Гимнастика для шеи шишонина отзывы

Главная » Здоровье » Гимнастика для шеи шишонина отзывы

Гимнастика Шишонина: отзывы врачей и пациентов

Остеохондроз является серьезным заболеванием. Без правильного лечения такое состояние может привести к инвалидности, потере подвижности в больном суставе. Сегодня существует множество методик его лечения. ЛФК является эффективным способом побороть недуг эффективно и быстро. Среди подобных процедур особого внимания заслуживает гимнастика Шишонина. Отзывы об этом виде упражнений, а также их особенности будут подробно рассмотрены далее.

Общее описание

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела является эффективным средством в борьбе и профилактике заболевания. Сегодня люди ведут нездоровый образ жизни. У многих работа связана с длительным пребыванием в сидячей позе возле компьютера. Другие же поднимают тяжести, часто подвержены стрессам и эмоциональным перегрузкам. Множество неблагоприятных факторов привели к тому, что человек уже в молодом возрасте сталкивается с недугом под названием остеохондроз.

Гимнастика Шишонина

При развитии этой патологии нужно принимать меры как можно раньше. В противном случае костные ткани будут постепенно разрушаться. Они не подлежат восстановлению. Поэтому развитие болезни можно лишь остановить. Чтобы не допустить значительные дегенеративные процессы костной ткани, следует обратиться к врачу. Он назначит правильное лечение. Одной из популярных методик сегодня является лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника по методу Александра Юрьевича Шишонина. Эти же упражнения можно применять и для поясницы. Гимнастика Шишонина включает в себя семь простых упражнений.

Для профилактики заболевания, а также при начальных стадиях его развития врач может порекомендовать проводить подобные занятия дома. Однако перед началом занятий нужно рассмотреть противопоказания и отзывы об этой гимнастике.

Следует сказать, что о профилактике стоит задуматься еще до появления первых болезненных ощущений и неприятных симптомов. Если человек ведет сидячий, малоподвижный образ жизни, он рано или поздно столкнется с подобной проблемой. Поэтому крайне важно начать лечение вовремя.

Болезни позвоночника

Доктор Шишонин разработал комплекс упражнений для шеи, так как в современном мире именно этот отдел позвоночника больше всего подвержен негативным воздействиям. Существует ряд причин, которые могут вызывать болезненность в районе позвоночного столба.

Доктор Шишонин

Неприятные симптомы могут вызывать разные недуги. В их число входят такие распространенные заболевания, как артроз, артрит, остеохондроз, травмы и онкологические заболевания. Также причиной могут быть сосудистые заболевания. В результате спазмы или воспалительные процессы вызывают боль.

Состояние пациента постепенно ухудшается. Без правильного лечения наблюдается развитие дегенеративных изменений в районе шейного отдела. Чем больше пройдет времени, тем ситуация станет запущеннее. Поэтому крайне важно начать правильное лечение вовремя.

Неправильный образ жизни, воздействие холода, недостаток витаминов и микроэлементов в организме приводят к развитию патологий. Сам доктор Шишонин, который разработал методику ЛФК для позвоночника, называет главной причиной развития разных заболеваний в этом отделе, неправильное кровообращение. Кровоток в области позвоночника перекрывается из-за постоянного напряжения мышц. Они теряют свою эластичность.

Далее происходит сдавливание нервных окончаний между позвонками. Это вызывает болезненные ощущения. Стоит отметить, что причин, которые вызывают подобное состояние, много. Лечебная физкультура назначается в комплексе с медикаментозным лечением. При этом учитывают особенности протекания болезни. Назначить подобные процедуры может только врач. Самолечение может усугубить болезнь, приведя к необратимым последствиям.

Отзывы врачей

Комплекс гимнастики для шеи Шишонина отмечен врачами как достаточно эффективная методика. Они утверждают, что при правильном выполнении всех упражнений, а также при отсутствии самолечения, этот способ дает высокие результаты. Простые упражнения выполняют также с целью профилактики. В зоне риска находятся люди, которые длительное время сидят, занимаются умственной деятельностью, часто переживают стрессы или эмоциональные потрясения. Также несбалансированное питание и плохая экология только ухудшают самочувствие.

Показания к проведению гимнастики Шишонина

Существует ряд симптомов, при которых упражнения, разработанные Александром Шишониным, будут эффективными. К ним относятся боли в шее. Иногда такое состояние сопровождается даже нарушением подвижности в этом отделе позвоночника. Гимнастика позволяет вернуть мышцам эластичность.

Также процедура показана людям, у которых часто бывает высокое давление. Еще одним признаком развития недуга являются мигрени, головокружения. Кроме того, пациентам, страдающим вегето-сосудистой дистонией, также показаны упражнения для шеи, которые разработал Шишонин.

ЛФК по представленной методике назначают при ухудшении памяти, при плохом кровоснабжении головного мозга кровью, вертебо-базилярной недостаточности. У некоторых пациентов заболевание проявляется появлением сонливости или бессонницы. В этих случаях врачи отмечают высокую эффективность представленной методики.

Противопоказания

Существует и ряд противопоказаний для выполнения упражнений по методу Шишонина. Гимнастика для шеи, разработанная доктором в 2008 году, является безопасной для здоровья. Однако в некоторых случаях ее проводят строго под наблюдением врача или меняют на другие способы лечения.

Нужно выполнять ряд требований, которые выдвигают к любым физическим упражнениям. Если пациент плохо себя чувствует, у него проявляются признаки заболевания, процедуру нужно отложить до момента выздоровления. Также слабость, усталость могут стать поводом для отмены упражнений. Также нужно учесть, в каких случаях занятие противопоказано.

Упражнения Шишонина при остеохондрозе

При возникновении внутреннего или внешнего кровотечения любые физические упражнения противопоказаны. В противном случае это может усугубить состояние. Также противопоказанием является повышенная температура. Зарядка может спровоцировать ее еще большее поднятие.

Если человек болеет любым онкологическим заболеванием, подобные упражнения выполняют только под наблюдением соответствующих специалистов.

При наличии любых заболеваний в острой фазе от выполнения упражнений также потребуется отказаться. В таком состоянии человек часто ощущает ряд неприятных симптомов, в том числе боль и утомляемость. В таком состоянии зарядка не пойдет на пользу.

При наличии инфекций, очагов воспаления упражнения противопоказаны. Также во время беременности подобную гимнастику не назначают. Она создает дополнительную нагрузку на позвоночник. Это порой приводит к ряду негативных последствий.

Рекомендации

Следует рассмотреть ряд рекомендаций, собираясь выполнять гимнастику Шишонина. Основной комплекс предполагает выполнение упражнений в одно и то же время. Зарядку нужно делать регулярно, в противном случае результат от нее будет невысоким. Сначала гимнастику потребуется делать раз в день. Когда пройдет 2-3 недели, количество тренировок снижается. Оно может составлять всего 3-4 раза в неделю.

Упражнения для шеи

При выполнении подобных упражнений нужно держать спину прямо. Только в этом случае результат тренировок будет высоким. Также поддерживать прямое положение спины нужно в любое время. Это предотвратит развитие многих заболеваний.

Перед началом занятия нужно выполнить разминку. Это необходимо, дабы разогреть мышцы. В противном случае можно получить травму. При этом нужно соблюдать позитивный настрой. Нужно твердо верить, что зарядка поможет улучшить состояние и побороть недуг.

Движения проводят перед зеркалом. Это позволяет корректировать их. Можно выполнять процедуру вместе с напарником. В этом случае можно будет поправлять друг друга. Расстежке спины нужно уделять при этом большое внимание.

Правила выполнения

Гимнастика Шишонина для шейного отдела позвоночника должна выполняться в соответствии с определенными правилами. Каждое движение нужно выполнять по 5 раз в каждую сторону. Нужно фиксироваться в одном положении на 30 с. В начале тренировок время пребывания в крайних положениях должно составлять не более 15 с.

Упражнения Шишонина

Спин нужно держать ровной, важно чувствовать плавное растяжение мышц. При этом нужно следить за дыханием. Темп упражнений должен быть плавным. Резкие рывки, быстрый темп противопоказаны при гимнастике для шеи Шишонина. Упражнения выполняют плавно, сидя на стуле. Это способствует качественному расслаблению мышц.

Смотреть нужно перед собой. Дышать при этом нужно ровно, медленно и спокойно. В процессе тренировки лучше думать о чем-нибудь хорошем. Стресс, напряжение не должны мешать выполнению процедуры. От пациента требуется полное моральное расслабление, концентрация на самом процессе.

Нужно выбирать время для проведения упражнений правильно. Можно выполнить гимнастику утром. Если же упражнения выполняют вечером, нужно завершить процедуру минимум за час до сна. Также желательно пересмотреть свои постельные принадлежности. Подушка и матрас должны быть ортопедическими. Не стоит носить обувь на очень высоких каблуках. Также стоит отказаться от ношения тяжестей или сумки на одном плече.

Подготовка

Как известно, несколькими положительными воздействиями обладает гимнастика доктора Шишонина. Упражнения от высокого давления, позволят также побороть гипертонию. Растягивание позвоночника и мышц приведут к улучшению кровообращения, что способствует улучшению памяти, слуха и зрения.

Эффективность гимнастики Шишонина

Чтобы эффект от зарядки был высоким, необходимо провести правильную подготовку перед началом тренировок. Нужно учесть, что к выполнению курса упражнений можно приступать только после осмотра врача (даже в целях профилактики). При некоторых патологиях ряд мышц тренировать нельзя, что может отразиться на самочувствии. Болезнь в этом случае будет прогрессировать. Исправить ситуацию можно будет только оперативно. Поэтому консультация врача обязательна.

Если после гимнастики появились сильные боли в позвоночнике, упражнения нужно отложить на несколько дней. Если же неприятные ощущения прошли быстро, значит, тренировка пошла на пользу. Ее можно продолжать. Если боль не прошла, нужно еще раз сходить к врачу.

Прием пищи должен быть не ранее, чем за час до тренировки. Воду можно пить как до, так и после тренировки.

Не стоит перенапрягаться. Некоторым людям в первые несколько занятий трудно выполнить весь комплекс упражнений. В этом случае не стоит переусердствовать. Выполняют только часть упражнений. После этого нужно хорошо отдохнуть. На следующий день можно постараться выполнить весь гимнастический комплекс.

Упражнения

Лечебная гимнастика Шишонина включает в себя 7 упражнений. Их нужно рассмотреть подробно. Первое из них называется «Метроном». Нужно наклонить голову к плечу. В этом положении ненадолго задерживаются. Далее упражнение делают в другую сторону.

Упражнение «Пружина» также предполагает наклон головы. Сначала пытаются достать подбородком груди (фиксация в этом положении 30 сек.). Далее шею вытягивают вперед и приподнимают вверх (фиксация полминуты).

«Взгляд в небо» предполагает выполнение поворотов головы. Сначала в одну сторону, а затем в другую. Фиксация нужна по полминуты.

Другие упражнения

Согласно отзывам, гимнастика Шишонина является довольно простой, но эффективной. Тренировки постепенно растягивают, тренируют мышцы. Упражнение «Рама» также выполняется сидя. Нужно положить на левое плечо правую кисть. Вторая рука остается на колене. Делают поворот головы и плечевого пояса (фиксация 30 сек.). Затем действие выполняют в другую сторону.

Упражнение «Факир» напоминает «Взгляд в небо». Только в этом случае руки нужно сомкнуть над головой. «Цапля» также довольно эффективное упражнение. Ладони кладут на колени. Подбородком тянутся вверх. Затем руки отводят за спину. Голову наклоняют к правому и левому плечу.

Упражнение «Гусь» завершает тренировку. Его выполняют стоя. Нужно держать подбородок параллельно носкам ног. Шею вытягивают вперед. Затем нужно плавно повернуть голову вправо и зафиксировать ее в этом положении. Далее упражнение выполняют в другую сторону.

Отзывы пациентов

Отзывы о гимнастике Шишонина преимущественно положительные. Многие люди отмечали, что даже с появлением болезненных ощущений удавалось бороться обычными физическими упражнениями. После месяца тренировок мышцы укреплялись настолько, что подвижность снова возвращалась в шейный отдел.

Также пациенты отмечают, что после прохождения курса гимнастики полностью исчезали неприятные симптомы плохого кровообращения. Исчезли головные боли, слух и зрение улучшались. Также проходила рассеянность и забывчивость. Однако без консультации врача подобные упражнения могут навредить. Об этом нужно всегда помнить.

Рассмотрев особенности и упражнения гимнастики Шишонина, отзывы о методике врачей и пациентов, можно отметить ее эффективность. При правильном применении шейный отдел позвоночника становится подвижнее, неприятные симптомы полностью проходят.

fb.ru

Гимнастика для шеи Шишонина: виды упражнений, техника выполнения, отзывы

В последнее время многие врачи рекомендуют своим пациентам заниматься гимнастикой для шеи Шишонина, которая весьма полезна и эффективна. По их словам, комплекс этих несложных гимнастических упражнений помогает от целого ряда заболеваний, поэтому, если у вас есть хотя бы несколько показаний для этой гимнастики, стоит не откладывать занятия ею, а поскорей приступить к выполнению упражнений.

История возникновения комплекса упражнений

Гимнастика для шеи Шишонина А. Ю. была разработана академиком в 2008 году. С помощью комплекса специальных упражнений, которые сможет выполнить каждый, он хотел избавить людей от плохого самочувствия, вызываемого спазмом шейных мышц. Доктор считал, что множество наших проблем со здоровьем вызваны нарушением кровоснабжения головного мозга, которое происходит из-за перенапряжения шейных мышц, вызывающих пережатие кровеносных сосудов.

К тому же, согласно проведенным исследованиям, наши мышечные волокна со временем теряют свою эластичность из-за отсутствия движения и сидячего образа жизни, что приводит к боли в шее не только у взрослых, но и у подростков. А боли в шее, соответственно, ведут к другим проблемам со здоровьем.

Именно для таких людей и была изобретена гимнастика для шеи Шишонина, отзывы о которой свидетельствуют, что труд доктора был не напрасен. Согласно мнениям множества людей, которые выполняли упражнения из этого комплекса, всего через 15-20 минут тренировок они начинали чувствовать себя гораздо лучше. Тем более, что выполнять упражнения они могли в любое время в любом месте.

гимнастика шишонина

Показания для гимнастики

Согласно исследованиям и мнениям специалистов, гимнастика для шеи доктора Шишонина показана всем, кто страдает от таких симптомов, как:

  • частые боли в шее и проблема с ее подвижностью;
  • частые мигрени, которые сопровождаются внезапными головокружениями;
  • проблемы с памятью и забывчивость;
  • ночная бессонница, которая сменяется сонливостью днем;
  • стабильно повышенное артериальное давление.

Кроме того гимнастика отлично помогает ускорить выздоровление от таких заболеваний, как сколиоз, шейный остеохондроз, грыжа межпозвоночных дисков, нарушение кровоснабжения мозга, спазмы или миозит шейных мышц, которые вызваны переохлаждением организма, вегетососудистая дистония и вертебробазилярная недостаточность. И конечно же, гимнастика показана всем, кто ведет малоподвижный образ жизни, часто испытывает стресс, подвергается серьезным физическим и психологическим нагрузкам, а также неправильно питается.

гимнастика шишонина от боли в шее

Противопоказания для выполнения упражнений

Однако существуют и противопоказания полного комплекса гимнастики для шеи Шишонина, куда входят:

  • повышенная температура тела, из-за которой после выполнения упражнений плохое самочувствие и слабость лишь усугубятся;
  • обострение хронических заболеваний;
  • онкологические заболевания в самых разных стадиях;
  • беременность, так как есть риск навредить плоду;
  • развитие воспалительных или инфекционных процессов;
  • внешние или внутренние кровотечения, которые нужно будет остановить перед началом занятий.

Рекомендации для выполнения комплекса гимнастики для шеи Шишонина

Однако для того, чтобы выполнение упражнений, разработанных академиком Шишониным, оказало максимальный эффект, следует соблюдать несколько простых правил их выполнения.

гимнастика для шеи шишонина
  1. Гимнастику нужно выполнять регулярно, не отлынивая от выполнения упражнений. Причем в первые две недели упражнения нужно делать каждый день, а затем нужно выполнять по 3-4 тренировки в неделю.
  2. Первые несколько занятий следует выполнять, сидя перед зеркалом, чтобы самостоятельно контролировать, правильно ли сделано упражнение.
  3. Перед тем, как начать выполнять упражнения, нужно сделать небольшую разминку, дабы исключить даже самую малую вероятность получения травмы или растяжения.
  4. Выполнять упражнения нужно в положении сидя и держать ровную спину.
  5. Судя по отзывам о гимнастике для шеи Шишонина, каждое упражнение нужно выполнять очень медленно, без рывков, ведь те, кто делает их быстро, затем лишь жалуются на отсутствие любых результатов.
  6. Во время выполнения упражнений дышать нужно ровно, размеренно и смотреть прямо перед собой, хотя при желании глазки можно будет прикрыть (через время, когда выполнение упражнений будет совершаться не перед зеркалом).
  7. Повторять каждое упражнение нужно по пять раз, причем, доведя голову до конечного положения, нужно будет так замереть на 10-15 секунд, а со временем довести это время до 30 секунд.
  8. Очень важно сохранять веру в положительный результат выполнения комплекса, ведь в противном случае вам покажется, что гимнастика пользы не приносит, и вы бросите выполнение упражнений.

Выполнение растяжки

Очень важно перед тем, как начинать выполнять упражнения гимнастического комплекса, сделать растяжку мышц. В этом нет ничего сложного, она займет всего пять минут, но результат от нее будет весьма ощутимым.

  1. Для растяжки боковых мышц шеи следует поднять правую руку над головой, а затем коснуться ею левого уха, после чего поднимаем левую руку и касаемся ею правого уха.
  2. Наклоняем голову влево и вправо, придерживая ее руками.
  3. Для растяжки мышц задней поверхности шеи кладем руки на затылок, соединяя их в замок, а затем медленно наклоняем голову вперед.
  4. Чтобы разогреть плечевой пояс и внутренние мышцы шеи, нужно руки соединить в замок на затылке, а затем совершать повороты головы и шеи из стороны в сторону, слегка выдвигая шею вперед.
боль в шее шишонин

"Метроном"

Первым упражнением в гимнастике для шеи Шишонина является "Метроном", который призван растянуть боковые мышцы нашей шеи. Для его выполнения следует сесть на стул, а затем медленно наклонить голову к правому плечу, стараясь дотянуться к нему своей макушкой. Как только возникнет ощущение легкого напряжения в мышцах, тут же в этом положении следует замереть на некоторое время, а затем вернуть голову в исходное положение. После чего нужно будет таким же образом наклонить голову к левому плечу.

"Пружина"

Следующим упражнением гимнастики для шеи врача Шишонина является "Пружина", которая по технике движения напоминает этот предмет и позволяет хорошенько растянуть мышцы сзади шеи. Для выполнения упражнения следует сначала наклонить голову вниз, затем вытянуть ее немного вперед, после этого приподнять вверх, и замереть в таком положении на некоторое время. После этого голову возвращаем в исходное положение, а затем снова начинаем выполнять это упражнение.

гимнастика для шеи

"Взгляд в небо"

Далее гимнастика для шеи Шишонина требует выполнения упражнения "Взгляд в небо", которое требует от пациента посмотреть хоть на небо, хоть на потолок. А для его выполнения нужно будет просто повернуть голову, максимально, вправо и посмотреть вверх, стараясь увидеть то, что находится над головой, зафиксировавшись в подобном положении на некоторое время. Затем возвращаемся в исходное положение и поворачиваем голову влево.

"Рамка"

Четвертым упражнением гимнастики для шеи доктора Шишонина является "Рамка", которая является некой вариацией предыдущего гимнастического упражнения с одним лишь отличием, в его выполнении будут принимать участие не только шейные, но и плечевые мышцы. В процессе его выполнения также нужно поворачивать голову и смотреть вверх, но при этом, когда голова будет поворачиваться вправо, нужно будет правую руку положить на левое плечо, держа локоть параллельно полу. И соответственно, поворачивая голову влево, левую руку нужно будет класть на правое плечо.

"Факир"

Следующим упражнением в гимнастике для шеи по методу Шишонина является "Факир", которое опять же выполняется, как "Взгляд в небо". Только здесь, когда мы будем поворачивать голову и смотреть вверх, в это время нужно будет поднять руки вверх и соединить их ладошками у себя над головой. Таким образом, упражнение хорошо скажется еще и на нашем позвоночнике.

"Цапля"

Перед окончанием гимнастики нужно будет выполнить упражнение "Цапля", которое поспособствует растягиванию передних мышц нашей шеи. В исходном положении следует сесть прямо, а локти отвести немного назад. После этого можно начинать выполнение упражнения, для чего поднять подбородок максимально вверх, а затем потянуться вперед. В таком положении и нужно будет замереть на определенное время, после чего следует снова вернуться в исходное положение, а затем повторить упражнение.

"Гусь"

гимнастика для шеи

Финальным упражнением из гимнастики для шеи Шишонина является "Гусь", при выполнении которого мы будем стараться имитировать эту птицу. Для выполнения задания в исходном положении нужно будет встать так, чтобы наш подбородок был параллельно носочкам ног, а шея была слегка вытянута вперед. В процессе выполнения упражнения нужно будет повернуть голову направо, а затем вытянуть шею вперед, и как только возникнет напряжение или неприятное ощущение, нужно будет замереть на некоторое время. После этого возвращаемся в исходное положение, а затем поворачиваем голову влево и проделываем все то же самое, что и перед этим.

Отзывы о гимнастике для шеи доктора Шишонина

Все пациенты, которые уже опробовали комплекс упражнений для шеи, разработанный Шишониным, не устают восхищаться полученным результатом. Конечно, судя по их словам, в первый день занятий результат практически неощутим, а иногда, наоборот, возникает еще большее чувство усталости и начинает побаливать не только шея, но и спина. Однако после подробной беседы с такими пациентами выяснялось, что они неправильно выполняли упражнение, не разогревались и не проводили разминку перед началом занятий или же сразу пытались зафиксировать голову в нужном положении на 30 секунд, а не рекомендуемые 10.

выполнение гимнастики шишонина

Те же пациенты, которые старательно выполняли все предписания и делали только то, что им рекомендовал академик Шишонин, результатом выполнения гимнастических упражнений были очень довольны. Одни рассказывают, что у них улучшилось общее самочувствие уже через пару-тройку недель регулярных занятий. Другие поведали, что избавились от боли в шее, спине и позабыли об остеохондрозе спустя пару месяцев выполнения упражнений по методике. Третьи объясняют, что стараются почаще теперь заниматься этой гимнастикой для шеи, так как она им заменяет зарядку, что немаловажно при сидячей работе. Но все без исключения сходятся на том, что выполнять упражнения очень просто, так как они максимально естественны и не требуют специальной подготовки. Так что если делать все правильно и регулярно, а также не забывать всегда держать прямую спинку, то результат будет именно таким, как нужно.

fb.ru

Гимнастика для шеи доктора шишонина


Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Боли в шее – распространенная проблема, с которой сталкиваются люди разных возрастов. Если это неприятное заболевание коснулось и Вас, не надо отчаиваться. Существует множество методик, которые помогут справиться с симптомами болезни. Например, гимнастика для шеи доктора Шишонина. Александр Юрьевич Шишонин – кандидат медицинских наук, который разработал уникальную действенную методику. Она направлена на коррекцию мышц шеи.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина: показания к применению

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

  1. Боль в области шеи
  2. Нарушение подвижности шейных позвонков
  3. Ухудшение памяти
  4. Бессонница или сонливость
  5. Повышение внутричерепного давления
  6. Плохое кровоснабжение головного мозга
  7. Вегето-сосудистая дистония
  8. Гипертония
  9. Частые головокружения
  10. Послеоперационные состояния
  11. Вертебробазилярная недостаточность (обратимое нарушение функции мозга, вызванное маленьким кровоснабжением).

Если Вы:

  1. Ведете пассивный образ жизни
  2. Имеете сидячую работу
  3. Мало двигаетесь
  4. Работаете за компьютером
  5. Подвержены регулярным умственным и эмоциональным нагрузкам
  6. Несбалансированно питаетесь,

Значит, Вам необходимо заниматься по методу доктора Шишонина.

Шишонин гимнастика для шеи

Эта гимнастика доступна каждому. Она не может навредить (если, конечно, Вы все будете делать правильно), т. к. все упражнения качественно проработаны и выполняются в щадящем режиме.

Рекомендация по выполнению:

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Доктор Шишонин предлагает выполнять упражнения ежедневно первые 2 недели, постепенно уменьшая количество занятий до 3-х раз в неделю. Элементы методики необходимо воспроизводить исключительно с прямой спиной, в противном случае действенность упражнений существенно снизится. Первые занятия проводите перед зеркалом – это поможет следить за осанкой и соблюдением норм техники выполнения.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина: комплекс упражнений

  • «Метроном». Наклоните голову к плечу (правому). Зафиксируйте положение на полминуты. Вернитесь в исходное положение, после сделайте наклон головой к левому плечу. Упражнения повторяются 5 раз. Каждый раз фиксируйте голову на 30 секунд.
  • «Пружина». Наклоните голову вниз. Зафиксируйте положение на 30 секунд. Вытяните голову немного вперед и слегка вверх. Опять зафиксируйте положение. Повторите упражнение 5 раз.
  • «Гусь». Встаньте ровно, шея – прямая, подбородок параллельно полу. Вытяните голову вперед. В таком положении поверните ее вправо и тянитесь подбородком к плечу. Зафиксируйтесь на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение в противоположную сторону. Повторите цикл 5 раз.
  • «Взгляд в небо». Поверните голову вправо на столько, на сколько сможете. Зафиксируйте положение на полминуты. Сделайте точно также, но в другую сторону. Повторите 5 раз.
  • «Рама». Сделайте упражнение «взгляд в небо», только включите в работу плечевой пояс. Для этого положите ладонь левой руки на правое плечо. При этом локоть должен быть параллельно полу, а ладонь противоположной руки – на колене. Поверните в таком положении голову влево. Держите положение полминуты. Поменяйте положение и сделайте упражнение в противоположную сторону.
  • «Цапля». Сядьте на стул, положите руки на колени, подбородок – параллельно полу. Руки отводите вниз, голову – тяните вверх. Держите положение 30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Когда закончите выполнять упражнения, потяните мышцы. Для этого надавите руками на правую сторону головы и наклоните ее к левому плечу. Такую же растяжку повторите в другую сторону.

Гимнастика для шеи Шишонина: видео

Гимнастика для шеи Шишонина: отзывы

  • Наталья, 37 лет: После проведения гимнастики сразу становится намного легче. Правда, на другой день боли опять возобновляются».
  • Галина, 48 лет: Несколько день делаю эту чудодейственную гимнастику, скажу честно – я очень довольна! Гимнастика помогает моментально. Правда, я сочетаю ее с процедурами - хожу на специальный массаж.
  • Антонина, 27 лет: В детстве занималась спортом и повредила себе шею. Делаю зарядку по методике Шишонина уже 2 месяца, чувствую себя прекрасно. Огромное ему спасибо!
  • Кристина, 32 года: Делаю гимнастику в течение 3-х месяцев ежедневно. Мне хорошо помогает. Теперь у меня не болит шея.
  • Светлана, 57 лет: После гимнастики чувствую себя прекрасно. Результата хватает только до конца дня. Но это все равно спасение для меня. Спасибо Шишонину!
  • Юлия, 29 лет: Болит шея. Делаю гимнастику 3 дня. Ощущаю неприятный дискомфорт. Вот не знаю, что дальше делать – продолжать или нет?

Гимнастика для шеи доктора Шишонина – проверенная методика, которая, действительно, помогает справиться с такой серьезной проблемой, как боль в шее. Упражнения эти настолько просты, что с ними справится даже совершенно неподготовленный человек любого возраста. Немного регулярных усилий достаточно, чтобы почувствовать значительное облегчение!

Специально для LadySpecial.ru – Мисник Светлана

liveinternet.ru

Гимнастика для шеи доктора шишонина

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Боли в шее – распространенная проблема, с которой сталкиваются люди разных возрастов. Если это неприятное заболевание коснулось и Вас, не надо отчаиваться. Существует множество методик, которые помогут справиться с симптомами болезни. Например, гимнастика для шеи доктора Шишонина. Александр Юрьевич Шишонин – кандидат медицинских наук, который разработал уникальную действенную методику. Она направлена на коррекцию мышц шеи.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина: показания к применению

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

  1. Боль в области шеи
  2. Нарушение подвижности шейных позвонков
  3. Ухудшение памяти
  4. Бессонница или сонливость
  5. Повышение внутричерепного давления
  6. Плохое кровоснабжение головного мозга
  7. Вегето-сосудистая дистония
  8. Гипертония
  9. Частые головокружения
  10. Послеоперационные состояния
  11. Вертебробазилярная недостаточность (обратимое нарушение функции мозга, вызванное маленьким кровоснабжением).

Если Вы:

  1. Ведете пассивный образ жизни
  2. Имеете сидячую работу
  3. Мало двигаетесь
  4. Работаете за компьютером
  5. Подвержены регулярным умственным и эмоциональным нагрузкам
  6. Несбалансированно питаетесь,

Значит, Вам необходимо заниматься по методу доктора Шишонина.

Шишонин гимнастика для шеи

Эта гимнастика доступна каждому. Она не может навредить (если, конечно, Вы все будете делать правильно), т. к. все упражнения качественно проработаны и выполняются в щадящем режиме.

Рекомендация по выполнению:

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Доктор Шишонин предлагает выполнять упражнения ежедневно первые 2 недели, постепенно уменьшая количество занятий до 3-х раз в неделю. Элементы методики необходимо воспроизводить исключительно с прямой спиной, в противном случае действенность упражнений существенно снизится. Первые занятия проводите перед зеркалом – это поможет следить за осанкой и соблюдением норм техники выполнения.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина: комплекс упражнений

  • «Метроном». Наклоните голову к плечу (правому). Зафиксируйте положение на полминуты. Вернитесь в исходное положение, после сделайте наклон головой к левому плечу. Упражнения повторяются 5 раз. Каждый раз фиксируйте голову на 30 секунд.
  • «Пружина». Наклоните голову вниз. Зафиксируйте положение на 30 секунд. Вытяните голову немного вперед и слегка вверх. Опять зафиксируйте положение. Повторите упражнение 5 раз.
  • «Гусь». Встаньте ровно, шея – прямая, подбородок параллельно полу. Вытяните голову вперед. В таком положении поверните ее вправо и тянитесь подбородком к плечу. Зафиксируйтесь на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение в противоположную сторону. Повторите цикл 5 раз.
  • «Взгляд в небо». Поверните голову вправо на столько, на сколько сможете. Зафиксируйте положение на полминуты. Сделайте точно также, но в другую сторону. Повторите 5 раз.
  • «Рама». Сделайте упражнение «взгляд в небо», только включите в работу плечевой пояс. Для этого положите ладонь левой руки на правое плечо. При этом локоть должен быть параллельно полу, а ладонь противоположной руки – на колене. Поверните в таком положении голову влево. Держите положение полминуты. Поменяйте положение и сделайте упражнение в противоположную сторону.
  • «Цапля». Сядьте на стул, положите руки на колени, подбородок – параллельно полу. Руки отводите вниз, голову – тяните вверх. Держите положение 30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Когда закончите выполнять упражнения, потяните мышцы. Для этого надавите руками на правую сторону головы и наклоните ее к левому плечу. Такую же растяжку повторите в другую сторону.

Гимнастика для шеи Шишонина: видео

Гимнастика для шеи Шишонина: отзывы

  • Наталья, 37 лет: После проведения гимнастики сразу становится намного легче. Правда, на другой день боли опять возобновляются».
  • Галина, 48 лет: Несколько день делаю эту чудодейственную гимнастику, скажу честно – я очень довольна! Гимнастика помогает моментально. Правда, я сочетаю ее с процедурами - хожу на специальный массаж.
  • Антонина, 27 лет: В детстве занималась спортом и повредила себе шею. Делаю зарядку по методике Шишонина уже 2 месяца, чувствую себя прекрасно. Огромное ему спасибо!
  • Кристина, 32 года: Делаю гимнастику в течение 3-х месяцев ежедневно. Мне хорошо помогает. Теперь у меня не болит шея.
  • Светлана, 57 лет: После гимнастики чувствую себя прекрасно. Результата хватает только до конца дня. Но это все равно спасение для меня. Спасибо Шишонину!
  • Юлия, 29 лет: Болит шея. Делаю гимнастику 3 дня. Ощущаю неприятный дискомфорт. Вот не знаю, что дальше делать – продолжать или нет?

Гимнастика для шеи доктора Шишонина – проверенная методика, которая, действительно, помогает справиться с такой серьезной проблемой, как боль в шее. Упражнения эти настолько просты, что с ними справится даже совершенно неподготовленный человек любого возраста. Немного регулярных усилий достаточно, чтобы почувствовать значительное облегчение!

Специально для LadySpecial.ru – Мисник Светлана

liveinternet.ru

Гимнастика для шеи доктора шишонина

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Боли в шее – распространенная проблема, с которой сталкиваются люди разных возрастов. Если это неприятное заболевание коснулось и Вас, не надо отчаиваться. Существует множество методик, которые помогут справиться с симптомами болезни. Например, гимнастика для шеи доктора Шишонина. Александр Юрьевич Шишонин – кандидат медицинских наук, который разработал уникальную действенную методику. Она направлена на коррекцию мышц шеи.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина: показания к применению

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

  1. Боль в области шеи
  2. Нарушение подвижности шейных позвонков
  3. Ухудшение памяти
  4. Бессонница или сонливость
  5. Повышение внутричерепного давления
  6. Плохое кровоснабжение головного мозга
  7. Вегето-сосудистая дистония
  8. Гипертония
  9. Частые головокружения
  10. Послеоперационные состояния
  11. Вертебробазилярная недостаточность (обратимое нарушение функции мозга, вызванное маленьким кровоснабжением).

Если Вы:

  1. Ведете пассивный образ жизни
  2. Имеете сидячую работу
  3. Мало двигаетесь
  4. Работаете за компьютером
  5. Подвержены регулярным умственным и эмоциональным нагрузкам
  6. Несбалансированно питаетесь,

Значит, Вам необходимо заниматься по методу доктора Шишонина.

Шишонин гимнастика для шеи

Эта гимнастика доступна каждому. Она не может навредить (если, конечно, Вы все будете делать правильно), т. к. все упражнения качественно проработаны и выполняются в щадящем режиме.

Рекомендация по выполнению:

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Доктор Шишонин предлагает выполнять упражнения ежедневно первые 2 недели, постепенно уменьшая количество занятий до 3-х раз в неделю. Элементы методики необходимо воспроизводить исключительно с прямой спиной, в противном случае действенность упражнений существенно снизится. Первые занятия проводите перед зеркалом – это поможет следить за осанкой и соблюдением норм техники выполнения.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина: комплекс упражнений

  • «Метроном». Наклоните голову к плечу (правому). Зафиксируйте положение на полминуты. Вернитесь в исходное положение, после сделайте наклон головой к левому плечу. Упражнения повторяются 5 раз. Каждый раз фиксируйте голову на 30 секунд.
  • «Пружина». Наклоните голову вниз. Зафиксируйте положение на 30 секунд. Вытяните голову немного вперед и слегка вверх. Опять зафиксируйте положение. Повторите упражнение 5 раз.
  • «Гусь». Встаньте ровно, шея – прямая, подбородок параллельно полу. Вытяните голову вперед. В таком положении поверните ее вправо и тянитесь подбородком к плечу. Зафиксируйтесь на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение в противоположную сторону. Повторите цикл 5 раз.
  • «Взгляд в небо». Поверните голову вправо на столько, на сколько сможете. Зафиксируйте положение на полминуты. Сделайте точно также, но в другую сторону. Повторите 5 раз.
  • «Рама». Сделайте упражнение «взгляд в небо», только включите в работу плечевой пояс. Для этого положите ладонь левой руки на правое плечо. При этом локоть должен быть параллельно полу, а ладонь противоположной руки – на колене. Поверните в таком положении голову влево. Держите положение полминуты. Поменяйте положение и сделайте упражнение в противоположную сторону.
  • «Цапля». Сядьте на стул, положите руки на колени, подбородок – параллельно полу. Руки отводите вниз, голову – тяните вверх. Держите положение 30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Когда закончите выполнять упражнения, потяните мышцы. Для этого надавите руками на правую сторону головы и наклоните ее к левому плечу. Такую же растяжку повторите в другую сторону.

Гимнастика для шеи Шишонина: видео

Гимнастика для шеи Шишонина: отзывы

  • Наталья, 37 лет: После проведения гимнастики сразу становится намного легче. Правда, на другой день боли опять возобновляются».
  • Галина, 48 лет: Несколько день делаю эту чудодейственную гимнастику, скажу честно – я очень довольна! Гимнастика помогает моментально. Правда, я сочетаю ее с процедурами - хожу на специальный массаж.
  • Антонина, 27 лет: В детстве занималась спортом и повредила себе шею. Делаю зарядку по методике Шишонина уже 2 месяца, чувствую себя прекрасно. Огромное ему спасибо!
  • Кристина, 32 года: Делаю гимнастику в течение 3-х месяцев ежедневно. Мне хорошо помогает. Теперь у меня не болит шея.
  • Светлана, 57 лет: После гимнастики чувствую себя прекрасно. Результата хватает только до конца дня. Но это все равно спасение для меня. Спасибо Шишонину!
  • Юлия, 29 лет: Болит шея. Делаю гимнастику 3 дня. Ощущаю неприятный дискомфорт. Вот не знаю, что дальше делать – продолжать или нет?

Гимнастика для шеи доктора Шишонина – проверенная методика, которая, действительно, помогает справиться с такой серьезной проблемой, как боль в шее. Упражнения эти настолько просты, что с ними справится даже совершенно неподготовленный человек любого возраста. Немного регулярных усилий достаточно, чтобы почувствовать значительное облегчение!

Специально для LadySpecial.ru – Мисник Светлана

liveinternet.ru

Гимнастика для шеи доктора шишонина

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Боли в шее – распространенная проблема, с которой сталкиваются люди разных возрастов. Если это неприятное заболевание коснулось и Вас, не надо отчаиваться. Существует множество методик, которые помогут справиться с симптомами болезни. Например, гимнастика для шеи доктора Шишонина. Александр Юрьевич Шишонин – кандидат медицинских наук, который разработал уникальную действенную методику. Она направлена на коррекцию мышц шеи.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина: показания к применению

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

  1. Боль в области шеи
  2. Нарушение подвижности шейных позвонков
  3. Ухудшение памяти
  4. Бессонница или сонливость
  5. Повышение внутричерепного давления
  6. Плохое кровоснабжение головного мозга
  7. Вегето-сосудистая дистония
  8. Гипертония
  9. Частые головокружения
  10. Послеоперационные состояния
  11. Вертебробазилярная недостаточность (обратимое нарушение функции мозга, вызванное маленьким кровоснабжением).

Если Вы:

  1. Ведете пассивный образ жизни
  2. Имеете сидячую работу
  3. Мало двигаетесь
  4. Работаете за компьютером
  5. Подвержены регулярным умственным и эмоциональным нагрузкам
  6. Несбалансированно питаетесь,

Значит, Вам необходимо заниматься по методу доктора Шишонина.

Шишонин гимнастика для шеи

Эта гимнастика доступна каждому. Она не может навредить (если, конечно, Вы все будете делать правильно), т. к. все упражнения качественно проработаны и выполняются в щадящем режиме.

Рекомендация по выполнению:

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Доктор Шишонин предлагает выполнять упражнения ежедневно первые 2 недели, постепенно уменьшая количество занятий до 3-х раз в неделю. Элементы методики необходимо воспроизводить исключительно с прямой спиной, в противном случае действенность упражнений существенно снизится. Первые занятия проводите перед зеркалом – это поможет следить за осанкой и соблюдением норм техники выполнения.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина: комплекс упражнений

  • «Метроном». Наклоните голову к плечу (правому). Зафиксируйте положение на полминуты. Вернитесь в исходное положение, после сделайте наклон головой к левому плечу. Упражнения повторяются 5 раз. Каждый раз фиксируйте голову на 30 секунд.
  • «Пружина». Наклоните голову вниз. Зафиксируйте положение на 30 секунд. Вытяните голову немного вперед и слегка вверх. Опять зафиксируйте положение. Повторите упражнение 5 раз.
  • «Гусь». Встаньте ровно, шея – прямая, подбородок параллельно полу. Вытяните голову вперед. В таком положении поверните ее вправо и тянитесь подбородком к плечу. Зафиксируйтесь на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение в противоположную сторону. Повторите цикл 5 раз.
  • «Взгляд в небо». Поверните голову вправо на столько, на сколько сможете. Зафиксируйте положение на полминуты. Сделайте точно также, но в другую сторону. Повторите 5 раз.
  • «Рама». Сделайте упражнение «взгляд в небо», только включите в работу плечевой пояс. Для этого положите ладонь левой руки на правое плечо. При этом локоть должен быть параллельно полу, а ладонь противоположной руки – на колене. Поверните в таком положении голову влево. Держите положение полминуты. Поменяйте положение и сделайте упражнение в противоположную сторону.
  • «Цапля». Сядьте на стул, положите руки на колени, подбородок – параллельно полу. Руки отводите вниз, голову – тяните вверх. Держите положение 30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Когда закончите выполнять упражнения, потяните мышцы. Для этого надавите руками на правую сторону головы и наклоните ее к левому плечу. Такую же растяжку повторите в другую сторону.

Гимнастика для шеи Шишонина: видео

Гимнастика для шеи Шишонина: отзывы

  • Наталья, 37 лет: После проведения гимнастики сразу становится намного легче. Правда, на другой день боли опять возобновляются».
  • Галина, 48 лет: Несколько день делаю эту чудодейственную гимнастику, скажу честно – я очень довольна! Гимнастика помогает моментально. Правда, я сочетаю ее с процедурами - хожу на специальный массаж.
  • Антонина, 27 лет: В детстве занималась спортом и повредила себе шею. Делаю зарядку по методике Шишонина уже 2 месяца, чувствую себя прекрасно. Огромное ему спасибо!
  • Кристина, 32 года: Делаю гимнастику в течение 3-х месяцев ежедневно. Мне хорошо помогает. Теперь у меня не болит шея.
  • Светлана, 57 лет: После гимнастики чувствую себя прекрасно. Результата хватает только до конца дня. Но это все равно спасение для меня. Спасибо Шишонину!
  • Юлия, 29 лет: Болит шея. Делаю гимнастику 3 дня. Ощущаю неприятный дискомфорт. Вот не знаю, что дальше делать – продолжать или нет?

Гимнастика для шеи доктора Шишонина – проверенная методика, которая, действительно, помогает справиться с такой серьезной проблемой, как боль в шее. Упражнения эти настолько просты, что с ними справится даже совершенно неподготовленный человек любого возраста. Немного регулярных усилий достаточно, чтобы почувствовать значительное облегчение!

Специально для LadySpecial.ru – Мисник Светлана

liveinternet.ru

Гимнастика для шеи доктора шишонина

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Боли в шее – распространенная проблема, с которой сталкиваются люди разных возрастов. Если это неприятное заболевание коснулось и Вас, не надо отчаиваться. Существует множество методик, которые помогут справиться с симптомами болезни. Например, гимнастика для шеи доктора Шишонина. Александр Юрьевич Шишонин – кандидат медицинских наук, который разработал уникальную действенную методику. Она направлена на коррекцию мышц шеи.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина: показания к применению

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

  1. Боль в области шеи
  2. Нарушение подвижности шейных позвонков
  3. Ухудшение памяти
  4. Бессонница или сонливость
  5. Повышение внутричерепного давления
  6. Плохое кровоснабжение головного мозга
  7. Вегето-сосудистая дистония
  8. Гипертония
  9. Частые головокружения
  10. Послеоперационные состояния
  11. Вертебробазилярная недостаточность (обратимое нарушение функции мозга, вызванное маленьким кровоснабжением).

Если Вы:

  1. Ведете пассивный образ жизни
  2. Имеете сидячую работу
  3. Мало двигаетесь
  4. Работаете за компьютером
  5. Подвержены регулярным умственным и эмоциональным нагрузкам
  6. Несбалансированно питаетесь,

Значит, Вам необходимо заниматься по методу доктора Шишонина.

Шишонин гимнастика для шеи

Эта гимнастика доступна каждому. Она не может навредить (если, конечно, Вы все будете делать правильно), т. к. все упражнения качественно проработаны и выполняются в щадящем режиме.

Рекомендация по выполнению:

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Доктор Шишонин предлагает выполнять упражнения ежедневно первые 2 недели, постепенно уменьшая количество занятий до 3-х раз в неделю. Элементы методики необходимо воспроизводить исключительно с прямой спиной, в противном случае действенность упражнений существенно снизится. Первые занятия проводите перед зеркалом – это поможет следить за осанкой и соблюдением норм техники выполнения.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина: комплекс упражнений

  • «Метроном». Наклоните голову к плечу (правому). Зафиксируйте положение на полминуты. Вернитесь в исходное положение, после сделайте наклон головой к левому плечу. Упражнения повторяются 5 раз. Каждый раз фиксируйте голову на 30 секунд.
  • «Пружина». Наклоните голову вниз. Зафиксируйте положение на 30 секунд. Вытяните голову немного вперед и слегка вверх. Опять зафиксируйте положение. Повторите упражнение 5 раз.
  • «Гусь». Встаньте ровно, шея – прямая, подбородок параллельно полу. Вытяните голову вперед. В таком положении поверните ее вправо и тянитесь подбородком к плечу. Зафиксируйтесь на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение в противоположную сторону. Повторите цикл 5 раз.
  • «Взгляд в небо». Поверните голову вправо на столько, на сколько сможете. Зафиксируйте положение на полминуты. Сделайте точно также, но в другую сторону. Повторите 5 раз.
  • «Рама». Сделайте упражнение «взгляд в небо», только включите в работу плечевой пояс. Для этого положите ладонь левой руки на правое плечо. При этом локоть должен быть параллельно полу, а ладонь противоположной руки – на колене. Поверните в таком положении голову влево. Держите положение полминуты. Поменяйте положение и сделайте упражнение в противоположную сторону.
  • «Цапля». Сядьте на стул, положите руки на колени, подбородок – параллельно полу. Руки отводите вниз, голову – тяните вверх. Держите положение 30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Когда закончите выполнять упражнения, потяните мышцы. Для этого надавите руками на правую сторону головы и наклоните ее к левому плечу. Такую же растяжку повторите в другую сторону.

Гимнастика для шеи Шишонина: видео

Гимнастика для шеи Шишонина: отзывы

  • Наталья, 37 лет: После проведения гимнастики сразу становится намного легче. Правда, на другой день боли опять возобновляются».
  • Галина, 48 лет: Несколько день делаю эту чудодейственную гимнастику, скажу честно – я очень довольна! Гимнастика помогает моментально. Правда, я сочетаю ее с процедурами - хожу на специальный массаж.
  • Антонина, 27 лет: В детстве занималась спортом и повредила себе шею. Делаю зарядку по методике Шишонина уже 2 месяца, чувствую себя прекрасно. Огромное ему спасибо!
  • Кристина, 32 года: Делаю гимнастику в течение 3-х месяцев ежедневно. Мне хорошо помогает. Теперь у меня не болит шея.
  • Светлана, 57 лет: После гимнастики чувствую себя прекрасно. Результата хватает только до конца дня. Но это все равно спасение для меня. Спасибо Шишонину!
  • Юлия, 29 лет: Болит шея. Делаю гимнастику 3 дня. Ощущаю неприятный дискомфорт. Вот не знаю, что дальше делать – продолжать или нет?

Гимнастика для шеи доктора Шишонина – проверенная методика, которая, действительно, помогает справиться с такой серьезной проблемой, как боль в шее. Упражнения эти настолько просты, что с ними справится даже совершенно неподготовленный человек любого возраста. Немного регулярных усилий достаточно, чтобы почувствовать значительное облегчение!

Специально для LadySpecial.ru – Мисник Светлана

liveinternet.ru

Смотрите также