Гимнастика для шейного отдела позвоночника доктора шишонина

Главная » Здоровье » Гимнастика для шейного отдела позвоночника доктора шишонина

Комплекс упражнений для здоровой шеи по методу врача Шишонина

Шишонин растягивает шеюМалоподвижный образ жизни, неправильное питание, длительное сидение перед монитором или телевизором приводят ко многим заболеваниям, и чаще всего – проблемам шейного отдела позвоночника. Избавиться от таких неприятных проявлений и предотвратить развитие более серьезных болезней помогут упражнения для шеи доктора Шишонина, описание и видео которых вы найдете в нашем обзоре.

Кому гимнастика Шишонина обязательно нужна?

Доктор ШишонинЗастойные явления, нарушения кровообращения и отложения солей в районе шеи и плеч могут иметь самые неожиданные проявления. Медики связывают именно с перенапряжением позвоночника в шейном отделе, что вызывает сдавливание нервных окончаний и плохое кровоснабжение такие неприятные ощущения и симптомы:

  • ноющие боли в задней части шеи, плеч и даже в области поясницы;
  • регулярные головокружения, головные боли, частые мигрени;
  • мерцание в глазах;
  • рассеянность, забывчивость, постоянная усталость;
  • бессонница ночью и сонливость днем;
  • гипертония и гипотония вследствие неполноценного кровотока;
  • уменьшение подвижности шеи, соляные шишки на позвоночнике;
  • грудной и шейный остеохондроз;
  • сколиоз;
  • протрузия и грыжа межпозвоночных дисков
  • спазмы мышц, миозит и другие.

При наличии этих проявлений, постоянной гиподинамии, если работа связана с постоянными стрессами или психоэмоциональными нагрузками, при отсутствии правильного и полноценного питания лечебно-профилактическая гимнастика Шишонина быстро и гарантировано улучшит самочувствие, тем более что противопоказаний у нее практически нет, а на весь комплекс упражнений для шеи достаточно выделить 20 минут в день.

Иногда упражнения для шеи доктора Шишонина, видео урок которых в авторском исполнении вы найдете в конце нашей статьи, называют еще гимнастикой по Бубновскому. Это связано с тем, что в клинике, в которой работает А.Ю. Шишонин, также свои разработки вел известный российский доктор, автор уникальной системы лечения позвоночника Сергей Михайлович Бубновский. Эти две методики имеют много общего, но и разнятся между собой, обе признаны авторскими.

Разработал уникальную методику восстановления Александр Юрьевич Шишонин, кандидат медицинских наук, практикующий врач, руководитель клиники Здоровье 21 века, в 2008 году. Тогда он выпустил диск с упражнениями, которые помогают устранить застойные процессы в области шеи и избавиться от большинства неприятных явлений.

Особенности лечебно-профилактической гимнастики для шеи

Болит шеяПеред тем, как предоставить описание занятий по методу Шишонина, надо упомянуть некоторые правила, озвученные автором – для того, чтобы получить максимально положительный эффект.

  • Первые 3 недели выполнять упражнения надо ежедневно. С 3-ей недели можно перейти на 5-ти разовые занятия (в неделю), после 5 недель – достаточно заниматься 4 раза – через день.
  • Всегда надо выполнять полноценный комплекс и именно в том порядке, как указано в видео.
  • Каждое упражнения надо выполнять по 5 раз вправо и влево, желательно в сидячем положении.
  • Все движения выполняются максимально плавно и медленно, стараясь растягивать мышцы до появления неприятных ощущений.
  • В каждой конечной позиции надо производить фиксацию положения хотя бы на 8-10 секунд, желательно до 30-ти. Только так будет гарантировано лечение: укрепление мышц, улучшение кровотока, повышение подвижности позвоночника, рассасывание солевых отложений.
  • Дыхание спокойное, ровное, без напряжения.

Глаза можно закрыть, но лучше – смотреть прямо перед собой.

Порядок выполнения комплекса упражнений и их описание

Базовый комплекс системы Шишонина состоит из 7 несложных упражнений, обязательных к последовательному выполнению. Эти движения очень простые, несложные, не требуют физической подготовки, специальных атрибутов и снарядов. Выполнить весь комплекс можно в любое свободное время (даже в обеденный перерыв), в любом удобном месте.

Метроном (Метатрон)

Сесть на стул, выпрямить спину. Голову медленно наклонять к правому плечу, максимально, насколько получится. При максимальном напряжении мышц сделать фиксацию на 30 секунд (на первое время можно и меньше, чтобы потом не было крепатуры). Потом также медленно вернуть голову в вертикальное положение и аналогично выполнить наклон к левому плечу. Повторить по 5 раз в каждую сторону.

Пружина

Сидя или стоя не спеша опускать голову вниз, стараться прикоснуться к груди подбородком, задержаться в такой позе на полминуты. Потом плавно вытянуть шею к верху и вперед одновременно, насколько получится. Опять зафиксировать положения. Медленно выпрямиться. Повторов надо выполнить 5.

Посмотри на небо

Медленно до упора повернуть голову влево, остановиться на 30 сек, потом вправо и также досчитать до 30.

Рамочка

Выполняется в сидячем положении. Правую руку разместить на левом плече, но так, чтобы она была расположена параллельно полу. Другую руку расслабленно положить на ногу. Голову медленно поворачивать влево с остановкой на 30 сек, потом также вправо. Сделать 5 раз. Потом поменять руки и повороты начинать с правой стороны.

Факир

Ладони рук сложить вместе и поднять их над головой, но локти должны остаться в полусогнутом виде. Далее выполнять повороты головой, точно так, как в упражнении №3.

Цапля

Руки расслаблено разместить на колени, спина прямая. Подбородок плавно поднимать максимально вверх, одновременно руки надо отводить за спину, фиксация положения на полминуты. Потом вернуться в изначальное положение. Далее голову медленно склонить на левое плечо, а правой рукой нажать на область шеи. Вернуться к центру и наклониться на правое плечо и другой рукой также нажать сверху шею.

Гусь

Этим упражнением завершается базовый комплекс. Надо ровно стать, подборок разместить параллельно носкам, шею вытянуть вперед, насколько получится. Это исходное положение. Далее голову надо плавно повернуть вправо и тянуть к плечу до того момента, пока не появится неприятное чувство. Остановиться на 30 секунд, вернуться к центру и сделать то же самое в другую сторону.

Усложнение базового комплекса

Девушка растягивает шеюПосле освоения основных упражнений, можно к нему добавить дополнительные тренировки на растяжку. Комбинировать можно по-разному: сделать базовый комплекс, потом дополнительный, или утром базу – вечером растяжку. А можно один день один комплекс, а на второй – для растяжки мышц спины и шейной части.

Растяжку надо делать, используя руки. Руку поднять и через голову захватить ухо с противоположной стороны. Далее, применяя некоторую силу, наклонять голову в разные стороны. Потом переложить руку на затылок и насильно качать головой вперед и назад. Повторить все с другой рукой.

Второй тип упражнений на растяжку – руки заложить на затылок, голову и плечи силой поворачивать в сторону и сразу наклонять подбородком к груди. Эти несложные движения разминают внутренние мышц, повышают их эластичность, улучшают кровоток, снимают болезненные ощущения. Даже движения головой станут более свободными, а о таких проблемах, как головокружения и бессонница останутся в прошлом уже через месяц регулярных занятий.

trenirofka.ru

Гимнастика Шишонина: отзывы врачей и пациентов

Остеохондроз является серьезным заболеванием. Без правильного лечения такое состояние может привести к инвалидности, потере подвижности в больном суставе. Сегодня существует множество методик его лечения. ЛФК является эффективным способом побороть недуг эффективно и быстро. Среди подобных процедур особого внимания заслуживает гимнастика Шишонина. Отзывы об этом виде упражнений, а также их особенности будут подробно рассмотрены далее.

Общее описание

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела является эффективным средством в борьбе и профилактике заболевания. Сегодня люди ведут нездоровый образ жизни. У многих работа связана с длительным пребыванием в сидячей позе возле компьютера. Другие же поднимают тяжести, часто подвержены стрессам и эмоциональным перегрузкам. Множество неблагоприятных факторов привели к тому, что человек уже в молодом возрасте сталкивается с недугом под названием остеохондроз.

Гимнастика Шишонина

При развитии этой патологии нужно принимать меры как можно раньше. В противном случае костные ткани будут постепенно разрушаться. Они не подлежат восстановлению. Поэтому развитие болезни можно лишь остановить. Чтобы не допустить значительные дегенеративные процессы костной ткани, следует обратиться к врачу. Он назначит правильное лечение. Одной из популярных методик сегодня является лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника по методу Александра Юрьевича Шишонина. Эти же упражнения можно применять и для поясницы. Гимнастика Шишонина включает в себя семь простых упражнений.

Для профилактики заболевания, а также при начальных стадиях его развития врач может порекомендовать проводить подобные занятия дома. Однако перед началом занятий нужно рассмотреть противопоказания и отзывы об этой гимнастике.

Следует сказать, что о профилактике стоит задуматься еще до появления первых болезненных ощущений и неприятных симптомов. Если человек ведет сидячий, малоподвижный образ жизни, он рано или поздно столкнется с подобной проблемой. Поэтому крайне важно начать лечение вовремя.

Болезни позвоночника

Доктор Шишонин разработал комплекс упражнений для шеи, так как в современном мире именно этот отдел позвоночника больше всего подвержен негативным воздействиям. Существует ряд причин, которые могут вызывать болезненность в районе позвоночного столба.

Доктор Шишонин

Неприятные симптомы могут вызывать разные недуги. В их число входят такие распространенные заболевания, как артроз, артрит, остеохондроз, травмы и онкологические заболевания. Также причиной могут быть сосудистые заболевания. В результате спазмы или воспалительные процессы вызывают боль.

Состояние пациента постепенно ухудшается. Без правильного лечения наблюдается развитие дегенеративных изменений в районе шейного отдела. Чем больше пройдет времени, тем ситуация станет запущеннее. Поэтому крайне важно начать правильное лечение вовремя.

Неправильный образ жизни, воздействие холода, недостаток витаминов и микроэлементов в организме приводят к развитию патологий. Сам доктор Шишонин, который разработал методику ЛФК для позвоночника, называет главной причиной развития разных заболеваний в этом отделе, неправильное кровообращение. Кровоток в области позвоночника перекрывается из-за постоянного напряжения мышц. Они теряют свою эластичность.

Далее происходит сдавливание нервных окончаний между позвонками. Это вызывает болезненные ощущения. Стоит отметить, что причин, которые вызывают подобное состояние, много. Лечебная физкультура назначается в комплексе с медикаментозным лечением. При этом учитывают особенности протекания болезни. Назначить подобные процедуры может только врач. Самолечение может усугубить болезнь, приведя к необратимым последствиям.

Отзывы врачей

Комплекс гимнастики для шеи Шишонина отмечен врачами как достаточно эффективная методика. Они утверждают, что при правильном выполнении всех упражнений, а также при отсутствии самолечения, этот способ дает высокие результаты. Простые упражнения выполняют также с целью профилактики. В зоне риска находятся люди, которые длительное время сидят, занимаются умственной деятельностью, часто переживают стрессы или эмоциональные потрясения. Также несбалансированное питание и плохая экология только ухудшают самочувствие.

Показания к проведению гимнастики Шишонина

Существует ряд симптомов, при которых упражнения, разработанные Александром Шишониным, будут эффективными. К ним относятся боли в шее. Иногда такое состояние сопровождается даже нарушением подвижности в этом отделе позвоночника. Гимнастика позволяет вернуть мышцам эластичность.

Также процедура показана людям, у которых часто бывает высокое давление. Еще одним признаком развития недуга являются мигрени, головокружения. Кроме того, пациентам, страдающим вегето-сосудистой дистонией, также показаны упражнения для шеи, которые разработал Шишонин.

ЛФК по представленной методике назначают при ухудшении памяти, при плохом кровоснабжении головного мозга кровью, вертебо-базилярной недостаточности. У некоторых пациентов заболевание проявляется появлением сонливости или бессонницы. В этих случаях врачи отмечают высокую эффективность представленной методики.

Противопоказания

Существует и ряд противопоказаний для выполнения упражнений по методу Шишонина. Гимнастика для шеи, разработанная доктором в 2008 году, является безопасной для здоровья. Однако в некоторых случаях ее проводят строго под наблюдением врача или меняют на другие способы лечения.

Нужно выполнять ряд требований, которые выдвигают к любым физическим упражнениям. Если пациент плохо себя чувствует, у него проявляются признаки заболевания, процедуру нужно отложить до момента выздоровления. Также слабость, усталость могут стать поводом для отмены упражнений. Также нужно учесть, в каких случаях занятие противопоказано.

Упражнения Шишонина при остеохондрозе

При возникновении внутреннего или внешнего кровотечения любые физические упражнения противопоказаны. В противном случае это может усугубить состояние. Также противопоказанием является повышенная температура. Зарядка может спровоцировать ее еще большее поднятие.

Если человек болеет любым онкологическим заболеванием, подобные упражнения выполняют только под наблюдением соответствующих специалистов.

При наличии любых заболеваний в острой фазе от выполнения упражнений также потребуется отказаться. В таком состоянии человек часто ощущает ряд неприятных симптомов, в том числе боль и утомляемость. В таком состоянии зарядка не пойдет на пользу.

При наличии инфекций, очагов воспаления упражнения противопоказаны. Также во время беременности подобную гимнастику не назначают. Она создает дополнительную нагрузку на позвоночник. Это порой приводит к ряду негативных последствий.

Рекомендации

Следует рассмотреть ряд рекомендаций, собираясь выполнять гимнастику Шишонина. Основной комплекс предполагает выполнение упражнений в одно и то же время. Зарядку нужно делать регулярно, в противном случае результат от нее будет невысоким. Сначала гимнастику потребуется делать раз в день. Когда пройдет 2-3 недели, количество тренировок снижается. Оно может составлять всего 3-4 раза в неделю.

Упражнения для шеи

При выполнении подобных упражнений нужно держать спину прямо. Только в этом случае результат тренировок будет высоким. Также поддерживать прямое положение спины нужно в любое время. Это предотвратит развитие многих заболеваний.

Перед началом занятия нужно выполнить разминку. Это необходимо, дабы разогреть мышцы. В противном случае можно получить травму. При этом нужно соблюдать позитивный настрой. Нужно твердо верить, что зарядка поможет улучшить состояние и побороть недуг.

Движения проводят перед зеркалом. Это позволяет корректировать их. Можно выполнять процедуру вместе с напарником. В этом случае можно будет поправлять друг друга. Расстежке спины нужно уделять при этом большое внимание.

Правила выполнения

Гимнастика Шишонина для шейного отдела позвоночника должна выполняться в соответствии с определенными правилами. Каждое движение нужно выполнять по 5 раз в каждую сторону. Нужно фиксироваться в одном положении на 30 с. В начале тренировок время пребывания в крайних положениях должно составлять не более 15 с.

Упражнения Шишонина

Спин нужно держать ровной, важно чувствовать плавное растяжение мышц. При этом нужно следить за дыханием. Темп упражнений должен быть плавным. Резкие рывки, быстрый темп противопоказаны при гимнастике для шеи Шишонина. Упражнения выполняют плавно, сидя на стуле. Это способствует качественному расслаблению мышц.

Смотреть нужно перед собой. Дышать при этом нужно ровно, медленно и спокойно. В процессе тренировки лучше думать о чем-нибудь хорошем. Стресс, напряжение не должны мешать выполнению процедуры. От пациента требуется полное моральное расслабление, концентрация на самом процессе.

Нужно выбирать время для проведения упражнений правильно. Можно выполнить гимнастику утром. Если же упражнения выполняют вечером, нужно завершить процедуру минимум за час до сна. Также желательно пересмотреть свои постельные принадлежности. Подушка и матрас должны быть ортопедическими. Не стоит носить обувь на очень высоких каблуках. Также стоит отказаться от ношения тяжестей или сумки на одном плече.

Подготовка

Как известно, несколькими положительными воздействиями обладает гимнастика доктора Шишонина. Упражнения от высокого давления, позволят также побороть гипертонию. Растягивание позвоночника и мышц приведут к улучшению кровообращения, что способствует улучшению памяти, слуха и зрения.

Эффективность гимнастики Шишонина

Чтобы эффект от зарядки был высоким, необходимо провести правильную подготовку перед началом тренировок. Нужно учесть, что к выполнению курса упражнений можно приступать только после осмотра врача (даже в целях профилактики). При некоторых патологиях ряд мышц тренировать нельзя, что может отразиться на самочувствии. Болезнь в этом случае будет прогрессировать. Исправить ситуацию можно будет только оперативно. Поэтому консультация врача обязательна.

Если после гимнастики появились сильные боли в позвоночнике, упражнения нужно отложить на несколько дней. Если же неприятные ощущения прошли быстро, значит, тренировка пошла на пользу. Ее можно продолжать. Если боль не прошла, нужно еще раз сходить к врачу.

Прием пищи должен быть не ранее, чем за час до тренировки. Воду можно пить как до, так и после тренировки.

Не стоит перенапрягаться. Некоторым людям в первые несколько занятий трудно выполнить весь комплекс упражнений. В этом случае не стоит переусердствовать. Выполняют только часть упражнений. После этого нужно хорошо отдохнуть. На следующий день можно постараться выполнить весь гимнастический комплекс.

Упражнения

Лечебная гимнастика Шишонина включает в себя 7 упражнений. Их нужно рассмотреть подробно. Первое из них называется «Метроном». Нужно наклонить голову к плечу. В этом положении ненадолго задерживаются. Далее упражнение делают в другую сторону.

Упражнение «Пружина» также предполагает наклон головы. Сначала пытаются достать подбородком груди (фиксация в этом положении 30 сек.). Далее шею вытягивают вперед и приподнимают вверх (фиксация полминуты).

«Взгляд в небо» предполагает выполнение поворотов головы. Сначала в одну сторону, а затем в другую. Фиксация нужна по полминуты.

Другие упражнения

Согласно отзывам, гимнастика Шишонина является довольно простой, но эффективной. Тренировки постепенно растягивают, тренируют мышцы. Упражнение «Рама» также выполняется сидя. Нужно положить на левое плечо правую кисть. Вторая рука остается на колене. Делают поворот головы и плечевого пояса (фиксация 30 сек.). Затем действие выполняют в другую сторону.

Упражнение «Факир» напоминает «Взгляд в небо». Только в этом случае руки нужно сомкнуть над головой. «Цапля» также довольно эффективное упражнение. Ладони кладут на колени. Подбородком тянутся вверх. Затем руки отводят за спину. Голову наклоняют к правому и левому плечу.

Упражнение «Гусь» завершает тренировку. Его выполняют стоя. Нужно держать подбородок параллельно носкам ног. Шею вытягивают вперед. Затем нужно плавно повернуть голову вправо и зафиксировать ее в этом положении. Далее упражнение выполняют в другую сторону.

Отзывы пациентов

Отзывы о гимнастике Шишонина преимущественно положительные. Многие люди отмечали, что даже с появлением болезненных ощущений удавалось бороться обычными физическими упражнениями. После месяца тренировок мышцы укреплялись настолько, что подвижность снова возвращалась в шейный отдел.

Также пациенты отмечают, что после прохождения курса гимнастики полностью исчезали неприятные симптомы плохого кровообращения. Исчезли головные боли, слух и зрение улучшались. Также проходила рассеянность и забывчивость. Однако без консультации врача подобные упражнения могут навредить. Об этом нужно всегда помнить.

Рассмотрев особенности и упражнения гимнастики Шишонина, отзывы о методике врачей и пациентов, можно отметить ее эффективность. При правильном применении шейный отдел позвоночника становится подвижнее, неприятные симптомы полностью проходят.

fb.ru

Лечебная гимнастика для шеи доктора Шишонина

Современная жизнь такова, что большинство из нас трудится на сидячей работе, да и отдыхать предпочитает у компьютера или телевизора. Конечно, это не может не иметь негативных последствий. Головные боли и боли в шее, ухудшение памяти, рассеянное внимание – все это становится постоянным спутником. Казалось бы, симптомы слабые и несущественные, но они могут говорить и о более серьезных неприятностей. Ввиду долгого нахождения шеи в неудобном положении и недостатка кислорода в мышцах возможен шейный остеохондроз и прочие заболевания. А из-за плохого доступна кислорода к тканям головного мозга появляются проблемы с давлением. Также к ухудшению состояния и неприятным ощущениям могут привести возрастные изменения, длительные нагрузки. Последствия этого негативным образом влияют на качество жизни. Гимнастика для шеи доктора Шишонина – простой и эффективный способ борьбы с уже имеющимися неприятными симптомами и профилактики новых.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина: показания к применению

Зарядка для шеи, разработанная российским ученым и кандидатом медицинских наук, помогает восстановить эластичность мышечных структур и суставных сочленений в шейном отделе, снять болевые ощущения. Этот комплекс известен с 2008 года, и также часто его называют гимнастикой Бубновского, поскольку в его клинике и была разработана методика. Упражнения помогают скорректировать работу глубоких мышечных структур шеи, снять напряжение мышц и повысить их тонус, улучшить приток крови к головному мозгу.

Методика основывается на самых простых упражнениях, не имеющих никаких ограничений в выполнении, но эффективность их очень высока. Она показана людям, уже имеющим различные заболевания и тем, кто просто хочет их предупредить. Движения, которые нужно выполнять, являются естественными для человека, потому они не вредят, не провоцируют боль и другие неприятные ощущения.

Упражнения для шеи доктора Шишонина показаны пациентам с такими симптомами и состояниями:

  • межпозвоночная грыжа;
  • головные боли;
  • обморочные состояния;
  • регулярные головокружения;
  • повышение сосудистого и внутричерепного давления;
  • вялость и сонливость;
  • бессонница;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • ухудшение памяти;
  • остеохондроз;
  • недостаточное кровоснабжение мозговых тканей.

Помогают упражнения при мышечном спазме, спровоцированном холодным воздухом. Можно выполнять упражнения и не имея проблем со здоровьем – это поможет снизить негативное влияние на мышцы шеи следующих факторов:

  • Неудобное положение тела в течение длительного времени (сидячая работа, сон в неудобных условиях);
  • Психологическое напряжение и дискомфорт;
  • Послеоперационные состояния;
  • Мышечные спазмы ввиду влияния холодного воздуха;
  • Несбалансированное питание, провоцирующее отложение солей в суставах;
  • Недостаток физической активности в течение дня;
  • Сильные умственные нагрузки.

Противопоказаний как таковых гимнастика не имеет, ее можно выполнять всем независимо от возраста и здоровья. Однако важный нюанс – это правильное выполнение упражнений. Чтобы получить максимальные результаты, обязательно выполняйте все имеющиеся рекомендации.

Полный комплекс гимнастики для шеи Шишонина: основные упражнения

Комплекс упражнений удобен тем, что его можно выполнять в любых условиях, даже на работе, не покидая рабочего места. Гимнастика не занимает много времени, для нее достаточно 15-20 минут вашего обеденного перерыва. В комплекс входит семь упражнений, каждое из которых необходимо повторить пять раз.

Упражнение 1. «Метроном».

Исходное положение – сидя на стуле. Голову аккуратно наклоняйте в правую сторону, пока не ощутите напряжение в мышечных структурах шеи. Зафиксируйте состояние на полминуты, затем плавно вернитесь в исходное положение, повторите то же самое для второй стороны.

Упражнение 2. «Пружина».

Нужно опустить голову вниз, задержаться в таком положении, после потянуть подбородок. В каждом положении задерживайтесь по полминуты.

Упражнение 3. «Взгляд в небо».

Голову поверните в сторону до ощущения напряжения в мышцах, задержитесь на полминуты, затем то же самое повторите для другой стороны.

Упражнение 4. «Рамка».

Делается так же, как предыдущее, но есть и отличие. В этом упражнении задействованы также мышцы и суставы плечевого пояса. Правую руку поместите на левое плечо, локоть нужно держать четко горизонтально полу. Поверните голову влево до появления напряжения, зафиксируйте состояние на 30 секунд. Контролируйте, чтоб локоть был параллелен полу, а не опускался. Затем опустите правую руку, поместите на колено, сделайте упражнение для другой стороны.

Упражнение 5. «Факир».

Это упражнение делается так же, как и «Взгляд в небо», но надо немного согнуть в локтях руки и объединить над головой ладони.

Упражнение 6. «Цапля».

Изначально в этом упражнении руки располагаются на коленях в свободном состоянии. Аккуратно поднимите подбородок, руки отведите за спину. Зафиксируйте состояние на полминуты, вернитесь  в исходное положение. Проделайте то же самое в другую сторону. Затем рекомендуется провести растяжку: плавно наклоните голову вначале к одному, а после к другому плечу, легко надавливая на шею рукой.

Упражнение 7. «Гусь».

Последнее упражнение делается в положении стоя. Нужно вытянуть шею вперед, держа подбородок прямо. Затем поверните голову влево и, после появления в мышечных структурах легкого напряжения, зафиксируйте положение на полминуты. После поверните голову в другую сторону.

Гимнастика Шишонина для шеи: особенности применения

Несмотря на всю безопасность гимнастика по Шишонину для шеи должна выполняться с одобрения лечащего врача.  Это особенно важно при наличии тех или иных заболеваний.

Основное условие эффективности комплекса – регулярность и точность. Движения нужно выполнять четко так, как описано.

В процессе выполнения упражнений не сутультесь, держите спину прямо, иначе вы снизите лечебный эффект. Первое время можно выполнять упражнения перед зеркалом – так вы сразу заметите, если какое-то движение неправильное, и исправите его.

Учтите, что между приемом пищи и выполнением упражнений должно пройти не менее часа. Так организм не будет тратить энергию на переваривание пищи. Это не касается воды – пейте, сколько хотите и когда хотите.

Стоит выделять для гимнастики определенное время. Это заставит организм подстроиться и подготовиться к нагрузке, соответственно, занятие пройдет легче.

Если у вас не получается выполнить весь комплекс сразу, лучше не пытайтесь и отдохните. Со временем у вас это станет получаться, но важна постепенность.

Учтите, что сильная боль в процессе выполнения упражнений не допускается – только легкое напряжение в мышцах. Если вы все же чувствуете сильный дискомфорт, не надо жертвовать здоровьем. Если вначале тяжело, делайте только по одному упражнению, но полностью в соответствии со всеми правилами. Когда организм привыкнет к нагрузке, боль пройдет, и вы сможете беспрепятственно повторить комплекс необходимое количество раз.

Как улучшить результаты упражнений

По окончании гимнастики рекомендуется сделать небольшой массаж шеи, что поможет закрепить лечебный эффект. Профилактический массаж можно сделать и своими силами, не обращаясь к профессионалу.

Начните с легких массажных движений в области затылка, опускаясь постепенно до лопаток. Скорость движений с нажимом нужно со временем увеличивать. После кончиками либо фалангами пальцев аккуратно помассируйте позвонки. Делайте круговые движения с небольшой амплитудой.

Далее нужно обхватить шею так, чтоб большой палец был на передней ее части, а остальные – на другой. Массируйте сверху вниз, выполняя пощипывающие движения. В конце поглаживающими движениями помассируйте переднюю часть шеи, направляясь снизу вверх.

Аналогичные действия можно выполнять и перед основным комплексом упражнений. Это не обязательно, но желательно. Массаж поможет разогреть мышцы, сделает их более эластичными, а это значительно облегчит вам выполнение упражнений.

Помимо непосредственной гимнастики и массажа рекомендуется немного изменить свой образ жизни. Очень важно контролировать осанку. Делая работу по дому, сидя за компьютером и выполняя иные привычные действия, старайтесь следить за тем, чтобы спина была прямая.  Важно, чтоб плечи были расправлены, поскольку неправильная поза провоцирует сдавливание грудной клетки и не позволяет принять достаточно кислорода.

Также Шишонин советует уделять достаточно внимания физической активности. Особенно он настаивает на пользе длительных прогулок, ходьбы на дальние расстояния. Эта простая мера поможет значительно улучшить здоровье, физическую форму, настроение. Еще автор методики советует воздержаться от употребления алкоголя и следить за своим рационом, чтоб он содержал достаточное количество всех необходимых витаминов и минералов.

Гимнастика для шеи по Шишонину получает достаточно много отзывов, большинство из которых положительные. Врачи сходятся на том, что упражнения являются безопасным и эффективным способом избавиться от болей в шее, усталости, мышечных спазмов.  Те, кто опробовал комплекс на себе, из его преимуществ отмечают простоту и доступность. Сначала, возможно, будет трудно задерживаться в конкретном положении на определенное время, но при регулярном выполнении упражнений вы к этому привыкнете. Данная гимнастика помогла многим избавиться от заболеваний, восстановиться после травм шеи, забыть о ряде неприятных ощущений. Чтобы лучше понять, как правильно ее выполнять, посмотрите видео, демонстрирующее упражнения.

Гимнастика Шишонина для шеи на видео

fitnessera.ru

Видео-гимнастика для шеи против остеохондроза от доктора Шишонина

Такая болезнь, как остеохондроз, не понаслышке знакома многим. В основном от нее страдают пожилые люди, но сейчас эта болезнь стала стремительно молодеть, и виной тому сидячий образ жизни. Болезнь провоцирует дискомфортные ощущения и скованность, значительно снижает качество жизни. Кандидат медицинских наук Александр Шишонин предлагает бороться с ней посредством специальной гимнастики, которая была разработана им самим. По мнению автора комплекса, ряд проблем со здоровьем, и в частности шейный остеохондроз – это следствие перенапряжения и ослабления эластичности мышц в области шеи. Сдавливания нервных окончаний и сосудов провоцируют болевые ощущения, скованность, тяжесть и прочие не самые приятные симптомы. Рассмотрим, что представляет собой гимнастика Шишонина при остеохондрозе, и как правильно ее выполнять.

Что такое шейный остеохондроз

Шейный остеохондроз представляет собой поражение и изменение в межпозвоночных дисках шеи. Из-за ущемления нервных окончаний в шее возникает неприятная навязчивая боль. В большинстве случаев проявляются резкие боли, дающие о себе знать как прострелы при наклонах либо поворотах шеи.

Медицинская статистика гласит, что шейный остеохондроз поражает каждого третьего человека на земле.

Однако боль — только один из симптомов заболевания. На самом деле их значительно больше. Признаки того, что межпозвоночные диски поражены, также проявляются в следующем:

  • головные боли;
  • головокружения;
  • проблемы со зрением;
  • возможно проявление тошноты и рвоты;
  • также возможны боли, которые отдают в сердце.

Помимо этого возможны такие следующие симптомы:

  • нарушается чувствительность в затылочной и плечевой областях;
  • возможна боль и онемение в области лопаток;
  • снижается тонус мышц шеи.

Причины заболевания

Чаще всего остеохондроз шейного отдела не является самостоятельной болезнью и возникает в силу определенных причин. К последним относятся следующие:

  • генетическая предрасположенность;
  • сидячий образ жизни с несоблюдением правильной осанки;
  • нехватка в ежедневном рационе важных витаминов и минералов;
  • отсутствие физической активности;

Эта патология нередко становится следствием регулярных механических толчков, которые возможны у спортсменов или у водителей при езде.

Также бывают случаи, когда остеохондроз шейного отдела является последствием болезней почек, желудка, печени и даже слабого иммунитета.

Упражнения по Шишонину от остеохондроза: показания

Александром Юрьевичем Шишониным был разработан комплекс упражнений, направлен на лечение и профилактику, как остеохондроза шейного отдела, так и других проблем с шеей.

Показания к выполнению данной гимнастики, по мнению ее автора, следующие:

  • недостаточное снабжение головного мозга кровью;
  • боль в области шеи;
  • повышенное артериальное давление;
  • гипертоническая болезнь;
  • головокружение.

Также к показаниям к выполнению относятся симптомы такого рода:

  • хроническая усталость;
  • сонливость или, напротив, проблемы со сном;
  • ухудшение памяти и внимания.

Учтите также, что упражнения имеют ряд противопоказаний, при которых их нельзя выполнять:

  • острые инфекционные и воспалительные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела;
  • обострения остеохондроза или любых других хронических заболеваний, которые сопровождаются сильной болью;
  • наличие кровотечений.

Доктор считает, что простые упражнения помогут справиться со многими проблемами, улучшат общее самочувствие и вернут мышцам шеи тонус. Каждое из упражнений прорабатывает определенную группу мышц. Все они были разработаны с учетом существующих анатомических характеристик шейного отдела.

Комплекс упражнений Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Изначально учтите общие правила, на которых будет базироваться гимнастика для шеи при остеохондрозе Шишонина:

  • Важно следить за дыханием. Если учащается сердцебиение и ЧДС, снизьте темп и количество повторений.
  • Выполнение упражнений начинается в период ремиссии.
  • При первых занятиях уменьшается количество повторений при проблемах в выполнении и повышающемся напряжении и болях в шее.
  • То, насколько эффективны будут упражнения, зависит от правильности выпрямления спины в процессе их выполнения.
  • В начале курса гимнастика проводится каждый день или даже дважды в день (в течение 2-3 недель), затем для поддержания формы достаточно делать это трижды в неделю.

Теперь рассмотрим непосредственный комплекс гимнастики Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Упражнение «Метроном»

Это упражнение хорошо растягивает боковые мышцы шеи. В процессе его выполнения спина должна быть ровной. Наклоните голову вправо. Ощутив напряжение мышц, зафиксируйтесь на полминуты в таком положении. Аналогично повторите наклон в левую сторону. Для каждой стороны повторите упражнение пять раз.

Упражнение «Пружина»

Следующее упражнение в лечении шейного остеохондроза по методу Шишонина называется «пружина». Оно способствует разминке задней части шейного отдела. Суть упражнения в наклонах шеи вперед. Для выполнения опустите голову вниз, дотронувшись до шеи подбородком, при этом, важно ровно держать спину. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. После поднимите подбородок вверх, опять зафиксируйтесь в таком положении на полминуты. Повторите упражнение пять раз.

Упражнение «Гусь»

Данное упражнение направлено на растяжку косых мышц шеи. Для выполнения его поочередно тянитесь подбородком то к правому, то к левому плечу, и каждый раз фиксируйте положение на 30 секунд. Повторить тоже нужно 5 раз. Важно не округлять спину и следить за тем, чтоб в мышцах не возникало болевых ощущений.

Упражнение «Взгляд в небо»

Способствует растяжке боковых мышц. Исходное положение – сидя. Выпрямите спину, смотрите перед собой. Поверните к правому плечу голову и задержитесь на 30 секунд, после поверните голову влево и задержитесь на аналогичное время. Повторить упражнение рекомендуется 5 раз.

Выполняя гимнастику Шишонина для шеи при остеохондрозе, не пытайтесь сразу добиться максимального угла наклона. Вы сможете сделать это постепенно. Не допускайте появления болей в процессе упражнений.

Упражнение «Рама»

Также прорабатывает боковые мышцы шеи, но дополнительно работают и руки. Для выполнения упражнения нужно сесть ровно, выпрямить спину. Правую свою руку зафиксируйте на левом плече, голову нужно повернуть вправо. Задержитесь в таком положении на полминуты. Повторите аналогичные действия с левой рукой и наклоном головы влево. Сделайте пять повторений.

Упражнение «Факир»

Помимо мышц шеи это упражнение в лфк Шишонина при шейном остеохондрозе задействует мышцы спины. Чтобы выполнить его, поднимите руки над головой, согнув их наполовину, чтобы ладони касались друг друга. Затем поверните голову влево и зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд. Сделайте поворот вправо. В каждую сторону нужно сделать по пять поворотов.

Упражнение «Цапля»

Для данного упражнения нужно вытянуть ровные руки немного назад и в стороны, и в это время тянуться вперед подбородком. Повторите 5 раз.

Гимнастика Шишонина для шеи при остеохондрозе: преимущества

К достоинствам данного комплекса упражнений относятся следующие:

  • упражнения безопасны и не имеют побочных эффектов;
  • комплекс достаточно простой в выполнении;
  • выполнять упражнения можно в любом возрасте;
  • чтобы сделать гимнастику, вам не потребуется много времени и дополнительный инвентарь.
  • уже через короткий промежуток регулярных занятий вы будете чувствовать себя значительно лучше, исчезнет боль и спазмы в мышцах.

Посвящая гимнастике всего 20-25 минут в день, вы сможете значительно помочь собственному здоровью и избавиться от многих неприятных симптомов. Польза выполнения упражнений следующая:

  • они помогают укрепить мышечный корсет в районе шеи и грудных мышц;
  • улучшают кровоснабжение в проблемных участках;
  • нормализуют тонус шеи и устраняют постоянное напряжение, гипертонус, мышечные спазмы, скованность;
  • выполняемые плавно и размеренно, упражнения хорошо отражаются на состоянии нервной системы и помогают нормализовать сон;
  • гимнастика обеспечивает профилактику сосудистых катастроф и приступов гипертонии;
  • она помогает вернуть трудоспособность и двигательную активность.

Каждое упражнение нужно выполнять постепенно. Не спешите в процессе выполнения, делайте их размеренно и вдумчиво, ощущая, как работают целевые мышцы. Уже скоро гимнастика поможет значительно улучшить свое состояние, а в сочетании с медикаментозными препаратами, массажем и правильным рационом поможет забыть обо всех проблемах за короткий срок.

Предлагаем посмотреть видео, на котором представлен комплекс Шишонина для шеи.

Гимнастика Шишонина от остеохондроза на видео

fitnessera.ru

Здоровая шея: гимнастика от доктора Шишонина

Гимнастика Шишонина

Боль – вечный спутник человека. Древним людям, чтобы избавиться от неё, приходилось искать средства облегчения физических недугов у природы. Сейчас медицина достигла фантастического размаха, а врачи предлагают своим пациентам медикаменты, способные облегчить страдания. Но существуют альтернативные методы, например, гимнастика Шишонина (доктора медицинских наук), который разработал систему занятий, способных без лекарств избавиться от многих болезней, особенно – в позвоночном отделе.

Со стремительным ростом компьютерных технологий болезнь шейного, поясничного отдела позвоночника стала проявляться уже в молодом возрасте. Этому способствует длительное неправильное положение тела во время работы за компьютером. Для профилактики заболеваний, способных вызвать остеохондроз, другие серьезные патологии позвоночника, многие уже давно изучили метод и успешно выполняют несложные упражнения.

Шейный отдел позвоночника — хрупкое и уязвимое место, и многие люди опасаются выполнять какие-либо движения, чтобы не травмировать позвонки, но гимнастика Шишонина отличается тем, что выполняя систему специальных занятий, человек огражден от риска нанесения себе вреда. В результате хорошо продуманного комплекса движений происходит:

  • улучшение кровообращения в головном мозге;
  • стабилизируется артериальное давление;
  • исчезает головокружение;
  • пропадает бессонница;
  • ускоряется процесс реабилитационных мероприятий после травм;
  • улучшается память;
  • исчезают боли в голове и шейном отделе;
  • устраняются спазмы;
  • восстанавливается подвижность позвонков и суставов;
  • снижается риск возникновения инсульта.

Если следовать последовательно рекомендациям, гимнастика для шеи доктора Шишонина поможет предотвратить остеохондроз, ощущение усталости области грудного, поясничного отделов, другие неприятные симптомы, возникающие в позвоночнике.

Гимнастика для шеи

Признаки негативных изменений в области шеи

Люди, сидя подолгу за столом во время работы или учёбы, замечают, что после вставания или при повороте головы ощущается боль в правой части, покалывание, онемение. Большинство людей не обращают особенного внимания на эти синдромы, так как считают, что прогулка или смена деятельности расставит все по своим местам. Результатом безответственного отношения к появившимся симптомам является появление первых признаков изменений в грудном или поясничном отделе позвоночника. Патологические процессы сопровождаются шумом в ушах, онемением грудного, поясничного отдела позвоночника и конечностей, тошнотой, рвотой при нарушении кровоснабжения. Характерный хруст хрящей при поворотах головы или корпуса сигнализирует о первых признаках остеохондроза.

Подступившую незаметно болезнь, в какой бы степени она ни проявилась, необходимо сразу отправляться показать врачу. В зависимости от степени заболевания и особенностей организма врач назначает основной лечебный комплекс: массаж, специальный воротник для фиксации шеи, физиотерапию, конечно же, лекарства (обезболивающие препараты, противовоспалительные средства, другие мероприятия).

Кому наиболее полезна такая зарядка

В каждой клетке организма с течением времени происходят изменения, а возраст человека, накопившего за свою жизнь немало стрессовых ситуаций, приводит к спазмам в отдельных зонах позвоночника: поясничного и грудного отдела. Напряжение мышц вызывает сдавливание нервных окончаний, сосудов, постепенно формируется болезнь остеохондроз, которая часто сопровождается невыносимыми болями. Такие симптомы знакомы почти каждому человеку старше 40 лет.

Какую пользу приносит гимнастика

Боевой настрой, вера на исцеление помогут больным людям решительно и целеустремленно изучить комплекс упражнений, так как гимнастика для шеи доктора Шишонина способна вернуть к полноценной жизни. Избавиться от спазма мышечной массы, остеохондроза, ощущения тяжести, сделать шею подвижной, получить физический, психологический комфорт в поясничном и грудном отделе помогут простые движения. Делаются они не спеша, времени на них затрачивается совсем немного, поэтому любому человеку, выполняющему гимнастику для профилактики поясничного и шейного остеохондроза, будет обеспечена награда: подвижный позвоночник и эластичные мышцы шеи.

болит шея

Движение 1 (растяжка боковой поверхности)

Это упражнение называют «Метроном». Оно выполняется сидя, выпрямив спину. Голову (как можно ближе к плечу, но осторожно) наклоняют вправо и задерживают положение на 30 секунд. Такое же движение повторяют в левую сторону.

Движение 2 (растяжка задней поверхности)

Это упражнение называют «Пружина». Выпрямившись сидя, делают наклоны головой, упираясь подбородком в шею на 30 секунд, после поднимают голову, вытягивая подбородок вперед.

Движение 3 (вытягивание шеи задней боковой части)

Это упражнение называют «Гусь». Сидя, расслабляют и опускают подбородок. Голову вытягивают вперед, насколько возможно, медленно поворачивают подбородок поочередно к правому и левому плечу.

Движение 4 (растягивание боковых мышц)

Это упражнение поэтично называют «Взгляд в небо». Усевшись ровно, взгляд устремляют прямо перед собой. Голову осторожно поворачивают вправо, фиксируют, затем — влево.

Движение 5 (расширение области для растяжки боковых мышц)

Упражнение называется «Рама». Практически повторяется предыдущее движение, но с подключением рук. Левую — кладут на противоположное плечо, голову поворачивают влево. Рука при этом лежит в горизонтальном положении. Те же действия повторяют с другой рукой.

Движение 6 (растяжка шеи и спины)

Упражнение называется «Факир». Сидя прямо и сомкнув ладони, руки сгибают и поднимают над головой. Поочередно поворачивают голову то вправо, то влево. При верном выполнении упражнения возникает напряжение затылочной зоны.

Зарядка выполняется просто, весь комплекс движений фиксируются на 30 секунд, а упражнения повторяют не менее пяти раз.

После выполнения основного комплекса упражнений для снятия симптомов остеохондроза и других неприятных ощущений выполняют полный курс движений на растяжку.

Растяжка боковых групп мышц шеи

Руку поднимают через голову, касаясь пальцами уха. Голову наклоняют, натягивая боковые мышцы шеи. Задерживают положение на 30 секунд, то же самое проделывают с другой рукой.

Растяжка задней группы мышц шеи

Руки кладут на затылок, сцепив пальцы. Придерживая руками голову, тянут ее одновременно вперед и вниз. Через несколько секунд возвращаются в исходное положение.

Растяжка правой и левой групп мышц шеи

Руки кладут на затылок, поворачивают голову вправо, оставаясь в том же положении, опускают голову вниз, затем повторяют движение в другую сторону.

Растяжку выполняют от 2 до 4 раз.

Рекомендации авторов методики

Для достижения успеха в преодолении шейного остеохондроза и других симптомов, разработчики рекомендуют занятия выполнять вначале ежедневно. После наступления облегчения их количество сокращают. Выполняется гимнастика для шеи на первых порах перед зеркалом или в присутствии специалистов, потому что важным фактором является точность движений, их последовательность. Упражнения для шейного отдела позвоночника способствуют не только устранению остеохондроза или ускорения процесса выздоровления, но являются отличным профилактическим средством для предотвращения болезней позвоночника!

legkopolezno.ru

Смотрите также