Вумбилдингом комплекс упражнения

Главная » Упражнения » Вумбилдингом комплекс упражнения

Обзор упражнений для вумбилдинга

Вумбилдинг (от аббревиатуры ВУМ - влагалищные управляемые мышцы) - это вид тренинга, позволяющий укрепить вагинальные мышцыВумбилдинг (от аббревиатуры ВУМ - влагалищные управляемые мышцы) - это вид тренинга, позволяющий укрепить вагинальные мышцы

Преимущества интимных тренировок

Курс вумбилдинга часто предлагают фитнес-центры и спортивные клубы, так что подобный вид тренинга давно уже не новость для современных девушек. Но это не означает, что тренировки влагалищных мышц нельзя проводить в домашних условиях. Начнем с того, что разберемся в пользе таких занятий:

Улучшение функционирования мочеполовой системы Первые упражнения, ставшие основой современного вумбилдинга, придумал Арнольд Кегель. Их главной целью была борьба с нежелательным мочеиспусканием. Натренированные мышцы влагалища помогут избежать этой проблемы молодым мамам в период беременности и уменьшат вероятность проблем с мочеполовой системой в старости
Улучшение кровообращения влагалищных мышц Это приводит к улучшению функционирования половой системы женщины, а также поможет быстрее похудеть в области низа живота, ягодиц, бедер
Нормализация гормонального фона организма Благодаря этому, происходит укрепление матки, что будет полезно в дальнейшем при родах
Восстановление чувствительности мышц Послеродовой комплекс упражнений вумбилдинга поможет молодым мамам восстановить чувствительность и пластичность влагалища
Профилактика рака Научные исследования подтвердили тот факт, что интимные тренировки могут предотвратить рак матки. А еще доказано, что упражнения по вумбилдингу усиливают выработку женским организмом феромонов, которые ещё больше привлекают противоположный пол
Усиление удовольствия от полового акта Одно из главных преимуществ - вумбилдинг поможет вам и вашему партнеру получить больше удовольствия от сексуального акта. Вы сможете доставить мужчине чувственные переживания, которые он не получит нигде больше. А мужчина сможет доставить вам ещё больше удовольствия, ведь вумбилдинг повышает чувствительность влагалища и увеличивает вероятность вагинального оргазма

Хотите иметь подтянутую и стройную фигуру? Займитесь упражнениями с гантелями для женщин в домашних условиях.

Отличные упражнения чтобы убрать живот и бока - http://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnikh-usloviyakh.html

Думаете как убрать целлюлит на попе и ногах? Тут подробная методика

Противопоказания

Не все леди могут позволить себе тренировки по вумбилдингу по физиологическим причинам. Основные из них:

  • период беременности;
  • недавние роды (период до 3 месяцев спустя)
  • воспалительные заболевания;
  • гинекологические проблемы;
  • миома или киста.

Упражнения без дополнительного инвентаря

Подготовка к занятиям

Есть несколько действенных упражнений по вумбилдингу, которые можно выполнять дома. Максимальный эффект от них проявится только после длительных тренировок. Наберитесь терпения и уверенно идите к своей цели. Через месяц регулярных занятий вы сможете доставить непередаваемое удовольствие любимому.

Прежде чем приступать к выполнению упражнений, вам необходимо понять, какие именно мышцы придется задействовать. Чтобы их почувствовать, постарайтесь приостанавливать на несколько секунд мочеиспускание. Те мышцы, с помощью которых вы это сделали, и будут прорабатываться в данном комплексе.

Упражнение на дыхание

Правильным считается дыхание именно животом, так как это позволяет доставить большее количество кислорода в легкиеПравильным считается дыхание именно животом, так как это позволяет доставить большее количество кислорода в легкие

Многие женщины дышат грудью и дыхательные движения не задействуют живот (в отличие от мужчин, которые дышат "животом"). Так что в этом упражнении, заимствованном из йоги, мы будем учиться правильно дышать во время тренировки.

Положите одну руку на живот, другую - на грудь, начните делать медленные вдохи и выдохи. Рука, которая лежит на животе, должна двигаться вверх-вниз, благодаря дыхательным движениям.

В то же время рука, которая лежит на груди, наоборот, должна оставаться неподвижной. Начать выполнять это упражнение лучше лёжа. Далее, можно выполнять его сидя или стоя.

Для луковично-губчатой мышцы

Следующие два упражнения лучше выполнять лёжа:

  1. Попытайтесь почувствовать свой клитор. Теперь попробуйте "приподнять" его и, после небольшой паузы, "опустить". Сначала выполнение этого упражнения может вызвать у вас некоторые трудности, но позже вы научитесь чувствовать луковично-губчатую мышцу и управлять ею.
  2. Усложняем следующим образом: напрягайте и расслабляйте мышцы влагалища с разной периодичностью, увеличивая или сокращая время напряжения мышц, а также интервал между подходами. Выполняйте это упражнение не менее 5 минут в день.

Для группы мышц levator ani

Сильно напрягите мышцы ануса и расслабьте их. Если вам сложно понять, какие мышцы нужно задействовать, то попробуйте представить, что вы втягиваете анусом веревочку, а потом пытаетесь вытолкнуть ее. Выполнять это упражнение нужно ежедневно в течении 5 минут.

Для разделения работы групп мышц

Упражнение выполняется лежа с согнутыми в коленях ногами. Глубоко вдохните животом и задержите дыхание на несколько секунд, при этом напрягайте мышцы ануса. Выдохните и повторите упражнение. Выполняя это упражнение ежедневно в течение пятнадцати минут, вы научитесь управлять мышцами levator ani, не задействуя мышц живота.

Хотите упругие и привлекательные ягодицы? Воспользуйтесь, эффективной методикой - "Как подтянуть ягодицы в домашних условиях"

Как девушке накачать грудные мышцы в домашних условиях - http://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-grudnye-myshtsy-v-domashnikh-usloviyakh.html

Смотрите видео о том, как убрать живот и бока. Кликните сюда для просмотра.

Упражнение "Мигание"

Его выполнить сложнее, чем предыдущие. Вам нужно научиться управлять разными группами интимных мышц поочередно. В фитнес-центрах это упражнение выполняется с использованием лазерных тренажеров для лучшего контроля результатов, но эффективно выполнять его можно также в домашних условиях.
Втяните анус и расслабьте его, после чего повторите второе упражнение из списка. Чередуйте работу мышц levator ani и луковично-губчатой мышцы в течение нескольких минут каждый день. Вскоре это не будет вызывать у вас затруднений.

Какие используют тренажеры?

В качестве помощников можно использовать так называемые тренажеры:

  1. Влагалищные шарики. Это самый доступный по цене вид тренажеров для вумбилдинга. Позволяют выполнять разные упражнения для развития чувствительности поверхности интимных мышц. Стоимость колеблется в зависимости от материала и качества изделия: 600-20000 рублей.
  2. Грузовые тренажеры. Представляют собой шарик, на который можно вешать груз. Предназначены такие устройства для силовых тренировок. В целом можно собрать вес приспособления порядка 2 кг. Цена зависит от количества грузов и материала. Конструкция сборная.
  3. Вакуумные тренажеры. Пневматические устройства довольно сложны в использовании, не у всех получается разобраться в них. Но большинство женщин утверждают, что это эффективный способ развития интимных мышц. Цены на них разные, товары среднего качества стоят порядка 10000 рублей.

Заключение

Указанный выше комплекс выполняется в течение 20 минутУказанный выше комплекс выполняется в течение 20 минут

Регулярные тренировки в течение нескольких недель способны помочь вам приблизиться к запланированной цели. Кроме того, многие упражнения вызовут у вас приятное чувство легкого возбуждения - это улучшит ваше настроение и повысит мотивацию.

Все эти упражнения вы можете выполнять не только дома, но и в офисе, а также во время путешествий. Но учтите, что в сидячем положении осуществлять контроль над различными группами мышц сложнее, чем лежа.

Если у вас достаточно напряжённый ежедневный график и вы не можете уделить 20 минут в день подобным тренировкам, тогда есть смысл воспользоваться специальными тренажёрами - нефритовыми вагинальными шариками.

При работе с данными шариками, от вас не потребуется много усилий. Интимные мышцы будут самостоятельно тренироваться, удерживая шарики внутри влагалища либо перекатывая их во время ходьбы.

  • Любовь Боровикова на заметку
  • Кристина Шелестова Чрезвычайно полезная статья. Думаю каждой женщин не мешало бы выполнять эти упражнения. Польза и для себя, и для партнера, да и может мужчины реже "налево" ходить станут. Мне, как дважды рожавшей девушке, такие тренировки точно пойдут только на пользу. Спасибо за подробное и понятное описание упражнений.
  • Тоня Классная статья! Слышала о занятиях по вудибилдингу в фитнес-центре, но для меня это процесс интимный. А в статье очень доступно все описано, я уже сама пробовала это делать - тренировалась на муже и ему это очень понравилось :) он даже иногда просит, сделать как в прошлый раз ;) так что девчонки дерзайте, учитесь - это приятно и вам и мужу и особенно полезно для вашего брака ;)
  • Мария Да, очень полезная статья! Я занимаюсь уже достаточно давно. Еще поняла для себя, что мне больше нравятся заниматься именно с нефритовыми яйцами, т.к. это природный целебный камень. Пластиковые тренажеры совсем не обладают никакой энергетикой. А нефрит наполняет женщину именно женской энергией.
  • Алиса Селезнева Перепробовала много методик по вумбилдингу, но все было не интересно и в конце концов забрасывалось. Одна из наших девочек посоветовала новый тренажер Magic Kegel Master. Самое крутое что он работает вместе со смартфоном на котором программа тренировок, результаты и т.д. Получается личный тренер, все интересно и совсем не скучно. Занимаюсь уже 3й месяц, очень довольна, советую!
  • Анна Девочки, когда делаю мигание очень быстро возбуждаюсь. Могу испытать оргазм на 15-20 мигании. А в день рекомендуется делать до 200 раз))) Это нормально?
  • Оля А я занимаюсь с тренажером по специальной методике, очень нравиться результат, после месяца занятий муж спросил что я там такого делаю) и главное, я не обращалась ни к кому, все сама освоила, очень просто оказалось, уже через две недели делала упражнения с утяжелением (да, как это не смешно, можно и силовые нагрузки выполнять :)))). Если кому интересно: называется тренажер Тюльпан, с ним в комплекте идет очень подробная методичка для занятий, прямо все поэтапно расписано.
  • Любовь Боровикова на заметку
  • Кристина Шелестова Чрезвычайно полезная статья. Думаю каждой женщин не мешало бы выполнять эти упражнения. Польза и для себя, и для партнера, да и может мужчины реже "налево" ходить станут. Мне, как дважды рожавшей девушке, такие тренировки точно пойдут только на пользу. Спасибо за подробное и понятное описание упражнений.
  • Тоня Классная статья! Слышала о занятиях по вудибилдингу в фитнес-центре, но для меня это процесс интимный. А в статье очень доступно все описано, я уже сама пробовала это делать - тренировалась на муже и ему это очень понравилось :) он даже иногда просит, сделать как в прошлый раз ;) так что девчонки дерзайте, учитесь - это приятно и вам и мужу и особенно полезно для вашего брака ;)
  • Мария Да, очень полезная статья! Я занимаюсь уже достаточно давно. Еще поняла для себя, что мне больше нравятся заниматься именно с нефритовыми яйцами, т.к. это природный целебный камень. Пластиковые тренажеры совсем не обладают никакой энергетикой. А нефрит наполняет женщину именно женской энергией.
  • Алиса Селезнева Перепробовала много методик по вумбилдингу, но все было не интересно и в конце концов забрасывалось. Одна из наших девочек посоветовала новый тренажер Magic Kegel Master. Самое крутое что он работает вместе со смартфоном на котором программа тренировок, результаты и т.д. Получается личный тренер, все интересно и совсем не скучно. Занимаюсь уже 3й месяц, очень довольна, советую!
  • Анна Девочки, когда делаю мигание очень быстро возбуждаюсь. Могу испытать оргазм на 15-20 мигании. А в день рекомендуется делать до 200 раз))) Это нормально?
  • Оля А я занимаюсь с тренажером по специальной методике, очень нравиться результат, после месяца занятий муж спросил что я там такого делаю) и главное, я не обращалась ни к кому, все сама освоила, очень просто оказалось, уже через две недели делала упражнения с утяжелением (да, как это не смешно, можно и силовые нагрузки выполнять :)))). Если кому интересно: называется тренажер Тюльпан, с ним в комплекте идет очень подробная методичка для занятий, прямо все поэтапно расписано.

stroy-telo.com

Вумбилдинг – что это такое и как правильно им занимаются?

Стать более уверенной в себе, избавиться и предотвратить возникновение «женских» проблем, а еще получить новые ощущения в сексе поможет вумбилдинг. Он включает упражнения, способствующие развитию интимных мышц, и их разрешено выполнять дома.

Что такое вумбилдинг и как им занимаются?

Комплекс упражнений, чтобы укрепить вагинальные мышцы, называется вумбилдингом. Появилось это направление в глубокой древности, и активно развивали и занимались им гейши, которые познавали таинства любви. Что касается термина, то «ВУМ» обозначает вагинально-управляемые мышцы. Есть определенный перечень, почему упражнения вумбилдинг для женщин полезные:

  1. Для удовольствия. Тщательно проработанные интимные мышцы помогают усилить и разнообразить ощущения во время секса. К тому же женщина, сможет доставить невероятные ощущения мужчине.
  2. Для здоровья. Регулярные тренировки улучшают кровообращение, приводят в норму уровень гормонов и положительно влияют на микрофлору.
  3. Для легких родов. Благодаря хорошо развитым вагинальным мышцам можно родить ребенка быстрее и без серьезных проблем.
  4. Для красивой фигуры. Сложно представить, что упражнения вумбилдинга вовлекают в работу мышцы ягодиц, бедер и живота.

Методика вумбилдинга

Перед началом тренировок необходимо ознакомиться с основными правилами и особенностями этого направления. Обучение вумбилдингом может проходить в домашних условиях, но есть и специальные курсы для новичков. Основные правила тренировок: дыхание должно быть ровным, а напрягать и расслаблять мышцы рекомендуется медленно. Начинать тренироваться нужно с самых простых упражнений и периодически усложнять их. Длительность первых занятий составляет 20-30 мин., но постепенно время следует довести до 45 мин.

Вумбилдинг – упражнения

Специалисты рекомендуют проводить подготовку перед тем, как выполнять упражнения. Тренируя вумбилдинг дома, помните, что сначала следует развить способность втягивать анус, не вовлекая в работу мышцы живота и ягодиц, чтобы исключать излишнее внутрибрюшное давление. После этого важно научиться фиксировать в мозге собственные ощущения во время тренировок. Сначала выбирайте для тренинга простые, но при этом эффективные упражнения вумбилдинг в домашних условиях:

  1. Начинать следует с дыхания. Расположитесь на спине, расслабьтесь и начните дышать, но только животом. После этого повторите тоже, но уже стоя. Стоит заметить, что во время этого с непривычки может закружиться голова и это считается нормой.
  2. Основное упражнение в вумбилдинге подразумевает напряжение и расслабление мышц влагалища.
  3. Попеременно концентрируйте внимание то на клиторе, который следует втягивать и отпускать, то на анусе, повторяя те же действия. Это упражнение называют «миганием».
  4. Расположитесь на спине, расслабьтесь и прижмите стопы к полу. Руки держите по швам, а ноги – на ширине плеч, согнув их в коленях. Отрывайте таз от пола, а затем опускайте его. Для усложнения упражнения, при подъеме следует сжимать сфинктер и вагину, а расслаблять при опускании таза.
  5. Стоя, расставьте ноги на уровне плеч. Зажимайте и расслабляйте мышцы таза, выполняя движения вверх и вовнутрь. После этого лягте на пол, упор на колени, а голову положите на сложенные руки, которые упираются в пол локтями. Выполняйте те же движения, что и делали стоя.

Тренажер для вумбилдинга

Есть разные варианты тренажеров, которые могут применяться для усиления результатов.

  1. Лазерный. Использовать этот тренажер могут люди, которые уверены, что правильно выполняют упражнения. Практикуя вумбилдинг в домашних условиях, при помощи этого тренажера можно следить за эффективностью выполнения упражнений, благодаря лазерной указке.
  2. Пневматический. Этот тренажер прорабатывает верхний отдел вагины благодаря увеличению внутрибрюшного давления. Использовать его рекомендуется только под присмотром специалиста. Современные модели имеют сенсоры и портативный экран для отслеживания результатов.

Шарики для вумбилдинга

Найти такой тренажер можно в магазине интимных товаров или же заказать в интернете. Есть разные шарики, отличающиеся по весу и диаметру, и понятно, что начинать нужно с минимума. Перед использованием на них нужно обязательно нанести смазку. Упражнение вумбилдинга с шариками выполняется так:

  1. Необходимо встать и поочередно погрузить шарики во влагалище. Шнурок должен остаться снаружи.
  2. Примите позу наездницы, поставив ноги на ширине плеч, развернув стопы внутрь, а колени удерживайте в полусогнутом положении. Спина должна быть прямой.
  3. Задача заключается в том, чтобы напрягать и расслаблять мышцы. Важно, чтобы шарики не выпали. Длительность – несколько минут.

Вумбилдинг с грузами

Отличный груз для тренировок – нефритовые яйца, которые использовались еще гейшами в древности. Преимущество этого материала – полная натуральность. Результаты по вумбилдингу благодаря применению груза будут лучше, но только такие упражнения нужно выполнять с подготовкой. Начинайте с использования большого яйца и только через время, когда мышцы будут подготовленными, можно уменьшать диаметр. Груз можно просто ввести во влагалище, смазав его антисептиком, и носить на протяжении дня, или же выполнять упражнения, представленные выше.

Вумбилдинг и оргазм

Многие женщины используют тренировки, чтобы улучшить свои ощущения во время секса и подарить партнеру удовольствие. Объясняется это тем, что натренированные мышцы лучше воспринимают движения, происходящие внутри влагалища, а эрогенные зоны будут более восприимчивыми. Вумбилдинг тренировка интимных мышц, согласно отзывам практикующих женщин, помогает ощущать оргазм при каждом половом контакте и даже не один раз. К тому же можно контролировать ощущения и чувственность партнера.

Вумбилдинг во время беременности

В качестве подготовки к рождению ребенка многие женщины занимаются, выполняя и упражнения для вагинальных мышц. Важно делать все осторожно и тренироваться можно только с разрешения врача, и если исключен риск возникновения проблем. Вумбилдинг для беременных способствует улучшению кровообращения в тазовой области, уменьшает риск возникновения геморроя и увеличивает эластичность родовых путей. Выполнять упражнения рекомендуется аккуратно и вполсилы, поскольку недопустимо увеличение внутрибрюшного давления. Тренажеры вумбилдинга использовать беременным нельзя.

Вумбилдинг после родов

Многие врачи рекомендуют женщинам в качестве восстановительной программы проводить тренировки по развитию интимных мышц. Исключение – ситуации с серьезными осложнениями после родов. Польза вумбилдинга заключается в укреплении мышц тазового дна, которые были растянуты, и пресса, возвращению размеров влагалища, а еще улучшении работы кишечника и мочевого пузыря. К тому же тренировки в послеродовой период ускорят процесс восстановления тканей при разрывах, а все благодаря притоку крови к органам малого таза.

Вумбилдинг – противопоказания

Радует тот факт, что такие тренировки имеют минимум противопоказаний, но они есть. Нельзя заниматься при наличии болезней мочеполовой системы в острой стадии и воспалений, сопровождающих повышенной температурой. Занятия вумбилдингом противопоказаны беременным женщинам на поздних сроках, при миоме, кистозных образованиях и в период после операций и тяжелых заболеваний.

Книги по вумбилдингу

Если заинтересовала эта тема, тогда специалисты рекомендуют обратить внимание на следующие книги:

  1. «Интимная гимнастика для женщин» Е. Смирнова. Автор – врач, который является специалистом в области интимной гимнастики. В книге описана техника вумбилдинг с картинками для лучшего понимания упражнений.
  2. «Искусство управления интимными мышцами» Е. Фролова. Автор рассказывает об истории развития интимных практик, описывает секретные упражнения и дает полезные советы.
  3. «Интимные мышцы. Вумбилдинг» В.Л. Муранивский. Автор – ученый, который первым развил теорию об укреплении интимных мышц женщин. Муранивский представил целую серию книг на эту тему.
  4. «Система Вагитон» Ю. Корнев. В этой книге доступным языком описано об анатомии и физиологии женщины. Со страниц можно узнать, что такое вумбилдинг, как правильно делать упражнения и применять тренажеры.

womanadvice.ru

Уроки вумбилдинга для начинающих: техника выполнения упражнений

вумбилдинга методика упражнения для начинающих

Вумбилдинг для начинающих: техника выполнения упражнений

Вумбилдинг – это состоящая из определенных упражнений методика, которая направлена на тренировку, укрепление и поддержание тонуса интимных мышц женщины.

Содержание

Методика вумбилдинга позволяет решить множественные проблемы. Регулярные занятия интимной гимнастикой помогут легче перенести беременность и роды, в кратчайшие сроки возобновить полноценную интимную жизнь после родов. Также вумбилдинг помогает в проблемах с менструальным циклом, уменьшает боли во время менструации и способствует зачатию.

Конечно же, помимо всего прочего, вумбилдинг способен гораздо улучшить интимную жизнь.

Выполняя даже базовые упражнения для начинающих, через несколько месяцев вы ощутите, что шейка матки стала уже, а, следовательно, занятия сексом станут еще более приятными для обоих партнеров.

При использовании же специальных тренажеров со временем вы почувствуете, что можете контролировать не только наступление, но и продолжительность периода кульминации, в том числе и вашего мужчины.

Подготовка к вумбилдингу

Перед тем как приступить к выполнению различных упражнений, направленных на укрепления интимных мышц, необходимо немного подготовиться. К счастью, для этого не нужно проходить обучение и покупать специальные книги.

Для начала нужно освоить следующие техники:

  1. Техника правильного дыхания. В положении лежа, сомкните глаза и полностью расслабьтесь. Не спеша делайте вдохи и выдохи, двигая при этом только брюшной областью, то есть животом.
  2. Техника правильной тренировки влагалищных мышц. Это упражнение может выполняться в любом положении тела, в любом месте и в любое время. Для этого нужно медленно максимально сжимать влагалищные мышцы и также медленно их расслаблять.
  3. Техника снятия внутриутробного напряжения. Старайтесь без участия пресса и ягодичных мышц втягивать/напрягать сфинктер, а затем медленно их расслаблять. Делайте это упражнение в течение 10 минут несколько раз в день.

Упражнения Кегеля

Существует несколько способов выполнения упражнений Кегеля.

Первый способ:

  • Сожмите мышцы малого таза и зафиксируйтесь в таком положении на 6 секунд, после чего расслабьтесь. Выполните упражнение 12 раз.
  • Быстро сжимайте и разжимайте мышцы (12 раз), а затем сожмите и удерживайте напряжение 1 минуту. Выполните этот комплекс в 3 подхода.

Второй способ:

  • Выполняйте быстрое сжатие и расслабление мышц малого таза в течение 15 секунд, после чего 10 секунд отдыхайте. Повторите 3 раза.
  • 5 секунд сжимайте и расслабляйте мышцы в среднем темпе и 5 секунд отдыхайте. Выполните 8 раз.
  • Сожмите мышцы на полминуты, после чего расслабьтесь и через 20 секунд повторите упражнение снова. Выполнить 3 подхода.

Третий способ:

  • Сжимайте и разжимайте мышцы в среднем темпе 40 раз. Повторите упражнение 3 подхода.
  • Максимально сильно сжимайте мышцы, фиксируя напряжение на 30 секунд, а затем отдыхайте 20 секунд. Выполните 7 раз.

Эти упражнения новички в этом деле могут заменить более простыми. Для этого необходимо просто сжимать и расслаблять мышцы малого таза в течение 3 минут, при этом ежедневно увеличивая продолжительность занятия на 1 минут. В идеале вы должны прийти к 3 подходам в день по 15 минут.

Читать Базовые упражнения на плечи

Совет: существует множество упражнений, направленных на тренировку влагалищных мышц, однако, наиболее эффективных результатов вы добьетесь, если с выполнением методики Кегеля будете заниматься еще фитнесом и йогой.

Тренажеры для методики вумбилдинга

Не рекомендуется использовать подобные тренажеры начинающим, женщинам в период беременности и послеродовой период.

  • Пневматические (вакуумные) тренажеры. Такие тренажеры, как правило, имеют тонометр, показывающий силу, с которой сжимаются влагалищные мышцы;
  • Шарообразные тренажеры. Вы можете увидеть множество разнообразных влагалищных приспособлений в форме шариков или яйца. Они могут быть выполнены из камня, медицинской стали, силикона с металлическим наполнителем и т. д. Эти тренажеры используют, выполняя методику Кегеля;
  • Тренажеры с грузиком. Такие грузовые приспособления стоит использовать женщинам, имеющим достаточный опыт в методике вумбилдинга. Суть занятия состоит в том, что необходимо мышцами влагалища удерживать шарик, к веревочке которого прикреплен груз. Вес грузика необходимо постоянно увеличивать, пока он не составит 2 кг.

Противопоказания

  • инфекционные и передающиеся половым путем заболевания мочеполовой системы;
  • воспалительные процессы мочеполовой системы;
  • кистозные образования;
  • опущение матки;
  • миома матки;
  • необходимость хирургического вмешательства;
  • доброкачественные и злокачественные опухоли;
  • поздние сроки беременности, а также тяжело протекающая беременность;
  • послеродовой и послеоперационный периоды (от 6 недель до 3 месяцев в зависимости от состояния здоровья).

Если у вас имеются какие-либо проблемы, связанные с мочеполовой системой, перед тем как приступить к выполнению методики вумбилдинга обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Источник: pipo4ka.ru

Источник: http://getmedic.ru/fizicheskie-uprazhneniya/52619-uprazhneniya-dlya-intimnykh-myshts-dlya-nachinayushchikh

fitnesru.com

«Дыхание лунного лона или Вумбилдинг для начинающих»

Клубная Встреча

«Дыхание лунного лона или Вумбилдинг для начинающих»

Так в нашей жизни устроено, что случайности не случайны. Не случайно нам пришла во внимание когда-то информация об искусстве настоящих Женщин, владеющих сердцами мужчин. Не случайно прочитала книгу или статью и том, как важно развивать интимные мышцы и активизировать свою женскую энергию.

Порою, все же возникает вопрос

Зачем необходимо работать над собою, развивать свою женскую энергию и сексуальность?

А только представьте себе: настоящая Женщина как бриллиант многогранна, в котором каждая грань сверкает, и манит своей красотой… Она манит и мужчину, влечет его каждый день своим нежным состоянием..

Ты ведь хочешь такою стать!?

Жизнь, как в сказке, сразу переменится. Узнавая себя как женщину, и  раскрывая в себе все новую и новую грань – испытывая настоящее наслаждение от жизни. А наивысшее счастье и наслаждение для мужчины – видеть, как его женщина наслаждается жизнью и отношениями.

И один из составляющих этапов раскрытия своей женственности и сексуальной энергии, это работа с интимными мышцами лунного лона

Сексуальные отношения с мужчиной – это энергетический процесс, в котором участвуют не только органы и нервные окончания всего тела, а и мысли, эмоции, желания…

Имея гармоничные отношения с мужчиной, может возникнуть еще вопрос 

Что дает женщине тренировка и упражнения с тренажером для интимных мышц?

Овладев азами вумбилдинга, многие женщины впервые в жизни узнают, что такое вагинальный оргазм и как достичь его практически при каждом половом акте.

Натренированные мышцы влагалища способствуют общему оздоровлению всех женских детородных органов, поскольку улучшается кровообращение, стабилизируется гормональный обмен и местная микрофлора. Хороший тонус влагалищных мышц обеспечивает легкие и почти безболезненные роды.

Во время упражнений по вумбилдингу неизбежно подтягиваются и укрепляются мышцы ягодиц, живота и бедер.

Ну и самое интересное. Мужчине, в чьей постели находится женщина с тренированными мышцами влагалища, не грозят никакие сексуальные расстройства.

Эрекция у мужчины, происходящая в условиях упругости и повышенного тонуса упругого влагалища, стимулирует кровообращение и гарантирует мужчине сексуальное долголетие

Приглашаем вас, милые женщины на волшебное занятие, знакомство с вумбилдингом

Занятие состоит из трех частей

В первой части занятия будет расслабляющая медитация, физическая подготовка к тренировке, а так же упражнения:

  1. упражнения с животом, тряска, расслабление
  2. упражнение «Башня»
  3. упражнение «Наули»                         

Во второй части занятия вы узнаете:

  1. Что же это такое Вумбилдинг и чем он отличается от обычной тренировки интимных мышц
  2. Как следует выполнять упражнения и в чем особенность правильного выполнения упражнений
  3. Через какое время наступают перемены в ваших ощущениях и как достигнуть результата в многообразии оргазмов

В третей части, при желании, вы сможете попробовать тренировку на тренажере на собственной практике, и освоить несколько первых упражнений для последующей работы дома

Занимаясь регулярно с тренажером, женщина решает такие вопросы, как:

  • повышение активности интимных мышц
  • увеличение чувственности и чувствительности всех интимных зон
  • развитие многогранной оргазмичности
  • уменьшение вагинального объема
  • подготовка к беременности и родам
  • послеродовое восстановление
  • профилактика не приятных заболеваний, как, недержание мочи, опущение матки, геморроя

Милые женщины, будьте здоровы и желанны!

Только настоящая Женщина знает, как это — подчиняться и повиноваться, разрешая любимому ощущать себя Мужчиной, но при этом наслаждаться и чувствовать себя Королевой с добрым и любящим сердцем

На занятии желательно быть в удобной одежде, можно в широкой юбочке

Для владелиц подарочных сертификатов участие без оплаты!

Источник: http://adamova.com.ua/training/dyhanie-lunnogo-lona-ili-vumbilding-dlya-nachinayushchih

fitnessvopros.com

Вумбилдинг

Всем известно, что для поддержания мышц в тонусе нужны регулярные тренировки. Наши интимные мышцы не являются исключением. Для их укрепления российским врачом Владимиром Муравинским был разработан вумбилдинг.

Для чего нужен вумбилдинг

Разберемся, что такое вумбилдинг. Он представляет собой комплекс различных упражнений, позволяющий укрепить мышцы малого таза.

Занятия вумбилдингом являются отличным способом профилактики как женских, так и мужских заболеваний в мочеполовой сфере. Они же служат хорошей подготовкой к беременности и значительно облегчают роды. Кроме того, методика вумбилдинга позволяет достигать большего разнообразия в сексе и является залогом достижения более яркого оргазма.

Читайте так же: Лучшие упражнения на трицепс на массу

Занятия вумбилдингом

Важно!

Существует множество вариантов тренировки интимных мышц. Причем, большинство упражнений можно с легкостью освоить самостоятельно в домашних условиях.

Вот основные способы:

  • тренировки на специальном аппарате Муранивского;
  • выполнение упражнений Кегеля;
  • упражнения с цепочкой специальных вагинальных шариков, помещенных на целый день во влагалище, которые необходимо периодически переворачивать силой интимных мышц;
  • тренировки с использованием различных массажеров;
  • лазерные процедуры;
  • выполнение упражнений с нефритовыми яйцами различного веса и размера;
  • общие тренировки самостоятельно или же под руководством инструктора.

Комплекс упражнений

Если вы решили освоить искусство вумбилдинга, попробуйте начать с комплекса несложных упражнений, которые можно выполнять дома в любое удобное время:
Упражнение первое
Исходное положение: лежа на полу на спине.

Ноги должны быть согнуты в коленях, а стопы следует плотно прижать к полу, расставив на ширину плеч. Плавно поднимаем и опускаем таз. Выполняем упражнение пару минут. Даем себе передышку секунд на тридцать. Повторяем все сначала.

И так пять раз.

Упражнение второе
Исходное положение аналогично тому, что было в первом упражнении. Медленно начинаем приподнимать таз так, чтобы стопы и лопатки оставались прижатыми к полу.

Достигнув точки максимального напряжения, фиксируем положение тела на несколько секунд, после этого опускаемся плавно на пол. Повторяем несколько раз в течение двух минут и отдыхаем полминуты.

Выполняем пять подходов.

Упражнение третье
Исходное положение снова лежа. Ноги сгибаем под прямым углом и соединяем. Делаем неторопливые поступательные движения тазом по траектории вверх-вниз. Спустя две минуты отдыхаем тридцать секунд и делаем еще четыре подхода.

Упражнение четвертое
Исходное положение: лежа на животе. Прогибая спину в области лопаток и крестца, поднимаем ноги максимально вверх. При этом старайтесь не помогать себе руками. Спустя минуту делаем перерыв и повторяем все еще четыре раза.

Упражнение пятое
Для занятия нужно использовать гимнастический коврик. Исходное положение: сидя на коврике, подобрав ноги под себя. Плавно сдвигаем и так же плавно раздвигаем ноги, максимально напрягая мышцы. Выполняем пять минут. Неплохо при этом подключить дыхательную гимнастику.

Совет!

Регулярное выполнение всех упражнений данного комплекса уже способно дать неплохой результат. Если же подключить к ним занятия с тренажерами, то эффект будет еще заметнее. Однако,  перед этим стоит проконсультироваться с инструктором или врачом и тщательно изучить инструкции.

Советуем вам также посмотреть видео с упражнениями по вумбилдингу:

Источник: http://ladyadvice.ru/zhenskie-sekrety/vumbilding/

fitnessvopros.com

Вумбилдинг в домашних условиях для начинающих

BEBI.LV

Search

Login

Укрепление интимных мышц. Методика для начинающих

Вумбилдинг для начинающих. Видео уроки

Вумбилдинг — это методика укрепления тазовых и интимных мышц с помощью специальных упражнений. Такая интимная гимнастика помогает женщине лучше подготовиться к планируемой беременности. легче перенести роды и быстрее восстановить фигуру после рождения ребенка.

Вумбилдинг (имбилдинг) способствует профилактике некоторых «женских » недугов, которые могут развиваться в органах малого таза. У женщин, регулярно занимающихся интимной гимнастикой в домашних условиях, редко встречаются проблемы с менструальным циклом и месячные проходят без болевых ощущений.

Гимнастика также помогает решить проблему зачатия.

Но этот список положительных результатов для женского здоровья от занятий вумбилдингом был бы не полным без упоминания о таком важном аспекте, как значительное улучшение качества интимной жизни !

Если освоить хотя бы базовые упражнения для начинающих и регулярно укреплять интимные мышцы в домашних условиях, то уже спустя несколько месяцев можно добиться потрясающих результатов.

Важно!

Вы сможете легко сжимать-разжимать влагалищные мышцы, вход «в пещеру наслаждений» сузится.

А если добавить к базовым упражнениям Кегеля занятия со специальными тренажерами, то можно научиться эффективно контролировать наступление и продолжительность высшего пика наслаждения (как вашего, так и мужчины).

В этом материале мы подробно расскажем вам о методике правильного выполнения упражнений (как с тренажерами, так и без их применения ). С помощью наглядной инструкции с фото и видео уроков для начинающих. вы научитесь заниматься вумбилдингом в домашних условиях как самостоятельно, так и вместе с вашим партнером.

2. КАКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ МОЖНО ДОБИТЬСЯ, ЗАНИМАЯСЬ ВУМБИЛДИНГОМ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Многие женщины не получают полноценного наслаждения от близости со своим любимым вовсе не потому, что плохо владеют техникой или страдают фригидностью. Нередко проблема кроется именно в слишком слабых интимных мышцах.

А после родов они и вовсе могут сильно растянуться ,утратить нормальный тонус.

Сразу после рождения ребенка счастливая мамочка не может пойти в спортзал и полноценно заниматься активными спортивными упражнениями, чтобы восстановить былую форму и улучшить фигуру.

А вот заниматься вумбилдингом можно практически сразу после родов. Укрепляющие упражнения Кегеля и вовсе рекомендуется делать в период беременности.

Для занятий вумбилдингом не требуется выкраивать много свободного времени из насыщенного распорядка дня. Некоторые упражнения можно вообще выполнять, сидя на диване или находясь в дорожной пробке.

По отзывам некоторых женщин, с помощью вумбилдинга можно заметно укрепить интимные мышцы и вернуть яркие переживания от близких отношений примерно за 1.5-2 месяца регулярных занятий.

Совет!

Благодаря постоянным тренировкам в домашних условиях вы сможете существенно улучшить качество интимных переживаний, отлично подготовить репродуктивную систему к беременности и родам, снизить вероятность развития геморроя и предотвратить выпадение матки. Известно, что упражнения Кегеля, которые можно делать во время беременности, снижают риск разрыва промежности при родах.

Противопоказания : некоторые гинекологические проблемы (опущение матки, воспалительные процессы ), поздние месяцы беременности (но есть комплекс некоторых упражнений Кегеля,который безопасен в этот период), первые недели после родов.

3. МЕТОДИКА ДОМАШНЕГО ВУМБИЛДИНГА

Перед тем, как перейти к регулярным занятиям по укреплению интимных мышц и мышц в области таза, надо подготовиться.

— учимся правильно дышать.Лягте на диван, закройте глаза и расслабьтесь. Не спеша сделайте вдох, потом — выдох. При этом двигается только область брюшины, дышим «животиком».

Продолжайте дышать не спеша и ровно.

— учимся правильно тренировать влагалищные мышцы.Эти упражнения можно выполнять в любом положении и в любой момент в течение дня. Старайтесь не спеша, очень медленно сжать мышцы максимально плотно. Затем также медленно расслабляем их- учимся удалять накопившееся внутриутробное давление.

Медленно напрягаем (как бы втягивая) мышечный сфинктер прямой кишки. При этом старайтесь не напрягать мышцы пресса и ягодиц. Затем не спеша расслабляем сфинктер. Достаточно делать это упражнение 8-12 минут несколько раз в день.

4. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Как мы уже упомянули выше, в основе тренировки интимных мышц методом вумбилдинга лежат упражнения Кегеля.

Рекомендуем начинать тренировку именно с этих упражнений, которые отлично увеличивают тонус мышц тазового дна. Дело в том, что эти мышцы со временем слабеют и утрачивают эластичность,так как практически не задействованы при обычной физической активности.

Итак, ознакомимся с четырьмя вариантами упражнений Кегеля на сжатие мышц. которые вы можете выполнять в домашних условиях:

— сжимаем мышцы тазового дна, удерживаем в течение 6 секунд в напряженном положении, потом расслабляем. Повторять 12 раз
— после этого быстро сжимаем-расслабляем мышцы 12 раз подряд. Теперь сжимаем их максимально сильно и удерживаем напряженными не менее минуты. Повтор всей серии 3 раза

— сжимаем-разжимаем мышцы малого таза в быстром темпе 15 секунд подряд. Отдых- 10 секунд. Повтор — 3 раза- в среднем темпе сжимаем-разжимаем мышцы 5 секунд, потом 5 секунд отдыхаем. Повтор — 8 раз

— теперь сжимаем мышцы на 30 секунд, расслабляем и через 20 секунд снова сжимаем. Повтор — 3 раза.

— сжимаем и расслабляем мышцы 40 раз в среднем темпе. Повтор — 5 раз
— максимально сильно сжимаем мышцы на 30 секунд, потом расслабляем на 20 секунд. Повтор- 7 раз.

Для начинающих. Сжимайте и расслабляйте мышцы малого таза в течение 3 минут.Ежедневно увеличивайте время выполнения упражнения на минуту. Идеально — выполняем упражнение 15 минут по 3 раза в день.

5. ПОВЫШАЕМ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ. ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ ВУМБИЛДИНГА

Многие женщины, которые включили в свой тренировочный комплекс упражнения с применением специальных тренажеров для вумбилдинга, со временем добились очень хороших результатов в укреплении интимных мышц и научились приближать-отдалять кульминационный момент интимной близости.

Но не рекомендуем использовать эти приспособления начинающим ,а также беременным и недавно родившим женщинам.

Самые популярные и эффективные тренажеры для улучшения тонуса интимных мышц :

• вакуумные (пневматические) тренажеры.
Многие женщины, которые научились правильно пользоваться этими приспособлениями, считают, что их интимная жизнь заиграла новыми яркими красками.

Внимание!

Один из популярных вариантов — пневматический тренажер Муранивского.
Эти тренажеры снабжены тонометром, который показывает силу сжатия мышц интимной зоны.

Тренажер Муранивского помогает за несколько месяцев существенно укрепить влагалищные стенки и сделать интимные мышцы очень крепкими.

Благодаря сильным мышцам интимной зоны женщина может эффективно регулировать длительность акта и приближение кульминации.

• тренажеры в форме шариков и яйцевидной формы (из медицинской стали, из камня). Отлично укрепляют интимные мышцы и помогают их лучше почувствовать. Занятия с использованием этих приспособлений органично сочетаются с выполнением упражнений Кегеля.

• грузовые тренажеры. Рекомендуем для женщин, у которых уже есть опыт занятий вумбилдингом без использования тренажеров не менее месяца. Суть занятий с таким приспособлением состоит в том, что женщина постепенно, от тренировки к тренировке, увеличивает вес груза (до 2 кг).Груз закреплен на шарике, который удерживается мышцами.

6. ВИДЕО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ ВУМБИЛДИНГ УПРАЖНЕНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Упражнение с тренажером для начинающих.Как правильно заниматься вумбилдингом,используя нефритовое яйцо во время тренировки интимных мышц. Подробный видео мастер-класс :

Отличный видео урок,в котором продемонстрирована работа с грузом. Вовсе не обязательно покупать дорогие тренажеры,так как вполне уместно использовать подручные средства для занятий вумбилдингом. Этот урок для опытных женщин (которые уже освоили базовые навыки укрепления мышц без применения дополнительных средств) :

Еще один замечательный урок. в котором наглядно демонстрируется техника всасывания воды с помощью работы интимных мышц и мышц малого таза. Это искусство может освоить абсолютно каждая женщина. Начинающим лучше всего тренироваться с меньшим количеством воды:

Отличный видео мастер-класс от профессионального тренера. Как правильно выполнять упражнения Кегеля. замечательные упражнения для рожавших женщин :

Дорогие женщины. Если вы хотите поделиться своими знаниями,опытом, а также задать вопросы,касающиеся темы укрепления интимных мышц и органов малого таза,то ждем ваших комментариев к этой статье.

ИНТЕРЕСНОЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН :

Больше информации по теме: http://bebi.lv

Источник: http://mymylife.ru/domashnee-khozyajstvo/domashnie-sovety/74547-vumbilding-v-domashnikh-usloviyakh-dlya-nachinayushchikh

fitnessvopros.com

Искусство вумбилдинга и имбилдинга: упражнения для тренировки интимных мышц женщины

Вумбилдинг, или по – другому, имбилдинг – это настоящее искусство тренировки интимных мышц женщиной.

Задумывались ли Вы хоть раз, что выполняя специальные упражнения по укреплению тазовых мышц, Вы сможете избавиться от многих трудностей в дальнейшем? Нет? Ну что ж, запаситесь терпением и постарайтесь дочитать эту статью до конца, так как, возможно, Вы измените свое мнение и проникнитесь в искусство, которым владели женщины древности, например, гейши.

Еще с давних времен в разных культурах и у разных народов существовали «тайные» практики по поддержанию интимных мышц в тонусе, но знали о них не все, а только посвященные «жрицы любви».

В древнем обществе не видели ничего постыдного в подобных техниках и понимали ту пользу, которую они приносят как женщине, так и мужчине – любовнику. Но вместе с развитием западного общества, постепенно стали угасать знания человечества о древних техниках любви.

В пуританском обществе девушек воспитывали так, чтобы они ничего не знали об особенностях половой жизни, а все то, что хоть как-то было связано с половой жизнью, рассматривалось как нечто грязное, недопустимое и противоречащее морали.

Так продолжалось очень долго, пока не наступил XX век, именно в этом веке произошла знаменитая сексуальная революция.

С тех самых пор началось постепенное возрождение и усовершенствование древних техник любви, именно XX век можно считать началом зарождения такого искусства, как вумбилдинг/имбилдинг.

Внимание!

Большой вклад в развитие интимных мышц женщины внес такой известный человек – гинеколог, как Арнольд Кегель, он занимался проблемой недержания мочи у женщин после рождения ребенка.

В ходе исследований профессор выяснил, что данная проблема вызвана тем, что у некоторых женщин после родов интимные мышцы очень слабые, тогда Кегель разработал несколько специальных упражнений для женщин, с помощью которых можно было накачать интимные мышцы.

В то время Арнольд Кегель и представить себе не мог, какое полезное открытие он совершил.

Почему стоит тренировать интимные мышцы

В современном мире у большинства женщин наблюдается слабость интимных мышц, вызванная нерегулярной половой жизнью и малоподвижным образом жизни.

Если Вас беспокоят нижеперечисленные признаки слабости интимных мышц, то стоит задуматься над тем, чтобы начать выполнять специальные упражнения.

  • Недержание мочи при некоторых обстоятельствах, например, смех, чихание, поднятие тяжестей;
  • Геморрой;
  • Опущение стенок влагалища;
  • Попадание воздуха во влагалище во время секса или наклонов;
  • Происходит попадание воды во влагалище женщины.

Конечно, вышеперечисленные причины являются не единственными мотиваторами для тренировки интимных мышц женщины. При занятиях вумбилдингом женщина получит целый комплекс «бонусов», которые заметно улучшают качество ее жизни.

После выполнения специальных упражнений у женщины наблюдается эластичность и подтянутость тканей влагалища, улучшается кровообращение органов малого таза.

Так же занятия имбилдингом помогают женщине подготовиться к родам (роды проходят легче), восстановиться после родов, например, избавиться от недержания мочи после рождения ребенка.

Но все же большинство женщин начинают заниматься специальными тренировками не из-за тех причин, которые перечислены выше, а потому, что занятия вумбилдингом позволяют существенно улучшить качество половой жизни.

Ко всему прочему хочется добавить, что женщина, которая овладела древним искусством гейш, сможет дать своему мужчине такие сильные ощущения в сексе, что он потом никуда от нее не денется.

Методы тренировки интимных мышц

Преимущество вумбилдинга/имбилдинга заключается в том, что специальные упражнения женщина может легко выполнять в домашних условиях.

Упражнения Кегеля

Среди всех известных методов тренировки интимных мышц женщины, упражнения Кегеля получили самую большую известность.

И это не удивительно, ведь именно эта техника является базовой и широко применяется в искусстве вумбилдинга и имбилдинга.

Выполняемые упражнения позволяют усилить сжатие нижних мышц влагалищного канала, а после того, как будут достигнуты заметные результаты, переходят к следующему этапу имбилдинга.

Вот несколько примеров упражнений Кегеля:

Самое простое – это представить, что Вы хотите в туалет «по-маленькому». Суть данного упражнения заключается в том, что Вы делаете так (напрягаете мышцы), как если бы Вы хотели остановить струю мочи, не двигая при этом ногами.

Дальше сделайте вот такие простые приемы:

  1. В течение 10 секунд старайтесь как можно быстрее сжимать и расслаблять мышцы влагалища, а после отдохните 10 секунд. Этот прием нужно выполнять по 3 подхода.
  2. Второй прием похож на первый.

    Вам потребуется делать тоже самое, но в течении 5 секунд, и отдыхать теперь нужно не 10 секунд, а 5 и повторять данное упражнение уже в 9 подходов.

  3. Завершающий прием: сожмите Ваши интимные мышцы на 30 секунд и расслабьте тоже на 30 секунд. Выполнить повторение 2 раза.

Как видите, ничего сложного в таких упражнениях нет, и любая женщина сможет их выполнять в домашних условиях или в любом другом удобном месте и в удобное время.

Основной принцип базовых упражнений Кегеля заключается в том, чтобы женщина сжимала и расслабляла мышцы малого таза, так что Вы можете даже сами разработать для себя комплекс упражнений.

Постепенно от базовых упражнений переходят к остальной части имбилдинга, то есть учатся «сжимать» верхнюю часть влагалищного канала с помощью пресса и диафрагмы.

Ко всему прочему, для лучшего результата женщине рекомендуется использовать специальные тренажеры для вумбилдинга (лазерный тренажер, пневматический тренажер, различные грузы и шарики).

Важно!

Конечно, все упражнения можно легко выполнять в домашних условиях, но неподготовленной женщине, которая сталкивается с этим впервые, может показаться трудным освоение искусства вумбилдинга, поэтому сейчас работает достаточное количество разных школ по тренировке интимных мышц.

В этих школах опытный инструктор поможет и расскажет, как правильно выполнять специальные упражнения, иногда даже бывает достаточно всего одного занятия. Тем женщинам, которые решились заняться вумбилдингом, хочется пожелать успехов и набраться терпения во время развития мышц любви.

Источник: http://human-med.info/iskusstvo-vumbildinga-i-imbildinga-ili-uprazhneniya-dlya-trenirovki-intimnyx-myshc-zhenshhiny.htm

fitnessvopros.com

Вумбилдинг

Всем известно, что для поддержания мышц в тонусе нужны регулярные тренировки. Наши интимные мышцы не являются исключением. Для их укрепления российским врачом Владимиром Муравинским был разработан вумбилдинг.

Для чего нужен вумбилдинг

Разберемся, что такое вумбилдинг. Он представляет собой комплекс различных упражнений, позволяющий укрепить мышцы малого таза.

Занятия вумбилдингом являются отличным способом профилактики как женских, так и мужских заболеваний в мочеполовой сфере. Они же служат хорошей подготовкой к беременности и значительно облегчают роды. Кроме того, методика вумбилдинга позволяет достигать большего разнообразия в сексе и является залогом достижения более яркого оргазма.

Занятия вумбилдингом

Существует множество вариантов тренировки интимных мышц. Причем, большинство упражнений можно с легкостью освоить самостоятельно в домашних условиях.

Вот основные способы:

  • тренировки на специальном аппарате Муранивского;
  • выполнение упражнений Кегеля;
  • упражнения с цепочкой специальных вагинальных шариков, помещенных на целый день во влагалище, которые необходимо периодически переворачивать силой интимных мышц;
  • тренировки с использованием различных массажеров;
  • лазерные процедуры;
  • выполнение упражнений с нефритовыми яйцами различного веса и размера;
  • общие тренировки самостоятельно или же под руководством инструктора.

Комплекс упражнений

Если вы решили освоить искусство вумбилдинга, попробуйте начать с комплекса несложных упражнений, которые можно выполнять дома в любое удобное время:
Упражнение первое
Исходное положение: лежа на полу на спине.

Ноги должны быть согнуты в коленях, а стопы следует плотно прижать к полу, расставив на ширину плеч. Плавно поднимаем и опускаем таз. Выполняем упражнение пару минут. Даем себе передышку секунд на тридцать. Повторяем все сначала.

И так пять раз.

Упражнение второе
Исходное положение аналогично тому, что было в первом упражнении. Медленно начинаем приподнимать таз так, чтобы стопы и лопатки оставались прижатыми к полу.

Самое Важное

Достигнув точки максимального напряжения, фиксируем положение тела на несколько секунд, после этого опускаемся плавно на пол. Повторяем несколько раз в течение двух минут и отдыхаем полминуты.

Выполняем пять подходов.

Упражнение третье
Исходное положение снова лежа. Ноги сгибаем под прямым углом и соединяем. Делаем неторопливые поступательные движения тазом по траектории вверх-вниз. Спустя две минуты отдыхаем тридцать секунд и делаем еще четыре подхода.

Упражнение четвертое
Исходное положение: лежа на животе. Прогибая спину в области лопаток и крестца, поднимаем ноги максимально вверх. При этом старайтесь не помогать себе руками. Спустя минуту делаем перерыв и повторяем все еще четыре раза.

Упражнение пятое
Для занятия нужно использовать гимнастический коврик. Исходное положение: сидя на коврике, подобрав ноги под себя. Плавно сдвигаем и так же плавно раздвигаем ноги, максимально напрягая мышцы. Выполняем пять минут. Неплохо при этом подключить дыхательную гимнастику.

Регулярное выполнение всех упражнений данного комплекса уже способно дать неплохой результат. Если же подключить к ним занятия с тренажерами, то эффект будет еще заметнее. Однако,  перед этим стоит проконсультироваться с инструктором или врачом и тщательно изучить инструкции.

Советуем вам также посмотреть видео с упражнениями по вумбилдингу:

Источник: http://ladyadvice.ru/zhenskie-sekrety/vumbilding/

fitnesru.com

Смотрите также