Комплекс утренней гимнастики в подготовительной группе

Главная » Здоровье » Комплекс утренней гимнастики в подготовительной группе

Комплексы утренней гимнастики в подготовительной группе

Сентябрь

Комплекс утренней гимнастики № 1

Подготовительная группа

Ходьба в колонне по одному на носках, на пятках. Подскоки с продвижением вперед. Перестроение в 2 колонны.

1. «Наши руки»

И.П. О.С. руки вдоль туловища

В.1. шаг вправо (влево), руки в стороны

2. И.П.

2. «Повороты»

И.П. ноги на ширине плеч, руки на поясе

В.1. поворот вправо (влево), отвести правую (левую) руку в сторону

 2. И.П.

3. «Наклоны»

И.П. ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища

В.1,3. руки в стороны                                  

2. наклон вперед, коснуться пальцами носков ног                                  

4. И.П.

4. «Ноги выше»

И.П. сидя на полу, руки в упоре сзади

В.1. поднять прямые ноги вверх

2. И.П.

5. «Качели»

И.П. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища

В.1. обхватить руками ноги, перекатиться на спине назад-вперед

2. И.П.

6. «Пружинка и приседания»

И.П. ноги на ширине ступни, руки на поясе

В.1. полуприсед                                          

2,4. И.П.

3. присесть руки вынести вперед          

7. Прыжки «Звездочка»

И.П. ноги вместе, руки внизу

В.1. прыжком ноги врозь, руки в стороны

8. «Дыши ровно»

И.П. О.С. руки внизу

В.1. поднять руки через стороны вверх, вдох

   2. И.П.

Заключительная ходьба.

Речевка-самомассаж  «Зарядка»

Сентябрь

Комплекс утренней гимнастики № 2 с цветными лентами

Подготовительная группа

Ходьба в колонне по одному на носках, на пятках. Подскоки с продвижением вперед. Перестроение в 2 колонны.

1. «Повороты головы»

И.П. О.С. руки с лентой внизу

В.1. плавный поворот головы вправо (влево)

2. И.П. 8 – 10 раз

2. «Ленту вверх»

И.П. О.С. руки с лентой внизу

В.1. руки в стороны

2. руки вверх, переложить ленту

3. руки в стороны

4. И.П. 8 – 10 раз

3. «Повороты»

И.П. ноги на ширине плеч, руки с лентой впереди

В.1. поворот вправо (влево), отвести руки в сторону

2. И.П. 8 – 10 раз

4. «Наклоны»

И.П. ноги на ширине плеч, руки с лентой внизу

В.1. поднять руки вверх

2. наклон вправо (влево)

3. руки вверх

4. И.П. по 4 – 5 раз в каждую сторону

5. «Потянись»

И.П. сидя на пятках, руки с лентой внизу

В.1. встать на колени, поднять прямые руки вверх

2. И.П. 8 – 10 раз

6. «Подними ноги»

И.П. лежа на спине, прямые руки с лентой за головой.

В.1. поднять прямые ноги, коснуться их руками

2. И.П. 8 – 10 раз

7. «Вертушка»

И.П. лежа на животе, руки с лентой вытянуты вперед

В.1. повернуться вправо (влево), лечь на спину

2. И.П. 8 – 10 раз

8. «Приседания»

И.П. ноги на ширине стопы, руки с лентой внизу

В.1. присесть, вытянуть руки вперед

2. И.П. 8 – 10 раз

9. Прыжки «Звездочка »

И.П. О.С. руки внизу.

В.1. ноги врозь, руки в стороны 20 – 30 прыжков 2 раза

Заключительная ходьба.

Речевка-самомассаж  «Зарядка»

Октябрь

Комплекс утренней гимнастики № 1

Подготовительная группа

Ходьба в колонне по одному на носках, на пятках. Подскоки с продвижением вперед. Перестроение в 2 колонны.

1. «Наши руки»

И.П. О.С. руки вдоль туловища

В.1. шаг вправо (влево), руки в стороны

   2. И.П.

2. «Повороты»

И.П. ноги на ширине плеч, руки на поясе

В.1. поворот вправо (влево), отвести правую (левую) руку в сторону

   2. И.П.

3. «Наклоны»

И.П. ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища

В.1,3. руки в стороны                                  

2. наклон вперед, коснуться пальцами носков ног                                  

4. И.П.

4. «Ноги выше»

И.П. сидя на полу, руки в упоре сзади

В.1. поднять прямые ноги вверх

   2. И.П.

5. «Качели»

И.П. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища

В.1. обхватить руками ноги, перекатиться на спине назад-вперед

   2. И.П.

6. «Пружинка и приседания»

И.П. ноги на ширине ступни, руки на поясе

В.1. полуприсед                                          

2,4. И.П.

   3. присесть руки вынести вперед          

7. Прыжки «Звездочка»

И.П. ноги вместе, руки внизу

В.1. прыжком ноги врозь, руки в стороны

8. «Дыши ровно»

И.П. О.С. руки внизу

В.1. поднять руки через стороны вверх, вдох

   2. И.П.

Заключительная ходьба.

Речевка-самомассаж  «Зарядка»

Октябрь

Комплекс утренней гимнастики № 2 со скакалкой

Подготовительная группа

Ходьба в колонне по одному на носках, на пятках, на внешней стороне стопы. Подскоки с продвижением вперед. Перестроение в 2 колонны.

1. «Высоко»

И.П. О.С. скакалка сложенная вчетверо впереди в опущенных руках

В.1,3. поднять прямые руки со скакалкой вперед

2. вверх, встать на носки, посмотреть на нее  

    4.И.П.

2. «Микрофон»

И.П. ноги на ширине плеч, скакалка на шее, держать ее за ручки

В.1. поворот вправо (влево), правую (левую) руку в сторону

    2. И.П.

3. «Наклоны»

И.П. ноги на ширине плеч, скакалка в опущенных руках впереди

В.1,3. поднять руки со скакалкой вперед

    2. наклон вперед, коснуться пола

    4. И.П.

4. «Лошадки»

И.П. ступня правой (левой) ноги на середине скакалки, ручки в согнутых руках

В.1. руки вверх, ногу, согнутую в колене вверх

    2. И.П.

5. «Качели»

И.П. сидя, ноги впереди, скакалку зацепить за ступни ног и натянуть

В.1. наклон назад, приподнять ноги от пола и покачать

   2. И.П.

6. «Приседания»

И.П. ноги на ширине ступни, скакалка в согнутых руках на плечах

В.1. присесть, руки со скакалкой вверх

    2. И.П.

7. «Через скакалку»

И.П. ноги на ширине ступни, скакалка внизу, держать за ручки

В.1. прыжки через вращающуюся скакалку

8. «Гудок парохода»

И.П. О.С. руки внизу

В.1. вдох через нос, задержка 1-2 сек, выдох через рот со звуком «у» (выдох удлинен)

Заключительная ходьба.

Речевка-самомассаж  «Зарядка»

Ноябрь

Комплекс утренней гимнастики № 1

Подготовительная группа

Ходьба в колонне по одному на носках, на пятках, на внешней стороне стопы.  На сигнал «Бабочки» остановиться и помахать руками, на сигнал «Лягушки» присесть, руки положить на колени. Перестроение в 2 колонны.

1. «Сосна»

И.П. О.С. руки внизу

В.1. поднимаясь на носки, плавно поднять руки вверх, потянуться

    2. И.П.

2.«Повороты»

И.П. стоя на коленях, руки на поясе

В.1. поворот вправо (влево), правую (левую) прямую руку отвести назад

 2. И.П.

3.  «Ветер»

И.П. О.С. руки внизу

В.1. поднять руки дугами вверх, хлопок над головой

    2-3. наклон вниз, приблизить голову к ногам, хлопок за ними

    4. И.П.

4. «Маятник»

И.П. ноги на ширине плеч, руки внизу

В.1. руки в стороны

    2-3. наклон вправо, влево

    4. И.П.

5. «Горка»

И.П. лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях

В.1. подняться вверх, прогнуться

    2. И.П.

6.  «Качалка»

И.П. лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях

В.1. обхватить руками колени, голову наклонить

    2-3. сделать несколько перекатов на спине вперед – назад

    4. И.П.

7. «Приседания»

И.П. ноги на ширине ступни, руки на пояс

В.1. присесть, руки вытянуть вперед

    2. И.П.

8. «На одной ножке»

И.П. стоя на одной ноге, руки на пояс

В.1. прыжки

Заключительная ходьба.

Речевка-самомассаж  «Зарядка»

Ноябрь

Комплекс утренней гимнастики№ 2 с мячом

Подготовительная группа

Ходьба в колонне по одному на носках, на пятках, на внешней стороне стопы.  На сигнал «Бабочки» остановиться и помахать руками, на сигнал «Лягушки» присесть, руки положить на колени. Перестроение в 2 колонны.

1.  «Мяч вверх»

И.П. О.С. мяч в обеих руках внизу.

В.1.поднять мяч вверх

    2. опустить мяч за голову

 3. поднять мяч вверх

    4. И.П.

2. «Подними мяч»

И.П. О.С. мяч  в двух руках у груди

В.1. мяч поднять вверх, подняться на носки

 2. И.П.

3.  «Наклоны вперед»

И.П. сидя, ноги врозь, мяч на полу

В.1. прокатить мяч вперед, как можно дальше

    2. И.П.

4. «Повороты»

И.П. ноги на ширине ступни, мяч в двух руках у груди

В.1.  поворот вправо (влево), ударить мячом о пол, поймать его

    2. И.П.

5.  «Прыгай мяч»

И.П. ноги на ширине плеч, мяч в двух руках у груди

В.1. бросить мяч в пол

    2. И.П.

6.  «Подбрось-поймай»

И.П.ноги на ширине плеч, мяч в двух руках у груди

В.1. броски мяча вверх и ловля его двумя руками

    2. И.П.

7.  «Приседания»

И.П.ноги на ширине ступни, мяч в двух руках у груди

В.1. присесть, мяч вынести вперед

    2. И.П.

8.  «Прыгай»

И.П. стоя боком к мячу

В.1. прыжки на двух ногах вокруг мяча

Заключительная ходьба.

Речевка-самомассаж  «Зарядка»

Декабрь

Комплекс утренней гимнастики№ 1 в парах

Подготовительная группа

Ходьба парами на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, с разным положением рук.  Бег парами. Перестроение в 2 колонны.

1. «Руки вверх»

И.П. О.С. лицом друг к другу, держась за руки

В.1,3. руки в стороны

    2. руки вверх

    4. И.П.

2. «Повороты»

И.П. лицом друг к другу, ноги на ширине плеч, руки скрестить

В.1. поворот туловища вправо (влево)

    2. И.П.

3. «Шаг в сторону»

И.П. О.С. лицом друг к другу, держась за руки

В.1. выпад вправо (влево), руки в стороны

    2. И.П.

4. «Гора»

И.П. спиной друг к другу, ноги на ширине плеч, руки вперед

В.1. наклон вперед между ног, обхватить колени руками, сказать «вижу»

    2. И.П.

5. «Неваляшки»

И.П. лежа на спине, ногами друг к другу, они зажаты, руки за головой

В.1. поочередно сесть

    2. лечь

6. «Велосипед»

И.П. лежа на полу, подошвы ног прижаты друг к другу

В.1. имитировать езду на велосипеде

    2. И.П.

7. «Самолеты»

И.П. лежа на животе лицом друг к другу, руки перед грудью

В.1. прогнуться вперед вверх, развести руки в стороны

    2. И.П.

8. «Приседания»

И.П. О.С. лицом друг к другу, держась за руки

В.1. поочередное приседание, не отпуская рук партнера

    2. И.П.

9. «Гудок парохода»

И.П. ноги на ширине ступни, руки у плеч

В.1. поднять руки вверх, вдох через нос, задержать дыхание

    2. выдох через губы, сложенные трубочкой со звуком «у»

Заключительная ходьба.

Речевка.          Будем мы на радость маме

                          С детства закаленными.

                          Скоро вырастем и станем

                          Все мы – чемпионами!

Декабрь

Комплекс утренней гимнастики № 2 с мешочком

Подготовительная группа

Ходьба парами на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, с разным положением рук.  Бег парами. Перестроение в 2 колонны.

1. «Переложи мешочек за спиной»

И.П. ноги на ширине плеч, руки в стороны, мешочек в правой руке

В.1. опустить руки, переложить мешочек за спиной в другую руку

    2. И.П.

2. «Наклоны»

И.П. ноги на ширине плеч, руки с мешочком над головой

В.1. наклон вправо (влево)

    2. И.П.

3. «Переложи мешочек за ногой»

И.П. ноги на ширине плеч, руки в стороны, мешочек в правой руке

В.1. наклон вперед, переложить мешочек за ногой

    2. И.П.

4. «Захвати мешочек»

И.П. сидя, ноги выпрямить, руки в упоре сзади

В.1. сгибая ноги, подтянуть мешочек к себе

    2. И.П.

5. «Переложи мешочек под ногой»

И.П. лежа на спине, руки в стороны, мешочек в правой руке

В.1. поднять левую ногу, переложить мешочек под ногой в другую руку

    2. И.П.

6. «Приседания с мешочком»

И.П. ноги на ширине стопы, мешочек в правой руке

В.1. присесть, положить (взять) мешочек на пол

    2. И.П.

7. «Прыжки»

И.П. ноги на ширине стопы, мешочек на полу

В.1. прыжки вокруг мешочка

8. «Носик» (дыхательное упражнение)

И.П. О.С. «Мы немного помычим и по носу постучим»

В.1. вдох

    2. выдох, протяжно тянуть «м-м-м», одновременно постукивая по крыльям носа

Заключительная ходьба.

Речевка.         Будем мы на радость маме

                        С детства закаленными.

                        Скоро вырастем и станем

                        Все мы – чемпионами!

Январь

Комплекс утренней гимнастики№ 1 в парах

Подготовительная группа

Ходьба парами на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, с разным положением рук.  Бег парами. Перестроение в 2 колонны.

1. «Мы становимся все выше»

И.П. О.С. спиной друг к другу, держась за руки

В.1. руки в стороны

    2. руки вверх, встать на носки

    3. руки в стороны

    4. И.П.

2. «Солнышко»

И.П. ноги на ширине плеч, руки сцеплены вверху

В.1. наклон вправо (влево)

    2. И.П.

3. «Улыбка»

И.П. стоя спиной друг к другу, руки на пояс

В.1. полуприсед с полуоборотом вправо (влево), посмотреть друг другу в глаза с улыбкой

    2. И.П.

4. «Мы висим вниз головой»

И.П. стоя спиной друг к другу, ноги на ширине плеч

В.1. наклон вперед, посмотреть друг на друга

    2. И.П.

5. «Весело танцуем»

И.П. стоя плечом друг к другу, одну руку на пояс у друга, другая на пояс

В.1. правую (левую) ногу вперед на носок

    2. в сторону

    3. назад

    4. И.П.

6. «Лошадки»

И.П. стоя лицом друг к другу, руки на плечи

В.1. сгибать правую (левую) ногу в колене

    2. И.П.

7. «Рыбки»

И.П. лежа на животе лицом друг к другу, держась за руки

В.1. поднять руки и ноги

    2. И.П.

8. «Поздороваемся»

И.П. лежа на спине, головой друг к другу, взяться за руки

В.1. поднять правую (левую) ногу

    2. И.П.

9. «Приседания»

И.П. О.С. лицом друг к другу, держась за руки

В.1. поочередное приседание, не отпуская рук партнера

    2. И.П.

Речевка.         «Чемпионы»

Февраль

Комплекс утренней гимнастики№ 1 «Зоопарк»

Подготовительная группа

Ходьба в колонне по одному, с высоким подниманием колена. Бег в колоне по одному, по двое. Построение в 3 колонны.

1.  «Белочка»

И.П. О.С. руки на пояс

В. 1. поворот головы вправо (влево), подняться на носки

    2. И.П.

2. «Медведица»

И.П. ноги на ширине плеч, руки в стороны

В.1. наклон туловища вправо (влево), руки за голову

    2. И.П.

3.  «Марал»

И.П. О.С. руки внизу

В.1. поднять согнутую в колене правую ногу, носок оттянуть, руки скрестно вверх, пальцы развести

    2. И.П.

4. «Лисята»

И.П. опора на кисти рук и колени

В. 1. поворот головы вправо (влево), слегка прогнуть туловище, посмотреть на «хвостик»

     2. И.П.

5. «Муравей»

И.П. сидя, ноги прямые вместе, руки в упоре сзади

В.1. подтянуть ногу к себе

 2. И.П.

6. «Жучок»

И.П. лежа на спине

В. 1. попеременное сгибание и разгибание рук и ног

     2.И.П.

7. «Зайчата»

И.П. ноги вместе, руки на пояс

В.1. прыжки на двух ногах на месте в чередовании с ходьбой

8. «Посмотри по сторонам» (упражнение на дыхания)

И.П. О.С.

В. 1. поворот вправо (влево), рука в сторону (вдох)

     2. И.П. (выдох).

Заключительная ходьба

Речевка.         Будем мы на радость маме

                        С детства закаленными.

                        Скоро вырастем и станем

                        Все мы – чемпионами!

Февраль

Комплекс утренней гимнастики№ 2 с гантелями

Подготовительная группа

Ходьба в колонне по одному, с высоким подниманием колена. Бег в колоне по одному, по двое. Построение в 3 колонны.

1. «Выше вверх»

И.П. ноги вместе, руки с гантелями вдоль туловища

В. 1. руки через стороны вверх, подняться на носки (вдох)

     2. наклон веред, колени не сгибать (выдох)

2. «Наклоны»

И.П. ноги на ширине плеч, руки с гантелями на поясе

В. 1. наклон вперед, руки и туловище параллельны полу

     2. выпрямиться

     3. руки вверх, прогнуться в спине

     4.И.П.

3.  «Повороты»

И.П.ноги вместе, руки с гантелями у плеч

В. 1. поворот вправо (влево), рука с гантелью в сторону

     2. И.П.

4. «Выше ноги»

И.П. ноги на ширине плеч, руки с гантелями на поясе

В. 1. поднять прямую ногу, стукнуть гантелями под ногой

     2. И.П.

5. «Ноги вверх»

И.П. лежа на животе, руки с гантелями вытянуты вперед, ноги вместе

В. 1. поднять вверхруки и ноги

     2. И.П.

6. «Приседания»

И.П.О.С. руки внизу

В. 1.  полный присед, колени врозь, руки вперед

     2. И.П.

7. «Прыжки»

И.П.О.С. руки с гантелями вдоль туловища

В.1. прыжки по 6-8 раз на правой (левой, двух) ноге

8. «Дыши ровно» (упражнение на дыхание)

И.П. ноги вместе, руки с гантелями вдоль туловища

В.1. руки через стороны вверх, подняться на носки (вдох)

    2. наклон веред, колени не сгибать (выдох)

Заключительная ходьба

Речевка.         Будем мы на радость маме

                         С детства закаленными.

                         Скоро вырастем и станем

                         Все мы – чемпионами!

Март

Комплекс утренней гимнастики № 1

Подготовительная группа

Ходьба в колонне по одному, с высоким подниманием колена, делая хлопок. Бег в колоне по одному, по двое. Построение в 3 колонны.

1. «Руки вверх»

И.П. ноги на ширине плеч, руки к плечам

В.1. руки вверх

    2. И.П.

2. «Наклоны»

И.П. стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе

В.1. наклон вправо (влево), руки прямые вправо (влево)

    2. И.П.

3. «Полуприсед»

И.П. ноги на ширине стопы, руки на поясе

В.1. полуприсед, руки вперед

    2. И.П.

4. «Повороты»

И.П. стоя на коленях, руки на поясе

В.1. поворот вправо (влево), коснуться рукой левой (правой) пятки

    2. И.П.

5. «Цветок»

И.П. лежа на спине, руки вдоль туловища

В.1. приподнять прямые ноги вверх и прямые руки и голову, коснуться

    2. И.П.

6. «Рыбка»

И.П. лежа на животе, руки вдоль туловища

В.1. приподнять прямые ноги, руки отвести назад

    2. И.П.

7. «Прыгунки»

И.П. ноги на ширине ступни, руки на поясе

В.1. прыжки на двух ногах вверх в чередовании с ходьбой

8. «Посмотри по сторонам» (упражнение на дыхания)

И.П. О.С.

В. 1. поворот вправо (влево), рука в сторону (вдох)

     2. И.П. (выдох).

Заключительная ходьба

Речевка.        Будем мы на радость маме

                        С детства закаленными.

                        Скоро вырастем и станем

                        Все мы – чемпионами!

Март

Комплекс утренней гимнастики № 2 с гимнастической палкой

Подготовительная группа

Ходьба в колонне по одному, с высоким подниманием колена, делая хлопок. Бег в колоне по одному, по двое. Построение в 3 колонны.

1. «Нога в сторону, палку вверх»

И.П. О.С. палка в двух руках внизу

В.1. отставить ногу на носок назад, руки вверх

    2. И.П.

2. «Наклоны»

И.П. ноги на ширине плеч, руки с палкой внизу

В.1,3. поднять палку вверх

    2. наклон вперед

    4. И.П.

3. «Приседания»

И.П. О.С. руки с палкой внизу

В.1. присесть, руки вынести вперед

    2. И.П.

4. «Повороты»

И.П. стоя на коленях, палка в двух руках внизу

В.1. поворот вправо (влево), руки вынести вперед

    2. И.П.

5. «Рыбка»

И.П. лежа на животе, руки с палкой согнуты в локтях

В.1. вынести палку вперед-вверх

    2. И.П.

6. «Коснись колена»

И.П. О.С. палка в двух руках внизу

В.1. поднять согнутую в колене ногу, положить палочку на колено

    2. И.П.

7. «Прыжки через палку»

И.П. стоя боком к палке, палка на полу

В.1. прыжки через палку правым и левым боком

8. «Посмотри по сторонам» (упражнение на дыхания)

И.П. О.С.

В. 1. поворот вправо (влево), рука в сторону (вдох)

     2. И.П. (выдох).

Заключительная ходьба

Речевка.        Будем мы на радость маме

                        С детства закаленными.

                        Скоро вырастем и станем

                        Все мы – чемпионами!

Апрель

Комплекс утренней гимнастики № 1 «Веселые автомобили»

Подготовительная группа

Ходьба и бег змейкой в колонне по одному, поскоками.Ходьба и бег по кругу. Построение в 3 колонны.

1. «Заводим двигатель»

И.П. О.С. руки перед грудью.

В.1. вращать согнутыми руками на счет 1-8, сказать «р-р-р»

2. И.П. 8 – 10 раз

2. «Смотрим в боковые зеркала»

И.П. ноги на ширине плеч, руки на поясе.

В.1. наклон вправо (влево).

2. И.П. 8 – 10 раз

3. «Накачиваем шины»

И.П. ноги на ширине плеч, руки перед грудью.

В.1. наклон вперед, руками коснуться пол.

2. И.П. 8 – 10 раз

4. «Проверяем колеса»

И.П. ноги на ширине плеч, руки за головой.

В.1. поднять согнутую правую (левую) ногу, коснуться локтем.

2. И.П. 8 – 10 раз

5. «Ремонтируем аккумулятор»

И.П. ноги на ширине стопы, руки на поясе.

В.1. присесть, колени в стороны, сказать «стук – бряк»

2. И.П. 8 – 10 раз

6. «Проверяем тормоза»

И.П. сидя, ноги согнуты в коленях, руками упор сзади.

В.1. выпрямить ноги, сказать «стоп»

2. И.П. 8 – 10 раз

7. «Как работают стеклоочистители»

И.П. лежа на спине, руки за головой, ноги вверху вместе.

В.1. ноги врозь.

2. И.П. 8 – 10 раз

8. «Авария»

И.П. лежа на спине, руки вверху.

В.1. перекат на живот, сказать «бум»

2. И.П. 8 – 10 раз

9. «Автомобиль едет по кочкам и гудит»

И.П. О.С. руки на поясе.

В.1. прыжки на двух ногах, на каждый прыжок сказать «би»

20 – 30 прыжков 2 раза Ходьба, энергичный бег.

Речевка.              Будем мы на радость маме

                              С детства закаленными.

                              Скоро вырастем и станем

                              Все мы – чемпионами!

Апрель

Комплекс утренней гимнастики № 2 с кеглей

Подготовительная группа

Ходьба и бегв колонне по одному, поскоками.Ходьба и бег по кругу. Бег до 1,5 мин. Построение в 3 колонны.

1. «Переложи над головой»

И.П. ноги на ширине плеч, кегля в правой (левой) руке внизу

В.1. руки в стороны

    2. вверх

    3. в стороны

    4. И.П.

2. «Переложи за спиной»

И.П. ноги на ширине плеч, кегля в правой (левой) руке внизу

В.1,3. руки вперед

    2. назад

    4. И.П.

3. «Повороты»

И.П. стоя на коленях, кегля в правой (левой) руке

В.1. поворот вправо (влево), поставить кеглю у ног

    2. И.П.

4. «Наклоны»

И.П. сидя ноги врозь, кегля в обеих руках

В.1. наклон вперед, поставить (взять) кеглю между ног

    2. И.П.

5. «Приседания»

И.П. О.С. руки с кеглей внизу

В.1. присесть, поставить (взять) кеглю на пол

    2. И.П.

6. «Прыжки вокруг кегли»

И.П. О.С. кегля на полу

В.1. прыжки вокруг кегли на двух ногах

7. «Посмотри по сторонам» (упражнение на дыхания)

И.П. О.С.

В. 1. поворот вправо (влево), рука в сторону (вдох)

     2. И.П. (выдох).

Заключительная ходьба

Речевка.         Будем мы на радость маме

                         С детства закаленными.

                         Скоро вырастем и станем

                         Все мы – чемпионами!

Май

Комплекс утренней гимнастики№ 1 «Зоопарк»

Подготовительная группа

Ходьба в колонне по одному, с высоким подниманием колена. Бег в колоне по одному, по двое. Построение в 3 колонны.

1.  «Белочка»

И.П. О.С. руки на пояс

В. 1. поворот головы вправо (влево), подняться на носки

    2. И.П.

2. «Медведица»

И.П. ноги на ширине плеч, руки в стороны

В.1. наклон туловища вправо (влево), руки за голову

    2. И.П.

3.  «Марал»

И.П. О.С. руки внизу

В.1. поднять согнутую в колене правую ногу, носок оттянуть, руки скрестно вверх, пальцы развести

    2. И.П.

4. «Лисята»

И.П. опора на кисти рук и колени

В. 1. поворот головы вправо (влево), слегка прогнуть туловище, посмотреть на «хвостик»

     2. И.П.

5. «Муравей»

И.П. сидя, ноги прямые вместе, руки в упоре сзади

В.1. подтянуть ногу к себе

 2. И.П.

6. «Жучок»

И.П. лежа на спине

В. 1. попеременное сгибание и разгибание рук и ног

     2. И.П.

7. «Зайчата»

И.П. ноги вместе, руки на пояс

В.1. прыжки на двух ногах на месте в чередовании с ходьбой

8. «Посмотри по сторонам» (упражнение на дыхания)

И.П. О.С.

В. 1. поворот вправо (влево), рука в сторону (вдох)

     2. И.П. (выдох).

Заключительная ходьба

Речевка.         Будем мы на радость маме

                         С детства закаленными.

                         Скоро вырастем и станем

                         Все мы – чемпионами!

Май

Комплекс утренней гимнастики№ 2 на скамейках

Подготовительная группа

Ходьба в колонне по одному в разных направлениях (через середину, по диагонали и т.д.) Энергичный бег.Прыжки на правой и левой ноге. Построение в 2 колонны.

1. «Поработаем руками»

И.П. сидя верхом, руки на пояс

В.1. руки в стороны

    2. руки за голову

    3. руки вверх

    4. И.П.

2. «Наклоны»

И.П. сидя верхом, руки на поясе

В.1. наклон вправо (влево)

    2. И.П.

3. «Повороты»

И.П. сидя верхом, руки за голову

В.1. поворот вправо (влево)

    4.И.П.

4. «Шаг на скамейку»

И.П. стоя лицом к скамейке

В.1-2. шаг правой(левой) ногой на скамейку

3-4. шаг правой(левой) ногой со скамейки

5. «Приседания»

И.П. стоя сбоку от скамейки, ноги на ширине ступни, руки на пояс

В.1. присесть, руки вперед

    2.И.П.

6. «Прыжки»

И.П. стоя боком к скамейке, руки вдоль туловища

В.1-4. прыжки на двух ногах вперед, поворот кругом, повторить прыжки

7. «Руки выше» (упражнение на дыхание)

И.П. сидя верхом, руки на пояс

В.1. встать, потянуться руками вверх (вдох)

    2. И.П. (выдох)

Ходьба, легкий бег.

Речевка.                 Будем мы на радость маме

                                 С детства закаленными.

                                 Скоро вырастем и станем

                                 Все мы – чемпионами!

nsportal.ru

Комплекс утренней гимнастики в подготовительной к школе группе

Наталья Коскина
Комплекс утренней гимнастики в подготовительной к школе группе

Комплекс утренней гимнастики №1 с 1 по 15 апреля.

«Космическое путешествие».

1. Часть.

Ходьба обычная -1 круг

- Бег в колонне по одному – 1 круг.

- Ходьба на носочках – 1 круг.

- Бег с ускорением – 1 круг.

- Ходьба на пятках – 1 круг.

- Бег приставным шагом правым боком вперёд - 1 круг.

- Ходьба на внешней стороне стопы – 1 круг.

- Бег змейкой–1 круг.

- Ходьба обычным шагом – 1круг.

Перестроение в три колонны.

II.часть. ОРУ.

1. «Рисуем солнышко головой».

И. п: стоя на ширине плеч, руки на поясе, круговые движении головой, рисуют лучики.

2. «Рисуем воздушные шары локтями».

И. п: стоя, ноги на ширине плеч, руки поднять к плечам. 1-4 круговые движения локтями вперёд, 5-8 назад.

3. «Рисуем колёса туловищем».

И. п: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-4 круговые движения туловищем в правую сторону.

4. «Размешиваем краску».

И. п: стоя, правая нога согнута в колене поднята, носочек оттянут, руки на поясе. 1-7 вращательные движения стопой правой ноги. 8-и. п. То же левой ногой.

5. «Загадочные рисунки».

И. п: лёжа на спине, ноги вместе, руки за головой, поднять обе ноги и в воздухе нарисовать ногами кто что захочет.

6. «Велосипед».

И. п.: лёжа на спине, руки за головой. 1- поднять ноги, согнуть в коленях, 2-вращательные движения ногами «велосипед», 3- и. п. (8-10 раз)

7. Прыжки ноги вместе – врозь, чередуя с ходьбой 8. «Потягивание». И. п.: ноги на ширине плеч, руки внизу, обнять себя, потянуть суставы.

3. часть. Перестроение в колонну по одному

Ходьба по залу –1 круг. И. п. пальцы обеих рук сомкнуты, образуя полусферу. Закрывают рот и нос. 1-2- вдох; 3-4- выдох. Повторить 8 раз.

Речёвка. Мы немного подрастём,

В космонавты все пойдём.

Апрель.

Комплекс утренней гимнастики №2 с 16 по 30 апреля.

«В кукольном театре».

1. Часть.

Ходьба обычная -1 круг

- Бег в колонне по одному – 1 круг.

- Ходьба на носочках – 1 круг.

- Бег с ускорением – 1 круг.

- Ходьба на пятках – 1 круг.

- Бег приставным шагом правым боком вперёд - 1 круг.

- Ходьба на внешней стороне стопы – 1 круг.

- Бег змейкой–1 круг.

- Ходьба обычным шагом – 1круг.

Перестроение в три колонны.

II.часть. ОРУ с палкой

1.«Покажи палку».

И. п. — основная стойка, палка внизу. 1 — палку вперед; 2 — палку вверх; 3 — палку вперед; 4 — исходное положение.

2. «Положи палку».

И. п. — стойка ноги врозь, палка на груди. 1 — наклониться вперед, положить палку на пол; 2 — выпрямиться, руки на пояс; 3 — наклон вперед, взять палку; 4 — исходное положение (8 раз).

3. «Приседания».

И. п. — основная стойка, палка внизу. 1-2 — присесть, палку вверх; 3-4 — исходное положение (8 раз).

4. «Наклоны».

И. п. — стойка на коленях, палка за головой. 1 — палку вверх; 2 — наклон вправо; 3 — выпрямиться; 4 — исходное положение. То же влево (по 4 раза).

5. «Подними ногу».

И. п. — основная стойка с опорой обеих рук о палку. 1 — поднять правую ногу назад - вверх; 2 — исходное положение; 3-4 — левой ногой (по 4-5 раз).

6. Прыжки на двух ногах вдоль палки, чередуя с ходьбой.

И. п. палка лежит на полу, руки на поясе. 7. «Потягивание». И. п.: ноги на ширине плеч, руки внизу, обнять себя, потянуть суставы.

3. часть. Перестроение в колонну по одному.

Ходьба по залу –1 круг.

Имитация полёта. На вдохе руки-крылья поднимаются, на выдохе опускаются.

Речёвка. До свидания. Друзья!

Возвращаться нам пора.

maam.ru

Комплексы утренней гимнастики (подготовительная группа)

Евгения Петренко (Меньшенина)
Комплексы утренней гимнастики (подготовительная группа)

1-я половина сентября

I

1. Ходьба в колонне по одному в чередовании с бегом

2. Перестроение в колонну по три

3. Бег в колонне по одному в умеренном темпе, с переходом на ходьбу

II Общеразвивающие упражнения (ОРУ)

1. И. П. – руки в стороны – вверх, с хлопком в ладоши – в стороны – И. П. (8 раз)

2. И. П. – руки в стороны – присесть, с хлопком в ладоши перед собой – встать, руки в стороны – И. П. (6 – 8 раз)

3. И. П. – стойка на коленях – наклоны вправо, правую руку вверх, левую руку вниз – наклон влево, левую руку вверх, правую руку вниз – И. П. (по 6 раз в каждую сторону)

4. И. П. – лежа на спине руки прямые, за головой – поднятие правой прямой ноги с хлопком под коленкой, затем то же левой ногой – И. П. (6 - 8 раз)

5. И. П. – лежа на животе, руки прямые – приподняться, хлопнуть в ладоши перед собой – И. П. (6 раз)

6. И. П. – прыжки, ноги врозь, с хлопком в ладоши над собой – И. П.

III Ходьба в колонне по одному

2-я половина сентября

I 1. Ходьба в колонне по одному

2. Ходьба в колонне по одному с различным полонением рук

3. Бег, с переходом на ходьбу по сигналу

II ОРУ со скакалкой

1. И. П. – скакалка, сложенная вдвое в руках – отвести правую (левую) ногу назад, с поднятием рук вверх – И. П. (5 - 6 раз)

2. И. П. – скакалка на вытянутых руках внизу – поднятие рук вверх – наклоны вправо (влево) – И. П. (5 – 6 раз)

3. И. П. – сидя, ноги врозь, скакалка на грудь – скакалка в прямых руках вверх – наклоны вперед, с касанием носков ног - И. П. (6 раз)

4. И. П. – стойка на коленях, скакалка вниз – сесть, на правое (левое) бедро, скакалка вперед – И. П. (6 раз)

5. И. П. – лежа на животе, скакалка в согнутых руках перед собой, прогнуться, руки выпрямить вперед-вверх – И. П. (5 – 6 раз)

6. И. П. – прыжки, с поворотом вокруг себя, через скакалку

III Ходьба боком приставным шагом

1-я половина октября

I 1. Ходьба и бег в колонне по одному

2. Ходьба и бег между предметами

3. Ходьба по гимнастической скамейке

II ОРУ с кубиком

1. И. П. – кубик в правой руке – руки через стороны вверх, переложить кубик в левую руку – И. П. (6 - 8 раз)

2. И. П. – кубик в обеих руках – кубик вверх – наклоны вперед, поставить кубик на пол – И. П. (6 раз)

3. И. П. – на коленях, кубик в правой руке – поворот вправо, поставить кубик у носков ног – И. П. (6 раз)

4. И. П. – сидя на полу, руки в упоре сзади, кубик зажат между стопами ног – поднятие прямых ног вверх – И. П. (5 – 6 раз)

5. И. П. – прыжки вокруг кубика на одной ноге – И. П.

III Ходьба с изменением направления движения

2-я половина октября

I 1. Ходьба в колонне по одному

2. Перестроение в колонну по два в движении

3. Бег в среднем темпе

II ОРУ

1. И. П. – руки согнуты к плечам – круговые движения руками вперед (назад) – И. П.

2. И. П. – руки согнуты за головой – повороты вправо (влево, с отводов правой (левой) руки назад – И. П. (6 - 8 раз каждой рукой)

3. И. П. – руки в стороны – наклоны вперед с касанием пальцами рук пола у правой (левой) ноги – выпрямиться, руки в стороны – И. П. (6 раз)

4. И. П. – правую (левую) ногу в сторону на носок, руки в стороны руки вверх, с хлопком над головой – руки в стороны – И. П. (6 - 8 раз каждой ногой)

5. И. П. – лежа на спине, руки за головой – поднять правую (левую) ногу вверх-вперед, с хлопком в ладоши под коленом – И. П.

6. И. П. – прыжки на двух ногах с хлопками перед собой и за спиной

III Ходьба в колонне по одному с изменением направления движения

1-я половина ноября

I 1. Ходьба в колонне по одному

2. Бег с перепрыгиванием через предметы

3. Ходьба в колонне по одному

II ОРУ

1. И. П. – руки согнуты к плечам – круговые движения руками вперед (назад) – И. П.

2. И. П. – руки согнуты за головой – повороты вправо (влево, с отводов правой (левой) руки назад – И. П. (6 - 8 раз каждой рукой)

3. И. П. – руки в стороны – наклоны вперед с касанием пальцами рук пола у правой (левой) ноги – выпрямиться, руки в стороны – И. П. (6 раз)

4. И. П. – правую (левую) ногу в сторону на носок, руки в стороны руки вверх, с хлопком над головой – руки в стороны – И. П. (6 - 8 раз каждой ногой)

5. И. П. – лежа на спине, руки за головой – поднять правую (левую) ногу вверх-вперед, с хлопком в ладоши под коленом – И. П.

6. И. П. – прыжки на двух ногах с хлопками перед собой и за спиной

III Ходьба по рейке гимнастической скамейки

2-я половина ноября

I 1. Ходьба и бег в колонне по одному с замедлением и ускорением темпа движения

2. Ходьба приставным шагом

3. Прыжки на правой и левой ноге попеременно с продвижением вперед

II ОРУ с мячом большого диаметра

1. И. П. – мяч на груди в согнутых руках – мяч вверх – за голову - вверх – И. П. (5 - 7 раз)

2. И. П. – мяч вперед – повороты вправо (влево) – И. П. (3 – 4 раза в каждую сторону)

3. И. П. – наклоны вперед, вниз – И. П.

4. И. П. – приседания с выносом мяча вперед – И. П.

5. И. П. – прыжки вокруг мяча вправо (влево) – И. П.

III Ходьба в колонне по одному, с выполнением команд для рук

1-я половина декабря

I 1. Ходьба с различными положениями рук

2. Бег врассыпную

3. Ходьба боком приставным шагом

II ОРУ в парах

1. И. П. – лицом друг к другу, руки сцеплены в замок - поднять руки вверх – И. П. (5 - 6 раз)

2. И. П. – держась за руки, поднять руки вверх – наклоны вправо (влево, правая (левая) рука вверх – левая (правая) вниз – И. П. (6 раз в каждую сторону)

3. И. П. – держась за руки – приседания с разведением коленей в сторону – И. П. (6 раз)

4. И. П. – держась за руки – «ласточка» – И. П. (3 - 4 раза каждой ногой)

5. И. П. – прыжки на двух ногах, правая (левая) вперед, левая (правая) назад – И. П.

III Ходьба между предметами

2-я половина декабря

I 1. Ходьба в колонне по одному

2. Ходьба семенящими шагами

3. Бег врассыпную

II ОРУ с палками

1. И. П. – палка внизу, хватом сверху – правую (левую) ногу назад на носок – палку вверх - прогнуться – И. П. (6 - 8 раз каждой ногой)

2. И. П. – палка вниз – наклон вправо (влево, правую (левую) ногу на носок – И. П. (6 – 8 раз каждой ногой)

3. И. П. – палка вниз – приседания с выносом палки вперед - И. П. (6 - 8 раз)

4. И. П. – палка вниз – палка вверх – наклоны вперед с касанием палкой пола – И. П. (6 раз)

5. И. П. – прыжки вокруг палки в обе стороны – И. П. (5 – 6 раз)

III Ходьба в колонне по одному

1-я половина января

I 1. Ходьба в колонне по кругу

2. Бег врассыпную с остановкой по сигналу

3. Ходьа по рейке гимнастической скамейки с мешочком на голове

II ОРУ с мячом малого диаметра

1. И. П. – мяч в правой (левой) руке, руки в стороны – вверх, переложить мяч в левую (правую) руку – руки в стороны – И. П. (6 - 8 раз)

2. И. П. – мяч в правой (левой) руке – наклоны вперед, с прокатыванием от одной ноги к другой – И. П. (6 раз)

3. И. П. – сидя, ноги согнуты в коленях, мяч в правой (левой) руке – прокатить мяч под коленом, поймать левой (правой) рукой – И. П. (8 раз)

4. И. П. – мяч в правой (левой) руке – подбрасывание мяча вверх, ловля двумя руками – И. П. (10 раз)

5. И. П. – мяч в правой (левой) руке – ударить мячом о пол, поймать двумя руками – И. П. (10 раз)

6. И. П. – мяч в правой (левой) руке, прыжки вокруг своей оси в правую (левую) сторону – И. П. - (по 3 раза в каждую сторону)

III Проведение мяча одной рукой

2-я половина января

I 1. Ходьба по гимнастической скамейке с хлопком перед собой и за спиной на каждый шаг

2. Прыжки на двух ногах с продвижением вперед

3. Прокатывание мяча в прямом направлении

II ОРУ

1. И. П. – шаг вправо (влево, руки в стороны – И. П. (6 - 8 раз)

2. И. П. – наклоны вправо (влево, левую (правую) руку за голову – И. П. (6 - раз)

3. И. П. – руки в стороны – присесть, руки за голову – встать, руки в сторону – И. П. (6-8 раз)

4. И. П. – сидя, ноги врозь, руки в упоре сзади – поднять правую (левую) ногу вверх - И. П. (6 - 8 раз каждой ногой)

5. И. П. – лежа на спине – поднятие ног вверх – развести ноги в стороны – скрестить ноги – И. П. (4 раза)

6. И. П. – прыжки на месте на одной ноге, попеременно – И. П.

III Ходьба с перешагиванием через кубики

1-я половина февраля

I 1. Ходьба в колонне по одному

2. Ходьба и бег врассыпную

3. Ползание по гимнастической скамейке

II ОРУ с обручем

1. И. П. – обруч в правой (левой) руке, обруч вперед – назад – вперед – передать обруч в левую (правую) руку – И. П. (3 – 4 раза каждой рукой)

2. И. П. – стоя в обруче – присесть, взять обруч руками – встать – присесть, положить обруч на пол – И. П. (6 – 8 раз)

3. И. П. – обруч вертикально над головой – отставить правую (левую) ногу в сторону на носок, наклон вправо (влево) – И. П. (по 3 раза в каждую сторону)

4. И. П. – обруч вертикально, за спиной – поворот туловища вправо (влево) – И. П. (по 3 – 4 раза в каждую сторону)

5. И. П. – лежа на животе, обруч в согнутых руках перед собой – прогнуться, поднять обруч вперед-вверх – И. П. (5 – 6 раз)

6. И. П. – стоя в обруч, прыжки из обруча в обруч – И. П.

III Ходьба по гимнастической скамейке

2-я половина февраля

I 1. Ходьба по гимнастической скамейке

2. Прыжки на двух ногах через ленты

3. Ходьба и бег по кругу, врассыпную

II ОРУ с гимнастической палкой

1. И. П. – палка на грудь – палка вверх – за голову, на плечи – палка вверх – И. П. (6 раз)

2. И. П. – палка внизу – палка вверх – наклон вправо (влево) – выпрямиться, палка вверх – И. П. (6 – 8 раз)

3. И. П. – палка вниз, присесть с выносом палки вперед - И. П. (6 раз)

4. И. П. – сидя, ноги врозь, палка на коленях – палка вверх – наклон вперед, с касанием палкой пола – выпрямиться, палка вверх – И. П. (6 раз)

5. И. П. – лежа на животе, палка в согнутых руках перед собой – прогнуться, палка вверх-вперед – И. П. (6 раз)

6. И. П. – прыжки вокруг палки в обе стороны – И. П.

III Ходьба в колонне по одному

1-я половина марта

I 1. Ходьба в колонне по одному

2. Ходьба и бег между кеглями

3. Ходьба и бег врассыпную

II ОРУ с мячом

1. И. П. – мяч в правой (левой) руке – руки вперед – переложить мяч в левую (правую) руку за спиной – руки вперед – мяч в правой (левой) руке – И. П. (3 – 4 раза каждой рукой)

2. И. П. – мяч в правой (левой) руке – наклон вперед – прокатить мяч вокруг левой (правой) ноги – мяч в левой (правой) руке – И. П. (3 - 4 раза вокруг каждой ноги)

3. И. П. – стойка на коленях, сидя на пятках, мяч в правой (левой) руке – наклонится вправо (влево) и прокатить мяч как можно дальше от себя – И. П. (по 3 раза в каждую сторону)

4. И. П. – лежа на спине, руки за голову, мяч в правой (левой) руке – поднять левую (правую) ногу вперед-вверх – коснуться мячом левого (правого) носка ноги – мяч в левую (правую) руку – И. П. (по 4 раза к каждой ноге)

5. И. П. – мяч в правой (левой) руке – прыжки на двух ногах кругом с поворотом в правую (левую) сторону попеременно – И. П.

III Ходьба в колонне по одному

2-я половина марта

I 1. Ходьба в колонне по одному

2. Игровое упражнение «река и ров»

3. Ходьба и бег врассыпную с остановкой по сигналу

II ОРУ

1. И. П. – руки в стороны – за голову – в стороны – И. П. (8 раз)

2. И. П. – стойка на коленях, руки на пояс – поворот туловища вправо (влево, коснуться пятки левой (правой) ноги – И. П. (по 3 раза в каждую сторону)

3. И. П. – сидя, ноги врозь, руки на поясе – руки в стороны – наклон вперед, коснуться пола между носками ног – выпрямиться, руки в стороны – И. П. (6 раз)

4. И. П. – лежа на спине, руки прямые за головой – поднять правую (левую) ногу вверх, коснуться носка - И. П. (6 раз)

5. И. П. – руки за голову – подняться на носки, руки вверх – И. П. (6 – 7 раз)

6. И. П. – прыжки с поворотом в противоположную сторону – И. П.

III Ходьба в колонне по одному

1-я половина апреля

I Ходьба в колонне по одному

II ОРУ с мячом малого диаметра

1. И. П. – мяч в правой (левой) руке, руки в стороны - согнуть руки в локтях и передать мяч за головой в левую (правую) руку – руки в стороны – И. П. (по 6 раз каждой рукой)

2. И. П. – мяч в правой (левой) руке – руки в стороны – наклон вперед – прокатить мяч от одной ноги к другой – выпрямиться – руки в стороны, мяч в левой (правой) руке – И. П. (по 6 раз каждой рукой)

3. И. П. – стойка на коленях, сидя на пятках, мяч в правой руке, прокатить мяч вправо (влево, наклонив туловище вправо выпрямиться – И. П. (по 6 раз в каждую сторону)

4. И. П. – мяч в правой (левой) руке, руки в стороны – присесть, руки прямые – передать мяч в левую (правую) руку – встать, руки в стороны – И. П. (6 – 8 раз)

5. И. П. – мяч в правой руке – прыжки попеременно на правой и левой ноге – И. П. (по 2 прыжка на каждой ноге)

III Ходьба по гимнастической скамейке, на каждый шаг передавать мяч перед собой и за спиной

Прыжки на двух ногах вдоль гимнастической палки

Переброска мячей в шеренгах

2-я половина апреля

I Ходьба и бег с выполнением заданий

Игровое упражнение «По местам»

II ОРУ на гимнастической скамейке

1. И. П. – сидя верхом на скамейке, руки на пояс – руки в стороны – за голову - в стороны – И. П. (5 - 6 раз)

2. И. П. – сидя верхом на скамейке, руки на поясе, наклон вправо (влево, коснуться пальцами пола – выпрямиться, руки в стороны – И. П. (по 3 раза в каждую сторону)

3. И. П. – сидя верхом на скамейке, руки на поясе, руки в стороны – поворот, руки за голову – выпрямиться, руки в стороны – И. П. (6 раз)

4. И. П. – стоя, лицом к скамейке, руки внизу, шаг на скамейку правой (левой) ногой – шаг левой (правой) ногой – шаг со скамейки правой (левой) ногой – шаг со скамейки левой (правой) ногой – поворот кругом и повторение задания - И. П. (3 - 4 раза)

5. И. П. – стоя правым (левым) боком к скамейке – прыжки на двух ногах вдоль скамейки – И. П. (6 – 7 раз)

III Прыжки через мешочки на правой и левой ноге попеременно

Переброска мячей друг другу в парах

Игровое упражнение «Догони пару»

1-я половина мая

I

1. Ходьба в колонне по одному

2. Бег врассыпную

3. Бег в колонне по одному в умеренном темпе, с переходом на ходьбу

II Общеразвивающие упражнения (ОРУ с обручем)

1. И. П. – обруч вниз, хват с боков – обруч вверх – вперед - вверх – И. П. (5 – 6 раз)

2. И. П. – обруч внизу, обруч вверх – наклониться вправо (влево) – выпрямиться – обруч вверх – И. П. (6 раз)

3. И. П. – обруч перед грудью в согнутых руках – присесть – обруч вперед – И. П. (6 раз)

4. И. П. – сидя, ноги врозь, обруч в согнутых руках перед грудью – наклониться вправо (влево) к ноге - потянуться – И. П. (3 – 4 раза к каждой ноге)

5. И. П. – обруч внизу, правую (левую) ногу назад на носочек – обруч вверх – И. П. (по 3 раза каждой ногой)

6. И. П. – стоя в обруче, прыжки на двух ногах – И. П. (2 раза)

III Ходьба в колонне по одному

2-я половина мая

I

Построение в шеренгу, с перестроением в колонну по одному

Ходьба в колонне по одному

Бег по кругу с изменением направления движения

Ходьба и бег врассыпную

II Общеразвивающие упражнения (ОРУ)

1. И. П. – шаг вправо (влево, руки за голову – И. П. (6 – 8 раз в каждую сторону)

2. И. П. – руки в стороны – наклон вперед, к правой (левой) ноге - выпрямиться – И. П. (по 5 раз к каждой ноге)

3. И. П. – руки за голову – руки в стороны – наклон вправо (влево, правую (левую) руку вниз – левую (правую) вверх – выпрямиться, руки в стороны – И. П. (8 раз)

4. И. П. – присесть, развести колени в стороны – И. П. (5 раз)

5. И. П. – прыжок, ноги в стороны - прыжок – И. П. (3 – 4 раза по 1 - 8)

III Ходьба в колонне по одному

1-я половина июня

I Ходьба в колонне по одному

Ходьба и бег между кеглями

Ходьба и бег врассыпную

II 1. И. П. – мяч в правой (левой) руке – руки вперед – переложить мяч в левую (правую) руку за спиной – руки вперед – мяч в правой (левой) руке – И. П. (3 – 4 раза каждой рукой)

2. И. П. – мяч в правой (левой) руке – наклон вперед – прокатить мяч вокруг левой (правой) ноги – мяч в левой (правой) руке – И. П. (3 - 4 раза вокруг каждой ноги)

3. И. П. – стойка на коленях, сидя на пятках, мяч в правой (левой) руке – наклонится вправо (влево) и прокатить мяч как можно дальше от себя – И. П. (по 3 раза в каждую сторону)

4. И. П. – лежа на спине, руки за голову, мяч в правой (левой) руке – поднять левую (правую) ногу вперед-вверх – коснуться мячом левого (правого) носка ноги – мяч в левую (правую) руку – И. П. (по 4 раза к каждой ноге)

5. И. П. – мяч в правой (левой) руке – прыжки на двух ногах кругом с поворотом в правую (левую) сторону попеременно – И. П.

III Ходьба по гимнастической скамейке навстречу друг другу, двумя колоннами

Прыжки на двух ногах с продвижением вперед, двумя колоннами

Эстафета «Переда мяча в шеренге»

2-я половина июня

I Ходьба в колонне по одному

Игра «Река и ров»

Ходьба и бег врассыпную

II 1. И. П. – флажки внизу – флажки в стороны – вверх – в стороны – И. П. (6 раз)

2. И. П. – флажки у груди – повороты вправо (влево, флажки в стороны – И. П. (по 3 раза в каждую сторону)

3. И. П. – флажки вниз, флажки в стороны – присесть, вынести флажки вперед – выпрямиться, флажки в стороны - И. П. (8 раз)

4. И. П. – флажки внизу, флажки в стороны – наклониться вперед, скрестить флажки - выпрямиться, флажки в стороны – И. П. (6 - 8 раз)

5. И. П. – флажки внизу – мах флажками вперед – назад - вперед – И. П. (6 - 7 раз)

6. И. П. – флажки внизу – прыжком ноги врозь – флажки в стороны - прыжком И. П.

III Прыжки через ленты, разложенные по двум сторонам зала. По одной стороне на одной ноге, по другой стороне зала - на другой ноге

Переброска мячей в парах

Ползание на четвереньках по гимнастической скамейке, «по-медвежьи»

1-я половина июля

I Ходьба и бег в колонне с ускорением и замедлением темпа

II 1. И. П. – руки в стороны – вверх, с хлопком в ладоши – в стороны – И. П. (8 раз)

2. И. П. – руки в стороны – присесть, с хлопком в ладоши перед собой – встать, руки в стороны – И. П. (6 – 8 раз)

3. И. П. – стойка на коленях – наклоны вправо, правую руку вверх, левую руку вниз – наклон влево, левую руку вверх, правую руку вниз – И. П. (по 6 раз в каждую сторону)

4. И. П. – лежа на спине руки прямые, за головой – поднятие правой прямой ноги с хлопком под коленкой, затем то же левой ногой – И. П. (6 - 8 раз)

5. И. П. – лежа на животе, руки прямые – приподняться, хлопнуть в ладоши перед собой – И. П. (6 раз)

6. И. П. – прыжки, ноги врозь, с хлопком в ладоши над собой – И. П.

III Ходьба по канату, боком, приставным шагом

Прыжки на двух ногах через шнуры

2-я половина июля

I Ходьба и бег в колонне по одному между кубиками

Ходьба и бег в чередовании

II 1. И. П. – кубик в правой руке – руки через стороны вверх, переложить кубик в левую руку – И. П. (6 - 8 раз)

2. И. П. – кубик в обеих руках – кубик вверх – наклоны вперед, поставить кубик на пол – И. П. (6 раз)

3. И. П. – на коленях, кубик в правой руке – поворот вправо, поставить кубик у носков ног – И. П. (6 раз)

4. И. П. – сидя на полу, руки в упоре сзади, кубик зажат между стопами ног – поднятие прямых ног вверх – И. П. (5 – 6 раз)

5. И. П. – прыжки вокруг кубика на одной ноге – И. П.

III Метание мешочков в горизонтальную цель

Ползание «по-медвежьи» в прямом направлении

Ходьба по гимнастической скамейке боком приставным шагом с мешочком на голове

Игра «Зеркало»

1-я половина августа

I Ходьба в колонне по одному с выполнением задания

Ходьба по гимнастической скамейке, перешагивая через кубики

Броски мяча в середину между шеренгами одной рукой, ловля двумя руками

Прыжки на двух ногах через ленты

II 1. И. П. – обруч в правой (левой) руке, обруч вперед – назад – вперед – передать обруч в левую (правую) руку – И. П. (3 – 4 раза каждой рукой)

2. И. П. – стоя в обруче – присесть, взять обруч руками – встать – присесть, положить обруч на пол – И. П. (6 – 8 раз)

3. И. П. – обруч вертикально над головой – отставить правую (левую) ногу в сторону на носок, наклон вправо (влево) – И. П. (по 3 раза в каждую сторону)

4. И. П. – обруч вертикально, за спиной – поворот туловища вправо (влево) – И. П. (по 3 – 4 раза в каждую сторону)

5. И. П. – лежа на животе, обруч в согнутых руках перед собой – прогнуться, поднять обруч вперед-вверх – И. П. (5 – 6 раз)

6. И. П. – стоя в обруч, прыжки из обруча в обруч – И. П.

III Игра «День и ночь»

2-я половина августа

I Ходьба в колонне по одному

Ходьба широким шагом

Ходьба семенящими шагами

Подпрыгивания

Ходьба в колонне по одному, перестроение в колонны по три

II 1. И. П. – руки за голову – руки в стороны – И. П. (6 - 8 раз)

2. И. П. – руки перед грудью, согнуты в локтях – поворот вправо (влево, руки в стороны – И. П. (6 раз)

3. И. П. – сидя, руки в упоре сзади, колени согнуты – поднять прямую правую (левую) ногу, носок оттянуть – И. П. (6 – 8 раз)

4. И. П. – лежа на спине, руки прямые за голову – поворот на живот – И. П. (3 – 4 раза в каждую сторону)

5. И. П. – руки в стороны – поднимаясь на носки, руки за голову – опуститься на всю стопу, руки в стороны – И. П. (6 – 8 раз)

6. И. П. – прыжок, ноги врозь, руки в стороны – прыжок, ноги вместе, руки вдоль туловища – И. П.

III Лазанье на гимнастическую стенку, с переходом на другой пролет

Ходьба парами по стоящим рядом параллельно гимнастическим скамейкам, держась за руки

Метание мешочков правой и левой рукой в обручи, лежащие на полу

maam.ru

Комплекс утренний гимнастики для подготовительной группы

Куприянова Вера
Комплекс утренний гимнастики для подготовительной группы

№ 1 подготовительная группа.

I. Ходьба в колонне по одному; ходьба в рассыпную. На сигнал воспитателя: «Лошадки» - бег высоко поднимаем колени, «Кучер» -обычная ходьба. Ходьба и бег чередуется.

ОРУ

1. И. п. — основная стойка (пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища. 1—2 — дугами наружу руки вверх, подняться на носки; 3—4 — вернуться в исходное положение (6—8 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 — поворот

туловища вправо, правую руку ладонью кверху; 2 — исходное положение; 3—4 — то же в другую сторону (4—6 раз).

3. И. п. — основная стойка, руки на пояс; 1—2 — приседая, колени развести в стороны, руки вперед; 3 - 4 — исходное положение (5—6 раз).

4. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 — руки в стороны; 2 — наклон вперед-вниз, коснуться пальцами носков ног; 3 — выпрямиться, руки в стороны; 4 — исходное положение (5—6 раз).

5. И. п. — основная стойка, руки на пояс. Прыжки на двух ногах на месте в чередовании с ходьбой.

Повторить 3—4 раза.

Ходьба в колонне по одному.

№ 2 подготовительная группа

I. Ходьба и бег в колонне по одному между предметами (кубики, мячи).

ОРУ с палками

1. И. п. - основная стойка, палка внизу хватом на ширине плеч. 1 - палку вверх, отставить прямую ногу назад на носок; 2 - и. п. 3—4- то же левой ногой (6—8 раз).

2. И. п. — то же. 1— руки вперед; 2 — выпад вправо, палку вправо; 3 - ногу приставить, палку вперед;

4- и. п. То же влево (8 раз).

3. И. п. — основная стойка, палка в согнутых руках у груди. 1-3 — палку вперед, пружинистые приседания с разведением колен в стороны; 4 — исходное положение (7 раз).

4. И. п. — лежа на спине, палка за головой. 1—2 — поднять ноги вперед-вверх; 3—4 — и. п. (6—8 раз).

5. И. п. — стойка на коленях, палка внизу. 1— палку вперед; 2 — поворот вправо; 3 — палку вперед; 4 — и. п. То же влево. Повторить по 3 раза в каждую сторону.

6. И. п. — основная стойка, палка на плечах, руки удерживают ее хватом сверху. 1— прыжком ноги врозь; 2 — прыжком ноги вместе. Повторить 3—4 раза.

Ходьба в колонне по одному.

№ 3 подготовительная группа

I.Ходьба в колонне по одному; врассыпную. По сигналу найти свое место в колонне.

1. Подвижная игра «хитрая лиса».

2. Игра малой подвижности «летает, не летает».

Ходьба в колонне по одному.

№ 4 подготовительная группа

I. Ходьба в колонне по одному с выполнением задания для рук – в стороны, на пояс, за голову; ходьба и бег врассыпную.

ОРУ

1. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 — руки в стороны; 2 — руки за голову; 3 — руки в стороны; 4 — исходное положение

2. И. п. — основная стойка, руки за голову. 1 — поворот вправо, руки в стороны; 2 — исходное положение; 3—4 — влево (6 раз).

3. И. п. — основная стойка, руки в стороны. 1 — присесть руки на пояс; 2 — исходное положение (6 раз).

4. И. п. — сидя, ноги врозь, руки на пояс. 1 — руки в стороны; 2 — наклон вперед, коснуться носка правой (левой) ноги; 3 — выпрямиться, руки в стороны; 4 — исходное положение (6—8 раз).

5. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Имитация езды на велосипеде (1—8 раз, пауза и повторить) (3-4 раза).

6. И. п. — стойка ноги вместе, руки на пояс. 1—8 — прыжки на правой ноге; 1—8 — прыжки на левой, пауза и повторить.

Ходьба в колонне по одному.

№ 5 Подготовительная группа

I.Ходьба в колонне по одному с выполнением заданий: «лягушки», «Аист». Ходьба и бег в рассыпную.

ОРУ с мячом.

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, мяч в правой руке. 1—2 — прогнуться, поднимаясь на носки, руки через стороны вверх; 3—4 — переложить мяч в левую руку, вернуться в и. п.

2. И. п. — стойка ноги врозь, мяч в правой руке. 1—руки в стороны; 2 —наклон вперед, переложить мяч под коленом левой ноги в правую руку; 3 — выпрямиться, руки в стороны; 4 —вернуться в и. п. То же другой ногой.

3. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1—2 — поворот вправо, удар мячом о пол одной рукой; 3 — поймать мяч; 4 — и. п. То же влево.

4. И. п. — ноги слегка расставлены, мяч в правой руке. Бросить мяч вверх, хлопнуть в ладоши. Поймать мяч двумя руками.

5. И. п. — основная стойка, мяч в правой руке. Прыжки на двух ногах на счет 1—3, на счет 4 подпрыгнуть повыше.

6. И. п. — основная стойка, мяч в правой руке. 1—2 —правую ногу отвести назад на носок, мяч вверх; 3—4 — вернуться в и. п. То же левой ногой.

Ходьба в колонне по одному.

№7 Подготовительная группа

I. Ходьба в колонне по одному; ходьба и бег врассыпную. По сигналу найти свое место в колонне.

ОРУ с кубиком

1. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, кубик в правой руке внизу. 1 руки через стороны вверх, переложить кубик в левую руку; 2 — исходное положение (6—8 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, кубик в обеих руках внизу. 1 кубик вверх; 2 — наклон вперед, поставить кубик на пол; 3 — выпрямится; 4 — наклониться, взять кубик, вернуться в исходное положение (6раз)

3. И. п. — стойка на коленях, кубик в правой руке. 1 — поворот вправо, кубик поставить у носков ног; 2 — выпрямиться, руки на пояс; 3 повернуться, взять кубик; 4 — вернуться в исходное положение (6раз).

И. п. — сидя на полу, руки в упоре сзади, кубик зажат между стоп ми ног1—2 — стараясь не уронить кубик, поднять прямые ноги вперед, вверх; 3—4 — исходное положение (5—6 раз).

4. И. п. — основная стойка руки вдоль туловища, кубик на полу перед ногами. Прыжки вокруг кубика на правой и левой ноге попеременно, в чередовании с небольшой паузой между сериями прыжков.

Ходьба в колонне по одному.

№9 Подготовительная группа

I Ходьба и бег по кругу, взявшись за руки, с поворотом в обе стороны.

ОРУ в парах

1. И. п. — основная стойка лицом друг к другу руки сцеплены в замок. 1—2 — медленно поднять руки вверх; 3—4 — исходное положение (5—6 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, держась за руки. 1 — поднять руки вверх; 2 — наклон вправо, правая рука вниз, левая — вверх, выпрямиться; то же влево (6 раз).

3. И. п. — основная стойка, лицом друг к другу. 1-2 — держась за руки, присесть, развести колени в стороны; 3—4 — исходное положение (6 раз).

4. И. п. — основная стойка, лицом друг к другу, держась за руки. 1—2 — поднять назад-вверх правую (левую) ногу; 3—4 — исходное положение — «ласточка».

5. И. п. — основная стойка, руки на пояс. Прыжки на двух ногах: правая вперед, левая назад — попеременно, в чередовании с небольшой паузой. На счет воспитателя «1—8»; повторить 3 раза.

Ходьба в колонне по одному.

№ 6 Подготовительная группа

I.Ходьба в колонне по одному, перестроение в колонну по два (парами). Ходьба и бег врассыпную.

ОРУ без предметов

1. И. п. — основная стойка, руки вдоль туловища. 1 — руки в стороны; 2 —руки к плечам; 3 —руки в стороны; 4 —исходное положение.

2. И. п. — основная стойка, руки на пояс. 1 — шаг правой ногой вправо; 2 — наклон вправо; 3 — выпрямиться; 4 —исходное положение.

3. И. п. — стойка ноги врозь, руки за головой. 1 — руки в стороны; 2 — наклон вперед, коснуться пальцами рук пола; 3 — руки в стороны; 4 —исходное положение.

4. И. п. — лежа на животе, руки согнуты перед собой. 1—правую ногу назад-вверх; 2 —исходное положение. То же левой ногой.

5. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-4 —попеременные вращения согнутыми ногами, пауза и повторить 2—3 раза.

6. И. п. — основная стойка, руки на пояс. Прыжки на двух ногах, на правой и левой попеременно.

Ходьба в колонне по одному.

№8 Подготовительная группа

I Ходьба в колонне по одному, по сигналу воспитателя поворот в другую сторону. Ходьба с перешагиванием через шнуры (40-50см).

ОРУ

1. И. п. — основная стойка, палка вниз, хватом сверху. 1 — правую ногу назад на носок, палка вверх, прогнуться; 2 — исходное положение; 3—4 — то же, отставляя левую ногу (6—8 раз).

2. И. п. — основная стойка, палка вниз. 1 — наклон вправо, правую ногу в сторону на носок; 2 — исходное положение. То же влево (6—8 раз).

3. И. п. — основная стойка, палка вниз. 1 — присесть, палка вперед; 2 — исходное положение (6—8 раз).

4. И. п. — стойка ноги врозь, палка вниз. 1 — палка вверх; 2 — наклон вперед, коснуться пола; 3 — выпрямиться, палка вверх; 4 — исходное положение (6 раз).

5. И. п. – основная стойка сбоку от палки, лежащей на полу. Прыжки вокруг палки (в обе стороны) (3-4раза).

Ходьба в колонне по одному.

№10 Подготовительная группа

I Ходьба в колонне по одному с изменение темпа движения: на быстрые удары в бубен – ходьба мелким, семенящим шагом, на медленные удары – широким свободным шагом.

ОРУ

1. И. п. - основная стойка. 1-2 — шаг вправо, руки в стороны; 3—4 — исходное положение (6—8 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1— наклон вправо, левую руку за голову; 2 — исходное положение. То же влево (6 раз).

3. И. п. — основная стойка, руки на пояс. 1 — руки в стороны; 2 —присесть, руки за голову; 3 — встать, руки в стороны; 4—исходное положение (6—8 раз).

4. И. п. — сидя ноги врозь, руки в упоре сзади. 1 — поднять правую (левую) ногу вверх; 2 — опустить ногу, вернуться в исходное положений (6—8 раз).

5. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 — поднять прямые ноги вверх; 2 — развести ноги в стороны; 3 — скрестить нош — ноги в стороны; 4 — вернуться в исходное положение (4-5 раз).

6. И. п. — основная стойка, руки на пояс. Прыжки на месте — правая нога вперед, левая — назад попеременно на счет педагога «1—8». В чередовании с небольшим отдыхом. Повторить 3—4 раза.

Ходьба в колонне по одному.

№11 Подготовительная группа

I Ходьба и бег в колонне по одному между кубиками (8-10 штук); ходьба и бег врассыпную.

ОРУ

1. И. п. — основная стойка руки на пояс. 1—руки в стороны; 2 — руки за голову; 3 —руки в стороны; 4 —исходное положение.

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 — поворот вправо, руки в стороны; 2 — исходное положение. То же влево.

3. И. п. — основная стойка руки за голову. 1—2 —присесть, руки вперед; 3-4 —исходное положение.

4. И. п. — сидя, ноги врозь, руки на пояс. 1 — руки в стороны; 2 — наклон к правой ноге, коснуться пальцами рук носков ног; 3 —выпрямиться, руки в стороны; 4 —исходное положение.

5. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. На счет 1—8 — имитируя езды на велосипеде, пауза, повторить 2 раза.

6. И. п. — основная стойка руки на пояс. 1 — прыжком ноги врозь; 2— прыжком ноги вместе. На счет 1-8 —прыжки, затем пауза и снова прыжки. Выполняется под счет воспитателя.

Ходьба в колонне по одному.

№12 Подготовительная группа

I Игра «Летает – не летает» (в ходьбе).

ОРУ с малым мячом

1. И. п. — основная стойка, мяч в правой руке; 1 — руки в стороны; 2 — руки вверх, переложить мяч в левую руку; 3 — руки в стороны; 4 — исходное положение (6—8 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1—2 — наклон вперед, прокатить мяч от одной ноги к другой: 3—4 — исходное положение (6 раз).

3. И. п. — сидя, ноги согнуты в коленях, мяч в правой руке. 1 — прокатить мяч под коленом и поймать левой рукой: 2 — прокатить мяч под коленом и поймать правой рукой (8 раз).

4. И. п. — основная стойка, мяч в правой руке. Подбрасывать мяч вверх невысоко поочередно правой и левой рукой, ловить двумя руками (10 раз подряд).

5. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. Ударять мячом о пол у носков ног одной рукой, ловить двумя руками (10 раз).

6. И. п. — основная стойка, мяч в правой руке. Прыжки на правой и левой ноге вокруг своей оси в одну и другую сторону (по 3 раза).

Ходьба в колонне по одному.

maam.ru

Комплексы утренней гимнастики для старшей и подготовительной группы.

Семенова Дарья Михайловна

Опубликовано 14.08.2016 - 14:14 - Семенова Дарья Михайловна

Особенностью развития детей дошкольного возраста является то, что двигательные навыки находятся у них в стадии формирования. Поэтому перед взрослым, занимающимся воспитанием ребенка, стоит важная задача - укрепление организма и своевременное развитие движений.Решению этой задачи способствуют специально подобранные физические упражнения, которые основаны на активных двигательных действиях произвольного (сознательного)характера.Отличием физических упражнений от трудовых действий является то, что:• упражнения направлены на развитие определенной группы мышц и выполняются в строгой последовательности;• в основе упражнений лежит регулирование нагрузки - длительность и интенсивность занятий.Систематически тренируя крупные группы мышц, мы активизируем обменные процессы, создаем благоприятные условия для питания всех клеток и тканей организма. Укрепляя мышцы брюшного пресса, мы улучшаем процессы пищеварения. Разрабатывая мышцы спины, мы формируем правильную осанку. Это особенно важно в дошкольном возрасте, когда происходит формирование изгибов позвоночника, завершающееся в 11-13 лет.Упражнения, укрепляющие диафрагму — основную дыхательную мышцу, межреберные мышцы и мышцы брюшного пресса, развивают возможность дышать глубже. Для организма ребенка это имеет особое значение:• окислительные процессы в тканях у ребенка проходят интенсивнее, чем у взрослого, поэтому тканям необходимо больше кислорода;• у ребенка значительное количество энергии расходуется на рост и развитие тканей.Потребность в кислороде велика, а маленький ребенок даже при незначительном физическом напряжении задерживает дыхание, не умеет согласовывать его с характером движения.Ритмичность упражнений формирует навыки рационального дыхания:• умение регулировать силу и длительность вдоха и выдоха,• способность сочетать ритм и частоту дыхания с движением.В процессе выполнения общеразвивающих упражнений развиваются быстрота реакции, координация, умение распределять внимание. Ребенок учится осознанно выполнять определенные движения, повторять действия за взрослым в нужной последовательности. Красивая, правильная осанка способствует повышению усидчивости.При проведении утренней гимнастики в детском коллективе ребят обучают и построению в пары, колонну, шеренгу, звенья и т. д. Это также развивает способность ориентироваться в пространстве, умение согласовывать коллективные действия. Необходимый уровень развития двигательных качеств позволяет ребенку использовать двигательные навыки и умения в повседневной жизни, в быту и игре.Комплекс общеразвивающих упражнений, дополненный дозированной ходьбой, бегом (можно на месте, упражнениями для профилактики плоскостопия, — это и есть хорошо всем знакомая утренняя гимнастика.Для утренней гимнастики подбираются упражнения, доступные детям, соответствующие строению и функциям опорно-двигательного аппарата дошкольников. Упражнения должны быть простыми, чтобы детям не пришлось затрачивать много усилий для их освоения. Если движение сложно для ребенка, он не может хорошо его выполнить.Первая группа упражнений направлена на укрепление мышц плечевого пояса и рук.Эти упражнения:• способствуют выпрямлению позвоночника;• укрепляют грудную клетку и всю дыхательную мускулатуру;• формируют правильную осанку.Вторая группа упражнений предназначается для повышения гибкости позвоночника и укрепления мышц спины.При выполнении этих упражнений нужно четко соблюдать правильное исходное положение: если ребенок сидит, выпрямив или скрестив ноги, то ноги должны быть зафиксированы(неподвижны). Взрослый обращает внимание детей на то, чтобы при выполнении упражнений (особенно наклонов) колени не сгибались.Третья группа упражнений направлена на укрепление мышц брюшного пресса, развитие мышц ног и свода стопы. При выполнении этой группы упражнений дети должны стараться держать спину прямо, во время приседаний отрывать пятки от пола, хорошо сгибать колени.Утренняя гимнастика продолжается 8-10 минут и включает 5-6 упражнений, которые повторяются 6-8 раз. Длительность бега 30 сек. применяются различные виды ходьбы: в колонне, парами, не держась за руки, врассыпную, не задевая друг друга, по диагонали и через центр зала парами. В утреннюю гимнастику включается бег широкий, размашистый, бег в колонне, парами, с ускорением и замедлением темпа, со сменой направления. Сложные виды бега проводятся в начале утренней гимнастики, в конце дается обычный бег.Комплекс №1Ходьба в колонне. Бег. Ходьба на пятках, руки на поясе. Построения в звенья.Общеразвивающие упражнения1. «Руки вверх». И. п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Поднять руки вверх, опустить, сказать «вниз». Повторить 5 раз.2. «Наклоны вперед». И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться вперед, выпрямиться. Повторить 6 раз.3. «Приседание». И. п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе. Присесть, вытянуть руки вперед, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.4. «Полочки». И. п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, руки перед грудью согнуты в локтях. Развести руки в стороны, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.Перестроение из звеньев в колонну. Бег. Непродолжительная ходьба.Комплекс №2Ходьба в колонне. Ходьба с изменением направления (за первым, за последним). Бег. Построение в звенья.Общеразвивающие упражнения1. «Руки вперед, вверх». И. п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Поднять руки вперед, вверх, посмотреть на них, вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.2. «Качели». И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться вправо, сказать«вправо», выпрямиться. Выполнить те же движения влево. Повторить 6 раз.3. «Пружинки». И. п.: ноги пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Сделать 2-3 полуприседания, встать. Повторить 5 раз.4. «Наклоны вперед». И. п.: ноги на ширине плеч, руки за головой. Наклониться вперед, выпрямиться. Повторить 6 раз.5. «Прыжки». И. п.: ноги параллельно, руки на поясе. Сделать 8 прыжков, походить на месте и вновь прыгнуть 8 раз. Повторить 2 раза.Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.Комплекс №3Ходьба в колонне. Ходьба змейкой. Бег. Построение в звенья.Общеразвивающие упражнения1. «Раскачивание рук». И. п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Раскачивать руками вперед – назад, после нескольких движений вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.2. «Повороты с разведением рук в стороны». И. п.: ноги на ширине плеч, руки за головой. Повернуться вправо, развести руки в стороны, сказать «вправо», выпрямиться, выполнить движения влево. Повторить 6 раз.3. «Ножницы». И. п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, руки в стороны. Скрестить прямые руки перед собой, сказать «ж-ж», развести руки в стороны. Повторить 6 раз.4. «Наклоны вперед». И. п.: сидя, ноги в стороны, руки сзади на полу. Наклониться вперед, достать руками носки ног, вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.5. «Прыжки». И. п.: ноги параллельно, руки на поясе. Сделать 8 прыжков, походить на месте и вновь прыгнуть 8 раз. Повторить 2 раза.Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.Комплекс №4 (с флажками)Ходьба в колонне. Ходьба на внешних краях стоп, руки на поясе. Бег. Построение в звенья.Общеразвивающие упражнения с флажками1. «Раскачивание флажков». И. п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, флажки внизу, вдоль туловища. Раскачивать флажками вперед – назад, после нескольких движений вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.2. «Повороты в стороны». И. п.: ноги на ширине плеч, флажки внизу. Повернуться вправо, развести флажки в стороны, сказать «вправо», выпрямиться. Выполнить те же движения влево. Повторить6 раз.3. «Наклоны с флажками». И. п.: то же. Наклониться вперед, отвести руки с флажками назад, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.4. «Приседание». И. п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, флажки внизу. Присесть, вытянуть флажки вперед, сказать «сесть», вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.5. «Ножницы». И. п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, руки в стороны. Скрестить прямые руки с флажками перед собой, сказать «ж-ж», развести руки в стороны. Повторить 6 раз.Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.Комплекс №5 «Петрушки»Ходьба в колонне. Ходьба парами. Бег. Построение в звенья.Общеразвивающие упражнения1. «Тарелочки». И. п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Хлопнуть перед грудью прямыми руками скользящим движением, сказать «хлоп», вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.2. «Повороты с отведением рук в стороны». И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повернуться вправо, отвести руки в стороны, сказать «вправо», вернуться в исходное положение. Выполнить те же движения влево. Повторить 6 раз.3. «Хлопки под коленом». И. п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Поднять правую ногу, согнутую в колене, хлопнуть под коленом, сказать «хлоп», вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.4. «Наклоны вперед». И. п.: ноги на ширине плеч, руки за головой. Наклониться вперед, выпрямиться. Повторить 6 раз.5. «Прыжки». И. п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Выполнить 12 прыжков ноги в стороны, вместе, походить на месте и вновь прыжки.Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.Комплекс №6 (с обручем)Ходьба в колонне. Ходьба со сменой темпа. Бег. Построение в звенья.Общеразвивающие упражнения с обручем1. «Обруч вперед, вверх, вниз». И. п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, руки с обручем внизу. Поднять обруч вперед, вверх, посмотреть в него, опустить, сказать «вниз». Повторить 5 раз.2. «Повороты в стороны». И. п.: ноги на ширине плеч, обруч внизу. Повернуться вправо, обруч вытянуть вперед, сказать «вправо», вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.3. «Приседание, обруч вперед». И. п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, обруч внизу. Присесть, обруч поставить вертикально на пол, сказать «сесть», вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.4. «Пролезь в обруч». И. п.: то же. Поднять обруч над головой, положить на плечи, пролезть, вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.5. «Подняться на носки». И. п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, обруч впереди. Подняться на носки, вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.Перестроение из звеньев в колонну. Бег. Ходьба.Комплекс №7Ходьба в колонне. Широкий бег. Ходьба змейкой. Построение в звенья.Общеразвивающие упражнения1. «Полочки». И. п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, руки перед грудью согнуты в локтях. Развести руки в стороны, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.2. «Наклоны в стороны». И. п.: ноги на ширине плеч, руки за головой. Наклониться вперед, выпрямиться. Повторить 8 раз.3. «Согни колени». И. п.: сидя, ноги вместе, руки внизу. Подтянуть ноги к груди, обхватить их руками, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.4. «Наклоны вперед». И. п.: сидя, ноги в стороны, руки сзади на полу. Наклониться вперед, достать руками носки ног, вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.5. «Прыжки на правой и левой ноге поочередно». И. п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Прыгнуть 6 раз на правой ноге и 6 раз на левой, походить на месте и вновь повторить те же прыжки.Перестроение из звеньев в колонну. Бег. Ходьба.Комплекс №8 (с веревкой)Ходьба в колонне. Ходьба на внешних краях стоп, руки на поясе. Бег. Построение в круг.Общеразвивающие упражнения с веревкой1. «Веревку вперед». И. п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, веревка внизу. Поднять веревку вперед, опустить, сказать «вниз». Вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.2. «Положи веревку». И. п.: ноги на ширине плеч, веревка внизу. Наклониться вперед, положить веревку на пол, выпрямиться, наклониться, взять веревку, вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза.3. «Перешагни через веревку». И. п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, веревка внизу. Поднять правую ногу, перенести ее через веревку, поднять левую ногу и также перенести ее через веревку, затем выполнить те же движения в обратную сторону. Повторить 4 раза.4. «Приседание». И. п.: то же. Присесть, веревку вытянуть вперед, сказать «сесть», вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.5. «Веревку на плечи». И. п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, веревка вверху. Опустить веревку на плечи, за голову, поднять вверх, посмотреть, опустить вниз. Повторить 5 раз.Перестроение из круга в колонну. Бег. Ходьба.Комплекс №9 «Зима»Ходьба в колонне. Бег. Ходьба с высоким подъемом колен. Перестроение в звенья.Общеразвивающие упражнения1. «Обхватить плечи». И. п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Развести руки в стороны, обхватить плечи, сказать «ух», развести руки в стороны, опустить. Повторить 6 раз.2. «Отряхни снег». И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться вперед, не сгибая колен, постучать по коленям, выпрямиться. Повторить 7 раз.3. «Погрей ноги». И. п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Поднять правую ногу, согнутую в колене, руками подтянуть колено к груди, вернуться в исходное положение. Так же поднять левую ногу. Повторить 5 раз.4. «Бросание снежков». И. п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. Отвести правую руку назад, рывком перевести вперед, вернуться в исходное положение. То же выполнить левой рукой. Повторить 5 раз.5. «Прыжки на правой и левой ноге поочередно». И. п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Прыгнуть 6 раз на правой ноге и 6 раз на левой, походить на месте и вновь повторить те же прыжки.Комплекс №10Ходьба в колонне. Бег. Ходьба с высоким подъемом колен. Перестроение в звенья.Общеразвивающие упражнения1. «Обхватить плечи». И. п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Развести руки в стороны, обхватить плечи, сказать «ух», развести руки в стороны, опустить. Повторить 6 раз.2. «Отряхни снег». И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться вперед, не сгибая колен, постучать по коленям, выпрямиться. Повторить 7 раз.3. «Погрей ноги». И. п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Поднять правую ногу, согнутую в колене, руками подтянуть колено к груди, вернуться в исходное положение. Так же поднять левую ногу. Повторить 5 раз.4. «Бросание снежков». И. п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. Отвести правую руку назад, рывком перевести вперед, вернуться в исходное положение. То же выполнить левой рукой. Повторить 5 раз.5. «Прыжки на правой и левой ноге поочередно». И. п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Прыгнуть 6 раз на правой ноге и 6 раз на левой, походить на месте и вновь повторить те же прыжки.Комплекс №11Ходьба в колонне. Широкий бег. Ходьба на пятках, руки за головой. Построение в звенья.Общеразвивающие упражнения1. «Размахивание рук». И. п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Поднять правую руку вперед, одновременно левую отвести назад, энергичным движением поменять положение рук. После нескольких повторений вернуться в исходное положение.2. «Наклоны в стороны». И. п.: стоя на коленях, руки на поясе. Наклониться вправо, вернуться в исходное положение. То же выполнить влево. Повторить 6 раз.3. «Приседание». И. п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе. Присесть, вытянуть руки вперед, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.4. «Повороты с отведением рук в стороны». И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повернуться вправо, отвести руки в стороны, сказать «вправо», вернуться в исходное положение. Выполнить те же движения влево. Повторить 6 раз.5. «Прыжки на правой и левой ноге поочередно». И. п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Прыгнуть 6 раз на правой ноге и 6 раз на левой, походить на месте и вновь повторить те же прыжки.Перестроение из звеньев в колонну. Бег. Ходьба.Комплекс №12 (с палкой)Ходьба в колонне. Широкий бег. Ходьба с перестроением в пары. Построение в звенья.Общеразвивающие упражнения с палкой1. «Палку к груди». И. п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, палка внизу. Поднять палку вперед, перевести к груди, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.2. «Наклоны в стороны». И. п.: стоя на коленях, палка вверху. Наклониться вправо, выпрямиться. То же выполнить влево. Повторить 4 раза.3. «Повороты, палку вперед». И. п.: ноги на ширине плеч, палка внизу. Повернуться вправо, сказать «вправо», выпрямиться. То же выполнить влево. Повторить 6 раз.4. «Приседание, палку вперед». И. п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, палка внизу, присесть, палку вытянуть вперед, сказать «сесть», вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.5. «Палку вверх». И. п.: то же. Поднять палку вверх, подняться на носки, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.Перестроение из звеньев в колонну. Бег. Ходьба.Комплекс №13Ходьба в колонне. Широкий бег. Ходьба на пятках, руки за головой. Построение в звенья.Общеразвивающие упражнения1. «Размахивание рук». И. п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Поднять правую руку вперед, одновременно левую отвести назад, энергичным движением поменять положение рук. После нескольких повторений вернуться в исходное положение.2. «Наклоны в стороны». И. п.: стоя на коленях, руки на поясе. Наклониться вправо, вернуться в исходное положение. То же выполнить влево. Повторить 6 раз.3. «Приседание». И. п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе. Присесть, вытянуть руки вперед, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.4. «Повороты с отведением рук в стороны». И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повернуться вправо, отвести руки в стороны, сказать «вправо», вернуться в исходное положение. Выполнить те же движения влево. Повторить 6 раз.5. «Прыжки на правой и левой ноге поочередно». И. п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Прыгнуть 6 раз на правой ноге и 6 раз на левой, походить на месте и вновь повторить те же прыжки.Перестроение из звеньев в колонну. Бег. Ходьба.Комплекс №14 (с веревкой)Ходьба в колонне. Ходьба на внешних краях стоп, руки на поясе. Бег. Построение в круг.Общеразвивающие упражнения с веревкой1. «Веревку вперед». И. п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, веревка внизу. Поднять веревку вперед, опустить, сказать «вниз». Вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.2. «Положи веревку». И. п.: ноги на ширине плеч, веревка внизу. Наклониться вперед, положить веревку на пол, выпрямиться, наклониться, взять веревку, вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза.3. «Перешагни через веревку». И. п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, веревка внизу. Поднять правую ногу, перенести ее через веревку, поднять левую ногу и также перенести ее через веревку, затем выполнить те же движения в обратную сторону. Повторить 4 раза.4. «Приседание». И. п.: то же. Присесть, веревку вытянуть вперед, сказать «сесть», вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.5. «Веревку на плечи». И. п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, веревка вверху. Опустить веревку на плечи, за голову, поднять вверх, посмотреть, опустить вниз. Повторить 5 раз.Комплекс №15 «Петрушки»Ходьба в колонне. Ходьба парами. Бег. Построение в звенья.Общеразвивающие упражнения1. «Тарелочки». И. п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Хлопнуть перед грудью прямыми руками скользящим движением, сказать «хлоп», вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.2. «Повороты с отведением рук в стороны». И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повернуться вправо, отвести руки в стороны, сказать «вправо», вернуться в исходное положение. Выполнить те же движения влево. Повторить 6 раз.3. «Хлопки под коленом». И. п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Поднять правую ногу, согнутую в колене, хлопнуть под коленом, сказать «хлоп», вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.4. «Наклоны вперед». И. п.: ноги на ширине плеч, руки за головой. Наклониться вперед, выпрямиться. Повторить 6 раз.5. «Прыжки». И. п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Выполнить 12 прыжков ноги в стороны, вместе, походить на месте и вновь прыжки.Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.Комплекс №16 (с палкой)Ходьба в колонне. Широкий бег. Ходьба с перестроением в пары. Построение в звенья.Общеразвивающие упражнения с палкой1. «Палку к груди». И. п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, палка внизу. Поднять палку вперед, перевести к груди, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.2. «Наклоны в стороны». И. п.: стоя на коленях, палка вверху. Наклониться вправо, выпрямиться. То же выполнить влево. Повторить 4 раза.3. «Повороты, палку вперед». И. п.: ноги на ширине плеч, палка внизу. Повернуться вправо, сказать «вправо», выпрямиться. То же выполнить влево. Повторить 6 раз.4. «Приседание, палку вперед». И. п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, палка внизу, присесть, палку вытянуть вперед, сказать «сесть», вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.5. «Палку вверх». И. п.: то же. Поднять палку вверх, подняться на носки, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.Перестроение из звеньев в колонну. Бег. Ходьба.Комплекс №17Ходьба в колонне. Широкий бег. Ходьба змейкой. Построение в звенья.Общеразвивающие упражнения1. «Полочки». И. п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, руки перед грудью согнуты в локтях. Развести руки в стороны, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.2. «Наклоны в стороны». И. п.: ноги на ширине плеч, руки за головой. Наклониться вперед, выпрямиться. Повторить 8 раз.3. «Согни колени». И. п.: сидя, ноги вместе, руки внизу. Подтянуть ноги к груди, обхватить их руками, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.4. «Наклоны вперед». И. п.: сидя, ноги в стороны, руки сзади на полу. Наклониться вперед, достать руками носки ног, вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.5. «Прыжки на правой и левой ноге поочередно». И. п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Прыгнуть 6 раз на правой ноге и 6 раз на левой, походить на месте и вновь повторить те же прыжки.Перестроение из звеньев в колонну. Бег. Ходьба.Комплекс №18Ходьба в колонне. Широкий бег. Ходьба змейкой. Построение в звенья.Общеразвивающие упражнения1. «Полочки». И. п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, руки перед грудью согнуты в локтях. Развести руки в стороны, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.2. «Наклоны в стороны». И. п.: ноги на ширине плеч, руки за головой. Наклониться вперед, выпрямиться. Повторить 8 раз.3. «Согни колени». И. п.: сидя, ноги вместе, руки внизу. Подтянуть ноги к груди, обхватить их руками, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.4. «Наклоны вперед». И. п.: сидя, ноги в стороны, руки сзади на полу. Наклониться вперед, достать руками носки ног, вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.5. «Прыжки на правой и левой ноге поочередно». И. п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Прыгнуть 6 раз на правой ноге и 6 раз на левой, походить на месте и вновь повторить те же прыжки.Перестроение из звеньев в колонну. Бег. Ходьба.

nsportal.ru

Комплекс утренней гимнастики для детей подготовительной к школе группы

Утренняя гимнастика                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                

I. Вводная часть.

Ходьба  в колонне по одному:

- скрестным шагом (2 раза по 20 секунд, до 1минуты)

Бег в колонне по одному:

- прыжками с продвижением вперёд: на правой ноге 8 раз, затем на левой ноге 8 раз (до 1,5 минут).

Ходьба друг за другом (10 секунд).

Перестроение в 3 - 4 колонны.  

II. Основная часть. Общеразвивающие  упражнения  с малым мячом «ежом». 1. И.п.- о.с., мяч плотно зажат ладонями на уровне груди.

   1- и.п.- вдох;                

   2- 3- 4 - медленный выдох, надавливать на мяч поочерёдно руками, имитируя       лепку снежка (5 раз). Указание детям: «Выдох длиннее вдоха».

2. И.п.- о.с., мяч в согнутых руках на уровне груди.    

    Катать мяч между ладонями вверх и вниз (8-10 раз).

3. И.п. - стойка ноги слегка расставить, руки в стороны, мяч в левой руке.

    1 - согнуть левую руку, положить мяч на плечо, прижать его ухом;

    2 - отвести левую руку в сторону;

    3 - правой рукой взять мяч;

    4 - и. п., мяч в правой руке. То же с другой руки (6-8 раз).

4. И.п.- стойка ноги на ширине плеч, руки в стороны, мяч в правой руке.                                                                                                                                                                                          

    1- поворот влево;

    2 - наклон вниз, за левой ногой переложить мяч в левую руку;

    3 - выпрямиться, руки в стороны;

    4 - вернуться в и. п., мяч в левой руке. То же в другую сторону (6 раз).

5. И.п.- о.с., мяч в правой руке.      

    1 - присесть, переложить мяч в левую руку;

    2 - и.п.;

    3 - присесть, переложить мяч в правую руку;

    4 - и.п. (6 раз). Указание детям: «Пятки от пола отрывать».

6. И.п.- сидя, ноги врозь, мяч в обеих руках вверху.  

    1- наклониться вперёд к правой ноге, коснуться мячом;                                            

    2- и.п.;

    3- наклониться вперёд к левой ноге, коснуться мячом;                                            

    4- и.п. (6 раз). Указание детям: «Ноги не сгибать».

7. И.п.- лёжа на животе, мяч в обеих в вытянутых прямых руках.  

    1-2-3- руки и ноги поднять;                                            

    2- и.п. (6 раз). Указание детям: «Руки и ноги прямые, прогибаться».

8. И.п.- стойка ноги на ширине плеч, руки в стороны, мяч в правой руке.  

    1,3- прыжком соединить ноги и руки, переложить мяч в левую руку;                                            

    2, 4 - прыжком вернуться в и. п., переложить мяч в правую руку.

    Прыжки чередовать с ходьбой на месте (4 раза по 16 прыжков).

III. Заключительная часть. 

Перестроение в колонну по одному.

Лёгкий бег в колонне по одному (до 1,5 минут).

Спокойная ходьба в колонне по одному (30 секунд).

nsportal.ru

Смотрите также