Аштанга йога упражнения

Главная » Здоровье » Аштанга йога упражнения

Аштанга-виньяса-йога — для требовательных к себе

Аштанга-виньяса-йога — стиль, который подразумевает, что человек должен двигаться к идеалу без жалости к себе. Занятия довольно интенсивные и требуют аккуратного выполнения инструкций преподавателя. Для желающих бросить себе вызов и попробовать аштанга-виньяса-йогу мы подобрали несколько уроков для занятий дома.

Если вы хотите заниматься йогой серьёзно, то есть регулярно, планомерно и осознанно, то одним из вариантов более глубокой практики является аштанга-виньяса-йога. Это динамическое направление, причём довольно требовательное к ученику. Однако начинать заниматься может любой — без какой-либо особой духовной подготовки. Правда, всё же какая-никакая физическая подготовка для занятий аштанга-виньяса-йогой необходима: и выносливость, и растяжка, и мышечный корсет. Если вы подобной не обладаете, то лучше начинать с направлений попроще.

Одно из самых главных правил в занятиях аштанга-виньяса-йогой для начинающих — выполнение асан в строго заданной последовательности и определённом ритме. Не нужно забегать вперёд или пытаться сделать лучше и больше. Только такой подход гарантирует постепенный прогресс и переход к новому уровню практики.

Помимо выполнения асан, аштанга-виньяса-йога включает:

  • синхронизацию движений с дыханием;
  • концентрацию на определённых точках тела, которые помогают выполнять асаны;
  • сохранение медитативного состояния сознания.

Кому подойдёт аштанга-виньяса-йога

  • Тем, кому обычные занятия хатха-йогой для начинающих кажутся недостаточно сложными: даже на первой ступени аштанга-виньяса-йога — довольно жёсткий вариант и будет в радость любителям бросить себе вызов.
  • Тем, кто хочет похудеть. Аштанга-виньяса-йога очень интенсивная и приводит к большому расходу калорий, обильному потоотделению, выведению токсинов.

Противопоказания стандартные: серьёзные заболевания, неспособность адекватно оценивать собственные ощущения.

Несколько видео-уроков по аштанга-виньяса-йоге

Комплекс с подробными инструкциями для начинающих

Пара комплексов первой ступени аштанга-виньяса-йоги — с асанами стоя и сидя

Потрясающее видео для вдохновения от Ларуги Глейзер (Laruga Glaser)

lifehacker.ru

Особенности занятий аштангой виньяса йогой

Девушка занимается йогойАштанга виньяса йога представляет собой динамичный вид практики, предназначенный для интенсивных и максимально точных выполнений инструкций учителя в определенном ритме. У этого направления достаточно жесткий характер, поэтому чаще такой йогой увлекаются представители сильного пола. Попробуем подробнее разобрать, что это такое, и чем это направление отличается от других.

Немного об аштанге

Как и другие практики Аштанга йога виньяса берет свои корни в йоге, которой уже несколько тысячелетий. Однако сформирована в самостоятельное направление она была относительно недавно и на западе появилась благодаря Паттабхи Джонсу, которого сегодня многие и считают основателем.

Среди учеников за многие годы можно было увидеть много известных личностей – это и Стинг, и Мадонна. Популярность направление получило благодаря тому, что предлагает в процессе занятий трансформировать не только тело, но и сознание, укрепить дух.

Аштанга йога для начинающих требует строгого соблюдения последовательности поз и выполнение их в заданном ритме. Не приветствуются попытки забежать вперед, и опаздывать. Только точное выполнение позволит увидеть прогресс и перейти на новый уровень.

Как подготовиться к аштанге?

МедитацияНачать ходить на занятия по аштанга йога шала может любой желающий, при этом предварительные духовные практики никакие не требуются. Однако ввиду особенности выполнения подходов, минимальная физическая подготовка будет просто необходима. Упражнения будут направлены на растяжку, выработку выносливости, укрепления мышечного корсета. И для тех, кто никогда в жизни не занимался физкультурой, такая активная йога может быть чрезмерно утомительной и тяжелой.

Кроме интенсивных подходов, от новичка также потребуется:

  • Концентрироваться на ощущениях в разных частях тела.
  • Научиться сохранять медитативное состояние сознания.
  • Следить за дыханием во время выполнения упражнения.

Если нет уверенности, что такой вид йоги подойдет, можно посмотреть видеоурок, где даются рекомендации и показывается техника выполнения. Главное выбрать ролик, где подробно описана техника для начинающих.

Кому подойдет аштанга йога?

  • Мужчинам, которые хотят не только развить физическую силу, но и укрепить дух, выработать выносливость.
  • Тем, кто хочет проверить возможности своего тела и бросить себе вызов.
  • Для желающих быстро избавиться от лишних килограммов. За счет интенсивной динамики, калории сжигаются очень быстро, а с сильным потоотделением, организм избавляется от накопленных за много лет токсинов.

Но следует помнить, что асаны аштанга виньяса йоги категорически противопоказаны тем, кто страдает сердечнососудистыми заболеваниями.

Из чего состоит практика?

Аштанга йогаМногие думают, изучая аштанга йога видео уроки, что она состоит только из асан, но на самом деле это далеко не так. Это сложный комплекс, который в себя включает:

  • Позы. Это базис, без которого не обходится ни один вид йоги.
  • Виньясы. Соединение поз в один непрерывный поток.
  • Дыхание. Причем в процессе важно его не просто контролировать, но и задействовать горло, издавая особый звук.
  • Концентрация. Особый вид управления своим вниманием, умение концентрироваться на одной точке.
  • Бандхи – замки. Всего их 3: корневой, в области пресса и горловой замок.

Всего аштанга насчитывает три основные ступени, которые отличаются по уровню сложности и нагрузке на организм. Даже имея отличную физическую подготовку, пропустить какой-либо из этапов будет невозможно.

Несколько уровней практики

ГибкостьЧтобы достигнуть успехов в этом виде йоги, начаться она должна для любого человека с самых азов и только постепенное продвижение гарантирует прогресс. Всего выделяют несколько уровней:

  • Кайя Чикитса (или Йога Чикитса – «исцеление»). Этот уровень помогает очистить физическое тело и оздоровить его. Эта ступень считается самой важной и главной, так как только после полного освоения ее можно прийти к полному пониманию всех последующих степеней.
  • Нади Шодана. Этот этап направлен на удаление всего энергетического мусора из всех каналов в теле. Он не просто позволяет очиститься духовно, но обрести внутреннюю гармонию.
  • Стхира Бхага. Этот уровень только для посвящённых, но он сложнее, чем может показаться на самом деле. Достигнув его, движение ученика не заканчивается, так как на этом этапе есть еще несколько подуровней, которые помогают практикующему не просто двигаться дальше, но и духовно расти.

Самостоятельно продвигаться по всем этим уровням, занимаясь только по фото в интернете – не получится. Для этого нужно серьезно задаться целью освоить этот вид йоги и регулярно посещать занятия в центре, следуя всем указаниям инструктора.

Как правильно начать заниматься практикой?

Занятия йогойЧтобы первые занятия не отбили желание дальше заниматься выбранным направлением йоги, следует воспользоваться несколькими советами по безопасному вхождению в практику:

  • Главное не спешить освоить все позы, а сконцентрироваться на технике. Желательно четко следовать рекомендациям учителя и не пытаться выполнять их на свой манер. Названия асан желательно выучить, в том числе и на санскрите.
  • Не стоит в начале йога-практики пытаться истязать себя двухчасовыми тренировками, обычно их не выдерживают даже самые продвинутые последователи. В идеале на первый раз занятие не должно длиться больше 40 минут. Увеличивать время можно постепенно, давая организму возможность постепенно подготовиться к предстоящим нагрузкам.
  • Если переоценить свои физические силы, то чрезмерная нагрузка может серьезно навредить. Поэтому лучше не брать усложненные виды асан, а начинать всегда занятие с более простых и понятных позиций.
  • Все внимание вначале лучше уделить освоению практики правильного дыхания, оно позволит отлично зарядить энергией тело и легче перенести нагрузки. Выбрать подходящую схему поможет инструктор.
  • Постепенное освоение практики – это залог прогресса, не нужно пытаться перепрыгивать или пренебрегать упражнениями, даже если они кажутся легкими на первый взгляд.
  • Также важно следить за своим телом, как оно реагирует на те или иные виды асан. При необходимости нагрузку лучше снижать, чтобы не допустить возникновение травмы.

Какую пользу несет аштанга?

АштангаАштанга йога дает потрясающий эффект в виде похудения, красивой атлетической подтянутой фигуры и крепкого здоровья. Вот несколько положительных эффектов, которые отмечают все, кто регулярно занимается этим видом йоги:

  • Все тело становится более гибким, прорабатываются даже труднодоступные мышцы.
  • За короткое время фигура становится более красивой и потянутой.
  • Тело очищается от вредных токсинов и шлаков, снимаются застои и блоки на энергетическом уровне.
  • Улучшается концентрация внимания и способность сосредоточиться на выполнении одного дела.
  • Нормализируется работа почек и печени.
  • Улучшается метаболизм.

Но самое главное – это то, что техника позволяет достигнуть потрясающего роста на духовном уровне и запустить процесс познания себя и не допускать бессмысленной материальной активности. Главное четко ставить перед собой цель и постепенно продвигаться на своем пути.

trenirofka.ru

Аштанга йога

аштанга йога

Аштанга-йога — это особый вид йоги, который предполагает продвижения по высшему духовному Пути вместе с параллельным развитием тела. Эта методика была предложена столетиями назад индийским риши Патанджали. Аштанга-йога означает Путь из восьми ступеней, который ведет к конечной Цели.

Аштанга-йога: тонкости начала пути

На пути к цели необходимо преодолеть 8 ступеней: йама — нийама — асана — пранайама — пратьяхара — дхарана — дхьяна — самадхи. Каждая из ступеней предполагает не только серьезное увлечение аштанга йогой, но и готовность к самосовершенствованию.

Понять, готовы ли вы пройти этот путь, нужно не с рассматривания ваших физических способностей, а с вашей духовной готовности к переменам и очищению духа.

Первые две ступени весьма схожи, поэтому обычно в них посвящают параллельно. Их названия переводятся как «напряжение» и «расслабление». Это – основа основ или так называемые психогигиенические правила жизни. Эти правила просты и справедливы, и если вы понимаете, что не сможете их придерживаться, то, вероятно, школа йоги аштанга не для вас.

  • ахимса - не причинение вреда любым живым существам в делах, словах и мыслях;
  • сатья - правдивость и однозначность каждого слова, отказ от лжи;
  • астея – отказ от зависти;
  • апариграха – свобода от всего, что отвлекает от устремлённости к духовному Слиянию с Творцом;
  • брахмачария – отказ от мелких земных желаний, вроде славы и признания;
  • шауча – чистота тела (соблюдение гигиенических норм);
  • митахара – натуральное, чистое вегетарианское питание;
  • сантоша – постоянное поддержание хорошего настроения;
  • свадхьяна – философское познание и беседы, приближающие к Совершенству;
  • тапас – борьба со своими пороками любым путем;
  • ишварапранитхана – ощущение Творца во всем сущем;
  • кшама — терпимость к инакомыслящим;
  • дайя — милосердие, доброта к окружающим;
  • арджава — простота в общении, отсутствие высокомерия;
  • хри — смиренномудрие, т.е. отказ от самолюбования.

В освоении этих пластов аштанга-йоги помогут книги, но главная роль все же отводится не изучению основ, а их неустанному применению на практике.

Аштанга-йога: упражнения и дальнейший путь

Аштанга йога для начинающих предполагает сначала изучение первых двух ступеней, врачующих дух, и лишь затем – освоение третьей ступени. Если же вы постараетесь проигнорировать предыдущие ступени, то происходит огрубление энергетики, что уводит вас от истинного пути.

Асана – это устойчивое положение тела, которое необходимо для последующей духовной работы. Вам пригодится коврик для йоги аштанга, на котором будет удобно постигать физический пласт йоги. В идеале так нужно начинать утро, и желательно рано – в 4-5 часов утра.

Когда третья ступень освоена, можно переходить к работе с энергией – эта ступень носит имя пранайама. В этот момент адепты начинают осваивать дыхательные упражнения.

Следующая ступень – пратьяхара – учит покидать свою аштанга йога упражнения физическую оболочку и осваивать многомерное пространство вокруг себя.

Шестая ступень носит имя дхарана, что означает поддержание правильной концентрации. Она относит человека к слиянию с Творцом, однако это лишь начало пути к полному духовному единству.

Далее следует ступень медитативных тренировок дхьяна. Медитации проводятся на трех ступенях и позволяют человеку ощутить неизведанные ранее ощущения от единства сознания и мира.

Последняя ступень – самадхи – являет собой высший уровень духовных достижений. На этой стадии занятия доставляют невероятное блаженство, расслабление и наслаждение единством с Творцом.

Аштанга-йога – отличный выбор для тех, кому нужно укрытие от внешних проблем в собственном безмятежном духовном мире. Не даром многие звезды Голливуда практикуют именно йогу.

womanadvice.ru

Смотрите также