Бубновский упражнения для тазобедренного сустава

Главная » Здоровье » Бубновский упражнения для тазобедренного сустава

Лечебные упражнения для тазобедренных суставов по Бубновскому

В нашем организме суставы являются очень важной составляющей. Они достаточно уязвимы, поскольку регулярно на них возлагается большое количество нагрузок, потому важно контролировать их состояние. Это в особенности относится к тазобедренному суставу, которому приходится выдерживать вес всего тела. Не странно, что со временем он может выйти из строя, и последствия этого могут быть весьма плачевными. Спасением в данном случае может стать гимнастика для тазобедренных суставов по Бубновскому, которая помогает бороться с таким заболеванием, как коксартроз и значительно улучшает состояние пациента.

Особенности заболевания

Если верить медицинской статистике, то на коксартроз приходится до 40% всех заболеваний суставов. Чаще он поражает женщин и начинается в среднем возрасте. Обычно поражается только одна сторона таза, но при отсутствии надлежащего лечения заболевание может стать и двусторонним.

Уменьшение хрящевой ткани при коксартрозе провоцирует скованность при движениях, болевые ощущения при ходьбе, неприятный хруст в тазовой области. По мере того, как недуг развивается, боль становится постоянной и наблюдается даже в процессе сна. С пораженной стороны конечность визуально становится короче. Дальнейшее же развитие заболевания может стать причиной анкилоза — образования в суставе спаек, ввиду чего он может стать совсем неподвижным.

Риск развития коксартроза повышают такие факторы:

  • избыточный вес, который повышает давление общей массы тела на сустав;
  • различные травмы, особенно если они не были излечены до конца;
  • плоскостопие;
  • нарушения эндокринного характера.

Коксартроз может также поразить профессиональных спортсменов, которые часто нагружают тазобедренный сустав: легко- и тяжелоатлетов, футболистов и так далее.Коксартроз может также поразить профессиональных спортсменов, которые часто нагружают тазобедренный сустав: легко- и тяжелоатлетов, футболистов и так далее.

Хотя заболевание может провоцировать опасные последствия, можно предупредить его развитие и сохранить нормальное движение, выполняя упражнения для тазобедренных суставов по Бубновскому.

Учтите, что чем раньше вы заметите неприятные симптомы и начнете лечение, тем успешнее оно будет. Поэтому Бубновский рекомендует ни в коем случае не игнорировать такое проявление, как боль в тазобедренном суставе.

Нужно учитывать, что, как и любая физическая активность, гимнастика Бубновского при тазобедренном суставе разрешена не всем. При наличии патологий сердца важно получить одобрение у кардиолога. Возможно, он порекомендует исключить из комплекса определенные упражнения. Также есть смысл прервать выполнение гимнастики при сильных обострениях заболевания, которые провоцируют явную боль. После купирования воспаления можно будет вернуться к гимнастике, но начинать нужно с максимально щадящего темпа.

Аккуратность нужна женщинам в период критических дней, особенно если они сопровождаются сильным кровотечением и болью. Даже если менструации проходят довольно легко, нужно  несколько снизить интенсивность нагрузок.

Гимнастика Бубновского способствует восстановлению функционального сустава. Она способствует постепенному накачиванию мускулатуры, тренировке околосуставных тканей. Гимнастика простая, безопасная,  ее можно выполнять и самостоятельно. Однако если вы не уверены, что сможете делать все правильно, то лучше начать заниматься под наблюдением физиотерапевта.

Гимнастика для тазобедренного сустава Бубновского: общие рекомендации

Разрабатывая комплекс упражнений для  тазобедренного сустава, Бубновский принял во внимание все особенности течения заболевании суставов, и в процессе выполнения гимнастики он советует пациентам придерживаться таких рекомендаций:

  • В процессе выполнения упражнений обязательно следите за дыханием. Важно дышать глубоко и размеренно. Это будет способствовать достаточному насыщению крови кислородом, она будет лучше циркулировать и снабжать клетки питательными компонентами, а это ускорить процесс выздоровления.
  • Прислушивайтесь к своему организму. Если упражнения провоцируют дискомфорт и боль, стоит сделать режим их выполнения более щадящим или вовсе отказаться от их выполнения и проконсультироваться с врачом.
  • Нагрузку на тазобедренный сустав повышайте постепенно. Сначала упражнения повторяются по несколько раз в 2-3 подхода, затем количество это постепенно повышается.
  • Через силу заниматься не надо. Если количество повторов вызывает дискомфорт, немного уменьшите его.
  • Заниматься нужно каждый день и регулярно. Для положительного результата, возможно, потребуется не один месяц, однако со временем вы получите стойкий и качественный результат.
  • Выполнение упражнений может провоцировать у пациентов судороги в ногах. Это является нормальной реакцией. Избавиться от этого явления можно посредством самомассажа.
  • Со временем нужно подключать к работе вначале коленные, а после голеностопные суставы, прорабатывая их в комплексе.
  • Также очень важно следить за положительным эмоциональным настроем — от этого также многое зависит.

Зарядка для тазобедренного сустава по Бубновскому не требует наличия особой физической подготовки у пациента. Но важно подходить к ней ответственно. Предварительно сделайте хорошую разминку, которая поможет мышцам разогреться. Будет полезен предварительный массаж тазобедренного сустава. Также может быть полезен теплый душ, благодаря которому мышцы расслабляются, а кровообращение улучшается.

Упражнения для тазобедренного сустава: базовый комплекс

Упражнения Бубновского при болях в тазобедренном суставе выполняются в положении лежа на спине, без резких движений. Универсальными упражнениями, которые подходят практически всем, являются следующие:

  • Ногу нужно согнуть в колене, обхватить ее руками и подтянуть ногу к грудной клетке (лучше, чтоб колено уперлось в нее). Старайтесь задержаться в таком положении хотя бы на несколько секунд. Если сначала это трудно, не насилуйте себя, но попытайтесь со временем дотянуть до необходимого времени. После ногу с помощью рук аккуратно опустите на пол и повторите то же самое для второй конечности.
  • Для этого упражнения нужно выпрямить ноги. Одну из них поднять до угла 45-60 градусов, не сгибая колено и проделывая движения медленно. То же самое делается для второй ноги.
  • В том же положении лежа на спине согните обе ноги и разведите колени максимально широко. Возможно, у вас не получится сразу положить их на пол, но важно, чтобы постепенно дистанция между коленями чуть увеличивалась.
  • В положении лежа согните в коленях нижние конечности, руки должны располагаться вдоль тела вниз ладонями. Медленно разгибайте ноги, будто вы преодолеваете сопротивление. В идеале нужно попытаться выпрямить их до конца. В таком же темпе вернитесь в исходное положение.
  • Аналогичное исходное положение, стопы согнуты, стопы расставлены на какое-то расстояние друг от друга, примерно на ширину плеч. Колени поочередно наклоняйте в стороны. Нужно попытаться коснуться ими пола, не отрывая от поверхности и не сгибая таз.
  • Последнее упражне6ние. Ноги согнуты в коленях в положении лежа на спине. Нужно оторвать от пола голову и затылок, и лбом дотянуться до коленей. Не отрывайте ступни от пола и не тяните к голове ноги.

Хотя сами по себе упражнения несложные, вначале больным они могут даваться с трудом. Не огорчайтесь, со временем вы сможете улучшить свои результаты, и сможете как коснуться лбом колена, так и полностью поместить колено на пол.

Упражнения для тазобедренного сустава после эндопротезирования

Увы, хирургического вмешательства получается избежать не всегда. Кто-то слишком поздно обращается за помощью,  а кому-то не помогает консервативное лечение. Когда-то и сам Бубновский прошел через лечение тазобедренного сустава посредством протезирования, и в результате разработал упражнения, которые направлены на восстановление после операции нормальной работы тазобедренного сустава.

  • Сидя на стуле, наклоняйтесь, дотягиваясь пальцами рук до пальчиков ног. При этом, важна правильная высота сиденья: бедра ваши должны находиться четко горизонтально, колени должны быть согнуты строго под прямым углом.
  • Встаньте и держитесь за какую-либо опору (можно за спинку стула). Выполняйте аккуратные, не слишком резкие махи ногами в стороны, вперед и назад. Каждый день старайтесь увеличивать амплитуду.

Постоянное выполнение таких упражнений помогает снизить болевые ощущения, улучшить кровообращение в больном суставе, увеличить эластичность связок.

Дополнительные рекомендации Бубновского

Доктор Бубновский также отмечает, что одних только упражнений, даже если выполняются они правильно и старательно, мало для избавления от проблем с тазобедренным суставом. Также важно скорректировать свое питание — это один из основных залогов здоровья.

На хрящевую ткань хорошо влияет введение в меню злаковых грубого помола. Также суставам нужен фосфор и ряд других минералов, основные источники которых — это морепродукты и субпродукты.

Исключить же рекомендуется изделия из белой муки, очищенную крупу, манную кашу. Хлеб употреблять можно, но ограничено, и только отрубной. Полезна овсянка, перловка, гречка.

Для предотвращения разрушения хрящей и деформации суставов полезны кисломолочные продукты. Лучше отказаться от копченостей, жирных бульонов. Мясо рекомендуется употреблять нежирное, лучше птицу. Будут полезны грибные и овощные бульоны. Также следите за тем, чтоб в рационе было достаточно овощей — свежих и в виде салатов. Заправляйте их постным маслом, лучше оливковым.

Важно ограничить соль и сахар. Соль становится причиной появления отеков в области пораженного сустава. Сахар рекомендуется заменить медом (при отсутствии аллергических реакций на продукты пчеловодства).

Если у пациента есть лишний вес, диета должна быть более строгой. Важно избавиться от избыточных килограммов, поскольку ожирение не только мешает нормально выполнять упражнения, но и дает дополнительную нагрузку на суставы, провоцируя разрушение хряща и дальнейшую деформацию сочленений.

В целом же гимнастика Бубновского — эффективный способ, помогающий устранить и предупредить проблемы с тазобедренным суставом. Важно не игнорировать болевые ощущения в данной области — это предотвратит большое количество проблем.

Предлагаем посмотреть видео с упражнениями Бубновского при боли в тазобедренном суставе.

Видео-упражнения по Бубновскому для тазобедренных суставов

fitnessera.ru

Доктор Бубновский: оздоровительные упражнения для коленных и тазобедренных суставов

упражнения для коленных суставов

Боли в суставах ног – одна из самых частых причин обращения к врачу в нашей стране. По статистике, заболевания опорно-двигательного аппарата, в том числе коленных и тазобедренных суставов, находятся на 3 месте после болезней сердца и сосудов. Современная медицина давно выработала схему лечения, основанную на приёме различных медикаментов, но далеко не во всех случаях такая терапия достигает нужного результата, и порой человек вынужден на протяжении всей жизни страдать от того, что у него болят суставы ног.

Но наряду с консервативными методами лечения суставных заболеваний существуют также альтернативные способы избавления от боли и воспаления в суставах, и одним из самых действенных на сегодняшний день признана суставная гимнастика доктора Бубновского.

Суть метода доктора Бубновского

Вот уже более 25 лет доктор Сергей Михайлович Бубновский работает над собственной методикой лечения болезней опорно-двигательного аппарата. Он утверждает: если у пациента болят и воспаляются суставы, вылечить их можно и без использования лекарственных препаратов и сложных дорогостоящих операций.

Традиционные методы лечения таких заболеваний, как артрит и артроз коленных и тазобедренных суставов, предполагают применение сильнодействующих средств, физиотерапии, мануального массажа. В некоторых ситуациях врачи принимают решение о необходимости хирургического вмешательства. Все эти манипуляции, считает доктор Бубновский, не только не улучшают состояние пациента, но и могут осложнить его.

Для людей с артритами и артрозами их диагнозы звучат как приговор: им запрещено подвергать свой организм нагрузке, чтобы не провоцировать очередной воспалительный процесс. Поэтому пациенты уже не могут жить полной жизнью и во многом отказывают себе, если у них болят ноги. Но Бубновский утверждает: невозможно вылечить опорно-двигательный аппарат человека, который предназначен самой природой для движения и опоры, постоянным статичным состоянием. В реальности пациенту приходится ежедневно испытывать различные нагрузки, и зачастую они превышают отметку в допустимые 3 кг. В этих случаях ослабленное отсутствием двигательной активности тело испытывает колоссальный стресс, что ещё больше способствует развитию болезни.

Исходя из этого, доктор разработал собственную систему реабилитации людей с отклонениями в работе позвоночника и суставов, в которую вошли специальные упражнения – так называемые биомеханические безупречные движения. С помощью таких упражнений, выполняемых постепенно и в нужной последовательности, можно не только остановить развитие болезни, но и полностью восстановить нормальное состояние позвоночника и суставов ног. Бубновский взял за основу теорию о том, что человек в силах активировать внутренние силы своего организма и обратить их в нужное русло, чтобы принести максимальную пользу собственному здоровью.

Эффективность метода доктора Бубновского подтверждена клинически. Более того, этот способ лечения был запатентован, и сегодня им успешно пользуются в центрах кинезиотерапии не только в России, но и в других странах.

Гимнастика для коленей

Суставная гимнастика Бубновского уже долгие годы используется в лечении некоторых заболеваний коленных суставов, например, артроза в начальной стадии. Это также отличный метод восстановительной терапии, применяемый после травм и перенесённого воспалительного процесса. Гимнастика эффективна, если человек время от времени испытывает скованность в суставах ног или когда у него периодически болят колени. Однако при острых или тяжелых стадиях суставных патологий лечебная зарядка противопоказана. Так, нельзя выполнять упражнения в острой фазе коленного артрита, при наличии гнойного очага в коленных суставах, а также при таких болезнях, как анкилоз и синовит коленей.

Боли в суставах ног

Если вы новичок в использовании этого метода, выполнять гимнастику в домашних условиях не рекомендуется: слишком высок риск нанести ещё больший ущерб своему здоровью из-за неправильных действий. Поэтому если вы собираетесь приступать к гимнастике Бубновского впервые, постарайтесь делать это с инструктором, который проследит за вашими движениями и при необходимости скорректирует их. Постепенно можно начинать делать зарядку самостоятельно.

Комплекс оздоровительных движений по Бубновскому, предназначенный для лечения коленных суставов, содержит следующие упражнения:

  1. Лечь на спину, попеременно сгибать в коленном суставе то правую, то левую ногу. Стараться прижать колено к груди.
  2. Лёжа на спине согнуть колени, ступню приподнять над поверхностью и задержать её в таком положении на 5 секунд. Опустить ногу, повторить другой ногой.
  3. Лёжа на спине слегка поднять ногу и медленно согнуть, а затем разогнуть её. Повторить то же самое с правой ногой. Менять ноги в течение нескольких минут.
  4. Лечь на спину, поднять одну ногу, согнуть и притянуть колено к груди, задержавшись в таком положении на 10 секунд. Выполнить снова с другой ногой.
  5. В положении лёжа на спине расположить ногу на расстоянии 40 см от поверхности, держать позицию 10 секунд, затем принять исходное положение и повторить движение с другой ногой.
  6. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Ноги, согнутые в коленях, приподнять. Совершать движения, похожие на кручение велосипедных педалей, со временем увеличивая интенсивность и скорость упражнения.
  7. Лечь на живот и постараться дотянуться согнутыми ногами до ягодиц.

Постепенно сложность занятий можно повышать, но перед этим необходимо проконсультироваться со специалистом. Не забывайте о том, что упражнения для ног по Бубновскому требуют предварительной лёгкой разминки мышц, которые можно делать при помощи растирающих движений. Доктор рекомендует также дополнять лечебный комплекс водными процедурами, лечебным массажем и дыхательной гимнастикой.

Гимнастика Бубновского для тазобедренных суставов

Нарушения в работе тазобедренных суставов – патология, которая встречается так же часто, как и артрозы коленей. Очень важно вовремя начать лечение, в противном случае двигательная активность человека сильно снижается, а в самых запущенных ситуациях заболевания тазобедренного сустава могут привести к инвалидности.

Гимнастика Бубновского для тазобедренных суставов

Лечебная зарядка для ног по Бубновскому включает в себя упражнения, призванные повысить подвижность тазобедренных сочленений и эластичность связок, улучшить циркуляцию крови и снять ощущение скованности нижних конечностей.

Наиболее эффективными считаются следующие движения (выполняются лёжа на спине):

  1. Попеременно поднимать ноги вверх, не сгибая колени. Движения не должны быть слишком резкими и размашистыми.
  2. Разводить согнутые в коленях ноги в стороны как можно сильнее.
  3. Руки положить вдоль тела, колени согнуть. Ногами совершать такие движения, как если бы вы отталкивали ступнёй какой-либо предмет: носок тянется на себя, пятка выдвигается вперёд, колено выпрямляется до конца.
  4. Ноги согнуть в коленях, расставить в стороны, наклонять во внутреннюю сторону по очереди сначала правую, затем левую ногу. При этом необходимо стараться сохранить неподвижность тазобедренного пояса.
  5. Колени согнуть и держать их вместе. Одновременно приподнимать и опускать обе ноги. На поднятии ног делать вдох, на опускании – выдох.
  6. Одновременно поднимать голову от поверхности и тянуться согнутыми в коленях ногами к подбородку.

Эти упражнения эффективны в первую очередь в лечении артроза тазобедренного сустава, но их также можно применять и в домашних условиях для профилактики суставных заболеваний, если у вас часто болят ноги и наблюдается скованность движений в области нижних конечностей.

Суставная гимнастика по Бубновскому – это уникальные упражнения, которые позволяют избавиться от боли в суставах без медикаментов и сложных хирургических операций. Многие пациенты отмечают значительное улучшение своего состояния после регулярных занятий по Бубновскому и твёрдо заявляют: артроз – это не приговор!

legkopolezno.ru

Смотрите также