Вумбилдинг упражнения в домашних

Главная » Упражнения » Вумбилдинг упражнения в домашних

Вумбилдинг – что это такое и как правильно им занимаются?

Стать более уверенной в себе, избавиться и предотвратить возникновение «женских» проблем, а еще получить новые ощущения в сексе поможет вумбилдинг. Он включает упражнения, способствующие развитию интимных мышц, и их разрешено выполнять дома.

Что такое вумбилдинг и как им занимаются?

Комплекс упражнений, чтобы укрепить вагинальные мышцы, называется вумбилдингом. Появилось это направление в глубокой древности, и активно развивали и занимались им гейши, которые познавали таинства любви. Что касается термина, то «ВУМ» обозначает вагинально-управляемые мышцы. Есть определенный перечень, почему упражнения вумбилдинг для женщин полезные:

  1. Для удовольствия. Тщательно проработанные интимные мышцы помогают усилить и разнообразить ощущения во время секса. К тому же женщина, сможет доставить невероятные ощущения мужчине.
  2. Для здоровья. Регулярные тренировки улучшают кровообращение, приводят в норму уровень гормонов и положительно влияют на микрофлору.
  3. Для легких родов. Благодаря хорошо развитым вагинальным мышцам можно родить ребенка быстрее и без серьезных проблем.
  4. Для красивой фигуры. Сложно представить, что упражнения вумбилдинга вовлекают в работу мышцы ягодиц, бедер и живота.

Методика вумбилдинга

Перед началом тренировок необходимо ознакомиться с основными правилами и особенностями этого направления. Обучение вумбилдингом может проходить в домашних условиях, но есть и специальные курсы для новичков. Основные правила тренировок: дыхание должно быть ровным, а напрягать и расслаблять мышцы рекомендуется медленно. Начинать тренироваться нужно с самых простых упражнений и периодически усложнять их. Длительность первых занятий составляет 20-30 мин., но постепенно время следует довести до 45 мин.

Вумбилдинг – упражнения

Специалисты рекомендуют проводить подготовку перед тем, как выполнять упражнения. Тренируя вумбилдинг дома, помните, что сначала следует развить способность втягивать анус, не вовлекая в работу мышцы живота и ягодиц, чтобы исключать излишнее внутрибрюшное давление. После этого важно научиться фиксировать в мозге собственные ощущения во время тренировок. Сначала выбирайте для тренинга простые, но при этом эффективные упражнения вумбилдинг в домашних условиях:

  1. Начинать следует с дыхания. Расположитесь на спине, расслабьтесь и начните дышать, но только животом. После этого повторите тоже, но уже стоя. Стоит заметить, что во время этого с непривычки может закружиться голова и это считается нормой.
  2. Основное упражнение в вумбилдинге подразумевает напряжение и расслабление мышц влагалища.
  3. Попеременно концентрируйте внимание то на клиторе, который следует втягивать и отпускать, то на анусе, повторяя те же действия. Это упражнение называют «миганием».
  4. Расположитесь на спине, расслабьтесь и прижмите стопы к полу. Руки держите по швам, а ноги – на ширине плеч, согнув их в коленях. Отрывайте таз от пола, а затем опускайте его. Для усложнения упражнения, при подъеме следует сжимать сфинктер и вагину, а расслаблять при опускании таза.
  5. Стоя, расставьте ноги на уровне плеч. Зажимайте и расслабляйте мышцы таза, выполняя движения вверх и вовнутрь. После этого лягте на пол, упор на колени, а голову положите на сложенные руки, которые упираются в пол локтями. Выполняйте те же движения, что и делали стоя.

Тренажер для вумбилдинга

Есть разные варианты тренажеров, которые могут применяться для усиления результатов.

  1. Лазерный. Использовать этот тренажер могут люди, которые уверены, что правильно выполняют упражнения. Практикуя вумбилдинг в домашних условиях, при помощи этого тренажера можно следить за эффективностью выполнения упражнений, благодаря лазерной указке.
  2. Пневматический. Этот тренажер прорабатывает верхний отдел вагины благодаря увеличению внутрибрюшного давления. Использовать его рекомендуется только под присмотром специалиста. Современные модели имеют сенсоры и портативный экран для отслеживания результатов.

Шарики для вумбилдинга

Найти такой тренажер можно в магазине интимных товаров или же заказать в интернете. Есть разные шарики, отличающиеся по весу и диаметру, и понятно, что начинать нужно с минимума. Перед использованием на них нужно обязательно нанести смазку. Упражнение вумбилдинга с шариками выполняется так:

  1. Необходимо встать и поочередно погрузить шарики во влагалище. Шнурок должен остаться снаружи.
  2. Примите позу наездницы, поставив ноги на ширине плеч, развернув стопы внутрь, а колени удерживайте в полусогнутом положении. Спина должна быть прямой.
  3. Задача заключается в том, чтобы напрягать и расслаблять мышцы. Важно, чтобы шарики не выпали. Длительность – несколько минут.

Вумбилдинг с грузами

Отличный груз для тренировок – нефритовые яйца, которые использовались еще гейшами в древности. Преимущество этого материала – полная натуральность. Результаты по вумбилдингу благодаря применению груза будут лучше, но только такие упражнения нужно выполнять с подготовкой. Начинайте с использования большого яйца и только через время, когда мышцы будут подготовленными, можно уменьшать диаметр. Груз можно просто ввести во влагалище, смазав его антисептиком, и носить на протяжении дня, или же выполнять упражнения, представленные выше.

Вумбилдинг и оргазм

Многие женщины используют тренировки, чтобы улучшить свои ощущения во время секса и подарить партнеру удовольствие. Объясняется это тем, что натренированные мышцы лучше воспринимают движения, происходящие внутри влагалища, а эрогенные зоны будут более восприимчивыми. Вумбилдинг тренировка интимных мышц, согласно отзывам практикующих женщин, помогает ощущать оргазм при каждом половом контакте и даже не один раз. К тому же можно контролировать ощущения и чувственность партнера.

Вумбилдинг во время беременности

В качестве подготовки к рождению ребенка многие женщины занимаются, выполняя и упражнения для вагинальных мышц. Важно делать все осторожно и тренироваться можно только с разрешения врача, и если исключен риск возникновения проблем. Вумбилдинг для беременных способствует улучшению кровообращения в тазовой области, уменьшает риск возникновения геморроя и увеличивает эластичность родовых путей. Выполнять упражнения рекомендуется аккуратно и вполсилы, поскольку недопустимо увеличение внутрибрюшного давления. Тренажеры вумбилдинга использовать беременным нельзя.

Вумбилдинг после родов

Многие врачи рекомендуют женщинам в качестве восстановительной программы проводить тренировки по развитию интимных мышц. Исключение – ситуации с серьезными осложнениями после родов. Польза вумбилдинга заключается в укреплении мышц тазового дна, которые были растянуты, и пресса, возвращению размеров влагалища, а еще улучшении работы кишечника и мочевого пузыря. К тому же тренировки в послеродовой период ускорят процесс восстановления тканей при разрывах, а все благодаря притоку крови к органам малого таза.

Вумбилдинг – противопоказания

Радует тот факт, что такие тренировки имеют минимум противопоказаний, но они есть. Нельзя заниматься при наличии болезней мочеполовой системы в острой стадии и воспалений, сопровождающих повышенной температурой. Занятия вумбилдингом противопоказаны беременным женщинам на поздних сроках, при миоме, кистозных образованиях и в период после операций и тяжелых заболеваний.

Книги по вумбилдингу

Если заинтересовала эта тема, тогда специалисты рекомендуют обратить внимание на следующие книги:

  1. «Интимная гимнастика для женщин» Е. Смирнова. Автор – врач, который является специалистом в области интимной гимнастики. В книге описана техника вумбилдинг с картинками для лучшего понимания упражнений.
  2. «Искусство управления интимными мышцами» Е. Фролова. Автор рассказывает об истории развития интимных практик, описывает секретные упражнения и дает полезные советы.
  3. «Интимные мышцы. Вумбилдинг» В.Л. Муранивский. Автор – ученый, который первым развил теорию об укреплении интимных мышц женщин. Муранивский представил целую серию книг на эту тему.
  4. «Система Вагитон» Ю. Корнев. В этой книге доступным языком описано об анатомии и физиологии женщины. Со страниц можно узнать, что такое вумбилдинг, как правильно делать упражнения и применять тренажеры.

womanadvice.ru

Вумбилдинг - упражнения

Вумбилдинг упражнения

Про вумбилдинг не слышали разве что люди не знакомые с компьютером и интернетом, всем остальным реклама с обещаниями сделать из нас богинь секса, уже порядком поднадоела. Как научиться вумбилдингу и какие упражнения нужно выполнять дома будем выяснять по ходу статьи.

Техника вумбилдинга

Вы, возможно, удивитесь, но техника вумбилдинга пришла к нам не с Запада, а была создана советским инженером В. Л. Муранивским. Тренировки по вумбилдингу не только помогают обогатить ощущения во время секса, но и улучшают женское здоровье. При выполнении упражнений усиливается кровообращение, нормализуется выделение влагалищной смазки, что повышает устойчивость к инфекциям, микротравмам и болезням. Также тренировка мышц влагалища является хорошей подготовкой к родам – уменьшается возможность получения разрывов, исключается увеличение объема влагалища и его опущения после родов. Комплекс упражнений по вумбилдингу хорош еще тем, что его можно выполнять в домашних условиях.

Делать интимную зарядку можно и без использования вспомогательных средств, но лучшим эффект будет при тренировках с тренажером для вумбилдинга. Это вагинальные шарики, которые бывают разных форм и размером, материал изготовления тоже может быть различным – пластмасса, твердые породы дерева, камень или металл. Начинать лучше с меньших по весу пластмассовых шариков, постепенно переходя к более тяжелым. Форму выбирайте на свое усмотрение, хотя есть мнение, что тренажеры в форме яйца являются самыми эффективными.

Вумбилдинг – упражнения в домашних условиях

Для начала привыкните сокращать мышцы влагалища, не подключая брюшные мышцы и ягодицы. Далее приступайте к тренировкам. Все упражнения делаются стоя, перед началом шарик нужно обработать смазкой.

Мысленно представьте влагалище состоящим из трех частей. Лучше всего натренирована нижняя часть, мышцы которой закрывают вход во влагалище, поэтому ими будет работать проще всего. Немного сложнее будет работать со вторым отделом, тут нужно будет стараться контролировать каждое движение. И сложнее всего тренировать третий отдел влагалища там, где расположена шейка матки.

Введите шарик во влагалище, напрягите мышцы первого отдела. Глубоко вдохните, сократите мышцы второго отдела, обхватив ими шарик. Теперь учитесь двигать шарик вверх-вниз и вправо-влево. Пробуйте сокращать и расслаблять мышцы с различной силой, в разном темпе. После переходите к третьему отделу – выталкивайте им шарик, мешая этому мышцами нижнего отдела.

Тренируйтесь первое время каждый день, обязательно чередуя сжатие с расслаблением. Когда освоитесь с легкими тренажерами, переходите к маленьким металлическим шарикам. Можно тренироваться с двумя шариками одновременно, как бы сталкивая их друг с другом.

Как уже говорилось выше, заниматься вумбилдингом лучше с вагинальными шариками, но если пока это для вас неприемлемо, начните со следующих упражнений.

  1. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч и немного согните в коленях, руки заведите за голову. На вдох напрягайте сфинктер, приседайте, делайте выдох и расслабляйте мышцы. Делать это упражнение нужно 4 минуты.тренажер для вумбилдинга
  2. Лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы расположите на ширине плеч. На протяжении 3 минут поднимайте и опускайте таз. Делайте это упражнение на счет или под ритмичную музыку.
  3. Оставайтесь в том же положении, приподнимите таз и напрягите мышцы ягодиц, бедер и сфинктера. Держитесь в таком положении одну-две минуты, потом расслабьтесь и отдохните 30 секунд. Повторите упражнение еще 5 раз. Чтобы усложнить упражнение можно делать его, поставив ноги вместе.

Кроме специальных упражнений помогут занятия пилатесом, танцами живота и йогой, они также тренируют глубоко расположенные мышцы.

womanadvice.ru

Вумбилдинг в домашних условиях: 7 простых упражнений

Тренировка влагалищных мышц, с помощью комплекса специально разработанных упражнений, позволяет женщине решить многие проблемы, как в сексуальной жизни, так и во время родов и, в период восстановления организма после них.

При безуспешном желании зачать ребенка, нерегулярное прохождение месячных и многие другие проблемы органов, расположенных в малом тазу. К тому же, вумбилдинг в домашних условиях позволяет контролировать наступление и продолжительность оргазма, причем не только у тебя, а и у твоего сексуального партнера, что приведет вас обоих в восторг.

Если в этом вопросе достичь прекрасных результатов и познать секреты гейш — то виртуозность, в плане секса, партнера и размеры его «гордости» большой роли играть не будут, так как хозяйкой на этом «балу» будешь ты.

Но это возможно при условии продолжительных ежедневных тренировок и пошагового прохождения уровней, от начального до самого высокого, который должен проводиться с помощью тренера.

А так, как эта статья направлена на самостоятельные занятия — то уровень изучения будет начальным, без специальных тренажеров и тренеров.

Некоторые подумают, что им это не нужно и без всего этого женщины жили, живут и будут жить дальше.

Это, конечно, дело сугубо личное и навязывать что-то нет смысла, ведь для начала занятий вумбилдингом необходимо желание, даже вернее сказать, сильная мотивация.  У каждой девушки или женщины она может быть разная.

Желание доставлять себе и своему сексуальному партнеру прекрасные наслаждения при частом и очень ярком испытании оргазма.

Это напрямую зависит от того, что натренированные влагалищные мышцы способствуют сильному сжатию нервных окончаний.

Важно!

Женщина, которая способна переживать частые оргазмы — очень сексуальна и привлекательна, от такой жены и любовницы мужчина отказаться будет не в силах, а если это вдруг произойдет — то, ощутив большую разницу, возвращение его будет неизбежным.

К тому же, усиленно вырабатываемые при наступлении оргазма, гормоны счастья очень омолаживают организм и позволяют женщине дольше находиться в отличной форме.

Проблемы со здоровьем по женской части:

При постоянной тренировке влагалищных мышц стимулируется кровообращение в органах малого таза, что позволяет насытить мышечные волокна необходимым количеством кислорода. Так же это позволит избавиться от застойных процессов в малом тазу и избежать многие гинекологические заболевания.

Вумбилдинг полезно практиковать при выпадении маток и стен влагалища, заболивания яичников, при нерегулярной менструации или ее отсутствие, при таком проявлении как недержание мочи (энурез), геморрое и при многих других проблемах, связанной с ослаблением тонуса мышц органов малого таза.

При подготовке к родам такие занятия помогут сделать мышцы матки и влагалища более эластичными и избежать разрывов, облегчается выход плода при родах;
Сократить время послеродового восстановления и быстро привести вагину в нормальное состояние.

Первый этап вумбилдинга, упражнения в домашних условиях

Для того, чтоб проводить вумбилдинг в домашних условиях потребуется прочувствовать те мышцы, над которыми и будет проводиться основная работа.

Для этого, во время мочеиспускания нужно напрячься и приостановить данный процесс, при этом необходимо четко понять какие мышцы были задействованы и зафиксировать это в мозгу.

Затем повторить то же самое, но уже при другой обстановке: стоя, сидя, на ходу — это понадобиться для лучшего закрепления упражнений.

УПРАЖНЕНИЕ № 1

Ляг на спину, вдохни полной грудью и выдохни, при этом ладони рук должны находиться одна на грудной клетке, а другая на животе, затем сделай еще один вдох, но грудная клетка при этом подниматься уже не должна, а должен подняться живот.

Когда у тебя это начнет получаться — пробуй проделывать эти упражнения сидя и стоя, а в дальнейшем, в любое свободное время, в удобном положении. Такое упражнение называется дыхание расслабленным животом. Оно улучшает кровообращение и действует на человека как успокоительное.

Очень полезно будет делать такие упражнения перед сном.

УПРАЖНЕНИЕ № 2

Теперь начнем тренировку клиторных мышц. Сконцентрируй внимание на клиторе и, в течении пяти минут, проделывай сокращающие движения путем их втягивания и расслабления. Базой этому послужит приостановление мочеиспускания. С каждым разом скорость напряжения и сжатия мышц нужно увеличивать, пока в результате такого упражнения не появиться легкое возбуждение.

Затем добавляем выталкивание, слегка тужимся и расслабляемся и объединяем эти все движения. На протяжении недели делаем это упражнение пять раз в сутки, при каждом нужно делать по десять втягиваний, расслаблений и выталкиваний.

Совет!

С каждой последующей неделей число сокращений увеличиваем на пять и так до тех пор, пока не дойдем до тридцати сокращений за одно упражнение.

Читать далее

Источник: https://yvision.kz/post/363546

fitnessvopros.com

Имбилдинг-упражнения с яйцом в домашних условиях

имбилдинг упражнения в домашних условиях женщине

Сексуальная привлекательность дамы для партнёра — это не только красивое ухоженное тело, кружевное нижнее бельё, дорогой аромат и манящий взгляд.

Это ещё и здоровье женских органов, уверенность в себе, лёгкий кураж и потрясающая техника. Что-то совсем нереальное? Вовсе нет. Это всё даёт имбилдинг.

Что он из себя представляет, кто должен им заниматься, почему, как, где и когда, и, наконец, сакраментальное — какова цена вопроса? Обо всём этом понемногу пойдёт речь ниже.

Имбилдинг (или система Вагитон) — это тренажёрная методика развития интимных мышц, влияющих на сжимание и расслабление влагалища. К ним относятся мышцы тазового дна, нижней части живота и диафрагмы. Их развитие влияет на здоровье мочеполовой системы, роды и последующее восстановление, качество секса.

Некоторые техники имбилдинга — в том числе с использованием нефритовых яиц — были известны давно: в древнем Китае, Японии, на Востоке. В европейском мире они получили развитие в середине XX века благодаря профессору Арнольду Кегелю.

Он создал комплекс упражнений и тренажёр для женщин, страдающих недержанием мочи после родов. Его наработки после некоторых изменений легли в основу системы имбилдинг.

  1. Для лёгкого вынашивания беременности и облегчения родов. Мышцы становятся более эластичными, что позволяет лучше регулировать потуги и снижает риск разрывов.
  2. Для восстановления после родов (сужения вагинального канала).
  3. Для более острых ощущений во время близости. Осознанное управление теснотой влагалища доставит обоим партнёрам повышенное удовольствие (усилит потенцию и вагинальный оргазм), а сами тренировки вызывают лёгкую возбуждённость и усиливают выработку феромонов.
  4. Для профилактики гинекологических проблем за счёт улучшения кровообращения, повышения упругости мышц, нормализации гормонального фона.
  5. Для контроля недержания мочи беременными, молодыми мамами и дамами в возрасте при кашле и чихании.
  6. Для облегчения климакса.
  7. Для восстановления кровообращения при «сидячей» работе.

Другими словами, имбилдинг полезен всем женщинам, за небольшим исключением.

Подборка упражнений:

  • Упражнение №1. Активно сжимайте и расслабляйте мышцы влагалища на протяжении 10-15 секунд. Затем отдохните 10 секунд и повторите упражнение снова. Всего нужно сделать 3 подхода.
  • Упражнение №2. Сжимайте мышцы влагалища на протяжении 5 секунд, чередуя упражнение с 5-секундным отдыхом. Всего нужно сделать 10 коротких подходов.
  • Упражнение №3. Сожмите мышцы влагалища и удерживайте их в напряженном состоянии на протяжении 30 секунд. Затем отдохните 20-25 секунд и повторите упражнение еще один раз.

Противопоказания

  • тяжёлое протекание беременности, при котором запрещена физкультура;
  • воспаление и инфекции мочеполовой системы в стадии обострения;
  • хирургические вмешательства;
  • онкология и химиотерапия;
  • заболевания, передающиеся половым путём.

Тренажёрные методики не предназначены для невинных девушек.

Система тренировок

Имбилдингом можно заниматься всюду: дома, на улице, в офисе и иных присутственных местах, в фитнес-центре.

Тренировки можно проводить как в спокойном состоянии, так и во время каких-либо дел.

Начинать тренироваться нужно постепенно, с самых простых упражнений без использования тренажёров и иных подручных предметов (шариков, карандашей и т. п.).

Внимание!

Мышцы должны привыкнуть и адаптироваться к нагрузкам, иначе могут быть проблемы со здоровьем из-за излишнего напряжения (например, опущение матки).

После достижения некоторых результатов можно переходить к более сложным упражнениям — с тренажёрами.

В итоге начинающим рекомендуется следующий комплекс занятий:

  1. Определить опытным путём, какие мышцы будут задействованы при тренировках.
  2. Освоить и регулярно применять упражнения Кегеля — без участия тренажёров.
  3. Перейти к занятиям с тренажёрами базового уровня (вагинальное яйцо, тренажёр-лазер).
  4. При желании изучить упражнения с тренажёрами продвинутого уровня (грузовой и пневматический).

Самостоятельно в домашних условиях можно выполнять упражнения Кегеля и использовать тренажёры базового уровня. Упражнения с продвинутыми приспособлениями лучше выполнять под руководством тренера.

Как определить интимные мышцы

1 способ. Почувствовать кольцевую мышцу влагалища можно, если поместить в него палец и попробовать сжать его без «привлечения» мышц пресса, ягодиц и спины. Нужно ощутить, как мышцы обхватили палец.

2 способ. Не сжимая ноги, попробовать остановить мочу при отправлении малой нужды.

Упражнения Кегеля

Это различные сочетания сжатий и расслаблений мышц таза в разных положениях и темпах. Осваивают их поэтапно от лёгкого к сложному, понемногу увеличивая продолжительность и сложность.

Выделяют 3 базовых приёма:

  1. Медленные сжатия. На вдохе напрячь мышцы таза, не спеша сосчитать до трёх, расслабиться. Сделать ещё несколько раз. Постепенно довести продолжительность сжатия до 15—20 секунд. В усложнённом варианте нужно напрягать мышцы поэтапно, «шагами», за 10 «остановок».
  2. Сжатие-расслабление. Быстрое поочерёдное сжатие и расслабление мышц, не задерживаясь ни в одном положении. Постепенно довести до 50 раз. Усложнённый способ — после 30 раз сжать мышцы на 30 секунд, расслабиться. Повторить через 30 секунд отдыха. Время сжатия после сокращений можно довести до 120 секунд.
  3. Выталкивание. Напрягать мышцы аналогично родовым потугам или напряжению во время дефекации.

Упражнения можно чередовать по желанию. Начинать лучше лёжа, затем — в любом другом положении (стоя, сидя, при движении).

Видео «Имбилдинг — практика владения интимными мышцами»

На видео говорится о сути имбилдинга и его упражнений, о занятиях в домашних условиях и в зале:

Упражнения с базовыми тренажёрами

Они необходимы для усиления нагрузки на мышцы, а также для контроля правильности действий. За счёт этого повышается эффективность тренировок.

Суть имбилдинга — укрепление мышц таза.

Суть упражнений в имбилдинге — подтягивание мускулатуры таза вверх, не создавая внутриутробного давления: при напряжении нижней части живота, его верх и диафрагма должны быть полностью расслаблены. При этом внутренние органы как будто поднимаются, поддерживаясь снизу.

Каждой группе мышц и функции соответствует определённый тренажёр:

  • для входной части применяется вагинальное яйцо (или шарики) и тренажёр-лазер;
  • для укрепления верхней части влагалища — пневматический тренажёр;
  • Gravity позволяет быстро накачать интимные мышцы.

Тренажёр «Вагинальное яйцо»

Самый распространённый тренажёр в имбилдинге для упражнений в домашних условиях с яйцом, повышает выносливость мышц.

Он имеет гладкое полимерное или нефритовое покрытие.

Упражнение состоит в удерживании яйца (шарика) во влагалище за счёт подтягивания мышц таза.

При этом следует подобрать такой его размер, при котором мышцы были бы втянутыми, и он не выпадал.

По мере укрепления интимных мышц следует усложнять упражнение: уменьшать объём или увеличивать вес тренажёра, носить его в себе.

Тренажёр «Лазер»

Он также укрепляет интимные мышцы и представляет собой стержень с шариком на одном конце и лазерным указателем — на противоположном. Благодаря этому все движения мышц видны при передвижении световой точки.

При выполнении упражнения встать перед стеной на расстоянии около 2 метров, расставив ноги (стержень с указателем не должен их касаться). Поместить шарик тренажёра во влагалище, мышцами втянуть его внутрь и завести вперёд за лобковую кость. Стержень отклонится назад, а луч лазера появится на стене.

Сжимая и расслабляя мышцы таза, можно наблюдать, как лазерная точка опускается и поднимается по стене. Нужно стараться опустить её как можно ниже при сжатии мышц и поднять при расслаблении. Повторять с наибольшей амплитудой до полного утомления мышц.

Важно!

При появлении боли или иных неприятных ощущений следует прекратить занятия и обратиться к врачу.

Читайте так же: Какие упражнения сжигают жир

Поскольку упражнения с тренажёрами продвинутого уровня рекомендуется проводить под контролем тренера, в данной статье о них говориться не будет. Но о самих тренажёрах всё-таки следует рассказать.

Приобрести их можно в магазинах для взрослых и интернет-магазинах. При выборе следует обращать внимание на сертифицированные качественные тренажёры, выполненные из безопасного материала, не травмирующего слизистую.

Выбирайте сертифицированный тренажёр!

Примерная стоимость:

  • VAGITON Balls — 3700 рублей.
  • VAGITON Laser — 2600 рублей.
  • VAGITON Gravity — 2800 рублей.
  • VAGITON Pneumo — 4500 рублей.
  • Вагинальные яйца (комплект из трёх штук) — 900 рублей.

Таким образом, интимное женское здоровье и удовольствие легко достижимо, причём в ряде случаев без использования дополнительных усилий и приспособлений.

Дело за малым — сильной мотивацией и дисциплиной, а время на нужные занятия всегда найдётся.

Будьте здоровы и счастливы!

Вы сможете найти дополнительную информацию по данной теме в разделе Фитнес.

Источник: http://nesekret.net/beauty/fitness/imbilding-uprazhneniya-v-domashnix-usloviyax

fitnessvopros.com

Вумбилдинг (имбилдинг) в домашних условиях

Термин Имбилдинг (Интимные Мышцы + Билдинг) или, в некоторой литературе ВУМбилдинг (Вагинально Управляемые Мышцы + Билдинг) появился сравнительно недавно для определения тренажерной методики восстановления и развития женских интимных мышц с целью приобретения необходимых навыков владения ими в сексе, при беременности, родах, а также для профилактики женских гинекологических заболеваний. Однако упражнения для развития женских интимных мышц были известны еще в Китае и Древней Индии, и передавались от матери-дочери как тайное искусство. И в наши дни многие из последователей этих учений пытаются использовать для тренировок «нефритовые яйца», занятия с которыми, как подтверждает многолетняя практика, малоэффективны.

По праву, основателем данной тренажерной методики имбилдинга можно, без преувеличения, считать американского гинеколога немецкого происхождения Арнольда Кегеля, который в 1947 году впервые изобрел вагинальный тренажер для тренировки вагинальных мышц для лечения своих пациенток от недержания при помощи упражнений для восстановления тонуса интимных мышц.

Сегодня Упражнения Кегеля признаны всеми гинекологами и «используются», правда, лишь в качестве словесных рекомендаций, для подготовки к родам и восстановления после родов, укрепления мышц тазового дна женщины.

В Россию вагинальные тренажеры появились значительно позже, и «изобретателем» тренажеров и тренажерной методики для развития интимных мышц женщины был В. Л. Муранивский. В 90-х годах им был запатентован тренажер Муранивского (камерный пневматический тренажер с манометром).

Тренажерная методика с современным вагинальным тренажером Кегеля PelvicTonerсочетает в себе все необходимые и достаточные элементы для восстановления и развития интимных (вагинальных) мышц женщины, причем занятия с PelvicToner женщины осуществляют самостоятельно без участия различного рода инструкторов, что для большинства женщин является решающим фактором.

Преимущества PelvicToner перед камерными (пневматическими) тренажерами ЗДЕСЬ

Основой тренажерной методики с тренажером PelvicTonerявляется обеспечение Биологической Обратной Связи (БОС) в процессе тренировок, т.е.

тренажер PelvicToner озвучит полное смыкание пластинок, что подтвердит ПРАВИЛЬНОСТЬ и ЭФФЕКТИВНОСТЬ выполнения Вами упражнений Кегля.

В то время как выполнение упражнений Кегеля БЕЗ тренажера PelvicToner (при просмотре телевизора, вождении автомобиля, в транспорте и т.п.

, как часто советуют модные женские журналы) может ввести Вас в заблуждение и неточные субъективные ощущения оставят Вас гадать правильные ли мышцы Вы тренируете и результативно ли это у Вас получается.

Тренажеры PelvicToner выполнены из современных высококачественных гипоаллергенных материалов медицинского назначения, которые легко очищаются в домашних условиях.

Внимание!

Заниматься с вагинальными тренажерами PelvicToner может любая женщина, не имеющая противопоказаний к ведению половой жизни, в комфортной обстановке дома самостоятельно без наблюдения инструкторами и/или врачами.

Тренажерную методику Имбилдинг (или ВУМбилдинг) относят к разряду VIP, однако при использовании тренажеров PelvicToner методика становится доступной для любой женщины. Конечно, тренажер PelvicToner не выполнит тренировки за Вас, но простота и удобство использования легко мотивируют Вас на занятия, а также и на дальнейшее достижение результатов.

Вот только некоторые положительные аспекты, отмеченные женщинами, использующими тренажер PelvicToner:

— снятие симптомов стрессового недержания мочи;- лечение опущения матки и опущения влагалища;- подготовка к беременности и родам;— уменьшение болезненных состоянийпри менструации;- развитие чувствительности, возможность управлять и контролировать свое возбуждение и получить множественный вагинальный оргазм;— уменьшение вагинального объема (размера) до дородового размера.

Теперь можно заказать Курс «Вум-билдинг (ИМ-билдинг) в домашних условиях» у нас на сайте, это ЕДИНСТВЕННЫЙ Курс в интернет пространстве, который ГАРАНТИРУЕТ Вам результаты.

Описание Курса ЗДЕСЬ

Источник: https://www.naturalno.ru/women-health/vumbuilding-imbuilding/

fitnessvopros.com

Вумбилдинг в домашних условиях

Любые мышцы нашего тела нуждаются в упражнениях. И сегодня мы публикуем статью о вумбилдинге специально для женщин. Комплекс упражнений  для интимных мышц научит в совершенстве владеть своим телом и дает возможность узнать что-то новое о себе. В чём заключаются плюсы вумбилдинга, читайте ниже.

Множество разговоров и пересудов вызывает в наше время понятие «вумбилдинг».

Что это, вид спорта, комплекс упражнений или тайное оружие женской привлекательности? Обо всём по порядку.

Сразу стоит заметить, что отнести вумбилдинг к видам спорта можно лишь номинально: если это тренировка мышц, значит, имеет к спорту отношение.

Однако в силу того, какие это мышцы и какие упражнения, особенно если заниматься в домашних условиях, то в данном качестве мы о нём говорить не будем.

О названии

Первая часть слова «вумбилдинг» – это аббревиатура, которая расшифровывается как «вагинально-управляемые мышцы», вторая часть в переводе с английского означает «строение».

Таким образом, вумбилдинг – это строение вагинально-управляемых мышц.

Из истории

Если заглянуть в историю, то вумбилдинг существует уже далеко не одно столетие. Однако назывался он раньше несколько иначе. Сегодня же это модное течение, позволяющее современным женщинам совершенствоваться.

Историю  понятия можно разделить на два этапа.

Первый – это древний период, который длился примерно со Средневековья и до 20 века. Второй – это современные дни.

Из древности до современного человека дошли удивительные произведения мирового искусства: «Камасутра», «Тантра», «Дао».

Полезный Совет!

Европа и Америка только несколько столетий назад начали обширно изучать методику вумбилдинг, исследования показали значительные отличия европейской женщины от восточной. Молодые девушки Азии предварительно готовят своё тело для беременности и родов. Методики и упражнения тренируют мышцы и способствуют лёгкому процессу родов.

Именно поэтому исследователи задались целью показать всю пользу этой методики и другим женщинам.

Арнольд Кегель первым ещё в середине 20 века начал изучать вумбилдинг в научном исследовании.

Он первым человеком, который на территории Америки изобрел специальный тренажер «промежностнометр», был продуман целый курс упражнений, который помогал развить у женщины мышечные способности в области таза. Любая женщина может при желании начать изучать и практиковать вумбилдинг в домашних условиях, полностью самостоятельно.

Занятия вумбилдингом в домашних условиях позволяют облегчить протекание беременности, избежать разрывов во время родов и заметно уменьшить болевые ощущения, предотвратить появление различных заболеваний, связанных с мочеполовой системой.

В домашних условиях

Для полноценного развития мышц таза потребуется несколько недель полноценных занятий. Развить у мышц способность правильно сокращаться – это небыстрое дело, которое требует терпения.

Правильный курс и постоянные упражнения помогут добиться хорошего результата в течение 14-21 дней упорной работы.

И, собственно, сами упражнения для вумбилдинга в домашних условиях:

  • Первое и самое важное – следите за дыханием. Настройте свои легкие на правильную частоту. Лёжа на спине, воспроизведите дыхательные движения животом, в процессе упражнения должна двигаться только область брюшины.
  • Второе упражнение — это постоянные напряжения и расслабления мышц в области женских половых органов. Процедуру можно проводить в течение дня где угодно, всё будет происходить абсолютно незаметно для окружающих людей.
  • Третий вид тренировки – это переменные втягивающие движения в области ануса и клитора.
  • Также эффективное упражнение: нужно лечь на спину, расслабить тело, приподнимая таз на небольшую высоту. Движения выполняйте плавно.
  • Ещё одно упражнение также основывается на приподнимании таза, но с дополнительным напряжением мышц влагалища.

Это самые простые приёмы, которые под силу любой женщине.

За дополнительными примерами и инструкциями можно обратиться к специальным роликам в интернете или записаться на занятие к профессиональным тренерам в этой области.

Подготовила:Екатерина Шаменок

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Источник: http://fitmania.by/fitness-life/beauty/vymbilding-v-domashnih-ysloviah.html

fitnesru.com

Вумбилдинг что это такое и для чего нужно: упражнения и отзывы

Большинство представительниц слабого пола большую часть времени уделяют красоте своего лица и тела: посещают косметологов, занимаются в тренажерных залах, правильно питаются.

Но не многие знают, что добиться расположения мужчины можно не только привлекательной внешностью, но и определенными умениями в постели. А удивить любимого просто – достаточно научиться управлять своими интимными мышцами.

Научиться этому можно самостоятельно, если освоить комплекс упражнений под названием вумбилдинг.

Что такое вумбилдинг?

Искусство вумбилдинга состоит в умении управлять мышцами влагалища. Как и любая другая мышца, они тоже нуждаются в регулярной физической нагрузке. Часть ее обеспечивается во время занятий сексом, но для полноценного здоровья таких «тренировок» недостаточно.

Поэтому была изобретена специальная методика, позволяющая каждой женщине обеспечить требуемую нагрузку на мышцы малого таза. Можно заниматься вумбилдингом дома, по дороге на работу или сидя на рабочем месте.

Главное условие таких занятий – регулярность, тогда эффект от них не заставит себя долго ждать.

Полезный Совет!

Итак, вумбилдинг (или имбилдинг) – это комплекс специальных упражнений, направленный на укрепление мышц влагалища.

Его название происходит от аббревиатуры «ВУМ» – влагалищные управляемые мышцы и «билдинг» – строить. По другой версии первая часть названия является сокращением от «вумен» – женщина.

И тот и другой вариант верны, так как разработана методика именно для представительниц прекрасного пола.

Выполнять вумбилдинг в домашних условиях очень просто – каждое упражнение легко освоит даже начинающий, не имеющий опыта человек.

Все шаги тренировки подробно описываются тренерами, также можно посмотреть видеоурок (на многих сайтах есть подробные видеоинструкции).

Начинать следует с простых упражнений, а когда искусство управлять своим телом будет освоено, можно приобрети специальный тренажер.

Чем полезен вумбилдинг?

Впервые пользу от тренировки интимных мышц установил в начале прошлого века американский акушер-гинеколог Арнольд Кегель. Он обучал подобным упражнениям женщин, которым предстояло родить, а также уже состоявшихся мамочек.

Первые легче переносили роды, вторые – быстрее восстанавливались после них. Это побудило его разработать целый комплекс занятий, который позже стали выполнять и мужчины. Именно упражнения Кегеля легли в основу вумбилдинга.

Зачем же нужен подобный комплекс? Какова его польза?

Крепкие мышцы тазового дна – это в первую очередь профилактика множества заболеваний. Вумбилдинг, упражнения которого рассчитаны на повышение тонуса влагалищной мышцы, помогает избежать таких недугов, как:

  • недержание мочи, которое наступает в пожилом возрасте;
  • варикозное расширение геморроидальных вен;
  • опущение матки.

Регулярно занимаясь вумбилдингом для начинающих в домашних условиях при беременности, можно значительно облегчить родовой процесс – крепкие мышцы с высоким тонусом легче растягиваются, пропуская малыша, что сводит к минимуму риск разрывов при родах. Также крепкие мышцы позволяют быстрее рассосаться послеродовым швам, а органам – принять их здоровое положение.

Мышцы, которые находятся в тонусе, требуют больше питательных веществ, а этому способствует улучшение притока крови к ним, что уменьшает риск развития воспалительных процессов органов малого таза, возникновения опухолей, нормализует синтез половых гормонов.

Обратите Внимание!

Кроме крови, улучшается и отток лимфы. Благодаря этому проводится профилактика инфекционных заболеваний, так как именно лимфатическая жидкость устраняет патогенную микрофлору.

Также усиленный кровоток действует на нервные окончания, благодаря чему чувствительность внешних половых органов увеличивается.

Выполняемый в домашних условиях вумбилдинг для начинающих, очень быстро позволит подтянуть другие мышцы тела, связанные с вагинальными. Так, при регулярных занятиях подтягивается:

  • брюшной пресс;
  • ягодичные мышцы;
  • бедра.

Данные упражнения позволяют женщине дольше оставаться способной к деторождению, так как отодвигают наступление климакса за счет улучшения синтеза половых гормонов. Это, в свою очередь, позволяет барышне дольше не чувствовать наступление старости. Правильный гормональный баланс способствует здоровой работе всех внутренних органов и их систем.

Как выполнять упражнения дома?

Интимный комплекс приобретает популярность с каждым днем, поэтому в каждом крупном городе имеются специальные группы, где владеть мышцами влагалища учат опытные инструкторы.

В таких центрах вумбилдинга методика упражнений представлена картинками или видеоуроками, чтобы женщины могли понять, какую именно мышцу и для чего они в данный момент тренируют.

Если подобного центра нет или посещать его по каким-либо причинам нет возможности, то вумбилдинг для начинающих легко освоить самостоятельно.

Начать следует с прочтения специальных инструкций, просмотра уроков, картинок: найти нужный сайт в Интернете очень легко, достаточно вбить в поисковике «вумбилдинг для начинающих, вумбилдинг, упражнения Кегеля». Если полученной информации недостаточно, то можно обратиться к лечащему гинекологу, который ответит на возникшие вопросы.

Как только техника занятий будет освоена, следует обзавестись специальным тренажером. Их существует несколько видов, но применять их можно только после того, как достигнуты определенные результаты, иначе мышцы могут просто не справиться с появившейся нагрузкой. Данное приспособление необходимо для тех женщин, которые уже освоили простые тренировки и не хотят останавливаться на достигнутом.

Для техники вумфита используют:

  • Вагинальный шарик – самый простой тренажер, позволяющий максимально натренировать влагалищную мышцу. Шар может отличаться размерами и весом. Задача тренировки – поместить его во влагалище и заниматься привычными делами, прилагая усилия для того, чтобы он не выпал.

Важно! Самый оригинальный для вумбилдинга тренажер – натуральные камни, используемые для декора помещения. Они гладкие, небольшие по размерам, но достаточно тяжелые, а стоимость их намного ниже специальных приспособлений.

  • Вакуумный тренажер (самый популярный – автономный тренажер Никитиной). Подразумевает введение во влагалище специальной помпы, которую следует накачать вручную при помощи груши и оставить на несколько часов. Тренажеры требуют определенных навыков, разобраться с ними получается не с первого раза, но когда техника освоена – результаты поразительные;
  • Тренажеры с грузами. Устройство представляет собой шар, помещаемый в вагину, к которому крепится груз. Начинать следует с самого малого веса, постепенно увеличивая нагрузку (максимальный вес – 2 кг). Данное устройство предполагает комплекс специальных занятий, выполняемых только дома.

Прежде чем приступать к занятиям с тренажерами, следует их тщательно вымыть, внимательно прочитать инструкцию по применению. А если в процессе тренировки возникают болезненные или дискомфортные ощущения, занятие следует немедленно прекратить.

Несмотря на пользу подобных занятий, разрешены тренировки не всем. Так, основное противопоказание – беременность.

Самое Важное!

Возможно, акушер-гинеколог позволит применять методику Кегеля, если нет угрозы здоровью и жизни малыша, но от использования тренажеров придется отказаться.

Не проводятся занятия в период обострения воспалительных процессов мочеполовой системы, а также при патологиях, требующих хирургического лечения.

С чего начинать тренировку?

  • Для того чтобы освоить упражнения для начинающих, необходимо научиться зажимать анальное отверстие так, чтобы пресс и ягодицы оставались расслабленными;
  • Второй этап – нужно научиться чувствовать мышцы. Для этого стоит прервать мочеиспускание – та часть тела, что напряглась, будет искомой для дальнейших тренировок;
  • Завершение подготовительного процесса – умение правильно дышать. Дыханию следует уделить большое внимание. Воздух должен доходить до брюшной полости так, чтобы живот надувался. Первые тренировки лучше выполнять горизонтально, чтобы избежать головокружения.

Теперь можно приступать к тренировкам.

  • Базовое движение – напряжение с последующим расслаблением входа влагалища. Именно эта часть тела максимально напрягается при попытке остановить струю мочи. Напряжения и расслабления можно выполнять по счету или поочередно быстро напрягаться и расслабляться. Преимуществом этого движения является его незаметность: выполнять его можно где угодно;
  • Второе занятие – мигание. Здесь поочередно напрягаются анальное отверстие и клитор. Их также можно выполнять на счет или поочередно несколько раз.

Уже через неделю таких тренировок будут ощутимые результаты. Проверить крепость влагалища можно во время полового акта: если сжать пенис мужчины достаточно сильно, это не останется незамеченным и подарит новые ощущения в сексе.

Когда тело окрепнет, можно приступать к применению влагалищных шариков. Первые тренировки лучше проводить дома: если шарик выпадет, это не станет причиной конфузной ситуации.

  • Следующий этап – передвижение шарика во влагалище. Такое упражнение может не получиться с первого раза, но при регулярных тренировках его можно освоить;
  • Завершающий этап – использование грузов. Начать следует с малого веса, к которому должно привыкнуть влагалище. Если удерживать груз легко, то можно попробовать двигаться с ним, прыгать, выполнять домашнюю работу.

Заключение

Осваивая интимные тренировки, нужно помнить, что не каждое упражнение получится сразу, но настойчивость и регулярность даже при выполнении самых простых тренировок очень быстро дадут желаемые результаты. Постоянное выполнение подобного комплекса позволит женщине забыть о старости, оставаться долгие годы молодой, красивой и здоровой.

##

Источник: https://annahelp.ru/seksologiya/vumbilding.html

fitnesru.com

5 главных упражнений вумбилдинга для тренировки интимных мышц, улучшения женского здоровья и качества секса. Для чего нужны упражнения по вумбилдингу Кегеля? Вумбилдинг: упражнения для начинающих в домашних условиях

Вумбилдинг: упражнения Кегеля для улучшения женского и сексуального здоровья.

Чарующий взгляд, волшебная искрящаяся улыбка, нежная кожа, легкая походка, стройная фигура, уверенность в себе — все это присуще современным красавицам.

На что только не идут женщины, чтобы быть красивыми, успешными, привлекательными для мужского пола.

Накачивая рельефные формы в тренажерных залах и «оттачивая» ягодицы и мышечный корсет, многие забывают о тренировке внутренних интимных мышц.

Вумбилдинг, как средство получения дополнительного удовольствия

Термин вумбилдинг появился не так давно. Сложное иностранное словосочетание означает знания, имеющие корни в далеком прошлом: искусство управления влагалищными или интимными мышцами.

Немного истории

  • Техникой управления интимными мышцами владели женщины древнего Китая, Индии, Японии. Многочисленные манускрипты о сакральных практиках, скульптурные изваяния, росписи на стенах храмов, посуде и тканях подтверждают насколько умело владели своим телом жрицы любви.
  • Техники управления «мышцами любви» передавались из поколения в поколение и считались частью культурного наследия восточных стран. В древнем Китае практика владения интимными мышцами была доступна только женам императоров.
  • Тренажерами мышц малого таза и вагинального канала служили нефритовые и деревянные яйца, сосуды с водой и другие приспособления. С малых лет девочкам прививали знания и умение управлять интимными мышцами.
  • В 1940 году произошел «революционный взрыв» в научных представлениях лечения некоторых женских дискомфортах. Американский доктор Арнольд Кегель, исследуя проблему недержания мочи у рожавших женщин, нашел причину этого недуга. Женщины после родов, как правило, имеют расслабленные мышцы влагалища и тазового дна. Смех, чихание, кашель нередко вызывали у них непроизвольное мочеиспускание.
  • Профессор Кегель разработал специальную гимнастику, известную всему миру под названием «упражнения Кегеля». Им был изобретен и специальный тренажер для этих целей. В настоящее время существует множество модификаций гимнастики укрепления интимных мышц. Разработаны различные тренажеры для облегчения работы с мышцами малого таза.

Может ли вумбилдинг улучшить женское здоровье?

Современное название управления интимными мышцами — вумбилдинг. С каждым годом это направление набирает обороты у женщин всего мира. Существуют тренинги и курсы при медицинских центрах по обучению укрепления и управления глубоких мышц малого таза.

Врачи женского здоровья настоятельно рекомендуют заниматься укреплением своих интимных мышц, начиная с детского возраста. Крепкие и контролируемые женские мышцы, делают женщину привлекательной, уверенной в себе и, самое главное, — позволяют избежать многих женских болезней, легче перенести беременность и родить здорового ребенка без осложнений.

Симптомы-предвестники слабых интимных мышц

  • недержание мочи при кашле, смехе, чихании, физической нагрузке и стрессе
  • геморроидальные узлы
  • болевые ощущения при половом контакте
  • отсутствие оргазма
  • невозможность вытерпеть позыв к мочеиспусканию
  • смещение матки

Слабые мышцы малого таза чаще всего встречаются у рожавших женщин, имеющих послеродовые разрывы. Большой вес, хронический кашель, запор часто сопровождают женщин со слабыми интимными мышцами.

Вумбилдинг: польза упражнений для ягодиц и органов малого таза

Тренировать интимные мышцы для современной женщины просто необходимо. Мы ведь не забываем о некоторых жизненных правилах, сопутствующих нас всю жизнь: мыть руки и тело, чистить зубы, правильно питаться, заниматься спортом. Гимнастика для интимных мышц очень важна для женского организма. Почему? При тренировке деликатных мышц происходит:

Здоровье женщины и красота

  • улучшение кровотока в области малого таза
  • профилактика опущения органов и коррекция их положения
  • предотвращение выпадения матки
  • перенесение климакса на более поздний срок, проявление климактерических синдромов в легкой форме и без осложнений
  • предупреждение гинекологических заболеваний
  • стабилизация гормонального уровня
  • устранение менструальных болей и сглаживание предменструальных синдромов

Беременность и роды

  • возможность осуществления зачатия
  • подготовка организма к нормальному вынашиванию беременности, физиологическим и осознанным родам
  • профилактика угрозы выкидыша
  • быстрое послеродовое восстановление, физиологическое возобновление работы мышц малого таза и их эластичности до природного состояния

Вумбилдинг: польза тренировки интимных мышц для качества секса

Вумбилдинг, как средство получения дополнительного удовольствия, имеет место в жизни женщин, заставляющих «работать» свои интимные мышцы. Крепкие мышцы влагалища способны ускорить женский оргазм, а сама обладательница получить «эмоциональный взрыв».

  • гармония в сексуальных отношениях
  • получение полноценного оргазма
  • возможность расширять сценарии половой близости
  • проявление активной позиции при сексуальных отношениях, получение ярких ощущений и непередаваемых эмоций
  • уменьшение объема влагалища

Вумбилдинг — тренировка интимных мышц и сфинктера: упражнения Кегеля

Вумбилдинг нашел широкое развитие, помогающий женщинам решить многие проблемы. Существует множество комплексов для тренировки глубоких женских мышц. Все они основаны на классических упражнениях, которые рекомендовал доктор Кегель своим пациенткам в прошлом столетии.

Классические упражнения Кегеля

  1. Медленно сжимают мышцы влагалища, в таком положении удерживают некоторое время и расслабляют. Повторяют от 10 до 30 раз.
  2. Сжимают влагалищные мышцы и продвигают сжатие по направлению вверх, как по лифту. Задерживаются в таком положении.

    Затем медленно расслабляют мышцы в обратном направлении: сверху вниз. Повторяют 10-30 раз.

  3. В быстром темпе напрягают и расслабляют мышцы промежности. Повторяют 10-30 раз.
  4. Движения выталкивания. Производят выталкивающие движения, напоминающие потуги при родах. Повторяют 10-30 раз.

Комплекс упражнений следует проводить до 5 раз в день.

Упражнения Кегеля: польза и вред

  • Упражнения Кегеля позволяют женщинам избавиться от многих женских болезней и улучшить сексуальные отношения с мужчиной.
  • Гимнастику Кегеля назначают и женщинам, готовящимся к материнству для благоприятного вынашивания ребенка, облегчении родов и исключения негативных послеродовых последствий. После рождения малыша упражнения Кегеля прописываются женщинам в качестве реабилитационной терапии.
  • У женщин, выполняющих гимнастику Кегеля, вероятность выкидыша маловероятна, так как тренированные мышцы хорошо укрепляют шейку матки и удерживают плод.
  • Упражнения Кегеля при неправильной и интенсивной тренировке беременными женщинами могут отрицательно сказаться на физиологии родов, женщина может испытывать трудности с самостоятельным родоразрешением.

Видео: 5 упражнений для малого таза

Практика йоги помогает работать мышцам малого таза по природным законам. Не секрет, что женщины, занимающиеся йогой длительное время, имеют красивую и подтянутую фигуру, пластичны и гибки. У них хорошо развиты женские интимные мышцы и гармонично работают органы малого таза. Как правило, длительная практика йоги убирает все женские болезни, повышает женскую силу и самооценку.

В представленном видео показан комплекс «Женская сила» с упражнениями для укрепления мышц малого таза:

Видео: Женская сила за 30 минут — йога для начинающих

  • Укрепление деликатных мышц с помощью влагалищных шариков или нефритовых яиц все больше используется современными женщинами. Эти тренажеры-ВУМы еще называют шариками гейши.
  • Шарики или яйца из натурального камня имеют размер приблизительно 3-4 см. Влагалищные шарики продаются в форме сердечек, звездочек. Они бывают круглой и овальной формы с разной текстурой. Шарики выполнены из разного материала: латекса, натурального камня, пластика и соединены между собой нитями.
  • В начале практики следует использовать шарики крупного размера с шероховатой текстурой. Такие шарики легче удержать во влагалище. Постепенно можно перейти на шарики меньшего размера. Хорошо тренированным влагалищным мышцам удается удерживать мелкие, тяжелые и гладкие шарики.

Как вводить влагалищные шарики?

  • Чтобы не занести инфекцию, шарики предварительно промывают мыльным или крепким солевым раствором, а перед процедурой еще и антисептическим раствором (хлоргексидином).
  • Для лучшего скольжения следует обработать шарики лубрикантом.
  • Вводить шарики во влагалище удобнее лежа или в полулежачей позе.

Упражнения с влагалищными шариками

  1. Упражнения с влагалищными шариками выполняются стоя или в дальнейшем — при ходьбе.
  2. Первоначально следует «не выпускать» шарики из влагалища, придерживая их мышцей, которой останавливается процесс мочеиспускания.

    Вначале шарики удерживают 1-2 минуты, постепенно увеличивая время.

  3. Поочередно сжимают и расслабляют мышцы влагалища, не выпуская шарики.
  4. Перемещают шарики вверх и вниз по влагалищу. Это не сразу получается. Со временем результат не заставит себя долго ждать.
  5. Выталкивание шариков из влагалища по одному.
  6. Держась за нить пробуют вытащить шарики из влагалища, оказывая внутреннее сопротивление влагалищными мышцами, не давая шарам покинуть влагалище.

Успех тренировки интимных мышц с помощью влагалищных шариков достигается лишь при регулярных ежедневных занятиях.

Вумбилдинг: как тренироваться с помощью вакуумных тренажеров?

Данный вид тренажеров влагалищных мышц имеет своих почитателей. Вакуумные стимуляторы интимной мускулатуры имеют много функций и не просты в применении. К каждому тренажеру приложена подробная инструкция, позволяющая максимально использовать данный прибор. Существует мнение, что вакуумные тренажеры наиболее эффективны в линейке тренажеров-ВУМов.

Упражнения Кегеля с тренажером, видео

Гейши — древнее достояние Японии. С 17 века появилось упоминание о женщинах, делающих мужчин счастливыми в духовном и сексуальном плане. Это были образованные, начитанные, ухоженные и соблазнительные красавицы, которые умели угадать самые сокровенные мужские желания. Они могли вести светские беседы, проводить чайные церемонии и дарить незабываемые ночи любви.

Существовали школы гейш, где девочек с малых лет обучали искусству быть женщиной. Гейши умели петь, танцевать, ухаживать за своим лицом и телом и умело владеть «мышцами любви».

Многие центры предлагают платные тренинги вумбилдинга с инструкторами. Альтернативой могут послужить самостоятельные занятия укрепления интимной зоны с помощью классических упражнений доктора Кегеля, при помощи доступных по цене тренажеров, а также хорошо укрепляют вагинальные мышцы танцы живота, йога, велосипедный спорт, велотренажеры.

Вумбилдинг: тренировка бедер, интимных мышц и сфинктера — модное и доступное направление для современных женщин. Многие представительницы прекрасного пола избавились от множества проблем в сексуальной жизни и улучшили женское здоровье. Представляем некоторые реальные отзывы о занятиях вумбилдингом.

Юля. Отзывы о ВУМе-гимнастике — самые положительные. Практика полезна для здоровья, легче рожать и появились новые сексуальные ощущения.

Ирина. После рождения ребенка сексуальные отношения с мужем стали тусклыми и редкими. Подруга порекомендовала походить на курсы по укреплению интимных мышц. Уже после 2 месяцев занятий появился результат новых, необыкновенной остроты сексуальных отношений с мужем. Возродилась вера в свои женские возможности.

Мила. Восторженные отзывы о занятиях вумбилдингом. Стала контролировать свои ощущения во время секса, месячные стали проходить спокойней, без болей и ПМС.

И напоследок несколько советов:

  • Упражнения по вумбилдингу следует выполнять с постепенным увеличением нагрузки.
  • Занятия по укрепления интимных мышц рекомендуется сочетать со здоровым питанием и образом жизни.
  • Беременным женщинам следует заниматься гимнастикой для укрепления влагалищных мышц только под наблюдением врача.
  • Воспалительные процессы и некоторые гинекологические заболевания служат противопоказанием для вумбилдинга с помощью тренажера, в этом случае требуется консультация врача.

Видео: Комплекс упражнений Кегеля при женских урогенитальных проблемах

Источник: http://HeaClub.ru/5-glavnyh-uprazhnenij-vumbildinga-dlya-chego-nuzhny-uprazhneniya-kegelya

fitnesru.com

Смотрите также