Картотека гимнастики после сна в средней группе

Главная » Здоровье » Картотека гимнастики после сна в средней группе

Гимнастика после сна

СЕНТЯБРЬ

Смотри скорее, который час! Тик-тик, тик-тик, тик-тик!

Налево раз, направо раз! Тик-тик, тик-тик, тик-тик!

Бежит по рельсам паровоз, на зарядку нас повез.

(произносить, пока дети просыпаются)

Комплекс 1

1. И. П. : лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в и. п.

2. И. П. : лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, в и. п., наклон колен вправо, в и. п.

3. И. П. : сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» — выдох, И. П., вдох (через нос).

4. И. П. : то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.

5. И. п. : сидя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши перед собой — выдох; развести ладони в стороны — вдох.

6.«Змеиный язычок». Представляем, как длинный змеиный язык пытается высунуться как можно дальше, стараясь достать до подбородка. Повтор 6 раз.

Комплекс 2

1. «Потягушки». И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание, и. п.

2. «Горка». И. П. : сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в и. п.

3. «Лодочка». И. п. : лежа на животе, руки вверх, прогнуться (поднять верхнюю и нижнюю части туловища, держать, вернуться в и. п.

4. «Волна». И. п. : стоя на коленях, руки на поясе, сесть справа от пяток, руки влево, И. П., сесть слева от пяток, руки вправо, и. п.

5. «Послушаем свое дыхание». И. п. : о. с., мышцы туловища расслаблены. В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи волнообразно, тихое дыхание или шумное.

ОКТЯБРЬ

Комплекс 3 «Дождик»

Капля первая упала — кап! Сидя, ноги скрестить «по-турецки». Сверху пальцем правой руки показать траекторию ее движения, следить глазами.

И вторая прибежала — кап! То же проделать другой рукой.

Мы на небо посмотрели, капельки «кап-кап» запели, (посмотреть глазами вверх, не поднимая головы)

Намокли лица. Мы их вытирали. (Вытереть лицо руками, вытянуть ноги)

Туфли, посмотрите, мокрыми стали. (Потянуться к носкам ног руками)

Плечами дружно поведем и все капельки стряхнем. (Поднять и опустить плечи)

От дождя мы убежим (велосипед)

Под кусточком посидим. (сесть, согнуть ноги к груди, обнять их руками)

Комплекс 4 «Добрый день!»

Ручки, ножки, щечки, ушки очень любят потягушки.

Мы погладим их легонько и проснемся потихоньку.

Где же, где же наши глазки? Отвечайте без подсказки.

Мы прикрыли их ладошкой и погладили немножко.

Глазки вверх мы поднимали, и моргали, и моргали.

Ушко правое ладошкой, ушко левое ладошкой

Все погладили, ребятки, и подергали немножко!

Щечку правую ладошкой, щечку левую ладошкой,

Все погладили, ребятки, и похлопали немножко!

С ручкой правой поиграем, с ручкой левой поиграем –

Пальчики соединяем, а потом разъединяем. (хлопки)

Ножку правую ладошкой, ножку левую ладошкойВсе погладили, ребятки, и потопали немножко!

Значить будем просыпаться, подниматься, одеваться!

НОЯБРЬ

Комплекс 5 "Кисоньки"

Ну что, кисоньки проснулись?

Сладко-сладко потянулись и на спинку повернулись.

А теперь нам интересно, смотрим мы по сторонам.

Повернем головку влево и посмотрим, что же там?

А сейчас потянем лапки и покажем коготки. (руки перед собой, сжим-разжим кулачки)

Посчитаем, сколько пальцев, где же ваши кулачки?

Мы почти уже проснулись, приготовились бежать.

Ну-ка ножки вы готовы? 1, 2, 3, 4, 5.(велосипед)

Чтобы не зевать от скуки, сели и потерли руки (руки вытянуть вперед, потереть)

А потом ладошкой в лоб - хлоп-хлоп,

Щеки заскучали то же? Мы и их похлопать можем

Ну- ка, дружно не зевать 1, 2, 3, 4, 5.

А теперь уже, гляди, добрались и до груди. (встать на колени)

Постучим по ней на славу сверху, снизу, слева, справа.

Молодцы мои котята, а теперь пойдем играть. (наклоны в стороны)

Руки к солнцу поднимаем и сто раз мы приседаем. (стоя на коленях, приседать)

Отдыхать умеем то же. Руки за спину положим.

Вытянемся и легко, легко подышим.

Комплекс 6

1. Лежа на спине, руки вдоль туловища, руки вверх, потянуться, руки вперед, и. п.

2. И. П. : лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, и. п.

3. И. П. : сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и. п.

4. «Пешеход». И. П. то же, переступание пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног.

5. И. П. : сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны вверх вдох, выдох.

ДЕКАБРЬ

Мы спокойно отдыхали, сном волшебным засыпали.

Хорошо нам отдыхать! Но пора уже вставать!

Крепко кулачки сжимаем, их повыше поднимаем.

Потянуться! Улыбнуться! Всем открыть глаза и встать!

Комплекс 7

Наконец – то мы проснулись, Протирают глаза кулачками.

Сладко, сладко потянулись, Потягиваются.

Чтобы сон ушел, зевнули, Зевают.

Головой слегка тряхнули. Покачивают головой из стороны в сторону.

Плечи поднимали, Поднимают плечи.

Ручками махали, Руки перед грудью, «ножницы».

Коленки сгибали, Согнуть ноги в коленях.

К груди прижимали. Обхватить руками ноги, прижать.

Носочками подвигали, Носки на себя, от себя поочередно.

Ножками подрыгали. Вытянуть ноги, потрясти ими.

Не хотим мы больше спать Пальчиками или ладошками показать.

Будем весело играть Хлопки в ладоши.

Комплекс 8

1. И. п. - лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поморгать глазками.

2. И. п. - лёжа на спине, руки внизу, ладони в «замок». Поднять руки вверх за голову, потянуться и сделать вдох. Вернуться в и. п. - выдох.

3. И. п. - лёжа на спине, руки вдоль туловища, голова прямо. Повернуть голову вправо, вернуть в и. п. То же влево.

4. И. п. - сидя, ноги вместе, руками упор сзади. Поднять правую ногу, согнутую в колене. Вернуться в и. п. То же левой ногой.

5. И. п. - сидя ноги вместе, руки сжаты в кулачки. Наклон вперёд, кулачками стучать по коленям произнося «тук- тук- тук». Вернуться в и. п.

6.«Часы». И. п. - сидя, руки на поясе. Со звуком «тик» выдохнуть и наклониться вперед, со звуком «так» возращение в и. п. - вдох.

ЯНВАРЬ

Комплекс 9

Мы проснулись, улыбнулись, посильнее потянулись.

Первый разик на спине, а потом на животе.

И на левом боку потянулись, и на правом боку потянулись.

Лягте на спинку и продолжаем, ноги вверх мы поднимаем и тихонько опускаем,

Правую ножку поднимем, потянем носочек, тихонько опускаем,

Левую ножку поднимем, потянем носочек, тихонько опускаем,

А теперь мы с вами, дети, поедем на велосипеде. Молодцы, отпустили ножки.

Подбородком грудь достанем, к потолку глаза подняли,

Влево, вправо посмотрели, на кроватку тихо сели.

Руки в стороны подняли, крепко так себя обняли.

Наклонились, потянулись, до носочков дотянулись. Выпрямили спинки, отдохнули и еще раз наклонились, потянулись, до носочков дотянулись, выпрямили спинки.

Разбудим наши ротики, сделаем глубокий вдох,

А, выдыхая, помычим «м – м – м - м», но ротик не открываем. Молодцы!

Комплекс 10

1. И. П. : лежа на спине, руки вдоль туловища: быстро моргать глазами 1-2 мин.

2. И. П. : лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (прямую, и. п., поднять левую ногу (прямую, и. п.

3. И. П. : лежа на спине, руки перед собой «держат руль», «езда на велосипеде», и. п.

4. И. П. : лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо/влево, и. п.

5. И. П. : лежа на спине, руки за головой, свести локти впереди (локти каcaютcя друг друга) — выдох, и. п., локти касаются кровати — вдох.

6. И. П. : сидя, ноги скрестив, руки на поясе, руки через стороны вверх вдох, выдох.

7. И. П. Сидя, скрестив ноги, руки на коленях. Наклоны к коленям — поочередно к правому, левому.

8. Игра – шутка: хвостик спрячем на подушки, делать будем мы вертушки (игры с одеялом, спрятать выдуманный хвостик под подушку).

ФЕВРАЛЬ

Кто спит в постели сладко? Давно пора вставать. Спешите на зарядку,

Мы вас не будем ждать! Носом глубоко дышите, Спинки ровненько держите.

Комплекс 11

1. И. П. : лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, держать несколько секунд, расслабиться, выдох.

2. И. П. : лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки, скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, в и. п., вдох.

3. И. П. : лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и. п. (одновременно опустить).

4. И. П. : лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 сек., вернуться в и. п.

5. И. П. : лежа на животе, руки за голову, прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на полу, держать, и. п.

6. И. П. : лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута — вдох, выдох.

Комплекс 12 «Самолет»

Пролетает самолет, с ним собрался я в полет (сидя, ноги скрестив, смотреть вверх, не поднимая головы, и водить пальцем за пролетающим самолетом, сопровождая глазами).

Правое крыло отвел, посмотрел, левое крыло отвел, поглядел. (Отвести правую руку в сторону (следить взглядом, то же выполняется в левую сторону).

Я моторчик завожу и внимательно гляжу (Выполнять вращательные движения перед грудью и следить взглядом).

Поднимаюсь ввысь, лечу, возвращаться не хочу (сидя на ногах, выполнять летательные движения).

Крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 8-10 раз).

Мы летим, вдруг начался сильный дождь (сидя на коленях, руки за спиной, вытянуть правую руку вперед, ладонью вверх, потом левую; повтор 4-5 раз)

Но вот подул ветер (дыхательное упражнение) и прогнал тучку (вдох носом, задержать дыхание на 1-2 сек., выдохнуть через рот со звуком «у-у-у»).

И снова стало светить солнышко (сидя на коленях, поднять руки вверх, наклоны вправо-влево).

Дыхательная гимнастика: «Гребля на лодке» : сидя, ноги врозь: вдох – живот втянуть (руки вперед, выдох – живот выпятить (руки в стороны) (5-6 раз).

МАРТ

Улетели сны в окошко, убежали по дорожке,

Ну, а мы с тобой проснулись и, проснувшись улыбнулись.

Открывай один глазок, открывай другой глазок,

Будем мы с тобой сейчас делать «потягушки», лежа на подушке.

Потянули одеяло, прячемся в него сначала,

Отгибаем не спеша, вместе ищем малыша.

Комплекс 13

Глазки открываются, реснички поднимаются (Легкий массаж лица.)

Дети просыпаются, друг другу улыбаются (Поворачивают голову вправо - влево.)

Дышим ровно, глубоко и свободно, и легко.

(Делают глубокий вдох и выдох, надувая и втягивая живот)

Что за чудная зарядка - как она нам помогает,

Настроенье улучшает и здоровье укрепляет. (Растирают ладонями грудную клетку и предплечья).

Крепко кулачки сжимаем, руки выше поднимаем.

(Медленно поднимают руки вверх, быстро сжимая и разжимая кулаки).

Сильно - сильно потянись. Солнцу шире улыбнись! (Вытянув руки, потягиваются)

Ножки начали плясать, не желаем больше спать (ноги сгибать по очереди к груди).

Все прогнулись, округлились, мостики получились (на четвереньках выгнуть спину).

Сделай вдох и поднимайся, к солнышку тянись (сидя на коленях потянуть вверх руки).

Опускайся, выдыхай и еще раз повторяй (повтор 4-5 раз).

Вот теперь совсем проснулись и к делам своим вернулись.

Комплекс 14 «Превращения»

«Змея» (лежа на животе, поднять на вытянутых руках голову, плечи, гордо поворачивать голову вправо-влево, произнося звук «ш-ш-ш»).

«Крокодил» (лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони под подбородком, поочередное поднимание правой и левой ноги – огромная пасть).

«Панда» (лежа на спине, подтянуть коленки к животу, обхватить руками, нагнуть голову, перекаты вперед-назад, вправо-влево – кувыркается в траве).

«Обезьянка» (лежа на спине, поднять прямую ногу, обхватить ее руками ниже колена и, перебирая руками по направлению к щиколотке, попытаться сесть – обезьянки карабкаются на дерево).

«Жираф» (стоя на четвереньках, поднять вверх правую руку, пальцы сомкнуты, большой палец вверх, ладонь поворачивается вправо-влево. То же левой рукой).

АПРЕЛЬ

Чтобы голову разбудить, надо шейкой покрутить (делаем вращения).

Чтобы ручки разбудить, хлопать будем их учить: справа, слева, и вверху, и внизу.

Хвостик спрячем на подушки. Делать будем мы вертушки (игры с одеялом, спрятать выдуманный хвостик под подушку).

Комплекс 15 «Спортсмены»

«Штангисты» (лежа на спине, руки к плечам, вытянуть руки вперед, пальцы сжаты в кулаки, вернуться в и. п.).

«Футболисты» (лежа на спине, колени подтянуты к животу, бить то правой, то левой ногой по воображаемому мячу, потом двумя ногами сразу).

«Гребцы» (сидя, ноги врозь, руки к плечам, наклониться, дотянуться руками до носков ног, вернуться в и. п.).

«Велосипедисты» (лежа на спине, поднятые ноги вверх поочередно сгибать и разгибать, стараясь делать круговые движения).

«Яхтсмены» (лежа на животе, руки за спиной сцеплены в замок, поднять голову, грудь. Прогнуться. Сцепленные руки поднять как можно выше – парус).

«Борцы» — дыхательное упражнение (сидя по-турецки, глубокий вдох носом, задержка дыхания, выдох через рот).

Комплекс 16

Встало солнышко с утра (соединяем кончики пальцев рук, изображая шар, поднимаем руки вверх).Детям тоже встать пора! (Разводим руки в стороны).

Ручки к солнышку протянем, с лучиками поиграем (Руки поднимаем вверх, вращаем кистями «фонарики», смотрим на руки).

Вдруг сквозь наши пальчики к нам прискачут зайчики (Смотрим сквозь пальцы, слегка касаясь ладошками лица).

Солнечные, не простые, зато скачут как живые:(Изображаем зайчиков: руки в кулачки, указательный и средний пальцы вверх — ушки, пошевелим «ушками»).

По лобику к височкам, по носику, по щечкам, по плечикам, по шейке,

И даже по коленкам! (Легко постукиваем кончиками пальцев,

Ладошками мы хлопали и зайчиков хватали (хлопаем в ладошки, хватаем,

Но к солнышку лучистому зайчишки ускакали! (Руки поднимаем вверх, пальчики «растопыриваем», вращаем кистями).

МАЙ

Солнце глянуло в кроватки, надо делать нам зарядку.

Одеяло мы подняли, сразу ножки побежали.

Раз, два, три! Ну-ка ножки догони!

Комплекс 17

«Покувыркаемся в траве» (лежа на спине, сгруппироваться, подтянув ноги к груди и обхватив их руками, пригнуть голову. Перекаты вперед-назад).

«Солнце встает» (сидя по-турецки, руки вдоль туловища, поднять руки через стороны вверх, посмотреть на руки, вдох. Опустить руки, выдох).

«Радуга» (сидя по-турецки, руки в стороны ладонями кверху. Наклон в правую сторону, коснуться ладонью левой руки ладони правой, и. п. То же в другую сторону).

«Бабочка» (сидя, ноги согнуты в коленях, руки на поясе, развести колени в стороны, вернуться в и. п.)

«Солнечные капельки» (сидя,глаза закрыты,подставляем солнышку лицо, греем носик щечки, горлышко).

«Зевота»-дыхательное упражнение (сидя, расслабиться; опустить голову, широко раскрыть рот. Вслух произнести «о-о-хо-хо-хо-о-о-о-о» — позевать, повтор5-6 раз).

Комплекс 18 «Насекомые»

«Стрекоза» (лежа на спине, руки вдоль туловища. Руки в стороны, несколько быстрых взмахов руками, и. п.)

«Кузнечик» (лежа на животе, руки согнуты в локтях, упор около плеч. Поднять правую прямую ногу вверх, опустить. То же с левой).

«Паутинка» — дыхательное упражнение (Подуем на паутинку – глубокий вдох через нос, длительный выдох через рот).

«Паучок» (сидя, ноги согнуты в коленях, руки – в упор сзади. Приподнять таз, сделать несколько шагов вперед-назад, передвигая руки и ноги).

«Скорпиончик» (лежа на животе, руки в упоре около плеч. Выпрямляя руки, поднять голову, грудь. Согнуть ноги, тянуть к голове).

Поднимайся, детвора!

Завершился тихий час, свет дневной встречает нас.

Потянулись! Улыбнулись! Наконец - то мы проснулись!

Добрый день! Пора вставать! Заправлять свою кровать.

(проговаривать после окончания гимнастики)

nsportal.ru

Гимнастика после дневного сна для средней группы

Гимнастика после дневного сна для средней группы.

Сентябрь  - 1-15

Петушок

1. "Петушок спит"

И.п. лежа на спине, руки вытянуты за головой, ноги вместе. 1 - поднять прямые ноги вверх, руки вверх, потянуться, проснулся петушок; 2-И.п.

2. "Петушок ищет зернышки"

И.п. сидя, ноги скрестно, руки на поясе.

1 - наклон головы влево;

2-Ил.;

3 - наклон головы вперед;

4-И.п.

То же вправо.

3. "Петушок пьет водичку"

И.п. сидя на пятках, руки опущены.

  1. - встать на колени, руки вверх;
  2. - наклониться вперед вниз с вытянутыми руками;
  3. - выпрямится, руки вверх;
    4-И.п.

4. "Петушок поехал на велосипеде"

И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Имитировать ногами езду на велосипеде.

5. "Петушок прыгает"

И.п. носки вместе, руки на поясе.

  1. Упражнения на дыхание
  2. Закаливание.

        Сентябрь - 15 - 30

1. "Покачивание головой". И.п.: стоя, руки на поясе.
' 1 - 3 — покачивание головой в лево, вправо;

2 — 4 — И.п. Повторить 4 — 5 раз.

2. "Повороты туловища".

И.п.: - 3 — повороты туловища влево, вправо с одновременным выпрямлением рук в стороны; - 4 — И.п. Повторить 4-5 раз.

3. "Ножницы".

И.п.: лежа на спине руки за головой.

1 - 4 - приподнять ноги и выполнить скрещивающие движения. Повторить 5-6 раз.

4. "Хлопок". И.п.: то же, руки вдоль туловища.

1 - приподнять правую ногу хлопок под коленом; 2-И.п.;

5. "Подтягивание вверх".

И.п. о.с. - потянуться вверх - вдох;

  1. — опустить руки вниз — выдох.

6. Упражнение на дыхание

7. Закаливание.

Октябрь - 1 -15

1- "Наклоны головы" И. п. сидя на кровати руки на поясе. Вып: 1 — наклон вправо;

2-И. п.

3 — наклон влево;

4-И. п.

2. "Покажи ладони"

И. п. тоже, руки к плечам. Вып: 1 - руки вперед, ладонями кверху. 2-И. п.

  1. - руки в стороны, ладони к верху,
  2. - И. п.

3. "Кошка добрая, злая"

И. п. встать на четвереньки. Вып: - выгнуть, прогнуть спину.

4. "Поднимись на носочки"

И. п. стоя около кровати, стойка носки внутрь, пятки врозь, руки на пояс. Вып: 1 - 2 подняться высоко на носки, 3- 4 И. п.

  1. "Прыжки на месте"
  2. Упражнение на дыхание
  3. Закаливающие процедуры.

Октябрь- 15-30

  1. И.п. - ноги на ширине ступени, руки вдоль туловища.
    Вынести руки в перед, хлопнуть в ладоши перед собой,
    вернуться ви.п.
  2. "И.п. - ноги на ширине ступени, руки на поясе. Присесть,
    положить руки на колени, вернуться ви.п.
  3. "И.п. - ноги на ширине ступени, руки вдоль туловища.
    Поднять руки в стороны, вернуться в И.п.
  4. "И.п. - ноги слегка расставлены, руки на поясе. Прыжки на
    двух ногах в чередовании с небольшой паузой
  1. Упражнения на дыхание
  2. Закаливающие процедуры.

Ноябрь  - 1-15

1. "Делаем дружно"

И.п. лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1 - руки в стороны, ноги врозь;

2-И.п.;

  1. - руки вверх, ноги вверх;
  2. - И.п.

2. "Дружно повернулись"

И.п. стоя на коленях, руки на поясе.

1 - наклон вправо;

2-И.п.;

3 - поворот туловища вправо, руками коснуться кровати;

4-И.п.;

5 - 8 - то же в левую сторону.

3. "Дружно наклонились"

И.п. стоя на коленях, руки опущены.

  1. - руки через стороны вверх;
  2. - наклон вперед - вниз, прямыми руками коснуться кровати;
  3. - выпрямиться, руки вверх;
    4-И.п.

4. "Велосипед"

И.п. сидя ноги вместе, руки упор сзади. Педалеобразные движения ног, ускоряя и замедляя темп.

5. "Прыгали дружно"

И.п. стоя, ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на двух ногах вместе вперед - назад.

6. "Дружно подышали"
И.п. о.с.

  1. - руки через стороны вверх, правую ногу назад на носок, прогнуться вдох;
  2. - И.п. выдох;
  3. - 4 - то же левой ногой.

Ноябрь - 15-30

1. "Котята проснулись"

И.п. лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища, глаза закрыты.

  1. - поднять руки вверх, потянуться, открыть глаза; 2 - И.п.

2. "Котятки ищут мышку"

И.п. сидя, ноги широкой дорожкой, руки на поясе. 1 — поворот головы влево;

2 - И.п. 3 - 4 - то же в правую сторону.

3. "Лапки - царапки"

И.п. сидя, ноги вместе, руки за спиной. 1 - вытянуть руки вперед; 2-И.п.

4. "Котятки спрятались"

И.п. сидя, ноги вместе, руки на поясе;

1 - согнуть ноги в коленях, обхватить колени руками,

наклонить голову, "спрятались";  2-И.п.

5. "Котятки прыгают"

И.п. ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на двух ногах вместе.

  1. Упражнения на дыхание
  2. Закаливание.

Декабрь - 1-15

1. "Потянулись"

И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 - руки через стороны вверх, потянулись; 2-И.п.

2. "Наклоны"

И.п. стоя на коленях, руки на голове. 1 - руки вверх, наклон туловища вперед; 2-И.п.

3. "Ракушка открывается"

И.п. сидя, колени согнуть, обхватить руками. 1 - выпрямить ноги, руки вниз; 2-И.п.

4. "Улитка ползет"

И.п. лежа на животе, руки, на поясе, ноги вытянуты, голова приподнята.

  1. - руки в стороны, ноги врозь;
  2. - И.п.

5. "Повернись на бочок"

И.п. лежа на спине, руки вверх.

1 - 4 - повороты со спины на левый, правый бок поочередно.

6. "Прыжки"

И.п. стоя, ноги вместе, руки вверху, ладони вместе. Прыжки, ноги врозь руки в стороны в чередовании с ходьбой.

  1. Упражнение на дыхание
  2. Закаливание

Декабрь-15-30

1. "Потянемся"

И.п. лежа на спине ноги вместе, руки вдоль туловища.

  1. - руки вверх;
  2. - а) ноги вверх,

б) руками коснуться носков ног;

  1. - ноги опустить, руки за голову;
  2. - И.п.

2. "Наклоны головы"

И.п. сидя, ноги скрестно, руки на поясе.

  1. - наклон головы вправо;
  2. - И.п.
  3. - наклон влево
    4-И.п.

3. "Повороты туловища"
И.п. - то же.

  1. - поворот туловища вправо, руки в стороны; 2 - И.п.
  2. - 4 - то же влево

4. "Ножницы"

И.п. ежа на спине, руки за головой. Приподнять ноги и выполнить скрещивающие движения.

5. "Кошка добрая и злая"

И. п. встать на четвереньки, выгнуть, прогнуть спину.

6. "Прыжки"

И.п. стоя около кровати, руки на поясе. Прыжки ноги скрестно.

  1. Упражнение на дыхание
  2. Закаливание.

Январь -1-15

1. "Достать ушко"

И.п. сидя на кровати руки опущены.

1 - поднять левое плечо, опустить левое ухо на него;

2-Ил.;

3 - 4 - то же вправо.

2. "Локти вместе"

И.п. локти вместе, руки к плечам.

1 - соединить локти;

2-Ил.;

3 — 4 — то же.

3. "Наклон туловища"

И.п. стоя на коленях, руки на поясе.

  1. - наклон вправо левая рука над головой;
  2. - И.п.
  3. - 4 - то же в левую сторону

4. "Достать колени"

Ил.сидя на кровати руки за головой.

1 — наклон вперед, локтями достать колени, ноги не сгибать.

2-Ил.

5. "Велосипедист"

И.п. лежа на кровати, ноги прижать к животу. 1 - вращение ногами, езда на велосипеде.

6. Прыжки + упражнения на дыхания; подтягивание вверх на
осанку.

Январь - 15-30

S. "Локти вперед"

И,п. - сидя, руки пяткам, локти в стороны. 1 - наклон головы вперед и локти

2. "Локти скрестно"

И.п. ноги скрестно, руки за головой.

1 - наклон вперед, правым локтем, достать левое колено;

2-И.п.

3 - 4 - наоборот

3. "Поочередное сгибание рук и ног"

И.п. лежа на спине одна нога согнута в колене, рука к плечу.

  1. - поменять положение рук и ног;
  2. - Другой рукой и ногой.

4. "Ногу назад"

И.п. лежа на животе, руки у подбородка.

  1. - поднять назад правую ногу;
  2. - и.п.;
  3. - 4 - левой ногой.

5. "Потянулись вверх"

Сидя на пятках руки опущены медленно поднимитесь с пяток, руки вверх вдох, опуститься выдох.

6. "Прыжки"

Прыгать на 2 - х ногах, на 1 одной, на 2 - х, на 1 - ой.

  1. Упражнение на дыхание
  2. Закаливание.

Февраль - 1 -15

1. "Котята проснулись"

И.п. лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища, глаза

закрыты.

1 - поднять руки вверх, потянуться, открыть глаза;

2-И.п.

2. "Котятки ищут мышку"

И.п. сидя, ноги широкой дорожкой, руки на поясе.

1 — поворот головы влево;

2-И.п.

3 - 4 - то же в правую сторону.

3. "Лапки - царапки"

И.п. сидя, ноги вместе, руки за спиной.

  1. — вытянуть руки вперед;
  2. - И.п.

4. "Котятки спрятались"

И.п. сидя, ноги вместе, руки на поясе;

  1. - согнуть ноги в коленях, обхватить колени руками,
    наклонить голову, "спрятались";
  2. - И.п.

5. "Котятки прыгают"

И.п. ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на двух ногах вместе.

  1. Упражнения на дыхание
  2. Закаливание.

Февраль - 15 - 28

1- "Покачивание головой"

И.п. сидя ноги скрестно, руки на поясе.

  1. - наклон головы вправо;
  2. - влево.

2. "Повороты туловища"

И.п. тоже. Повороты туловищем вправо, влево.

3. "Ножницы"

И.п. лежа на спине, руки за головой. 1 - приподнять ноги, развести в стороны; 2, 3, 4, 5 - "ножницы"; 6 - И.п.

4. "Хлопок"

И.п. тоже, руки вдоль туловища.

  1. - приподнять правую ногу хлопок под коленом;
  2. - И.п.;
  3. — то же левой ногой.

5. "Кошка добрая и злая"

И.п. стоя на четвереньках, на кровати.

  1. — прогнуться;
  2. - вытянуть спину.

6. "Подтягивание вверх"

подскоки + упражнения на дыхания.

7. Закаливающие процедуры

Март - 1 -15

Хлопушки

1. "Хлопушки вверху"

И.п. лежа на спине, ноги врозь, руки вдоль туловища: 1 - хлопок в ладоши над головой смотреть на руки; 2-И.п.

2. "Хлопок за ногой"
И.п. тоже

1 - поднята нога, хлопнуть в ладоши за ногой; 2-И.п.

3. "Хлопок за спиной"

И.п. сидя на коленях, руки вдоль туловища.

1 - встать на колени, хлопнуть в ладоши за спиной;

2-И.п.

4. "Хлопок перед собой"
И.п. то же

1 - наклон вперед, руки вытянуть вперед, хлопнуть в ладоши; 2-И.п.

5. "Прыгаем хлопая"

И.п. стоя около кровати, руки вдоль туловища.

  1. - прыжки, руки вверх, хлопок в ладоши;
  2. - И.п.
  1. Дыхательные упражнения
  2. Закаливающие процедуры.

Март - 15 - 30

Потянемся

1. "Прогнись"

И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища

  1. - потянулись, прогнули спину, руки вверх;
  2. - И.п.

2. "Достань носки"

И.п. - сели, ноги прямые, руки на поясе.

1 - наклонились, достали руками кончики пальцев;

2-И.п.

3. "Качалка"

И.п. лежа на животе, захватить ступни ног снаружи, прогнуться.

  1. - выполнить перекаты вперед, назад в удобном ритме;
  2. - И.п. отдых в удобной позе.

4. "Велосипед"

И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони вниз

  1. - характерные вращательные движения ногами;
  2. - отдых в удобной позе.

5. "Достать ладошки"

И.п. стоя, ноги широко врозь, руки в стороны.

1 - наклон туловища вперед достать ладошки "встретились";

2-И.п.

  1. Дыхательные упражнения
  2. Закаливающие процедуры.

Апрель - 1 -15

Наши ножки хороши

1. "Потянулись"

И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 - потянулись, руки вверх; 2-И.п.

2. "Наши коленки хороши"

И.п. лежа на спине, руки вверх.

  1. - согнуть правую, левую ногу в колене, рукой достать
    колено;
  2. - И.п.

3. "Наши пятки хороши"

И.п. лежа на животе, руки вытянуты перед собой.

  1. - достать пяточку противоположной рукой, ногу согнуть в
    колене "крестик";
  2. - И.п.

4. "Наши носочки хороши"
И.п. о.с. стоя, руки на поясе.

  1. - наклон туловища вперед, достать носки ног;
  2. - И.п.

5. "Нашим ножкам весело"

Прыжки на 2 - х ногах с сигналом "стоп".

  1. Дыхательные упражнения
  2. Закаливающие процедуры.

Апрель - 15 - 30

Обезьянки

1. "У обезьянок большие уши"

И.п. сидя на коленях, руки у головы, большой палец в стороны, все остальные широко расставлены. 1 - повороты туловища вправо, влево ("показывают свои ушки друг другу")

2. "У обезьянок чешется спинка"

И.п. тоже. Почесывая спины с боку и через голову.

3. "Обезьянки ловкие"

И.п. сидя достать ногой до уха. То одно, то другое.

4. "Обезьянки акробаты"

И.п. лежа на спине, перекаты вправо, влево (с боку на бок) (кто может вперед назад)

  1. "Обезьянки бегуны"
    Бег на месте
  2. Упражнения на дыхания
  3. Закаливающие процедуры.

Май - 1 -15

Собачки

1. "Собачка просыпается"

И.п. лежа подтягивающие движения.

2. "Собачка умывается"

И.п. упор ног и рук на кровати на четвереньках.

1 - вращения головой в правую сторону от ладошки к плечу, и

то же в левую (имитация облизывания)

3. "Собачка радуется"
И.п. то же.

1 - прогнуть спину, ногу поднять к верху, голову задрать

вверх, высунуть язык;

2-И.п.

3 - то же другой ногой.

4. "Собачка служит"

  1. _ из И.п. положения принять положения стойки на коленях,
    руки перед грудью;
  2. - И.п.

5. "Собачка прыгает"

Прыжки на 2х ногах, руки перед грудью.

  1. Дыхательные упражнения
  2. Закаливающие процедуры.

Май - 15 - 30

1. "Тик-так"

И.п. сидя ноги скрестно, руки на поясе. Наклоны головы вправо - влево.

2. "Мы - сильные"

И.п. сидя, ноги скрестно, руки к плечам. 1-е силой, руки в стороны; 2-И.п.

3. "Покажи пятки"

И.п. лежа на спине, руки за головой.

  1. - поднять правую ногу, носок тянуть на себя;
  2. - поднять левую ногу;
  3. - опустить правую ногу;
  4. - опустить левую ногу.

4. "Кошка добрая и злая"

И. п. встать на четвереньки.

  1. - выгнуть спину;
  2. - прогнуть спину.

5. "Наклонись"

И.п. стоя на коленях, руки опущены.

1 - наклон туловища вправо, левая рука вверх;

2-И.п.

  1. - наклон туловища влево, правая рука вверх; 2 - И.п.

6. "Поднимись на носочки"
И.п. о.с. руки на поясе.

1 - 2 - подняться высоко на носки; 3 - 4 - вернуться ви.п.

7. "Прыжки"

И.п. о.с. руки на поясе. Прыжки на правой и левой ноге поочередно.

  1. Упражнение на дыхание
  2. Закаливание.

nsportal.ru

Гимнастика после дневного сна в средней группе

ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА

СРЕДНЕЙ ГРУППЕ

2017/2018 учебный год

1-й комплекс «Весёлый котёнок»

1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в и.п.

2. И.П.: лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, в и.п., наклон колен вправо, в и.п.

3. И.П.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» - выдох, И.П., вдох (через нос).

4. И.П.: то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.

5. И.п.: стоя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши - выдох; развести ладони в стороны - вдох.

6. И.П.: о.с. Потягивания: достали до потолка, вернулись в и.п.

2-й комплекс « Прогулка по морю»

1. «Потягушки». И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание, и.п.

2. «Горка». И.П.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в и.п.

3. «Лодочка». И.п.: лежа на животе, руки вверх, прогнуться (поднять верхнюю и нижнюю части туловища), держать, вернуться в и.п.

4. «Волна». И.п.: стоя на коленях, руки на поясе, сесть справа от пяток, руки влево, И.П., сесть слева от пяток, руки вправо, и.п.

5. «Мячик». И.П.: о.с., прыжки на двух ногах с подбрасыванием мяча перед собой.

6. «Послушаем свое дыхание». И.п.: о.с., мышцы туловища расслаблены. В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи волнообразно), тихое дыхание или шумное.

3-й комплекс «Прогулка в лес»

1. «Потягушки». И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание.

2. «В колыбельке подвесной летом житель спит лесной» (орех). И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, вдох, сесть с прямыми ногами, руки к носкам, выдох, вдох, и.п.

3. «Вот нагнулась елочка, зеленые иголочки». И.П.: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу, вдох, выдох, наклон туловища вперед, вдох, и.п., выдох, наклон.

4. «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит». И.п.: о.с. вдох, руки в стороны, выдох, наклон туловища вправо, вдох, выдох, наклон туловища влево.

5. «Дети в беретках с ветки упали, беретки потеряли» (желуди). И.П.: о.с., руки за голову, вдох - подняться на носки, выдох - присесть.

6. «Стоит Алена, листва зелена, тонкий стан, белый сарафан» (береза).

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, вдох, руки через стороны вверх, подняться на носки, выдох, и.п

.

4-й комплекс «Дождик»

1. И.п. Сидя, ноги скрестить «по-турецки». Сверху пальцем правой руки показать траекторию ее движения, следить глазами.  Капля первая упала - кап!

То же проделать другой рукой.                      И вторая прибежала - кап!

2. И.П. то же. Посмотреть глазами вверх, не поднимая головы.

                                                      Мы на небо посмотрели,

                                       Капельки«кап-кап» запели,

                                                     Намочились лица.

3. И.п. то же. Вытереть лицо руками, встать на ноги.

                                                     Мы их вытирали.

4. И.П.: о.с. Показать руками, посмотреть вниз.

                                                    Туфли, посмотрите, мокрыми стали.

5. И.П.: о.с. Поднять и опустить плечи.         Плечами дружно поведем

                                                    И все капельки стряхнем.

6. И.П.: о.с. Бег на месте. Повторить 3-4 раза.От дождя убежим.

7. И,-.П.: о.с. Приседания.                                 Под кусточком посидим.

5-й комплекс «Прогулка»

1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, руки вперед, и.п.

2. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, и.п.

3. И.П.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и.п.

4. «Пешеход». И.П. то же, переступание пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног.

5. «Молоточки». И.п.: сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках, удар левой пяткой об пол.

6. И.П.: О.с., руки на пояс, перекат с носков на пятки.

6-й комплекс «Неболейка»

1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянyтьcя, и.п.

2. И.П.: сидя, ноги скрестно (поза лотоса), массаж больших пальцев ног, начиная от подушечки до основания.

3. И.П. то же, массаж пальцев рук - от ногтей до основания с надавливанием (внутреннее и внешнее).

4. И.П. то же, руки вперед, массаж-поглаживание рук - от пальцев до плеча.

5. И.П. то же, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть, повторить 5-6 раз.

6. И.П: о.с., ходьба на месте с высоким подниманием колена.

7-й комплекс «Я на солнышке лежу»

Кто спит в постели сладко? Давно пора вставать. Спешите на зарядку,

Мы вас не будем ждать! Носом глубоко дышите, Спинки ровненько держите.

1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, держать несколько секунд, расслабиться, выдох.

2. И.П.: лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки, скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, в и.п., вдох.

3. И.П.: лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и.п. (одновременно опустить).

4. И.П.: лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 сек.), вернуться в и.п.

5. И.П.: лежа на животе, руки за голову, прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на полу, держать, и.п.

6. И.П.: лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута - вдох, выдох.

8-й комплекс «Поездка»

1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (прямую), и.п., поднять левую ногу (прямую), и.п.

2. И.П.: лежа на спине, руки перед собой «держат руль», «езда на велосипеде», и.п.

3. И.П.: лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо, не отрывая ступни от пола, и.п., поворот туловища влево, и.п.

4. И.П.: лежа на спине, руки за головой, свести локти впереди (локти каcaютcя друг друга) - выдох, и.п., локти касаются пола - вдох.

5. И.П.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны вверх вдох, выдох.

6. И.П.: о.с., принять правильную осанку без зрительного контроля (глаза закрыты), повторить 3-4 раза.

9-й комплекс «Самолет»

1. И.П.: сидя, ноги скрестно. Смотреть вверх, не поднимая головы, и водить пальцем за пролетающим самолетом (сопровождение глазами).

        Пролетает самолет,   С ним собрался я в полет.

2. И.П. то же. Отвести правую руку в сторону (следить взглядом), то же выполняется в левую сторону. Правое крыло отвел, Посмотрел.

Левое крыло отвел,   Поглядел.

3. И.п. то же. Выполнять вращательные движения перед грудью и следить взглядом.   Я мотор завожу     И внимательно гляжу.

4. И.П.: о.с. встать на носочки и выполнять летательные движения.

Поднимаюсь ввысь,  Лечу.  Возвращаться не хочу.

5. И.П.: о.с., крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 8-10 раз).

6. И.П.: о.с., быстро моргать глазами 1-2 мин.

10-й комплекс «Два брата, через дорогу живут...»

1. И.П.: сидя, ноги скрестно, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 8-10 раз).

2. И.П. то же, быстро моргать глазами 1-2 мин.

3. И.П. то же, массировать глаза через закрытые веки круговыми движениями указательных пальцев в течение 1 мин.

4. И.П. то же, тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1-2 сек. Снять пальцы с века, повторить 3-7 раз.

5. И.п. то же, отвести глаза вправо, влево.

6. И.П. то же, отвести глаза вверх, вниз.

11-й  комплекс «Жук»

1. И.П.: сидя, ноги скрестно. Грозить пальцем.    В группу жук к нам залетел,

                                                          Зажужжал и запел: «Ж-ж-ж!»

2. Отвести руку вправо, проследить глазами за направлением руки, то же в другую сторону.                                                             Вот он вправо полетел,

                                                          Каждый вправо посмотрел.

                                                          Вот он влево полетел,

                                                          Каждый влево посмотрел.

3. Указательным пальцем правой руки совершить движения к носу.

                                                         Жук на нос хочет сесть,

                                                         Не дадим ему присесть.

4. Направление рукой вниз сопровождают глазами.

                                                         Жук наш приземлился.

5. И.п.: стоя, ноги врозь. Делать вращательные движения руками «волчок» и встать.

Зажужжал и закружился. «Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж».

6. Отвести руку в правую сторону, проследить глазами. То же в другую сторону.

Жук, вот правая ладошка,      Посиди на ней немножко,

Жук, вот левая ладошка,        Посиди на ней немножко.

7. Поднять руки вверх, посмотреть вверх.   Жук наверх полетел

                                                  И на потолок присел.

8. Подняться на носки, смотреть вверх        На носочки мы привстали,

                                                    Но жучка мы не достали.

9. Хлопать в ладоши.               Хлопнем дружно,

                                                    Хлоп-хлоп-хлоп.

10. Имитировать полет жука. Чтобы улететь не смог,

                                                 «Ж-ж- ж-ж-ж-ж-ж-ж- ж-ж-ж-ж».

12-й комплекс «Уголек»

1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять прямые ноги вверх, и.п.

2. «Бревнышко». И.П.: лежа на спине, руки вверху, перекат со спины на живот, перекат с живота на спину.

3. «Лодочка». И.П. лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, руки к плечам - вдох, и.п - выдох.

4. «Шлагбаум». И.П.: лежа на животе, руки вдоль туловища, поднять правую ногу, и.п, поднять левую ногу, и.п.

5. «Божья коровка». И.П: сидя на пятках, выпрямиться, потянуться вверх, сесть на пятки, наклон вперед, носом коснуться колен, руки отвести назад, и.п.

6. Ходьба на месте.

13-й комплекс «Шалтай-балтай»

1. И. П.. Лежа на спине; ноги прямые. Согнуть ноги в коленях, выпрямить.

2. И. П. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Потянуться, выполняя непроизвольные движения тела.

3.  И.П. Лежа на животе, руки под подбородком. Поочередно положить голову на правое, потом на левое плечо.

4. И. П. Лежа на животе, руки под подбородком. Поднять ноги, поболтать ими.

5. И. П. Сидя. Поднять ноги, согнутые в коленях, покачать ими.

6. И. П. Сидя, руки на коленях. Вдохнуть, задержать дыхание, выдохнуть.

14-й комплекс «Весёлые жуки»

1. И. П. Лежа на спине, руки, согнутые в локтях перед собой. Поочередное сгибание и разгибание ног, касаясь локтями коленей.

2. И. П. Лежа на спине, руки согнуты в локтях, ноги - в коленях. Побарахтаться, как жучок

3. И. П.. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Надуть живот, как мячик, удержать положение, не дыша, 2-3 секунды.

4. И. П. Сидя, скрестив ноги, руки на коленях. Наклоны к коленям - поочередно к правому, левому.

5.  И.П. Лежа на животе, руки под подбородком. Поочередно положить голову на правое, потом на левое плечо.

6. И. П. Сидя, руки на коленях. Вдохнуть, задержать дыхание, выдохнуть.

15-й комплекс «Мы проснулись»

1. «Веселые ручки» - и. п.: лежа на спине. Поднимать руки в стороны и опускать вниз. (4 раза)

2. «Резвые ножки» - и. п.: то же. Поочередно поднимать то одну, то другую ногу. (4 раза)

3. «Жучки» - и. п.: то же. Перекаты на правый, затем на левый бок. (4-6 раз)

4. «Кошечки» - и. п.: стоя на средних четвереньках. Двигаться вперед-назад, наклоняться вниз, сгибая локти, возвращаясь ви.п. (4 раза)

Ходьба на месте обычная, выходят из спальни на носках.

16-й комплекс «Бабочка»

Спал цветокИ.п.: сидя на корточках, вместе под щекой, глаза закрыты,

 голова наклонена.

И вдруг проснулся И. п.: то же. Медленно открытьглаза, опустить руки через

стороны, встать.

Больше спать И. п.: стоя. Повороты головы

не захотел вправо-влево, показатьпальчиком «не захотел».

Потянулся, улыбнулся, Дети выполняют

Взвился вверх и полетел движения по тексту.

(2-3 раза)

17-й комплекс «Солнышко»

1. «Солнышко просыпается» - И. п.: лежа на спине. Поднять голову, повороты головы влево-вправо. (4 раза)

2. «Солнышко купается» - и. п.: то же. Обхватить руками колени, перекатываться с боку на бок. (4 раза)

3. «Солнечная зарядка» - и. п.: то же, руки вытянуты назад. Поднимать одновременно руки и ноги вверх-вперед. (4 раза)

4. «Солнышко поднимается» - и. п.: лежа на животе, руки согнуты в локтях. Приподниматься на прямые руки, не отрывая ног от кровати. (4-5 раз)

5. «Солнышко высоко» - и. п.: сидя на коленях, упор руками спереди. Приподняться на руки и прямые ноги.(4 раза)

6. «Я – большое солнышко» - и. п.: стоя на ногах возле кроватки. Поднять руки вверх через стороны, потянуться, встать на носки. (4 раза)

Обычная ходьба босиком.

18-й комплекс «Пробуждение солнышка»

1. «Вот как солнышко встает» - и. п.: сидя на корточках, руки опущены вниз. Медленно вставать, руки вперед-вверх на каждое слово.

2. «Выше, выше, выше» - и. п.: стоя в вверху разведены в стороны. Наклоны туловища вниз, руки на колени, вернуться ви.п.

3. «К ночи солнышко зайдет» - и. п.: то же. Присесть на корточки, руки опустить.

4. «Ниже, ниже, ниже» - и. п.: сидя на корточках, руки опущены вниз. Наклоны головы вниз- вверх-вниз.

5. «Хорошо, хорошо» - и. п.: стоя. Хлопки в ладоши.

6. «Солнышко смеется» - и.п.: стоя, руки на поясе. Повороты туловища вправо-влево.

7. «А под солнышком таким веселей живется» - и. п.: то же. Кружение на месте в одну, а затем в другую сторону.(Повторить 2 раза)

19-й комплекс «Заинька – зайчишка»

1. «Заинька, подбодрись, И. п.: стоя, руки вдоль

серенький, потянись» туловища. Приподнятьсяна носки, руки черезстороны вверх.

2. «Заинька, повернись, И. п.: стоя, руки на поясе.

серенький, повернись» Повороты туловища

вправо-влево, затем в и. п.

3. «Заинька, попляши, И. п.: то же. Мягкая

серенький, попляши» пружинка.

4. «Заинька, поклонись, И. п.: то же. Наклоны

серенький, поклонись» туловища вперед.

5. «Заинька, походи, И. п.: то же. Ходьба на

серенький, походи» месте.

6. «Пошел зайка Ходьба по ребристой

по мосточку» доске.

7. «Да по кочкам, Ходьба по резиновым

да по кочкам» коврикам. 3 притопа.

20-й комплекс «Ветерок»

1. «Ветерок» - и. п.: лежа на животе, руки вдоль туловища. Повороты головы вправо, опустить правую щеку на подушку, затем тоже влево. Звукоподражание «фу-у-у».

2. «Полет ветерка» - и. п.: то же. Развести руки в стороны.

3. «Ветерок играет» - и. п.: то же, упор руками на локти.

4. «Ветерок гонит тучи» - и. п.: стоя на средних четвереньках. Движения туловища вперед-назад, не отрывая ног и рук от кроватки.

5. «Большие серые тучи» - и. п.: то же. Подняться на высокие четвереньки.

6. «Ветер дует на полями, над лесами и садами» - обычная ходьба переходящая в легкий бег.

21-й комплекс «Лесные приключения» часть первая.

1. «Медведь в берлоге» - и. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Перекаты с боку на бок.

2. «Зайчики – побегайчики» - и. п.: то же. Поочередное поднимание ног в быстром темпе.

3. «Зайчишки – трусишки» - и. п.: то же. Ноги согнуть в коленях, обхватить их руками – «спрятались»; вернуться в и. п., отвести руки назад – «показались».

4. «Любопытные вороны» - и. п.: сидя на коленях. Встать на колени, руки развести в стороны и делать взмахи, сказать «кар-р».

5. «Белочки на веточках» - и. п.: стоя возле кровати, руки на поясе. Повороты с пружинкой.

6. «Благородные олени» - и. п.: то же. Ходьба на месте высоко поднимая колени.

22 комплекс «Лесные приключения» часть вторая

1. «Медведь в берлоге» - и.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Перекаты с боку на бок.

2. «Зайчишки-трусишки» - и. п.: то же. Ноги согнуть в коленях, обхватить их руками – «спрятались», вернуться в и. п., отвести руки назад – «показались».

3. «Волчек-серый бочок» - и. п.: стоя на средних четвереньках. Поочередное вытягивание ног вверх.

4. «Лисички-сестрички» - и. п.: стоя возле кровати. Имитация движений лисички на месте.

5. «Елочки большие и маленькие» - и. п.: то же, руки на поясе. Присесть, обхватить руками колени, опустить голову; затем выпрямиться, встать на носки, потянуться, руки вверх.

23-й комплекс «Путешествие снежинки» часть первая.

1. «Снежинки просыпаются» - и. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Повороты головы влево-вправо.

2. «Снежинки-пушинки» - и. п.: то же. Развести руки и ноги в стороны, вернуться ви.п.

3. «Снежинки-балеринки» - и. п.: стоя возле кроватки, руки в стороны. Повороты туловища с вращением кистей.

4. «Снегопад» - и. п.: то же. Медленные приседания с опусканием рук вниз.

5. «Танец снежинок» - и. п. то же. Кружение на месте на носках.

24-й комплекс «Путешествие снежинки» часть вторая.

1. «Снежинки просыпаются» - и. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Повороты головы влево вправо.

2. «Снежинки-пушинки» - и. п.: то же. Развести руки и ноги в стороны, вернуться в и. п.

3. «Клубок снежинок» - и. п.: сидя на кроватке. Колени согнуть и обхватить руками, голову опустить; затем выпрямиться, руки назад, ноги вытянуть, голову вверх.

4. «Снежинки-самолетики» - и. п.: сидя на коленях, руки опущены. Приподняться на коленях, руки в стороны.

5. «Метель заметает снежинки» - и. п.: стоя возле кровати. Наклоны туловища вперед, взмахи руками – «метель».

6. «Снегопад» - и. п.: стоя возле кроватки, руки в стороны. Мелкие приседания с опусканием рук вниз.

Ходьба по ворсистому коврику с притопом и поглаживанием ступни о коврик.

nsportal.ru

Картотека оздоровительной гимнастики после сна в средней группе (сентябрь - май)

Администрация города Ноябрьск

Муниципальное дошкольное образовательное учреждение

детский сад № 22 « Сказка»

Картотека

 оздоровительной  гимнастики после сна

 в средней группе

(сентябрь - май)

Воспитатель Наконечная Е.В..

С Е Н Т Я Б Р Ь

«Урожай у нас не плох»

Название упражнения

Методические указания.

Дози

ровка.

1.

Просыпаемся.

Просыпайся глазок! Просыпайся другой! Поздороваться солнышко вышло с тобой!

Звучит спокойная музыка. Дети потягиваются, улыбаются.

0,5 мин.

2.

Комплекс пластической гимнастики с элементами корригирующей

1.        Кругла, рассыпчата, бела.
На стол она с полей пришла.
Ты посоли ее немножко.

Ведь, правда, вкусная... (картошка)

2.        Щеки розовые, нос белый,
В темноте сижу день целый,
А рубашка зелена.

Вся на солнышке она. (Редиска)

3.        Зеленый, гладкий молодец.
Лежит на грядке... (огурец).

4.        На земле трава,

Под землей алая голова. (Свекла).

5.        Подставив солнышку бочок,
Лежит на грядке... (кабачок).

6.        Раскололся тесный домик
На две половинки,

И посыпались оттуда Бусины-дробинки. (Горох).

И.п.- лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимание и опускание прямых ног.

И.п.- то же. 1-сворачиваются в «клубочек», обхватывая      колени       руками;       2-возвращаются в и.п.

И.п.- лежа на животе, вытягивают руки

вперед. 1-3-тянуться за руками, напрягая

все мышцы, оттягивая носки; 4-и.п.

И.п.- лежа на животе, руки под грудью. 1-

поднимают вверх корпус и голову, опираясь

ладонями в кровать. 2-й.п.

И.п.- лежа на животе, руки вверх. Перекаты

с живота на спину и обратно.

Прыжки на двух ногах в приседе.

5 мин.

3.

Дыхательное упражнение «Фырканье»

(по А.Стрельниковой)

Я - холеный помидор С кожею атласной, И вступать со мною в спор Овощам опасно!

Дети делают резкие вдохи носом: вдохи следуют     одни     за    другим,     выдох самопроизвольный, при этом полусогнутые руки на каждом вдохе резко идут навстречу друг другу.

1 мин.

4.

Массаж ног «Капуста»

Тук! Тук! Тук! Тук! Раздается в доме стук

Мы капусту нарубили. Потерли, посолили И набили полно в кадку. Все теперь у нас в порядке. Молодцы! Все быстро съели, А теперь встаем с постели!

Дети садятся на кровать. Поколачивают кулачками от лодыжек вверх по икрам и бедрам.

Постукивают ребрами ладоней.

Растирают кулачками.

Легко постукивают пальчиками.

Энергично растирают ладонями.

Поглаживают.

2 мин.

5.

Ходьба по массажным коврикам.

Дети друг за другом идут по «Тропе здоровья»

1 мин.

6

Умывание прохладной водой. Закаливание.

Дети умывают руки до локтя, лицо, шею.

1-2 мин.

О К Т Я Б Р Ь

«Кто в реке живет»

Название упражнения

Методические указания.

Дозировка.

1.

Просыпаемся.

Просыпайся глазок! Просыпайся другой! Поздороваться солнышко вышло с тобой!

Звучит спокойная музыка. Дети потягиваются, улыбаются.

0,5 мин.

2.

Комплекс пластической гимнастики с элементами корригирующей

1.«Рыбки»

Рыбки весело резвятся В чистой тепленькой воде.

2.То сожмутся, разожмутся, То зароются в песке.

3.        «Горка».

А по дну рак ползет Задом наперед.

4.        «Рыбка»

Рыбка на волнах качается Ныряет, играется.

5.        «Рыбка вынырнула из воды»

-Рыбка, покажи головку из воды! Нет, не хочет, по воде бегут круги.

6.        «Змейка»

Я через камыши плыву, Под водорослями ход ищу.

7.        «Весело попрыгаем»

И.п.- лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимание и опускание прямых рук.

И.п.- то же. 1-сворачиваются в «клубочек», обхватывая       колени       руками;       2-возвращаются в и.п.

И.п.- лежа на спине,  ноги  согнуты в коленях. Медленно поднять таз и удержать его в таком положении на 4 счета. 3-4 р.

И.п.- лежа на животе,  руки  вытянуты вперед.  Поднять  голову,  руки,  ноги  и удерживать на 4 счета. Вернуться в и.п.

И.п.- лежа на животе, руки согнуты в локтях.    1-    поднять    верхнюю    часть туловища, выпрямляя руки. 2- и.п.

И.п. - сидя на краю кровати, руки опущены вниз. 1-4-потянуться вверх всем телом за руками. 5-8- опустить руки вниз, расслабить все мышцы.

И.п.- стоя, руки на поясе. Прыжки на двух ногах с поворотом вокруг своей оси.

5 мин.

3.

Упражнение на восстановление дыхания

Носом - вдох, и выдох ртом, Дышим глубже, а потом Марш на месте, не спеша. Как погода - хороша? А вот эта вот дорожка. Приведет нас домой. Хорошо гулять с тобой.

Дети делают вдох и выдох в соответствии с текстом.

1 мин.

4.

Упражнения для стоп «Если были бы у елочки ножки»

Были бы у елочки ножки. Побежала бы она по дорожке. Заплясала бы она вместе с нами, Застучала бы она каблучками.

Идут на месте, не отрывая носков от пола. Перекатываются с носка на пятку. Приподнимаются на носки и опускаются на всю стопу.

2 мин.

5.

Ходьба по массажным коврикам.

Дети друг за другом идут по  «Тропе здоровья»

1 мин.

6

Умывание прохладной водой. Закаливание.

Дети умывают руки до локтя, лицо, шею.

1-2 мин.

Н О Я Б Р Ь

«Вместе весело гулять»

Название упражнения

Методические указания.

Дози

ровка.

1.

Просыпаемся.

Просыпайся глазок! Просыпайся другой!

Звучит спокойная музыка. Дети потягиваются, улыбаются.

0,5 мин.

2.

Комплекс пластической гимнастики

с элементами корригирующей гимнастикой

1 «Рыбки»

Рыбки весело резвятся. В чистой тепленькой воде.

2.        «Змейка»

Вот она семейка - Змей, змея и змейка.

3.        «Лодочка»

Мы на лодочке касались, Мы на лодочке качались.

4.        «Горка»

Вот гора впереди, Гору надо обойти.

5.        «Деревце»
Деревце печальное
На ветру качается.

6.        «Весело попрыгаем»

И.п.- лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимание и опускание прямых рук.

И.п.- лежа на животе, руки вверху. Потянуться руками  вверх,  максимально  вытягиваясь  в плечевых суставах и оттягивая носки ног, вдох. Расслабиться - выдох.

И.п.- лежа на животе, руки вверху, пальцы сцеплены. Приподнять над полом плечи, руки, голову, ноги. Держаться на 4-6 счетов. Дыхание произвольное.

И.п.- лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы на кровати. Опираясь на стопы и плечи, поднять над полом спину и таз -выдох. Вернуться в и.п. - вдох. И.п.-  сидя  на кровати,  руки  на коленях. Поднять руки вверх, наклон назад, прогнуть спину. Вернуться в и.п.

И.п.- стоя, руки на поясе. Прыжки на двух ногах с поворотом вокруг своей оси.

5 мин.

3.

Упражнение на восстановление дыхания

Носом - вдох, и выдох ртом, Дышим глубже, а потом Марш на месте, не спеша. Как погода - хороша? А вот эта вот дорожка, Приведет нас домой. Хорошо гулять с тобой.

Дети делают вдох и выдох в соответствии с текстом.

1 мин.

4.

Упражнения для стоп «Гуси ходят все гуськом»

Гуси ходят все гуськом, Индюшата - индюком,

Лягушата - лягушком.

Поросята - пороськом.

Я люблю ходить гуськом

По тропиночке с дружком.

Идут на пятках, руки за спиной.

Идут на носках, руки на поясе.

Идут с разведением носков.

С разведением пяток в стороны, руки за

спиной.

Идут мелким шагом, затем поскакивают. Ходьба обычным шагом.

2 мин.

5.

Ходьба по массажным коврикам.

Дети друг за другом идут по «Тропе здоровья»

1 мин.

6

«Детки»

Пальчиковая гимнастика

Поднять кисть правой руки вверх. Широко раздвинуть пальчики. Поочередно сгибать их в кулачок, начиная с большого пальца. То же другой рукой.

7.

Умывание прохладной водой. Закаливание

Дети  умываю руки до локтя, лицо, шею

1-2 мин

Д Е К А Б Р Ь

«Путешествие в жаркие страны»

Название упражнения

Методические указания.

Дози

ровка.

1.

Просыпаемся.

Просыпайся глазок! Просыпайся другой! Поздороваться солнышко вышло с тобой!

Звучит спокойная музыка. Дети потягиваются, улыбаются.

0,5 мин.

2.

Комплекс пластической гимнастики

с элементами корригирующей гимнастики

1«Рыбки»

Рыбки весело резвятся. В чистой тепленькой воде.

2. «Черепаха»

3.«Смотрим на солнышко»

4.«Крокодил»

5.«Тигренок»

6.«Веселые обезьянки»

И.п.- лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимание и опускание прямых рук.

И.п.- лежа на спине, руки и ноги раскинув в стороны.  1-вдох; 2-выдох, свернуться в клубок; 3-вдох; 4- выдох, вернуться в и.п.

И.п.- лежа на животе, руки согнуты в локтях под грудью. Медленно поднять верхнюю часть     туловища,     выпрямляя     руки, прогнуться и посмотреть вверх. Вернуться медленно в и.п.

И.п.- лежа на животе, руки вдоль туловища. 1- вдох - руки, ноги, голову слегка поднять вверх; 2- выдох, вернуться в и. п.

И.п.- стоя на четвереньках на кровати. Прогибание спины.

И.п.- стоя на полу, руки на поясе. Прыжки на двух ногах на месте.

5 мин.

3.

Дыхательная гимнастика

«Тигр»

И.п.- о.с, руки согнуты в локтях, ладони у груди. 1- вдох; 2- выдох - туловище слегка наклонить вперед.

1 мин.

4.

Гимнастика для ног «Звери»

Слон шагает по дороге. Отчего он босоног? На свои большие ноги он сапог найти не мог. Посмотри, как медленно ходят черепашки! Как будто переносят они большие чашки! С места на место чашки и блюдца Носят осторожно: вдруг разобьются? В путь берет с собой верблюд Полный горб готовых блюд.

Идут с перекатом с пятки на носок.

Идут по лежащему на полу канату.

Идут по канату боком.

Идут на пятках, руки за спиной

в «замке».

2 мин.

5.

Ходьба по массажным коврикам.

Дети друг за другом идут по  «Тропе здоровья»

1 мин.

6

Массаж рук «Мыло»

Каждый день я мыло мою

Под горячею водою И в ладонях поутру Сильно, сильно мыло тру.

Раздвинув пальцы, хлопают в ладоши так, чтобы пальцы обеих рук соприкасались. Неплотно сжимают в кулак пальцы одной руки и ударяют тыльной стороной ладони о середину другой ладошки.

1 мин.

7.

Умывание прохладной водой. Закаливание

Дети умывают руки до локтя, лицо, шею

1-2мин

Я Н В А Р Ь

«Отгадай загадку»

Название упражнения

Методические указания.

Дози

ровка.

1.

Просыпаемся.

Просыпайся глазок! Просыпайся другой! Поздороваться солнышко вышло с тобой!

Звучит спокойная музыка. Дети потягиваются, улыбаются.

0,5 мин.

2.

Комплекс пластической гимнастики с элементами корригирующей «Сова»

Всю ночь летает - мышей добывает. А станет светло - спать летит в дупло.

«Улитка»

На дорожку вышли рожки,

Вы не будете бодать?

Я потрогала их немножко,

Рожки спрятались опять.

«Божья коровка»

Божья коровка летала, летала,

На куст налетела, на спинку упала.

«Уж»

Кто на солнышке заснул. Хвостик свой в кольцо свернул.

«Лиса»

Какой зверь опасный

Ходит в шубе красной,

Снег разгребает, мышек хватает?

«Белка»

По веткам скачет, да не птица; Рыжая, да не лисица.

И.п.-   лежа   на   спине.   Поочередное поднимание рук вверх и опускание.

И.п.- лежа на спине, руки в стороны.Собираются в «клубочек», обхватывая руками согнутые в коленях ноги.

И.п.- лежа на спине, работают ногами как при езде на велосипеде.

И.п.- лежа на животе, руки согнуты в локтях.

Сгибают ноги в коленях, прогибаются, прогибая   верхнюю   часть   туловища, опираясь    на    выпрямленные    руки, стараясь коснуться носками ног головы.

И.п.- сидя на кровати, руки на поясе. Повороты туловища в стороны.

И.п.- стоя, руки на поясе. Прыжки ноги вместе-врозь.

5 мин.

3.

Упражнение на восстановление дыхания

«Гуси»

И.п.- ноги врозь, ступни параллельно, руки вдоль туловища. Наклон вперед, смотря перед собой и вытягивая шею, произносят «ш-ш-ш». 3-4 р.

1 мин.

4.

Гимнастика для ног «Медведь»

Ой-ее-ее-ечки! Спал медведь не коечке.

Свесились с кроватки две босые пятки.

Две босые, две смешные,

Ой, смешные пятки!

Увидала мышка, мышка-шалунишка,

Влезла на кроватку,

Хвать его за пятку.

Поднимание то на носки, то на пятки.

Поднимаются на носки и на пятки, расположив стопы носками наружу. Переминаются с ноги на ногу. Делают      выпад      ногой      вперед. Поворачиваются   на    180°'   поменяв опорную ногу.

2 мин.

5.

Ходьба по массажным коврикам.

Дети друг за другом идут по «Тропе здоровья»

1 мин.

6

Массаж рук «Зайчиха и медведица»

Тут зайчиха выходила И медведю говорила: «Стыдно старому реветь -Ты не заяц, а медведь.

Трут  ладонь  о  ладонь.   Поочередно растирают каждый палец сначала на одной руке, затем - на другой. Сжимают и разжимают пальцы.

1 мин.

7

Умывание прохладной водой.

закаливание

Дети умывают руки до локтя, лицо, шею

1 -2 мин

Ф Е В Р А Л Ь

«Наш котенок проснулся»

Название упражнения

Методические указания.

Дозировка.

1.

Просыпайся глазок! Просыпайся другой! Поздороваться Солнышко вышло с тобой! Посмотри, как оно улыбается! Снова день продолжается! Это кто уже проснулся? Кто так сладко потянулся? Потягушки - потягушечки От носочков до макушечки. Мы потянемся -потянемся, Маленькими не останемся.

Вот уже мы растем, растем

Звучит спокойная музыка. Дети потягиваются, улыбаются.

1 мин.

2.

Комплекс пластической гимнастики с элементами корригирующей гимнастики

«Наш котенок проснулся, потянулся»

«Лапками машет, когти выпускает»

«На живот повернулся, потянулся»

«Спину выгнул»

«Где мой хвостик?»

«Котик вытягивает лапки»

«Мяу-мяу! Проснулся»

«Котик радуется»

Дети потягиваются

Поднимание рук вверх и опускание, лежа на спине

Перевернулся на живот, потягивание на животе

Стоя на четвереньках, выгибание и прогибание спины

Повороты головы вправо влево

Стоя на четвереньках, поочередное вытягивание ног назад

Встать рядом с кроватью и потянуться

Прыжки рядом с кроватью на двух ногах

5 мин

3.

Дыхательная гимнастика

«Кот»

И.п.- о.с, руки согнуты в локтях, ладони у груди. 1- вдох; 2- выдох - туловище слегка наклонить вперед.

1 мин

4.

Стихотворение:

Три хлопка, три кивка,

Руки ставим по бокам

Ножками топ-топ,

По коленям шлеп-шлеп

Руки шире, ноги шире,

Три-четыре, три-четыре

По коленям постучали,   головою покачали

Погудели, пошипели

И тихонечко присели

Выполняется согласно тексту

Руками выполняются «ножницы»

2 мин

5.

Ходьба по массажным коврикам.

Дети друг за другом идут по  «Тропе здоровья

1 мин.

6

Массаж пальцев «Умывание»

Знаем, знаем, дала, да, Где ты прячешься, вода! Выходи, водица, Мы пришли умыться! Лейся на ладошку По-нем-нож-ку. Нет, не понемножку - посмелей Будем умываться веселей!

Поочередно массируют каждый палец

Энергично растирают ладони и кисти рук

7.

Умывание прохладной водой. Закаливание.

Дети умывают руки до локтя, лицо, шею.

1-2 мин.

М А Р Т

«Утята»

Название упражнения

Методические указания.

Дози

ровка.

1.

Просыпайся глазок! Просыпайся другой! Поздороваться Солнышко вышло с тобой! Посмотри, как оно улыбается! проснулся? Кто так сладко потянулся? Потягушки - потягушечки От носочков до макушечки. Мы потянемся -потянемся!

Звучит спокойная музыка. Дети потягиваются, улыбаются.

1 мин.

2.

Комплекс пластической гимнастики

с элементами корригирующей гимнастики

«Утята просыпаются».

«Потянулись наши утки, показали свои грудки»

«Закачались по волнам, закачались тут и там»

«Утки крылья расправляли, Утки спинки выпрямляли»

«Весело утятам»

Дети потягиваются.

Поднимание рук верх и опускание, лежа на спине.

Перевернуться на живот. Руки упор на уровне груди. Поднимают верхнюю часть туловища,  выпрямляя  руки,   и   смотрят вверх.

И.п.- лежа на животе, захватив ладонями лодыжки, прогибают спину. И.п.-   сидя   на   кровати,   руки   внизу. Потянуться руками вверх, напрягая все мышцы с последующим расслаблением. Встать рядом с кроватью и потянуться. Прыжки рядом с кроватью на двух ногах.

5 мин.

3.

Упражнение на восстановление дыхания

Носом - вдох, и выдох ртом, Дышим глубже, а потом

Марш на месте, не спеша.Как погода -хороша? А вот эта вот дорожка,приведет нас домой. Хорошо гулять с тобой.

Дети делают вдох и выдох в соответствии с текстом.

1 мин.

4.

Упражнения для стоп «Гуси ходят все гуськом»

Гуси ходят все гуськом, Индюшата - индюком,

Лягушата - лягушком. Поросята - пороськом.

Я люблю ходить гуськом По тропиночке с дружком.

Идут на пятках, руки за спиной.

Идут на носках, руки на поясе.

Идут с разведением носков.

С разведением пяток в стороны, руки за спиной.

Идут мелким шагом, затем поскакивают. Ходьба обычным шагом.

2 мин.

5.

Ходьба по массажным коврикам.

Дети  друг  за другом  идут  по  «Тропе здоровья»

1 мин.

6

Массаж пальцев «Умывание»

Знаем, знаем, да,да, да, Где ты прячешься, вода! Выходи, водица, Мы пришли умыться! Лейся на ладошку По-нем-нож-ку.

Нет, не понемножку - посмелей! Будем умываться веселей!

Поочередно массируют каждый палец. Энергично растирают ладони и кисти рук.

7.

Умывание прохладной водой

закаливание

Дети умывают руки до локтя, лицо, шею.

1-2 мин.

А П Р Е Л Ь

«Мы - веселые ребята»

Название упражнения

Методические указания.

Дозировка.

1.

Просыпаемся.

Мы спокойно отдыхали, Сном волшебным засыпали. Хорошо нам отдыхать, Но пора уже вставать, Крепче кулачки сжимаем, Их повыше поднимаем, Потянуться, улыбнуться и проснуться.

Звучит спокойная музыка. Дети потягиваются, улыбаются.

00,5 мин.

2.

Упражнения в постели:

1. «Жуки».

2. «Колобок»

3. «Неваляшки»

Упражнения на ковре: Дети встают с ленточками полукругом.

4. «Легкий бег»

5. «Потягушки»

6. «Ветерок»

7. «Большие – маленькие»

8. «Прыжки»

И.п.- лежа на спине одновременно сгибать и разгибать ноги и руки

И.п. - лежа на спине, обхватить руками

согнутые в коленях ноги. Перекаты слева

И.п.-  сидя на кровати,  наклон вперед, сказать «бум»

И.п.-   ноги   слегка   расставлены,   лента

натянута в опущенных руках. Поднять руки вверх - потянуться, опустить руки вниз - расслабиться. Глаза следуют за лентой.

И.п.- ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища лента в правой руке. Поднять руки вверх, наклоны вправо-влево; назад-вперед.

И.п.-   ноги   слегка   расставлены,   руки

опущены, лента натянута в руках. Присесть – руки вперед. Встать - руки опустить.

И.п.-   лента   лежит   перед   ребенком   в

расправленном виде. Прыжки вперед-назад.

5 5р.

6-8р

3.

Упражнение на дыхание:

 «Мы - устали» «Злые гуси»

Поднять руки вверх - вдох, опустить -выдох.

Сидя. Сложенными вместе ладошками изображают гуся и произносят «ш-ш-ш».

3-4р

4.

Упражнение для кистей рук: «Засолка капусты»

Мы капусту рубим, рубим,

Мы капусту трем, трем,

Мы капусту солим, солим,

Постукивание ребром ладони по полу.

Имитировать пальчиками соление

Сжимание и разжимание кулачков

2мин

5.

Корригирующие упражнения

Хождение по ребристой доске, по резиновым коврикам.

2мин

6

Закаливающие процедуры

Умывание прохладной водой лица; обмывание рук до локтя прохладной водой.

2 2мин

М А Й

«Цветы»

Название упражнения

Методические указания.

Дози

ровка.

1.

Просыпаемся.

Просыпайся глазок! Просыпайся другой! Поздороваться солнышко вышло с тобой!

Звучит спокойная музыка. Дети потягиваются, улыбаются.

11 мин.

2.

Пластическая гимнастика с элементами корригирующей «Цветы»

Дует легкий ветерок и качает наш

цветок.

Цветы головками качают-

Дети ноги вверх поднимают.

Здесь лучшие цветы на свете

Ловко делают «качели» дети.

На ветру цветы качаются –

Бабочки по лугу разлетаются.

Цветок головой покачал,

А к нам кузнечик прискакал.

Стал кузнечик отдыхать,

Стал он правильно дышать.

Повороты с бока на бок.

Поочередное поднимание рук вверх.

Поднимание ног вверх - поочередно.

Лежа на животе, берут руками за голени, прогибаются (растяжка).

Лежа на спине, сгибают ноги в коленях, опираясь ступнями о  кровать.  Разводят колени  в   стороны,   стараясь   коснуться кровати, и возвращаются в и.п.

Сидя  на  кровати,  подняв  руки  вверх,

покачивание  рук  вверху  из  стороны  в

сторону.

Стоя, руки на поясе. Прыжки, ноги врозь - скрестно.

Спокойный       глубокий       вдох       и продолжительный выдох с произнесением звука X.

66-7 мин.

3.

Гимнастика для стоп «В роще вырос можжевельник»

В роще вырос можжевельник,

И в тени его ветвей

Появился муравейник,

Поселился муравей.

Он из дома спозаранку

Выбегает с веником,

Подметает всю полянку

Перед муравейником,

Замечает все соринки

Начищает все травинки,

 Каждый куст, каждый месяц, Каждый день.

Переступают с ноги на ногу.

Поднимаются на носки и опускаются на всю стопу.

Сводят и разводят носки ног.

Соединяют носки вместе, сводят и разводят пятки.

Поднимаются на носки и опускаются на пятки.

2 2мин.

4.

Ходьба по массажным коврикам.

Дети друг за другом идут по  «Тропе здоровья»

1 1мин.

5.

Массаж пальцев «Цветы»

Как у нас на нашей грядке Сколько цветиков цветет: Розы, маки, ноготки, Астры - пестрые цветки, Георгины и левкой. Выбираешь ты какой.

Сжимают и разжимают кулачки. Поочередно массируют пальцы, начиная с большого.

Протягивают ладошки вперед.

1 1мин.

6

Умывание прохладной водой. Закаливание.

Дети умывают руки до локтя, лицо, шею.

12 мин.

nsportal.ru

Картотека гимнастика после сна средняя группа

Сентябрь

Комплекс №1

«У нас в детском саду»

Поднимайся, детвора!

Завершился тихий час,

Свет дневной встречает нас.

Мы проснулись, потянулись (потягивания)

Приподняли мы головку, (приподняли голову, повороты)

Кулачки сжимаем ловко. (сжимание-разжимание кистей)

Ножки начали плясать, (движения стопами )

Не желаем больше спать.

Обопремся мы на ножки, (упр. "мостик" -приподнимание таза)

Приподнимемся немножко.

Все прогнулись, округлились,

Мостики получились.

Ну, теперь вставать пора,

Поднимайся, детвора!

Все по полу босиком,

А потом легко бегом.

Сделай вдох и улыбайся,

На носочки поднимайся.

Опускайся, выдыхай

И еще раз повторяй.

Ножки смело разминай- (ходьба на носках, пятках, внешней стор.)

Ходьбу выполняй.

Вот теперь совсем проснулись,

И к делам своим вернулись.

Комплекс №2

 «Осень»

1. Потягивание.

2. Упражнение для укрепления мышц шеи: лепим нос для Буратино.

Буратино рисует носом большую тучу, дождь.

И.п. – сидя на коленях.

 3. «Сильный дождь».

И.п. – то же, руки за спиной.

Вытянуть правую руку вперед, ладонью вверх, и.п.

То же левой рукой.

 4. «Дует ветер». Дыхательное упражнение.

Вдох носом, задержать дыхание на 1-2 сек., выдохнуть через рот со звуком «у-у-у».

 5. «Деревья качаются от ветра».

И.п. – то же.

Поднять руки вверх, наклоны вправо-влево.

 6. «Наденем резиновые сапожки».

И.п. – лежа на спине, руки вверх.

Поднять прямую ногу вверх, дотянуться до ступни.

 7. «Прыгаем через лужи».

И.п. – стоя.

Прыжки с ноги на ногу.

nsportal.ru

Смотрите также