Комплекс упражнений для ритмической гимнастики

Главная » Здоровье » Комплекс упражнений для ритмической гимнастики

Ритмическая гимнастика - особенности, комплекс упражнений и рекомендации

Ритмическая гимнастика является одним из самых популярных спортивных направлений сегодня. Она укрепляет и развивает организм и показана людям практически в любом возрасте. Ее основу составляет подчинение движения определенному музыкальному ритму. Познакомимся с особенностями, комплексом упражнений и рекомендациями специалистов.

Немного истории

Исторически ритмическая гимнастика уходит корнями в Древнюю Грецию. Именно тогда разрозненные элементы начали соединять в комплексы и практиковать их под музыку. Целью всего этого было воспитание красивой походки, осанки, ловкости и пластичности движений.

В 19 веке французским психиатром Циналем было выдвинуто предположение, что танцевальные занятия способны излечить людей от некоторых заболеваний. А педагог Ф. Дельсарт разработал комплекс «выразительной гимнастики» для создания массовых выступлений. Она включала мимику, жесты, ходьбу, позы.

В Россию ритмическая гимнастика пришла только в начале 20-го века. Тогда был открыт Институт ритма, где готовили преподавателей для музыкальных классов и училищ. Наибольшую же популярность это направление приобрело лишь в 80-е годы, когда стали разрабатываться различные комплексы упражнений, выпускаться видеокассеты и шоу-программы, создаваться оздоровительные клубы и т. д.

занятия ритмической гимнастикой

Сегодня

В настоящее время ритмическая гимнастика известна нам под термином «аэробика». Она имеет определенные комплексы и правила выполнения упражнений и организацию занятий. Данное направление часто используют для проведения самостоятельных занятий, утренней зарядки или физкультурной паузы в крупных компаниях в течение рабочего дня.

Положительное воздействие

Упражнения ритмической гимнастики оказывают благоприятное, укрепляющее воздействие на организм человека. Они повышают его защитные функции от вирусных заболеваний, развивают костную и мышечную системы. В процессе аэробных нагрузок человек становится более выносливым, активизируется его кровообращение, происходит интенсивное насыщение организма кислородом и увеличивается жизненная энергия. Кроме того, ритмическая гимнастика – это великолепный способ справиться с плохим настроением, избавиться от стресса и скинуть лишние килограммы.

Особенности

Все формы данной гимнастики имеют свои особенности. Например, для утренней зарядки подбирают простые упражнения: шаг на месте, подскоки, полуприседания и полунаклоны, короткие связки из 4-5 элементов (или движений). Осуществляется утренняя ритмическая гимнастика под музыку среднего темпа для приятного, ненапряженного исполнения.

Наиболее эффективными для развития и укрепления организма считаются самостоятельные уроки. Ритмическая гимнастика (аэробика) включает три этапа: разминку, основную и заключительную части. На первом происходит подготовка (или разогрев) тела. Длительность этой части занятия составляет не более 5 минут. На основном этапе происходит проработка различных мышечных групп. Продолжительность его вариативна, зависит от поставленных задач. И наконец, заключительная часть направлена на расслабление, растягивание и восстановление ровного дыхания. Она длится примерно 5 минут.

музыка для ритмической гимнастики

Рекомендации

Вот некоторые из них:

  • Любое занятие ритмической гимнастикой следует проводить на пустой желудок либо спустя полтора часа после еды.
  • Тренировочная одежда должна быть максимально удобной, чтобы не стеснять движения.
  • Музыка для ритмической гимнастики имеет большое значение. Она должна задавать темп занятию и создавать хорошее настроение. Поэтому необходимо внимательно отнестись к этому «компоненту» и подбирать наиболее удобный для себя ритм, который не вызовет перенапряжения организма. Как правило, для каждого блока упражнений музыка записывается отдельно, затем все монтируется. И сопровождение идет без пауз, одним потоком.
  • При выполнении упражнений очень важно чередовать статические и динамические элементы. Акцент рекомендуется делать на более слабых частях тела.
  • Со временем нагрузку следует увеличивать, продолжая чередовать быстрый и медленный темп.
  • Перед занятиями аэробикой рекомендуется проконсультироваться с врачом. Травмы, дыхательные заболевания, болевые синдромы, перенесенные операции и высокое давление – далеко не полный список противопоказаний.

Комплекс

Комплексы ритмической гимнастики, как уже говорилось, многовариантны. Выбор их зависит от уровня физической подготовки человека и цели, которую он желает достичь в результате тренировок. В данной статье приведем стандартный комплекс. Он направлен на проработку всех групп мышц и имеет средний уровень нагрузки.

ритмическая гимнастика упражнения

Разминка

Разогревать следует все звенья тела, начиная с головы:

  • Займите исходное положение стоя. Ноги поставьте на ширине плеч, руки на талию. В активном ритме начните вращения головой сначала по часовой стрелке, затем против нее.
  • Не меняя положение и не сбавляя темп, совершите круговые движения плечами вперед-назад.
  • Разомните руки. Выполните махи, встряхните ими. Разомните кисти, взяв ладони в замок и совершив хаотичные вращения и волнообразные движения.
  • Теперь перейдем к пояснице. Выполните полунаклоны вперед-назад, вправо-влево. Руки при этом можно держать на талии либо вытягивать в сторону наклона.
  • Совершите вращения бедрами по кругу и восьмеркой и переходите к махам ногами. Неважно, какая у вас растяжка. Главное, не выпадать из музыкального ритма. Этот элемент можно заменить глубокими выпадами, которые также обеспечивают разогрев и растяжку тазобедренных мышц и связок.
  • И конечным звеном будет разминка стоп. Для этого приподнимите одну ногу на носок и покрутите ею. Выполните то же самое с другой ногой.

Как видно, подготовительные упражнения во многом совпадают с общеразвивающими. Однако в ритмической гимнастике различают четыре вида ходьбы, которые также следует выполнять на этапе разминки и в перерывах между динамическими упражнениями:

  • «Степ-тач» (или приставной шаг с касанием). Придерживаясь музыкального ритма, его можно выполнять с поворотами, прыжками и произвольными перемещениями.
  • «Марш». Или шаги на месте с подниманием колена на уровне талии.
  • «Кросс-степ». Или скрестный шаг с поворотами и произвольными перемещениями.
  • «Грейн-вайн». Или скрестный шаг с перемещением то вправо, то влево.

Счет рекомендуется вести на четыре или восемь единиц.

На этом подготовительную часть можно считать завершенной. Теперь следует перейти к основному этапу занятия.

ритмическая гимнастика под музыку

Основная часть

Упражнения здесь выполняются не только стоя, но и лежа, и сидя. Их можно разделить на аэробные и силовые. К первым относятся пружинистый шаг, прыжки, полуприседание, легкий бег и синхронные движения руками и ногами.

Силовые упражнения выполняются сидя и лежа. Это махи, повороты, глубокие наклоны, растягивание мышц и отжимания. Для их выполнения можно использовать гантели.

  1. Начните основную часть с шага на месте (24 счета), затем перейдите на носки (24 счета). Руки находятся свободно по бокам или на талии.
  2. Выполните шаги с продвижением. Один степ правой ногой, левую поставьте в сторону на носок. Спиной вернитесь в исходную позицию. То же сделайте с другой ногой. Упражнение идет на 8 счетов, руки при этом разведены в стороны и согнуты в локтях. Лопатки соединены.
  3. Сделайте 24 прыжка на месте (3 цикла по 8 или 6 циклов по 4). Руки держите согнутыми, ладони сжаты в кулаки. В ритм музыки выбрасывайте их по очереди вниз, вверх, вправо и влево.
  4. Из положения стоя сделайте полуприсед, руки при этом согните, ладони поверните к плечам. Вернитесь на исходную. Сделайте еще полуприсед, теперь руки разведите в стороны. Выполняйте упражнение с напряжением.
  5. Останьтесь в позиции стоя. Руки держите на талии. Сделайте приседание на правой ноге, левую поставьте на носок (4 счета). Затем опуститесь на двух ногах. Держите колени врозь (4 счета). И завершите упражнение приседанием на левую ногу, правую поставив на носок.
  6. Встаньте на левое колено, а правую держите прямой на носке. При этом левая рука опирается на пол, а правая находится на талии. Поднимите свободную ногу 8 раз. То же проделайте на другом колене.
  7. Выполните «степ-тач» в качестве отдыха. ритмическая гимнастика аэробика
  8. Теперь лягте на правый бок, соответствующую руку держите под головой. Совершите 8 махов левой ногой. Поменяйте сторону и повторите упражнение.
  9. Лягте на спину, ноги поднимите вверх. Руки разведите в стороны. Отведите левую ногу в сторону. Затем вернитесь на исходную. То же выполните правой ногой. В завершение упражнения разведите обе ноги. Для отдыха сгруппируйтесь, сядьте и наклонитесь вперед, потянитесь.
  10. Снова лягте на спину. Ноги согните, поставьте стопы на расстоянии 20 см от ягодиц. Руки держите на затылке или скрещенными на груди. Поднимите голову и плечи на 8 счетов либо делайте ритмичные рывки с выдохом (8-10 раз) под музыку. Спина при этом должна лежать на полу.
  11. Останьтесь в предыдущем положении, только правую ногу закиньте на левую. Поднимайте левое плечо и старайтесь при этом соответствующим локтем коснуться правого колена. Повторите 8 раз. Отдохните и поменяйте положение ног.
  12. Встаньте на колени. Примите упор лежа и выполните 10 отжиманий. На выдохе опуститесь, на вдохе вернитесь в исходную позицию. комплекс ритмической гимнастики

Заключительная часть

Здесь важной задачей является постепенное снижение скорости и нагрузки. Для этого этапа занятия подойдут волны (справа налево и снизу вверх), выпады в сторону с одновременными вращениями рук в локтевых суставах, круговые движения плечами.

Также поставьте ноги врозь, руки держите на коленях. На вдохе округлите спину, на выдохе – прогните.

И в завершение встаньте прямо. Руки поднимите вверх через стороны, при этом сделав глубокий вдох. Затем плавно опустите вниз – выдох. Повторите 4 раза.

Для детей

Детская ритмическая гимнастика выглядит немного по-другому. Чтобы удержать внимание малышей и вызвать у них интерес к занятиям, мало только зажигательной музыки. Необходимо все упражнения обставить в виде игры, используя реквизит.

ритмическая гимнастика для детей

Да и продолжительность комплекса рекомендуется значительно сократить без четкого разделения на разминку, основную часть и заключение:

  • Одним из любимых упражнений малышей является «ходьба гномов». Для его выполнения ребенку предлагают сделать шаги на слегка согнутых ногах. При этом он ставит стопы носками то наружу, то внутрь.
  • В «танце гномов» малышу необходимо немного согнуть ноги, руки держать на поясе. Из такого положения нужно сделать наклоны с синхронными кивками головой.
  • В упражнении «Белоснежка стирает» ребенок выполняет двойные и одинарные покачивания в стороны. При первых он должен изобразить, будто кулачками трет белье, при последних – полощет его.
  • Следующий элемент называется «гномы приветствуют Белоснежку». Во время его выполнения ноги необходимо малышу согнуть, а спину держать прямой. Сделать сначала хлопки по бедрам, затем поднять руки вверх и прыгнуть.
  • Для реализации упражнения «тюлененок» малышу необходимо лечь на живот, руки согнуть в локтях, одновременно поднять вверх голову, плечи и корпус. Затем «поскользить» ногами по коврику.
  • И завершает комплекс детской ритмической гимнастики веселый бег с подниманием колен к груди и прыжки на одной и двух ногах.

Отзывы

Отзывы о ритмической гимнастике говорят, что регулярная практика действительно поднимает настроение и повышает общий тонус. Особенно это актуально для людей, которые работают в офисах, и водителей. Большую часть дня они вынуждены проводить сидя.

Полезна и необходима ритмическая гимнастика для детей. В данном случае она не повышает активность, а корректирует ее. Мышечный скелет развивается гармонично. А тренировка ловкости и пластичности минимизирует возможность получения травм.

fb.ru

Зачем нужна ритмическая гимнастика?

Занятие ритмической гимнастикой«Спорту возраст не помеха». Это крылатое выражение в полной мере относится и к гимнастике – в том числе той ее разновидности, которую принято называть ритмической. Что же такое ритмическая гимнастика? Какое определение можно дать этому направлению тренировок физической активности? Прежде всего, свое название она получила из-за четко соблюдающегося во всех упражнениях ритма, обычно задающегося музыкой. По существу, ритмическая гимнастика – это гимнастический комплекс упражнений, схожий с обычной зарядкой и знакомой еще по советским временам оздоровительной физкультурой.

Правила выполнения

Такое направление тренировок, как ритмическая гимнастика, выполняться может как в объединенных группах, в фитнес-центрах, так и в домашних условиях. Подходит она абсолютно всем мужчинам и женщинам. Разница в занятиях заключается только в темпе ритмики движений, количестве повторов и применении дополнительной нагрузки (для начинающих детей и взрослых они меньше, для опытных – больше). Ритмическая гимнастика для девушек очень близка к аэробике, помогает улучшить фигуру и укрепить мышцы.

Как выполнять упражнения, которые предлагает ритмическая гимнастика? Для достижения максимального эффекта необходимо соблюдать такие правила:

  • Девушки занимаются ритмической гимнастикойритмическая гимнастика принесет больше пользы, если вы предварительно внимательно изучите подходящее вам видео (а можно и вовсе выполнять упражнения прямо под него);
  • разделите занятие на подготовительную, основную и заключительную часть;
  • точно придерживайтесь заданного ритма, который идеально подходит именно вашему уровню физической готовности (лучше всего его задает специально подобранное музыкальное сопровождение);
  • выполняйте упражнения последовательно и старательно – не ленясь, не сокращая сверх меры время занятия и не уменьшая без необходимости скорость и число повторов каждого движения;
  • выбирайте музыку не просто подходящего темпа, но и приятную на слух – это поможет вам заниматься с удовольствием;
  • на начальном этапе обязательно разогрейте мышцы, сделав это во время легкой разминки;
  • выполняйте каждое упражнение не менее 5–7 раз, постепенно увеличивая число повторов до максимально допустимого уровня;
  • между упражнениями делайте небольшую передышку;
  • не торопитесь увеличивать нагрузки чересчур быстро – излишний стресс для мышц и связок скорее вреден, чем полезен;
  • ни в коем случае не нарушайте регулярность занятий – часто пропускаемые дни сведут результат ваших усилия к нулю;
  • в то же время проблемы со здоровьем – более чем уважительная причина прервать занятия до выздоровления;
  • занимайтесь только в хорошо проветренном помещении (можно на улице) – с достаточным уровнем освещенности и абсолютно ровной поверхностью;
  • приобретите гимнастический коврик;
  • выбирайте для занятий легкую и удобную одежду – она не должна сковывать движения и в то же время не быть слишком свободной (идеально подойдут спортивные леггинсы и топик для девушек или шорты с футболкой для парней);
  • если правильность выполнения того или иного упражнения вызывает у вас сомнение – обратитесь за советом к инструктору или опытному товарищу;
  • усложняйте выбранный комплекс и уровень нагрузок постепенно.

Важно! Если те или иные движения вызвали сильные болевые ощущения (или другой значительный дискомфорт) – резко снизьте их интенсивность или временно прекратите тренировку до выяснения причин.

Комплекс ритмической гимнастики

Каким может быть комплекс упражнений ритмической гимнастики? Приведем один из стандартных его вариантов:

Разминка (5–7 минут)

  1. Занятие ритмической гимнастикойПодберите мелодию с невысоким темпом.
  2. Встаньте прямо. Медленно поднимите руки вверх через стороны, а затем поочередно опустите их.
  3. Сделайте одной ногой выпад вперед, одновременно вытянув за ней руку с той же стороны.
  4. Вернитесь в исходную позицию и повторите для другой стороны.
  5. Поставьте руки на пояс, наклонитесь вперед и в сторону влево (угол – примерно 45°), плавно переместите корпус по дуге вправо, выпрямитесь. Повторите в другом направлении.
  6. Из того же исходного положения потяните локти максимально вперед, приподнимитесь на носочки с одновременным полуприседанием, снова выпрямитесь и встаньте на полную ступню.
  7. Выполните «степ-тач» – приставные шаги сначала в одну, а затем в другую сторону, поворачиваясь на 90°.

Основная часть (25–30 минут)

  1. Шагаем на месте (25–30 шагов), затем столько же раз приподнимаемся на носочки и опускаемся.
  2. Повторяем то же самое «кросс-степом».
  3. Ставим руки на пояс и делаем вращательные движения локтями – сначала вперед, потом назад.
  4. Занятие ритмической гимнастикойДелаем шаг вперед одной ногой, вторую выносим вперед и в сторону и ставим на носок с одновременны поднятием той же руки. Возвращаемся в исходную позицию и повторяем в другую сторону (число повторов 5–10).
  5. Сгибаем руки в локтях, сжимаем кулаки. Начинаем легкие прыжки, при каждом из них делая поочередные выпады кулаками вперед, в сторону, вверх и вниз.
  6. Ставим руки на бедра (при достаточном уровне физической подготовки – с гантелями, вес которых для женщин с 0,5 до 1,5 кг, а для мужчин – с 1 до 3 кг). Делаем шаг вперед одной ногой, вынося руку с гантелей с противоположной стороны вперед и в сторону. Возвращаемся в исходное положение, симметрично повторяем.
  7. Выполняем полуприседания, при подъеме отводя руки (можно с гантелями) максимально назад при согнутых локтях.
  8. Ноги на ширине плеч, руки плавно поднимаем вперед, затем опускаем.
  9. Выполняем приседания: 4 раза ступня одной ноги полностью на полу, второй – поднимается на носок; 4 раза с обеими ступнями на полу и разведением коленей в стороны; 4 раза со сменой ноги, которая ставится на носочек.
  10. «Степ-тач» для разгрузки.
  11. Стоим на правом колене, правой рукой опираемся на пол, левая нога на носочке, левая рука на поясе. Начинаем подъемы ноги в сторону (около 10 раз), меняем симметрично позу, повторяем для другой ноги.
  12. Ложимся на бок, рука под головой, вторая на поясе. Делаем мах ногой последовательно вверх и вперед, потом вверх и назад. Повторяем 10 раз, переворачиваемся на другой бок для смены ноги.
  13. Такие же махи в стороны сначала одной ногой, потом другой, а затем обеими сразу делаем в положении лежа на спине и ногами, вытянутыми вверх.
  14. В том же положении на спине чуть расставляем ноги и начинаем подъемы таза. Затем сводим ноги вместе и приподнимаемся, выгибая поясницу, уже так (по 10–15 подъемов). То же самое – но с одной ногой, закинутой ступней на колено другой.
  15. Не вставая, вытягиваем ноги, сцепляем руки на затылке в замок и начинаем приподнимать уже голову и плечи.
  16. Лежа на спине, поднимаем ноги и делаем ими «ножницы».
  17. Снова ставим ступню правой ноги на колено левой, руки на затылок, начинаем приподниматься и тянуться локтем левой руки к колену (10–12 раз). Повторяем симметрично со сменой ног и рук.

Завершающая часть (5–7 минут)

  1. Девушка выполняет выпад ногой в сторонуСтоя, медленно вращаем по кругу одной рукой, потом второй, потом обеими вместе.
  2. Такое же плавное вращение плечами, а потом шеей – в одну сторону, потом в другую.
  3. Выпады ногами в сторону – поочередно.
  4. Руки на поясе, вращение локтями.
  5. Встаем на четвереньки, медленно прогибаемся спиной вниз-вверх.
  6. Встаем прямо. Медленно поднимаем руки вверх через стороны, а затем так же плавно опускаем их вперед и вниз, восстанавливая дыхание.

Таким образом, общее время – 35–45 минут.

Несколько важных достоинств

Девушка в спортзалеГлавными достоинствами ритмической гимнастики можно назвать:

  • возможность заниматься практически где угодно;
  • отсутствие ограничений по возрасту;
  • отсутствие затрат на спортивное снаряжение и аксессуары;
  • получение приличной физической формы, укрепление мышц и выравнивание осанки;
  • возможность совмещать полезное с приятным, слушая позитивную музыку.

Регулярно занимаясь ритмической гимнастикой, вы всегда будете держать себя в тонусе и предупредите появление множества неприятных заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

trenirofka.ru

Ритмическая гимнастика. Ритмическая гимнастика: упражнения

Ритмическая гимнастика – это комплекс упражнений, направленный на укрепление здоровья и общее развитие тела человека.

История возникновения

ритмическая гимнастика

Система ритмической гимнастики впервые появилась в Женеве. Основателем считается профессор консерватории Эмиль Жак-Далькроз. Он чувствовал необходимость интерпретации музыки через участие всего тела. Далькроз считал, что моторика и слуховое восприятие тесно связаны между собой, он придумывал определенные упражнения в соответствии с музыкальными произведениями.

В 1905 году в Женевской консерватории появились курсы музыкальной ритмической гимнастики, которые пользовались большой популярностью у населения. Далее, в 1911 году, Эмиль Жак-Далькроз создал Институт, в котором преподавали ритмическую гимнастику, обучаться ей мог любой желающий. Уже в 1912 году занятия ритмической гимнастикой появились в России, директором филиала Института музыки и ритма был князь С. В. Волконский.

Ритмическая гимнастика 80-х годов была крайне популярна. Комплексы упражнений заранее продумывали для широкой аудитории. Телепередачи с занятиями транслировались по Центральному телевидению.

комплекс ритмической гимнастики

Концепция ритмической гимнастики

Комплекс ритмической гимнастики условно можно разделить на несколько частей. Первая – подготовительная: человеком выполняются упражнения, разогревающие мышцы. Вторая часть – основная: используются упражнения на все группы мышц. Третья – заключительная часть, которая направлена на восстановление дыхания и успокоение и расслабление организма.

Музыка для ритмической гимнастики является очень важной частью программы занятий. Она должна быть ритмичной, поднимать настроение и оказывать стимулирующее воздействие на человека. Музыкальный ритм представляет собой временное соотношение звуков, он должен быть четким и понятным. От темпа музыки зависит интенсивность физических упражнений.

Польза ритмической гимнастики для здоровья

Занятия гимнастикой – это, прежде всего, профилактика различных заболеваний, особенно гипертонии и ишемической болезни сердца.

Ритмическая гимнастика является прекрасным средством для похудения. Но, кроме занятий, необходимо также придерживаться диеты, ограничивать жирное и мучное. Физические упражнения в сочетании с правильным питанием непременно приведут к снижению веса, укреплению мышц.

детская ритмическая гимнастика

Нагрузка при занятиях гимнастикой

Для того чтобы занятия ритмической аэробикой были эффективными, нагрузка должна быть определенной, соответствовать нормам, стимулировать обменные процессы в организме и улучшать кровообращение.

Минимальная нагрузка в ритмической гимнастике должна соответствовать частоте сердечного ритма, то есть не ниже 130 ударов в минуту. Пульс является замечательным показателем интенсивности физических упражнений.

Как заниматься ритмической гимнастикой самостоятельно

Самый простой способ заниматься ритмической гимнастикой самостоятельно – использовать телевизионные комплексы. Также можно составить комплекс упражнений, идеально подходящий для вас, соответствующий вашим возможностям и задачам.

ритмическая гимнастика 80-х

Для того чтобы подготовить мышцы и суставы к физическим упражнениям, перед занятиями следует применять массаж. Очень важно в начале занятия провести тщательную разминку, разогреть мышцы, подготовить тело к основным упражнениям. Только после этого можно приступать к сложным элементам и увеличивать темп упражнений.

В упражнениях ритмической гимнастики участвуют все группы мышц, задействованы все суставы. Занимаясь самостоятельно, можно фантазировать под музыку, придумывать новые элементы. Главное правило – не останавливаться во время занятий: между упражнениями не должно быть долгих пауз.

Для того чтобы правильно подобрать нагрузку, необходимо учитывать возраст, состояние здоровья и подготовленность к занятиям.

Детская ритмическая гимнастика очень полезна для детей разного возраста. Комплекс упражнений должен учитывать возраст и физическое состояние ребенка.

Противопоказания

ритмическая гимнастика упражнения

Существует ряд противопоказаний к занятиям гимнастикой. К ним относятся в первую очередь хронические заболевания, такие как: сердечная недостаточность, порок сердца, высокое артериальное давление, заболевания почек и печени, нарушения ритма сердца и другие. При наличии этих заболеваний занятия физкультурой должны проходить под контролем врача.

Не следует заниматься гимнастикой и при инфекционных заболеваниях: ОРЗ, гриппе, простуде и других. Заниматься можно только после полного выздоровления во избежание неприятных последствий. При болях в суставах начинать занятия можно только после обследования и выяснения причин боли. Не следует заниматься гимнастикой во время обострений.

Ритмическая гимнастика: упражнения

Все упражнения должны выполняться с сохранением правильной осанки, это обязательное условие эффективности ритмической гимнастики. В подготовительной части комплекса используются следующие упражнения: ходьба на месте, приставной шаг, вращательные движения ногами и руками, скручивания, танцевальные движения. Танцевальные элементы в стиле диско, латино, брейк и другие улучшают координацию движений, развивают умение владеть своим телом.

Основная часть гимнастики включает упражнения на разные группы мышцы. Упражнения для шеи: повороты, наклоны, круговые движения. Необходимо контролировать правильность выполнения упражнений. Следующие элементы – упражнения для рук и плечевого пояса. К ним относятся круговые движения, сгибы, махи и т. д.

музыка для ритмической гимнастики

Следующие упражнения направлены на укрепление мышц туловища. К ним относятся наклоны вперед, назад и в стороны, круговые и полукруговые движения, отведения, прогибы, движения таза. В комплекс обязательно должны входить несколько видов упражнений.

Упражнения для ног включают полуприседы, приседы, отведения ног, подъемы, махи, круговые движения и т. д. Также в комплекс ритмической гимнастики входят прыжки, подскоки, бег, танцевальные элементы. Полезны для здоровья упражнения, выполняемые в положении сидя или лежа. В таком положении хорошо прорабатываются мышцы брюшного пресса, туловища и ног.

В заключительной части ритмической гимнастики должны быть упражнения на восстановление организма. Это могут быть медленные наклоны из положения сидя, приседы с расслаблением ног и рук, перенос тяжести с одной ноги на другую, перекаты в положении лежа и многие другие упражнения.

Ритмическая гимнастика оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую, дыхательную, пищеварительную системы организма, укрепляет мышцы и суставы, поднимает настроение и укрепляет нервную систему человека.

syl.ru

Комплексы упражнений по ритмической гимнастике

Комплексы по ритмической гимнастики

1.Комплекс ритмической гимнастики с обручами.

Дети построены в одну колонну, обручи лежат на плечах предыдущего

ребенка (Предварительно рассчитались на 1-2).

Музыкальное сопровождение: лирическая мелодия.

Ход занятия:

1. Поднять обруч вверх.

2. Ногу в сторону на носок, наклон туловища с обручем к ноге (1-е номера вправо, 2-е

номера влево).

3. Ноги вместе, обруч наверх.

4. И. п. (2 раза).

5. 1 обруч вверх, переложить в одну руку, 2 выпад в сторону, руку с обручем в сторону (1-

е номера вправо, 2-е номера влево, 3-е ноги вместе, обруч вверх).

6. Перестроение в 2 круга, с расхождением через середину.

2 часть упражнения:

1. Встать на колено, обруч в одной руке впереди.

2. Полушпагат, руку с обручем вперед.

3. Лечь на живот "корзинка", ноги захватываем обручем.

4. Встать, обруч вверх, поворот на 360*.

5. Ласточка, обруч в вытянутой руке впереди.

6. Сидя на одном колене, обруч в обеих руках, наклон вперед.

2.Комплекс ритмической гимнастики с элементами цыганского танца.

1. И.п.: основная стойка, руками обнять себя за плечи. Подняться на носки, опуститься.

2. И.п.: тоже, руки внизу. Поднять руки в стороны, вверх, согнуть в локтях перед лицом,

опустить вниз. Руки сопровождаются движениями головы.

3. И.п.: основная стойка. Отвести согнутую в колене ногу в сторону, чуть присесть, обе

руки отвести в сторону поднятой ноги (по 4 раза в каждую сторону).

4. И.п.: основная стойка. Руки опущены, ладони вперед. Ногу выставить вперед на пятку,

плечи поднимать поочередно вверх-вниз с небольшим приседанием (1-4 - вниз, 5-8 -

вверх).

5. И.п.: основная стойка, руки вверху. Приставной шаг влево-вправо, руки выполняют

движение "Фонарик". Приставной шаг, нога становится вперед на носок,

противоположная рука - вперед.

6. И.п.: основная стойка. Руки: правая в сторону, левая - вверх. Движение ног, как в

упр.№3. Правой рукой ударить по пятке правой ноги (4 раза). Затем с другой ноги. Руки

после удара выполняют движение "Фонарик".

7. И.п.: основная стойка. Потрясти плечами с постепенным опусканием на колени.

Наклониться вперед и назад.

8. И.п.: сидя на полу. 1-2 - согнуть колени, прижать к груди. 3-4 - развернуться в пол-

оборота вправо, правую ногу согнуть в колене, левую отвести назад. Правая рука в упоре

сзади, левую руку вынести вперед, чуть согнув в локте. То же в другую сторону.

9. И.п.: сидя, ноги врозь. Плавный наклон к правой ноге, вперед, к левой ноге,

выпрямиться. Руки перед собой, потряхивая кистями. В правую и левую сторону.

10. И.п.: сидя, ноги врозь. Подъем с поворотом вправо и влево, рука выполняет движение

"Фонарик".

11. И.п.: лежа на животе. "Кольцо", "корзиночка", "рыбка".

12. И.п.: основная стойка. Поворот с припаданием в правую сторону, руки в сторны,

ладони вверх (2 оборота).

13. И.п.: то же. Отвести правую руку в сторону, левую руку в сторону, правую руку - на

левое плечо, левую руку - на правое плечо. Поворот с припаданием в левую сторону.

14. И.п.: основная стойка. Маховые движения назад согнутой ногой с поворотом корпуса,

руки вверх в сторону поворота. Выполняется вправо и влево.

15. И.п.: основная стойка. Повтор второго упражнения, но в быстром темпе.

По окончании зафиксировать позу 1 на четыре счета.

3.Танцевально-спортивное упражнение "Заводные куклы".

(Музыка: гр. "Аква" "БАРБИ").

1. И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки в подготовительной позиции. Движения,

как у кукол. 1-4 - руки вверх во вторую позицию; 5-8 - развести в стороны; 9-10 - наклон

вперед; 11-12 - выпрямиться; 13-14 - поворот вправо; 15-16 - поворот влево.

2. Присесть, всплеснуть руками.

3. И.п.: основная стойка. Переступания с правой ноги на левую, руки поочередно

выносятся вперед.

4. И.п.: то же, правая нога становится на носок, колено присогнуто, руки раскрываются в

стороны с поворотом вправо. То же в левую сторону.

5. И.п.: основная стойка. Вращение согнутыми в локтях руками в правую и левую

стороны.

6. И.п.: то же. Поворот вправо, левую руку вытянуть вперед. То же в другую сторону.

7. И.п.: основная стойка. Правую ногу поставить на носок - наклон вправо, руки через

стороны сходятся над головой. То же влево.

8. Танцевальные движения (на припев).

9. И.п.: в парах лицом друг к другу. Наклон вперед, поочередно вытягивая вперед правую,

левую и обе руки.

10. И.п.: основная стойка. Правую ногу, согнутую в колене, поднять вверх, две руки

вынести вперед. То же левой ногой.

11. И.п.: тоже, руки в стороны. Правую ногу отвести в сторону на носок, поднять вверх,

опустить вниз на носок, приставить. То же с другой ноги.

12. И.п. то же, руки перед собой. Выпад вправо - круговые движения руками перед собой.

Выпрямиться, наклон головы вправо и влево. То же в другую сторону.

13. Танцевальные движения (на припев).

14. Пружинистые приседания вниз-вверх, руки как у паровозика.

15. Упор присев, упор лежа - "кольцо", "корзиночка".

16. Заключительная поза: - "полушпагат"

- "шпагат".

4.Комплекс ритмической гимнастики с обручем.

(Музыка:гр. "Иванушки Интернешнл" "Подсолнух").

1. И.п.: основная стойка, обруч в двух руках внизу за спиной. 1-2 подняться на носки; 3-4

опуститься. (4 раза). 1-8 переступания с одной ноги на другую.

2. И.п.: ноги на ширине плеч, обруч за спиной. 1-4 обруч вынести вправо - вверх; 5-8 то же

влево.

3. И.п.: основная стойка, обруч в двух руках перед собой. 1-2 поворот обруча в

вертикальной плоскости вправо, чуть согнув ноги в коленях; 3-4 то же влево.

4. И.п.: ноги на ширине плеч, обруч у груди. 1-4 наклон вперед, покачивая обручем; 7-8

вернуться в исходное положение.

5. И.п.: то же. 1-6 наклон вперед, покачивая обручем; 7-8 вернуться в исходное

положение.

6. И.п.: то же. 1-4 поворот вправо, правая нога на носок и присогнута в колене, обручем

коснуться колена; 5-8 то же влево.

7. И.п.: ноги вместе, руки с обручем вытянуты вверх. 1-8 прыжки через обруч; 9-16

равновесие на одной ноге.

8. И.п.: стоя на коленях в обруче. 1-2 сесть на пятки, руки в стороны; 3-4 то же, руки

вперед.

9. И.п.: то же. 1-4 сесть на бедро вправо, руки вытянуты влево; 5-8 то же в другую

сторону.

10. И.п.: сидя на полу, руки в упоре сзади, колени прижаты к груди. 1-2 положить колени

вправо; 3-4 то же влево.

11. И.п.: сидя в обруче. 1-16 акробатическое упражнение "березка".

12. И.п.: то же. 1-2 группировка сидя, 3-4 ноги поднять вверх - в стороны, руки развести в

разные стороны.

13. И.п.: сидя на полу, ноги врозь. 1-4 поворот вправо, прогнувшись с упором на правую

руку; 5-8 то же влево.

14. И.п.: основная стойка, обруч перед грудью. 1-2 мах правой ногой вправо, руки с

обручем поднять вверх; 3-4 то же левой ногой.

15. И.п.: то же. 1-2 поднять правую ногу, согнутую в колене вперед, обручем коснуться

колена; 3-4 то же левой ногой.

16. И.п.: основная стойка. Вращение обруча на руке.

17. Одновременно с вращанием обруча выполнить прыжки.

5.Комплекс ритмической гимнастики "Танец с зонтиками".

(Музыка: "Улетай туча" в исп. Ф.Киркорова).

Дети принимают положение упор присев, спрятавшись за зонтиками.

1. С началом музыки из-за зонтика показываются ладошки, дети вращают ими.

2. Дети встают в полный рост, выполняют переступания с пятки на носок, выполняя

движения руками:

1-правая рука в сторону;

2-то же левой;

3-руки вместе перед грудью;

4-руки скрестно перед грудью;

5-руки в стороны;

6-руки вверх над головой скрестно.

3. Три приставных шага вправо, круговые движения ладонью перед грудью, Четыре

приставных шага влево, левая ладонь вращается перед грудью.

4. Поднять правую ногу, согнутую в колене вперед, левая рука скрестно тянется к колену.

То же другой рукой и ногой.

5.

1-левую ногу в сторону на носок, правая полусогнута, вращения руками перед грудью.

2-выпрямиться, руки вверх.

3-4-то же другой ногой.

6.

1-шаг скрестно влево, мах ногой в сторону, руки в стороны.

2-то же в другую сторону.

7. Мах левой ногой в сторону, руки в стороны.

1-и.п.

2-в другую сторону.

8. Выпад в левую сторону, вращения руками перед грудью (моторчик).

1-и.п.

2-то же в другую сторону.

9. Выпад на левую ногу, перенести тяжесть тела на правую ногу, круговые движения

рукой.

10. И.п. - упор присев. Выпрыгнуть вверх, ноги врозь, руки вверх - в стороны.

11. Бег вокруг зонтика с захлестыванием.

12. И.п. - стоя на коленях. Мах ногой, прогнуться.

13. И.п. - то же. Боковые махи левой и правой ногой.

14. И.п. - лежа на животе. Выполняем "кольцо", "лодочку".

15. Стоя, зонтик в руках, бег на месте, выбрасывая прямые ноги вперед.

16. Ходьба приставными шагами в правую сторону 3 раза, то же в левую сторону.

17. И.п. - упор присев, зонт лежит на полу. Прыжки вверх, ноги врозь, руки вверх в

стороны.

1-и.п.

18. Стоя на одной ноге, вторая согнута в колене, рукой взяться за согнутую ногу,

прогнуться, второй рукой помахать, спрятаться за зонтик.

6.Комплекс ОРУ с гимнастическими палками (в парах).

1. И.п. - стоя лицом друг к другу, палки сбоку вниз, хват за концы. 1-палку вверх, 2-и.п.

2. И.п. - то же. В 1-правую руку вперед, левую назад.

3. И.п. - то же. В 1-руки в стороны, 2-руки вверх, 3-в стороны, 4-вниз.

4. И.п. - то же. В 1-4 (поочередно) одну руку к плечам, другую к плечам, руку вверх,

другую вверх, 5-8 в обратном направлении.

5. И.п. - то же. В 1-4 отведение правых рук назад одним партнером, затем другим.

6. И.п. - спиной друг к другу, палки вниз сзади продольно, хват снизу. В 1 выпад вперед

поочередно одной ногой и другой.

7. И.п. - сесть лицом друг к другу, взяться за концы палки, руки прямые. В 1 поднять ноги

в сед. углом, 2-и.п.

8. Стойка на коленях, руки в стороны, хватом за концы. В 1 поворот туловища влево, сед

на пятки, 2-и.п., 3-4-то же вправо.

9. И.п. - ноги врозь, лицом друг к другу, хват за концы. В 1 наклон вперед, 2-наклон вниз,

палки вниз, 3-и.п.

10. И.п. - стоя лицом друг к другу, палки внизу. В 1-4 поочередное приседание.

11. И.п. - стоя лицом друг к другу, палки внизу. В 1 поочередное перемахивание правой и

левой. Начинать в одну сторону.

12. Сидя спиной друг к другу, палки к плечам.ж 1-2 сед углом, 3-и.п.

13. И.п. - стоя рядом, палку держим за концы. В 1 равновесие, палку вверх.

14. И.п. - то же. В 1 мах ногой в сторону, палку вверх.

15. И.п. - ноги врозь, лицом друг к другу, хват за концы. В 1 правую ногу на носок,

наклон, палку вверх левой рукой.

7.Упражнения со скакалкой.

1. И.п. - о.с. скакалка в опущенных руках. В 1- руки скрестно, 2-и.п.

2. И.п. - о.с. Скакалка в левой руке. В 1 круговые движения, перенести скакалку через

верх в правую руку, 2-через низ в левую руку.

3. И.п. - то же. В 1 мах рукой влево, переложить скакалку, 2-мах вправо, 3-и.п.

4. И.п. - руки отведены влево. В 1 два круга вправо, поворот влево и прыжки с одной ноги

на другую.

5. И.п. - руки вперед, скакалка хватом за концы в правой руке. В 1 махи назад - вперед,

перехват скакалки впереди. Усложнение: с пружинистыми движениями ног.

6. И.п. - то же. Два круга скакалкой над головой с последующими кругами под ногами,

чередуя прыжки через скакалку толчком одной на другую.

Комплекс ОРУ с длинными резинками в парах.

1. И.п. - о.с., резинка в согнутых руках у гортани. В 1 наклон головы вперед, 2-и.п.

2. И.п. - ноги на ширине плеч, резинка внизу в вытянутых руках. В1 наклон в сторону,

руки вверх, 2-и.п.

3. И.п. - о.с. В 1 согнуть правую ногу в колене и перенести ее через резинку, 2-то же

левой ногой, 3-4 круговые движения руками из-за спины вперед в и.п.

4. И.п. - о.с. В 1 выпад в сторону, резинка наверху, 2-и.п.

5. И.п. - о. с. В 1 мах ногой назад, руки вверх, 2-и.п.

6. И.п. - сидя, руки с резинкой перед грудью. В 1 лечь на спину, руки за голову, 2-и.п.

Партнеры выполняют упражнение поочередно.

7. И.п. - сидя, резинка в вытянутых руках впереди. В 1 перенести через резинку правую

ногу, 2-и.п., 3-4 то же с другой ногой.

ОСНОВНЫЕ ДВИЖЕНИЯ В ЧЕТВЕРКАХ.

1-перелезание через натянутую резинку.

2-пролезание под натянутой резинкой.

nsportal.ru

Комплекс ритмической гимнастики

                 Содержание

Дозировка

Метод. указания

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

1

2

3

Подготовительная часть

Построение, приветствие, расчет, объяснение задач урока, правила по технике безопасности. Перестроение на КРГ.

И.п.-о.с., руки перед грудью сцеплены в замок.

1-2-поднятся на носки, руки вверх

3-4-в и.п.

И.п.-ноги вместе, руки вверх, сцеплены в замок

1-2-два приставных шага в сторону

3-4-в и.п.

Упр. № 1 и 2 выполнить последовательно на 1-8.

И.п.-руки в сторону, ноги вперед-назад,

1-2- средний круг руками наружу, наклон туловища назад,

3-4- средний круг руками вовнутрь, наклон туловища вперед

Упр. № 3 и 4 выполнить последовательно на 1-16.  

И.п.- о.с.

1-полуприсед, руки согнуть в локтях вперед, головой наклон вперед

2- руки выпрямить в и.п., головой наклон назад,

3- левую руку согнуть, головой наклон влево

4- правую руку согнуть, головой наклон вправо

И.п.-ноги на ширине плеч, руки на бедрах,

1-2- полуприсед, головой полукруг влево,

3-4- то же вправо

И.п.- ноги на ширине плеч, руки вниз,

1-2- круг плечом назад

3-4- тоже с другого плеча

5-8- полуприсед , поочередное вращение плечами назад, с последующим возвращением в и.п.

И.п.- ноги на ширине плеч, руки на бедрах

1- поднять левое плечо

2- правое

3- опустить левое в и.п.

4- опустить правое

И.п.- то же

1- наклон плеча вперед, согнуть левую ногу

2- то же  в другую сторону

Упр. № 9 и 10 выполнить поочередно

И.п.-руки перед грудью

1- полуприсед, взмах левой рукой вверх

2- то же другой рукой

И.п.-то же

1- средний круг  левой рукой вперед, левая нога в сторону (выпад)

2- в и.п.

3- в другую сторону

4- и.п.

Упр.№ 12 и 13 объединить

Повторить последовательно упр. № 11 и 14

И.п.- о.с, руки перед грудью

1-4- два приставных шага в сторону, с разведением рук

5-8- то же в др. сторону

И.п.- о.с., «пружинка» с вращением кистей

Прыжки на месте

И.п.- о.с, ноги на ширине плеч

1-2- руки через стороны вверх

3-4- расслабление

И.п.-ноги на ширине плеч, руки вверх, в «замке»

1-2- два поворота туловищем влево

3-4- круговой наклон вниз

5-8- тоже в другую сторону

И.п.- ноги на ширине плеч, руки в стороны

1-2- наклон головой вперед, обнять себя руками

3-4- руки в стороны, прогнуться назад

И.п.- ноги на ширине плеч, руки вниз

1-2- правая рука в сторону, наклон туловища  вправо

3-4- наклон туловища влево, накрыть себя правой рукой

5-6- то же что и 1-2

7-8 и.п..

основная часть

И.п.- о.с., руки за головой

1- наклон туловища вправо

2- и.п

3- наклон туловища в ту же сторону, выпрямляя руки из-за головы, приседая

4- и.п.

5-8- в другую сторону

И.п.- ноги на ширине плеч, руки на поясе

1- наклон туловища вправо, левая рука прижата к уху

2- разворот плеч к правой руке, наклон вперед

3- наклон туловища вниз, руками до пола

4- и.п.

5-8- то же в др. сторону

И.п.- ноги вместе, руки на поясе

1- наклон вперед, рука вытянута вперед

2-и.п.

3-4 с другой руки

И.п.- ноги на ширине плеч

1-8- наклон туловища влево, руки за головой

1-8- то же, руки выпрямляются из-за головы

1-8 – то же с прямыми руками

1-8- держим наклон

То же в другую сторону

И.п.- ноги на ширине плеч руки вверх, сцеплены в замок

1-4- круговое движение туловищем в одну и другую сторону

И.п.- ноги шире плеч, руки за спиной

1-2- два пружинящих движения в выпаде на одной

3-4- то же на другой

И.п.- ноги на ширине плеч, руки за спиной

1-4- поочередное движение пяткой, носком в сторону

5-8- то же в и.п.

С другой ноги

И.п.- ноги на ширине плеч

1-2 два маха согнутой ногой к  противоположному плечу

3-4 то же другой ногой

И.п. – то же

1-2 то же, что в упр. №8

3-4- мах прямой ногой

5-8- то же с другой ноги

И.п.- о.с., руки вверх

1-2 присед, с поочередным опусканием рук вниз

3-4 –поочередное выпрямление ног назад в упор лежа

5-6 – возвращение в упор присев

7-8 – в и.п.

И.п.- руки перед грудью

1- полуприсед на одной, другая согнута назад (колено к колену), руками рывок назад

2- и.п.

3- 4- тоже с другой ноги

5-8- то же прямыми ногами

УПРАЖНЕНИЯ СИДЯ  И ЛЁЖА

И.п.- сидя на полу, ноги впереди прямые, руки в упоре сзади

1-8- поочередная работа стопами ног

И.п.- то же

1- ноги согнуть

2- выпрямить вверх

3- согнуть

4- в и.п.

И.п. – ноги согнуть

1-2- колени влево

3-4 в другую сторону

То же выпрямляя верхнюю ногу

« Велосипед»

И.п.- одна нога согнута , другая прямая

1-8 –подъем  и опускание прямой ноги вверх

то же с другой ноги

Пружинящие наклоны в «складочке»

И.п.- ноги  согнуть,  руки в упоре сзади

1-2 таз поднять

3-4- в и.п.

5-6-опуститься на предплечие , мах прямой ногой вперед

7-8- в и.п.

И.п. – лежа на спине, прямые ноги вверх

1-4- смена ног вперед-назад на 45%

5-8- разведение прямых ног в стороны на 45%

И.п.- лежа на спине, ноги согнуты в упоре, руки вперед

1- поднять лопатки на 45%

2- в и.п.

И.п. – сидя ноги врозь, ноги за головой

1- наклон туловища вправо

2- в и.п.

То же с выпрямленем руки

И.п. – лежа на боку

Поднимание и опускание туловища

И.п. – то же, верхняя нога на 45%

1-8- поднять нижнюю ногу до уровня верхней

То же с другой ноги

И.п. лежа на животе

1-2 прогнуться

3-4 в и.п.

«Рыбка»

И.п. упор на коленях

1-2- спина вогнута

3-4- прогнуться

И.п. – стойка на коленях

«Солдатики»

И.п. лежа на спине

Упр. на растяжку

И.п. – упор на коленях

1-8 мах прямой ногой назад

То же , перевести ногу в сторону

С другой ноги

Заключительная часть

Упр. на растяжку «шпагат»

Упр. на расслабление.

Построение, подведение итогов, организованный уход.

10 мин

.

8р.

6-8р.

4р.

По 4р.

4-6р.

4р.

4-6р.

6-8р.

4р.

8р.

4р.

По 4р.

32р.

.3-4 мин.

4-6р.

По 4р.

6-8р.

По 4р.

30-35 мин.

8р.

6-8р.

8р.

По 8-10р.

По 2-4р.

4-6р.

8р.

4-6р.

6-8р.

8-10р.

6-8р.

4-6р.

1 мин.

По 8р.

10р.

4-6р.

6-8р.

20р.

По 8р.

По 10р.

8р.

4-6р.

4р. По 10 с.

6-8р.

10р.

2 мин.

По 8р.

5-7 мин.

Мобилизация внимания

Максимально тянуться вверх, живот втянуть

Незначительный наклон туловища в противоположную движению сторону

При наклоне вперед, ноги не сгибать, спину прогнуть

Движения выполнять четко под музыку

Спина прямая

Максимальная амплитуда движения

Четкая последовательная работа плечами

Выполнять четко

Спина прямая

Кисти сжаты в кулак. Движение выполнять резко

Максимальное, резкое разведение рук

Дыхание равномерное

Различные варианты прыжков

Упр. на восстановление дыхания

Ноги не сгибать

1-2-выдох

3-4-вдох

Движение выполнять медленно

Спина прямая, локти точно в сторону

Ноги не сгибать

На счет 2 – спина прогнута

Спина прогнута, ноги прямые

Наклон точно в сторону

Максимальная амплитуда

Движения четкие, дыхание свободное

Следить за осанкой

Колено максимально вверх к плечу

Носки оттянуты , максимальный мах прямой

1-2-выдох

3-4-вдох

Рывок руками, локти параллельно полу

Спина прямая, ноги не сгибать

Колени вместе, носки оттянуты

Спина прямая

Дыхание не задерживать

Ноги не сгибать

Мах прямой ногой

Ноги не сгибать

Максимальное разведение ног

Упор на  руку

Ноги прямые

Упор на прямые руки

Спина прямая

Выполнять медленно

Руки не сгибать

Дыхание ровное

nsportal.ru

Комплекс ритмической гимнастики для детей средней группы

Ирина Федянина
Комплекс ритмической гимнастики для детей средней группы

Цель. Доставить детям радость от выполнения физических упражнений под музыку.

Задачи.

1. Повторить изученный материал по танцевально-ритмической гимнастике, стимулировать самостоятельное выполнения детьми комплекса.

2. Формировать способность к двигательному переживанию, осознанному выполнению упражнений, творческому воображению.

3. Развивать двигательные способности: силу, быстроту, гибкость, выносливость, координацию.

Спортивный инвентарь и оборудование: маты, магнитофон, фонограмма.

Продолжительность комплекса 17мин 12с

1. Вводная часть 4 мин 12с

Песня «В каждом маленьком ребёнке» 01:19

Ходьба в колонне по одному

Бег в колонне по одному

Песня «Деревянные лошадки» 02: 53

Ходьба с высоким подниманием колен, руки за спину. Прямой галоп, руки держа перед собой «вожжи». Ходьба и галоп повторяются.

2. Основная часть 9 мин 30 с

Общеразвивающие упражнения

Песня «Солнышко лучистое» 03:47

Построение в круг.

1. Ходьба на месте.

На припев: руки вверх, качая из стороны в сторону.

Руки перед грудью, ладонями вверх, поочередное опускание и поднимание ладоней.

Держась за руки, сходятся в круг и расходятся из круга

2. И. п. руки к плечам, кисти сжаты в кулаки. Выпрямление рук в стороны и вернуться в и. п.

3. И. п. - основная стойка, руки внизу. Попеременное поднимание плеч.

4. И. п. - ноги слегка расставлены, руки на поясе. Приседание.

5. И. п. - основная стойка, руки на поясе. Наклоны головы вправо – влево.

Движения припева повторить.

6. И. п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклон вперед, коснуться руками пола, колени не сгибать, пружиня зафиксировать положение. Вернуться в и. п.

Движения припева повторяются.

7. И. п. - основная стойка, руки на поясе. Прыжки на двух ногах, прыжки ноги вместе, ноги врозь.

Движения припева повторяются.

8. И. п. - основная стойка, руки вниз. Вдох - носом, выдох ртом.

Поднять руки вверх – вдох, потянуться, подняться на носки, зафиксировать положение.

Вернуться в и. п. – выдох.

Движения припева повторяются.

Упражнения в партере

Песня «Розовой слон» 02:53

Построение в три звена. Дети готовят маты.

1. И. п. - сидя, ноги вместе. Ходьба на ягодицах вперед, назад, работая руками, согнутыми в локтях.

2. И. п. - сидя, ноги вместе, упор руками за спиной. Поднять правую ногу, опустить, поднять левую ногу, вернуться в и. п.

3. И. п. - тоже, согнуть ноги в коленях, подтянуть к себе, обхватив руками, вернуться в и. п.

4. И. п. - сидя, группировка – обхватив колени руками, перекат на спину, вернуться в и. п.

5. И. п. - стоя на четвереньках, поднять согнутую в колени ногу в сторону, вернуться в и. п. тоже другой ногой.

6. И. п. - тоже, раскачиваясь из стороны в сторону на руках, мах головой «слон машет хоботом»

7. И. п. - упор присев, выпрямить ноги, вернуться в и. п.

8. И. п. - лежа на животе, руки под подбородком, сгибание и разгибание поочередно ног.

9. И. п. сидя на пятках, руки на животе, встать на колени, отвести руку в сторону, вернуться в и. п., тоже другой рукой.

10. И. п. - стоя на коленях, руки перед собой, сесть на бедро справа от ног, встать на колени, не касаясь руками пола, руки вверх, тоже сесть слева.

11. И. п. – основная стойка, руки вверх – вход, вниз – выдох.

Песня «Барбарики» 02:54

Построение врассыпную

1-й куплет

1. И. п. - ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поворот вправо, руки слегка развести в стороны, пожать плечами, тоже в левую сторону.

2. И. п. - тоже, поворот вправо, левую руку приставить ко лбу «смотрят вдаль», тоже влево.

3. И. п. - тоже, правую ногу на пятку, наклон к правой ноге, вращения руками, тоже левую ногу, наклон к левой ноге.

Припев.

1. И. п. - основная стойка. Правую руку вперед, левую руку вперед, руки скрестить на груди, круговые вращения руками.

2. И. п. - ноги слегка расставлены, руки на поясе, поочередное выставление ног на пятку.

3. Наклон вперед, ритмичные хлопки руками по коленям.

2-й куплет.

1. И. п. - основная стойка, руки на поясе. Поднять правую ногу, согнутую в колени, топнуть, тоже другой ногой.

2. И. п. - основная стойка, руки за голову, сведение и отведение локтей «слон шевелит ушами»

3. И. п. - стоя, чуть нагнувшись вперед, рукой дотронуться до носа, кивки головой, свободные движения руками «отгоняем осу», погрозить пальцем.

Движения припева повторяются.

3-й куплет

1. Наклон вперед, ритмичные хлопки руками по коленям, продвигаясь вперед и назад.

Движения припева повторяются

4-й куплет.

Построение в 3-4 круга, взявшись за руки, двигаются боковым галопом.

Движения припева повторяются

3. Заключительная часть 3 мин 30с

Песня «Барбарики. Новогодняя» 03:38

Восстановление дыхания: дети повторяют плавные движения за инструктором. Игра «Ниточка-иголочка» - спокойная ходьба за инструктором «змейкой».

maam.ru

Комплекс ритмической гимнастики для детей старшей группы

Комплекс ритмической гимнастики для детей старшего дошкольного возраста.

Дошкольный возраст – это уникальный возраст для развития личности. Общеизвестно решающее значение дошкольного периода онтогенеза для становления личности ребенка, создания предпосылок его гармоничного развития.

Ритмическая гимнастика – одна из  разновидностей оздоровительно-развивающего направления в гимнастике включающая в себя общеразвивающие упражнения на различные группы мышц и музыкально - ритмические  движения, которые подчинены определенному темпу, ритму выполнения и сопровождаются различной по характеру музыкой. Желательно, что бы эта музыка была знакома деткам.

Комплекс ритмической гимнастики включает в себя три части: подготовительную, основную и заключительную.

Представляю вашему вниманию комплекс ритмической гимнастики для детей старшего дошкольного возраста.

Подготовительная часть:

  1. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, одна рука поднята, другая опущена. Менять положение рук попеременно. Тянуть руки. Повторить 6 раз каждой рукой.
  2. И.п. – стоя, руки на ширине плеч, руки на поясе. Поворот вправо, руки в стороны, вернуться в и.п. Проделать то же самое в левую сторону. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.
  3. И.п. – стоя, ноги шире плеч, руки в стороны. Наклоны вниз с попеременным касанием правой (левой) рукой левой (правой) стопы. Повторить 4-6 раз.
  4. Приставные шаги с хлопками (с разным ритмическим рисунком).
  5. Мягкий шаг: с носка постепенным перекатом встать на всю стопу. С поворотом на 90º (слитные и целостные движения под музыку).
  6. Шаги по диагонали. 1 – шаг правой ногой вперед вправо по диагонали с хлопком вверху справа. 2 – шаг левой вперед – влево по диагонали с хлопком вверху слева. 3 – шаг правой вперед – вправо по диагонали с хлопком внизу справа. 4 – шаг левой вперед влево по диагонали с хлопком внизу слева.

Основная часть. Ритмический танец (песня «Закрывать и открывать глаза).

Выполняется в кругу:

Вот я вижу: куст растет в саду

Делают два полуприседания, поднимая над головой округлые руки.

Воробьи играют в чехарду.

Отводят руки назад слегка наклоняют корпус вперед, выполняют мелкие переступания на носках, кисти руки слегка подрагивают.

Вижу пса смешного своего,

Приставляют руки к голове, ладони свободно опущены («уши»), качают головой.

А теперь не вижу ничего.

Закрывают ладонями глаза, качая головой.

Вот я вижу: пыль стоит столбом,

Через стороны медленно поднимают руки, быстро шевеля пальцами. Ноги поднимаются на носочки.

Грузовик промчался за углом

Левую руку ставят на пояс правую «козырьком» приставляют ко лбу, слегка наклоняются вправо. То же повторяют с левой руки.

Вижу, как шофер ведет его,

Идут топающим шагом на месте, слегка поднимая и опуская руки, сжатые в кулаки, как бы держа руль.

И опять не вижу ничего.

Закрывают ладонями глаза, качая головой.

Вот мы видим – желтый мотылек раскачал зеленый стебелек.

Кружат на одном месте на носках, поднимая и опуская мягкие руки.

Видим мы, как шмель влетел в окно,

Делают вращательные движения кулачками перед грудью.

И опять не видим ничего

Закрывают ладонями глаза, качая головой.

Снова видим – выбивают кресло,

Энергично поднимают и опускают согнутую в локте правую руку, поддерживая локоть левой рукой.

Видим – приближается гроза.

Покачивают поднятыми вверх руками.

До чего же это интересно – открывать и закрывать глаза!

Разводят руки в стороны и затем закрывают ладонями глаза одновременно переступая с ноги на ногу. Повторяют 4 раза.

Открывать и закрывать глаза!

Закрывают ладонями глаза, качая головой.

Открывать и закрывать глаза!

Поднимают прямые руки верхи слегка разводят их в стороны, медленно кружатся на носках.

Заключительная часть:

  1. Расслабление мышц и дыхательные упражнения. И.п. стойка ноги врозь. 1-2 – руки вверх, кисти в кулак. 3-4 – сгибая, руки расслабленно вниз. 5-6 – руки к плечам, кисти в кулак. 7-8 – руки расслабленно вниз.
  2. Упражнение «волны шипят»: И.п. – сед на пятках, руки внизу. 1-2 – волнообразные движения руками вперед – вверх. Обычный вдох. 3-4 – волнообразные движения руками вниз выдох через рот со звуком «ш-ш-ш».
  3. И.п. – ноги вместе, руки вдоль туловища. 1-2 – маршируя на месте поднять обе руки вверх, сделать вдох, 3-4 – маршируя на месте опустить руки, сделать выдох.

nsportal.ru

Смотрите также