Гимнастика норбекова для позвоночника

Главная » Здоровье » Гимнастика норбекова для позвоночника

Методика доктора Норбекова - упражнения для суставов и позвоночника с описанием и видео

Принимаемые для снятия болевых ощущений в суставах медикаменты зачастую небезобидны, и пациенты начинают искать им альтернативу. Суставная гимнастика Норбекова, известного доктора-практика нетрадиционной медицинской системы, направлена на восстановление активности опорно-двигательного аппарата (шеи, позвоночника и т. п.) при нарушении его функций. Комплекс можно практиковать для профилактики заболеваний суставов и их лечения.

Гимнастика Норбекова

Оздоровительная методика доктора Норбекова составляет комплекс занятий, цель которого улучшить здоровье, повысить общий тонус, укрепить веру в свои силы. Значимое внимание придается психологическому настрою, работе со своим душевным состоянием. Зарядка по Норбекову по сравнению с ЛФК – не механический повтор движений. Сверх того, автор утверждает, что автоматическое повторение не дает пользы, а приносит вред. Поэтому важно следовать правилам Норбекова, как залогу для оздоровления:

  • Зарядку проделывать ежедневно.
  • Приступать в хорошем настрое.
  • Выполнять упражнения с удовольствием.
  • Перед началом полностью расслабиться до ощущений истомы.

Упражнения от Норбекова положительно влияют не только на суставные группы, но и на весь организм целиком. Восстанавливается гибкость, улучшается работа мышц, укрепляется дыхательная система, зрение, создается защита суставам и всему скелету. Организм, без преувеличения, получает вторую молодость. Комплекс суставной гимнастики Норбекова легко постигается и при этом не несет дополнительных затрат. Тем более, что можно начать бесплатное самостоятельное обучение по описанию лечебного курса.

По мнению Норбекова, во время гимнастики каждый должен стать на время ребенком без ограничения в амплитуде движений, но следует учесть ограничения к занятиям:

  • беременность;
  • недавно проведенные операции;
  • психические расстройства;
  • перенесенные в течение предшествующих трех месяцев инсульт, инфаркт;
  • обострение хронических болезней;
  • острая суставная и спинная боль;
  • возникновение сильной боли при выполнении комплекса.

Мирзакарим Санакулович Норбеков

Для позвоночника

Гимнастика Норбекова для позвоночника улучшает функционирование кровообращения, систем пищеварения, дыхания, почек. Целитель Норбеков утверждает, что для позвоночника очень эффективна скрутка. Последовательность проведения:

  1. Расставьте ноги, словно приклеившись стопами к полу.
  2. С равномерным распределением нагрузки поворачивайте вправо голову, потом корпус. Развернувшись максимально, напрягитесь, после чего расслабьтесь. Поворот повторите в другую сторону.
  3. Руки сомкнуть перед собой внизу в замок, подбородок опустить на грудь. Руки двигать вниз, заднюю область шеи – наверх, плечи тянуть друг к другу, подбородок – вниз.
  4. Руки перевести назад и тянуть, сводя тем самым лопатки.
  5. Согнуть локти, плечи попеременно опускать, поднимать.
  6. Плечи опустить, кисти тянуть вниз, плечи поднять, потянувшись макушкой вверх. Чередовать повторы.
  7. Проделать вращательные движения плечами вперед-назад.
  8. Кисти поместить на плечи, локти согнуть, поворачивать плечи влево-вправо.
  9. Голову наклонить вниз, обхватить голени руками, прогнув спину назад; свести лопатки, прогнув спину вперед.
  10. Согнуть правую руку за голову, левое плечо тянуть вниз. Сменить руку, повторить.
  11. Слегка согнуть ноги, тазом подвигать вперед-назад.
  12. Двигать по кругу бедрами влево-вправо, сохраняя неподвижным верх тела.
  13. Левую реку опустить, правую поднять, тянув к потолку. Поменять руки и повторить.
  14. Расслабиться, встряхнув голову, шейный отдел, руки, грудной отдел, живот, бедра, ноги.

Девушка выполняет подъем таза из положения лежа

Гимнастика Норбекова для шейного отдела позвоночника

Занятия стабилизируют внутричерепное давление, улучшают память, сон, работу головного мозга. Начинать зарядку по Норбекову следует с выпрямления осанки, далее проделывается комплекс:

  1. Откиньте назад голову, вверх потяните подбородок.
  2. Выпрямите голову, наклоните вправо, влево, при этом стараясь ухом коснуться плеча.
  3. Голову поверните, направив подбородок кверху. Наклоняйте голову вниз, поворачивая подбородок по сторонам.
  4. Голову выпрямить, смотреть вперед, скрутить шею в одну и другую сторону так, чтобы нос не двигался.
  5. Опустите голову, поместив на грудь подбородок, до появления шейного напряжения.
  6. Медленно покрутить головой по кругу в обе стороны поочередно.
  7. Проделать успокаивающее дыхание: вдыхая, руки вверх; вниз, выдыхая.

Для суставов рук

Занятия для суставов – это важная часть к освоению всей системы Норбекова. После каждого упражнения руки встряхивать:

  1. Руки впереди, пальцы сжимать-разжимать.
  2. Проделать поочередно щелчки пальцами с резким движением рук вперед.
  3. Двигать пальцами веерообразно, начиная от мизинца и обратно.
  4. Руки вытянуть перед собой; кисти, тянув к себе, опускать и поднимать.
  5. Ладони параллельны полу, повернуть кисти внутрь, затем – друг от друга.
  6. Сжать кулаки, вращать ими.
  7. Руки в стороны, локти согнуть, делать круговые движения предплечьями вперед и обратно.
  8. Проделать «мельницу» одной рукой, затем другой.
  9. Опустить плечи, поднять вверх, пытаясь тянуться до ушей.
  10. Вращать по кругу плечами вперед-назад.
  11. Опустить руки, поворачивать кисти внутрь-наружу.
  12. Правой рукой возьмитесь за левый локоток и потяните его за спину. Повторить с другой рукой.

Мужчина и женщина занимаются гимнастикой в зале

Для голеностопного сустава

Суставной комплекс Норбекова полезен в профилактических и лечебных целях при артрозе, артрите. Регулярные занятия гимнастикой увеличивают двигательную функцию суставов:

  1. Встать прямо, поднять ногу, согнув колено. Пружинисто двигать, тянув носок вниз. Тоже проделать прямой ногой с движением на себя.
  2. Упражнение аналогично первому с движением стопы внутрь и вбок.
  3. Наклониться вперед, поместив руки на колени. Приседать с круговыми коленными движения внутрь, потом – наружу. Вставая, ноги выпрямлять.
  4. Руки на коленях, ноги сдвинуть, спину наклонить вперед и выпрямить. Приседать с вращением колен в сторону, в другую. Вставая, ноги выпрямлять.
  5. Ноги на ширине плеч, поднять правую, согнуть в колене и пружинисто отвести в бок. Повторить другой ногой.
  6. Согнуть, отвести вбок правую ногу, опустить, поднять вперед. Повторить другой ногой.
  7. Согнуть, в стороне удерживать ногу, делая круг коленом. Повторить другой ногой.

Видео: суставная гимнастика Норбекова Мирзакарима

Отзывы

Ольга, 58 лет

Я очень благодарна за гимнастику от Норбекова! Уже на третий день упражнений для позвоночника мне стало легче дышать, тело стало обретать свободу в движениях. Стараюсь не пропускать ни одного дня, как рекомендует Норбеков. Затрачиваю около 1,5 часов, но делать зарядку легко, она приносит удовольствие. Хочу начать комплекс для лучезапястных суставов.

Елена, 65 лет

Долгое время мучаюсь артрозом, надоело пить таблетки и страдать от боли суставов. Решила первый раз в жизни обратиться к нетрадиционной медицине. Гимнастика для суставов Норбекова показалась мне интересной, освоила ее самостоятельно. Заниматься просто и приятно, результат ощутила уже через две недели. Осваиваем гимнастику от Норбекова с подругами – здоровыми хотят быть все!

Игорь, 45 лет

Сидячая работа, да и весь пассивный образ жизни привели к проблемам, к остеохондрозу. Решил заняться гимнастикой. Перепробовал не одну методику, но стойкий и заметный результат, избавление от болей принесла гимнастика Норбекова для позвоночника. Еще я стал спокойнее, менее нервный, смотрю на жизнь по-другому, с оптимизмом!

sovets.net

Гимнастика Норбекова для позвоночника

гимнастика норбекова для позвоночника

Мирзакарим Норбеков и его суставная гимнастика уже давно обрели популярность. Кстати, упражнения предлагаются сразу в двух видах – в текстовом, которые он предлагает в своей книге, и в видео-формате – фильм был отснят как пособие к тексту. Действительно, разобраться с упражнениями всегда проще, если есть возможность наблюдать исполнение.

Лечебная гимнастика Норбекова

Разработал Норбеков суставную гимнастику и для позвоночника, и для общего улучшения состояния здоровья. Методика заключается в том, что посредством регулярного выполнения ряда упражнений с положительным настроем удается повысить тонус всего организма и вызвать прилив жизненных сил.

Радует и то, что гимнастика Норбекова для спины идеально подходит и для взрослых, и для детей. Не секрет, что сколиоз, остеохондроз и другие заболевания значительно помолодели, и теперь развиваются даже в раннем детском возрасте. Если заниматься по этой уникальной системе с малых лет, то такие проблемы уже не грозят.

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Для примера рассмотрим выполнение некоторых упражнений для шеи из авторского комплекса Норбекова, которые помогут понять, что из себя представляет вся система.

  1. Выполнять такую гимнастику нужно только в особом, радостном и приятном состоянии тела и духа. Расправьте плечи, улыбнитесь, расслабьтесь, безмятежно вдыхайте и выдыхайте. Настройтесь на позитив, уравновешенность, уверенность. У вас все хорошо, а будет еще лучше! Без этого начинать упражнения нельзя.
  2. Рассмотрим упражнение для шейного отдела. Корпус тела прямой, подбородок на груди. Скользите им вниз, тянитесь как можно ниже! Чередуйте напряжение и расслабление.
  3. Еще одно упражнение для шеи. Корпус прямой, голову слегка отклоняем назад, подбородок смотрит в потолок. Тянитесь подбородком вверх, на секунду замрите, отпустите напряжение, а затем вновь тянитесь вверх.
  4. Стоя ровно, взгляд перед собой. Вокруг носа начинайте поворачивать голову, стараясь сохранять его на одном месте – для этого смешайте подбородок вправо, вверх и вперед.
  5. Выполните свободные, легкие круговые движения головой.

Гимнастика Норбекова для позвоночника очень проста и приятна, ее можно использовать в качестве утренней зарядки – ведь каждому приятно начать день со здоровья и позитива! В видеоролике можно увидеть полный комплекс от Норбекова.

womanadvice.ru

Гимнастика Норбекова для позвоночника. Гимнастика Мирзакарима Норбекова для позвоночника и суставов

Трудно сегодня подсчитать количество методик, внедренных лучшими умами человечества для оздоровления «столба жизни» нашего тела. Но популярная гимнастика Норбекова для позвоночника завоевала особую любовь среди людей, следящих за своим здоровьем. Помогает эта методика и тем, кто заботится о профилактике любых недугов, и тем, кто при своей сверхзанятости запускает организм, считая сколиоз, остеохондроз закономерными болезнями, вызванными профессией или возрастом.

Гимнастика норбекова для позвоночникаМирзакарим Санакулович Норбеков – автор этой эффективной зарядки для позвоночника – обладает целым рядом регалий. Доктор психологии и педагогики, доктор философии в медицине признан многими российскими и зарубежными академиями, он как истинный ученый-исследователь занят выявлением особенностей восточной медицины и внедрением жемчужин древних знаний в образование и оздоровление своих современников.

По утверждению Мирзакарима Санакуловича, при достаточной доле внимания к своему организму сесть на шпагат может не только десятилетний ребенок, но и девяностолетний старик. Чем еще может удивить Норбеков? Суставная гимнастика для позвоночника, разработанная этим талантливым ученым, помогает вернуть здоровье не только этому «столбу жизни», но и всем внутренним органам, повысить общий жизненный тонус всего организма. В чем секрет лечения нетрадиционной физкультурой?

Что представляет собой гимнастика для суставов по Норбекову?

В отличие от любого спортивного комплекса упражнений, служащего укреплению мышц, суставов и позвоночного столба, гимнастика М. С. Норбекова обладает лечебной функцией.

Гимнастика для суставов по норбековуЭто не шейпинг и не аэробика, упражнения данного комплекса не требуют дорогостоящих тренажеров и каких-либо специальных девайсов. Необходимо иметь лишь устойчивое желание стать здоровым и работать над своим телом.

Главные задачи

Какую бы цель ни ставил перед собой человек, решивший заниматься по системе Норбекова, – улучшить зрение или укрепить позвоночник и суставы, – гуру рекомендует начинать с общего оздоровления организма. Исцеление, по его мнению, происходит изнутри. Радость активной жизни и силы для движения возвращает нам не только физкультурная деятельность тела, но и дух человека.

Второй задачей Мирзакарим Санакулович считает восстановление полного контроля над всем телом. Ограниченная подвижность суставов грозит потерей способности к выполнению даже элементарных жизненно необходимых действий. Поэтому гимнастика для суставов по Норбекову устраняет беспомощность и дает возможность передвигаться на любые расстояния.

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Третьей задачей мастер считает придание гибкости позвоночнику, так как это главный признак молодости человека. Расположенный внутри позвоночного столба спинной мозг при остеохондрозе или радикулите подвергается сдавливанию, вызывающему неприятные симптомы: от сильнейших болей до абсолютной неподвижности.

Доктор Норбеков в суставной гимнастике рассказывает, как восстановить правильное функционирование позвоночника и других органов опорно-двигательной системы.

Четвертую задачу автор уникальной методики видит в улучшении состояния мышечной ткани и связок. Масса мышц умеренно тренированного человека обычно составляет 40-45 процентов от общей массы его тела. При гиподинамии мышцы начинают атрофироваться. Нагрузка на суставы заметно возрастает, а при наличии лишнего веса этот негативный процесс ускоряется. Регулярные тренировки по несложной системе Норбекова позволяют формировать крепкий мышечный корсет около позвоночника, что снимает с него излишнюю нагрузку.

Важные моменты

Гимнастика Норбекова для позвоночника – это гармоничный комплекс упражнений, которые необходимо выполнять строго в определенной автором последовательности: сначала нагружаем руки, затем – ноги. Упражнения для верхнего отдела позвоночника предшествуют тренировке его нижнего отдела. Так достигается постепенная грамотная нагрузка опорно-двигательного аппарата. Гимнастика для суставов от Норбекова занимает на начальном этапе около получаса. В результате освоения ее техники можно достичь четверти часа, которых будет достаточно на весь комплекс. Несмотря на рекомендации повторять каждое упражнение 8-10 раз, гимнастика Норбекова для позвоночника предполагает, что можно не зацикливаться на счете.

Норбеков суставная гимнастика для позвоночникаГлавное – до 90 процентов успеха – заложено в позитивном настрое! Ритм начальных занятий можно подбирать в соответствии с собственными возможностями. Контролю того, сколько раз выполняется упражнение, автор отводит всего 10 процентов!

Важным этапом при выполнении упражнений является плавность дыхания. К тому же оно не должно быть слишком частым. Освоив начальную технику тренировок, необходимо придерживаться определенного ритма дыхания: выдох выполнять при напряжении, а вдох – при расслаблении.

Еще один немаловажный фактор успеха – регулярность и непременное отсутствие лени! Гимнастика Норбекова для позвоночникарассчитана на небольшую нагрузку на опорно-двигательный аппарат и мышцы вне зависимости от тренированности человека. Поэтому только регулярные занятия могут дать первые положительные результаты уже через 14-20 дней.

Гимнастика Норбекова для позвоночника: отзывы и краткое содержание

Чем привлекают многих поклонников доктора Норбекова его методики оздоровления? Отзывы об этих позитивных, излучающих доброту, любовь и заботу, видеоинструкциях, напоминающих медитации, встречаются на просторах интернета и в книгах Мирзакарима Санакуловича Норбекова довольно часто. Автор запрещает заниматься физическими упражнениями в грустном, унылом или подавленном настроении. Такие упражнения не принесут положительного результата. Норбеков предлагает тренироваться исключительно в радостном и приподнятом настроении. При этом совместить тренировку духа и тела с развитием желаемых черт личности человека. Каким он хотел бы себя видеть? Постепенно, по мнению доктора Норбекова, достигается двойная польза: вместе с оздоровлением организма происходит раскрытие внутреннего «Я».

Гимнастика норбекова для позвоночника, отзывыГлавным противником высокой эффективности комплекса может стать только автоматизм – механическое выполнение всех упражнений. Сам комплекс состоит из различных по стилю и типу тренировок. Исходное положение: встать прямо, голова, шея, грудная клетка и поясничный отдел должны находиться строго вертикально.

Первыми выполняются упражнения для суставов рук, далее задействуются суставы ног. Следующим этапом тренируется верхний грудной отдел позвоночника, регулирующий работу органов дыхания, системы кровообращения, органов ЖКТ и почек. В завершение выполняются упражнения для нижнего грудного, а также гимнастика для поясничного отдела позвоночника, контролирующего функционирование мочеполовой системы и органов таза.

Осторожно, противопоказания!

Одобрение врача перед началом занятий суставной гимнастикой М. С. Норбекова желательно получить любому человеку. А вот беременным женщинам, людям, перенесшим инфаркты и инсульты, хирургические операции, страдающих психическими заболеваниями, имеющим тяжелые патологии суставов и позвоночника, а также при обострении хронических недугов такие тренировки запрещены.

Когда нужно заниматься?

Суставная гимнастика для позвоночника у многих людей вызывает восхищение своей простотой и невероятной действенностью. Она великолепно вписывается в комплекс утренней зарядки и на весь день заряжает человека здоровьем и позитивом!

fb.ru

Смотрите также