Гимнастика бубновского для начинающих

Главная » Здоровье » Гимнастика бубновского для начинающих

Лечебная суставная гимнастика по Бубновскому для начинающих

Методика оздоровления суставов Бубновского хорошо зарекомендовала себя во всем мире. Она предполагает лечение посредством физической активности и предупреждает многие болезни опорно-двигательного аппарата. Гимнастика Бубновского для начинающих имеет ряд своих особенностей, которые нужно учитывать при ее выполнении.

Особенности методики Бубновского

По статистике заболеваниями опорно-двигательного аппарата страдают около 75% людей планеты, причем это не только пожилые люди, но и молодежь. Доктор Бубновский полагает, что  здоровье опорно-двигательной системы можно восстановить посредством спорта, и с этими целями им была разработана специальная гимнастика.

Нарушения позвоночника являются распространенными среди людей, ведущих малоактивный образ жизни. Простая зарядка по Бубновскому для начинающих поможет нейтрализовать негативные последствия этого. Но важно не просто двигаться, а двигаться правильно.

Упражнения Бубновского основываются на таких принципах:

  • Правильное дыхание;
  • Точность в выполнении упражнений;
  • Применение дополнительных методов лечения, таких как массаж.
  • Отказ от медикаментов.

По мнению самого автора методики, она помогает не только устранить ряд заболеваний опорно-двигательного аппарата, но и привести к улучшению функционирования всех систем организма, улучшить работу иммунной системы. Применять гимнастику можно также и для профилактики. Основные особенности действия комплекса, который советует Бубновский для начинающих, следующие:

  • Устранение ломоты и болевого синдрома.
  • Расслабление мышц и приведение их в тонус.
  • Устранение воспалений.
  • Разработка суставов.
  • Нормализация кровообращения и давления.
  • Ускорение обмена веществ.
  • Оптимизация питания тканей.
  • Укрепление мышечного корсета.

Для подтверждения эффективности методики и ее безопасности автор вначале опробовал ее на себе, а уже затем запатентовал.

Для улучшения воздействия на организм доктор создал специальные тренажеры, которые могут использовать в домашних  условиях те, кто не имеет возможности посещать лечебный центр. Также существует ряд упражнений, которые не требуют дополнительных приспособлений.

Гимнастика по Бубновскому для начинающих

Существует методика, которая доступна всем и в домашних условиях. Для нее вам не потребуется специальных приспособлений, будет достаточно спортивной площадки с турником, маленьких гантелей либо эспандера.  Перед тем как начинать выполнять упражнения, нужно осознать, что методика потребует от вас дисциплинированности и полной отдачи. Нельзя пропускать тренировки, выполнять неверные движения, нарушать технику дыхания — все это снижает эффективность и безопасность упражнений.

Несмотря на всю пользу, методика Бубновского имеет ряд противопоказаний, поэтому предварительно рекомендуется проконсультироваться со специалистом. К таковым относятся онкологические заболевания, предынфарктное и предынсультное состояние, поражения сухожилий и связок.

Начинать рекомендуется с небольших нагрузок, которые по методике автора объединяются с комплекс адаптивной гимнастики. Ее можно выполнять после сна, даже не вставая с кровати. Повторяйте каждое упражнение 15-20 раз.

Утренняя зарядка по Бубновскому

Когда вы только проснулись, зарядка Бубновского для начинающих в домашних условиях может включать в себя такие упражнения:

  • Нужно лечь на спину, руки вытянуть по швам вдоль тела, расставьте ноги чуть шире плеч. Большие пальцы вытягивайте то к себе, то от себя.
  • Исходное положение аналогичное. Сводите и разводите стопы, стараясь коснуться большими пальцами простыни.
  • В аналогичном положении вращайте ступнями поочередно то по, то против часовой стрелки.
  • Представьте, что вы сжимаете пальцами ног небольшой шар, а затем резко его выпустите его посредством разгибания и растопыривания пальцев.
  • Лягте на спину, руки поместите вдоль тела. Скользите по простыне, подтягивайте пальцами к ягодицам и аналогичными скользящими движениями возвращайте их в исходную позицию.
  • В положении лежа на спине, выпрямите руки вдоль тела. Согните ноги в коленях до образования тупого угла. Пальцы каждой ноги сильно тяните к себе до сдвижения таза.
  • В положении лежа на спине, поместите руки вдоль тела ладонями вниз. Расставьте согнутые ноги на ширину плеч. Поочередно крадите колени внутрь, пытаясь коснуться простыни внутренней поверхностью бедра.
  • Упражнение «ягодичный мостик», которое особенно при таких проблемах, как запоры, геморрой и прочие. Также оно помогает подтянуть мышцы ягодиц и ног. В положении лежа на спине поместите руки по швам ладонями вниз. Согните ноги в коленях и максимально близко сведите стопы. На выдохе нужно поднимать ягодицы и напрягать их. Если вы все делаете правильно, то в наивысшей точке они будут дрожать. На выдохе плавно опускайтесь вниз.
  • В положении лежа на спине вытяните руки и ноги. Нужно согнуть одно колено, обхватить его руками и подтянуть к груди. Спину можно приподнимать, но свободная нога должна оставаться на постели прямой. Ваша цель — коснуться подбородка коленом.
  • В аналогичном исходном положении согните ноги в коленях, прижмите ступни к простыне. Сложите руки на животе и на вдохе надувайте его, будто шар, на выдохе плавно сдувайте. Это упражнение помогает держать в тонусе прямую мышцу живота.

Упражнения Бубновского против боли

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата человек испытывает различные болевые ощущения. Суставная гимнастика Бубновского для начинающих направлена на их устранение.

Комплекс упражнений для позвоночника помогает устранить болевой синдром в области спины и улучшить ее общее состояние. Упражнения включают в себя три этапа: расслабление, проработка мышц и завершение. Нельзя пропускать ни один этап. Упражнения, которые входят в комплекс, следующие:

  • Максимально расслабьтесь, стоя на коленях и ладонях.
  • Плавно сделайте «кошечку», прогнув на вдохе спину и выгнув ее на выдохе. Повторите 15-20 раз.
  • Сделайте растяжку мышц позвоночника. Нужно сесть на бедро левой ноги и вывести правую назад. Левой рукой будто пытайтесь достать что-то впереди себя. Для каждой стороны повторите упражнение по 10 раз.
  • В положении на четвереньках растяните тело вперед. Распределите его вес на колени и ладони, таз и поясница должны составлять прямую линию. Повторить 15 раз.
  • На четвереньках согните руки и на вдохе наклоняйтесь к полу. Ноги должны быть неподвижными. На выдохе верните руки в исходное положение и приземлить таз на пятки. Повторить движение 15-20 раз.
  • Лежа на животе, поместите руки вдоль тела. На выдохе максимально высоко поднимите таз, на вдохе опустите его. Повторить 30 раз.

Для борьбы с болями в пояснице могут использоваться авторские резиновые амортизаторы. Их нужно применять по инструкции, выполняя упражнения в три подхода по 12 раз.

  • Нужно лечь на наклонную доску. Голова находится вверху, руки закрепляются на ручках. Ноги на вдохе плавно подтяните к себе, на выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Делайте жим штанги, отрывая таз от горизонтали.
  • Выполните вис углом и вис с согнутыми ногами на турнике поочередно.
  • На брусьях выполните захват руками и повестив груз на таз подтяните прямые ноги под прямым углом к телу.

Методика Бубновского также направлена на восстановление двигательной активности шеи, устранение головных болей. Упражнения делаются в три подхода по 12 раз.

  • Нужно лечь на горизонтальную поверхность и взять гантели. Сделайте жим лежа, на выдохе выпрямляйте руки и издавайте звук «Ха-а!», возвращаясь в исходное положение на вдохе.
  • В положении лежа разводите гантели до соприкосновения с поверхностью, затем согните руки в локтях. На выдохе поднимайте вверх гантели и разгибайте руки.
  • Расслабьтесь в положении лежа на полу либо скамье. Лежите, сохраняя дыхание ровным, прямые руки заводите за голову, держа в них гантели. Сделайте упражнение в три подхода по 12 раз.

Адаптивная гимнастика

Если предыдущие упражнения даются вам нормально, то можно выполнять адаптивные упражнения по Бубновскому для начинающих дома.  Это более серьезная программа, для которой вам потребуется коврик. Очень важно в ней дыхании. Необходим глубокий вдох и так называемое «прочищение». Для выполнения глубокого вдоха приподнимитесь на колени. Вдохните и выталкивайте диафрагмой весь воздух, опускаясь вниз со звуком «Ха-а». Если вы делаете все правильно, ваш тембр голоса будет низким.

Для выполнения очищения плотно сожмите щеки и губы. Через сомкнутые губы выталкивайте воздух диафрагмой, подтягивая живот к спине. Критерий правильности — самопроизвольное втягивание живота и громкий звук, подобный трубному.

Научившись правильно дышать, начинайте выполнять упражнения. Количество подходов вы можете контролировать самостоятельно. Ваша задача — подобрать такую нагрузку, которая будет оптимальна для вашего организма и постепенно ее повышать.

  • Лягте на спину, согните ноги под прямым углом. Спокойно выдохните. На выдохе оторвите от пола плечи и коснитесь сгибов коленей руками. Вернитесь в исходную позицию.
  • Лягте на спину на коврике. Расставьте ступни на 15-20 см друг от друга, затем согните колени. Разведите руки в разные стороны, на выдохе поднимите ягодицы и сведите колени. На вдохе вернитесь в исходное положение.
  • В положении на спине сцепите ступни и поднимите вверх голени, сделав прямой угол. Руки нужно сцепить в замок на затылке. Одновременно поднимайте плечи и таз, локтями касаясь колен. На выдохе плечи и голову верните в исходную позицию, оставляя ступни сцепленными.
  • Из предыдущего положения повернитесь на правую сторону, вытяните в сторону правую руку и держите ее на поверхности. Тянитесь к коленям левым локтем, вес тела перенося на правую руку. Опускайтесь, не касаясь ногами и головой пола. То же самое проделайте для второй руки.
  • В положении стоя на четвереньках сомкните ступни и оторвите их от пола. Выполняйте раскачивающие движения бедра из стороны в сторону, пытаясь положить их на пол. Укладывайте ступни противоходом.
  • Из предыдущего положения потянитесь вперед, будто хотите лечь на живот, но не касайтесь пола. Расслабьтесь, когда ощутите растяжение.

В выполнении гимнастики важна регулярность. Повышать нагрузку нужно плавно и постепенно, под контролем специалиста. Предлагаем посмотреть видео на тему упражнения Бубновского для начинающих.

Суставная гимнастика Бубновского для начинающих


fitnessera.ru

Зарядка по Бубновскому: упражнения дома

Из-за малоподвижного образа жизни, сидячей работы, наследственного фактора и прочих причин у большинства людей наблюдаются проблемы со спиной, шеей и другими органами опорно-двигательного аппарата. И если раньше решить проблему было тяжело, сегодня существует оригинальная методика доктора Бубновского. Именно она позволяет восстановить первичные функции двигательной системы. Причем сделать это реально в привычных вам домашних условиях. Какая зарядка по Бубновскому подойдет именно вам, решайте сами.

зарядка по бубновскому

Что представляет собой зарядка в домашних условиях?

Независимо от заболевания, вида болей и других индивидуальных особенностей, зарядка выполняется в щадящем режиме. Это означает, что все упражнения делаются в медленном или умеренном темпе, без рывков и резких движений. Зарядка Бубновского для начинающих представляет собой комплекс мер, направленных на ликвидацию болевых симптомов, перекосов в ту или иную сторону. Задача этих простых и доступных упражнений – сделать ваши движения грациозными.

Каких видов бывает?

В зависимости от разновидностей заболеваний и пораженных участков тела различают следующие виды профессиональной лечебной гимнастики:

  • для позвоночника (в случае сколиоза, болевых симптомов в районе поясницы, хребта и т. д.);
  • коленных, плечевых, тазобедренных и других суставов;
  • шеи (при остеохондрозе).

Как видите, зарядка доктора Бубновского позволяет решить массу проблем, наблюдающихся у пациентов разного возраста.

зарядка бубновского для начинающих

Как часто выполняется?

Бубновский не только придумал свою оздоровительную гимнастику на все случаи жизни, но и опробовал ее на себе. В итоге ему удалось избавиться от инвалидного кресла, восстановиться и излечить других. Однако хорошего результата, по словам автора, можно добиться лишь при ежедневном выполнении подходящего для вас комплекса. В противном случае зарядка для позвоночника по Бубновскому даст слабый или очень временный эффект.

Есть ли противопоказания или ограничения?

Поскольку каждый метод разработан для ликвидации той или иной проблемы, он не содержит противопоказаний. Однако здесь следует понимать, что все сугубо индивидуально, например при реабилитационном послеоперационном процессе. Следовательно, сама зарядка по Бубновскому подбирается индивидуально, либо она предполагает присутствие квалифицированного инструктора. Например, такие специалисты работают в самом центре доктора Бубновского и его представительствах. Жителям Санкт-Петербурга их можно найти на Васильевском острове, 5-я линия, д. 70, и Ланском шоссе, д. 14, корпус 1, литер А. Режим работы: с понедельника по пятницу - с 9:00 до 22:00, в субботу - с 11:00 до 18:00.

зарядка доктора бубновского

Какие проблемы решает?

Зарядка по Бубновскому – это прекрасная подборка физических упражнений, избавляющая от болей в суставах, которая делает их мягкими и эластичными, укрепляет. Она позволяет предотвратить или замедлить развитие артритов, артрозов, подагры, плоскостопия.

Комплекс для позвоночника помогает восстановить подвижность спины пациентам, страдающим от последствий сколиоза, остеохондроза, межпозвоночных грыж. Специальные комплексы для шеи избавляют от такой неприятности, как «вдовий горб» или «холка». Одним словом, все эти упражнения снимают боль, выравнивают позвоночник, лечат суставы и просто облегчают жизнь.

зарядка для суставов бубновского

Простые упражнения для снятия болей в спине

Весь комплекс состоит из 6-7 упражнений. Все они выполняются на полу при использовании специального коврика для йоги или любого другого покрытия. Первое, что необходимо сделать - встать на четвереньки (делайте упор на ладони и колени). Далее сделайте вдох и выгните спину. На выдохе прогнитесь в обратную сторону. В йоге данное упражнение еще называют «кошкой». Повторите движения на вдохе и выдохе до 15-20 раз. При этом не забывайте, что все ваши действия должны быть плавными и медленными.

зарядка при грыже по бубновскому

Еще одно полезное упражнение, которое включает в себя зарядка по Бубновскому, называется «Растягивающий шаг». Выполняется оно из базовой позы (вспомните предыдущее положение с упором на коленях и кистях). Согните правую ногу в колене и сядьте на нее, переместив вес тела в ту же сторону. Левую ногу вытяните в сторону, опуститесь ниже и одновременно выведите вперед правую руку. В свою очередь, левая ладонь стремится к прямой ноге. Замрите в данной позе на несколько секунд и смените положение рук и ног на противоположное.

Выполняя данное упражнение, старайтесь преодолевать болевые ощущения и с каждым разом делать свой шаг как можно шире. Число повторений на один подход – 20.

Зарядка от остеохондроза по Бубновскому: «Прокачка» и растяжка спины

Следующее упражнение называется «Прокачка». Начинается оно с упора на колени и кисти. Далее необходимо слегка отодвинуть назад колени и сделать расстояние между ладонями и ногами еще больше. Затем аккуратно выполните вытяжение вперед, перенеся часть нагрузки на руки. Повторите такое действие 5-6 раз, но старайтесь не прогибаться при этом в спине.

На следующем этапе вернитесь в предыдущее начальное положение, согните руки в локтях (как при отжимании), сделайте выдох и опустите тело на пол. Находясь в самом низу, распрямите руки, опустите таз на пятки и растяните мышцы поясницы. Такое положение напоминает позу ребенка из йоги. Повторите 5-7 раз. Это прекрасная зарядка при грыже. По Бубновскому, как видите, не сложно заниматься. Главное, что не требуется никакого оборудования и все подходы можно выполнять у себя дома.

зарядка для шеи по бубновскому

Вытягивание живота и подъемы таза

Выполняется из положения лежа на спине. При этом ноги остаются согнутыми в коленях и выполняется упор на стопы. Далее необходимо сложить руки в замок за головой, подбородок с силой прижать к груди. На следующем этапе следует приподнять верхнюю часть туловища (как при прокачке пресса). Постарайтесь оторвать лопатки от пола и дотянуться локтями до коленей. Примечательно, что число таких повторений не ограничено. Выполняйте их по мере своих возможностей.

Следующее упражнение – это прекрасная зарядка для суставов (Бубновского за нее не зря называют «суставных дел мастером»). Она выполняется из лежачего положения. Спина и голова лежат на полу, ноги согнуты в коленях, а руки произвольно раскинуты в стороны. На выдохе с силой толкнитесь стопами об пол и приподнимите свой таз вверх. Задержитесь на 1-2 секунды. Опуститесь вниз. Повторите 10-30 раз. По окончании комплекса его можно повторить еще 2-3 раза.

зарядка от остеохондроза по бубновскому

Несколько упражнений для суставов

Этот комплекс можно выполнять утром, не вставая с кровати. Он позволяет быстрее проснуться и настроиться на новый день. Начинается он со стоп. Поверните их (обе ноги одновременно) вправо и влево. Это движение напоминает дворники на автомобиле. Затем постарайтесь с силой растопырить пальцы и снова сжать. Повторить все это 15-20 раз. Далее начните описывать стопами круг в одну, а после и в другую сторону (в каждую по 20 раз).

Согните ноги в коленях. Попеременно опускайте правое колено к левой стопе, а затем левое – к правой. На третьем этапе стоит выполнить подъемы таза вверх и окончить комплекс упражнением «кошка». Теперь вы готовы встать с кровати.

Самая простая гимнастика для шеи

Снять напряжение с шейного отдела вам поможет зарядка для шеи по Бубновскому. Главное, что выполнять ее совсем несложно. Для начала опуститесь на колени и присядьте на пятки. Далее вытянитесь вверх за макушкой. Медленно поверните голову направо и налево. Затем постарайтесь поочередно наклонять голову к одному и другому плечу. Только тяните ухо к предплечью, а не его к уху. Повторите в каждую сторону по 5-10 раз.

Сделайте круг головой в обе стороны поочередно. Представьте мысленно, что голова – это большой карандаш, которым вы стараетесь описать окружность на потолке. Главное, не старайтесь закидывать голову назад. Затем начинайте раскачивать голову вперед и назад. Повторите такое же количество раз, что и в предыдущих упражнениях для шеи.

Для расслабления расставьте широко ноги, перехватите руками локти и в таком положении опустите верхнюю часть вниз. Представьте, что вы поток воды, который легко стекает на пол. Расслабьтесь.

Комплекс при радикулите, остеопорозе и грыжах

На первом этапе встаньте на четвереньки. Затем поверните голову и одновременно качните тазом вправо. Смените сторону. Повторите по 5-6 раз в каждую сторону. После этого вернитесь в предыдущее положение. Покрутите тазом поочередно в каждую из сторон. К этому можно подключить голову. Повторить упражнение 5-7 раз.

Вернитесь в первоначальную позу. Слегка отклонитесь коленями в сторону стоп, выпрямите руки и потянитесь вперед. Таким образом, вы сделаете легкую и мягкую растяжку спины. Затем встаньте с упором на ладони и колени. Вытяните правую руку вперед и одновременно поднимите противоположную сторону как противовес. Задержитесь в данном положении на 4-5 счетов. Повторите с другой рукой и ногой. Вернитесь в позу ребенка, перенеся вес тела на пятки. Положите голову на пол, округлите спину и вытяните руки вперед.

Подойдите к стене. Постелите внизу коврик. Лягте на спину. Затем поднимите обе ноги с упором на стену. Аккуратными движениями, опираясь на руки и ноги, поднимайтесь по стене. Двигайтесь так до того момента, пока ваш поясничный отдел не упрется в стену, а ноги не будут высоко подняты вверх. Замрите в таком положении на 4-5 счетов. Сделайте выдох и вдох. А после аккуратно опустите ноги за голову. Для выхода из позы достаточно выполнить кувырок назад или лечь на бок и подняться.

fb.ru

Гимнастика Бубновского для начинающих

гимнастика бубновского для начинающих

Сегодня многие специалисты в области здоровья готовы делиться своим опытом, разрабатывая техники поддержания организма в норме. Один из них - Бубновский С. М. Он является создателем системы альтернативной ортопедии и неврологии, основанной на выполнении определенных комплексов упражнений. Если в традиционном смысле такие болезни лечат таблетками, мазями и корсетами, то суставная гимнастика Бубновского для начинающих предлагает поднять резервные силы организма, активируя их специальными упражнениями.

Гимнастика по методу Бубновского

Главная заслуга доктора Бубновского заключается в том, что мышечные и костные недуги он предложил врачевать кинезитерапией, т.е. движением. Теперь пациент не вверяет свое здоровье в руки врача, а лично прилагает усилия для собственного выздоровления. Кончено, адаптационная гимнастика Бубновского кроме своего общего варианта имеет и сотню индивидуальных разновидностей.

Доктор Бубновский: гимнастика для начинающих для позвоночника

Среди самых разных видов упражнений гимнастика Бубновского для начинающих выделяется своей мягкостью и направленностью именно на снижение болевых ощущений. Рассмотрим упражнения, которые предлагаются в системе:

  1. Расслабление и прогибание спины. Встаньте на колени, упритесь ладонями в пол, на выдохе выгните спину, на вдохе – прогнитесь. Выполнятся упражнение плавно, мягко, всего 20 раз.
  2. Растягивание мышц. Встаньте на колени, упритесь ладонями в пол, правую ногу вытяните назад, при этом сев на левую ногу. Ее нужно тянуть вперед по мере своих возможностей. Повторите для каждой ноги по 20 раз.
  3. Наклоны. Встаньте на колени, упритесь ладонями в пол, вытяните тело вперед максимально, без прогиба в пояснице. Удерживайте равновесие.
  4. Растяжка мышц спины. Сядьте на четвереньки, затем на выдохе согните руки в локтях и притяните тело к полу. На выдохе руки вытяните, одновременно садясь на пятки. Повторите 5-6 раз.
  5. «Полумостик». Лягте на спину, руки вдоль тела. На выдохе поднимите таз максимально высоко, сделав полумостик, а на вдохе таз опустите. Повторите 20 раз.

Этот комплекс гимнастики по системе Бубновского уже давно доказал свою эффективность в борьбе против болей в области спины, а также в качестве их профилактики.

Адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих

Если вы только начинаете врачевать свои суставы по предложенной системе, вам стоит для начала пройти курс адаптивной гимнастики, которая поможет легко привыкнуть к нагрузками и подготовить к ним свой организм.

  1. Сядьте на пятки, расслабьтесь и подышите, приподнимаясь на вдохе и выполняя круговые движения руками. Выдох – сидя на пятках. Повторите 20 раз.
  2. Положите ладони на живот, и сквозь плотно сжатые губы издавайте звук «ПФ!» на выдохе. Повторите 20 раз.
  3. Лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На выдохе отрывайтесь от пола, на вдохе – возвращайтесь. Повторите 20 раз.
  4. Лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На выдохе таз поднимите, вместе с этим сдвигая колени. Повторите 20 раз.
  5. Положение такое же. Необходимо сгруппироваться на выдохе: приподнять туловище и ноги и постараться свести колени и локти. Повторите 20 раз.
  6. Лежа на правом боку, упирайтесь в пол нижней рукой и сгруппируйтесь, подтягивая колени к груди. Повторите 20 раз для каждого бока.

Гимнастика для суставов по Бубновскому если и в открытом доступе в интернете, и на DVD-дисках. Заниматься с таким виртуальным тренером гораздо удобнее, ведь есть вещи, которые лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать или прочитать. Не забывайте о режиме дыхания, спокойствии и плавности каждого движения, и тогда система будет эффективна и безболезненна.

womanadvice.ru

Гимнастика Бубновского для начинающих: описание упражнений (фото)

Патологическое состояние позвоночника и опорно-двигательного аппарата свойственно для 80% населения. Большая часть - люди в возрасте 30-50 лет. По статистике, эти заболевания находятся на третьем месте после кардио- и онкологии. Ученые выделяют разные причины: экология, стресс, технологическая составляющая жизни и т. д. Гимнастика Бубновского - проверенный способ лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, большую часть которых именуют остеохондрозом.

гимнастика бубновского для начинающих

Сущность гимнастики

Пациентами доктора Сергея Бубновского становятся люди, которым отказали представители традиционной медицины. Они не способны передвигаться без посторонней помощи, выполнять элементарные функции жизнеобеспечения. Однако это не означает, что только эта категория пользуется разработками Бубновского. Его методика рассчитана на разнородные болезни: позвоночник, колени, гинекологию, остеохондроз, восстановление после травм и т. д. Такое лечение относится к нетрадиционным методам.

Основа методики - кинезитерапия (движение), специально разработанный набор движений разгрузочного характера, реализуемый на авторском тренажере. Это возможно только в стационарных условиях. Дома тренажер частично заменяют эспандером. Лечение проходит без приема обезболивающих средств и операционного вмешательства.

Скептики могут возразить, что существует йога, ЛФК, и доктор Бубновский не имеет к этому никакого отношения. Однако практика показывает, что йога рассчитана на здоровых людей, а ЛФК - на пациентов без серьезных патологий. Другими словами, методика доктора Бубновского уникальна. Она показала эффективность при лечении неспортивных людей с заболеваниями и вредными привычками. Гимнастика Бубновского для начинающих и пациентов со стажем получила признание в России и за рубежом.

адаптивная гимнастика бубновского

Принцип лечения традиционной медицины - предоставление лекарственных препаратов при отсутствии физических нагрузок. Улучшение состояния происходит только в процессе приема лекарств. А после состояние возвращается в исходное или ухудшается. К этому добавляется атрофия мышц.

Кинезитерапия построена на других принципах: отсутствие лекарств и увеличение движения. Важной составляющей является дыхание: кислород в организме восстанавливает здоровье. Лечение занимает 1 час в день. Бубновский разработал два варианта гимнастики - адаптивную и суставную.

Преимущества гимнастики

  • Движения заменяют лекарства.
  • Никаких хирургических операций.
  • Подготовка к неизбежным хирургическим вмешательствам.
  • Восстановление после операций.
  • Отсутствие побочных эффектов.
  • Естественность состояния.
  • Возраст пациента не имеет значения.
  • Безопасность.
  • Снятие боли.
  • Снижение возможных повторов недомоганий.
  • Освобождение от сопровождающих недугов.
  • Полное оздоровление организма.
  • Профилактика хронических заболеваний.
  • Нормализация обмена веществ.
  • Возможность выполнять дома.
гимнастика бубновского для позвоночника

Противопоказания

  • Онкология.
  • Статус прединфаркта и прединсульта в острой форме.
  • Кровоизлияния.
  • Тромбофлебит.
  • Наличие доброкачественной опухоли.
  • Болезни сердца.
  • Почечная недостаточность и т. д.

Рекомендации

  1. Регулярность занятий. Упражнения выполняются 3 раза в неделю по 20 минут. Комплекс с учетом разминки и заминки длится час.
  2. Контроль дыхания. Не допускать повышение частоты пульса.
  3. Упражнения делаются в расчете на возможности и подготовку 5-25 раз.
  4. Записи в дневнике. Ежедневные фиксации упражнений и достижений повышают эффективность методики.
  5. Употребление жидкости. Глоток воды увлажняет полость рта. Без этого продолжать упражнения нельзя.
  6. Криотерапия. После упражнений нужно искупаться в холодной воде в течение 5 секунд. Это дополняет лечение комплексом физических упражнений.
  7. Выполнять комплекс в любом состоянии. Никакие заболевания, включая простудные, не являются препятствием для выполнения комплекса, за исключение повышенной температуры.
  8. Выполнение комплекса заслуживает похвалы. Сделать себе комплимент за свершения и преодоление апатии. Гордость за достижения повышает настрой и увеличивает мотивацию на будущее.

Советы

  1. Постепенно увеличивайте нагрузки, особенно после длительного перерыва.
  2. Реакция мышц на нагрузки в виде боли - это нормально. Холодная вода помогает уменьшить болевые ощущения. Горячее, наоборот, мешает восстановлению.
  3. Количество принимаемых лекарств от гипертонии снижать нужно постепенно. Важно контролировать пульс.
  4. Не ропщите на здоровье. Наслаждайтесь им.
  5. Лечебная гимнастика - индивидуальный курс, поэтому не предполагает коллектив.
  6. Нельзя ждать улучшения после первого же занятия. Этот процесс не рассчитан на быстрый и четкий результат. О сдвигах в состоянии судят после 10 занятий.
  7. Важно пройти курс и не останавливаться в середине пути.
  8. После улучшения состояния нужно подобрать общеукрепляющий курс, который послужит предупреждением последующих заболеваний.

Адаптивная гимнастика

Адаптивная гимнастика доктора Бубновского - лечение для начинающих. Применяется для снятия боли и реабилитации. Тренировка осуществляется без резких движений, медленно, с преодолением болевых ощущений.

Адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих в домашних условиях:

  1. Перемещение на четвереньках длинными шагами - 30 минут.
  2. Ходьба на коленях - 20 минут.
  3. Виляние тазом на четвереньках - 10 минут.
  4. Стоя осуществляется подтягивание согнутой ноги к противоположному локтю - 20 раз.
  5. Передвижение на ягодицах с прямыми ногами и руками.
  6. Сидя развести ноги: одна нога прямая, другая - согнутая.
  7. «Складка» согнутыми ногами с опорой на руки за спиной - 15 раз.
  8. «Складка» прямыми руками и ногами, важно коснуться руками ног - 15 раз.
  9. Скручивания корпуса: дотянуться правым локтем до левого колена - 15 раз. То же самое проделать левым локтем и правым коленом.
  10. Подъем корпуса с поворотом согнутой ноги в сторону - 15 раз в каждую сторону.
  11. Отжимания: доведение сгиба локтя до прямого угла - 20 раз с последующим увеличением.
  12. Наклоны вперед в положении сидя: ухватиться за ступню, ноги прямые.
  13. «Ножницы» - сидя без опоры на руки.
  14. Махи ногами лежа на боку: согнутой и выпрямленной ногой. Поменять сторону.

Суставная гимнастика

Боль в суставах проявляется отеками, жжением и другими неприятными ощущениями. Но это только поверхностное восприятие заболевания. Причина болезни кроется в слабости мышц, которая приводит к нарушению кровоснабжения сустава. Лечение - нагрузка на мышцы и их укрепление. Это возможно при условии отсутствия у пациента болезней инфекционного толка или травм, связанных с нарушением связок и мениска. Специальный комплекс укрепит мышцы и освободит от чувства боли.

суставная гимнастика бубновского

Важно делать упражнения, пересиливая боль. Если же жалеть сустав и обезболивать медикаментозно, то это закончится дистрофией, которая потребует имплантацию.

Суставная гимнастика Бубновского - второй этап лечения, восстанавливает подвижность суставов и укрепляет позвоночник. Для каждой группы суставов разработаны отдельные занятия.

Комплекс при обострении болевых ощущений для тазобедренных суставов

  1. Лежа лицом вниз, приподнять выпрямленную ногу на 15 градусов. Задержаться на 30 секунд.
  2. Лежа лицом вниз, поднимать попеременно ноги под углом 15 градусов.
  3. Также лежа на животе, приподнять обе ноги одновременно, мягко раздвинуть и опустить.
  4. Лежа на боку, одну ногу согнуть, другую - оставить прямой. Приподнять и задержать согнутую ногу. Повторить с другой ногой.
  5. Наклоны вперед из положения сидя. Дотянуться до пальцев. Выдержать минуту. Выпрямиться. Повторить.

Важное правило выполнения комплекса: делать упражнения размеренно и неторопясь.

Упражнения-исключения из комплекса:

  • приседание;
  • прогулки пешком;
  • нагрузка на тазобедренный сустав.

Подпитка колена

  1. Лежа на животе, приподнять ногу на 20 см. Воспроизвести то же другой ногой.
  2. Лежа на животе, поочередно приподнимать согнутые ноги.
  3. Сидя на стуле, согнуть ноги. Поочередно приподнимать выпрямленную ногу, задерживаясь в этом положении.
  4. Опираясь на стул, приподниматься на носки и опускаться на пятки через 10 секунд.
  5. Повторить предыдущее упражнение, но приподниматься на пятки, задерживаясь на 10 секунд.
  6. Опираясь на стул, перекатываться с одного носка на другой.
  7. Массаж ног с растиранием - 5 минут.

Комплекс выполняется при снятии воспаления сустава или профилактике.

Гимнастика Бубновского для позвоночника

Поясница:

  1. В положении лежа приподнять обе ноги одновременно. Задержаться в состоянии напряжения в поясничном отделе.
  2. Лежа на спине, прижать согнутые ноги к животу.

Грудь:

  1. Стать ровно, приподнять плечи. Затем опустить.
  2. Лежа на животе, приподнять корпус как можно выше.

Шея:

  1. В положении стоя медленно повернуть голову влево, затем - вправо.
  2. Стоя наклонить голову вперед на 1-2 минуты.

Восстанавливающая гимнастика Бубновского для тазобедренного сустава

Лежа на спине:

  1. Поочередно поднимать ноги вверх.
  2. Притягивать ноги к груди.
  3. Поднимать корпус, согнув ноги в коленях.
гимнастика для шеи бубновского

Гимнастика для коленей

Упражнения делаются на спине, медленно и без резкости, с задержкой в конечной точке на 20 секунд. Сначала одной ногой, потом - другой.

  1. Прижать согнутую ногу к груди.
  2. Дотронуться пяткой согнутой ноги до ягодицы.
  3. Сделать махи прямой ногой на высоту 15 см.
  4. Приподнять согнутую ногу и повернуть ступню в бок.
  5. Притянуть согнутую ногу к плечу.
  6. Поднять прямую ногу как можно выше.
  7. Подъем корпуса к согнутым в коленях ногах с прикосновением локтя к противоположному колену.
  8. Махи прямыми ногами.

Лежа на животе:

  1. «Ножницы» прямыми ногами.
  2. Отрывание ног от пола из положения «звезда».
  3. Подъем выпрямленных ног.

Гимнастика для позвоночника

  1. Расслабить мышцы, стоя на четвереньках.
  2. На четвереньках на выдохе прогибать спину.
  3. На четвереньках потянуть корпус тела вперед.
  4. В положении лежа на животе подъем рук, ног и тела.
  5. Подъем на носках при сведенных пятках 100 раз.
  6. Подъем ягодиц в положении лежа на спине.
гимнастика доктора бубновского

Шейная гимнастика

Комплекс шейной гимнастики Бубновского снижает болевые ощущения, укрепляет мышцы шеи и позволяет полноценно жить.

  1. Тяга на эспандере, закрепленном под потолком, или турнике.
  2. Тяга на эспандере, закрепленном на стене, сидя.

Упражнения совмещают с отжиманиями. Мышцы шеи тесно связаны с сосудами головного мозга. Их нарушение приводит к головной боли. При наличии грыжи позвонкового диска нельзя выполнять вращательные движения шеей. Это увеличивает нарушения в организме. В этом случае важно укреплять мышцы спины, а не шеи.

адаптивная гимнастика бубновского для начинающих

Доктор Бубновский разработал специальный комплекс для этого заболевания:

  1. Тяговые движения сверху вниз к груди на имитированном турнике из эспандера и бруска.
  2. Повтор предыдущей тяги, но за головой.
  3. Отжимания с касанием пола.
  4. Поступательные движения сверху вниз с эспандером, имитирующие пилку дров.
  5. Эспандер можно заменить гантелями.

Упражнения делаются по 20 раз в 5 подходов. Распределить выполнение по дням для восстановления мышц: один день - эспандер, другой - пилка дров и т. д.

Доктор Бубновский уверен, что лечиться можно без применения медикаментов. Лекарства привносят кратковременное облегчение и дополнительное разрушение организма. Физические упражнения, сформированные в лечебный комплекс, укрепляют мышцы, улучшают обмен веществ, оздоравливают организм в целом.

fb.ru

Смотрите также