Гимнастика для грудного отдела

Главная » Здоровье » Гимнастика для грудного отдела

Гимнастика для шейно-грудного отдела позвоночника при болях

Современный человек преимущественно ведет малоактивный образ жизни, что провоцирует ряд неприятных последствий. Частые боли в разных отделах позвоночника, его искривление, развитие различных патологий — все это нередко является следствием недостатка физической активности и неправильного питания. Часто страдают грудной и шейно-грудной отделы позвоночника. Могут ли регулярно выполняемые упражнения для грудного отдела позвоночника изменить ситуацию?

Гимнастика для грудного и шейно-грудного отдела позвоночника: суть и польза

Гимнастика направлена не только на укрепление тела, но и на восстановление функциональных возможностей больного, особенно в том случае, если ранее были перенесены те или иные патологии позвоночника.

Лечебная гимнастика на грудной отдел позвоночника направлена на следующие задачи:

  • укрепление мышц грудного и шейно-грудного отдела;
  • улучшение кровообращения, ввиду чего улучшается питание тканей и ускоряются процессы восстановления;
  • распределение нагрузки;
  • снижение болевых ощущений, что помогает устранить скованность и повысить двигательную активность;
  • устранение защемления нервных окончаний и сосудов, что улучшает состояние больного;
  • формирование правильной осанки.

Упражнения для шейно грудного отдела позвоночника могут включать в себя скручивания, вращения, различные наклоны, вытяжения, элементы с противодействием. Чтобы гимнастика принесла максимальную пользу, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • При наличии определенных проблем обязательно консультируйтесь с врачом, так как неправильные действия могут привести к ухудшению состояния и обострению заболеваний.
  • Придерживайтесь правильной техники выполнения. Движения должны выполняться плавно, без рывков.
  • Старайтесь придерживаться графика — заниматься нужно регулярно, лишь тогда вы добьетесь успеха в упражнениях.
  • Делайте гимнастику в свободной удобной одежде и помещении, которое хорошо проветривается.
  • Контролируйте свое самочувствие. Если в процессе выполнения упражнений вы ощущаете сильные боли, лучше прекратите занятие и проконсультируйтесь со специалистом. Переутомление также нежелательно.
  • Завершайте упражнения легким самомассажем и теплым душем — это позволит успокоить организм и восстановить его после нагрузок.

Гимнастике рекомендуется посвящать 10-40 минут и выполнять упражнения 3-4 раза в неделю, периодически давая организму отдых.

Показания и противопоказания

Гимнастика для шейно грудного отдела позвоночника довольно часто назначается для восстановления нормальной двигательной активности после перенесения травм, к примеру, переломов. Также показания к ее применению следующие:

  • Болезни позвоночника и мышц на стадии ремиссии: артроз, артрит, остеохондроз и другие.
  • Искривления позвоночника.
  • Слабый мышечный корсет.
  • Перенесенные операции.

Также учтите, что в некоторых ситуациях упражнения противопоказаны. К ним относятся следующие:

  • Заболевания сердца и сосудов;
  • Высокое или низкое артериальное давление;
  • Кровотечения и склонность к ним;
  • Обострение заболеваний внутренних органов;
  • Высокая температура;
  • Злокачественные опухоли;
  • Тромбоз, эмболия;
  • Сильный болевой синдром.

Также существуют временные противопоказания, к которым относятся травмы, обострения и осложнения заболеваний, симптомы, которые указывают на развитие  болезни. В этих случаях стоит отложить гимнастику и проконсультироваться с врачом.

Лечебная гимнастика для грудного отдела позвоночника: подготовка

Очень важно начинать занятие с разминки — при ее отсутствии организм не успеет подготовиться к нагрузкам, что может спровоцировать травму. Для подготовки к гимнастике достаточно выполнить следующие несложные элементы:

  • вращения головой в сторону — по 5-10 в каждую;
  • наклоны головой в стороны и вперед назад -5-10 раз;
  • вращение в плечах — 7-9 раз веред и назад;
  • разведение рук в стороны- 8-10 раз;
  • повороты и наклоны — по 5-7 раз.

При разминке нужно задействовать не только те части тела, на которые направлена гимнастика, а туловище полностью.

Существует большое количество комплексов упражнений для грудного отдела позвоночника. Выбор конкретного определяется состоянием человека, наличием у него заболеваний и их стадией, имеющихся ограничений. Рассмотрим самые популярные варианты гимнастики.

Упражнения по методу Бубновского

Упражнения для шейного и грудного отдела позвоночника по системе известного врача С.М. Бубновского направлены на устранение болевых ощущений, нормализацию самочувствия пациента,  коррекцию осанки. Комплекс включает в себя следующие действия:

  • Лягте на наклонную поверхность. Расположите голову выше ног и корпуса. В таком положении нужно задержаться — это способствует вытяжению позвоночника под действием веса пациента.
  • Сядьте на стул с ровной спинкой, откиньтесь назад. Затем выпрямитесь и прогнитесь вперед.
  • Возьмитесь руками за плечи, сделайте несколько вращений в локтевом суставе назад и вперед, затем то же самое делается для плеч.
  • Подойдите к стене и прижмитесь к ней спиной, чтобы все части касались поверхности. После отойдите от стены, сохраняя положение тела, попытайтесь свести лопатки. Отведите плечи вперед.

В каждом из положений нужно фиксироваться на несколько секунд.

Упражнения для укрепления грудного отдела

Укреплять позвоночник важно не только тем, кто уже имеет с ним проблемы, но и абсолютно здоровым людям для профилактики. Можно взять на вооружение следующие упражнения:

  • Встаньте прямо, ступни должны располагаться параллельно друг другу на расстоянии 15-20 см. Руки опустите. Выпрямитесь, пытаясь тянуться головой вверх, руки вытяните вверх максимально сильно.
  • Лягте на живот, руки поместите параллельно туловищу, поднимите верхнюю часть тела, вдыхая, затем запрокиньте голову назад, не отрывая от пола живот, вернитесь в исходное положение на выдохе.
  • Для этого упражнения потребуется табурет и легкие гантели. Возьмите снаряды в руки, выполните наклон вперед, коснувшись поверхности табурета грудью. Выпрямите руки и отведите их в стороны, затем максимально поднимите их на вдохе.

Упражнения рекомендуется повторять 5-10 раз. Начинайте с минимального количества и постепенно его увеличивайте.

Гимнастика Шишонина

Популярен метод А.Ю. Шишонина, помогающий справиться с проблемами в шейно-грудном отделе позвоночника, устранить болевые ощущения, привести в норму давление и избавиться от головокружения. Особое внимание стоит обратить на такие элементы:

  • «Рама». Сядьте ровно, держа спину прямо. Правую руку поместите на левое плечо, голову поверните вправо. Зафиксируйте положение на 15-30 секунд. Повторите то же самое, но сменив руки и поворачивая голову уже влево.
  • «Метроном». Наклоните голову вправо до возникновения напряжения в мышцах, зафиксируйтесь на полминуты в таком положении, затем повторите упражнение, наклоняя голову влево.
  • «Пружина». Опустите голову вниз, подбородком коснитесь шеи, сохраняя при этом спину ровной, зафиксируйте положение на полминуты, затем потяните подбородок вверх и задержитесь еще на 20-30 секунд.

Упражнения повторяются по пять раз. Весь комплекс и технику его выполнения вы можете найти в представленном ниже видео.

Упражнения при болях в грудном отделе позвоночника

Болевые ощущения в грудном отделе позвоночника нельзя оставлять без внимания, поскольку они часто являются первым симптомом развития того или иного заболевания. Справиться с ними поможет несложная гимнастика при болях в грудном отделе позвоночника. Комплекс может включать в себя такие упражнения:

  • Вам потребуется стул с прямой спинкой и жестким сиденьем. Сядьте ровно, сцепите руки на затылке, затем прогнитесь так, чтоб спина касалась спинки. Вернитесь в исходное положение.
  • Сядьте на краешек стула, часть спины должна касаться его спинки. Выполняйте прогибы назад и наклоны вперед. Это поможет не только улучшить состояние позвоночника, но и функционирование легких. Прогиб делается на вдохе, наклон — на выдохе.
  • Это движение можно выполнять и стоя, и сидя на стуле с твердой поверхностью. Широко разведите ноги, руки держите высоко, правой рукой возьмитесь за левое запястье. Потяните левую руку при наклоне вправо, затем смените положение рук, наклоняясь в другую сторону. Начинайте с четырех повторений и постепенно увеличивайте это количество.
  • Для следующих видов движения потребуется полотенце. Его нужно намотать на скалку, сделать жесткий валик и поместить его на пол. Лягте на этот валик спиной, чтобы он находился в грудной области, руки поместите за голову. Выполняйте прогибы назад на вдохе и наклоны вперед на выдохе. Затем лежа покатайте валиком по позвоночнику. Это даст возможность разработать позвонки и все части грудного сегмента.
  • Оберните полотенцем ниже грудную часть туловища, концы его возьмите в руки. Сначала делается глубокий вдох, затем на максимальном выдохе полотенце стягивается. После натяжение нужно ослабить и снова максимально вдохнуть воздух.
  • Для проведения домашней гимнастики при болях в грудном отделе будет полезен фитбол. Одно из упражнений с ним таково: сядьте на мяч, немного расставьте ноги, руки свободно расположите вдоль туловища. Затем плавно поднимайте руки на вдохе, максимально растягивая спину. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Животом лягте на мяч, конечности при этом должны свободно свисать. Суть упражнения в том, что нужно перекатываться вперед и назад. Если вы ощутили дискомфорт в позвоночнике, немного задержитесь в этом положении. Это поможет снять напряжение.

Упражнения для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника

При таком заболевании, как остеохондроз грудного отдела, комплекс упражнений ЛФК должен назначаться врачом. Вот некоторые примеры:

  • Стоя прямо, поместите руки на пояс, и выполняйте вращения плечами вместе и поочередно, а также движения вперед и назад, помогая локтями, то есть, перемещая локти туда, куда двигаются плечи. Сделайте 8-10 движений в обе стороны.
  • Сожмите кисти в кулаки, поместите их на спине между лопатками и поясницей. Надавливая кулаками, прогните спину назад, чтобы ощутить в грудном отделе напряжение. Задержитесь на 15 секунд, затем ссутульте спину, наклоните голову и обнимите себя руками. Опять задержитесь на 10-15 секунд и выпрямите спину. Повторите 4-10 раз.
  • Сядьте на стул с прямой высокой спинкой. Опустите руки вниз вдоль корпуса. На вдохе поместите руки на затылок и плавно наклонитесь вперед (на счет «четыре»), лопатками прижимаясь к спинке стула. На выдохе в аналогичном темнее вернитесь в исходное положение, повторите 3-5 раз.
  • Поместите кисти рук на плечи, чтоб пальцы левой руки касались вашего левого плеча, а правой — правого. Плечи поочередно опускайте вниз, наклоняя голову в аналогичную сторону. Повторить 10-14 раз.

Существует большое количество комплексов упражнений для грудного и шейно-грудного отдела позвоночника, которые направлены как на профилактику патологий, так и на их лечение. Выбирать комплекс рекомендуется совместно с врачом.

Предлагаем посмотреть еще несколько видео на эту тему.


fitnessera.ru

Лучшие упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Шейно-грудной остеохондроз характеризуется дистрофическими нарушениями в суставных хрящах позвоночника. Терапия заболевания должна быть комплексной, и упражнения при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника являются важной ее составляющей. Правильное лечение будет определять успех выздоровления.

Упражнения при грудном остеохондрозе: польза

В большинстве случаев причиной остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника становится недостаток активности человека. Упражнения при шейном и грудном остеохондрозе в сочетании с профилактическими мерами помогают не только устранить проявления болезни, но и улучшить состояние человека в целом. Правильная регулярная гимнастика позволит добиться следующих результатов:

  • Увеличение уровня физической активности больного;
  • Устранение гиподинамии;
  • Расслабление мышц;
  • Укрепление мышечного каркаса.

Физическая активность помогает ликвидировать застои в сосудах, способствует освобождению воспаленных нервных корешков. Регулярное выполнение комплекса снижает нагрузки на позвоночник, что также благотворно сказывается на состоянии пациентов. Помогает гимнастика также улучшить обменные процессы, причем как в проблемных зонах, так и во всем организме человека.

Любые упражнения должны выполняться только после консультации со специалистом. Самодеятельность в этом случае может стать причиной обострения и ряда негативных последствий.

Для обеспечения высокого уровня эффективности лечебной процедуры необходимо придерживаться ряда правил:

  • В процессе выполнения упражнений запрещаются резкие движения, поскольку они могут усилить симптоматику.
  • При обострении патологического процесса упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника должны быть самыми простыми.
  • Если в процессе выполнения упражнения появляются болевые ощущения, то в дальнейших сеансах его нужно исключить из комплекса.
  • Нагрузку нужно повышать постепенно.
  • Упражнения, которые провоцируют болезненные ощущения, устраняются из программы не навсегда. Им можно будет выполнять по истечении определенного периода.

Если гимнастика при грудном остеохондрозе выполняется правильно, она позволяет добиться значительных результатов в лечении заболевания. Уже спустя несколько сеансов вы ощутите, что дискомфорт снизился, и регулярное выполнение упражнений поможет добиться желаемых результатов.

Упражнения при шейно грудном остеохондрозе: показания и противопоказания

Посредством упражнений вы можете значительно улучшить течение остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника и предотвратить обострение заболевания. Специалисты рекомендуют выполнять физкультуру тем людям, у которых повышен риск срастания позвонков, что можно объяснить разрушением межпозвоночных дисков. Показание к выполнению упражнений – наличие остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника.

Хотя гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника очень эффективна, учтите, что у нее есть ряд противопоказаний:

  • Запрещено выполнять упражнения при тяжелой степени близорукости.
  • При повышении внутриглазного давления также придется отказаться от гимнастики.
  • Специалисты выделяют среди противопоказаний к выполнению упражнений повышенное артериальное давление и аритмию сердца.
  • Приостановить выполнение упражнений нужно при обострении любого заболевания.
  • Противопоказанием являются острые заболевания, сопровождаемые нарушениями общего самочувствия.
  • Сюда же относятся заболевания вестибулярного аппарата.
  • Не проводится лечебная физкультура при нарушениях в работе нервной системы, сопровождаемых нарушениями координации движений.
  • Если пациент недавно перенес хирургическое вмешательство в области позвоночника, то на период раннего восстановления придется отказаться от физических нагрузок.
  • Запрещена гимнастика при обострении остеохондроза шейно-грудного отдела.

Не нужно пытаться сразу сделать максимальное количество повторений. Нагрузку надо повышать постепенно.

Между приемом пищи и выполнением лечебного комплекса должно пройти не меньше часа. Если вы физически устали, то лучше немного отдохните перед выполнением упражнений. Нагрузки пациентами переносятся по-разному, потому комплекс лечебной физкультуры должен подбираться специалистом индивидуально.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: упражнения

Снизить уровень проявления шейно-грудного остеохондроза поможет комплекс упражнений, разработанный доктором Бубновским. Разберем самые простые упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе, которые можно выполнять независимо от формы заболевания. Для проведения физкультуры вам нужно принять положение стоя:

  • Сначала нужно поочередно поднимать вверх каждое плечо. Повторите выполнение упражнения по 10 раз для каждого плеча.
  • Поворачивайте голову поочередно вправо и влево. Сделав один поворот, зафиксируйте голову на 10 секунд и верните голову в исходное положение.
  • Для следующего упражнения нужно задействовать руки. Суть его в наклонах головы к правому и левому плечу. При этом нужно задействовать ладонь, чтоб противостоять наклонам головы. Это поможет добиться максимальной эффективности при выполнении упражнения. В процессе выполнения гимнастики контролируйте свое самочувствие. Если вы ощущаете резкую боль или головокружение, прекратите заниматься.
  • Лечебная физкультура также включает в себя наклоны головы вперед и назад. В положении наклона фиксируйте голову на несколько секунд.
  • Полезны будут также круговые движения плечами в каждую из сторон. Для каждой повторяйте упражнение по 10 раз.
  • Для выполнения этого упражнения нужно поместить ладони на спину ниже лопаток. Затем прогнитесь вперед и зафиксируйте положение на 10 секунд.
  • Для этого упражнения нужно принять положение стоя с ногами на ширине плеч. Выполняя его, наклоняйтесь в стороны и пытайтесь дотянуться до колена плечом.

Эти упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях могут выполняться на любой стадии остеохондроза. Они очень простые, потому доступны для выполнения в любом возрасте.

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе: специальные упражнения

Лечение шейно-грудного остеохондроза – достаточно трудоемкий процесс. Для его ускорения и повышения эффективности можно делать специальные упражнения с гимнастической палкой. Это простое приспособление поможет сделать упражнения более разнообразными. Также оно будет благотворно воздействовать на перераспределение нагрузки. Универсальность и доступность этого предмета позволяет делать упражнения, как в гимнастическом зале, так и в домашних условиях.

Гимнастическая палка при лечении остеохондроза выполняет ряд конкретных задач. Она позволяет обеспечить расслабление мышц спины в проблемных зонах, подготовить организм к лечению медикаментами. Также упражнения с палкой могут выполняться в профилактических целях.

При применении для лечения остеохондроза комплекса мер болезнь может со временем исчезнуть совсем. А гимнастическая палка помогает повысить эффективность упражнений. Комплекс с ее применением будет следующим:

  • Примите положение стоя, расположив ноги на ширине плеч. Теперь возьмитесь руками за оба конца палки и вытяните их вперед. Палкой выполняйте вращательные движения перед собой. Сделайте 10-12 движений в каждую из сторон.
  • Для второго упражнения оставайтесь в том же положении. Удерживайте палку в руках, пытаясь захватить ее концы. Руками выполняйте движения, таким образом, чтоб палка находилась то в горизонтальном, то в вертикальном положении. Повторить действия не меньше десяти раз.
  • Следующее упражнение направлено на стабилизацию дыхания. Для выполнения его нужно на глубоком вдохе поднять руки с гимнастической палкой вверх, а на выдохе – их опустить.
  • Руки, в которых находится гимнастическая палка, поднимите вверх. На вдохе согните тело в пояснице, на выдохе – примите исходное положение. Повторите упражнение около семи раз.

Гимнастику с палкой нужно выполнять только после прохождения определенной подготовки. Движения должны быть максимально аккуратными, чтобы предупредить риск травмирования. Старайтесь избегать резких движений и поворотов, иначе это может спровоцировать еще большее повреждение позвоночного столба.

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника действительно демонстрирует высокую эффективность. Перед ее выполнением обязательно нужно проконсультироваться со специалистом. Только он сможет адекватно оценить ваше состояние и подобрать комплекс, который принесет исключительно пользу. Важно сочетать гимнастику с другими мерами терапии, показанными врачом. Играет роль в лечении остеохондроза правильное сбалансированное питание, насыщенное витаминами. Может быть полезна йога, плавание.

Правильные комплексы упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела вы можете найти на следующих видео.

Упражнения при шейном отсеохондрохе на видео

fitnessera.ru

Упражнения при грудном остеохондрозе позвоночника

Дегенеративные изменения в межпозвонковых дисках грудного отдела встречаются не часто, поскольку эта зона позвоночника самая малоподвижная благодаря ребрам, соединяющимся с грудиной. Остеохондроз здесь развивается по причине предшествующих травм или вследствие других заболеваний опорно-двигательного аппарата. Диагностика патологии затрудняется из-за симптоматики, которая похожа на проявления болезней внутренних органов. Чтобы не допустить ущемления нервных корешков, терапию нужно начинать раньше, и проводить ее в комплексе с лечебной физкультурой.

Что такое грудной остеохондроз

Самым распространенным заболеванием позвоночника считается остеохондроз. Патология представляет собой дистрофическое и дегенеративное поражение межпозвонковых дисков, которое приводит к изменению их структуры и формы. Поскольку болезнь с возрастом прогрессирует, то к 40 годам остеохондрозом страдают почти все люди. Наименее подвержен данному недугу грудной отдел позвоночника из-за жесткой физиологической фиксации.

Однако когда в этой части развивается остеохондроз, то в патологический процесс вовлекаются межпозвонковые диски. Они расслаиваются, снижается их высота с дальнейшим ущемлением межреберных нервов. Степень поражения позвонков бывает различной. Развитию патологии способствует гиподинамия – дефицит нагрузок, которые формируют мышечный корсет. Нетренированность мышц ослабляет функции позвоночника, повышает нагрузки на межпозвонковые диски и связки.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Болезнь хорошо поддается терапии, а одна из самых важных ее составляющих – это лечебная физкультура. Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника универсальны, поэтому их можно делать и во время обострения недуга, и в ремиссии. Полный комплекс ЛФК на тренажерах предусматривает индивидуальный подход, поэтому разрабатывается врачом для каждого пациента в отдельности. Есть и базовая методика, подходящая для самостоятельных занятий в домашних условиях.

Поскольку проблемы с опорно-двигательным аппаратом возникают в основном из-за гиподинамии, то ежедневное выполнение курса упражнений вполне компенсируют малоактивную жизнедеятельность человека. Гимнастика­ решает следующие задачи:

  • улучшение вентиляции легких;
  • ускорение кровообращения и обменных процессов;
  • избавление от болевых синдромов;
  • исключение мышечных спазмов;
  • разработка подвижности реберных и межпозвонковых суставов.

Женщина на приеме у врача

Показания и противопоказания

Лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела позвоночника назначается для восстановления двигательной активности человека после перенесенных травм. Помимо этого, показаниями для использования ЛФК являются:

  • перенесенные хирургические вмешательства;
  • слабость мышечного корсета;
  • искривление позвоночника;
  • другие заболевания мышц позвоночника или позвонкового столба в стадии ремиссии (артрит, артроз и прочие).

Лечебная гимнастика противопоказана в следующих случаях:

  • нарушение артериального давления;
  • наличие патологий сердечно-сосудистой системы;
  • эмболия и тромбоз;
  • высокая степень близорукости;
  • неврологические болезни, сопровождающиеся координационными нарушениями;
  • выраженный болевой синдром;
  • злокачественные новообразования;
  • высокая температура тела;
  • обострение патологий внутренних органов;
  • склонность к кровотечениям;
  • повышенные показатели внутриглазного давления;
  • восстановительный период после операции на позвоночнике.

Польза упражнений

При грудном остеохондрозе между позвонками разрастается костная ткань, их тела сливаются, превращаясь в неподвижный элемент. Человек с прогрессированием заболевания теряет легкость движений, снижается опорная способность организма. Упражнения от грудного остеохондроза помогают увеличить подвижность позвоночного столба, сформировать крепкий мышечный корсет, воспрепятствовать дальнейшему развитию остеохондроза. Помимо этого, ЛФК способствует:

  • устранению гиподинамии;
  • расслаблению мышц;
  • укреплению мышечного каркаса;
  • ускорению обменных процессов;
  • равномерному распределению нагрузки;
  • предотвращению деформации межпозвоночных дисков;
  • нормализации кровоснабжения хрящевых прокладок и позвонков;
  • развитию правильной осанки;
  • снижению ограниченности в движениях;
  • ликвидации мышечных зажимов.

Особенности ЛФК при грудной форме патологии

Упражнения при грудном остеохондрозе нацелены на повышение подвижности грудного отдела, устранение суставных и мышечных блоков. Основная задача комплекса – увеличение амплитуды движений в реберно-позвоночных и межпозвоночных суставах. Другая цель занятий – снятие скованности глубоких мышц спины. Лечебный комплекс направлен на предупреждение возможных осложнений остеохондроза, ведь многие последствия заболевания являются следствием миофиксации позвоночника из-за мышечно-тонических расстройств.

Нужно включать в комплекс гимнастику для укрепления плечевого пояса и мышц спины. Сильный мышечный корсет снимает нагрузку с позвоночника, благодаря чему можно предупредить прогрессирование патологических процессов в межпозвонковых дисках. Также в комплекс ЛФК входят упражнения, восстанавливающие правильный изгиб позвоночника. Создание нормальной осанки уменьшает давление на межпозвонковые диски, в результате чего снижается интенсивность болей, ускоряется восстановление поврежденного участка.

Занятие ЛФК

Важные правила

Хотя упражнения при грудном остеохондрозе призваны приносить исключительно пользу, при неграмотном исполнении они могут нанести вред организму. Для предупреждения негативных последствий при проведении ЛФК нужно соблюдать важные правила:

  • комплекс должен рекомендовать специалист с учетом индивидуальных особенностей, течения болезни, общего состояния здоровья пациента, уровня его физической подготовки, наличия хронических заболеваний;
  • выполняются упражнения преимущественно в период ремиссии, а для острой стадии разрабатывается более щадящий комплекс;
  • физкультура выполняется в пределах зоны комфорта, поэтому больной должен ориентироваться только на свои ощущения;
  • уделять внимание лечебной физкультуре надо ежедневно от 5 до 15 минут;
  • нагрузки увеличиваются постепенно, а во избежание судорог движения выполняются медленно и плавно без рывков, задерживаясь на 2-3 секунды в конечной фазе движения.

Самые простые упражнения

Лечебные тренировки надо начинать с малой нагрузки. Сначала делается разминка, включающая отвод назад плеч, соединение лопаток, запрокидывание головы. Самый простой комплекс при грудном остеохондрозе:

  1. Займите вертикальную позицию, расслабьте все мышцы, поставьте ноги немного шире плеч. На вдохе вытяните плечи вперед, словно поеживаясь от холода, а на выдохе поверните их назад, пытаясь сомкнуть вместе.
  2. Встаньте прямо, ноги сомкните. Делайте круговые вращения руками. Сначала нужно делать маховые движения верхних конечностей по часовой стрелке, затем против.
  3. Лягте на пол. Согните колени, пятки плотно прижмите к полу. На выдохе поднимите туловище, изогнитесь в пояснице, руки должны остаться за головой. На вдохе вернитесь обратно.
  4. Примите лежачее положение. Поместите под спину валик на уровне лопаток, расслабьтесь. Двигайтесь корпусом вперед-назад, как бы массируя спину.
  5. Сядьте на стул с высокой спинкой. Спиной крепко прижмитесь к нему. Совершайте движение назад, приподнимая бедра, пытаясь прогнуться над спинкой, затем возвращайтесь обратно.

Упражнения в острой стадии

При обострении грудного остеохондроза основной задачей ЛФК является снятие болевого синдрома, поэтому гимнастика должна быть максимально щадящей. Для разгрузки позвоночника назначают дыхательные упражнения. Пациент должен располагаться на спине, желательно на наклонной поверхности, чтобы голова была выше туловища. Диафрагмальное сосредоточенное дыхание способствует снятию спазма мышц. Благодаря наклону тела происходит вытяжение позвоночника, устраняется сдавленность нервных окончаний, уменьшается боль.

После ослабления болевого синдрома можно делать упражнения для растяжения и расслабления скелета грудного отдела позвоночника. Комплекс выполняется несколько раз в день, по возможности увеличивается число повторов. Если ЛФК будет делаться правильно, то это ускорит выход из острой фазы остеохондроза грудного отдела.

  1. Лягте на спину, вытяните над головой ладони, хорошо потянитесь, чтобы прочувствовать напряжение всех мышц. Плечи при этом необходимо отводить назад.
  2. Лежа на спине, расслабьтесь, дышите спокойно. Делайте сгибательно-разгибательные движения для голеностопа.
  3. Удобно расположившись на спине, согните ноги в колене. При выдохе каждую конечность поочередно разгибайте и поднимайте вверх. При вдохе возвращайтесь в исходную позу.
  4. Расположитесь на спине удобно, расслабленные руки разместите вдоль тела. Выполняйте круговые элементы руками, поднятыми вверх, затем делайте перерыв несколько секунд.

Женщина лежит на спине

Комплекс упражнений при остеохондрозе

В период ремиссии остеохондроза лечебный гимнастический комплекс более разнообразен. В него включаются упражнения на стуле, выполняемые с палкой. Существуют и авторские методики, например, гимнастика по Бубновскому или программа реабилитации Шишонина. Эти комплексы одобрены ортопедами, неврологами, вертебрологами. Для занятий нужно выбирать проветренное помещение, где нет сквозняков. Одежда для гимнастики должна быть из натуральной ткани, свободной, чтобы не стягивать область шеи.

Начинать желательно с небольшого количества упражнений – 5-7, увеличивая постепенно их число. Оптимальную нагрузку подскажут собственные ощущения. Примерные упражнения при остеохондрозе грудного отдела в период ремиссии по Бубновскому:

  1. Сядьте на стул, ноги согните в коленях. Наклоняйте голову вниз, стараясь коснуться подбородком груди. Почувствуйте на шее натяжение кожи.
  2. Станьте прямо, ноги разведите на ширину плеч. Возьмите палку. Держите перед собой на вытянутых руках. Делайте повороты в разные стороны с одинаковой амплитудой.
  3. Сядьте на пол, облокачиваясь спиной о фитбол или подушку. Возьмите в руки эспандер или концы резинового жгута. Резинку закрепите на стене напротив. Притягивайте поочередно ее к груди, сгибая руки. Локти должны уходить за спину параллельно друг другу.

Доктор Шишонин тоже является специалистом по лечению заболеваний костно-мышечной системы. Годы экспериментов и поисков помогли кандидату медицинских наук разработать уникальную лечебно-оздоровительную гимнастику из 7 упражнений. Во время занятий нужна обязательная фиксация по 30 секунд в определенном положении. Каждое упражнение имеет оригинальное название, которое легко запомнить: Взгляд в небо, Пружина, Гусь, Факир, Цапля и другие. Некоторые из них:

  1. Метроном. Станьте прямо, плавно наклоняйте голову к правому плечу, потом зафиксируйтесь на 30 секунд, затем к левому.
  2. Гусь. Голову держите ровно, следите, чтобы подбородок находился параллельно полу. Вытягивайте вперед шею, стараясь сохранить положение подбородка. Затем голову поверните влево и потянитесь к левому плечу. После фиксации повторите то же самое в другую сторону.
  3. Взгляд в небо. Сделайте максимальный поворот головы вправо, задержитесь в этой позе 30 секунд, затем вернитесь медленно в исходное положение. Повторите то же в левую сторону.

Комплекс для улучшения дыхания

При грудном остеохондрозе важно восстановить дыхание, чтобы повысить подвижность грудинно-реберных и реберно-позвоночных сочленений. Дыхательная гимнастика будет способствовать увеличению объема вдыхаемого воздуха. Комплекс включает в себя простые движения, которые необходимо повторять по 5-7 раз:

  1. Сядьте на стул, спину выпрямите. Нижнюю часть груди оберните плотной тканью. Держитесь за концы тканевого куска и медленно натягивайте его, одновременно вдыхая глубоко. Задержите дыхание на максимуме, потом постепенно выдыхайте воздух, ослабляя силу натяжения ткани.
  2. Сядьте с прямой спиной на жесткую поверхность. Кисти свободно положите на бедра. Медленно вдыхайте и отводите голову и плечи назад, выгибая грудь. Лопатки приблизьте друг к другу, после чего задержите дыхание и позу. На выдохе плечи медленно переместите вперед, а голову склоните на грудь. Задержитесь в этой позе и снова делайте глубокий вдох, выпрямляя спину.
  3. Сядьте на стул, сцепите в замок руки, поднятые над головой. Сделайте вдох, напрягая мышцы пресса и груди. Наклонитесь влево, затем вправо на выдохе. После снова сделайте глубокий вдох, потянитесь вверх. На выдохе руки опустите и расслабьтесь.
  4. Станьте прямо, медленно наклоняйтесь к полу. В середине наклона сделайте вдох через нос, который должен закончиться вместе с наклоном. Потом выпрямитесь, выдохните и повторите упражнение нужное количество раз.
  5. Делайте 4 вдоха через нос и 4 выдоха через рот. Вдох должен быть резким, глубоким и шумным, а выдох тихим и незаметным. Через каждые 4 вдоха нужна пауза в 3-5 секунд. Руки при вдохе сжимайте в кулаки, а при выдохе – разжимайте. Плечи и живот в дыхании не участвуют.
  6. Обмотайте деревянную палку тканью, края зафиксируйте. Диаметр валика должен быть от 8 до 15 см. Лягте на спину, а валик положите под лопатки. Отведите за голову руки и делайте вдох, прогибая вниз спину. На выдохе надо приподняться над полом вместе с головой и вытянуть вперед руки.

Девушка медитирует

Гимнастика для двоих

Этот комплекс упражнений выполняется вместе с помощником, причем ролями можно меняться поочередно. Зарядка помогает укреплять мышцы груди, восстанавливают нормальную подвижность и гибкость в них:

  1. Лягте на живот, руки сложите вдоль тела. На вдохе с усилием сведите лопатки вместе. Помощник должен положить руки вам на лопатки, стараясь отвести их подальше друг от друга и оказывая сопротивление мышцам. Расслабьтесь на выдохе. Сделайте 5-8 повторений.
  2. Лежа на животе, сложите руки вдоль туловища. Помощник находится сзади, располагая свои колени по обе стороны поясницы. Он может сесть на вас верхом или стоять на коленях. На вдохе помощник оказывает сопротивление руками движению ваших ребер, стараясь сильнее сжать грудную клетку. На выдохе надо расслабиться. Повторите­5-8 раз.
  3. Лежа на животе, сделайте глубокий вдох. Помощник, сидя на вашей спине, надавливает ребрами ладоней по обе стороны остистых отростков позвоночника. Они расположены в центре задней области позвонков, образуя гребень. Во время выдоха делайте паузу. Повторите 5-8 раз.

Видео

sovets.net

Смотрите также