Гимнастика бубновского в домашних условиях видео

Главная » Здоровье » Гимнастика бубновского в домашних условиях видео

Лечебная суставная гимнастика по Бубновскому для начинающих

Методика оздоровления суставов Бубновского хорошо зарекомендовала себя во всем мире. Она предполагает лечение посредством физической активности и предупреждает многие болезни опорно-двигательного аппарата. Гимнастика Бубновского для начинающих имеет ряд своих особенностей, которые нужно учитывать при ее выполнении.

Особенности методики Бубновского

По статистике заболеваниями опорно-двигательного аппарата страдают около 75% людей планеты, причем это не только пожилые люди, но и молодежь. Доктор Бубновский полагает, что  здоровье опорно-двигательной системы можно восстановить посредством спорта, и с этими целями им была разработана специальная гимнастика.

Нарушения позвоночника являются распространенными среди людей, ведущих малоактивный образ жизни. Простая зарядка по Бубновскому для начинающих поможет нейтрализовать негативные последствия этого. Но важно не просто двигаться, а двигаться правильно.

Упражнения Бубновского основываются на таких принципах:

  • Правильное дыхание;
  • Точность в выполнении упражнений;
  • Применение дополнительных методов лечения, таких как массаж.
  • Отказ от медикаментов.

По мнению самого автора методики, она помогает не только устранить ряд заболеваний опорно-двигательного аппарата, но и привести к улучшению функционирования всех систем организма, улучшить работу иммунной системы. Применять гимнастику можно также и для профилактики. Основные особенности действия комплекса, который советует Бубновский для начинающих, следующие:

  • Устранение ломоты и болевого синдрома.
  • Расслабление мышц и приведение их в тонус.
  • Устранение воспалений.
  • Разработка суставов.
  • Нормализация кровообращения и давления.
  • Ускорение обмена веществ.
  • Оптимизация питания тканей.
  • Укрепление мышечного корсета.

Для подтверждения эффективности методики и ее безопасности автор вначале опробовал ее на себе, а уже затем запатентовал.

Для улучшения воздействия на организм доктор создал специальные тренажеры, которые могут использовать в домашних  условиях те, кто не имеет возможности посещать лечебный центр. Также существует ряд упражнений, которые не требуют дополнительных приспособлений.

Гимнастика по Бубновскому для начинающих

Существует методика, которая доступна всем и в домашних условиях. Для нее вам не потребуется специальных приспособлений, будет достаточно спортивной площадки с турником, маленьких гантелей либо эспандера.  Перед тем как начинать выполнять упражнения, нужно осознать, что методика потребует от вас дисциплинированности и полной отдачи. Нельзя пропускать тренировки, выполнять неверные движения, нарушать технику дыхания — все это снижает эффективность и безопасность упражнений.

Несмотря на всю пользу, методика Бубновского имеет ряд противопоказаний, поэтому предварительно рекомендуется проконсультироваться со специалистом. К таковым относятся онкологические заболевания, предынфарктное и предынсультное состояние, поражения сухожилий и связок.

Начинать рекомендуется с небольших нагрузок, которые по методике автора объединяются с комплекс адаптивной гимнастики. Ее можно выполнять после сна, даже не вставая с кровати. Повторяйте каждое упражнение 15-20 раз.

Утренняя зарядка по Бубновскому

Когда вы только проснулись, зарядка Бубновского для начинающих в домашних условиях может включать в себя такие упражнения:

  • Нужно лечь на спину, руки вытянуть по швам вдоль тела, расставьте ноги чуть шире плеч. Большие пальцы вытягивайте то к себе, то от себя.
  • Исходное положение аналогичное. Сводите и разводите стопы, стараясь коснуться большими пальцами простыни.
  • В аналогичном положении вращайте ступнями поочередно то по, то против часовой стрелки.
  • Представьте, что вы сжимаете пальцами ног небольшой шар, а затем резко его выпустите его посредством разгибания и растопыривания пальцев.
  • Лягте на спину, руки поместите вдоль тела. Скользите по простыне, подтягивайте пальцами к ягодицам и аналогичными скользящими движениями возвращайте их в исходную позицию.
  • В положении лежа на спине, выпрямите руки вдоль тела. Согните ноги в коленях до образования тупого угла. Пальцы каждой ноги сильно тяните к себе до сдвижения таза.
  • В положении лежа на спине, поместите руки вдоль тела ладонями вниз. Расставьте согнутые ноги на ширину плеч. Поочередно крадите колени внутрь, пытаясь коснуться простыни внутренней поверхностью бедра.
  • Упражнение «ягодичный мостик», которое особенно при таких проблемах, как запоры, геморрой и прочие. Также оно помогает подтянуть мышцы ягодиц и ног. В положении лежа на спине поместите руки по швам ладонями вниз. Согните ноги в коленях и максимально близко сведите стопы. На выдохе нужно поднимать ягодицы и напрягать их. Если вы все делаете правильно, то в наивысшей точке они будут дрожать. На выдохе плавно опускайтесь вниз.
  • В положении лежа на спине вытяните руки и ноги. Нужно согнуть одно колено, обхватить его руками и подтянуть к груди. Спину можно приподнимать, но свободная нога должна оставаться на постели прямой. Ваша цель — коснуться подбородка коленом.
  • В аналогичном исходном положении согните ноги в коленях, прижмите ступни к простыне. Сложите руки на животе и на вдохе надувайте его, будто шар, на выдохе плавно сдувайте. Это упражнение помогает держать в тонусе прямую мышцу живота.

Упражнения Бубновского против боли

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата человек испытывает различные болевые ощущения. Суставная гимнастика Бубновского для начинающих направлена на их устранение.

Комплекс упражнений для позвоночника помогает устранить болевой синдром в области спины и улучшить ее общее состояние. Упражнения включают в себя три этапа: расслабление, проработка мышц и завершение. Нельзя пропускать ни один этап. Упражнения, которые входят в комплекс, следующие:

  • Максимально расслабьтесь, стоя на коленях и ладонях.
  • Плавно сделайте «кошечку», прогнув на вдохе спину и выгнув ее на выдохе. Повторите 15-20 раз.
  • Сделайте растяжку мышц позвоночника. Нужно сесть на бедро левой ноги и вывести правую назад. Левой рукой будто пытайтесь достать что-то впереди себя. Для каждой стороны повторите упражнение по 10 раз.
  • В положении на четвереньках растяните тело вперед. Распределите его вес на колени и ладони, таз и поясница должны составлять прямую линию. Повторить 15 раз.
  • На четвереньках согните руки и на вдохе наклоняйтесь к полу. Ноги должны быть неподвижными. На выдохе верните руки в исходное положение и приземлить таз на пятки. Повторить движение 15-20 раз.
  • Лежа на животе, поместите руки вдоль тела. На выдохе максимально высоко поднимите таз, на вдохе опустите его. Повторить 30 раз.

Для борьбы с болями в пояснице могут использоваться авторские резиновые амортизаторы. Их нужно применять по инструкции, выполняя упражнения в три подхода по 12 раз.

  • Нужно лечь на наклонную доску. Голова находится вверху, руки закрепляются на ручках. Ноги на вдохе плавно подтяните к себе, на выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Делайте жим штанги, отрывая таз от горизонтали.
  • Выполните вис углом и вис с согнутыми ногами на турнике поочередно.
  • На брусьях выполните захват руками и повестив груз на таз подтяните прямые ноги под прямым углом к телу.

Методика Бубновского также направлена на восстановление двигательной активности шеи, устранение головных болей. Упражнения делаются в три подхода по 12 раз.

  • Нужно лечь на горизонтальную поверхность и взять гантели. Сделайте жим лежа, на выдохе выпрямляйте руки и издавайте звук «Ха-а!», возвращаясь в исходное положение на вдохе.
  • В положении лежа разводите гантели до соприкосновения с поверхностью, затем согните руки в локтях. На выдохе поднимайте вверх гантели и разгибайте руки.
  • Расслабьтесь в положении лежа на полу либо скамье. Лежите, сохраняя дыхание ровным, прямые руки заводите за голову, держа в них гантели. Сделайте упражнение в три подхода по 12 раз.

Адаптивная гимнастика

Если предыдущие упражнения даются вам нормально, то можно выполнять адаптивные упражнения по Бубновскому для начинающих дома.  Это более серьезная программа, для которой вам потребуется коврик. Очень важно в ней дыхании. Необходим глубокий вдох и так называемое «прочищение». Для выполнения глубокого вдоха приподнимитесь на колени. Вдохните и выталкивайте диафрагмой весь воздух, опускаясь вниз со звуком «Ха-а». Если вы делаете все правильно, ваш тембр голоса будет низким.

Для выполнения очищения плотно сожмите щеки и губы. Через сомкнутые губы выталкивайте воздух диафрагмой, подтягивая живот к спине. Критерий правильности — самопроизвольное втягивание живота и громкий звук, подобный трубному.

Научившись правильно дышать, начинайте выполнять упражнения. Количество подходов вы можете контролировать самостоятельно. Ваша задача — подобрать такую нагрузку, которая будет оптимальна для вашего организма и постепенно ее повышать.

  • Лягте на спину, согните ноги под прямым углом. Спокойно выдохните. На выдохе оторвите от пола плечи и коснитесь сгибов коленей руками. Вернитесь в исходную позицию.
  • Лягте на спину на коврике. Расставьте ступни на 15-20 см друг от друга, затем согните колени. Разведите руки в разные стороны, на выдохе поднимите ягодицы и сведите колени. На вдохе вернитесь в исходное положение.
  • В положении на спине сцепите ступни и поднимите вверх голени, сделав прямой угол. Руки нужно сцепить в замок на затылке. Одновременно поднимайте плечи и таз, локтями касаясь колен. На выдохе плечи и голову верните в исходную позицию, оставляя ступни сцепленными.
  • Из предыдущего положения повернитесь на правую сторону, вытяните в сторону правую руку и держите ее на поверхности. Тянитесь к коленям левым локтем, вес тела перенося на правую руку. Опускайтесь, не касаясь ногами и головой пола. То же самое проделайте для второй руки.
  • В положении стоя на четвереньках сомкните ступни и оторвите их от пола. Выполняйте раскачивающие движения бедра из стороны в сторону, пытаясь положить их на пол. Укладывайте ступни противоходом.
  • Из предыдущего положения потянитесь вперед, будто хотите лечь на живот, но не касайтесь пола. Расслабьтесь, когда ощутите растяжение.

В выполнении гимнастики важна регулярность. Повышать нагрузку нужно плавно и постепенно, под контролем специалиста. Предлагаем посмотреть видео на тему упражнения Бубновского для начинающих.

Суставная гимнастика Бубновского для начинающих


fitnessera.ru

Гимнастика доктора Бубновского: оздоровление позвоночника и суставов

Боль в спине  и суставах — проблема, беспокоящая многих. Причины ее могут быть различным: неврологическими, ревматологическими, ортопедическими, вертебрологическими. Прием медикаментов позволяет облегчить симптом, но не устраняет его причину. Доктор С.М. Бубновский советует выполнять специальный комплекс упражнений, которые помогут предупредить болезни суставов и позвоночника и их рецидив.  Гимнастика Бубновского для позвоночника может выполняться в домашних условиях. Рассмотрим, что она собой представляет.

Основы методики Бубновского

Основные постулаты, к которым сводится методика С.М. Бубновского, следующие:

  • упражнения;
  • правильное питание;
  • водные процедуры.

Именно в сочетании эти составляющие помогают добиться прогресса.

Упражнения Бубновского для позвоночника в домашних условиях разработаны с учетом анатомических особенностей позвоночного столба и суставов. Они направлены на то, чтобы дать позвоночному столбу равномерную нагрузку, которая будет положительно влиять на все мышцы, связки, позвонки и суставы.

Гимнастика по Бубновскому для позвоночника обладает следующими преимуществами:

  • Она учитывает все особенности организма.
  • Дает равномерную нагрузку на мышцы, суставы, связки и позвонки.
  • Способствует насыщению мышц тканей питательными веществами.
  • Улучшает обменные процессы в тканях и мышцах.
  • Обеспечивает бодростью, энергией и хорошим настроением.
  • Увеличивает подвижность, упругость тонус суставов, мышц  и позвонков.
  • Упражнения можно выполнять и в домашних условиях.

Упражнения для позвоночника Бубновского  базируются на следующих элементах:

  • Расслабление и выгибание спины.
  • Растяжка мышц ног и рук.
  • Растяжение пресса и спинных позвонков.
  • Подъемы ягодиц.
  • Проработка стопы.

Система Бубновского для позвоночника: подготовка

Перед тем как приступать к выполнению упражнений, изучите следующие рекомендации:

  • Комплекс упражнений нужно делать каждый день, если вы нормально себя чувствуете.
  • Заниматься нужно на голодный желудок, потому между приемом пищи и упражнениями должно пройти не менее двух часов.
  • Прежде чем начинать выполнять гимнастику, проведите разминку, которая поможет мышцам разогреться. Круговыми движениями поразминайте кисти рук, колени, голени и так далее.
  • Закончив тренировку, примите прохладный душ и отдохните.
  • Правильно и глубоко дышите.

Методика Бубновского для лечения позвоночника: упражнения

Рассмотрим некоторые упражнения, которые включает в себя гимнастика Бубновского для оздоровления суставов и позвоночника:

  • Чтобы расслабить мышцы и позвонки спины, встаньте на четвереньки и, опираясь коленями и ладонями на поверхность, максимально расслабьтесь.
  • В том же положении максимально выдохните из легких воздух и выгните грудной отдел дугой вверх. Не вдыхая, задержитесь в таком положении на десять секунд, расслабьтесь и спустя пару секунд повторите упражнение. Это упражнение включает в себя гимнастика для грудного отдела позвоночника по Бубновскому, оно помогает предупредить шейный и грудной остеохондроз.
  • В том же положении присядьте на правую ногу, а левую отодвиньте назад. Растягивайте мышцы, отводя левую ногу назад, а правую — вперед и наоборот. Если вы делаете все правильно, вы ощутите легкую боль в мышцах бедер. Это упражнение полезно для снятия спазма мышц и для устранения защемления нервных корешков.
  • Не меняя исходной позиции, вытяните торс вперед и прогните спину. Удерживайте ее в таком положении настолько долго, насколько сможете.

  • Упражнение для мышц живота. Лягте на спину, руки поместите за голову. В данном положении прижимайтесь подбородком к грудному отделу и максимально высоко поднимайте от пола лопатки. Повторять до тех пор, пока не ощутите сильное напряжение в мышцах живота.
  • Упражнение для ягодиц. Лягте на спину, вытянутые руки поместите под ягодицы вниз ладонями. В данном положении нужно отрывать тазовый отдел настолько сильно, насколько вы можете. Повторить не меньше 25 раз. Затем примите исходное положение и отдохните.
  • Упражнения для ног. Примите положение лежа на животе, и на вдохе поднимайте максимально высоко вначале левую ногу, а после — правую, на выдохе — опускайте. Особенно упражнение полезно для тех, для кого проблемными являются суставы ног.
  • Носками нужно стать на возвышенную поверхность, пятки должны свисать на пол. Руками нужно держаться за какую-то опору «отпружниваться» ногами вверх-вниз. Это упражнение полезно при лечении мелких суставов стопы.
  • Для разогрева мышц  и улучшения кровоснабжения полезны шаги на месте с высоким подъемом коленей.
  • В таком же исходном положении с руками, согнутыми в локтях, на вдохе корпус опускайте на пол. На выдохе же, перемещаясь на пятки, выпрямляйте руки. Это упражнение полезно как при остеохондрозе, так и при межпозвонковых грыжах и спондилезе позвоночника.

Также хорошо себя зарекомендовали упражнения на мяче для позвоночника Бубновского. Они полезны при межпозвоночной грыже, остеохондрозе и просто для профилактики, помогают избавиться от болевых ощущений и ускорить процесс выздоровления.

Все упражнения с фитболом нужно делать плавно и размеренно.

Рассмотрим несколько таких упражнений:

  • Сядьте на фитбол и выпрямите спину, но не прогибайте ее. Руки поместите на колени. Тянитесь вверх головой, чтобы ощутить мягкое растяжение позвоночника. Задержитесь на десять секунд, затем вернитесь в исходную позицию.

  • Следующее упражнение делается у стены. Мяч нужно положить под спину, ноги поставить чуть шире плеч. Плавно приседайте, прокатывая по позвоночнику мяч. Повторить до пяти раз. Если вы ощутили боль, прекратите выполнять упражнение.
  • Суть следующего упражнения в том, что, стоя у стены, нужно немного пружинить спиной о фитбол, чуть перекатывая его по сторонам и вверх вниз. Данное действе способствует стимуляции работы мышц и помогает избавиться от зажимов.
  • Упражнение, полезное при сколиозе и для его профилактики. Нужно принять упор на руки, голеням упереться в фитбол. По очереди и плавно переставляйте кисти, имитируя, таким образом, ходьбу.
  • Далее лягте на фитбол спиной, руки заведите за голову упирайтесь ими и ногам в пол. Постарайтесь задержаться в таком положении на полминуты, после отдохните и повторите действие.
  • Третье упражнение делается на полу. Нужно лечь на спину, ногами упереться в мяч. Поднимите корпус и зафиксируйте это положение. Туловище с ногами должны образовывать прямую линию. Руки вытяните вперед, взгляд укрепите в потолок. Сделайте 15 повторений.
  • Следующее упражнение направлено на расслабление мышц спины. Лягте животом на мяч, руками и ногами упритесь в пол, при этом максимально расслабив спину. Спустя 3-5 минут смените положение и лягте на фитбол спиной. Ноги выступают, как опора. В течение нескольких минут перекатывайте мяч под позвоночником.
  • Сядьте на пол, под спину подложите мяч, который должен упираться в стену. Двигайте корпусом слева направо, обеспечивая, таким образом, мягкий массаж позвонков. Этот комплекс полезен в конце тяжелого дня — он помогает снять напряжение и расслабиться.

Все эти упражнения, которые врач Бубновский рекомендует для оздоровления суставов и позвоночника, помогают значительно улучшить состояние. Чтобы получить от них максимальную пользу, учтите также следующие рекомендации:

  • Не всегда одними только упражнениями можно избавиться от имеющихся проблем. В любом случае нужна консультация врача и выполнение предписанных ими мер, в частности, прием медикаментов.
  • Пусть вас не пугают болевые ощущения в мышцах суставах. Они означают, что вы делаете все правильно.
  • Нагрузку и длительность гимнастики повышайте постепенно.
  • Вы сами можете выбирать, когда делать гимнастику — утром или вечером. Ориентируйтесь на свои биологические ритмы. Но лучше выполнять ее каждый день в одно и то же время.

Те, кто регулярно практикует упражнения в домашних условиях по методике доктора Бубновского для оздоровления позвоночника и суставов, отмечают, что чувствуют себя значительно лучше, что смогли избавиться от боли и скованности движений. Упражнения помогают в лечении заболеваний позвоночника, но лучше делать их для профилактики еще до того, как они появились — так вы сможете поддерживать здоровье опорно-двигательного аппарата и не столкнетесь с неприятными симптомами.

Упражнения Бубновского для позвоночника на видео


fitnessera.ru

Комплекс для позвоночника по методу Бубновского, который можно выполнять дома

БубновскийСкорее всего, каждый слышал о существовании различных методик по избавлению от проблем со здоровьем. И одной из таких является метод доктора медицинских наук – Бубновского. Разработанные им комплексы упражнений имеют разные направления и помогают устранять боль в суставах, грыжи, избавляться от болезней позвоночника и даже качать пресс. Как эффективные альтернативные методы лечения, его тренировки пользуются особой популярностью. И сегодняшняя статья будет посвящена одной из таких. В частности, Вы можете узнать, какие именно разработал С.М. Бубновский упражнения для позвоночника для выполнения в домашних условиях.

Гимнастические упражнения по системе профессора Бубновского – это совершенно новое направление медицины, позволяющее забыть о болях в спине, проблемах с позвоночником и суставами. Разработанный доктором наук комплекс рассчитан на то, что пациент без применения медикаментозных средств и без оперативного вмешательства самостоятельно может справиться со своими недугами.

В чем заключается суть данной методики?

Бубновский у тренажераПрежде всего, рассказывая о сути метода Бубновского, нельзя не упомянуть о том, с чего все начиналось. Расцвет популярности профессора был весьма печален. В молодости, попав в серьезную аварию, доктор Бубновский был практически обездвижен. В результате полученных им травм, передвижения его были сильно ограничены. Врачи ставили безутешные диагнозы, так как не могли найти оптимального варианта лечения. Это сделал сам пациент. Бубновский, «вооружившись» мощным желанием снова встать на ноги, начал активно бороться с болезнью. Таким образом, он не только снова вернул себя к полноценной жизни, но и разработал уникальный метод борьбы с болезнями позвоночника.

На данный момент этот комплекс гимнастических упражнений является эффективным способом лечения для огромного количества людей во всем мире. И основан он на том, что все внимание акцентируется на суставах и позвоночнике, который исцеляется за счет активного растяжения.

Данный метод, который разработал доктор наук медицины С.М. Бубновский, получил название – Кинезиотерапия. Вопреки общепринятому мнению о том, что поврежденные участки позвоночника и суставы с патологиями нужно меньше задействовать в движении, методика профессора говорит об обратном. В отличие от необходимости проведения хирургических операций (при грыже) и обязательного соблюдения состояния покоя, метод профессора Сергея Бубновского предусматривает устранение гиподинамии за счет расслабления мышц.

Метод Бубновского, состоящий из оздоровительных упражнений для спины и позвоночника, постепенно снимает мышечный спазм, «освобождая» заключенные суставы, диски, нервные волокна. Таким образом, выполняя комплекс упражнений для спины и при грыже Бубновского, можно навсегда забыть о боли.

В чем преимущества данной методики?

СпинаПожалуй, основным преимуществом метода, который разработал лично доктор С.М. Бубновский, является исключение оперативного вмешательства при разных заболеваниях позвоночника (грыже). Кроме того, не нужно тратить значительные денежные суммы на приобретение медикаментов, ведь метод профессора Бубновского позволяет восстановить тонус и сократимость мышечных тканей только за счет физической активности.

Гимнастические упражнения, вошедшие в разные комплексы (обезболивающие, при грыже, для тазобедренного сустава, пр.) доктора Бубновского, являются безопасными. Рассчитанные на восстановление эластичности и сокращаемости мышц, сухожилий, связок упражнения выполняются на особых реабилитационных тренажерах. За счет этого становится возможным:

  • улучшение кровотока;
  • «разгрузка» позвоночника;
  • восстановление деформированных суставов.

РеабилитацияОздоровительная физкультура по методу Бубновского не имеет возрастных ограничений. Вылечить заболевания спины, позвоночника при помощи комплекса гимнастических упражнений можно как у детей, так и у пожилых пациентов. Спортсмены и беременные тоже могут прибегнуть в случае необходимости к оздоровительным упражнениям, которые разработал доктор С.М. Бубновский. Эта лечебная гимнастика безопасна как для людей с незначительными травмами спины, так и для тех, кто находится в более серьезном патологическом состоянии.

Также комплекс оздоровительных упражнений включает и домашние тренировки. Для выполнения в домашних условиях доктор С.М. Бубновский рекомендует простые упражнения для расслабления спинных мышц, коленных суставов, поясницы, а также на растяжку. Как их правильно выполнять, Вы можете прочитать ниже.

Особенности проведения ЛФК

Упражнения БубновскогоРешив опробовать на себе чудотворный метод, который разработал доктор С.М. Буновский, пациент предварительно должен ознакомиться с основными правилами относительно выполнения упражнений.

В первую очередь, пациент должен точно знать свой диагноз. Также нужно точно конкретизировать причину болевых ощущений, место локализации патологии (особенно – при грыже). Поможет выявить симптомы и правильно их расшифровать обычное медицинское обследование. В редких случаях требуется дополнительная процедура с применением современной аппаратуры (МРТ, ультразвуковая диагностика, пр.).

Для того чтобы вернуть пациента к привычному образу жизни, может потребоваться выполнение упражнений для позвоночника на специальных тренажерах. Метод, который разработал доктор Сергей Бубновский, предусматривает индивидуальный подход к каждому больному. Правильное определение причины боли в спине позволяет назначить оптимальный вариант тренировки. За счет этого, пациентам с заболеваниями различной сложности, в том числе и при грыже, может быть рекомендована наиболее подходящая физкультура.

В результате правильного выполнение комплекса ЛФК Бубновского пациент может в максимально возможный период времени почувствовать улучшение самочувствия. Разработанный профессором метод в таких случаях способен:

  • нормализировать кровообращение;
  • снять «блок» с деформирующегося сустава, зажатого нерва, ущемленной связки;
  • существенно снизить боль.

Комплекс оздоровительных упражнений

Упражнения для спиныДомашние тренировки начального уровня заключаются в расслаблении зажатых мышц, поврежденных суставов. Чтобы упражнения принесли максимальную пользу, следует выполнять их плавно и не спеша. В результате регулярного и правильного выполнения можно снять болевые ощущения при заболеваниях позвоночника (в т.ч. при грыже), нагрузку и «блок» с мышечного корсета.

Упражнение для расслабления

Базовое упражнение. И.п. – стоя на четвереньках, чтобы колени, пальцы ноги и ладони были точкой опоры тела. Приняв данную позицию, следует максимально расслабиться. В таком положении пациент может пробыть, пока не возникнет чувство дискомфорта (особенно при грыже).

Упражнение на прогиб спины

И.п. – то же, что в предыдущем действии. Приняв и.п., пациент должен плавно вдыхать и одновременно прогибать позвоночник вниз. На выдохе – спина должна подниматься плавно вверх. Повторяется упражнение без резких движений 15-20 раз.

Упражнение на растяжение шага

Выполняется из того же и.п., что и в предыдущих случаях. Сев на одну ногу, предварительно подогнув ее под себя, согнутой в колене, вторую ногу вытяните назад. Упражнение заключается в растяжении мышц за счет попыток наклониться максимально вперед. При выполнении действия выдох следует осуществлять, приняв конечную позицию, перед возвращением в и.п.

«Прокачка»

Его можно совершать из того же и.п. – стоя на четвереньках. Заняв необходимую позицию, пациент должен максимально вытягивать тело вперед. Точки соприкосновения с полом менять не стоит. Спина при этом должна оставаться ровной, не прогибаться.

«Растяжка» позвоночника

Выполняется при том же и.п. Нужно на выдохе плавно сгибать в локтях руки, чтобы опускаться к полу, а при вдохе – плавно подниматься и одновременно пытаться сесть на свои пятки, задействовав при этом мышцы поясничного отдела.

Более подробно с системой Бубновского можно ознакомиться в следующем видео.

trenirofka.ru

Суставная гимнастика Бубновского для начинающих: видео упражнений

Бич современности, болезнь суставов, преследует многих людей. Дискомфортные ощущения могут доводить до состояния отчаяния, а медикаментозное лечение дает лишь временную передышку.

Настоящим спасением для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата является суставная гимнастика Бубновского.

Методика, разработанная врачом-реабилитологом, автором многочисленных книг, активным сторонником зож, подходит широкому диапазону людей с самыми разными проблемами.

Методика доктора Бубновского оздоровления позвоночника и суставов

В поисках эффективного инструмента лечения, многие доктора обращаются за ответами к нетрадиционной медицине. Что такое суставная гимнастика? Это методика, основанная на неисчерпаемых внутренних ресурсах нашего организма. Гимнастика для суставов доступна всем, в том числе людям пожилого возраста, женщинам в положении и даже грудничкам!

Гимнастика отлично помогает справиться с артритом и артрозом, проблемами с позвоночными дисками, остеохондрозом и т.д. Занятия проводятся лежа, под спокойную музыку, способствующую сосредоточению.

Зачастую выполнение упражнений сопровождается судорогами. Это нормально! Если вы почувствовали боль и судороги в ногах, остановитесь, помассируйте их и спокойно продолжайте занятие.

Совет!

Комплекс упражнений по Бубновскому имеет несколько направлений, в зависимости от проблемы:

  1. Разминка и разработка тазобедренного сустава.
  2. Коленного сустава.
  3. Голеностопа.
  4. Укрепление брюшины и мышечного корсета, развитие мускулатуры пресса и спины.
  5. Упражнения для шеи доктора Бубновского.

Основополагающие принципы метода:

  1. Выполняя упражнения в домашних условиях, контролируйте дыхание.
  2. Первое занятие следует начинать с одного упражнения, впоследствии, добавляя второе, третье и последующие.
  3. Количество повторов движений следует устанавливать по своему самочувствию и стремиться к оптимальному – 15-20 раз.
  4. Выполняя упражнения для суставов по Бубновскому, занимайтесь регулярно.

Спортсмены, получающие разнообразные травмы в процессе своей карьеры, по достоинству оценят лечение коленного сустава по Бубновскому. Единственное упражнение, которое не требует предварительной разминки, так как основное напряжение, нагрузки приходятся на колени. Исходное положение лежа, ноги на ширине плеч, руки свободно лежат вдоль тела. Начинаем упражнение:

  1. Медленно и прочувствованно сгибайте правую ногу в колене.
  2. Подтяните пятку, не отрывая от пола к ягодице, если нужно помогите рукой. Ступня должна скользить по поверхности.
  3. В точке максимума задержите согнутое колено на 3-5 секунд.
  4. Медленно совершите обратные движения и повторите для левой ноги.
  5. Повторите по 15 раз для каждой конечности.

Для тазобедренных

К врачу с коксартрозом, как правило, обращаются люди, имеющие уже запущенное состояние.

Между тем, гимнастика доктора Бубновского при коксартрозе тазобедренных суставов успешно справляется с первыми симптомами заболевания.

Слушайте свое тело! Как только вы заметили тугоподвижность, боли при ходьбе, хруст в костях, начинайте выполнять упражнения для тазобедренного сустава по Бубновскому:

  1. Лежа на спине, заведите руки за голову, а ноги согните в коленях. На выдохе поднимите бедра, на вдохе опустите в исходное положение.
  2. Аналогичное предыдущему упражнению, но подняв бедра, нужно свести колени вместе.
  3. Лежа на правом боку, обопритесь одной рукой об пол. Подтяните колени к груди.

Видео: суставная гимнастика

Упражнения для суставов имеют множество направлений. Для несведущего человека задача их выполнения покажется простой. Не забывайте, что «правильное движение лечит, а неправильное калечит». Потому гимнастика Бубновского для начинающих требует присмотра специалиста.

Прежде чем начинать занятия проконсультируйтесь с врачом, внимательно отслеживайте свои ощущения в организме, не допускайте перегрузки. Суставная гимнастика доктора Бубновского позволит укрепить суставы.

Комплекс упражнений вы с легкостью найдете в интернете совершенно бесплатно.

Советы для начинающих

Гимнастика для суставов

Отзывы

Источник: http://sovets.net/4441-sustavnaya-gimnastika-bubnovskogo.html

fitnessvopros.com

Упражнения для позвоночника по методу Бубновского в домашних условиях — гимнастика, видео

Неприятные ощущения в позвоночнике знакомы большинству людей. Чаще всего они свидетельствуют о развитии остеохондроза – дегенеративного заболевания позвонков, хрящей.

Таблетки, мази носят лишь симптоматическое действие и работают совсем недолго. Только ЛФК является тем методом, который поможет укрепить спинные мышцы и поддерживать позвонки в здоровом состоянии.

Среди различных методик высокой эффективностью отличается гимнастика, основал которую доктор Бубновский.

Цели упражнений для позвоночного столба

Известный врач Сергей Михайлович Бубновский разработал различные упражнения для позвоночника после собственной травмы. В истоки метода положена кинезитерапия, или исцеление движением. Комплекс занятий предполагает улучшение двигательной активности позвоночника, суставов и создание мощного резерва для защиты спины от повреждений.

Что дает гимнастика при регулярных занятиях? Прежде всего, упражнения помогут избежать операции даже при наличии протрузий и грыж.

Это достигается за счет укрепления мышечного корсета, который будет поддерживать позвоночник и не допустит прогрессирования болезни.

Также занятия способствуют улучшению микроциркуляции крови и метаболизма, следовательно, повышают интенсивность питания хрящей. Это способствует восстановлению межпозвоночных дисков и уменьшению боли.

Какие еще эффекты достижимы с выполнением упражнений? Вот они:

  • Оздоровление мягких околопозвоночных тканей – связок, сухожилий, мышц;
  • Создание правильной осанки, уменьшение искривлений при сколиозе, кифозе, уплощении спины;
  • Предупреждение остеопороза костей;
  • Снижение нагрузки на межпозвонковые диски;
  • Сокращение времени реабилитации после травм позвонков;
  • Устранение скованности спины.

Если делать гимнастику для позвоночника ежедневно, улучшается общее состояние организма, растет выносливость, человек становится спокойнее, увереннее. Параллельное проведение ЛФК и медикаментозного лечения усиливает эффективность препаратов, которые поступают прямо к месту назначения.

Показания и противопоказания

Любой комплекс ЛФК, в том числе по методу Бубновского, должен назначаться специалистом. Тяжесть заболеваний позвоночника бывает неодинаковой, поэтому ряду пациентов излишние нагрузки могут нанести вред.

Особенно уязвим позвоночный столб при наличии грыжи и при остеопорозе – тут нужно действовать предельно осторожно! Различными будут нагрузки и при однотипной патологии: так, при возрастных протрузиях дисков нагрузки могут быть ниже, чем при травматических протрузиях.

Лечение позвоночника по Бубновскому может выполняться в любом возрасте. Упражнения из адаптивного комплекса не требуют физподготовки и подходят при следующих патологиях:

  • Остеохондроз;
  • Сколиоз;
  • Кифоз;
  • Межпозвоночная грыжа;
  • Протрузия;
  • Артроз позвоночных суставов;
  • Ревматизм;
  • Болезнь Бехтерева;
  • Стеноз позвоночного канала;
  • Спондилез и т.д.

В отличие от ряда прочих методов, упражнения для позвоночника по Бубновскому возможно делать и в острой, подострой фазе для снятия боли – с этой целью разработан особый комплекс. Но противопоказания к занятиям есть, их обязательно нужно учитывать:

  • Гипертония тяжелой степени, состояния перед инсультом, инфарктом;
  • Злокачественные процессы в организме;
  • Состояние после операции на опорно-двигательном аппарате (ранний период);
  • Тяжелые травмы мягких тканей с разрывом волокон.

Если во время выполнения гимнастики для спины чувствуется боль, любое недомогание, следует обратиться к специалисту. Возможно, нагрузку нужно снизить. Для детей, беременных, людей преклонного возраста разработаны отдельные комплексы упражнений для позвоночника.

Виды гимнастики

Существует два типа комплексов для тренировки спины:

  • Адаптивный. Разработан для тех, кто ранее не занимался физкультурой — для новичков. Он учит разминке, растяжке, постепенному привыканию к нагрузкам. Также к адаптивной лечебной гимнастике для позвоночника относится комплекс для избавления от болевого синдрома. Занятия можно выполнять дома, но при серьезных патологиях позвонков адаптацию проходят под контролем инструктора на специальных тренажерах.
  • Суставной. Когда мышцы и связки достаточно подготовлены к нагрузкам, можно приступать к этому блоку занятий. Он более сложный, направлен на «прокачивание» мышц и усиление подвижности связок. Обычно данный комплекс подбирается индивидуально. Лучше всего сочетать его с тренировкой коленных и других суставов.

Нельзя сразу приступать к самым сложным занятиям, даже если заболевание не перешло в запущенную стадию. За первые дни, недели важно постепенно освоить курс, добавляя новые упражнения, при этом дозируя нагрузку. Для более точного выполнения можно изучить упражнения для позвоночника по Бубновскому на видео.

Методика Бубновского для снятия боли

Упражнения для спины могут значительно уменьшать болевой синдром. Это достигается посредством расслабления мышц, которые спазмированы и сковывают нервные корешки.

Не рекомендуется начинать с тренировок лишь при резкой боли в спине – здесь на помощь вначале должны придти медикаменты (нестероидные противовоспалительные препараты, миорелаксанты).

Число повторов упражнений не большое – до 6-8.

Освоить упражнения можно и при помощи видео, они несложны:

  • Встать на четвереньки. В этой позиции нужно постараться полностью расслабить спину, чтобы ни одна мышца не была напряжена. Находиться в этом положении нужно 10-15 секунд.
  • Встать в ту же позицию. Вдохнуть, медленно выгнуть спину, как это делают кошки, но не допустить при этом усиления боли. Постоять так, выдохнуть, распрямить спину.
  • Встать аналогичным образом. Присесть на одну ногу, вторую при этом вытянуть назад. Одна рука на выпаде выставляется вперед. Повторить, поменяв положение ног.
  • Расположиться на коленях и ладонях, тянуть тело вперед. Нельзя во время выполнения упражнения прогибаться в спине.
  • Из той же позиции, как в предыдущем упражнении, на вдохе согнуть руки в локтевых суставах, чтобы приблизиться к полу. На выдохе выпрямить руки, таз опустить на пятки.
  • Расположиться на спине, нижние конечности в коленях согнуть, руки сделать параллельно телу. Произвести выдох, таз приподнять вверх, на вдохе вернуться в изначальное положение.
  • Лечь на спину, руки подвести за голову, ноги в коленках согнуть. Перевести подбородок к груди, насколько это возможно. Сделать выдох, согнуть тело, чтобы коснуться коленок локтями. Если данное упражнение выполняется в острую фазу патологии, можно под поясницу приложить ледяной компресс (удобной формы). Холод поможет устранить отек и сильную боль.

Если такие упражнения по методу Бубновского были сделаны правильно, человек не переусердствовал, то боль значительно ослабевает.

Параллельно рекомендуется использовать обезболивающие или охлаждающие мази – эффект будет выше.

Делать такие тренировки можно как во время болевого синдрома, так и в «спокойный» период для укрепления мышц. Это будет лучшей профилактикой появления новых эпизодов боли.

Адаптивная гимнастика – комплекс упражнений для позвоночника

Лечение позвоночника по методу Бубновского для новичков предполагает проведение адаптивной гимнастики.

Таких упражнений может быть много – подбирать их следует исходя из переносимости, постепенно повышая сложность.

Длительность такого курса бывает индивидуальной, что зависит от готовности пациента к переходу на новую ступень. Слишком торопиться нельзя, особенно, при полном отсутствии навыков в физкультуре.

Основные упражнения Бубновского в домашних условиях из адаптивного комплекса приведены ниже:

  • Встать на четвереньки, поползать по комнате, делая удлиненные шаги. В то же время нужно по очереди вытягивать руки перед собой, удерживать их несколько секунд. Упражнение делать до 15-20 минут.
  • Лечь на спину, руки за голову. По одной сгибать ноги в коленных суставах, немного поднимать их вверх. Локтями с противоположной стороны тянуться по направлению к коленям. При касании можно немного задерживаться. Если дотянуться невозможно, нужно делать попытки максимального сближения.
  • Встать на колени на полу. Положить ступни на валик, присесть на пятки, оставаться так 1-2 минуты. После — валик убрать, сидеть без него по 5 минут.
  • Сесть на ягодицы, постараться «походить» на них до 10-20 минут/день.
  • Выполнить классические отжимания от пола. Если не получается, можно делать от спинки кровати, дивана.
  • Сесть на пол, одну ногу приподнять, ступню потянуть к себе. Ногу стараться не сгибать. Повторить для второй ноги.

Согласно методике доктора С.М. Бубновского, такие упражнения помогут не только укрепить спину, но и сбросить лишний вес при его наличии.

Дальнейшие занятия

После осваивания основных упражнений для позвоночника в домашних условиях нужно приступать к более сложным тренировкам и делать их регулярно. Но такие занятия нужно подбирать только индивидуально и вначале выполнять под контролем врача-реабилитолога или инструктора ЛФК. Еще эффективнее делать ЛФК на тренажерах в спортивном зале.

Суставная гимнастика задействует все три отдела позвоночника. Упражнения будут растягивать позвоночный столб и укреплять мышцы. Параллельно рекомендуется тренировать дыхание, чтобы совмещать дыхательную гимнастику с описанной выше – так общее состояние организма значительно улучшится.

Источник: https://sustav-life.ru/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-bubnovskogo/

fitnessvopros.com

Гимнастика при артрозе колена по Бубновскому

Доктор медицинских наук, С.М. Бубновский, автор многочисленных медицинских статей и изобретений, занимается проблемами опорно-двигательного аппарата много лет.

В созданном им центре «Кинезитерапия» успешно лечат такие заболевания, как подагра, остеохондроз, артроз и артрит.

Одной из уникальных разработок стала гимнастика при артрозе колена по бубновскому, вернувшая пациентам надежду на жизнь без боли и инвалидности.

Какие задачи решает методика Бубновского?

Терапия артроза колена от Бубновского – это решение самых главных проблем, способствующих развитию болезни. Она включает в себя:

  • устранение болевого симптома;
  • восстановление структуры гиалиновой ткани хряща;
  • лечение без медикаментов;
  • возвращение суставу его природных функций и двигательных способностей в полном объеме.

Лечебная программа подбирается индивидуально и состоит из разработанных бубновским для артроза колена упражнений и физиотерапии. В основе оздоровительного комплекса лежат многолетние исследования и практические проверки предлагаемой методики.

Программная специфика терапии артроза от Бубновского

Прекрасно понимая, что такую болезнь, как гонартроз, необходимо атаковать со всех сторон, доктор Бубновский включил в свою программу борьбы с ним несколько действенных методик:

  • технику диафрагмального дыхания, при котором активизируется сосудистая система и нормализуется давление;
  • занятия на МТБ (многофункциональных тренажерах Бубновского);
  • крио- и гидротермотерапия, как естественные обезболивающие средства.

Длительность терапии артроза колена по бубновскому и подбор тренажеразависит от степени заболевания, возраста пациента и его общего физического состояния. Гимнастика от Бубновского на видео:

Тактика выполнения гимнастики

Разрабатывая комплекс упражнений, доктор Бубновский установил определенные правила, которым необходимо следовать, приступая к лечению артроза колена с помощью его упражнений. Выглядят они так:

  1. Первые занятия проводятся с инструктором, который следит за правильностью исполнения упражнений и самочувствием пациента.
  2. Каждая тренировка начинается с обязательной разминки. Мышцы и суставы должны быть достаточно разогреты, чтобы последующие упражнения принесли пользу.
  3. Продолжительность тренировок в начале занятий составляет 30-60 секунд для каждого упражнения. Затем время выполнения увеличивают, доводя его до нескольких минут на каждое упражнение.
  4. Завершают комплекс упражнений растяжкой. Она необходима для того, чтобы снять накопившуюся усталость и облегчить болевые ощущения.

Полезные советы от Бубновского при выполнении упражнений

Бубновский сопровождает свою оригинальную методику различными полезными советами и профессиональными рекомендациями. Некоторые советы доктора Бубновского при артрозе колена необычны, и могут вызвать недоумение, но профессор знает, о чем говорит. Все его рекомендации проверены временем и постоянными занятиями с пациентами.

Ходим на четвереньках

Встать на четвереньки, когда у вас артроз колена, и вы мучаетесь от болей, кажется немыслимым решением. Однако, по мнению Бубновского ходьба на коленях полезна и эффективна.

Для того чтобы пощадить коленный сустав доктор предлагает приложить к нему во время движений компресс изо льда.

Первые шаги дадутся вам трудно, но сделав сегодня два-три, вы должны увеличивать их число, доведя до 30 шагов за один раз.

Волшебное «Ха!» для выдыхания болезни

Удивительное открытие, сделанное доктором, состоит в том, что при выполнении упражнений выдох следует сопровождать выкрикиванием «Ха!». Отсюда родилось знаменитое утверждение Бубновского о том, что «Болезнь нужно выдыхать». Врач убежден, что такая процедура усиливает эффективность воздействия лечебной гимнастики на гонартроз.

Применять волшебное «Ха!» можно при занятиях ходьбой на четвереньках, стараясь после нее сесть на пятки. Выкрикните «ха», когда будете пытаться сесть на пятки, и вы легче перенесете болевой синдром, а спустя 3-4 месяца будете делать это легко и непринужденно.

Набор упражнений лечебной гимнастики по Бубновскому

Необязательно искать тренера или специалиста, чтобы заняться оздоровительной гимнастикой. Можно выполнять разработанные Бубновским для артроза колена упражнения и в домашних условиях. Главное, следить за постепенным увеличением нагрузки, техникой выполнения движений, и не допускать появление сильной боли.

Описание упражнений комплекса:

  1. Для выполнения первого упражнения надо лечь спиной на пол, согнуть ноги в тазу и коленях. Теперь приступаем к поочередному разгибанию и сгибанию ног. Число повторов – 20 раз.
  2. Остаемся в таком же положении. Ноги выпрямлены и лежат на полу. Одну ногу сгибаем и стараемся поднять стопу, фиксируем на несколько секунд, опускаем, переходим к выполнению движения другой ногой.
  3. В этом упражнении надо попеременно сгибать в колене правую и левую ноги. Движения должны быть мягкими, плавными.
  4. Теперь надо согнуть ногу в колене и постараться прижать ее к туловищу, зафиксировать движение, затем расслабить ногу и вернуть в прямое положение.
  5. Поднимаем выпрямленную левую или правую ногу примерно на 30 см вверх, держим 5-10 секунд, опускаем. Делаем такое же движение с другой конечностью.
  6. Всем знакомый «велосипед». Выполняем осторожно, следя за своими ощущениями.
  7. Переворачиваемся со спины на живот. И начинаем попеременно сгибать ноги в колене уже из этого положения. Если сможете, попробуйте достать пяткой до ягодицы.
  8. Для следующих упражнений нам понадобится стул. Сядьте на стул, выпрямите спину, поднимите одну ногу и удерживайте ее около 5 секунд. Следите, чтобы пятка была выпрямлена. Повторите с другой ногой.
  9. Станьте возле спинки стула, придерживайтесь за нее и размахивайте ногами в стороны.
  10. Повернитесь к спинке стула боком и делайте махи ногами вперед-назад.

Гимнастику желательно проводить каждый день. Минимальное повторение одного упражнения – 10 раз, но важно их число увеличить и постараться выполнять с максимальной амплитудой. О том, как правильно дышать при гимнастике, рассказывает сам доктор Бубновский:

Какие улучшения дает гимнастика Бубновского?

Пациентов, болеющих гонартрозом, интересует, каких результатов они могут достичь, занимаясь адаптивной лечебной физкультурой по методу Бубновского.

Это не праздный интерес, ведь болезнь опасна тем, что она может привести к инвалидности и потере качества жизни. Отзывы людей, уже занимающихся по этому методу, свидетельствуют, что есть значительные улучшения.

Специалисты констатируют, что применение методик Бубновского позволяет:

  • улучшить двигательную функцию больного колена;
  • увеличить амплитуду движений;
  • уменьшить проявление болевого синдрома;
  • повысить качество питания хрящевой и суставной тканей;
  • снизить риск повторного обострения и дальнейшего развития недуга.

Согласитесь, что при таких прогнозах стоит обратить внимание на изобретение профессора и применить его методику к себе.

Когда нельзя заниматься ЛФК по Бубновскому?

Сам доктор, и специалисты, работающие в его центре, предупреждают, что не всем больным гонартрозом можно заниматься подобной гимнастикой. Запрещается прибегать к ней в следующих случаях:

  • при серьезных воспалительных процессах, протекающих в суставе;
  • если у больного диагностирован анкилоз или острый артрит;
  • если пациент страдает от нагноений;
  • в последней стадии артроза и в период его обострения.

Мнения о методике Бубновского

Лечебная гимнастика Бубновского, предложенная больным гонартрозом, выглядит необычно и, что естественно, вызывает скептические рассуждения других специалистов.

Многие ревматологи и ортопеды с сомнением относятся к его методикам, и безжалостно критикуют новаторство профессора.

Однако существует статистика, которая констатирует, что число людей, победивших артроз с помощью гимнастики Бубновского, неуклонно растет.

Внимание!

Методов, способных полностью вылечить гонартроз и другие виды артроза, человечество еще не нашло. Врачи не останавливают поиск и, возможно, когда-нибудь добьются успеха. Сегодня же пациентам предлагаются эффективные способы борьбы с этой болезнью, и метод Бубновского ничем не хуже других. Если он помогает, значит, стоит его попробовать.

Источник: https://sustavovlechenie.ru/artroz-kolena-gimnastika-po-bubnovskomu/

fitnessvopros.com

Смотрите также