Гимнастика для глаз для школьников

Главная » Здоровье » Гимнастика для глаз для школьников

Гимнастика для глаз для школьников

гимнастика для глаз для школьников

Зрение – один из главных органов чувств человека, поэтому его следует беречь смолоду. В наш век современных технологий у людей всё чаще возникают проблемы со зрением, причем они проявляются и у детей школьного возраста. Самыми распространенными причинами нарушения зрения у школьников и раннего развития у них таких заболеваний, как миопия, астигматизм, косоглазие, является злоупотребление компьютерными играми и просмотром мультфильмов по телевизору. Вместо прогулок на свежем воздухе, активного отдыха и дозированного чтения дети проводят всё свое свободное время перед монитором, что не может не сказываться на их органах зрения. Отрицательное влияние компьютера на зрение школьников заключается в том, что мышцы глаз, еще не окрепшие, очень устают от долгого напряжения. Если это происходит регулярно, то зрение начинает стремительно падать.

Однако этого можно избежать, введя ограничение на компьютер и телевизор, чередуя напряженную работу глаз (выполнение домашних заданий, чтение) с отдыхом. Также врачи-офтальмологи настоятельно рекомендуют проводить для школьников гимнастику для глаз, как дома, так и в школе. Охрана зрения школьников очень важна, поскольку близорукость, как правило, очень плохо поддается лечению.

Гимнастика для глаз является наиболее подходящим методом для профилактики нарушения зрения у младших школьников, поскольку, если научить ребенка в раннем возрасте делать эти упражнения, это станет очень полезной привычкой. Если у вашего ребенка-школьника уже присутствуют какие-либо нарушения зрения, то зрительную гимнастику следует выполнять обязательно. Регулярные упражнения для глаз приостановят падение зрения, которое для школьников часто заканчивается прописыванием очков. Занятия следует делать 2-3 раза в день, посвящая этому по 10-15 минут. Во время выполнения этих занятий мышцы глаз расслабляются и отдыхают, и следующая за этим нагрузка на глаза воспринимается гораздо легче. Подобная зарядка для глаз полезна не только для школьников, она не помешает и взрослым людям, особенно тем, чья работа предполагает ежедневное «общение» с компьютером.

Примеры упражнений для глаз, рекомендуемые для школьников

Описанные ниже упражнения направлены на снятие напряжения с глазных мышц, на их тренировку, а также на повышение аккомодации, улучшение кровообращения в тканях глаз. Каждое из них следует повторять по нескольку раз (сначала 2-3 раза, затем, когда ребенок уже будет знать, что нужно делать – по 5-7 раз). Озвучивая ребенку упражнения, обязательно выполняйте их вместе с ним: наглядный пример порой действует лучше любых слов.

  1. «Жмурки». Крепко-крепко зажмурь глаза на 5 секунд, а затем открой их.
  2. «Бабочка». Поморгай глазками, как машет крыльями бабочка – быстро и легко.
  3. «Светофор». Поочередно закрывай то левый, то правый глаз, как мигает железнодорожный светофор.
  4. «Вверх-вниз». Посмотри сначала вверх, затем вниз, не наклоняя головы.
  5. «Часики». Пусть глаза смотрят то вправо, то влево, как часики: «тик-так». Повтори это упражнение 20 раз.
  6. «Крестики-нолики». Нарисуй глазами большой круг по часовой стрелке, а затем – против. Теперь нарисуй крестик: сначала посмотри вправо вверх, потом влево вниз, а затем наоборот, проведя взглядом две условные линии крест-накрест.
  7. «Гляделки». Не моргай глазками как можно дольше. Когда моргнешь, закрой глаза и расслабься, представив, что ты спишь.
  8. «Массаж». Закрой веки и аккуратно помассируй глаза пальчиками.
  9. «Далеко-близко». Сфокусируй взгляд сначала на предмете, который находится в противоположном конце комнаты (шкаф,влияние компьютера на зрение школьников классная доска и т.п.) и смотри на него в течение 10 секунд. Затем медленно переведи взгляд на ближний предмет (например, на свой палец) и также смотри на него 10 секунд.
  10. «Фокус». Смотри, не отрывая взгляда, на движущийся предмет (свою руку). При этом рука должна быть видна четко, а все остальные предметы вдалеке – размыто. Затем сфокусируй взгляд, наоборот, на предметах заднего плана.

Гимнастика для глаз, предназначенная для выполнения младшими школьниками и детьми, посещающими детский сад, может включать элементы игры. Например, данные упражнения можно оформить в стихотворном виде и, включая как аудиозапись, выполнять их всем коллективом.

womanadvice.ru

Гимнастика для глаз

Гимнастика для глаз.
1.Ах, как долго мы писали, 
Глазки у ребят устали. 
(Поморгать глазами) 
Посмотрите все в окно 
(посмотреть вправо-влево) 
Ах, как солнце высоко 
( посмотрите вверх) 
Мы глаза сейчас закроем, 
( закрыть глаза ладошками) 
В классе радугу построим 
Вверх по радуге пойдём, 
(Посмотреть по дуге вверх - влево и вверх - вправо) 
Вправо-влево повернём, 
А потом скатимся вниз, 
( Посмотреть вниз) 
Жмурься сильно, но держись 
( Зажмурить глаза. Открыть и поморгать ими) 
2. «Бабочка» 
Спал цветок 
( Закрыть глаза. расслабится, помассировать веки, 
слегка надавливая на них по часовой стрелке и против неё) 
И вдруг проснулся, 
( Поморгать глазами) 
Больше спать не захотел, 
( Руки поднять вверх - вдох. Посмотреть на руки.) 
Встрепенулся, потянулся, 
( Руки согнуты в стороны - выдох) 
Взвился вверх и полетел. 
( Потрясли кистями, посмотреть вправо-влево.) 
3. Раз глаза устали. 
Глазкам нужно отдыхать, 
Знай об этом каждый. 
Упражнений ровно пять, 
Все запомнить важно. 
Упражнение один – 
На край парты книги сдвинь. 
(Сидя, откинься на спинку парты, сделай глубокий вдох, 
затем наклонись вперед на крышку парты, сделай выдох.) 
Упражнение такое 
Повтори пять раз за мною. 
Упражнение два — 
Тренируй свои глаза. 
(Откинувшись на спинку парты, прикрой веки, 
крепко зажмурь глаза, открой глаза.) 
Занимаемся все сразу, 
Повтори четыре раза. 
Упражнение три. 
Делай с нами, не спеши. 
(Сидя, положи руки на пояс, поверни голову направо, 
посмотри на локоть правой руки, поверни голову налево, 
посмотри на локоть левой руки, вернись в И. п.) 
Повторите пять раз, 
Расслабляя мышцы глаз. 
На упражнение четыре 
Потратить нужно много силы. 
(Сидя, смотри перед собой, посмотри на классную доску 2—3 с. 
Вы¬тяни палец левой руки по средней линии лица на расстояние 5—20 см от глаз. Переведи взгляд на конец пальца и посмотри на него 3—5 с, после чего руку опусти.) 
Повторите 5—6 раз, 
Все получится у вас. 
Упражнение пять 
Нужно четко выполнять. 
(Сидя, вытяни руки вперед, посмотри на конники пальцев. 
Подними руки вверх - вдох, следи глазами за руками, 
не поднимая головы, руки опусти (выдох).) 
4. Комплекс упражнений гимнастики для глаз. 
1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторить 4-5раз. 
2.Крепко зажмурить глаза (считать до 3, открыть их и посмотреть вдаль) 
(считать до 5). Повторить 4-5 раз. 
3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, 
не поворачивая головы, за медленными движениями указательного 
пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4-5 раз. 
4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки, на счет 1-4, потом перенести взор вдаль насчет 1-6. Повторить 4-5 раз. 
5. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движений глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2 раза. 
6. Упражнение для глаз: «Сова» 
На «раз» - широко открыть глаза. 
На «два» - сильно зажмуриться.(3 раза) 
7. « Муха» 
Круговые вращения глазами в одну и другую стороны (по 5 раз 
5. Профилактические упражнения для глаз: 
1). -15 колебательных движений глазами по горизонтали справа - 
налево, слева - направо. 
-15 колебательных движений глазами по вертикали: вверх-вниз, 
вниз - вверх. 
-15 вращательных движений глазами слева - направо. 
-15 вращательных движений глазами в правую, затем в левую 
стороны — «восьмерка». 
2). «Руки за спинку, головки назад» 
Руки за спинку, головки назад. 
(Закрыть глаза, расслабиться.) 
Глазки пускай в потолок поглядят. 
(Открыть глаза, посмотреть вверх.) 
Головки опустим — на парту гляди. (Вниз.) 
И снова наверх - где там муха летит? (Вверх.) 
Глазами повертим, поищем ее. (По сторонам.) 
И снова читаем. Немного еще. 
3).Упражнения для глаз (комплекс 1) 
И. п. — сидя за партой. 
1. Закрыть глаза. Отдых 10—15 с. Открыть глаза. Повторить 2-3 раза. 
2. Движения глазными яблоками. 
— глаза вправо- вверх. 
— глаза влево- вверх. 
— глаза вправо- вниз. 
— глаза влево- вниз. 
Повторить 3—4 раза. Глаза закрыть. Отдых 10—15 с. 
3. Самомассаж. 
Потереть ладони. Закрыть глаза, положить ладони на глаза, 
пальцы вместе. Держать 1 с. 
Ладони на стол, 
Открыть глаза. 
4). Упражнения для глаз (комплекс 2) 
1. Закрыть глаза. Отдых 10-15 с. Открыть глаза. 
Повторить 2—Зраза. 
2. Посмотреть вдаль. Закрыть глаза на 5-6 с. Открыть, посмотреть 
на кончик носа. Закрыть глаза на 5-6 с, Открыть глаза. Повторить 
3—4 раза. 
3.Самомассаж. 
Закрыть глаза и делать легкие круговые движения 
подушечками двух пальцев, поглаживая надбровные дуги 20—30 с. 
Закрыть глаза. Отдых 10—15 с. Открыть глаза. 
5). Упражнения для глаз (комплекс 3) 
1. Закрыть глаза. Отдых 10-15 с. Открыть глаза. Повторить 2-3 раза. 
2.Закрыть глаза. Выполнять круговые движения глазными 
яблоками с закрытыми глазами вправо и влево. 
Повторить 2—3 раза в каждую сторону. 
3.Поморгать глазами. Повторить 5—6 раз. 
6).Упражнения для глаз (комплекс 4) 
1. Закрыть глаза. Отдых 10-15 с. Открыть глаза. 
Повторит 2—Зраза. 
2.Закрывать и открывать глаза, крепко сжимая веки. 
Повторить 5—6 раз. 
3.Закрыть глаза, расслабить веки, 10— 15 с. 
4. Быстро поморгать глазами. Закрыть глаза. 
Представить море, лес. Отдых 10—15 с. 
Открыть глаза. 
6. Упражнения для снятия усталости глаз. 
1. Потереть ладонью о ладонь. 
Закрыть глаза и положить ладони на них. 
2. Руки скрестить перед собой, кисти сжать в кулак, 
большой палец вверх. 
Глаза закрыть и провести три раза большим пальцем левой руки 
по правой стороне, а правой рукой — полевой стороне 
надбровных дуг от переносицы до конца бровей. 
7. Упражнение для укрепления мышц глаз и усиления зрения. 
(Дети сидят на стульях, спина прямая, ноги под ступнями опираются на пол, голова в одном положении, работают только мышцы глаз.) 
Проведем, друзья, сейчас 
Упражнение для глаз. 
Вправо, влево посмотрели, 
Глазки все повеселели. 
Снизу вверх и сверху вниз. 
Ты, хрусталик, не сердись, 
Посмотри на потолок, 
Отыщи там уголок. 
Чтобы мышцы крепче стали, 
Смотрим мы по диагоналям. 
Мы не будем циркуль брать, 
Будем взглядом круг писать. 
А теперь слова напишем. 
Чьи же буквы будут выше? 
«Папа», « мама», «дом», «трава» - 
За окном у нас видна. 
За окно ты посмотри. 
Что ты видишь там вдали? 
А теперь на кончик носа. 
Повтори так восемь раз - 
Лучше будет видеть глаз. 
Глазки нас благодарят. 
Поморгать нам всем велят. 
Плавно глазками моргаем, 
Потом глазки закрываем. 
Чтобы больше было силы. 
К ним ладошки приложили. 
( Дети закрывают глаза ладонями, держат их так до тех пор, пока не почувствуют глазами тело от рук.) 
Раз, два. три, четыре, пять 
Можно глазки открывать! 
8. Упражнение для укрепления мышц глаз. 
Выполнять упражнение детям помогает солнечный зайчик (ведущий использует зеркало). Каждое движение дети проделывают 6-8 раз. 
- Глазки, глазки, где вы были? 
- В гости к зайчикам ходили. 
Мы увидели зайчат, стали быстро догонять. 
Влево - вправо, влево - вправо, 
Влево кругом ходят глазки друг за другом. 
Вправо - влево, вправо - влево 
Побежали глазки смело. 
Снизу вверх, а сверху вниз - 
Опустились на карниз. 
А потом восьмерки пишем: 
Кто подальше, кто повыше? 
Плавно глазками моргаем, 
С силой глазки закрываем. 
Повторим все еще раз 
И рукой закроем глаз. 
На нос посмотрим, потом вдаль. 
Как ленивых деток жаль: 
Играть с нами не хотели - 
У них глазки заболели. 
(Последние две строки дети произносят на выдохе, формируя правильное дыхание.) 

nsportal.ru

Для родителей. Гимнастика для глаз для детей начальной школы.

Гимнастика для глаз по методу Г.А. Шичко

  1. Пальминг

Центр ладони над центром глазного яблока. Основание мизинцев правой и левой руки – на переносице, как дужки очков. Ладошки на глазах лежат так, чтобы глаза находились в полной темноте. Локти поставить на стол, спина прямая, голову не наклонять. Под ладошками темно. Можно представить себе приятную картину. В какое-то мгновение начнет казаться, что кто-то вас раскачивает, значит пальминг можно закончить.

  1. Вверх – вниз, справа – влево

Двигать глазами вверх – вниз, влево – вправо. Зажмурившись,

 считать до десяти.  

  1. Круг

Представить себе большой круг (можно иметь в классе плакат с нарисованным большим кругом). Обводить круг глазами сначала по часовой стрелке, потов против часовой стрелки.

  1. Квадрат

Представить себе квадрат (или смотреть на плакат с квадратом и стрелками, указывающими траекторию движения взгляда). Переводить взгляд из правого верхнего угла в левый нижний, в левый верхний, в правый нижний. Еще раз одновременно посмотреть в углы воображаемого плаката.

  1. Покорчим рожи.

Учитель предлагает изобразить мордочки различных животных или сказочных персонажей.

Например, гримаса ежика –губы вытянуты вперед – влево - вправо – вверх – вниз, потом по кругу в левую сторону, в правую сторону. (Затем изобразить кикимору, Бабу – Ягу, бульдога, волка, мартышку и т.д.).

  1. Рисование носом

Детям нужно посмотреть на табличку и запомнить слово или букву.  Закрыть глаза и представить себе, что нос стал таким длинным, что достает до таблички. Нужно написать своим носом выбранный элемент. Открыть глаза и посмотреть на табличку.

  1. Раскрашивание

Дети закрывают глаза и представляют перед собой большой белый  экран. Необходимо мысленно раскрасить экран поочередно любым цветом: например, сначала желтым, потом оранжевым, зеленым, синим. Закончить раскрашивание нужно любимым цветом. Раскрашивать нужно не торопясь, не допуская пробелов.

  1. Расширение поля зрения

Указательные пальцы обеих рук поставить перед собой, причем за каждым пальцем следит свой глаз: за правым пальцем – правый глаз, за левым – левый. Развести пальцы в сторону и свести вместе. При этом направить их в противоположные стороны на чужие места: правый палец (и с ним левый глаз) – в правую сторону. Вернуть пальцы  на свои места.

  1. Буратино

Дети закрывают глаза и смотрят мысленно на кончик своего носа. Учитель медленно считает от 1 до 8. Дети должны представить, что их носик начинает расти, они продолжают с закрытыми глазами следить за кончиком носа. Затем, не открывая глаз, при обратном счете от 8 до 1 дети следят за уменьшением носа.

  1. Часики

Развести пальцы и начать вращать. Левый палец – по часовой стрелке, правый – против часовой стрелки. Следить глазами за своими пальцами. Потом вращение пальцев в обратную сторону. Поочередно проследить за движение указательного пальца левой руки, затем правой.

Примечание: На уроке могут быть выполнены только с  нечетными номерами, тогда на следующем уроке выполняются упражнения с четными номерами.

Gymnastics for eyes on the method of G. A. Shichko.

  1. Palming

Put your palms on your eyes. Your right and left little fingers are on the bridge of your nose. Your eyes are in total darkness.. Elbows on desk, back straight, head not tilted. Under the palms is dark. Imagine a pleasant picture. At the moment when it is seemed that someone is pushing you, palming is finished

  1. . Up-down, right-left

              Look up-down, left-right, count to ten.  

  1.  Circle

Imagine a large circle (in the classroom you can have a poster with a large circle). First trace the circle with your eyes clockwise and then in opposite direction.

  1. Square

Imagine a square (or look at the poster with a square and arrows indicating the trajectory of the views). First look at the upper right corner, then

 at the lower left one, \after that at the the upper left corner and lower right one..Look at the all corners of the square.

  1. Making faces.

Ask students to make faces of various animals, fairy tales or cartoon characters. For example, the face of a hedgehog: children stretch their lips forward, then left-right-up-down, then lips go around the circle to the left side to the right side. (Then children can make faces of kikimoru, Baba-Yaga, a bulldog, wolf, monkey, etc).

  1.  Drawing with the nose.

Look at the table and remember a figure or letter, close your eyes and imagine that \your nose became so long that it gets to the table. Write with your nose the selected item. Open your eyes and look at the table.

  1. Colouring

Close your eyes and imagine a large white screen in front of you. Colour it anypaint: for example, first yellow, then orange, green, blue. Finish the colouring with your favorite colour. Don’t hurry, colour the imaginary screen without gaps.

  1. Expansion of the eyesight

Put the forefingers of your both hands in front of you, your right eye follows your right forefinger, your left eye follows your left forefinger. Put the fingers aside, then put together and cross them. Return the forefingers to their proper places.

  1. Pinocchio (Buratino)

Children close their eyes and stare mentally at the tips of their noses. The teacher counts slowly from 1 to 8. Children should imagine that their noses begin to grow,

they continue to stare at the tips of the noses. The teacher counts down from 8 to 1. Children imagine that their noses shorten and look at the tips of their noses without opening their eyes.

  1. Clocks

Put your forefingers aside and rotate them. Rotate your left finger clockwise and your right finger in opposite direction. Follow the rotation with your eyes. (Your right eye follows your right finger and vice versa.) Change the direction of the rotation and follow the rotation of your fingers with your eyes.

nsportal.ru

Гимнастика для глаз школьника


Одним из факторов ухудшения зрения школьников, является большая нагрузка на глаза во время уроков. Однако, глазную мышцу, как и любую другую, можно тренировать и укреплять.

Методика Э.С.Аветисова эффективна для профилактики зрительных расстройств, особенно для детей школьного возраста.

Она состоит из трех групп упражнений. Упражнения нужно делать не от случая к случаю, а каждый день. Договоритесь с ребенком о времени проведении гимнастики, лучше – перед выполнением домашних заданий, или в перерывах. Делайте зарядку вместе с детьми, так ребенок быстрее будет вовлечен в процесс. Распечатайте комплекс упражнений, и повесьте его на видном месте.

Гимнастика для глаз по методике Э.С.Аветисова

Группа первая (для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости)

Упражнение 1. Сомкните веки обоих глаз на 3-5 секунд, затем откройте их на 3-5 секунд; повторите 6-8 раз.

Упражнение 2. Быстро моргайте обоими глазами в течение 10-15 секунд, затем повторите то же самое 3-4 раза с интервалами 7-10 секунд.

Упражнение 3. Сомкните веки обоих глаз и указательным пальцем соответствующей руки массируйте их круговыми движениями в течение одной минуты.

Упражнение 4. Сомкните веки обоих глаз и тремя пальцами соответствующей руки слегка надавливайте на глазные яблоки через верхние веки в течение 1-3 секунд; повторите 3-4раза.

Упражнение 5. Прижмите указательными пальцами каждой руки кожу соответствующей надбровной дуге и закройте глаза, при этом пальцы должны оказывать сопротивление мышцам верхних век и лба; повторите 6-8 раз.

Группа вторая (для укрепления мышц)

Упражнение 1. Медленно переведите взгляд с пола на потолок и обратно, не меняя положения головы; повторите 8-12 раз.

Упражнение 2. Медленно переводите взгляд вправо, влево и обратно; повторите 8-10 раз.

Упражнение 3. Медленно переводите взгляд вправо-вверх, затем влево-вниз и обратно, после этого переводите взгляд по другой диагонали — влево-вверх, вправо-вниз и обратно; и так -8-10 раз.

Упражнение 4. Делайте круговые движения глазами в одном, затем в другом направлении; повторите 4-6 раз.

Группа третья (для улучшения аккомодации)

В этой группе упражнения выполняются из положения стоя.

Упражнение 1. Смотрите обоими глазами вперед в течение 2-3 секунд, затем переводите взгляд на палец правой руки, поставив его перед лицом до уровня носа на расстоянии 25-30 сантиметров, и через 3-5 секунд руку опустите; повторите так 10-12 раз.

Упражнение 2. Обоими глазами смотрите 3-5 секунд на указательный палец левой руки, вытянутый перед лицом, затем, сгибая руку, приближайте палец к носу до тех пор, пока палец не начнет двоиться; и так — 6-8 раз.

Упражнение 3. В течение 3-5 секунд смотрите обоими глазами на указательный палец вытянутой правой руки, после чего прикройте левой ладонью левый глаз на 3-5 секунд, а правую руку в это время сгибайте и разгибайте. То же самое делайте, закрывая правой рукой правый глаз; повторите 6-8 раз.

liveinternet.ru

Смотрите также