Вумбилдинг упражнения

Главная » Упражнения » Вумбилдинг упражнения

Вумбилдинг - упражнения

Вумбилдинг упражнения

Про вумбилдинг не слышали разве что люди не знакомые с компьютером и интернетом, всем остальным реклама с обещаниями сделать из нас богинь секса, уже порядком поднадоела. Как научиться вумбилдингу и какие упражнения нужно выполнять дома будем выяснять по ходу статьи.

Техника вумбилдинга

Вы, возможно, удивитесь, но техника вумбилдинга пришла к нам не с Запада, а была создана советским инженером В. Л. Муранивским. Тренировки по вумбилдингу не только помогают обогатить ощущения во время секса, но и улучшают женское здоровье. При выполнении упражнений усиливается кровообращение, нормализуется выделение влагалищной смазки, что повышает устойчивость к инфекциям, микротравмам и болезням. Также тренировка мышц влагалища является хорошей подготовкой к родам – уменьшается возможность получения разрывов, исключается увеличение объема влагалища и его опущения после родов. Комплекс упражнений по вумбилдингу хорош еще тем, что его можно выполнять в домашних условиях.

Делать интимную зарядку можно и без использования вспомогательных средств, но лучшим эффект будет при тренировках с тренажером для вумбилдинга. Это вагинальные шарики, которые бывают разных форм и размером, материал изготовления тоже может быть различным – пластмасса, твердые породы дерева, камень или металл. Начинать лучше с меньших по весу пластмассовых шариков, постепенно переходя к более тяжелым. Форму выбирайте на свое усмотрение, хотя есть мнение, что тренажеры в форме яйца являются самыми эффективными.

Вумбилдинг – упражнения в домашних условиях

Для начала привыкните сокращать мышцы влагалища, не подключая брюшные мышцы и ягодицы. Далее приступайте к тренировкам. Все упражнения делаются стоя, перед началом шарик нужно обработать смазкой.

Мысленно представьте влагалище состоящим из трех частей. Лучше всего натренирована нижняя часть, мышцы которой закрывают вход во влагалище, поэтому ими будет работать проще всего. Немного сложнее будет работать со вторым отделом, тут нужно будет стараться контролировать каждое движение. И сложнее всего тренировать третий отдел влагалища там, где расположена шейка матки.

Введите шарик во влагалище, напрягите мышцы первого отдела. Глубоко вдохните, сократите мышцы второго отдела, обхватив ими шарик. Теперь учитесь двигать шарик вверх-вниз и вправо-влево. Пробуйте сокращать и расслаблять мышцы с различной силой, в разном темпе. После переходите к третьему отделу – выталкивайте им шарик, мешая этому мышцами нижнего отдела.

Тренируйтесь первое время каждый день, обязательно чередуя сжатие с расслаблением. Когда освоитесь с легкими тренажерами, переходите к маленьким металлическим шарикам. Можно тренироваться с двумя шариками одновременно, как бы сталкивая их друг с другом.

Как уже говорилось выше, заниматься вумбилдингом лучше с вагинальными шариками, но если пока это для вас неприемлемо, начните со следующих упражнений.

  1. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч и немного согните в коленях, руки заведите за голову. На вдох напрягайте сфинктер, приседайте, делайте выдох и расслабляйте мышцы. Делать это упражнение нужно 4 минуты.тренажер для вумбилдинга
  2. Лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы расположите на ширине плеч. На протяжении 3 минут поднимайте и опускайте таз. Делайте это упражнение на счет или под ритмичную музыку.
  3. Оставайтесь в том же положении, приподнимите таз и напрягите мышцы ягодиц, бедер и сфинктера. Держитесь в таком положении одну-две минуты, потом расслабьтесь и отдохните 30 секунд. Повторите упражнение еще 5 раз. Чтобы усложнить упражнение можно делать его, поставив ноги вместе.

Кроме специальных упражнений помогут занятия пилатесом, танцами живота и йогой, они также тренируют глубоко расположенные мышцы.

womanadvice.ru

Обзор упражнений для вумбилдинга

Вумбилдинг (от аббревиатуры ВУМ - влагалищные управляемые мышцы) - это вид тренинга, позволяющий укрепить вагинальные мышцыВумбилдинг (от аббревиатуры ВУМ - влагалищные управляемые мышцы) - это вид тренинга, позволяющий укрепить вагинальные мышцы

Преимущества интимных тренировок

Курс вумбилдинга часто предлагают фитнес-центры и спортивные клубы, так что подобный вид тренинга давно уже не новость для современных девушек. Но это не означает, что тренировки влагалищных мышц нельзя проводить в домашних условиях. Начнем с того, что разберемся в пользе таких занятий:

Улучшение функционирования мочеполовой системы Первые упражнения, ставшие основой современного вумбилдинга, придумал Арнольд Кегель. Их главной целью была борьба с нежелательным мочеиспусканием. Натренированные мышцы влагалища помогут избежать этой проблемы молодым мамам в период беременности и уменьшат вероятность проблем с мочеполовой системой в старости
Улучшение кровообращения влагалищных мышц Это приводит к улучшению функционирования половой системы женщины, а также поможет быстрее похудеть в области низа живота, ягодиц, бедер
Нормализация гормонального фона организма Благодаря этому, происходит укрепление матки, что будет полезно в дальнейшем при родах
Восстановление чувствительности мышц Послеродовой комплекс упражнений вумбилдинга поможет молодым мамам восстановить чувствительность и пластичность влагалища
Профилактика рака Научные исследования подтвердили тот факт, что интимные тренировки могут предотвратить рак матки. А еще доказано, что упражнения по вумбилдингу усиливают выработку женским организмом феромонов, которые ещё больше привлекают противоположный пол
Усиление удовольствия от полового акта Одно из главных преимуществ - вумбилдинг поможет вам и вашему партнеру получить больше удовольствия от сексуального акта. Вы сможете доставить мужчине чувственные переживания, которые он не получит нигде больше. А мужчина сможет доставить вам ещё больше удовольствия, ведь вумбилдинг повышает чувствительность влагалища и увеличивает вероятность вагинального оргазма

Хотите иметь подтянутую и стройную фигуру? Займитесь упражнениями с гантелями для женщин в домашних условиях.

Отличные упражнения чтобы убрать живот и бока - http://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnikh-usloviyakh.html

Думаете как убрать целлюлит на попе и ногах? Тут подробная методика

Противопоказания

Не все леди могут позволить себе тренировки по вумбилдингу по физиологическим причинам. Основные из них:

  • период беременности;
  • недавние роды (период до 3 месяцев спустя)
  • воспалительные заболевания;
  • гинекологические проблемы;
  • миома или киста.

Упражнения без дополнительного инвентаря

Подготовка к занятиям

Есть несколько действенных упражнений по вумбилдингу, которые можно выполнять дома. Максимальный эффект от них проявится только после длительных тренировок. Наберитесь терпения и уверенно идите к своей цели. Через месяц регулярных занятий вы сможете доставить непередаваемое удовольствие любимому.

Прежде чем приступать к выполнению упражнений, вам необходимо понять, какие именно мышцы придется задействовать. Чтобы их почувствовать, постарайтесь приостанавливать на несколько секунд мочеиспускание. Те мышцы, с помощью которых вы это сделали, и будут прорабатываться в данном комплексе.

Упражнение на дыхание

Правильным считается дыхание именно животом, так как это позволяет доставить большее количество кислорода в легкиеПравильным считается дыхание именно животом, так как это позволяет доставить большее количество кислорода в легкие

Многие женщины дышат грудью и дыхательные движения не задействуют живот (в отличие от мужчин, которые дышат "животом"). Так что в этом упражнении, заимствованном из йоги, мы будем учиться правильно дышать во время тренировки.

Положите одну руку на живот, другую - на грудь, начните делать медленные вдохи и выдохи. Рука, которая лежит на животе, должна двигаться вверх-вниз, благодаря дыхательным движениям.

В то же время рука, которая лежит на груди, наоборот, должна оставаться неподвижной. Начать выполнять это упражнение лучше лёжа. Далее, можно выполнять его сидя или стоя.

Для луковично-губчатой мышцы

Следующие два упражнения лучше выполнять лёжа:

  1. Попытайтесь почувствовать свой клитор. Теперь попробуйте "приподнять" его и, после небольшой паузы, "опустить". Сначала выполнение этого упражнения может вызвать у вас некоторые трудности, но позже вы научитесь чувствовать луковично-губчатую мышцу и управлять ею.
  2. Усложняем следующим образом: напрягайте и расслабляйте мышцы влагалища с разной периодичностью, увеличивая или сокращая время напряжения мышц, а также интервал между подходами. Выполняйте это упражнение не менее 5 минут в день.

Для группы мышц levator ani

Сильно напрягите мышцы ануса и расслабьте их. Если вам сложно понять, какие мышцы нужно задействовать, то попробуйте представить, что вы втягиваете анусом веревочку, а потом пытаетесь вытолкнуть ее. Выполнять это упражнение нужно ежедневно в течении 5 минут.

Для разделения работы групп мышц

Упражнение выполняется лежа с согнутыми в коленях ногами. Глубоко вдохните животом и задержите дыхание на несколько секунд, при этом напрягайте мышцы ануса. Выдохните и повторите упражнение. Выполняя это упражнение ежедневно в течение пятнадцати минут, вы научитесь управлять мышцами levator ani, не задействуя мышц живота.

Хотите упругие и привлекательные ягодицы? Воспользуйтесь, эффективной методикой - "Как подтянуть ягодицы в домашних условиях"

Как девушке накачать грудные мышцы в домашних условиях - http://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-grudnye-myshtsy-v-domashnikh-usloviyakh.html

Смотрите видео о том, как убрать живот и бока. Кликните сюда для просмотра.

Упражнение "Мигание"

Его выполнить сложнее, чем предыдущие. Вам нужно научиться управлять разными группами интимных мышц поочередно. В фитнес-центрах это упражнение выполняется с использованием лазерных тренажеров для лучшего контроля результатов, но эффективно выполнять его можно также в домашних условиях.
Втяните анус и расслабьте его, после чего повторите второе упражнение из списка. Чередуйте работу мышц levator ani и луковично-губчатой мышцы в течение нескольких минут каждый день. Вскоре это не будет вызывать у вас затруднений.

Какие используют тренажеры?

В качестве помощников можно использовать так называемые тренажеры:

  1. Влагалищные шарики. Это самый доступный по цене вид тренажеров для вумбилдинга. Позволяют выполнять разные упражнения для развития чувствительности поверхности интимных мышц. Стоимость колеблется в зависимости от материала и качества изделия: 600-20000 рублей.
  2. Грузовые тренажеры. Представляют собой шарик, на который можно вешать груз. Предназначены такие устройства для силовых тренировок. В целом можно собрать вес приспособления порядка 2 кг. Цена зависит от количества грузов и материала. Конструкция сборная.
  3. Вакуумные тренажеры. Пневматические устройства довольно сложны в использовании, не у всех получается разобраться в них. Но большинство женщин утверждают, что это эффективный способ развития интимных мышц. Цены на них разные, товары среднего качества стоят порядка 10000 рублей.

Заключение

Указанный выше комплекс выполняется в течение 20 минутУказанный выше комплекс выполняется в течение 20 минут

Регулярные тренировки в течение нескольких недель способны помочь вам приблизиться к запланированной цели. Кроме того, многие упражнения вызовут у вас приятное чувство легкого возбуждения - это улучшит ваше настроение и повысит мотивацию.

Все эти упражнения вы можете выполнять не только дома, но и в офисе, а также во время путешествий. Но учтите, что в сидячем положении осуществлять контроль над различными группами мышц сложнее, чем лежа.

Если у вас достаточно напряжённый ежедневный график и вы не можете уделить 20 минут в день подобным тренировкам, тогда есть смысл воспользоваться специальными тренажёрами - нефритовыми вагинальными шариками.

При работе с данными шариками, от вас не потребуется много усилий. Интимные мышцы будут самостоятельно тренироваться, удерживая шарики внутри влагалища либо перекатывая их во время ходьбы.

  • Любовь Боровикова на заметку
  • Кристина Шелестова Чрезвычайно полезная статья. Думаю каждой женщин не мешало бы выполнять эти упражнения. Польза и для себя, и для партнера, да и может мужчины реже "налево" ходить станут. Мне, как дважды рожавшей девушке, такие тренировки точно пойдут только на пользу. Спасибо за подробное и понятное описание упражнений.
  • Тоня Классная статья! Слышала о занятиях по вудибилдингу в фитнес-центре, но для меня это процесс интимный. А в статье очень доступно все описано, я уже сама пробовала это делать - тренировалась на муже и ему это очень понравилось :) он даже иногда просит, сделать как в прошлый раз ;) так что девчонки дерзайте, учитесь - это приятно и вам и мужу и особенно полезно для вашего брака ;)
  • Мария Да, очень полезная статья! Я занимаюсь уже достаточно давно. Еще поняла для себя, что мне больше нравятся заниматься именно с нефритовыми яйцами, т.к. это природный целебный камень. Пластиковые тренажеры совсем не обладают никакой энергетикой. А нефрит наполняет женщину именно женской энергией.
  • Алиса Селезнева Перепробовала много методик по вумбилдингу, но все было не интересно и в конце концов забрасывалось. Одна из наших девочек посоветовала новый тренажер Magic Kegel Master. Самое крутое что он работает вместе со смартфоном на котором программа тренировок, результаты и т.д. Получается личный тренер, все интересно и совсем не скучно. Занимаюсь уже 3й месяц, очень довольна, советую!
  • Анна Девочки, когда делаю мигание очень быстро возбуждаюсь. Могу испытать оргазм на 15-20 мигании. А в день рекомендуется делать до 200 раз))) Это нормально?
  • Оля А я занимаюсь с тренажером по специальной методике, очень нравиться результат, после месяца занятий муж спросил что я там такого делаю) и главное, я не обращалась ни к кому, все сама освоила, очень просто оказалось, уже через две недели делала упражнения с утяжелением (да, как это не смешно, можно и силовые нагрузки выполнять :)))). Если кому интересно: называется тренажер Тюльпан, с ним в комплекте идет очень подробная методичка для занятий, прямо все поэтапно расписано.
  • Любовь Боровикова на заметку
  • Кристина Шелестова Чрезвычайно полезная статья. Думаю каждой женщин не мешало бы выполнять эти упражнения. Польза и для себя, и для партнера, да и может мужчины реже "налево" ходить станут. Мне, как дважды рожавшей девушке, такие тренировки точно пойдут только на пользу. Спасибо за подробное и понятное описание упражнений.
  • Тоня Классная статья! Слышала о занятиях по вудибилдингу в фитнес-центре, но для меня это процесс интимный. А в статье очень доступно все описано, я уже сама пробовала это делать - тренировалась на муже и ему это очень понравилось :) он даже иногда просит, сделать как в прошлый раз ;) так что девчонки дерзайте, учитесь - это приятно и вам и мужу и особенно полезно для вашего брака ;)
  • Мария Да, очень полезная статья! Я занимаюсь уже достаточно давно. Еще поняла для себя, что мне больше нравятся заниматься именно с нефритовыми яйцами, т.к. это природный целебный камень. Пластиковые тренажеры совсем не обладают никакой энергетикой. А нефрит наполняет женщину именно женской энергией.
  • Алиса Селезнева Перепробовала много методик по вумбилдингу, но все было не интересно и в конце концов забрасывалось. Одна из наших девочек посоветовала новый тренажер Magic Kegel Master. Самое крутое что он работает вместе со смартфоном на котором программа тренировок, результаты и т.д. Получается личный тренер, все интересно и совсем не скучно. Занимаюсь уже 3й месяц, очень довольна, советую!
  • Анна Девочки, когда делаю мигание очень быстро возбуждаюсь. Могу испытать оргазм на 15-20 мигании. А в день рекомендуется делать до 200 раз))) Это нормально?
  • Оля А я занимаюсь с тренажером по специальной методике, очень нравиться результат, после месяца занятий муж спросил что я там такого делаю) и главное, я не обращалась ни к кому, все сама освоила, очень просто оказалось, уже через две недели делала упражнения с утяжелением (да, как это не смешно, можно и силовые нагрузки выполнять :)))). Если кому интересно: называется тренажер Тюльпан, с ним в комплекте идет очень подробная методичка для занятий, прямо все поэтапно расписано.

stroy-telo.com

Вумбилдинг – что это такое и как правильно им занимаются?

Стать более уверенной в себе, избавиться и предотвратить возникновение «женских» проблем, а еще получить новые ощущения в сексе поможет вумбилдинг. Он включает упражнения, способствующие развитию интимных мышц, и их разрешено выполнять дома.

Что такое вумбилдинг и как им занимаются?

Комплекс упражнений, чтобы укрепить вагинальные мышцы, называется вумбилдингом. Появилось это направление в глубокой древности, и активно развивали и занимались им гейши, которые познавали таинства любви. Что касается термина, то «ВУМ» обозначает вагинально-управляемые мышцы. Есть определенный перечень, почему упражнения вумбилдинг для женщин полезные:

  1. Для удовольствия. Тщательно проработанные интимные мышцы помогают усилить и разнообразить ощущения во время секса. К тому же женщина, сможет доставить невероятные ощущения мужчине.
  2. Для здоровья. Регулярные тренировки улучшают кровообращение, приводят в норму уровень гормонов и положительно влияют на микрофлору.
  3. Для легких родов. Благодаря хорошо развитым вагинальным мышцам можно родить ребенка быстрее и без серьезных проблем.
  4. Для красивой фигуры. Сложно представить, что упражнения вумбилдинга вовлекают в работу мышцы ягодиц, бедер и живота.

Методика вумбилдинга

Перед началом тренировок необходимо ознакомиться с основными правилами и особенностями этого направления. Обучение вумбилдингом может проходить в домашних условиях, но есть и специальные курсы для новичков. Основные правила тренировок: дыхание должно быть ровным, а напрягать и расслаблять мышцы рекомендуется медленно. Начинать тренироваться нужно с самых простых упражнений и периодически усложнять их. Длительность первых занятий составляет 20-30 мин., но постепенно время следует довести до 45 мин.

Вумбилдинг – упражнения

Специалисты рекомендуют проводить подготовку перед тем, как выполнять упражнения. Тренируя вумбилдинг дома, помните, что сначала следует развить способность втягивать анус, не вовлекая в работу мышцы живота и ягодиц, чтобы исключать излишнее внутрибрюшное давление. После этого важно научиться фиксировать в мозге собственные ощущения во время тренировок. Сначала выбирайте для тренинга простые, но при этом эффективные упражнения вумбилдинг в домашних условиях:

  1. Начинать следует с дыхания. Расположитесь на спине, расслабьтесь и начните дышать, но только животом. После этого повторите тоже, но уже стоя. Стоит заметить, что во время этого с непривычки может закружиться голова и это считается нормой.
  2. Основное упражнение в вумбилдинге подразумевает напряжение и расслабление мышц влагалища.
  3. Попеременно концентрируйте внимание то на клиторе, который следует втягивать и отпускать, то на анусе, повторяя те же действия. Это упражнение называют «миганием».
  4. Расположитесь на спине, расслабьтесь и прижмите стопы к полу. Руки держите по швам, а ноги – на ширине плеч, согнув их в коленях. Отрывайте таз от пола, а затем опускайте его. Для усложнения упражнения, при подъеме следует сжимать сфинктер и вагину, а расслаблять при опускании таза.
  5. Стоя, расставьте ноги на уровне плеч. Зажимайте и расслабляйте мышцы таза, выполняя движения вверх и вовнутрь. После этого лягте на пол, упор на колени, а голову положите на сложенные руки, которые упираются в пол локтями. Выполняйте те же движения, что и делали стоя.

Тренажер для вумбилдинга

Есть разные варианты тренажеров, которые могут применяться для усиления результатов.

  1. Лазерный. Использовать этот тренажер могут люди, которые уверены, что правильно выполняют упражнения. Практикуя вумбилдинг в домашних условиях, при помощи этого тренажера можно следить за эффективностью выполнения упражнений, благодаря лазерной указке.
  2. Пневматический. Этот тренажер прорабатывает верхний отдел вагины благодаря увеличению внутрибрюшного давления. Использовать его рекомендуется только под присмотром специалиста. Современные модели имеют сенсоры и портативный экран для отслеживания результатов.

Шарики для вумбилдинга

Найти такой тренажер можно в магазине интимных товаров или же заказать в интернете. Есть разные шарики, отличающиеся по весу и диаметру, и понятно, что начинать нужно с минимума. Перед использованием на них нужно обязательно нанести смазку. Упражнение вумбилдинга с шариками выполняется так:

  1. Необходимо встать и поочередно погрузить шарики во влагалище. Шнурок должен остаться снаружи.
  2. Примите позу наездницы, поставив ноги на ширине плеч, развернув стопы внутрь, а колени удерживайте в полусогнутом положении. Спина должна быть прямой.
  3. Задача заключается в том, чтобы напрягать и расслаблять мышцы. Важно, чтобы шарики не выпали. Длительность – несколько минут.

Вумбилдинг с грузами

Отличный груз для тренировок – нефритовые яйца, которые использовались еще гейшами в древности. Преимущество этого материала – полная натуральность. Результаты по вумбилдингу благодаря применению груза будут лучше, но только такие упражнения нужно выполнять с подготовкой. Начинайте с использования большого яйца и только через время, когда мышцы будут подготовленными, можно уменьшать диаметр. Груз можно просто ввести во влагалище, смазав его антисептиком, и носить на протяжении дня, или же выполнять упражнения, представленные выше.

Вумбилдинг и оргазм

Многие женщины используют тренировки, чтобы улучшить свои ощущения во время секса и подарить партнеру удовольствие. Объясняется это тем, что натренированные мышцы лучше воспринимают движения, происходящие внутри влагалища, а эрогенные зоны будут более восприимчивыми. Вумбилдинг тренировка интимных мышц, согласно отзывам практикующих женщин, помогает ощущать оргазм при каждом половом контакте и даже не один раз. К тому же можно контролировать ощущения и чувственность партнера.

Вумбилдинг во время беременности

В качестве подготовки к рождению ребенка многие женщины занимаются, выполняя и упражнения для вагинальных мышц. Важно делать все осторожно и тренироваться можно только с разрешения врача, и если исключен риск возникновения проблем. Вумбилдинг для беременных способствует улучшению кровообращения в тазовой области, уменьшает риск возникновения геморроя и увеличивает эластичность родовых путей. Выполнять упражнения рекомендуется аккуратно и вполсилы, поскольку недопустимо увеличение внутрибрюшного давления. Тренажеры вумбилдинга использовать беременным нельзя.

Вумбилдинг после родов

Многие врачи рекомендуют женщинам в качестве восстановительной программы проводить тренировки по развитию интимных мышц. Исключение – ситуации с серьезными осложнениями после родов. Польза вумбилдинга заключается в укреплении мышц тазового дна, которые были растянуты, и пресса, возвращению размеров влагалища, а еще улучшении работы кишечника и мочевого пузыря. К тому же тренировки в послеродовой период ускорят процесс восстановления тканей при разрывах, а все благодаря притоку крови к органам малого таза.

Вумбилдинг – противопоказания

Радует тот факт, что такие тренировки имеют минимум противопоказаний, но они есть. Нельзя заниматься при наличии болезней мочеполовой системы в острой стадии и воспалений, сопровождающих повышенной температурой. Занятия вумбилдингом противопоказаны беременным женщинам на поздних сроках, при миоме, кистозных образованиях и в период после операций и тяжелых заболеваний.

Книги по вумбилдингу

Если заинтересовала эта тема, тогда специалисты рекомендуют обратить внимание на следующие книги:

  1. «Интимная гимнастика для женщин» Е. Смирнова. Автор – врач, который является специалистом в области интимной гимнастики. В книге описана техника вумбилдинг с картинками для лучшего понимания упражнений.
  2. «Искусство управления интимными мышцами» Е. Фролова. Автор рассказывает об истории развития интимных практик, описывает секретные упражнения и дает полезные советы.
  3. «Интимные мышцы. Вумбилдинг» В.Л. Муранивский. Автор – ученый, который первым развил теорию об укреплении интимных мышц женщин. Муранивский представил целую серию книг на эту тему.
  4. «Система Вагитон» Ю. Корнев. В этой книге доступным языком описано об анатомии и физиологии женщины. Со страниц можно узнать, что такое вумбилдинг, как правильно делать упражнения и применять тренажеры.

womanadvice.ru

Методика вумбилдинга упражнения и уроки

К такому направлению как вумбилдинг проявляет интерес огромное количество представительниц прекрасного пола. Прежде всего, их вдохновляет перспектива получения новых невероятных ощущений в постели.

Однако прокаченные интимные мышцы – это не просто великолепный секс, это то, что необходимо девушке для здоровья ее репродуктивной системы.

К такому направлению как вумбилдинг проявляет интерес огромное количество представительниц прекрасного пола. Прежде всего, их вдохновляет перспектива получения новых невероятных ощущений в постели.

Однако прокаченные интимные мышцы – это не просто великолепный секс, это то, что необходимо девушке для здоровья ее репродуктивной системы.

Чем интимные мышцы хуже любых других? Ничем, а их также необходимо тренировать! Сегодня мы разберемся с тем, что такое вумбилдинг и как он может оказаться полезным для любой девушки. Ведь обучиться этому искусству не так уж и просто, как может показаться на первый взгляд.

Для максимальной эффективности необходимо обладать целенаправленным методическим курсом, по которому вумбилдинг в домашних условиях будет «развиваться» в правильной последовательности и без ущерба для мышц, что крайне важно!

Преимущества вумбилдинга

Тренировка мышц влагалища должна стать для Вас привычкой по следующим причинам: в процессе тренировок ткани органов малого таза активно насыщаются кислородом, и как следствие пропадает вероятность застойных процессов

Читать Программы упражнений для мужчин в тренажерном зале

вумбилдинг является отличной профилактикой заболеваний, вызываемых слабостью мышц в области малого таза, а именно:

  • геморроя или недержания мочи
  • вумбилдинг благотворно действует на микрофлору влагалища, способствует более позднему наступлению климакса
  • тренировка интимных мышц в будущем существенно облегчит процесс родов и ускорит восстановление после нихсвоими натренированными мышцами Вы доставите огромное удовольствие в постели себе и своему половому партнеру

Вумбилдинг в домашних условиях Очень часто желание самостоятельно заниматься вумбилдингом дома имеется, но возникает ряд трудностей с проведением занятий. Это может быть отсутствие поблизости учреждения, где будут проводиться такие экзотические тренировки, или банальное стеснение заниматься этим в чьем-то обществе. На самом деле все это вовсе не проблема, тренировать интимные мышцы каждой женщине под силу самостоятельно. Занятия вумбилдингом дома не требует какого-то либо инвентаря. Вы должны просто выкроить время и поставить перед собой задачу регулярно тренироваться. Итак, упражнения для тренировки вагинальных и не только мышц без каких-либо приспособлений называются упражнениями Кегеля. Но прежде чем мы познакомимся с ними поближе, хотелось бы отметить, что далеко не последнюю роль в вумбилдинге играет тренировка сопряженных мышц, особенно тренировка мышц пресса. Очень важным является правильное обучение вумбулдингу в домашних условиях. Должен быть определенный порядок выполнения упражнений, т.к интимные мышцы развиваются совершенно по-другому. Нагрузки необходимо строго нормировать и контролировать, не допуская переутомления мышц. Перед первой тренировкой Вы должны хорошо прочувствовать, где у вас находятся те самые мышцы, о существовании которых Вы, возможно, даже не знали, пока не столкнулись с вумбилдингом. Сделать это очень просто – во время мочеиспускания постарайтесь задержать процесс на несколько секунд. В этот момент Вы должны хорошо прочувствовать соответствующие мышцы, это очень важно. В будущем Вы должны уметь работать ими отдельно от всех остальных мышц. Скорее всего, Вы справитесь с этим без проблем. Теперь переходим непосредственно к упражнениям вумбилдинга в домашних условиях. Важное замечание: дышите так, чтобы у Вас двигался только живот, а грудная клетка оставалась на месте.

Упражнение 1

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Ступни следует расположить на уровне ширины плеч.

В такой позиции необходимо поочередно сжимать и разжимать интимные мышцы, выдерживая ровное дыхание. Животик напрягать нельзя.

Повторяйте данное упражнение в течение пяти минут, в процессе ускоряясь и увеличивая силу сжатия интимных мышц.

Упражнение 2

Самое Важное

Второе упражнение очень похоже на предыдущее. Исходное положение – то же самое. Но в этот раз мы будем напрягать и расслаблять поочередно мышцы ануса. Продолжительность упражнение также составляет пять минут.

Упражнение 3

Следующее упражнение представляет собой сумму первых двух: необходимо в среднем темпе напрягать и расслаблять то интимные мышцы, то мышцы ануса. Живот при этом обязательно должен быть расслаблен.

В процессе выполнения упражнения постепенно ускоряйтесь и увеличивайте силу втягивания.

Со временем Вы научитесь проделывать все эти упражнения в любой позе, а значит, сможете выполнять их на протяжении всего дня, даже пока сидите за компьютером или ведете автомобиль.

Комментариев: 0

Источник: http://radugakids.com/article/metodika_vumbildinga_uprazhneniya_i_uroki

fitnesru.com

Уроки вумбилдинга для начинающих: техника выполнения упражнений

вумбилдинга методика упражнения для начинающих

Вумбилдинг для начинающих: техника выполнения упражнений

Вумбилдинг – это состоящая из определенных упражнений методика, которая направлена на тренировку, укрепление и поддержание тонуса интимных мышц женщины.

Содержание

Методика вумбилдинга позволяет решить множественные проблемы. Регулярные занятия интимной гимнастикой помогут легче перенести беременность и роды, в кратчайшие сроки возобновить полноценную интимную жизнь после родов. Также вумбилдинг помогает в проблемах с менструальным циклом, уменьшает боли во время менструации и способствует зачатию.

Конечно же, помимо всего прочего, вумбилдинг способен гораздо улучшить интимную жизнь.

Выполняя даже базовые упражнения для начинающих, через несколько месяцев вы ощутите, что шейка матки стала уже, а, следовательно, занятия сексом станут еще более приятными для обоих партнеров.

При использовании же специальных тренажеров со временем вы почувствуете, что можете контролировать не только наступление, но и продолжительность периода кульминации, в том числе и вашего мужчины.

Подготовка к вумбилдингу

Перед тем как приступить к выполнению различных упражнений, направленных на укрепления интимных мышц, необходимо немного подготовиться. К счастью, для этого не нужно проходить обучение и покупать специальные книги.

Для начала нужно освоить следующие техники:

  1. Техника правильного дыхания. В положении лежа, сомкните глаза и полностью расслабьтесь. Не спеша делайте вдохи и выдохи, двигая при этом только брюшной областью, то есть животом.
  2. Техника правильной тренировки влагалищных мышц. Это упражнение может выполняться в любом положении тела, в любом месте и в любое время. Для этого нужно медленно максимально сжимать влагалищные мышцы и также медленно их расслаблять.
  3. Техника снятия внутриутробного напряжения. Старайтесь без участия пресса и ягодичных мышц втягивать/напрягать сфинктер, а затем медленно их расслаблять. Делайте это упражнение в течение 10 минут несколько раз в день.

Упражнения Кегеля

Существует несколько способов выполнения упражнений Кегеля.

Первый способ:

  • Сожмите мышцы малого таза и зафиксируйтесь в таком положении на 6 секунд, после чего расслабьтесь. Выполните упражнение 12 раз.
  • Быстро сжимайте и разжимайте мышцы (12 раз), а затем сожмите и удерживайте напряжение 1 минуту. Выполните этот комплекс в 3 подхода.

Второй способ:

  • Выполняйте быстрое сжатие и расслабление мышц малого таза в течение 15 секунд, после чего 10 секунд отдыхайте. Повторите 3 раза.
  • 5 секунд сжимайте и расслабляйте мышцы в среднем темпе и 5 секунд отдыхайте. Выполните 8 раз.
  • Сожмите мышцы на полминуты, после чего расслабьтесь и через 20 секунд повторите упражнение снова. Выполнить 3 подхода.

Третий способ:

  • Сжимайте и разжимайте мышцы в среднем темпе 40 раз. Повторите упражнение 3 подхода.
  • Максимально сильно сжимайте мышцы, фиксируя напряжение на 30 секунд, а затем отдыхайте 20 секунд. Выполните 7 раз.

Эти упражнения новички в этом деле могут заменить более простыми. Для этого необходимо просто сжимать и расслаблять мышцы малого таза в течение 3 минут, при этом ежедневно увеличивая продолжительность занятия на 1 минут. В идеале вы должны прийти к 3 подходам в день по 15 минут.

Читать Базовые упражнения на плечи

Совет: существует множество упражнений, направленных на тренировку влагалищных мышц, однако, наиболее эффективных результатов вы добьетесь, если с выполнением методики Кегеля будете заниматься еще фитнесом и йогой.

Тренажеры для методики вумбилдинга

Не рекомендуется использовать подобные тренажеры начинающим, женщинам в период беременности и послеродовой период.

  • Пневматические (вакуумные) тренажеры. Такие тренажеры, как правило, имеют тонометр, показывающий силу, с которой сжимаются влагалищные мышцы;
  • Шарообразные тренажеры. Вы можете увидеть множество разнообразных влагалищных приспособлений в форме шариков или яйца. Они могут быть выполнены из камня, медицинской стали, силикона с металлическим наполнителем и т. д. Эти тренажеры используют, выполняя методику Кегеля;
  • Тренажеры с грузиком. Такие грузовые приспособления стоит использовать женщинам, имеющим достаточный опыт в методике вумбилдинга. Суть занятия состоит в том, что необходимо мышцами влагалища удерживать шарик, к веревочке которого прикреплен груз. Вес грузика необходимо постоянно увеличивать, пока он не составит 2 кг.

Противопоказания

  • инфекционные и передающиеся половым путем заболевания мочеполовой системы;
  • воспалительные процессы мочеполовой системы;
  • кистозные образования;
  • опущение матки;
  • миома матки;
  • необходимость хирургического вмешательства;
  • доброкачественные и злокачественные опухоли;
  • поздние сроки беременности, а также тяжело протекающая беременность;
  • послеродовой и послеоперационный периоды (от 6 недель до 3 месяцев в зависимости от состояния здоровья).

Если у вас имеются какие-либо проблемы, связанные с мочеполовой системой, перед тем как приступить к выполнению методики вумбилдинга обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Источник: pipo4ka.ru

Источник: http://getmedic.ru/fizicheskie-uprazhneniya/52619-uprazhneniya-dlya-intimnykh-myshts-dlya-nachinayushchikh

fitnesru.com

Уроки гейши: вумбилдинг — учимся управлять интимными мышцами

У каждой женщины есть свои маленькие секреты, которые делают ее уникальной и неповторимой, — то, что сводит окружающих ее мужчин с ума. Это может быть колдовской взгляд с чертиками в его глубине или невинная привычка поправлять выбившуюся прядку.

И есть наука соблазнения, которая появилась много тысячелетий назад… именно благодаря ей мы научились наносить соблазнительный аромат на тело, делать кожу подобной бархату, носить умопомрачительные шпильки…

Одна из составляющих древней науки — вумбилдинг — искусство владения интимными мышцами. Он же имбилдинг.

Важно!

Вумбилдинг (ВУМ — сокращение от «влагалищные управляемые мышцы») — это методика развития тазовых и других мышц с целью приобретения естественных и необходимых навыков владения ими в сексе, при беременности, родах и профилактики различных женских заболеваний.

Вумбилдинг многие века оставался искусством для избранных, немногим женщинам были известны знания наложниц. Сегодня же, спустя сотни лет, ситуация изменилась: появились специализированные школы, и теперь каждая женщина может научиться владеть внутренними мышцами.
Зачем нужно это экзотическое искусство? Оно необходимо чтобы

— научиться управлять мышцами любви, увеличить их силу и эластичность;

— расширить сексуальный сценарий, внести разнообразие в интимную жизнь;

— доставить партнеру (да и себе тоже!) максимум удовольствия, стать для него неповторимой;

— научиться управлять собственным оргазмом;

— физиологически подготовиться к безболезненным родам и ускорить послеродовое восстановление;

— позаботиться о своем женском здоровье.

Теперь немного подробнее о пользе вумбилдинга

Все мы знаем, что женский оргазм, как правило, носит не физиологический, а психологический характер, то есть в его основе лежат переживания от близости с любимым человеком. И не секрет, что, по статистике, большинство женщин во время занятий сексом вообще не испытывают оргазма.

Одна из основных причин фригидности — слабые, неразвитые вагинальные мышцы. Когда они «ленятся» и не участвуют в процессе совокупления, кровообращение в них ухудшается, а, следовательно, и приток крови к вагине значительно уменьшается. Следовательно, достичь оргазма становится невозможным.

И, наоборот: заставляя мышцы работать, мы пригоняем кровь к органам малого таза и… получаем удовольствие от процесса.

И это еще не все.

Врачи утверждают: регулярные занятия вумбилдингом помогают в борьбе с рядом гинекологических заболеваний, причиной которых являются малоподвижный образ жизни, ношение (в погоне за красивой фигурой) утягивающего белья.

К примеру, детородные или интимные мышцы у женщин, сидящих по 6-7 часов за компьютером, не только находятся в полном расслаблении, но и, образно говоря, «расплываются по стулу», то есть теряют форму, упругость и эластичность.

Многочисленные миомы, полипы, опущение тазовых органов, огромный процент кесаревых сечений и родовспомогательных вакуумных аспираций при родах у молодых — это не что иное, как следствие слабости, нетренированности интимных мышц.

Совет!

И самое главное: имбилдинг прекрасно влияет на весь женский организм, улучшает кровообращение и обменные процессы.

При регулярных тренировках улучшается работа кишечника, варикозное расширение вен рассасывается, а климакс отодвигается на десяток лет.

Тренируй себя сам

Занятия вумбилдингом, как и любым видом самосовершенствования, наиболее эффективны под бдительным руководством инструктора. Это наиболее оптимальный вариант. Впрочем, можно заниматься и самостоятельно, по книгам и инструкциям.

Первое правило методики — начинать ее освоение с основы: нужно следить за своим образом жизни, правильно питаться, регулярно заниматься, получать полноценный отдых и пр.

Базовые упражнения в имбилдинге называются упражнениями Кегеля — они рекомендуется всем женщинам после 25 лет, а после родов просто необходимы.

Упражнения, простые, но очень эффективные, позволяют не только значительно укрепить половые органы, но и испытать во время секса новые ощущения, подарить неповторимые ощущения партнеру.

А также быстро восстановиться после родов, улучшить свое «женское здоровье» да и состояние всего организма в целом. Вот самые простые из них:

1. Первый шаг — «знакомство» со своими вагинальными мышцами. Все, что требуется, — удостовериться в том, что они у вас есть, они могут сокращаться и расслабляться. Для этого, когда пойдете в туалет, попытайтесь прервать мочеиспускание. Почувствовали, как напряглись внутренние мышцы? Теперь можно приступать к следующим имбилдинг-упражнениям.

Внимание!

2. Второе упражнение: ритмично, с силой (все остальные мышцы тела при этом должны быть абсолютно расслаблены) напрягать интимные мышцы на 8-10 секунд. В первую неделю нужно делать по 5-10 сокращений 6 раз в день.

За 6 недель количество сокращений нужно доводить до 50 сокращений (также 6 раз в день). Затем для поддержания тонуса ежедневно можно выполнять примерно по 20-25 сокращений.

Очевидно, что выполнение этого упражнения не требует специально выделенного места или времени — этим оно замечательно.

3. Для этой же цели используют вагинальные шарики (они, пришедшие к нам из Древнего Китая, сегодня есть в любом магазине, специализирующемся на товарах «эротического назначения»). Обработанные небольшим количеством смазки шарики вводят внутрь и пытаются удержать сначала хотя бы в течение одной минуты, постепенно увеличивая продолжительность упражнения.

Пожалуй, это все, что нужно знать начинающей гейше — о подробностях, о новых упражнениях и тренажерах можно узнать из множества пособий или от профессионального тренера… Любые средства хороши, когда желаешь привязать Его к себе. Главное — когда заботишься о своем теле.

А способов у нас, женщин, много. Вумбилдинг, кстати, не единственный и не совсем незаменимый. Согласитесь, ведь, чтобы привязать мужчину своим искусством в постели, его нужно еще завлечь на ложе. Как? Просто! Манящим взглядом, немеркнущей улыбкой и…

женской хитростью!

Источник: http://blondie.ru/node/40114

fitnessvopros.com

Вумбилдинг что это такое и для чего нужно: упражнения и отзывы

Большинство представительниц слабого пола большую часть времени уделяют красоте своего лица и тела: посещают косметологов, занимаются в тренажерных залах, правильно питаются.

Но не многие знают, что добиться расположения мужчины можно не только привлекательной внешностью, но и определенными умениями в постели. А удивить любимого просто – достаточно научиться управлять своими интимными мышцами.

Научиться этому можно самостоятельно, если освоить комплекс упражнений под названием вумбилдинг.

Что такое вумбилдинг?

Искусство вумбилдинга состоит в умении управлять мышцами влагалища. Как и любая другая мышца, они тоже нуждаются в регулярной физической нагрузке. Часть ее обеспечивается во время занятий сексом, но для полноценного здоровья таких «тренировок» недостаточно.

Поэтому была изобретена специальная методика, позволяющая каждой женщине обеспечить требуемую нагрузку на мышцы малого таза. Можно заниматься вумбилдингом дома, по дороге на работу или сидя на рабочем месте.

Главное условие таких занятий – регулярность, тогда эффект от них не заставит себя долго ждать.

Совет!

Итак, вумбилдинг (или имбилдинг) – это комплекс специальных упражнений, направленный на укрепление мышц влагалища.

Его название происходит от аббревиатуры «ВУМ» – влагалищные управляемые мышцы и «билдинг» – строить. По другой версии первая часть названия является сокращением от «вумен» – женщина.

И тот и другой вариант верны, так как разработана методика именно для представительниц прекрасного пола.

Выполнять вумбилдинг в домашних условиях очень просто – каждое упражнение легко освоит даже начинающий, не имеющий опыта человек.

Все шаги тренировки подробно описываются тренерами, также можно посмотреть видеоурок (на многих сайтах есть подробные видеоинструкции).

Начинать следует с простых упражнений, а когда искусство управлять своим телом будет освоено, можно приобрети специальный тренажер.

Чем полезен вумбилдинг?

Впервые пользу от тренировки интимных мышц установил в начале прошлого века американский акушер-гинеколог Арнольд Кегель. Он обучал подобным упражнениям женщин, которым предстояло родить, а также уже состоявшихся мамочек.

Первые легче переносили роды, вторые – быстрее восстанавливались после них. Это побудило его разработать целый комплекс занятий, который позже стали выполнять и мужчины. Именно упражнения Кегеля легли в основу вумбилдинга.

Зачем же нужен подобный комплекс? Какова его польза?

Крепкие мышцы тазового дна – это в первую очередь профилактика множества заболеваний. Вумбилдинг, упражнения которого рассчитаны на повышение тонуса влагалищной мышцы, помогает избежать таких недугов, как:

  • недержание мочи, которое наступает в пожилом возрасте;
  • варикозное расширение геморроидальных вен;
  • опущение матки.

Регулярно занимаясь вумбилдингом для начинающих в домашних условиях при беременности, можно значительно облегчить родовой процесс – крепкие мышцы с высоким тонусом легче растягиваются, пропуская малыша, что сводит к минимуму риск разрывов при родах. Также крепкие мышцы позволяют быстрее рассосаться послеродовым швам, а органам – принять их здоровое положение.

Мышцы, которые находятся в тонусе, требуют больше питательных веществ, а этому способствует улучшение притока крови к ним, что уменьшает риск развития воспалительных процессов органов малого таза, возникновения опухолей, нормализует синтез половых гормонов.

Кроме крови, улучшается и отток лимфы. Благодаря этому проводится профилактика инфекционных заболеваний, так как именно лимфатическая жидкость устраняет патогенную микрофлору.

Также усиленный кровоток действует на нервные окончания, благодаря чему чувствительность внешних половых органов увеличивается.

Выполняемый в домашних условиях вумбилдинг для начинающих, очень быстро позволит подтянуть другие мышцы тела, связанные с вагинальными. Так, при регулярных занятиях подтягивается:

  • брюшной пресс;
  • ягодичные мышцы;
  • бедра.

Данные упражнения позволяют женщине дольше оставаться способной к деторождению, так как отодвигают наступление климакса за счет улучшения синтеза половых гормонов. Это, в свою очередь, позволяет барышне дольше не чувствовать наступление старости. Правильный гормональный баланс способствует здоровой работе всех внутренних органов и их систем.

Как выполнять упражнения дома?

Интимный комплекс приобретает популярность с каждым днем, поэтому в каждом крупном городе имеются специальные группы, где владеть мышцами влагалища учат опытные инструкторы.

В таких центрах вумбилдинга методика упражнений представлена картинками или видеоуроками, чтобы женщины могли понять, какую именно мышцу и для чего они в данный момент тренируют.

Если подобного центра нет или посещать его по каким-либо причинам нет возможности, то вумбилдинг для начинающих легко освоить самостоятельно.

Внимание!

Начать следует с прочтения специальных инструкций, просмотра уроков, картинок: найти нужный сайт в Интернете очень легко, достаточно вбить в поисковике «вумбилдинг для начинающих, вумбилдинг, упражнения Кегеля». Если полученной информации недостаточно, то можно обратиться к лечащему гинекологу, который ответит на возникшие вопросы.

Как только техника занятий будет освоена, следует обзавестись специальным тренажером. Их существует несколько видов, но применять их можно только после того, как достигнуты определенные результаты, иначе мышцы могут просто не справиться с появившейся нагрузкой. Данное приспособление необходимо для тех женщин, которые уже освоили простые тренировки и не хотят останавливаться на достигнутом.

Для техники вумфита используют:

  • Вагинальный шарик – самый простой тренажер, позволяющий максимально натренировать влагалищную мышцу. Шар может отличаться размерами и весом. Задача тренировки – поместить его во влагалище и заниматься привычными делами, прилагая усилия для того, чтобы он не выпал.

Важно! Самый оригинальный для вумбилдинга тренажер – натуральные камни, используемые для декора помещения. Они гладкие, небольшие по размерам, но достаточно тяжелые, а стоимость их намного ниже специальных приспособлений.

  • Вакуумный тренажер (самый популярный – автономный тренажер Никитиной). Подразумевает введение во влагалище специальной помпы, которую следует накачать вручную при помощи груши и оставить на несколько часов. Тренажеры требуют определенных навыков, разобраться с ними получается не с первого раза, но когда техника освоена – результаты поразительные;
  • Тренажеры с грузами. Устройство представляет собой шар, помещаемый в вагину, к которому крепится груз. Начинать следует с самого малого веса, постепенно увеличивая нагрузку (максимальный вес – 2 кг). Данное устройство предполагает комплекс специальных занятий, выполняемых только дома.

Прежде чем приступать к занятиям с тренажерами, следует их тщательно вымыть, внимательно прочитать инструкцию по применению. А если в процессе тренировки возникают болезненные или дискомфортные ощущения, занятие следует немедленно прекратить.

Несмотря на пользу подобных занятий, разрешены тренировки не всем. Так, основное противопоказание – беременность.

Возможно, акушер-гинеколог позволит применять методику Кегеля, если нет угрозы здоровью и жизни малыша, но от использования тренажеров придется отказаться.

Не проводятся занятия в период обострения воспалительных процессов мочеполовой системы, а также при патологиях, требующих хирургического лечения.

С чего начинать тренировку?

  • Для того чтобы освоить упражнения для начинающих, необходимо научиться зажимать анальное отверстие так, чтобы пресс и ягодицы оставались расслабленными;
  • Второй этап – нужно научиться чувствовать мышцы. Для этого стоит прервать мочеиспускание – та часть тела, что напряглась, будет искомой для дальнейших тренировок;
  • Завершение подготовительного процесса – умение правильно дышать. Дыханию следует уделить большое внимание. Воздух должен доходить до брюшной полости так, чтобы живот надувался. Первые тренировки лучше выполнять горизонтально, чтобы избежать головокружения.

Теперь можно приступать к тренировкам.

  • Базовое движение – напряжение с последующим расслаблением входа влагалища. Именно эта часть тела максимально напрягается при попытке остановить струю мочи. Напряжения и расслабления можно выполнять по счету или поочередно быстро напрягаться и расслабляться. Преимуществом этого движения является его незаметность: выполнять его можно где угодно;
  • Второе занятие – мигание. Здесь поочередно напрягаются анальное отверстие и клитор. Их также можно выполнять на счет или поочередно несколько раз.

Уже через неделю таких тренировок будут ощутимые результаты. Проверить крепость влагалища можно во время полового акта: если сжать пенис мужчины достаточно сильно, это не останется незамеченным и подарит новые ощущения в сексе.

Когда тело окрепнет, можно приступать к применению влагалищных шариков. Первые тренировки лучше проводить дома: если шарик выпадет, это не станет причиной конфузной ситуации.

  • Следующий этап – передвижение шарика во влагалище. Такое упражнение может не получиться с первого раза, но при регулярных тренировках его можно освоить;
  • Завершающий этап – использование грузов. Начать следует с малого веса, к которому должно привыкнуть влагалище. Если удерживать груз легко, то можно попробовать двигаться с ним, прыгать, выполнять домашнюю работу.

Заключение

Осваивая интимные тренировки, нужно помнить, что не каждое упражнение получится сразу, но настойчивость и регулярность даже при выполнении самых простых тренировок очень быстро дадут желаемые результаты. Постоянное выполнение подобного комплекса позволит женщине забыть о старости, оставаться долгие годы молодой, красивой и здоровой.

#

Источник: http://AnnaHelp.ru/seksologiya/vumbilding.html

fitnessvopros.com

Вумбилдинг в домашних условиях для начинающих: как заниматься

упражнения вумбилдинг для начинающих

Доброго времени суток, дорогие девушки! Сегодня вы узнаете о том, как изменить свою личную жизнь в лучшую сторону и одновременно избавиться от многих женских проблем.
И поможет вам в этом — вумбилдинг в домашних условиях для начинающих. Это специальная тренировка вагинальных мышц.

Да, да, оказывается, тренировать можно все что угодно: органы чувств, ощущения, позвоночник, мимику и эти самые мышцы.

Все подвластно человеку.
При этом комплекс простых несложных упражнений для женщин позволит добиться великолепного эффекта. Итак, давайте узнаем об этой методике побольше информации.

Что такое вумбилдинг

Вумбилдинг — это упражнения по укреплению и тренировке вагинальных мышц. Аббревиатура ВУМ обозначает вагинальные управляемые мышцы. Кстати, подобная методика считалась особым искусством в древности, которым владели гейши.

В связи с возникшим интересом к древним техникам и возник современный термин.

А какая от них польза во время родов и после них – стоит попробовать.
Существуют даже специальные курсы при медицинских центрах, где предлагаются уроки по управлению и укреплению мышц глубоких мышц малого таза.
Но вы можете научиться делать упражнения и самостоятельно и при этом совершенно бесплатно.

Показания к вумбилдингу и его преимущества

Вы можете узнать, насколько слабы ваши интимные мышцы по следующим симптомам:

  1. Появление геморроидальных узлов.
  2. Недержание мочи при физической нагрузке, чихании, кашле или в стрессовых ситуациях.
  3. Боль при половом контакте.
  4. Смещение матки.
  5. Нет оргазма.

Ослабленные мышцы часто встречаются у рожавших женщин с послеродовыми разрывами. При этом может часто наблюдаться запор, хронический кашель и лишний вес.
Как утверждают отзывы, подобная тренировка способствует улучшению кровотока в области малого таза, а также является профилактикой опущения органов.

При постоянных занятиях климакс перенесется на более поздний срок и пройдет в облегченной форме. Также предупреждаются гинекологические болезни и устраняются менструальные боли.

Еще одним преимуществом является то, что дополнительно подкачаются мышцы ягодиц, бедер и живота.

Эффективные тренажеры

Кроме упражнений, вы можете использовать и специальный тренажер. Есть приспособления с механической и пневматической обратной связью.

Они помогают правильно втягивать тазовые мышцы.
Грузовые тренажеры включают различные шары и грузы. При этом шарики вводятся внутрь влагалища и удерживаются при помощи мышц.

Выполнять нужно упражнение не только на удерживание, но и на выталкивание и перемещение шарика. Также применяются вакуумные тренажеры и вагинальные эспандеры.

Специальные упражнения

Как заниматься — можно посмотреть на видео. Чтобы от упражнений был результат, необходимо тренироваться постоянно.

Вам потребуется около двух недель, чтобы почувствовать свои мышцы. И до шести месяцев регулярных тренировок, чтобы управлять ими.
Чтобы правильно понять, где эти мышцы расположены. Во время мочеиспускания приостановите данный процесс.

Запомните, какие мышцы действовали. Затем, то же самое нужно будет повторять в разных положениях.
Попробуйте выполнить такие упражнения:

  1. В положении на спине вдохните полной грудью, а затем выдохните. Выполните еще вдох, но при этом грудная клетка подниматься не должна, а только живот. Такое упражнение можно делать в любом положении. Такое дыхание способствует улучшению кровообращения. Его полезно делать перед сном.
  2. Затем выполняем тренировку клиторных мышц. В течение пяти минут делайте сокращающие, втягивающие и расслабляющие движения. Скорость сжатия и напряжения с каждым разом можно увеличивать. Затем добавьте выталкивание. В течение недели такое упражнение нужно делать пять раз в сутки. При этом делается по 10 втягиваний, расслаблений и выталкиваний. На каждой недели количество сокращений нужно увеличивать на 5, пока не получится до 30 сокращений.
  3. В положении лежа, нужно согнуть колени и втянуть сфинктер, а после короткой паузы расслабить. При выполнении движения не должны задействоваться мышцы живота и ягодиц. Затем упражнение выполняется в других положениях по 10 минут.
  4. Упражнение мигание выполняется с поочередным втягивание и расслаблением мышц влагалища и ануса. Его нужно делать в течение 5 минут. В дальнейшем частоту сокращений нужно увеличивать.
  5. При данном упражнении требуется совмещение работы мышц и дыхания. Выполняется дыхание животом и втягивается сфинктер. Затем, то же самое проделывается с клитором. Количество повторений должно достигать 30.
  6. В положении стоя поставьте ноги на ширине плеч, а носки поверните в стороны. Затем медленно присядьте и разведите колени в стороны. Присед должен быть как можно ниже. В таком положении нужно задержаться на 12-15 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 6-8 таких движений. Подобное упражнение помогает укрепить вагинальные мышцы, а также сформировать красивые бедра.

При выполнении упражнений в домашних условиях вы можете сделать передышку в любое время, как только сильно устанете. Такой комплекс не требует скорости выполнения.

Предлагает эффективные упражнения Кожевникова Татьяна. Она разработала целый комплекс интимной гимнастики, включающей комбинации направление йоги, фитнеса и психологии.

Уникальность системы в сочетании тренировки внешних и внутренних мышц. Чем лучше работают интимные мышцы, тем сильнее они укрепляются, подготавливаются к родовой деятельности и предотвращают возникновение гинекологических патологий.

Как укрепить мышцы тазового дна

Чтобы не возникало проблем с работой внутренних мышц необходимо также укрепить тазовые мышцы.

В этом вам поможет такой комплекс упражнений:

  • в положении лежа на боку, согните колени. На выдохе медленно поднимайте колени вертикально и держите так несколько секунд. На вдохе нужно вернуться в исходное положение. Затем те же движения выполняются на другом боку;
  • в положении на спине, скрестите ноги. Сначала расслабьтесь, а потом напрягите мышцы ягодиц, бедер и пресса. В этом состоянии нужно продержаться несколько секунд;
  • в положении на спине согните ноги, чтобы стопы стояли на полу. На выдохе поднимайте таз, а на выдохе – возвращайтесь в исходное положение.Уделяйте тренировкам хотя-бы 10-20 минут в день, и отличный результат не заставит себя долго ждать. Выполняйте упражнения и будьте здоровы.

Источник: http://30-plus.ru/ona/zdorove/vumbilding-v-domashnikh-usloviyakh.html

fitnessvopros.com

Смотрите также