Гимнастика по норбекову

Главная » Здоровье » Гимнастика по норбекову

Гимнастика по Норбекову для суставов, для позвоночника и для глаз

Несмотря на то что многие люди весьма скептически относятся к альтернативной медицине, она все равно остается очень востребованной во всем мире. О пользе профилактических мероприятий споров не возникает, ведь любую болезнь гораздо легче предупредить, чем изнурять себя долгим лечением. Наверное, поэтому учение М. С. Норбекова пользуется огромной популярностью повсюду, ведь оно направлено на общее укрепление организма, являясь своего рода философией жизни.

Гимнастика по Норбекову

Система Норбекова

Мирзакарим Санакулович Норбеков – писатель родом из Узбекистана, 1957 года рождения, разработчик методов нетрадиционной медицины, основатель института самовосстановления человека, ныне возглавляющий центр учебно-оздоровительных технологий М. С. Норбекова.

Система, которую он разработал, представляет собой комплекс профилактических мер, призванных при помощи физических и психологических упражнений улучшить здоровье человека. Они включают в себя физкультуру, аутотренинг, акупунктурный самомассаж. Специальная гимнастика по Норбекову помогает исцелить заболевания и укрепить организм. Самыми известными ее видами являются комплексы упражнений для суставов (в том числе для позвоночника) и глаз.

Противопоказания

Как и любой метод терапии, система имеет ряд противопоказаний. «Не стоит продолжать занятия, если они приносят дискомфорт или вызывают чрезмерное напряжение», - утверждает сам М. С. Норбеков. Гимнастика для глаз должна проводится особенно аккуратно, в строго определенной последовательности. Нельзя заниматься упражнениями в периоды обострения хронических болезней, а также при тяжелых патологиях опорно-двигательного аппарата.

Норбеков гимнастика для глаз

Гимнастика также противопоказана при беременности, людям с психическими расстройствами, в период восстановления после перенесенного инсульта или инфаркта, в послеоперационном периоде. Перед тем как приступить к выполнению данных упражнений, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Суставная гимнастика по Норбекову

С помощью такой зарядки можно укрепить все суставы, а также мышечный каркас вокруг них. Гимнастика для суставов по Норбекову подходит всем людям, независимо от возраста. Упражнения не занимают много времени, но обладают несомненной пользой для здоровья, увеличивая подвижность суставов, а также могут использоваться в качестве разминки.

Физические упражнения не только благотворно влияют на все внутренние органы, но и успокаивают центральную нервную систему, помогают избавиться от стресса, продлить молодость и сделать красивой фигуру.

суставная гимнастика по Норбекову

Самое главное, когда применяется гимнастика по Норбекову – это позитивный настрой, вера в себя и сосредоточенность на улучшении здоровья. Перед тем как заняться выполнением комплекса, необходимо расправить плечи, встать ровно, стараясь, чтобы позвоночный столб находился полностью выпрямленным, и сделать интенсивный массаж ушных раковин, активизируя рефлексогенные зоны.

Сначала разрабатывают суставы рук, затем ног, выполняя все упражнения по 8-10 раз. Необходимо чередовать нагрузку и расслабление мышц, делая пружинящие движения.

Техника выполнения

Суставная гимнастика по Норбековудля конечностей включает в себя следующие упражнения.

  1. На вытянутых вперед руках сжимать и разжимать кулаки, сначала интенсивно сгибая пальцы, затем разгибая.
  2. Собрать пальцы от мизинца до большого пальца, затем наоборот.
  3. Вытянуть руки вперед, согнуть ладони и тянуть к себе, затем от себя.
  4. Сводить и разводить ладони, вытянув руки.
  5. Вращать кулаки.
  6. Вращать предплечья, согнув руки в локтевых суставах.
  7. Вращать всю руку перед собой, разрабатывая плечевой сустав.
  8. Тянуть плечи вперед, назад, вниз, вверх.
  9. Круговые движения плечами вперед и назад.
  10. Руки перед грудью, одной рукой тянуть вторую, скручивая позвоночник.
  11. Поднять ногу, оттягивая носок от себя, затем на себя.
  12. Поднять ногу, разворачивать стопу внутрь, затем наружу.
  13. Круговые движения стопой в разные стороны.
  14. Вращать голень.
  15. Ноги шире плеч, ладони положить на колени, делать круговые движения коленями.
  16. Ноги вместе, вращения колен.
  17. Ладонями надавливать на коленные чашечки.
  18. Отвести бедро до отказа в сторону и делать пружинящие движения.
  19. Отвести бедро до упора и возвратить вперед.
  20. Отвести бедро и делать круговые движения.
  21. Вращения в тазобедренном суставе.
  22. Шаг на выпрямленных ногах.
  23. Упражнения на восстановление дыхания.

    Гимнастика для суставов по норбекову

Далее стоит приступить к разминке позвоночника.

Гимнастика по Норбекову для позвоночника

От здоровья позвоночника напрямую зависитсамочувствие человека, состояние его внутренних органов и мобильность.

Гимнастика для суставов по Норбековупомогает излечить такие хронические заболевания, как остеохондроз и сколиоз за счет укрепления мышц и самих суставов.Включает в себя упражнения, прорабатывающие поочередно все отделы позвоночника сверху вниз, а также скручивания всего позвоночного столба.

Гимнастика по Норбекову для позвоночника

Разработка шейного отдела нормализует внутричерепное давление, при этом начинают лучше функционировать органы чувств и память. Упражнения на грудной отдел восстанавливают состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а также органов брюшной полости; на пояснично-крестцовый – органов тазовой полости.

Гимнастика для глаз

Как указывает в своих книгах сам Норбеков, гимнастика для глаз может восстановить зрение всего за несколько дней, укрепляя глазодвигательные мышцы, давая самим глазам отдых и снимая напряжение.

Перед началом занятий нужно выпрямить спину, дышать глубоко и расслабленно. Если упражнения даются с трудом или сопровождаются сильным напряжением и дискомфортом, то лучше сделать перерыв. Все движения нужно делать три раза: с открытыми глазами и закрытыми. В книгах автора подробно описана гимнастика по Норбекову, все методики по увеличению ее сложности, поэтому менять последовательность упражнений нельзя.

  1. Поочередно смотреть максимально вверх и вниз.
  2. Поочередно смотреть влево и вправо.
  3. Вращать глазами сначала по часовой стрелки, а затем против часовой.
  4. Смотреть влево, потом прямо. Перевести взгляд вправо и прямо.
  5. Описывать глазами восьмерку по горизонтали и вертикали.
  6. Смотреть глазами на кончик носа, затем прямо.

Каждое упражнение нужно повторить 10 раз.

Несмотря на кажущуюся простоту, гимнастика по Норбекову является не просто комплексом упражнений. Очень важная роль отводится именно психологическому фактору, самодисциплине, медитации. Без правильного настроя она просто не даст должного эффекта.

syl.ru

Здоровая спина по Норбекову — гимнастика для позвоночника

Академик Норбеков широко известен во всем мире благодаря своим системам оздоровления организма. Особое внимание заслуживает его гимнастика для позвоночника. Норбеков был одним из первых, кто начал лечить заболевание изнутри, а не только внешние его симптомы, дойдя в этом до самой глубины. Такие заболевания, как остеохондроз, грыжа и другие патологии позвоночника являются не только следствием определенных процесс в костных тканях, но и сбоев организма в целом. Изменяется обмен веществ и гормональный фон, возможны стрессы или депрессии — все это оказывает свое негативное влияние. Гимнастика Норбекова для позвоночника помогает устранить многие из этих факторов, способствуя оздоровлению человека и позволяя ему обрести внутреннюю гармонию.

Гимнастика по Норбекову для позвоночника

Сам Норбеков, описывая свою систему, говорит о том, что только 1% успеха — это упражнения, а остальные 99%- это позитивный настой и психология самовнушения. Последнее помогает создать хорошее настроение. Мысленно нужно представить для себя состояние приятное истомы, являющееся результатом гимнастики, и каждое упражнение делать именно в этом комфортном ощущении.

При выполнении движений нужно мысленно развивать в себе положительные черты характера, в числе которых следующие:

  • умение полностью контролировать свое тело и настроение;
  • спокойствие и решительность;
  • вера в себя и другие черты, которых, по мнению самого человека, ему недостает.

Нельзя выполнять гимнастику на автомате. Вы должны ощущать каждое движение, получать удовольствие от его выполнения. Отлично, если выбудете выполнять упражнения, относясь к ним с юмором.

Описывая гимнастику для позвоночника, Норбеков считает последний своеобразной дверью или порогом, посредством которых мы заходим в систему с целью оздоровления всего организма. Поэтому не стоит удивляться тому, что некоторые упражнения в системе напоминают массирование точек акупунктуры: на ушах, подбородке, околоносовых.

Норбеков настаивает на том, что восстановить подвижность позвоночника можно в любом возрасте. Он рекомендует обратить внимание на то, насколько подвижны дети, и сравнить это с нашим малоактивным образом жизни, особенно если из-за лени вы предпочитаете проводить свободное время не в движении, а лежа на диване.

Гимнастика включает в себя три взаимосвязанные части:

  • Суставная гимнастика, направленная на тренировку позвоночника.
  • Тренировка кровеносных сосудов и нервной системы.
  • Тренировка духа и веры в себя.

Гимнастика предполагает максимальную направленность именно на суставы, остальные движения рассматриваются как вспомогательные. В основном упражнения представляют собой несколько последовательных растягивающих движений.

Показания и противопоказания

Гимнастика Норбекова способствует запуску защитных сил организма, улучшению состояния позвоночника. Такие состояния, как остеохондроз и межпозвоночная грыжа часто тесно связаны с эмоциональным фоном и являются следствием затяжных депрессий, стрессов. Лечатся они посредством простых упражнений и изменения отношения к себе самому.

Учтите, что система показана не всем. Предварительно нужно проконсультироваться с врачом, особенно если заболевания у вас уже имеются. Любые болевые ощущения не допускаются — ощутив их, прекратите занятие. Также противопоказаниями к выполнению упражнений являются беременность, послеоперационный период, обострения заболеваний и хронические болезни, инсульт, инфаркт, психические расстройства.

Упражнения для позвоночника по Норбекову

Рассмотрим, какие упражнения включает в себя гимнастика для позвоночника по Норбекову. Также не забывайте о том, что важную роль играет ваше хорошее настроение. Поправьте осанку и улыбнитесь, вдохните в свой организм энергию и начните выполнять упражнения.

Гимнастика Норбекова для шейного отдела позвоночника

  • Нужно акцентировать внимание конкретно на шейном отделе. Подбородок должен скользить по грудной клетке вниз без напряжения. Нужно чередовать расслабление и легкое напряжение. С каждым новым напряжением продолжайте выполнение упражнения, повышая усилия. В теле должна сохраняться волна уверенности в собственных силах.
  • Стоя прямо, немного отведите назад голову. Тянитесь подбородком вверх, попеременно расслабляясь и напрягаясь.
  • Голову выпрямите, наклоните ее вправо. Постарайтесь коснуться плеча ухом. Плечи сохраняйте неподвижными. Затем измените положение, касаясь левым ухом левого плеча.
  • Выпрямите голову, поверните ее в сторону, чтоб подбородок направлялся вверх. То же самое повторите для второй стороны.
  • Выпрямите голову и наклоните ее вниз. В данном положении поверните подбородок в одну, а после в другую сторону.
  • Немного отклоните голову назад, поверните подбородок в сторону, затем смените направление.
  • Выровняйте голову и смотрите перед собой. Сделайте скрутку для шеи. Взгляд уведите медленно вправо и поверните следом шею. Смените направление.
  • Завершается гимнастика Норбекова для шейного отдела позвоночника медленными и свободными перекатами головы, которые нужно повторить по несколько раз в каждую из сторон.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

  • Руки сцепите в «замок» перед собой. Прижмите подбородок к груди, направьте навстречу плечевые суставы. Спину держите прямо, поясницу фиксируйте. Не нужно задерживать дыхание.
  • Аналогичное упражнение, но руки «в замке» находятся сзади. Тяните плечевые суставы назад, не поднимая плечи и пытаясь свести лопатки. В таком положении стремитесь грудиной ввысь.
  • Одно плечо приподнимите вверх, второе опустите вниз. Нужно чередовать напряжение и расслабление.
  • Руки опустите, тянитесь ими к полу, опуская плечи. Таз подтягивайте вперед, позвоночник держите прямым. Зафиксируйтесь в таком положении. Плечи поднимайте максимально высоко, тянитесь макушкой к потолку.
  • Вращайте плечевые суставы вперед, потом назад.
  • Ноги расставьте, стопы должны быть будто приклеены к полу. Локти разведите в стороны, кисти рук поместите на плечи, смотрите перед собой. Сначала поверните глаза, потом голову, потом плечи и грудь. Бедра и живот не должны двигаться. Выполняйте поворот до крайней точки и попробуйте повернуться еще дальше. То же упражнение сделайте в другом направлении.
  • Упражнение прорабатывает позвоночник от шеи до поясницы. Примите позу, будто руками вы обхватили что-то большое. Голову наклоните вниз и напрягитесь. Затем руки отведите назад, макушкой потянитесь вверх и чуть назад, грудиной потянитесь вверх.
  • Выровняйтесь, руку согните за головой, при этом, устремив локоть в потолок, взгляд направьте за локоть. Выполните растяжку и смените руку.
  • Выполните медленные круговые движения плечами, стараясь, чтобы амплитуда была максимальной. То же самое проделайте для второй стороны. Делая упражнение, вы должны ощутить волну во всем позвоночнике.
  • Кулаки поместите в область почек. Сведите локти максимально близко пружинящими движениями, выгибая позвоночник при этом вперед.
  • Копчик подайте вперед. Положение в пояснице зафиксируйте и прогните позвоночник в другую сторону.
  • Кисти поместите на плечи, ноги расставьте, стопы должны быть неподвижными. Отведите в сторону взгляд, затем поверните голову и плечевой пояс, грудь, живот. То же самое в противоположную сторону. При этом таз не должен двигаться.

Теперь рассмотрим упражнения Норбекова для поясничного отдела позвоночника

  • Ноги чуть расставьте и наполовину согните. Таз должен смотреть вперед. Туловище фиксируйте. Копчиком тянитесь внизу вверх пружинистыми движениями.
  • Прогните поясничный отдел. Спину нужно держать ровно. Копчиком тянитесь к затылку.
  • Прогните позвоночник дугой. Нагрузку нужно распределить по всему позвоночнику.
  • Корпус наклоните вперед, чуть согните колени. Копчиком тянитесь к затылку пружинящими движениями, прогибаясь в пояснице.
  • Прогните поясницу, легко наклонившись назад. Копчик должен тянуться к затылку.
  • Делайте круговые движения в одну и вторую сторону. Помните о положительных эмоциях.
  • Переместите бедро вправо и чуть назад. Выполняйте пружинящие движения бедром в сторону. Затем сделайте наклон к бедру, которое вы отвели. Отведите второе бедро и сделайте то же самое.
  • Стопы поставьте вместе. Одну руку поднимите вертикально вверх и стремитесь ею, будто хотите коснуться потолка, наклонитесь. Смените руку.

Также гимнастика Норбекова включает в себя скручивающие упражнения для позвоночника.

  • Расставьте ноги, стопы зафиксируйте к полу. Старайтесь равномерно распределить нагрузку. Движения должны быть плавными, без боли. Руки поместите на надплечья. Нужно плавно повернуться в такой последовательности: вначале взгляд, затем голову, плечи, грудь, живот, бедра, таз и ноги.
  • Развернуться нужно до крайней точки. Напрягитесь, затем расслабьтесь. То же самое проделайте для второй стороны.
  • Руки поместите на надплечья. Наклоните туловище и поворачивайтесь, направляя взгляд вверх за локтем. Добавьте усилие и сделайте разворот до крайней точки. Затем скрутитесь вокруг оси позвоночника в другую сторону.
  • Прямую спину отклоните назад, руки поместите на надплечья. Повернитесь следующим образом: сначала взгляд, затем голова, плечи, грудь, живот и в конце скрутка бедрами. Свернитесь до крайней точки и добавьте напряжения. Проделайте то же самое для второй стороны.

В конце глубоко подышите для успокоения, на вдохе поднимайте руки, на выдохе опускайте их.

Такие простые движения в сочетании с правильным настроем помогут предупредить многие проблемы позвоночника. Понять их лучше вам помогут соответствующие видео.

ЛФК для позвоночника по Норбекову: полезное видео

fitnessera.ru

Сложно переоценить важность физических упражнений при терапии заболеваний позвоночника и суставов. Сегодня врачи могут порекомендовать множество методик лечебной физической культуры, предназначенных для устранения ортопедической или соматической патологии. Одной из наиболее популярных, является суставная гимнастика, которую разработал Мирзакарим Норбеков.

Сущность программы заключается в регулярном и систематическом выполнении комплекса специальных физических упражнений. Автором предлагаются различные лечебные движения для позвоночника, суставов, улучшения общего состояния организма. 

Методика лечения суставной гимнастики по Мирзакариму Норбекову

Разработанная Норбековым суставная гимнастика направлена на улучшение эластичности связок и восстановление двигательной активности позвоночника и суставов. 

противопоказания для 

Как и любой комплекс физических упражнений, гимнастика Норбекова имеет свои противопоказания. Основными из них являются:

1. Проведенные оперативные вмешательства;

2. Недавно перенесенный инсульт или инфаркт;

3. Наличие обострения заболевания, которое сопровождается выраженным болевым синдромом;

4. Беременность на поздних сроках;

5. Острые воспалительные заболевания с высокой температурой тела.

Сущность методики

Зарядка по методу  Норбекова, суставная гимнастика или иной комплекс упражнений, прежде всего, требуют правильного психологического настроя. Все движения нужно выполнять со спокойным, радостным настроением. Только такое психоэмоциональное состояние, по мнению автора, будет способствовать усилению защитных сил организма, а также исцелению от заболеваний.

Перед началом занятий нужно расслабиться, расправить плечи, совершить несколько спокойных дыхательных движений. Самовнушение и позитивные эмоции являются факторами, которые значительно повышают эффективность лечебной системы.

Методика лечения суставной гимнастики по Мирзакариму Норбекову

Как начать выполнять гимнастику?

Прежде, чем освоить методику, лучше получить консультацию врача-специалиста. Особенно это касается пациентов до 15 лет. После того, как доктор исключит наличие противопоказаний, можно смело приступать к занятиям.

Система упражнений состоит из последовательно выполняемых движений, направленных на устранение патологии различных отделов позвоночника: шейного, грудного, поясничного. При этом важным моментом является правильный ритм дыхания. Вдох нужно делать через нос, выдох через рот, при этом выдох должен быть длиннее в два раза. Выполняя дыхательные упражнения нужно ощутить прилив жизненных сил, уверенность в себе, почувствовать, как свежесть и молодость наполняют все тело.

Для лечения заболеваний шеи рекомендуется следующий комплекс:

1. Положение стоя, ноги на ширине плеч. Опустить голову вниз, попробовать сделать скользящее движение по ходу грудины вниз. Также можно выполнить аналогичное движение со слегка вытянутой вперед головой.

2. Исходное положение прежнее. Голову слегка отклонить назад без резкого запрокидывания. При этом подбородочная область должна быть направлена к потолку. Потянуться подбородком вверх, задержать такое положение на несколько секунд. Повторить три раза.

3. Выпрямить спину, расправить плечи. Плавно наклонить голову в сторону, попробовать прикоснуться ухом плеча, затем повторить то же с противоположной стороны.

4. Стать ровно. Совершать повороты головы. Важный момент, при выполнении движений — необходимо попытаться зафиксировать кончик носа в одном положении. Сделать несколько плавных движений влево и вправо, а затем вперед и слегка назад.

5. Круговые движения головой. Их нужно совершать медленно и неспешно, следует избегать рывковых движений.

6. Выполнение полукруговых движений. Потянуться подбородком вниз, а ухом к плечу на той же стороне. Плавно сделать полукруг с наклоненной вперед головой и потянуться ухом к плечу противоположной стороны.

6 Стать ровно, дыхание спокойное, расслабиться. Повернуть не торопясь голову в сторону, попытаться дотянуться подбородком к плечу, сделать несколько движений на одну сторону, затем на другую.

Благодаря занятиям по методике Норбекова укрепляется защитная сила организма, что дает возможность ощутить радость жизни, восстановить утраченную веру в себя. Движения, направленные на увеличение подвижности в суставах и укрепление мышечно-связочного аппарата, способствуют восстановлению пациентом контроля над собственным телом. Многочисленные отзывы благодарных пациентов говорят о хорошей эффективности методики при терапии болезней связанных с дегенеративно-дистрофическими явлениями в суставах, позвоночнике, некоторых соматических заболеваниях.опубликовано econet.ru

Это Вам будет интересно:

Таблицы для определения оптимального соотношения веса и роста

Лечебная гимнастика при НЕВРИТЕ лицевого нерва

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Гимнастика Норбекова для позвоночника

гимнастика норбекова для позвоночника

Мирзакарим Норбеков и его суставная гимнастика уже давно обрели популярность. Кстати, упражнения предлагаются сразу в двух видах – в текстовом, которые он предлагает в своей книге, и в видео-формате – фильм был отснят как пособие к тексту. Действительно, разобраться с упражнениями всегда проще, если есть возможность наблюдать исполнение.

Лечебная гимнастика Норбекова

Разработал Норбеков суставную гимнастику и для позвоночника, и для общего улучшения состояния здоровья. Методика заключается в том, что посредством регулярного выполнения ряда упражнений с положительным настроем удается повысить тонус всего организма и вызвать прилив жизненных сил.

Радует и то, что гимнастика Норбекова для спины идеально подходит и для взрослых, и для детей. Не секрет, что сколиоз, остеохондроз и другие заболевания значительно помолодели, и теперь развиваются даже в раннем детском возрасте. Если заниматься по этой уникальной системе с малых лет, то такие проблемы уже не грозят.

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Для примера рассмотрим выполнение некоторых упражнений для шеи из авторского комплекса Норбекова, которые помогут понять, что из себя представляет вся система.

  1. Выполнять такую гимнастику нужно только в особом, радостном и приятном состоянии тела и духа. Расправьте плечи, улыбнитесь, расслабьтесь, безмятежно вдыхайте и выдыхайте. Настройтесь на позитив, уравновешенность, уверенность. У вас все хорошо, а будет еще лучше! Без этого начинать упражнения нельзя.
  2. Рассмотрим упражнение для шейного отдела. Корпус тела прямой, подбородок на груди. Скользите им вниз, тянитесь как можно ниже! Чередуйте напряжение и расслабление.
  3. Еще одно упражнение для шеи. Корпус прямой, голову слегка отклоняем назад, подбородок смотрит в потолок. Тянитесь подбородком вверх, на секунду замрите, отпустите напряжение, а затем вновь тянитесь вверх.
  4. Стоя ровно, взгляд перед собой. Вокруг носа начинайте поворачивать голову, стараясь сохранять его на одном месте – для этого смешайте подбородок вправо, вверх и вперед.
  5. Выполните свободные, легкие круговые движения головой.

Гимнастика Норбекова для позвоночника очень проста и приятна, ее можно использовать в качестве утренней зарядки – ведь каждому приятно начать день со здоровья и позитива! В видеоролике можно увидеть полный комплекс от Норбекова.

womanadvice.ru

Смотрите также