Йога смеха упражнения

Главная » Здоровье » Йога смеха упражнения

Йога смеха

Смех без причины

Смейтесь активнее, чтобы стать более здоровыми и счастливыми.

Я лежу на деревянном полу, вытянувшись в Шавасане, ум спокоен после часа активных упражнений и глубокого дыхания. Люди вокруг меня замерли, и в комнате тишина, наполненная звуками медленных, едва слышных вдохов и выдохов. Это могли быть последние моменты занятия. Вдруг мужчина, лежащий рядом со мной, разражается громовым хохотом. Женщина в другом конце комнаты начинает хихикать ему в ответ. И скоро вся комната заполняется звуками: фырканьем, сдавленным смехом, хохотом и хихиканьем.

Вечер закончился безудержным весельем со взрывами смеха — спонтанными и подготовленными. На самом деле Мэден Катариа, ведущий этого занятия, пообещал, что заставит нас смеяться сильнее, чем когда бы то ни было.

Катариа, врач из Мумбаи, — основатель и главный пропагандист Йоги Смеха: движения, открывшего несколько тысяч клубов смеха по всему миру, в которых люди регулярно встречаются только для того, чтобы посмеяться. «Наша задача — построить международное сообщество людей, которые верят в любовь и смех», — говорит Катариа.

Упражнения, разработанные, чтобы заставить людей смеяться без всякой причины, Катариа называет своей «новаторской технологией». Комбинация простых дыхательных упражнений из йоги и «смеховой медитации» — вот содержание Йоги Смеха.

Хотя на данный момент еще нет достаточного количества клинических исследований, доказывающих правоту Катариа, он утверждает, что Йога Смеха ослабляет стресс, укрепляет иммунитет, борется с депрессией и в конце концов превращает людей в более позитивно мыслящих.

Как смех исцеляет

«Когда вы начинаете смеяться, ваша химия меняется, и шансы испытать счастье существенно повышаются, — объясняет Катариа механизм воздействия смеха. — Йога Смеха, — продолжает он, — не что иное, как подготовка тела и сознания к счастью». По словам Катариа, у смеха есть два источника: тело и сознание. Взрослые обычно используют второй ресурс. «Мы руководствуемся суждениями и оценками по поводу того, что смешно, а что нет», — говорит он. Дети, которые смеются гораздо чаще взрослых, смеются телом. «Они смеются все время, пока играют. Йога Смеха основана на культивировании этой детской игривости. Внутри каждого из нас есть ребенок, который хочет смеяться и играть».

Идея о том, что смех полезен, совсем не нова. Норман Казинс, редактор Saturday Review, задокументировал свое собственное исцеление смехом в выпущенной в 1979 году книге «Анатомия болезни глазами пациента». В середине 60-х у него диагностировали анкилозирующий спондилоартрит (болезнь Бехтерева), из-за которого он едва мог двигаться. Доктора говорили, что его шансы на выздоровление пятьсот к одному. Но вместо того чтобы продолжить традиционное лечение, Казинс выписался из госпиталя и поселился в отеле, где установил кинопроектор и стал смотреть комедии. Он начал принимать большие дозы витамина С и сам себе прописал часы просмотра записей комедийного квинтета «Братья Маркс». «Я сделал радостное открытие: 10 минут настоящего смеха давали анестетический эффект, — писал он, — и дарили мне по меньшей мере два часа сна без боли».Казинс выздоровел и прожил еще 26 лет. И, вдохновленные его опытом, несколько ученых начали исследовать исцеляющую силу смеха.

4780592_normancousins (212x261, 22Kb)

Одним из них был Уильям Фрай — тогда психиатр в Стэнфордском университете. За свою 50-летнюю карьеру Фрай задокументировал несколько бонусов, которые приносят здоровью смех. После ряда исследований Фрай и его коллеги обнаружили, что смех повышает циркуляцию крови, стимулирует иммунную систему, тренирует мускулы и даже бодрит мозг. Другие ученые выяснили, что смех сокращает количество гормонов стресса и способен даже предотвращать сердечные болезни.

4780592_280pxWilliam_P__Frye__BradyHandy (280x391, 15Kb)

Но может ли поддельный смех — смех, лишенный юмора, скорее вынужденный, чем спонтанный, — иметь такой же исцеляющий эффект? Фрай верит, что результат в целом будет таким же. «Я думаю, что это на самом деле полезно, — говорит Фрай, который слышал про Йогу Смеха, но не занимался ею сам. — Мне очень нравится эта программа».

У смеха есть два источника: тело и сознание. Взрослые обычно используют второй ресурс, руководствуясь оценками, что смешно, а что нет. Дети же смеются телом.

Смех каждый день

Сам Катариа не всегда был таким жизнерадостным. Все изменилось, когда в 1995 году он делал материал о смехе для медицинского журнала, который он тогда редактировал. Как-то в ночи ему пришла в голову мысль: если смех так полезен, почему бы не сделать его частью ежедневной рутины?

Следующим утром он пришел в парк рядом с домом и начал говорить с людьми, собравшимися на пробежку. «Я хочу основать клуб смеха. Вы присоединитесь ко мне?» Большинство идеей не прониклись: «Я слишком занят» или «Все это глупости» — таковы были наиболее частые варианты ответа. Но жена Катариа и еще трое добровольцев поддержали необычное начинание. Они по очереди становились в центр круга и рассказывали анектоды остальным участникам клуба, пытаясь их рассмешить.

Катариа снова и снова возвращался в парк для этих встреч Клуба смеха. В дело шли любые шутки — глупые, вульгарные, банальные. И клуб рос. Прохожие видели в парке группу смеющихся людей и присоединялись к ним. Но после пары недель участники устали слушать одни и те же остроты. Тогда Катариа решил попробовать новый подход: смех без юмора. «Мы ищем самую чистую форму смеха», — сказал он.

Со временем Катариа разработал серию смеховых упражнений, в основном связанных со взаимодействием с другими людьми. Поскольку он долгие годы практиковал йогу, а его жена Мадури была преподавателем йоги, Катариа интегрировал в свои смеховые сессии дыхательные техники, позаимствованные из йоги, особенно глубокое диафрагменное дыхание и длительные вдохи. Он придумал термин «хасья йога» («хасья» в переводе с санскрита «смех»).

С тех пор Катариа принес Йогу Смеха в школы и приюты, тюрьмы, дома престарелых, центры для людей с ограниченными возможностями и мультимиллионные корпорации. Хотя он и выставляет счет за тренинги для учителей, он решил не лицензировать бренд Йога Смеха, а большинство сертифицированных преподавателей проводят занятия бесплатно или по номинальной цене.

Когда вы начинаете смеяться, ваша химия меняется, и шансы испытать счастье существенно повышаются. Йога Смеха не что иное, как подготовка тела и сознания к счастью.

4780592_i (206x150, 12Kb)

Запрещая стресс

Катариа начинает занятия Йогой Смеха со стандартной разминки. Он просит людей ритмично хлопать в ладоши и петь: «Хо, хо, ха, ха, ха». Затем говорит нам сделать серию глубоких вдохов, заполнить легкие воздухом и выпускать его с широкой улыбкой. Потом идут смеховые упражнения. Мы ходим по комнате и приветствуем друг друга с улыбкой. Катариа поощряет нас смотреть в глаза друг другу и не волноваться, если смех кажется искусственным. «Если вы не можете смеяться по-настоящему, делайте вид. Тело не понимает разницы между настоящим смехом и поддельным».

4780592_i_1 (201x150, 6Kb)

Трудно не чувствовать себя немножко глупо, хохоча в комнате, полной незнакомцев. Когда я смотрю в глаза остальным, пытаюсь понять, смеются они искренне или прикидываются, как я. Кажется, я ловлю взгляд одной женщины, как будто говорящий: «Неужели мы действительно это делаем?» Но через пару минут многие из моих соучеников кажутся искренне хохочущими. Одна из них, Люсия Мехиа, практически катается по полу от смеха.

4780592_i_1_1_ (202x150, 7Kb)

«Я никогда так не смеялась», — призналась мне позже Люсия. Медсестра из Южной Калифорнии, она спонтанно записалась на семинар, после того как предыдущим вечером сходила на лекцию Катариа. «Этот вечер стал прорывом, опытом, который изменил мою жизнь», — говорит она. Люсия, получившая в детстве серьезную психологическую травму, рассказала, что за эти годы она сформировала защитный механизм. «Люди спрашивали меня: «Почему ты такая злая?» Я как будто носила маску. Йога Смеха разбила мои прежние воспоминания, и теперь даже выражение лица изменилось».

4780592_i_2 (225x150, 6Kb)

Джеффри Брайар, молодо выглядящий мужчина с чудесной улыбкой, говорит, что Йога Смеха изменила и его жизнь тоже. В 2005 году он получил сертификат на преподавание и основал клуб, где теперь каждый день проходят занятия. Хотя он преподавал йогу 33 года и занимался Аштанга-, Кундалини-, Шивананда-йогой и йогой Айенгара, по его словам, ни одна техника не вызывала в нем такого энтузиазма.

4780592_i_3 (200x150, 8Kb)

Кроме проведения и посещения ежедневных занятий по Йоге Смеха Брайар использует методики, которые помогают ему снять напряжение в течение дня. Если он застревает в пробке или чем-либо расстроен, он смеется. «Я могу «высмеять» себя из стресса всего за 20 секунд», — говорит он и наглядно это демонстрирует.

4780592_i_1_ (150x150, 5Kb)

За два дня моей практики Йоги Смеха я не достигла точки, когда смех «начинает бить, словно фонтан, откуда-то из глубины», как Катария пообещал в первый день. Зато у меня получилась отличная тренировка — к концу второго дня мышцы пресса буквально болели.

Несколько недель спустя после семинара я везла своего 12-летнего сына Дешиела домой после занятия фехтованием. Это был день, полный стресса, насыщенный дедлайнами, пробками на дорогах, почти пропущенными встречами... И когда Дешиел сказал что-то неприятное, я едва подавила в себе желание прикрикнуть на него. Вместо этого я начала смеяться так, что почувствовала вибрации где-то глубоко в животе.

«Йога Смеха?» — спросил сын. Я кивнула ему и широко улыбнулась.

4780592_i_4 (221x150, 8Kb)

Как смеяться, когда нет ничего забавного? Просто улыбнитесь и вытолкните дыхание наружу. Вполне вероятно, что сначала вы почувствуете себя глупо, но когда вы находитесь в компании людей, пришедших именно на урок смеха, придуманная улыбка превращается в нечто реальное. Типичное занятие Йогой Смеха состоит из хлопков в ладоши и пения («Хо, хо, ха, ха, ха») в качестве разминки, нескольких глубоких вдохов и длинных выдохов, от 15 до 20 минут смеховых упражнений, которые перемежаются глубоким дыханием, и затем 15–20 минут смеховой медитации.

Номер: Специальный номер Yoga Journal о СЧАСТЬЕ

Авторы: Рейчел Кэниджел

4780592_i_5 (170x150, 4Kb)

liveinternet.ru

Йога смеха (хасья-йога) источник: http://samosoverhenstvovanie.Ru

Упражнения из йоги смеха, Что мы знаем о Йоге Смеха или о смехе вообще.

Для многих из нас смех это что-то далекое и приходящее очень редко. Но какую роль в саморазвитии и жизни человека играет смех, почему йоги придумали именно такой странный способ достижения «просветления», а также, почему смех для нас стал таким редким явлением и что же делать, чтобы он стал постоянным атрибутом нашей жизни. Вот на эти интересные вопросы мы и попытаемся ответить. Надо сказать, что положительное воздействие смеха на организм известно давно. Наличие смеха говорит о том, что у вас все хорошо. Дети часто смеются – у них нет проблем. Взрослые сами себе проблемы создают, а вот над ними смеяться не хотят и не умеют, в этом то и проблема.

Эпидемии смеха или смех как социальный фактор

Это случилось в маленькой деревушке Кашаша в далекой и смешной Танзании. Само слово Танзания у меня вызывает смех и улыбку, правда не знаю, как у вас. Так вот, слушайте дальше, в 1962 году в школе для девочек засмеялись 3 штуки девочек и что вы думаете – 1000 девочек все разом засмеялись. Они смеялись несколько дней. Ну, наверное, с перерывом на обед. И что вы скажете на это – школу то закрыли, но эпидемия перекинулась уже на другие школы в округе, но уже на мальчиков. Только представьте 14 школ, и все вместо учебы смеялись. И это заметьте, продолжалось больше года. Ну, правда затем эпидемия стихла как-то, сама собой. Все это официальные факты о целых эпидемиях смеха. Так что будьте осторожны, и, попав в эпицентр эпидемии, сразу закрывайте свой рот левой или правой рукой. А теперь поговорим серьезно. Ведь уже давно ведутся разработки в области смеха. И для начала мы расскажем о Йоге Смеха и ее роли в нашей «серьезной жизни».

Что такое Йога Смеха?

Хасья-йога или Йога Смеха, таков перевод с санскрита слова Хасья. Так вот, Хасью Йогу или Смешную Йогу изобрел известный индийский доктор Мадан Катариа, в соавторстве со своей супругой, преподавателем йоги. И вот, представьте, на сегодня такое направление смехотерапии как Йога смеха распространено уже в 72 странах мира и подбирается вплотную к России. Все ж лучше, чем война как вы считаете? Кстати о других направлениях и видов смехотерапии, в том числе, официальной медицинской, мы уже писали в предыдущей статье.

В чем суть смехо йоги?

Лично мне нравится девиз Мадан Катариа, который и отражает настоящую суть йоги смеха: «Создать общество людей, которые верят в любовь и смех. Когда вы начинаете смеяться, меняется ваша химия и возрастает ваш шанс испытать счастье».По его утверждению у смеха есть 2 причины: тело и сознание. Так вот, взрослые, оказывается, используют сознание для смеха, другими словами, они судят обо всем и решают, что смешно, а что нет. А вот дети смеются телом, и часто без особых причин. И потому Йога Смеха также основана на детской игривости, которая часто может вернуть радость жизни и желание жить. Ведь внутри каждого из нас есть ребенок, который хочет играть и смеяться.

Полезные свойства смеха

По словам доктора Мадан Катариа, основателя Хасья йоги, смех обладает множеством полезных свойств, он может мгновенно улучшить настроение, важно просто начать смеяться. У вас укрепиться иммунитет, и вы реже будете болеть. Доктор утверждает, что забыл, когда болел простудой последний раз. Далее, если у вас хронические проблемы: депрессия, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, гипертония – больше смейтесь, и иммунная система укрепится, а организм будет самовосстанавливаться. Кстати человек может сбросить несколько килограммов за счет смеха, и дело не только в смехе, а в том, что уходят стрессы из нашего тела и сознания, из-за которых человек объедается.

Лечение болезней с помощью смеха

А что можно сказать про людей с низким гемоглобином. Люди, которые говорят, что у меня пониженный гемоглобин. Они просто часто находятся в депрессии, они не могут выразить себя. Головные боли, усталость, иногда даже обмороки – это все симптомы, связанные с недостатком гемоглобина. А ведь железо будет нормально усваиваться лишь при достаточном поступлении кислорода в клетки нашего тела. Нужно просто больше любить себя, играть и учиться смеяться. Одышка, астма и другие проблемы с дыхательной системой – человек дышит неправильно, лишь верхушками легких. В этом плане Йога Смеха просто незаменима – при её практике устранятся ненужные блоки и депрессии, а глубокий смех вместе с долгим и глубоким дыхание максимально насыщают весть организм столь нужным кислородом. Когда человек смеется, он забывает о своих проблемах, а разве это не счастье, когда ты не видишь своих проблем, они искусственно созданы вот и все.

Методика смехо йоги

Занятиях йогой смеха (Хасья-йогой) обычно проводятся в группе. Вспомните эпидемию смеха в Танзании, и вы поймете, на чем основана такая групповая терапия смехом. Йога Смеха начинается с разминки: люди хлопают в ладоши и поют типа «хо, хо, хо, ха, ха, ха, ха». После этого идут глубокие вдохи, а воздух выпускать на выдохе с улыбкой. Дыхательные упражнения насыщают мозг и организм кислородом, человек наполняется энергией, и болезни отступают.

Упражнения из йоги смеха

Вот одно из простых упражнений йоги смеха: нужно вытянуть руки перед собой и вдыхать через нос, а выдох через рот. Причем выдыхать нужно шумно. Затем, на вдохе мы задерживаем дыхание, а на выдохе смеемся.

Это упражнение в Хасья-йоге выполняется не менее 10 минут, только тогда будет польза. Если кружится голова, не надо волноваться, значит, в мозг стал поступать кислород. Так как когда человек смеется, мозг и организм получает больше кислорода.

Другое упражнение из йоги улыбок и смеха называеться «Мобильный смех»: приставьте руку к уху, как будто говорите по телефону, и тут вам сказали в трубку что-то очень смешное, смейтесь!

Смешное упражнение для обучения умению смеяться моторная лодка: представьте, что вы заводите моторную лодку, произнося от самой диафрагмы «хо, хо, хо», затем все громче и громче «ха, ха, ха» и так в течении нескольких минут, пока не заведете лодку.

Конечно, групповые занятия более эффективны, и эпидемия смеха там возникает довольно легко. Каждый тренер по смеху подбирает свои методики для группы. Взрослые люди начинают прыгать, например, и скакать, так устраняются блоки в теле. Затем на выдохе произносят типа «ха, ха, ха», садятся в круг и смешат друг друга. Так возникает волна смеха, сначала хоть и немного искусственного, но затем этих ранее серьезных людей уже не остановишь.

Мадан Катариа об источнике счастья

Все люди стремятся к счастью, думая, что счастье – это исполнение наших желаний. Купил машину – счастлив, дом – тоже, женился – опять счастье. Но ведь люди привыкают к этому и хотят получить чего-то еще, и снова начинается погоня за чем-то.

Оставьте эту идею – ничего хорошего из этого не выйдет. Источник счастья надо найти внутри себя. Учитесь петь, играть, танцевать и смеяться. В это время что-то происходит с нашим телом, мозг выделяет гормоны радости и весь мир становиться прекрасным.

Вот такая она Йога Смеха от индийского доктора Мадана Катариа. И если у вас есть возможность посещать групповые занятия по данной методике в вашем городе, то, наверное, разумнее начать поиск счастья внутри, чем где-то еще.

Смех как источник счастья

Один из последователей Йоги Смеха сказал, что он практиковал в Индии и Хатха Йогу и Кундалини Йогу, но по-настоящему смог расслабится только с помощью Йоги Смеха. А дело то в том, что прежде чем практиковать эти виды Йоги, надо расслабить тело и сознание. Обычно на это уходит несколько месяцев ретрита.

А что же делает смех в организме человека с точки зрения эзотерики? Смех поддерживает молодость и открывает наши чакры, чтобы туда влилось больше энергии.

Зачем занимаются йогой смеха?

Йоги советуют заниматься этой практикой, так как тревоги и проблемы навсегда оставляют тех, кто смеется. Обычно человек совсем не смеется из-за того, что верит в трудности и проблемы. А если вы не верите в трудности, значит их у вас нет. Если человек верит в реальность, значит он признает проблемы этого мира и страдает.

Постоянная спешка и занятость отвлекает человека от его внутренней сути. Спешка и занятость могут так и не закончится в вашей жизни, и человек в погоне за внешним проcто забывает самого себя.

Смех как эзотерическая практика

Смех — это замечательно – когда человек смеется, его мысли останавливаются. Если не верите можете проверить, вы не сможете думать, когда смеетесь. Смех – это маленькое просветление, поэтому его нередко используют в эзотерических практиках. В это время вы напрямую общаетесь со своей внутренней природой, со своей неизменной сутью.

В заключение могу сказать, что смех это один из атрибутов счастья, который постоянно находиться в нас. Почему дети смеются по 500-600 раз в день в отличие от взрослых? Да потому что дети напрямую связаны со своим внутренним источником счастья, для которого не нужны внешние факторы.

И внутренний ребенок есть в каждом человеке – это интуиция, это связь с высшим «я» или с духом, которые бессмертны. Наш смеющийся внутренний ребенок способен исцелить впавшего в депрессию взрослого. Внутренний ребенок – это очень важный источник счастья и умиротворения, который находится в душе каждого человека. В детстве все были счастливы и защищены – у всех была связь с нашим высшим «я», с внутренним ребенком, интуицией.

Обычные взрослые забыли самую важную часть себя, и например доктор Катариа, хочет вернуть утраченное счастье для всех людей. Удачи ему и всем нам.

Самостоятельное упражнение Хасья-йоги «внутренний ребенок»

Если все же вы не можете попасть на групповые занятия по Йоге Смеха – не стоит отчаиваться. Мы расскажем вам, как делать простое ежедневное упражнение из Хасья-йоги (йоги смеха), которое можно делать самостоятельно у себя дома.

Закройте глаза и представьте, что через макушку головы вас наполняет прекрасный белый свет. Затем в центре своей груди представьте хрустальную пещеру, заполненную кристаллами разных цветов. И там, на разноцветной подушке находится прекрасный божественный ребенок, которым вы являетесь по сути.

Сядьте рядом с ним и возьмите его на колени, теперь засмейтесь вместе с ним. Каждый день уделяйте внимание своему ребенку в своем сердце, и вы увидите, как ваша жизнь меняется к лучшему. Это ваша сила и защита от депрессии, печали и одиночества.

Смех – путь к счастью

Смейтесь, играйте, пойте и как уже говорил доктор Мадан Катариа – ведь смех — это самый доступный путь к счастью. Ведь не зря смех для многих людей со счастьем и ассоциируется.

Запомните, высшая йога – это ваше мироощущение, ощущение смеха, радости и умиротворенности. А самое главное, что за этим не нужно ехать к гуру в Индию или Тибет, все они учат в первую очередь именно счастью и любви.

Начните хотя бы с «искусственного смеха», затем с любви к себе, и эта любовь затем затопит и вас и всю планету. А самое главное, Смех – это только начало бесконечной дороги к настоящему и неизменному счастью. Удачной дороги и веселого смеха идущим по ней.

И кстати, для того чтобы попробовать стать на это путь «к Богу и просветлению» — путь счастливого смеха, даже необязательно практиковать именно йогу смеха в Индии, это вполне можно делать и у нас, с помощью более традиционной смехотерапии.

Источник:

liveinternet.ru

Здоровье: смехотерапия - йога - видео

 (600x285, 45Kb)
Гелотологи, изучающие влияние смеха на организм человека, утверждают, что беззаботный хохот положительно воздействует на все физиологические процессы.
Всего 5 минут смеха заменяют 40 минут отдыха, расслабляя 80 групп мышц.
Поэтому, если у вас нет времени на аутогенную тренировку или полный релакс, устройте себе сеанс смехотерапии. Почему бы не использовать это природное лекарство, не имеющее побочных действий?
Все люди на земле способны улыбаться и смеяться. И, оказывается, этому процессу мы учимся так же, как умению говорить. Первые 4-8 недель жизни кроху обучают улыбке глаза матери.
В возрасте 2-3 месяцев ребенок начинает еще и смеяться. К 6 годам ребенок улыбается и смеется примерно по 300 раз в день и смех его звучит весело и беззаботно. По мере взросления, приспосабливаясь к поведению окружающих, человек постепенно ограничивает число улыбок примерно до 15 в день.
Американский невролог Ульям Фрай рассматривал смех как особый способ дыхания, при котором вдох продлевается, а выдох, наоборот, укорачивается, но его интенсивность такова, что легкие способны полностью освободиться от воздуха.
При этом в организме происходит самая настоящая биохимическая буря. Дело в том, что смех способствует снижению уровня гормонов стресса - кортизона и адреналина - и выделению эндорфинов, которые способны притуплять физическую и душевную боль, вызывая чувство удовлетворения.
Кроме того, смех способствует очищению верхних дыхательных путей и улучшает циркуляцию крови в организме. Поэтому "порция смеха" равносильна прогулке по лесу или кислородному коктейлю. Однако на этом положительное действие целительного хохота не заканчивается.
При смехе, как и при занятиях физическими упражнениями, учащается сердцебиение, снижается уровень холестерина в крови, а железы внутренней секреции вырабатывают вещества, снимающие головную боль.
По мнению гелотологов, одну минуту смехотерапии можно приравнять к 25 минутам занятий фитнесом. Это превосходный вариант для тех, кому физическая активность недоступна по той или иной причине.
Впервые кафедра гелотологии, где смехотерапия использовалась для лечения, была организована в 70-е годы ХХ века в Университете Лос-Анджелеса.
В настоящее время выделяют три направления гелотологии.
Классическая смехотерапия - проведение психологом индивидуальных или групповых занятий, на которых люди смеются (рассказывают анекдоты, курьезные случаи, слушают хохот, смотрят комедии).
Медицинская клоунада - представления медицинских работников перед пациентами больниц.
Йога смеха, разработанная индийскими медиками, она обучает человека смеяться легко и непринужденно, естественно и часто.
Лечение смехом получает все большее распространение. В частности, в некоторых странах смехотерапию успешно применяют при сексуальных расстройствах и реабилитации жертв изнасилования. По мнению медиков, смех и шутки особенно положительно влияют на людей, страдающих заболеваниями, связанными с постоянными болевыми ощущениями. При этом смех улучшает общее состояние организма, облегчает лечение.
Для развития чувства юмора и смеха вы можете использовать следующие принципы смехотерапии.
1. Старайтесь чаще находить в жизни смешные моменты. Ведь даже имитируя смех, мы приводим в движение свою диафрагму и этот мышечный орган начинает сокращаться, как при истинном смехе. И так незаметно мы уже на самом деле начинаем хохотать.
2. Заведите "досье" смешных мыслей и курьезных случаев. В эту свою юмористическую тетрадь можно записывать сногсшибательные смехотворные истории из повседневной жизни. Если специально поставить цель - фиксировать все смешное, таких моментов наберется очень много.
Пока мысль не покинула голову, лучше ее запечатлеть на бумаге. Можно записать, например, такое: "Никогда не откладывайте на завтра то, что можно отложить до следующей недели".
3. Пусть делу время... но ведь и потехе час. Старайтесь чаще смотреть комедии, вспоминать анекдоты, не пропускать в прессе, на радио и телевидении юмористических передач. А в дни торжеств не лучше ли вместо шаблонных поздравлений и пожеланий подготовить юмористические? Помните, что в наше неопределенно-сложное время без шутки долго и полноценно не проживешь. День, на протяжении которого вы ни разу не засмеялись, можете считать потерянным.
4. Не теряйте способности шутить даже в критических ситуациях. Юмор поможет смягчить самые жестокие удары судьбы. И если мы найдем в себе силы улыбнуться, как бы тяжело нам ни было, то легче преодолеем любые трудности и достойно выйдем из сложного положения.
5. Старайтесь чаще общаться с весельчаками и жизнерадостными людьми. Они быстро подкупают и заражают своей веселостью. Согласитесь, теплые лучистые глаза весьма притягательны.
Лилиана Локацкая
*********
Причина большинства проблем человека связана с существованием у него внутренних зажимов и напряжений, которые он приобретает в течение своей жизни.
Они присутствуют практически на всех уровнях организма, охватывая и физиологию, и психику. Эти напряжения, о многих из которых люди даже не подозревают, препятствуют естественной циркуляции жизненной энергии. А, чтобы быть здоровым и счастливым, человек должен свободно пропускать энергии определенного качества в достаточном количестве.
Но в большинстве случаев этого не происходит, что негативно сказывается на здоровье и всех аспектах жизни. Следствием этих внутренних зажимов являются боли различного характера, болезни, закрепощенности, нервно-психические стрессы и срывы, психологические комплексы, страхи. Все это не позволяет человеку быть естественным и более трудоспособным, полнее раскрыв свой творческий потенциал. Как же себе помочь?
Без зажимов
Те, кто побывал в бане и прошел сеанс массажа после парилки, говорят, что они словно заново родились. Снимается множество физических зажимов, освобожденное тело ощущается легким и воздушным. Но это состояние длится всего пару дней. Ведь внутренне человек не изменился и, естественно, ничего не изменилось в его отношении к жизни. А в результате все быстро возвращается на круги своя, к исходной точке. Нельзя ограничиваться временным снятием зажимов, вычищением грязи. Важно заботиться и о том, чтобы не загрязняться снова. А это уже изменение отношения к жизни.
Медицинскими исследованиями установлено, что в коре головного мозга есть определенные участки, работа которых отвечает за общее физическое здоровье человека и счастливое восприятие им жизни. Стимуляция этих зон позволяет излечить множество заболеваний. Но на сегодняшний день фактически нет соответствующих медицинских препаратов, которые могли бы оказывать стимулирующее воздействие на эти зоны. Чуть ли не единственный такой препарат — кокаин, но он имеет массу негативных побочных эффектов и вызывает наркотическую зависимость.
Однако существует эффективное и легкодоступное немедикаментозное средство — смех.
Смех сквозь стену
Общеизвестно, что смех и хорошее настроение являются сильным целебным подспорьем. У смеха есть одно неоспоримое преимущество перед многими видами лечебных воздействий на человека. Он абсолютно естественен, а значит безвреден. У него нет отрицательных побочных явлений. Он разворачивает человека к позитивному восприятию жизни, когда уходят страхи, переживания, тревоги.
Смех способен выступать в роли ключика, открывающего запертую дверь в стене между человеком и жизнью. Эта стена, состоящая из различных страхов, комплексов, стереотипов, агрессии, цинизма и тому подобного, самим же человеком и выстроена. И он тратит на ее поддержание огромную массу внутренних сил. Порой столько, что уже и здоровья не хватает. Но все это не более чем защита от не известной и не понятной ему жизни.
Для начала важно научиться хотя бы периодически чуть приоткрывать дверцу в этой стене, чтобы через эту щелку получать помощь жизни. Пусть даже небольшую ее часть — ту, что человек сумеет пропустить и принять. Разовое открывание дверцы, то есть непосредственно смех, помогает не изменить, но на какое-то время облегчить положение вещей. Это как глоток кислорода. Отсмеявшись до слез, человек почувствует себя лучше. Но внутренне он никак не изменится, как не изменится и его отношение к жизни. Поэтому нужно учиться не только постепенно распахивать эту дверцу все шире и чаще, но приниматься и за саму «стенку», делая ее тоньше, прозрачнее и в итоге убирая вовсе. А это уже работа над собой, над своим совершенствованием.
Смехотерапия в комплексе
Смехотерапия является быстрым и сильнодействующим средством для устранения внутренних напряжений и восстановления гармоничной работы всего организма. Грамотное и дозированное применение смеха позволяет достичь максимального эффекта.
Впрочем, смехотерапия — это не только смех. Это целая программа, в которую входят:
• комплекс несложных упражнений йоги, где основное внимание уделяется разработке позвоночника, снятию мышечного напряжения, релаксации;
• обучение специальным дыхательным упражнениям для стабилизации нервной системы, эмоции и психики;
• обучение элементам внутреннего затихания для достижения глубокого расслабления и покоя.
Специально подобранные дыхательные и физические упражнения дают глубокий отдых и расслабление, что ведет к очищению нервной системы и психики. А чередование смеха и релаксации позволяет последовательно увеличивать нагрузки смехом и с каждым занятием все глубже очищать и укреплять организм.
Природные силы нашего организма работают самым оптимальным образом тогда, когда мы естественны, когда не подчинены какому-то стереотипу поведения и не находимся в рамках каких-либо условностей, когда молчит основной «пожиратель» внутренней жизненной энергии — интеллект.
В комплексном воздействии смехотерапия позволяет высвободить огромное количество жизненной энергии, которая ранее тратилась впустую — на поддержание тех самых, совершенно не нужных внутренних напряжений. Далее происходит вхождение организма в режим саморегуляции, когда природа уже сама направляет эту освободившуюся энергию в нужное русло — на восстановление, омоложение и оздоровление всего организма.
Смех по заказу
Смехотерапия активно применяется во многих странах Европы, в Америке и Японии. И в мировой практике едва ли не самая большая трудность, с которой сталкиваются смехотерапевты, заключается в том, как помочь человеку засмеяться.
В качестве вспомогательных средств применяются видеокассеты юмористического содержания, аудиозаписи или даже непосредственные выступления известных сатириков и юмористов, соответствующий антураж, декорации, одежда и так далее.
Но если человеку не нравится тот или иной юморист? Если эти анекдоты он слышал уже неоднократно? Если у него плохое настроение, и смех, записанный на кассете, его просто раздражает? Ну не щекотать же его! Поэтому быть одинаково приемлемым для всех сразу такой метод не может. И не факт, что хотя бы для большинства. В таком случае серьезного результата от смехотерапии, конечно, ожидать не приходиться.
Но ведь смеяться умеет каждый! Только часто по разным причинам мы зажимаем в себе эту способность. Поэтому смех — тренируем! Для его «запуска» не требуется какой-либо внешний раздражитель. На занятиях смехотерапии люди учатся максимально открываться смеху, доверять ему, как хорошему, верному другу. Как правило, большинство участников курса раскрываются где-то на третьем-четвертом занятии. Вот тогда и начинается более серьезный подход — инструкторы могут взяться за дело более основательно.
Еще одна очень существенная трудность, с которой сталкиваются ведущие курса, связана с дозированием воздействия смеха на групповых сеансах. Как останавливать смех?! Это особенно важно, если в зале присутствуют больные или очень ослабленные люди. Нужно вовремя остановить начавшийся бурный смех, не доводя его до истерики и психоэмоциональной перегрузки, которая может существенно отразиться на ухудшении физического самочувствия. Если в зале всего пять-шесть человек, то можно уследить за всеми и вовремя вмешаться, а вот если их сто-двести — сделать это уже сложно.
Глубина смеха
Юмор способен вызывать смех исключительно через интеллектуальное восприятие. С точки зрения смехотерапии это поверхностный вариант. А вот как настроить человека на успокоение и из этой глубины запустить энергию смеха, не знают ни юмористы, ни медики.
В этом и заключается задача смехотерапии как целенаправленного лечебного воздействия. Она помогает всему организму погрузиться в состояние относительно глубокого покоя. А смех, начавшийся в этом состоянии, во много раз более эффективен. Такой глубокий смех позволяет вычищать из организма самые закоренелые стрессы, добираться до самых тонких психических зажимов и напряжений и убирать их.
Чтобы научиться входить в состояние «затихания» всего организма, добиваться расслабления и покоя не только физического тела, но и ума, психики, нервной системы, требуется выполнение определенных физических, дыхательных и умственных упражнений.
Запуск смеха происходит от внутреннего импульса, который идет от инструкторов по смехотерапии. Опыт инструктора в умении сгенерировать и пропустить через себя этот импульс смеха нарабатывается в регулярных занятиях духовной практикой.
Погружаясь в глубину затихания и успокоения, организм человека автоматически начинает очищаться за счет активизации природных сил. Задача инструкторов — запуская смех, помочь убрать ненужные зажимы и напряжения, чтобы ускорить и сделать более эффективным этот процесс очищения и восстановления.
Смех в программе используется не только ради самого смеха и хорошего настроения. Одна из множества его функций — это подготовка организма человека к более эффективному воздействию на него дыхательных, физических и умственных упражнений.
Тренируясь таким образом, человек может выдерживать все более высокие нагрузки. Физиология, психика, нервная система и интеллект, очищаясь, становятся стабильнее и крепче. Соответственно, и в жизни у человека все становится гораздо проще, легче и счастливее.
Кстати, каким бы парадоксальным это ни показалось, но наличие самого смеха у всех присутствующих на каждом занятии совершенно не принципиально. Положительное воздействие энергии смеха все равно ощущается — интеллект молчит и не оказывает сопротивления действиям сил природы.
Андрей Башун, инструктор йоги и смехотерапии/
,1,smeh.html
**********
Нынешняя йога смеха (хасья-йога)
– это изобретение индийского врача Мадана Катарьи. В 1995 году, прочитав о пользе смеха для здоровья, он и еще 4 человека начали ежедневно встречаться по утрам в одном из парков Бомбея и рассказывать смешные истории. Истощив запас анекдотов, они начали подшучивать друг над другом и смеяться. И тут Катарью осенило: очень легко смеяться без причины, когда видишь, как смеются другие.
На основе этой концепции и собственных исследований он разработал сочетание дыхательных и игровых упражнений, предназначенных для групповых занятий. Так возникла хасья-йога – йога смеха.
По оценке д-ра Катарьи, сегодня в мире насчитывается более 2,5 тыс. клубов йоги смеха.
Стив Вильсон, психолог и специалист по юмору, научившийся этой технике 6 лет назад в Индии и основавший компанию World Laughter Tour Inc., утверждает, что в США существует более 100 клубов. Большинство из них бесплатные.
**********
Смехотерапия - смех

liveinternet.ru

Смотрите также