Какие упражнения нельзя делать беременным

Главная » Здоровье » Какие упражнения нельзя делать беременным

Какие физические упражнения полезны для беременных

Зарядка на позднем сроке беременности

Вынашивая малыша, каждая мамочка старается думать не только о себе. Её постоянно тревожит здоровье ещё не родившегося крохи. В этот период женщины пересматривают свои привычки, опасаясь любых угроз для ребёнка. У них в приоритете становится правильное питание и неспешные прогулки на свежем воздухе. Многие мамочки задумываются и о поддержании физической формы, поэтому интересуются, какие упражнения можно делать беременным, чтобы укрепить мышцы и подготовить организм к предстоящим родам.

Польза физкультуры

Некоторые женщины думают, что после зачатия опасны любые физические нагрузки, и прекращают делать зарядку или заниматься фитнесом. Но это далеко не так. Физические упражнения для беременных невероятно полезны.

  • Они помогают предотвратить чрезмерный набор веса, предупреждают растяжки на животе и груди, положительно влияют на психическое состояние женщин. После зарядки у будущих мамочек пропадает усталость, улучшается настроение и общее самочувствие.
  • Специальные упражнения для беременных разрабатывают мышцы, подготавливают организм к процессу родов. По статистике, те женщины, которые в период вынашивания ребёнка занимались гимнастикой и делали зарядку, рожают быстро и без осложнений.

Хорошая физическая подготовка матери положительно влияет на плод. Во время регулярных тренировок кровь быстрее циркулирует в организме. Благодаря этому, улучшается поступление кислорода и других ценных веществ малышу.

Физкультура во время беременности служит хорошей профилактикой отёков, позитивно влияет на работу всех органов, подтягивает мышцы груди, предотвращая потерю красивой формы после родов.

Противопоказания и предостережения

Большинство специалистов твёрдо уверены, что физическая активность необходима будущей маме на протяжении всего срока беременности. Чтобы она принесла пользу, важно правильно распределять нагрузку и принимать во внимание общее состояние женщины. Поэтому перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с врачом. В редких случаях у беременной могут быть противопоказания к спортивным занятиям, которые в состоянии заметить только гинеколог.

  • Врач может запретить любые нагрузки при сильном токсикозе, повышенном тонусе матки, при болезненных ощущениях в животе, которые сопровождаются выделениями.
  • На позднем сроке от физкультуры стоит воздержаться при повышенном давлении, ярко выраженном гестозе. Противопоказаний достаточно много, поэтому важно довериться врачу и не нарушать его предписаний.

физкультура при беременности

Когда у специалистов нет повода для запрета, они настоятельно рекомендуют делать лёгкую зарядку. Физические упражнения при беременности нужно подбирать, учитывая индивидуальные особенности женщины, и то, в каком триместре она находится. Обычно будущая мамочка использует несколько комплексов.

  • Первый рассчитан с момента зачатия до 16 недель вынашивания.
  • Второй — с 16 недель до 24 недели.
  • Третий — с 24 по 32 недели.

Основным критерием для занятий является то, что, выполняя их, женщины не должны перенапрягаться. Комплекс упражнений для беременных не может включать в себя резкие движения, интенсивные прыжки и чрезмерную нагрузку на брюшной пресс. Зарядка должна приносить будущей мамочке радость и положительные эмоции. Если во время её проведения появляются неприятные ощущения в животе, головокружение или другой дискомфорт, необходимо сразу прекратить занятия и несколько минут отдохнуть. Когда тревожные симптомы продолжают беспокоить, надо, не теряя времени, вызывать врача для осмотра.

Комплекс упражнений

В первом триметре в организме будущей мамочки протекают важные процессы. В этот период происходит формирование органов малыша. Сейчас для женщины необходима дыхательная гимнастика и упражнения, способствующие расслаблению разных групп мышц. Доктора рекомендуют проводить лёгкую зарядку сразу после пробуждения и не затрачивать на неё более 20 минут.

  • Начинать тренировку желательно с идеального разогревающего упражнения — перекрёстного шага. Продолжайте эту специфическую ходьбу в течение нескольких минут.
  • Потом нужно перейти ко второму упражнению — наклонам туловища. Расставьте слегка ноги и наклоняйтесь попеременно вправо и влево. Достаточно 5- 6 подходов.
  • Третье упражнение — наклоны вперёд. Вначале выдохните из лёгких весь воздух, затем наклонитесь. Вдох нужно производить, вернувшись в исходное положение.
  • Для следующего занятия потребуется стул. Расставьте ноги на ширине плеч, схватитесь руками за спинку и медленно сделайте 5-6 приседаний.
  • В конце тренировки полезно выполнить несколько круговых движений стопами. Они хорошо расслабляют мышцы ног и предотвращают возникновение судорог у беременных.

Во втором триместре нужно уделить особое внимание укреплению тазобедренных мышц. Чтобы делать зарядку было комфортно, будущей мамочке желательно надевать бандаж, чтобы поддерживать подросший животик, и не продолжать зарядку дольше 30 минут.

  • Сядьте на коврик, скрестите ноги, сделайте по 6 поворотов шеи попеременно в разные стороны.
  • Затем разведите руки в стороны и проведите несколько поворотов туловища.
  • Третье упражнение полезно для укрепления грудных мышц. Вытяните руки вперёд, согните в локтях, соедините друг с другом ладони и начинайте с силой сжимать их на протяжении минуты.
  • Благотворно действует на женщин во втором триместре упражнение «Кошка». Опуститесь на колени, упритесь ладонями в пол. На вдохе постарайтесь как можно сильнее потянуться вверх, выгнув спину в пояснице. На выдохе нужно опустить спину вниз и вернуться в исходное положение.

упражнение для беременных

Полезные упражнения для беременных во втором триместре можно значительно разнообразить и использовать для тренировки стульчик, скамеечку или специальный гимнастический мяч — фитбол.

Зарядка на позднем сроке

На третьем триместре женщина становится неповоротливой, поэтому ей опасно выполнять сложные упражнения. Лучшим решением для неё становится фитбол. Спокойные плавные движения на мяче укрепляют ягодичные мышцы, бёдра и прекрасно расслабляют.

Упражнения во время беременности на фитболе разрешается проводить после одобрения врача. На позднем сроке желательно, чтобы на тренировке присутствовал близкий человек для помощи, если возникнет такая необходимость.

  • Удобно сядьте на фитбол и начните плавно покачиваться на нём из стороны в сторону. Продолжайте упражнение пару минут.
  • Затем устойчиво сядьте на мяч и поверните туловище в правую сторону. Зафиксируйте себя в этом положении. Протяните левую руку и заведите её за правую ногу. Вы сразу почувствуете, как растягиваются мышцы спины. Через пару секунд поменяйте положение и выполните упражнение, повернувшись в левую сторону.
  • Сядьте на пол, обхватите ладонями фитбол и ритмично сжимайте его на протяжении 2 минут. Это полезно для укрепления мускулатуры рук и груди.
  • Напоследок можно встать, согнуть спину и покатать мяч по комнате, плавно перебирая ладонями. Такие движения хорошо расслабляют плечевые суставы.

Если упражнения вызывают дискомфорт и сильную усталость, лучше не рисковать и отказаться от них. Гимнастику можно заменить дыхательной зарядкой, которая разрешена на любом сроке беременности.

Дыхательные упражнения

Учиться правильному дыханию нужно сразу после того, как удалось забеременеть. Освоив методику, можно заметно снизить нагрузку на сердце, улучшить работу почек и других органов, а при схватках уменьшить боль.

  • Дыхательную гимнастику следует выполнять лёжа, положив под голову небольшую подушечку. Важно освоить дыхание животом. Для этого нужно медленно вдыхать и выдыхать носом воздух, положив одну ладонь на грудь, а другую на область живота. Это поможет контролировать, чтобы при дыхании приподнимался только животик, а грудь оставалась неподвижной.
  • Не менее полезно грудное дыхание, во время которого грудь, наоборот, должна двигаться, а животик быть неподвижным. Занятия полезно проводить в спокойной обстановке, слушая приятную музыку.

Правильно подобранная гимнастика помогает сохранить женственную фигуру и улучшает самочувствие на протяжении всей беременности. Минимальная нагрузка при отсутствии противопоказаний принесёт только пользу, потому что она подготавливает организм будущей мамочки к радостному и ответственному событию — рождению малыша.

legkopolezno.ru

Влияние спорта на протекание беременности и развитие малыша

Вопросом относительно занятий спортом во время беременности интересуется не только большинство женщин, которые все время ведут активный образ жизни, но и те, кто раньше никогда особо спортом не занимался, но хотел бы улучшить свое самочувствие и положительно повлиять на своего малыша.

Существуют три вида поведения у женщин во время беременности: продолжение активного образа жизни, нейтральное поведение и такое поведение, будто во время беременности себя нужно вести, словно во время тяжелой болезни и ограничивать свои движения.

Последний вариант просто недопустим. 

Ведь даже если роды пройдут нормально и у ребенка будет все в порядке со здоровьем, то при пассивном образе жизни во время беременности есть риск того, что малыш также будет расти очень апатичным и малоподвижным.

Поэтому почти все хорошие мамы стараются в это время правильно питаться, слушать спокойную классическую музыку, ходить на художественные выставки и прочие мероприятия, которые помогут развить в ребенке творческие задатки. Но при этом многие забывают о том, что достаточная активность и правильное физическое поведение не менее важны.

Обязательно нужно помнить, что правильная физическая активность очень важна во время беременности.

Стандартных прогулок на свежем воздухе будет недостаточно. Современные врачи-гинекологи пришли к выводу, что достаточно движение и физическая активность крайне важны для нормального протекания беременности, если нет противопоказаний и осложнений.

Это означает, что заниматься спортом во время беременности нужно, но спорт должен быть правильный и в меру. Если вы занимались спортом до беременности, то нельзя продолжать выполнять те же упражнения и с той же нагрузкой, так как специально для беременных женщин разрабатываются особые комплексы с достаточным уровнем нагрузки, которые благоприятно влияют на развитие ребенка и самочувствие женщины.

http://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-devushke-nakachat-grudnye-myshtsy.html

Узнай как иметь красивую грудь в статье "Как девушке накачать грудные мышцы в домашних условиях".

Тут лучшие советы про кардио тренировку у себя дома.

Как накачать внутреннюю часть бедра. http://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-nakachat-vnutrennyuyu-chast-bedra.html

Почему спорт полезен во время беременности?

Все дело в том, что от малоподвижного образа жизни, особенно в такой период, будут происходить всяческие застои в организме, а хорошая физическая активность является залогом улучшенного кровообращения и питания органов мамы, а также ребенка, ведь именно через кровь полезные вещества распространяются по всему организму.

Спорт во время беременностиСпорт также поможет тем, кто желает остаться в хорошей форме после беременности и не обрести лишний вес и дряблую кожу.

Но если у кого-то из читательниц интерес к физическим упражнениям возник только из-за того, что во время беременности начали происходить изменения с весом и внешним видом, то стоит вас предупредить, что спорт в таком случае не должен стать самоцелью и методом для борьбы с лишним весом.

В первую очередь, необходимо думать о правильной технике выполнения упражнений и оптимальном уровне нагрузки. Рассмотрим некоторые из них и то, как необходимо заниматься безопасно спортом во время беременности.

Какие упражнения можно делать беременным?

Перед тем как мы рассмотрим, какие упражнения можно делать беременным, следует напомнить, что соблюдение всех нижеследующих правил является обязательным:

  • Выполняйте физические упражнения только в том случае, если нет никаких осложнений и противопоказаний;
  • Не занимайтесь на голодный желудок – следует съесть что-то за 40-60 минут до начала разминки (но заниматься сразу после еды также не стоит);
  • Разогрев или разминка – очень важная часть начала физических упражнений, нельзя ее игнорировать даже если хочется быстрее выполнить упражнения и закончить с физической нагрузкой;
  • Выполнять физические упражнения желательно в утреннее время, так вы подготовите свой организм к новому дню и зарядитесь положительной энергией до самого вечера.
  • Физические упражнения должны всегда идти параллельно с правильной диетой (в любой период, а во время беременности - особенно).

Итак, какие упражнения специалисты рекомендуют для беременных?

  • аэробику рекомендуют для беременныхХорошо подойдет для насыщения организма кислородом и улучшения кровообращения всем известная и многими любимая аэробика. Ритмичные и активные упражнения стимулируют работу легких и сердца, суставов и мышц.

За счет улучшения кровообращения значительно уменьшается риск появления варикозных вен на ногах. Тем, кто страдает от напряжения на позвоночник, аэробика поможет улучшить функцию мышц спины, что несколько уменьшит боли и неприятные ощущения.

  • Хороший совет для тех, кто только готовится к беременности – заранее, хотя бы за 3-6 месяцев, начните работать над своими мышцами, особенно спинными. Такая подготовка избавит или хотя бы значительно снизит возможные болевые ощущения и напряжение в теле во время беременности. Физические нагрузки не только положительно влияют на тело, но и поднимают настроение, улучшают сон и придают уверенности в себе.

Лучшие рекомендации по тому как считать калории чтобы похудеть.

Читай тут комплекс упражнений для утренней зарядки.

Вумбилдинг в домашних условиях.http://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/vumbilding-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnye-uprazhneniya.html

  • Популярны и полезны упражнения каланетикс, которые достаточно легкие и ритмичные, но при этом прекрасно тонизируют и развивают мышцы, исправляют осанку. Для беременных женщин был разработан специальный цикл упражнений, который даст отличный эффект для тела и для поднятия настроения.

Многие женщины начинают заниматься спортом во время беременности именно для того, чтобы подготовить себя к родам и перенести их как можно легче. Каланетикс как раз направлен на достижение таких результатов – подготовки тела матери к невероятным усилиям, связанными с родами.

Невероятно! Во время родов женщины переносят боль до 57 del. (спец. ед. измерения боли). Это равно тому, что обычному человеку сломать одновременно 20 костей!).

  • Йога для беременныхБольшую популярность в последнее время приобретают разнообразные релаксационные техники и йога для беременных. При этом физические упражнения делаются в комплексе с дыхательными. Это дает отличную разрядку как голове, так и телу. При этом сохраняется энергия и происходит концентрация на собственном теле, его познании. Такие релаксационные упражнения часто рекомендуют при сложном протекании беременности, так как они не несут в себе практически никакой физической нагрузки. Те, кто не имеет осложнений и особый врачебных рекомендаций, могут попробовать комбинировать физические упражнения с релаксационными, чтобы улучшать свое физическое и духовное самочувствие.

Вывод

Большая нагрузка во время родов ложится на мышцы таза, поэтому необходимо правильно их тренировать. Для этого существует множество безопасных упражнений, среди которых поднятие вверх таза из позиции лежа.

Существуют упражнения, которые разрешены на любых сроках беременности, а есть упражнения с четкими предписаниями по поводу того, на каком месяце их безопасно делать, а на каком лучше воздержаться.

Естественно, в первые месяцы упражнения могут быть чуть более активными (конечно, если нет никаких рисков), а чем ближе к беременности, тем больше должно быть релаксационных и спокойных упражнений.

Перед занятиями любыми упражнениями и физическими нагрузками во время беременности необходимо обязательно по всем вопросам проконсультироваться со своим врачом!

Видео

Видео упражнения для беременных

Специально для stroy-telo.com статью подготовила Морозова Маргарита  

  • Missis.Coffee Спортом необходимо заниматься всегда!!главное без фанатизма)
  • Yulia Prokofieva Я не против спорта во время беременности. но даже в статье написано "если нет противопоказаний", а вот у меня были. Я вела себя именно как больная, только потому что такой и была - мне можно было только лежать во время беременности. за то мой малыш активно занимался спортом в животе, толкал меня, кувыркался. На здоровье ребенка мое сохранение совершенно не отразилось - он самый активный ребенок, которого я видела в своей жизни. Так что спорт не всегда обязателен, но вредным он тоже не будет
  • Missis.Coffee Спортом необходимо заниматься всегда!!главное без фанатизма)
  • Yulia Prokofieva Я не против спорта во время беременности. но даже в статье написано "если нет противопоказаний", а вот у меня были. Я вела себя именно как больная, только потому что такой и была - мне можно было только лежать во время беременности. за то мой малыш активно занимался спортом в животе, толкал меня, кувыркался. На здоровье ребенка мое сохранение совершенно не отразилось - он самый активный ребенок, которого я видела в своей жизни. Так что спорт не всегда обязателен, но вредным он тоже не будет

stroy-telo.com

Какие упражнения можно делать беременным?

какие упражнения можно делать беременным

Вы стали замечать некоторые изменения в своем организме: прилив сил резко сменяется слабостью, улыбка - слезами, а по утрам периодически стало подташнивать. Вы бежите в аптеку, покупаете тест на беременность - и «УРА!», видите заветные две полоски.

С этой минуты постепенно приходит осознание того, что теперь вы несете ответственность не только за себя, но и за маленькое чудо, которое носите под сердцем. Теперь необходимо пересмотреть все, чем вы занимались до беременности и оставить только то, что полезно вам и вашему малышу.

Общие рекомендации

На протяжении многих лет вы активно занимались фитнесом, но теперь сами собой начинают возникать вопросы о том, можно ли продолжать занятия, какие упражнения можно делать беременным, сколько по времени должна длиться тренировка и как не нанести малышу. В этой статье мы постараемся ответить на все ваши вопросы.

Когда, придя в фитнес-клуб, вы спросите, какие упражнения вам можно выполнять, опытный инструктор, не задумываясь, перечеркнет в вашей тренировочной программе всевозможные скручивания и наклоны, прыжки, махи и глубокие приседания, которые могут стать причиной выкидыша. Во втором триместре список запрещенных упражнений несколько увеличится. Сюда добавятся все лежачие на спине упражнения, так как они могут вызвать у малыша кислородную недостаточность. Кроме того, в список под запрет попадают все упражнения, в которых ноги находятся выше головы. В третьем триместре проявите осторожность, выполняя упражнения на растяжку. Они также могут спровоцировать выкидыш или вы можете легко получить вывих, благодаря специальному гормону релаксину, который вырабатывается во время беременности для того, чтобы малышу обеспечить максимально свободное прохождение во время его рождения.

Лучше всего заниматься во время беременности с опытным инструктором, который сможет присмотреть за вами, исправить ошибки и подсказать что-то. Но если возможности такой нет, то можем предложить еще несколько альтернативных вариантов. Самое распространенное занятие для беременных – это плавание. Упражнения, которые выполняются в воде, не дают нагрузки на позвоночник, улучшают кровообращение, таким образом, сводя на минимум появление растяжек, и исключают риск перегрева тела. Также хорошей альтернативой фитнесу служит ходьба. Казалось бы, какая польза? А польза немалая. Ходьба укрепляет сердечнососудистую систему, способствует развитию гибкости и выносливости, что немаловажно в период беременности и во время родовой деятельности. И не забудьте о том, что во время беременности очень важно укрепить мышцы спины, чтобы удерживать вес плода. Поэтому просто необходимо выполнять упражнения для беременных для спины. Некоторые упражнения вы сможете выполнять дома.

Фитнес для беременных дома
  1. Упражнение «Кошечка». Исходное положение: опускаемся на колени, руки ставим на ширину плеч и упираемся ими в пол. Макушкой и копчиком вытягиваемся наверх, прогнув спину в поясничном отделе. На выдохе скругляем спину и тянемся вверх, голову и копчик опускаем вниз.какие упражнения можно делать беременным 1
  2. Упражнение «Кошечка» с вытягиванием. Исходное положение: опускаемся на колени, руки ставим на ширину плеч и упираемся ими в пол. Одновременно плавно поднимаем правую руку и левую ногу наверх, вытягиваемся за кончиками пальцев на руках и ногах. Остаемся в таком положении 15-20 секунд. Постарайтесь удерживать равновесие. Сделайте тоже самое с другой рукой и ногой.какие упражнения можно делать беременным 2
  3. Упражнение «Шейно-грудной прогиб». Исходное положение: опускаемся на колени, руки ставим на ширину плеч и упираемся ими в пол. Постепенно продвигаемся руками по полу вперед до тех пор, пока грудная клетка не коснется пола. Подбородок опускаем на пол. Вытягиваемся за кончиками пальцев на руках вперед, а копчиком тянемся наверх. Оставайтесь в таком положение 15-20 секунд. Затем также медленно вернитесь в исходное. Повторите несколько раз.какие упражнения можно делать беременным 3

И, напоследок несколько советов беременным. Занимайтесь 3-4 раза в неделю, не злоупотребляйте тренировкой, никогда не задерживайте дыхание во время выполнения упражнений, и пейте больше чистой воды до, во время и после занятия. Помните движение – это жизнь!

womanadvice.ru

Какие упражнения для беременных

Раньше считалось, что беременность- это некое болезненное состояние женщины, и в этот период нужно относится к себе крайне предусмотрительно. Именно поэтому беременные дамы из знатных семей все 9 месяцев находились в постели, боясь, что случится выкидыш.

Но, уже более столетия назад, это мнение было кардинально пересмотрено.

Сегодня, все ученые, специалисты и врачи считают, что движение и активный образ жизни идет всем только на пользу, и не стоит относится к беременной женщине с боязнью, как к хрупкой хрустальной вазе.

Физические упражнения для беременных рекомендуются гинекологами на любом сроке вынашивания.

Главное, чтобы занятия были максимально безопасными, эффективными и подбирались индивидуально, в зависимости от текущего триместра и от физической подготовки будущей мамы.

Сегодня мы расскажем, каково значение физической активности для беременной женщины и для ее малыша, а также какие упражнения можно делать беременным, а от каких силовых нагрузок лучше отказаться.

Гимнастика и зарядка при беременности

К сожалению, не все женщины, узнав о своем положении, понимают, насколько важна физическая активность при беременности. Кто-то просто ленится, другие боятся нанести вред своему крохе. Поэтому для всех пузатеньких читательниц, мы рассмотрим, в чем заключается положительное влияние зарядки для мамы и ребенка:

  • предупреждает появление растяжек;
  • повышает упругость и тонус кожи;
  • поддерживает женщину в форме;
  • поднимает настроение и улучшает психо-эмоциональный настрой;
  • во время упражнений, тренируется дыхание;
  • снижает нагрузку на позвоне;ночник, и тяжесть и боль в спи
  • регулярные занятия помогают укрепить мышцы живота и промежности;
  • это отличная, дополнительная возможность подготовится к родам.

Итак, легкая физкультура не только поможет поддерживать себя в форме и укреплять свое здоровье, но и ежедневно получать заряд бодрости и хорошего настроения.

Существуют некоторые противопоказания, при которых женщине не стоит делать любые упражнения при беременности, к таковым относятся:

  • сильный токсикоз, который часто сопровождается рвотой(подробно о борьбе с токсикозом читайте по ссылке http://all2lady.ru/toksikoz-u-beremennyih-i-kak-s-nim-borotsya/);
  • если у женщины ранее случались выкидыши или осложнения во время беременности;
  • повышенный тонус матки;
  • слишком низкое положение плаценты;
  • если беременная простыла;
  • имеются сердечные заболевания, проблемы с мочевым пузырём или почками;
  • болезненные ощущения в животе.

Чтобы утренняя тренировка для беременных, приносила только пользу и удовольствие, желательно проводить ее ежедневно. Кроме этого, нужно придерживаться некоторых простых правил:

  • выделите определенное, максимально комфортное время для упражнений;
  • занимайтесь в свободной и удобной одежде;
  • помещение для занятий должно быть светлым, просторным, и по возможности свежим;
  • все движения должны делаться медленно и плавно;
  • между подходами, обязательно должны делаться перерывы;
  • если во время занятий появились дискомфортные ощущения, тренировку нужно прекратить.

В I триместре, у тренировок стоят следующие: расслабление организма, организация правильного дыхания, поддержка своего самочувствия и расположения духа. Начать можно с перекрестных шажков, наклонов корпусом, и прогибов.

Также нелишним будет приучать себя делать круговые движения стопами, вставать на некоторое время «на носочки», такие упражнения станут прекрасной профилактикой варикоза и судорог. Рекомендации по питанию смотрите здесь.

Зарядка для беременных 2 триместр имеет немного другую специфику. Эта пора считается наиболее безопасной, т.к. вероятность выкидыша очень мала, а токсикоз уже остался позади. На этом этапе, включаются  упражнения для беременных для спины.

Совет!

Для этого, можно делать плавные вращения корпусом, при этом ноги оставаться на ширине плеч. Также, полезно ввести упражнения для беременных 2 триместр, на грудь.

Для этого женщине нужно свести ладони вместе, руки расположить на уровне груди и попытаться сильно сомкнуть их, 5-7 раз, после можно повторить.

На заключительном этапе беременности, женщине, как правило, уже сложно выполнять гимнастические трюки, поэтому оптимальным вариантом будет выполнять специальные упражнения для беременных на фитболе. Этот мяч специально создан для гимнастических целей, заниматься на нем забавно и абсолютно безопасно.

Для начала, можно просто садиться на «мяч для беременных», и аккуратно раскачиваться в разные стороны. В дальнейшем, чтобы снять напряжение с позвоночника, можно на него ложиться, и кататься вперед — назад, основная упора должна быть на ноги. Если несложно, можно поднимать мячик ногами, для их укрепления.

Гимнастика для беременных на фитболе помогает осуществить разгрузку позвоночника, развить тазовые мышцы, а также укрепить сосуды и нормализовать маточно-плацентарный кровоток.

к оглавлению ↑

Комплекс упражнений для беременных

Самым лучшим вариантом активного образа жизни во время вынашивания малыша будет сочетания различных способов поддержания физической активности и собственного тонуса. Идеальным вариантом, если женщина периодически будет посещать бассейн, заниматься гимнастикой дома, ходить на специализированные курсы, на йогу, аэробику или фитнес для беременных во 2-3 триместре.

Занимаясь самостоятельно дома, нужно обязательно знать, какие упражнения нельзя делать беременным. Самое главное, нужно запомнить 4 основных правила:

  • беременным запрещены любые упражнения на пресс;
  • пульс во время тренировок не должен превышать 150 уд./мин.;
  • запрещены интенсивные, длительные и тяжелые силовые упражнения;
  • полностью исключить бег.

Какие физические упражнения можно делать беременным:

  • плавные, спокойные, размеренные движения;
  • ходьба, повороты, небольшие выпады;
  • полезна йога для беременных 2 триместре;
  • дыхательные упражнения;
  • упражнения на мячике;
  • пешие прогулки.

Будучи физически активной, вы будете оставаться всегда в хорошей форме и эмоциональном расположении духа. Активный образ жизни важен также как и здоровое питание и полноценный сок.

Отличного вам самочувствия, быстрых и легких родов и скорейшего восстановления!

Источник: http://all2lady.ru/uprazhneniya-dlya-beremennyih/

fitnessvopros.com

Какие упражнения нельзя делать во время беременности?

В период вынашивания малыша в организме женщины вырабатывается гормон релаксин. Он готовит тело беременной к предстоящим родам и грудному вскармливанию. Поэтому, если вы будете выполнять глубокие приседания, рискуете навредить спине и суставам.

Высокоинтервальные тренировки

Упражнения высокой интенсивности дают очень большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, которая и так работает в усиленном режиме. Следите за тем, чтобы ваш сердечный ритм был не больше 140 ударов в минуту.

Горячая йога

Высокие температуры очень опасны для беременных. Они могут вызвать кровотечение, что часто приводит к выкидышу. Как бы вы не любили горячую йогу, а о таких тренировках придется забыть.

Скручивания

Уверены, вы обожали делать скручивания до беременности, но сейчас ситуация изменилась. Учтите, что брюшные мышцы в интересном положении и так растягиваются, поэтому тренировки для пресса могут только навредить.

Жим от плеч

Такие упражнения делают с гантелями, что создает дополнительную нагрузку на спину. А как мы все знаем, спина и так перегружена дополнительным весом, который дает постоянно увеличивающийся животик.

Упражнения с положения лежа на спине

От выполнения таких упражнения во время беременности также стоит отказаться. Дело в том, что тренировка из позиции лежа на спине может негативно сказаться на артериальном давлении и вызвать головокружение.

Тяжелая атлетика

Наверняка, вы видели фитнес-блогеров, которые с легкостью поднимают штанги и гири, будучи на седьмом и даже девятом месяце беременности. Но это вовсе не означает, что вам можно так тренироваться. Не забудьте обсудить с доктором допустимый вес, который можно поднимать в период вынашивания малыша и, конечно, учитывайте особенности своего беременного тела.

Аэробные упражнения

Данный вид упражнений будет полезен после родов, когда вы захотите расстаться с лишними килограммами. Что касается таких тренировок для беременных, то от аэробных нагрузок лучше отказаться. Почему? Они дают дополнительную нагрузку на сердце, а при наличии анемии могут ухудшить состояние будущей мамы.

Источник: http://4mama.ua/mom/pregnancy/6499-kakie-uprazhneniya-nelzya-delat-vo-vremya-beremennosti

fitnessvopros.com

Фитнес во время беременности

Можно ли заниматься спортом во время беременности? Этот вопрос все чаще задают профессионалам. Можно твердо ответить на этот вопрос: главная цель занятий заключается не в улучшении физической формы, а в поддержании ее на должном уровне.

Содержание

Особенности организма

Всем хорошо известно, какую шутку может сыграть с фигурой материнство. Лишний вес, потерявший тонус мышцы живота, растянутые мышцы груди, слабая спина, ноющая поясница, варикозное расширение вен— с помощью фитнеса всех этих неприятностей можно избежать или, по крайней мере, свести их к минимуму.

Читайте так же: Какие упражнения нельзя делать при геморрое

Врачи не устают повторять: то, насколько быстро после родов вам удастся прийти в прежнюю форму, зависит от того, как вы провели 9 месяцев ожидания ребенка- лежа на диване или в более- менее активном режиме.

Более того сам процесс родов у спортивных мам проходит легче, чем у ленивых— во- первых, потому, что натренированные сердце, легкие и соответствующие мышцы в этот ответственный момент помогают и женщине, и ребенку.

А во- вторых, в ответ на физическую нагрузку в организме накапливается гормон эндорфин, который впоследствии действует как своеобразное обезболивающее.
И все же закрывать глаза на то, что ваше тело изменилось и требует к себе особого подхода, нельзя.

Даже самым опытным и компетентным посетительницам фитнес центра предстоит узнать о своем теле много нового. В сущности, тренировочная фитнес- программа для беременных должна мало походить на ваши обычные занятия.

Помните, теперь вы не одна, теперь вас двое, и именно это второе существо будет диктовать ваш фитнес- стиль на ближайшие несколько месяцев.
Итак, тренироваться можно и нужно, если соблюдать несколько важных правил. Во- первых, интенсивность занятий должна быть умеренной.

Имейте ввиду: во время беременности у вас пульс учащен и без физической нагрузки. Во время занятий вы усиленно дышите и потеете, поэтому можете не ощущать перегрева, но на самом деле плод сильно перегревается, а допускать этого никак нельзя. На физическую нагрузку плод реагирует учащением пульса на 10- 30 ударов в минуту.

Кроме того, интенсивная работа мышц требует повышенного притока к ним крови- а это означает, что поступающего с кровью кислорода может не хватить внутренним органам. Напряженные тренировки могут иметь печальные и далеко идущие последствия- например, снижение массы тела плода, преждевременные роды и даже выкидыш. Общие правила здесь таковы: повышать частоту пульса разрешается не дольше, чем на полчаса, и не больше, чем до 125 ударов в минуту. И не забывайте о полноценном отдыхе между сетами ( а то и повторами ).

В более ранних статьях рассмотрена статья по теме фитнес после родов.

Какие упражнения нельзя делать

Беременность, конечно, не болезнь, но вести себя женщине в положении следует по-другому. Никаких скручиваний, наклонов, приседаний! Все это может привести к гипертонусу матки. С середины второго триместра в черный список попадают упражнения из положения «лежа на спине».

Кстати, в этот же период следует отказаться и от сна в том же положении. Считается, что в этой позе возможно пережатие полой вены и возникновение кислородной недостаточности у плода.

Никаких резких движений и махов на протяжении всей беременности — помните, занятия не должны вызывать неприятных ощущений и ярко выраженного утомления.

Активное плавание, теннис, верховая езда, велотренажер, ролики, лыжи, бег — ко всему этому вы вернетесь после родов!Возьмите за правило дома время от времени вставать в специальную позу — стоя на коленях, с упором на ладони. В этом положении малыш чувствует себя столь же комфортно, как вы в бассейне. Хорошо, если в этот момент мама и дышать будет правильно.

Перед родами не стоит злоупотреблять с растяжкой, так как из-за переизбытка в организме гормона релаксина, отвечающего за «раздвижение» костей во время прохождения ребенка по родовым путям, возможны вывихи.

Пять ответов на пять вопросов

Для чего важно изменить привычки питания во время беременности?

Самый распространенный вопрос среди беременных женщин касается количества калорий, съедаемых в день. Ответ варьируется в зависимости от срока беременности. С 1-й по 15-ю неделю нет нужды менять дневной калораж. С 15-й по 28-ю неделю рекомендовано потреблять 25-30 калорий на каждый 1 кг собственного веса.

С 29-й по 42-ю неделю рекомендовано потреблять 30-35 калорий на 1 кг собственного веса. Данные рекомендации отлично подходят женщинам, которые выполняют умеренную физическую нагрузку по крайней мере 3 раза в неделю по 30 минут. Но если тренировке уделяется больше внимания, то необходимо добавить недостающие калории.

Какая нагрузка подходит?

Современная медицина рекомендует продолжить занятия фитнесом, как и до наступления беременности, но в соответствии со сроками исключать определенные упражнения.

Женщины, не имеющие определенных медицинских проблем, могут заниматься с умеренной интенсивностью 30 минут в день 3-4 раза в неделю. Можно делать пешие прогулки в умеренном темпе, участвовать в классе йоги или пилатеса.

Женщины, имеющие опыт в занятиях в тренажерном зале, могут продолжить заниматься, снизив нагрузку в соответствии с изменениями в организме.

Можно ли впервые начать заниматься именно во время беременности?

Умеренная и регулярная нагрузка пойдёт только на пользу. Важно не начинать с интенсивной нагрузки, а действовать плавно.

Почему важно употреблять витамины и минералы?

Беременная женщина, занимающаяся фитнесом, должна следить за достаточным употреблением витаминов и минералов. Например, кальций необходим для предотвращения появления судорог.

Железо позволит держать уровень гемоглобина в норме, что в свою очередь обеспечит доставку кислорода к мышцам. Рекомендуется употреблять в пищу продукты, богатые витаминами и минералами.

Приём пищевых добавок возможен исключительно по рекомендации специалиста — клинического диетолога или врача-гинеколога, ведущего беременность.

Что есть перед занятиями?

Любая женщина перед занятиями спортом должна употребить достаточное количество углеводов (цельнозерновой хлеб, гречку, рис, овсянку и т.п.) за 2-2,5 часа до начала занятий.

Непосредственно перед занятием нужно съесть ещё одну небольшую порцию углеводов – фрукт, кусочек цельнозернового хлеба, энергетический батончик и т.п. Точно так же следует поступить сразу после занятий.

Если во время занятий чувствуется снижение уровня глюкозы в крови, можно использовать сладкие напитки. Это быстро поднимет уровень глюкозы.

Пять упражнений из аквааэробики

При занятиях в воде действие гравитации уменьшается, поэтому нагрузка на суставы и позвоночник значительно снижается. Беременная женщина не чувствует тяжести своего тела, увеличенный живот не мешает движениям, которые становятся лёгкими и плавными.

В воде можно выполнять такие упражнения, которые невозможны на суше, что позволяет расслабиться и снять напряжение с мышц, на которые в обычных условиях приходится дополнительный вес тела. 
Пожалуй, аквааэробика — это самое приятное средство борьбы с отеками и болями в спине.


Кстати, у занятий в бассейне гораздо меньше противопоказаний, чем у «сухопутных» видов спорта.

Упражнение 1 — Пушечное ядро

Для выполнения этого упражнения вам понадобится специальная резиновая палка, которая в аквафитнесе называется нудол (от английского слова noodle) или просто нудл. Выплывите на середину бассейна – так, чтобы ваши ноги не касались пола.

Читайте так же: Упражнение подтягивание на перекладине

Расположите нудл за спиной, держась за его концы руками (как показано на фото). Вытяните ноги, словно стараясь дотянуться ими до пола. Затем, согнув ноги в коленях, подтяните их к груди. Замрите на две секунды, потом выпрямите ноги. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 2 — Дыхательные

Активные шумные вдохи над водой с резким выдохом в воду

  • Вдох над водой и очень длинный выдох в воду. Чем больше срок беременности, тем обычно дольше человек может выдыхать.
  • Форсированное дыхание 10 секунд с акцентом на вдохе. Плавный вдох-выдох.
  • Форсированное дыхание 10 секунд с акцентом на выдохе.
  • Имитация задержки дыхания на потуге. Это упражнение делается обязательно после теоретической подготовки. Шумный вдох, задержка дыхания до 15 счета, медленный выдох в воду, снова вдох и т.д. 3 раза. Имитация 3 потуг на схватке.

Источник: Упражнения для беременных

Упражнения для беременных

Беременность – это не заболевание, а особенное состояние, при котором дама должна вести простой образ жизни.

Умеренный физический труд не только не оказывает вредного действия на организм беременной, но кроме того содействует верному протеканию беременности.

В данной статье вы определите, из-за чего физкультура так нужна для беременных и познакомитесь с ключевыми принципами формирования комплексов упражнений.

Для чего беременным нужна физкультура

Важно!

Физкультура содействует уменьшению токсикоза, длительности родов и более благоприятному протеканию послеродового периода. Это благотворно отражается на развитии плода, поскольку улучшается его кровоснабжение.

Напротив, пониженная физическая активность содействует появлению ожирения. запоров и ослабления мышечной системы. Таковой даме тяжело выносить ребенка и еще тяжелее рожать.

Механизмы действия физических упражнений

Нервные импульсы, каковые исходят от мышц на ходу, рефлекторно воздействуют и на внутренние органы, стимулируя их деятельность.

Так, к примеру, если вы делаете упражнения для кистей рук, то это не имеет возможности не сказаться на работе сердца, легких и желудочно-кишечного тракта.

Помимо этого, на протяжении физической нагрузки в кровь выделяются вещества, каковые кроме этого стимулируют деятельность внутренних органов.

Чего запрещено

Запрещено очень сильно напрягаться либо делать резкие движения, прыжки, соскоки, силовые упражнения, принимать участие в спортивных соревнованиях.

В период зарядки особенно ответствен систематической контроль за состоянием организма беременной со стороны доктора женской консультации.

Обучаемся верно дышать

Верное дыхание называется полным либо диафрагмальным, поскольку в нем участвуют не только легкие, но и диафрагма, мышца, отделяющая легкие от брюшной полости. Диафрагма заставляет внутренние органы делать физические упражнения, она как замечательный насос ритмично сжимает печень, селезенку, кишечник, активизирует кровообращение.

ВДОХ (1-2 секунды) начинается с наполнения нижних частей легкого и сопровождается выпячиванием живота (опускается диафрагма). После этого плавно наполняются воздухом средняя и верхняя части легких, расширяется грудная клетка.

Совет!

ВЫДОХ (3-5 секунд) происходит в той же последовательности: сперва выдыхается воздушное пространство из нижней части легких (опускается диафрагма, втягивается пузо), после этого опускается грудная клетка.

По окончании выдоха необходимо сделать маленькую паузу, ровно так, дабы ощутить потребность в следующем вдохе.

Вдыхать и выдыхать необходимо плавно, без рывков, вдох должен быть меньше выдоха, поскольку он более активен.

Обучаемся произвольно напрягать и расслаблять мускулатуру

Расслабление мышц усиливает кровообращение, стремительнее снимает утомление, повышает работоспособность. Умение быстро расслабляться особенно понадобится на протяжении родов: между схватками необходимо беречь и восстанавливать силы.

В большинстве случаев, упражнение на расслабление делается по окончании комплекса физических упражнений, но возможно делать его и на ночь.

РАССЛАБЛЕНИЕ: ложимся на спину без подушки, закрываем глаза и волевым усилием поочередно расслабляем мускулы всего тела; последовательность такая: лицо, шея, руки, ноги (сверху вниз), спина, грудь, пузо; если не удается расслабить мускулы какой-то области, то их необходимо сначала напрячь, а после этого расслабить, запомнив это чувство (беременным запрещено очень сильно напрягать мускулы туловища). По окончании полного расслабления вы мысленно воображаете себе что-то приятное, к примеру, лесную поляну остаетесь в таком состоянии 4-6 мин.; если не сходу окажется, необходимо упражнение и все наладится.

Читайте так же: Гимнастика как сесть на шпагат

Методика проведения занятий

Она изменяется в зависимости от срока беременности и в большинстве случаев проводится в женской консультации по назначению доктора.

Физкультура для беременных в первые 16 недель

Цель занятий – приучить сердце к повышенной нагрузке, натренировать мускулы живота и таза, обучиться верному дыханию, расслаблению мускулатуры.

Внимание!

Упражнения проводятся лежа, сидя либо стоя в медленном темпе. Упражнения для кистей и стоп улучшают кровоток, дыхательные – легочную вентиляцию. В упражнениях для брюшного пресса амплитуду движений необходимо наращивать с опаской, нельзя начинать с интенсивных упражнений.

Длительность упражнений для ранее занимавшихся физкультурой дам – 20-25 мин., для не занимавшихся – не более 15 мин..

Физкультура для беременных в 17 – 24 недели

Цель занятий – улучшить кровоснабжение плода, укрепить брюшной пресс и долгие мускулы спины, повысить подвижность сочленений малого таза, гибкость позвоночника.

Матка еще мала в объеме, исходя из этого упражнения выполняются лежа, сидя либо стоя на четвереньках в медленном темпе с выговором на тренировку мышц спины и передней брюшной стены. В обязательном порядке выполняются дыхательные упражнения.

Продолжительность занятий – 30-45 мин..

Физкультура для беременных в 25 – 32 недели

Упражнения те же самые, но с учетом увеличившегося живота. Помимо этого, на этих сроках беременности смогут появиться отеки ног, исходя из этого добавляются упражнения для улучшения кровообращения в ногах.

Продолжительность занятий – 25-30 мин..

Физкультура для беременных в 33 – 36 недель

Ограничивается количество упражнений для туловища и нижних конечностей, возрастает – для плечевого пояса и рук, добрая половина упражнений – в положении лежа и сидя, темп – медленный.

Продолжительность занятий – 25-30 мин..

Физкультура для беременных от 36 недель до родов

Темперамент упражнений тот же, но большинство их проводится в положении лежа. Особенное внимание уделяется дыхательным упражнениям.

Продолжительность занятий – 25-30 мин..

Ну вот, сейчас вы понимаете, как верно подготовить свой организм к родам, осталось лишь пойти в женскую консультацию и записаться на курс лечебной физкультуры для беременных!

Романенко Галина Павловна, доктор-психотерапевт, нарколог

10 Июль 2009 в 10:05

Источник: http://tpk-eti.ru/pregnancy/kakie-uprazhnenija-nelzja-delat-beremennym.html

fitnessvopros.com

Противопоказания для выполнения упражнений для беременных

Ни для кого не секрет, что физические упражнения для беременных женщин приносят неоценимую пользу.

Но иногда такие упражнения строго запрещены из-за проблем со здоровьем матери, ребенка, или их обоих. Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем приступать к выполнению любых упражнений.

Важно!

Итак, давайте перечислим те упражнения, которые нельзя делать беременным женщинам.

Воздержитесь от занятий аэробикой, силовых упражнений, быстрой ходьбы и других интенсивных физических нагрузок, если у вас:

  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания легких и других органов дыхательной системы;
  • цервикальная недостаточность или если вам были наложены швы на шейку матки (серкляж);
  • многоплодная (двое и более плодов) беременность;
  • риск преждевременных родов;
  • предлежание плаценты, сохраняющееся после 26-ой недели беременности;
  • вагинальные кровотечения, особенно во втором или третьем триместре беременности;
  • разрыв плодного пузыря, подтекание или излитие околоплодных вод;
  • преэклампсия или вызванное беременностью высокое артериальное давление;
  • хроническая гипертония;
  • тяжелая анемия.

Если вы во время тренировки испытываете любой из перечисленных ниже симптомов, немедленно прекратите занятия и обратитесь к врачу:

  • головокружение или ощущение общей слабости во всем теле или с одной стороны;
  • вагинальное кровотечение;
  • затрудненное дыхание;
  • мышечная слабость;
  • боль в груди;
  • головная боль;
  • подкожная припухлость, похожая на образование тромба (сгустка крови);
  • боль в спине или в области таза;
  • схваткообразные маточные сокращения (могут быть признаком преждевременных родов);
  • снижение или отсутствие двигательной активности плода;
  • подтекание околоплодных вод из влагалища;
  • учащенное сердцебиение, которое не проходит даже после прекращения упражнения.

Обязательно посоветуйтесь со своим врачом-гинекологом, о том, какие упражнения вам разрешено выполнять, а также расспросите, какие упражнения нельзя делать беременным женщинам.

Возможно, вам потребуется сократить интенсивность или продолжительность своих тренировок, а может придется и вовсе от них отказаться.

Главное – не навредите себе и своему ребенку, не принимайте решений о выполнении каких-либо упражнений самостоятельно!

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ (10 вопросов):

Источник: http://mamusiki.ru/nelzya-delat-uprazhneniya-beremennym/

fitnessvopros.com

Смотрите также