Комплекс упражнений для шеи доктора шишонина видео

Главная » Здоровье » Комплекс упражнений для шеи доктора шишонина видео

Видео-гимнастика для шеи против остеохондроза от доктора Шишонина

Такая болезнь, как остеохондроз, не понаслышке знакома многим. В основном от нее страдают пожилые люди, но сейчас эта болезнь стала стремительно молодеть, и виной тому сидячий образ жизни. Болезнь провоцирует дискомфортные ощущения и скованность, значительно снижает качество жизни. Кандидат медицинских наук Александр Шишонин предлагает бороться с ней посредством специальной гимнастики, которая была разработана им самим. По мнению автора комплекса, ряд проблем со здоровьем, и в частности шейный остеохондроз – это следствие перенапряжения и ослабления эластичности мышц в области шеи. Сдавливания нервных окончаний и сосудов провоцируют болевые ощущения, скованность, тяжесть и прочие не самые приятные симптомы. Рассмотрим, что представляет собой гимнастика Шишонина при остеохондрозе, и как правильно ее выполнять.

Что такое шейный остеохондроз

Шейный остеохондроз представляет собой поражение и изменение в межпозвоночных дисках шеи. Из-за ущемления нервных окончаний в шее возникает неприятная навязчивая боль. В большинстве случаев проявляются резкие боли, дающие о себе знать как прострелы при наклонах либо поворотах шеи.

Медицинская статистика гласит, что шейный остеохондроз поражает каждого третьего человека на земле.

Однако боль — только один из симптомов заболевания. На самом деле их значительно больше. Признаки того, что межпозвоночные диски поражены, также проявляются в следующем:

  • головные боли;
  • головокружения;
  • проблемы со зрением;
  • возможно проявление тошноты и рвоты;
  • также возможны боли, которые отдают в сердце.

Помимо этого возможны такие следующие симптомы:

  • нарушается чувствительность в затылочной и плечевой областях;
  • возможна боль и онемение в области лопаток;
  • снижается тонус мышц шеи.

Причины заболевания

Чаще всего остеохондроз шейного отдела не является самостоятельной болезнью и возникает в силу определенных причин. К последним относятся следующие:

  • генетическая предрасположенность;
  • сидячий образ жизни с несоблюдением правильной осанки;
  • нехватка в ежедневном рационе важных витаминов и минералов;
  • отсутствие физической активности;

Эта патология нередко становится следствием регулярных механических толчков, которые возможны у спортсменов или у водителей при езде.

Также бывают случаи, когда остеохондроз шейного отдела является последствием болезней почек, желудка, печени и даже слабого иммунитета.

Упражнения по Шишонину от остеохондроза: показания

Александром Юрьевичем Шишониным был разработан комплекс упражнений, направлен на лечение и профилактику, как остеохондроза шейного отдела, так и других проблем с шеей.

Показания к выполнению данной гимнастики, по мнению ее автора, следующие:

  • недостаточное снабжение головного мозга кровью;
  • боль в области шеи;
  • повышенное артериальное давление;
  • гипертоническая болезнь;
  • головокружение.

Также к показаниям к выполнению относятся симптомы такого рода:

  • хроническая усталость;
  • сонливость или, напротив, проблемы со сном;
  • ухудшение памяти и внимания.

Учтите также, что упражнения имеют ряд противопоказаний, при которых их нельзя выполнять:

  • острые инфекционные и воспалительные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела;
  • обострения остеохондроза или любых других хронических заболеваний, которые сопровождаются сильной болью;
  • наличие кровотечений.

Доктор считает, что простые упражнения помогут справиться со многими проблемами, улучшат общее самочувствие и вернут мышцам шеи тонус. Каждое из упражнений прорабатывает определенную группу мышц. Все они были разработаны с учетом существующих анатомических характеристик шейного отдела.

Комплекс упражнений Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Изначально учтите общие правила, на которых будет базироваться гимнастика для шеи при остеохондрозе Шишонина:

  • Важно следить за дыханием. Если учащается сердцебиение и ЧДС, снизьте темп и количество повторений.
  • Выполнение упражнений начинается в период ремиссии.
  • При первых занятиях уменьшается количество повторений при проблемах в выполнении и повышающемся напряжении и болях в шее.
  • То, насколько эффективны будут упражнения, зависит от правильности выпрямления спины в процессе их выполнения.
  • В начале курса гимнастика проводится каждый день или даже дважды в день (в течение 2-3 недель), затем для поддержания формы достаточно делать это трижды в неделю.

Теперь рассмотрим непосредственный комплекс гимнастики Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Упражнение «Метроном»

Это упражнение хорошо растягивает боковые мышцы шеи. В процессе его выполнения спина должна быть ровной. Наклоните голову вправо. Ощутив напряжение мышц, зафиксируйтесь на полминуты в таком положении. Аналогично повторите наклон в левую сторону. Для каждой стороны повторите упражнение пять раз.

Упражнение «Пружина»

Следующее упражнение в лечении шейного остеохондроза по методу Шишонина называется «пружина». Оно способствует разминке задней части шейного отдела. Суть упражнения в наклонах шеи вперед. Для выполнения опустите голову вниз, дотронувшись до шеи подбородком, при этом, важно ровно держать спину. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. После поднимите подбородок вверх, опять зафиксируйтесь в таком положении на полминуты. Повторите упражнение пять раз.

Упражнение «Гусь»

Данное упражнение направлено на растяжку косых мышц шеи. Для выполнения его поочередно тянитесь подбородком то к правому, то к левому плечу, и каждый раз фиксируйте положение на 30 секунд. Повторить тоже нужно 5 раз. Важно не округлять спину и следить за тем, чтоб в мышцах не возникало болевых ощущений.

Упражнение «Взгляд в небо»

Способствует растяжке боковых мышц. Исходное положение – сидя. Выпрямите спину, смотрите перед собой. Поверните к правому плечу голову и задержитесь на 30 секунд, после поверните голову влево и задержитесь на аналогичное время. Повторить упражнение рекомендуется 5 раз.

Выполняя гимнастику Шишонина для шеи при остеохондрозе, не пытайтесь сразу добиться максимального угла наклона. Вы сможете сделать это постепенно. Не допускайте появления болей в процессе упражнений.

Упражнение «Рама»

Также прорабатывает боковые мышцы шеи, но дополнительно работают и руки. Для выполнения упражнения нужно сесть ровно, выпрямить спину. Правую свою руку зафиксируйте на левом плече, голову нужно повернуть вправо. Задержитесь в таком положении на полминуты. Повторите аналогичные действия с левой рукой и наклоном головы влево. Сделайте пять повторений.

Упражнение «Факир»

Помимо мышц шеи это упражнение в лфк Шишонина при шейном остеохондрозе задействует мышцы спины. Чтобы выполнить его, поднимите руки над головой, согнув их наполовину, чтобы ладони касались друг друга. Затем поверните голову влево и зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд. Сделайте поворот вправо. В каждую сторону нужно сделать по пять поворотов.

Упражнение «Цапля»

Для данного упражнения нужно вытянуть ровные руки немного назад и в стороны, и в это время тянуться вперед подбородком. Повторите 5 раз.

Гимнастика Шишонина для шеи при остеохондрозе: преимущества

К достоинствам данного комплекса упражнений относятся следующие:

  • упражнения безопасны и не имеют побочных эффектов;
  • комплекс достаточно простой в выполнении;
  • выполнять упражнения можно в любом возрасте;
  • чтобы сделать гимнастику, вам не потребуется много времени и дополнительный инвентарь.
  • уже через короткий промежуток регулярных занятий вы будете чувствовать себя значительно лучше, исчезнет боль и спазмы в мышцах.

Посвящая гимнастике всего 20-25 минут в день, вы сможете значительно помочь собственному здоровью и избавиться от многих неприятных симптомов. Польза выполнения упражнений следующая:

  • они помогают укрепить мышечный корсет в районе шеи и грудных мышц;
  • улучшают кровоснабжение в проблемных участках;
  • нормализуют тонус шеи и устраняют постоянное напряжение, гипертонус, мышечные спазмы, скованность;
  • выполняемые плавно и размеренно, упражнения хорошо отражаются на состоянии нервной системы и помогают нормализовать сон;
  • гимнастика обеспечивает профилактику сосудистых катастроф и приступов гипертонии;
  • она помогает вернуть трудоспособность и двигательную активность.

Каждое упражнение нужно выполнять постепенно. Не спешите в процессе выполнения, делайте их размеренно и вдумчиво, ощущая, как работают целевые мышцы. Уже скоро гимнастика поможет значительно улучшить свое состояние, а в сочетании с медикаментозными препаратами, массажем и правильным рационом поможет забыть обо всех проблемах за короткий срок.

Предлагаем посмотреть видео, на котором представлен комплекс Шишонина для шеи.

Гимнастика Шишонина от остеохондроза на видео

fitnessera.ru

Целительная зарядка для шеи по Шишонину

watermarked-2016-02-22_224616

Это может показаться странным, но от шеи во многом зависит общее состояние здоровья и работоспособность человека. Болевые ощущения в ней уже сами по себе неприятны, а, кроме того, они могут провоцировать ряд других симптомов и проблем. Причем характерно это не только для тех, кто занимается тяжелым физическим трудом. Зарядка для шеи по Шишонину позволяет избавиться от болей и предупредить неприятные последствия.

Зарядка Шишонина для шеи: показания к применению

Зарядка Шишонина для шеи помогает восстановить эластичность мышечных структур, подвижность сочленений в отделе шеи, снять болевые ощущения. Она включает в себя несколько простых упражнений, разработанных А.Ю. Шишониным, российским ученым, академиком, кандидатом медицинских наук и руководителем медицинской клиники физической реабилитации. Известным этот комплекс стал с 2008 года, когда в продаже появился диск с базовыми упражнениями программы, и с тех пор его используют все чаще и чаще.

В некоторых источниках комплекс упражнений именуется физгимнастикой Бубновского, в соответствии с наименованием клиники, в которой была разработана методика.

Ошибочно полагать, что дискомфорт и боли в шейной области мучают только людей, которые заняты физическим трудом. Сидячая работа повышает риски остеохондроза, что может стать причиной не только болей в шее, но и проблем в организме в целом.

Сам Шишонин настаивает на том, что нельзя игнорировать следующие негативные симптомы:

  • головокружения;
  • головные боли;
  • бессонница;
  • проблемы с памятью;
  • боли в шее;
  • боли в спине;
  • гипертония либо гипотония;
  • онемение конечностей.

При наличии хотя бы одного признака, а также при наличии наследственной предрасположенности к инсульту, гимнастика показана прежде всего. Выполнять ее нудно каждый день, чтобы добиться максимального лечебного эффекта. Спустя две недели регулярных занятий можно выполнять упражнения 2-3 раза в неделю.

uprazhneniya_pri_sheynyy_osteohondroz_1-768x512

Для профилактики выполнять комплекс полезно всем, даже тем, кто не страдает болями в шее. Кроме лечебного эффекта зарядка для шеи по Шишонину также помогает улучшить кровообращение и подтянуть мышцы шеи, тем самым омолаживая ее внешний вид – это станет дополнительным бонусом.

Гимнастика Шишонина простая, но очень эффективная, поскольку обеспечивает глубокую проработку мышц. Упражнения действуют и при лечении заболеваний шейного отдела, и для их профилактики, и при реабилитации после перенесения травм и растяжений. Особо полезным комплекс будет при остеохондрозе. Он даст результат, подобный тщательному массажу воротниковой зоны, и при регулярных упражнениях терапевтический эффект будет усиливаться.

Каждое движение должно быть зафиксировано. Благодаря этому мы обеспечиваем глубокое растяжение мышц шеи и улучшение кровообращения в шейном отделе.

Кроме этого, учтите следующие рекомендации:

  • Ваши движения не должны быть резкими. Делайте их плавно, обеспечивая тем самым максимальное растяжение мышц.
  • При выполнении гимнастики вы должны ощущать себя комфортно. Если в процессе ощущается резкая боль, закончите упражнение или попробуйте уменьшить амплитуду при наклонах головы.
  • Упражнения будут эффективными, если выполнять их с ровной спиной. Если вам тяжело контролировать это, и она скручивается неосознанно, попробуйте делать гимнастику перед зеркалом, чтобы контролировать правильность техники и корректировать ошибки при их наличии.

Гимнастика Шишонина: упражнения

06ed1308bbc0c509609f6dc9b042c0b0

Зарядка для шеи доктора Шишонина удобна тем, что ее можно выполнять где угодно, даже на рабочем месте, не привлекая лишнего внимания.  К тому же она не занимает много времени.  Всего в комплексе семь упражнений, каждое из которых надо повторить пять раз.

  • Упражнение один, «Метроном». Исходное положение – сидя на стуле. Аккуратно наклоняйте голову к правому плечу, пока не ощутите напряжение в мышцах шеи. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем вернитесь в исходное и повторите упражнение с другой стороны.
  • Упражнение 2, «Пружина». Голову опустите вниз, задержите ее в таком положении, затем потяните подбородок. Задержитесь в каждом положении на 30 секунд.
  • Упражнение 3, «Взгляд в небо». Голову нужно поворачивать в сторону до того момент, когда в мышцах появится напряжение, зафиксировать в этом положении на полминуты, затем повторить упражнение в другую сторону.
  • Упражнение 4, «Рамка». Упражнение делается так же, как предыдущее, но есть отличие. В не задействуются мышечные и суставные структуры в плечевом поясе. Правую руку поместите на левое плечо, локоть держите четко параллельно полу. Поворачивайте голову налево, пока не появится легкая боль, затем зафиксируйте на полминуты. При этом важно следить, чтобы локоть не опускался. После опустите правую руку, подождите ее на колено и сделайте упражнение в другую сторону.
  • Упражнение 5, «Факир». Выполняется, как «Взгляд в небо», но руки немного сгибаются в локтях, а ладони объединяются над головой.
  • Упражнение 6, «Цапля». Руки поместите на колени в свободном состоянии. Аккуратно поднимите подбородок, руки отведите за спину. Зафиксируйтесь в таком состоянии, посчитайте до 30 и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для другой стороны. После рекомендуется сделать небольшую растяжку. Аккуратно наклоняйте голову поочередно к обоим плечам, немного надавливая рукой на шею.
  • Упражнение 7, «Гусь». Делать его нужно в положении стоя. Шею вытяните вперед, подбородок держите прямо. Голову поверните влево, чтобы ощутить легкое напряжение в мышцах. Зафиксируйтесь в таком состоянии на полминуты, после поверните голову в другую сторону.

Зарядка для шеи по Шишонину на видео поможет освоить правильную технику выполнения упражнений.

Особенности выполнения упражнений

e609748bd9370ed7b9eecb9976db9c99

Прежде всего, нужно знать, что гимнастику можно делать лишь в том случае, если это было рекомендовано врачом. Это актуально для тех пациентов, у которых было диагностировано то или иное заболевание, например, шейный остеохондроз. Дело в том, что такая самодеятельность может привести и к обратным результатам, поэтому рекомендуется доверять только специалисту.

Гимнастику нужно выполнять регулярно и правильно. Спину держите прямо, чтобы получить максимальное лечебное действие. Между последним приемом пищи и началом гимнастики должно пройти не меньше часа. Это важно, чтобы организм не тратил энергию на усвоение пищи. Питья воды это не касается.

Выделяйте для гимнастики определенное время. Так организм привыкнет к предложенному ему режиму  и будет заранее готовиться к нагрузке, что сделает ее проще. Если сделать весь комплекс сразу вы не ожжете, дайте себе отдохнуть. Со временем вы приспособитесь, и выполнение всех упражнений не будет причинять дискомфорта.

Сильная боль при движениях недопустима. Не делайте упражнения через серьезный дискомфорт. Для начала можно повторять упражнение по одному разу. Важно прислушиваться к организму, чтобы не навредить ему. Если вы все же ощутили боль, отложите зарядку на пару дней. Если проблема исчезла, то все нормально, и организм лишь привыкал к возложенной на него нагрузке.

Закончив гимнастику, сделайте небольшой массаж шеи, чтобы закрепить результаты. То же самое можно сделать и перед зарядкой.

Гимнастика Шишонина: результаты

sheynyy_osteohondroz

Можно встретить разные отзывы об использовании данного гимнастического комплекса, причем как от врачей, так и от пациентов, которые испробовали ее на себе. Специалисты сходятся на том, что гимнастика является эффективным и безопасным способом снять боль в шее и устранить спазм. Однако они настаивают на том, что выполнять упражнения стоит лишь после обследования и врачебного предписания.

Сами пациенты среди плюсов методики отмечают ее простоту и доступность.  Что касается непосредственных результатов, то в большинстве случаев они положительные. Гимнастика Шишогина помогает восстановиться после перенесения травм шеи, избавиться от болевых ощущений при остеохондрозе, протрузиях и других заболеваниях. В данном случае рекомендуется сочетать упражнения с мануальной терапией и приемом медикаментов. Упражнения, формируя мышечный каркас, помогают ускорить выздоровление.

Сразу после выполнения гимнастика помогает снять мышечные спазмы. Но для стойких результатов потребуется выполнять ее не менее месяца. Пациенты нередко успешно совмещают методику Шишонина и оздоровительный массаж.

Редко, но возможно встретить о гимнастике Шишонина отрицательные отзывы. Связаны они чаще всего с дискомфортом, который возникает при выполнении упражнений. Возможны болевые ощущения в мышцах шеи. Иногда черед какое-то время после гимнастики болевые ощущения возвращаются.

Еще один момент – дискомфортные ощущения в начале выполнения упражнений. Это не страшно, и обычно быстро проходит, когда организм адаптируется к возлагаемой нагрузке.

В целом это проверенная, эффективная и доступная методика, которая позволяет получить хорошие результаты, а именно избавиться от болевых ощущений, улучшить самочувствие, обеспечить профилактику проблем с шейным отделом, а также в составе комплексной терапии ускорить лечение шейного остеохондроза и прочих заболеваний.

Предлагаем вам посмотреть на видео зарядки для шеи Шишонина, где продемонстрирована правильная техника выполнения упражнений.

Видео-зарядка по Шишонину

fitnessera.ru

Потрясающая гимнастика для шеи доктора шишонина.

Потрясающая гимнастика для шеи доктора Шишонина.
content_7__econet_ru (700x466, 95Kb)
Заболевания суставов – одна из самых распространенных проблем в современном мире. В «Центре доктора Бубновского» создан целый ряд лечебных методик — гимнастика для шеи доктора Шишонина вызывает активный интерес (автор методики является научным руководителем знаменитой клиники).
Александр Юрьевич Шишонин — кандидат медицинских наук, разработавший уникальную методику коррекции мышц шеи.
Предлагаем вам познакомиться с комплексом упражнений.
Обратить внимание на этот комплекс упражнений стоит при наличии таких проблем:
• Недостаточность кровоснабжения головного мозга

• Боль и нарушение подвижности шеи

• Повышенное внутричерепное давление

• Хронические мигрени

• Вегето-сосудистая дистония

• Гипертония

• Вертебробазилярная недостаточность

• Внезапные головокружения

• Ухудшение памяти

• Сонливость или бессонница

• Состояние после травматологических операций
Гимнастика для шеи центра Бубновского будет полезна, если вы:
ведете малоподвижный образ жизни;
работаете за компьютером;
подвержены регулярным умственным и психоэмоциональным перегрузкам;
питаетесь нерационально и несбалансированно (нерациональное питание провоцирует отложение солей).
Доктор Шишонин утверждает – причиной многих проблем у взрослых людей является ухудшение работы внутренних мышц шеи – под действием разных факторов они теряют эластичность. Перенапряженные мышцы со временем начинают сдавливать нервы и сосуды – это дает начало болезненным ощущениям.
Гимнастика для шеи Бубновского (часто комплексу присваивают название клиники, где он был разработан) доступна каждому. Она не может навредить, поскольку все упражнения выполняются в щадящем режиме.
Рекомендации по выполнению
Автор методики предлагает первые две недели выполнять предложенный ниже комплекс ежедневно, затем можно уменьшить количество занятий до двух или трех в неделю. Упражнения нужно выполнять с прямой спиной – следите за осанкой, иначе эффекта не будет. Первые занятия рекомендуется проводить перед зеркалом – это позволит оценить правильность техники выполнения.
Комплекс упражнений для мышц шеи от доктора Шишонина
1. «Метроном»: наклоните голову к правому плечу, зафиксируйте положение на 30 секунд и вернитесь в ИП. Выполните наклон в другую сторону. Повторите упражнение 5 раз, каждый раз фиксируя положение головы.
2. «Пружина»: опустите подбородок вниз, зафиксируйте положение на несколько секунд, а затем вытяните его вперед и слегка вверх (вновь зафиксируйте положение). Повторите 5 раз.
3. «Гусь»: ИП – шея выпрямлена, подбородок параллельно полу. Вытяните голову вперед (подбородок не опускайте и не поднимайте), затем из этого положения поверните голову вправо и потянитесь подбородком к правому плечу. Зафиксируйте положение и вернитесь в ИП. Повторите в другую сторону. Выполните цикл 5 раз.
4. «Взгляд в небо»: поверните голову вправо до максимально возможного положения, зафиксируйте положение на 30 секунд. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите цикл 5 раз.
5. «Рамка»: повторите предыдущее упражнение, но теперь включите в работу плечевой пояс. Для этого положите ладонь правой руки на левое плечо (локоть параллельно полу, ладонь второй руки — на колене), поверните голову вправо, держите напряжение 30 секунд. Поменяйте положение рук и повторите упражнение в другую сторону.
6. «Факир»: вновь поменяйте положение рук. Теперь через стороны поднимите их вверх, слегка согните в локтях и соедините ладони над головой. Выполняйте повороты как в предыдущих упражнениях, не забывая фиксировать положение головы.
7. «Цапля»: ИП – сидя, руки на коленях, подбородок параллельно полу. Отводите выпрямленные руки вниз и слегка назад, голову при этом тяните вверх. Держите напряжение 30 секунд и возвращайтесь в ИП.
В завершение потяните мышцы. Для этого надавите ладонью правой руки на левую сторону головы и наклоните ее к правому плечу. Повторите растяжку в другую сторону.
Видео: упражнения для шеи врача Шишонина

Источник

liveinternet.ru

Смотрите также