Гимнастика шишонина основной комплекс

Главная » Здоровье » Гимнастика шишонина основной комплекс

Гимнастика Шишонина от давления - комплекс упражнения с описанием техники выполнения и видео

Недостаточная физическая активность, являющаяся следствием современного образа жизни, провоцирует нарушения кровообращения, мышечные спазмы, которые ведут к развитию артериальной гипертензии. Гимнастика от давления доктора Шишонина помогает восстановить циркуляцию биологических жидкостей в организме, устранить защемление сосудов шейного отдела позвоночника. Узнайте, какие упражнения необходимо выполнять согласно этой методике.

Что такое гимнастика Шишонина

Разработкой комплекса лечебной физкультуры доктор занялся в 2008 году. По истечении 8 лет Александр Шишонин выпустил книгу «Как вылечить гипертонию», где описаны усовершенствованные техники упражнений для шейного отдела. Наблюдая за пациентами, проходившими лечение в реабилитационном центре Бубновского, доктор сделал вывод, что основной причиной большинства заболеваний выступают разного рода нарушения кровообращения.

При ситуации, когда биологическая жидкость беспрепятственно циркулирует по организму, органы и тканевые структуры получают все необходимые для нормального функционирования вещества. Постоянное напряжение мышц шеи приводит к недостаточному снабжению головного мозга кислородом, что чревато болевым синдромом, мигренью, повышенным артериальным давлением. Гимнастика Шишонина помогает устранить спазм, восстановить нормальное кровообращение, вследствие чего большая часть недугов проходит и наступает выздоровление.

Показания

Комплекс рекомендуется выполнять лицам, ведущим малоподвижный образ жизни, проводящим большую часть времени в сидячем положении, испытывающим постоянные стрессы. Гимнастика Шишонина от давления может использоваться в качестве профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Комплекс упражнений, направленный на понижение артериального давления и улучшение кровообращения, показан для людей, страдающих от следующих недугов:

  • остеохондроза шейного отдела позвоночника;
  • частых мигреней;
  • вегетососудистой дистонии;
  • головокружений;
  • сонливости/бессонницы;
  • ухудшения памяти;
  • нарушений концентрации внимания.

Доктор Шишонин

Преимущества

Выполнение комплекса упражнений от давления занимает минимум времени. По сравнению с другими методами немедикаментозного лечения (например, гипербарической оксигенацией, гирудотерапией, акупунктурой) гимнастика для шеи Шишонина может выполняться пациентами самостоятельно в домашних условиях. Программа не приносит вреда здоровью и рассчитана на людей, которые способны справиться с минимальной нагрузкой. Гимнастика Шишонина обладает рядом других преимуществ:

  • Во время занятий совершаются медленные движения, исключающие появление травм.
  • Выполнение комплекса упражнений занимает не более 25 минут.
  • Гимнастика по методу Шишонина эффективно устраняет головные боли, нормализует давление.
  • Программа помогает вернуть мышечной ткани эластичность.

Женщина делает упражнение для шеи

Снижает ли давление гимнастика Шишонина

Автор методики предлагает пациентам для избавления от проблемы артериальной гипертонии использовать собственное тело. Лечение гипертонии по методу доктора Александра Шишонина предполагает выполнение несложного комплекса упражнений для мышц шеи. При условии правильного проведения занятий лечебная гимнастика помогает восстановить кровоснабжение пораженной области, устранить спастические боли.

Вследствие этого улучшается питание ослабленных зон, повышается устойчивость мышечной ткани к воздействию эндогенных и экзогенных негативных факторов. Кроме того, чтобы нормализовать давление, необходимо правильно питаться, избавиться от алкогольной, никотиновой зависимости, проводить больше времени на свежем воздухе – все это, по мнению доктора, поможет за короткий срок избавиться от гипертонического синдрома и других патологий, связанных с нарушениями кровообращения.

Ключевые упражнения гимнастики Шишонина от давления

Комплекс выполняется ежедневно. Шишонин советует после достижения выраженного терапевтического эффекта, проявляющегося в отсутствии болевых ощущений, сократить количество занятий до трех в неделю. Продолжительность одного курса не должна превышать 15-20 минут. Такая интенсивность нагрузок позволяет избежать повреждений. Лечебная гимнастика от давления по методу доктора Шишонина предполагает выполнение:

  1. Упражнения «Метроном». В положении сидя наклоните голову к плечу и потяните верхнюю часть головы к плечевому суставу. По достижении чувства напряженности замрите на 30-40 секунд. Затем вернитесь в исходную позицию. Повторите наклон головы в другую сторону. Сделайте 5 повторов.
  2. Упражнения «Взгляд в небо». Поворачивайте голову в сторону до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт. Ощутив напряженность, замрите на полминуты. Выполните поворот в противоположную сторону. Осуществите 5 повторов.
  3. Упражнения «Пружина». Опустите голову вниз. Замрите на 30 секунд и потяните шею вперед, одновременно направляя ее вверх. Застыньте на полминуты. Выполните 5 повторов.
  4. Упражнения «Рамка». Выполняется аналогично упражнению «Взгляд в небо», но с дополнительным включением в процесс плечевой зоны. Расположите левую руку на правом плече, при этом обращая внимание, чтобы локоть находился параллельно полу. Расслабьте правую конечность. Проделайте аналогичное действие для противоположной стороны. Выполните 5 повторов.
  5. Упражнения «Факир». Выполните упражнение «Взгляд в небо», дополняя его сжатием ладоней над головой и сгибанием локтей.
  6. Упражнения «Цапля». Разместите ладони на коленях. Плавно потяните подбородок вверх, заводя при этом руки за спину. Задержитесь в такой позиции на 30 секунд, а затем сделайте легкую растяжку. При выполнении упражнения в другую сторону наклоните голову к плечу и осторожно надавите рукой на область шеи. Повторите этот алгоритм 5 раз.
  7. Упражнения «Гусь». Выполняется в положении стоя или сидя. Зафиксируйте подбородок, чтобы он располагался параллельно носкам. Потяните шею вперед. Поверните голову вправо, пытаясь подбородком коснуться плеча. Ощутив небольшой дискомфорт, замрите на полминуты. Сделайте упражнение в другую сторону. Выполните 5 повторов.

Позиции при упражнениях Шишонина

Массаж после выполнения гимнастики

Правильно выполненный комплекс упражнений дает ощущение свободы, легкости в проблемной зоне. С целью закрепления полученного от курса лечебной гимнастики терапевтического эффекта Шишонин рекомендует дополнять комплекс специальным массажем, который не требует посторонней помощи и может осуществляться пациентом самостоятельно. Приступая к сеансу, разогрейте шею. Поначалу старайтесь выполнять все манипуляции перед зеркалом. Закрепляющий массаж по методу Шишонина проводится на протяжении 10-15 минут и включает следующие этапы:

  • Поглаживайте зону затылка, медленно спускаясь к позвоночному столбу и плече-лопаточной области.
  • Массируйте кончиками пальцев шейные позвонки.
  • Обхватив рукой всю шею, осуществите пощипывающие движения снизу вверх.
  • Поглаживайте область между подбородком и ключицей.
  • Аналогичные действия совершите для затылочной зоны.

Видео

sovets.net

Лечебная гимнастика для шеи доктора Шишонина

Современная жизнь такова, что большинство из нас трудится на сидячей работе, да и отдыхать предпочитает у компьютера или телевизора. Конечно, это не может не иметь негативных последствий. Головные боли и боли в шее, ухудшение памяти, рассеянное внимание – все это становится постоянным спутником. Казалось бы, симптомы слабые и несущественные, но они могут говорить и о более серьезных неприятностей. Ввиду долгого нахождения шеи в неудобном положении и недостатка кислорода в мышцах возможен шейный остеохондроз и прочие заболевания. А из-за плохого доступна кислорода к тканям головного мозга появляются проблемы с давлением. Также к ухудшению состояния и неприятным ощущениям могут привести возрастные изменения, длительные нагрузки. Последствия этого негативным образом влияют на качество жизни. Гимнастика для шеи доктора Шишонина – простой и эффективный способ борьбы с уже имеющимися неприятными симптомами и профилактики новых.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина: показания к применению

Зарядка для шеи, разработанная российским ученым и кандидатом медицинских наук, помогает восстановить эластичность мышечных структур и суставных сочленений в шейном отделе, снять болевые ощущения. Этот комплекс известен с 2008 года, и также часто его называют гимнастикой Бубновского, поскольку в его клинике и была разработана методика. Упражнения помогают скорректировать работу глубоких мышечных структур шеи, снять напряжение мышц и повысить их тонус, улучшить приток крови к головному мозгу.

Методика основывается на самых простых упражнениях, не имеющих никаких ограничений в выполнении, но эффективность их очень высока. Она показана людям, уже имеющим различные заболевания и тем, кто просто хочет их предупредить. Движения, которые нужно выполнять, являются естественными для человека, потому они не вредят, не провоцируют боль и другие неприятные ощущения.

Упражнения для шеи доктора Шишонина показаны пациентам с такими симптомами и состояниями:

  • межпозвоночная грыжа;
  • головные боли;
  • обморочные состояния;
  • регулярные головокружения;
  • повышение сосудистого и внутричерепного давления;
  • вялость и сонливость;
  • бессонница;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • ухудшение памяти;
  • остеохондроз;
  • недостаточное кровоснабжение мозговых тканей.

Помогают упражнения при мышечном спазме, спровоцированном холодным воздухом. Можно выполнять упражнения и не имея проблем со здоровьем – это поможет снизить негативное влияние на мышцы шеи следующих факторов:

  • Неудобное положение тела в течение длительного времени (сидячая работа, сон в неудобных условиях);
  • Психологическое напряжение и дискомфорт;
  • Послеоперационные состояния;
  • Мышечные спазмы ввиду влияния холодного воздуха;
  • Несбалансированное питание, провоцирующее отложение солей в суставах;
  • Недостаток физической активности в течение дня;
  • Сильные умственные нагрузки.

Противопоказаний как таковых гимнастика не имеет, ее можно выполнять всем независимо от возраста и здоровья. Однако важный нюанс – это правильное выполнение упражнений. Чтобы получить максимальные результаты, обязательно выполняйте все имеющиеся рекомендации.

Полный комплекс гимнастики для шеи Шишонина: основные упражнения

Комплекс упражнений удобен тем, что его можно выполнять в любых условиях, даже на работе, не покидая рабочего места. Гимнастика не занимает много времени, для нее достаточно 15-20 минут вашего обеденного перерыва. В комплекс входит семь упражнений, каждое из которых необходимо повторить пять раз.

Упражнение 1. «Метроном».

Исходное положение – сидя на стуле. Голову аккуратно наклоняйте в правую сторону, пока не ощутите напряжение в мышечных структурах шеи. Зафиксируйте состояние на полминуты, затем плавно вернитесь в исходное положение, повторите то же самое для второй стороны.

Упражнение 2. «Пружина».

Нужно опустить голову вниз, задержаться в таком положении, после потянуть подбородок. В каждом положении задерживайтесь по полминуты.

Упражнение 3. «Взгляд в небо».

Голову поверните в сторону до ощущения напряжения в мышцах, задержитесь на полминуты, затем то же самое повторите для другой стороны.

Упражнение 4. «Рамка».

Делается так же, как предыдущее, но есть и отличие. В этом упражнении задействованы также мышцы и суставы плечевого пояса. Правую руку поместите на левое плечо, локоть нужно держать четко горизонтально полу. Поверните голову влево до появления напряжения, зафиксируйте состояние на 30 секунд. Контролируйте, чтоб локоть был параллелен полу, а не опускался. Затем опустите правую руку, поместите на колено, сделайте упражнение для другой стороны.

Упражнение 5. «Факир».

Это упражнение делается так же, как и «Взгляд в небо», но надо немного согнуть в локтях руки и объединить над головой ладони.

Упражнение 6. «Цапля».

Изначально в этом упражнении руки располагаются на коленях в свободном состоянии. Аккуратно поднимите подбородок, руки отведите за спину. Зафиксируйте состояние на полминуты, вернитесь  в исходное положение. Проделайте то же самое в другую сторону. Затем рекомендуется провести растяжку: плавно наклоните голову вначале к одному, а после к другому плечу, легко надавливая на шею рукой.

Упражнение 7. «Гусь».

Последнее упражнение делается в положении стоя. Нужно вытянуть шею вперед, держа подбородок прямо. Затем поверните голову влево и, после появления в мышечных структурах легкого напряжения, зафиксируйте положение на полминуты. После поверните голову в другую сторону.

Гимнастика Шишонина для шеи: особенности применения

Несмотря на всю безопасность гимнастика по Шишонину для шеи должна выполняться с одобрения лечащего врача.  Это особенно важно при наличии тех или иных заболеваний.

Основное условие эффективности комплекса – регулярность и точность. Движения нужно выполнять четко так, как описано.

В процессе выполнения упражнений не сутультесь, держите спину прямо, иначе вы снизите лечебный эффект. Первое время можно выполнять упражнения перед зеркалом – так вы сразу заметите, если какое-то движение неправильное, и исправите его.

Учтите, что между приемом пищи и выполнением упражнений должно пройти не менее часа. Так организм не будет тратить энергию на переваривание пищи. Это не касается воды – пейте, сколько хотите и когда хотите.

Стоит выделять для гимнастики определенное время. Это заставит организм подстроиться и подготовиться к нагрузке, соответственно, занятие пройдет легче.

Если у вас не получается выполнить весь комплекс сразу, лучше не пытайтесь и отдохните. Со временем у вас это станет получаться, но важна постепенность.

Учтите, что сильная боль в процессе выполнения упражнений не допускается – только легкое напряжение в мышцах. Если вы все же чувствуете сильный дискомфорт, не надо жертвовать здоровьем. Если вначале тяжело, делайте только по одному упражнению, но полностью в соответствии со всеми правилами. Когда организм привыкнет к нагрузке, боль пройдет, и вы сможете беспрепятственно повторить комплекс необходимое количество раз.

Как улучшить результаты упражнений

По окончании гимнастики рекомендуется сделать небольшой массаж шеи, что поможет закрепить лечебный эффект. Профилактический массаж можно сделать и своими силами, не обращаясь к профессионалу.

Начните с легких массажных движений в области затылка, опускаясь постепенно до лопаток. Скорость движений с нажимом нужно со временем увеличивать. После кончиками либо фалангами пальцев аккуратно помассируйте позвонки. Делайте круговые движения с небольшой амплитудой.

Далее нужно обхватить шею так, чтоб большой палец был на передней ее части, а остальные – на другой. Массируйте сверху вниз, выполняя пощипывающие движения. В конце поглаживающими движениями помассируйте переднюю часть шеи, направляясь снизу вверх.

Аналогичные действия можно выполнять и перед основным комплексом упражнений. Это не обязательно, но желательно. Массаж поможет разогреть мышцы, сделает их более эластичными, а это значительно облегчит вам выполнение упражнений.

Помимо непосредственной гимнастики и массажа рекомендуется немного изменить свой образ жизни. Очень важно контролировать осанку. Делая работу по дому, сидя за компьютером и выполняя иные привычные действия, старайтесь следить за тем, чтобы спина была прямая.  Важно, чтоб плечи были расправлены, поскольку неправильная поза провоцирует сдавливание грудной клетки и не позволяет принять достаточно кислорода.

Также Шишонин советует уделять достаточно внимания физической активности. Особенно он настаивает на пользе длительных прогулок, ходьбы на дальние расстояния. Эта простая мера поможет значительно улучшить здоровье, физическую форму, настроение. Еще автор методики советует воздержаться от употребления алкоголя и следить за своим рационом, чтоб он содержал достаточное количество всех необходимых витаминов и минералов.

Гимнастика для шеи по Шишонину получает достаточно много отзывов, большинство из которых положительные. Врачи сходятся на том, что упражнения являются безопасным и эффективным способом избавиться от болей в шее, усталости, мышечных спазмов.  Те, кто опробовал комплекс на себе, из его преимуществ отмечают простоту и доступность. Сначала, возможно, будет трудно задерживаться в конкретном положении на определенное время, но при регулярном выполнении упражнений вы к этому привыкнете. Данная гимнастика помогла многим избавиться от заболеваний, восстановиться после травм шеи, забыть о ряде неприятных ощущений. Чтобы лучше понять, как правильно ее выполнять, посмотрите видео, демонстрирующее упражнения.

Гимнастика Шишонина для шеи на видео

fitnessera.ru

Смотрите также