Картотека утренней гимнастики в подготовительной группе

Главная » Здоровье » Картотека утренней гимнастики в подготовительной группе

Комплексы утренней гимнастики в старшей подготовительной группе

Комплексы утренней гимнастики в

старшей подготовительной  группе

Комплекс №1. Упражнения без предметов

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному, ходьба на носках, на пятках с разным положением рук.

  1. И. п.- ноги вместе, руки на поясе. 1- наклон головы вперед, 2- и. п., . 3- наклон назад, 4-и. п.
  2.  И. п.- ноги на ширине плеч, руки перед грудью, согнуты в локтях 1- рывок руками перед грудью, 2- поворот вправо, прямые руки развести в стороны, то же влево.
  3. И. п.- ноги на ширине плеч, руки на поясе 1- поворот вправо, прав.руку за спину, левую – на прав. плечо, 2- и. п., то же в левую сторону.
  4. И. п.- ноги на ширине плеч, руки на поясе,  наклон вправо, левая рука над головой тянется вправо, правая – за спиной тянется влево, 2- и. п., то же в левую сторону
  5. И. п.- стоя на коленях, руки прижаты к туловищу . 1- отклониться назад, задержаться, 2- и. п.
  6. И. п.- ноги вместе, руки на пояс . 1-8 прыжки на двух ногах на месте

      II. Перестроение в колонну по одному, ходьба, легкий бег.

Комплекс №2. Упражнения без предметов

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба на носочках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы, легкий бег.

  1.  И. п.- ноги слегка расставлены, руки внизу, руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши, 2- и. п.
  2.  И. п.-  ноги вместе, руки на поясе,  наклон головы вправо, 2- и. п., 3- наклон влево, 4- и. п.
  3.  И. п.- ноги на ш. п., руки на поясе, наклон вперед, руками коснуться носочков, 2-и. п.
  4.  И. п-. ноги на ширине плеч, руки на поясе 1- наклон вправо, 2- наклон влево
  5.  И. п- пятки вместе, носки врозь, руки на поясе, присесть, руки вперед, 2- и. п.
  6.  И. п- ноги вместе, руки внизу 1- ноги врозь, руки вверх, 2- и. п.

      II. Перестроение в колонну по одному, легкий бег на носочках, ходьба.

Комплекс №3. Упражнения с флажками

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба в колонне по одному; ходьба и бег врассыпную. Ходьба в колонне по одному с нахождением своего места по сигналу воспитателя.

  1. И. п.- основная стойка, флажки внизу.1- руки вперёд; 2 – поднять руки вверх; 3 – руки в стороны; 4 – и.п.
  2.  И. п.- стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу, руки прямые. 1- 2 – поворот вправо (влево), флажки в стороны, руки прямые; 3 – 4 – вернуться в и.п.
  3.  И. п.- основная стойка, флажки у груди, руки согнуты. 1- 2 – присесть, флажки вынести вперёд; 3 – 4 – и.п.
  4. .И. п.-сидя ноги врозь, флажки у груди, руки согнуты. 1 - 2 – наклониться вперёд, коснуться палочками у носков ног; 3 – 4 – выпрямиться, вернуться в и.п.
  5. .И. п.: лёжа на спине, ноги вместе прямые, руки за головой.1 – согнуть ноги в коленях, коснуться палочками флажков колен; 2 - вернуться в и.п.
  6. И. п.: основная стойка, флажки внизу . 1 – прыжком ноги врозь, флажки в стороны; 2 - прыжком ноги вместе, вернуться в и.п. На счет 1-8. Пауза. Повтор.

       II. Ходьба в колонне по одному, оба флажка в правой руке над головой.

Комплекс №4. Упражнения без предметов

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег по кругу, взявшись за руки, с поворотом в обе стороны по сигналу воспитателя.

  1.  И. п.- основная стойка, руки вдоль туловища 1- шаг вправо, руки в стороны; 2- руки вверх, 3- руки в стороны, 4- и. п. То же влево.
  2.  И. п.- стойка ноги врозь, руки на поясе, поворот вправо (влево), отвести правую (левую) руку вправо (влево); 2- вернуться в и. п.
  3.  И. п.- стойка ноги на ширине плеч, руки внизу .1-руки в стороны; 2- наклониться вперёд, коснуться пальцами рук носка правой ноги; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – и.п.То же, но коснуться носка левой ноги.
  4.  И. п.-сидя на полу, руки в упоре сзади.1 - поднять прямые ноги вверх-вперёд (угол); 2 - и.п. Плечи не проваливать.
  5.  И.п.- ноги вместе, руки на поясе . 1 – ноги врозь, руки в стороны, 2 – и.п. На счет 1-8. Пауза. Повтор.

        II. Перестроение в колонну по одному, ходьба, проверка осанки.

Комплекс №5. Упражнения без предметов

 I. Ходьба и бег по кругу, взявшись за руки, с поворотом в обе стороны по сигналу воспитателя.

  1. И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища. 1 – шаг вправо, руки в стороны; 2 – руки вверх; 3 – руки в стороны; 4 – исходное положение. То же влево (6–8 раз)
  2. И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – поворот вправо (влево), отвести правую (левую) руку вправо (влево); 2 – вернуться в исходное положение (6 раз).
  3. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки внизу. 1 – руки в стороны; 2 – наклониться вперед, коснуться пальцами рук носка правой ноги; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – исходное положение. То же, но коснуться носка левой ноги (по 6 раз).
  4. И. п. – сидя на полу, руки в упоре сзади. 1 – поднять прямые ноги вверх-вперед (угол); 2 – исходное положение. Плечи не проваливать (5–6 раз).
  5. И. п. – стойка ноги вместе, руки на поясе. 1 – прыжком ноги врозь руки в стороны; 2 – исходное положение. Прыжки выполняются на счет 1–8 несколько раз подряд в чередовании с небольшой паузой между ними.

II. Ходьба в колонне по одному.

Комплекс №6.  Упражнения без предметов

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному между предметами – змейкой; ходьба и бег врассыпную, ходьба в колонне по одному.

  1. И. п.- основная стойка, руки согнуты к плечам 1- 4 – круговые движения руками вперёд . 5 – 8 - то же назад.
  2. И. п.- стойка ноги врозь, руки за головой. 1- шаг вправо; 2- наклониться вправо; 3 –выпрямиться; 4 – и.п. То же влево.
  3. И. п.- стойка ноги врозь, руки на поясе. 1- руки в стороны.2- наклониться к правой ноге, хлопнуть в ладоши за коленом. 3 – выпрямиться, руки в стороны.4 – и.п. То же к левой ноге.
  4.  И. п.-  лёжа на спине, руки прямые за головой . 1- 2- поднять правую прямую ногу вперёд-вверх, хлопнуть в ладоши под коленом правой (левой) ноги; 3 - 4 – и.п.
  5. И. п.-  основная стойка, руки в стороны. 1- прыжком ноги врозь, хлопок над головой; 2 - и.п. На счёт 1-8, повторить 2-3 раза.

           II. Перестроение в колонну по одному.

Комплекс №7.  Упражнения с обручем

I. Ходьба друг за другом, на носках, на пятках, с высоким подниманием колен, с хлопками перед собой и за спиной на каждый шаг, как пингвины, как солдатики, как мышки, как куклы. Бег по диагонали, подскоком, галопом в правую сторону. Ходьба. Построение в звенья.

1. И. п. – основная стойка, обруч в правой руке. 1–3 – мах правой рукой вперед-назад; 4 – переложить обруч в левую руку. То же левой рукой (8 раз).

2. И. п. – основная стойка, обруч вертикально, хват с боков. 1 – отставить правую ногу в сторону на носок, наклониться вправо; 2 – исходное положение; 3–4 – то же в левую сторону (6 раз).

3. И. п. – стойка на ширине ступни, обруч вертикально, хват с боков. 1 – обруч вверх; 2 – присесть; 3 – встать, обруч вверх; 4 – исходное положение (6–7 раз).

4. И. п. – основная стойка, обруч в правой руке хватом сверху. 1 – выпад правой ногой вправо, обруч в выпрямленной правой руке; 2 – исходное положение быстрым движением переложить обруч в левую руку; 3–4 – то же влево (5–6 раз).

5. И. п. – лежа на животе, обруч горизонтально в согнутых руках, хват с боков; 1–2 – прогнуться, обруч вперед-вверх, ноги приподнять; 3–4 – исходное положение (6–7 раз).

6. И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища, обруч на полу. 1 – повернуться к обручу правым боком; на счет 1–8 прыжки вокруг обруча; остановка, поворот и снова прыжки вокруг обруча в другую сторону.

II. Ходьба в колонне по одному.

Комплекс №8.  Упражнения в парах

I. Ходьба в колонне по одному с изменением темпа движения: на быстрые удары в бубен – ходьба мелким, семенящим шагом, на медленные удары – широким свободным шагом; ходьба и бег врассыпную.

1. И. п. – основная стойка, повернувшись лицом друг к другу, держась за руки. 1 – руки в стороны; 2 – руки вверх; 3 – руки в стороны; 4 – исходное положение (6 раз).

2. И. п. – основная стойка, повернувшись лицом друг к другу, держась за руки. 1–2 – поочередное приседание, не отпуская рук партнера (рис. 40); 3–4 – вернуться в исходное положение (6 раз).

3. И. п. – стоя лицом друг к другу, ноги на ширине плеч, руки скрестить. 1 – поворот туловища вправо (влево); 2 – исходное положение (6 раз).

4. И. п. – лежа на спине, ногами друг к другу, зажимая стопами ноги партнера (нога одного ребенка между ног другого), руки за головой согнуты. 1–2 – поочередно подниматься в положение сидя; 3–4 – исходное положение (4–5 раз).

5. И. п. – основная стойка, повернувшись лицом друг к другу, руки вдоль туловища, держась за руки. 1 – выпад вправо, руки в стороны; 2 – исходное положение. То же влево (6 раз).

 II. Ходьба в колонне по одному с выполнением упражнений для рук по команде воспитателя.

Комплекс №9.  Упражнения без предметов

I. Ходьба в колонне по одному с изменением направления движения по обозначенным ориентирам. Ходьба и бег по кругу.

1. И. п. – основная стойка, руки внизу. 1 – руки в стороны; 2 – согнуть руки к плечам, подняться на носки и потянуться; 3 – опуститься на всю ступню, руки в стороны; 4 – руки вниз (8 раз).

2. И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища. 1–2 – глубоко присесть, руки за голову, сводя локти вперед и наклоняя голову; 3–4 – вернуться в исходное положение (5–6 раз).

3. И. п. – стойка ноги врозь, руки вдоль туловища. 1–2 – наклон вправо, правая рука скользит по ноге вниз, левая, сгибаясь, скользит вверх; 3–4 – вернуться в исходное положение. То же влево (по 3 раза).

4. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – руки в стороны; 2 – поворот туловища вправо; 3 – выпрямиться; 4 – исходное положение. То же влево (по 3 раза).

5. И. п. – стойка на коленях, руки на поясе. 1 – поворот вправо, правую прямую руку отвести вправо; 2 – исходное положение. То же влево (6 раз).

6. И. п. – основная стойка, руки произвольно. На счет 1–3 прыжки на двух ногах, на счет 4 прыжок с поворотом на 360°. Повторить несколько раз подряд с небольшой паузой между прыжками.

II. Перестроение в колонну по одному, легкий бег на носочках, ходьба.

Комплекс №10.  Упражнения c кубиком

I. Ходьба и бег в колонне по одному между кубиками (8–10 штук), поставленными в одну линию; ходьба и бег врассыпную.

1. И. п. – стойка ноги врозь, кубик в правой руке внизу. 1–2 – руки через стороны вверх, переложить кубик в левую руку; 3–4 – опустить руки через стороны. То же левой рукой (8 раз).

2. И. п. – стойка ноги врозь, кубик в правой руке. 1 – руки в стороны; 2 – наклониться вперед, положить кубик на пол; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – наклониться вперед, взять кубик левой рукой. То же левой рукой (6 раз).

3. И. п. – стойка на коленях, кубик в правой руке. 1 – поворот вправо, поставить кубик у пятки правой ноги; 2 – выпрямиться, руки на пояс; 3 – поворот вправо, взять кубик правой рукой, вернуться в исходное положение, переложить кубик в левую руку. То же влево (по 3 раза).

6. И. п. – основная стойка, кубик в обеих руках внизу. 1 – присесть, кубик вперед, руки прямые; 2 – вернуться в исходное положение (6 раз).

7. И. п. – основная стойка перед кубиком, руки произвольно. Прыжки на правой и левой ноге (на счет 1–8) вокруг кубика в обе стороны в чередовании с небольшой паузой. Повторить упражнение 2–3 раза.

8. И. п. – стойка ноги на ширине ступни, кубик в правой руке. 1 – руки вперед, переложить кубик в левую руку; 2 – руки назад, переложить кубик в правую руку; 3 – руки вперед; 4 – опустить руки в исходное положение (8 раз).

II. Ходьба в колонне по одному с кубиком в поднятой руке.

Комплекс №11.  Упражнения «Цапля»

I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; легкий бег, подскоки, ходьба на носках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы.

  1. «Цапля машет крыльями» И. П.: ноги вместе, руки внизу 1- поднять прямые руки в стороны, сделать несколько волнообразных движений, 2- и. п.
  2. «Цапля достает лягушку из болота» И. П.: ноги на ширине плеч, левая рука на поясе, правая внизу.1- наклониться вправо, дотронуться правой рукой до носка ноги, 2- и. п., то же с левой рукой
  3. «Цапля стоит на одной ноге» И. П.: ноги на ширине ступни, руки на поясе. 1- поднять согнутую в колене правую ногу, руки в стороны, 2- и. п., то же с левой ногой
  4. «Цапля глотает лягушку» И. П.: сидя на коленях, руки внизу 1- подняться на коленях, руки вверх, хлопнуть в ладоши. 2- и. п.
  5. «Цапля стоит в камышах» И. П.: ноги вместе, руки на поясе. 1- наклон вправо (влево), 2- и. п.
  6. «Цапля прыгает» И. П.: ноги на ширине ступни, руки на поясе.1-8 - прыжки на правой - левой ноге попеременно

II. Перестроение в колонну по одному, легкий бег, ходьба, проверка осанки.

Комплекс №12.  Упражнения «Самолёты»

I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; ходьба змейкой, бег с выбрасыванием вперед прямых ног.

  1. «Заводим мотор» И. П.: ноги на ширине ступни, руки внизу 1-8 – вращать согнутыми в локтях руками (одна рука вокруг др.) перед грудью, произносить «р-р-р», затем вернуться в и. п.
  2. «Пропеллер» И. П.: ноги на ширине плеч, руки внизу 1-8 – круговые вращения прямыми руками вперед (повт. 2 раза)
  3. «Путь свободен» И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе 1- поворот вправо, руки в стороны, 2- и. п., то же влево
  4. «Самолеты летят» И. П.: ноги на ширине плеч, руки в стороны . 1- наклониться вправо, 2- и. п., 3- наклониться влево, 4- и. п.
  5. «Турбулентность (тряска в воздухе)» И. П.: ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на двух ногах на месте
  6. «Самолеты приземлились».И. П.: ноги на ширине ступни, руки внизу 1- выпад вперед правой ногой, руки в стороны, 2- и. п., то же л. ногой

II. Перестроение в колонну по одному, ходьба и легкий бег спиной вперед, ходьба.

Комплекс №13.  Упражнения с флажками

I. Ходьба и бег в колонне по одному; бег врассыпную. По сигналу воспитателя построение в колонну по одному в движении – найти своё место в колонне.

  1. И. п.- основная. стойка, флажки внизу. 1-п. руку в сторону; 2- л. руку в сторону;3 – п. руку вниз;4 – л. руку вниз.
  2. И. п.- стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу. 1 – флажки вверх;2 –наклон вправо (влево);3 – выпрямиться,4 - и.п.
  3. И. п.- стойка ноги слегка расставлены, флажки у груди.1-2-присесть, флажки вынести вперёд; 3 - 4 – и.п.
  4. И. п.- основная стойка, флажки внизу.1- флажки в сторону; 2 - вверх; 3 – флажки в стороны; 4 – и.п.
  5. И. п.- основная стойка, флажки внизу. 1 – прыжком ноги врозь, флажки в стороны; 2 – и.п. На счёт 1-8, повторить 2-3 раза.

II. Ходьба в колонне по одному с флажками в правой руке, держа их над головой.

Комплекс №14.  Упражнения без предметов

I. Ходьба в колонне по одному, на сигнал воспитателя: «Аист!» остановиться и встать на одной ноге, руки в стороны; на сигнал: «Бабочки!» помахать руками. Ходьба и бег врассыпную.

  1. И. п.- ноги слегка расставлены, руки на поясе. Поочередно отрываем пятки от пола, носки на месте (1-2 мин.)
  2. И. п.-  ноги на ш. плеч руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки 1- с силой согнуть руки к плечам, 2- и. п.
  3. И.п.- ноги на ш. п., руки на поясе 1- наклон вправо, левая рука над головой, 2- и. п., то же в другую сторону
  4. И. п.- ноги на ш. п., руки на поясе 1- поворот вправо, левой рукой плавно толкаем правое плечо назад и смотрим за спину, 2- и. п. То же в другую сторон
  5. И. п.-  ноги вместе, руки на поясе 1- выпад правой ногой вправо, спина прямая, 2- и. п. То же влево
  6. И. п- ноги вместе, руки на поясе. 1-3- прыжки на месте, 4- прыгнуть как можно выше.

II. Перестроение в колонну по одному, боковой галоп, ходьба.

Комплекс №15.  Упражнения без предметов

I. Ходьба и бег между предметами змейкой.

  1. И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища. 1 – руки в стороны; 2 – сгибая руки к плечам, подняться на носки; 3 – опуститься на всю ступню, руки в стороны; 4 – вернуться в исходное положение (5–6 раз).
  2. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – поворот туловища вправо (влево), правую руку в сторону; 2 – вернуться в исходное положение (6 раз).
  3. И. п. – стойка ноги на ширине ступни, руки вверху. 1–2 – глубоко присесть, руки за голову, сводя локти вперед; 3–4 – вернуться в исходное положение (5–6 раз).
  4. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вправо (влево), правую руку вниз, левую вверх; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – исходное положение (4–6 раз).
  5. И. п. – основная стойка, руки внизу. 1 – прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 – прыжком ноги вместе, руки вниз. Выполняется на счет 1–8, повторить 2 раза.
  6. И. п. – основная стойка, руки вниз. 1–2 – руки через стороны вверх; 3–4 – вернуться в исходное положение (5–7 раз).

II. Ходьба в колонне по одному.

Комплекс №16.  Упражнения без предметов

I. Ходьба в колонне. Бег. Ходьба парами через центр зала. Построение в звенья.

  1.  И. п. - основная стойка, руки внизу. Поднять руки вверх, отставить правую

(левую) ногу назад, вернуться в И.п. Повторить 7 раз.

  1. И. п. -  стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повернуться вправо, отвести руки в стороны, вернуться в И. п. то же влево. Повторить 6 раз.
  2. И. п. - основная стойка, руки внизу. Согнуть правую (левую) ногу в колене, хлопнуть под коленом, вернуться в И. п. Повторить 6 раз.
  3. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться вперёд, дотронуться руками до носков ног, выпрямиться. Повторить 7 раз.
  4. И. п. - основная стойка, руки на поясе. Выполнить 12 прыжков на месте, походить и вновь  повторить прыжки.

II. Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.

Комплекс №17.  Упражнения без предметов.

I. Ходьба в колонне по одному.

  1.  Поскоки с продвижением вперёд. Ходьба и построение в звенья.
  2. И. п. - стоя, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища. Плавно свести руки перед собой, за спиной, над головой и, наклоняясь, опустить вниз. Повторить 8 раз.
  3. И. п. - сидя, скрестив ноги, руки на поясе. Наклониться вправо, вернуться в И. п. То же влево. Повторить 4-6 раз в каждую сторону.
  4. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклониться, достать носки ног, выпрямиться. Повторить 8 раз.
  5. И. п. - сидя, скрестив ноги, руки на поясе. Взмахнув руками вперёд, быстро встать, вернуться  в И. п. Повторить 5-6 раз.
  6. И. п. - лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поднять прямую левую ногу вверх, вернуться в И. п. То же правой ногой. Повторить 4-6 раз каждой ногой.

II.Ходьба по кругу с ускорением  и бег. Ходьба по кругу

Комплекс №18.  Упражнения с лентами

 I.Ходьба в колонне по одному с лентами в руках.. На сигнал воспитателя «побежали» поднять руки с лентами в стороны и бегать врассыпную. Ходьба и свободное построение.

  1. И. п. - стоя, ноги слегка расставлены, руки с лентами опустить. «Мельница» - маховые движения руками, переходящие в круговые движения.

Повторить 8 раз.

  1. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки с лентами вдоль туловища. Поворачиваясь влево, взмахнуть левой рукой вверх за спиной, вернуться в И. п. То же в правую сторону. Повторить 5-6 раз в каждую сторону.
  2. И. п. - сидя на полу, ноги врозь. Наклониться вперёд, стараясь вытянуть руки как можно дальше вперёд, подуть на ленты, вернуться в И. п. повторить 6-8 раз.
  3. И. п. - лёжа на спине, руки вытянуть у головы. Поднять одновременно левую ногу и правую руку, пытаясь лентой достать носки ноги, вернуться в И. п. То же выполнить правой ногой и левой рукой. Повторить 8 раз.
  4. И. п. - основная стойка, руки вдоль туловища. Подпрыгивание на месте, высокий шаг.

II.  Ходьба по кругу.

Комплекс №19.  Упражнения без предметов.

I. Ходьба в колонне по одному. На сигнал «петрушка» прыжком поставить ноги врозь, руки в стороны, так же в прыжке поставить ноги вместе, руки вниз. Повторить 6 раз. Ходьба и построение в звенья.

  1. И. п. - стоя, ноги слегка расставить, руки вдоль туловища. Раскачивание рук вперёд-назад с хлопками впереди, затем сделать плавное круговое движение руками. Повторить 8-10 раз.
  2. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки опустить. Повороты вправо и влево со свободными движениями рук. Повторить по 5 раз в каждую сторону.
  3. И. п. -  стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Ходьба звеньями вперёд - назад, остановиться, поставить ноги прыжком на ширину плеч, резко наклониться вниз, пытаясь достать ладонями пол, выпрямляясь, хлопнуть над головой, вернуться в И. п. Повторить 6-8 раз.
  4. И. п. - лёжа на спине, руки вытянуть вдоль туловища. Поднять прямые ноги вверх, развести их слегка в стороны, соединить вместе, затем опустить. Повторить 6-8 раз.

        5. Лёгкий бег врассыпную.

II. Спокойная ходьба.

Комплекс №20.  Упражнения без предметов.

I. Ходьба в колонне по одному.  Ходьба врассыпную. Ходьба и построение в звенья.

  1. И. п. - стоя, ноги слегка расставить, руки вдоль туловища. Раскачивать руками вперёд - назад. Повторить 8-10 раз.
  2. И. п. - стоя, ноги слегка расставить, руки вдоль туловища.  Наклониться вперёд - вниз, не сгибая колени, достать руками правую ступню, вернуться в И. п. Так же наклониться, но достать руками левую ступню. Повторить 6-8 раз.
  3. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Повернуться вправо, отвести руку через сторону назад, вернуться в И. п. То же выполнить влево. Повторить 6-8 раз.
  4. И. п. - лёжа на спине, руки вдоль туловища. Сесть, помогая руками, не отрывая ног от пола, вернуться в И. п. Повторить 6-8 раз.
  5. Поскоки с высоким подниманием колена, пружинная ходьба.

II. Ходьба.

Комплекс №21.  Упражнения без предметов.

I.Ходьба, высоко поднимая колени, ходьба врассыпную на носках. Ходьба и построение в звенья.

  1.  И. п. - основная стойка, руки внизу. Маховые движения руками, переходящие в круговые, одновременно делать лёгкие полуприседания («мельница»). Повторить 8-10 раз.
  2. И. п. - стоя на коленях, руки на поясе. Повернуться вправо, достать правой рукой левую пятку, вернуться в И. п. То же выполнить влево. Повторить 5-6 раз в каждую сторону.
  3. И. п. - стоя, ноги слегка расставить, руки опустить. Наклониться вперёд - вниз, хлопнуть 2 раза руками за ногами, вернуться в И. п. Повторить 6-8 раз.
  4. И. п. - лёжа на спине, руки вдоль туловища на полу. Поднять правую ногу вверх, вернуться в И. п. То же выполнить левой ногой. Повторить 6-8 раз.
  5. И. п. -  основная стойка, руки опустить. Полуприседания и глубокие приседания, одновременно выносить руки вперёд.

             6.Поскоки с продвижением вперёд и мягкая ходьба на носках.

II. Ходьба по кругу.

Комплекс №22.  Упражнения  «Морские приключения»

I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; ходьба, прыжки на двух ногах, продвигаясь вперед, бег врассыпную

  1. «Где корабль?» И. п.-о.с, руки на поясе 1- поворот головы вправо, приставить руку «козырьком» ко лбу, 2- и. п., то же в др.сторону
  2. «Багаж» И. п.- ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.1- кисти рук сжать в кулаки, . 2- обе руки с усилием поднять в стороны, 3- опустить руки вниз, .4- и. п.
  3. «Мачта» И. п.- ноги на ширине плеч, руки на поясе 1- наклон вправо, левая рука вверх, над головой, . 2- и. п. .То же влево
  4. «Волны бьются о борт корабля» И. п.- ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. 1-8- круговые вращения руками вперед и назад
  5. «Драим палубу» И. п.- ноги шире ширине плеч, руки внизу 1- наклон вперед, руки в стороны,2-6-махи руками вправо-влево, стараясь коснуться противоположного носка, 7- руки в стороны, 8 - и. п.
  6. «А когда на море качка» И. п-: ноги вместе, руки внизу 1- выпад вправо, руки в стороны, 2- и. п. То же влево

II. Перестроение в колонну по одному, ходьба, бег на носочках, ходьба.

Комплекс №23.  Упражнения с малым мячом.

.I.Ходьба и бег в колонне по одному с остановкой по сигналу воспитателя.

  1.  И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1 – руки через стороны вверх, поднимаясь на носки, переложить мяч в левую руку. 2 - вернуться в И. п., мяч в левой руке. 3-4 – то же левой рукой. Повторить 7-8 раз.
  2. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1-2 – поворот вправо, ударить мячом о пол, поймать его двумя руками. То же влево. Повторить по 3-4 раза в каждую сторону.
  3. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1 – наклониться вперёд, переложить мяч в левую руку за левой ногой. 2 – выпрямиться. 3 –наклониться вперёд и переложить мяч за правой ногой. 4 - вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.
  4. И. п. – стоя, ноги врозь, мяч внизу. Броски мяча вверх правой и левой рукой поочерёдно, ловля мяча двумя руками. Выполняется в произвольном темпе.
  5. И. п. – стоя, ноги врозь, мяч в правой руке. Ударить мячом о пол правой рукой, поймать левой, и так поочерёдно несколько раз подряд. Темп произвольный.

II. Ходьба и легкий бег спиной вперед, ходьба.

Комплекс №24. Упражнения «Мы – пожарные»

I.Ходьба в колонне по одному. Бег обычный. Ходьба в колонне по одному.

  1. «Пожарные сильные». И.п.- основная стойка, руки к плечам, кисти сжаты в кулаки.1— с силой поднять руки вверх, разжать кулаки, подняться на носки.2-и.п.

3— с силой развести руки в стороны, разжать кулаки, подняться на носки.4- и.п.

  1. «Сматываем шланги, готовимся к выезду»

И. п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.

1 — наклон вперед.2—3 — вращательные движения обеими руками перед грудью.

4 — вернуться в исходную позицию. Повторить 8 раз.

  1. «Вызов принят, поехали». И. п.- лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Подтягивать поочередно ноги к животу, затем их полностью выпрямлять в коленях.6 раз
  2. «Качаем воду». И. п.- стоя на коленях, руки вдоль туловища.

1—2 — наклон вправо, руки вверх — выдох.3—4 — вернуться в и. п — вдох.

Выполнить по 4 раза в каждую сторону.

      5  .«Тушим пожар»

И. п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз, кисти в «замок».

1—4 — поднимая руки вправо — вверх, круговое движение корпусом в одну и другую сторону. Повторить 8 раз.

       6.«Задание выполнено» И. п.- ноги скрестно, руки вниз.

12 подпрыгиваний, меняя положение ног врозь-скрестно, одновременно выполняя хлопки руками над головой. Повторить 4 раза, чередуя с ходьбой.

       7.«Пожар потушен» И. п.- основная стойка.

1—2 — руки вверх, хорошо потянуться, подняться на носки — вдох.

3—4 — руки вниз, опуститься на всю ступню — выдох. Повторить 10 раз.Темп медленный. Показ ребенка. Указание детям: «Выдыхая, произносите: "у-х-х-х"».

II.Ходьба по кругу с ускорением  и бег. Ходьба по кругу

Комплекс №25.  Упражнения без предметов.

I.Ходьба в колонне по одному на носках, руки на поясе. Обычная ходьба, руки за головой. Бег врассыпную.

  1. И. п. - основная стойка, руки за головой. 1- поднимаясь на носки, руки развести в стороны. 2- вернуться в И. п.
  2. И. п. - стоя, ноги врозь, руки за головой. 1- руки в стороны. 2- поворот вправо, руки в стороны. 3- выпрямиться, руки в стороны. 4- вернуться в И. п. То же влево. Повторить про 3 раза.
  3. И. п. -стоя, ноги на  ширине ступни, руки за головой. 1-2 - присесть, руки поднять вверх. 3-4 - вернуться в И. п. Повторить 6  раз.
  4. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки за головой. 1- руки в стороны. 2- наклониться к правой ноге. 3- выпрямиться, руки в стороны. 4- вернуться в И. п То же к левой ноге. Повторить по 3 раза.
  5. Игра «Удочка».

II. Ходьба в колонне по одному.

Комплекс №26. Упражнения «Добрые слова»

I. Ходьба в колонне по одному. Ходьба на носочках. Бег в колонне по одному. Ходьба обычная.

  1. «Добрый».И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены.

 1 – отвести руки в стороны.  2 – отвести руки назад

 3 - свести руки перед собой, обхватить плечи.  4 – опустить руки.  Повторить 6 раз.

  1. «Вежливый».И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки на пояс. Наклонить голову вперед,  вернуться в и.п. Повторить 5 раз.
  2. «Здоровый».И.п.: сидя, руки в упоре сзади, ноги вместе.

 1 – согнуть ноги в коленях. 2 – выпрямить ноги. 3 – опустить ноги. Повторить 5 раз.

  1. «Выносливый». И.п.: лежа на животе, руки под подбородком.

Оторвать ноги от пола. Вернуться в и.п. Повторить 5 раз.

  1. «Веселый».И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки на пояс. 12 подпрыгиваний, чередовать с ходьбой.

II. Ходьба по залу в колонне по одному.

nsportal.ru

Картотека утренней зарядки, бодрящей гимнастики, пальчиковых игр старше-подготовительная группа

Бодрящая гимнастика для подготовительной группы № 1

                            “ Лепим Буратино”

Исходное положение: лежа на спине.

Лепим лоб. Провести пальцами обеих рук по лбу от середины к вискам. Повторить 4 раза.

Рисуем брови. Указательными пальцами обеих рук с нажимом провести по бровям. Повторить 3 раза.

Лепим глаза. Погладить закрытые глаза от переносицы к внешнему краю глаз и обратно. Поморгать глазами. Повторить 3 раза.

Лепим нос. Указательными пальцами энергично провести по крыльям носа. Повторить 4 раза.

Лепим руки. И.п. – лежа на спине. Похлопать правой рукой по левой снизу вверх и сверху вниз. Погладить правую руку. То же повторить левой рукой.

Лепим пальчики на руках. Растирать пальцы рук до покраснения и ощущения тепла.

Лепим ноги. И.п. – лежа на спине. Похлопать обеими руками сначала по правой ноге и погладить ее, затем по левой и тоже погладить ее. Повторить 5 раз.

Веселый Буратино. И.п. –лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять ноги и руки вверх. Совершить ими хаотичные движения. Повторить 5 раз.

Бодрящая гимнастика для подготовительной группы № 2

                                   “ Веселые ребята”

Проводится в постели.

Проснулись. И.п. – лежа на спине. Потянуться в постели всем телом, руки над головой тянуться вверх, носочки -  вниз. Потянуться – вдох, расслабиться – выдох. Повторить 5 раз.

Смешной живот. И.п. – лежа на спине, руки на животе. Вдох - напрячь брюшную стенку, выпятить живот. Выдох – втянуть живот. Вернуться в и.п. Повторить 5-7 раз.

Растягиваем позвоночник. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Колени подтянуть к животу, обхватить их руками. Лбом тянуться к коленям на счет до 10. Вернуться в и.п. Повторить 5 раз.

Давай подышим. И.п. – лежа на спине, руки на груди. Вдох носом – грудная клетка расширяется. Выдох – шумно, через нос. Повторить 5-7 раз.

Прогнулись. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Прогнуть тело – вдох. Вернуться в и. п. – выдох. 5 раз.

Играем. И.п. – сидя на кровати. Взять в руки правую стопу. Кулачком левой руки растереть стопу до покраснения и ощущения тепла. Вернуться в и. п. Тоже проделать с левой стопой.

Бодрящая гимнастика для подготовительной группы № 3

                        “ Забавные художники.”

Проводится в постели.

Рисуем головой. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Выполнить круговые движения головой в правую сторону, затем в левую. Повторить 5 раз.

Рисуем глазами. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Выполнить круговое движение глазами. Сначала в правую сторону, затем в левую. По 5 раз.

Рисуем руками. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Выполнить круговые движения правой рукой, затем левой. Повторить по 5 раз каждой рукой.

Устали руки. И.п. – лежа на спине, руки прямые перед грудью. Опустить обе руки, встряхнуть ими. Вернуться в и.п. Повторить 4 раза.

Рисуем ногами. И.п. – лежа на спине, руки на поясе. Поднять правую ногу, согнутую в колене. Нарисовать 5 воображаемых воздушных шариков. То же выполнить левой ногой.

Художники отдыхают. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поворот туловища направо. Вернуться в и.п.  

 Бодрящая гимнастика для подготовительной группы №4

                                “Добрый день”

Ручки, ножки, щечки, ушки очень любят потягушки.

Мы погладим их легонько и проснемся потихоньку.

Где же, где же наши глазки? Отвечайте без подсказки.

Мы прикрыли их ладошкой и погладили немножко.

Глазки вверх мы поднимали, глазки вниз мы опускали

И моргали, и моргали.

Глазки, глазки, добрый день! Просыпаться нам не лень!

Ушко правое ладошкой, ушко левое ладошкой

Все погладили, ребятки, и подергали немножко?

Ушки, ушки, добрый день! Просыпаться нам не лень!

Щечку правую ладошкой, щечку левую ладошкой

Все погладили, ребятки, и похлопали немножко?

Щечки, щечки, добрый день! Просыпаться нам не лень!

С ручкой правой поиграем, с ручкой левой поиграем –

Пальчики соединяем, а потом разъединяем.

Ручки, ручки, добрый день! Бить в ладошки нам не лень!

Ножку правую ладошкой, ножку левую ладошкой

Все погладили, ребятки, и потопали немножко?

Ножки, ножки, добрый день! Дружно топать нам не лень

Значит, будем просыпаться, умываться, одеваться!

Бодрящая гимнастика для подготовительной группы №5

                                  “Готовимся к рисованию”

Все проснулись малыши? Все открыли глазки?

Кисти ждут, карандаши, альбомы и раскраски.

Чтоб красиво рисовать, надо пальчики размять.

С пробужденьем ручки.

Ручки мы к груди поднимем, ну-ка поиграем с ними

Потрясем получше – с пробужденьем ручки!

Моем руки.

Детки любят мыть ладошки и без мыла, понарошку.

Если вместе их сложить, ручка будет ручку мыть.

Вытираем насухо.

Ручкам надо умываться, полотенцем вытираться.

Им лениться не даем – сильно друг о дружку трем.

Просыпайтесь, пальчики.

Сделаем подсолнухи, из ладошек солнышки.

Каждый пальчик тянем, пусть светлее станет.

Неутомимые пальчики.

Соединить ладони вместе на уровне груди. Пальцы плотно прижаты друг другу. Основания ладоней разводить в стороны. Повторить 5 раз.

Моем всю руку.

Ладошкой правой руки выполнять круговые движения на левой руке от кистей до плеча. От плеча вниз – поглаживание. То же на правой руке. По 3 раза.

Устали руки. Потрясти перед грудью расслабленными кистями рук, постепенно поднимая их и опуская вниз.

Бодрящая гимнастика для подготовительной группы №6

                        “Времена года”.

Осенняя туча. И.п.- лежа на спине. Дети нахмуриваются, как осенняя туча, при этом мышцы лица сначала напрягаются, затем расслабляются. Повторить 5 раз.

Листья падают. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки перед грудью, отвести в стороны, опустить. Поднять, соединить перед грудью, опустить. Повторит 6 раз

Тепло – холодно. И.п. – лежа на спине, руки в стороны. На слово “холодно” дети поднимают ноги, согнутые в коленях, и обхватывают их руками. На слово “ тепло”  возвращаются в и. п. Повторить 6 раз.

Замерзли. И.п. – лежа на правом боку, правая рука поднята вверх, левая – вдоль туловища. Поднять одновременно левую ногу и левую руку. Вернуться в и. п. То же правой ногой и рукой. Повторить 5 раз.

Весеннее солнышко. И.п. – сидя на кровати, ноги согнуты в коленях. Улыбнуться, как солнышко.

Проснулись. И.п.- сидя на кровати, ноги врозь, руки на поясе. 1-3 наклоны вперед. 4-в и.п. Повторить 6 раз.

Плывем. Лежа на животе, руки вперед, ноги вместе. 1-3 одновременно поднять ноги и руки и имитировать плавание. 4- в и.п. Повторить 6 раз.

 Радуемся лету. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять ноги и руки вверх. Совершать хаотичные движения ими, вернуться в и.п. Повторить 6 раз.

Бодрящая гимнастика для подготовительной группы №7

                                “Мои игрушки.”

Ванька-встанька. И.п.- лежа на спине. 1- поворот направо всем туловищем. 2- вернуться в И.п. То же в другую сторону. Повторить по 4 раза.

Хлопушки. И.п.- лежа на спине. 1- согнутую правую ногу в колене поднять вверх, выполнить под ней хлопок. 2- вернуться в и.п. То же  другой ногой. Повторить 4 раза.

Машина. И.п.- лежа на спине. 1- вращательные движения руки перед грудью (завелся мотор). 2-3- вращательные движения ногами. 4- вернуться в и.п. Повторить 5 раз.

Барабан. И.п.- лежа на спине, ноги согнутые в коленях. 1- ударить кулачком правой руки по кровати. 2- ударить кулачком левой руки по кровати. 3- топнуть пяткой правой ноги по кровати. 4- топнуть пяткой левой ноги по кровати.

Буратино. И.п.- лежа на спине, руки вдоль туловища.  1-  одновременно поднять руки и ноги. 2- вернуться в и.п. Повторить 4 раза.

Бодрящая гимнастика для подготовительной группы №8

                                         “Герои сказок”.

Буратино. И.п.- лежа на спине. 1- одновременно поднять вверх ноги и руки перед собой. Пальцами правой руки дотронуться до пальцев левой ноги. 2- в И.п. То же с другой рукой и ногой.

Колобок. И.п.- лежа на спине. 1- согнуть ноги в коленях, прижать колени к груди и обхватить их руками. 2-3 покачаться на спине вперед- назад. 4- вернуться в И.п.

Конек-горбунок. И.п. – лежа на животе, руки вдоль туловища. 1-3 выгнуть спину. 4- вернуться в и.п.

Малыш. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. 1- потянуть правую ногу пяточкой вперед, правую руку вытянуть вверх над головой. 2- то же выполнить левой ногой. 3 – выполнить то же двумя руками и ногами вместе. 4- вернуться в и.п.

nsportal.ru

Картотека утренних гимнастик для подготовительной группы

Речёвки на зарядку!!!

Выше руки – шире плечи

1, 2, 3 – дыши ровней

От зарядки и закалки

Будешь крепче и сильней.

***

Сон играть пытался в прятки,

Но не выдержал зарядки,

Вновь я ловок и силен

Я зарядкой заряжен.

***

Пусть летят к нам в комнату

Все снежинки белые

Нам совсем не холодно

Мы зарядку сделали.

***

Мы зарядку любим очень

Каждый стать здоровым хочет

Сильным смелым вырастать

И в игре не отставать.

***

Малыши, малыши

Встали по порядку.

Малыши, малыши

Сделали зарядку.

***

Выходите по порядку

Становитесь на зарядку

Начинай с зарядки день

Разгоняй движеньем лень.

***

Мне пока что мало лет,

Но открою вам секрет,

Знаю я, как стать сильней

Всех знакомых и друзей.

***

Чтоб расти и закаляться,

Не по дням, а по часам

Физкультурой заниматься,

Заниматься надо нам.

***

Всем известно, всем понятно,

Что здоровым быть приятно,

Только надо знать,

Как здоровым стать!

***

Зарядка всем полезна,

Зарядка всем нужна,

От лени и болезней

Спасает всех она.

***

Каждый день зарядку делай,

Будешь сильным,

Будешь смелым!

***

Каждая зарядка,

Это всё движение,

А у нас сегодня:

Хорошее настроение.

***

Ребята все запрыгали,

Быстрее в хоровод!

С зарядкой кто подружится,

Здоровым тот растет.

***

Чтоб расти и закаляться

Нужно спортом заниматься!

***

Малыши, малыши,

Дружные ребятки,

Малыши, малыши,

Вышли на зарядку,

Мы в кружочек ровный встали,

Заниматься не устали,

Вверх потянемся мы дружно,

Заниматься спортом нужно.

***

Для чего нужна зарядка?

Это вовсе не загадка,

Чтобы силу развивать

И весь день не уставать.

***

В детстве сам Гагарин Юра

Занимался физкультурой,

Бегал, прыгал и скакал,

Космонавтом первым стал!

***

Рано утром на зарядку,

Друг за другом мы идем,

И все дружно по порядку

Упражнения начнем.

***

Стройся! Дружней, смелей, шагай,

Зарядку утром начинай!

Зарядка.

П. Синявский

Для чего нужна зарядка?

Это вовсе не загадка.

Чтобы силу развивать

И весь день не уставать.

На зарядке всё в порядке,

Машут крыльями хохлатки,

Начинают воробьи,

Приседания свои.

Даже Бобик спозаранку

Выбегает на зарядку,

А зарядка у щенков

Начинается с прыжков.

Если кто-то от зарядки

Убегает без оглядки

Он не станет нипочем,

Настоящим силачом.

Похожие записи:

nsportal.ru

комплексы утренней гимнастики старшая и подготовительная группа

Комплексы утренней гимнастики

для детей старшей и подготовительной к школе группах

(Н.В. Полтавцева, Н.А. Гордова «Физическая культура в дошкольном детстве»)


Комплекс № 1 (понедельник)

1.   Повороты головы -6 раз

И. п.:   о.с.; повернуть голову вправо (влево);  и.п. поднять вверх; опустить вниз, коснуться подбородком груди.

2.   Отведение рук назад  -6раз

И. п.: пятки вмести, носки врозь, руки вперед; руки назад, правую ногу вперед на носок; и.п.; то же, выставляя левую ногу.  

3.  Наклоны в сторону. -6 раз

И.п.: ноги на ширине плеч; наклон вправо (влево), скользя правой (левой) рукой по бедрам и произнося «ш-ш-ш»; и.п.  

4.   Приседания-6 раз

И. п.; пятки вместе, носки врозь, руки на пояс; присесть, руки вперед;  и. п.  

5. Поднимаем руки вверх

И. п.: о.с., руки на пояс; руки к плечам; руки вверх»; руки к плечам; и.п.             -6раз

Прыжки на двух ногах, ноги врозь, руки в стороны  20Х3

Упражнение на дыхание:

Надуваем быстро шарик,  Он становится большой,

Вдруг шар лопнул, воздух вышел

Стал он тонкий и худой.

Речевка: Здоровье в прядке спасибо зарядке!

Комплекс №2 (Вторник)

1.   «Ножницы» -8 раз

И. п.:   ноги слегка расставлены, руки в стороны; руки прямые скрестно перед грудью, и.п

2.   «Выпады вперед»  -6раз

И. п.: о.с. шаг вперед правой ногой, согнуть ногу в колене, перенести на нее тяжесть тела, одновременно резкое движение рук назад; и.п. то же другой ногой ; и.п.

3.  «Наклоны в стороны». -8 раз

И.п.: ноги на ширине плеч; руки за голову, одновременно пружинящий наклон  вправо (влево); и.п.  

4.   «Достань лбом до колена» 8 раз

И. п.; о.с., руки на поясе; поднять согнутую в колене ногу, коснуться ее лбом; и. п.  

5. «Дровосек» .  -8раз

И. п.:    ноги на ширине плеч, руки в «замок» вверху; резкий наклон вперед с опусканием рук между ног. «Ух!» и.п.

6.  Хлопки над головой. -8 раз

И.п.: о.с; руки вверх-хлопок;  посмотреть на ладони, и.п.  

Прыжки  попеременно на правой и левой ноге 20Х2

Упражнение на дыхание (3 раза)

Подуем на плечо, подуем на другое

Нам солнце горячо пекло дневной порою

Подуем и на грудь мы и грудь свою остудим,

Подуем мы на облака и остановимся пока.

Речевка: Каждый день зарядку делай, будешь сильным, будешь смелым!

Комплекс №3 (Среда)

1.   «Наклоны головы» -8 раз

И. п.:   ноги слегка расставлены, руки на поясе; голову медленно вниз, медленно назад; и.п.

2.   «Круговые движения рук»  -6раз

И. п.: ноги слегка расставлены, руки на плечах; круговые движения локтями вперед 4 раза, и.п. круговые движения локтями назад 4 раза; и.п.

3.  «Наклоны в стороны». -8 раз

И.п.: ноги на ширине плеч; левая рука на поясе, правая над головой, 3  наклона влево; и.п.   Поменяли руки; 3 наклона вправо; и.п.

4.   «Хлопок под коленом» 8 раз

И. п.; о.с., руки на поясе; поднять согнутую в колене ногу, хлопок под коленом; и. п.  то же под другим коленом.

5.   «Лягушка» -8 раз

И. п.; пятки вместе, носки врозь, присесть, руки на полу между ног; по команде «комарик» подпрыгнуть высоко, хлопок в ладоши;  и. п.  

Прыжки  на двух ногах вокруг себя,  вправо, затем влево 10Х2

Упражнение на дыхание: «Насос»

Это очень просто: накачай насос ты.

Направо, налево руками скользя,

Назад и вперед наклоняться нельзя.

(И.п. стоя. Скользя руками вдоль туловища, наклоняться поочередно вправо и влево. При наклоне выдох с произнесением «с-с-с». При выпрямлении вдох. Повтор 4-5 раз.)

Речевка: Хотим мы быть веселыми красивыми здоровыми!

Комплекс №4 (Четверг)

1.   «Ножницы» -8 раз

И. п.:   ноги слегка расставлены, руки в стороны; руки прямые скрестно перед грудью, и.п .

2.   «Выпады вперед»  -6раз

И. п.: о.с. шаг вперед правой ногой, согнуть ногу в колене, перенести на нее тяжесть тела, одновременно резкое движение рук назад; и.п. то же другой ногой ; и.п.

3.  «Наклоны в стороны». -8 раз

И.п.: ноги на ширине плеч; руки за голову, одновременно пружинящий наклон  вправо (влево); и.п.  

4.   «Достань лбом до колена» 8 раз

И. п.; о.с., руки на поясе; поднять согнутую в колене ногу, коснуться ее лбом; и. п.  

5. «Дровосек» .  -8раз

И. п.:    ноги на ширине плеч, руки в «замок» вверху; резкий наклон вперед с опусканием рук между ног. «Ух!» и.п.

6.  Хлопки над головой. -8 раз

И.п.: о.с; руки вверх-хлопок;  посмотреть на ладони, и.п.  

Прыжки  попеременно на правой и левой ноге 20Х2

Упражнение на дыхание: «Куры»

Бормочут куры по ночам, бьют крыльями: тах-тах.

Поднимем крылья мы к плечам, потом опустим так.

(И.п. стоя. Наклониться пониже, свободно свесив руки и опустив голову. Произнося «тах-тах», одновременно похлопывать себя по коленям –выдох. Выпрямиться, подняв руки к плечам -вдох. Повтор 4-5 раз.)

Речевка: Чтобы быть здоровым сильным, рано утром не ленись, на зарядку становись!

Комплекс №5 (Пятница)

1.   «Руки вверх» -8 раз

И. п.:   ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища, руки в стороны, вверх, потянуться на носках, посмотреть на руки хлопок. Руки в стороны, опуститься на ступню, руки вниз. И.п.

2.   «Круговые движения рук»  -6раз

И. п.: ноги слегка расставлены, руки на плечах; круговые движения локтями вперед 4 раза, и.п. круговые движения локтями назад 4 раза; и.п.

3.  «Наклоны в стороны». -8 раз

И.п.: ноги на ширине плеч; левая рука на поясе, правая над головой, 3  наклона влево; и.п.   Поменяли руки; 3 наклона вправо; и.п.

4.   «Хлопок под коленом» 8 раз

И. п.; о.с., руки на поясе; поднять согнутую в колене ногу, хлопок под коленом; и. п.  то же под другим коленом.

5.   «Лягушка» -8 раз

И. п.; пятки вместе, носки врозь, присесть, руки на полу между ног; по команде «комарик» подпрыгнуть высоко, хлопок в ладоши;  и. п.  

Прыжки  на двух ногах вокруг себя,  вправо, затем влево 10Х2

Упражнение на дыхание: «Дом маленький, дом большой»

У медведя дом большой, а у зайца маленький.

Мишка наш пошел домой, да и крошка заинька.

(И.п. стоя. Присесть, обхватить руками колени, опустить голову –выдох с произнесением «ш-ш-ш» (у зайки дом маленький).Выпрямиться, встать на носки, поднять руки вверх, потянуться, посмотреть на руки –вдох (у медведя дом большой).  Повтор 4-6 раз.)

Речевка:  Зарядка всем полезна зарядка всем нужна, от лени и болезни спасает нас она!

nsportal.ru

комплекс утренней гимнастики в подготовительной группе

п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Помаши крыльями»

И.п. – стойка ноги слегка расставлены, руки за спиной.

1-2 – руки в стороны, помахать ими, как крылышками;

3-4 – и.п.

8 раз.

2.

«Гуси»

И.п. – стойка ноги врозь.

1- наклон вперед, руки назад;

2- и.п.;

3- наклон вправо, руки назад;

4- и.п.;

5- наклон влево, руки назад;

6- и.п.

8 раз.

3.

«Паровозик»

И.п. – сидя, ноги вперед, руки согнуты, локти прижаты к ребрам.

1-6 – передвигаться на ягодицах вперед;

7-8 – два хлопка по бедрам;

9-14 – передвигаясь на ягодицах назад;

15-16 – два хлопка перед собой;

17-18 – и.п., отдых.

6 раз.

4.

«Ручки шагают»

И.п.- упор присев, ноги вместе.

1-4 – переступать руками вперед до упора лежа;

5-8 – переступать руками вперед;

9-10 – и.п.

4 раза.

5.

«Бумеранг»

И.п. – лежа на спине.

1-4 – из положения стойка «Березка» опускать ноги, касаясь носками пола за головой;

5-8 – и.п.

4 раза.

6.

«Коснись колена»

И.п.- лежа на спине кисти рук у плеча.

1-1 – локтем правой руки коснуться колена согнутой левой ноги;

3-4 – и.п.

То же другой рукой.

6 раз.

7.

«Попрыгай»

И.п.- стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.

1-3 – прыжки на месте на двух ногах;

4 – поворот направо;

5-7 – прыжки на месте на двух ногах;

8 – поворот налево;

9-16 – ходьба на месте.

6 раз.

8.

«Голова – мяч»

И.п. – основная стойка.

1- на вдохе положить голову на правое плечо;

2-3 – на выдохе сделать толчок плечом, «бросить» голову на левое плечо;

4 – на вдохе положить голову на левое плечо;

5-6 – на выдохе сделать толчок плечом, «бросить» голову на правое плечо.

4 раза.

Комплекс утренней гимнастики в подготовительной группе              « РОЗА» с 2.11.15.по 13.11.15гг.

nsportal.ru

Смотрите также