Какие упражнения делать при остеохондрозе

Главная » Здоровье » Какие упражнения делать при остеохондрозе

как правильно делать упражнения для шеи при остеохондрозе

Остеохондроз шейного отдела позвоночника весьма распространенное заболевание, сопровождающееся очень неприятными симптомами.

Лечебная физкультура — прекрасный способ профилактики и лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Она укрепляет и в тоже время растягивает мышцы шеи, способствует их расслаблению, повышению эластичности. Спазм мышц является одной из причин болевого синдрома.

ЛФК улучшает кровоснабжение межпозвоночных дисков, нервных корешков, выходящих из позвоночника. Регулярные упражнения повышают общий жизненный тонус и хорошо дисциплинируют. Они позволяют воздействовать и на причинный фактор развития остеохондроза — малоподвижный образ жизни.

Тем, кто решил вплотную заняться своим здоровьем, интересно узнать, как правильно подготовиться к лечебной гимнастике, какие упражнения делать нельзя. Также рассмотрим примерный комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника.

Подготовка

Подготовка к ЛФК включает исключение противопоказаний к выполнению упражнений, подбор подходящего комплекса и ознакомление с правилами выполнения гимнастики.

Нестабильность шейных позвонков, которая вызывает нарушение кровообращения в позвоночных артериях, а клинически проявляется головокружением. Нестабильность также видно на рентгеновском снимке шейного отдела позвоночника.

Выше приведены общие сведения по запрету к физическим упражнениям. Все частности определит специалист — невролог и врач ЛФК. Чтобы действительно добиться положительного результата на прием к врачу сходить надо обязательно. Возможно, потребуется сдать анализы и сделать снимок позвоночника.

Врач ЛФК поможет подобрать комплекс упражнений, который будет полезен в конкретной ситуации в зависимости от стадии течения болезни, наличия или отсутствия обострения, присутствия других заболеваний, уровня общей

Источник

Упражнения — эффективный метод лечения остеохондроза: помогают привести мышцы в тонус, улучшить работу функций опорно-двигательного аппарата, суставов. Рекомендуется применять параллельно с другими методами, например массаж, мануальная терапия.

Остеохондроз – заболевание позвоночника, характеризующееся дегенеративными изменениями в межпозвоночных дисках, что приводят к утрате их плотности и целостности (появляются трещины). Нагрузка на позвоночник может спровоцировать смещение диска в сторону позвоночного канала (протрузия диска) или выпячивания пульпозного ядра из окружающего его фиброзного кольца (межпозвоночная грыжа).

Как правило, развитию болезни способствует малоподвижный образ жизни, редкие физические нагрузки (снижается тонус мышечно-связочного аппарата позвоночного столба). Замедлить течение остеохондроза способны специальные упражнения.

Регулярное выполнение лечебной физкультуры, направленной на растяжку позвонков, положительно влияет на состояние позвоночника и организма в целом:

Внимание!

Комплекс лечебных упражнений применяют как для облегчения состояния при остеохондрозе, так и для профилактики появления заболевания.

На рисунке изображена часть позвоночного столба, черным обведен участок расположения межпозвоночного диска (между позвонками). Межпозвоночный диск играет роль амортизатора — он защищает позвонки от трения друг о друга при ходьбе, сидении, нагрузках.

При малоактивном образе жизни, в организме человека, нарушается обмен веществ, вследствие чего межпозвоночные диски не получают необходимого количества питательных веществ — так начинаются дегенеративные изменения, пульпозное ядро теряет влагу, а диск эластичность.

Это в свою очередь приводит к увеличению нагрузки на позвонки и собственно на весь позвоночник и мышцы спины.

Эффект от занятий физическими упражнениями

Источник

Вряд ли найдутся люди, несогласные с тем, что упражнения для шеи помогают в значительной степени сохранить спину здоровой.

Ведь нездоровье позвоночника способно стать причиной недомоганий, гораздо более серьёзных чем дискомфорт при движении.

Ухудшение зрения, головокружения и регулярные головные боли, а также боли в груди и онемение конечностей — вот только неполный перечень симптомов, на которые с каждым годом жалуются всё больше людей.

При этом остеохондроз позвоночника, протрузия и грыжа межпозвонковых дисков в последние годы значительно «помолодели».

Если раньше упомянутые заболевания больше были характерны для людей пожилых, то сегодня гиподинамичный образ жизни большинства людей и офисная работа, когда тело вынужденно длительное время пребывает в одном и том же положении только способствуют прогрессированию заболеваний позвоночника, особенно, его верхних отделов.

На шейный отдел позвоночника нагрузка происходит всегда. Он более подвержен патологическим изменениям из-за того, что находится в напряжении почти постоянно, а позвонки здесь самые тонкие и толщина межпозвонковых дисков — наименьшая.

Одновременно здесь проходят крупные кровеносные сосуды, питающие мозг.

Если ногам или рукам можно дать передышку, то шея должна поддерживать голову постоянно и отдохнуть этот отдел позвоночника может только ночью и при условии грамотно подобранной подушки для сна.

О возникновении патологий в шейном отделе позвоночника «возвещают» похрустывания в шее, шумы в ушах, скачки давления и частенько ноющие мускулы плечевого пояса.

Гимнастика при заболеваниях шейного отдела

Хорошие результаты в борьбе с развитием заболеваний шейного отдела позвоночника дают особая гимнастика для шеи, лечебная физкультура, а также массаж шеи и воротниковой зоны.

Н

Источник

Врачи рекомендуют регулярно выполнять упражнения для шеи при остеохондрозе, ведь никакие лекарства не сработают лучше гимнастики

Врачи рекомендуют регулярно выполнять упражнения для шеи при остеохондрозе, ведь никакие лекарства не сработают лучше гимнастики. Сегодня это распространенная болезнь, так как мы проводим большую часть своего времени за рабочими столами или перед компьютером.

Нагрузка на позвонки шейного отдела также увеличена во время работы с грузом и даже при подъеме тяжелых пакетов с продуктами. Кстати, болезнь медикаментозно практически невозможно вылечить. Поэтому при малейшей боли в шейной зоне выполняйте несложные упражнения.

Вы спросите, что такое остеохондроз? Это поражение суставных хрящей, из-за которого нарушается работа суставов. С каждым днем заболевание поражает все больше молодых людей, потому что они ведут малоподвижный образ жизни. Поэтому рекомендации, которые мы сегодня рассмотрим, пригодятся взрослым людям разного возраста.

Симптомы остеохондроза

Чтобы быть уверенными в потребности упражнений, важно точно определить наличие остеохондроза. Вам точно нужно выполнять лечебную и профилактическую гимнастику, если в наличии такие симптомы, присущие разновидностям болезни:

сверлящие болевые ощущения в затылочной и шейной области, которые проявляются в плечевом суставе, груди, предплечье, приемлемы для ирритативно-рефлекторного синдрома;

постоянная головная боль, шум в ушах, головокружение, нарушения зрения – симптомы синдрома позвоночной артерии, для которого недостаточно одной лишь гимнастики;

Важно!

локализованная боль в шейной зоне, области лопаток и сердца, которая усиливается во время поворотов головы или чихании отличает кардиальный синдром.

Совет! Помните, что упражнения не вылечат заб

Источник

Родители с раннего возраста учат своих детей: Не верти головой! Данная статья пропагандирует обратное: вертите головой как можно чаще, вне зависимости от возраста.

Это в дальнейшем поможет не допустить остеохондроз в шейном отделе.

Но если эта болезнь все же настигла вас, всевозможные упражнения при остеохондрозе шейного отдела помогут вам не допустить развития болезни.

Шея создана природой не только, чтобы держать голову на плечах или поворачивать ей по сторонам, что, кстати, со временем становится довольно сложным занятием, если не следить за ней и своим здоровьем в целом. В шее находятся спинной мозг, всевозможные артерии, которые питают головной мозг, нервные окончания, обеспечивающие связь мозга и рук, сердца, легких.

Если постоянная нагрузка статична и движения не «разряжают» ее, может постепенно развиться нижнешейный остеохондроз. Если вам требуется предотвращение возникновения этого заболевания, укрепление мышц шеи и лечение шейного остеохондроза гимнастикой принесет лучший результат.

О каких этапах заболевания Вам нужно знать?

Шейный остеохондроз вызывают артрозные и дегенеративно-дистрофические поражения в позвоночном столбе. На начальной стадии прогрессирует дегидрация пульпозного ядра, из-за которой и происходит «смешение» межпозвоночных дисков. После этого, фиброзное кольцо, скрывающее пульпозное ядро, покрывается трещинами.

Вместе с этим точки прикрепления связок и мышц сближаются, что и приводит к увеличенной подвижности других позвонков, что и нарушает стабильность позвонково-двигательной системы.

рецепт чудо мази от остеохондроза
Согласно медицинской статистике, сегодня остеохондроз является самым распространенным заболеванием позвоночника.

Основной причиной его развития считается недостаточное питание межпозвоночных дисков, провоцирующе

На следующем этапе появляются, например, протрузия, пролапс и артроз.

Это и приводит к развитию заболевания, сопровождаясь появлением сильной боли. При шейном остеохондрозе их область поражения находится, как правило, в шее

Источник: https://imedidoctur.ru/post/3845-kak_pravilno_delat_uprajneniya_dlya_shei_pri_osteohondroze

fitnessvopros.com

Тренажерный зал при остеохондрозе: как правильно тренироваться?

какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе

При остеохондрозе деформируются межпозвоночные диски, позвонки приближаются друг к другу, защемляют нервные окончания и вызывают острую боль в спине. Лечение остеохондроза зависит от стадии заболевания.

Это могут быть медикаментозные средства, применение мануальной терапии, массажа, иглоукалывания. В лечебный комплекс при остеохондрозе входят посильная лечебная физкультура, плавание, прогулки, диета. Тренажерный зал при остеохондрозе противопоказан в острый период и на первых стадиях реабилитации после болезни.

В это время болевые ощущения еще только начинают отступать и функции позвоночника восстанавливаются. Особенно в этот период противопоказан велотренажер при остеохондрозе, а также несовместимы с остеохондрозом бодибилдинг и любые отягощающие позвоночник упражнения.

Занятия в тренажерном зале при остеохондрозе: вред или польза

Вопреки всеобщему мнению, тренажерный зал при бездумном увлечении может привести к серьезным осложнениям при заболеваниях позвоночника. Ведь каждый тренажер имеет свою методику применения и рассчитан на относительно здорового человека. Каждая группа тренажеров укрепляет определенную зону в теле человека.

Помимо этого, каждый человек имеет свои индивидуальные особенности и проблемные зоны. И если человек решил укреплять позвоночник и пришел в тренажерный зал, то эти особенности должны учитываться при составлении индивидуальной программы занятий. Только хороший специалист может рекомендовать тот или иной тренажер человеку с проблемами позвоночника при остеохондрозе.

Например, при чрезмерной осевой нагрузке на позвоночник можно только усугубить существующее заболевание. Укрепление мышц спины полезно для позвоночника.

Но, даже используя специально для этого предназначенный тренажер «римский стул», можно получить проблемы.

Внимание!

Так как при минимальном сколиозе и неправильном выполнении упражнения позвоночник отклоняется влево или вправо, что вызывает растягивание мышц с одной стороны и спазм с другой.

Рекомендуемые часто висы на перекладине не вполне безвредны для позвоночника. С одной стороны при висах на перекладине снимается нагрузка на позвоночные диски. Но если имеется спазм позвоночных мышц, то при нагрузке на них могут надрываться мышечные волокна. И даже после их восстановления остаются спайки, нарушающие свободный доступ крови и лимфы к позвоночнику.

Поэтому, посещая спортивный зал при остеохондрозе, стоит позаботиться о том, чтобы инструктор подобрал тренажер, максимально щадящий позвоночник. Использовать тренажерный зал для укрепления и оздоровления позвоночника нужно с умом и только в стадии ремиссии.

Тренажерный комплекс для укрепления позвоночника

Посещая тренажерный зал для лечения остеохондроза, следует помнить, что главное в тренировках — проработка позвоночных мышц. Ведь, как известно, именно глубокие мышцы спины, окружающие позвоночный столб, фиксируют позвонки.

При выполнении тренировочного комплекса для укрепления позвоночника следует соблюдать определенные правила:

  1. Приступать к занятиям только при отсутствии острых болей.
  2. При появлении любого дискомфорта и боли уменьшить нагрузку или исключить упражнение из комплекса.
  3. Тренироваться регулярно трижды в неделю.
  4. Занятие должно обязательно начинаться с активной разминки, подготавливающей основную часть.
  5. Заниматься нужно в спокойном темпе, делая 5-минутные перерывы между упражнениями и следя за восстановлением дыхания в паузах.
  6. Посещая спортивный зал при остеохондрозе, надевайте специальный пояс.

Теперь необходимо рассмотреть принципы построения комплекса упражнений для укрепления мышц позвоночника:

  1. Хорошо укрепляют мышечный корсет позвоночника упражнения: лежа на скамье для гиперэкстензии, наклоны с палкой на плечах, подтягивания и наклоны в сторону с маленькими гантелями.
  2. Растяжением позвоночного столба в висе на перекладине надо использовать в конце каждого занятия, но не более 1 минуты.
  3. Полностью исключить осевую нагрузку на позвоночный столб в течение первых 2-3 месяцев (приседания и становую тягу).

    Вертикальный жим выполнять, сидя и только с маленьким весом, опираясь спиной на лавку.

  4. Избегать сильного прогиба в пояснице. При отжимании штанги ложиться, плоско прилегая поясницей к скамье, выполняя гиперэкстензию, не поднимать плечевой пояс выше таза.
  5. Равномерно тренировать группы мышц всего тела, а не только спины.
  6. Если выполнять укрепляющий комплекс регулярно и планомерно, хорошие результаты станут ощутимы после начала тренировок уже через месяц или два. Но не надо сразу бросать занятия, иначе болезненные симптомы снова вернутся.
  7. Следует избегать чрезмерных тяжестей, скручивания позвоночного столба, излишнего сгибания и прогиба в пояснице с утяжелением гантелями, вертикальными нагрузками, то есть отжима штанги от груди и за головой.
  8. Только после длительных тренировок более полугода и при хорошем самочувствии начинайте выполнять упражнения в оптимальном режиме, но исключая резкие движения и постоянно прислушиваясь к состоянию спины. Не забывайте щадить свою спину, чтобы не спровоцировать рецидив болезни.

Можно ли использовать велотренажер для оздоровления позвоночника?

Общее мнение о том, что велотренажер развивает только мышцы ног, является заблуждением. При активных велотренировках задействуются и голеностопные, и ягодичные мышцы, и важные мышцы в поясничном корсете. Поэтому грамотно используемый для укрепления всех этих мышц велотренажер уменьшает риск возникновения таких болезней позвоночника, как остеохондроз, радикулит, невралгия.

Это возможно, если болезнь находится еще в начальной стадии. Так что велотренажер не только подтягивает мышцы ног и бедер, но еще оздоравливает позвоночник, исправляет осанку и делает походку летящей.

Смотрите видео по этой теме и берегите здоровье своего позвоночника!

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.

Источник: http://artrozmed.ru/osteoxondroz/trenazhernij-zal-pri-osteoxondroze.html

fitnessvopros.com

Тренажерный зал при остеохондрозе — можно ли заниматься?

Для начала стоит выяснить, что такое остеохондроз. Открыв справочник болезней можно прочитать, что остеохондроз является заболеванием, связанным с повреждением межпозвоночных дисков. Следствием этого заболевания может быть импотенция.

Симптомами остеохондроза позвоночника, грудной области и шеи является боль различной степени тяжести. Интенсивность неприятных ощущений может увеличиться в период обострений.

Если вы решили посетить тренажерный зал при остеохондрозе, следует обсудить план занятий с врачом. Он может исключить некоторые упражнения, которые способны нанести еще больший вред организму.

Тем не менее, любой врач скажет вам, что правильно подобранный комплекс упражнений для спины при остеохондрозе очень полезен и может не только снизить частоту обострений, но и замедлить прогрессирование болезни.

Правила занятий в тренажерном зале при остеохондрозе:

  • Не стоит проводить занятия, когда мучает сильная боль, ходить в зал можно лишь тогда, когда боли нет. Однако многие люди с остеохондрозом испытывают легкую боль постоянно. Это не повод избегать упражнений. Вы должны прекратить занятие, только если ощутили сильную или необычную боль.
  • Целесообразно выполнять на регулярной основе простые упражнения на растяжение позвоночника и дыхательные практики.
  • Наличие остеохондроза исключает ряд упражнений, связанных с осевой нагрузкой на позвоночник и поднятием тяжестей.
  • В период обострения заболевания нельзя выполнять упражнения на сгибание поясницы.
  • Также не рекомендуется выполнять активные прыжки и скачки.

Соблюдение этих правил, а также регулярные физические упражнения продлят периоды ремиссии, а боль, вызванная остеохондрозом, будет утомлять вас гораздо меньше.

Занятие спортом при остеохондрозе: польза и вред

Занятие спортом при остеохондрозе может помочь:

  • Улучшить осанку, мобильность и гибкость суставов и эластичность мышц.
  • Уменьшить боль, усталость и напряжение в мышцах, снять стресс.
  • Не менее важно, что гимнастика при остеохондрозе позвоночника и шеи будет способствовать улучшению общего состояния здоровья. Лучше будут работать сердце и легкие, увеличится прочность костей, убавится масса тела и снизится риск заболеваний, таких как диабет.
  • Занятие спортом также улучшает ваш сон, уровень энергии и психического благополучия.

Перед тем, как начать заниматься, необходимо предварительно попросить вашего врача и тренера помочь разработать подходящую программу и выбрать лучшие упражнения. Ведь фитнес-уровень каждого человека индивидуален.

В то время как некоторые люди с остеохондрозом могут спокойно пройти пять километров пешком и чувствовать себя при этом комфортно, другим может быть сложно ходить на далекие расстояния.

Как правило, вы должны будете выполнять упражнения, повышающие:

  • Гибкость: для поддержания или улучшения мобильности ваших суставов и мышц. Очень помогает в этом йога.
  • Силу мышц: сильные мышцы помогают снимать давление и боль в суставах, укрепляют кости. В качестве примера можно привести занятие с гантелями.
  • Нельзя также забывать про занятия фитнесом, чтобы улучшить здоровье сердца и легких. Примером является быстрая ходьба.

Выберите упражнение, которое вам понравится. Не слишком интенсивные упражнения с использованием небольшого веса и силой отдачи являются, как правило, наиболее комфортными для людей с остеохондрозом.

Примеры деятельности с низкой отдачей включают:

  • ходьбу;
  • упражнения в воде, такие как гидротерапия (с физиотерапевтом), плавание или водные гимнастические процедуры;
  • тай-чи;
  • йогу и пилатес;
  • велоспорт;
  • танцы.

Занятие спортом при остеохондрозе должно занимать не менее 30 минут в день. Можно делать упражнения за один подход или растягивать на 10-15 минутные занятия. Людям, которые впервые пришли в тренажерный зал, желательно начать с коротких сессий и постепенно увеличивать время занятий.

Запомните

Такие виды деятельности, как садоводство, игра с животным или подъем по лестнице, а не на лифте также могут рассматриваться в качестве упражнения.

  • Вам, возможно, потребуется больше отдыхать и меньше двигаться во время «вспышки» недуга, в период повышенной боли и скованности.
  • Всегда наращивайте темп упражнения медленно. При первом занятии сделайте меньше движений, чем рассчитывали. Если вы хорошо справились с упражнением, в следующий раз позанимайтесь немного дольше и с каждым разом продолжайте увеличивать время занятия.
  • Всегда начинайте свое упражнение с плавных и мягких движений, чтобы разогреть тело и суставы. Это может помочь предотвратить боль и травмы во время тренировки.
  • Завершите занятие мягкими движениями и потянитесь. Это может помочь предотвратить боль и жесткость мышц на следующий день.

Источник: https://impotencija.net/osteohondroz/trenazhernyj-zal-pri-osteohondroze/

fitnessvopros.com

Занятие спортом при остеохондрозе позвоночника: польза или вред

Диагноз остеохондроз звучит подобно приговору для тех, кто любит спорт и не представляет полноценной жизни без регулярных физических нагрузок.

Парадокс этой болезни в том, что она может настигнуть и людей занимающихся спортом, и предпочитающих малоподвижный образ жизни.

На самом деле первым отчаиваться не стоит, ведь остеохондроз и спорт не всегда идут порознь, а вторым рекомендуется изменить свои привычки, но обо всем по порядку.

Что такое остеохондроз?

Остеохондрозом называют дистрофические нарушения в суставных хрящах. Чаще всего болезнь «атакует» межпозвоночные диски, хотя от нее не застрахован почти всякий сустав человеческого тела.

Очень интересны причины появления остеохондроза. Первой и главной ученые называют прямохождение человека.

То есть, предпосылки к появлению заболевания у людей появились еще во времена, когда наши далекие предки спустились с деревьев.

Полноценных данных по поводу причин появления изменений в межпозвоночных дисках до сих пор нет. В большинстве случаев остеохондроз настигает после 35-летнего возраста. Вот лишь часть моментов, которых стоит избегать тем, кто не желает обзавестись таким диагнозом:

  • травмы позвоночника;
  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильные и избыточные физические нагрузки;
  • стресс и нервное перенапряжение;
  • избыточный вес;
  • неудобная обувь, перегружающая позвоночник (сюда относится и высокий каблук);
  • курение;
  • плохая экология.

Всего этого так или иначе можно избежать. Большому риску подвергают себя профессиональные спортсмены, внезапно забросившие все тренировки. Другие факторы, способствующие развитию остеохондроза, слабо поддаются контролю.

Это наследственность, заболевания стопы, включая плоскостопие, нарушение обмена веществ, возрастные изменения.

Остается главный вопрос — можно ли заниматься фитнесом при остеохондрозе или другими видами упражнений, чем это грозит или, наоборот, какую пользу несет?

Остеохондроз и спорт: за и против

Есть две большие причины возникновения остеохондроза, прямо или косвенно связанные со спортом. Первая может поражать людей, занимающихся с тяжестями — перекачивание мышц грозит отмиранием сосудов, от которых зависит полноценное питание позвоночника.

Это, в свою очередь, грозит теми самыми дистрофическими процессами в хрящевой ткани межпозвоночных дисков. Вторая причина — полное отсутствие физических нагрузок в жизни человека, а это ведет к отложению солей в позвоночнике и, вследствие, остеохондрозу.

Поэтому можно сделать вывод, что спорт при остеохондрозе — вполне разрешенный способ улучшения состояния здоровья больного, но важен правильный подход.

Внимание!

К сожалению, многие люди идут противоположным путем, считая, что раз уж печальный диагноз поставлен, то теперь лучше вообще лишний раз не напрягать спину, опасаясь появления болей в позвоночнике.

Такой подход ошибочен: грамотные нагрузки при остеохондрозе способны значительно улучшить состояние здоровья больного.

Виды физических нагрузок, допустимые при остеохондрозе

Основная задача тренировок при остеохондрозе заключается в коррекции и укреплении мышц, придании им гибкости, в декомпрессии нервных корешков, выработке правильной осанки и профилактике осложнений заболевания.

Читайте так же: Комплекс упражнений по бодибилдингу

Плавание

Походы в бассейн при остеохондрозе разумны и полезны в периоды затишья болезни. Плавание — настоящее лекарство от этого недуга, которое не только позволит проработать все группы мышц, но и улучшит кровообращение в проблемных частях тела. Занятия в бассейне положительно сказываются на общем тонусе организма и здоровье в целом.

Все три вида остеохондроза — шейный, грудной и поясничный, успешно поддаются лечению плаванием. Но важно понимать, что в зависимости от типа заболевания, занятия будут отличаться. Простое пребывание в воде ничего не дает — плавать нужно правильно и, желательно, под наблюдением тренера. Вкратце, рекомендуется делать это на спине, а при шейном и поясничном полезно плавать еще и брассом.

Необходимо делать разминку перед занятиями и тренироваться исключительно в теплой воде, поэтому речки и озера не подходят: переохлаждение может только обострить симптомы остеохондроза. Предварительная консультация у врача обязательна, ведь плавание имеет массу противопоказаний.

Лечебная гимнастика

Разновидностей такой гимнастики существует великое множество. Комплексы упражнений, обычно выполняемые лежа на полу, направлены на улучшение питания хрящевой ткани и постепенное выведение солевых отложений. Иногда используются легкие гантели, вес которых медленно повышается по ходу регулярных тренировок.

Фитнес

Под фитнесом обычно понимают комплексы упражнений, направленные на всестороннее развитие тела — мускулатуры, гибкости, ловкости, правильного дыхания. Фитнес при остеохондрозе может стать отличным средством улучшения состояния больного. Богатый выбор видов фитнеса для тех, кто страдает остеохондрозом, увы, не доступен.

Необходимо избегать тренировок, в которых идет заметная нагрузка на позвоночник, есть прыжки и скачки, а также прогибы в спине.

Йога

Можно ли при наличии остеохондроза заниматься спортом, уже понятно, а как быть с экзотическими практиками? Отношение к йоге с точки зрения наличия диагноза остеохондроз не может быть однозначным.

Как лечебная практика йога отлично помогает в деле улучшения питания межпозвоночных дисков, но многие из упражнений могут сильно перегружать позвоночник.

Поэтому к занятиям йогой при остеохондрозе стоит отнестись с осторожностью и ответственностью, и тренироваться только под руководством опытного тренера. Как профилактика остеохондроза, йога — великолепное средство.

Каланетика

Эта система упражнений вышла из йоги и благодаря своей специфике (подходит пожилым людям) отлично подойдет для больных остеохондрозом. Здесь нет риска травматизма, а освоить упражнения со временем может каждый.

Шейпинг

Не каждое упражнение из шейпинга подойдет тем, кто испытывает проблемы с позвоночником, но большая часть занятий дает только минимальную нагрузку на эту часть тела, что является несомненным плюсом. Поэтому шейпинг — отличное профилактическое средство против остеохондроза. Он хорошо помогает и на начальных стадиях заболевания.

Некоторые рекомендации

Остеохондроз — это боль, и если она вас мучает, в тренажерный или фитнес-зал идти нельзя. Легкая боль — исключение, так как она может присутствовать чуть ли не 24 часа в сутки. При усилении стоит останавливать тренировку.

Ни в коем случае нельзя заниматься поднятием тяжестей. Упражнения, включающие сгибание поясницы, противопоказаны в периоды обострения болезни. И главное: обязательно консультируйтесь с врачом, прежде чем начать заниматься любым видом спорта.

Только специалист подберет оптимальный режим занятий.

Каких тренировок лучше избегать

При наличии дегенеративных изменений позвоночника нельзя заниматься спортом, дающим повышенную нагрузку на эту часть тела. Накачка мышц в этом случае чревата искривлением позвоночной оси. Особенно вредна нагрузка на позвоночник при вертикальном положении тела. Поэтому при остеохондрозе противопоказаны следующие виды спорта:

  • прыжки в высоту;
  • метание диска и копья;
  • тяжелая атлетика;
  • теннис и бадминтон;
  • профессиональный бег.

Опасными являются:

  • подтягивания;
  • игра в футбол и хоккей;
  • прыжки с высоты;
  • катание на горных лыжах;
  • гольф.

Второй список не противопоказан, но с перечисленными упражнениями и видами спорта следует быть осторожными. Даже гольф представляет некоторую опасность из-за необходимости резких поворотов туловища. Катание на лыжах ведет к чрезмерной нагрузке на шейный отдел позвоночника — некоторым больным этого стоит избегать.

Кроме того, горные лыжи и прыжки с высоты — плохая затея из-за риска травм позвоночника. То же касается и футбола с хоккеем и им подобным. Любые командные виды спорта влекут за собой высокий риск травматизма. Правда, сама по себе, физическая активность такого типа, как в футболе, наоборот, полезна. Подтягивания приводят к вытягиванию позвоночного столба и опасны усилением болевого синдрома.

Заключение

При грамотном подходе спорт при остеохондрозе не только не запрещен, но необходим. Речь, конечно, не о нагрузках профессионального уровня, а об ограниченных физических тренировках.

Остеохондроз и, например, фитнес могут быть очень совместимы, но правильно подобрать полезные упражнения и дозировку нагрузок может только врач, исходя из данных медицинского обследования. Разрешить вам тренироваться или нет, должен решать специалист. Важно понимать, что спорт при остеохондрозе — не панацея.

Читайте так же: Упражнения для икроножных мышц для женщин

Он не лечит саму болезнь, но в идеале значительно облегчает состояние больного, возвращая вкус полноценной здоровой жизни.

Какими видами спорта можно заниматься при остеохондрозе — видео

Источник: https://osystavax.ru/bolezni/osteohondroz/sport.html

fitnessvopros.com

Эффективные упражнения при остеохондрозе

Главной составляющей лечения, а также эффективной профилактической мерой является специальный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника. Многим известно это заболевание, которое почти сразу приобретает хронический характер, причем не только у пожилых людей.

Гиподинамия, которая считается бичом современности, приводит к 80% заболеваний позвоночника и суставов, в том числе и остеохондрозу. Эта болезнь молодеет с каждым годом и нуждается в своевременном выявлении.

Зачем нужна зарядка?

Чтобы понять, для чего нужна гимнастика, и какие подойдут упражнения для спины при остеохондрозе, необходимо сперва представлять, что это за заболевание, и каковы причины его возникновения.

Остеохондроз – это целый комплекс дегенеративно-дистрофических изменений в позвонках, хрящевой ткани и связочном аппарате плечевого пояса, грудного отдела и поясницы. Различают несколько основных причин возникновения этого недуга:

  • малоподвижный образ жизни;
  • генетическая предрасположенность;
  • травмы;
  • подъем тяжестей;
  • инфекционные заболевания;
  • избыточный вес.

Чтобы избежать возникновения острого заболевания спины, людям, находящимся в зоне риска, стоит завести привычку – 15 минут в день уделять внимание гимнастике для всех отделов позвоночника.

В борьбе с причиной остеохондроза эффективным методом лечения становятся различные физические комплексы, которые постоянно дополняются новыми упражнениями.

Внимание!

Часто недиагностированный остеохондроз вдруг начинает появляться в острой форме, когда человек, ведущий сидячий образ жизни, начинает посещать физкультурный зал, и берет на себя чересчур высокую нагрузку.

Поэтому так важно делать специальные упражнения ЛФК, которые не займут много времени. Они помогают как на недиагностированной стадии заболевания, так и при тяжелых формах течения болезни.

Советы перед гимнастикой

Главное, что надо учитывать при выполнении комплекса упражнений при остеохондрозе – не рекомендуется делать их в период обострения. Надо дождаться периода ремиссии заболевания, который достигается симптоматическим лечением. Делать ЛФК следует не спеша, плавно совершая все движения.

Нужно помнить про важное условие – перед основной гимнастикой против заболеваний позвоночника рекомендуется повисеть на турнике. Такое простое упражнение способствует растяжению мышц вдоль столба, общему расслаблению, в том числе грудного отдела и плечевого пояса, а также мягкой вытяжке межпозвонкового пространства.

Читайте так же: Топ 10 упражнений для пресса

Не стоит перегружать мышцы. Доказано, что микродвижения лучше всего укрепляют связочный аппарат позвоночника и способствуют насыщению хрящевой ткани питательными веществами, а какие-либо силовые упражнения пойдут лишь во вред.

Универсальные упражнения

Перед ЛФК стоит провести несколько универсальных упражнений, с помощью которых разогреются и подготовятся к лечебным упражнениям все группы мышц:

  • Начинать стоя, ноги слегка расставить, на вдохе потянуться руками вверх, на выдохе опуститься в исходное положение, плечевой пояс стараться держать на месте.
  • Подниматься и опускаться на носках. Можно держаться за опору.
  • Упражнение нужно начинать в положении руки на поясе. На вдохе отвести локти назад, на выдохе вернуть их в исходное положение и максимально свести вперед, чтобы лопатки разошлись. Участвует только грудной отдел.
  • Шаги на месте с высоко поднятыми коленями.

После выполнения этой разминки можно сразу начинать основной комплекс упражнений при остеохондрозе.

Лфк для снятия боли в шейном отделе

При лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника хорошо помогают так называемые изометрические упражнения, при выполнении которых во время напряжения мышц не происходит движения. Гимнастику для шейного отдела нужно делать минимум по 8 минут в день. Среди самых действенных упражнений можно отметить следующие:

  • Упереть сомкнутые ладони в лоб, в затылок, слева или справа, постоять так несколько секунд.
  • Повороты головы в стороны, выполняемые с достаточной амплитудой, благотворно влияют на состояние шейных позвонков.
  • Сесть на стул, на вдохе опустить голову и достать подбородком до грудной клетки. На выдохе повернуть голову назад, как бы оглянувшись.
  • Лежа на животе, вытянуть голову вперед, положив подбородок на пол. Медленно поворачивать голову в стороны, касаясь каждый раз ухом пола.
  • Лечь на живот, положить руки вдоль туловища, ладони и подбородок упереть в пол. Поворачивать голову из стороны в сторону.

Каждое упражнение выполнять медленно и плавно, так как резкое движение может спровоцировать ухудшение состояния в шейном отделе.

Лфк для плечевого пояса

Выполнять следующие движения для плечевого пояса нужно по 8 -16 раз в день:

  • Для выполнения упражнения, потребуется стул с низкой спинкой. Сесть удобно, уперевшись в нее грудью. На вдохе максимально прогнуться в грудном отделе назад, чтобы увидеть стенку, замереть, потом на выдохе вернуться в исходное положение.
  • Встав в дверном проеме, обхватить боковые балки и упереть в них локти. Из такого положения прогнуться вперед с закинутой назад головой.
  • Сидя с прямой спиной, ладони сложены в замок, их помещают между коленей. На вдох наклониться налево. На выдох – занять исходное положение. Повторить то же в другую сторону.
  • Лежа на животе, совершать максимальные прогибы назад, с далеко откинутой головой, упираясь кистями рук в пол.
  • Прогибы спины в положении стоя на коленях и руках, вверх и вниз.

Прогибы являются одним из эффективных методов в борьбе против остеохондроза грудного отдела позвоночника. В течение дня надо следить за осанкой и ходить ровно.

Лфк для поясницы

В этом комплексе представлены упражнения для поясничного отдела, которые выполняются лежа на спине, свободно положив руки вдоль тела:

  • Согнуть колено и поднять ногу вверх, а затем опустить ее. Другой ногой сделать тоже самое.
  • Согнуть ноги, поднять их медленно и опустить обратно.
  • Высоко поднятыми ногами крутить воображаемые педали велосипеда вперед и назад.
  • Оторвать ноги от пола и на небольшом расстоянии от него сделать “ножницы”.
  • Повторять “ножницы”, подняв ноги высоко над полом.
  • Упираясь ладонями в пол, делать прогибы в спине.
  • Колени согнуты, кисти рук опираются в пол по сторонам. На вдохе развернуть их в одну сторону, а голову в другую. На выдохе – вернуться в исходное положение.
  • Полупрогиб из положения лежа. Оторвать таз и грудной отдел от пола, опираясь на пятки, ладони и затылок. Постоять так несколько секунд.
  • Рисовать ногами цифры в воздухе.

Выполнять зарядку следует без перегрузок и давать себе минуты отдыха между упражнениями.

Альтернативные физические упражнения при остеохондрозе

В практике врачей вертебрологов накопилось немало знаний и опыта по составлению комплексов ЛФК.

Среди новаторских разработок особенно выделяют комплексную систему Поля Брегга, основанную на сочетании лечебного голодания и физических нагрузок, правила японского врача Ниши, который предлагает несколько эффективных упражнений для восстановления правильного обмена веществ, а также уникальная зарядка Звиада Арабули и наработки российского врача Евминова, который создал специальный тренажер для спины.

Упражнения от остеохондроза Звиада Арабули

Методика Звиада Арабули, уроженца Грузии, была запатентована в 90-е годы прошлого века, в настоящее время она носит название гимнастика Хаду. В ее основе лежит знание о трех основных системах человеческого организма:

  • система обмена веществ;
  • нервная система;
  • костно-мышечная система.

От состояния грудного, шейного и поясничного отделов зависят первая и вторая системы организма. Сам автор Звиад Арабули утверждает, что гимнастика Хаду помогает людям для восстановления от тяжелых травм и болезней и отлично подходит пожилым людям. Эта зарядка может выполняться людьми, находящимися в ограниченном пространстве. Несколько постулатов системы Арабули:

  • Совершать все движения без тяжестей, отягощение происходит за счет напряжения противоположных мышц. При этом задействовано в 2 раза больше мышц.
  • В совершении движений участвуют редкозадействуемые мышцы.
  • Делать упражнения медленно и с напряжением, до утомления.

Такая система способствует общему восстановлению организма без особых затрат на лечение.

Физические упражнения при остеохондрозе на доске Евминова

Профилактор Евминова – это подвижное сооружение, с помощью которого делаются упражнения в подвешенном состоянии, что положительно влияет на позвоночник, особенно на грудной отдел и поясницу. Эта система упражнений против заболеваний позвоночника подходит для людей разного возраста, в том числе и для пожилых.

При регулярном выполнении ряда нетрудных движений на доске Евминова гарантируется разгрузка мышц спины, а также вытяжка межпозвонкового пространства. Корешки нервных окончаний при этом освобождаются от излишней сдавленности позвонками, и происходит регулирование водно-жирового обмена в тканях хрящей.

Источник: http://mirsustava.ru/uprazhneniya-pri-osteoxondroze/

fitnessvopros.com

Упражнения при остеохондрозе

какие упражнения нужно делать при остеохондрозе

Оглавление: [скрыть]

  • Лечебная физкультура при остеохондрозе — основные коррективы
  • ЛФК при остеохондрозе — грудной отдел позвоночного столба
  • Зарядка при остеохондрозе позвоночника — область груди
  • Упражнения для спины при остеохондрозе — поясничный отдел позвоночного столба

Упражнения при остеохондрозе являются обязательными и должны назначаться специалистом, параллельно с медикаментозным лечением. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, это может привести к прогрессированию заболевания.

На сегодняшний день остеохондроз является достаточно распространенной болезнью, молодеющей с каждым годом. Все объясняется тем, что люди все чаще ведут малоподвижный образ жизни, отчего и страдают в дальнейшем. Не нужно пренебрегать советами врачей и лечебной гимнастикой. Всегда лучше предупредить болезнь, нежели потом ее лечить.

Лечебно-физкультурный комплекс упражнений при остеохондрозе можно выполнять не только при наличии болезни, но и как профилактический способ ее предупреждения.

Внимание!

Первый и основной этап терапии остеохондроза заключается в том, чтобы снизить суставную боль. После нескольких суток постельного режима, обязательна ограниченная двигательная активность.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника вместе с медикаментозным лечением дает отличные результаты — прогрессирование болезни останавливается, человек перестает ощущать боль и дискомфорт.

Следует отметить, что при остеохондрозе можно выполнять не только ЛФК, но и дыхательные упражнения. Одной из самых эффективных считается дыхательная лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника по Стрельниковой. ЛФК, дыхательная гимнастика и медикаментозное лечение в комплексе позволят очень быстро остановить заболевание и избежать рецидивов.

Упражнения для позвоночника можно выполнять не только дома, но и, например, в бассейне. При запущенных стадиях заболевания не нужно сразу начинать водные процедуры. Для начала следует укрепить мышцы спины и шеи, а затем уже пробовать плавать.

Лечебная физкультура при остеохондрозе — основные коррективы

Лечебная физкультура при остеохондрозе разрабатывается в индивидуальном порядке, но существуют и основные двигательные комплексы. Длительность и физическое усилие при выполнении зарядки зависят от стадии болезни и ее локализации.

Основная цель данных упражнений — укрепление спинных мышц, потому как именно слабые мышечные волокна становятся причиной заболевания. Следует помнить, что любая двигательная активность не должна приносить дискомфорт или болевые ощущения.

К общим правилам лечебной зарядки при данном заболевании относятся:

  • регулярность выполнения упражнений — от этого напрямую зависит итог лечения нарушений позвоночного столба;
  • отсутствие резких движений — они должны быть плавными и медленными;
  • нельзя задерживать дыхание во время выполнения ЛФК;
  • выполнять любые упражнения нужно в соответствии с медицинской инструкцией, импровизация может усугубить болезнь;
  • некоторые упражнения нужно выполнять в положении лежа — сделать это лучше на полу, а не на мягкой кровати;
  • увеличивать нагрузку самостоятельно при остеохондрозе не рекомендуется, сделать это можно только по предписанию врача;
  • если во время зарядки возникает боль, следует немедленно прекратить выполнение упражнения.

Ни в коем случае не нужно перегружать мышцы. Упражнения, при которых перенапрягаются мышечные волокна, должны обязательно сочетаться с расслабляющими движениями. В целом, с помощью лечебно-физкультурного комплекса создается определенный естественный корсет спины, мышцы укрепляются, и остеохондроз перестает беспокоить человека.

Источник: http://ortopedia03.ru/osteohondroz/uprazhneniya-pri-osteoxondroze.html

fitnessvopros.com

Упражнения для спины при остеохондрозе, как правильно выполнять

Упражнения для спины при остеохондрозе

Остеохондроз – это на сегодняшний день очень распространенное заболевание, заключающееся в повреждении межпозвоночных дисков. Помимо них, дегенеративно-дистрофические изменения могут происходить в самих позвонках, а также связочном аппарате.

Что удивляет: остеохондроз может возникать у людей разного возраста и пола, поэтому причинам его развития сегодня уделяется наиболее высокое внимание.

К провоцирующим болезнь факторам относят нарушение обмена веществ, наследственность, инфекционные заболевания.

Клиника заболевания

Также список можно дополнить такими причинами, как травмы позвоночника, малоподвижный образ жизни, избыточный вес, стрессовые ситуации. Как мы видим, четко определенных причин нет, все факторы, которые, по мнению докторов, могут провоцировать развитие болезни, принципиально отличаются друг от друга.

Выше упоминалось, что начинается заболевание именно с поражения межпозвонковых дисков – они деформируются, утончаются, вследствие чего нагрузка на позвоночник существенно возрастает.

В этом случае организм вынужден самостоятельно защищать себя от перегрузок, минимизировать излишнюю подвижность позвонков.

Поэтому на позвонках образуются своеобразные наросты, которые провоцируют болевые ощущения.

Важно!

Костные разрастания

Также боли могут возникать по причине защемления нервных волокон близко расположенными друг к другу позвонками. Следовательно, болевые ощущения – это главные симптомы остеохондроза. Они локализируются в области пораженного участка позвоночника. Зависимо от этого выделяются три вида заболевания: шейный, грудной, поясничный остеохондроз.

Лечение остеохондроза

Независимо от вида болезни лечение ее проводится одним и тем же путем, состоит из нескольких составляющих: медикаментозная терапия, физиотерапия, ЛФК.

Если говорить о лекарственных препаратах, то в первую очередь – это нестероидные противовоспалительные средства, которые не только снимают воспаление, но и уменьшают болевые ощущения.

Увлекаться такими лекарствами нельзя, курс лечения ними может достигать двух недель, не больше.

Медикаментозное лечение

Принимаются препараты строго в указанной доктором дозе. Если болевые ощущения носят слишком сильный характер, тогда могут быть назначены обезболивающие препараты направленного действия.

Что касается физиотерапии, то лечение остеохондроза проводится при помощи парафиновых аппликаций, иглоукалывания, мануальной терапии, электрофореза. Больному обязательно назначают и физические упражнения – ЛФК, которые должны выполняться строго под наблюдением специалиста. Рассмотрим влияние ЛФК на организм человека, страдающего от остеохондроза, подробнее.

ЛФК при остеохондрозе

Зачем нужна ЛФК при остеохондрозе

Источник: http://med-shkola.ru/osteohondroz/uprazhneniya-dlya-spinyi-pri-osteohondroze.html

fitnessvopros.com

Физические упражнения при остеохондрозе

Как только появились первые признаки остеохондроза — боли, надо безотлагательно сменить мягкое ложе на полужесткое. Лучше, если это будет ортопедический матрац. Ни в коем случае не ложитесь на раскладушки, продавленные диваны. Под голову кладите небольшую подушечку.

Как правило, для уменьшения болей используется вытяжение. Врач укладывает больного на наклонную жесткую поверхность под углом 45— 60 градусов к поверхности пола.

Под плечи продеваются соединенные в кольцо ремни. Они надеваются и на края доски. Продолжительность процедуры — от 3 до 25 минут.

В течение дня желательно проводить несколько таких сеансов и чередовать их с массажем и физиопроцедурами.

Внимание!

При болях в позвоночнике можно частично выполнять (2—3 раза в день по 15 минут) следующие физические упражнения.

1. И.п.— лежа на спине, руки вдоль туловища. На счет «раз» — поднять руки вверх, потянуть носки на себя. На счет «два» — вернуться в исходное положение. Выполнить 1—2 раза.

2. И.п.— лежа на спине, руки вверху. На счет «раз» — захватить правой рукой запястье левой и, вытягивая себя, наклонить туловище вправо. На счет «два» — вернуться в и.п. На счет «три» — проделать то же самое в левую сторону. Выполнить 1—2 раза.

3. И.п.— лежа на спине, руки вдоль головы. Сгибаем и выпрямляем ноги в коленных суставах, скользя по постели стопами: правой, левой, обеими (6—8 раз).

4. И.п.— лежа на спине. На счет «раз» — подтянуть правое колено к животу, обхватить руками, коснуться лбом колена. На счет «два» — вернуться в и.п. На счет «три» — то же самое с левым коленом. На счет «четыре» — вернуться в и.п. На счет «пять» — подтянуть колени к животу, обхватить руками, коснуться лбом коленей. На счет «шесть» — вернуться в и.п. Выполнить 1—2 раза.

Эти физические упражнения делать осторожно, начиная со здоровой ноги и максимально расслабляя мышцы. Темп — медленный. Под колени — мягкий валик. Упражнения, вызывающие боль, ограничить в размахе, степени мышечного напряжения или исключить совсем. Ни в коем случае не делайте физические упражнения через боль в позвоночнике

Когда боли поутихнут, комплекс физических упражнений дополните следующими:

5. И.п.— лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль головы. На счет «раз» — захватить левой рукой запястье правой. Опустить колени в правую сторону, руки тянуть в левую. На счет «два» — вернуться в и.п. На счет «три» — опустить колени в левую сторону, руки тянуть в правую. На счет «четыре» — вернуться в и.п. Выполнить 6—8 раз.

6. И.п.— лежа на спине, руки вверху. На счет «раз» — согнуть ноги, обхватить колени руками. На счет «два» — вернуться в и.п. (30 раз).

Важно!

7. И.п.— лежа на спине, руки вдоль головы, ноги врозь. На счет «раз» — напрячь мышцы конечностей, чтобы создавалось впечатление растягивания за руки и ноги в противоположных направлениях. Положение удерживать 4—6 секунд. На счет «два» — медленно расслабляясь, вернуться в и.п. Выполнить 5—7 раз.

8. И.п.— лежа на спине, руки вдоль туловища. На счет «раз» — согнуть ноги в коленях, опереться на стопы и верхнюю часть спины, приподнять таз, сжать ягодицы. Удерживать 4—6 секунд. На счет «два» — вернуться в и.п. Выполнить 8—10 раз.

9. И.п.—лежа на животе, руки под подбородком. На счет «раз» — приподнять прямую левую ногу. На счет «два» — прямую правую ногу. На счет «три» — соединить обе ноги, удерживая их. Выполнить 6—8 раз по 4—6 секунд.

Выполнение всего комплекса занимает 30—40 минут. Его можно повторить спустя 5—6 часов. Выполнять мягко, без рывков.

Чтобы лечебная гимнастика приносила наибольшую пользу, занимайтесь ею ежедневно, придерживаясь рекомендованной схемы, скорости и интенсивности физических упражнений.

Перед самостоятельными занятиями проконсультируйтесь со специалистом (невропатологом, ортопедом-травматологом, врачом лечебной физкультуры).

Шейный остеохондроз

Остеохондроз: симптомы, профилактика и комплекс упражнений (женское здоровье)
Шейный остеохондроз. Массаж и упражнения при шейном остеохондрозе
Шейный остеохондроз (народные методы лечения)
Остеохондроз. Рецепты народной медицины при остеохондрозе
Поясничный остеохондроз. Упражнения для укрепления мышц позвоночника (физические упражнения и лечебная физкультура)
Фитотерапия. Лечение остеохондроза позвоночника лекарственными растениями
Комплекс упражнений при остеохондрозе шейно-плечевого отдела позвоночника
Пяточная шпора, бородавки, остеохондроз. Народные методы лечения
Остеохондроз. Лечебные ванны при остеохондрозе (рецепты народной медицины)
Остеохондроз. Народные методы лечения остеохондроза. Диета при остеохондрозе (женское здоровье)
Не вешать голову! Лечение шейного остеохондроза
Остеохондроз. Образ жизни при остеохондрозе (женское здоровье)
РАДИКУЛИТ. Причины радикулита. Народные методы лечения радикулита. Диета при радикулите (медицинская энциклопедия)
Комплекс специальных упражнений при остеохондрозе (физические упражнения и лечебная физкультура)
Массаж при шейном остеохондрозе
Физические упражнения при остеохондрозе

Комплекс упражнений при остеохондрозе
Апитерапия. Лечение медом заболеваний опорно-двигательной системы
Ароматерапия при заболеваниях опорно-двигательной системы (женское здоровье)
Как жить с больными суставами? (рецепты народной медицины)
Первая помощь на даче. Если прихватил радикулит (оказание первой помощи)

Источник: http://health.wild-mistress.ru/wm/health.nsf/publicall/645E8BBB3530DD3DC3257447007353CD

fitnessvopros.com

Смотрите также