Гимнастика кегеля

Главная » Здоровье » Гимнастика кегеля

Упражнения Кегеля: тренируем интимные мышцы для отличного самочувствия

упражнения кегеля

Большинство женщин, зачастую, заботится о том, чтобы подтянуть талию, бёдра и ягодицы, руки и ноги, а вот про интимные мышцы забывает. А ведь их сильная и гибкая структура чрезвычайно важна! Растянутые после беременности и родов, в силу возраста или каких-то иных причин, они могут спровоцировать множество неприятных и болезненных последствий для организма. Но для того чтобы долгое время оставаться в форме, нравится своему мужчине и самой себе, женщине стоит обратить внимание на упражнения Кегеля – уникальный и несложный в исполнении комплекс, призванный привести в тонус мышцы промежности.

Выдающийся гинеколог ХХ века Арнольд Кегель долгое время пристально изучал свойства тазового дна. Именно он разработал комплекс, позволяющий избежать таких неприятных явлений, как опущение внутренних органов, недержание кала и мочи, проблему с интимной близостью у женщин. Подтягивая мышцы в процессе упражнений по Кегелю, можно излечиться от ряда неприятных заболеваний, повысить уверенность и собственное самочувствие. Сегодня большинство гинекологов будет рекомендовать своим пациенткам регулярное выполнение такого комплекса.

Для чего нужны данные упражнения?

Гимнастика по Кегелю помогает решить ряд проблем и особенно рекомендуется в следующих случаях:

  • планирование успешной беременности;
  • подготовка к родам, снижение уровня их болезненности;
  • желание научиться расслаблять генитальные мышцы правильно, что важно для эффективного выталкивания младенца из родовых путей;
  • необходимость восстановить растянутые в процессе вынашивания и рождения ребёнка мышцы, привести в порядок интимную зону;
  • необходимость поддержать органы малого таза, не допустить, чтобы они опускались;
  • профилактика недержания различного характера;
  • желание улучшить и разнообразить свою сексуальную жизнь.

Гимнастика по Кегелю

С чего начать?

Самое главное, что следует сделать перед тем, как начать упражнения по Кегелю – понять и почувствовать, где находятся те мышцы, над которыми необходимо работать. Увидеть их не получится, поэтому следует полагаться на свои ощущения.

Сделать это очень просто. Во время мочеиспускания попробуйте задержать струю. То место, где чувствуется напряжение, и есть тазовое дно, которое необходимо тренировать. Такое простое правило помогает лучше узнать своё тело и усвоить самое главное движение, на котором основывается система упражнений Кегеля – сжимание.

Если по какой-то причине не удалось понять, где находятся необходимые мышцы, можно аккуратно ввести чистый палец во влагалище и попробовать его сжать. Место, где удалось это сделать, и нужно тренировать. При этом живот, спина и ягодицы должны быть расслаблены.

Однако к своему здоровью следует отнестись максимально ответственно. Делать упражнения Кегеля можно только после консультации с врачом.

Важным правилом является следующее: не тренировать тазовое дно во время мочеиспускания. Особая структура связок в этом случае, наоборот, приведёт к их ослаблению.  Правильно делать упражнения Кегеля не в туалете.

Комплекс упражнений № 1

Данный комплекс рассчитан, в первую очередь, на усвоение и оттачивание навыка сжатия влагалища. Перед тем, как начать делать упражнения Кегеля, нужно лечь на ровную поверхность, согнуть ноги в коленях и расслабить тело, особенно живот и поясницу. Чтобы почувствовать расслабление, положите руку на пресс.

  • Не спеша, дыша ровно и спокойно, сожмите мышцы влагалища и задержитесь в таком положении на 5 секунд. Расслабьтесь и досчитайте до 10, прежде чем продолжать делать упражнения Кегеля. Повторяйте 10 раз. Позже, когда мышцы окрепнут, можно увеличить вдвое, потом втрое количество подходов, но больше 30 раз (с двумя перерывами) это упражнение делать не стоит. Со временем можно удвоить и время сжатия – до 10 секунд.
  • В течение 10 секунд быстро напрягайте и расслабляйте мышцы тазового дна. После следует перерыв в течение такого же времени. Как и предыдущее, все упражнения Кегеля правильно делать, увеличивая с каждой неделей число подходов.

Фитнес-тренировки по укреплению мышц

  • Сожмите мышцы так сильно, как только сможете, и задержитесь на 5 секунд. С каждым днём время сжатия нужно увеличивать. После следует расслабиться и отдохнуть. Повторите ещё раз. С каждым днём можно увеличивать время, а с каждой неделей – количество подходов.
  • Начните спокойно сжимать и разжимать влагалище в своём темпе. Максимальное время для этого упражнения Кегеля – 20 минут.

Комплекс упражнений № 2

Упражнения Кегеля в этом комплексе достаточно разнообразны. Помимо привычного сжатия, можно делать и выталкивающие, и втягивающие движения разной скорости и силы. Число подходов и время постепенно необходимо увеличивать, как и в предыдущем комплексе.

  • Не спеша напрягите интимные мышцы, сосчитайте до трёх и расслабьтесь на 5 секунд.
  • Сокращайте влагалище как можно быстрее, последовательно напрягая и расслабляя его. Делать в течение 5 секунд, постепенно доводить до 10.
  • Осторожно, постепенно и не сильно напрягите мышцы так, как это делаете в туалете. Рожавшим женщинам можно представить потуги. Больше 5 секунд это упражнение делать не стоит.
  • Не спеша втягивайте внутрь мышцы влагалища, представляя себе, что там вакуум. Делать нужно не менее 5 и не более 10 секунд.

Комплекс упражнений Кегеля

Несколько важных замечаний о тренировке интимных мышц

Упражнения Кегеля не должны вызывать болевых ощущений ни в процессе выполнения, ни после него. Тянущая боль в животе, покалывания в спине означают только одно: нужно учиться делать такую гимнастику правильно.

Самое главное правило – регулярность. Выполнять упражнения Кегеля от случая к случаю бессмысленно. В идеале нужно заниматься по 3 раза в день. Не обязательно каждый раз ложиться – эта поза важна начинающим, чтобы почувствовать и правильно напрягать мышцы тазового дна. Допускается выполнение, сидя на стуле, на диване, стоя. И, поскольку тренируемые мышцы скрыты от посторонних глаз, выполнение гимнастики в офисе, при просмотре фильма или в транспорте вполне оправдано.

Беременным женщинам следует начинать подобную гимнастику с самых ранних сроков. Она поможет уменьшить боль в схватках, улучшить качество родовой деятельности и избежать разрывов. Также такие занятия снижают риск выкидыша на ранних сроках.

Перед тем, как приступать к упражнениям, нужно опорожнить мочевой пузырь.

Во всём хороша мера. Избыточное выполнение данной гимнастики приведёт только к боли при мочеиспускании и сдвигу кишечника. Стоит придерживаться правил, предписанных доктором Кегелем.

Результат не будет заметен сразу. Средняя продолжительность работы над интимными мышцами, плоды которой пока видны, – 4-6 недель.

Мышцы нуждаются в постоянной поддержке. Если забросить упражнения, могут снова возникнуть неприятные симптомы, например, недержание мочи. Если курс назначен для корректировки какого-либо состояния, прерывать его ни в коем случае нельзя.

Упражнения, разработанные доктором Кегелем, – прекрасный способ привести в тонус скрытые мышцы и сделать себя прекраснее не только внутри, но и снаружи. Эффект понравится не только самой женщине, но и её мужчине. Терпение, последовательность и методичность – и результат не заставит себя ждать!

legkopolezno.ru

Гимнастика Кегеля для женщин: упражнения

Гимнастика укрепляет мускулы и поддерживает организм в тонусе. Физические упражнения, выполняемые в спортзале, не влияют на мышцы тазового дна. В итоге они теряют эластичность и не удерживают внутренние органы таза. Об этом вспоминают только при возникновении проблем гинекологии, урологии и т. д. Гимнастика Кегеля для женщин предназначена для профилактики нарушений деятельности мочеполовой системы, проблем в интимной сфере и т. д.

Сущность упражнений Кегеля

Мышцы тазового дна содействуют поддержке внутренних органов. Расслабление и смягчение мышц приводят к опущению женских половых органов и снижению тонуса мужской мочеполовой системы. Способ решения этих проблем — операция.

Существует и другой способ, который носит профилактический характер — гимнастика. Комплекс упражнений разработал врач-гинеколог Арнольд Кегель в 40-х годах XX века. Его научные интересы были сфокусированы на проблемах беременности, родов и послеродового восстановления женщин. Исследования показали, что проблемы женщин в половой сфере напрямую связаны с мышцами таза. Нарушение эластичности мышц приводит к недержанию мочи, опущению матки и т. д.

Проблемы женщин

Тренировки рассчитаны на укрепление мышц, которые называются именем этого гинеколога. Первоначально упражнения разрабатывались для женщин в послеродовом периоде. Укрепление способствует восстановлению мочеиспускания, тонизированию влагалищных мышц и решению других проблем внутренних органов. Позднее гимнастика показала эффективность и для мужчин - восстановление эректильной функции.

Поддерживание мышц Кегеля в тонусе избавляет женщин от проблем с мочевым пузырем, геморроем, гинекологическими заболеваниями и трудностями в интимной жизни.

Причины снижения тонуса мышц

  • Отсутствие тренировки, возраст.
  • Вынашивание ребенка, роды.
  • Полосные операции.
  • Избыточный вес.

Медицинские показания для гимнастики

  • Приготовления к беременности и родам. При вынашивании ребенка задействованы мышцы паха и тазового дна. Способность контроля, расслабления или включения их ускоряют и облегчают рождение ребенка.
  • Послеродовая реабилитация после растяжения мышечных тканей. Игнорирование приводит к увеличению растягивания, сопровождается дистрофическими изменениями и проблемами с мочевым пузырем, маткой и кишечником.
  • Терапия и предупреждение произвольного мочеиспускания и испражнения. Инконтиненция — недержание мочи — связана с ослаблением мышц таза. Для представителей обоих полов это проявляется в испускании мочи во время кашля, бега, смеха и т. д.
  • Терапия и предупреждение пролапса тазовых органов. Медикаментозное лечение не восстанавливает их положение. Гимнастика Кегеля для женщин при опущении матки оказывает решающее воздействие на мышцы, в том числе после операционного вмешательства.
  • Терапия и предупреждение геморроя. Поддерживание мышечного тонуса снижает риск заболевания.
  • Сохранение сексуального здоровья в связи с возрастными изменениями организма. Тренировка влагалищных мышц увеличивает удовольствие сексуального характера для обоих партнеров. У мужчин после тренировок стимулируется потенция, возобновляется угол наклона члена во время секса и контролируется эякуляция.

Причины опущения внутренних органов таза

Пролапс — опущение влагалища — смена местоположения внутренних органов из-за расслабления мышечных тканей таза и пресса. Увеличение давления на область брюшной полости снижает эластичность связок, которые удерживают органы. Это приводит к опущению влагалища.

Факторы пролапса:

  • генетическая предрасположенность;
  • хронические заболевания (запор, ОРВИ, кашель);
  • осложнения во время родов (травмы, применение акушерских щипцов, крупный размер плода);
  • резкое снижение веса;
  • большие физические нагрузки;
  • возрастные изменения;
  • число родов.

Пролапс протекает сначала медленно, затем набирает скорость и сопровождается воспалениями. Заболеванию подвергается передняя и задняя стенка влагалища. Передняя стенка отвечает за мочевой пузырь и уретру. Задняя — за прямую кишку. Гимнастика Кегеля при опущении матки помогает решить проблемы с дисфункцией многих внутренних органов.

Противопоказания для гимнастики

  • Воспаления с высокой температурой тела.
  • Варикоз малого таза.
  • Послеоперационное кровотечение.
  • Сепсис.

Виды упражнений

Для выполнения упражнений напрягают и расслабляют мышцы Кегеля. Треть женщин на начальном этапе применяют неправильные мышцы. Мышцы чувствуются во время задержки мочеиспускания. Если приостановить струю не получилось, то либо желание в туалет очень сильное, либо требуется обращение к гинекологу. Другой вариант — введение пальца во влагалище. Мышцы почувствуются при сжатии.

  1. Приостановка — задержать мышцами мочеиспускание 4-5 раз. Выполняется на начальных этапах.
  2. Напряжение — сокращать и расслаблять мышцы по 10 раз в 4 подхода в день. Довести до 50 повторов.
  3. Задерживание — сокращать и расслаблять мышцы с задержкой на 5 секунд 10 раз. Увеличить время задержки, довести до 50 повторов.
  4. Лифт — влагалище представляется в виде лифта, который содержит отдельные кольца. Упражнение заключается в напряжении колец одного за другим, а потом их расслаблении. Насчитывается 5 колец.
  5. Волна — мышцы тазового дна представлены в виде трехкольцевой восьмерки: одно кольцо — мочеотделительный канал, второе — влагалище, третье — ректальное отверстие. Суть упражнения: напрягать мышцы спереди назад, расслаблять в обратном порядке.
  6. Трепетание. На вдохе задержать дыхание на 10 секунд. За это время сделать максимальное число быстрых сокращений влагалищными мышцами. Выполнить 15 повторов с перерывами.
  7. Изменение позы выполнения упражнений (сидя, лежа и т. д.).
Упражнения Кегеля

На начальном этапе тренировок делается по 10 упражнений каждого вида 5 раз в день. Постепенно довести количество повторений до 30. Напряжение мышц довести до 5 секунд. Всего выполнять 300 сокращений. Нельзя забывать о дыхании. Продвинутая тренировка длится 20 минут 3 раза в день.

Эффект укрепления после гимнастики Кегеля заметен уже после 4 недель регулярных тренировок.

Техника выполнения

Не выполнять упражнения гимнастики Кегеля во время мочеиспускания. Это допустимо только для обнаружения необходимых мышц. Иначе мышцы вместо тонизирования расслабятся.

Специалисты рекомендуют выполнять гимнастику 2 раза в день: утром после сна и вечером перед сном. Если научиться правильно выполнять упражнение «изменение позы», то тренироваться можно в любом месте. Никто не заметит занятий. Это можно делать у компьютера, телевизора, на работе и т. д. Поэтому можно выполнять и 5 раз в день. Гимнастика по методу Кегеля может стать частью жизнедеятельности.

Упражнения Кегеля

Перед гимнастикой убедиться в том, что мочевой пузырь пуст. Это привнесет комфорт в тренировку и сделает ее эффективной. В противном случае проявятся болевые ощущения и недержание мочи.

Важно следить за дыханием во время упражнений. Оно не должно прерываться и быть поверхностным. Болевые ощущения в спине или животе свидетельствуют о неверно выполняемых упражнениях. Во время выполнения комплекса напрягаются только тазовые мышцы. Остальные — расслаблены. Проверяется это прикладыванием руки к животу. Усталость переносит напряжение на мышцы пресса и ягодиц. Это не допустимо. Поэтому при проявлении признаков усталости отдохнуть, а затем продолжить.

Регулярность — залог эффективности и результативности занятий. Это касается не только мышц Кегеля, но и других мышц тоже.

Тренажер Кегеля

Для дополнительного тонизирования гинекологом разработан тренажер — промежностемер. Его не используют в общественных местах. Применяется дома, при условии выделения для тренировок необходимого времени. Кроме того, его назначает врач по показаниям.

Тренажер Кегеля

Тренажер имеет форму конуса, представлен в разном весе. Суть действия — привнесение дополнительного сопротивления, которое тренирует мышцы. Он помещается во влагалище. Тренажер привносит обратную связь при выполнении упражнений гимнастики Кегеля для женщин, фиксирует степень нагрузки, ее увеличение или снижение для тренирующегося. Отметка достижений — важный фактор мотивации. Поэтому тренажер выполняет не только силовые, тонизирующие функции, но и способствует дальнейшей мотивации.

Сначала используется легкий тренажер, постепенно вес увеличивается.

Измеритель напряжения мышц влагалища

В стационаре медики измеряют силу сокращения мышц прибором перинеометром. В приборе находится датчик, который отслеживает качество выполнения гимнастики. Для этого женщина максимально сильно обхватывает датчик мышцами влагалища.

Упражнения Кегеля при беременности

Беременность — повод активизировать упражнения Кегеля. Это связано с увеличением кровообращения в малом тазу и кислородным насыщением плаценты. Исходное положение до 16-й недели беременности — лежа. После — стоя. При таком положении матка не пережимает нижнюю вену.

  1. Принять горизонтальное исходное положение: на спине, боку, животе. Раздвинуть ноги и расслабиться.
  2. Сжать мышцы влагалища. Прочувствовать и сосредоточиться на передней стенке.
  3. Приподнять корпус тела одновременно с напряжением вагинальных мышц на 5 секунд. Расслабиться.
  4. Повторить максимально возможное число раз.

Упражнения проводятся при пустом мочевом пузыре. Сокращения могут носить разный характер: плавный, резкий, с длительными задержками и т. д. Главное не количество упражнений, а качество.

Гимнастика Кегеля выполняется до состояния усталости. На начальном этапе это 5 повторов 2 раза в день. Постепенно доводится до 15 повторов.

Если упражнения не вызывают затруднений, значит, физическая форма на высоком уровне. Важно ее поддерживать, выполнять по 90 повторов каждого упражнения и после рождения ребенка.

Гимнастика Кегеля при недержании мочи

К классическим упражнениям добавляются дополнительные.

  1. Сидя, скрестить стопы, приподнять таз, сохранять осанку. Напрягать мышцы во время поднимания таза на 10 секунд. Сделать 10-15 повторов.
  2. Сокращать мышцы, стоя на четвереньках и локтях. Спину держать прямо. Сделать 10-15 повторов по 10 секунд.
  3. Ноги на ширине плеч, руки на ягодицы. Сокращать мышцы 15 раз.
  4. Сокращать мышцы во время ходьбы на каждый шаг.

Воздействие упражнений гимнастики Кегеля для женщин после 50 лет расширяет спектр возможностей.

Недержание мочи у женщин

Советы

Для предотвращения патологий специалисты рекомендуют совмещать гимнастику Кегеля с базовыми физическими упражнениями для спины и бедер. Комплекс выполняется 1 раз в день 10 минут.

  1. Ягодичный мостик. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами поднимать ягодицы на 10-15 секунд 30 раз.
  2. Комплексное упражнение на мышцы пресса, ягодиц и влагалища. Стоя, согнуть ноги, ладони упереть в колени. Спину не прогибать. При вдохе втянуть живот, сжать ягодичные и влагалищные мышцы. Повторить 10 раз.
Упражнение Кегеля при недержании мочи

Польза

Достичь результата физическими упражнениями можно только при соблюдении интенсивности, регулярности и системности. Гимнастика Кегеля не исключение. На начальном этапе сложно выделить и зафиксировать требуемые мускулы. Их ослабленность — дополнительное препятствие для этого. Это проходит с течением времени. Натренированные мышцы фиксируют в любом состоянии и позе, доводят процесс до автоматизма.

В результате улучшается сексуальная жизнь, восстанавливается мочеиспускание и укрепляются органы таза. 2-3 месяца без тренировок приводят к потере тонуса мышц и изначальным показателям.

fb.ru

Гимнастика Кегеля - тренировка мышц тазового дна

Суть методики Кегеля

Женщинам всех возрастов рекомендуется выполнять упражнения Кегеля, поскольку они являются профилактикой опущения внутренних органов, недержания мочи и запоров, разрывов во время родов, способствуют облегчению протекания родов и усиливают сексуальное влечение и удовлетворение партнера, а также делают более легким достижение оргазма, а ощущения во время него - более яркими. гимнастика кегеляГимнастика Кегеля заключается в тренировке лобково-копчиковых и влагалищных мышц, но в первую очередь луковично-пещеристой мышцы и леватора. Первая поверхностной петлей охватывает канал мочеиспускания и вход во влагалище. Во время ее сокращения сжимается сфинктер уретры, при этом перекрывая ее просвет, а также сокращается передняя стена влагалища у его входа. Леватор представляет собой плоскую куполообразную мышцу, которая поднимает задний проход. Располагается она в задней и боковой части тазовой диафрагмы. Она обеспечивает произвольное сжатие и подтягивание кверху ануса, а также сжатие боковых и задних стенок влагалища. Стоит отметить, что эти две мышцы расположены в нижней трети влагалища.

Как начать занятия?

Перед началом тренировок необходимо определить местонахождение вышеуказанных мышц и понять, какая из них нуждается в тренировке. Чтобы это сделать, нужно выполнить прерывистое мочеиспускание. Если вам такие действия удаются с трудом, то нужно чтобы гимнастика Кегеля выполнялась в качестве тренировок вне мочеиспускания.

гимнастика Кегеля для женщин

Этапы выполнения упражнений

Гимнастика Кегеля для женщин состоит из трех основных этапов. Первый этап называется «Медленные сжатия». Заключается он в напряжении мышцы таким же образом, как и для остановки мочеиспускания. При этом необходимо медленно досчитать до трех и плавно расслабить мышцу. Усложнить упражнение можно удерживанием мышцы в зажатом положении на протяжении 5-20 сек. Гимнастика Кегеля на втором этапе заключается в быстром напряжении и расслаблении мышцы. А третий этап, предназначенный для поддержания тонуса лобково-копчиковых и влагалищных мышц, носит название «Выталкивание». Необходим он, в первую очередь, для облегчения потуг женщины при родах. Тренировки начинаются с того, что нужно по десять раз в день сжать, сократить мышцу и как бы вытолкнуть. упражнения кегеля отзывыС интервалом в неделю добавляется к каждому упражнению еще по пять раз. И так до тех пор, пока их не станет по тридцать. Каждый набор упражнений нужно выполнять как минимум по пять подходов в день. Самое главное - не забывать о естественном и ровном дыхании при выполнении гимнастики.

Результативность упражнений

Гимнастика Кегеля является довольно эффективной. Она очень удобна для выполнения даже в общественных местах. Но если вы хотите усилить воздействие упражнений на мышцы, можно использовать современные специальные тренажеры. Для достижения преследуемой цели самое главное - это регулярно выполнять упражнения Кегеля. Отзывы, которые оставляют те, кто обращался к этой методике, в основном носят положительный характер. Этим женщинам удалось решить свои проблемы с помощью гимнастики.

syl.ru

Упражнения Кегеля для женщин и мужчин

Здоровье женщины важно не только для хорошего самочувствия, но и для вынашивания своего ребенка. Заботиться о состоянии организма нужно всегда, и есть гимнастические комплексы, которые помогут выполнить такую задачу. Среди них – упражнения Кегеля. Они помогут не только держать мышцы тазового дна в хорошем состоянии, но и улучшить многие важные функции организма. Рассмотрим все нюансы подробнее.

Гимнастика Кегеля для женщин

Польза упражнений Кегеля для женщин

Много разных заболеваний может случаться с женским организмом на фоне слабых мышц тазового дна. И не только во время беременности, послеродового периода. В обыденной жизни тоже можно встретиться, например, с недержанием мочи, опущением стенок влагалища и матки. Важно понимать причины этих заболеваний и знать простые методы их решения. В таких случаях вы можете помочь самой себе и улучшить состояние здоровья без финансовых затрат.

Упражнения из гимнастики ученого Кегеля будут полезны, чтобы контролировать свой оргазм. Каждая женщина с помощью крепких мышц сможет усилить это прекрасное чувство. Если же во время полового акта во влагалище попадает воздух и создает специфические звуки, эта проблема тоже решается упражнениями Кегеля. С их помощью вы здорово улучшите качество полового акта.

При недержании мочи

Под таким понятием понимается небольшое выпускание жидкости из мочевого пузыря при кашле, чихании, резком приседании. Количество влаги может быть разным – от нескольких капель до 10-20 гр. Если вы полностью не можете контролировать процесс мочеиспускания, то одними физическими нагрузками не обойтись. В таком случае обращение к специалисту нельзя откладывать на потом.

Если вы столкнулись с такой проблемой и решили заниматься специальными упражнениями при недержании мочи, изучите следующие советы:

  • Мочевой пузырь при выполнении мышечных задач должен быть пустым. Нельзя делать упражнения, когда есть желание сходить в туалет.
  • При недержании мочи занятия по Кегелю нужно начинать в положении лежа, потом переходить к сидячему варианту.
  • Разведите ноги в разные стороны – так вы добьетесь максимальной эффективности. В дальнейшем, после 2 недель проведенных занятий, этим правилом можете пренебречь.
  • Если женщина беременна, перед выполнением гимнастики стоит проконсультироваться у врача гинеколога.
  • Контролируйте напряжение мышц брюшной области, живота и ягодиц. Они должны быть максимально свободны и расслаблены.

После удаления матки

Процесс радикальной гистерэктомии (удаления матки) сопровождается не только стрессовыми ситуациями. На физическом состоянии это отражается еще больше. Во время проведения операции удаляется не только матка, но и ткани, которые ее окружали. Хоть это и небольшой объем мышц, но при этом нарушается их целостность. Логично, что тазовое дно теряет свою эластичность и упругость и оно не выполняет необходимые функции.

В качестве отличного терапевтического способа устранения негативных последствий операции применяются упражнения, разработанные медиком Кегелем. Их стоит начинать делать по нескольку секунд и доводить до 10-15. Если при выполнении гимнастики интимной зоны вам показалось, что никаких движений мышцами не происходит, попробуйте поставить во влагалище один или два пальца. При сжатии мышц, они будут сильнее «захватываться», а при ослаблении – станут «свободны». Повторять занятия стоит на протяжении минимум двух недель.

Восстановление гимнастикой Кегеля после удаления матки

После опущения матки

У многих женщин возникает опущение матки. И на первой-второй стадии эта проблема решается просто. Упражнения при опущении матки – идеальный способ, помогающий не допустить развитие заболевания, устранить его на начальных этапах. Рекомендуется выполнять такую гимнастику по 3-5 раз в день. Не важно, вы будете находиться дома, в транспорте или на работе. Стоя, сидя или лежа – эти упражнения будут эффективны в любом положении.

При регулярном повторении гимнастики ученого Кегеля любая женщина никогда не столкнется с проблемой опущения матки. Мышцы тазового дна будут в хорошем тонусе, они не позволят матке «садится». Лучше всего сделать себе напоминание (в телефоне или на компьютере), чтобы на первых этапах не забывать делать занятия. Когда они войдут в привычку, будильник вам уже не потребуется.

Комплекс упражнений по системе Кегеля

Для укрепления тазового дна нужно выполнять небольшую гимнастику. Очередность упражнений разрешается менять, но важно делать их в комплексе. Основные задачи таковы:

  1. Сожмите мышцы влагалища, как при остановке мочеиспускания. Задержите их в таком состоянии на 3-5 секунд, потом отпустите. Повторяйте упражнение 10-15 раз в течение дня. На протяжении двух недель увеличьте срок задержки мышц до 5-7 секунд.
  2. Плавно сжимайте мышцы от легкого напряжения до очень сильного и так же постепенно их расслабьте. Повторяйте 3-5 раз в течение дня. Такое упражнение называется «лифт», поскольку действует по принципу «подъем - спуск».
  3. Сжимайте мышцы влагалища сразу по одной секунде настолько быстро, как можете, около 20 раз. Выполняйте задачу 2 раза в день, но не более 3-х. Так вы научитесь контролировать мышцы тазового дна.
  4. Медленно и плавно сжимайте мышцы и удерживайте их в таком состоянии в течение 10 секунд. Потом так же не быстро расслабьте их. Повторяйте до 5 раз в день. Комбинируйте это упражнение с предыдущим. Выполняйте его после двух недель постоянных нагрузок.

Как делать упражнения для укрепления тазового дна

Чтобы мышцы были в тонусе и выполняли свои функции, нужно давать им постоянную работу и иногда увеличивать нагрузки. Укрепить тазовые мышцы очень просто, и многие врачи, медики и доктора наук пришли к выводу, что упражнения, разработанные ученым Кегелем, для этого подходят идеально. Чтобы правильно выполнять гимнастику, следуйте правилам:

  1. Начинайте понемногу. Не терзайте напрасно свой организм большими нагрузками. Упражнения должны вам нравиться, только тогда они принесут пользу.
  2. Первые попытки делайте лежа, в полном спокойствии и с расслабляющей музыкой.
  3. Если у вас есть осложнения, с которыми трудно справиться самостоятельно, обратитесь к врачу. Только комплексное решение вопроса будет эффективным.
  4. Для всех видов проблем с мышцами тазового дна есть важная рекомендация – выполняйте упражнения при пустом мочевом пузыре.

Рекомендации по выполнению упражнений после родов

Часто родовая деятельность влечет за собой неприятные последствия. Чтобы их не допустить или уменьшить, вместе с рекомендуемой гимнастикой после рождения малыша выполняйте упражнения Кегеля. Они уже в течение нескольких недель помогут вам вернуться в привычное жизненное русло. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас было наложено много швов. При разрывах, на протяжении первых двух недель после родов иногда запрещается выполнять гимнастику Кегеля.

Во время беременности

В прекрасный период ожидания малыша будущая мама должна позаботиться о легких родах и о своем здоровье. Если беременная выполняла упражнения, разработанные ученым Кегелем, и имеет хороший мышечный тонус, то легкие роды и недолгие потуги ей обеспечены. Но учтите, что количество упражнений в день не должно превышать 30 раз. А на сроке беременности 17 недель (+/- 7 дней) каждая женщина должна перейти на более щадящий режим. Чем ближе к родовой деятельности – тем меньше занимайтесь по Кегелю, чтобы не навредить малышу.

Беременная девушка выполняет упражнения Кегеля

Особенности выполнения упражнений с шариками

Нефритовые яйца часто помогают усилить эффект занятий по Кегелю. Эти специальные вагинальные шарики вводят только на время проведения тренировки, а потом вынимают. Вот несколько советов по их использованию:

  • При введении шариков разрешается использовать различные вагинальные смазки или вазелин.
  • Используйте только специальные приспособления, а не обычные шары, которые есть в доме.
  • Применяйте нефритовые яйца или другие устройства после 2-х недельного курса простых упражнений.
  • Тщательно мойте шарики перед каждым использованием и после него, чтобы по ним проходила струя чистой воды.

В чем заключается польза упражнений Кегеля для мужчин

Организм сильной половины человечества также подвергается многим негативным факторам. Такие заболевания как простатит, затрудненное мочеиспускание, эректильная дисфункция и недержанием кала, напрямую связаны с плохо функционирующими мышцами тазового дна. Домашние упражнения, которые разработал Кегель, помогут избежать этих негативных моментов и стать здоровее, для них не нужны специальные тренажеры.

Процесс выполнения гимнастики таков, как и у женщин. Нагрузки стоит слегка увеличивать. И помнить, что первые занятия по Кегелю необходимо делать дома, даже перед зеркалом. Это нужно, чтобы определить, правильно ли вы двигаете мышцами, и та ли часть таза остается недвижимой. Когда мужчина научится выполнять такие сжатия в области паха, ему гораздо легче будет задерживать время наступления эрекции. Вопросы, связанные с недержанием, вообще будут закрыты надолго или навсегда.

Занятия по Кегелю для мужчин

Профилактика и лечение геморроя

Заболевания прямой кишки частично связаны с ослаблением мышц тазового дна. Ранее считалось, что упражнения по методике Кегеля для устранения проблемы геморроя не совсем эффективны. Но с течением времени, ученые доказали обратное. Гимнастика тазовых мышц очень сильно влияет на эластичность мускулатуры и помогает прямой кишке правильно функционировать. Кровь будет циркулировать постоянно, застои в прямой кишке не будут образовываться и наладится процесс испражнения.

Занятия по Кегелю могут заменить даже массаж простаты. Хотя, если использовать оба этих метода в совокупности, ожидаемый результат наступит гораздо быстрее. При сжатии и расслаблении мышц тазового дна человек заставляет организм работать, а кровь быстрее будет проходить по венам. Насыщенная кислородом, она будет доставляться к каждому сосуду. Никаких застоев, и тем более отеков, просто не возникнет.

Видео

Если вам недостаточно понятны словесные описания, или вы предпочитаете изучать инструкции в видео формате, воспользуйтесь роликом ниже. Посмотрев его, вы поймете, как правильно делать упражнения Кегеля, чтобы укрепить тазовое дно. При подготовке к родам или во время восстановления после них, такая гимнастика просто необходима для каждой женщины. Но и польза этого комплекса для мужчин доказана уже неоднократно.

Отзывы об эффективности упражнений

Людмила, 26 лет

После родов очень часто приходилось ходить в туалет, как будто полностью потерялась чувствительность. В течение 1 месяца я делала упражнения по методике Кегеля, после чего все пришло в норму. Многие рекомендуют выполнять эту гимнастику каждой роженице вместе с утренней зарядкой. Те, кому помогли упражнения Кегеля, не перестают их выполнять на протяжении всей жизни.

Анастасия, 30 лет

Мне не нравилось, что при половых актах я не получала достаточного удовлетворения. Вычитала в интернете, что есть специальная гимнастика для улучшения этого процесса. Видео по теме занятий Кегеля помогло мне быстро приступить к выполнению комплекса. Делая гимнастику Кегеля каждый день, я стала чаще испытывать оргазм при близости со своим мужчиной. Всем женщинам рекомендую.

Виктория, 24 года

Доктора советуют использовать свечи или мази при осложнениях в работе женского организма. А упражнения по системе Кегеля рекомендуются крайне редко, хотя эффективность их очень высокая, я убедилась в этом на собственном опыте. Попробовав и то, и другое, я поняла, что физические занятия лучше приема химических препаратов.

sovets.net

Смотрите также