Гимнастика для суставов

Главная » Здоровье » Гимнастика для суставов

Гимнастика для суставов: комплекс лечебных упражнений

Развитие многих патологий сочленений происходит по причине гиподинамии. Современный образ жизни человека часто проходит в сидячем положении, все передвижения осуществляются на метро, машине и нагрузки на конечности просто нет. По этой причине гимнастка для суставов очень важна для их укрепления, поддержания подвижности, профилактики развития патологий. Лечебная физкультура показана при лечении артроза, подагры, остеохондроза и других типов артрита.

Что такое гимнастика для суставов

Главная задача ЛФК заключается в восстановлении суставов, необходима она при реабилитации, терапии разных патологий костно-мышечного аппарата. При правильном выполнении комплекса упражнения человек может значительно улучшить обмен веществ в пораженных сочленениях, кровоток, гибкость сочленение, укрепить мышцы. Зарядка для суставов не всегда применяется для лечения, ее можно использовать для профилактических целей, если есть предпосылки к развитию ревматизма, остеохондроза, артроза, артрита.

Советы для безопасных тренировок

Для получения необходимого результата очень важно выполнять ЛФК при заболеваниях суставов с соблюдением правил, придерживаясь рекомендаций врача. Максимальный эффект будет достигнут при одновременном сочетании физкультуры с водными процедурами, правильным питанием. Чтобы гимнастика оказала терапевтический эффект, рекомендуется соблюдать следующие правила:

  • за сутки нужно пить больше чистой питьевой воды;
  • не кушать перед зарядкой (за 2 часа) и после нее в течение 1 часа;
  • поддерживайте глубокое, спокойное дыхание во время гимнастики;
  • уделите время разминке перед ЛФК, не менее 5 минут;
  • после выполнения упражнения нужно принять теплый душ, больные сочленения растереть жестким сухим полотенцем и размять, выполните самостоятельно массаж с применением разогревающего, противовоспалительного крема.

Девушка пьет воду

Упражнения для суставов

Регулярные физические нагрузки помогают человеку оставаться энергичным, подтянутым, ловким, повышают выносливость и гибкость. Упражнения при болях в суставах остановят и не допустят продолжения развития дегенеративных процессов, которые по итогу могут значительно ухудшить качество жизни. Целью занятий является разработки, повышение подвижности суставов. Подходит лечебная гимнастика людям в любом возрасте и с разной спортивной подготовкой.

Ног

Нижние конечности имеют несколько сочленений, которые подвергаются разным видам артрита. Без необходимого количества пеших прогулок, пробежек сочленения тела теряют свою эластичность, гибкость. Упражнения помогут избежать патологических изменений. Вот несколько вариантов для голеностопных и тазобедренных суставов:

  1. Сядьте на стул, пятка стопы упирается об пол, выполняйте движение назад и вперед стопой, повторите 10 раз.
  2. Положение такое же, пятка стоит на полу твердо, выполняйте вращение в обе стороны стопой. Повторяйте пока не появится легкая усталость
  3. Для тазобедренного сустава подходят занятия на велотренажере.
  4. Встаньте у стены, обопритесь на нее руках, выполняйте легки мах ногой вперед. Повторите каждой по 10 раз.
  5. Положение такое же, как вы упражнение выше, выполняйте мах ногой в бок.
  6. Далее в таком же положении выполните махи ногой назад.

Для проработки локтевых суставов

Для эффективной проработки этого сочленения хорошо подходят упражнения на разгибание и сгибание, поворотов наружу и внутрь предплечья. Можно использовать такие движения:

  1. Стойте ровно, руки полусогнутые в локте, с максимальной скоростью подведите к плечу. Можно выполнять поочередно или одновременно двумя конечностями.
  2. Выполняйте отжимания от вертикально поверхности стоя. Направление локтей любое (вниз или наружу).
  3. Сидя или стоя согните руки в локтях, делайте круговые движения предплечьем. При этом плечи не должны двигаться.

Кистей

Разрабатывает лучезапястное сочленение в двух направления, для этого необходимо выполнять движения на сгибание и разгибание, отведение назад и вперед. Варианты лечебной гимнастики для кистей:

  1. Максимально расслабьте мышцы рук, раскройте кисть, выполняйте движение в лучезапястном суставе к предплечью, затем в обратном направлении. Повторите по 5 раз каждой рукой.
  2. Сожмите кисть в кулак, мышцы руки расслабьте, выполняйте круговое движение против и по часовой стрелке.

Движения для кистей

Для проработки плечевых суставов

Болит эта часть руки, как правило, после временных сильных перегрузок или при патологиях опорно-двигательного аппарата. В любом из этих случаев нужно выполнять лечебную гимнастику, которая включает следующие упражнения:

  • вращательные движения рук;
  • выпрямите руке и выполняйте махи вверх-вниз;
  • поднятие, опускание плеч, круговые движения ими;
  • сведение плеч по направлению к грудной клетке и отведение к лопаткам.

Для коленных суставов

Данное сочленение является одним из самых уязвимых в теле человека, чаще всех остальных страдает от артритов. Важно своевременно диагностировать и начать лечить коленный сустав, потому что при осложнении состояния мог развиваться осложнения, включая ограничение подвижности. Гимнастика хорошо походит для профилактики суставных болей. Прорабатывать сустав лучше положении на спине или лежа на боку. Основные ЛФК упражнения следующие:

  • выполняйте движение «велосипед», лежа на спине приподнимите ноги и представьте, что вы крутите педали;
  • лягте на спину, руки хорошо потяните вверх над головой, а ноги максимально вниз;
  • сидя на стуле, выполняйте попеременное разгибание и сгибание колена;
  • тяните мысок выпрямленной ноги от себя и на себя;
  • полусогните ноги в коленях, положите на коленные чашечки ладони, выполняйте суставами круговые движения наружу и внутрь.

Суставная гимнастика Норбекова

Это известный автор, который предлагает специальные упражнения для разных частей тела. Лечебная гимнастика для суставов сочетается с особым психологическим настроем, поэтому больном нужно работать со своим внутренним состоянием. ЛФК от Норбекова хорошо подходит больным с диагнозом артрит или артроз. Выполнять ее следует каждый день, пока не нормализуется кровообращение в тканях, состояние сочленений тела. Автор предлагает упражнения для каждого сустава.

Для ног

  1. Станьте ровно, поднимет одну ногу на 90 градусов и удерживайте ее под таким углом, затем согните в колене. Выполните пружинистое движения, направив носок к полу, затем на себя.
  2. Выполняйте вращение коленным суставом, одновременно приседания вниз.
  3. Ноги расставьте на ширину плеч, поднимите правую и согните колено. Отведите ногу вправо легким пружинистым движением.

Для рук

1.Вытяните перед собой руки, медленно сжимайте и разжимайте пальцы, пытаясь максимально их отвести от ладони. Повторите 10-15 раз.

  1. Вращайте каждый пальцем по очереди против часов и по часовой стрелке.
  2. Вытяните прямые руки перед собой, ладони должны смотреть на пол. Затем отводите медленно кисти вверх, чтобы пальцы смотрели друг на друга. Повторите то же самое в обратном направлении.
  3. Руки разведите по разным сторонам, выполните вращательные движения в локтевом суставе в разных направлениях.
  4. Встаньте ровно, не сутультесь, руки опустите вдоль корпуса, взгляд направлен вперед. Выполняйте вращательные движения наружу, затем внутрь, старайтесь лопатки максимально свести.
  5. Ноги расставьте на ширину плеч, захватите левый локоть правой рукой и потяните его за голову. При выполнении упражнения должны работать только руки, корпус должен оставаться неподвижным.

Гимнастика Норбекова

Суставная гимнастика Бубновского

Этот врач известен тем, что разработал метод кинезитерапии – форма лечебной гимнастики. Все упражнения автор проверял на себе лично. Комплекс гимнастики для суставов подобран так, чтобы не создавать угрозы для здоровья пациента, помочь в реабилитации, страдающим от ревматических патологий людям, перенесшие операции на хрящах, травмы. Нельзя использовать гимнастику от доктора Бубновского, если имеются злокачественные опухоли, предынфарктное состояния, кровоизлияния. Выполняется комплекс в разных положениях тела.

На боку

Вытяните вперед ноги в линию с ягодицами, головой, грудью. Упритесь локтем свободной рук в пол, выполните широкие мази ногой вбок 10 раз. Затем уведите ее от линии, стопу оттяните от себя большим пальцем. Снова согните ногу в колене, а пятку разверните к потолку. Вернитесь в исходное положение, соедините локоть с коленом сверху, аккуратно, но сильно разведите их, подтянув последние к груди. Это хороший вариант гимнастики для тазобедренного сочленения.

На спине

Лягте на пол, упритесь локтями в него, вытяните по поверхности ноги. Разведите их в стороны как можно шире, сгибая поочередно подводите по очереди противоположные локти к ним. Повторите движение для каждой стороны. При необходимости можно приподнимать и опускать корпус. Через несколько недель можно усложнить задачу – касайтесь не согнутых ног локтями, а от пола могут отрываться только голова и лопатки.

На животе

Выполните фигуру «ангел» горизонтально на полу, разведя ноги и руки чуть шире плеч в стороны. Подведите колено к груди и вернитесь в изначальное положение. Локтями упритесь в пол и вытянитесь максимально по прямой линии, копчик должен быть прижат к поверхности. Выполните затем упражнение «ножницы».

Профилактическая гимнастика

Все вышеописанные варианты лечебной физкультуры могут быть использованы в качестве профилактики артритов. Они не создают специфической нагрузки на тело и не могут вызвать осложнений, неприятных последствий или спровоцировать развитие патологии. Любая ежедневная проработка суставов по вышеописанным методикам предотвратит развитие патологий, улучшит подвижность суставов, приток крови к ним.

Видео

sovets.net

Комплексы лечебной гимнастики для суставов известных докторов - упражнения в домашних условиях с видео

Комплекс упражнений, выполнение которых помогает разрабатывать все мышцы и суставы человеческого тела – это и есть суставная гимнастика. Занятия подстроены под людей любого возраста, поэтому тренироваться могут дети, взрослые и старшее поколение. Выполнение упражнений не требует много времени, но дает высокий эффект. При помощи гимнастики для суставов и мышц происходит подготовка тела для более интенсивных физических нагрузок.

Что такое суставная гимнастика

Это упражнения для суставов, направленные на их укрепление. Существует множество авторских методик, зарекомендовавших себя в качестве эффективных способов профилактики артроза, артрита, других суставных патологий. Если заболевание суставов уже присутствует, то гимнастика при регулярном применении, если не поможет избавиться от болезни навсегда, то облегчит состояние больного.

Суставные движения делаются без отягощений и в комфортном режиме для каждого человека. Как правило, это мягкие, неторопливые, тянущие движения, скручивания, вращения. Все эти упражнения можно использовать ежедневно в качестве основных физических нагрузок или для разминки перед любой другой тренировкой. Регулярное выполнение зарядки для суставов надолго сохранит их здоровыми и подвижными.

Преимущества суставной гимнастики

Комплекс, который состоит из простых упражнений, способен обеспечить необходимую физическую нагрузку для организма. Лечебная гимнастика для суставов имеет много других преимуществ:

  • нормализуется выработка и состав синовиальной жидкости, благодаря чему исчезает болезненность, увеличивается амплитуда движений;
  • мышцы со связками хорошо разогреваются, в результате чего тело становится подвижным;
  • суставная тренировка отлично подготавливает организм к скоростным усилиям, увеличению выносливости, подъему тяжестей;
  • занятия служат идеальным средством для профилактики остеохондроза, артроза, артрита;
  • при регулярном выполнении гимнастики не происходит отложения солей в суставах;
  • улучшается кровообращение, суставы снабжаются необходимыми питательными веществами;
  • человек получает заряд энергии, бодрости;
  • гимнастика способствует повышению настроения, ведь умеренные физические нагрузки стимулируют выработку эндорфинов (гормонов счастья).

Коллективное занятие лечебной гимнастикой

Общие рекомендации и правила

Хотя гимнастика для больных суставов дается легко, новичкам все же следует начинать с самых простых, но полезных упражнений. К занятиям надо приступать за один час до сна и через два часа после еды. Важно во время выполнения гимнастики следить за осанкой, частотой дыхания. Спину следует всегда держать ровной, чтобы она вместе с затылком, шеей, головой создавала прямую линию. Дышать необходимо спокойно, через нос. При учащении дыхания требуется остановиться, успокоиться, расслабиться. После того, как оно нормализуется, гимнастику для развития суставов можно продолжить.

Тем людям, которые страдают гипертонией, гипотонией, заболеванием суставов, надо приступать к гимнастике осторожно, выполняя движения в медленном темпе. Определить результаты помогут регулярность, настойчивость, упорство. Средняя продолжительность занятий – 20 минут в день. Нагрузки должны соответствовать возрасту. Для детей упражнения разработаны более интенсивные, чем для взрослых, но менее длительные. Рекомендуется выполнять упражнения, начиная сверху, заканчивая внизу. Много внимания должно уделяться специальным движениям для позвоночника, коленей.

Суставная гимнастика Норбекова

Суть методики оздоровления организма академика Норбекова – это исцеление не только тела, но и души. Положительный настрой человека, вера в свои силы, правильная нагрузка на хрящевую, костную ткань, связки, мышцы – это отличное сочетание факторов для успешного лечения суставных патологий. Гимнастика для суставов и позвоночника по методу Норбекова доступна для людей разного возраста. Соединение специальных упражнений с аутотренингом дает прекрасные результаты для больных с разными костно-мышечными патологиями.

Основное отличие методики Норбекова от других – пациент не пассивно ждет, когда подействует лечение, а сам в своем исцелении активно участвует. Революционная гимнастика с ленью несовместимы. Методика оздоровления по Норбекову принесет пользу, если человек будет ощущать радость от движений, поддерживать хорошее настроение, радоваться даже самым малым успехам. Для этих суставных упражнений существуют свои противопоказания:

  • недавно перенесенный инфаркт, инсульт или операция;
  • психические расстройства;
  • беременность;
  • тяжелые хронические заболевания.

Суставная гимнастика Бубновского

Лечебно-гимнастический комплекс, составленный профессором Бубновским, называют кинезитерапией. Это совершенно новый взгляд на борьбу с патологиями костно-мышечной системы. Реабилитолог Бубновский пересмотрел и изменил принципы традиционной медицины, в результате чего полностью отказался от лечения корсетами и фармакологическими средствами. По его мнению, терапия должна проводиться за счет собственных тканей организма. Гимнастические упражнения, разработанные Бубновским, укрепляют не столько суставы, сколько весь организм в целом.

Во всех движениях задействуются структуры и ткани, которые становятся подвижными, восстанавливая природные анатомо-функциональные характеристики. Воссоздается собственный мышечный корсет, защищающий больные суставы, кости от перегрузок. На фоне выполнения гимнастических движений происходит улучшение кровообращения, лучше циркулирует внутрисуставная жидкость, прекращается отложение солей, дегенеративные изменения. У пациента увеличивается жизненная выносливость, улучшается психоэмоциональное состояние.

Видео

Суставная гимнастика с Ольгой Янчук

Курс гимнастических упражнений для суставов, разработанный Ольгой Янчук, отличается удачным синтезом йоги, стретчинга, пилатеса, легкой зарядки. Однако в нем нет замысловатых йоговских поз и резких движений. Уникальный ЛФК доступен для взрослого и ребенка любого возраста без ограничений с разной подготовкой. Пациент должен научиться чувствовать каждую область своего тела, держать равновесие. Главный упор идет на оздоровление организма.

Упражнения Ольги Янчук состоят из блоков, каждый из которых занимает от 15 до 25 минут. Сначала упражнения направлены на разогрев мышц, потом постепенно прорабатываются все мышечные группы, начиная от шеи, заканчивая нижними конечностями. Много времени уделяется растяжке мышц. Плавные, спокойные движения позволяют заниматься пациентам с легкой и средней тяжестью заболеваний позвоночника и суставных патологий.

Китайская суставная гимнастика

И сегодня не утратили своей ценности древние восточные практики. Действенной методикой, которая способствует восстановлению опорно-двигательной системы человека, считается гимнастика для суставов цигун. В китайской философии понятие «Ци» – это жизненная энергия, правильная циркуляция которой определяет физическое и духовное здоровье. Специфическая черта китайской гимнастики состоит в том, что у пациента нет надобности в физических нагрузках.

Это система, с помощью которой осваиваются способы создания усилий, направленных на определенные участки тела и контролирование процесса расслабления мышц. Если цигун делается регулярно, то:

  • улучшается здоровье в целом;
  • ущемленные нервы с корешков снимаются;
  • нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределяется равномерно;
  • формируется правильная осанка;
  • утихают болевые ощущения в суставах и мышцах;
  • улучшается суставная подвижность.

Суставная гимнастика Дикуля

Восстановительная гимнастика профессора В. Дикуля используется для лечения болезней и восстановления после травм опорно-двигательной системы человека. Она направлена на ежедневную проработку пораженных суставов, поддержание рабочего мышечного тонуса и здоровых суставных тканей. Лечение происходит на специальных тренажерах. Для каждого пациента подбирается индивидуальный курс, исходя из общего состояния здоровья и поставленного диагноза.

Тренажеры для суставов, разработанные Дикулем, могут использоваться и в домашних условиях. Весь лечебный комплекс упражнений разделен на две части. В утренние часы делается восстановительная гимнастика для спинных и ножных мышц, а в дневное время – для верхних конечностей и живота. Важно, чтобы занятия проводились регулярно, а мышцы имели постоянную нагрузку. В первые 60 дней гимнастика по Дикулю выполняется без утяжеления. После используют вес и противовес.

Видео

Гимнастика Амосова

Кардиохирург Николай Амосов – новатор и автор системы упражнений, которая называется «1000 движений». Целью методики является борьба с гиподинамией и проблемами позвоночника, которые возникают у взрослых и детей совсем юного возраста. В систему включено всего 10 упражнений, которые рекомендуется выполнять по 100 раз. Если перемножить 10 на 100, то получится 1000 движений. Начинать можно с малого – с 10 повторений, но ежедневно добавлять по 10. Доктор Амосов рекомендует комплекс сочетать с ежедневной пробежкой: или за 12 минут 2 км, или бег трусцой с ускорением на конечных 100 м.

Суставная гимнастика Деменьшина

Преподаватель центра Норбекова Алексей Деменьшин имеет психологическое образование. Он не только с успехом проводит лекции, но и разработал собственную методику восстановления работы суставов. Упражнения просты в исполнении и могут легко выполняться дома самостоятельно. Регулярные занятия по Деменьшину помогают добиться гибкости верхних и нижних отделов позвоночника, нормализовать функции щитовидки, избавиться от избыточного веса. При наличии патологий двигательного аппарата тренировки выполняются исключительно со специалистом.

Суставная гимнастика для детей

Программа, разработанная для маленьких пациентов, отличается тем, что дает ребенку необходимую дневную нагрузку на все тело, укрепляет мышцы спины, живота, предупреждает отложение жира. Лечебная гимнастика включает в себя упражнения, которые делаются в исходном положении лежа, стоя, сидя, затрагивающие все мышечные группы. Гимнастика не только укрепляет позвоночник и костную систему ребенка, она дает психологический эффект, заряжает бодростью, устраняет хандру, повышает активность.

Видео

sovets.net

Суставная гимнастика для начинающих: разные методики

Заболевания опорно-двигательной системы с каждым годом все чаще регистрируются врачами. Разнообразные патологии наблюдаются даже у трудоспособной молодежи. Почти каждый человек периодически сталкивается с болью в пояснице, спине. Такой дискомфорт провоцирует неправильная осанка, разнообразные изменения позвоночных суставов. В результате у человека возникают различные заболевания – сколиоз, радикулит, остеохондроз, дисковые грыжи. Такие недуги практически не поддаются медикаментозному лечению. Улучшить состояние пациента способна суставная гимнастика.

суставная гимнастика

Разнообразие методик

Чтобы организм постоянно поддерживать в активном состоянии, ему необходимо обеспечить правильное питание, а также активную жизнь, то есть занятия физкультурой. Суставная гимнастика - это зарядка, которая поможет человеку поддержать на необходимом уровне свой жизненный тонус. Такие оздоровительные занятия укрепляют и восстанавливают связки, весь костно-суставной аппарат путем работы с мышцами и сухожилиями, окружающими каждое сочленение. Эта процедура позволяет воспринимать тело как одушевленную, целостную систему, все части которой функционируют взаимосвязано.

Наиболее известными и востребованными методиками, на которых основана суставная гимнастика для начинающих, являются разработки:

  • Дикуля;
  • Норбекова;
  • Бубновского;
  • Янчук.

Рассмотрим специфику каждой методики.

Гимнастика Дикуля

Многие люди, страдающие болями, обращаются к методике восстановления, которую разработал Валентин Дикуль. Суставная гимнастика - это эффективный метод лечения пациентов, даже тех, которые получили тяжелые травмы.

дикуль суставная гимнастика

Длительность курса для каждого случая индивидуальна. Она зависит от тяжести заболевания и степени нарушений в опорно-двигательном аппарате. Такая физкультура позволяет восстановить двигательные функции. Она может длиться пару месяцев, а иногда и год.

Основы лечебной гимнастики Дикуля

Современная наука доказала, что клетки спинного мозга могут регенерироваться. Но данный процесс протекает крайне медленно. Устранение атрофии суставов и мышц, восстановление двигательных функций положено в основу комплекса, который создал Валентин Дикуль. Суставная гимнастика широко востребована для лечения таких недугов, как:

  • ДЦП;
  • травмы позвоночника и крупных суставов;
  • грыжа;
  • остеохондроз.

В центрах Дикуля для лечения пациентов разработаны специальные тренажеры. Для каждого больного упражнения подбираются индивидуально. Кроме того, известный академик создал базовый комплекс, который способствует восстановлению двигательных функций. Такая суставная гимнастика, упражнения которой приведены ниже, может выполняться пациентами самостоятельно в домашних условиях.

Упражнения для спины

Занятия гимнастикой происходят в щадящем режиме. Ниже приведен комплекс упражнений, которые не оказывают серьезной нагрузки на позвоночный столб.

  1. Исходное положение - лежа на спине. Левое бедро отрывается от поверхности пола и медленно поворачивается вправо. Задержаться секунды на 2. Вернуться к исходному положению.
  2. Лежа на полу, скрещенными руками обхватываем предплечья. На вдохе корпус поворачивается максимально вправо, при этом от поверхности отрывается левое плечо. Нижняя часть тела остается неподвижна.
  3. Исходное положение - лежа. Ноги попеременно отводятся в стороны. Верхняя область тела неподвижна.
  4. Положение - стоя на ногах. Наклоны вперед. Руки упираются в бедра. Задержаться секунды на 3.
  5. Исходное положение - лежа на животе. Прямые руки и корпус поднимается вверх. Взгляд перед собой.

Все данные упражнения необходимо выполнять по 8 раз. Известный академик и врач рекомендует осуществлять по три подхода, между которыми отдых должен длиться минуты 2-3. В обязательном порядке соблюдается правильное дыхание. Наибольшее напряжение - это выдох, расслабление – соответственно, вдох.

суставная гимнастика с ольгой янчук

Это лишь некоторые упражнения из разработок Дикуля. Но даже их достаточно, чтобы через время почувствовать себя намного лучше.

Гимнастика Бубновского

Такая методика основана на скрытых внутренних резервах человеческого организма. Суставная гимнастика Бубновского - это совершенно новый подход к лечению недугов костно-мышечной системы. Выполняя упражнения, пациент сам влияет на процесс выздоровления. Основная часть возложена на силовые тренажеры.

Методика, которая широко известна под названием «Суставная гимнастика Бубновского», обладает целым рядом преимуществ. Она прекрасно избавляет пациента от разнообразных недугов. Такая физкультура позволяет людям перестать зависеть от препаратов, необходимых при бронхиальной астме, гипертонии, депрессии, сахарном диабете (неинсулиновая форма).

Не обошел своим вниманием врач беременных женщин и детей. Для них также разработаны специальные комплексы.

Выполняя упражнения по методике Бубновского, очень важно организм не перегружать. Отличительной особенностью такого комплекса является полный отказ от резких движений и прыжков.

Основные задачи гимнастики

Врач-реабилитолог Сергей Бубновский включил в свою методику следующие направления:

  • восстановление контроля над своим телом;
  • развитие мышечных тканей;
  • разработка эластичности связок.

Такая гимнастика улучшает подвижность суставов всего позвоночника, способствует реабилитации организма, налаживает функционирование мышц и связок.

В комплекс физкультуры вошли следующее упражнения:

  • растяжки;
  • восстановление тазобедренных сочленений;
  • разработка верхних и нижних конечностей;
  • снижение болевых ощущений;
  • укрепление мышечных тканей живота;
  • растяжка после упражнений;
  • гимнастика цигун, позволяющая избавляться от стресса.

суставная гимнастика бубновского

При каких болезнях востребована гимнастика

Терапия врача охватывает множество недугов. Суставная гимнастика Бубновского для начинающих вышла за рамки лечения болезней опорно-двигательной системы. Она отлично помогает при целом ряде патологий, среди которых:

  • остеохондроз;
  • некроз асептический;
  • межпозвоночные грыжи;
  • сколиоз;
  • коксартроз;
  • полиартрит;
  • периартрит плечелопаточный;
  • астма бронхиальная;
  • гипертония;
  • простатит;
  • избыток веса;
  • диабет;
  • недуги нервной системы.

Рекомендуется начинать данную гимнастику в восстановительный период после беременности, особам за 40, людям, ведущим неактивный образ жизни. Полезна эта физкультура тем, кто длительное время пребывает на ногах. Результаты станут заметны уже спустя три-четыре месяца регулярных занятий. Пациенты подтверждают, что дискомфорт в ногах и спине исчезает, артериальное давление приходит в норму, а кардиограмма значительно улучшается.

Гимнастика Норбекова

Данная гимнастика - не только комплекс определенных упражнений, позволяющих укреплять суставы и позвоночный столб. В нее заложил важную лечебную функцию доктор Норбеков. Суставная гимнастика не требует применения дорогостоящих тяжелых тренажеров или вспомогательных инструментов. От пациента потребуется лишь желание трудиться над собой.

норбеков суставная гимнастика

Задачи комплекса

В методике прослеживается 4 основных направления, которые заложил в нее Норбеков. Суставная гимнастика направлена на достижение следующих задач:

  1. Оздоровление организма. Физкультура благоприятно влияет на человеческое тело и на его дух. Активные движения дарят новые силы. В результате организм исцеляется изнутри.
  2. Контроль над своим телом. Больные суставы значительно ограничивают возможность свободно двигаться. В некоторых случаях человек может утратить способность выполнять даже простые действия. Для таких ситуаций физкультура просто жизненно необходима.
  3. Улучшение суставной подвижности, гибкости позвоночника. Не стоит забывать, что речь идет о патологии тканей, расположенных возле спинного мозга. Суставная гимнастика восстанавливает функциональность позвоночника и сочленений.
  4. Улучшение состояния связок и мышц. В результате неактивного образа жизни данные ткани не испытывают необходимой нагрузки. Это приводит к их атрофии. Данный процесс усиливает нагрузку на позвоночник и суставы. Упражнения, разработанные доктором Норбековым, направлены на создание упругого мышечного каркаса для позвоночника. Тем самым с него снимается дополнительная нагрузка.

Гимнастика Ольги Янчук

Такая методика широко известна в кругах, которые имеют прямое отношение к вопросам здоровья. Суставная гимнастика с Ольгой Янчук - это авторская разработка, состоящая из упражнений йоги, пилатеса, легкой атлетики, стретчинга.

Основным достоинством методики является то, что организмом начинается выработка в большом количестве межсуставной жидкости. В результате такого процесса хруст и скрип в сочленениях прекращается.

Как же появилась суставная гимнастика с Ольгой Янчук? Удивительный автор создал методику, ссылаясь на последние разработки физиологов и веяния фитнеса. С десяти лет Ольга Янчук занималась черлидингом. В 15-летнем возрасте она увлеклась фитнесом. 2004 год был решающим для Ольги. Она стала абсолютной двукратной чемпионкой России по фитнесу. Сегодня Ольга работает тренером. В результате своего жизненного пути она получила огромный опыт использования различных методик. Именно поэтому суставная гимнастика с Ольгой достаточно востребована. Ей можно доверять.

суставная гимнастика янчук

Суть методики

Созданная программа состоит из элементарных упражнений. Они позволяют восстанавливать природную подвижность в сочленениях. Суставная гимнастика Янчук содержит в себе такие простые движения, как круговое вращение кистями рук. Постепенно упражнения усложняются. И переходят к силовым занятиям, несущим растягивающий эффект.

Ольга считает, что человеку необходимо изначально научиться держать равновесие. Это требуется для всех упражнений, входящих в ее методику. Поэтому в свою суставную гимнастику она ввела элементы йоги. Еще никому не помешал самоконтроль.

Суставная гимнастика не имеет противопоказаний. Упражнения могут делать и взрослые, и дети. Даже пенсионеры способны испытать данный комплекс. При этом для них он будет наиболее эффективен. Однако для особ пожилого возраста рекомендуется подобрать такие упражнения, которые не будут давать особой нагрузки.

Методика Ольги Янчук придаст прочности суставам, позволит сделать движения безболезненными и легкими. Концентрация на занятиях позволит достигнуть гармонии с собой.

Рекомендации пациентам

Очень сложно определить, какой именно комплекс более подойдет для новичка. Лучше прислушаться к специалисту. Начинайте обязательно с несложных упражнений. Каждая из методик содержит легкие занятия, которые позволяют начать физкультурный комплекс, не навредив организму.

Старайтесь перед самой гимнастикой делать легкую разминку, около пяти минут. Каждое упражнение осуществляйте медленно и плавно, постепенно амплитуду увеличивая.

Не забывайте, что только ежедневные занятия обеспечат благоприятный результат. Старательно избегаете статических нагрузок. Предпочитайте движения на растяжение. Такая гимнастика облегчает общее состояние.

суставная гимнастика с ольгой

Противопоказания гимнастики

Несмотря на большое количество достоинств данных методик, следует знать, что они не предназначены для некоторых особ. Гимнастика противопоказана людям, имеющим онкологические заболевания. Не предназначена она для людей с острыми инфекционными заражениями. Тяжелые пороки сердца, острые нарушения кровообращения, эпилепсия, мочекаменная болезнь – патологии, при которых запрещаются занятия суставной гимнастикой.

В некоторых случаях лечащий врач может разрешить данные занятия. Как правило, подбираются определенные упражнения.

syl.ru

Гимнастика для коленных суставов. Лечебная гимнастика доктора Бубновского

Коленный сустав является одним из самых сложных и подвижных в организме человека. Он выдерживает большую нагрузку и выполняет важные функции во время бега, прыжков, ходьбы и других движений. Устроен коленный сустав довольно сложно, поэтому любые нарушения в обмене веществ или кровообращении отражаются на состоянии его тканей. На функционирование колена влияют также различные травмы, повышенные нагрузки и дегенеративные процессы, происходящие в организме с возрастом. Все это вызывает различные заболевания. Одним из самых эффективных методов их лечения является гимнастика для коленных суставов. Очень важно, чтобы выполнялись специальные упражнения, назначенные врачом.

Нарушения функционирования сустава

Строение колена очень сложное. Особое шарнирное соединение костей, большое количество мышц и связок обеспечивает движение в суставе в разных направлениях. В этом суставе есть особые эластичные хрящи - мениски, которые обеспечивают ему амортизационные свойства и защищают кости от разрушения. Движения в колене возможны за счет мышечно-связочного аппарата. Кроме того, в этом месте проходит большое количество нервов и кровеносных сосудов. Все это делает коленный сустав очень уязвимым к физическим нагрузкам, травмам и другим воздействиям.

В этом месте чаще всего развиваются такие патологии, как артрит, артроз, синовит, бурсит, тендинит, растяжение связок и другие. Восстановление функций колена - процесс длительный и сложный. Поэтому лечение таких патологий должно быть комплексным. После обследования и определения причины нарушения подвижности и болей врач назначает различные методы терапии. При этом лечение коленных суставов гимнастикой считается самым эффективным. Ведь восстановить работу мышц и связок, вернуть эластичность хрящам и остановить разрушение костной ткани лучше всего с помощью специальных упражнений.упражнения при коленном артрозе

Задачи гимнастики

Специальный комплекс ЛФК значительно улучшает работу опорно-двигательного аппарата. Назначается он врачом, все упражнения подбираются индивидуально, в зависимости от вида патологии, возраста больного и его общего состояния здоровья. Гимнастика для коленных суставов выполняет такие функции:

  • укрепляет мышцы;
  • повышает эластичность связок;
  • улучшает кровообращение и обменные процессы в тканях;
  • повышает подвижность сустава;
  • снимает боли в колене.

Основные правила занятий

Гимнастика для коленных суставов должна назначаться врачом. Ведь в зависимости от вида патологии упражнения должны быть разными. Особенно нужно быть осторожными с нагрузками на колени после травм, при артрозе, остром воспалительном процессе. Но выбор нужного комплекса упражнений - это еще не все, очень важно заниматься правильно. Есть несколько правил, соблюдение которых сделает ЛФК для коленного сустава полезной:

  • занятия должны быть регулярными, не менее 30 минут в день, часто рекомендуется заниматься 2-3 раза по 10-15 минут;
  • курс такого лечения должен длиться не меньше месяца, а в некоторых случаях гимнастику нужно делать постоянно;
  • упражнения выполняются плавно, без резких движений и сильных нагрузок на сустав;
  • нагрузка в начале занятий должна быть низкой, упражнения выполняются с небольшой интенсивностью, а наращивать ее нужно постепенно;
  • сначала число повторов упражнений должно быть 3-5 раз, постепенно их нужно довести до 10-15;
  • нельзя допускать появления болей при занятиях;
  • по окончании тренировки нужно дать отдых коленям - полежать, выпрямив ноги, потом сделать легкий самомассаж и принять контрастный душ.гимнастика для коленного сустава при артрозе

Противопоказания к проведению гимнастики

ЛФК для коленного сустава является основным методом лечения, назначающимся при различных патологиях. Но не всегда физическая нагрузка разрешена пациенту. Иногда приходится искать другие способы восстановить сустав. Гимнастика противопоказана в таких случаях:

  • при гипертонии;
  • при повышенном внутричерепном давлении;
  • при наличии грыжи;
  • пациентам с заболеваниями крови;
  • при тяжелой форме сердечно-сосудистой недостаточности;
  • при повышении температуры;
  • во время инфекционно-воспалительных болезней;
  • в первый месяц после операций;
  • при остром течении заболеваний сустава;
  • при гнойном воспалении;
  • при наличии анкилоза.гимнастика для коленных суставов

Лучшие упражнения при коленном артрозе

Это заболевание характеризуется нарушением количества и состава синовиальной жидкости, разрушением хрящевой ткани и ограничением подвижности суставов. На начальной стадии артроза именно гимнастика помогает улучшить кровообращение и и восстановить функции колена. Специальные упражнения укрепляют мышцы, снимают их спазмы и останавливают прогрессирование заболевания. Заниматься можно даже в остром периоде болезни, но только под контролем врача. Гимнастика для коленного сустава при артрозе может включать такие упражнения:

  • лежа на спине, вращать стопами, поворачивать их, вытягивать пятки вперед, растягивая икроножную мышцу;
  • из того же положения поднимать поочередно прямые ноги;
  • потом подтягивать согнутую в колене ногу к животу;
  • в период ремиссии полезно упражнение "велосипед";
  • сидя на стуле, покачивать ногой, сгибая и разгибая ее в колене.лфк для коленного сстава

Статические упражнения для коленного сустава

В случае разрушения костных и хрящевых тканей большое количество динамичных нагрузок может быть вредным. Укрепить связки и мышцы без нагрузки на сам сустав можно с помощью статических упражнений. Причем задержка в крайнем положении должна быть по 40-60 секунд. Она не должна вызывать большого напряжения и сбоев в дыхании. Статическая гимнастика для коленного сустава при артрозе может включать такие упражнения:

  • лежа на животе приподнять ногу на 15 см от пола, согнув ее при этом в колене;
  • сидя на стуле, выпрямлять поочередно одну, потом другую ногу, приподнимая их от пола и задерживая в таком положении;
  • стоя и придерживаясь руками за опору, приподниматься на носки, потом на пятки, задерживаясь так на некоторое время.доктор бубновский

Гимнастика по методу С. Бубновского

Известный врач, практикующий метод кинезиотерапии, считает, что восстановить функции коленей можно только с помощью физкультуры, без применения медикаментозных средств. Доктор Бубновский создал особый комплекс, помогающий вернуть здоровье коленным суставам при любых патологиях. Основное его отличие от традиционных занятий ЛФК в том, что упражнения выполняются на специальных тренажерах. Но заниматься можно и дома, используя резиновую эластичную ленту.

Комплекс, созданный Сергеем Бубновским, способствует восстановлению суставов за счет улучшения кровоснабжения и питания тканей и снятия спазма мышц. В него входят особые упражнения, выполнять которые можно только под наблюдением специалиста:

  • Обмотать колени компрессом из измельченного льда. В таком состоянии опуститься на них и осторожно пройти несколько шагов, опираясь на стул.
  • Из положения стоя на коленях аккуратно нужно сесть на пятки, придерживаясь руками за опору. Сначала лучше подкладывать под колени валик или свернутый коврик, постепенно уменьшая его толщину. Желательно добиться, чтобы время пребывания в этом положении составляло 5-6 минут.
  • Сидя на полу с выпрямленными ногами нужно наклониться, ухватиться за стопы и тянуть пальцы к себе. При этом нужно чувствовать, как растягиваются икроножные мышцы.
  • Лежа на животе, согнуть ноги. Помогая себе руками, постараться прижать пятки к ягодицам.для сустава колена

Силовые упражнения Бубновского

Этот вид нагрузок показан в период ремиссии на начальных стадиях развития заболеваний коленного сустава. Выполнение упражнений с применением усилия помогает укрепить мышцы, улучшить кровообращение и питание тканей. Выполнять их можно только после консультации с врачом, потому что в некоторых случаях такие нагрузки могут навредить. Для выполнения силовых упражнений доктор Бубновский рекомендует использовать резиновый амортизатор в виде эластичной ленты. Один его конец крепится на голеностопном суставе, другой - к неподвижной опоре или же удерживается рукой. Можно выполнять такие упражнения:

  • лежа на животе, сгибать ногу в коленном суставе, преодолевая сопротивление амортизатора;
  • закрепив ленту с другой стороны, чтобы нога была согнута в колене, нужно разгибать ее;
  • лечь на спину и сгибать ногу, зафиксированную амортизатором;
  • сидя на полу боком к опоре, за которую фиксируется амортизатор, приводить и отводить ногу, преодолевая его сопротивление;
  • стоя, сгибать ногу, стараясь коснуться пяткой ягодицы.лечение коленных суставов гимнастикой

Что вредно для сустава колена

При различных патологиях в этом месте показаны не всякие нагрузки. Есть такие упражнения, которые могут принести вред и еще больше разрушить суставной хрящ. Гимнастика для коленных суставов не должна включать прыжки, бег, упражнения на велотренажере. Очень вредны для них наклоны с поворотом, глубокие приседания, выпады и другие нагрузки, связанные с сильным сгибанием коленей.

Специальные упражнения, выполняемые правильно, помогут восстановить подвижность, снять боль и воспаление. Гимнастика - это лучший способ остановить прогрессирование заболевания и вернуть здоровье коленей.

fb.ru

Гимнастика для суставов: комплексы упражнений при различных заболеваниях

Человеческому организму нужно движение и постоянная активность, чтобы поддерживать тонус и чувствовать себя в форме. К сожалению, из-за различных заболеваний и усталости снижается активность тела и начинают развиваться нарушения. Во избежание этого специалисты советуют выполнять лечебную гимнастику для суставов и всего тела.

упражнения для спины

Нагрузка при артрите

Из-за деформации суставов тело теряет подвижность, возможности активного движения начинают ограничиваться. Параллельно с лечением надо выполнять упражнения гимнастики для суставов, чтобы постепенно приводить тело в былую активность.

Кроме выполнения упражнений, врачи советуют принимать лекарства и проходить курс лечебного массажа. Нельзя давать сильную нагрузку в случае обостренного артрита с сильными болями, болезни внутренних органов и наличии хронических недугов. Выполнение упражнений можно поделить на несколько категорий:

  • Гимнастика для суставов индивидуального типа при серьезных заболеваниях.
  • Групповые занятия для больных с похожими нарушениями.
  • Занятия в домашних условиях.

Упражнения желательно выполнять на ровной поверхности, чтобы была опора для стоп. Для усиления эффективности можно применять специальные грузы. Для предотвращения болезни голеностопного сустава рекомендовано выполнять:

  • Гимнастику для суставов со сгибанием и разгибанием пальцев стопы.
  • Перенос веса с пятки на носок.
  • Разминание средней части стопы.

За правильностью выполнения должен следить тренер. Можно выполнять упражнения, используя видеоуроки.

Остеохондроз позвоночника

Здесь главным является укрепление мышечного корсета спины, чтобы мягкие ткани поддерживали нормальное положение. Выполнение простых упражнений поможет в достижении положительного результата. Лечебная гимнастика для суставов начинается из:

  • Положения лежа на спине, ладони положить на бедра. Верхнюю часть тела поднять и держать так несколько секунд, после этого вернуться в исходное положение.
  • Поставить руки на затылок и снова повторить предыдущее упражнение.
  • В том же положении сменить верхнюю часть тела на нижнюю и максимально поднимать ноги вверх, задерживая в приподнятом состоянии.
  • Выполнять, как предыдущее упражнение, но ступни развести в стороны и в ИП снова свести вместе.

Эффект можно заметить после первых недель выполнения. Гимнастику для суставов в домашних условиях можно дополнить упражнениями из стандартной аэробики для динамики активности.

упражнения для позвоночника

Комплексы при сколиозе

При искривленной осанке также полезно выполнять упражнения. Они помогают предотвратить деформацию позвоночника и защищают от дальнейшего разрушения. Для выполнения специалисты советуют выбирать медленный темп и повседневное выполнение. Это поможет достичь максимального результата.

Лечь на спину, руки свести за затылок. На вдохе разводить локти по сторонам, на выдохе возвращаться в исходное положение. Повторять несколько раз. В той же позиции делать поочередное сгибание и разгибание ног, прижимая их максимально близко к животу.

Принять исходное положение лежа на спине, одну руку заложить за затылок, которую положить на грудь, постепенно поднимать туловище и ноги и медленно возвращаться в ИП, повторять по несколько раз из каждой стороны.

Эти упражнения хорошо сочетаются с гимнастикой для тазобедренного сустава. Эффект от повседневного выполнения начинает проявляться после первых недель.

групповое выполнение

Разминка для суставов

Упражнения можно выполнять при появлении проблем или для профилактики опорно-двигательного аппарата. Движения в процессе должны быть плавными и чередоваться вместе с массажными растираниями суставов.

  • Гимнастика для суставов в домашних условиях начинается с вращающих движений предплечьями в разные стороны.
  • Одновременное вращение руками в разные стороны повышает общий тонус организма и усиливает кровообращение. Полезным упражнение будет в сочетании с любым комплексом.
  • Гимнастика для тазобедренного сустава начинается с вращающих движений бедрами в разные стороны.
  • Слегка согнуть ноги, руки положить на бедра чуть выше коленных суставов. Совершать круговые движения по 10-15 раз. Можно немного присесть для усложнения выполнения. Гимнастика для коленных суставов требует опыта в плане выполнения.

Выполнять упражнения можно в любое время суток. Главное - делать все элементы правильно и постепенно.

растяжка мышц

Дыхательные элементы

Для уменьшения симптоматики вегето-сосудистой дистонии специалисты советуют выполнять комплексы дыхательных упражнений. Можно сочетать их с гимнастикой для плечевого сустава при остеохондрозе или другими вариантами упражнений для опорно-двигательного аппарата.

Ритмичное дыхание выполняется поочередно носом и ртом. Сначала делается глубокий и ровный вдох носом, после этого выдох рывком через рот, когда воздух уже немного нагрелся.

Для выполнения грудного дыхания руки надо положить на талию, вдохнуть через нос максимально глубоко, расширить грудь и сделать выдох. Во избежание сильных приступов вегето-сосудистой дистонии можно выполнять упражнения с дыханием в пакет.

Можно сочетать эти элементы с выполнением гимнастики для коленных суставов. Но в процессе выполнения не должно возникать неприятных ощущений или дискомфорта. В противном случае выполнение нужно прервать.

элемент выполнения

Противопоказания к выполнению

Не всегда физические нагрузки считаются правильным решением. Выполнять упражнения запрещается в случае:

  • Признаков обострения заболеваний. Дополнительная нагрузка в этом случае может повредить ослабленные органы.
  • Повышенной температуре и общей слабости организма. Если ощущается головокружение, смена артериального давления, то от упражнений лучше отказаться.
  • При беременности и в период послеоперационного восстановления.
  • При сильных кровотечениях.
  • Тяжелых психических расстройствах.
  • Онкологических заболеваниях.

Если дать повышенную нагрузку на организм, в котором имеются тромбозы, это может привести к негативным последствиям. При интоксикации или инфекционных процессах в организме лучше отказаться от упражнений.

Типы лечебной гимнастики

В зависимости от типа влияния на организм гимнастика может делиться на разные категории. По методу проведения комплексы могут быть индивидуальными или групповыми, по динамике - активными и пассивными. Выделяются основные виды гимнастики:

  • Статические и динамические. Суть первых в задержке тела в одной позиции на протяжении некоторого времени. Вторые приводят организм в движение. Сюда относится гимнастика для суставов при артрозе коленных суставов.
  • Упражнения на растяжку и расслабление снимают усталость и возвращают мышцам тонус.
  • Дыхательные могут выступать как отдельными элементами тренировки, так и быть частью других упражнений. От правильного дыхания зависит качество и эффективность выполнения. Показаны при заболеваниях органов дыхания. Упражнения этого типа хорошо влияют на все органы и системы.

В программе тренировки могут быть задействованы разные виды упражнений для получения максимального эффекта. Специалисты советуют начинать со статических упражнений и плавно переходить на динамические нагрузки.

активные элементы

Средства и формы

Средствами являются лечебные факторы, что применяются для ускорения процесса реабилитации больного. Сюда относится активная ходьба и выполнение гимнастики в воде. Также положительно влияют на организм плавание и регулярные занятия на тренажерах. Щадящая акробатика и восхождения активно влияют на организм и позволяют держать все группы мышц в тонусе.

Составлять формы лечебной физкультуры надо индивидуально, учитывая не только физические параметры, но и стиль жизни и выносливость человека. В комплексе из прогулок, трудотерапии, оздоровительного туризма и производственной гимнастики можно получить хорошие результаты.

занятия в зале

Показания к выполнению

Список показаний включает в себя перечень болезней опорно-двигательного аппарата, нервной и сердечно-сосудистой систем. Полезной будет гимнастика для суставов при артрозе коленных суставов, искривлении позвоночника и параличе. Постепенные регулярные нагрузки требуются для прохождения этапа реабилитации после операции, посттравматическом восстановлении.

При неврологических заболеваниях выполнение определенных упражнений позволяет не только улучшить самочувствие, но и привести мышцы в тонус и вернуть активность. При болезнях сердца и сосудов врачи рекомендуют заниматься активной ходьбой и выполнять несложные комплексы для повышения тонуса организма.

fb.ru

Смотрите также