Упражнения с обручем

Главная » Упражнения » Упражнения с обручем

Упражнения с обручем для детей и взрослых . Комплекс занятий с хулахупом в домашних условиях для похудения

«Как будем делать талию?» - так стоит перефразировать знаменитую фразу из анекдота. Девушки истязают себя диетами и качают пресс, но не могут достичь желаемых сексапильных изгибов. Огорчаться не нужно: превратить талию в осиную и сделать еще парочку полезных для здоровья вещей помогут занятия с обручем.

Полезно ли крутить обруч

Обруч, хулахуп, круг, – у него много имен. Первые обручи были совсем не большими, изготавливались из пластика ярких расцветок. Это объяснимо: один из лучших ныне гимнастических снарядов предназначался для детских игр. Сейчас для взрослых они стали отличным подспорьем в физических занятиях, а также используются в хореографии и художественной гимнастике.

Польза обруча впечатляет – кроме очевидного эффекта в виде похудения, бонусом вы получаете:

Узнай как стать диетологм за 30 дней и зарабатывать дополнительно 50 000 руб. в месяц

  • облегчение при болях в спине, которое часто возникает в силу длительного сидения за компьютером или сутулости;
  • укрепление сосудов и сердца, кручение обруча – прекрасное кардио;
  • улучшение координации;
  • ускорение обмена веществ, благодаря массажному воздействию на органы пищеварения;
  • эмоциональный подъем: регулярная гимнастика рекомендована даже при затяжных депрессиях;
  • увеличивается подвижность тазовых суставов и гибкость позвоночника;
  • помощь в борьбе с остеопорозом, так как занятия с хулахупом обеспечивают очень мягкую нагрузку.

Девушка крутит обруч

Какие мышцы работают при кручении обруча

По своему воздействию на фигуры мужчин и женщин, хулахуп иногда сравнивают с пилатесом. Помимо самого популярного упражнения с хулахупом – вращения – существует масса других вариаций, польза которых состоит в мощной проработке проблемных зон, но об аэробике позже. При кручении обруча работают мышцы спины, пресса, ягодиц, ног – более 30 основных мышц, включая стабилизаторы. Во время обычных тренировок добраться до стабилизаторов – задача не из простых.

Сколько нужно крутить обруч

Для начала определитесь, какой конкретно хулахуп вы будете крутить. Даже от материала зависит многое: продолжительность занятий и возможные противопоказания. Так, обруч с шипами категорически запрещен тем, кто страдает от болезней органов брюшной полости. Чтобы эффективная зарядка не оказалась для вас вредной, нужно знать, какие бывают хулахупы:

  • обычные. Не имеют специального наименования – это те самые обручи, которые можно найти в любом спортивном школьном зале. Сделаны из пластмассы или металла, легкие, идеально подходят для тех, кто только начал упражнения с хулахупом. Серьезных запретов на занятия с таким обручем нет;
  • утяжеленные. Массивные, вес может достигать 3 кг. Производители предлагают и сгибающиеся модели, и твердые. Очень полезны не только для потери веса, но и качественной проработки мышц. Не подойдет людям с болезнями поясницы и спины, а заниматься можно не более 15 минут без остановки;
  • с массажными шариками. Сначала может оставить на вашем теле синяки, но гарантирует избавление от целлюлита. Если не уверены в здоровье своих внутренних органов – обратитесь к врачу, и лишь затем переходите к тренировке. Крутить хулахуп с резиновыми шариками можно не более 10-12 минут за один подход;
  • гибкие тренажеры. Гимнастика с обручем, который гнется, включает в себя упражнения на растяжку, проработку ног и рук. Приравнивается к утяжеленным, так что через четверть часа делайте перерыв.

Крутить обруч для похудения рекомендуется не менее получаса в день (речь идет об обычных моделях). Можно делать короткие перерывы, а затем вновь приниматься за работу. Этого времени хватит, чтобы запустился процесс сжигания калорий. Интересный факт: за сто минут интенсивной работы с кругом сжигается около 1000 калорий. Если учесть, что заниматься можно под любимый фильм, то обруч – практически идеал.

Девушка крутит хулахуп на природе

Упражнения с обручем для начинающих

Комплекс упражнений с обручем предполагает минимальные навыки выполнения и наличие простого круга:

  1. Разогрев. Перед началом занятий не будет лишним разбудить тело, а круг может помочь. Поставьте его вертикально, положите обе руки сверху и выполняйте обычные наклоны 20-30 раз. Старайтесь делать это медленно и держите спину ровно.
  2. Руки вверх! Самые действенные упражнения с обручем для начинающих подразумевают положение, в котором вы его вращаете, подняв руки. Можно держать их на уровне груди или устремить кончики пальцев к потолку.
  3. Повороты. При кручении попробуйте поворачивать туловище, удерживая равновесие, но следите за бёдрами – они должны двигаться с небольшой амплитудой.

Девушка прыгает через хулахуп

Упражнения с обручем для похудения живота

Если говорить о направленном воздействии на проблемные зоны, то придется вас разочаровать: ни в домашних условиях, ни в зале, нельзя «прицельно похудеть». Объемы уменьшаются равномерно, и в этом польза хулахупа: кроме талии и живота, тело становится более сильным и выносливым в целом. Если же вы хотите ускорить процесс – экспериментируйте. Так, один вариант упражнения с обручем для похудения живота, предполагает обычную ходьбу – просто делайте при вращении мелкие шаги по комнате.

Видео: упражнения с обручем для похудения

Отзывы

Алиса, 29 лет

Занятия с обручем для похудения – самая лучшая домашняя тренировка! Начала крутить четыре месяца назад, похудела на размер. Тренируюсь около часа по вечерам, перед этим делаю растяжку и придерживаюсь легкой диеты. Плюсы: дешево, результативно, доступно всем. Минусы: не было, пока не поставили елку – места стало меньше.

Ольга, 43 года

Извините за каламбур, но «вокруг круга» ходила масса разговор среди моих худеющих знакомых, решила попробовать и я. Уже три года с удовольствием занимаюсь, и даже походка изменилась, осанка. Долго училась, как крутить обруч на бедрах, чтобы избавиться от апельсиновой корки – не получалось, но когда удалось, ягодицы сильно подтянулись.

Ирина, 31 год

Терпеть не могу хулахупы с утяжелением – неоправданно дорого, изматывающе, да и не помогает. Если так хочется, можно наполнить песком обычный и заниматься, но я так не делаю. Самый простой круг, железный, кручу по утрам до завтрака. Жирок на талии исчез, фигура приняла форму песочных часов. Недавно подключила ребенка к зарядке – понравилось.

Автор: Светлана Маркова

sovets.net

Упражнения с обручем

упражнения с обручем

Один из самых легких и приятных способов похудеть – это, конечно, упражнения с обручем. Они не требуют специальной физической подготовки, они просты настолько, что занятия не представляют сложности ни для ребенка, ни для взрослого, который никогда не занимался спортом. Они весьма действенны, эффект заметен быстро, а заниматься можно по 15-30 минут в день одновременно с просмотром любимой телепередачи. К тому же, самый простой инвентарь – алюминиевый или пластиковый обруч – легко купить, а стоит он дешево.

Как выбрать обруч?

Упражнение с обручем для похудения лучше начинать с обычного обруча, «как в школе», а уже потом переходить на массажный или утяжеленный. Если нетренированный человек начнет заниматься сразу с тяжелым обручем, от нагрузки может разболеться спина и занятия придется бросить или отложить, чтобы не нанести вред. То же относится к массажному обручу, после которого сначала появляются синяки и боль в теле, а потом появляется привычка, а синяки исчезают. Но хорошо бы привычка к обручу и регулярным занятиям уже была, а то возможны срывы.

Как делать упражнения?

Сначала стоит делать самые простые упражнения с обручем для похудения живота: простое вращение в течение 15 – 30 минут или попеременное вращение обруча то в одну, то в другую сторону (по 10 в каждую). Затем можно перейти к более трудным: ходьбе с одновременным вращением обруча, приседаниям с обручем же, вращаемым на талии.

Позже, когда возникнет привычка к нагрузке, упражнения с обручем для талии можно усложнить, взяв утяжеленный или массажный обруч. Чем сильнее и тренированнее пресс, тем тяжелее может быть обруч.

Противопоказания

Следует обратить внимание, что эти занятия полезны не всем. Упражнения с обручем запрещены лицам старше 60 лет, беременным и недавно родившим женщинам, при месячных и гинекологических заболеваниях.

упражнение с обручем для похудения

womanadvice.ru

Комплекс упражнений с обручем

комплекс упражнений с обручем

Обручи созданы не только для художественной гимнастики, но, и, безусловно, для похудения. Особенно актуален этот снаряд для работы над областью ягодиц, боков, талии.

Комплекс упражнений с обручем может, действительно, стать спасением талии, ведь нам хорошо известно, как трудно что-либо приемлемое сформировать из среднестатистической женской талии. Увы, факт остается фактом – жир уходит оттуда в последнюю очередь. Но именно поэтому упражнения с обручем для талии так действенны – они обязательно разогреют, даже чересчур, все тело, и работать, поверьте, вы будете не одной лишь талией.

При всей заманчивости похудения за счет эффективных упражнений с обручем надо отдать должное тому, что это, прежде всего, фантастическая тренировка сердечно-сосудистой системы, повышающая выносливость в целом, ну и, параллельно, сжигающая до 600 ккал в час.

Самый веселый комплекс упражнений с обручем
  1. Возьмите обруч и держите его на уровне бедер, фиксируя высоту руками. Начните с шагов на месте – дышите глубоко.
  2. Добавьте к шагам вращения плечами вперед и назад.
  3. Продолжайте шагать, поднимайте обруч чуть выше бедер и возвращайте на исходный уровень.
  4. Поднимайте обруч выше головы и назад, к исходной высоте, голова при этом тоже движется.
  5. Ускоряйтесь и добавьте легкие движения в такт корпусом.
  6. Опустите обруч на уровень талии, делайте шаг в сторону и касание ног вместе, затем шаг в другую сторону и снова касание. Добавьте движения плечами и грудью – ими следует трясти в такт музыки.
  7. «Снимите» с себя обруч, держите его вертикально перед собой. Приставные шаги в сторону продолжаются, но теперь вы должны делать в такт наклоны в стороны, вращая обруч в руках. Активизируйте все тело – раскрывайтесь в ребрах и груди, разворачивайте вместе с наклоном и голову, постарайтесь максимально раскрепостить движения.
  8. Шаги нужно поменять – теперь ноги в исходной позиции друг друга не касаются, а только приближаются. Направление то же – двигаться надо в сторону, но при этом разворачиваемся всем корпусом и обручем под углом 45⁰ и делаем как бы толчок вверх обручем. Чередуем движения обручем вверх и в стороны.

womanadvice.ru

Чем полезны занятия с обручем

Наверняка многие мечтают иметь красивое и стройное тело, плоский живот и осиную талию. Одни изнуряют себя диетами, у других спортивный зал стал вторым домом, а некоторые даже подвергают свое тело более радикальным методам – хирургическому вмешательству.

Достичь желаемого эффекта можно с помощью обыкновенного обруча.

Существует несколько видов обручей. Гимнастический обычный обруч представляет собой легкий снаряд, который изготавливают из легкого металла или пластика.

Он имеет небольшой вес, рекомендуется для использования детьми и взрослыми. Полезен людям, только начинающим практиковать упражнения с обручем. Утяжеленный обруч имеет вес от 500 грамм до 2 килограмм. Рекомендуется людям, ведущим активную борьбу с лишними килограммами.

Продается такой снаряд в спортивных магазинах, стоит дороже пластмассового.

Следующий вид обруча – массажный, на его внутренней стороне имеются массажные элементы (шарики или присоски). Складной обруч очень удобен в перевозке и хранении, он может складываться вдвое или вчетверо. Существует даже обруч, который подсчитывает калории. Он оборудован счетчиком, фиксирующим интервал времени и количество вращений. На основании этого и выдается количество истраченных калорий.

Польза от упражнений с обручем

Упражнения с обручем не причиняют дискомфорта, при этом вы боретесь с лишним весом. Вращения обруча помогают расслабиться, отвлечься, принести пользу всему организму и получить заряд бодрости. Чтобы добиться эффекта, достаточно ежедневно крутить снаряд не меньше двадцати минут.

Включите приятную музыку или совместите вращения с просмотром любимой телепередачи, фильма.

Обруч воздействует на проблемные зоны, укрепляет мышцы пресса, делая живот плоским, ровным и упругим. Кроме того, такие занятия благоприятно воздействуют на кожу и улучшают ее состояние, улучшается ее вид.

Упражнения с обручем полезны для нормализации работы внутренних органов. Вращения обруча рекомендуются женщинам, которые имеют проблемы с половой системой (опущение матки). Показаны упражнения для нормализации работы кишечника, укрепления сердечно-сосудистой системы, органов дыхания.

Обруч укрепляет позвоночник и повышает тонус мышц вокруг него.

Как правильно вращать обруч?

Исходное положение следующее: встаньте ровно, спина должна быть выпрямлена. Ноги поставьте на ширине плеч, руки сцепите за головой или разведите в стороны.

Вращательные движения нужно совершать спокойно, ритмично и медленно. При движении рывками можно навредить позвоночнику. Отрегулируйте режим питания перед началом занятий, делайте вращения натощак.

После окончания тренировки не принимайте пищу в течение двух часов.

Обратите внимание

Не переусердствуйте в стремлении сделать тонкую талию. Утяжеленный обруч не следует крутить дольше двадцати минут.

Женщинам во время менструального цикла и пожилым людям нежелательно использовать массажный, утяжеленный или спортивный хула-хуп.

Перед тем как начать вращать обруч, следует проконсультироваться с врачом людям с болезнями спины и органов брюшной полости, недавно родившим женщинам.

Чем полезны занятия с обручем

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-828188-chem-polezny-zanyatiya-s-obruchem

fitnesru.com

Гимнастические упражнения с обручем | Концептуальные основы физического воспитания и развития девочек дошкольного возраста | Дошкольное образование

гимнастические упражнения с обручем

Гимнастические упражнения с обручем

06.04.2013 5528 0 12.0pt score=9.05>Упражнения с обручем развивают координацию дви­жений, точность, быстроту, силу рук, увеличивают подвижность в лучезапястных, плечевых суставах,

способствуют формированию правильной осанки.

С обручем выполняются:

—         
повороты в лицевой, боковой и горизонтальной плоскостях
с различными движениями туловища и ног;

—         
махи и круги обручем по дуге, по кругу, вось­меркой в
различных плоскостях;

—         
вращения обруча в лицевой, боковой и горизон­тальной
плоскостях слегка согнутой в локтевом сус­таве рукой;

—         
перекаты обруча по полу, по рукам, по тулови­щу, по
ногам;

—         
броски и ловля обруча одной или двумя руками в наклонной, горизонтальной и вертикальной плос­костях (с пружинистым движением

ног);

—         
наклоны с обручем (вперед, назад, в стороны);

—         
выпады (вперед, назад, в стороны);

—         
приседания;

—         
прыжки: через обруч, в обруч, в качающийся обруч или
вращая его, как скалку.

Одним из важных технических приемов обращения с обручем является правильный хват; двумя руками

снаружи, двумя руками изнутри, одной рукой сверху, одной ру­кой снизу.

Положение обруча по
отношению к полу может быть горизонтальным, вертикальным

и
наклонным.

По отношению к
туловищу обруч может находиться в лицевой боковой и промежуточной плоскостях.

Движения с обручем выполняются одной или дву­мя руками в различных направлениях и

плоскостях, а также в сочетании с движениями туловища и ног.

Вертикальные повороты обруча в лицевой плоскос­ти выполняются из положения: ноги вместе, обруч

впереди, хват двумя руками снаружи.

Поворот обруча книзу направо с наклоном тулови­ща влево выполняется следующим образом: вес тела

перенести на правую ногу, а левую — отставить в сто­рону на носок .

Обратите Внимание

Для поворота обруча книзу налево с наклоном ту­ловища направо необходимо вес тела перенести на ле­вую

ногу, а правую — отставить в сторону на носок.

Горизонтальные повороты
обруча из положения ноги вместе, обруч вверху, хват двумя руками снару­жи .

Вращение обруча в лицевой плоскости производит­ся из положения: ноги вместе, обруч впереди, хват за нижний край двумя руками. Для выполнения упраж­нения необходимо отвести одну руку в

сторону и вра­щать обруч наружу.

Вращать обруч в лицевой части можно и из поло­жения: ноги вместе, обруч впереди, хват за верхний край

двумя руками.

Вращение обруча на полу выполняется хватом тре­мя пальцами (большим, указательным и

средним).

Обруч
вращается поворотом кисти наружу или внутрь.

Бросок обруча двумя руками хватом снаружи про­изводится из исходного положения руки вперед кверху согнуты в локтях. Резко разгибая руки вперед кверху, выполнить

бросок обруча и поймать его двумя руками снизу.

Бросок
обруча можно делать в прыжке, а ловить его хватом сверху.

Можно выполнять бросок обруча вверх (обруч в го­ризонтальном положении) хватом с боков снизу и ло­вить

его двумя руками снизу.

Бросок обруча вверх (обруч в вертикальном поло­жении) выполняется хватом снизу одной рукой, ло­вят его той

Самое Важное

же рукой.

Прыжки в качающийся обруч выполняются сле­дующим образом. Раска­чивая обруч в лицевой плоскости назад и впе­ред, совершить прыжок в обруч и из него двумя ногами. То же

упражнение можно выполнить, пры­гая с правой ноги на ле­вую, и наоборот.

Прыжки в обруч, вращая его как скакалку, выпол­няются толчком двух ног с промежуточным подско­ком,

а также с ноги на ногу.

Источник: http://tak-to-ENT.net/load/263-1-0-4210

fitnesru.com

Упражнения с обручем (хулахупом) для похудения с фото

Первые упоминания об использовании обруча датированы еще периодом расцвета Древней Греции, когда на заре своего становления он изготавливался из деревянных или металлических материалов.

И только лишь в 50-х годах XX столетия обруч, наконец, приобрел свой современный и привычный для нас облик в пластиковом исполнении, когда две крупные компании по производству детских игрушек впервые представили его миру в своих торговых сетях.

Популярность нового изделия была настолько высока, что только за первые 2 месяца было продано более 25 миллионов экземпляров!

Несмотря на то, что первоначально обруч создавался как игрушка для детей, сравнительно быстро он стал завоевывать авторитет и среди взрослых, став одним из самых полезных инструментов для похудения и поддержания мышц в тонусе.

С того времени было разработано немало комплексов упражнений с обручем (или хулахупом), которые и по сей день активно используются в сессиях пилатеса и йоги, включены в фитнес-классы различных направлений аэробики и хореографии.

Об одном из таких эффективных комплексов мы и расскажем вам в сегодняшней статье. Он гарантировано поможет вам сжигать максимум калорий, корректировать свой лишний вес и внесет большее разнообразие в ваши привычные тренировки. И всего этого можно добиться даже в комфортных условиях собственного дома!

Но прежде чем переходить непосредственно к ознакомлению с перечнем упражнений с обручем, давайте разберемся, какие наиболее полезные преимущества для состояния тела и здоровья человека могут дать такие регулярные занятия.

Главные преимущества упражнений с хулахупом

  • Равновесие и координация. Чтобы поддерживать непрерывное вращение обруча во время занятия, первоначально вы должны обладать некоторым базовым уровнем контроля своего тела. Со временем вы начнете замечать, как будет улучшаться слаженность движений ваших бедер и мышц живота, что позволит облегчить свои усилия при работе с обручем в тренировочном темпе. Также вы можете попробовать одновременно крутить несколько хулахупов, что, безусловно, поставит перед вами новые задачи в развитии вестибулярного аппарата.
  • Аэробная нагрузка. На сегодняшний день в спортивных магазинах доступны обручи различного диаметра и веса. При выборе небольшого и легкого варианта вы будете интенсивнее тратить свою энергию на поддержание его постоянного вращения, чем при покупке тяжелого обруча большего диаметра. Кстати, по мнению экспертов, выбор повышенного темпа работы с хулахупом поможет вам расходовать калории на уровне занятий бегом на беговой дорожке.
  • Гибкость позвоночника. Сам процесс вращения обруча является прекрасным упражнением, направленным на развитие подвижности позвоночного столба. Это связано с тем, что в период тренировки активно включаются в работу мышцы средней и нижней части спины. К тому же, наличие достаточной гибкости позвоночника и спины значительно уменьшает риск получения травм во время занятий спортом или любыми другими видами физической активности.
  • Мышцы кора. Исследователи выяснили, что в момент вращения обруча в работу включаются и повышают свой тонус более 30 основных мышц, среди которых и мышцы кора. Последние помогают поддерживать человеческое тело в ровном положении, защищают органы брюшной полости и спину. Плюс к этому отлично прорабатываются глубокие поперечные мышцы пресса, а также внутренние и внешние косые мышцы, средние и нижние мышцы, что делает занятия с обручем еще и прекрасной тренировкой для талии (наряду с танцем живота).
  • Настроение. По мнению многих людей, регулярные занятия с обручем способны хорошо поднимать им настроение. В этом их поддерживают и исследователи, которые отмечают, что правильно подобранная физическая нагрузка не только положительно воздействует на мышечную группу, но также улучшает мозговое кровообращение, стимулируя деятельность головного мозга, что в том числе сказывается и на эмоциональном настрое занимающегося.
  • Потеря веса. Несмотря на то, что комплекс упражнений с хулахупом в основном используется в качестве дополнения к выбранной программе похудения, но активно расходовать калории и сжигать лишний жир вы также можете и напрямую с обручем. Для этого выберите такой темп тренировки, чтобы ваша частота сердечного ритма достигала диапазона 65 – 85 % от максимальной. И помните – чем продолжительнее ваше занятие, тем больший объем кислорода понадобится клеткам организма, что имеет прямую взаимосвязь с интенсивностью расхода жировых запасов.

1. Обычное вращение. Начинайте тренировку с привычного вращения обруча, периодически меняя направление движения, до тех пор, пока ваши мышцы достаточно разогреются, частота пульса выйдет в рабочий диапазон, и вы почувствуете себя комфортно.

Только затем можно переходить к более продвинутым упражнениям, направленным на работу всех мышц тела – от головы до кончиков пальцев ног.

2. Вперед – назад. Прижмите обруч к нижней части спины и выставите правую ногу вперед. Выпрямьтесь, расправьте плечи, слегка согните колени и задайте движение обручу против часовой стрелки (траектория вращения на уровне талии). Если вы почувствуете себя некомфортно, попробуйте поставить вперед левую ногу и вращать хулахуп в противоположную сторону.

Чтобы поддерживать непрерывное движение, переносите вес тела между передней и задней ногами, активно двигая бедрами вперед – назад.

Полезный Совет

Если вы чувствуете, что обруч начинает падать, отклонитесь назад и попробуйте бедром передней ноги вернуть прежнюю траекторию. Также не забывайте периодически менять свою стойку.

3. Вращение с расставленными ногами. Встаньте прямо, ноги поставьте несколько шире плеч и параллельно друг другу. Задайте обручу хорошее вращение и поддерживайте его движениями бедер вправо – влево строго по прямой, так чтобы обруч ударялся по бокам талии.

Следите за постоянным напряжением мышц брюшного пресса, правильной осанкой и всегда смотрите вперед.

Помните – чем больший диапазон движения бедрами вы выберите, тем быстрее будет вращаться обруч.

4. Вращение тела на 360 ° С. Для начала попробуйте выполнить данное упражнение без обруча. Для этого твердо поставьте левую стопу на пол и сделайте небольшой шаг вперед с правой ноги. Затем наклоните корпус влево и, размахивая правой ногой, как маятником, прокрутитесь на 360 градусов (или на сколько вы сможете) по часовой стрелке (левая нога выступает в качестве осевой).

Если у вас получилось, тогда приступайте к работе с обручем. Для этого выставите ваше правую ногу вперед и начинайте выполнять упражнение № 2.

Как только траектория движения обруча станет более-менее параллельной плоскости пола, сделайте разворот туловища по часовой стрелке с отведением правой ноги и вернитесь снова в исходную стойку. Периодически меняйте опорную ногу, выполняя разворот в противоположную сторону от движения обруча.

5. Вращение обруча над головой. Встаньте прямо, поставьте обруч перед собой и возьмите его правой рукой обратным хватом (ладонь смотрит вверх). Затем поднимите руку над головой (плоскость обруча параллельна поверхности пола) и, задавая движение большим пальцем, сделайте одно вращение против часовой стрелки и снова зафиксируйте его в руке.

Обратите Внимание

То есть, обруч поочередно коснется ладони со всех ее сторон и вернется в хват. Контролируйте, чтобы обруч не свалился ниже положенной траектории.

Если вы устали, продолжайте упражнение в обратном направлении, используя левую руку.

6. Молитва с обручем. Начинайте вращение обруча над головой, как во время предыдущего упражнения.

И когда он будет двигаться вокруг руки, поднимите левую ладонь и прижмите ее к правой, словно вы молитесь.

Теперь вращения обруча проходят без остановки, точки контакта – тыльные поверхности обеих ладоней.

Как только вы освоитесь с упражнением, необходимо его усложнить, например, выполняя одновременно приседания, выпады, стоять, удерживая равновесие на одной ноге, или просто танцевать!

7. Ходьба с хулахупом. Исходная позиция такая же, как и при выполнении упражнения № 2. Как только обруч будет вращаться параллельно земле, сделайте небольшой шаг вперед задней ногой в тот момент, когда он будет касаться бедра передней ноги.

Как только вы освоитесь с техникой выполнения шагов, попробуйте ходить еще быстрее или наоборот пятиться назад.

8. Вращение обруча в руках. Зафиксируйте обруч правой рукой прямым хватом (ладонью вниз). Начинайте им размах по часовой стрелке (траектория параллельна земле). Как только вы его заведете за спину, перехватите левой рукой и вращайте обратно вперед.

Самое Важное

Продолжайте выполнять упражнение, постоянно перехватывая его из одной ладони в другую. По мере освоения попробуйте одновременно с вращением обруча ходить, приседать или совершать выпады.

9. Прыжки с хулахупом. Поставьте обруч справа и возьмите его прямым хватом (ладонью вниз). Начинайте вращать им сбоку от себя, подобно восьмерке, совершая через него прыжки и нагибая голову, когда он движется сверху.

Слишком сложно? Тогда возьмитесь двумя руками за верхнюю часть обруча и используйте его в качестве скакалки!

Также читайте: «Аутотренинг для похудения – 3 шага к победе!» и «Как убрать жир с низа живота: союз диеты и упражнений».

Источник: http://easy-lose-weight.info/uprazhneniya-s-obruchem-ili-hulahupom-dlya-pohudeniya/

fitnesru.com

Комплекс домашних упражнений с обручем для похудения

Эффективность занятий с обручем зависит от подбора упражнений, регулярности тренировок и качества инвентаря. Воздействуя на определенные зоны тела вращениями хула-хупа, можно добиться поразительных результатов в короткие сроки. В борьбе с лишними килограммами упражнения обычно направлены на талию, зону бедер и ягодиц.

Тренировки с обручем можно посещать в любом возрасте, имея разные цели. Крутить его нравится даже детям, а во взрослом возрасте занятия с хула-хупом помогают держать тело в тонусе. Разнообразные модели обручей помогают решать индивидуальные проблемы каждого человека.

До начала занятий необходимо правильно подобать себе снаряд. Хула-хупы отличаются друг от друга по весу, форме и оснащению, поэтому следует точно понимать, зачем вам нужны тренировки, чтобы приобрести модель, которая будет вам полезна.

Обручи бывают:

  • Легкие и утяжеленные;
  • Массажные и гибкие;
  • Разборные и литые;
  • Простые и оснащенные электроникой.

Начиная тренировки, полезно вращать легкий хула-хуп, чтобы привыкнуть к новому снаряду и научиться его удерживать. Практической пользы от него не будет, но для первых попыток вращения подходит идеально.

Утяжеленные модели помогут быстро избавиться от жира в проблемных зонах. Иногда массажные хула-хупы также делают утяжеленными, чтобы эффект был сильнее.

Будьте готовы к тому, что подобные обручи могут оставлять на теле синяки. Для похудения можно использовать гибкий обруч.

Он подходит для любых тренировок, хорошо воздействует на мышцы и позволяет разучивать интересные элементы из разряда художественной гимнастики.

Разборные модели должны быть очень качественными, иначе отдельные детали могут отсоединиться прямо в процессе вращения. Неразборные требуют отдельного места для хранения, их сложнее перевозить, но такие модели считаются наиболее предпочтительными.

Упражнения с обручем для похудения можно выполнять в домашних условиях. Подойдет любой хула-хуп, но если вам необходим контроль, приобретите модель с электронной начинкой. В таком современном варианте есть счетчик калорий и другие полезные программы.

Как заниматься с обручем

Комплекс упражнений с обручем нужно правильно выполнять, чтобы результаты не заставили себя ждать. Важно держать спину ровно на протяжении всей тренировки, поставив ноги на ширине плеч. Мышцы напряжены, дыхание свободное. Вращайте обруч вокруг талии, активно двигая тазом.

Положительный эффект будет только при комплексном подходе к решению проблемы. Нужно придерживаться специальной диеты и не набрасываться на еду через несколько минут после занятия с обручем. Чтобы избавиться от калорий, подождите пару часов.

Скорректировать формы поможет не только вращение обруча, но и массаж. Иногда эти два способа можно совместить, используя массажный хула-хуп. Он активно воздействует на все стороны талии, делает бедра более подтянутыми, массаж благоприятно влияет на организм.

Обратите Внимание

Любое упражнение с обручем влияет на сжигание калорий. Вращение обруча в этом не превосходит другие активные виды спорта, но зато тренировки с ним протекают интереснее, а польза очевидна. Главные упражнения – это вращения.

Они могут быть на талии, бедрах и конечностях, но мышцы все равно будут укрепляться равномерно. Особое воздействие идет на пресс и ноги, поэтому, желая похудеть, не мечтайте заполучить при помощи вращения тонкую талию.

Работают все мышцы, и жир исчезает по всему телу.

Только массаж способен оказать более точное местное воздействие на конкретную область, но потребуется специальный утяжеленный хула-хуп. Наиболее эффективными упражнениями считаются танцевальные движения с ним.

За одно занятие можно сжечь до 300 калорий, но пытаться рассмотреть изменения после первой тренировки не стоит. Упражнения с обручем для похудения должны быть регулярными.

Переходите от простых упражнений к сложным элементам постепенно.

Старайтесь делать упор не только на проблемные зоны, чтобы мышцы получали одинаковую нагрузку.

Похудеть благодаря таким занятиям можно довольно быстро, но важно также укрепить организм и придать телу красивые формы.

Занятия с обручем допустимы в специальных группах или в домашних условиях, выполняя комплекс упражнений самостоятельно, рекомендуется уделять им время ежедневно и не пропускать тренировки.

Комплекс упражнений для домашних тренировок

Для домашних тренировок нужно выработать свой комплекс упражнений, которые вы будете выполнять ежедневно. Вращение обруча укрепляет мышцы, накачивает бедра, ноги и пресс, а также помогает быстро похудеть. Вот несколько упражнений, которые можно делать в домашних условиях:

  • Для тренировки мышц пресса и формирования талии полезно менять направление хула-хупа через каждые 5 вращений, поэтому поставьте ноги на ширине плеч и начните вращать обруч в одну сторону, а потом крутите его в другую;
  • Если выполнять вращение обруча несколько минут в разные стороны, но держать ноги вместе, эффект будет более выраженным;
  • Для бедер и ягодиц полезно несколько минут вращать хула-хуп в обе стороны, поставив ноги на ширине плеч, но периодически расставляя их еще шире, а затем сдвигая обратно;
  • Проработать нижнюю часть тела помогут приседания одновременно с вращением;
  • Избавиться от жировых отложений в области талии можно, вращая хула-хуп на талии и бедрах, спуская и поднимая его;
  • Укрепить пресс поможет упражнение с поднятием коленей.
Читать Программа упражнений в домашних условиях для девушек

Все эти упражнения необходимо делать, не прекращая крутить хула-хуп. Вращайте обруч в обе стороны, тогда интенсивность тренировки будет выше.

От того, медленно вы приседаете во время вращения, или вращение обруча происходит в сидячем положении, зависит, какие именно мышцы получают наибольшую нагрузку.

В первом случае упор идет на пресс, а во втором — на бедра. Все эти способы помогают похудеть и избавиться от жировых отложений.

Чередовать вращения необходимо через 5-10 повторений. По желанию хула-хуп можно перемещать с талии на нижнюю часть тела, ноги и руки. Эти упражнения сложнее и требуют подготовки, поэтому в домашних условиях хватит базовых элементов, нужно лишь выделить несколько минут для тренировки.

Если позволяет пространство, с хула-хупом можно ходить и танцевать. Это даст больший эффект для похудения и сжигания калорий, чем статичные упражнения, рассчитанные на укрепление мышц. Но даже простые движения с хула-хупом дадут результат через некоторое время. Нужно лишь не бросать начатые тренировки с обручем, и вскоре тело будет радовать вас своей формой.

Заниматься с обручем увлекательно и весело, даже если упражнения требуют большой отдачи. Кроме похудения этот снаряд дает возможность накачать мышцы, укрепить область плеч и пресса.

Самое Важное

Некоторые упражнения на растяжку также проводят с применением обруча. Это универсальный спортивный инвентарь, заниматься с которым достаточно несколько минут в день.

Вы можете самостоятельно выбирать комплекс упражнений, нацеленный на ту или иную часть тела.

Занятия вырабатывают чувство равновесия и гибкость, движения становятся плавными, вы лучше контролируете свое тело. Физические нагрузки благоприятно воздействуют на организм в целом, в том числе на пищеварительную систему, что также хорошо для похудения. В итоге вы не только худеете, но и исцеляете свой организм.

Положительные стороны обруча очевидны: это простой снаряд, за которым не нужен особый уход. Он крайне редко ломается, поэтому со службы хула-хупа – десятилетия. Даже самая скромная модель поможет вам в выполнении упражнений, а современные электронные обручи сделают процесс самостоятельной тренировки более эффективным.

Благодаря небольшому весу хула-хуп не составит труда перевезти с одного места на другое. Разборные модели удобно хранить, но и литые не доставят хлопот, так как занимают мало места. Вращайте обруч дома, на природе, в зале. Упражнения с этим гимнастическим снарядом простые и эффективные, поэтому заниматься с ним может любой желающий, а результат тренировок не заставит себя ждать.

Источник: http://megamyshcy.ru/sport/kompleks_domashnih_uprazhnenij_s_obruchem_dlya_pohudeniya.html

fitnesru.com

Упражнения с обручем — польза занятий с хулахупом для ребенка и взрослого для похудения

«Как будем делать талию?» — так стоит перефразировать знаменитую фразу из анекдота. Девушки истязают себя диетами и качают пресс, но не могут достичь желаемых сексапильных изгибов. Огорчаться не нужно: превратить талию в осиную и сделать еще парочку полезных для здоровья вещей помогут занятия с обручем.

Полезно ли крутить обруч

Обруч, хулахуп, круг, – у него много имен. Первые обручи были совсем не большими, изготавливались из пластика ярких расцветок. Это объяснимо: один из лучших ныне гимнастических снарядов предназначался для детских игр. Сейчас для взрослых они стали отличным подспорьем в физических занятиях, а также используются в хореографии и художественной гимнастике.

Польза обруча впечатляет – кроме очевидного эффекта в виде похудения, бонусом вы получаете:

  • облегчение при болях в спине, которое часто возникает в силу длительного сидения за компьютером или сутулости;
  • укрепление сосудов и сердца, кручение обруча – прекрасное кардио;
  • улучшение координации;
  • ускорение обмена веществ, благодаря массажному воздействию на органы пищеварения;
  • эмоциональный подъем: регулярная гимнастика рекомендована даже при затяжных депрессиях;
  • увеличивается подвижность тазовых суставов и гибкость позвоночника;
  • помощь в борьбе с остеопорозом, так как занятия с хулахупом обеспечивают очень мягкую нагрузку.

По своему воздействию на фигуры мужчин и женщин, хулахуп иногда сравнивают с пилатесом.

Помимо самого популярного упражнения с хулахупом – вращения – существует масса других вариаций, польза которых состоит в мощной проработке проблемных зон, но об аэробике позже.

При кручении обруча работают мышцы спины, пресса, ягодиц, ног – более 30 основных мышц, включая стабилизаторы. Во время обычных тренировок добраться до стабилизаторов – задача не из простых.

Сколько нужно крутить обруч

Для начала определитесь, какой конкретно хулахуп вы будете крутить. Даже от материала зависит многое: продолжительность занятий и возможные противопоказания. Так, обруч с шипами категорически запрещен тем, кто страдает от болезней органов брюшной полости. Чтобы эффективная зарядка не оказалась для вас вредной, нужно знать, какие бывают хулахупы:

  • обычные. Не имеют специального наименования – это те самые обручи, которые можно найти в любом спортивном школьном зале. Сделаны из пластмассы или металла, легкие, идеально подходят для тех, кто только начал упражнения с хулахупом. Серьезных запретов на занятия с таким обручем нет;
  • утяжеленные. Массивные, вес может достигать 3 кг. Производители предлагают и сгибающиеся модели, и твердые. Очень полезны не только для потери веса, но и качественной проработки мышц. Не подойдет людям с болезнями поясницы и спины, а заниматься можно не более 15 минут без остановки;
  • с массажными шариками. Сначала может оставить на вашем теле синяки, но гарантирует избавление от целлюлита. Если не уверены в здоровье своих внутренних органов – обратитесь к врачу, и лишь затем переходите к тренировке. Крутить хулахуп с резиновыми шариками можно не более 10-12 минут за один подход;
  • гибкие тренажеры. Гимнастика с обручем, который гнется, включает в себя упражнения на растяжку, проработку ног и рук. Приравнивается к утяжеленным, так что через четверть часа делайте перерыв.

Крутить обруч для похудения рекомендуется не менее получаса в день (речь идет об обычных моделях). Можно делать короткие перерывы, а затем вновь приниматься за работу.

Этого времени хватит, чтобы запустился процесс сжигания калорий. Интересный факт: за сто минут интенсивной работы с кругом сжигается около 1000 калорий.

Если учесть, что заниматься можно под любимый фильм, то обруч – практически идеал.

Упражнения с обручем для начинающих

Комплекс упражнений с обручем предполагает минимальные навыки выполнения и наличие простого круга:

  1. Разогрев. Перед началом занятий не будет лишним разбудить тело, а круг может помочь. Поставьте его вертикально, положите обе руки сверху и выполняйте обычные наклоны 20-30 раз. Старайтесь делать это медленно и держите спину ровно.
  2. Руки вверх! Самые действенные упражнения с обручем для начинающих подразумевают положение, в котором вы его вращаете, подняв руки. Можно держать их на уровне груди или устремить кончики пальцев к потолку.
  3. Повороты. При кручении попробуйте поворачивать туловище, удерживая равновесие, но следите за бёдрами – они должны двигаться с небольшой амплитудой.

Упражнения с обручем для похудения живота

Если говорить о направленном воздействии на проблемные зоны, то придется вас разочаровать: ни в домашних условиях, ни в зале, нельзя «прицельно похудеть».

Объемы уменьшаются равномерно, и в этом польза хулахупа: кроме талии и живота, тело становится более сильным и выносливым в целом. Если же вы хотите ускорить процесс – экспериментируйте.

Так, один вариант упражнения с обручем для похудения живота, предполагает обычную ходьбу – просто делайте при вращении мелкие шаги по комнате.

Видео: упражнения с обручем для похудения

Отзывы

Источник: http://sovets.net/9975-uprazhneniya-s-obruchem.html

fitnesru.com

Смотрите также