Как сделать колесо гимнастика в домашних условиях

Главная » Здоровье » Как сделать колесо гимнастика в домашних условиях

Как сделать колесо? Как самостоятельно научиться делать колесо?

Довольно интересно наблюдать со стороны за человеком, умеющим выполнять какие-нибудь акробатические упражнения. Будь это в парке, на площади, в местах скопления людей или на пляже. Акробаты всегда и везде привлекают к себе внимание. Глядя на физически развитых спортсменов, хочется так же красиво управлять своим телом, демонстрируя прохожим элементы акробатики. Нет ничего невозможного. В любом возрасте человек способен научиться выполнять несложные элементы даже в домашних условиях. Профессиональные гимнасты рекомендуют начать с простейших упражнений. Как сделать колесо? Этот вопрос мы обсудим позже. Перед началом занятий дома необходимо правильно подготовиться, изучить технику и только потом приступать к делу.как сделать колесо

Где лучше заниматься?

Квартира очень сильно отличается от спортзала отсутствием свободного места в большом объеме. Все может стать помехой - включая люстру, диван, шкаф и прочую мебель. Поэтому необходимо выбрать удобное место перед тем, как сделать колесо. Гимнастика в домашних условиях требует осторожности. Убедитесь, что отсутствуют препятствия. Для качественного обучения упражнения лучше выполнять возле стены. Вполне понятно, что в спортзале или на улице заниматься удобнее. Не станет лишним и достаточно сильный помощник, способный на несколько минут удержать начинающего акробата в руках.

как сделать колесо гимнастика

Одежда

Уделить внимание стоит и одежде. Никакого стеснения движений и мешковатости. В процессе обучения необходимо быть готовым к тому, что перед тем, как сделать колесо, придется какое-то время находиться в положении «вверх ногами». Соответственно, все вещи будут скатываться вниз. Слегка обтягивающие шорты и футболка – самый практичный вариант. Разминка перед началом упражнений позволит разогреть все мышцы, предотвратив возможные растяжения при неправильном выполнении упражнений.

Разминка

Разминке стоит уделить большое внимание. Просто так помахать руками и сразу приступить к обучению не получится. Разминка должна включать в себя комплекс упражнений, которые должны выполняться правильно. Все мышцы тела нужно максимально разогреть. Суставы не должны хрустеть. Обязательно разминаются мышцы рук, ног, спины и шеи. Шее вообще нужно уделить особое внимание. Специалисты рекомендуют выполнять несколько упражнений для её разминки. При падении из стойки «вверх ногами» значительной деформации подвергаются шейные позвонки. Показателями эффективной разминки являются заметное учащение частоты пульса и чувство прилива тепла во все части тела.как сделать колесо гимнастика в домашних условиях

Техника выполнения

Перед тем, как сделать колесо, необходимо ознакомиться с техникой выполнения упражнения.

1. Стойка на руках. Не каждый начинающий акробат с первого раза сможет ее сделать. Это упражнение необходимо научиться выполнять возле стены с помощником. Для стойки на руках возле опоры специалисты рекомендуют соблюдать три гимнастических правила: руки выпрямлены в локтях, спина держится ровно, ноги выпрямлены в суставах, носки максимально вытянуты. Весь организм должен быть в постоянном напряжении. Любое расслабление мышц рук или спины приводит к падению.

2. Маятник в стойке на руках. Научившись стоять на руках возле стены или с помощником, необходимо перейти к работе над этим упражнением перед тем, как сделать колесо. Гимнастика требует последовательного выполнения задачи. Нужно научиться управлять своим центром тяжести. Аккуратно изменяя наклон ногами, необходимо перенести вес тела, на левую руку полностью освободив правую конечность, которую можно слегка приподнять. Вернув правую руку на место, мы перемещаем центр тяжести на неё и приподнимаем левую кисть. Маятник - очень сложное и опасное упражнение, которое необходимо выполнять аккуратно и осторожно.

как сделать колесо акробатика

3. Прыжки с согнутыми ногами через опору. Став рядом с опорой или скамьей, необходимо упереться в неё прямыми руками. Спина параллельна полу. Оттолкнувшись ногами, необходимо перенести тело на другую сторону – через опору. Руки при этом не сдвигать, не сгибать в локтях.

4. Прыжки с прямыми ногами через опору. Как это? Пора разобрать то, как сделать колесо с прямыми ногами. Упражнение выполняется так же, как и предыдущее действие. Только делаем его на прямых ногах. Их при этом не нужно сводить вместе.

5. Выполнение колеса через опору. Выполняются прыжки с прямыми ногами через опору с одной лишь разницей. Руки уже не зафиксированы на подставке. Их нужно ставить на нее непосредственно перед тем, как сделать колесо. Руки упираются в опору поочередно. Именно в процессе этого упражнения начинающие акробаты решают для себя, с какой руки им удобнее делать колесо. Рекомендуется проработать данное упражнение так, чтобы выполнять его в любом направлении. Это поможет в дальнейшем делать более сложные трюки.

Классический вариант

Рассмотрим классику. Как сделать колесо? Акробатика предусматривает пошаговую инструкцию. В качестве примера рассмотрим упражнение на правую сторону. Необходимо стать ровно, вытянуть руки вверх. Спина - прямая. Шаг правой ногой - правая рука опускается вниз. Одновременно отталкивайтесь левой ногой. При этом правая рука ставится на пол. При толчке правой ногой, левая рука становится на пол. Вспоминается упражнение «маятник» в стойке на руках. Центр тяжести переносится на левую руку, правая конечность – поднимается. Левая нога касается пола. Центр тяжести переходит на ноги. Левая рука отрывается от пола. Правая нога касается пола.как можно сделать колесо

Правила безопасности

Как можно сделать колесо, не навредив себе? Многие в процессе упражнения пытаются отталкиваться дополнительно руками. Этого делать категорически не стоит, так как для создания толчка нужно ослабить локтевой сустав. Что произойдет, можно узнать в процессе выполнения первого упражнения, стоя у стены. Перед маневром лучше предупредить помощника, чтобы избежать травм.

fb.ru

Как научиться делать колесо?

Многие люди мечтают узнать, как научиться делать колесо в домашних условиях. Причем желательно сделать это очень быстро и с минимальными повреждениями во время обучения, ведь никто не любит набивать себе шишки.

Ни для кого не секрет, что колесо является одним из видов самостоятельных акробатических упражнений, в ходе его выполнения человек совершает вращение на 360 градусов при помощи рук. К тому же если выполнить данный элемент полностью правильно, зрители оценят ваше мастерство и эстетическую красоту данного упражнения.

Также необходимо упомянуть о том, что подобные упражнения тренируют определенные группы мышц, такие как мышцы рук, спины, плечевого сустава, мышцы пресса, пояса и, конечно же, ног. Многие врачи утверждают, что выполнение данного элемента оказывает положительное воздействие на исправление нарушений осанки и тренирует вестибулярный аппарат человека. И естественно колесо способствует общему укреплению мышц по всему телу. Однако предельно осторожными должны быть те, у кого есть какие-либо проблемы или нарушения работы вестибулярного аппарата или же эти люди, подверженные частым головокружениям. Ведь выполняя колесо, им может стать плохо, а это в свою очередь непременно потянет за собой ряд последствий.

Прежде чем выяснять, как научиться делать колесо, необходимо получить более полные сведения о том, что для этого нужно. Самым главным является наличие свободного места. Для этого необходимо освободить достаточную площадь, убрав всю мебель, люстры, зеркала, все те предметы мебели, которые могут помешать или привести к увечьям. Также попросите кого-нибудь подстраховать вас на всякий случай. Ведь этот человек с легкостью поможет вам поднять ноги на нужную высоту, и в случае необходимости поддержит, чтобы вы не упали.

Для того чтобы узнать, как научиться делать колесо, вам необходимо быть уверенными, что вы к этому готовы. Предварительно вам не помешает слегка подкачать мышцы ног и рук, чтобы чувствовать себя достаточно сильным для выполнения этого элемента.

Как правильно делать колесо?

Ключ к успешному выполнению этого упражнения заключается в том, что вы должны удержать свое тела, стоя на руках, при этом ваше туловище должно быть вертикально полу, ноги и руки должны быть прямыми. Прежде чем приступить к освоению колеса, можно потренироваться становиться на руки. Отойдя на пару метров от стены, с небольшого разбега встаньте на руки, стена в данном случае выступает в роли страховки. Если вы с этим упражнением успешно справились, то и, как научиться делать колесо, для вас не окажется «большой» наукой.

Как научить ребенка делать колесо?

Прежде всего, объясните вашему ребенку, что он должен не бояться и быть уверен в своих силах. Дайте ему понять, что ему нечего страшиться, что вы рядом и всегда подстрахуете его, не дадите упасть. Поддержите вашего малыша. После чего проинструктируйте его следующим образом:

Первым делом необходимо встать ровно. После чего сделать несколько шагов вперед, немного разгоняясь. Затем одна рука, пусть будет правая, опускается вниз по направлению к полу, а левая нога или правая, соответственно, поднимается максимально вверх. Оттолкнувшись от пола опорной рукой, необходимо поставить вторую руку на одну линию с первой (правой). Так, поднимая вверх вторую ногу, вы оказываетесь в вертикальном положении, стоя на обеих руках. Чтобы вернуть в исходное положение, вам необходимо поставить на пол сначала левую ногу, параллельно с этим оторвать от пола правую руку, потом уже и левую. Ставим вторую ногу на пол. Вот и все! Колесо выполнено.

Таким образом, у вас не займет особо много времени, чтобы научиться делать колесо, ведь упорные тренировки и усердие помогут вам с легкостью выучить этот элемент. И помните, что если у вас что-то не получится с первого раза, то незачем расстраиваться, ведь такое может случиться с каждым. А немного потренировавшись, у вас все непременно выйдет.

fb.ru

Как научиться делать колесо?

как научиться делать колесо

Колесо – это удивительно красивый акробатический трюк, в ходе которого спортсмен совершает вращение при помощи рук на 360 градусов. Обычно его учатся выполнять еще в детстве, однако на самом деле в нем нет ничего такого, что нельзя было бы освоить даже во взрослом возрасте. Поэтому учиться тому, как делать колесо, можно всем желающим.

Как сделать колесо: акробатика и мышцы

Такое красиво упражнение, как колесо, не только выглядит красиво, но и позволяет развить сразу несколько групп мышц, которые задействованы при его выполнении:

  • мышцы рук;
  • мышцы спины, особенно – поясничного отдела;
  • мышцы плечевого сустава, которые позволяют получить грациозную осанку;
  • мышцы пресса;
  • мышцы ног.

Таким образом, освоив колесо, вы не только укрепите практически все мышцы тела и сделаете свою осанку более совершенной и статной, но и потренируете вестибулярный аппарат, который позволит вам точно координировать свои движения.

Внимание! Если ваш вестибулярный аппарат не в порядке, либо вы испытываете частые головокружения или головные боли, вероятно, этот трюк не для вас. Без консультации врача вам его лучше не выполнять. Если во время выполнения вы почувствуете себя плохо, это может привести к ушибам и более серьезным травмам.

Как научиться выполнять колесо дома?

Начиная тренировки, не стоит совершать их в одиночку: пригласите кого-нибудь, кто мог бы вас подстраховать и удержать, если вы начнете падать. Это избавит вас от лишних синяков и растяжений, а также сбережет здоровье.

К сожалению, с учетом особенностей современного жилья, отнюдь не в каждой квартире или частном доме можно позволить себе выполнение такого трюка, как колесо. Ведь он требует довольно много места, а значит, на тесной жилплощади перед выполнением придется убрать какие-либо предметы мебели и хрупкие предметы – зеркала, стеклянные столики, висящие люстры, которые могут встать на вашем пути.

К тому же, если раньше вы не занимались спортом, нужно сначала несколько недель потренировать руки и ноги: подойдут обычные отжимания, подтягивания и приседания. После этой подготовки выполнить трюк будет проще. Неплохо было бы потренировать и вестибулярный аппарат. Совершайте каждый день вращения вокруг себя. Начните с 3-10, смотрите по своему состоянию, если кружится голова, отложите занятия. С каждой тренировкой наращивайте количество оборотов.

Как правильно делать колесо?

Перед тем, как делать упражнение колесо, несколько раз прочитайте технику, а затем закройте глаза и представьте, как должно двигаться ваше тело. Потренируйтесь вставать на руки: чуть разбегитесь и встаньте на руки так, чтобы ваше тело было ровным (начинать можно с упражнений у стены). Если это удается без труда, то и как сделать колесо будет понятно. Итак, техника:

  1. Встаньте ровно и пройдите вперед для разгона.
  2. Опустите одну руку по направлению к полу, а другая поднимается максимально вверх, делая замах.
  3. Оттолкнитесь от пола опорной рукой, поставьте вторую руку на ту же линию – одна нога уже поднята.
  4. Поднимите вверх другую ногу – и вот вы стоите на руках.
  5. Вернитесь в исходное положение, поставив на пол последнюю поднятую ногу и оторвав от пола первую опущенную руку, а затем и вторую, после чего следует оставшаяся нога.
как правильно делать колесо

Как вы видите, правильно сделать колесо совсем не так сложно, как может показаться на первый взгляд. К тому же, после нескольких тренировок это будет еще проще. Самое главное в том, как научиться делать колесо, это умение стоять на руках – если вы это освоите, то такой красочный трюк не будет для вас сложным.

womanadvice.ru

Смотрите также