнями катить флажки вперед до полного выпрямления ног 5-8 - обратно до и.п. (5 раз).

8.  «Попрыгаем!». И.п. флажки на полу. Прыжки через  флажки вперед-назад в чередовании с ходьбой (2 раза по 8 прыжков).

9.   «Петушок» (дыхательное упражнение) «Крыльями взмахнул петух, всех нас разбудил он вдруг». И.п. - о.с. 1-2 - руки в стороны (вдох); 3-4 - руки вниз, «ку-ка-ре-ку!», хлопки по бедрам (выдох на каждый слог)  (6 раз).

Декабрь

Комплекс 1

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с высоким подниманием колен и разным положением рук. Бег друг за другом, широким шагом, с разным положением рук. Ходьба. Построение в звенья.

Упражнения без предметов

1. «Язычок трубочкой» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Свертывание язычка трубочкой (10 раз).

2.  «Повороты» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Повернуть голову и постараться увидеть предметы, находящиеся сзади (10 раз).

3.   «Зонтик». И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - наклон вправо, левая рука вверх ладонью вниз; 2 - и.п.; 3 -наклон влево, правая рука вверх ладонью вниз; 4 - и.п. (8 раз).

4. «Мы растем». И.п.. - сидя на пятках, руки на коленях. 1-2 - подняться на колени, руки вверх, потянуться; 3-4 - и.п. (8 раз).

5.  «Уголок». И.п. - лежа на спине, прямые руки за головой. 1-2 - поднять прямые ноги вперед-вверх; 3-4 - и.п. (6 раз).

6.  «Корзинка». И.п. - лежа на животе, руки вдоль туловища. 1-2 - согнуть ноги в коленях; руками захватить носки с внешней стороны и тянуть ноги вверх с одновременным подтягиванием вверх головы и 1уловшца; 3-4 - и.п. (4 раза).

7.  «Ножницы». И.п. - руки на поясе. Прыжки одна нога вперед, другая назад в чередовании с ходьбой (2 раза по 10 прыжков).

8.   «Петушок» (дыхательное упражнение) «Крыльями взмахнул петух, всех нас разбудил он вдруг». И.п. - о.с. 1-2 - руки в стороны (вдох); 3-4 - руки вниз, «ку-ка-ре-ку!», хлопки по бедрам (выдох на каждый слог)  (6 раз).

Комплекс 2

Ходьба друг за другом на пятках (руки за головой), на носках (руки в стороны), с высоким подниманием колен (руки за шиной). Прыжки («лягушка»), стойка на ;ной ноге («аист»). Бег друг за другом, широким шагом, с разным положением рук. Ходьба. Построение в звенья.

Упражнения с обручем

1.  «Язычок трубочкой» (кинезиологическое упражнение)  И.п.- о.с. - свертывание язычка трубочкой (10 раз).

2.  «Повороты» (кинезиологическое упражнение) И.п. - о.с. Повернуть голову и постараться увидеть предметы, находящиеся сзади (10 раз).

3.   «Зонтик». И.п. - ноги на ширине плеч, руки с обручем внизу. 1 - руки с обручем вверх; 2 - наклон вправо; 3 - руки с обручем вверх; 4 - и.п. То же в левую сторону (8 раз).

4.  «Мы растем». И.п. - стоя на пятках, руки с обручем внизу на коленях. 1-2 -подняться на колени, руки с  обручем вверх, потянуться; 3-4 - и.п. (8раз).

5.  «Уголок». И.п. - лежа на спине, обруч в прямых руках за головой. 1-2 - поднять прямые ноги; 3-4 - поднять руки с обручем; 5-6 - опустить руки с обручем на пол за головой; 7-8 - опустить ноги (6 раз).

6.  «Корзинка». И.п. - лежа на животе, руки с обручем впереди. 1-2 - согнуть ноги в коленях, обручем захватить носки и потянуть их на себя; 3-4 - и.п. (4 раза).

7. «Ножницы». И.п. - обруч на полу, руки на поясе. Прыжки - одна нога вперед, другая назад (10 прыжков).

8.   «Петушок» (дыхательное упражнение) «Крыльями взмахнул петух, всех нас разбудил он вдруг». И.п. - о.с. 1-2 - руки в стороны (вдох); 3-4 - руки вниз, «ку-ка-ре-ку!», хлопки по бедрам (выдох на каждый слог)  (6 раз).

Январь

Комплекс 1

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, как лошадка, как куклы. Бег друг за другом, широкими прыжками, с разным положением рук. Ходьба. Построение в звенья.

Упражнения без предметов

1. «Позвоночник» (кинезиологическое упражнение). И.п. - лежа на полу, коснуться локтем (кистью руки) колена, слегка приподнимая плечи и сгибая ногу (10раз).

2. «Ладонь» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Фалангами сжатых в кулак пальцев производить движения по принципу буравчика на ладони массируемой руки; затем руки поменять (10 раз).

3. «Наклоны в стороны» И.п. - ноги врозь, руки за спиной. 1 - наклон вправо; 2 - и.п.; 3 - наклон влево; 4 - и.п. (8раз).

4.  «Повороты». И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - поворот вправо, руки перед собой; 2 - и.п.; 3 - поворот влево, руки перед собой; 4 - и.п. (8 раз).

5.  «Мостик». И.п. - лежа, на спине, ноги согнуты, ладони упираются в пол. 1-2 -поднять таз, прогнуться; 3-4 - и.п. (6 раз).

6.  «Березка». И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - поднять ноги, спину, поддерживать таз руками; 3-4 - и.п. (6раз).

7. «Прыжки в стороны». И.п. - о.с. 1-4-прыжки вправо-влево поочередно в чередовании с ходьбой (4 раза).

8. «Поднимемся на носочки!» (дыхательное упражнение). И.п. - о.с. 1 - вдох - поднять руки вверх, потянуться, встав на носки; 2 - выдох - опустить руки вниз, опуститься на всю ступню, сказав «ух!» (6раз).

Комплекс 2

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, как солдатики, как куклы, как мышки, как пингвины. Бег друг за другом, широким и мелким шагом, с разным положением рук. Ходьба. Построение в звенья.

Упражнения с гантелями

1. «Позвоночник» (кинезиологическое упражнение) И.п. - лежа на полу, коснуться локтем (кистью руки) колена, слегка приподнимая плечи и сгибая ногу (10 раз).

2. «Ладонь» (кинезиологическое упражнение) И.п. - о.с. Фалангами сжатых в кулак пальцев производить движения по принципу буравчика на ладони массируемой руки; затем руки поменять (10 раз).

3.  «Наклоны в стороны». И.п. - ноги врозь, руки с гантелями внизу. 1 - наклон туловища вправо, руки с гантелями в стороны; 2 - и.п.; 3 - наклон туловища влево, руки с гантелями в стороны; 4 - и.п. (8 раз).

4.  «Повороты». И.п. - ноги на ширине плеч, руки с гантелями внизу. 1 - поворот вправо, руки с гантелями вперед перед собой; 2 - и.п.; 3 - поворот влево, руки с гантелями вперед перед собой; 4 - и.п. (8раз).

5. «Согнись!». И.п. - лежа на спине, руки с гантелями сзади за головой. 1-2 - поднять руки с гантелями и ноги вверх; 3-4 - и.п. (6 раз).

6. «Самолет». И.п. - лежа на животе, руки  с гантелями впереди, ноги вместе. 1-2-поднять верхнюю часть туловища и руки с гантелями в стороны (6 раз).

7. «Прыжки в стороны». И.п. - гантели в согнутых в локтях руках. 1-4 - прыжки влево; 5-8 - ходьба; 9-12 - прыжки вправо; 13-16 - ходьба (4 раза).

8. «Поднимемся на носочки!» (дыхательное упражнение) И.п. - о.с. 1 - вдох - поднять руки вверх, потянуться, встав на носки; 2 - выдох - опустить руки вниз, опуститься на всю ступню, сказав «ух!» (6 раз).

Февраль

Комплекс 1

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, как пингвины (с сильно разведенными в стороны носками), как мышки, по диагонали, змейкой с изменением ширины шага. Построение в звенья.

Упражнения без предметов

1.  «Полет» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Стоя, сделать несколько сильных взмахов руками, разводя их в стороны. Закрыть глаза и представить, что вы летите, размахивая крыльями (10 раз).

2.  «Шея» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Поворачивать голову медленно из стороны в сторону, дышать свободно. Подбородок опустить как можно ниже. Расслабить плечи. Поворачивать голову из стороны в сторону при поднятых плечах с открытыми глазами (10 раз).

3.  «Удивимся!». И.п. - ноги на ширине плеч, руки за спину. 1 - поднять правое плечо; 2 - и.п.; 3 - поднять левое плечо; 4 - и.п. (8 раз).

4.  «Вертолет». И.п. - ноги на ширине плеч. 1 - руки в стороны, наклон вправо; 2 - и.п,; 3 - руки в стороны, наклон влево; 4 - и.п. (8 раз).

5.  «Присядем!». И.п. - руки на поясе. 1-2 - присесть, ладони на пол; 3-4 - и.п. (8 раз).

6. «Лебедь». И.п. - ох. 1-2 - правую ногу вперед и присесть на нее, сгибая ногу в колене; 3-4 - и.п.; 5-6 - левую ногу вперед и присесть на нее, сгибая ногу в колене; 7-8 - и.п. (8 раз).

7.  «Змейка». И.п. - лежа на животе, ладони упираются в пол. 1-2 - поднять туловище, прогнуть спину, поднять голову; 3-4 - и.п. (4 раза).

8.  «Прыжки вперед». И.п. - о.с. 1-8 -прыжки на двух ногах, продвигаясь вперед, поворот кругом в чередовании с ходьбой (4 раза).

9. «Крылья» (дыхательное упражнение). «Крылья вместо рук у нас, так летим мы -высший класс!». И.п. - стоя, ноги слегка расставлены. 1-2 - руки через стороны поднять (вдох); 3-4 - руки через стороны опустить (выдох) (6 раз).

Комплекс 2

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с высоким подниманием колен, змейкой (поперек зала), со сменой направления. Ходьба. Бег змейкой (вдоль зала), подскоком. Ходьба. Построение в звенья.

Упражнения с палками

1. «Шея» (кинезиологическое упражнение) И.п. - о.с. Поворачивать голову медленно из стороны в сторону, дышать свободно. Подбородок опустить как можно ниже. Расслабить плечи. Поворачивать голову из стороны в сторону при поднятых плечах с открытыми глазами (10 раз).

2.  «Посмотри на палку!». И.п. - ноги слегка расставить, палка внизу, хват шире плеч. 1 - палку вперед (держать на уровне глаз); 2 - и.п. (8раз).

3.  «Потянись!». И.п. - ноги слегка расставить, палку внизу, хват от себя. 1 - палку на грудь; 2 - палку вверх, подняться на носки; 3 - палку на грудь; 4 - и.п. (8 раз).

4.  «Наклоны вперед». И.п. - ноги врозь, палка за спиной. 1-2 - наклон вперед, палка за спиной вверх до отказа; 3-4 - и.п. (8 раз).

5.  «Присядем!». И.п. - стоя на коленях, палка перед грудью. 1-2 - присесть на пятки, палку на бедра; 3-4 - и.п. (8 раз).

6.  «Прокати палку!». И.п. - сидя, ноги врозь, палка на бедрах, руки к плечам. 7-- - наклон вперед, катить палку дальше вперед; 5-8 - обратно (6 раз).

7. «Посмотри на палку!». И.п. - лежа на животе, палка в прямых руках. 1-2 - палку вверх, посмотреть на нее; 3-4 - и.п. (6 раз).

8. «Попрыгаем!». И.п. - ноги слегка расставить, палка на полу, руки за спиной. 8-10 подпрыгиваний через палку в чередовании с ходьбой (2 раза).

9.  «Часики» (дыхательное упражнение) «Часики вперед идут, за собою нас ведут». И.п. - стоя, ноги слегка расставлены. 1 - взмах руками вперед - «тик» (вдох); 2 -взмах руками назад - «так» (выдох) (2 раза).

Март

Комплекс 1

Ходьба друг за другом, на носках, на пятках, с высоким подниманием колен, с хлопками перед собой и за спиной на каждый шаг, как пингвины, как солдатики, как мышки, как куклы. Бег по диагонали, подскоком, галопом в правую сторону. Ходьба. Построение в звенья.

Упражнения без предметов

1. «Повороты» (кинезиологическое упражнение) И.п. - о.с. Повернуть голову и постараться увидеть предметы, находящиеся сзади (10 раз).

2.  «Зубки» (кинезиологическое упражнение)  и.п. – о.с. закрыть глаза, массировать зоны соединения верхних и нижних коренных зубов указательными и средними пальцами одновременно справа и слева. Затем сделать расслабляющий звук зевоты. (10 раз).

3.  «Силачи». И.п. - о.с., руки в стороны. 1 - руки к плечам; 2 - и.п. (8 раз).

4. «Балерина». И.п. - руки на поясе. 1 -правую ногу в сторону на носок; 2 - и.п.; 3 - левую ногу в сторону на носок; 4 - и.п. (8 раз).

5.  «Упражняем руки». И.п. - о.с. 1 - руки в стороны; 2 - руки вверх; 3 - руки в стороны; 4 - и.п. (8 раз).

6. «Рыбка» И.п. - лежа на животе, руки вперед-вверх. 1-3- поднять верхнюю часть туловища, руки и ноги; 4 - и.п. (4 раза).

7. «Ножницы». И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Движения ногами влево-вправо (6 раз).

8.  «Прыжки». И.п. - о.с., руки на поясе. Ноги врозь - ноги скрестно (2 раза по 8 прыжков).

9.  «Язык трубочкой» (кинезиологическое   упражнение)    И.п.- о.с. - свертывание язычка трубочкой (10 раз).

Комплекс 2

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с закрытыми глазами, спиной вперед, перекатом с пятки на носок. Бег друг за другом, по наклонной доске (вбегать на носках, сбегать на полной ступне). Ходьба. Построение в звенья.

Упражнения с флажками

1. «Ладонь» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. 1 - раскрыть пальцы левой руки, слегка нажать на точку внимания, расположенную в середине ладони, большим пальцем правой руки. При нажатии - выдох, при ослаблении - вдох. То же самое правой рукой (10 раз).

2.  «Покажи флажок!!». И.п. - ноги слегка расставить, флажки  внизу, хват шире плеч. 1-2 - флажки вперед; 3-4 - и.п. (8раз).

3.  «Согни руки!». И.п. - ноги врозь, флажки сзади, хват от себя. 1-2 - согнуть руки, приподнять флажки; 3-4 - и.п. (8 раз).

4. «Наклоны». И.п. - ноги врозь, флажки  в согнутых руках на голове. 1 - флажки вверх; 2 - наклон вперед; 3 - выпрямиться; 4 -и.п. (8 раз).

5.  «Положи флажки!». И.п. - ноги слегка расставлены, флажки перед грудью. 1 - присесть, положить флажки на пол; 2 - и.п.; 3 -присесть, взять флажки; 4 - и.п. (6 раз).

6. «Встанем на коленки!». И.п. - сидя на пятках, флажки внизу. 1-2 - встать на колени, флажки внизу; 3-4 - и.п. (6 раз).

7. «Посмотри на флажки!». И.п. - лежа на спине, флажки вверх, шире плеч. 1-2 - флажки вперед-вниз, положить флажки на бедра; 3-4   -   взять   флажки,   поднять   их   вперед-вверх; 5-6 - и.п. (6 раз).

8. «Попрыгаем!». И.п. - ноги слегка расставить, флажки на полу. Прыжки вокруг флажков в правую сторону (8 раз), ходьба. Прыжки вокруг флажков в левую сторону (8 раз), ходьба. (4 раза).

9. «Поднимемся на носочки!» (дыхательное упражнение) И.п. - о.с. 1 - вдох - поднять руки вверх, потянуться, встав на носки; 2 - выдох - опустить руки вниз, опуститься на всю ступню, сказав «ух!» (2 раза).

Апрель

Комплекс 1

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с высоким подниманием колен, как пингвины, как солдатики, как куклы, змейкой вдоль зала, по диагонали. Бег друг за другом, поперек зала змейкой, по диагонали. Ходьба. Построение в звенья.

Упражнения без предметов

1.  «Запястье» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Обхватить левой рукой запястье правой и массировать. То же левой рукой (10 раз).

2. «Ладонь» (кинезиологическое упражнение) И.п. - о.с. 1 - раскрыть пальцы левой руки, слегка нажать на точку внимания, расположенную в середине ладони, большим пальцем правой руки. При нажатии - выдох, при ослаблении - вдох. То же самое правой рукой (10 раз).

3. «Зонтик». И.п. - ноги врозь, руки на поясе. 1 - наклон вправо, левая рука вверх ладонью вниз; 2 - и.п.; 3 - наклон влево, правая рука вверх ладонью вниз; 4 - и.п. (8 раз).

4.  «Присядем!». И.п. - руки на поясе.1-2 - присесть, руки вперед; 3-4 - и.п. (8 раз).

5. «Самолет готовится к полету». И.п. - ор, стоя на коленях, руки внизу. 1-2 -поворот вправо, руки в стороны; 3-4 - и.п.,  5-6 - поворот влево, руки в стороны; 7-8 - и.п. (8 раз).

6. «Самолет». И.п. - лежа на животе, руки  вытянуты вперед. 1-2 - поднять руки в стороны, ноги и верхнюю часть туловища вверх; 3-4 - и.п. (4 раза).

7.  «Уголок». И.п. - лежа на спине, руки тянуты за головой. 1-2 - поднять ноги; 3-4 - и.п. (6 раз).

8.  «Прыжки». И.п. - о.с. Ноги вместе ноги врозь в чередовании с ходьбой (2 раза  по 8 прыжков).

9.  «Часики» (дыхательное упражнение)  «Часики вперед идут, за собою нас ведут». И.п. — стоя, ноги слегка расставлены. 1 - взмах руками вперед - «тик» (вдох); 2 -взмах руками назад - «так» (выдох) (2 раза).

Комплекс 2 (с палками)

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, как цапли, гусиным шагом, по диагонали, с закрытыми глазами, вперед спиной, с выполнением упражнений («Зайцы», «Птицы», «Аист»). Бег друг за другом, со сменой направления. Ходьба. Построение в звенья.

Упражнения с палками

1.  «Запястье» (кинезиологическое упражнение) И.п. - о.с. Обхватить левой рукой запястье правой и массировать. То же левой рукой (10 раз).

2. «Палка вверх». И.п. - ноги врозь, палка внизу, хват от себя. 1,3- палку на грудь; 2 - палку вверх; 4 - и.п. (8 раз).

3. «Повороты». И.п. - ноги врозь, палка за спиной. 1,3 - поворот вправо (влево); 2,4- и.п. (8 раз).

4.  «Наклоны». И.п. - ноги врозь, палка внизу, хват от себя. 1-2 - наклон вперед, палку вперед, голову держать прямо; 3-4 - и.п. (8 раз).

5.  «Перехват». И.п. - ноги врозь, палка вертикально одним концом на полу, руки на верхнем конце палки. 1-4 - перехватывая руками палку, наклон вниз как можно ниже, ноги прямые; 5-8 - обратное движение (8 раз).

6.  «Подтяни палку!». И.п. - сидя, палка на бедрах. 1 - палку вверх; 2 - согнуть ноги, палку к коленям; 3 - выпрямить ноги, палку вверх; 4 - и.п. Спина прямая (8 раз).

7.  «Присядем!». И.п. - палка вертикально одним концом на полу, руки на верхнем конце палки.  1-3- медленно присесть, разводя колени; 4 - быстро встать (6 раз).

8.  «Попрыгаем боком!». И.п. - стоя боком у конца палки, лежащей на полу. Прыжки боком через палку (продвигаясь вперед и назад) в чередовании с ходьбой (6 раз).

9.  «Подыши одной ноздрей» (дыхательное упражнение)  и.п.- основная стойка 1- правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрей делать тихий продолжительный вдох; открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки. Через правую ноздрю сделать тихий продолжительный выдох (2раза).

Май

Комплекс 1

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с поворотом, сочетая хлопки с шагом. Бег с поворотом. Ходьба. Построение в звенья.

Упражнения без предметов

1.  «Дерево» (кинезиологическое упражнение). Сидя на корточках, спрятать голову в колени, обхватить их руками. Это семечко, которое постепенно прорастает и превращается в дерево. Медленно подняться на ноги, затем распрямить туловище, вытягивая руки вверх (4 раза).

2.  «Ручки» (кинезиологическое упражнение). Согнуть руки в локтях, сжимать и разжимать кисти   рук, постепенно убыстряя темп. Выполнять до максимальной усталости. Затем расслабить руки и встряхнуть ими.

3. «Регулировщик». И.п. - о.с. 1,3 - руки в стороны; 2 - вверх; 4 - и.п. (8 раз).

4.  «На старт!». И.п. - ноги на ширине плеч.   1-2   -   наклон   вниз,   руки   назад-вверх, голову держать прямо; 3-4 -и.п. (8 раз).

5.  «Потяни спинку!». И.п. - о.с. 1-3 -наклон вперед, руки вперед, смотреть на них; 4 - и.п. (8 раз).

6.  «Ножки отдыхают». И.п. - лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки под затылок. 1,3 - ноги положить влево (вправо); 2,4 - и.п. (8 раз).

7. «Улитка». И.п. - лежа на животе, обе руки вдоль туловища.  1-3 - поднять верхнюю часть туловища, обе ноги максимально приблизить к затылку; 4 - и.п. (4 раза).

8. «Попрыгаем!». И.п. - о.с. Прыжки ноги врозь - ноги вместе в чередовании с ходьбой (2 раза по 10 прыжков).

9.  «Часики» (дыхательное упражнение) «Часики вперед идут, за собою нас ведут». И.п. — стоя, ноги слегка расставлены. 1 - взмах руками вперед - «тик» (вдох); 2 -взмах руками назад - «так» (выдох) (2 раза).

Комплекс 2

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, вперед спиной, как пингвины, как солдатики, гусиным шагом, как куклы, приставным шагом в правую сторону, приставным шагом в левую сторону. Бег друг за другом, бег, забрасывая пятки назад, высоко поднимая колени. Ходьба. Построение в звенья.

Упражнения с кубиками

1.  «Полет» (кинезиологическое упражнение) И.п. - о.с. Стоя, сделать несколько сильных взмахов руками, разводя их в стороны. Закрыть глаза и представить, что вы летите, размахивая крыльями (10 раз).

2.  «Посмотри на кубик!». И.п. – кубики  внизу в опущенных руках. 7 - поднять кубики вверх, посмотреть на них; 2 - и.п. (8 раз).

3.  «Кубики вперед». И.п. - кубики перед грудью горизонтально, ноги на ширине плеч. 1 - кубики вперед; 2 - и.п. (8раз).

4.  «Наклоны». И.п. - кубики на поясе. 1-2 - наклон вперед, одновременно поднимая руки вверх; 3-4 - и.п. (8 раз).

5. «Руки вперед». И.п. - ноги на ширине плеч, кубики в опущенных руках. 1-2 - наклон вперед, одновременно поднимая руки вперед, смотреть на кубики; 3-4 - и.п. (8 раз).

6.  «Коснись носочка!». И.п. - сидя, ноги врозь, кубики за головой. 1 - кубики вверх; 2 - наклониться, коснуться кубиками  носка правой (левой) ноги; 3 - выпрямиться, палку кубики вверх; 4 - и.п. (8 раз).

7. «Заборчик». И.п. - лежа на спине, кубики над головой. 1-2 - поднять одновременно руки с кубики и ноги вверх, голову не поднимать; 3-4 - и.п. (6 раз).

8. «Попрыгай вокруг кубиков!». И.п. - ноги слегка расставлены, кубики на полу. Руки на поясе. Прыжки вокруг кубиков в правую и левую сторону в чередовании с ходьбой (2 раза по 8 прыжков).

9. «Гуси летят» (дыхательное упражнение) «Гуси высоко летят, на ребят они глядят». И.п. - ох. 1 - руки поднять в стороны (вдох); 2 - руки опустить вниз со звуком «гу-у!» (выдох) (2 раза).

3 группа

nsportal.ru

Комплексы утренней гимнастики (старшая группа)

Евгения Петренко (Меньшенина)
Комплексы утренней гимнастики (старшая группа)

1-я половина сентября

I

1. Ходьба в колонне по одному

2. Прыжки с продвижением вперед

3. Ходьба и бег между предметами

II Общеразвивающие упражнения (ОРУ)

1. И. П. – шаг вправо (влево) – руки через стороны вверх – И. П. (3 - 4 раза)

2. И. П. – повороты туловища вправо (влево) – руки в стороны – И. П. (3 – 4 раза)

3. И. П. – махи правой (левой) ногой вперед с хлопком под коленом – И. П. (3 – 4 раза)

4. И. П. – наклоны вперед, с касанием носка правой (левой) ноги – И. П. (4 - 5 раз)

5. И. П. – прыжки на двух ногах, с хлопками в ладоши перед собой – И. П.

6. И. П. – руки в стороны – за голову – в стороны – И. П. (3 – 4 раза)

III Ходьба в колонне по одному

2-я половина сентября

I 1. Ходьба в колонне по одному

2. Ходьба на носках

3. Ходьба и бег врассыпную

II ОРУ с мячом

1. И. П. – мяч в правой руке, наклоны, с передачей мяча за голенью левой ноги – переложить мяч в левую руку – И. П. (3 – 4 раза каждой рукой)

2. И. П. – ноги врозь, мяч в правой руке – поднятие рук через стороны вверх, с передачей мяча в левую руку – И. П. (3 – 4 раза каждой рукой)

3. И. П. – ноги на ширине ступни, мяч в правой руке – приседания, с выносом мяча вперед и передачей его в левую руку – И. П. (3 – 4 раза)

4. И. П. – стойка в упоре на коленях, сидя на пятках, мяч в правой руке – наклоны с прокатыванием мяча вперед – И. П. (5 - 8 раз)

5. И. П. – лежа на спине, мяч в руках, за головой – поднятие правой, прямой ноги – коснуться мячом носка ноги – И. П. (3 – 4 раза)

6. И. П. – мяч в правой руке – прыжки на правой и левой ногах попеременно – И. П. (3 – 4 раза)

III Ходьба между предметами

1-я половина октября

I 1. Ходьба в колонне по одному

2. Ходьба и бег между предметами

3. Прыжки в высоту

II ОРУ на гимнастической скамейке

1. И. П. – сидя верхом на скамейке, руки в стороны – вверх – в стороны – И. П. (5 - 6 раз)

2. И. П. – сидя верхом на скамейке – руки в стороны – наклоны вправо (влево, с касанием пальцами рук пола – И. П. (по 5 раз в каждую строну)

3. И. П. – стоя перед скамейкой – шагнуть правой ногой на скамейку – шагнуть левой ногой на скамейку – И. П. (4 раза)

4. И. П. – сесть спиной к скамейке, руки хватом сверху за края скамейки – поднятие ног вверх – И. П. (3 – 4 раза)

5. И. П. – прыжки вдоль скамейки на двух ногах – И. П.

III Ходьба в колонне по одному

2-я половина октября

I 1. Ходьба и бег между предметами

2. Ходьба и бег врассыпную

3. Ходьба с высоким подниманием колена

II ОРУ

1. И. П. – руки в стороны – за голову – в стороны – И. П. (3 - 4 раза)

2. И. П. – повороты вправо (влево, руки в стороны – И. П. (3 – 4 раза в каждую сторону)

3. И. П. – приседания с выносом рук вперед – И. П.

4. И. П. – сидя, ноги врозь – руки в стороны – наклоны с касанием руками носков ног поочередно – И. П. (4 - 5 раз к каждой ноге)

5. И. П. – лежа на спине, руки вдоль туловища - велосипед – И. П.

6. И. П. – прыжки, ноги врозь – ноги вместе – И. П.

III Ходьба в колонне по одному

1-я половина ноября

I 1. Ходьба с высоким подниманием колена

2. Бег продолжительностью 1 минута

3. Ходьба по гимнастической скамейке

II ОРУ с малым мячом

1. И. П. – мяч в правой руке, наклоны, с передачей мяча за голенью левой ноги – переложить мяч в левую руку – И. П. (3 – 4 раза каждой рукой)

2. И. П. – ноги врозь, мяч в правой руке – поднятие рук через стороны вверх, с передачей мяча в левую руку – И. П. (3 – 4 раза каждой рукой)

3. И. П. – ноги на ширине ступни, мяч в правой руке – приседания, с выносом мяча вперед и передачей его в левую руку – И. П. (3 – 4 раза)

4. И. П. – стойка в упоре на коленях, сидя на пятках, мяч в правой руке – наклоны с прокатыванием мяча вперед – И. П. (5 - 8 раз)

5. И. П. – лежа на спине, мяч в руках, за головой – поднятие правой, прямой ноги – коснуться мячом носка ноги – И. П. (3 – 4 раза)

6. И. П. – мяч в правой руке – прыжки на правой и левой ногах попеременно – И. П. (3 – 4 раза)

III Ходьба в колонне по одному между предметами

2-я половина ноября

I 1. Построение в шеренгу

2. Ходьба в колонне по одному

3. Ходьба семенящим шагом

II ОРУ с мячом большого диаметра

1. И. П. – мяч на груди в согнутых руках – мяч вверх – за голову - вверх – И. П. (5 - 7 раз)

2. И. П. – мяч вперед – повороты вправо (влево) – И. П. (3 – 4 раза в каждую сторону)

3. И. П. – наклоны вперед, вниз – И. П.

4. И. П. – приседания с выносом мяча вперед – И. П.

5. И. П. – прыжки вокруг мяча вправо (влево) – И. П.

III Ходьба в колонне по одному, с выполнением команд для рук

1-я половина декабря

I 1. Построение в одну шеренгу

2. Ходьба в колонне

3. Бег в колонне по одному между предметами

II ОРУ с обручем

1. И. П. – обруч в правой (левой) руке, обруч вперед – назад – вперед с передачей его в левую (правую) руку – И. П. (3 – 4 раза каждой рукой)

2. И. П. – приседания с выносом обруча вперед – И. П. (3 – 4 раза)

3. И. П. – наклоны вправо (влево) с выносом обруча вперед-вверх – И. П. (3 – 4 раза)

4. И. П. – сидя, ноги врозь, обруч в согнутых руках у груди – наклоны, с касанием обручем пола у носков ног – И. П. (5 - 8 раз)

5. И. П. – прыжки вокруг обруча в обе стороны – И. П.

6. И. П. – обруч вверх, прогнуться, обруч в правую (левую) строну – И. П. (3 – 4 раза)

III Ходьба в колонне по одному между предметами

2-я половина декабря

I 1. Ходьба и бег по кругу

2. Прыжки попеременно на правой и левой ноге

3. Ходьба и бег по кругу в чередовании

II ОРУ с флажками

1. И. П. – флажки внизу - флажки вперед – вверх – в стороны – И. П. (3 - 4 раза)

2. И. П. – флажки вниз, шаг правой (левой) ногой в сторону – флажки в стороны – И. П. (3 – 4 раза в каждую сторону)

3. И. П. – сидя на полу, ноги врозь, флажки у груди – наклоны к правой (левой) ноге, с касанием носка ноги – И. П. (по 6 – 8 раз к каждой ноге)

4. И. П. – стойка в упоре на коленях, флажки у груди – повороты вправо (влево, с взмахами флажками – И. П. (6 - 8 в каждую сторону)

5. И. П. – приседания с выносом флажков вперед – И. П.

6. И. П. – прыжки с расставлением ног врозь – вместе - И. П.

III Ходьба в колонне по одному

1-я половина января

I 1. Ходьба и бег врассыпную

2. Построение в шеренгу

3. Перестроение в колонну

II ОРУ с гимнастической палкой

1. И. П. – палка вниз – палку вверх – правую (левую) ногу отвести назад на носок – И. П. (3 – 4 раза каждой ногой)

2. И. П. – палка вниз – присесть с выносом палки вперед – И. П. (3 – 4 раза)

3. И. П. – палка на лопатках – повороты туловища в стороны – И. П. (3 – 4 раза в каждую сторону)

4. И. П. – сидя, ноги врозь, палка на бедрах – палка вверх – наклон вперед к правой (левой) ноге, с касанием носка ноги – И. П. (3 – 4 раза к каждой ноге)

5. И. П. – палка вниз – шаг вправо (влево, палку вверх – И. П. (3 – 4 раза каждой ногой)

6. И. П. – палка на плечах – прыжки – ноги врозь – ноги вместе – И. П.

III Ходьба в колонне по одному

2-я половина января

I 1. Построение в колонну по одному

2. Ходьба и бег между предметами

3. Ходьба и бег по кругу

II ОРУ с мячом большого диаметра

1. И. П. – мяч внизу – поднять мяч вверх, вставая на носки – И. П. (3 - 4 раза)

2. И. П. – стойка в упоре на коленях, мяч в руках перед собой – прокатить мяч вправо (влево) – И. П. (3 – 4 раза в каждую сторону)

3. И. П. – сидя, ноги врозь, мяч в руках перед собой – наклоны вперед, покатить мяч от одной ноги к другой – И. П. (3 – 4 раза к каждой ноге)

4. И. П. – мяч в согнутых руках перед собой – приседания с выносом мяча вперед – И. П. (4 - 6 раз)

5. И. П. – мяч в обеих руках перед собой – подбрасывание мяча и ловля его двумя руками – И. П. (3 – 4 раза)

6. И. П. – мяч на полу – прыжки вокруг мяча на двух ногах - И. П.

III Ходьба с перешагиванием через набивные мячи

1-я половина февраля

I 1. Ходьба в колонне по одному

2. Ходьба и бег врассыпную

3. Бег продолжительностью 1 минута

II ОРУ на гимнастической скамейке

1. И. П. – сидя верхом на скамейке, руки на пояс – руки в стороны – за голову – в стороны – И. П. (5 - 7 раз)

2. И. П. – сидя на скамейке верхом, руки на пояс – руки на пояс – наклоны вправо (влево) с касанием пола – И. П. (3 – 4 раза в каждую сторону)

3. И. П. – сидя верхом на скамейке, руки за голову – поворот вправо (влево) – И. П. (3 – 4 раза в каждую строну)

4. И. П. – лежа перпендикулярно к скамейке, хват за край скамейки – поднять прямые ноги вперед-вверх – И. П. (3 – 4 раза)

5. И. П. – приседания, стоя с боку от скамейки – И. П.

6. И. П. – стоя сбоку от скамейки – прыжки вдоль скамейки на двух ногах, с поворотом кругом – И. П.

III Ходьба по гимнастической скамейке

2-я половина февраля

I 1. Построение в шеренгу

2. Перестроение в колонну, затем в круг

3. Ходьба и бег по кругу, врассыпную

II ОРУ

1. И. П. – шаг правой (левой) ногой вправо (влево, руки в стороны – И. П. (3 – 4 раза в каждую сторону)

2. И. П. – приседания с выносом рук вперед – И. П. (8 раз)

3. И. П. – руки перед грудью – повороты вправо (влево) – руки в стороны – руки перед грудью - И. П. (4 раза в каждую сторону)

4. И. П. – поднять правую (левую) ногу, хлопнуть под коленом – И. П. (3 – 4 раза каждой ногой)

5. И. П. – стойка в упоре на коленях, руки на пояс – сесть на правое (левое) бедро, прямые руки вперед – И. П. (3 – 4 раза в каждую сторону)

6. И. П. – прыжки на правой и левой ноге попеременно – И. П.

III Ходьба в колонне по одному

1-я половина марта

I 1. Ходьба в колонне по одному

2. Ходьба и бег врассыпную

3. Бег 1 минута, с изменением направления движения

4. Ходьба в колонне по одному

II ОРУ с гимнастической палкой

1. И. П. – палка вниз – палку вверх – правую (левую) ногу отвести назад на носок – И. П. (3 – 4 раза каждой ногой)

2. И. П. – палка вниз – присесть с выносом палки вперед – И. П. (3 – 4 раза)

3. И. П. – палка на лопатках – повороты туловища в стороны – И. П. (3 – 4 раза в каждую сторону)

4. И. П. – сидя, ноги врозь, палка на бедрах – палка вверх – наклон вперед к правой (левой) ноге, с касанием носка ноги – И. П. (3 – 4 раза к каждой ноге)

5. И. П. – палка вниз – шаг вправо (влево, палку вверх – И. П. (3 – 4 раза каждой ногой)

6. И. П. – палка на плечах – прыжки – ноги врозь – ноги вместе – И. П.

III Ходьба в колонне по одному

2-я половина марта

I 1. Построение в шеренгу

2. Перестроение в колонну по одному

3. Ходьба и бег по кругу, взявшись за руки

4. Ходьба и бег врассыпную, с остановкой по сигналу

II ОРУ с мячом

1. И. П. – мяч внизу – поднять мяч вверх, вставая на носки – И. П. (3 - 4 раза)

2. И. П. – стойка в упоре на коленях, мяч в руках перед собой – прокатить мяч вправо (влево) – И. П. (3 – 4 раза в каждую сторону)

3. И. П. – сидя, ноги врозь, мяч в руках перед собой – наклоны вперед, покатить мяч от одной ноги к другой – И. П. (3 – 4 раза к каждой ноге)

4. И. П. – мяч в согнутых руках перед собой – приседания с выносом мяча вперед – И. П. (4 - 6 раз)

5. И. П. – мяч в обеих руках перед собой – подбрасывание мяча и ловля его двумя руками – И. П. (3 – 4 раза)

6. И. П. – мяч на полу – прыжки вокруг мяча на двух ногах - И. П.

III Ходьба в колонне по одному

1-я половина апреля

I Ходьба в колонне по одному

Ходьба и бег по кругу

Ходьба с перешагиванием через бруски

Бег врассыпную

II ОРУ с гимнастической палкой

1. И. П. – палка внизу, палку вверх – опустит за голову – вверх – И. П. (3 – 4 раза)

2. И. П. – палка на грудь, палка вверх – наклон вправо (влево) – выпрямиться, палка вверх – И. П. (3 – 4 в каждую сторону)

3. И. П. – палка вниз, присесть – вынести палку вперед – И. П. (3 – 4 раза)

4. И. П. – палка внизу, палка вверх – наклониться вперед, коснуться пола – выпрямиться, палку вверх – И. П. (3 – 4 раза)

5. И. П. – палка вниз, прыжком ноги врозь, палку вперед – прыжком вернуться обратно – И. П. (3 – 4 раза)

6. И. П. – палка на грудь в согнутых руках – правую (левую) ногу в сторону, на носок, палку вверх – И. П. (6 – 8 раз)

III Ходьба по гимнастической скамейке, руки в стороны

2-я половина апреля

I Построение в шеренгу

Ходьба и бег между кубиками

Прыжки через короткую скакалку на месте, вращая ее вперед

Прокатывание обручей друг другу, стоя в шеренгах

Пролезание в обруч прямо и боком

II ОРУ с гимнастической палкой

1. И. П. – скакалка вниз, сложенная вдвое, правую (левую) ногу отвести назад на носок – скакалка вверх – И. П. (3 - 4 раза каждой ногой)

2. И. П. – скакалка вниз, скакалка вверх – наклониться вправо (влево) – выпрямиться, скакалка вверх – И. П. (3 – 4 раза в каждую сторону)

3. И. П. – сидя, ноги врозь, скакалка на грудь – скакалку вверх – наклониться вперед, коснуться носков ног – выпрямиться, скакалку вверх – И. П. (3 – 4 раза)

4. И. П. – стойка в упоре на коленях, скакалка внизу – сесть справа (слева) на бедро, скакалку вынести вперед – И. П. (4 - 6 раза в каждую сторону)

5. И. П. – лежа на животе, скакалка в согнутых руках перед собой – прогнуться, выпрямить руки вверх-вперед – И. П. (3 – 4 раза)

6. И. П. – скакалка на полу, прыжки через скакалку с поворотом кругом - И. П.

III Ходьба в колонне по одному

1-я половина мая

I

Ходьба в колонне по одному с изменением направления движения

Ходьба и бег врассыпную

II Общеразвивающие упражнения (ОРУ)

1. И. П. – руки в стороны – руки к плечам – в стороны – И. П. (3 – 4 раза)

2. И. П. – глубокий присед – И. П. (3 – 4 раза)

3. И. П. – руки в стороны – наклониться вправо (влево) – правую (левую) руку вниз – левую (правую) руку вверх – руки в стороны – И. П. (3 – 4 раза в каждую сторону)

4. И. П. – стойка в упоре на коленях, опираясь ладонями о пол, выпрямить колени, приняв положение в упор согнувшись – И. П. (3 – 4 раза)

5. И. П. – руки в стороны – мах правой (левой) ногой вперед-вверх – хлопнуть в ладоши под коленом - руки в стороны – И. П. (3 – 4 раза каждой ногой)

6. И. П. – прыжки на двух ногах – И. П. (2 – 3 раза)

III Ходьба по гимнастической скамейке, перешагивая через кубики

Прыжки на двух ногах, продвигаясь вперед (4м; 2 – 3 раза)

Броски мяча о стену и ловля его (2м, диаметр 8 – 10см)

2-я половина мая

I

Построение в шеренгу, с перестроением в клону

Ходьба и бег с перешагиванием через кубики

II Общеразвивающие упражнения (ОРУ с мячом)

1. И. П. – мяч в правой (левой) руке, руки в стороны – руки вперед, переложить мяч в левую (правую) руку – руки в стороны – И. П. (3 – 4 раза каждой рукой)

2. И. П. – мяч в правой (левой) руке – наклониться вперед, положить мяч на пол между ног – выпрямиться, руки на пояс – наклониться вперед, взять мяч левой (правой) рукой – выпрямиться – И. П. (3 – 4 раза каждой рукой)

3. И. П. – стойка в упоре на коленях, мяч в правой (левой) руке, прокатить мяч вокруг себя – взять мяч в левую (правую) руку – И. П. (3 – 4 раза в каждую строну)

4. И. П. – мяч в правой (левой) руке – присесть, мяч вперед, руки прямые – И. П. (3 – 4 раза)

5. И. П. – мяч в правой (левой) руке – руки в стороны – переложить мяч за спиной в левую (правую) руку – руки в стороны – И. П. (3 – 4 раза каждой рукой)

6. И. П. – мяч в правой (левой) руке – прыжки ноги скрестно – ноги врозь И. П.

III Игровое упражнение «Кто быстрее» (10м)

Игровое упражнение «Ловкие ребята»

1-я половина июня

I Построение в шеренгу

Перестроение в колонну по одному

Ходьба с перешагиванием через ленты

Бег в среднем темпе 1 минута

II 1. И. П. – кегли в обеих руках, кегли в стороны – вверх – в стороны – И. П. (5 – 6 раз)

2. И. П. – кегли внизу, кегли в стороны – наклониться вниз-вперед – поставить кегли – выпрямиться – наклониться вниз-вперед – взять кегли – И. П. (5 – 6 раз)

3. И. П. – стойка в упоре на коленях, кегли в обеих руках, поворот вправо (влево) – поставить кеглю у правой (левой) ноги – выпрямиться – поворот вправо (влево) – взять кеглю – И. П. (по 3 раза в каждую сторону)

4. И. П. – кегли внизу, присесть – кегли вынести вперед – И. П. (5 раз)

5. И. П. – кегли на полу, прыжки на двух ногах вокруг кеглей в обе стороны – И. П. (по 3 раза в каждую сторону)

6. И. П. – кегли внизу, правую (левую) ногу назад на носок – кегли в стороны – И. П. (по 3 – 4 раза каждой ногой)

III Ходьба по бревну (2 – 3 раза)

Прыжки через скакалку

Метание мешочков в горизонтальную цель (2 – 3 раза)

2-я половина июня

I Построение в шеренгу

Перестроение в колонну

Ходьба в колонне по одному, с выполнением заданий «Аист», «Зайцы»

Бег врассыпную

II 1. И. П. – скакалка внизу, выпад правой (левой) ногой вправо (влево) – скакалка вверх – И. П. (2 - 3 раза каждой ногой)

2. И. П. – скакалка внизу, скакалка вперед – вверх - вперед – И. П. (6 – 7 раз)

3. И. П. – скакалка внизу, скакалку вверх – поворот вправо (влево) - выпрямиться – И. П. (по 3 раза в каждую сторону)

4. И. П. – сидя, ноги врозь, скакалка на груди, скакалка вверх – наклониться вперед – коснуться пола – выпрямиться – скакалка вверх – И. П. (6 раз)

5. И. П. – лежа на животе, скакалка в согнутых руках перед собой, прогнуться – скакалку вперед-вверх – И. П. (5 раз)

6. И. П. – прыжки на двух ногах через скакалку, с поворотом на 1800 – И. П. (2 – 3 раза в каждую сторону)

III Лазание по гимнастической стенке, с переходом на другой пролет (2 – 3 раза)

Ходьба с высоким подниманием колена и перешагиванием через кубики (2 – 3 шт.)

1-я половина июля

I Построение в шеренгу

Ходьба и бег в колонне, с изменением направления движения

Ходьба и бег врассыпную

II 1. И. П. – руки на пояс – руки в стороны – за голову – в стороны – И. П. (5 – 6 раз)

2. И. П. – руки вниз – в стороны – наклониться вправо (влево) - выпрямиться – И. П. (по 3 раза в каждую сторону)

3. И. П. – сидя на полу, ноги врозь, руки на пояс – руки в стороны – наклониться вперед, коснуться пола – выпрямиться, руки в стороны – И. П. (6 раз)

4. И. П. – стойка в упоре на коленях – правую (левую) ногу в сторону, руки в стороны – И. П. (по 3 раза каждой ногой)

5. И. П. – лежа на спине, руки вдоль туловища – поднять правую (левую) ногу вверх - опустить – И. П. (по 3 раза каждой ногой)

6. И. П. – прыжки (ноги врозь - вместе) – И. П. (3 раза)

III Ходьба по бревну (2 – 3 раза)

Прыжки в высоту с разбега (5 – 6 раз)

Перебрасывание мячей друг другу (10 – 12 раз)

Игра «Пожарные на учении»

2-я половина июля

I Построение в шеренгу

Перестроение в колонну по одному

Ходьба с выполнением заданий для рук

Ходьба и бег между кубиками

II 1. И. П. – палка внизу, поднимаясь на носки – палку вверх – И. П. (5 – 6 раз)

2. И. П. – палка внизу, палка вверх – наклониться вперед к правой (левой) ноге – выпрямиться – палка вверх – И. П. (5 – 6 раз)

3. И. П. – палка на плечах, присесть – И. П. (4 раза)

4. И. П. – палка на плечах, наклониться вправо (влево) – И. П. (по 3 раза в каждую сторону)

5. И. П. – палка на полу, прыжки вокруг палки на двух ногах – И. П. (по 2 раза в каждую сторону)

6. И. П. – палка внизу, палка вверх – правую (левую) ногу назад на носок - прогнуться - И. П. (по 3 раза каждой ногой)

III Лазание на гимнастическую стенку с переходом на другой пролет и спуск вниз (2 раза)

Ходьба по бревну (2 – 3 раза)

Прыжки через короткую скакалку

Игра «Ловишки» (с лентами)

1-я половина августа

I Построение в шеренгу

Перестроение в колонну по одному

Ходьба между кубиками

Бег между кубиками

II 1. И. П. – руки внизу, руки в стороны – за голову – в стороны – И. П. (5 – 6 раз)

2. И. П. – руки в стороны – наклониться вперед, к правой (левой) ноге – выпрямиться, руки в стороны – И. П. (по 3 раза к каждой ноге)

3. И. П. – поворот вправо (влево, правую (левую) руку в сторону – И. П. (по 3 раза в каждую сторону)

4. И. П. – присесть – руки вперед – И. П. (5 раз)

5. И. П. – прыжки на двух ногах – И. П. (2 – 3 раза)

6. И. П. – руки за головой, правая (левая) нога в сторону на носок – руки в стороны – И. П. (3 – 4 раза каждой ногой)

III Ходьба по гимнастической скамейке, с перешагиванием через кубики (2 – 3 раза)

Прыжки через бруски на двух ногах (2 раза)

Отбивание мяча одной рукой в ходьбе (10 м)

2-я половина августа

I Ходьба в колонне по одному

Бег в умеренном темпе 1,5 минуты

Ходьба врассыпную

II 1. И. П. – руки к плечам, вращение рук вперед – вращение рук назад – И. П. (5 – 6 раз)

2. И. П. – руки за голову, присесть – руки вперед – И. П. (5 – 6 раз)

3. И. П. – мах правой (левой) ногой вперед-вверх – хлопнуть в ладоши под коленом – И. П. (по 3 раза каждой ногой)

4. И. П. – руки в стороны, наклониться вперед – коснуться пальцами пола – выпрямиться – руки в стороны – И. П. (6 раз)

5. И. П. – шаг вправо (влево, руки за голову – наклониться вправо (влево) – выпрямиться, приставить ногу – И. П. (по 3 – 4 раза в каждую сторону)

6. И. П. – прыжки на месте - И. П. (2 – 3 раза)

III Игровое упражнение «Передай мяч»

Игровое упражнение «Не попадись» (с мешочком)

Игровое упражнение «Не промахнись» (в обруч мешочками)

maam.ru

Картотека утренней гимнастики для детей старшей группы

Кристина Викторовна
Картотека утренней гимнастики для детей старшей группы

Комплекс № 1 ст. гр. «Спортсмены».

Обычная ходьба по кругу, ходьба на носках, ходьба на пятках. Бег в среднем темпе. Обычная ходьба, упражнение на восстановление дыхания.

1. «Штангист» - поднимание рук вверх. И. п. – стойка ноги врозь, руки опущены вниз, пальцы сжаты в кулак.

1- согнуть руки в локтях, кисти к плечам.

2- выпрямить руки вверх, посмотреть на них – вдох.

3- согнуть руки к плечам

4- опустить руки в и. п. – выдох. Повторить 8 раз.

2. «Лыжник» - наклоны туловища вперёд с движением рук. И. п. – стойка ноги на ширине ступни, руки вперёд, пальцы сжаты в кулак.

1- полуприседание с наклоном туловища вперёд, мах руками вниз-назад – выдох.

2- вернуться в и. п. – вдох. Повторить 8-10 раз.

3. «Боксёр» - выпрямление рук вперёд. И. п. – стойка ноги врозь, руки согнуты к груди, пальцы сжаты в кулак.

1- поворот туловища вправо, энергично выпрямить левую руку вперёд, выполнить удар.

2- согнуть руку в и. п. (то же правой рукой). 8-10 раз.

4. «Гимнаст» - поднимание туловища вперёд. И. п. - лёжа на спине, ноги согнуты в коленях на полу.

1-2 поднять туловище вверх, прогнуться в пояснице (мостик)

3-4 вернуться в и. п. Повторить 8 раз в медл. темпе.

5. «Велосипедист» - круговые движения ногами. И. п. – упор лёжа на спине, ноги согнуты.

1-3 круговые движения ногами, поочерёдно сгибая и разгибая их (плечи и голову не поднимать). Повторить 3-4 раза.

6. «Ныряльщик» - приседание. И. п. – о. с., руки опущены вниз.

1-2 приседание, обхватить руками колени - выдох.

3-4 подняться в и. п. – вдох. Повторить 6-8 раз.

7. «Бегун» - бег на месте (20-25сек). Ходьба по кругу.

Комплекс №2 ст. гр. С гимнастической палкой.

Ходьба на носках с палкой за спиной (палку держать параллельно полу под локтями). Ходьба на пятках, палку держать внизу – сзади, чуть отвести от спины. Бег змейкой.

1. Поднимание палки вверх. И. п. – о. с., руки опущены, палку держать немного шире плеч.

1- поднять палку к груди.

2- поднять палку вверх над головой – вдох.

3- опустить палку к груди.

4- опустить палку вниз – выдох. Повторить 8 раз.

2. Наклоны туловища в стороны. И. п. – стойка ноги врозь, палка за головой на плечах.

1- наклон туловища вправо (влево) – выдох.

2- вернуться в и. п. – вдох. Повторить 8 раз.

3. Перешагивание через палку. И. п. – о. с., палка внизу в обеих руках.

1-2 перешагнуть через палку правой, затем левой ногой и выпрямиться (палка за спиной).

3-4 вернуться в и. п. (палка впереди). Повторить 8 раз

4. Приседание. И. п. – о. с., палка за головой на плечах.

1-2 приседание на носках – выдох (спина прямая).

3-4 подняться в и. п. – вдох. Повторить 8 раз.

5. Повороты туловища. И. п. – стойка ноги врозь, руки опущены, палку держать за концы.

1- поворот туловища вправо, поднять палку вверх над головой – вдох.

2- Вернуться в и. п. – выдох (то же влево). Повт. 6-8 р.

6. Прыжки через палку. И. п. – о. с., руки на поясе, палка на полу перед ногами.

1- прыжок вперёд (правым и левым боком) через палку, отталкиваясь обеими ногами.

2- Прыжок назад через палку (прыгать мягко на носках, дыхание равномерное). Повторить 8-10 раз. Чередовать с ходьбой.

Бег в медленном и среднем темпе, ходьба с постепенным замедлением темпа на носках (как «лисички»).

Комплекс №3 ст. гр. С малым мячом.

Ходьба с хлопками в ладони перед грудью под шаг левой ноги, под шаг правой ноги – руки вниз. Ходьба в полуприседе, руки на поясе. Бег со сменой направления.

1. Поочерёдное поднимание рук вверх. И. п. – о. с., руки с мячом перед грудью.

1- поднять правую руку с мячом вверх, посмотреть на мяч, левую опустить вниз и отвести назад – вдох.

2- вернуться в и. п., переложить мяч в левую руку – выдох.

3-4 то же выполнить левой рукой. Повторить 8 раз.

2. Наклоны туловища вперёд. И. п. – стойка ноги врозь, мяч держать обеими руками, поднятыми вверх.

1- наклон туловища вперёд (ноги не сгибать, положить мяч на пол между ног – выдох.

2- выпрямиться в и. п. – вдох.

3- наклон туловища вперёд, взять мяч – выдох.

4- выпрямиться в и. п. – вдох. Повторить 4-5 раз.

3. Поочерёдное поднимание ног вверх. И. п. – сесть на пол, руки в стороны, мяч в правой руке.

1- поднять прямую правую ногу вверх, руки вперёд, переложить мяч в левую руку под ногой – выдох.

2- опустить ногу на пол, руки в стороны – вдох.

3-4 то же выполнить с левой ноги. Повторить 6-8 раз.

4. Поочерёдное отведение рук в стороны. И. п. – упор стоя на коленях, мяч между руками на полу.

1- взять мяч правой рукой, поднять его в сторону вверх, одновременно поворачивая туловище и голову вправо – вдох.

2- опустить руку в и. п. – выдох (то же левой рукой). 8раз.

5. Удары мячом об пол. И. п. – о. с., руки с мячом внизу.

1-2 бросать мяч об пол правой (левой) рукой и ловить его.

6. Прыжки. И. п. – о. с., руки на поясе, мяч на полу сбоку от левой ноги.

1-3 выполнить 3 прыжка на обеих ногах на месте.

3- перепрыгнуть через мяч влево (то же вправо). 2-3 раза.

Бег в медлен. темпе; ходьба с движениями рук вверх и вниз.

Комплекс №4 ст. гр. С флажками.

Ходьба в среднем темпе, ходьба с высоким подниманием ног, ходьба по-медвежьи. Бег между предметами.

1. Поочерёдное поднимание флажков вверх. И. п. – о. с., руки с флажками внизу.

1- поднять левую руку через сторону вверх.

2- поднять правую руку вверх (посмотреть на флажки).

3- опустить левую руку через сторону вниз.

4- опустить правую руку вниз. Повторить 8 раз.

2. Наклоны туловища вперёд. И. п. – стойка ноги врозь, руки с флажками внизу.

1- наклон туловища вперёд, положить флажки на пол – выдох.

2- выпрямить в и. п. – вдох.

3- наклон туловища вперёд, взять флажки – выдох.

4- выпрямиться в и. п. – вдох. Повторить 6-8 раз.

3. Поднимание флажков вверх с махом ноги в сторону. И. п. – о. с., руки с флажками внизу.

1- поднять флажки через стороны вверх, мах правой ногой в сторону – вдох.

2- вернуться в и. п. (то же левой ногой) – выдох. Повт. 8раз.

4. Приседание. И. п. - то же самое.

1- приседание на носках руки в стороны – выдох.

2- подняться в и. п. – вдох.

3- приседание на носках руки вперёд – выдох.

4- подняться в и. п. – вдох. Повторить 8 раз.

5. Повороты туловища. И. п. – стойка ноги врозь, руки с флажками в стороны.

1- поворот туловища вправо, поднять флажки вверх – вдох.

2- вернуться в и. п. – выдох (то же влево). Повторить 8 раз.

6. Прыжки. И. п. – о. с., руки с флажками внизу.

1- прыжок ноги врозь, руки с флажками в стороны.

2- прыжок ноги вместе, руки вниз. Повторить 10 раз.

Бег в медленном темпе, ходьба с постепенным замедлением темпа с подниманием рук вверх и опусканием вниз.

Комплекс №5 ст. гр. С обручем.

Ходьба в прямом направлении шеренгой от одной стены до другой с поворотом кругом (2 раза). Энергичная ходьба врассыпную. Бег по кругу с выбрасыванием прямых ног вперёд.

1. Поднимание и опускание обруча. И. п. – о. с., руки с обручем вверху.

1- опустить обруч на плечи, продев в него голову – выдох.

2- поднять руки вверх, держа обруч над головой – вдох. 8р

2. Наклоны в стороны. И. п. – ноги на ширине плеч, руки отвести назад, держа обруч за спиной.

1- наклон туловища вправо (влево, руки с обручем влево.

2- выпрямиться. Повторить 6-8 раз.

3. Наклоны вперёд. И. п. – стоя прямо, ноги слегка расставить, руки поднять вперёд, держа в них обруч.

1- наклонить туловище вперёд, положить обруч на пол – выдох.

2- выпрямиться – вдох.

3- наклониться вперёд и взять обруч – выдох.

4- выпрямиться – вдох. Повторить 6 раз.

4. Приседания. И. п. – стоя на коленях в обруче, руки на поясе.

1- сесть на пол вправо (влево, руки вперёд – выдох.

2- выпрямиться в и. п. – вдох. Повторить по 4 раза.

5. Прыжки. И. п. – о. с., руки на поясе, обруч на полу.

1- впрыгнуть в обруч боком.

2- выпрыгнуть из обруча боком. Повторить 10 раз.

6. Ходьба боком по обручу вправо и влево. И. п. встать на обруч, ноги вместе, руки на поясе.

1-8 ходьба вправо.

9-16 ходьба влево.

Бег врассыпную по залу с остановкой по сигналу.

Ходьба по кругу большими и маленькими шагами.

Комплекс №6 ст. гр. С гимнастической палкой.

Обычная ходьба по кругу, ходьба на носках, руки с палкой вверху; ходьба на пятках, палка сзади на локтях. Бег с высоким подниманием колена, руки с палкой вытянуты вперёд (достать коленом палку, обычный бег.

1. Поднимание палки вверх. И. п. – о. с., руки с палкой внизу.

1- поднять палку вверх, правую (левую) ногу отвести назад на носок – вдох.

2- опустить палку вниз, приставить ногу – выдох. 8 раз.

2. Поднимание и опускание палки. И. п. – то же.

1- поднять палку вверх.

2- опустить палку на плечи.

3- поднять палку вверх.

4- опустить вниз перед собой. Повторить 8 раз.

3. Повороты в сторону. И. п. – о. с, палка за плечами.

1- поворот вправо (влево) – выдох.

2- принять и. п. – вдох. Повторить по 6 раз.

4. Наклоны. И. п. – стоя ноги слегка расставить, палка внизу.

1- поднять палку вверх – вдох.

2- наклониться, палкой тянуться к полу – выдох.

3- выпрямиться, руки прямые вверх - вдох.

4- опустить руки с палкой вниз – выдох. Повторить 8 раз.

5. Приседания. И. п. – о. с., палка внизу.

1- присесть, руки с палкой вперёд – выдох.

2- встать, руки внизу – вдох.

3- присесть, руки вверх – выдох.

4- встать, руки внизу – вдох. Повторить 6-8 раз.

6. Приставной шаг. И. п. – встать ногами на палку, лежащую на полу.

1-4 ходьба приставным шагом по палке правым (левым) боком, руки на поясе.

7. Прыжки. И. п. – встать боком к палке, лежащей на полу.

1- прыжок правым боком через палку на двух ногах.

2- прыжок левым боком. Повторить 10 раз.

Лёгкий бег на носках.

Спокойная ходьба с движениями рук вперёд, вверх, за голову.

Комплекс №7 ст. гр.

Ходьба в колонне друг за другом. Ходьба с высоким подниманием ног. Медленный бег, бег с выбрасыванием прямых ног вперёд. Спокойная ходьба и перестроение в колонны.

1. И. п. – о. с., руки на поясе.

1- поднять прямую ногу вперёд.

2- махом отвести назад (сохранять равновесие).

3- снова вперёд.

4- вернуться в и. п. Повторить 4-6 раз.

2. И. п. – о. с.

1- резко опустить подбородок на грудь – выдох.

2- поднять голову вверх – вдох. Повторить 6 раз.

3. И. п. – о. с., руки на поясе.

1- отвести локти назад до сведения лопаток.

2- вернуться в и. п. Повторить 8 раз.

4. И. п. – о. с.

1- вдох через одну ноздрю

2- выдох через другую. Повторить по 5-6 раз.

5. И. п. – о. с.

1-2 присесть, колени врозь, руки за голову.

3-4 вернуться в и. п. Повторить 8 раз.

6. И. п. – ноги на ширине плеч, руки за спиной.

1- наклон вперёд с поворотом к правой ноге и хлопком под коленом.

2- выпрямиться.

3-4 то же к другой ноге. Повторить 4 раза.

7. Прыжки с поворотом на 90 гр. После 8 прыжков ходьба на месте. Повторить 2-3 раза.

Бег врассыпную, с остановкой по сигналу.

Комплекс №8 ст. гр.

Ходьба по кругу, ходьба на носках, пятках, на наружном своде стопы с разным положением рук. «По-медвежьи», как «паучки».

Медленный бег, по сигналу бег в другую сторону.

1. «Окошечки». И. п. – ноги на ширине плеч, пальцы рук в «замок».

1- поднять руки вверх над головой – посмотреть в «окошечко» - вдох

2- опустить руки вниз, не размыкая пальцев – выдох. 5 раз.

2. «Пловец». И. п. – ноги на ширине ступни.

1- слегка наклонить туловище вперёд, руки прямые также вытянуть вперёд – выдох

2- выпрямиться, развести руки в стороны – вдох. 5 раз.

3. «Лягушонок». И. п. – о. с.

1- присесть, разводя колени в стороны, руки в «большие крылышки» - выдох (ква-ква-ква)

2- встать – вдох. 5 раз.

4. «Самолёт». И. п. – ноги слегка расставить, руки в стороны.

1- наклон туловища вправо (влево) – выдох

2- выпрямиться – вдох. 6 раз.

5. «Зайчонок». И. п. – о. с., руки согнуты в локтях, кисти опустить.

1-3 лёгкие прыжки

4- подпрыгнуть как можно выше. Чередовать с ходьбой.

6. «Дровосек». И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу, пальцы в «замке».

1- поднять рук вверх – вдох

2- наклониться вперёд и опустить руки между коленями, произнести – «ух!». 5-8 раз.

Ходьба на носках, стараясь тянуться головой и туловищем вверх. Обыкновенная ходьба. Медленный бег змейкой.

Комплекс №9 ст. гр. В парах.

Чередовать ходьбу парами и врассыпную. Парами боковой галоп. Лёгкий бег в парах.

1. И. п. – о. с. лицом друг к другу, взявшись за руки.

1-2 через стороны руки вверх – вдох

3-4 через стороны руки вниз – выдох. 6 раз.

То же, поднимаясь на носки или, стоя спиной друг к другу.

2. И. п. – стоя спиной друг к другу под руки.

1-2 один ребёнок наклоняется вперёд, другой прогибается назад

3-4 наоборот (ноги от пола не отрывать). 3-4 раза.

3. И. п. – о. с. стоя на коленях, держась за руки.

1- правую (левую) ногу в сторону

2- принять и. п. 4 раза.

4. И. п. – один ребёнок лежит на животе, руки прямые вперёд, другой, присев перед ним, держит его за руки.

1-2 медленно поднимая руки вверх, лежащий ребёнок прогибается с помощью партнёра

3-4 принять и. п. По 4 раза каждый.

5. И. п. – сидя, ноги согнуты, ступни ног касаются, руки упор сзади.

1-3 поочерёдно то сгибать, то выпрямлять ноги. Упражнение делать с силой. То же приподняв ноги. 6-8 раз.

6. И. п. – стоя лицом друг к другу, руки вниз.

1-2 хлопнуть в ладоши партнёра двумя руками

3- хлопнуть правой рукой

4- хлопнуть левой рукой. 6-8 раз

То же в различном темпе, убыстряя его и не опуская рук.

7. И. п. – о. с.

Прыжки на одной ноге: 5 прыжков в сторону на правой ноге

5 прыжков в сторону на левой ноге

Чередовать с ходьбой и упражнениями на дыхание. 3 раза.

Ходьба в разном темпе. Игра «Карлики и великаны».

Бег между предметами.

Комплекс №10 ст. гр. С гимнастической скамейкой.

Обычная ходьба, ходьба с высоким подниманием колена и хлопком под ногой, ходьба приставным шагом правым и левым боком. Бег с ускорением, лёгкий бег.

1. И. п. – сидя верхом, ноги согнуты, руки в замок за головой.

1- поворачивая ладони наружу, выпрямляя руки, потянуться вверх – вдох

2- и. п. – выдох. 6-8 раз.

2. И. п. – сидя, руки вверх.

1- опустить руки за спину, коснуться ладонями лопаток

2- и. п. 6 раз.

3. И. п. – сидя верхом на скамейке, руки на плечах впереди сидящего.

1- поворот вправо, отводя правую руку через сторону назад – вдох

2- и. п. – выдох (то же в другую сторону). По 4 раза.

4. И. п. – то же, ноги прямые, руки на поясе.

1- поднять вверх обе ноги одновременно.

2- и. п. 5-6 раз.

5. И. п. – стоя на коленях, руки за спину.

1- опустить руки на пол – выдох

2- и. п. – вдох. 5 раз.

6. И. п. – стоя лицом к скамейке, руки на пояс.

1- присесть, разводя колени, руками коснуться скамейки – выдох

2- и. п. – вдох. 6 раз.

7. И. п. – ноги слегка расставить, руки вниз.

10 подпрыгиваний на правой ноге

10 – на левой ноге

10 – на двух ногах

Чередовать с ходьбой на месте и упражнениями на дыхание.

Бег по залу со сменой ведущего.

Комплекс №11 ст. гр. Со скакалкой.

Ходьба по залу со сменой направления, ходьба на носках, на пятках, на внутреннем и наружном своде стопы. Бег на носках и с забрасыванием голени назад.

1. И. п. – вдвое сложенная скакалка в опущенных руках.

1- руки с натянутой скакалкой к груди

2- руки вверх

3- руки к груди

4- и. п. 6-8 раз.

2. И. п. – ноги на ширине плеч, руки со скакалкой за спиной.

1-3 пружинящий поворот в сторону – выдох

4- и. п. – вдох. По 4-5 раз.

3. И. п. – о. с., руки со скакалкой внизу.

1- присесть, разводя колени, руки вверх

2- и. п. 6-8 раз.

4. И. п. – ноги на ширине плеч, стоя на скакалке, концы скакалки в опущенных руках.

1- резкий наклон вперёд, отводя руки назад-вверх - выдох

2- и. п. – вдох. 6-8 раз.

5. И. п. – ноги слегка расставлены, скакалка, сложенная вдвое, в опущенных руках.

1-2 перенести одну ногу через натянутую скакалку

3-4 перенести другую ногу

5-8 в обратном порядке. По 3-4 раза.

6. И. п. – о. с., скакалка, сложенная вдвое, внизу.

1-2 поднимая прямые руки вверх, опустить их за спиной

3-4 обратное движение. 5-6 раз.

7. И. п. – ноги слегка расставлены, скакалка, сложенная вдвое, в одной руке. Вращая скакалку параллельно полу, перепрыгивать через неё.

Ходьба на месте. Ходьба по кругу с выполнением движений руками – поднимать их через стороны вверх и вниз.

Бег с остановкой по сигналу.

Комплекс №12 ст. гр.

Ходьба со сменой ведущего, ходьба с высоким подниманием колена, приставным шагом правым и левым боком. Бег, по сигналу поворот на 360гр., лёгкий бег на носках.

1. И. п. – о. с.

1- поднять плечи вверх

2- и. п. Повторить 8 раз.

2. И. п. – о. с.

1- повернуть голову вправо

2- прямо

3- влево

4- прямо. Темп от медленного до быстрого. 4-5 раз.

3. И. п. – ноги шире плеч, руки вверх.

1- наклон вперёд, коснуться руками пяток с внутренней стороны

2- и. п. 8 раз

4. И. п. – о. с., руки на пояс.

1- поднять прямую ногу вперёд

2- махом отвести назад

3- снова вперёд

4- и. п. (то же другой ногой). 4 раза.

5. И. п. – ноги на ширине плеч, руки за головой.

1- наклон вправо

2- и. п. (то же влево) 4-5 раз.

6. И. п. – о. с., руки на пояс.

1- присесть, разводя колени, отрывая пятки от пола, руки за голову

2- и. п. 6-8 раз.

7. И. п. – о. с.

1- правая рука вперёд

2- левая рука вперёд

3- правая рука вверх

4- левая рука вверх (обратное движение в том же порядке) 4-5 раз.

8. И. п. – ноги слегка расставлены.

Прыжки на двух ногах с поворотом вокруг себя, ходьба на месте

Комплекс №13 ст. гр. С мячом.

Ходьба по залу: обычная, на носках, на пятках, выполняя движения руками – вперёд, вверх, в стороны, вниз. Бег с ускорением.

1. И. п. – ноги на ширине ступни, мяч внизу.

1- мяч вверх, посмотреть на него – вдох

2- опустить мяч на лопатки – выдох

3- снова мяч вверх

4- и. п. 8-10 раз.

2. И. п. – ноги врозь, мяч внизу.

1- поворот вправо, одновременно ударить мячом о пол у пятки правой ноги, поймать отскочивший мяч.

2- И. п. (то же в другую сторону). 5-6 раз.

3. И. п. – о. с., мяч на полу.

1-4 поставить ступню на мяч, катать его вперёд-назад, не отпуская

5-8 другой ногой. 3-4 раза.

4. И. п. – сидя, ноги врозь, мяч вверху.

1-3 пружинящий наклон вперёд, тянуться мячом к пальцам ног

4- и. п. 3-4 раза.

5. И. п. – о. с.

1- быстро присесть, разводя колени, одновременно бросить мяч о пол

2- быстро встать, поймать отскочивший мяч. 8раз.

6. И. п. – ноги на ширине ступни, мяч в одной руке. Отбивать мяч о пол то правой, то левой рукой. 10-12 раз.

7. И. п. – о. с., мяч внизу.

1- прыжок – ноги в стороны, руки с мячом вверх - вдох

2- прыжок – ноги вместе, руки с мячом вниз – выдох.

10 раз. Чередовать с ходьбой на месте.

Бег с высоким подниманием коленей.

Упражнение на дыхание.

1- руки вверх, подняться на носочки – вдох через нос

2- пауза

3- руки опустить вниз и опуститься – выдох через рот

Комплекс №14 ст. гр.

Ходьба между предметами, гимнастическая ходьба (тянуть носок) – руки на пояс, ходьба скрестным шагом. Бег между предметами.

1. И. п. – о. с.

1- руки через стороны вверх, хлопок над головой с одновременным подниманием на носки

2- и. п. 6-8 раз.

2. И. п. – о. с.

1- повернуть голову вправо

2- влево

3- поднять вверх

4- опустить вниз до касания подбородком груди. 5 раз.

3. И. п. – ноги на ширине плеч, руки вверх.

1- наклон вперёд с одновременным отведением рук назад - выдох

2- и. п. – вдох. 6-8 раз.

4. И. п. – о. с., руки на пояс.

1- поднять согнутую ногу

2- отвести колено в сторону

3- колено вперёд

4- и. п. (то же другой ногой). 4 раза.

5. И. п. – сидя, ноги прямые вместе, руки упор сзади.

1-2 поднять таз и бёдра, прогнуться в спине, голову назад

3-4 и. п. 5-6 раз.

6. И. п. – то же.

1- сгибая ноги, подтянуть к груди

2- и. п. 5-6 раз.

7. И. п. – о. с.

1- правую руку и ногу в сторону

2- и. п.

3- левую руку и ногу в сторону

4- и. п. 4-5 раз. (Убыстряя темп).

8. И. п. – о. с.

Прыжки ноги в стороны, скрестно. Чередовать с ходьбой.

Комплекс №15 ст. гр. С лентами.

Ходьба по диагонали, ходьба на носках, пятках с разным положением рук. Ходьба по-медвежьи, по-паучьи. Бег на носках, с выбрасыванием прямых ног вперёд.

1. И. п. – о. с., ленты в опущенных руках.

1- поднять руки в стороны

2- поднять руки вверх

3-4 два круга прямой рукой в боковой плоскости

5-6 другой рукой

7- руки в стороны

8- руки вниз. 4-5 раз.

2. И. п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1- поворот вправо, левой рукой коснуться правой

2- и. п. (то же влево). 6 раз.

3. И. п. – о. с., руки в стороны.

1- махом прямую ногу в сторону, одновременно руки вниз-скрестно

2- и. п. (то же в другую сторону). 4-5 раз.

4. И. п. – ноги на ширине плеч, руки вниз.

1-3 медленный наклон, вперёд прогнувшись, прямые руки вперёд – выдох

4- резко выпрямиться, отводя руки назад. 8 раз.

5. И. п. – о. с., руки прямые назад.

1- поднимая согнутую в колене ногу вперёд, одновременно махом прямые руки вверх

2- и. п. (то же другой ногой). 5-6 раз.

6. И. п. – ноги на ширине плеч, руки вниз.

1-4 круговое движение корпусом. По 4-5 раз в каждую сторону.

7. И. п. – ноги слегка расставлены, руки вниз.

1- прыжок – правая нога вперёд, левая рука вверх; левая нога назад, а правая рука вниз

2- наоборот. 10 раз.

Ходьба на месте.

Лёгкий бег.

Комплекс №16 ст. гр. В парах с обручем.

Ходьба на носках, руки в замок над головой; ходьба – руки в стороны: одна согнута, другая прямая; ходьба в полуприседе, руки в замке вверху. Бег на носках, по сигналу бег в другую сторону.

1. И. п. – о. с., лицом друг к другу, обруч горизонтально хватом сверху на ширине плеч.

1- поднять обруч вправо на уровне плеч

2- вверх

3- влево

4- вниз. Повторить 6 раз.

2. И. п. – ноги врозь, обруч вверху горизонтально.

1- наклон вправо (влево) – выдох

2- и. п. – вдох (то же в другую сторону). По 4 раза.

3. И. п. – о. с. обруч в прямых руках на уровне груди.

1-2 поворачивая обруч вертикально вовнутрь-наружу, поворот на 180гр.

3-4 и. п. (обратное движение). 4-6 раз.

4. И. п. – сидя, ноги врозь; обруч на уровне груди хватом сверху.

1-2 один ребёнок, наклоняясь вперёд, даёт возможность другому лечь на спину.

3-4 и. п. 5 раз.

5. И. п. – о. с. лицом друг к другу, обруч хватом снизу.

1- поднять обруч, сделав правой ногой шаг вперёд.

2- и. п.

3- шаг назад

4- и. п. Повторить по 4 раза.

6. И. п. – о. с., лицом друг к другу, обруч на полу, руки на пояс.

1-4 пройти боком по ободу обруча в одну сторону

5-7 в другую сторону. 3-4 раза.

7. И. п. – о. с., руки на пояс, обруч на полу.

1- один ребёнок запрыгивает в обруч, а другой – выпрыгивает (вперёд или боком)

2- наоборот

Ходьба с движениями рук: в стороны, вверх, в стороны, вниз.

Комплекс №17 ст. гр.

Ходьба обычная, на носках, на пятках, приставным шагом. Бег змейкой.

1. И. п. – о. с. руки к плечам, локти опущены.

1- поднять локти вверх – вдох

2- опустить локти вниз – выдох. 6 раз.

2. И. п. – о. с.

1-4 вращение головы вправо

5-8 вращение головы влево. По 2 раза.

3. И. п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1- наклон вперёд с поворотом к правой ноге и хлопком между ног - выдох

2- и. п. – вдох (то же к левой ноге). 6 раз.

4. И. п. – о. с. руки на пояс.

1- отставить вперёд ногу на носок

2- в сторону

3- назад

4- и. п. (то же другой ногой). 4 раза.

5. И. п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1- поворот вправо, левую руку положить на правое плечо, правая рука за спину

2- и. п. (в другую сторону). 4-5 раз.

6. И. п. – ноги скрестно, руки на пояс.

1-2 медленно сесть на пол

3-4 встать, не меняя положения ног и не опираясь на руки. Повторить 4-5 раз.

7. И. п. – о. с.

1- правые руку и ногу вперёд

2- и. п.

3- левые руку и ногу вперёд

4- и. п. 4-5 раз.

8. Прыжки на двух ногах – 4 прыжка вперёд, 4 прыжка назад. Повторить 5-6 раз.

Упражнения на восстановление дыхания. Ходьба по залу.

Комплекс №18 ст. гр.

Ходьба со сменой ведущего по сигналу, ходьба по-гусиному, по-медвежьи. Бег со сменой темпа, с остановкой по сигналу.

1. И. п. – о. с. руки к плечам, локти в стороны.

1- свести локти перед грудью – выдох

2- локти в стороны до сведения лопаток – вдох (то же из и. п. сидя, лёжа на спине, из и. п. руки за головой). 6 раз.

2. И. п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1- поворот вправо, руки за спину – выдох

2- и. п. – вдох (то же в другую сторону). 6 раз.

3. И. п. – ноги на ширине ступни.

1- присесть, колени вперёд

2- опуститься на колени

3- снова принять положение присед

4- и. п. 5-6 раз.

4. И. п. – упор на коленях.

1-2 выпрямляя ноги, выгнуть спину, голову на грудь

3-4 и. п. голову вверх, спину прогнуть. 5-6 раз.

5. И. п. – стоя на коленях, руки на пояс или за головой.

1-2 сесть на пол справа

3-4 и. п. (то же в другую сторону). 4-5 раз.

6. И. п. – сидя, руки на пояс.

1-2 наклон вперёд, коснуться руками ступней ног – выдох

3-4 и. п. – вдох. 5-6 раз.

7. И. п. – ноги слегка расставлены, руки на пояс.

1-3 подпрыгивание на двух ногах на месте

4- поворот на 180гр. 10 раз.

Упражнение на дыхание:

1- потянуться вверх – вдох

2- пауза

3- наклон вперёд – выдох – «у-у-ух».

Ходьба обычная, лёгкий бег.

Комплекс №19 ст. гр. С гимнастической палкой.

Ходьба с выполнением движений руками на каждый шаг, по сигналу – присесть, прыжки с продвижением вперёд. Бег со сменой направления.

1. И. п. – о. с. палка внизу.

1- поднять палку вверх, посмотреть на неё

2- и. п. 6-8 раз.

2. И. п. – о. с. палка вертикально одним концом на полу, руки на верхнем конце палки.

1- быстро поднять руки вверх с хлопком над головой

2- и. п. 6-8 раз (делать быстро, не дать палке упасть).

3. И. п. – ноги на ширине ступни, палка внизу.

1-2 наклон вперёд смотреть на руки (тянуться) – выдох

3-4 и. п. – вдох. 6-8 раз.

4. И. п. – о. с. руки вверх, палка горизонтально.

1- поднять согнутую ногу, одновременно палку опустить на колено

2- и. п. 3 раза сделать одной ногой, затем другой.

Вариант: и. п. лёжа на спине.

5. И. п. – стоя на коленях, палка сзади в прямых руках.

1- прогнуться назад, коснуться пяток ног – выдох

2- и. п. – вдох. 5-6 раз.

6. И. п. – сидя, ноги согнуть перед палкой, лежащей на полу, руки упор сзади.

1- перенести ноги через палку, выпрямить их – вдох

2- и. п. – выдох. 5-6 раз.

7. И. п. стоя боком у конца палки, лежащей на полу.

Прыжки боком через палку, продвигаясь вперёд и назад. Повторить 5 раз.

Упражнение на дыхание:

1- руки вверх – вдох через нос

2- пауза

3- руки вниз – выдох – «с-с-с» (отрывисто, а потом плавно).

Ходьба по залу.

Комплекс №20 ст. гр. С мячом.

Ходьба в колонне по одному: сделать 2 шага, остановиться, притопнуть левой ногой, 2 раза ударить по бёдрам, похлопать в ладоши (повтор. 6 раз). Бег приставным шагом правым и левым боком.

1. И. п. – о. с., мяч внизу.

1- Руки с мячом вперёд

2- руки верх

3- руки вперёд

4- и. п. повтор. 6 раз.

2. И. п. – о. с. руки вверх.

1- опустить мяч на поднятое правое (левое) колено ноги – выдох

2- и. п. – вдох. Повтор. 6 раз.

3. И. п. – стоя на коленях, мяч внизу.

1-2 поворот вправо (влево, положить мяч на ноги – выдох

3-4 и. п. – вдох

5-6 поворот вправо (влево, взять мяч – выдох

7-8 и. п. – вдох. Повтор. по 4 раза в каждую сторону.

4. И. п. – сидя, упор сзади, мяч зажат между ступнями ног.

1-2 поднять мяч прямыми ногами вверх – выдох

3-4 вернуться в и. п. – вдох. Повтор. 4-5 раз.

5. И. п. – ноги на ширине плеч, руки внизу.

1-3 пружинящий наклон вниз, коснуться пола – выдох

4- и. п. – вдох. Повтор. 5-6 раз.

6. И. п. – ноги на ширине ступни, руки внизу.

1- ударить мячом о пол

2- поймать мяч, не наклоняясь вперёд и не сходя с места. 6 раз.

7. И. п. – стоя, мяч между ступнями ног.

1-4 подпрыгивать вверх, не роняя мяча. Повторить 3-4 раза по 10-15 прыжков, чередуя с ходьбой на месте.

Лёгкий бег на носках «змейкой». Ходьба с выполнением упражнения на восстановление дыхания.

maam.ru

Смотрите также