Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Главная » Здоровье » Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Зоны массажа при шейном остеохондрозе

Уже большое количество людей начинают задаваться вопросом, что делать при шейном остеохондрозе. Интересно, что раньше это заболевание считалось болезнью старшего возраста, но сегодня с ним все чаще стали сталкиваться молодые люди. И надо отметить, что каждый год становится все больше и больше пациентов в клиниках, которые обращаются к врачам именно с этой проблемой. Не всегда удается распознать вовремя эту болезнь, поэтому, только обращаясь к специалисту, удается выявить заболевание на ранних стадиях его развития. Когда мы проводим слишком много рабочего времени за компьютером или за рулем автомобиля, на позвоночник оказывается слишком большая нагрузка. Диски позвонка зажимают артерии, и наш мозг не получает достаточного питания, а со временем мышцы могут вообще значительно ослабевать, собственно говоря, как и сам позвоночный столбец.
комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Чтобы не допустить такого, следует ознакомиться с некоторыми упражнениями, а также методами профилактики остеохондроза и основными способами борьбы с заболеванием без хирургического вмешательства.

Что происходит при хондрозе шейного отдела?

Если у человека есть предпосылки подозревать, что у него шейный остеохондроз, симптом, на который стоит обратить внимание, напрямую связан с болями в затылочной области. Дело в том, что сосуды, которые отвечают за кровообращение, сильно сдавливаются, и кровь не поступает со всеми питательными веществами в мозг. Как ни прискорбно это звучит, но вылечить остеохондроз полностью уже невозможно, но вот поддерживать себя в нормальном состоянии можно, используя при этом особенные упражнения.

Физкультура при шейном остеохондрозе – это необходимость. Она помогает повлиять на разные проблемы в области позвонков, да и вообще улучшает работу всего организма.

  • Происходит восстановление подвижности шеи, потому что медикаментозным путем этого достичь не получается.
  • Улучшается питание костной ткани, и кости начинают становиться более крепкими и эластичными.
  • Удлиняются ремиссии.
  • Позвоночник становится подвижным.
  • Уменьшается боль в шее и грудине.

Естественно, это далеко не все преимущества физических нагрузок, но они считаются в данном случае основными.

Основные зоны массажа при хондрозе шейных позвонков

Также нельзя обойтись и без массажа этой зоны, поэтому рассмотрим основные его разновидности:

  1. С самого начала необходимо слегка поглаживать шею, немного нажимая вверх и вниз, потом можно перейти к движениям, которые больше напоминают пощипывание, после чего следует плавно переходить к продольным покалыванием, завершением может стать вибрация в области шеи, усиленные растирания. Такой массаж надо делать не меньше получаса, желательно на протяжении месяца.
  2. Популярным видом массажа можно считать сегментарный. Он направлен на то, чтобы человек смог восстановить работу вегетативной нервной системы. Такой массаж должен выполняться исключительно опытным специалистом, так как только он знает те точки, на которые стоит нажать и улучшить кровообращение человека. Сегментарный массаж позволяет мышцам не застаиваться, спинной и головной мозг начинает лучше функционировать.упражнение при шейном остеохондрозе по Бубновскому
  3. Действенным считается точечный массаж в области шеи. С помощью надавливания на определенные участки шеи и массажирования этих зон в течение пяти минут, можно улучшить работу рефлекторной системы. Все движения делаются кончиками пальцев.
  4. Вакуумный способ. Этот способ проводится с помощью банок, которые устанавливаются на пораженном месте. С помощью такой простой процедуры можно значительно улучшить кровообращение, насытить ткани и клетки кислородом и устранить неприятный болевой синдром.

Массаж в совокупности с физическими нагрузками поможет убрать неприятные симптомы и сделает жизнь человека беспроблемной.

Главные рекомендации

Любой комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника выполняется с учетом всех правил. Если их не придерживаться, то состояние здоровья может только ухудшиться, что крайне не приветствуется. Рассмотрим основные рекомендации по выполнению физических нагрузок:

  1. Существует группа упражнений, которые можно будет выполнять при обострениях, но важно помнить, что в этот период стоит также учитывать свое состояние: если человек чествует себя недостаточно хорошо, то нагрузку надо уменьшить, и постепенно ее наращивать с каждым днем по чуть-чуть.
  2. Когда во время упражнения чувствуется боль, то не стоит продолжать дальше выполнять физические упражнения.
  3. Не надо назначать упражнения себе самостоятельно, обязательно требуется консультация врача-специалиста.
  4. Делать гимнастику можно дома, но регулярно.
  5. Зарядку следует делать минимум пять раз в день, чтобы достичь максимального эффекта.
  6. Не стоит спешить при выполнении упражнений, чтобы не травмироваться.

шейный остеохондроз симптом

Вместе с гимнастикой стоит также выполнять массаж, обязательно надо учитывать все зоны массажа при шейном остеохондрозе. В комплексе получится добиться большого успеха.

Упражнения для физкультуры в области шеи

Существует огромное количество комплексов упражнений, помогающих избежать перенапряжения в мышах шеи и позвонках. Рассмотрим основные из них.

Изначально стоит позаботиться о подвижности позвонков, поэтому начальное положение: подбородок, нос размещаются, непосредственно над плечом, а сама голова повернута в сторону. В этом состоянии надо совершить повороты головой в разные стороны, далее голова опускается вниз, а сам подбородок прижимается к грудной клетке. Последним штрихом в этой гимнастике будет запрокидывание головы. Не стоит делать это слишком резко и быстро.

комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Когда человек должным образом разомнется, остальные физические упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника продолжаются уже для улучшения кровообращения. Необходимо положить пальцы в область лба и, слегка придавив, растянуть там кожу, потом то же самое надо сделать возле висков и ушей. Далее плечи поднимаются вверх вместе и по очереди, закончить весь комплекс можно наклонами головы в стороны, но каждый раз голова должна достичь ухом плеча.

Важно помнить, что при исполнении всех упражнений обязательно контролируется их правильность.

Упражнения при ремиссии хондроза

Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должен быть также тщательно составлен, потому что этот период считается довольно опасным. Важно, чтобы каждое упражнение было щадящим, нельзя слишком напрягаться, дабы не допустить возникновения болевого синдрома.

Правильнее всего, если бы вся лечебная гимнастика проводилась сидя, так как это способствует расслаблению мышц. Надо отметить, что каждое движение следует выполнять по 20 раз. Рассмотрим простой, но в то же время очень действенный комплекс во время ремиссии:

  1. Спина в положении сидя остается абсолютно ровной, руки находятся вдоль туловища, а человек сам медленно вращает голову до полного упора влево и вправо. Внимательно стоит проследить, чтобы голова была ровной, а подборок четко двигался по траектории.
  2. Следующим шагом будет поворот головы. Ее очень медленно стоит наклонять вперед и назад, чтобы подбородок касался грудной выемки.

Можно потянуть шею вверх и покачать головой в обе стороны. Голова двигается не больше, чем вполовину силы.

подушка при остеохондрозе шейного отдела

Не стоит пугаться, если в первые дни во время таких простых упражнений будет слышаться хруст в позвонках либо потрескивание. Это считается нормальным явлением, а через несколько дней таких вот упражнений характерные хрусты исчезнут. Причина этих звуков скрывается в спазмах позвонков, поэтому в здоровом позвонке их не слышно.

Упражнения лежа

Учитывая тяжесть общего состояния больного человека, надо помнить, что не обязательно постоянно делать упражнения в сидячем или стоячем положении. Также существует отдельный комплекс упражнений лежа. При выполнении данного комплекса может потребоваться специальная подушка при остеохондрозе шейного отдела. Она представлена в виде мягкого валика.

Лечь надо на твердую и прямую поверхность, а руки вытянуть вдоль тела, на каждое из представленных ниже упражнений стоит отводить не больше минуты.

  1. Под шею кладется мягкий валик, который в то же время обеспечивает горизонтальное положение головы, все мышцы полностью расслабляются и выполняется покачивание головой с максимально возможной амплитудой. Если вдруг появляется боль, то надо уменьшить нагрузку.
  2. Положение тела остается таким же, как и в упражнении, описанном выше, только теперь суть его состоит в том, чтобы максимально поднять голову. Все движения головы должны быть медленными.

Эти несложные движения требуется выполнять систематически, тогда кровообращение в позвонках наладится и состояние человека станет лучше. Как только этот комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника закрепится и можно будет почувствовать первые улучшения, надо будет переходить к более сложным движениям, например, уже в положении сидя.

Эффективные движения

Существуют разные эффективные движения, способствующие устранению остеохондроза. Рассмотрим их подробно:

  1. Следует лечь на живот, руки расположить так: правую на живот, а левую на грудную клетку. В этом положении начать дышать, максимально набирая воздух в легкие.
  2. Не меняя положения, надо приподняться на руках, вытягивая в это время шею.
  3. Лежа на животе, руки разместить по швам, выполняют повороты головы на 90 градусов, стараясь ухом прикоснуться пола.
  4. Сидя и держа прямо шею, на выдохе голову опускать, на вдохе поднимать.

физкультура при шейном остеохондрозе

Любой комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника требуется начинать с хорошей разминки, это надо, чтобы исключить риск вывихов.

В чем суть гимнастики от Бубновского?

Доктор Бубновский занимается не одной лечебной физкультурой. Он еще закладывает в основу каждого комплекса лечение движением. Специалист для каждого человека составляет свою программу гимнастики. Рассмотрим основные упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому:

  1. Первое движение выполняется стоя, для этого надо полностью выровняться, опустить голову и постоять несколько секунд, дальше поднять голову вверх и задержать ее в этом положении, снова вернуться в положение, принятое изначально.
  2. Оставаясь в положении, описанном выше, надо наклонить голову поочередно то к одному плечу, то к другому. В одну сторону необходимо сделать хотя бы десять наклонов.
  3. Следует повернуть максимально голову вправо, а потом влево.
  4. Стоя ровно, необходимо руки поставить на пояс, вытянуть шею как можно дальше вперед. Следующим шагом будет поворот туловища таким образом, чтобы плечо достигло подбородка.
  5. Необходимо сесть на табурет, положить руки на коленки и голову держать ровно. Следует выпрямить руки и запрокинуть их назад, в то же время запрокидывая и голову.
  6. Ладонь левой руки кладут на противоположное плечо и поворачивают голову в сторону, дотрагиваясь подбородком плеча.
  7. Упражнение выполняется в положении сидя на табуретке, руки поднимаются, немного согнуты в локтях, голова поворачивается до упора в одну сторону, а далее в другую.

Все упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому разрабатываются с учетом патологий, которые имеются у пациента, из этого следуют и индивидуальные нагрузки на организм, подготавливается комплекс с учетом укрепления глубоких мышц внутреннего корсета, а также параллельно проводятся разные дыхательные упражнения. Весь комплекс упражнений доктором разрабатывается таким образом, чтобы максимально можно было облегчить общее состояние организма человека, и сделать все для того, чтобы в дальнейшем можно было избежать операционного вмешательства. Кроме того, доктор Бубновский советует, какие упражнения делать при грудном остеохондрозе, они не менее эффективные и в одном комплексе с другими видами упражнений будут действенными в борьбе против такого коварного недуга, как остеохондроз.

Упражнения при шейном остеохондрозе с палкой

На сегодняшний день есть много разных комплексов упражнений, которые помогают бороться с таким недугом, как остеохондроз. Кроме того, имеется и много разных спортивных снарядов, которые помогут бороться с таким заболеванием, поэтому будет неправильно не использовать такую уникальную возможность. Упражнения с палкой при шейном остеохондрозе считаются распространенными и действительно помогают укрепить мышцы. Рассмотрим небольшой комплекс таких упражнений:

  1. Палку поднимают над головой, а потом опускают вниз, при этом заводя ее за голову, после чего начинают выполнять повороты головой.
  2. Следует поднять палку как можно выше за спиной, руки отвести как можно дальше от корпуса, делать повороты, пытаясь вытянуть подбородок в сторону палки.
  3. Вращая палку, стоит скрестить руки, чтобы почувствовать натяжение между лопатками.
  4. Палка находится на шее сзади, и выполняются в таком положении повороты шеи.

Если у человека развивается шейный остеохондроз, симптом, который считается основным при этом заболевании, связан с болью. После нескольких таких упражнений можно будет отметить, что боль постепенно проходит.

Профилактика шейного остеохондроза

Стоит помнить о том, что помочь себе можно, только ведя правильный образ жизни. Если внимательно ознакомиться со всеми правилами, то такого заболевания, как шейный хондроз, можно будет избежать. Если развивается остеохондроз шейного отдела позвоночника, упражнения для лечения будут в некоторых случаях эффективнее, чем прием медикаментозных препаратов, но любое заболевание проще предупредить, чем лечить:

  1. В первую очередь стоит вести подвижный образ жизни. Например, занятия разными видами спорта дают спортсменам шансы никогда в жизни не узнать об этой болезни.
  2. Не стоит на себя брать непосильные нагрузки. Если человек поднимает слишком много тяжелого, то в итоге у него на этом фоне может развиваться остеохондроз.
  3. Важно делать самомассаж. После тяжелого трудового дня свободно можно помассировать мышцы шеи самостоятельно, до тех пор, пока могут доставать руки.
  4. Рабочее место человека должно быть максимально удобным, не стоит слишком много сидеть за компьютером без движения, необходимо находить пять минут, чтобы встать из-за стола и выполнить несколько простых движений.
  5. При отдыхе важно позаботиться о том, чтобы матрас и подушка также были правильно выбранными. Иногда причиной возникновения остеохондроза становится именно неправильное спальное место.
  6. Желательно каждое утро выполнять несколько упражнений для тонуса мышц.
  7. Следует позаботиться о правильном сбалансированном питании.
  8. Регулярно посещать врачей-специалистов.

физические упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Если есть любые подозрения на шейный остеохондроз, лечение, гимнастика и правильное питание станут отличными помощниками в борьбе с этой болезнью. Важно не упустить момент, когда первая стадия заболевания может перейти в прогрессирующую форму. Ведь на ранних стадиях с легкостью можно заболевание вылечить и просто потом поддерживать свое состояние организма в нужной форме. В более же поздней форме человек на всю жизнь может остаться инвалидом или же без хирургического вмешательства улучшить свое здоровье не удастся.

fb.ru

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: фото, упражнения

Человек в результате эволюции, как одна из версий, встал на две ноги, чтобы освободить руки для работы и более быстрого передвижения. Но именно из-за этого приобрел массу заболеваний и проблем со здоровьем. Наиболее распространенными являются болезни позвоночника. Рассмотрим, как лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогает улучшить состояние больного.

Несколько слов об остеохондрозе

Именно прямохождение является причиной появления остеохондроза. Это заболевание характеризуется дистрофическими нарушениями в суставных хрящах. Самое распространенное место появления патологий - межпозвоночные диски. В зависимости от того, где обосновался остеохондроз, его делят на:

  • Шейный.
  • Грудной.
  • Поясничный.лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Существует несколько факторов, которые могут повлиять на развитие остеохондроза.

  1. Генетическая предрасположенность.
  2. Развитие инфекционного процесса, интоксикация организма.
  3. Нарушенный обмен веществ.
  4. Неполноценное питание.
  5. Ожирение.
  6. Значительные физические нагрузки или отсутствие физической активности.
  7. Плоскостопие, ношение высоких каблуков, неудобной обуви.
  8. Стрессы.
  9. Травмы позвоночника.
  10. Резкое прерывание тренировок для спортсменов.
  11. Не совсем удобные позы за компьютером, столом или на диване у телевизора.

При таком большом количестве провоцирующих факторов редко удается избежать недуга.

Направления терапии

При диагностировании данного заболевания врач назначит лечение, которое может состоять из:

  1. Лекарственной терапии.
  2. Лечебного физкультурного комплекса.
  3. Медикаментозных блокад.
  4. Физиотерапевтических приемов.
  5. Массажа.
  6. Мануальной терапии.
  7. Рефлексотерапии.
  8. Вытяжения позвоночника.

Очень популярна лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника,как один из способов лечения. В сочетании с другими методами она дает достаточно хорошие результаты. Рассмотрим его подробнее.

Лечебная физкультура

Лечение болезней опорно-двигательной системы с помощью специального комплекса упражнений широко распространено. Упражнения направлены на снятие нагрузки с нервных корешков, укрепление мышц, развитие гибкости и, конечно же, профилактики осложнений. Для упражнений используют специальные тренажеры.

лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника фото Разработаны комплексы для проблемных зон позвоночного столба. Однако не всем показана лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Давайте рассмотрим, кому можно ею заниматься.

Кому рекомендована ЛФК

Нельзя оспорить пользу ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Упражнения подходят практически всем, только надо учесть противопоказания. Также полезно делать упражнения:

  • Для профилактики болезней костно-мышечной системы.
  • Для расслабления и снятия нагрузки с позвоночника.
  • Для улучшения осанки.
  • Чтобы улучшить кровообращение в пораженном отделе позвоночника для более быстрого восстановления.

Стоит обратить внимание на то, кому не следует заниматься лечебной физкультурой.

Противопоказания для ЛФК

Существует несколько причин, по которым не рекомендовано выполнять комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе:

  • Высокое артериальное давление.
  • Повышенное глазное давление, тяжелая степень близорукости.
  • Нарушение сердечного ритма.
  • Период обострения остеохондроза.
  • Обострение хронических заболеваний.
  • Плохое самочувствие.
  • После оперативного вмешательства на позвоночнике.
  • Заболевания нервной системы с нарушением координации.

Так же необходимо прекратить занятия, если возникла острая боль, неприятные ощущения, появилась тошнота или закружилась голова.

С чего начинается ЛФК

Для того чтобы начать заниматься лечебной физкультурой, необходимо подготовить:

  • Удобную одежду для занятий.
  • Гимнастический коврик, стул или, если необходимо, мяч.
  • Перед тренировкой проветрить помещение. лфк при остеохондрозе шейного отдела позвоночника упражнения

Есть можно за 2 часа до занятий. Нельзя выполнять упражнения сразу после еды или на голодный желудок. Начинать заниматься надо с 15 минут по одному подходу каждое упражнение. Если при этом самочувствие хорошее, можно постепенно количество подходов и продолжительность занятий увеличивать, но не более чем до 45 минут в день.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника следует начинать выполнять только после разминки. Она разогреет мышцы и подготовит тело к гимнастическим упражнениям. Если диагностирован остеохондроз, то начинать делать упражнения без разминки запрещено, можно спровоцировать обострение.

В разминке используются следующие упражнения:

  1. Ходьба.
  2. Плавные повороты корпуса.
  3. Поднятие рук.
  4. Вращение плечами и лопатками в медленном темпе и без резких движений.
  5. Медленные повороты головы без резкого закидывания и поворотов.

Если есть ощущение тепла в мышцах, значит разминка была эффективна и можно переходить к основному комплексу упражнений.

Упражнения в положении сидя

ЛФК включает упражнения, которые можно выполнять в различном положении. Начнем с комплекса из положения сидя.

  1. Кладем на лоб ладонь и мягко давим на голову, а головой при этом надо давить на ладонь. Аналогично проделываем с височной стороны, упираясь ладонью в висок с левой и правой стороны по очереди. комплекс лфк при шейном остеохондрозе
  2. Опустить голову вниз и тянутся подбородком к груди. Плавно потянуть мышцы шеи, медленно поднять голову вверх и отклонить назад, при этом сохранять напряжение в мышцах шеи. Немного задержаться в таком положении. Выполнить 10 подходов.
  3. Медленно наклонять голову в стороны, при этом напрячь мышцы шеи на несколько секунд. Сделать столько же повторов.
  4. Не спеша поворачивать, при этом напрягая мышцы, шею на несколько секунд. Движения надо выполнять плавно.
  5. Поднимать плечи вверх, при этом напрягая мышцы шеи, затем опускать их.

При наличии шейного остеохондроза запрещено выполнять вращения головой, так как есть опасность, что заболевание обострится.

Упражнения в положении лежа

Лучше всего расслабить мышцы плечевого пояса можно в положении лежа. Такие упражнения будут обязательно включены в комплекс, если вам рекомендована лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Фото,предоставленное ниже, наглядно демонстрирует одно из таких упражнений. лфк при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Расположиться лежа на гимнастическом коврике, руки вдоль тела.

  1. Приподнимать голову от пола и задерживать на несколько секунд.
  2. Поднимать руки вверх и медленно, не сгибая, опускать за голову. При этом тянуться, не отрывая плечи от пола. Повторить 5 раз.
  3. Из исходного положения поднимать правую руку вверх и потянуть ее в левую сторону, при этом напрягать мышцы шеи и плеча. Задержитесь на несколько секунд. Аналогично проделываем с другой рукой. Повторяем 15 раз.
  4. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди, при этом тянуться к ним лбом. Повторить 10 раз.

При выполнении ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, боль в плече может появиться при выполнении некоторых упражнений. Это возможно из-за резких движений или плохого разогрева мышц. Если упражнения выполнять правильно и медленно, можно почувствовать, как мышцы потянулись, расслабились, а болевые ощущения прошли.

Вытягиваем позвоночник

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника обязательно должна включать в себя упражнения на растяжение позвоночника. Это улучшит состояние мышц спины, активизирует кровообращение в поясничном отделе.

  1. В положении сидя на полу ноги вытянуть перед собой. Наклониться вперед и попытаться дотянуться до кончиков пальцев ног руками. Упражнение делать медленно, концентрируясь на том, как растягивается позвоночник. Достаточно 10 повторов.
  2. Стать на четвереньки, при вдохе медленно выгнуть позвоночник вверх, зафиксироваться на некоторое время и вернуться обратно. Повторить 10 раз. лфк при остеохондрозе шейного отдела позвоночника боль в плече
  3. Стать прямо, ступни поставить вместе. Наклониться вперед и обхватить голень руками, как можно ближе прижимаясь к ногам.

Результаты ЛФК

Стоить отметить, что лечебная гимнастика, физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна быть согласована с доктором. Именно он вам подскажет, какие упражнения подойдут лучше всего. Регулярные занятия, постоянная корректировка упражнений для повышения эффективности дадут положительный результат. При ухудшении самочувствия следует отменить занятия и проконсультироваться с доктором.лечебная гимнастика физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Чего можно добиться, выполняя регулярно физические упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника?

  • Укрепятся мышцы шейного отдела, увеличится их пластичность.
  • Значительно улучшится кровообращение в шейном отделе, а это ускорит восстановительные процессы.
  • Постепенно боли уйдут, восстановится двигательная функция.
  • Улучшится осанка.

Лечебная физкультура - это отличное средство профилактики заболеваний различных отделов позвоночника, при этом улучшается общее состояние здоровья, поднимается настроение, укрепляются мышцы и можно получить хороший заряд бодрости.

fb.ru

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника самостоятельно в домашних условиях: комплекс упражнений

Остеохондроз – это болезнь позвоночника, которая носит хронический характер и связана с поражением межпозвоночных дисков и хрящей.

В зависимости от места возникновения остеохондроз бывает шейный (собственно, который мы рассмотрим подробнее), грудной, поясничный и распространенный. Что делать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника? Об этом и пойдет речь в статье.

Причины и симптоматика

Причины возникновения заболевания независимо от места локализации идентичные:

  • генетическая предрасположенность;
  • курение;
  • отсутствие физической активности;
  • стрессы;
  • работа, связанная с поднятием тяжести и длительным нахождением в неудобных позах;
  • проблемы с обменом веществ;
  • ношение неудобной обуви;
  • нарушение осанки;
  • лишние килограммы;
  • травмирование позвоночной зоны.

Главными симптомами при шейном остеохондрозе выступают болезненные ощущения в позвоночнике, головокружение, мигрени, «шум» в голове.

зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Что делать, если у вас остеохондроз шейного отдела позвоночника?

Для начала необходимо удостовериться, что это действительно тот диагноз. Для этого, естественно, нужно идти в медицинское заведение для прохождения обследования.

Самый результативный вид обследования – это, конечно же, МРТ (высокоточное компьютерное обследование), но можно использовать и более бюджетный вариант - рентген.

После того как мы убедились в том, что это действительно остеохондроз, первое, что нужно сделать - незамедлительно забыть о таких привычках как курение и употребление алкоголя, выстроить полезный рацион без жареной и жирной пищи, стать более активным в жизни.

Также существует множество методов лечения и профилактики остеохондроза, о которых мы поговорим поподробнее.

Зарядка при шейном остеохондрозе

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника - наверное, самый простой и абсолютно бесплатный способ терапии. Для зарядки можно подобрать несколько движений и выполнять их каждое утро, уделяя всего 10-15 мин, тем самым укрепляя и продлевая работоспособность шейного отдела позвоночника.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника:

  1. Попеременные наклоны головы к левому и правому плечу, касаясь при этом плеча ухом.
  2. Попеременные наклоны головы к грудной клетке и назад к спине, касаясь грудной клетки подбородком при движении вперед.
  3. Движение головой по кругу.

Нужно запомнить, что зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна выполняться плавно, нельзя совершать никаких резких движений, во избежание травматизма, а также никакой спешки, если есть чувство головокружения или нарастающей слабости, требуется остановиться и посидеть.

упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Людям, которые работают в офисе, за рулем или еще каким-то образом связаны с малоподвижным образом жизни, помогут незамысловатые упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, которые следует выполнять хотя бы раз в день:

  1. В положении сидя надавливайте ладонью на лоб, и в это же время лбом на ладонь в течение 10 сек., 10 повторений.
  2. Всё то же самое, только взаимодействие руки и височной области.
  3. Максимальные повороты головы к левому и правому плечу, 10 повторений.
  4. В положении стоя, руки вдоль оси туловища, одновременно максимально поднять плечи, удерживая 10 сек., 15 повторений.
  5. Максимальное сгибание и разгибание головы, по 5 раз, в положении стоя.

что делать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Усложненный комплекс упражнений

Существует и зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника для более подготовленных в физическом плане людей:

  1. Разминка. До ощущения приятного тепла сначала ходим, как всегда, затем на носках и на пятках.
  2. Релаксация мышц шеи. В положении стоя, руки свободно опускаем вдоль туловища. Напрягаем руки, задерживая их в напряжении, на 30 сек., параллельно выпрямляем спину и опускаем плечи и лопатки. Затем нужно расслабиться, для того чтобы руки свободно покачивались.
  3. Скручивание. Для исполнения следующего упражнения опять требуется стать устойчиво, ноги вместе, после чего начинайте опускать затылок и при этом как бы крутить шейными позвонками. Постарайтесь представить, как позвонки движутся вперед по круговой траектории. Во время упражнения категорически запрещается резко опускать голову – нужно всего лишь пытаться опустить позвонки поочередно вниз. Хорошо было бы, если у вас получится опустить подбородок к грудной клетке таким образом, чтобы не поднялись плечи. Далее, выпрямляемся и движемся в обратном порядке, будто бы «раскручиваем» позвоночник. Повторять упражнение стоит такое количество раз, которого хватит для появления теплоты в шейном отделе.
  4. Махи руками. Встать ровно, наклонить туловище вперед. Руки разводим по сторонам. Старайтесь отводить голову вперед и наряду с этим опускать лопатки вниз параллельно позвоночнику. Движения лопаток должны напоминать движения крыльев: взмахивая руками, требуется притягивать лопатки к центру с силой. Следите, чтобы руки оставались прямыми и перемещались немного назад. Не нужно производить движения по инерции – пробуйте делать так, чтобы работали только мышцы спины.

Запомните! Данная зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника выполняется лишь на начальной стадии заболевания и только после консультации у врача.

лфк при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Самомассаж при шейном остеохондрозе

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника будет эффективнее, если дополнять ее массажем. Многие люди не верят, но он может избавить от болей на долгий срок. Не у каждого есть время и средства для постоянных посещений массажных салонов или частных массажистов. А значит, нужно научиться делать самомассаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Существует очень много методик и видов массажа, но самой простой и эффективной из них является следующий:

  1. Поглаживание. Является основой массажа, разогревает тело. Легкими движениями рук (по кругу, назад и вперед) растираем шейно-воротниковую зону, начиная от затылка, заканчивая лопаткой. Поглаживание стоит использовать и после каждого последующего массажного приема.
  2. Растирание. Можно исполнять ладонями, сжатыми в кулак; ребром кистей рук; несколькими пальцами. Выполняется сильнее, чем поглаживания, но, главное, не переусердствовать.
  3. Разминание. Придаем руке форму «уточки», визуально делим воротниковую зону на несколько участков и одной рукой, последовательно, начиная, с одной стороны, переходя на другую, как бы щипая, двигаемся от затылка к лопатке.
  4. Вибрация. Выполняется несильными постукиваниями, которые можно производить ребрами кистей рук или кончиками 4 пальцев (кроме большого), имитируя сметание пыли.

Каждый прием выполнять по 5-6 раз. Заниматься самомассажем лучше в вечернее время суток, желательно перед сном.

самомассаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Йога является разновидностью нетрадиционного метода борьбы с вышеуказанным заболеванием и, судя по отзывам большинства людей, этот метод довольно эффективен.

Существует ряд поз в йоге, которые помогут человеку при наличии остеохондроза шейного отдела:

  1. Поза, тонизирующая мышцы шеи. Следует удерживать вытянутые руки на ширине плеч. Затем, в положении стоя, нужно согнуть правую ногу в колене, чтобы пятка упиралась как можно ближе к паху по внутренней поверхности левого бедра. Зафиксированные руки вытянуть вверх над головой. Повторить то же самое с другой ногой.
  2. Поза, позволяющая снять напряжение с шеи. Для этой позы понадобится стул. Становимся лицом к сидению стула, левую ногу отводим назад, затем разворачиваем стопу перпендикулярно правой. Туловище поворачиваем влево и вытягиваем руки в стороны. Выдыхая, наклоняемся к стулу, упираясь правой рукой, а левую руку вытягиваем вверх. Ноги при этом не сгибать. Выполнять 30 сек., затем проделать то же самое в другую сторону.
  3. Поза, снимающая спазмы в шее. В положении стоя, ноги располагаем на ширине плеч, поворачиваем туловище и стопы вправо и делаем выпад правой ноги, согнув ее под прямым углом в колене, при этом нужно вытянуть руки над головой и соединить ладонями. Удерживаем положение 30 сек., после чего то же самое в другую сторону.

Для начала стоит попробовать эти не самые сложные позы, а после того как вы сможете исполнять их четко и отлажено, можно будет перейти к более тяжелым.

йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Положительный эффект при лечении остеохондроза достигается при практически любом виде плавания, однако самым благоприятным считается на спине. Благодаря этому стилю максимально расслабляются мышцы шеи.

Не стоит забывать и о правильном дыхании. Специалисты рекомендуют делать медленные и плавные вдохи, сменяющиеся резкими короткими выдохами.

Перед водными процедурами обязательно нужно разогреть мышцы шеи любым из вышеописанных способов: упражнениями или массажем.

плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Противопоказания

Существуют ли противопоказания при остеохондрозе шейного отдела позвоночника? Да. При наличии такого заболевания строго противопоказаны следующие действия:

  1. Выполнение упражнений при обострении течения заболевания, болезнях сердца и нарушении координации.
  2. Применять самомассаж или массаж в случаях повышенной возбудимости, затрудненном дыхании.
  3. Нельзя спать на мягкой мебели.
  4. Не следует переедать, нужно исключить алкоголь, соль, жирную, жареную и копченую пищу.
  5. Резкие и сильные движения при выполнении самомассажа.
  6. Использование каких-либо лекарственных препаратов без консультации у врача.
  7. Поднимать или двигать тяжести.

Если выполнять зарядку и не производить действий, описанных в противопоказаниях, можно в значительной мере облегчить течение заболевания.

syl.ru

Смотрите также