Адаптивная гимнастика бубновского

Главная » Здоровье » Адаптивная гимнастика бубновского

Адаптивная гимнастика Бубновского: принципы, показания, обучающая программа для начинающих

Главным врагом современного человека является малоподвижный образ жизни, из-за этого, неправильное распределение нагрузки на позвоночник зачастую приводит к болезненности спины и суставов. В большинстве случаев нет необходимости лечить такие болезни медикаментами, достаточно вооружиться знаниями о лечебной гимнастике и применять ее на практике.

Кто такой Сергей Бубновский?

Бубновский Сергей Михайлович - автор методики под названием «Кинезитерапия», которая позволяет лечить людей с серьезными заболеваниями спины и суставов с помощью лечебной физкультуры. Он является доктором медицинских наук. Сам, будучи жертвой аварии, изучил большое количество литературы и поставил себя на ноги.

Суть методики такого альтернативного лечения состоит в отказе от таблетированных средств. Главным является лечебная физкультура, которая помогает использовать собственные резервы организма. За всю свою практическую деятельность Бубновский излечил большое количество людей, не прописав ни одного рецепта.

Пациентам важно понять, что кости не могут болеть, так как в них нет нервных окончаний. Боль может возникнуть только в мышцах, поэтому Сергей Михайлович разработал специальные тренажеры, которые способствуют правильной работе и восстановлению мышц.

Большим плюсом является то, что тренажеры и сама методика упражнений совершенно безопасны для здоровья и пригодны людей для любого возраста.

Гимнастика Бубновского

Кому поможет адаптивная гимнастика Бубновского?

Адаптативная гимнастика предназначена для людей, которые впервые обратились за помощью, хотят снять болевой синдром и привыкнуть к физическим нагрузкам на регулярной основе.

Данная гимнастика разработана специально для лечения:

  • артроза (деформация суставов, ограничивающая подвижность и являющаяся хроническим заболеванием);
  • остеопороза (заболевание, связанное с недостатком кальция, заключающееся в повышенной ломкости костей);
  • межпозвоночной грыжи (костно-мышечное заболевание, основанное на разрыве фиброзного кольца);
  • сколиоза (искривление позвоночных дисков относительно своей оси).

Такие упражнения подойдут для ускорения реабилитационного периода после операций и людям, желающим снять болевой синдром в период обострения.

Авторская методика Бубновского

Плюсы адаптативной гимнастики Бубновского для начинающих

  • Подходит для всех возрастных групп. Существует большое количество методик, разработанных с учетом физиологических особенностей людей разного возраста (для грудничков, детей, пожилых людей и беременных женщин).
  • Соединение физических нагрузок с дыхательными упражнениями, а также с лечением холодом.
  • В процессе занятий укрепляется мышечный корсет, что способствует улучшению осанки и поддержанию внутренних органов.
Гимнастика доктора Бубновского

Правила перед выполнением адаптивной гимнастики Бубновского:

  1. Не стоит делать гимнастику сразу после принятия пищи, так как во время выполнения можно почувствовать тяжесть в животе и расстроить работу ЖКТ. Выдержите 2 часа с момента принятия пищи и приступайте к упражнениям.
  2. Прежде чем приступить к гимнастике – разогрейте мышцы. Выполняйте легкую разминку в течение 5 минут. Разомните мышцы по очереди, начиная с шеи, рук, туловища, затем ног.
  3. Для того чтобы мышцы питались кислородом во время занятий, старайтесь следить за дыханием. Вдох и выдох не должны быть короче или длиннее по отношению друг к другу.
  4. Адаптивная гимнастика Бубновского в процессе выполнения упражнений предполагает принимать обильное питье.
  5. Примите прохладный душ после выполнения упражнений и разотрите мышцы сухим махровым полотенцем.
  6. Восстановите сердцебиение и дыхание и только тогда приступайте к другим делам.
  7. Придерживайтесь правильного питания, так как это способствует лучшему восстановлению мышц. Принимайте в пищу больше белковых продуктов, которые являются строительным мышечным материалом.
Упражнения для спины Бубновского

Упражнения для домашнего использования

Как и сказано выше, для упражнений разработаны специальные тренажеры, которыми оснащены медицинские центры имени Бубновского. Специально обученные люди следят за выполнением гимнастических упражнений, делая процесс оздоровления безопасным.

К сожалению, не у каждого человека, нуждающегося в помощи, есть возможность посещать центр, поэтому Сергей Михайлович разработал упражнения для выполнения в домашних условиях.

Адаптивная гимнастика для спины по Бубновскому:

1 упражнение. Стоя на коленях, упритесь ладонями в пол и на вдохе прогните спину в пояснице вверх. Затем плавно на выдохе, выгните спину в обратном направлении. Выполните упражнение 20 раз.

Показания: остеопороз.

2 упражнение. Встаньте на колени, упираясь ладонями в пол. Вытяните левую ногу назад, аккуратно садясь на согнутую в колене правую ногу. Повторите то же самое, сменив ноги. Выполните на каждую ногу по 10 повторов.

Показания: острая боль в спине.

3 упражнение. Встаньте на колени и растягивайте спину, не отрываясь от пола, но наклоняясь параллельно полу вперед. Повторите растягивание 20 раз.

Показания: межпозвоночная грыжа, боли.

4 упражнение. Лягте на спину и слегка согните колени. Медленно сгибайтесь в грудном отделе по направлению к коленям. Руки положите за голову. Повторите упражнение 15 раз.

Показания: боль в позвоночнике.

5 упражнение. Исходное положение как в упражнении 4. На выдохе поднимайте таз и одновременно сводите колени. Сделав вдох, вернитесь в исходное положение. Повторяйте 15-20 раз.

Показания: ноющая боль в позвоночнике.

Адаптивная гимнастика для суставов доктора Бубновского, по мнению многих пациентов, очень эффективна при болях в суставах. Это практически самое распространенное заболевание. Лечение, предлагаемое врачами, в основном включает медицинские препараты, чтобы снять воспаление. После принятия лекарств необходимо восстанавливать и улучшать кровообращение.

Адаптивная суставная гимнастика Бубновского способна:

  • снять боль;
  • сократить онемение;
  • улучшить кровообращение в тканях.
Гимнастика Бубновского

Упражнение для верхних конечностей:

  • Упражнение 1. Делайте круговые движения кистями рук сначала по часовой стрелке, затем против часовой. Также сделайте то же упражнение в локтевом суставе. Повторите по 20 раз.
  • Упражнение 2. Закиньте правую руку за спину сверху, а левую заведите за спину снизу. По возможности соедините руки в замок. Если же не получается, то просто направляйте руки друг к другу. Выполните упражнение 10 раз, меняя руки.
  • Упражнение 3. Вытяните руки перед собой, соедините пальцы в замок и выворачивайте пальцы от себя. Повторите упражнение 15 раз.

Упражнения для нижних конечностей:

  • Упражнение 1. Ложитесь на спину и поднимите обе ноги перпендикулярно полу на вдохе. На выдохе опускайте по одной ноге. Повторите 10 раз.
  • Упражнение 2. Встаньте на носочки на вдохе и опускайтесь на выдохе. Повторите 20 раз.
  • Упражнение 3. Встаньте прямо и сгибайте по одной ноге на вдохе, по возможности касаясь коленом груди. И на выдохе опускайте ногу на пол. Повторите 10 раз.
  • Упражнение 4. Делайте шаги на месте, старясь держать дыхание ровным.

Видео уроки по методике Бубновского

Сергей Михайлович создал видео уроки, наглядно показывающие правильность выполнения упражнений. Не забывайте перед этим выполнить разминку, которая подготовит ваши мышцы к гимнастике.

В этом видео показана ритмичная гимнастика от болей в спине. Начинать выполнение упражнений можно в медленном темпе.

На этом видео показана суставная гимнастика Бубновского. Следуйте инструкциям тренера и старайтесь выполнять упражнения каждый день.

К чему нужно быть готовым?

На первых порах выполнения программы чувствовать усиление боли - нормальное явление. После каждого занятия следует обтираться прохладной водой или принимать ванну. Это поможет избавиться от отеков и болезненности мышц.

Противопоказания

Адаптивная суставная гимнастика по методу Бубновского имеет некоторые противопоказания. Не стоит выполнять людям, страдающим разрывом связок и сухожилий, при переломах, после раннего послеоперационного периода, больным эпилепсией, онкологией, тяжелыми болезнями сердца и крови, людям с расстройствами психики.

Упражнения Бубновского

Отзывы о гимнастике

Отзывы людей об обучающей программе адаптивной гимнастике Бубновского для начинающих в большинстве носят положительный характер, за исключением тех, кто делает упражнения неверно.

По отзывам, адаптивная гимнастика Сергея Бубновскго достаточно легка в выполнении и не вызывает неприятных ощущений в процессе долгосрочного выполнения. Улучшения начинаются через несколько занятий, если выполнять упражнения систематически. В первое время ухудшение состояния наступает за счет того, что мышцы не привыкли к физической нагрузке. Достаточно приложить холодную сухую повязку или принять ванну после выполнения упражнений, и это даст обезболивающий эффект.

Люди, занимающиеся регулярно, замечают, что реабилитация после травм проходит быстрее, мышцы становятся крепче. Также проходит чувство онемения в конечностях, и исчезают судороги. Упражнения также могут выполнять люди, не подвергнутые костно-мышечным заболеваниям, для профилактики.

Упражнения для суставов Бубновского

Заключение

Адаптивная гимнастика Бубновского одна из самых известных и эффективных среди других лечебных комплексов. Доступность, легкость и результат от выполнения методики является ее главными плюсами. Противопоказаниями являются лишь тяжелые заболевания, а так упражнения могут выполнять все люди без исключения любого возраста и пола.

Главное – подойти к комплексу с ответственностью и соблюдать все правила до и после гимнастических упражнений, не забывая о правильности дыхания, которое уменьшает нагрузку на сосуды и сердце.

syl.ru

В чем заключается адаптивная гимнастика Бубновского?

адаптивная гимнастика Бубновского

Сергей Михайлович Бубновский – известный многим человек в области медицины. Чем же он прославился? Да тем, что создал специальные системы не только альтернативной неврологии, но и ортопедии. Его методы направлены на лечение хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата не при помощи медикаментозных средств и корсетов, а лишь благодаря внутренним резервам человеческого организма и пониманию своего тела. Все свои знания, опыт и исследования он интегрировал в создание такого метода, как адаптивная гимнастика Бубновского. Тысячи пациентов на сегодняшний день уже избежали оперативных вмешательств на позвоночнике. Адаптивная суставная гимнастика Бубновского – это своего рода экстремальная реабилитация. Да, именно так ее нередко называют.

В чем же суть такой спасительной терапии?

Как уже было сказано выше, доктор создал уникальную методику для избавления от заболеваний опорно-двигательного аппарата и костно-мышечной системы. А называется она кинезитерапией, что в буквальном смысле значит «лечение движением». Именно на это делает упор при устранении первопричины недугов суставов Бубновский Сергей. Адаптивная гимнастика позволяет значительно уменьшить проявления или даже избавиться от таких недугов, как остеохондроз (в том числе и с грыжами дисков), асептический некроз, болезнь Бехтерева, нарушения осанки, деформирующий коксартроз и др. Если пациент придерживается методики, он устраняет гиподинамию. А именно она влечет за собой появление многих из вышеуказанных болезней.Адаптивная суставная гимнастика Бубновского

Насколько безопасна адаптивная гимнастика Бубновского?

В то время как многие ортопеды во время обострения подобных недугов советуют находиться в покое и как можно меньше двигаться, доктор Бубновский предлагает лечить все только движением. У него есть несколько центров адаптивной гимнастики, где каждому пациенту индивидуально подбирают комплекс упражнений в зависимости от возраста, тяжести заболевания и состояния человека на данный момент. Поэтому сложно говорить о том, безопасна ли адаптивная гимнастика Бубновского для самостоятельного выполнения. Хотя сам доктор уверяет, что никакого вреда упражнения не могут нанести, ведь они разрабатывают сухожилия и мышцы, за счет которых питаются суставы и кости, все же лучше получить консультацию своего лечащего доктора перед началом применения метода.Бубновский Сергей. Адаптивная гимнастика

Адаптивная гимнастика Бубновского. Основные упражнения

  1. Необходимо присесть, но обязательно на пятки, и часто подышать. Затем на вдохе надо приподняться и выполнить руками круговые движения. На выдохе – снова присесть.
  2. Согласно методике, необходимо также использовать очистительное дыхание. Для этого следует сложить ладони на животе, плотно сомкнуть губы и произносить «пФ».
  3. Обязательно надо качать пресс. При этом колени должны быть согнуты, а приподниматься от пола нужно на выдохе.
  4. Теперь необходимо «повилять хвостиком», то есть встать на четвереньки, при этом полностью расслабив мышцы поясницы. Далее надо приподнять голени и поворачивать таз поочередно вправо и влево.

Не только эти, но и многие другие упражнения предлагает адаптивная гимнастика Бубновского. Она помогла огромному количеству людей избавиться от недугов. Кто знает, может она пригодится и вам, только не забудьте прежде проконсультироваться с врачом.

fb.ru

Гимнастика Бубновского для суставов: адаптивная и основной комплекс. Самые эффективные упражнения

Для лечения проблем суставов и опорно-двигательного аппарата многие прибегают к помощи лекарственной терапии или оперативному вмешательству. Альтернативным методом является уникальная гимнастика Бубновского для суставов. Доктор медицинских наук помогает вернуться к нормальному образу жизни даже в самых запущенных случаях благодаря специально разработанным упражнениям для восстановления костно-мышечной системы – кинезитерапии.

В чем суть метода?

Основная задача кинезитерапии – лечение с помощью движения. Уникальная методика позволяет нормализовать работу всех внутренних систем и органов без вмешательства традиционной медицины, а лишь используя собственные человеческие резервы и устраняя основную причину проблем с позвоночником и суставами – гиподинамию. Приверженцами такой терапии стали тысячи пациентов с различными патологиями опорно-двигательного аппарата. Успешность лечения напрямую зависит от желания самого больного.

Гимнастика Бубновского для суставов

У лечебной физкультуры есть определенные несложные правила, которые должен соблюдать пациент, как утверждает доктор Бубновский. Оздоровление позвоночника и суставов гимнастика позволяет осуществить без применения таблеток, мазей, уколов, блокад и операций. Кроме этого кинезитерапия может помочь при недугах органов малого таза, избавит от лекарственной зависимости при гипертонии, сахарном диабете, бронхиальной астме. Для каждого отдельного случая необходима разработка индивидуального комплекса упражнений, которые следует поначалу выполнять под четким руководством инструктора.

Гимнастика Бубновского для начинающих

Адаптивная гимнастика предназначена для тех, кто решил избавиться от болей в позвоночнике и суставах с помощью курса упражнений Сергея Михайловича Бубновского. Она позволяет подготовить организм к более серьезным нагрузкам.

Бубновский оздоровление позвоночника и суставов гимнастика

Для этого выполняют следующие действия:

  1. Присев на пятки, необходимо сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Во время вдоха следует немного приподниматься и делать круговые движения руками, а на выдохе – занять исходное положение.
  2. Положив ладони на живот, через плотно сомкнутые губы пытаемся произнести звук «пф». Такое дыхание называется очистительным.
  3. Следует подготовить пресс. Для этого необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а руки сомкнуть в замок и расположить за головой. На выдохе поднимаем голову и туловище, стараясь дотянуться локтями до коленей. На вдохе опускаем в исходное положение.
  4. Для выполнения упражнения «полумостик» следует сохранять то же положение, что и для пресса. Руки необходимо расположить вдоль туловища. При вдохе таз следует приподнять (без резких движений), а на выдохе – опустить.
  5. Становимся на четвереньки и делаем наклон вперед, сгибая руки в локтях, и назад.
  6. В том же положении необходимо выгнуть спину на выдохе вверх, а на вдохе – вниз. Дыхание при этом должно быть медленным и спокойным.

Вначале гимнастика Бубновского для начинающих должна выполняться пациентом под руководством тренера или врача-реабилитолога, обученного этой программе. Важно контролировать дыхание, следить за собственным самочувствием в процессе выполнения упражнений.

Лечим суставы

Ежедневное выполнение упражнений избавит от болевых ощущений при таких патологиях, как артрит, артроз, остеохондроз, плоскостопие. Гимнастика Бубновского для суставов позволит забыть о необходимости приема медикаментозных средств, которые имеют ряд серьезных побочных действий на организм.

Гимнастика Бубновского для начинающих

Для того чтобы добиться положительного результата, необходимо регулярно выполнять упражнения, начиная с минимальной нагрузки. Количество повторов одного действия – 10-20 раз. При этом действие не должно вызывать дискомфорт. Оценивать лечебный эффект физкультуры следует не раньше чем через 3 месяца.

Разрабатываем голеностоп и коленные суставы

Каждое утро следует начинать с легкой гимнастики, которую можно выполнять еще лежа в постели. Бубновский советует начинать именно с разработки суставов стопы. Для этого достаточно выпрямить ноги в положении лежа и подтягивать носки к себе и от себя. Необходимо выполнить 20 повторов такого упражнения и перейти к круговому вращению стопой.

Гимнастика Бубновского для поясничного отдела

Разработать колени с утра поможет гимнастика Бубновского. Для суставов будет полезно следующее упражнение. Лежа на спине необходимо согнуть ноги в коленях и поочередно выпрямлять, натягивая носок на себя. Пятка при этом должна тянуться вперед.

Упражнения для тазобедренного сустава

Гимнастика Бубновского для суставов таза предполагает выполнение упражнений, которые благоприятно воздействуют на костно-мышечную систему и внутренние органы, расположенные в этой области. Для этого необходимо лежа на спине развести ноги в стороны и согнуть в коленях. Необходимо поочередно опускать колени между ног и пытаться коснуться пола. Это улучшит кровоток в области таза после ночного сна. Повторив упражнение 10-15 раз, можно выполнить «полумостик». В завершение разработки сустава следует согнуть ноги в коленях и подтянуть их к грудной клетке. При этом подбородком необходимо обязательно коснуться коленей.

Бубновский: гимнастика для позвоночника

Боли в спине сейчас знакомы многим людям, и основная "заслуга" в этом принадлежит малоподвижному образу жизни, который приводит к гипотонии (слабости) мышц. Кинезитерапия предполагает выполнение упражнений на тренажере, который также был разработан автором методики. Это позволяет снять болевой синдром, вернуть подвижность суставам и убрать мышечный тонус. При соблюдении всех правил в результате терапии можно полностью избавиться от проблем с позвоночником, которые, казалось бы, могли разрешиться только хирургическим путем, как утверждает Бубновский.

Бубновский гимнастика для позвоночника

Гимнастика для позвоночника, которую часто называют экстремальной реабилитацией, применяется при протрузиях, грыжах дисков, дегенеративно-дистрофических изменениях, остеохондрозе, сколиозе. Наиболее эффективные упражнения:

1) Сидя на полу с вытянутыми вперед ногами, начинаем ходьбу на ягодицах. Руки должны быть согнуты в локтях.

2) Теперь отрываем ноги от пола, сгибаем их в коленях и выполняем аналогичное действие.

3) Становимся на четвереньки и прогибаем спину вверх и вниз на выдохе и вдохе соответственно.

4) Гимнастика Бубновского для суставов также включает в себя упражнения на растягивание. Из положения на четвереньках необходимо сесть на левую ногу, а правую вытянуть назад. Левую руку следует вытянуть вперед и медленно, без резких движений растягивать мышцы, наклоняя туловище.

Гимнастика Бубновского для поясничного отдела способствует устранению болевых ощущений при выполнении упражнений «ножницы» и «велосипед». Также рекомендуется делать взмахи ногами в согнутом и выпрямленном состоянии.

Можно ли делать упражнения при межпозвоночной грыже?

Многие пациенты убедились в том, что гимнастика Бубновского при грыже позвоночника – это единственный способ спасения от боли. Упражнения помогают укрепить мышечный корсет, расслабить пораженную спазмом мышцу, улучшить кровоснабжение проблемной зоны и растянуть позвоночный столб.

Гимнастика Бубновского при грыже позвоночника

Режим выполнения гимнастического комплекса и сами упражнения должны подбираться специалистом в зависимости от тяжести состояния больного.

fb.ru

Гимнастика Бубновского для начинающих

гимнастика бубновского для начинающих

Сегодня многие специалисты в области здоровья готовы делиться своим опытом, разрабатывая техники поддержания организма в норме. Один из них - Бубновский С. М. Он является создателем системы альтернативной ортопедии и неврологии, основанной на выполнении определенных комплексов упражнений. Если в традиционном смысле такие болезни лечат таблетками, мазями и корсетами, то суставная гимнастика Бубновского для начинающих предлагает поднять резервные силы организма, активируя их специальными упражнениями.

Гимнастика по методу Бубновского

Главная заслуга доктора Бубновского заключается в том, что мышечные и костные недуги он предложил врачевать кинезитерапией, т.е. движением. Теперь пациент не вверяет свое здоровье в руки врача, а лично прилагает усилия для собственного выздоровления. Кончено, адаптационная гимнастика Бубновского кроме своего общего варианта имеет и сотню индивидуальных разновидностей.

Доктор Бубновский: гимнастика для начинающих для позвоночника

Среди самых разных видов упражнений гимнастика Бубновского для начинающих выделяется своей мягкостью и направленностью именно на снижение болевых ощущений. Рассмотрим упражнения, которые предлагаются в системе:

  1. Расслабление и прогибание спины. Встаньте на колени, упритесь ладонями в пол, на выдохе выгните спину, на вдохе – прогнитесь. Выполнятся упражнение плавно, мягко, всего 20 раз.
  2. Растягивание мышц. Встаньте на колени, упритесь ладонями в пол, правую ногу вытяните назад, при этом сев на левую ногу. Ее нужно тянуть вперед по мере своих возможностей. Повторите для каждой ноги по 20 раз.
  3. Наклоны. Встаньте на колени, упритесь ладонями в пол, вытяните тело вперед максимально, без прогиба в пояснице. Удерживайте равновесие.
  4. Растяжка мышц спины. Сядьте на четвереньки, затем на выдохе согните руки в локтях и притяните тело к полу. На выдохе руки вытяните, одновременно садясь на пятки. Повторите 5-6 раз.
  5. «Полумостик». Лягте на спину, руки вдоль тела. На выдохе поднимите таз максимально высоко, сделав полумостик, а на вдохе таз опустите. Повторите 20 раз.

Этот комплекс гимнастики по системе Бубновского уже давно доказал свою эффективность в борьбе против болей в области спины, а также в качестве их профилактики.

Адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих

Если вы только начинаете врачевать свои суставы по предложенной системе, вам стоит для начала пройти курс адаптивной гимнастики, которая поможет легко привыкнуть к нагрузками и подготовить к ним свой организм.

  1. Сядьте на пятки, расслабьтесь и подышите, приподнимаясь на вдохе и выполняя круговые движения руками. Выдох – сидя на пятках. Повторите 20 раз.
  2. Положите ладони на живот, и сквозь плотно сжатые губы издавайте звук «ПФ!» на выдохе. Повторите 20 раз.
  3. Лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На выдохе отрывайтесь от пола, на вдохе – возвращайтесь. Повторите 20 раз.
  4. Лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На выдохе таз поднимите, вместе с этим сдвигая колени. Повторите 20 раз.
  5. Положение такое же. Необходимо сгруппироваться на выдохе: приподнять туловище и ноги и постараться свести колени и локти. Повторите 20 раз.
  6. Лежа на правом боку, упирайтесь в пол нижней рукой и сгруппируйтесь, подтягивая колени к груди. Повторите 20 раз для каждого бока.

Гимнастика для суставов по Бубновскому если и в открытом доступе в интернете, и на DVD-дисках. Заниматься с таким виртуальным тренером гораздо удобнее, ведь есть вещи, которые лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать или прочитать. Не забывайте о режиме дыхания, спокойствии и плавности каждого движения, и тогда система будет эффективна и безболезненна.

womanadvice.ru

Смотрите также